Søvnløshed årsager, symptomer og virkninger

Det hurtige tempo i livet, der er så meget at gøre i løbet af dagen - mange mennesker er glade, hvis de kan bruge så lidt tid som muligt på at sove. Der er dog dem, der lider meget af søvnmangel eller dårlig kvalitet. Disse mennesker er tilbøjelige til søvnløshed - et produkt af moderne civilisation..

Mangel på søvn kan i høj grad skade menneskers sundhed og endda forkorte forventet levetid. Læger opfordrer ikke til at ignorere søvnløshed, aktivt bekæmpe den.

Typer af søvnforstyrrelser, søvnløshed

En søvnforstyrrelse er en situation, hvor en person føler, at tidsforbruget i søvn ikke er nok for ham. Disse følelser er rent subjektive og individuelle for alle..

Forskning har vist, at næsten en tredjedel af den voksne befolkning har en vis grad af søvnforstyrrelse i løbet af deres levetid. Dog forekommer sådanne lidelser ofte hos ældre, der allerede er tvunget til at bekæmpe mange sygdomme. Det blev også bemærket, at kvinder er mere modtagelige for denne sygdom end mænd. Jo mere civiliseret og udviklet bopælslandet er, jo mere har indbyggerne søvnproblemer..

Søvnforstyrrelser inkluderer følgende manifestationer (individuelt eller i kombination):

  • Langvarig falder i søvn i mere end 30 minutter. Når det er tid til at gå i seng, begynder forskellige, normalt ubehagelige tanker, at krybe ind i dit hoved. Frygt for pine, ubehagelige følelser, der opleves i løbet af dagen, vender tilbage. En person er bange for, at han ikke kan falde i søvn, at situationen gentager sig i morgen. Tanken spinder i hovedet: ”Jeg kan ikke sove i lang tid, søvntidspunktet bliver mindre, snart kommer jeg op…”. Men hvis kampen med stress slutter med succes, og du stadig formår at falde i søvn, er det normalt indtil morgenen søvnen fortsætter normalt;
  • Problemer med timing og opvågningshastighed. Denne type forstyrrelse er kendetegnet ved en forholdsvis let at sove, en person tilbringer natten roligt, men vågner op for tidligt, selvom han ikke fik nok søvn. Forsøg på at gendanne søvn er ikke succesrige. Den modsatte situation sker også - det er vanskeligt for en person at vågne op, for tilsyneladende en subjektiv følelse af "fuld" hvile, det er nødvendigt at sove i 12-20 timer, søvnighed mærkes i løbet af dagen;
  • Krænkelse af søvnens varighed eller dybde. Normalt falder folk med sådanne lidelser normalt om aftenen, men vågner ofte om natten, ligger i lang tid og føler en mangel på søvn. Om morgenen føler en person søvnig, deprimeret, ikke kraftig nok, han har ikke noget ønske om at gøre noget.

Disse søvnforstyrrelser, hvis de plage en person med jævne mellemrum, kaldes populært kortvarig søvnløshed. Udtrykket "søvnløshed" bruges i medicinske kredse.
Hvis forstyrrelsen forekommer de fleste af nætterne i ugen i tre måneder, kan vi tale om kronisk eller vedvarende søvnløshed, som forekommer i 15% af den voksne befolkning.

Klassificering af søvnløshed afhængigt af dets varighed:

  1. Forbigående (kortvarig) søvnløshed. Varigheden af ​​en søvnforstyrrelse er op til 3 dage, normalt udløst af en enkelt, kortvarig stressende situation;
  2. Kortvarig søvnløshed. Varer fra 3 dage til 3 uger. Ofte udløst af langvarig stress såsom sygdom, familie- eller arbejdsproblemer
  3. Kronisk søvnløshed. Regelmæssige søvnforstyrrelser, der kan være helt uafhængige af stress. Konsultation af en læge-somnolog er påkrævet.

Søvnløshed og kampen mod det kan give en person mange ubehagelige minutter samt være farlig for helbredet. Derfor er det nødvendigt at bestemme årsagerne til dens forekomst og derefter træffe foranstaltninger for at fjerne det..

Årsager til søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af forskellige årsager. Eksperter identificerer imidlertid adskillige vigtigste, der oftest findes i praksis med læger..

Overtrædelse af reglerne for at gå i seng

En af de mest almindelige årsager til, at kortsigtet og kronisk søvnløshed forekommer, er en krænkelse af "hygiejnen" i søvn. Det betyder at:

  • En person går i seng hver dag på forskellige tidspunkter, en søvnforstyrrelse opstår, den nødvendige fysiske proces med at falde i søvn begynder ikke;
  • En person er vant til at falde i søvn efter at have spist rigeligt eller efter at have drukket alkohol om natten;
  • Der er en overtrædelse af temperaturregimet i soveværelset - det er for koldt eller varmt, hvilket kan være en negativ faktor, når du falder i søvn;
  • Værelset er for godt oplyst. Søvnhormon - melatonin produceres af vores krop i mørke. Hvis lys rammer ansigtet, fanger nethinden det selv gennem lukkede øjenlåg. Således modtager vores krop signalet "morgenen er kommet, det er tid til at stå op", produktionen af ​​hormonet stopper øjeblikkeligt. Det er vanskeligt for en person at falde i søvn, eller han vågner op på det forkerte tidspunkt, det er nytteløst at kæmpe for yderligere søvn;
  • Værelset er godt gennemtrængeligt for støj udefra. Restriktioner såsom høje lyde fra gaden eller musik fra en nærliggende lejlighed kan forstyrre søvnen og forårsage opvågning, selv i en dyb fase;
  • Madrassen er af dårlig kvalitet eller er ikke egnet i et bestemt tilfælde - for blød eller hård;
  • Tilstedeværelsen eller fraværet af en partner i sengen er også vigtig for kvaliteten på hvile og kan provokere dårlig søvn. Forskning fra videnskabsmænd har vist, at søvn med en partner ifølge en persons subjektive følelser er mere komplet. Men objektive data - indikatorer for polysomnografi, antyder, at søvn af bedre kvalitet observeres, hvis en person sover alene.

Det er betryggende, at nogen af ​​disse faktorer let kan fjernes, hvis du forstår, hvad der forårsager søvnløshed. Dette giver de fleste mennesker med søvnløshed mulighed for at genvinde en sund nattesøvn..

Systematisk afbrydelse af sove / vågne cyklus

Der er en speciel klasse mennesker, hvis arbejde eller livsstil bidrager til forstyrrelsen af ​​deres interne ur. Dette er mennesker, der ofte flyver med en ændring i tidszoner..

Regelmæssige ændringer i arbejdsplanen med et betydeligt skift i arbejdstimer mod nattetid giver heller ikke kroppen den nødvendige stabilitet i søvn. Biologiske rytmer forstyrres også hos dem, der er natlige flere gange om ugen - gå i seng meget sent, vågne op på forskellige tidspunkter eller sover ikke overhovedet natten eller i dage.

Hvis en person på grund af disse faktorer føler regelmæssige manifestationer af søvnløshed, er han nødt til at træffe foranstaltninger, ændre sin livsstil. Sådanne situationelt betingede søvnforstyrrelser forsvinder med normalisering af den vitale rytme såvel som menneskelig adfærd.

Psykofysiologisk årsag til søvnløshed

Stressfulde situationer, konflikter, skænderier, udbrud af vrede sker næsten for enhver person. Sjældent kan nogen undgå sådanne problemer, selv inden for en dag. Og der er langvarige situationer, hvor hårde følelser ikke trækker tilbage i et minut i lang tid - en elsketes død eller sygdom, afskedigelse fra arbejde eller en kamp om en stilling, skilsmisse.

Den menneskelige krop reagerer på alvorlig stress på forskellige måder, forskellige behov, ønsker eller lidelser er manifesteret. Nogen "griber" aktivt skænd med skadelige, men velsmagende overskridelser. Når man går på gymnastiksalen, kan fysisk aktivitet hjælpe en anden person med at tackle problemer. Og der er mennesker, der reagerer på enhver konfliktsituation med et skarpt, langvarigt fald i humør, depression, søvntab.

Hormonet cortisol, der er involveret i udviklingen af ​​stressreaktioner, skal være i kroppen på et minimumsniveau om aftenen, hvilket fremmer at falde i søvn. Sutra niveauet stiger, vække en person. Overtrædelse af hormonproduktionsplanen på grund af konstant stress, nervøse situationer, negative følelser fører til udseendet af systematiske søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshed.

Arvelig søvnløshed

Gener er årsagen til idiopatisk (arvelig) søvnløshed. Mennesker med denne lidelse oplever intermitterende, let søvn fra en meget ung alder. Lignende lidelser observeres hos forældrene / forældrene til en sådan person. Det er vanskeligere at håndtere problemet i denne gruppe af patienter end normalt, da det (problemet) findes på genetisk niveau, det består i forkert eller utilstrækkelig produktion af hormoner, der er ansvarlige for søvn og vågenhed. Sådan helbredes søvnløshed i dette tilfælde - læger ved det ikke altid.

Sekundær søvnløshed

Moderne medicin kender til 80 sygdomme, der manifesterer sig under søvn, forstyrrer dens forløb og bidrager til udseendet af søvnløshed.

Hvad forårsager søvnløshed?

På grund af rastløse bensyndrom, som forekommer i 5% af den voksne befolkning. Denne sygdom manifesterer sig i det faktum, at benene og armene i hvile, især inden sengetid, begynder at give ubehagelige fornemmelser til deres ejer. Fremme lemmerbevægelse.

Hos 4% af mennesker er der apnø-syndrom, der er snorken med andre ord. Også almindelige er epilepsi, enurese, somnambulisme, hormonel ubalance hos kvinder i overgangsalderen. Der er hovedskader (hypothalamus), der forstyrrer kroppens indre rytme.

Alle disse sygdomme forstyrrer det normale at falde i søvn eller søvnstrømmen, så først skal du kurere dem og derefter løse problemet med søvnløshed.

Overdreven brug af psykostimulanter eller lignende stoffer

Regelmæssigt forbrug af kaffe, stærk te, energidrikke, nikotin, psykostimulerende midler, stoffer eller alkohol påvirker nervesystemet negativt og bidrager til søvnløshed. Hyppigt indtagelse af visse medikamenter manifesteres også - kost, hormonel, antiødem, hoste, glukokortikoider osv..

Graviditet

Søvnløshed er så almindeligt hos gravide, at nogle læger betragter det som et "symptom på en interessant situation" hos kvinder. Dette skyldes, at niveauet af progesteron stiger i kroppen, hvilket påvirker søvnkvaliteten negativt. Hormonelle, fysiologiske, psykologiske ændringer, der forekommer hos en kvinde, mens de bærer en baby, kan forårsage søvnløshed og andre vanskeligheder under hvile.

Børn eller spædbarnsalder

Enhver, selv de mindste, ændringer i følelsesmæssig tilstand kan føre til søvnforstyrrelser hos spædbørn eller små børn. Ændringer i diæt, daglig rutine, fysiologiske ændringer (hos spædbørn) fraværet af en elsket i nærheden, eller omvendt tilstedeværelsen af ​​en fremmed - alt dette let ubalance barnet, kan forårsage dårlig søvn.

Ældre alder

Alderdom, aldring af kroppen forårsager meget ofte forskellige søvnforstyrrelser hos mennesker. Eksperter forklarer dette ved, at blodvolumen falder over tid, det bliver mere tyktflydende, en tilstrækkelig mængde af det kommer ikke ind i hjernen, og iltforsyningen til hjernen falder..

Ældre er også plaget af sådanne problemer som sygdomme i luftvejssystemet, hjerte-kar-endokrine systemer. Psykiske ændringer kan begynde. Inaktivitet i løbet af dagen fører til det faktum, at ældre lider af mangel på muskel og psykologisk træthed. Alt dette bidrager til, at de ældre ikke sover meget, vågner meget tidligt eller ikke sover overhovedet.

For nøjagtigt at bestemme årsagerne til eventuelle søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshed, herunder, er det nødvendigt at konsultere en læge-somnolog. Efter konsultation har du muligvis brug for en laboratorie (test) eller hardware (tomografi, EKG) undersøgelse af kroppen.

Symptomer, tegn på søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Der er et sæt tegn, der kan bruges til at diagnosticere et system i strid med normal nattesøvn. En person kan opleve følgende symptomer på søvnløshed:

  1. Individuel subjektiv følelse af "søvnighed", mangel på søvn;
  2. Presomnic (dem, der går foran at falde i søvn). En person kan ikke falde i søvn i lang tid på hans sædvanlige tidspunkt;
  3. Intrasomnic (dem, der opstår under søvn) problemer. Overfladisk, følsom, forstyrret søvn, søvnforstyrrelse;
  4. Forstyrrelser efter søvn (dem, der opstår efter søvn). Patienten vågner meget tidligere end normalt eller sover mere, end en normal person har brug for;
  5. Efter at have vågnet op er der en sammenbrud, apati, træthed, manglende evne til at varme op.
  6. Søvnighed, tendens til kort søvn eller lur i løbet af dagen.
  7. Frygt for søvn, angst om aftenen før sengetid.

Hvis en person regelmæssigt eller konstant observerer sådanne manifestationer af søvnforstyrrelser, bør han bestemt konsultere en specialist så hurtigt som muligt. Når alt kommer til alt kan søvnløshed forårsage mange mere alvorlige sygdomme og endda bringe døden nærmere..

Konsekvenserne af søvnløshed - hvordan er det farligt

Den vigtigste grund til, at eksperter anbefaler at ikke ignorere søvnforstyrrelser og især kronisk søvnløshed, er, at der blandt patienter med sådanne lidelser er en øget dødelighed samt en tendens til kroniske sygdomme..

Ifølge resultaterne af en 15-årig undersøgelse konkluderede forskere, at mennesker med kronisk søvnløshed dør oftere og i yngre alder end patienter uden sådanne lidelser eller med en mildere form for søvnløshed..

Det bemærkes også, at hvor meget en person sover også afhænger af hans helbred. Mennesker, der sover (kontinuerligt) i mindre end 7 eller mere end 9 timer om dagen, er mere tilbøjelige til sygdomme som diabetes, kræft. Risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald øges 45 gange!

Insomnia har følgende konsekvenser:

  1. Søvnberøvelse forstyrrer produktiviteten. En person kan ikke koncentrere sig om det, han laver, bliver irritabel, uopmærksom, kan springe over arbejde eller skole. Dette fører til, at forholdet til slægtninge, kolleger og chefer forstyrres - og dette er yderligere stressede situationer, der fører til søvnforstyrrelser. Ond cirkel;
  2. Livskvaliteten krænkes, problemer opstår ved opdragelse af børn, især unge. Forholdet mellem ægtefæller bliver mere og mere anspændt dag for dag, hjælp fra en familiepsykolog bliver simpelthen nødvendig;
  3. Manglende evne til at koncentrere sig, opmærksomhedsunderskud og søvnighed kan føre til bilulykker, ulykker, især på arbejdspladsen. Forskere antyder, at ulykken ved kernekraftværket i Tjernobyl skete netop på grund af personlighedens søvnighed, af samme grund forekommer ca. 80% af de fatale bilulykker;
  4. Søvnløshed hos ældre, der allerede ikke har noget at gøre i løbet af dagen, frigør ekstra vågne timer om natten. Som et resultat springer en person ned i en depressiv tilstand, en hældning øges, en sugen efter selvmord som at slippe af med pine;
  5. Immuniteten falder, kroppens generelle tilstand forværres. Tværtimod øges tilbøjeligheden til forkølelse og andre virussygdomme, de fortsætter meget vanskeligere, længere;
  6. Hvis søvnløshed forfølger en kvinde "i position", kan det negativt påvirke graviditetsforløbet, føtalets udvikling;
  7. Babyer, små børn, i tilfælde af søvnproblemer, er værre, vokser og udvikler sig langsommere, går dårligt i vægt, lider af psykiske lidelser og bringer deres forældre til den "hvide varme", som heller ikke sover fuldt ud;
  8. En person, der lider af søvnforstyrrelser, føler sig ikke kun dårlig, utilstrækkelig, men ser også i overensstemmelse hermed. Tasker under øjnene, grå hud, ømme, kedelige, vandige røde øjne, unormal tyndhed eller overvægt, langsomt spredte bevægelser - det er sådan en person, der konstant mangler søvn, ser ud.

Som du kan se, kan søvnforstyrrelser, især kronisk søvnløshed, ødelægge livet for en person, hans pårørende, kolleger. Derfor er det meget vigtigt at forsøge at behandle søvnløshed, så snart symptomerne vedvarer..

Om alt relateret til søvnløshed i videoen fra Stepanova Veronica, en klinisk psykolog ved FSBI St. Petersborg forsknings- og udviklingsinstitut opkaldt efter V.M.Bekhterev:

Hvordan søvnløshed om natten påvirker menneskers sundhed og adfærd

Virkningerne af søvnløshed varierer i intensitet og kan påvirke mange områder i det daglige liv..

Der har været mange studier med frivillige, der blev enige om at blive berøvet søvn (i 1-11 dage).

Virkninger af søvnløshed på helbredet

Mennesker, der ikke sover en nat, har symptomer på irritabilitet, humørsvingninger og manglende interesse i miljøet.

Yderligere søvnmangel forårsager symptomer på agitation og synsproblemer (kløe og forbrænding i øjnene, hallucinationer osv.), Hvorefter følsomheden for smerter øges kraftigt.

Koncentrationsvanskeligheder forekommer også (ved at finde det rigtige ord, sætning, svar på spørgsmål, hukommelsestap vedrørende nylige begivenheder). Personen bliver aggressiv.

Søvnløshed påvirker psyken og ændrer verdenssynet

Det eskalerende problem med søvnløshed er især foruroligende på grund af dets negative indvirkning på fysisk og mental sundhed. Søvnløshed øger risikoen for at udvikle mange sygdomme i hjerte-kar-systemet, luftvejene, mave-tarmkanalen, genitourinary system og muskel-skelet-systemet.

Hos patienter med søvnløshed er der ofte et betydeligt fald i immunitet. De mentale konsekvenser af sygdommen er irritabilitet, humør og kognitive lidelser. Mennesker med søvnløshed er mere tilbøjelige til at have psykoser og angstlidelser og er fire gange mere tilbøjelige til at udvikle depression end dem uden søvnforstyrrelse.

Sygdommen påvirker også signifikant den samlede livskvalitet, faglige og familiekontakter, deltagelse i det offentlige liv..

Sociale konsekvenser af søvnløshed

Ud over træthed, der er udbredt efter en søvnløs nat, kan konsekvenserne påvirke kroppens evner den næste dag, både psykomotorisk (f.eks. Responstid) og psykologisk tilstand (angst, irritation, koncentrationsvanskeligheder).

Søvnløshed har også sociale og økonomiske konsekvenser, som først nu begynder at blive værdsat. Det kan forårsage ulykker på vejen eller på arbejdet, for eksempel en person, der betjener maskiner, arbejder i skove eller overvåger andres sikkerhed.

Over 50% af arbejdsulykker er forårsaget af døsighed, hvilket også er den væsentligste årsag til omkring 45% af vejtrafikulykker. Mange katastrofale begivenheder, såsom Tjernobyl-ulykken, var delvis forårsaget af døsighedsproblemet..

Søvnløshed - hvad der truer manglen på tilstrækkelig søvn

Søvnproblemer er kendt for langt de fleste voksne. Når de forekommer med jævne mellemrum, taler vi ikke om nogen negative konsekvenser for kroppen..

Ud over at have vanskeligheder med at falde i søvn, ledsages søvnløshed normalt af søvnighed i løbet af dagen, generel træthed og irritabilitet og problemer med koncentration og hukommelse..

Læger, der beskæftiger sig med søvnproblemer - somnologer, stiller en sådan diagnose i tilfælde af, at der forekommer vanskeligheder med at falde i søvn mindst tre gange om ugen. Vanskeligheder kan ikke kun være ved at falde i søvn - en person kan falde i søvn hurtigt, men søvn vil være intermitterende. Tidlig opvågning indikerer også søvnløshed eller søvnløshed - sådan lyder denne diagnose korrekt..

Når man oplever regelmæssige vanskeligheder med normal søvn, er det vigtigt at se en læge og ikke at selvmedicinere - selv at tage urte-beroligende komplekser regelmæssigt kan være vanedannende. Kun en læge kan have tillid til at behandle søvnløshed.

Hvad er den største fare for søvnløshed

For at besvare spørgsmålet, hvad er faren for søvnløshed, skal du vide, at hvis det er til stede, lider kroppens centrale nervesystem først. Under normal hvile, som varer mindst 7-8 timer, kommer kroppen igen efter en aktiv dag, psyko-emotionel stress forsvinder, nervesystemet "forbereder" sig til den næste dag.

Døgnssøvn har en meget positiv effekt på en person og hans effektivitet..

Nervesystemet er den første til at "føle" konsekvenserne af søvnløshed, og det er umuligt at klassificere dem som behagelige:

  • konstant søvnighed om dagen;
  • hurtig træthed og nedsat ydelse;
  • irritabilitet, nedsat koncentrationsevne
  • alvorlig hukommelsesnedsættelse, nedsat hygge, neurose.

Dette er kun en overskuelig liste over, hvad søvnmangel kan gøre. Situationen kan kompliceres af et fald i immunitet, forværring af kroniske sygdomme. Mangel på normal søvn kan forårsage funktionsfejl i andre organer og systemer i kroppen..

Mangel på søvn som årsag til somatiske patologier

Konsekvenserne af søvnløshed kan i mangel af medicinsk behandling blive provoserende faktorer for udviklingen af ​​mange somatiske patologier. Søvnproblemer er forårsaget af følgende sygdomme:

  • hypertonisk sygdom;
  • mavesår eller 12 duodenalsår;
  • hyperthyroidisme.

Som du kan se, lider det kardiovaskulære system, og de endokrine kirtler er også under angreb. Begrebet psykosomatisk patologi er længe blevet bevist - når nervesystemet bliver årsagen til en sygdom.

For at forhindre søvnløshed, prøv at gå i seng og stå op på samme tid for at observere den biologiske rytme, der er naturlig for den menneskelige krop..

Meget ofte er konsekvenserne af søvnforstyrrelse den vigtigste mekanisme for udvikling af alvorlige patologier, der kræver professionel og dyre behandling..

Hvad fører mangel på søvn til?

Problemer med normal søvn kan ikke kun føre til udvikling af alvorlige somatiske patologier. En person, der ikke får nok søvn, kan ikke have sund hud og hår. Det rene køn lider især af denne kendsgerning..

Mangel på søvn fører til, at visse dele af hjernen bremser eller stopper deres aktivitet fuldstændigt.

Det er ikke ualmindeligt at møde mennesker fra deres miljø, der allerede om morgenen ser ud som om de står bag en travl hverdag. Det er vanskeligt for andre at kommunikere med sådanne mennesker, hvilket bliver en konsekvens af deres overdreven irritabilitet.

Faktum er, at mangel på søvn fører til en stigning i den menneskelige legems stresshormon - cortisol, som påvirker den følelsesmæssige baggrund. Det er ikke svært at forstå, hvad en mangel på søvn truer - udmattelse af nervesystemet med alle de deraf følgende følger. Rygter om, at du kan dø med manglende søvn, er naturligvis overdrevne, men alvorlige negative konsekvenser er stadig garanteret..

Er det muligt at få nok søvn "til fremtidig brug"

Mange mennesker forstår, hvad en mangel på søvn truer, men de tror, ​​at det at få ikke nok søvn i to eller tre nætter vil være i stand til at kompensere for det med en længere søvn i fremtiden. Dette er helt forkert, og manglen på søvn i dag kan ikke genopfyldes på en uge. Selvfølgelig kan det ikke siges, at hvis en person ikke får nok søvn fra tid til anden, så bliver han bestemt syg..

For dette skal søvnløshed fortsætte i mange måneder i træk. Men selv i tilfælde af, at en person fratages normal søvn flere gange om måneden, skaber dette forudsætningerne for udvikling af insomi, som kræver medicinsk indgreb. Det er meget let at forstyrre søvnrytmen, især for folk, der driver deres egen virksomhed. Konstant overarbejde, stress, uregelmæssig arbejdstid har også en negativ indflydelse på søvnrytmen..

Efter en mangel på søvn har den menneskelige krop brug for mindst 2 uger for at genoprette den korrekte daglige rytme, såvel som for at bekæmpe konsekvenserne - især for at gendanne immunitet og nervesystemets normale funktion.

Konsekvenserne af søvnløshed for den menneskelige krop

Søvnforstyrrelse er ikke kun døsighed, men også søvnløshed. Det er ikke tilfældigt, at tilstanden er blandt de disponible faktorer for udvikling af 90% af sygdomme, der findes i øjeblikket. En af funktionerne ved søvnforstyrrelser er, at det ikke kun kan være forårsaget af neurologiske årsager, men også føre til udseendet af sådanne, hvilket er ugunstigt i begge tilfælde. Da de individuelle konsekvenser af søvnløshed har en ødelæggende virkning på hele kroppen, er du nødt til at se en læge. Efter at have fundet ud af årsagen til tilstanden, vil det ifølge anbefaling fra en specialist være lettere at tilpasse livsstilen.

Hvordan søvnmangel påvirker en persons tilstand

I de senere år har forskere ikke stillet spørgsmålstegn ved, om søvnløshed er farligt, da patologi påvises hos hver tredje person. Ikke ved en tilfældighed havde disse samme patienter organlidelser af varierende sværhedsgrad.

Fra mangel på søvn ændres først koncentrationen af ​​sukker i blodet. Bugspytkirtlen producerer ikke nok insulin til at nedbryde glukose. Derfor kan sukkerniveauet stige, hvilket følgelig bliver en fordelagtig betingelse for udvikling af diabetes..

Søvnforstyrrelse, selvom en person blev vækket, da han var fuldt udhvilet, er en enorm stress for kroppen. Dette skyldes reaktionerne fra hjernecentrene, som "tvinges" som reaktion på stimulansen til at starte en spontan excitationsfase.

Sundhedseffekter af søvnløshed

Graden af ​​skadelige virkninger på organer og kropssystemer varierer fra person til person. Faktum er, at den skadelige virkning af søvnforstyrrelser på deres funktion og tilstand er videnskabeligt bevist. Og hvad der er farligt søvnløshed, formået at kombinere i en separat liste, hvorefter du kan forstå, hvad denne overtrædelse forårsager:

  • Hormonal ubalance. Risikoen for problemer med hormonel ubalance er en af ​​grundene til, at alle har brug for en god søvn hver dag..
  • Manglende evne til at koncentrere sig er et af resultaterne af forstyrret søvn eller mangel på søvn. Lav arbejdsevne og sløvhed, apati - fra den psykologiske side og svaghed - fra den fysiske, påvirker sundhedsstilstanden væsentligt. En person, der fratages muligheden for at udføre den tidligere sædvanlige mængde arbejde, bliver vred på sig selv, bliver aggressiv, bryder sammen i miljøet.
  • Tendensen til at udvikle sygdomme øges, patologier i den akutte fase får et kronisk forløb. Dette sker på grund af de reducerede immunegenskaber i kroppen. Modstand mod patogen mikroflora realiseres ikke fuldt ud, da kroppen ikke er kommet sig under søvnen. Ifølge statistikker bliver en person, der ikke får nok søvn, først og fremmest udsat for forkølelse..
  • Konjunktivitis. Den første ting, der tiltrækker opmærksomhed, når man ser på en person, der lider af søvnløshed, er hans ømme øjne. Poserne under dem er mindre farlige, selvom de ikke ser æstetisk ud, men det virkelige problem kan være forårsaget af betændelse i bindehinden. Hvis patologi finder sted, bliver øjnene røde, sårede, der er ukontrolleret lacrimation, irritabilitet fra lys af selv svag lysstyrke, ømhed, en følelse af sand. I kombination reducerer de anførte fænomener kvaliteten af ​​synet..
  • Søvnforstyrrelse påvirker negativt graviditetsforløbet, forårsager angst for fosteret. I 2. og 3. trimester forårsager øget motorisk aktivitet hos barnet uterus-spasmer og som et resultat for tidligt arbejde. I 1. trimester af graviditeten forårsager sammentrækning af livmorvæggene en ufrivillig afbrydelse af dens forløb.

I betragtning af, hvad søvnløshed fører til, kan man ikke ignorere det faktum, at det er denne tilstand, der undertiden forårsager en ulykke. På grund af hæmningen af ​​nervesystemet og langsom opfattelse af individuelle begivenheder er det ikke muligt at udføre hurtige handlinger i en nødsituation. De anførte argumenter skal tjene som grundlag for kontakt med en specialist. Især hvis søvnløshed har taget et langvarigt kursus.

Faktorer, der forårsager søvnløshed, og hvordan man slipper af med det

Ethvert fald i søvnkvaliteten kaldes søvnløshed. Problemer med at falde i søvn, periodisk og tidlig opvågning fører til en følelse af fuldstændig mangel på natthvil. Patienter oplever mangel på energi, træthed, koncentrationsvanskeligheder og irritabilitet. Søvnløshed om natten kan være engangs eller vare i flere uger. Cirka 30-40% af voksne oplever søvnproblemer, og ca. 10-15% af dem lider kronisk af dem.

Det grundlæggende i udvikling af søvnløshed

En persons søvn består af to faser, hvis karakteristiske forskel er hastigheden på øjenbevægelse: hurtig eller langsom. Normalt, når man falder i søvn, begynder den første fase, og den anden har tre faser, hvor hjerneaktivitet, øjenbevægelser og knoglemuskeltonus gradvist falder for at fordybe sig i en dyb fase. Senere, under overgangen til drømme (stadier med hurtig øjenbevægelse), øges den elektriske aktivitet af neuroner og blodstrøm til hjernen på grund af en stigning i pulsen. Dette skyldes arbejdet med den hypothalamiske hypofyse-binyrebensakse (HPA) og det sympatiske nervesystem hos raske mennesker..

Tilstanden reguleres af forskellige kemikalier kaldet neurotransmitters. I forhjernen og hypothalamus udskiller neuroner gamma-aminobutyric acid (GABA) og histamin. De har den modsatte effekt på søvn-vågne cyklus. Forhøjet GABA og formindsket histamin Sluk for cortex og Thalamus.

Selve søvn-vågne cyklussen påvirker imidlertid stoffer, der produceres af retikulær dannelse af hjernen, såsom norepinephrin, acetylcholin og serotonin. Disse neurotransmittorer holder dig vågen og bliver markant udtømt under REM-søvn. Orexin, der er produceret i hypothalamus, er vigtigt for vågentøj, fordi det menes at påvirke hjernestoffernes aktivitet. Melatonin former kroppens døgnrytmer ved at synkronisere dem med miljøet. Det syntetiseres i mørke.

Søvnløshed refererer til utilfredshed med mængden eller kvaliteten af ​​søvn, hvilket fører til klinisk signifikant stress og svækkelse af en persons sociale, professionelle eller andre funktioner. Symptomer på søvnløshed inkluderer:

  • vanskeligheder med at falde i søvn
  • problemer med at vågne op;
  • tidlig morgen stigning og svaghed.

Forstyrrelsen er mere almindelig blandt kvinder (25%) end mænd (18%). Det vises i halvdelen af ​​mennesker i alderdom..

Fra et medicinsk synspunkt er dette hyperexcitabilitet, der er opstået på grund af kronisk aktivering af stressreaktionen i det neuroendokrine system. Undersøgelser har fundet høje niveauer af gratis cortisol i urin hos patienter, der sover dårligt. Derfor blev det bemærket, at søvnløshed begyndte efter svær stress. Kardiovaskulær sygdom, diabetes, gigt, migræne, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom og kronisk smerte påvirker også hviletid om natten.

Insomnia er akut, primær og forbundet:

  1. Akut - forårsaget af en årsagsfaktor, fortsætter i højst fire måneder.
  2. Primær - provokeret af genetiske og konstitutionelle faktorer, for eksempel hyperaktivitet af stressmekanismer, depression, forstyrrelse af døgnrytmer.
  3. Tilknyttet - hovedsageligt forbundet med mental sygdom såsom depression, dysthymia, cyclothymia, bipolar lidelse, angst eller schizofreni. Fremkald hendes dårlige vaner, forbrug af koffein og alkohol.

Søvnløshed årsager

Mange faktorer påvirker søvnløshed, og sygdommens patogenese består normalt af virkningerne af flere af dem. Alvorlig stress, sygdom, depression kan provokere primær søvnløshed. Forstyrrelsen vedvarer undertiden, når den primære begivenhed går. Hvorfor er søvnløshed så almindelig? Nervesystemet er overbelastet med informationsimpulser fra flere kilder: nyheder, sociale netværk.

Insomnia tendens

Nogle mennesker er kendetegnet ved organiseringen af ​​nervesystemet, der er resistent over for søvnforstyrrelser: de sover efter at have drukket kaffe, under kroniske smerter og efter stød. Andre ser bare tv og bliver overvente til at holde sig op hele natten..

Prædisponerende faktorer kan groft inddeles i grupper:

  • physiopsychological;
  • kognitiv;
  • følelsesmæssig;
  • homøostatiske.

Søvn påvirkes af hvile kropstemperatur, metabolisme og hjerterytme reaktivitet. Panikanfald ledsages af arytmier om natten, hvorfra der er søvnløshed forbundet med frygt for død. Forskere har opdaget eksistensen af ​​et uafhængigt excitationssystem, der aktiverer det sympatiske nervesystem. Mennesker med kronisk søvnløshed har høje urin cortisolniveauer. Faktoren aktiveres i nærvær af andre omstændigheder, der overbelaster det menneskelige nervesystem.

Kognitiv ophidselse begynder, når patienten tænker for meget på kvaliteten af ​​hvile, bekymrer sig, før han falder i søvn og bliver besat af problemet. Søvnløshed er en betinget reaktion på tidligere erfaringer. Disse kognitive svækkelser er mere almindelige hos mennesker med kroniske problemer. Patienter med tvangslidelser har konstant kontrol over deres liv, derfor er de mere tilbøjelige til overdreven angst. Undertiden udvikler søvnløshed "ud af vane", bliver en refleks.

Følelsesmæssige faktorer forstyrrer søvnen. Psykometriske test viser unormale resultater, når man måler angst, depression hos mennesker med søvnløshed. Følelser ophobes og ophobes, hvilket fører til forstyrrelser i hvile. Nye stressende begivenheder i livet får en konsekvens - søvnløshed.

Det vides, at patienter med søvnløshed ikke får nok søvn i løbet af dagen, på trods af det faktum, at de sover lidt om natten og tydeligvis mangler hvile. Dette skyldes neurofysiologiske ændringer i hjernen, der vedrører fasen med langsom bølgesøvn. Mennesker med kronisk søvnløshed tilpasser sig manglen på hvile.

Sygdomme og søvnløshed

Visse tilstande, såsom søvnapnø eller rastløse bensyndrom, kan forårsage søvnløshed og blive en disponerende faktor, når der er andre årsager. Kroniske sygdomme forstyrrer ofte søvn. Smertefulde fornemmelser i kroppen fremkalder hyppige vågner hos mennesker med neurodegenerative sygdomme, hvilket forstyrrer de neurofysiologiske veje til regulering af søvn og vågenthed. Kan søvnløshed være et symptom på en alvorlig sygdom? Patienter med Parkinsons sygdom falder hårdt i søvn, sover meget mindre. Alzheimers sygdom fører til et fald i effektiviteten af ​​hvile, hvis struktur er domineret af den første fase - overfladisk søvn. Sjælden prionsygdom forårsager thalamisk atrofi, blokerer den hurtige øjenbevægelsesfase og er forbundet med autonom og kognitiv dysfunktion.

Patienter med lungeemfysem er tilbøjelige til hyppige vågner, en udvidet første fase og en reduktion i total hvile. Dette øger iltforbruget og reducerer koncentrationen af ​​hæmoglobin. Patienter med slidgigt og reumatiske sygdomme oplever ofte søvnløshed på grund af vågner og udseendet af alfa-rytmen forbundet med smertsyndromer. Hyperthyreoidisme og Cushings sygdom er forbundet med søvnløshed på grund af stimulering af centralnervesystemet. Der er en forbindelse mellem hormonelle ændringer under graviditet og overgangsalder hos kvinder med søvnproblemer.

Psykisk sygdom ledsages af søvnløshed i kun 50% af tilfældene. Det er et af kendetegnene for større depression, neurose, generaliseret angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse. Personlighedsforstyrrelser, der påvirker søvn og vågenhed forstyrrer døgnrytmer og søvn. Depression er også kendetegnet ved hypersomni. Det elektroencefalogram registrerer en reduktion i langsom bølgesøvn, en stigning i tætheden af ​​REM-søvn. Langvarig søvnløshed predisponerer også for depression. Mennesker, der har oplevet alvorlig stress, er mere tilbøjelige til at få mareridt og vågne op på en fuldmåne.

Forstyrrelser i døgnrytme er en almindelig årsag til søvnløshed. For eksempel er forsinket søvnfasesyndrom forbundet med at falde i søvn, og avanceret fasesyndrom er forbundet med tidlige vågner. Dette sker, hvis patienten prøver at falde i søvn, når hans døgnklokke fremmer vågenhed. Arbejdstid, hyppige jetlag og natskift påvirker fysiologien, da folk forsøger at sove på trods af kroppens tegn.

Patienter med søvnløshed på grund af neurologisk eller psykisk sygdom udvikler deres egen vågne rytme, og dette ændrer kroppens endogene døgnrytme.

Narkotika og en tendens til søvnløshed

Stimulerende medikamenter, såsom amfetaminer, methylphenidat, pemolin og koffein, reducerer søvn, forsinker begyndelsen af ​​søvn og forårsager fragmentering. Antidepressiva fra gruppen af ​​monoaminoxidaseinhibitorer og nogle selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer har en stimulerende virkning og fører til søvnløshed. Brugen af ​​fluoxetin, paroxetin og fluvoxamin har vist sig at reducere søvnkvaliteten, forårsage træthed om dagen og svaghed.

Terapeuter hjælper med at forklare, hvorfor der er tilfælde af søvnløshed under behandling af forskellige sygdomme. Antihypertensive og antiarytmiske stoffer forstyrrer den normale regulering af processer under søvn, især propranolol fra kategorien betablokkere. Kortikosteroider påvirker søvnløshed sammen med misbrug af sovepiller og alkohol. Piller ødelægger søvnens arkitektur, gør den hoppende.

Opførsel og søvnløshed

Adfærdsfaktorer, der udvikler sig med søvnløshed, kan forsinke bedring. Søvn forsvinder med en stillesiddende livsstil, dårlig daglig rutine. Skadelige ritualer som tv, computerspil, smartphones og snacks om natten påvirker resten. Kaffeholdige drikkevarer, lur om dagen og sengetid forstyrrer en sund nattesøvn. Koffein øger ophidselse af centralnervesystemet og middagslud nedsætter den homeostatiske trang til at sove om natten.

Søvnløshed ledsages altid af frygt, hvilket øger spændinger og fysiologisk spænding om aftenen. Du har brug for et godt humør for at falde i søvn.

Måder at overvinde søvnløshed

Patologiske ændringer i søvn er en krænkelse af balancen mellem hæmning og ophidselse af centralnervesystemet. Alle stressende, psyko-emotionelle og fysiske faktorer går forud for forekomsten af ​​en fiasko. Deres handling er kortvarig, men kroppen efterlader en reaktion ud af vane og danner en refleks søvnforstyrrelse.

Lægemidler, der forbedrer søvn, lindrer kun symptomet - ophidselse af centralnervesystemet. I praksis bruger psykiatere flere typer stoffer:

  1. Kortvirkende eller mellemvirkende benzodiazepinreceptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
  2. Alternative lægemidler fra den første gruppe, hvis behandlingen ikke har fungeret.
  3. Tricykliske antidepressiva (f.eks. Amitriptylin).
  4. Andre beroligende midler såsom antipsykotika (angstdæmpende midler), der inkluderer afobazol.

Tidligere blev førstelinjemediciner betragtet som barbiturater, som var vanedannende og krævede en stigning i dosis. Abstinenssymptomer blev ledsaget af komplet søvnløshed på grund af ændringer i søvnstrukturen. Benzoadiazepiner forkorter også REM-søvn. Medikamenterne aktiverer GABA-receptorer og tilhørende ionkanaler, hæmmer signaloverførsel mellem celler. Barbiturater påvirker hjernebarken, og antipsykotika påvirker andre områder.

Ikke-medikamentelle metoder

Livsstilsændringer og hjemmets ritualer hjælper med at organisere og forbedre søvn uden medicin eller på samme tid som medicin. De traditionelle fem tilgange kan hjælpe dig med at slippe af med søvnløshed:

  1. Forbedring af søvnhygiejne involverer udvikling af et ritual til overgang fra normale aftenaktiviteter til afslapning. En alarmlog hjælper dig med at registrere dine oplevelser på papir for at fjerne behovet for at analysere dem om natten.
  2. Søvndagbog giver dig mulighed for at spore tidspunktet for afgang til hvile og opvågning. Det bemærker også afhængigheden af ​​søvnkvaliteten af ​​træning, tilbøjeligheden til at drikke alkohol, brug af koffein eller andre stimulanter..
  3. Kontrol af incitamenter eller minimering af aktiviteter, der reducerer hvilekvaliteten. Lyset fra bærbare computerskærme, smartphones reducerer niveauet af melatonin, der inducerer søvn. Hvis du ikke kan sove, er du nødt til at komme ud af sengen, udføre nogle ikke-stimulerende handlinger, vende tilbage til soveværelset, når træthed sætter ind.
  4. At begrænse søvn betyder at reducere ineffektiv tid i sengen. Den tid, en person ligger i sengen, er ikke altid produktiv..
  5. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed kan identificere forkerte tanker, der forstyrrer søvn. Terapi fjerner besættelser, lærer dig at slappe af og lytte til kroppen.

Folkemetoder inkluderer lavendel essentielle olier, urtete med citronmelisse, timian og mynte. Korrekt udvalgt homøopati hjælper med at behandle årsagen til søvnforstyrrelser, påvirker rus, arbejdet med indre organer og endokrin balance. Men det er ekstremt vanskeligt at finde en specialist på dette område..

Selvhjælpsmetoder til søvnløshed

Vanskeligheder med at falde i søvn, hyppig opvågning og træthed om morgenen indikerer en mangel på balance i pinealkirtlen - pinealkirtlen. Hjerneområdet er involveret i reguleringen af ​​søvncyklussen ved produktion af melatonin.

For at gendanne dens funktion skal du bruge et roligt afsondret sted i 10 minutter, hvor du skal udføre følgende handlinger:

  1. Luk øjnene, følg den naturlige rytme i vejrtrækningen.
  2. Læg din hånd på dit hoved og tænk over de sidste søvnløse nætter. Spor tiden for at gå i seng, vågne op, dine egne følelser om morgenen, vanskeligheder med at bevare søvn og følsomhed over for stimuli - lyde og lys.
  3. Fokuser på, hvordan hun følte sig om sin egen søvn den sidste uge. Hør hvordan denne krop reagerer.
  4. Placer den ene palme på din pande og den anden på bagsiden af ​​dit hoved.
  5. Sig højt: "Min pinealkirtel er 100% afbalanceret" fire gange.
  6. Hold øjnene lukket, forestil dig hurtigt at falde i søvn, afslappende søvn og vågne udhvilet, friske.
  7. Åbn dine øjne langsomt.

Afbalancering kan ikke kun ske inden du falder i søvn. I sengen, hvis cyklus af tanker i hovedet igen griber ind i afslapning, er du nødt til at sige bekræftelsen: "Jeg roer mig og beroliger mig til at kaste mig ned i en dyb og tilfredsstillende søvn.".

For at berolige dine tanker, skal du arbejde med binyrerne, som frigiver hormonet cortisol som reaktion på stressede situationer. Du skal lægge hænderne på fødderne i 5-10 minutter, massere dem, sætte tommelfingeren på et punkt midt i sålen (nær fingerspidserne) i 1-2 minutter.

Forebyggelse af søvnløshed

Stress skaber grobund for søvnforstyrrelser, men det er helt umuligt at forsikre dem. Efter en skarp burst adrenalin er kroppen nødt til at bruge sin forsyning i blodet, ellers vil det føre til vasospasme. Det bedste middel er at gå, og efter en 20-minutters gåtur skal du trække vejret med membranen og åbne den nederste del af ribbenene på siderne. Før du går i seng, skal du øve langsom og dyb vejrtrækning, justere vanerne ved at sidde indtil midnat med telefonen og overspise om aftenen. Forebyggelse inkluderer tilstrækkelig fysisk aktivitet, der udløser overgangen fra vågne til hvile.

Hvilke komplikationer kan være ved langvarig søvnløshed

De fleste mennesker er på udkig efter hjemme retsmidler mod søvnløshed. Andre ignorerer søvnproblemer og handler som om du ikke er opmærksom på konsekvenserne af søvnberøvelse. I mellemtiden påvirker søvnkvaliteten vores krop og sundhed (inklusive mental).

Virkninger af søvnløshed på helbredet

Søvnløshed er en alvorlig søvnforstyrrelse. Sund søvn er et grundlæggende behov for vores krop. Søvnløse nætter påvirker ikke kun vores udseende, men også vores helbred..

De synlige konsekvenser af søvnløshed, dvs. puffede øjenlåg, røde øjne, mørke cirkler under øjnene, jordbunden hudfarve, let at skjule. Brug af passende kosmetik er tilstrækkelig. Man skal dog huske, at manglen på regelmæssig søvn ødelægger vores krop indefra.

Fysiske konsekvenser af søvnløshed:

  • døsighed, træthed, højt blodtryk;
  • svækkelse af koncentration, opmærksomhed og motivation;
  • forringelse af kvaliteten af ​​de udførte handlinger
  • flere fejl begået under arbejde eller kørsel i en bil;
  • fald i intellektuelle evner;
  • ukontrolleret søvn.

Mennesker med søvnløshed falder ofte i søvn forskellige steder - på arbejdspladsen, i skolen. Om morgenen er de halvt sovende og irritable. De falder let i irritation og vrede. Oftere end andre bliver de deltagere i ulykker og har hukommelsesnedsættelser. Patienter har svækket immunitet. Derudover kan de ikke overvinde stress og adlyde den..

Fysiologiske konsekvenser af søvnløshed:

  • risikoen for mental sygdom øges - depression, affektive sygdomme;
  • nedsat immunitet, øget risiko for somatiske sygdomme - sygdomme i det kardiovaskulære system, sygdomme i mave-tarmkanalen.

Patienter, der lider af søvnløshed, er mere tilbøjelige end andre til at søge lægehjælp. Livskvaliteten for patienter er signifikant dårligere end hos mennesker, der har en god søvn. Patienter har flere problemer i skolen, derhjemme og er ikke i stand til at tackle problemer. Mennesker med søvnløshed er mere tilbøjelige til at være overvægtige.

Sådan forbedres søvnkvaliteten

Hvis du er tilbageholdende med at bruge en læge, og du ikke kan lide at skubbe dig selv med piller, skal du sørge for kvaliteten af ​​din søvn. Søvnhygiejne indebærer en bestemt rytme af dag og nat - det er bedst at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenderne. Hvis det er muligt, er det bedst at undgå anstrengende fysisk aktivitet 5 timer før sengetid. Husk, at koffein og nikotin stimulerer kroppen.

  • Spis noget let om aftenen - en middag, der er for tung, vil forringe søvnkvaliteten.
  • Slip af med vanen med at gøre dig selv mini siesta om dagen, fordi de bremser begyndelsen af ​​døsighed om aftenen.
  • Gå en tur i den friske luft om aftenen, lyt til musik, lave nogle beroligende yogaøvelser, tag et varmt bad.
  • Lad ikke noget forstyrre søvn - slå din mobiltelefon og tv til.
  • I stedet for at se tv, skal du læse en bog.
  • Tving ikke dig selv til at sove - hvis du ikke kan sove i 30 minutter, skal du gøre noget.

Kontakt din læge, hvis ovenstående tip ikke er nyttige!

Hvorfor søvnløshed plage, årsager til lidelsen afhængigt af køn og alder

Tegn på kronisk søvnløshed

Langsigtet, udtrykt ikke i en eller to episoder, men regelmæssigt tilbagevendende søvnløshed kaldes søvnløshed i den medicinske litteratur. Dette er en farlig tilstand, der har en skadelig virkning på en persons helbred, hukommelse og endda intellektuelle evner..

Tegn på kronisk søvnløshed er:

  • søvnforstyrrelser 3 eller flere gange om ugen i en hel måned;
  • problemer med at falde i søvn
  • dårlig nattesøvn med hyppige vågner;
  • mangel på kraft i løbet af dagen;
  • angst og stress fra ikke at få nok søvn.

Sådanne symptomer på søvnløshed kan observeres hos personer, hvis arbejde har en skiftende karakter eller er forbundet med hyppige flyvninger og ændringer i tidszoner. I dette tilfælde har søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed "professionelle" grunde.

Uanset årsagen til søvnløshed, skal den adresseres, ellers vil manglende søvn føre til negative konsekvenser..

Hvorfor opstår det

Årsagerne og forudsætningerne for forekomsten af ​​søvnløshed er opdelt i to store grupper:

  1. Endogen: obstruktiv søvnapnø, RLS, somnologiske lidelser forbundet med forstyrrede døgnrytmer, skiftarbejde, hyppige flyvninger mellem tidszoner. Denne gruppe inkluderer også psykofysiologiske og idiopatiske søvnløshed..
  2. Eksogent: forstyrrelser i søvnhygiejne, situationelt stress, voldelig reaktion på en begivenhed, misbrug af psykotrope stoffer.

De mest almindelige årsager til kortvarig eller kronisk søvnløshed er:

  1. Somatiske sygdomme, der provokerer smerter om natten, svær kløe, hoste, åndenød.
  2. Nocturia - øget hyppighed af natlig vandladning: med denne forstyrrelse frigøres mere end halvdelen af ​​den daglige urinproduktion om natten (normalt udgør mængden af ​​naturen urin ikke mere end 40% af den daglige urinproduktion).
  3. Neurose, depression, panikanfald.
  4. Organiske læsioner i centralnervesystemet, der påvirker de centre, der giver initiering og vedligeholdelse af søvn.
  5. Osteochondrose i cervikale rygsøjler: vanskeligheder i blodforsyningen til hjernen, patologiske impulser i nervefibrene provoserer hvirvelsk hovedpine, kvalme, tinnitus.
  6. Forstyrrelser i det perifere nervesystem (f.eks. Karpaltunnelsyndrom).
  7. Vegetovaskulær dystoni (mere og oftere registreret hos unge): ud over søvnløshed manifesteres det af generel svaghed i dagtimerne, deprimeret stemning, hyperhidrose, hovedpine.

Overtrædelse af reglerne for at gå i seng

Efter at have opdaget de første tegn på søvnløshed, skal du ikke straks drikke sovepiller, du skal starte med at overholde de generelle regler for søvnhygiejne.

  1. Mangel på konsistens: Hvis du konstant går i seng på forskellige tidspunkter, vil kroppen ikke være i stand til at fastsætte de nødvendige indstillinger for at starte den fysiologiske proces med at falde i søvn.
  2. Drikker masser af væsker, en solid middag, indtagelse af alkohol, guarana, koffein om natten.
  3. Ugunstig mikroklima (varme, tør luft) og støv i soveværelset.
  4. Overdreven belysning i soveværelset. En af betingelserne for kroppens produktion af melatonin (søvnhormon) er mørke. Hvis dagslys eller kunstigt lys falder på en persons ansigt, er det vanskeligere at falde i søvn: kroppen kører allerede ind for at vågne op om morgenen..
  5. Højt støjniveau.
  6. Uegnet sengetøj: for hård eller ustabil madras og pude.
  7. Brug af et soveplads "til andre formål": til at arbejde på en bærbar computer, se film, spille spil.
  8. Siesta, hyppig hvile i løbet af dagen.
  9. Forsøger at falde i søvn i en vred, ophidset tilstand.
  10. Sport om natten.

Revision af ritualet for at gå i seng, samt overholdelse af reglerne for mental hygiejne for natthvil er den vigtigste metode til behandling.

Fysioterapi, urter og farmakologiske præparater bør kun ordineres, hvis patienten har overholdt reglerne om søvnhygiejne i lang tid, men stadig lider af søvnløshed.

Systematisk afbrydelse af søvn-vågne cyklus

De fleste af livsprocesserne i kroppen er rytmiske. Søvn-vågne cyklus tilpasser sig interaktivt til eksterne forhold, især længden af ​​dagen og natten.

I overensstemmelse med dag-nat-cyklus synkroniseres de menneskelige biorytmer. Livsstil, vaner eller arbejde kan forstyrre denne mekanisme: søvnløshed om natten hjemsøger ofte mennesker, der ofte tvinges til at krydse tidszoner og skifte arbejdstagere. Årsagen til krænkelse af biorytmer kan være en "ujævn" arbejdsplan: sene forsinkelser, arbejde om natten.

Den vigtigste behandlingsmetode er en ændring i livsstil eller en ændring i arbejde: så snart livsrytmer vender tilbage til normalitet, normaliseres søvn også.

Psykofysiologiske grunde

Søvnløshed forekommer ofte på grund af psykologiske problemer som kroppens reaktion på nervøs spænding eller alvorlig stress. På samme tid kan manglende evne til at falde i søvn i 2 eller flere nætter forstyrre en person endnu mere end den grundlæggende årsag til dyssomnia.

Mange patienter studerer målrettet tematiske steder på jagt efter konsekvenserne af en sådan lidelse: i de fleste tilfælde øger dette kun angst og angst..

Døgnrytmeforstyrrelser: unge har et søvnfaseforsinkelsyndrom (vanskeligheder med at falde i søvn, sløvhed og apati om morgenen), mens ældre mennesker tværtimod ikke har problemer med at falde i søvn, men opvågning forekommer for tidligt.

På grund af frygt, bekymringer, harme og stress, udvikler en person natlig dyssomnia - han vågner op midt om natten og kan ikke falde i søvn igen. Dette tillader ham ikke at hvile fuldstændigt, hvilket forværrer en allerede problematisk situation..

Det er muligt at finde og eliminere årsagen til søvnløshed ved at søge professionel psykoterapeutisk hjælp..

Arvelig dyssomnia

Idiopatisk søvnløshed har ofte en genetisk baggrund: hvis diagnosen af ​​søvnløshed allerede er til stede i en familiehistorie, er det sandsynligt, at den næste generation også vil være disponeret for denne lidelse.

Allerede i en tidlig alder oplever sådanne mennesker søvnafbrydelse flere gange om natten, hvor det er vanskeligt at sove. Ofte er dette problem forårsaget af utilstrækkelig produktion af hormoner melatonin og væksthormon..

Dyssomnia på grund af sekundære årsager

Blandt de mulige sekundære årsager til søvnløshed identificerer somnologi over 70 sygdomme, der manifesterer sig under søvn og bidrager til dens lidelse..

Agripnia kan være forårsaget af en række parasomnier:

  • rastløse ben syndrom;
  • obstruktiv søvnapnø;
  • fysiologisk og epileptisk myoclonus;
  • ukontrolleret vandladning;
  • gå i søvne.

Dyssomnic lidelse kan også være forårsaget af hormonelle problemer hos unge unge piger og kvinder i overgangsalderen..

Brug af psykostimulanter

Brug af stoffer, der stimulerer centralnervesystemet, kan provokere alvorlig søvnløshed. Efter at have taget psykotrope stoffer vises kraft, godt humør, træthed forsvinder, og lysten til at sove forsvinder.

Typer af CNS-stimulanter:

  • ethylalkohol (findes i forskellige koncentrationer i alkoholholdige drikkevarer), nikotin;
  • plantestoffer: koffein, coca, efedra, cola, guarana;
  • syntetiske stoffer: kokain, amfetamin, methamphetamin, efedrin, LSD, ecstasy.

Ofte lider mennesker af søvnløshed som en bivirkning ved at tage medicin: glukokortikoid, hormonelle, dekongestante og antitussive (narkotiske og ikke-narkotiske) stoffer, syntetiske kosttilskud til hurtigt vægttab.

Graviditet

Insomnia er et af symptomerne på graviditet i første trimester. Oftest har det hormonelle årsager: den rigelige produktion af hormonet progesteron forringer søvnkvaliteten.

En af de sandsynlige årsager til dårlig søvn hos forventede mødre er psykiske problemer forbundet med ændringer i status og livsstil: stress, depression, panikanfald, angst.

Situationsepisoder med søvnløshed kan forbindes med en bølge af positive eller negative følelser, der blev modtaget dagen før. Normalt passerer de om 2-3 dage uden fare for kvindens helbred. Kronisk søvnløshed forårsaget af psykologisk eller fysisk sygdom kræver lægelig tilsyn.

Børn og unge

Den mest almindelige udvikling hos børn er adfærds søvnløshed. Denne tilstand tolkes som vanskeligheder med at falde i søvn og / eller opretholde søvn på grund af en bestemt identificerbar type af barns opførsel..

Problemer opstår som følge af forkerte sammenhænge mellem at gå i dvale eller forkerte definitioner af betingelserne for at falde i søvn. "Korrekt" er sådanne foreninger med at falde i søvn, hvor barnet gør det på egen hånd uden deltagelse af voksne.

For at danne en sådan vane rådes forældre fra de første måneder af livet om at lægge den nyfødte alene i en krybbe og lære dem at sove uden en mor. At vugge babyen i armene, lægge ham i sin forældres seng, vanen med at samle sig op ved hvert råb: Dette er de vigtigste fejl, der forstærker de "forkerte" foreninger med at falde i søvn og komplicere alles liv.

Søvnforstyrrelse er en type søvnløshed i barndommen, der er karakteristisk for alderen 1-4 år. Barnet er ikke enig i den tid og sted, hvor natens hvile er fastlagt, og leder efter forskellige undskyldninger for at forlænge vågenheden. Denne form skader ikke babyen, som regel får han nok søvn i løbet af dagen..

En anden form for forstyrrelse hos børn i alderen 4-6 år er søvnløshed af sekundær art, der vises på baggrund af at tage medicin, mentale, somatiske, neurologiske sygdomme. Søvnløshed er i dette tilfælde en del af symptomkomplekset i sygdommen..

Diagnose er kompliceret af det faktum, at indenlandske børnelæger ikke er tilbøjelige til at forstå særegenhederne i forløbet af forstyrrelsen, som oftest afskriver de alt på vegetativ dystoni eller perinatal encephalopati.

25% af alle tilfælde af søvnløshed hos børn og unge er forbundet med hyperaktivitet og opmærksomhed.

Den største årsag til søvnløshed hos ældre børn og unge er dårlig søvnhygiejne. Denne form for forstyrrelse er forbundet med daglige aktiviteter, der er uforenelige med at sikre kvalitetssøvn og opretholde en fuld tilstand af kraft, for eksempel:

  • aktivt aften og natteliv med tidligt at stå op om morgenen - dette fører til kronisk søvnmangel;
  • overskydende tid i sengen;
  • mangel på regelmæssighed i den tid, hvor vi falder i søvn og vågner op.

Ældre alder

Når kroppen ældes, begynder personen at have aldersrelaterede problemer med at falde i søvn. Den største manifestation af søvnløshed hos ældre mennesker er tidligt begyndende søvnsyndrom, som er mest almindeligt hos kvinder.

Med denne type agripnia falder en person hurtigt i søvn om aftenen (og forud for tiden), men vågner op enten midt på natten eller tidligt om morgenen og kan ikke falde i søvn igen.

Den vigtigste ikke-patologiske årsag til søvnløshed hos gamle mennesker er inaktivitet i løbet af dagen: de oplever simpelthen ikke muskel- og psykologisk træthed. Dette problem suppleres med senile mentale ændringer, adskillige sygdomme i luftvejene, det endokrine, hjerte-kar-systemet og det muskuloskeletale system..

Behandling af ældre er ofte begrænset til at stoppe praksis eftermiddags siesta. Det er nødvendigt at forklare patienter korrekt, at alderdom i sig selv er en naturlig årsag til et fald i søvnens varighed og dybde..

Konsekvenser af langvarig søvnløshed

For at en voksen fuldt ud kan genoprette mental og fysisk styrke, er det nødvendigt at tilbringe 8 timer om dagen i en drøm. I løbet af denne tid gennemgår hjernen alle de nødvendige faser: falder i søvn, langsom og REM-søvn, naturlig opvågning.

Derudover er det vigtigt at hvile om natten! Hvis en person ikke får nok søvn i mørket, løser selv en 2-3-timers lur eftermiddag ikke problemet. Hvis søvnløshed er ophørt med at være enestående, et lejlighedsvis fænomen og har erhvervet en kronisk form, opstår følgende konsekvenser:

  1. Mangel på søvn fører til kronisk oxidativ stress, hvilket har en ekstrem negativ effekt på processerne, der finder sted i hjernen. En persons hukommelse forværres kraftigt, problemer opstår med koncentration, læring.
  2. På grund af problemer med søvnløshed forstyrres osteogenese i kroppen. Dette er navnet på processen med knogledannelse. Ikke underligt, at børn rådes til at sove mere: takket være langvarig dyb søvn vokser deres skelet hurtigere..
  3. En anden konsekvens af konstant søvnløshed er metaboliske lidelser. Kroppen forsøger at kompensere for den manglende søvn ved at akkumulere kalorier, hvilket skulle hjælpe den med at overvinde stress. Af denne grund bliver borgere med regelmæssige søvn normalt fede..
  4. Mennesker, der lider af søvnløshed, er dobbelt så sandsynligt, at de har hjerteanfald og slagtilfælde, og dette er allerede en direkte trussel mod livet..

Og dette er ikke alle problemer, der kan være forårsaget af søvnløshed. Med mangel på søvn bliver en person nervøs og distraheret. Denne tilstand fører ofte til forskellige ubehagelige situationer og undertiden tragedier. Kronisk søvnberøvede chauffører er mere tilbøjelige til at komme i ulykker end andre. Arbejdstagere i farlige industrier er dobbelt så sandsynlige at blive såret. Generelt, uanset hvem en person arbejder, men det er bydende nødvendigt at få nok søvn!

Komplikationer

Den vigtigste grund til, at læger rådgiver om at begynde at behandle søvnløshed i tide, er muligheden for død, især efter en kronisk sygdom..

Andre farlige konsekvenser af søvnløshed:

  • forringelse af livskvaliteten, sociale og familieforhold;
  • løsnelse af nervesystemet;
  • dyssomnia hos gravide kvinder øger truslen om spontanabort, forstyrrer den normale udvikling af fosteret;
  • bremse de små børns fysiske og mentale udvikling;
  • et fald i kroppens immunforsvar, langvarig behandling af virussygdomme, deres overgang til en kronisk form;
  • øget risiko for personskade under arbejdet, mens du kører, når du krydser vejen;
  • forringelse af huden, slimhinder i øjnene, problemer med vægtkontrol: fedme eller omvendt smertefuld tyndhed.

Ud over hovedpine, sløvhed og apati øger manglen på søvn risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde næsten 40 gange. Patienter i denne tilstand er meget mere tilbøjelige til at udvikle kræft og diabetes..

Hvorfor er søvnløshed

Kronisk søvnløshed diagnosticeres med flere søvnforstyrrelser i løbet af måneden. Hvis en person ikke kan sove i tre eller flere uger, og efter et længe ventet i søvn hele natten længe kaste og vende sig i sengen og periodisk vågne op - er dette det klassiske udseende af søvnløshed.

For at løse problemet skal du finde ud af, hvad der forårsagede søvnløshed i et bestemt tilfælde. Dette kan være en årsag eller et helt kompleks af dem..

Almindelige faktorer, der forårsager søvnforstyrrelser, inkluderer følgende:

  • sygdomme, der resulterer i svær fysisk smerte (især om natten);
  • symptomer på nogle sygdomme, der forhindrer en person i at sove godt om natten (hoste og følelse af mangel på ilt - med bronkial astma, hyppig vandladning - på grund af nyreproblemer);
  • hjerte sygdom;
  • posttraumatisk stress, depression;
  • ændringer i miljøet (høje lyde, for lys gadebelysning, nyt opholdssted);
  • ændring af faglig aktivitet, som medførte en ændring i den daglige rutine;
  • overanstrengelse af nervesystemet før sengetid (angst før eksamen, samtale);
  • misbrug af alkohol, kaffe, psykotrope stoffer;
  • apnø - ufrivillig midlertidig vejrtrækning under søvn.

Tips til god søvn

For hurtigt at falde i søvn og sove fredeligt hele natten, kan du bruge små hverdagstricks:

  • ventilere rummet i ethvert vejr;
  • give en behagelig temperatur i rummet;
  • tag et varmt bad eller bruser om aftenen;
  • fjern tv, computer, mobile enheder fra soveværelset;
  • tage sig af sengen i komforten;
  • udføre meditation eller bruge en af ​​metoderne til psykologisk afslapning;
  • finde positive øjeblikke i den forløbne dag.

Morgen bringer nye bekendtskaber, begivenheder, følelser. Når du har en god afslapning om natten, kan du kaste dig hovedet ind i den vidunderlige verden, hvor der ikke er plads til søvnløshed.

Del med dine venner:

Hvad forårsager søvnløshed hos børn

Børn lider også af søvnløshed, og ganske ofte. Ifølge statistikker oplever 20% af børn med jævne mellemrum søvnproblemer. Regelmæssig mangel på søvn i ung alder kan alvorligt gå på kompromis med helbredet.

Søvnige babyer vokser dårligt og mangler energi. De kan opleve anfald af angst, langvarige perioder med svaghed og øget træthed. Søvnløshed og urolig nattesøvn kan endda hæmme den mentale udvikling..

Børnelæger har fundet ud af, hvad der forårsager søvnløshed i en så ung alder:

  1. Nyfødte vågner næsten altid om natten på grund af et underudviklet nervesystem. Først efter få måneder holder deres hjerne op med at forvirre dag med nat..
  2. I de første måneder af livet sover babyer heller ikke på grund af abdominalsnit (kolik), øre smerter, ubehag forårsaget af bleudslæt.
  3. I alderen 3-6 år er børn allerede i stand til at analysere de modtagne data. Overvejende om aftenen alt, hvad der skete i løbet af dagen, kan de ofte ikke sove. Undertiden er søvnløshed forårsaget af overopspænding forårsaget af tegnefilm, der ses dagen før eller nogle ekstraordinære begivenheder.
  4. Skolebørn sover ofte ikke på grund af den angst, skolelivet forårsager i dem, kommunikation med venner, afklaring af forholdet til deres forældre. Overdreven computerspil kan også føre til søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed..

For at løse problemet med et voksende barn, er forældrene nødt til at tilpasse sin daglige rutine. Tilstrækkelig fysisk aktivitet, gå i frisk luft, reducere den tid, du bruger din computer, kan alle forbedre søvnkvaliteten markant. Lad ikke dit barn spise for sent. Generelt, for at alle familiemedlemmer skal sove fredeligt hele natten, bør atmosfæren i huset om aftenen være behagelig..

Søvnløshed: risikogrupper

Manglende evne til at falde i søvn betragtes som et ret almindeligt problem. Cirka 30% af mennesker lider under det, mens den langvarige form kun diagnosticeres i 10-15% af befolkningen. Det påvirker flere kvinder end mænd. Symptomer kan dukke op under hormonelle ændringer i menstruationscyklussen, i overgangsalderen eller under graviditeten, især i tredje trimester.

Det er vigtigt at vide! Der kan opstå problemer i alle aldre, men søvnløshed er mere almindeligt hos ældre..

Det er allerede blevet bemærket, at dem, der konstant oplever stress, er deprimerede eller oplever alvorlig følelsesmæssig stress, er mere udsatte for at udvikle en sådan patologi..

At flytte til et andet opholdssted, konstante forretningsrejser langt hjemmefra, gå på arbejde på nattskift, en stillesiddende livsstil - alt dette kan forstyrre det biologiske ur og føre til ubehagelige konsekvenser.

Om natten, når en normal persons hjertefrekvens falder, aktiviteten i hjernen og musklerne falder, skal kroppen hvile og komme sig. I stedet tvinges personen til at holde sig vågen. Som et resultat fører manglende evne til at få nok søvn til forskellige neurotiske tilstande..

Årsager til søvnløshed hos kvinder

Søvnforstyrrelser afhænger ofte ikke kun af alder og relaterede problemer, men også af køn. Læger regnede ud, hvorfor der er søvnløshed hos kvinder. Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af:

  • angst på grund af konflikter i arbejdet kollektiv;
  • skifteholdsarbejde;
  • depression;
  • familieproblemer, utilfredshed med ens eget liv;
  • drikke alkohol, kaffe eller chokolade om aftenen;
  • sygdomme ledsaget af nattesmerter;
  • sovepiller misbrug.

På grund af kronisk træthed bliver den mere retfærdige køn irritabel og nervøs. Dette har en negativ effekt på alle omkring, inklusive børn.Søvnforstyrrelse fører til, at en kvinde kan falde i søvn om dagen i næsten enhver situation. For på en eller anden måde at muntre sig, er hun nødt til at drikke en masse kaffe. Dette gør dit søvnproblem værre..

Hvad forårsager søvnløshed hos gravide kvinder

Ekspanderende mødre lider ganske ofte af søvnløshed. Dette sker især ofte i de sidste måneder af graviditeten, hvor fosteret allerede tager meget plads og skaber megen ubehag. Søvnløshed på dette tidspunkt provoseres af:

  • halsbrand og andre lidelser i mave-tarmkanalen;
  • behovet for ofte at gå på toilettet på grund af føtalt pres på blæren;
  • ubehagelig fysisk tilstand (lændesmerter, kalvekramper);
  • behovet for konstant at sove kun på ryggen eller på din side;
  • mangel på ilt;
  • angst for fremtidig fødsel.

Hvad forårsager søvnløshed med overgangsalderen

En kvinde, der står over for uundgåelige aldersrelaterede ændringer, observerer ofte søvnforstyrrelser. De er forårsaget af "hot flashes" om natten (følelse af varme, svedtendens, hjertebanken) samt psykologiske forandringer.

I overgangsalderen bliver kvinder irritable og nervøse. Korrekt valgt hormonbehandling vil hjælpe med at tackle problemet.

Årsager til udseendet

Kronisk søvnløshed kan udvikle sig som et resultat af følgende faktorer:

  1. Kronisk psyko-emotionel stress. Overarbejdet på arbejde eller skole.
  2. Høje lyde, lys, hård lugt. Søvnhormon - melatonin - produceres i mørke, så sluk for alle lyskilder, før du går i seng, selv nattelyset.
  3. Hyppig ændring af steder med nat hvile, forstyrrelse af den sædvanlige søvn-vågne rytme på grund af en ændring i tidszoner, arbejde om natten - påvirker negativt kroppens evne til at komme sig fuldt ud under søvn.
  4. Ubehagelig pude, for blød eller for hård madras, syning af tæppe, uaktuel luft i soveværelset - forstyrr søvn og forværrer søvnløshed.
  5. Langvarig brug af medikamenter, der fremkalder søvnløshed (psykostimulerende midler, antidepressiva, antipsykotika, kortikosteroider, hormoner).
  6. Drikke koffeinholdige drikke om eftermiddagen (kaffe, te, især grøn te, cola). Glem ikke den stimulerende virkning af mørk chokolade. Vanen med at overspise om natten provoserer også søvnforstyrrelser..
  7. Narkotikamisbrug (kokain, LSD, nikotin, marihuana). Du bør ikke ryge cigaretter før sengetid, da nikotin er et stimulerende middel.
  8. Endokrine sygdomme (tyrotoksikose).
  9. Luftvejspatologier (bronkial astma, søvnapnø - spontan ophør af vejrtrækning i mere end 20-30 sekunder).
  10. Gastrointestinale forstyrrelser (gastroøsofageal tilbagesvaling - kast af maveindhold i spiserøret, tarmobstruktion).
  11. Neurologiske sygdomme (senil demens, Parkinsons sygdom, hjernesvulster).
  12. Konsekvenser af traumatisk hjerneskade.
  13. Ledsygdomme, muskelsmerter, rastløse bensyndrom (ubehag i benene i hvile, der tvinger benene til at bevæge sig, hvilket interfererer med at falde i søvn), bruxisme ("slibning af tænder" under søvn).
  14. Hudsygdomme ledsaget af svær kløe.
  15. Depression, angst, neuroser.
  16. Hormonelle forstyrrelser (overgangsalder).
  17. Hypoxia (mangel på ilt i kroppen).

Kronisk søvnløshed forekommer ofte i alderdom med et fald i udskillelsen af ​​søvnhormonet melatonin. Søvn bliver intermitterende, overfladisk med kronisk smerte, med fantomsmerter i de mistede lemmer efter amputation. Kronisk søvnløshed kan også ledsage graviditet, hvis den vordende mor er overdrevent bekymret og konstant nervøs..

En vigtig faktor i udviklingen af ​​kronisk søvnløshed er stressrelateret angst. De kan forekomme i en tidlig alder, hvilket fremkalder udviklingen af ​​søvnløshed hos unge. Mennesker med et hurtigt temperament, overdreven følelsesmæssighed og også med en udtalt tendens til selvvildhed er tilbøjelige til søvnløshed.

Søvnløshed i alderdom

Efter 65-70 år begynder mange at få problemer med nattesøvn. I alderdom udvikler en person hjernedysfunktion. Det påvirker ikke kun den intellektuelle evne og hukommelse, men også søvn. Sygdom og social forstyrrelse kan forværre søvnløshed.

Spørgsmålet om, hvilke sygdomme søvnløshed udvikler sig i alderdom, kan ikke besvares i monosyllabel. På den ene side kan det være kroniske lidelser, der hjemsøger en person i hele sit liv (bronkial astma, hjertesvigt, diabetes). På den anden side vises der efter 65 specifikke sygdomme i denne alder, hvilket fører til søvnforstyrrelser. Disse er åreforkalkning, angina pectoris osv..

I betragtning af alt dette er det værd at analysere, hvilke sygdomme generelt kan forårsage søvnløshed i alle aldre..

Typiske symptomer

Kronisk søvnløshed er kendetegnet ved udmattende træthed, manglende evne til at arbejde fuldt ud.

  • klager over dårlig søvn;
  • bekymring for at falde i søvn i lang tid og hyppige vågner om natten;
  • forværring af helbredet;
  • nedsat ydeevne.

Ved kronisk søvnløshed er hukommelsesnedsættelse og nedsat mental præstation mulig. Søvnløshed kan forårsage øget fysisk træthed uden nogen åbenbar grund, da kroppens muskler ikke kommer sig godt efter intermitterende, lavvandet søvn.

Sygdomme, der kan føre til søvnforstyrrelser

Læger inkluderer på listen over sådanne sygdomme:

  • astma;
  • hjertefejl;
  • hypertrofi af prostata;
  • Nyresvigt;
  • ændringer i skjoldbruskkirtlen;
  • lever sygdom;
  • aterosklerose;
  • apnø og andre luftvejslidelser;
  • Parkinsons sygdom;
  • kronisk depression.

I de fleste tilfælde er det vanskeligt at slippe af med søvnløshed uden at fjerne de største symptomer på de anførte sygdomme..

Om sygdommen


Søvnløshed, eller søvnløshed, er en søvnforstyrrelse, der udtrykkes i en reduktion i dens varighed, dybde, vanskeligheder med at sove.

Disse fænomener har fortsat i lang tid og er systematiske..

Overtrædelser er:

  1. Presomnic (dårlig sovende).
  2. Intrasomnic (lavvandet søvn, hyppige vågner og vanskeligheder med at falde i søvn igen).
  3. Post-somnolent (tidlig opvågning, følelse træt på trods af lang hvile).

Søvnløshed forekommer normalt hos ældre. Syntesen af ​​melatonin (det vigtigste søvnhormon) falder med alderen, så de ældre sover mindre.

Tilfælde af søvnløshed er imidlertid ikke ualmindelige blandt unge. Dette skyldes stress, hårdt arbejde, alkoholforbrug (alkoholisk søvnløshed), energidrikke, medicin.

Forskellige sygdomme kan også forårsage søvnløshed: endokrine, kardiovaskulære, hormonelle lidelser.

Hvis sygdommen ikke behandles, vil den føre til alvorlige patologier:

  1. Hjerteanfald, slagtilfælde.
  2. Nedsat stofskifte og som et resultat øget vægt.
  3. Forringelse af ydeevne, kognitive funktioner (hukommelse, opmærksomhed, opfattelse).

Behandlingsmetoder

Når du ved, hvilke sygdomme en person kan udvikle søvnløshed, kan du tage det første skridt hen imod dens kur. Imidlertid kræver fuldstændig eliminering af problemet altid en integreret tilgang. Det er umuligt at kurere søvnløshed ved blot at tage et kursus med sovepiller. påkrævet:

  • at tage medicin;
  • psykoterapi;
  • hypnose;
  • hardware (f.eks. elektrosleep);
  • normalisering af arbejds- og hvileordning.

Lægemidler

Det er nødvendigt at advare dem, der kan lide at selvmedicinere: under ingen omstændigheder bør du ordinere sovepiller selv! Dette er potente lægemidler, der kræver korrekt valg og nøjagtig dosering. Kun en læge kan ordentligt ordinere medicin for at eliminere søvnløshed.

Følgende grupper af lægemidler anvendes normalt:

  1. Sovepiller. Kan tages op til 2 uger! På trods af al disse lægemidlers popularitet fjerner de simpelthen symptomerne, men eliminerer ikke selve sygdommen..
  2. Beroligende midler. Sådanne midler ordineres kun af en psykoterapeut. Medikamenter i denne gruppe regulerer nervesystemets processer, hjælper med at slappe af og slippe af med angst. Langtidsbrug af beroligende midler frarådes meget! Det kan føre til afhængighed sammenlignet med hvilke problemer med søvnløshed synes ubetydelige..
  3. Homøopatiske midler. De sikreste produkter baseret på naturlige ingredienser. Men de bør ikke købes "efter råd fra en ven." Det er nødvendigt at konsultere en homøopatisk læge, der vælger det rigtige middel og ordinerer den nøjagtige dosering.
  4. Melatonin. Det er et hormonelt lægemiddel. Det bruges i de mest alvorlige tilfælde, når intet andet hjælper, og patienten har en reel trussel om at forblive med søvnløshed hele livet. Melatonin har mange bivirkninger, men kan effektivt hjælpe med at regulere søvncyklussen.

Liste over sovepiller

For at eliminere langvarig søvnløshed og normalisere søvn bruges følgende:

  1. Persen og hans analoge Novo-Passit. Dette er multikomponentpræparater baseret på urtepræparater. Roer, slapper af, lindrer nervøs spænding.
  2. Dormiplant. Sovepiller baseret på valerian og citronmelisse. Naturligt produkt med minimale bivirkninger.
  3. Donormil. Slapper af godt og hjælper med at falde i søvn hurtigt. Kontraindiceret hos personer, der lider af apnø. Efter indtagelse af Donormil følger døsighed hele næste dag, så stoffet er kontraindiceret til chauffører og repræsentanter for andre erhverv, der kræver en høj koncentration af opmærksomhed.
  4. Melaxen. Dette er et af de lægemidler, der kun skal ordineres af den behandlende læge. Melaxen indeholder syntetisk melatonin, en analog til det menneskelige søvnhormon.
  5. Motherwort. Naturligt hypnotisk præparat baseret på moderwort tinktur. Det slapper godt af, lindrer angst, hjælper med at falde i søvn hurtigt. Har et minimum af bivirkninger.

Kognitiv adfærdsterapi

I kombination med medicin anvendes også psykoterapeutiske. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er især godt bevist. Det inkluderer normalt 10 til 14 sessioner. Behandlingen udføres under opsyn af en psykoterapeut. Under CBT lærer patienten med søvnløshed:

  • kontrollere dine ængstelige tanker;
  • ændre negativ opfattelse af virkeligheden til positiv;
  • eliminere faktorer, der øger angstniveauet;
  • kør ikke dine følelser ind, men søg hjælp;
  • acceptere den støtte, som andre er villige til at yde.

Enhver psykoterapeutisk behandling er en lang og kompleks proces, derfor fungerer det ikke med det samme at slippe af med søvnløshed med dens hjælp. I kombination med andre midler giver det imidlertid en meget god effekt..

Behandling

Hvis søvnløshed er forårsaget af kroniske patologier, inklusive organisk oprindelse, skal den underliggende sygdom behandles.

Når kronisk søvnløshed er resultatet af stress, angstneurose, lægges vægt på normalisering af den mentale tilstand. I sidstnævnte tilfælde bør lægemiddelterapi aktivt suppleres med ikke-medikamentelle metoder..

Det er bedst at forsøge at minimere stofbrug.

Medicin

Sovepiller, beroligende midler, antidepressiva - receptpligtige lægemidler tages strengt i henhold til lægens recept. Af sovepillerne kan der skelnes mellem Zolpidem og Somnol, hvorefter døsighed og sløvhed ikke er så udtalt. Antihistaminer med sovepiller (Donormil) bruges også til søvnløshed..

Beroligende midler, der bruges til behandling af kronisk søvnløshed, reducerer stress, irritabilitet og følelsesmæssig ophidselse, hvilket kan forbedre søvnen.

Beroligende midler inkluderer:

  • Valocordin / Corvalol;
  • alkohol tinktur af valerian, pæon, moderwort;
  • valerian og moderwort ekstrakt i tabletter;
  • Novo-Passit (baseret på medicinske planter).

Medicin, der indeholder melatonin, for eksempel Melatonin-SZ, hjælper med at normalisere biorytmer.

Søvnhygiejne og ikke-medikamentelle metoder

Søvnhygiejne henviser til et sæt foranstaltninger, der primært tager sigte på at forbedre processen med at falde i søvn:

  1. Hvis du har problemer med søvn, skal du bringe soveværelset i en tilstand, der er gunstig til afslapning - uden lyse farver og forstyrrende billeder. Sluk apparater med en lys skærm om natten, fjern indendørs planter med en skarp lugt fra soveværelset, og hænge tykke mørke gardiner. Det anbefales at bruge ørepropper til støj.
  2. Læg ikke en drevet mobiltelefon på natbordet, og brug den som et vækkeur. Om vågner om natten kan ser på en lys skærm forstyrre søvnen.
  3. Det anbefales ikke at falde i søvn på din mave med hovedet vendt mod siden - i denne position klemmes rygvirvlerne, blodtilførslen til hjernen forstyrres og hypoxi opstår. En søvnvenlig position er, når nakken hviler på en pude, og rygsøjlen er parallel med sengen, når den falder i søvn. Det er bedre at bruge en boghvedeskallerpude, som hjælper med at bevare den korrekte placering af hovedet og nakken.
  4. Soveværelset skal være godt ventileret.
  5. Træning hele dagen vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. For stillesiddende arbejde, tag en tur i den friske luft en time eller to før sengetid. Muskeltræthed kan hjælpe med at lindre søvnløshed, men overdreven anstrengelse bør undgås, hvilket kan føre til den modsatte effekt.
  6. Inden du går i seng, må du ikke overspise, og portioner af mad bør ikke være stort. Spis ikke mel, slik (inklusive søde frugter) efter kl. 18.00 - kulhydratholdige og kalorifødevarer forbruges bedst om morgenen og eftermiddagen, når kroppen har brug for en kraftig energiforsyning. Overbelast ikke fordøjelsessystemet, før du går i seng. En god middagsmulighed ville være magert kød (ingen varme krydderier), fisk med stuede / friske grøntsager og urter, en portion fedtfattig cottage cheese, et glas varm mælk.
  7. I stedet for almindelig te er det bedre at drikke urtetilførsel ("te") med beroligende urter. Du skal ikke drikke meget om natten for ikke at have en nat eller for tidligt trang til at urinere.

  • For at falde hurtigt i søvn og sove godt, skal du prøve at befri hjernen fra følelser og bekymringer før sengetid. Du skal ikke se nyheder, film, sport om natten, hvorefter det er vanskeligt at slappe af, da de skaber en storm af følelser.
  • Det anbefales at observere et fysiologisk søvnregime, det vil sige, gå i seng indtil 22 timer.
  • Varme bade med en vandig opløsning af bischofit (magnesiumsalt) er med til at berolige psyken. Mad med magnesium er nyttige til nervesystemet (fuldkorn, nødder, bælgfrugter, tang). Et godt middel mod søvnløshed er et glas varm mælk med honning og specielle krydderier, formalet til pulver, som bidrager til bedre absorption af mælk (fennikelfrø, kardemomme, stjerneanis, tørret ingefær, sort peber, nelliker). Mælk indeholder tryptophan, en forløber for søvnhormonet melatonin. Tryptophan findes også i fisk, kød, ost, cottage cheese, bælgfrugter, sesamfrø, jordnødder, pinjekerner.

    Aromaterapi

    Særlige urtepuder med humle, lavendel, einer forbedrer søvnen. Disse planter har en behagelig aroma, der beroliger nervesystemet. Du kan bruge urtetasker, der er placeret i hovedet af sengen.


    Afslappende saltbade bliver mere effektive, hvis du først påfører et par dråber æterisk olie af nåletræer, lavendel, mynte på havbadssaltet.

    Phytoterapi

    Følgende medicinske planter har en beroligende effekt på psyken:

    Beroligende (beroligende) urter bruges til øget følelsesmæssig excitabilitet, som i de fleste tilfælde er årsagen til søvnløshed. Hawthorn og moderwort bruges til at forbedre hjerte-kar-aktivitet med "nervøse" hjerteslag og ængstelige neuroser. Johannesurt bruges til at forbedre depression.

    Urte-beroligende "te" drikkes før måltider eller en time efter måltider. Det er bedre at drikke urter i samlingen. Behandlingsforløbet er langt - fra 1 måned.

    Afslapning og kognitiv terapi

    Indtræden af ​​kronisk søvnløshed provoserer angst, hvilket forværres yderligere af frygt for en søvnløs nat. Jo mere en person bekymrer sig om sin søvn, desto dårligere falder det i søvn. Det er muligt at bryde denne onde cirkel ved hjælp af psykoteknikker rettet mod afslapning (afslapning) og befri bevidstheden fra forstyrrende og destruktive tanker. Det er vigtigt, at inden du går i seng, er der ingen bekymring for at falde i søvn og tvangstanker om, hvor mange timer der er tilbage, før du rejser dig..

    Speciel søvnbegrænsning hjælper i behandlingen af ​​kronisk søvnløshed - i dette tilfælde kan træthed og søvnmangel have en terapeutisk effekt. En person vil i det mindste holde op med at være bange for at gå i seng. For at lindre psyken af ​​oplevelser anbefales det at føre en "søvndagbog".

    Det er ikke særlig effektivt at tælle får før sengetid, hvis du gør det i en urolig tilstand. Hvis psyko-emotionel ophidselse ikke kan neutraliseres i en liggende position med lukkede øjne, er det bedre at rejse sig og gå rundt i rummet, derefter lægge sig ned og lytte til rolig musik. Du kan læse om natten en kedelig bog eller lærebog, der har en "sovepiller".

    Afslapningsteknikken hjælper med at lindre muskelspænding. Du skal skiftevis koncentrere dig om dele af kroppen, mentalt gentage dig selv, hvordan hånden, benet, hovedet, halsen, overkroppen, maven, brystet er fyldt med behagelig varme og slappe af. Bedre at gøre det med passende musik.

    Kognitive terapimetoder involverer korrektion af tankegang. Det vil sige ved hjælp af en psykolog eller psykoterapeut at ideen om de mulige årsager til kronisk søvnløshed bringes til patientens bevidsthed samt behovet for visse handlinger og ændringer i livet, der bidrager til normalisering af søvn. F.eks. Kan patienten indse og acceptere behovet for at justere deres handlinger og reaktioner i løbet af dagen, være mere opmærksom på ernæring, midlertidigt reducere arbejdsbyrden, lære at ikke være så involveret i stressende situationer. Det vigtigste er at identificere den faktor, der traumatiserer psyken og forsøge at neutralisere den..

    Massage

    Afslappende massage hjælper med at slappe af og reducere nervøs spænding. Specielle massageteknikker, for eksempel generel afslappende massage, aromamassage, kan udføres i specialiserede saloner kort før sengetid. På egen hånd, anbefales det at udføre en let selvmassage af hovedet og nakken - masser hovedbunden, templerne, panden med fingerspidserne, stræk lidt bagmusklerne i nakken og skuldrene. Det vil også hjælpe med at lindre spændingshovedpine..

    Folkemedicin

    Ud over de piller og piller, der er ordineret af lægen, kan folkemedicin anvendes til behandling af søvnløshed. De mest effektive er:

    1. Aromabad med granåler. Nåle har en hel række nyttige egenskaber, hvoraf den ene er en positiv effekt på psyken. For at forberede et afslappende bad skal granåle hældes med kogende vand om morgenen og insisteres indtil aftenen. I løbet af dagen bliver bouillon mørkebrun. Det skal hældes i vandet, der er klar til badning. Nu kan du tage et bad.
    2. Kefir med honning. Hjælper perfekt til at slappe af, fyld kroppen med de nødvendige næringsstoffer. Løsningen er meget enkel. Almindelig butik kefir vil gøre, hvor du har brug for at opløse en skefuld naturlig honning. Drik det før sengetid..
    3. Beroligende urteafkog. For at forberede det skal du tage 2 dele valerian urt, 3 dele moderwort, den samme mængde mynteblade og 2 dele humle. Alt dampes med kogende vand i 15 minutter. Når buljongen er afkølet, skal du drikke den i 2 spsk. l. tre gange om dagen. Beroliger perfekt, gendanner nervesystemet, eliminerer søvnløshed.

    Hvordan søvnløshed behandles

    Ikke-farmakologisk behandling af søvnløshed:

    • en måde at kontrollere incitamenter på;
    • metode til kontrolleret søvnbegrænsning;
    • paradoksal hensigt;
    • tidsstyringsmetode;
    • overholdelse af reglerne for mental hygiejne for søvn.

    Andre ikke-medikamentelle behandlinger mod søvnløshed:

    • psykoterapi;
    • lysbehandling;
    • akupunktur;
    • encephalophony;
    • fysioterapiprocedurer: klimatoterapi, instrumentel regulering af åndedrætsfrekvensen, elektroterapi, hydroterapi;
    • homøopati.

    Lægemidler baseret på medicinske urter har en god effekt på søvn:

    1. Opsamles på basis af pebermynte blade, valerian rødder og angelica i lige store dele. Det tages som en infusion i mængden af ​​½ kop tre gange om dagen.
    2. Opsamles på basis af moderwortteurt, humlekegler, mynteblade, valerianske rod i forhold 2: 1: 1: 1. Det tages på samme måde som den forrige opskrift.
    3. Et afkog af lakridsrød, marshmallowrød, krybende hvedegræsrødder, fennikelfrugter, kamilleblomster i forholdet 2: 2: 2: 1: 1. Bouillon tages i en spiseskefuld 3 gange om dagen.

    Hvis folkemedicin, homøopatiske piller og fysioterapi ikke hjælper med at helbrede søvnløshed, tager lægerne farmakologi:

    1. OTC-lægemidler - Doxylamin, Diphenhydramin.
    2. Receptpligtige lægemidler - antidepressiva Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline.
    3. Kortvirkende benzodiazepiner (Triazolam), mellemvirkende (Estazolam, Temazepam), langtidsvirkende (Flurazepam).
    4. Ikke-benzodiazepin-hypnotika - Zaleplon, Zolpidem.

    Ovenstående lægemidler til behandling af dyssomnic lidelse hører til den nye generation af lægemidler: De har et minimum antal bivirkninger.

    At tage så stærke lægemidler mod søvnløshed er kun muligt under tilsyn af en læge..

    Forebyggelse af søvnløshed

    Alle de ovenfor beskrevne retsmidler fungerer ikke, hvis personen ikke overholder søvnhygiejne. For at få nok søvn skal du:

    • gå i seng senest 22:00 og altid på samme tid;
    • sov i mindst 8 timer i træk;
    • ikke drikke alkohol, kaffe og andre toniske drinks, før du går i seng;
    • spis 3 timer før sengetid (ikke tidligere og ikke senere);
    • i løbet af dagen for at bevæge sig meget, gå i den friske luft, så kroppen bruger den krævede reserve af energi, er blodet mættet med ilt;
    • styr temperaturen i soveværelset (hvis rummet er for varmt, vil det være vanskeligt at falde i søvn);
    • slippe af med vanen med at tænke på presserende problemer, før du går i seng;
    • ikke at tvinge dig selv til at sove (ved at fokusere på problemet fører til det forværring).

    Du kan blot udstyre dit soveplads mere bekvemt. Køb en ny madras og mørklægningsgardiner. Jo mindre lys og andre irriterende faktorer i rummet er, jo før vil du kunne falde i søvn. Disse regler er nyttige for enhver, der ønsker at få god søvn og holde sig vågen hele dagen, ikke kun mennesker, der lider af søvnløshed..

    Diagnosticering

    Når man kontakter klinikken, laver lægen en historie med søvnløshed, det inkluderer følgende data:

    • den tid det tager at falde i søvn
    • søvnvarighed;
    • tidspunktet for det sidste måltid, de sædvanlige mad og drikke, der indtages før sengetid;
    • hyppigheden og mængden af ​​alkohol, nikotin, psykotrope stoffer;
    • funktioner i en køje og sengetøj (pude, madras), soveforhold (temperatur, klima);
    • tilstedeværelse af sygdomme, taget medicin;
    • familiehistorie med søvnforstyrrelser;
    • psykiske lidelser: tilstedeværelse af angst, panikanfald, depression.

    Ovenstående spørgsmål diskuteres med den patient, der lider af søvnløshed og hans partner (hvis nogen).

    Ved vurdering af patientklager er det nødvendigt at overveje:

    1. Individuelle karakteristika: mennesker tager en anden tid for et udslæt. Det er nødvendigt at skelne mellem sunde og bare ikke få nok søvn fra syge mennesker.
    2. Det kliniske billede af sygdommen: på baggrund af en psykologisk test vurderer lægen personens personlighed, hans tendens til depression og angst.
    3. Funktioner ved liv og arbejde: natskift, hyppig krydsning af forskellige tidszoner.

    Afkodning af polysomnografiske data er af stor diagnostisk værdi. Indikationer for polysomnografi inkluderer apnø, snorken, søvnighed om dagen, overvægt..

    Under polysomnografi registreres flere indikatorer på én gang: EEG, elektromyografi og elektrookulografi. Dette er det minimumssæt, der er nødvendigt for at vurdere patientens søvnmønstre. Det er også ønskeligt at registrere sådanne indikatorer som åndedræt, hjerterytme, kropstemperatur, blodtryk..

    Hvad du kan gøre derhjemme for at falde i søvn hurtigere?

    Stille og mørke soveværelse

    Sørg for, at soveværelset er mørkt og stille. Du kan bruge ørepropper og søvnbriller, hvis dit værelse er for let eller for støjende..

    Uden sport og tv før sengetid

    Søvnproblemer kan påvirke både voksne og børn. Dette kan ske, hvis:

    • deltage i fysisk aktivitet inden sengetid;
    • ser tv eller andre gadgets (computer, laptop, tablet, telefon) kort før sengetid.

    Musik, kommunikation og læsning...

    Læger anbefaler følgende aktiviteter inden sengetid:

    • let og behagelig kommunikation;
    • læsning;
    • lyt til behagelig musik.

    Bare slap af!

    Hvis du vågner op om natten og ikke kan vende tilbage til at sove, kan du prøve at slappe af og slappe af. Vær ikke bange, søvn har også perioder med mindre sund søvn og mulig vågner op om natten, men hvis du slapper af, vender søvn hurtigt tilbage..

    Opmærksomhed! Flere nætter uden søvn eller med dårlig søvn har ikke en negativ indvirkning på det fremtidige helbred. Selv hvis det ser ud til, at du har brugt en masse tid på at sove, kan du blive vildledt over søvnløshed..

    Massage

    Massage er en fantastisk metode til at slappe af og lindre søvnproblemer. Selv hvis du ikke træner det dagligt, vil det være en god start for at kontrollere dine muskler..

    Fysiske øvelser

    Regelmæssig træning har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Til dette er 20-30 minutters træning 3-4 gange om ugen nok. Du sover bedre og har det godt.

    Træning om morgenen eller aftenen, men ikke før sengetid.!

    Åndedrætsøvelser kan også hjælpe med søvnforstyrrelser.

    Et eksempel på daglige åndedrætsøvelser:

    • udånder al luft gennem din mund;
    • inhalerer gennem næsen i en optælling af fire;
    • hold din ånde i en optælling af syv;
    • udånder gennem munden i en optælling af otte.

    Gentag 3 gange.

    Meditation og yoga

    Følgende metoder kan hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten:

    Tænk på noget positivt før sengetid. Det hjælper normalt med at sove..

    Søvnløshed symptomer

    Ved første øjekast er symptomerne på søvnløshed meget enkle - dette er den sædvanlige vanskelighed med at falde i søvn eller vågne op tidligere end den ønskede tid, men videnskaben opdeler alle symptomerne i tre grupper:

    • Forudgående symptomer. Det vigtigste symptom på denne gruppe er vanskeligheder med at falde i søvn, hvilket i kronisk forløb kan forårsage patologisk frygt for ritualet i at gå i seng. Når han først er i sengen, mister patienten lysten til at sove, gør mange forsøg på at vælge en behagelig position, depressive tanker vises. I tilfælde af at du stadig formår at falde i søvn, afbryder enhver støj denne proces. Ved præmoniske lidelser har en person brug for 1 til 2 timer for at falde i søvn, mens en sund person falder i søvn inden for en halv time.
    • Intrasomnic symptomer. De er kendetegnet ved hyppige episoder med at vågne op midt om natten, hvorefter patienten prøver at falde i søvn igen i lang tid. Søvnafbrydelse forekommer med de mindste eksterne (udvendige lyde) eller interne (mareridt, smerte) faktorer. Hos sådanne patienter er tærsklen for at vågne markant reduceret, og processen med at falde i søvn er vanskelig, derudover lider søvnens dybde.
    • Post-somnolente symptomer. Kronisk søvnløshed i dette tilfælde er kendetegnet ved tidlig opvågning, alle symptomer udvikler sig i de første timer efter at vågne op - en følelse af træthed, en manglende vilje til at gøre kendte ting, en følelse af utilfredshed med en nattesøvn.

    Post-somnolente lidelser inkluderer for tidlig vågning fra søvn.

    Ernæring og diæt til søvnløshed

    Melatonin

    Melatonin, et naturligt forekommende hormon, der udskilles af hypofysen, antages at inducere døsighed uden skadelige sundhedseffekter. Tag en 5 mg kapsel af dette kemikalie før seng hver nat i 2 uger. På grund af det faktum, at virkningsmekanismen for dette stof på kroppen ikke forstås fuldt ud, anbefales det at konsultere en læge før brug..

    Calcium og magnesium

    Calcium og magnesium taget 45 minutter før sengetid har en beroligende virkning. Det anbefales at tage disse mineraler i et forhold på 2: 1 (500 mg calcium til 250 mg magnesium) som en kapsel eller tablet.

    Ingen slik før sengetid

    Højt blodsukkerniveau kan have negativ indflydelse på søvnkvaliteten. For at normalisere blodsukkerniveauet skal du undgå at indtage sukker- og frugtsaft før sengetid..

    Stivelse

    For at aktivere hjernens neurotransmittere, der er ansvarlige for hvile, skal du forbruge følgende stivelsesrige fødevarer 30 minutter før sengetid:

    • en kogt kartoffel;
    • et stykke brød;
    • et æble.

    Varm mælk

    Varm mælk gør det også lettere at falde i søvn. Mælk indeholder tryptophan (og andre gavnlige kemikalier), en vigtig aminosyre, der kan inducere søvn.

    Hvilke lægemidler der skal bruges for at gøre det lettere at falde i søvn?

    Sovepiller

    I tilfælde af vedvarende søvnløshed, skal du konsultere en god specialist for at fjerne den underliggende sygdom. Afhængig af sygdommen vil lægen ordinere den rigtige behandling.

    Du har muligvis brug for hjælp fra en psykiater eller psykolog, hvis du har mistanke om, at du lider af sådanne sygdomme:

    • langvarig angst;
    • depression;
    • stress.

    Læger kan sende patienter med søvnforstyrrelser til særlige søvnovervågningscentre, hvor mentale og psykologiske tests udføres for at forstå essensen af ​​problemet..

    Hvert år bruger millioner af mennesker sovepiller for at hjælpe dem med at falde i søvn. Selvom læger ikke længere tilskriver disse stoffer af nogen grund som før.

    barbiturater

    Barbiturater er højrisikosvampe, der kan forårsage følgende:

    • afhængighed;
    • overdosis;
    • beruselse, når det konsumeres sammen med alkohol.

    Hvis du beslutter at bruge barbiturater til at forbedre søvn, skal du begrænse perioden for deres brug til 2 - 3 dage og kun bruge den dosis, der er ordineret af din læge.

    Benzodiazepiner

    Benzodiazepiner betragtes som mere pålidelige end barbiturater, især når du bruger triazolam eller temazepam.

    Desværre kan denne type sovepiller også have så alvorlige konsekvenser:

    • afhængighed;
    • beruselse, når det indtages sammen med alkoholiske drikkevarer eller med visse medicin;
    • død.

    Den største ulempe ved benzodiazepiner er, at hvis de tages i lang tid, mister de deres effektivitet og kan endda forværre søvnproblemer..

    En anden ulempe ved disse lægemidler er vanskeligheden ved at afbryde brugen af ​​dem, hvor patienten har ubehagelige symptomer, herunder søvnløshed.!

    Zolpidem

    Zolpidem betragtes som bedre end barbiturater og endda benzodiazepiner på grund af det faktum, at patienten, der tager dette lægemiddel, oplever mindre afhængighed.

    Folkemedicin mod søvnforstyrrelser

    De fleste mennesker med søvnforstyrrelser har kun brug for hjælp til at slappe af..

    Hvis du kender søvnløshed, og hvis du prøver at sove får dig til at vågne oftere om natten, skal du muligvis slappe af inden sengetiden og glemme dine bekymringer..

    Hvis årsagen til søvnløshed er stress, tilrådes det at håndtere direkte årsagen til stresset snarere end søvnløsheden. Løsning af stressproblemet vil forbedre søvnen..

    Essentielle olier

    For at slappe af inden sengetid kan du lave et varmt bad ved at tilføje et par dråber æteriske olier fra disse planter:

    • merian;
    • Rosen;
    • orange (neroliolie);
    • lavendel;
    • farmaceutisk kamille.

    Alternativt kan du tilføje et par dråber af en hvilken som helst af de ovennævnte essentielle olier til et lommetørklæde og indånde.

    Afslappende te

    En halv time før sengetid, tag en afslappende te ved hjælp af en af ​​følgende planter:

    • almindelige humle;
    • passion blomster kødrød;
    • citron blomster;
    • Johannesurtes perforatum;
    • farmaceutisk kamille.

    Ved søvnløshed forårsaget af nervøse oplevelser anbefales det at drikke te fra skullcap.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalis bruges også til at forbedre søvnkvaliteten. Det er meget effektivt og forårsager ikke problemer med at vågne op næste morgen..

    Du kan indtage valerian i form af te eller som en tinktur (20 dråber tinktur pr. Kop vand) inden sengen..

    Opmærksomhed! Valerian officinalis, som ethvert middel til forbedring af søvn, nedtrykker centralnervesystemet, hvis det bruges hver aften.

    Pseudo-søvnløshed

    Vi bør også kort nævne et så almindeligt symptom blandt somnologer som pseudo-søvnløshed. Dette er en tilstand, hvor patienten hævder at have lidt eller ingen søvn om natten, når det faktisk ikke er tilfældet..

    En person er fuldt ud overbevist om, at han lider af søvnforstyrrelser, selvom en omfattende undersøgelse afslører, at han sover om natten (muligvis med mellemrum) op til 7 timer!

    Det er almindeligt, at patienter med psykiske lidelser mistænker tilstedeværelsen af ​​søvnløshed. Det forekommer endda, at sådanne mennesker har mange af de tegn på mangel på søvn, der er anført ovenfor. Ikke desto mindre har de ikke brug for behandling af søvnløshed, men det er simpelthen nødvendigt at vise dem til en psykoterapeut, da de eksisterende symptomer kan være et tegn på mental patologi.

    Hvad du har brug for at vide om søvnløshed

    Søvnløshed er en opdeling i søvn-vågentilstand, der er opdelt i primære og sekundære former. Den første er kendetegnet ved fremkomsten under påvirkning af psykologiske faktorer, og den anden udvikler sig i nærvær af andre stimuli. Afvigelsen er kendetegnet ved lav kvalitet og / eller utilstrækkelig hviletid. En person kan falde i søvn i lang tid, lide af mareridt eller stå op foran tiden. Årsagerne til søvnløshed kan ses i følgende tabel:

    GrundeneBeskrivelse
    Dårlig søvnhygiejne• forkert ernæring; • fysisk og mental overbelastning om natten; • hvile under uegnede forhold.
    Eksponering for fysiologiske stimuli• et barn under 3-4 år:  Tænder skæres;  forstyrrer sult om natten;  vågne op i mavekramper;  en våd blever forstyrrer. • teenager 11-17 år:  nervøsitet på grund af øget stress;  frygt for en test eller eksamen;  hormonelle bølger typisk for ungdomsårene. • ældre mænd og kvinder:  reduktion i syntesen af ​​melatonin;  undertrykkelse af hæmmende neuroner. • graviditet (første og tredje trimester):  lændesmerter;  halsbrand;  føtal bevægelse  nervøs overexcitation forårsaget af frygt for at føde;  hormonelle ændringer. • overgangsalder:  fald i produktionen af ​​østrogen og progesteron;  tidevande;  depression på grund af udryddelse af seksuel funktion og ophør med menstruation. • generelle irritanter: • dårlige vaner:  alkoholisme;  ryger. • hyppigt ophold i stressede situationer; • pludselige ændringer i tidsplanen (arbejde, undersøgelse); • akklimatisering til en ny tidszone; • eksponering for medicin; • en stigning i tyngdekraften under en fuldmåne.
    Påvirkning af patologier• depression og neurotiske svigt; • thyroidea sygdom; • krampeanfald; • smertefulde fornemmelser af enhver art; • manifestation af vegetativ-vaskulær dystoni (VVD); • søvnapnø; • åndedrætssystemets patologi; • mave-tarmsygdomme; • neurologiske lidelser; • sygdomme i det kardiovaskulære system.

    Opmærksomhed! Stress er den største skyldige i udviklingen af ​​søvnløshed hos unge og ældre. Dette efterfølges af hormonelle ændringer og sygdomme.

    Sværhedsgraden af ​​fiasko afhænger af årsagsfaktoren, hvilket betyder ekstern og intern stimuli. Den første gruppe er repræsenteret ved skabelsen af ​​uegnede søvnforhold og øget nervøs excitabilitet, og den anden - af patologiske processer og tilstande.

    I henhold til formularen er det sædvanligt at opdele søvnløshed i følgende typer:

    Søvnløshed typeVarighed
    Forbigående1-2 dage
    Kort sigtikke mere end en uge
    Kroniskover 1 måned
    Blandetingen nøjagtig dato

    Mangel på søvn under forberedelse til vigtige begivenheder betragtes ikke som skræmmende. Cyklussen vil komme sig alene. Hvis søvnløshed er opstået på baggrund af en binge, vil det ikke være let at gendanne sund søvn, selv ved hjælp af medicin..

    Hvad der provokerer udviklingen af ​​søvnløshed

    Årsagerne til søvnløshed er af en anden karakter og består af følgende:

    • at tage psykotropiske piller, medikamenter;
    • skift arbejdsplan
    • stress, nervøsitet, depression;
    • ugunstige forhold for at falde i søvn
    • mentale, neurologiske sygdomme;
    • kronisk smerte af forskellig oprindelse;
    • alkohol misbrug;
    • hjernesygdomme.

    Søvnforstyrrelser kan provoseres af et konstant natteliv, når tidsplanen for normal søvn går tabt, dvs. en person er vågen om natten og sover i løbet af dagen.

    Overarbejde, snorken, natlig åndedrætsstop samt ukontrolleret indtagelse af sovepiller og systematisk mangel på søvn sammen med forkert diæt kan forårsage en kronisk fase af forstyrrelsen.

    Risikogruppe

    Oftest er middelaldrende kvinder og ældre tilbøjelige til kroniske søvnforstyrrelser. På grund af deres følelsesmæssighed har kvinder en tendens til at overdrive og opfinde problemer. Dette skyldes bekymringer for børn, pårørende og modtagelighed for stressende situationer..

    Ældre mennesker, uanset køn, kan opleve handicap på grund af manglende arbejde, mangel på fysisk aktivitet og ensomhed. Dette er naturligvis også påvirket af aldersrelaterede ændringer - aldring af hjernen og et fald i kroppens behov for en mængde nat resten..

    Hvad er farligt

    Konsekvenserne af kronisk søvnløshed inkluderer:

    • psykiske lidelser;
    • forpustet;
    • nattekramper;
    • øget blodsukker;
    • arytmi;
    • kronisk træthed;
    • nedsat koncentration af opmærksomhed;
    • depression.

    Præcis hvilken slags og sværhedsgrad søvnløshed hos en person kun kan være en læge-somnolog. Han ordinerer også den passende behandling..

    Hvor meget kan du gå uden søvn

    Søvnstandarder divideres efter alder. Et nyfødt barn skal hvile 15-17 timer. Tættere på 3 år, ½ dag er nok til fuld helbredelse. Indikatoren 6-8 timer er relevant for personer over 17 år. De givne normer betragtes som gennemsnit. Lette afvigelser på 1-2 timer er helt acceptabelt. Ved mere markant mangel på søvn vises komplikationer:

    Søvnløshed varighedKlinisk billede
    24 timer• irritabilitet; • trykstød; • øget hjerterytme; • forekomsten af ​​ødemer i ansigtet og cirkler under øjnene; • udseendet af en følelse af døsighed.
    48 timer• fald i kognitive evner; • udmattelse; • tab af evnen til fuldt ud at udføre daglige opgaver.
    72 timer• manifestation af tegn på depression og neurose; • en stigning i sandsynligheden for at udvikle andre psykiske lidelser (hallucinationer, skizofreni). • forværring af kroniske sygdomme.

    Uden hvile begynder hjerneceller gradvist at dø, hvilket fører til, at de dør til hukommelsesnedsættelse, psykiske lidelser, søvnvandring og andre fatale konsekvenser.

    Opmærksomhed! Rekorden for mest tid uden søvn blev sat af Robert McDonald. En beboer i De Forenede Stater sov ikke i cirka 19 dage. Nu lider manden af ​​dårlig hukommelse og alvorlig hovedpine.

    Søvnløshed forbundet med psykiske lidelser

    Psykisk sygdom er resultatet af en funktionsfejl i hjernen. Patienten kan ikke tilstrækkeligt vurdere, hvad der sker omkring ham, han opfatter dem omkring ham som fjender. Oplever også frygt eller øget glæde. Denne betingelse kan arves eller erhverves. Symptomerne inkluderer:

    • forstyrrelser i bevidstheden;
    • hallucinationer;
    • demens;
    • rave;
    • hukommelse nedsat.

    Disse tegn kan opstå som en konsekvens af:

    Sygdommens art påvirker graden af ​​kompleksitet i dens forløb og hastigheden af ​​patientbehandling.

    Ved skizofreni forstyrres søvnmønstrene. Sygdommen manifesterer sig i hyppige vågner, urolig søvn eller dens fravær i flere dage. Derefter er patienten i en tilstand af øget søvnighed. Overtrædelser forekommer under en forværring af sygdommen. Dette påvirkes også af afhængighed af medikamenter, der behandler den underliggende sygdom..

    Hvad hjælper børn med søvnløshed?

    Søvnløshed er ikke ualmindeligt i barndommen. Ofte skyldes dette en krænkelse af den daglige rutine, en ændring i tidszoner eller psyko-følelsesmæssig overoplivning af babyen. Der er skrevet et ret stort antal informative artikler om, hvordan man slipper af med søvnløshed i barndommen. Men de fleste af dem siger, at det er nok for babyer at nøje overholde ordningen i en uge for at få alt tilbage til det normale. Du kan også give børn naturlægemidler mod søvnløshed, men det er bedre at afstå fra piller. Eksperter anbefaler at opgive aktive spil ved hjælp af smartphones og computere om aftenen.

    Hvad er kronisk søvnløshed

    Kronisk søvnløshed eller kronisk langvarig søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der varer længere end tre til fire uger. Der er et klart diagnostisk kriterium, der giver os mulighed for at diagnosticere søvnløshed - dette er en forsinkelse med at falde i søvn i mere end en halv time og søvneffektivitet mindre end 85%. Søvneffektivitet refererer i dette tilfælde til forholdet mellem søvn tid og tid brugt i sengen. Patientens mening om sin egen søvn er også vigtig. Hvis denne tilstand varer længere end en måned, er søvnløshed gået over i en kronisk fase..

    Ikke diagnosticeret som kronisk søvnløshed:

    • forstyrrelser i døgnrytme som et resultat af natskiftarbejde;
    • forsinket søvnsyndrom (falder i søvn 2 timer eller mere sent fra almindelig tid);
    • frivilligt deprivationssyndrom.

    Kronisk søvnløshed forekommer hos 10-15% af mennesker, men det diagnosticeres oftest hos kvinder i frugtbar alder, ældre og mennesker med psykiske sygdomme. Kan være resultatet af somatisk eller mental patologi. Det udvikler sig efter flere tilfælde af akut eller kortvarig søvnløshed. Årsagerne til overgangen af ​​kortvarig søvnløshed til langvarig kan være medicinske, psykiatriske, adfærdsmæssige problemer samt at tage visse medicin. Adfærdsforstyrrelser er rodårsagen til kroniske søvnproblemer.

    Enhver stressende begivenhed kan blive en provokerende faktor for udvikling af kronisk søvnløshed: biologisk stress (forværring eller begyndelse af sygdommen); psykologisk (konflikt på arbejdet eller i familien, skilsmisse). Indtræden af ​​kronisk søvnløshed kan udløses af hændelser som at have en baby eller flyve til en anden tidszone..

    Konsekvenserne af kronisk søvnløshed er:

    • nedsat livskvalitet;
    • kronisk træthed;
    • forringelse af ydeevnen
    • humørsvingninger;
    • øget risiko for selvmord.

    Primær eller sekundær

    For effektivt at behandle kronisk søvnløshed er det vigtigt at identificere årsagerne til dens forekomst korrekt. Fra oprindelse skelnes de mellem:

    1. primær søvnløshed som følge af personlige årsager;
    2. sekundær, der skyldes psykologiske eller somatiske sygdomme.

    Sekundær søvnløshed er mere almindelig end primær søvnløshed. Da de kliniske billeder er meget ens, gælder reglen ved diagnosticering: "Hvis symptomerne vedvarer på trods af eliminering af sekundære årsager, er behandling af den primære søvnløshed nødvendig." Men selv i dette tilfælde er der en stor risiko for diagnosefejl, da en patient kan have flere årsager til sygdommen..

    Den bedste måde at behandle en sygdom er at identificere og derefter fjerne årsagerne, der førte til den. Ved diagnosticering af typen søvnløshed involveres snævre specialister til at identificere mulige somatiske sygdomme.

    Hvordan man slipper af: metoder til behandling og retsmidler

    Hvad hjælper, hvad du har brug for at drikke for at falde i søvn hurtigt: de bedste og mest effektive stoffer

    Hvad kan du drikke til søvnløshed, hvad skal du tage? Lægemiddelterapi inkluderer flere grupper af medikamenter med forskellige grader af handling.

    Ved søvnløshed skal du anvende:

    1. Sovepiller. Søvnfremmende medikamenter såsom Nitrazepam, Triazolam.
    2. Beroligende. Der er enten universelle eller separat for kvinder og mænd, for eksempel Valocordin, Barboval.
    3. Antidepressiva. Psykotropiske medikamenter, der øger følelsesmæssig aktivitet.
    4. Beroligende midler. Dette er psykotropiske medikamenter, der beroliger centralnervesystemet..
    5. Ikke-receptpligtige lægemidler og vanedannende. De indeholder plantekomponenter, der ikke har bivirkninger, for eksempel Novo-Passit, Persen, valerian tabletter.

    Hvordan man kæmper uden stoffer: folkemæssige opskrifter

    Alternativ medicin bruger følgende metoder til at bekæmpe dårlig søvn:

  • Korrekt ernæring. Maden skal være kalorifattig og afbalanceret, indeholde vitaminer og hormonet milatonin, der er ansvarlig for søvn. Nyttigt at spise grøntsager, svampe, nødder, kirsebær, bananer.
  • Urtebehandling. Der er mange opskrifter på infusioner på urter som pæon, valerian, mynte, kamille, pil-urt, johannesurt og andre. Der er også specielle beroligende medikamenter tilgængelige fra apoteker..
  • Aromaolier. Gnid et par dråber i whisky, tilføj ved badning, før du går i seng, eller duft rummet. Brug olier af neroli, bergamot, orange, lavendel, rose og andre.
  • Er det muligt at overvinde ved ukonventionelle metoder

    Der er forskellige metoder til ikke-medicinering:

    1. Massage. Virkningen opstår med fingre eller nåle på en persons biologisk aktive punkter.
      Efter en række procedurer normaliseres søvn, den følelsesmæssige baggrund gendannes. Det anbefales også at udføre en hovedmassage med en Lyapko-rulle.
    2. Fysioterapi. Et sæt øvelser til at slappe af både kroppens og ansigtsmusklene.
    3. Hypnose. Dette er et forslag, som en specialist kan udføre, eller du kan hypnotisere dit underbevidsthed selv ved hjælp af visse citat-holdninger, der er tale eller skrevet ned.
    4. Meditation. Lindrer angst og stress. Bedre at ledsages af lyd.
    5. Yoga. Roer hjernen, normaliserer hjertets muskel.
    6. Enheder, der forbedrer den generelle tilstand i kroppen og hjælper med søvnløshed, for eksempel Almag-01 (handling ved hjælp af magnetiske bølger), Vitafon, Kuznetsovs applikator (nålemassager), elektrosleep (impulsstrøm på centralnervesystemet).

    Læs om metoder til behandling af søvnløshed derhjemme i dette materiale..

    Grundene

    Årsagerne til søvnløshed i sygdomme i indre organer er meget forskellige. Dets vigtigste provokerende faktorer inkluderer:

    • hoved smerter og traumer;
    • forstyrrelser i stofskiftet og organernes arbejde;
    • sygdomme i hjertet, blodkar, lunger, lever, nyrer;
    • forgiftning og dermatoser;
    • hormonelle lidelser;
    • arvelighed.

    Selv en lille dysbiose kan føre til alvorlige forstyrrelser - depression og andre psykiske lidelser. At tage sovepiller kan ofte ikke løse problemet.

    Lægemiddelfri behandling

    Ved behandling af søvnløshed er massage, afslappende bade og fysioterapi effektive. Aromaterapi, aftenmeditation og yogakurser vil være nyttige.

    Massagen normaliserer blodcirkulationen nær hjernen og rygmarven, lindrer muskeltonen. Det er især nyttigt at have en session lige før sengetid. Kurset inkluderer 10-20 procedurer.

    Fysioterapeutiske behandlinger anvender magnetoterapi, elektroforese med beroligende midler, zoneterapi (akupunktur). Bade er en overkommelig måde at slappe af efter en arbejdsdag, komme væk fra hverdagens problemer, lindre muskel- og mental spænding.

    Aromaterapi til beroligelse og afslapning anbefaler brug af essentielle olier af lavendel, kamille, valerian, citronmelisse eller jasmin (5-7 dråber i en aromalampe eller 3-4 dråber i en aromaculon).

    Andre effektive og sikre behandlinger af søvnløshed er kognitiv terapi og adfærdsændring. Sådant arbejde udføres af en psykolog eller psykoterapeut og inkluderer undervisning i afslapningsteknikker, observation af søvnhygiejne, brud på en persons stereotyper om årsagerne til søvnløshed..

    Symptomer

    Hver menneskelig krop har sine egne egenskaber, og den mængde søvn, den har brug for til god hvile, er individuel. For nogle mennesker er det nok at sove kun 5-6 timer, og på samme tid får de nok søvn og føler sig energiske. Og for andre er selv 8 timers søvn ikke nok - om morgenen føler de sig svage og trætte, og alt sammen fordi de ofte vågner op om natten.

    Og inden man overvejer årsagerne og symptomerne på søvnløshed, skal det bemærkes, at denne tilstand ikke er kendetegnet ved det antal timer, en person sov, men af ​​søvnkvaliteten og de fornemmelser, han oplever efter at have vågnet. Og hvis vi taler om de vigtigste symptomer på søvnløshed, skal følgende fremhæves:

    • falder i søvn i lang tid - en person kan ikke falde i søvn i flere timer på trods af dagens rigdom, mental og fysisk træthed;
    • hyppige vågner om natten - søvnløshed er kendetegnet ved hyppig vågning uden grund;
    • vanskeligheder med at falde i søvn om natten efter en anden opvågning - når en person vågner op om natten, bliver det meget vanskeligt for ham at falde i søvn efter det;
    • overfladisk søvn - en person begynder at glemme, hvad en dyb søvn er, enhver rasling i en lejlighed kan øjeblikkeligt vække ham;
    • dag irritabilitet og træthed;
    • nedsat koncentration og ydeevne.

    Nogle mennesker begynder at tage forskellige beroligende stoffer eller alkohol for at bekæmpe deres søvnløshed. Men det er absolut umuligt at gøre. Indtagelse af alkohol forværrer kun situationen og fører til endnu større søvnforstyrrelser, og ukontrolleret indtagelse af medicin kan provokere udseendet af mange helbredsproblemer. Så hvad kan der gøres? Hvad skal man gøre for at slippe af med søvnløshed? Først og fremmest er det nødvendigt at fastlægge den nøjagtige faktor, der førte til dens forekomst. Når det er løst, løser problemet sig selv..