Kropsorienteret terapi: Sådan fjernes muskelkarmødre for at være sund og glad

I århundreder har mennesker forsøgt at forstå forholdet mellem den menneskelige krop og hans sindstilstand. Enten troede de, at de ikke rørte hinanden på nogen måde, eller de kaldte somatikere en bro mellem dem. Og der er også begreber, for hvilke fobier, dominerende følelser, temperament, nogle mentale forstyrrelser og andre personlighedstræk kun næsten bemærkes aftryk på en persons udseende. Og hvis du ser dem og fikser dem, kan du tackle mange problemer. Dette er tæt forbundet med kropsorienteret terapi eller TOT kort..

Hvad er det

Kropsorienteret terapi er en retning inden for psykologi og psykoterapi, der eliminerer problemer og behandler neuroser gennem forskellige teknikker til kropskontakt.

Grundlæggeren er Wilhelm Reich (midten af ​​det 20. århundrede), en østrigsk og amerikansk psykolog, Freuds eneste studerende. Når han bevæger sig væk fra sin læreres psykoanalyse og kun tog et par øjeblikke fra den, skabte han sit eget koncept om, hvordan du kan hjælpe mennesker med at løse vanskelige livssituationer og behandle forskellige typer psykiske lidelser. For at gøre dette er det efter hans mening nødvendigt at påvirke på en bestemt måde den svage ”zone” i den menneskelige krop, der led af psykotrauma..

Over tid viste det sig, at arbejdet med sådanne problemområder ikke kun virkelig bragte ro og fred for folk, der kom til sessionen, men også forbedrede deres fysiske velvære markant. I denne henseende fik Reich mange tilhængere, og hans terapi blev udbredt over hele verden..

På trods af mange taknemmelige anmeldelser hører det i dag til pseudovidenskabelige industrier, hvis effektivitet ikke er bekræftet af forskning. Det dårligt skrevne teoretiske bevismateriale, som TOT faktisk fungerer, står ikke op til kritik..

Det grundlæggende

Basale koncepter

Kropsorienteret terapi er baseret på et grundlæggende koncept, uden hvilket denne retning ikke kan forestilles. Dette er kroppens rustning, selvom det har mange andre synonyme udtryk: muskuløs, muskuløs, karakterologisk rustning, muskelgreb, egoforsvar. I alt er den menneskelige krop opdelt i 7 problemområder, hvor den kan danne sig i overensstemmelse med den modtagne psykotrauma.

Ifølge Wilhelm Reich er kroppens rustning kroppens forsvar, der fysisk undertrykker frygt, indre angst, komplekser og alt, hvad der udgør en trussel mod psyken..

Orgone energy - sådan kaldte Reich den libido, som alle er kendt af Freud, og som frigives som et resultat af at arbejde med skaller.

Opløsning - det er det, kropsorienteret terapi kalder processen med at frigive fra muskelspænding.

Skaldannelseskema

I modsætning til alle andre områder er kropsterapi tæt forbundet med hvad der sker i en persons sjæl med hans udseende. I henhold til hendes lære er kontakt mellem dem etableret som følger:

2. Den specifikke situation, der er forbundet med det, er bekymringsfuld.

3. En person forsøger at beskytte sig mod denne angsttilstand og en gentagelse af, hvad der skete.

4. Han undertrykker sin frygt ved at bruge "muskelklemmer" i en bestemt del af kroppen.

5. Det dannes samtidig:

  • karakter eller mønster af adfærd;
  • kropslige skorpe.

Et eksempel på, hvordan denne ordning fungerer i praksis:

1. I skolen fortælles barnet konstant, at han ikke er noget..

2. Han vil ikke gå i skole på grund af dette.

3. Da dette skal gøres dag efter dag, prøver han at komme væk fra direkte kontakter med den, der fortæller ham dette.

4. Ser ikke ind i øjnene, ser ned, lukker øjnene, rynker panden.

5. Dette former:

Arbejdsplan med skallen

For at hjælpe en person med at løse sine problemer fungerer kropspsykoterapi parallelt med begge essenser - ekstern og intern:

  1. Typen af ​​kropsskal afsløres, og hvor nøjagtigt den er placeret.
  2. Aflast gradvist stress fra kroppens problemområde ved hjælp af forskellige teknikker.
  3. Psykotrauma afsløres undervejs.
  4. Parallelt arbejde med hende.
  5. Frigivet organ energi.
  6. Neurotiske og andre lidelser helbredes.

I lang tid inden for rammerne af kropsorienteret psykoterapi arbejdede specialister kun med muskelklemmer, idet de troede, at efter deres eliminering, vil psykotrauma automatisk forsvinde. Og først efter et stykke tid blev det konkluderet, at det var nødvendigt at slette begge på samme tid. På denne måde kan du sikre den varige effekt af sessionerne og garantere, at problemet ikke kommer tilbage igen..

Metoder

Baseret på begrebet Wilhelm Reich blev der skabt forskellige metoder til kropsorienteret psykoterapi og tilgange til forholdet mellem krop og sind..

De vigtigste metoder til kropsorienteret terapi er:

  • bioenergisystemterapi (bioenergetisk systemterapi, BEST) EI Zueva: påvirkning af sindet, sanserne og kroppen for at helbrede psyken;
  • vegetativ (somatisk, kropslig) terapi af V. Reich;
  • M. Feldenkrais motoriske praksis, hvis formål er at lære en person at bevæge sig korrekt (som børn) for at fjerne muskelklemmer;
  • organismisk psykoterapi M. Brown: skallen betragtes som et misforhold mellem kroppen og hjernen;
  • Radix (kilde til vital energi) C. Kelly - en gruppeversion af kropsorienteret terapi;
  • Rosen metode M. Rosen: arbejde med spændte muskler i kombination med verbal kontakt;
  • Rolfing (strukturel integration) I. Rolf: arbejde med at forbedre gang, position, siddemåde, kommunikationsstil, deres forhold til adfærdsmønstre;
  • somatisk psykoterapi af D. Boadellas biosyntese: arbejde med 3 vitale strømme - endoderm, mesoderm og ectoderm;
  • kropsorienteret bioenergetisk psykoanalyse (bioenergi) af A. Lowen;
  • Hakomi (kropscentreret psykoterapi) R. Kurtz: basale metoder - dans og bevægelsesterapi, yoga, meditation.

Terapier er delvis afhængige af kropsorienteret terapi såsom:

  • Kerneenergisk D. Pierracos;
  • biodynamik G. Boysen;
  • indsigtsterapi (kropslig indsigt) M. Belokurova;
  • A. Yanovs primære terapi;
  • procesorienteret psykoterapi A. Mindell;
  • somatisk udviklingspsykologi (bodynamik, bodynamisk analyse) L. Marcher;
  • thanatoterapi (dødsbehandling) V. Baskakov;
  • sensorisk (sensorisk) bevidsthed S. Selver.

Og det er ikke alle metoderne. Deres overflod beviser populariteten af ​​denne retning..

Typer af kropsrustning

På trods af et så stort antal teknikker stoler næsten alle på deres teoretiske grundlag på de typer af kropslige rustninger, som Wilhelm Reich identificerede på én gang.

Ophthalmic

Hvad er inkluderet: øjne, øjenbryn, pande, hovedbund.

Eksterne tegn på skallen:

  • følelse af en fast maske i ansigtet;
  • løbende blik;
  • en person ser aldrig ind i øjnene;
  • dybe lodrette rynker på næsebroen og flere rynker på panden.

Interne problemer: social frygt, manglende evne til at etablere mellemmenneskelige kontakter.

Somatik: synsproblemer, hovedpine, tårevæghed.

Oral / kæbe

Hvad er inkluderet: Hals, hage, hals.

  • stram kæbe;
  • grimasser;
  • vanen med altid at tyggegummi;
  • "Rystende knuder";
  • tilbageholdenhed.

Interne problemer: hemmeligholdelse, behovet for at holde alt i sig selv, begrænse vrede.

Somatik: normalt ingen klager.

Hals / cervical

Hvad er inkluderet: tunge, nakke.

  • neurotisk hoste;
  • stille stemme;
  • hyppig slukning.

Interne problemer: det samme som med en kæbeholder, men dybere, når man går tilbage til barndommen (for eksempel harme mod forældrene).

Somatik: hyppige ondt i halsen, vedvarende klump i halsen.

brystfinner

Hvad er inkluderet: bryst, skuldre, skulderblader, arme.

  • arbejdet vejrtrækning;
  • forkert holdning;
  • unaturlig position af skuldrene (sænket, hævet, asymmetrisk);
  • mangel på kropsfleksibilitet.

Det er interessant! Ifølge kropsorienteret terapi kan enhver teste deres bekendte for tilstedeværelsen af ​​en brystskal og således afgøre, om de er glade eller ikke. For at gøre dette er det nok at ringe til ham, når personen står med ryggen til dig. Hvis han drejer med hele kroppen - er klemmen og problemerne tydelige. Hvis han kun drejer hovedet eller kun den øverste del af kroppen, er han i orden.

Interne problemer: undertrykkelse af grundlæggende menneskelige følelser i sig selv - kærlighed, drømme, jalousi, hobbyer. I socialt orienteret terapi er brystpladen bevis på, at patienten er dybt ulykkelig.

Somatika: skuldersmerter, åndenød, palmar hyperhidrose.

diafragmabrok

Hvad er inkluderet: Membran, Solar Plexus, nedre ryghvirvler.

Interne problemer: et forbud mod manifestation af følelser af afsky og afsky. Ofte observeres denne type shell hos dem, der er tvunget til at leve, arbejde eller blot kommunikere med en ikke-elsket og endda grim person..

Somatik: hyppig opkast, lungesygdomme.

Abdominal

Hvad er inkluderet: mave, tilbage.

Udadskilte tegn: fremspringende, stor mave.

Interne problemer: frygt for angreb, vrede, ikke lide.

Somatik: fedme, fordøjelsesproblemer.

Bækken

Hvad er inkluderet: bækken, underekstremiteter.

  • bækkenet stikker tilbage;
  • spændte bagdel;
  • bøjet gang.

Interne problemer: manglende evne til at tilfredsstille ophidselse, undertrykkelse af seksuel fornøjelse, en følelse af trussel mod livet.

Somatik: vatterede, halte ben, rysten knæ.

Teknik

Når man arbejder med patienten, bruger kropsterapeuten en række teknikker til at frigive muskelspænding. Og nogle af dem er alle velkendte:

  • forskellige former for massage;
  • manuel terapi;
  • åndedrætsøvelser;
  • yoga;
  • sædvanlige træningskomplekser fra sportsprogrammer;
  • dans;
  • gymnastik for ansigtet;
  • skuespil.

Kunstterapi bruges ofte i kropsorienteret terapi. Især dans og drama. Der er også hele komplekser af motorøvelser designet specielt til TOT, for eksempel Frederick Mathias Alexander og R. Laban.

For at arbejde med psykotrauma bruges de sædvanlige teknikker og teknikker, der er typiske for alle områder af psykoterapi: samtale, gruppetræning, affirmationer, hypnose.

På praksis

Kropsorienteret terapi bruges til behandling af en række personligheds- og adfærdsforstyrrelser og psykologiske problemer. Især neuroser, stress, posttraumatiske lidelser, depressive tilstande, psykosomatiske sygdomme. Her er nogle eksempler på, hvordan dette fungerer i praksis..

For børn

Kropsorienteret terapi er nyttigt for børn, der allerede har været udsat for stress i deres liv, og som er kendetegnet ved øget angst, autisme, skyhed, og som ikke kan kontrollere deres følelser og handlinger. DET giver dem mulighed for at normalisere deres mentale tilstand, hjælper dem med at slappe af, slippe af med følelsesmæssig spænding og traumer, øge bevidsthedsniveauet og opleve negative livserfaringer.

På trods af mange øvelsers enkelhed, bør specialister arbejde med børn..

Der er flere universelle øvelser, der kan hjælpe med at aflaste dit barn for muskelklemmer i hele kroppen..

Opgave nummer 1 - stræk ud til strengen, sil alle dele af kroppen, og udgør sig som en soldat. Stå stille i flere minutter (afhængigt af barnets alder). Opgave nummer 2 - at skarpe slappe af kroppen og blive i et stykke tid en kluddukke uden knogler. Disse positioner skal ændres 2-3 gange. Udfør 2-3 gange om dagen.

Et barn i en lav siddende krøller sig ind i en kugle og foregiver at være et frø plantet i jorden. Specialisten foregiver at fylde den, grave den i, passe og passe på den. Fra tid til anden bemærker en voksen, at planten er vokset, den har blade, en knopp, en blomst. Ifølge hans historie glatter barnet langsomt kroppen.

Når man arbejder med børn i TOT, eventyrterapi, åndedrætsøvelser, rollespil, er der gruppetræning.

For kvinder

Kropsorienteret terapi er et must for kvinder, fordi det ud over mental og fysisk sundhed giver skønhed og ungdommelighed til kroppen. Nu åbner mange TOT-centre specielle kurser for dette. Arbejdet udføres med alle segmenter, uanset om der er en skal der eller ej:

  • øje - rense udseendet og fjerne rynker i ansigtet;
  • oral - evnen til at kontrollere dine taleorganer for ikke at sladre;
  • hals / cervical - evnen til at udtrykke dine følelser gennem sang;
  • bryst - udvikling af en lige stilling, forbedring af hjertefunktion;
  • membran - udvikling af åndedrætsøvelser;
  • abdominal - rensning af mave-tarmkanalen, korrigering af taljen og siderne;
  • bækkenet - arbejde med moderinstinkter, reproduktionsfunktioner, egen orgoneenergi.

Kropspsykoterapeuter lover at gøre enhver kvinde med de dybeste komplekser til en rigtig dronning på kun 10 sessioner (hver varer cirka 2 timer).

Øvelser

Et af kendetegnene ved kropsorienteret terapi er, at det er svært at gøre det på egen hånd. I henhold til denne fremgangsmåde reagerer muskelklemmer mest aktivt på andres hænder fra en specialist, der ved nøjagtigt, hvad der skal gøres med den ene eller den anden skal. Derfor kan en sådan procedure derhjemme være ineffektiv. Det eneste, der er tilgængeligt, er at udføre nogle øvelser og udføre selvmassage. Men det er først efter, at psykoterapeuten korrekt identificerer problemområdet, og hvad der nøjagtigt skal gøres med det..

For hver skal tilbyder TOT en separat træningsblok. Som regel observeres adskillige muskelklemmer hos en person på én gang. Du skal skyde dem fra top til bund..

Ophthalmic

  1. Åbn øjnene så brede som muligt.
  2. Drejning af øjnene i forskellige retninger.
  3. Op-ned og diagonal bevægelse af øjne.
  4. Alle andre øjengymnastikøvelser.

Oral / kæbe

  1. Efterlig med at græde.
  2. Udfør ansigtsøvelser dagligt.
  3. Arbejde med læber: Udtal forsigtigt lydene [o] og [y].

Hals / cervical

  1. Vocal terapi.
  2. Retorik.
  3. Udtale af tungetvinger.
  4. Udtale vokaler.
  5. Efterligning af sob.

brystfinner

Thoraxsegmentet i kropsorienteret terapi er et af de vigtigste områder i den menneskelige krop. Her vises øvelser til fjernelse af skallen for dem, der tager alt, hvad der sker for tæt på deres hjerter, for de sårbare og følsomme mennesker. Parallelt styrkes hjertemuskulaturen, hvilket også har en positiv effekt på den indre tilstand..

  1. Udfør øvelser fra åndedrætsøvelser.
  2. Træk vejret gennem næsen.
  3. Træk vejret mere frisk luft.
  4. Gør sport, hvor hænderne er involveret: volleyball, basketball, tennis, svømning.

Lowen (forfatteren af ​​bioenergimetoden) foreslog en særlig øvelse for at fjerne pectoral shell. Liggende på tværs af en sofa eller seng. Fødder er på gulvet. Bagdelene hænger lidt. Der er en rulle under korsryggen. Læg dine hænder bag dit hoved, vend håndfladerne op. I en halv time skal du trække vejret så dybt som muligt, men sjældent trække vejret. Hvis der er en muskelklemme i dette segment, kan personen muligvis begynde at grine eller græde. Dette angiver den korrekte ydeevne for øvelsen, frigørelse af energi og frigørelse fra skallen..

diafragmabrok

  1. Opløs først skaller i de første 4 segmenter.
  2. Først udføres øvelser fra åndedrætsøvelser.
  3. Simulere en gag refleks.

Abdominal

  1. Åndedrætsøvelser.
  2. Træ "vakuum" for maven.

Bækken

Reich kaldte jordingsøvelser til åbning af bækkenskallen.

  1. Gå barfodet.
  2. Trin.
  3. Drejning af bækkenet.
  4. Cykel.
  5. Sving dine ben.

På trods af det faktum, at de fleste af metoderne til kropsorienteret terapi anerkendes som pseudovidenskabelig, mangler et solidt teoretisk grundlag og forskningsbevis, vinder det fart. Flere og flere centre åbner i forskellige lande, hvor specialister i denne retning arbejder. Mange psykoterapeuter integrerer nogle af hendes teknikker i deres arbejde med patienter. Og der er også et stort antal taknemmelige anmeldelser fra dem, der var i stand til at tackle deres problemer med dens hjælp..

Praktiske øvelser i kropsterapigrupper

Formål: Åndedrætsøvelser er en god opvarmning for en bioenergigruppe. De er nyttige tidligt i udviklingen af ​​gruppen for at øge medlemmernes energi og udvide kropsfeltet med kropsbevidsthed..

Brugt tid: 15 minutter.

Forberedelse: Ingen særlig træning kræves.

Procedure: Gruppens åndedrætsøvelser udføres af gruppemedlemmer unisont, energisk og entusiastisk.

Stå op og dann en cirkel. Placer dine fødder cirka 90 cm fra hinanden, overfør din vægt til dine tæer. Hold knæene let bøjede, lad din krop slappe af, og bækkenet falder frit. Læg din hånd på din mave og kig ind i øjnene på personen foran dig. Indånder dybt gennem munden, træk luft helt til din mave. Udånder dybt, så lyden slipper ud. Bevar lyden så meget som du kan uden at anstrenge. Gentag 16 dybe indåndinger, indånding og ud langsomt og dybt. Tag dig tid, ellers bliver du svimmel. Hold ikke tilbage til de lyde, du vil lave, se hinanden i øjnene hele tiden. Vær opmærksom på enhver interferens med vejrtrækning. Bemærk eventuelle følelser, der opstår under fuld vejrtrækning og hold din krop blød og afslappet..

Når du er færdig med åndedrætsøvelsen i led, skal du ryste hele kroppen ved at dingle dine arme ved dine sider, bøje og rette dine knæ. Spring derefter flere gange for at give energi til kropsdele. Spring langsomt, løft knap løftet fødderne fra gulvet. Fortsæt med at gå, indtil du bliver træt. Hvil derefter med knæene let bøjede, din vægt forskudt fremad og ryggen lige..

Formål: Spændingsstillinger er grundlaget for bioenergetisk terapi. De kan hjælpe med at udvide din krops bevidsthedssfære og frigive spændinger gennem rysten og ufrivillige bevægelser. Påkrævet tid: 30 minutter. Materialer: Praktisk sted at arbejde. Forberedelse: Lederen skal have erfaring med bioenergi.

Procedure: En dygtig bioenergi-terapeut kan anbefale disse positioner til gruppemedlemmer baseret på den enkeltes specifikke spændingsmønstre. Nedenfor er nogle af Lowens spændte positioner til at udføre i en gruppe.

Lowen's Arch. Stå op, spred benene ca. 45 cm fra hinanden, drej dine sokker lidt indad, bøj ​​knæene så vidt muligt uden at løfte dine hæle fra gulvet, læg knytnæverne på korsryggen og bøj dig tilbage. Træk vejret ind med din mave, hold poseringen i cirka et minut. Marker områderne med spænding i din krop. Spændingen kan være i korsryggen eller foran på lårene. En teamleder eller en anden kan hjælpe dig med at identificere, hvilke vanskeligheder du har med at gøre backbend (måske overdreven stivhed eller overdreven løshed). Hvis du opretholder den korrekte bue, fortsætter med at trække vejret og stå afslappet, skal dine ben begynde at ryste..

Lowen's ring. Spred benene ca. 25 cm, drej dine sokker lidt indad og bøj dig fremad i taljen. Hold knæene bøjede, og rør ved gulvet med fingrene. Læg din vægt på dine tæer. Husk at trække vejret dybt gennem munden. Ret dine knæ langsomt. Hold poseringen i cirka et minut. Dine ben begynder at ryste. Rystelse er en naturlig reaktion fra kroppen til spændinger - en indikator for aktivering af musklerne komprimeret af "rustningen". Bøjlepose er fremragende til at styrke følelsen af ​​"fodfod", dvs. kontakt mellem fødderne og jorden. Ret meget langsomt ud, når du afslutter øvelsen..
Afbøjning af bækkenet. Lig på ryggen på en måtten eller en blød måtte. Bøj knæene og spred benene ca. 30 cm. Buv ryggen, tag dine ankler med dine hænder og stræk dig fremad. Dit hoved skal vippes tilbage, så kun toppen, skuldrene og fødderne berører gulvet. Placer nu dine knytnæver under dine hæle, skub knæene fremad, indånd dybt. Du vil føle en strækning i lårmusklene. Forsøg at holde dine glutes afslappet. Ved at holde dit bækken afslappet, kan du føle, at det ryster. For at forbedre fornemmelsen skal du prøve at svinge dit bækken flere gange op og ned..

Disse og andre bioenergetiske stressstillinger skal ikke udføres mekanisk. Brug dem til at diagnosticere spændingsområder og generere fornemmelser i kroppen gennem ufrivillige bevægelser og rysten. Du er nødt til at fokusere på, hvad du føler, ikke hvor længe du kan holde posituren. Smerten kommer fra anstrengelse; glæde kommer fra at frigive spænding. Når positionen bliver for ubehagelig eller smertefuld, skal du holde op med at holde den..

Formål: Aktive bioenergiøvelser bruges til at stimulere eller udtrykke følelser og til åbent at udforske følelser i et kontrolleret miljø. De er fremragende til følelsesmæssig afslapning, øget blodcirkulation og ilt.

Brugt tid: 45 minutter.

Materialer: Plastik, madras eller skummåtte.

Forberedelse: De forskellige typer af aktive øvelser skal foregå med gruppemodning, dvs. deltagerne skal lære at stole på hinanden. Det er også nødvendigt, at vejlederen har erfaring med bioenergi og kliniske færdigheder. Ingen bør tvinges til at deltage i aktive bioenergiøvelser.

Procedure: Følgende øvelser kan udføres samtidigt

Frigørelse af vrede. Stå overfor en genstand (en seng, en blød stol eller en bunke puder), spred benene ca. 45 cm fra hinanden, bøj ​​knæene lidt og slå (med en plastik, en tennisracket eller dine egne knytnæver) kraftigt, men afslappet på genstanden. "Tænd" for hele kroppen. Hold munden åben, ånde dybt, og hold ikke dit gråd tilbage. Brug alle ord, der udtrykker vredefølelser, såsom "nej!" eller "gå til helvede!" Du kan forestille dig en person, som du har ufærdige følelser med og rette din vrede mod ham..

Undertiden modstår gruppemedlemmer denne øvelse og hævder, at de ikke føler sig vrede i øjeblikket. Modstand skyldes ofte manglende vilje til at afsløre deres følelser, frygt for at udtrykke stærke negative følelser. Deltagernes smertefulde dvale kan midlertidigt identificere: Jeg er sammen med "fjenden" og genoptager derefter kontrollen over mig selv.

Kicking. Lig på ryggen på en seng, madras eller skummåtte. Spred dine ben frit og langsomt begynde at sparke, røre sengen med hele dit ben. Skift benene, og løft dem højt. Forøg gradvist styrken og hastigheden på sparket. Sig ikke højt! for hvert spark, hvilket øger kickets intensitet.

Alternativt kan du udføre denne øvelse som følger. Lig dig på madrassen, bøj ​​knæene, efterlign et lille barns protesthandlinger, spar dine ben, bank på madrassen med dine næve, rulle dit hoved fra side til side. Mens du øger intensiteten af ​​vredepasningen, skal du ledsage fysiske bevægelser med høje råb "nej!" eller "det vil jeg ikke!".

Sparkning hjælper med at forbedre blodcirkulationen, svækker "muskelrustning" på bækkenplan. Ifølge Lowen hjælper det os med at blive mindre hæmmet og mere spontan i seksuelle forhold..
intensivering

Formål: Øvelsen er et eksempel på intenst kropsligt arbejde, der kan finde sted i en bioenergigruppe. Det bruges efter at have etableret en atmosfære af samhørighed og tillid i gruppen..

Påkrævet tid: 1-2 timer.

Materialer: Håndklæder, madrasser, måtter eller blødt tæppe på gulvet.

Forberedelse: Lederen skal have erfaring og kvalifikationer, da øvelsen kan skabe stærke følelser hos deltagerne.

Procedure: Vælg en partner. Et medlem af gruppen vil arbejde, det andet hjælper. Hvis du skal på arbejde, skal du ligge på ryggen på en madras, måtten eller et blødt tæppe. Slap af, bøj ​​knæene, spred benene ca. 45 cm fra hinanden. Luk øjnene og fokuser på dyb vejrtrækning. Træk vejret blødt og dybt i cirka et minut. Værelset skal være svagt oplyst.

Lig med lukkede øjne, forestil dig en af ​​følgende oplevelser fra din barndom: 1) en tid, hvor du græd og ville blive beroliget; 2) sagen, hvor du ville undersøge noget, men du blev holdt tilbage og blandet dig; 3) sagen, da du blev vred, fordi dine forældre ville have dig til at gøre noget, og du nægtede; 4) sagen, når du tog et andet barns legetøj, og dine forældre blev tvunget til at reagere på det. Visualiser scenen så meget detaljer som muligt, og visualiser farens eller mors reaktion. Udtryk dine følelser for dine forældre i denne situation. Tal, græd, råb, tag enhver handling, der synes passende for dig. Hold ikke lyden tilbage. Selvom du sukker, skal du gøre det, så du kan høre det. Hvis du starter en bevægelse, såsom kamp, ​​spark eller strækning, skal du fortsætte. Prøv at udtrykke dine følelser verbalt og ikke-verbalt. Når du føler dig færdig, skal du ligge stille et stykke tid med lukkede øjne..

Tag fem eller seks vejrtrækninger ind og ud, bred, som i bange, åbn dine øjne og spred fingre og tæer så brede som muligt. Fortsæt dette i 2-3 minutter. Tag derefter et håndklæde og sæt det så dybt ind i munden som muligt. Grib håndklædet med tænderne, og træk det med al magt, og lyde, når du prøver at trække håndklædet ud af munden. Denne handling kan hjælpe med at lindre spændinger i kæberne. Efter 4-5 minutter skal du fjerne håndklædet fra munden, tage det med begge hænder og vri det aggressivt så meget som muligt. Til sidst kan du slappe af og tage et par dybe indånder ind og ud igen..

Luk nu øjnene, og genimagine scenen med dine forældre. Denne gang kom med et andet svar til dem. Del dette svar med dem højt. Åbn dine øjne efter et par minutter, ånde blødt og dybt og se på din hjælper. Byt steder med ham, når du er færdig..

Hjælperens rolle er at lette partnerens arbejde og at trøste ham med sin tilstedeværelse. Som en hjælper skal du ofte minde din partner om at fortsætte med at trække vejret dybt og lyd. Assistenter med erfaring i bioenergi kender måske mere aktive verbale teknikker til at lette udtryk for følelser. Vær blid, tankevækkende og provoker ikke din partner. Hvis du bemærker, at din partners muskler er anspændte, eller at han har svært ved at trække vejret, kan du med hans tilladelse massere de spændte områder for at lindre spændingen. Når din partner er færdig med øvelsen, skal du opmuntre ham til at slappe af og trække vejret dybt. Spørg derefter, hvordan han har det, og du kan ikke 1og du gør noget andet for ham.

Deltagerne skal tage hensyn til deres egne og andre begrænsninger, når de bestemmer dybden af ​​forskningen. Det anbefales også at stole på en kvalificeret og kompetent leder.

baseret på bogen af ​​K.E. Rudestama "Gruppepsykoterapi"

Kropsorienteret terapi

Lyubov Vasilievna Tarasenko
Kropsorienteret terapi

MDOU Børnehave nummer 2 "Sol"

Kropsorienteret terapi til børn

fremstillet af L. Tarasenko.

Kropsorienteret terapi - psykoterapeutiske metoder, der gør det muligt at løse psykologiske problemer, fjerne neuroser gennem kropskontakt. Grundlægger Wilhelm Reich, østrigsk psykolog.

Kropsterapi adskiller sig fra andre metoder, idet kommunikation ikke udføres på ordsprog, men i kropssprog (gestus, kropsholdning, hudfornemmelser).

Hovedopgaven er at forstå, hvad kropslige og følelsesmæssige problemer er, og vælge passende korrektionsmetoder.

Konventionelt kan arbejde på dette område opdeles i:

passiv - skabe betingelser for afslappende muskler, der var anspændte.

aktiv - kropslig modellering og udtryk for negative følelser. Der anvendes specielle begivenheder, hvor vrede, frygt, harme osv..

Spektret af problemer, der kan løses ved hjælp af kropsorienteret terapi:

• Angst, ophidselse, tårevægt

• Sværhedsgrad med kommunikation, skyhed, tæthed, isolering

• Tics, enuresis, stamming, opkast på nerver, forstyrrelse i mave-tarmkanalen osv..

Kropsorienteret terapi har ingen kontraindikationer, dens teknikker kan ikke kun bruges af læger og psykologer, men også af fysiske undervisningsinstruktører, førskolelærere, grundskolelærere, træningsterapiinstruktører.

Hovedindholdet i kropsorienteret terapi er at arbejde med kropslige fornemmelser. Berøring hjælper dig med at føle din krop bedre. En zone med intensitet oprettes i berøringsområdet, hvilket øger bevidst mental opmærksomhed.

Logger på børn, hvornår de skal være opmærksomme

• Børnen er ofte og i lang tid i dårligt humør.

• Stille, lydige, ekstremt rolige børn er også en grund til tvivl

• Stereotype bevægelser af enhver art - aggressiv, auto-aggressiv og ufarlig

• Psykosomatik - enuresis, tics, rykninger, flinching, forstyrrelse i mave-tarmkanalen, stamming osv..

Mange voksne lever med kropslige problemer fra barndommen. De fleste kropsklemmer omdannes til psykosomatiske sygdomme. Jo længere problemet ikke løses, jo vanskeligere bliver det at ændre det..

Kropsorienteret terapiøvelser

"Knus"

Det er bedre at klemme én gang, så barnet føler: du har brug for ham, han er elsket. Børn står i en cirkel. Knus den højre nabo

"Fjer-sten - gelé"

Arbejde med muskelspænding og afslapning.

Børn står i en cirkel.

Sten - spændt, fjer - afslappet, gelé - udførte fjederkneb (ryster)

"Pingviner"

Under frost kaster pingviner sig sammen for at holde varmen; dem, der befinder sig på kanten, prøver at presse dybt ind i pakken.

Børn står tæt på hinanden (sammenhængende). Ved lærerens signal prøver børn, der står på kanten, at klemme ind i midten (læreren kalder barnets navn, han flytter til midten eller går til kanten af ​​dyngen)

"Dodgers"

Børn står på deres hoveder - et serviet (du kan stof eller papir). De bevæger sig rundt i hallen for at berolige musik. Prøv at forhindre, at serviet falder af hovedet.

"Puppets"

Startposition - stående, arme og hele kroppen er rettet opad, løft ikke hæle af gulvet.

Nu ser det ud til, at vores børster har brudt, slappet hængt. Nu brækkede armene ved albuerne, ved skuldrene, skuldrene faldt, hovedet faldt, taljen knækkede, knæene knækkede og faldt ned på gulvet. Vi ligger afslappet, behagelig.

"Opvaskemaskine"

Alle deltagere står i to linjer mod buerne mod venen. Det sidste par er "tørretumbleren". Barnet passerer mellem rækkerne, alle vaskes, stryges, forsigtigt og forsigtigt gnides. "Tørreren" skal tørre ham - kram ham. Den, der har passeret "vasken" bliver en "tørretumbler", fra starten af ​​linjen kommer den næste "kop".

"Bold"

Lig på ryggen, rulle bolden over maven og tryk forsigtigt (føles bolden):

Jeg ruller bolden på maven

Og jeg slapper af i maven.

"Citron"

Hænderne ned. Forestil dig, at du har en citron i hånden, du har brug for at presse saften. Vi klemmer og fjerner hænderne:

Jeg tager en citron i mine hænder

Jeg har lyst til det er rundt.

Jeg anstrenger min hånd

Press citronsaft.

"Siamese tvillinger".

Børn skildrer tvillinger, der er smeltet sammen på den ene side. De klemmer hinanden rundt om taljen, og nu har de to arme og to ben til to. Børn bevæger sig rundt i hallen, hopper på plads, kram hinanden osv..

"Slange"

Gruppen stiller sig op bag chaufføren bagpå hovedet og bevæger sig bag ham og gentager alle sine bevægelser (går på tiptoe, hopper, går på "ski" osv.)

"Levende spejl"

Børn står frit i hallen. Lederen viser bevægelsen, børnene gentager sig efter ham.

"Regn"

Børn står i en cirkel tæt på hinanden og udfører en rygmassage

Regnen løber på taget - bom, bom, bom (klappede håndfladerne på bagsiden)

På det muntre ringetak - bom, bom, bom (banket med fingrene)

Sid hjemme, hjemme - bom, bom, bom (bank med dine næve)

Gå ikke ud overalt - bom, bom, bom (klapp ryggen)

Læs, leg - bom, bom, bom (gnid med kanten af ​​håndfladen)

Og jeg vil forlade, så gå - bom, bom, bom (vi træder på ryggen med fingrene)

"Dans - kram"

Børn kan frit stå i hallen. De begynder at danse til musikken, musikken stoppede - de kram hinanden (først arbejder par)

Konsultation af sandterapi Hvad er sandterapi? "Ofte ved hænderne, hvordan man kan løsne, hvad sindet kæmper forgjeves" CG Jung Sand - mystisk materiale.

Kunstterapi ved førskoleuddannelsesinstitution På nuværende tidspunkt er interessen vokset blandt taleterapeuter, psykologer, defektologer, undervisere, forældre, interesse for brugen af ​​kunstterapi i udvikling.

Kulturpraksis i den krops-mentale organisation KULTURPRAKTIKER I Krops-åndelig-åndelig organisation Teknologier til at bevare børnehagernes mentale sundhed hos førskolelærere til at bevare.

Personligt orienteret korrektion af skriftlig tale hos børn med handicap NS Flyagina GKOU SO "Sukholozhskaya SKOSH", Sukhoi Log Personorienteret korrektion af skriftlig tale hos børn med handicap.

Personligt orienteret model for pædagogisk interaktion med børnehaver Begrebet børnehaveuddannelse fremsatte humanisering af uddannelsesarbejdet som hovedretningen for omstrukturering af uddannelsessystemet.

Sandkunstterapi Sandkunstterapi i børnehaven Hvad har du brug for for at lege sand? Men i det væsentlige er der så lidt behov for: Kærlighed, lyst, venlighed, Så denne tro på barndommen.

Præsentation "Kropsorienteret tilgang i arbejde med ældre børnehaver" Uddannere og forældre er ikke kun optaget af stigende indlæringsvanskeligheder, men også med en stigning i antallet af børn med kronisk somatisk.

Kunstterapi i psykologi Kunstterapi i psykologi. Udtrykket "kunstterapi" blev fundet af Adrian Hill (1938), når han beskrev hans arbejde med tuberkulosepatienter.

Træning for undervisere "Fjernelse af følelsesmæssig og muskelspænding ved hjælp af kropsorienterede teknikker" Formål: undervisningsteknikker til fjernelse af psyko-emotionel stress. Opgaver: -forøgelse af selvtillid, lærernes selvværd; -udvikling.

Tale i lærerrådet "Personligt orienteret teknologi i førskolens uddannelsesinstitution" Tale på lærerrådet: "Personligt orienteret teknologi i førskolens uddannelsesinstitution" MADOU CRR d / s nr. 21 "Nadezhda" Stupino, Moskva-regionen 2018.

Uddannelse fra programmet "Professionel udbrændthed af førskolelærere". Kropsorienteret terapi: Stressaflastningsøvelser

Træning nr. 5. Kropsorienteret terapi: stresslindringsøvelser

Formål: De foreslåede øvelser giver dig mulighed for at føle din krop, indse graden af ​​dens spænding, harmonisere psykofysiske funktioner.

Øv "Brownsk bevægelse"

Det unikke ved denne øvelse ligger i det faktum, at det på kort tid virkelig er muligt at lindre overdreven muskelspænding, få frihed og afslappede bevægelser. Deltagerne står i en cirkel og begynder, langsomt først, og derefter i et stadigt hurtigere tempo, bevægelse mod hinanden og forsøger at undgå kollisioner. Når de når grænsen til cirklen, drejer de rundt og udfører en bevægelse langs den modsatte sti..

Opgaven har flere sværhedsniveauer: I det første trin udføres bevægelse med åbne øjne, vendt mod hinanden. Gradvis bevæges hastigheden op og går i løb; hænder er involveret i arbejdet, som hjælper deltagerne med at manøvrere. I den anden fase af øvelsen bevæger de sig med ryggen til hinanden og drejer lejlighedsvis hovedet for orientering i rummet. På det tredje udføres bevægelsen langs banen i rotationsprocessen. På fjerde - alle tidligere opgaver udføres med lukkede øjne.

For at bevare sikkerheden skubbes gruppemedlemmernes hænder let frem på brystplan, og bevægelse med lukkede øjne udføres i små grupper på 3-5 personer. Valget af bevægelsens art bestemmes af lederen, der observerer effektiviteten af ​​gruppens arbejde og korrigerer fejlene for hver af deltagerne. Udviklingen af ​​evnen til at bevæge sig i et kaotisk, usikkert, konstant skiftende miljø udføres over flere sessioner. Lederens opmærksomhed skal først og fremmest fokuseres på gruppemedlemmernes bevægelse.

Vaskemaskineøvelse

Alle deltagere står i to linjer mod buerne mod venen. Den første person bliver en "maskine", den sidste bliver en "tørretumbler". "Bilen" passerer mellem rækkerne, alle vasker den, stryger den, gnider den forsigtigt og forsigtigt. "Tørreren" skal tørre ham - kram ham. Den, der passerede "vasken" bliver "tørretumbleren", fra starten af ​​linjen er der den næste "bil".

Deltagerne er i en cirkel. Udgangsposition - på huk, bøj ​​hovedet til knæene og slå dem fast med dine hænder.

Facilitators instruktion: Forestil dig, at du er en lille spir, der lige kommer ud fra jorden. Du vokser, gradvist glat, åbner og haster opad. Jeg hjælper dig med at vokse til fem. Forsøg at sprede vækststadierne jævnt.

Ved at komplicere øvelsen i fremtiden kan lederen øge varigheden af ​​væksten til 10-20 stadier. Efter at have afsluttet øvelsen, er det nyttigt med det samme at gå til øvelsen "Stretched - Broken".

Øvelse "Stretched - Broken"

Startposition - stående, arme og hele kroppen er rettet opad, løft ikke hæle af gulvet.

Lederens instruktion: Stræk, stræk op, højere, højere. Vi løfter mentalt hæle fra gulvet for at blive endnu højere (faktisk er hælene på gulvet). Og nu syntes vores børster at være ødelagte og hængende ubetydelig. Nu brækkede armene ved albuerne, ved skuldrene, skuldrene faldt, hovedet faldt, taljen knækkede, knæene knækkede og faldt ned på gulvet. Vi ligger afslappet, slap, behagelig. Lyt til dig selv. Er der nogen spænding tilbage? Dumpede det!

Formål: fjernelse af følelsesmæssig stress, evnen til at stoppe strømmen af ​​tanker;

Meditation er en tilstand, hvor den højeste grad af koncentration af opmærksomhed opnås eller omvendt dens komplette spredning.

Anvendelse af meditative teknikker fører til dannelse af intrapsykiske barrierer, der kan deaktivere handlingerne med negativ stimuli, bidrager til en positiv omstrukturering og styrkelse af mentale funktioner forbundet med en persons følelsesmæssigt-frivillige sfære.

Fra psykologiens synspunkt er det førende øjeblik i denne tilstand den midlertidige nedlukning af komplekset af mentale processer, der udgør essensen af ​​bevidsthed, hukommelse. Når du udfører meditation, overholdes følgende regler: ensomhed; behagelig, men ikke afslappende position.

Med gruppemedlemmerne behandles muligheder for meditationsøvelser:

En af øvelserne (valgfrit) eller alle øvelser i grupper udføres i 5-10 minutter. Efter afslutningen - diskussion.

Øvelse "Koncentration om at tælle"

Tæl 1 til 10 langsomt i dit sind og fokuser på den langsomme tælling. Hvis dine tanker på et tidspunkt begynder at sprede sig, og du ikke er i stand til at koncentrere dig om at tælle, skal du begynde at tælle igen. Gentag optællingen i et par minutter.

Øvelse "Koncentration på et neutralt objekt"

I et par minutter skal du koncentrere din opmærksomhed om et neutralt emne. Nedenfor er fire muligheder:

Skriv 10 navne på objekter, ting, begivenheder, der glæder sig.

Tæl langsomt objekter, der ikke er følelsesmæssigt farvet på nogen måde: blade på en gren, bogstaver på en udskrevet side osv..

Udøv din hukommelse ved at huske 20 aktiviteter, du gjorde i går.

Inden for to minutter skal du huske de kvaliteter, du kan lide mest ved dig selv, og give eksempler på hver af dem.

Har du formået at fokusere din opmærksomhed på ethvert objekt i lang tid?

Hvor det er lettere at bevare opmærksomheden - et objekt eller en lyd?

Hvad afhænger det af?

Hvilke egenskaber ved opmærksomhed er nødvendige for koncentration?

Øvelse "Fokus på følelser og humør"

Psykologens instruktion: Fokus på indre tale. Stop intern tale.

Fokuser på dit humør. Bedøm dit humør. Hvordan er det? God, dårlig, gennemsnitlig, morsom, trist, optimistisk?

Fokuser nu på dine følelser, prøv at forestille dig selv i en glad, munter følelsesmæssig tilstand. Husk de livsglæde begivenheder i dit liv.

Kropsorienteret psykoterapi

Kropsorienteret psykoterapi er en metode til sjælterapi, der har eksisteret, så længe menneskeheden har levet. Hendes teknikker udviklede sig parallelt i den østlige og vestlige retning, da der i århundreder fandt sted en anden kultur af krop og korporalitet i de østlige strømme. I dag findes forskellige tilgange i moderne psykologisk kropsorienteret praksis. Metoderne i denne retning overlejres let på andre metoder til psykologisk arbejde. Desuden kan vi ofte ved hjælp af den kropsorienterede tilgang hæve fra det ubevidste det dybe indhold, der er blokeret, når vi arbejder med andre metoder..

Endelig i vores kultur er det blevet mere accepteret at være opmærksom på oplevelserne i vores egen krop, og ikke kun når den er syg. De begyndte at behandle kroppen mere respektfuldt, men alligevel skiftes den dominerende ofte til siden af ​​hovedet, kroppen forbliver mindre opmærksom. Dette ses tydeligt i statistikken fra tegningstesten, når det foreslås at tegne en person, og mange har ikke nok plads til kroppen på arket. Derfor er halsproblemer så almindelige, fordi halsen forbinder hovedet med kroppen..

I den europæiske tradition er historien om den kropslige tilgang vanskelig at spore, inden for psykologi er det sædvanligt at starte med Wilhelm Reich. På trods af sin hyppige kritik introducerede han alle de begreber, som kropsorienterede terapeuter bruger i dag. Moderne europæisk kropspsykoterapi er vokset under stærk indflydelse fra psykoanalyse, derfor kan det betragtes som en metode til at arbejde med det samme problem, men gennem en anden indgang.

Den kropslige retning giver psykologen mulighed for at arbejde sammen med en klient, der er svær at realisere og verbalisere sit problem. Han var klar til at forklare, hvorfor han har det dårligt, men bogstaveligt talt mangler han ord. Den anden ekstreme er, når klienten er overdrevent snakkesalig og endda bruger tale for at komme væk fra problemet. Kropsorienteret psykoterapi fratager ham det sædvanlige beskyttelsesmønster, der dækker over et psykologisk problem.

Kropsorienterede psykoterapimetoder

Kroppen lyver ikke og afslører selve essensen af ​​følelsesmæssige oplevelser. Det er også svært at skjule din modstand i kroppen - den kan endda løses. Du kan benægte din angst, men du kan ikke skjule rysten i dine hænder eller stivheden i hele kroppen. Og da det ofte tager det meste af tiden at håndtere modstand i at løse et psykologisk problem, er en objektiv, materialistisk kropstilgang meget effektiv..

Absolut alle menneskelige oplevelser er kodet i kroppen. Og dem, som vi måske ikke kan afkode gennem tale, måske, åbne gennem kroppen. Mængden af ​​ikke-verbal information, der signaliserer en persons tilstand, er simpelthen enorm, og du skal bare lære at arbejde med ham. Problemer med overkontrol vises i hovedet, i arme og skuldre - vanskelighederne ved kontakter med mennesker, intime problemer afspejles i bækkenet, benene bringer os information om vanskelighederne ved at støtte en person, hans selvtillid og bevægelse gennem livet.

Kropsorienteret terapi er baseret på et forsøg på at appellere til en persons dyrelegeme, til det, der er naturligt i os, naturligt og indeholder en masse nyttige oplysninger. Imidlertid kommer vores sociale krop ofte i konflikt med instinktive forhåbninger, tabuerer dem og giver anledning til mange psykologiske problemer. Vi har ofte svært ved at høre vores krop og ved ikke, hvordan vi skaber interaktion med den..

Reichs kropsorienterede psykoterapi er baseret på de studerede psykologiske forsvar og deres manifestation i kroppen - det såkaldte muskelskal. Dette koncept blev introduceret af Reich for at betegne stramme muskler og tæt åndedræt, som ser ud til at udgøre en rustning, den fysiske manifestation af forskellige metoder til psykologisk forsvar overvejet ved psykoanalyse. Reichs metode bestod i at ændre kroppens tilstand såvel som at påvirke det fastklemte område. For hver enkelt muskelgruppe udviklede han teknikker til at reducere spændinger og frigive fangede følelser. Teknikker havde til formål at nedbryde muskelkarmen ved at klemme eller klemme klienten. Reich så glæde som en naturlig strøm af energi fra midten af ​​kroppen udad og angst - forskydningen af ​​denne bevægelse til personen selv indad.

Alexander Lowen modificerede Reichs terapi og skabte sin egen retning - bioenergi, som i dag er almindeligt kendt under dette navn. Lowens kropsorienterede psykoterapi betragter kroppen som et bioelektrisk hav med en konstant udveksling af kemisk energi. Målet med terapi er også følelsesmæssig frigivelse, befrielse af personen. Lowen brugte den Reichianske vejrtrækningsteknik og satte også i brug forskellige spændte kropspositioner til at give strøm til blokerede områder. I de stillinger, der er udviklet af ham, er trykket på musklerne konstant og så meget, at personen bliver tvunget til til sidst at slappe af dem, uden at være i stand til at klare den store belastning. For at acceptere ens egen krop benyttede teknikken observation af det nøgent foran et spejl eller foran andre deltagere i træningen, der gav deres kommentarer bagefter. Beskrivelsen af ​​kroppen gjorde det muligt at tegne et billede af muskelskallen, der er karakteristisk for en bestemt person, og de problemer, der opstår derfra..

Metoden for den næste berømte psykoterapeut, Moshe Feldenkrais, overvejer konflikten mellem den sociale maske og den naturlige fornemmelse af tilfredshed, instinkter og motiver. Hvis en person smelter sammen med sin sociale maske, ser han ud til at miste sig selv, mens Feldenkrais-metoden giver dig mulighed for at danne nye, mere harmoniske vaner, der udjævner denne konfliktspænding og giver en mulighed for at manifestere internt indhold. Feldenkrais betragtede deformerede mønstre af muskelhandlinger, som, når de styrker, bliver stadig stillestående og fungerer uden for bevidstheden. Han var meget opmærksom på bevægelsesfrihed i enkle handlinger, klienten blev rådet til uafhængigt at søge den bedste position for sin krop, svarende til hans individuelle anatomi.

Matthias Alexander undersøgte også kropslige vaner, holdninger, kropsholdning for at finde mere harmoniske og naturlige positioner. Han betragtede den mest korrekte maksimale forlængelse, forlængelse af rygsøjlen opad. Alexander-terapi bruger også tryk fra hovedet og længere nedad, hvilket resulterer i, at klienten bliver mere og mere afslappet, mens han prøver at rette op. Resultatet er en følelse af befrielse og lethed. Denne metode bruges ofte af offentlige mennesker, dansere, sangere, da Alexander selv opfandt denne teknik efter at have mistet sin stemme, og takket være den løsning, han fandt, kunne han vende tilbage til scenen. Det er også effektivt til terapi i tilfælde af skade, skade, en række kroniske sygdomme..

Kropsorienteret psykoterapi - træning

For ethvert arbejde med kroppen er det primært vigtigt at føle det og være jordet. Stå lige med benene rettede, hovedet er udvidet og brystet endda lidt fremad. Føl, hvordan al energi går op fra benene, dette er en tilstand af højde og endda en vis suspension. Indånder derefter bøj dine knæ, slapper af bækkenet, udånder. Forestil dig, at du nu sidder i en lænestol, som om du vokser rødder i jorden. Se dig omkring, du vil føle dig mere til stede, som om du endda begynder at føle luft på din hud. Dette er den enkleste øvelse til at jorde dig selv og begynde dybere arbejde med noget, hvad enten det er følelsesmæssigt eller videre arbejde med kroppen..

Den næste øvelse handler om at frigive mundklemmen - kæbeholderen. Vi klæber ofte vores kæber i øjeblikket af fysisk stress eller behovet for at være vedvarende for at få tingene gjort. Hvis vi ikke kan lide noget, men der er ingen måde at udtrykke det på - klæber vi kæben igen. Nogle gange klæber kæben sig så hårdt, at blodcirkulationen i dette område er nedsat. Du kan enten sidde eller stå for denne øvelse. Placer håndfladen under hagen med bagsiden opad, og prøv nu at indånde, åbne munden, sænk kæben ned, mens din hånd skal forhindre denne bevægelse. Når du udånder, slapper kæben af ​​og lukkes igen. Efter flere sådanne bevægelser vil du føle det sted, hvor kæberne lukker, du kan massere det og slappe af musklerne. Som et resultat vil du føle dig varm, det bliver lettere for dig at udtale ord og måske endda trække vejret..

Et eksempel på en kropsblok ville være skuldre gemt op. Hvis du styrker denne klemme lidt mere, viser det sig, at nakken bogstaveligt talt skjuler sig i skuldrene, som ligesom en skildpadde skal beskytte den mod et muligt slag eller skub bagfra. Når en person allerede har vænnet sig til denne position på skuldrene, betyder det, at der har været mange stressende situationer i hans liv, da han måtte indgå kontrakt. Den enkleste øvelse her er at prøve at smide noget fra din skulder. For at forbedre billedet kan du forestille dig nogens hånd på skulderen, og vi ønsker ikke, at den skal være der. Ryst det fra din skulder, og gør det selvsikker..

En anden øvelse med det samme formål at frigøre skuldrene er frastødelse. Læg armene frem, som om du prøver at skubbe den ubehagelige person væk fra dig. Der er også en variation, hvor du skubber tilbage med albuerne. Du kan endda hjælpe dig selv med at distancere dig selv ved at verbalisere afvisning af kontakt..

I øvelser med tilstedeværelse af en anden person, som praktiseres af Reichs kropsorienterede psykoterapi og Lowens kropsorienterede psykoterapi, kan han, når du ligger på ryggen, være bag dit hoved, massere din pande og derefter nakkeområdet bag dit hoved. Det er bedre, hvis handlingen udføres af en professionel terapeut. Sving din krop i takt med massage bevægelserne. Dernæst er overgangen til musklerne i nakken, masserer senerne, de steder, hvor musklerne er fastgjort til kraniet, blid strækning af musklerne. Igen skal du trække i nakken og endda lidt hår, hvis længden tillader det.

På ethvert tidspunkt, hvis der er spænding, kan du igen vende tilbage til panden, knæ, røre hænderne tæt med dit hoved. Støtte og fravær af pludselige bevægelser er påkrævet. I hovedbunden er du også nødt til at udføre æltebevægelser, strække hovedbunden. Dette kan gøres i forskellige retninger med enhver bevægelse, fingre og knoker. Med hver nye skubbe kan du ændre placeringen af ​​dine fingre. Når du har taget fat i øjenbrynene, kan du trække den til siderne og lukke den tilbage.

Efter at have arbejdet med frontalklemmen, udføres overgangen til ansigtsmusklene. Med fingrene symmetrisk indstillet til næsens sider, skal de langsomt spredes til siderne mod ørerne. Vi bevæger os ned ad nasolabial folden og trækker musklerne. Vi arbejder på kæbemusklerne, er særlig opmærksomme på spændingssteder. Aflast spændingen fra kæbenbenet, placer hænderne på siderne af midten af ​​hagen og flyt dem langsomt tilbage til dine ører. Jo langsommere bevægelsen er, jo dybere er den. Arbejde med ansigtsmuskler - vi arbejder med følelser, der sidder fast i dem.

Yderligere arbejde skifter til nakken og skuldrene. Hvis der anvendes lignende æltningsteknikker i nakken, er støtte og stærkt pres i skuldrene tilladt for at rette dem. Trykningen udføres med svingende bevægelser og overføres derefter til hænderne. Når du tager hånden, som skal være helt afslappet, skal du svinge, gribe om håndleddet og trække, derefter frigøres og gentag cyklussen fra at svinge igen. Dette efterfølges af æltning af børsten, som ligesom plasticine skal trækkes ud med de bløde dele af håndfladerne og også gå med æltebevægelser over hver finger, som om man trækker spændingen. Drejede bevægelser kan også bruges. Du skal fuldføre alt med en beroligende vrik..

Kropsorienteret psykoterapi teknikker

Organet, som vores største ressource, indeholder alle de oplysninger, der er registreret i sig selv. Som ringe på et træ, gemmer det vores livs historie om de vanskelige og følelsesmæssigt mættede situationer, der forbliver som hak på det, og manifesterer sig i smerter og ubehagelige muskelklemmer. At arbejde med kroppen gør det muligt at komme ind i dybden, essensen, ind i de nukleare oplevelser, der kan vedvare som resultatet af konflikter i forhold, på arbejdet, interne konflikter, frygt, søvnløshed, følelsesmæssig stress, som ikke kan indeholdes, op til panikanfald.

I enhver situation tændes kroppen, fordi den påtager sig absolut al den stress, der passerer gennem en persons liv. I øjeblikket af spænding, spænding, vejrtrækning ændres, efterfulgt af ændringer i blodets sammensætning, den hormonelle baggrund, som på fysiologiniveau forbereder en person til handling. Hvis gestaltet ikke er lukket, afsættes denne tilstand derefter i musklerne..

Til terapi af negative tilstande i den kropsorienterede tilgang anvendes forskellige teknikker fra den allerede beskrevne jordforbindelse. Derefter bruges centrering ofte, når klienten ligger i en stjerneposition, og terapeuten masserer sit hoved, arme og ben med stram bevægelser, hvilket aflaster unødvendig spænding fra hver del. Mens den første teknik kan udføres uafhængigt og er egnet til brug selv uden for terapi, kræver den anden tilstedeværelse af en terapeut..

Man bør være særlig opmærksom på almindelige vejrtrækningsteknikker, som er kendt i forskellige versioner fra gamle åndelige praksis. Ved at overvåge en persons naturlige åndedrætsmønster kan psykologiske problemer diagnosticeres. Derefter opnås en ny bevidsthedstilstand gennem en ændring i rytmen og dybden af ​​vejrtrækning. I en overfladisk form kan dette være almindelig afslapning eller hæve tonen, som også er anvendelig i dagligdags brug, når en person selv ønsker at berolige eller indstille tværtimod til arbejde. I terapeutisk arbejde kan vejrtrækningsteknikker bruges meget mere aktivt, selv i nogle tilfælde til at fordybe en person i en transe. Naturligvis kræver dette vejledning fra en kvalificeret terapeut.

Arbejde med kroppen er rettet mod at vende sig mod interne ressourcer, udvikle følelsen af ​​dette øjeblik i livet, fuld tilstedeværelse og frigivelse af blokeret, fastklemt energi. Alle disse er essentielle bestanddele i et opfyldende, lykkeligt liv..

Forfatter: Psychoneurologist N.N. Hartman.

Læge ved PsychoMed Medical and Psychological Center