Vitaminer til stress: kroppen ringer til en ambulance

Træthed, hårdt fysisk arbejde kan udtømme kroppens vitale ressourcer på samme måde som stressende situationer eller sygdom. Vitaminer til stress er nødvendige for at forhindre en funktionsfejl i nervesystemet. Hvert vitamin spiller sin uerstattelige rolle i kroppen, og dens mangel fører til et problem. Og hvis mange mangler?

Influenza fra unge karrierer

I alderen 25 til 45 år skylder vi alle overalt: chefer og kreditorer, ægtefæller og børn, ældre forældre og venner. Ønsket om at have alt i tide og overalt "holde øje med pulsen" fra tid til anden fører til en tilstand af dødelig træthed.

Træthed og stress

Den normale reaktion hos en sund organisme i disse tilfælde er: ”at score alt, glemme alt”, først sove og derefter spise godt. De, der følger denne gyldne regel, har ingen sundhedsmæssige problemer, og mærkeligt nok lykkes de overalt..

Men de fleste af os foretrækker, heroisk at åbne vores klistrede øjne, at pore over et presserende projekt om natten eller stryge vores datters buer til ferien.

Arbejde, karriere, løn, velstand i livet, børns succes - alle disse hverdagslige ting vokser i tankerne til spejlinger, får dig til at arbejde for slid, fratage dig hvile. Som et resultat - en mystisk sygdom i århundrede: kronisk træthedssyndrom. Det er som et signal fra en sensor i en bil: "Det er det, vi er ankommet, brændstoffet er løbet tør".

Hvordan vitaminer hjælper

Kronisk træthed er ikke så ufarlig, som det ser ud ved første øjekast. Du kan ikke slippe af med det med god søvn og rigelig ernæring: søvnløshed og mangel på appetit, træthed, der ikke har nogen grund, bliver konstante ledsagere i livet. Årsagerne til denne tilstand er endnu ikke fundet af læger, under alle omstændigheder taler vi om hormonel afbrydelse af kroppen og forstyrrelser i immunsystemets funktion.

Hormoner er mikrodoser af et stof, hvis frigivelse i blodet er et signal til start af vitale processer. Dette er dværge-troldmænd, uden hvilke det er umuligt at koordinere arbejde i alle organer, de er produceret af kroppen selv.

En anden type dværge - mikroskopiske doser af et stof - er vitaminer. Uden deres deltagelse er metaboliske processer i kroppen umulige. Hjernen sender et signal, hormoner frigives i blodet, det afgiver et signal til det organ, der udfører arbejde.

Men processen begynder ikke: der mangler en milliondel af et gram af nogle aminosyrer - et vitamin. I modsætning til hormoner dannes der ikke vitaminer inde i kroppen, det er nødvendigt konstant at fylde dem udefra: med mad eller i specielle kosttilskud.

Vitaminer under fysisk anstrengelse og stress er nødvendige for kroppen i meget større mængder end normalt. Dette kræves af den høje hastighed af metaboliske processer, der i workaholics slet ikke falder: hverken om dagen eller om natten. Det er mere forsigtigt at støtte dine ressourcer i løbet af denne tid med vitamintilskud end at få symptomer på kronisk træthed. Det er meget vanskeligere at behandle konstant stress, og det skal gøres i kombination..

Fordelene ved E-vitamin for hjernen

Det inkluderer hypnose og autogen træning, faste præparater og beroligende midler, et forbedret kursus med vitaminer, mineraler og urteekstrakter. Så vitaminer til træthed og stress er forebyggelse af kronisk træthedssyndrom. Hvis det er tilgængeligt, er de kun en del af en kompleks og dyre behandling..

Lille kunstnere af godt arbejde

I dag kendes 13 vitaminer, som hver er unik og uundværlig for den normale funktion af den menneskelige krop. Når man kender til deres rolle, er det muligt i tide at bestemme, hvad vitamin der mangler, og udfylde behovet for det.

Vitaminer og deres rolle i kroppen

Vitamin navnRoll i stofskiftetMangeltegn
Retinol - A-vitamin.


1. Deltager i produktionen af ​​kønshormoner; i fosterets intrauterine udvikling;
2. Nødvendigt til dannelse af fagocytter og antistoffer - komponenter i immunsystemet.
3. Stærk antioxidant, binder frie radikaler.
Sværhedsgrad ved at blive gravid træthedsfornemmelse; irritabilitet; svækkelse af immunitet.
Thiamin - vitamin B1.

1. Celleernæring er umulig uden thiamin. Holder musklerne i mave-tarmkanalen og hjertet i god form.
2. Deltager i produktionen af ​​acetylcholin - en sender af nerveimpulser i hjernebarken.
Tegn på cellesult: muskelsvaghed, træthed, nervesygdomme, depression.
Riboflavin - vitamin B2.


1. Deltager i dannelsen af ​​nerveceller og i transmission af impulser mellem neuroner;
2. Stimulerer væksten af ​​erytrocytter; overvåger mængden af ​​adrenalin;
3. Regulerer produktion af hormoner i binyrerne.
Dårlig appetit, migræne, tab af ydeevne.

Nicotinsyre - vitamin B3 (PP).

1. Nødvendigt til produktion af mange hormoner (insulin, kønshormoner, kortison osv.);Søvnløshed, kronisk træthed, nedsat hukommelse.
Pantothensyre - vitamin B5.

1. Nødvendigt til produktion af acetylcholin - en mægler, der transmitterer nerveimpulser.
2. Deltager i dannelsen af ​​antistoffer - grundlaget for immunsystemet;
3. Det er vigtigt for produktionen af ​​kortison - et stresshormon - af binyrerne;
4. Påkrævet til syntese af hæmoglobin.
Sløvhed, hæmmet reaktion, urolig søvn, forstyrrelse af mave og tarme.
Pyridoxin - vitamin B6.

1. Påkrævet i mere end 60 metabolske processer, især ved nedbrydning af proteiner og kulhydrater til aminosyrer, der er assimileret af celler;
2. Er et stimulerende hjerte;
3. Deltager i syntesen af ​​"hormoner af glæde" - serotonin, dopamin, noradrenalin - mediatorer, der er ansvarlige for humør. Der er 30-50 gange mere pyridoxin i hjernen end i blodet.
Anæmi, døsighed; nervøse, ernæringsmæssige, immunforstyrrelser.
Biotin - vitamin H (B7).

1. Regulerer metabolismen af ​​proteiner, fedt og kulhydrater, blodsukker;
2. Deltager i celledeling
Anæmi.
Folinsyre - vitamin B9

1. Det er nødvendigt for celledeling og for opdeling af proteinfødevarer i assimilerbare aminosyrer;
2. Anvendt i syntesen af ​​serotonin og dopamin;
3. Deltager i hæmatopoiesis.
Anæmi, sygdomme i mave-tarmkanalen; føtal sygdomme under graviditet.
Cyanocobalamin - vitamin B12

1. Uundværlig for opdeling af celler i knoglemarv og epitel;
2. Deltager i produktionen af ​​myelin, der beskytter nervefibre;
Forstyrrelser i mave-tarmkanalen, nedsat appetit.
Askorbinsyre - C-vitamin

1. Deltager i produktionen af ​​hormoner cortisol og adrenalin; andre stimulanter, der stabiliserer psyken;
2. Antioxidant blokerer for frie radikaler og forhindrer dem i at forstyrre organernes arbejde;
3. Nødvendigt i iltmetabolisme og absorption af jern og calcium.
Immunsystemlidelse.
Tocopherol - vitamin E

1. Som en antioxidant forhindrer det dannelse af kræftceller; understøtter hjertet;
2. Reproduktions vitamin - deltager i produktionen af ​​østrogen;
Kønslidelser; muskeldystrofi.
Calciferol - vitamin DSpiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​knoglevæv i udvekslingen af ​​fosfor og calcium.Sygdomme i knoglerne.
Menadione - vitamin KDeltager i kroppens vigtigste energiprocesser.Blødning og blødning.

Vitaminer til kraftbelastning

Det er vigtigt for atleter og mennesker med en aktiv livsstil at vide, hvilke vitaminer man skal tage i tilfælde af stress i forbindelse med høj fysisk aktivitet. Udmattende træning eller langtidsarbejde fremskynder biokemiske processer og kræver meget ilt.

Hvilke vitaminer går tabt under træningen

Det andet krav i kroppen er proteinkomponenten, da højt energiforbrug fører til forbrænding af muskelfibre på grund af proteinets nedbrydning. Vitaminkomplekset til atleter bør omfatte mineraler, der går tabt med rigelig sved ved intens anstrengelse. Dette er calcium (giver knoglestyrke); jern (iltudveksling); magnesium (arbejde i hjertemuskelen), kalium (forebyggelse af muskelkramper).

Følgende vitaminer er især vigtige for fysisk aktivitet:

  • repræsentanter for gruppe B forhindrer forbrænding af muskelvæv under arbejde (hvis de mangler, går styrken tabt til det sidste rykk);
  • vitamin D - styrker ikke kun knogler, men øger også muskeltonen;
  • vitamin C - immunitet og slippe af med åndenød under træning;
  • vitamin E - antioxidant, blokerer forfaldsprodukter med øget stofskifte;
  • vitamin A - hjælper med at genoprette styrke og øge udholdenheden.

For mennesker, der arbejder med hårdt fysisk arbejde, er vitaminkomplekser mod stress egnede.

  1. "Alfabeteffekt" - vitaminer er opdelt i tre grupper, som skal drikkes i tre doser. Dette skyldes kompatibiliteten af ​​komponenterne i komplekset.
  2. "Complivit-aktiv" - oprettet til øget fysisk aktivitet.
  3. "Dynamisan" - sammen med vitaminer og mineraler indeholder ginseng, velegnet til kvinder.
  4. "Vitrumperfomance" - designet til langvarig fysisk og mental stress.
  5. "Gerimaxenergy" - en kombination af vitaminer med grøn te og ginseng gendanner den kvindelige krop godt efter fysisk anstrengelse.

Vitaminer til mænd

Mænd reagerer på stress på en lidt anden måde end kvinder, og dette skyldes de særegenheder ved deres fysiologi og psyke. Stressfulde situationer, udtømning af kroppen reducerer produktionen af ​​det mandlige hormon testosteron. Mangel på det fører til problemer i sexlivet, selv-tvivl, isolering.

For mænds vitaminer

Af denne grund er sygdomme almindelige blandt mænd: prostatitis (betændelse i prostata) og prostataadenom (dannelse af en tumor i det). Kort sagt giver stress det stærkere køn næsten mere besvær end det svagere..

Vitaminerestaurantkomplekser til mænd dannes under hensyntagen til de biokemiske reaktioner i deres krop.

  1. "Alfabet for mænd" - sammen med de vigtigste vitaminer og mineraler, indeholder dette kompleks urter, der stimulerer seksuel aktivitet. Det har en regenererende virkning, forbedrer tonen i livet.
  2. "Douvit" - forbedrer helbredet i tilfælde af prostatitis, gendanner normal seksuel funktion, en mands udseende bliver mere attraktiv.
  3. "Velman" - indeholder alle nyttige vitaminer og mineraler i det daglige behov. Indtagelse af disse vitaminer ledsages af kvalme, der forsvinder efter 20 minutter. Det komplekse "Velmen" er indiceret til mænd med intens mental og fysisk stress.
  4. "Man'sformula. Mere end multivitaminer ”- et amerikansk stof, certificeret i Rusland, har modstridende anmeldelser. Til en pris på 600 rubler lover han at øge energi, immunitet, styrke, stressmodstand - med et ord at skabe en brutal helt ud af en forvirret mand. De, som miraklet ikke skete med, er skuffede.

Generelt vil overgangen fra alkohol, nikotin og energidrikke til vitaminer til mænd fra stress give den stærke halvdel mulighed for at styre på en sund livsvej og bringe hele familien til det.

Multivitaminer - ambulance til alle

I mange familier er der en god tradition: drik et kursus med multivitaminer i løbet af foråret. Kroppen reagerer taknemmeligt på sådan pleje: risikoen for forkølelse reduceres, og cideren for kronisk træthed er stadig et ukendt udtryk. Følgende komplekser er populære og billige, velegnet til alle familiemedlemmer.

  1. "Undevit" - indeholder næsten alle B-vitaminer, askorbinsyre, retinol. Understøtter immunsystemet godt.
  2. "Triovit" - giver antioxidantbeskyttelse, er indiceret til øget belastning, velegnet til både ældre og børn fra 10 år.
  3. "Univit" - kan tages fra 3 år, giver en voksende krop alt det nødvendige.
  4. "Centrum fra A til zink" er godt, fordi det indeholder en daglig dosis af alle vitaminer og mineraler, hjælper med vitaminmangel og øget stress med kroniske sygdomme.
  5. ”Supradin er et effektivt kompleks af multivitaminer og mineraler, har en regenererende virkning, det bedste middel i foråret.
  6. "Alfabet" og "Complivit" er de mest populære multivitaminer for hele familien, hvilket stimulerer fysisk og mental aktivitet.

Naturligvis vil vitaminer ikke løse alle de problemer, som livet udgør for en person, men de hjælper med at holde sig flydende i vanskelige øjeblikke og komme ud af stress med det mindste tab..

Beskrivelse af vitaminer fra nerver

Det centrale nervesystem regulerer arbejdet i hele organismen. Ved den mindste forstyrrelse i hendes arbejde opstår alle former for afvigelser i funktionen af ​​andre organsystemer. Konstant stress og træthed ødelægger nerveceller. Deres bedring er meget langsom, så centralnervesystemet har brug for periodisk stimulering med multivitaminer.

Vitaminer har en gunstig effekt på nervesystemet

Når vitaminer er nødvendige for nervesystemet

Vitaminer til behandling er nødvendige, når nervesystemet svigter. Du kan definere det ved følgende symptomer:

  • letargi;
  • hyppige forkølelser;
  • depressiv tilstand;
  • nedsat hukommelse;
  • irritabilitet;
  • søvnforstyrrelser;
  • konstant træthed.

For at gendanne centralnervesystemets effektivitet er det nødvendigt at anvende et sæt foranstaltninger, hvoraf den ene er stimulering med vitaminer. Det er også nødvendigt at justere den daglige rutine og justere kosten..

Hvilke vitaminer og mineraler centralnervesystemet har brug for for at fungere korrekt

De vigtigste vitaminer til nervegenvinding er B-vitaminer. De er de vigtigste byggesten til nerveceller. Vitaminkomplekser skal indeholde så mange komponenter i denne gruppe som muligt.

B-vitaminer er meget vigtige

Vitamingruppe B

  1. Thiamin (B1) er et kraftfuldt antidepressivt middel. Ansvarlig for restaurering af neuroner, stimulerer hjerneaktivitet.
  2. Riboflavin (B2) - deltager i konstruktionen af ​​nerveceller. Med mangel på stof lider patienter regelmæssig hovedpine, udmattelse.
  3. Niacin (B3) - er direkte involveret i biosyntesen af ​​makronæringsstoffer, hormoner.
  4. Pyridoxin (B6) - fremmer dannelsen af ​​serotonin, hæmoglobin.
  5. Folinsyre (B9) - er ansvarlig for omdannelse af stoffer til energi. Med mangel på dette vitamin forekommer neuroser, hukommelsen fungerer dårligt, alle former for fobier udvikler sig, angsten øges.
  6. Levocarnitine (B11) - deltager i styrkelse og restaurering af nerveceller og forbedrer også kroppens beskyttelsesfunktioner. Redder kroppen fra overarbejde.
  7. Cobalamin (B12) - styrker nervefibre, dens mangel kan provokere udseendet af symptomer som depression, forvirring.

Vitaminer A, E, D

For stærke nerver er der ud over B-vitaminer også andre stoffer nødvendige.

  • Retinol hjælper med at bremse aldringsprocessen og celledød, spiller en vigtig rolle i normalisering af søvnmønstre og fremskynder reaktionerne i centralnervesystemet.
  • Ascorbinsyre er en kraftig antioxidant, der forbedrer kroppens beskyttelsesfunktioner, som har en positiv effekt på centralnervesystemet. Derudover fremmer C-vitamin absorptionen af ​​andre stoffer, der er nødvendige for den normale funktion af kroppen..
  • E-vitamin beskytter hjerneceller mod frie radikaler.
  • D-vitamin hjælper med at styrke nerverne, spiller en vigtig rolle i at opretholde forbindelserne mellem nerveender.

Rollen af ​​vitamin A for kroppen

Apoteks vitaminer til nervesystemet

Irritabilitet, konstant træthed, sløvhed er konsekvenserne af et fald i effektiviteten af ​​centralnervesystemet. Så snart kroppens beskyttende funktion svækkes, forbliver cellerne i det centrale nervesystem forsvarsløse mod frie radikaler. Dette fører til deres ødelæggelse og visne væk. B-vitaminer er med til at styrke den ydre membran af neuroner.En tilstrækkelig mængde af dem er indeholdt i brygger gær, de er en del af forskellige komplekser. Brewer's gær sikrer den normale funktionalitet i skjoldbruskkirtlen og normaliserer hormonelle niveauer, gendanner nerveceller. Vitaminer ordineres ofte piger til stress og depression, som også har en gunstig effekt på hudens og hårets ydre tilstand..

Det fulde vitaminkompleks til styrkelse af nerverne indeholder lægemidlet "Neurobeks".

Et fremragende komplekst middel er "Magnesium B6". Det ordineres ofte for at berolige og genopbygge nerver og for at hjælpe med at normalisere muskuloskeletalsystemets funktion. Det er muligt at øge niveauet af levocarnitin i blodet ved hjælp af lægemidlet "Pentavit". Mangel på cobalamin kompenseres ved at tage "Polivit", "Duovit".

C-vitamin findes i enhver kompleks medicin.

Hvilke fødevarer kan du få vitaminer til nervesystemet

De bedste vitaminer til nerver findes i friske frugter, grøntsager og andre fødevarer. Komplet korrekt ernæring med en garanti for godt helbred. Hele spektret af B-vitaminer findes i fødevarer som bønner, nødder, mælk, kød, havfisk, frø, hvidløg, hvedekli, boghvede og havregryn..

Retinol er rig på gulerødder, kål, smør, fiskelever, græskar. E-vitamin findes i vegetabilske olier, spinat, løg, solsikkefrø og mandler. Askorbinsyre i store mængder - i tomater, jordbær, citrusfrugter, paprika, urter, tranebær, chokeberry, hvidløg, rå kartofler.

Vitaminindhold i fødevarer

Vitaminkomplekser til voksne

For at styrke nervesystemet ordineres voksne ofte komplekse midler, der indeholder hele spektret af essentielle vitaminer..

  • "Neurostabil" er et præparat, der indeholder et komplet vitamin B-kompleks, retinol, askorbinsyre, vitamin E og urteekstrakter. Medicinen har en mild beroligende virkning, gendanner nerveceller. Indgivelsesforløbet og doseringen vil afhænge af sværhedsgraden af ​​manifestationerne af vitaminmangel.
  • "Neurostrong" - vitaminer til at lindre stress efter kvæstelser, slagtilfælde, hjernekirurgi. Lægemidlet stimulerer blodcirkulationen i hjernecentrene, hvilket bidrager til hurtig bedring af neuroner. I den postoperative periode øges doseringen. I henhold til standarden skal du tage 2 tabletter 2 gange om dagen.
  • Vitrum Superstress - vitaminer efter svær stress og depression for kvinder. Lægemidlets sammensætning inkluderer ud over det standard sæt vitaminer, folsyre og jern. Medicinen hjælper med at genoprette celler, normalisere søvn, øge kroppens beskyttende funktioner, forbedre blodsammensætningen.
  • "Neuromultivit" - vitaminer til mænd, så du hurtigt kan komme dig efter stress.
  • "Supradin" er et andet mineralkompleks, der bruges til at styrke mandlige nerver.

Neuromultivitis - et populært vitaminkompleks

Vitaminer til børn

Beroligende midler er praktisk taget ikke ordineret til børn, da de hæmmer udviklingen. Børn udsættes ikke mindre for voksne end voksne, så deres nervesystem har brug for konstant påfyldning af nyttige stoffer. Mest af alt har deres nervesystem brug for vitamin B-komplekser.De er involveret i konstruktion af nerveceller, hjælper med at forbedre hjernens aktivitet og bidrager til rettidig psykomotorisk udvikling..

Børns vitaminkomplekser er populære

Et fremragende middel ikke kun for voksne, men også for børn, er stoffet "Neurobeks". Det indeholder et komplet kompleks af B-vitaminer. Alfabet er også et fremragende redskab til at forbedre hjernens aktivitet. I dens sammensætning er der ingen farvestoffer og alle former for tilsætningsstoffer, så selv de mindste kan tage det. "Multitabs" har længe været populært på det indenlandske vitaminmarked. Det er produceret i forskellige former beregnet til børn fra 0 til 18 år. Vitrum til børn produceres i tabletter.

Lægemidlet er indiceret til børn i skolealderen med stress og manglende appetit i foråret beriberi.

Det er vigtigt at huske, at vitaminkomplekser også er medicin, og du kan ikke ordinere dem selv, især ikke for børn. Et overskud af vitaminer kan medføre ikke mindre triste konsekvenser end mangel på dem.

Sådan hjælper du dit nervesystem med at komme sig

Vitaminer fra nerver og stress hjælper ikke, hvis du ikke udfører andre aktiviteter for at forbedre din følelsesmæssige tilstand. Lægemidlet skal tages i den dosering, der er ordentligt ordineret af lægen. I gendannelsesperioden er det nødvendigt at opgive brugen af ​​stimulanser i form af te og kaffe, om muligt reducere niveauet af nikotinforbrug (for rygere). Det anbefales ikke at pludselig stoppe med at ryge, det er bedre at gøre det gradvist. Kroppen skal have tid nok til at komme sig fra arbejde.

De vigtigste byggesten til alle celler i vores krop er aminosyrer og proteiner. Forstyrrelser i diæt og diæt kan føre til ødelæggelse af nerveceller. Foretrukne friske grøntsager og frugter. Fjern fastfood fra din diæt.

Åndedrætsgymnastik til nerver

Lær at slappe af hurtigt ved hjælp af vejrtrækningsteknikker.

Lad os overveje den enkleste. Træk vejret dybt ind, luk øjnene. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Forestil dig, at der ikke er noget omkring dig, føl hvordan negative tanker trækker sig ind i baggrunden og i stedet kommer afslapning..

Lav tid til din krop. At køre 20 minutter om morgenen vil hjælpe dig med at genoplade dine batterier til dagen. Den perfekte afslutning på din træning er et forfriskende kontrastbrusebad med din yndlingssæbe. Dette vil hjælpe med at genoplade dit humør, før du går på arbejde. Disse enkle tricks hjælper dig med at holde dig i god form og beskytte dig mod stress..

Selvudvikling

Psykologi i hverdagen

Spænding hovedpine opstår på baggrund af stress, akut eller kronisk, såvel som andre mentale problemer, såsom depression. Hovedpine med vegetativ-vaskulær dystoni er som regel også smerter...

Hvad skal man gøre i sammenstød med min mand: praktiske råd og anbefalinger Stil dig selv et spørgsmål - hvorfor er min mand en idiot? Som praksis viser, kalder piger sådanne uvildige ord...

Sidst opdateret artikel 02.02.2018 En psykopat er altid en psykopat. Ikke kun han selv lider af sine anomale karaktertræk, men også menneskene omkring ham. Okay, hvis en person med en personlighedsforstyrrelse...

"Alle lyver" - den mest berømte sætning fra det berømte Dr. House har været på alles læber i lang tid. Men alligevel ved ikke alle, hvordan man gør det dybt og uden nogen...

Første reaktion På trods af at din ægtefælle har en affære på siden, vil han sandsynligvis bebrejde dig for det. Vær forsigtig med ikke at købe hans gebyrer. Også selvom…

Behovet for film "9. selskab" Det er vanskeligt for sunde mænd at være uden kvinder i 15 måneder. Brug for dog! Film "Shopaholic" undertøj fra Mark Jeffes - er det et presserende menneskeligt behov?...

. En person tilbringer det meste af sin tid på arbejde. Der tilfredsstiller han ofte behovet for kommunikation. Ved at interagere med kolleger nyder han ikke kun en behagelig samtale,...

Psykologisk træning og rådgivning fokuserer på processerne med selvviden, reflektion og introspektion. Moderne psykologer siger, at det er meget mere produktivt og lettere for en person at yde korrektionshjælp i små grupper....

Hvad er menneskelig spiritualitet? Hvis du stiller dette spørgsmål, føler du, at verden er mere end en kaotisk samling af atomer. Du føler dig sandsynligvis bredere end pålagt...

Kamp for at overleve Vi hører ofte historier om, hvordan ældre børn reagerer negativt på udseendet af en yngre bror eller søster i familien. Seniorer kan holde op med at tale med deres forældre...

Naturlige beroligende midler: hvordan vitaminer fungerer mod stress?

Den videnskabelige definition af stress er, at det er "et svar på enhver begivenhed eller krav, der overgår en persons evne til at tilpasse sig." Og hvis du tror på denne definition, viser det sig, at hver dag hver beboer i en stor by oplever stress. Dette bekræftes også af læger: ifølge resultaterne af undersøgelse af patienter i et medicinsk distrikt i Moskva viste 61% af besøgende et gennemsnitligt eller højt niveau af psykosocial stress [1]. Og i betragtning af at kronisk stress også er en uafhængig risikofaktor for forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme, bliver beroligende midler bogstaveligt talt vigtige midler..

Hvad er beroligende midler?

Anti-angstmidler kan høre til flere farmakologiske grupper.

  • Beroligende. Disse er "beroligende midler" i klassisk forstand. De reducerer aktiviteten af ​​excitationsprocesser i centralnervesystemet og omvendt øger aktiviteten af ​​inhiberingsprocesser. Som et resultat er kroppens reaktion på eksterne stimuli svækket. Denne gruppe inkluderer brom dyrket med sagn, som angiveligt hemmeligt blev føjet til kosten for soldater fra den sovjetiske hær, og mere kendte (og mildt fungerende) præparater af valerian, moderwort, pæon, passionflower og andre medicinske planter. Beroligende midler, der er baseret på medicinske planter, normaliserer forsigtigt nervesystemets aktivitet, mens de tolereres godt og med den rigtige dosering ikke har farlige bivirkninger.
  • Anxiolytics (bogstaveligt talt oversat fra latin betyder "opløsende frygt"). Sådanne lægemidler reducerer manifestationer af angst, angst, følelsesmæssig stress. De blev kaldt beroligende. De fleste af midlerne i denne gruppe er receptpligtige lægemidler, de kan kun ordineres af en læge i situationer, der kræver alvorlig medicinsk indgriben. Men der er også over-the-counter "lette" angstdæmpere: "Afobazol" og "Tenoten".
  • Antidepressiva. Denne gruppe inkluderer også hovedsageligt receptpligtig medicin. Dette skyldes det faktum, at næsten alle af dem er i stand til direkte at ændre samspillet mellem nerveceller ved at regulere mængden af ​​specielle biologiske stoffer - neurotransmittere. Dette er stoffer, hvormed neuroner udveksler information ved at aktivere visse dele af nervesystemet. Derfor har receptpligtige antidepressiva alvorlige bivirkninger, og deres anvendelse kræver konstant medicinsk kontrol. I mellemtiden med alvorlig depression, når en person bogstaveligt talt ikke har styrken til at komme ud af sengen, og børstning af dine tænder bliver til en bedrift på grund af den store indsats, der er brugt, er receptpligtige antidepressiva uundværlige. Ikke-receptpligtig i denne gruppe er kun præparater baseret på ekstraktet af urten St. John's wort, for eksempel "Negrustin" og "Deprim". Det skal bemærkes, at johannesurt øger følsomheden over for UV-lys, hvilket kan føre til solskoldning..
  • Antipsykotika. Disse midler har fundet deres anvendelse hovedsageligt i "stor" psykiatri, da de ikke kun giver en beroligende (selvom det ville være mere korrekt at sige "hæmmende") effekt, men også er i stand til at reducere psykomotorisk agitation, aggressivitet og eliminere hallucinationer. Naturligvis er alle disse stoffer strengt receptpligtige lægemidler..

Det viser sig, at på den ene side valget af beroligende beroligende midler er ret begrænset. På den anden side er disse mildt virkende stoffer af overvejende naturlægemidler, der naturligt har oprindelse, som næsten ikke har bivirkninger. De hjælper med at bevare nervesystemets normale funktion, til at genskabe balancen mellem ophidselse og hæmning - med andre ord gendanne nervesystemets evne til selvregulering.

I vanskelige situationer kan man selvfølgelig ikke undvære receptpligtig medicin, der alvorligt forstyrrer reguleringen af ​​nervesystemet. Men det er lægeens ansvar at diagnosticere sådanne tilstande og ordinere medicin. Som regel er sådanne drastiske foranstaltninger ikke nødvendige. Kroppen er i stand til at producere sig selv "glædehormoner" - serotonin og dopamin - i de krævede mængder. Du behøver bare at støtte det og udover naturlige beroligende stoffer give den nødvendige mængde magnesium og vitamin B6 - stoffer, der er involveret i reguleringen af ​​nervesystemet.

Vitaminer og mineraler til nervesystemet

Hvorfor handler det om vitaminer og mineraler, når man diskuterer beroligende midler? Faktum er, at de på en eller anden måde regulerer centralnervesystemets arbejde og deltager i mange biokemiske reaktioner. B-vitaminer og magnesium anerkendes som det vigtigste for normal funktion af nervesystemet..

F.eks. Er vitamin B6 nødvendig for syntese af gamma-aminobutyrinsyre - det vigtigste "beroligende" stof i centralnervesystemet samt serotonin - "lykkehormonet". Sidstnævnte regulerer udvekslingen af ​​noradrenalin, der er ansvarlig for hurtig tilpasning til stress ("rovdyrhormonet"), og dopamin, "hormonet for beslutsomhed og glæde". Derudover er vitamin B6 nødvendig for fuld assimilering af magnesium, et mineral, der er ekstremt vigtigt for en tilfredsstillende funktion af nervesystemet..

Folinsyre eller vitamin B9 er også involveret i syntesen af ​​serotonin. Det regulerer også opdelingen og væksten af ​​alle celler i kroppen, inklusive nerveceller, som som vi ved, stadig er gendannede. Med mangel på folsyre optræder ofte apati, depression, søvnløshed, irritabilitet.

Af mikroelementer til centralnervesystemet er magnesium især vigtigt. Det kræves af kroppen for syntese af alle typer neurotransmittere - glycin, serotonin, dopamin og andre - for at regulere søvn-vågne cyklus ved at øge syntesen af ​​melatonin. Derudover regulerer magnesium direkte processen med at udføre en nerveimpuls, og er derfor nødvendig for god søvn og opretholdelse af en stabil psyko-emotionel tilstand..

I mellemtiden kan man under stress på bare ti minutter forbruges en sådan mængde magnesium, som i normal tilstand ville være nok for kroppen i et døgn. Selv med en varieret, nærende diæt er det vanskeligt at kompensere for sådanne tab udelukkende fra mad. Derfor, før påvirkning af stress, optræder før eller siden magnesiummangel. Dets symptomer betragtes ofte som manifestationer af en stressende tilstand, og disse er:

  • øget irritabilitet;
  • tearfulness;
  • følelsesmæssig ustabilitet;
  • søvnforstyrrelser;
  • nedsat koncentration af opmærksomhed;
  • nedsat hukommelse;
  • konstant træthed og følelse af "overvældet".

Faktisk er de angivne manifestationer forårsaget af stress, men på samme tid ikke af sig selv, men af ​​et øget forbrug af magnesium (som skyldes langvarig psyko-emotionel stress) og som et resultat af dets mangel. Hvis manglen på magnesium ikke genopfyldes rettidigt, kan kortsigtede følelsesmæssige forstyrrelser udvikle sig til et fuldt udbillede af angst eller depressiv lidelse. Derfor er magnesiumpræparater ofte ordineret til kronisk stress, angst og depression i kombination med B-vitaminer..

Naturlige beroligende midler: hvordan de fungerer

De fleste planter indeholder komplekse komplekser af aktive ingredienser med et bredt spektrum af handling. Her er nogle populære naturlige midler til beroligelse.

  • Baldrian. Den vigtigste aktive komponent i denne plante er isovalerinsyre. Men ud over hende indeholder valerian adskillige dusin aktive komponenter, der forbedrer hinandens virkning, hvilket forårsager beroligende, angstdæmpende og hypnotiske egenskaber ved denne plante, samt evnen til at bremse hjerterytmen og udvide koronarbeholderne.
    Valerians beroligende virkning er langsomt at udvikle sig, når de tages regelmæssigt over to til fire uger. Derfor er det helt meningsløst at bruge det som en nødbelastningsrelæver..
  • Motherwort. Dets vigtigste aktive stoffer er flavonoider, triterpener, tanniner. Planten har en beroligende virkning, når den tages regelmæssigt. Moderorv er især nyttigt for mennesker med hypertension, da det har evnen til forsigtigt at sænke blodtrykket, reducere takykardi. Det har antioxidant- og hjertebeskyttelsesegenskaber [2]. Handlingen af ​​moderwort udvikler sig langsomt, så der kræves regelmæssigt indtagelse i kurser, der varer mindst to uger. Ligesom valerian har moderwort en beroligende virkning og er ikke i stand til at beskytte nerveceller mod de skadelige virkninger af stress og gendanne deres fulde funktion..
  • Passionsblomst. Det er blevet brugt til behandling af søvnløshed siden det 14. århundrede. Ifølge moderne data er alkaloid passionflower ansvarlig for den beroligende virkning af denne plante. En anden alkaloid - harman - har evnen til at undertrykke aktiviteten af ​​enzymet monoamine oxidase, det vil sige at fungere som moderne receptpligtige antidepressiva. Undersøgelser har vist, at anti-angsteffekten af ​​passionflower (det andet navn for passionflower) kan sammenlignes med receptpligtig angstdæmpende virkning [3]. Plantens flavonoider har en beroligende, hypnotisk og angstdæmpende virkning. Derudover har passionflower antispasmodiske, hypotensive, kardiotoniske og koronar dilatoriske egenskaber. I modsætning til valerian og moderwort, fungerer passionflower hurtigt - fra den første applikation.
  • Hoppe. Hop-essentiel olie indeholder op til 224 komponenter, der giver en lang række effekter - op til antibakteriel og svampedræbende. Hvad angår humles beroligende egenskaber, er dette fordelene ved monoterpenoider og sesquiterpenoider, som har anti-angst, antidepressiva og stressbeskyttende virkning. Derudover er der bevis for, at humle stimulerer kognitive funktioner - evnen til at opfatte og behandle information [4].

Én komponent kontra kompleks: som er bedre?

Folk har altid foretrukket at bruge urtemidler i komplekser eller samlinger. Denne tendens fortsætter nu, kun i et moderne kombineret lægemiddel indsamles ikke rødder og urter, men standardiserede ekstrakter, det vil sige ekstrakter fra planter, hvor indholdet af det aktive stof er nøjagtigt verificeret. Derudover kan moderne retsmidler ikke kun kombinere urteingredienser, men også vitaminer og mineraler. Alle komponenter forbedrer hinandens egenskaber på en sådan måde, at kombinationen er mere effektiv end de stoffer, der indgår i det individuelt, fordi de ikke kun har en beroligende virkning, men også hjælper kroppen med at genoprette produktion og transmission af sine egne neurotransmittere (serotonin, dopamin og andre) og i lang tid at styrke nerver.

Du skal sandsynligvis kun undgå kombinerede medikamenter, hvis du har en tendens til allergiske reaktioner: hvis lægemidlet forårsager en allergi, vil det være ekstremt vanskeligt at forstå, hvilken komponent i dets sammensætning førte til en sådan reaktion.

Så stress er en integreret del af det moderne liv. Kronisk stress øger sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme og forstyrrer den psyko-emotionelle balance. For at forhindre udvikling af alvorlige følelsesmæssige lidelser, der kræver medicinsk indgriben, vil det være klogt at understøtte kroppens arbejde med urte-beroligende midler samt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at fungere nervesystemet..

Kombineret beroligende middel med magnesium

Et af de moderne kombinerede medikamenter, der kombinerer urte-beroligende midler og magnesium og folsyre (vitamin B9), som er vigtige for nervesystemet, er Magnelis Express Calm..

Dette produkt indeholder:

  • passionflower ekstrakt;
  • valerian rodekstrakt;
  • hopekstrakt;
  • magnesium;
  • folsyre.

Magnelis® Express Calm hjælper med at genopfylde magnesiummangel, der ofte opstår under stress. Og de naturlige planteekstrakter, der er inkluderet i sammensætningen, har beroligende og angstmæssige egenskaber, hvilket hjælper med at normalisere søvn. "Magnelis® Express Calm" hjælper med at genoprette nervesystemet, slippe af med irritabilitet og angst.

Det er nødvendigt at tage en tablet af lægemidlet (500 mg) en gang dagligt i en måned. Før du begynder at bruge komplekset, skal du læse de fulde instruktioner, kontraindikationer og konsultere en specialist.

* Nummeret på kosttilskuddet "Magnelis® Express ro" i registeret over statsregistreringscertifikater for Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, registreringsdato - 20. marts 2018 [5].

Når det er stresset, kan behovet for magnesium øges. Lægemidlet Magnelis® B kan hjælpe med at udfylde mangel på elementet.6".

Magnesium er et af de vigtigste elementer i hjernens funktion. Magnesiummangel kan have en negativ indflydelse på koncentration, hukommelse og ydeevne.

Hvordan magnesiummangel manifesterer sig?

Magnelis® Express Calm indeholder magnesium og ekstrakter af valerian, humle og passionflower, der har en mild beroligende virkning.

Magnesium findes i mange fødevarer, men som et resultat af varmebehandling, frysning og rengøring falder koncentrationen af ​​magnesium.

For at forbedre nervesystemets funktion kan Magnelis® Express Calm anbefales. Det er et kompleks af magnesium- og planteekstrakter: ekstrakter af valerian, humle, passionflower.

  • 1 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
  • 2 http://apps.who.int/medicinedocs/documents/s17534ru/s17534ru.pdf#page=241
  • 3 http://www.mednovosti.by/journal.aspx?article=7713
  • 4 http://www.samsmu.ru/files/referats/2015/latypova/dissertation.pdf
  • 5 https://clck.ru/JFzz4

Selv medicin, der ikke er købt, er måske ikke så sikre, hvis de tages uden hensyntagen til anbefalingene i instruktionerne. Før du køber "anti-stress" -produkter, er det vigtigt at være opmærksom på deres holdbarhed og opbevaringstilstand. Normalt fra produktionsøjeblikket tillades medicin derfor at blive brugt i to til fire år, tabletformer kan opbevares ved en fugtighed på højst 60%, og flydende former - hvor intet lys kommer ind. Og vigtigst af alt skal tabletter, dråber, potions, balms altid opbevares utilgængeligt for børn.!

Vitaminer mod stress

Artikler inden for medicinsk ekspert

Vitaminer er en stor stressaflastning. Dette skyldes også, at stress øger forbruget af disse næringsstoffer næsten fordoblet eller endnu mere. Hvilke vitaminer hjælper med at bekæmpe stress, og hjælper de overhovedet?

Vitaminer i kampen mod stress

For at modvirke stress korrekt er det først og fremmest meget vigtigt at fylde B-vitaminer i. Dette er de vigtigste hjælpere i kampen mod stress. De hjælper med til at forbedre nervesystemets funktion. Det anbefales også at inkludere vitamin E, C såvel som beta-caroten i dit antistresskompleks..

Disse lægemidler i kombination har bare en magisk effekt på bekæmpelsen af ​​stress, især hvis de tages korrekt, i de doser, der er ordineret af lægen..

Selvfølgelig skal det huskes, at vitaminer alene ikke vil være nok for dig at komme ud af stress. Vi har også brug for psykologiske metoder til indflydelse og sport. Alt dette sammen hjælper dig med at klare enhver tilstand..

Der er endnu en nuance, når du tager vitaminer. Hvis du inden starten af ​​stressen tog alle de vitaminer, du har brug for, bør du ikke øge dosis af antistressmedicin - dette vil ikke give den ønskede effekt.

Anti-stress effekt af C-vitamin

Så snart en person bliver overhalet af stress, begynder hans krop aktivt at producere adrenalin og cortisol - de såkaldte stresshormoner.

C-vitamin spiller en betydelig rolle i virkningen på disse hormoner. Det blødgør deres virkning og hjælper os lettere med at tackle vanskelige situationer..

C-vitamin hjælper også med at tackle neuroser forbundet med utilstrækkelig sollys. Det bidrager også til hurtigere akklimatisering af en person under ukendte forhold. For eksempel under en flyvning eller i et land med et andet klima.

Hvor meget C-vitamin er nødvendigt for at bekæmpe stress?

Normen for C-vitamin pr. Dag er 2-3 gram eller 20-30 mg. Hvis du tager mere, udskilles det overskydende fra kroppen. Derfor er det vigtigt at observere de korrekte doser..

Hvor kan man få C-vitamin i kampen mod stress?

Den højeste koncentration af C-vitamin findes i friske (vi understreger dette ord!) Grøntsager, frugter og bær. Disse repræsentanter er peberfrugter, rose hofter, grønne ærter, sorte og røde rips, bjergaske, kål, især rosenkål, jordbær.

Hvedekimekerner er meget gode som kilde til C-vitamin. Under spiring akkumulerer de C-vitamin, askorbinsyre. Meget god naturlig kilde til vitaminer!

Husk, at det ikke var forgæves, at vi sagde, at C-vitamin skulle tages fra friske produkter. Under opbevaring og varmebehandling ødelægges vitaminer i dem, og hver dag bliver de mindre og mindre. Dage og timer tæller.

Hvis du ønsker at få nok C-vitamin fra grøntsager, frugt og bær, skal du vaske dem, skære dem og behandle dem lige før servering..

Anti-stress effekt af C-vitamin

Vitamin B er meget godt til vedligeholdelse af kroppen under eller efter stress. Det kan tages i kapsler (meget praktisk, du kan beregne doserne) og også tages fra levende produkter.

Bananer er en fremragende kilde til B-vitaminer. Ja, billige og regelmæssige bananer. Hvis du føler dig nervøs, kan en banan hjælpe med at følelsesløse eller lindre angstfølelser. C-vitamin i dens sammensætning er i stand til at undertrykke virkningen af ​​de såkaldte stresshormoner cortisol og adrenalin.

Banan er også meget god til at forbedre den ydre og indre tilstand af hår, negle og hud. Dens struktur er godt accepteret af mave-tarmkanalen. Og selv de mennesker, der har kronisk gastritis.

For øvrig under stress øges behovet for vitamin B markant. Så har du brug for et vitaminkompleks ordineret af en læge i de rigtige doser, fordi du simpelthen ikke kan gætte med indholdet af B-vitamin i produkter. Det er simpelthen ikke nok.

Hvor ellers kan du få vitamin B?

Ud over vitaminkomplekser kan vitamin B tages fra korn (helst ikke flåede), grøntsager og frugter (frisk, vi har allerede talt om dette). For at holde din menu korrekt skal du bede din diætist om at afbalancere den..

Generel information om den korrekte vitaminmenu er som følger: det maksimale beskrevet ovenfor og en rimelig mængde protein. Nemlig: fedt kød, mejeri og æg.

Påfyld dine vitaminreserver og glemme stress og lidelser. Vær sund og glad!

Effektive vitaminer til nerver og stress

I hver persons liv forekommer der situationer, der forårsager alvorlig stress og depression. Denne tilstand påvirker menneskers sundhed negativt. For at slippe af med det anbefaler psykologer at tage visse vitaminer for at lindre nerver og stress. Sunde vitaminer findes ikke kun i pilleform, men findes også i mange fødevarer. Så hvad medikamenter er bedst at tage for at gendanne styrke og lindre stress med neuroser?

De rigtige vitaminer kan hjælpe med at lindre stress

Fordele ved at bekæmpe stress

Hyppige oplevelser kan få en person til at have hovedpine, fordøjelsesproblemer, træthed, svaghed og søvnløshed. Disse grunde har en negativ effekt på nervesystemet. Når en person er deprimeret, øges produktionen af ​​et hormon såsom cortisol i kroppen. Sådanne hormonelle bølger svækker kroppen og immuniteten meget..

Specielle vitaminer til nerver, som allerede er testet og gav et absolut resultat, vil hjælpe med at genoprette psyken og styrke immunforsvaret.

Ascorbinsyre

Nerve C-vitaminer hjælper med at lindre nervøs spænding, stress og depression. Vitamin hjælper med at forbedre binyrernes arbejde, da det er i dem, der dannes cortisol. Hvis en person kan få den nødvendige mængde syre, vil han føle sig meget bedre. Hos kvinder bliver nerverne ikke kun stærkere, men også negle, hår og hud ser meget smukkere ud. Og også ascorbinsyre fremskynder sårheling og udvikler korrekt knoglesystemer.

Det aktive arbejde med ascorbinsyre mod stress og depression begynder under arbejde med flavonoider og carotenoider. Den menneskelige krop er ikke i stand til at fremstille sådanne stoffer. For at få dem kan en person begynde at tage vitaminer i form af askorbinsyre eller indtage fødevarer, der indeholder denne syre. Hvilke fødevarer inkluderer askorbinsyre:

  • rød peber, tomater, broccoli og blomkål;
  • greener, løg;
  • mandarin og appelsiner;
  • vandmelon og melon;
  • hyben;
  • rips og jordbær.

Mandariner indeholder ascorbinsyre

B-vitaminer

B-vitaminer har en positiv effekt på nervesystemet. De styrker immunforsvaret, det kardiovaskulære system. Det er nødvendigt at bruge B-vitaminer på en kompleks måde, da de ikke kun lindrer mental stress, men også gendanner styrke under fysisk anstrengelse. Et stort antal B-vitaminer indeholder:

  • bananer;
  • nødder;
  • peber;
  • kartoffel;
  • en fisk.

Hvilke elementer findes i B-vitaminer? Hver B-vitamin er ansvarlig for en bestemt funktion i den menneskelige krop, listen er præsenteret nedenfor:

  1. B1 fungerer godt på nervesystemet. Hvis denne komponent ikke er nok, bliver en person ofte nervøs og træt under fysisk anstrengelse..
  2. B2 gør det muligt for nerveceller og muskler at fungere korrekt. Hvis det ikke er nok, begynder en stærk og farlig depression..
  3. B3 kontrollerer blodcirkulation og stofskifte. Mangel på det vil forstyrre søvnen, forårsage arytmier og hjertesygdomme..
  4. B5 fremmer hurtig sårheling. Dette vitamin undertrykker inflammatoriske og infektiøse processer, der ofte er forårsaget af stress..
  5. Mangel på B6 forårsager nervøsitet.
  6. B12 normaliserer nervesystemet og hjælper kroppen med at fungere korrekt både under søvn og mens den er vågen.

Vitaminer til depression for piger

Kvinder er mere tilbøjelige til at opleve svær stress end mænd. Dette skyldes det faktum, at kvindens krop reagerer kraftigt på ændringer og især på hormonelle ubalancer.

Det er simpelthen nødvendigt for en kvinde at tage vitaminer fra stress, fordi de beroliger nerverne og forbedrer den generelle tilstand i kroppen. De hjælper med til hurtigt at lindre depression, hvilket kan alvorligt forstyrre arbejdet i alle kropssystemer..

Der er specielle vitaminer til stress for kvinder, der helt sikkert vil hjælpe.

  1. Lægemidlet, hvis navn er Retinol. Disse tabletter indeholder A-vitamin, og hvis der er lidt af det, vil en voksen kvinde føle forstyrrelser i den seksuelle sfære, hvilket vil føre til nervøsitet og irritabilitet. Det er især vigtigt at tage et sådant vitaminkompleks til piger i ungdomsårene, da det normaliserer udviklingen og dannelsen af ​​kønsorganerne. Dette vitamin findes i fødevarer som græskar, æbler, tomater, abrikoser, viburnum og tang samt mejeriprodukter..
  2. Det næste lægemiddel til kvinder er tocopherolacetat eller vitamin E. Dette er et ret kraftigt lægemiddel, det kaldes også et skønhedsmiddel. Hvis E-vitamin er til stede i kroppen i tilstrækkelige mængder, kan en kvinde bedre tolerere depression, træthed og følelsesmæssig uro. E-vitamin har en positiv effekt på nerver og immunitet, det findes i fødevarer som nødder, olie, greener, rødbeder, æg og tomater..

Tomater indeholder meget E-vitamin

Hvilke piller er bedst at tage under stress

Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at få alle de nødvendige elementer til at berolige dine nerver fra mad alene. For at kompensere for manglen på elementer er det bydende at tage specielle lægemidler:

  1. Neuromultivitis - kommer i pilleform. Disse vitaminer hjælper med stress, forbedrer humøret og styrker nervesystemet..
  2. Doppelhertz magnesiumaktiver. Arbejder godt, hvis stress varer længere. Forbedrer funktionen af ​​hjertemuskler, hjerne og nerver, lindrer overarbejde. Dette middel kan tages af både kvinder og mænd.
  3. Vitrum super stress. Disse piller lindrer dvælende depression. Medicinen består af jernpræparater og askorbinsyre. Løsningen har en kompleks effekt, da det ikke kun behandler nervøsitet og søvnløshed, men også infektioner og betændelse.
  4. Bodrovit-middelet fungerer som en anti-stress. Øger menneskelig aktivitet og ydeevne.
  5. Et andet komplekst lægemiddel er Stress Aid. Lægemidlet indeholder folinsyre, cholin og urtestoffer. De er gode til at håndtere langvarig stress..

Hvilke vitaminer mangler under depression

Hvis en person ofte bekymrer sig og bliver træt, betyder det, at hans krop har brug for næringsstoffer. Mange vitaminer til depression og nerver er især nødvendige, da deres mangel kan provocere nervøsitet og træthed. Hvis en person konstant er under stress, er det nødvendigt at ændre kosten helt og begynde at drikke komplekse medicin. Tryptophan, dopamin, magnesium og zink skal være til stede i dem..

tryptophan

Tryptophan er en aromatisk alfa-aminosyre, der kontrollerer en persons følelsesmæssige tilstand. De rigeste på tryptophan er fødevarer såsom ost, fisk, kød, bælgfrugter, cottage cheese, svampe, havre, tørrede dadler, sesamfrø, pinjekerner, mælk og yoghurt. Du skal forbruge disse fødevarer for at styrke dit nervesystem. Med en mangel på tryptofan i kroppen, vil en person være i dårligt humør. Mange medicin mod træthed indeholder dette element..

Mælk og yoghurt kan hjælpe med at genopbygge tryptofanmangel

Dopamin

Manglen på dette element i den menneskelige krop resulterer i dårligt humør og irritabilitet. For at øge mængden af ​​dette element skal du tilføje fødevarer såsom:

  • grønne områder;
  • hvede og bønner;
  • fisk og skaldyr;
  • æg;
  • laks;
  • mælkeprodukter.

Magnesium og zink

Ofte fører en mangel på elementer som magnesium og zink til træthed og nervøsitet, især hos kvinder efter fødsel. For at kompensere for manglen på disse elementer skal du spise flere fødevarer såsom:

  • ris, boghvede, havregryn;
  • ærter;
  • persille dild;
  • svampe;
  • gulerødder, tomater og andre grøntsager.

Kosten skal indeholde kalkun, mejeriprodukter, æg og skaldyr. Således kan du beskytte kroppen mod mulige manifestationer af depression..

Svampe er en kilde til magnesium og zink

Konklusion

Hver person lider ofte af stress, hvilket fører til irritabilitet, aggression, neuroser og depression. Denne tilstand kan være forårsaget af træthed, anstrengelse, svaghed, søvnløshed og andre problemer. Vitaminer, der ikke kun findes i fødevarer, men også i tabletter, er fremragende hjælp til stress. Det er bedre at begynde at tage vitaminer fra stress efter konsultation af en læge, fordi selvadministrering af beroligende midler kan skade kroppen.

Først og fremmest er det nødvendigt at etablere ernæring og først derefter fylde manglen på multivitaminer med lægemidler. Plus at få masser af hvile, sove og gå udendørs vil også hjælpe dig med at komme sig. En person skal opgive dårlige vaner og begynde at føre en sund livsstil.