Stress og dens konsekvenser for mental sundhed

Ifølge forskning i Rusland er ca. 70% af befolkningen konstant under stress, hvoraf 30% er i en tilstand af alvorlig stress. Undersøgelser har vist, at 7 ud af 10 russere har oplevet kronisk træthedssyndrom mindst en gang i deres liv..

Det er vigtigt at forstå, at stress kun bliver farligt, når det er for stort og / eller vedvarende. Det skal huskes, at selv negative oplevelser er gavnlige. Han bærer ikke kun negative følelser, men er samtidig i stand til at stimulere os til at være aktive og tage vigtige beslutninger. Det er umuligt at undgå stress helt, det ville gøre livet kedeligt og uinteressant.

For bedre at forstå stress er det nødvendigt at vide, at livsbegivenheder i sig selv ikke er dens årsager. Det vigtigste her er, hvordan en person opfatter situationen. Alle reagerer forskelligt på, hvad der sker, for eksempel er offentlige talere en kilde til intens stress, for andre er det en neutral eller endda behagelig situation. Årsagerne til stress er forskellige, og manifestationsformerne er individuelle.

Stress (fra den engelske stress - spænding, tryk, pres) er en ikke-specifik (generel) reaktion fra kroppen på en meget stærk effekt, hvad enten det er fysisk eller psykologisk, såvel som den tilsvarende tilstand i nervesystemet i kroppen (eller kroppen som helhed). Det skal bemærkes, at stress kan være anderledes: det kan opstå både som reaktion på negative situationer og positive. I moderne videnskab er stress opdelt i stress (konceptet har to betydninger - "stress forårsaget af positive følelser" og "let stress, der mobiliserer kroppen") og nød (en negativ type stress, som den menneskelige krop ikke er i stand til at klare). Den første type stress forekommer hos alle, men skader ikke tværtimod - det hjælper med at mobilisere styrke, tilpasse sig situationen. Den anden type (nød) er skadelig for menneskers sundhed og kan endda føre til alvorlig psykisk sygdom.

Bekymringssymptomer:

  • muskelspænding, især i nakke og skuldre;
  • ondt i maven;
  • hovedpine;
  • søvnløshed;
  • overspisning, drikke alkohol, rygning;
  • cardiopalmus;
  • træthed;
  • irritabilitet;
  • depression;
  • vrede;
  • angst;
  • humørsvingninger;
  • træthedsfornemmelse;
  • koncentrationsbesvær;
  • glemsomhed;
  • negative, gentagne tanker.

Alvorlig stress er meget skadelig for menneskers sundhed. På grund af det lider fysisk sundhed først og fremmest - vi får ofte forkølelse, vores kroniske sygdomme forværres, stress påvirker vores udseende. Alt dette bliver igen en yderligere kilde til oplevelser, angst. Der vises en ond cirkel. Stress forårsager imidlertid ikke kun alvorlig skade på det fysiske helbred, men påvirker også mental sundhed og følelsesmæssigt velvære. Vi begynder at blive oprørte, vrede, nervøse oftere. Som et resultat forværres vores følelsesmæssige tilstand, forholdet til mennesker omkring os bliver oprørt, problemer opstår i skole og arbejde. Langvarigt ophold i en sådan tilstand fører til forekomst af depressive og angstlidelser. Uproduktive måder at håndtere stress på (for eksempel at drikke alkohol, overspise, "fjerne det onde" på kære) fører til en forværring af situationen.

For at når negativ stress ikke bliver en konstant ledsager, skal du følge nogle regler, der hjælper dig med at blive mere modstandsdygtig over for stress og gøre dit syn på situationen mindre negativ..

Her er nogle måder at øge din modstandskraft mod stress:

  • være opmærksom på det problem, der er opstået, ikke ignorere det og forvent ikke, at det løses af sig selv;
  • prøv at identificere, hvad der forårsager stress i situationen;
  • tænk over, hvad denne situation betyder for dig;
  • husk, at stress kan reduceres. Tænk over, hvordan du kan gøre dette. Tag en pause, skift sceneri, blive distraheret af noget.
  • lære at kontrollere dine egne følelser. Prøv at se på situationen udefra - er det så katastrofalt, som det ser ud ved første øjekast? Tal om en familiesituation med kære, bede om hjælp og støtte.
  • prøv at kontrollere din fysiske tilstand. I en vanskelig situation, ånde dybt og langsomt, dette normaliserer hjerterytmen, gør nogle afslapningsøvelser for at lindre muskelspænding. Glem heller ikke regelmæssig motion og ordentlig ernæring, prøv at reducere dit indtag af nikotin og koffein, og skift korrekt arbejde og hvile korrekt..
  • lære at bruge din tid effektivt. Lav en plan for dagen, prøv ikke at forlade noget til senere, gør alt til tiden.
  • vær opmærksom og tålmodig med dig selv.

Hvis du føler, at dine forsøg på at reducere den stress, du oplever, ikke lykkes, skal du søge psykologisk hjælp fra en specialist..

Stress og dens konsekvenser

Mest interessant er tegn og effekter af stress meget vanskelige at adskille fra hinanden. Det er ofte vanskeligt at forstå, hvor symptomerne ender, og hvor konsekvenserne begynder..

Her skilte vi vil betinget overveje de fænomener i din krop, der endnu ikke har indflydelse på livskvaliteten og dit arbejde, og som heller ikke har brug for seriøs behandling, da de ikke er sygdomme.

Konsekvenserne er følgelig mere alvorlige processer - sygdomme, hvis forekomst er bedre at ikke bringe din krop.

Tegn på stress

Der er to typer stresstegn:objektiv og subjektiv.

- Objektiv Er fysiologiske og psykologiske lidelser.

- Subjektiv - dette er et fald i den generelle følelsesmæssige baggrund. Begge skal overvejes, når der stilles en diagnose..

De vigtigste tegn på stress, uanset årsagen, er:

- manglende evne til at træffe en beslutning;

- dårlig eller overdreven appetit;

- selv-utilfredshed, selv-respekt!

- smerter i rygsøjlen;

- følelser af hjælpeløshed og håbløshed;

- urimelig frygt, angst;

- rygning, alkoholmisbrug;

- tab af interesse i dit udseende;

Stresssymptomer

Der er mange manifestationer af stress, og forskellige mennesker oplever dem i forskellige intensiteter..

fysiologiske:

  • hovedpine,
  • vage smerter,
  • dårlig fordøjelse,
  • krampagtig, skarp mavesmerter,
  • hurtige og arytmiske hjerteslag,
  • følelse af åndenød, mens man indånder,
  • følsomhed over for allergi,
  • hyppige forkølelser,
  • influenza,
  • infektioner,
  • hurtig stigning eller tab af kropsvægt,
  • hyppige nakke- og rygsmerter,
  • følelse af en klump i halsen,
  • fald i synsskarphed.

Intelligent:

  • ubeslutsomhed,
  • svækkelse af hukommelsen,
  • forringelse af koncentrationen,
  • øget distraktion,
  • mareridt,
  • forkerte handlinger,
  • tab af initiativ,
  • vedvarende negative tanker,
  • krænkelse af dom,
  • forvirret tænkning,
  • impulsiv tænkning, forhastede beslutninger.

Følelsesmæssig:

  • irritabilitet,
  • angst,
  • mistanke,
  • dyster stemning,
  • depression,
  • fussiness, følelse af spænding,
  • udmattelse, modtagelighed for vredeindtryk,
  • kynisk og upassende humor,
  • føler dig nervøs,
  • frygt, angst,
  • tab af selvtillid,
  • nedsat livstilfredshed,
  • følelse af fremmedgørelse,
  • lavt selvværd,
  • utilfredshed med arbejde.

Adfærd:


  • tab af appetit eller overspisning,
  • talehæmning,
  • rystende stemme,
  • dårlig timing,
  • undgåelse af støtte,
  • usoigneret,
  • antisocial opførsel,
  • bedrag,
  • lav produktivitet,
  • søvnforstyrrelser eller søvnløshed,
  • mere intens rygning og drikke,
  • afsluttende arbejde derhjemme.

Konsekvenser af stress

Som du kan se, kan stress deaktivere næsten alle fysiologiske systemer hos en person. Kroppen er ikke i stand til konstant at være i en tilstand af angst og spænding. Stress er først og fremmest supermobilisering af alle ressourcer. Det er ikke kun i stand til at forværre eksisterende sygdomme, men også provosere en ny sygdom. Ved at påvirke arbejdet i alle kropssystemer ændrer stress dit hele liv. Jeg inviterer dig til at gøre dig bekendt med virkningerne af stress og dens virkning på større systemer.

Fysisk lag. Konstant muskelspænding hæmmer metabolismen af ​​næringsstoffer, forårsager smerter i brystet, nakken, ryggen, maven og nervøse tics. F.eks. Fører muskelklemme i brystområdet til slapning, hvilket derefter får respirations- og fordøjelsessystemet til at fungere. Og hvordan man kan leve, hvis man ikke spiser og indånder?

Stress, der undertrykker fordøjelsessystemets normale funktion, kan forårsage mavesår, gastritis, hyppig opkast.

Meget ofte kan en person ikke bringe sig selv til at spise, selvom han er klar over, at han er sulten. Den modsatte proces kan også observeres, en slags beskyttende reaktion: overdreven appetit, der fører til overspisning og sygdomme i maven, leveren, nyrerne og et antal kirtler.

Stress er ofte årsagen til uberegnelige, usunde spisevaner, hvilket også fører til sygdom. Stress er den vigtigste "leverandør" af hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald og hypertension. Under stress fungerer binyrerne i en tvungen tilstand og producerer adrenalin og noradrenalin.

Følelsesmæssigt niveau.noradrenalin - "kaninhormon" fik sit navn, fordi det i modsætning til adrenalin ("løvehormon") forårsager psykologisk depression, utilregnelig angst. Desværre er vores krop så arrangeret, at i situationer, hvor vi står over for noget uforståeligt eller nyt (moderne stress), frigives hovedsageligt noradrenalin i blodet..

På det følelsesmæssige niveau manifesterer stress sig i øget irritabilitet, aggressivitet og ophidselse. På det ekstreme stadie forvandles han til apati, en konstant følelse af hjælpeløshed, en følelse af håbløshed og endda panisk frygt for verden omkring ham. Mennesket forventer kun "slag" og "spark" fra verden. Jeg er sikker: det er slet ikke det, du drømmer om.

Adfærdsniveau - Løbende stress forhindrer dig i at handle naturligt og roligt. Fysiologiske og psykologiske problemer påvirker din adfærd på den mest direkte måde. En stresset person, som regel, slapper af, skjuler hænderne, fordi de ryster, prøver ikke at kigge i øjnene. Han har altid travlt med at komme et sted, fordi han er bange for at være for sent. Ethvert nyt forslag, han møder med fjendtlighed, gør narr af det onde og foretrækker at gå bort fra de "uundgåelige" problemer. Ingen ønsker en sådan forretningspartner. En sådan person fremkalder hurtigt melankoli og antipati over for andre..

Hvad er konsekvenserne af svær stress, og hvor farlig det er

Under en høj livshastighed og konstant mangel på tid oplever en person psykologisk ubehag. Under påvirkning af langvarige nervøse tilstande ophører kroppen med uafhængigt at klare dens konsekvenser, og helbredet skades. Der er endda sådan en videnskab (psykosomatik), der indikerer forholdet mellem sindstilstand og krop. Men ikke alle er i stand til at forstå, hvad stress fører til..

Nervøs spænding rammer helbredet alvorligt

Hvordan stress påvirker kroppen

Effekterne af stress afhænger af styrken og varigheden af ​​nervøs tilstand. Jo stærkere og længere denne tilstand varede, jo mere skade vil det bringe kroppen..

Stress og dens konsekvenser kan føre til alvorlige sygdomme: mulig afhængighed af alkohol, brug af psykosomatiske stoffer.

Hjerneaktivitet lider:

  • Arbejdet med korttidshukommelse er forringet. Grundlæggende glemmes de data, som en person bruger hver dag..
  • Evnen til at koncentrere sig om en bestemt begivenhed eller handling går tabt. Arbejde, der kræver specielt fokus, bliver umulige.
  • Kortsynet. En person kan ikke træffe beslutninger, da korttidshukommelse er ansvarlig for evnen til objektivt at vurdere den aktuelle situation, hvis aktivitet i denne situation minimeres.

Følelsesmæssig tilstand: hyppige indfald, irritabilitet, uklarhed, aggression er mulig. Individet nægter at foretage ændringer i sit eget liv.

Stress påvirker den menneskelige krops generelle tilstand:

  • forskellige smerter;
  • krænkelse af afføringen;
  • hyppig vandladning;
  • mavefunktioner: kvalme, opkast, bøjning, halsbrand;
  • mangel på sexlyst;
  • kroppens manglende evne til at bekæmpe infektioner: akutte luftvejssygdomme, luftvejene lider;
  • forstyrrelser i menstruationscyklussen: forsinkelser, øget blødning, smerter.

Konsekvenserne af stress afspejles i arbejdet i alle personers indre organer. Der er problemer med det kardiovaskulære system: ændringer i blodtryk, øget hjerterytme, arytmi, mulig tab af bevidsthed, hjerteanfald.

Vanlige normer for adfærd ændres:

  • mistet appetiten;
  • døsighed, søvnmangel, søvnløshed vises;
  • en person bliver lukket, uvillig til at komme i kontakt med mennesker;
  • manglende overholdelse af ansvar i familien og på arbejdet, uryddig udseende;
  • afhængighed af afhængighed: alkohol, tobak, stoffer;
  • udseendet af dårlige vaner: ridse, bidende negle.

Effekten af ​​stress på arbejdet

Mange faglige aktivitetsområder kræver høj stressmodstand. Men ikke alle har denne kvalitet. Mange udsættes for hyppige stress i arbejdsmiljøet, hvilket fører til kritiske konsekvenser. Personen er i nervøs spænding, føler ængstelse og angst. Alt dette afspejles ikke kun i kvaliteten af ​​de faglige opgaver, men også i den generelle tilstand af kroppen:

  • manglende tillid til dig selv og dine evner;
  • følelsen af ​​tilfredshed med erhvervet forsvinder;
  • fravær er muligt;
  • lav arbejdsaktivitet.

Forskere har identificeret det faktum, at erhvervsmæssig stress provoserer udviklingen af ​​sådanne lidelser som: slagtilfælde, muskelsmerter, ændringer i blodtryk, hjerteproblemer, svag immunitet.

De negative konsekvenser af sådan stress fører ofte til følelsesmæssig og fysisk udmattelse, vold mod kære, depression, endda selvmord.

Udbrændingsfaser

Effekter af stress under graviditet

På grund af stress reduceres kroppens forsvar kraftigt. Eksponering for hyppige nervøse tilstande gør kroppen forsvarsløs mod forskellige infektioner. Sådanne sygdomme påvirker en kvindes generelle velbefindende negativt, og vigtigst af alt truer de fosteret..

På grund af hormonelle ændringer i kroppen er forventningsfulde mødre ekstremt følsomme over for ydre stimuli. Her er nogle eksempler på, hvordan stress er farligt for kroppen af ​​den vordende mor og hendes foster:

  • kroniske depressive tilstande;
  • begyndelsen af ​​for tidlig fødsel;
  • risiko for spontanabort
  • det ufødte barn risikerer at udvikle kroniske sygdomme;
  • afvigelser i den mentale og fysiske udvikling af babyen efter fødslen;
  • undervægtigt foster.

Effekter af stress på forhold til andre

Konsekvenserne af stress fører til psyko-emotionel omstrukturering af kroppen og bliver den vigtigste faktor i at forstyrre forholdet til andre. Der er en modvilje mod at opretholde gamle forhold. Af denne grund er den sociale cirkel ofte markant indsnævret..

En person bliver mere konfliktfri, han er kendetegnet ved urimelig vrede og negative følelser, hvilket negativt påvirker samspillet med samfundet.

Resultatet er tabet af en betydelig del af den sociale cirkel og en stigning i reaktioner efter stress..

Effekter af stress på familieforhold

Konsekvenserne af psykoterapeutisk stress har en ekstrem negativ effekt på kommunikationen mellem pårørende. Det betyder ikke noget, hvilken ægtefælle der er stresset, hele familien gennemgår nogle vanskeligheder. Dette kan påvirke følgende aspekter af det personlige liv:

  • kommunikation - urimelig aggression, varmt temperament, irritabilitet, sugen efter konflikter;
  • intimt liv - uvillighed til at opfylde ægteskabelige forpligtelser;
  • materiel side - der kan være problemer på arbejdet, op til og med dets tab.

Konsekvenserne af traumatisk stress

Traumatisk stress fører til depression, forårsager forskellige fobier og neuroser og forårsager angstlidelser. I dette øjeblik har en person brug for uden indgriben. Manglende hjælp til tiden medfører alvorlige komplikationer, der kan slå ham ud af balance.

Som et resultat af sådan stress er den generelle mentale tilstand ustabil. Der observeres ofte huller i hukommelsen - en person, der udsættes for stress, ubevidst krydser begivenheder, der minder om chokket. Likegyldighed, fjendtlighed og ufølsomhed vises. Ønske om forandring forsvinder. Døvhed af følelser og tilbagetrækning fra samfundet observeres.

En person ophører med at leve fuldt ud. Hvis du ikke hjælper ham i tide, bliver han en helt anden person. Fraværende-mindedness, overdreven mistanke, irritation og endda fjendtlighed kan vises.

Det er bevist, at stress negativt påvirker den generelle tilstand i kroppen. Det fører til depression, fobier og andre psykologiske sygdomme. Forskere er tilbøjelige til at tro, at stress også er en årsag til kræft.

Konsekvenserne af nervøse oplevelser medfører enorme negative ændringer. Det er værd at tænke over, hvordan man reducerer påvirkningen af ​​stress på kroppen, og det er bedre at slippe det ind i dit liv overhovedet. Det er meget lettere at undgå negative følelser end at håndtere deres konsekvenser..

Hvorfor stress ikke er så slemt, som vi tror, ​​det er, og hvornår er det tid til at slå alarmen

Stress dræber, forårsager hjertesygdom og kræft og skal bekæmpes med - alle har hørt eller læst noget lignende. Imidlertid er stress en normal reaktion i kroppen, som er nødvendig for at overleve og tilpasse sig de miljøforhold, der konstant ændrer sig. I denne artikel fortæller vi, hvad der er gavnligt og skadeligt stress, og hvordan man kan skelne dem fra hinanden..

Teorien om stress blev foreslået af den canadiske endokrinolog Hans Selye, siden den har praktisk taget ikke ændret sig.

Stress er kroppens normale reaktion på noget nyt eller uventet. For eksempel bliver du angrebet af en galning med en øks. Din krop udløser et svar, kommer

den første fase af stress er angst eller mobilisering

Det sympatiske nervesystem tænder - en del af det autonome nervesystem, der er ansvarlig for arbejdet i indre organer. De forfriskende hormoner adrenalin og noradrenalin frigøres i blodbanen, efterfulgt lidt senere af glukokortikoiderne cortisol og kortikosteron. De kaldes stresshormoner. Som et resultat af det fælles arbejde i det autonome nervesystem og hormoner i kroppen forekommer et antal ændringer..

Kroppens energiressourcer mobiliseres. Leveren frigiver glukose i blodbanen, kroppen begynder at nedbryde fedtvæv, så cellerne får tilstrækkelig energi. Åndedræt bliver dybere, så mere ilt strømmer til hjertet og musklerne. Hjertet begynder at slå hurtigere, så blodet flyder hurtigere.

Hastigheden af ​​din reaktion stiger, følsomheden over for smerter falder, på grund af vasokonstriktion, risikoen for blødning er lavere. Immunsystemet aktiveres i det første trin: skade er muligt, det er nødvendigt at beskytte kroppen mod penetrering af bakterier.

Under en stærk stressreaktion kan tarmene og blæren også tømme, så intet distraherer dig fra at håndtere stressoren..

Denne reaktion tændes i løbet af få sekunder. Nu har du en bedre chance for at løbe væk fra galningen eller tage øksen fra ham. I en tilstand af akut stress er nogle mennesker i stand til det umulige: for eksempel at stoppe et vildt dyr med deres blotte hænder eller løfte en uudholdelig vægt. Fra et biologisk synspunkt er sådan stress en god hjælper i kampen for overlevelse. I normal tilstand kan du næppe finde ud af, hvordan du går ned fra 5. sal, flygter fra en ild eller klatrer op på et højt træ fra en flok vrede hunde.

Den kropslige respons kaldes fysisk stress. Men der er også en psykologisk en, der findes hos mennesker og nogle højere dyr. Vi kan udløse en stressende reaktion med bare vores tanker: Du ser ikke en ond galning, men du ser en rædselfilm og forestille dig, at han er ved at angribe. På denne måde kan du opnå den samme effekt, som hvis en vred morder fra skærmen stod foran dig..

Den anden funktion af stress er tilpasning. Grundlæggeren af ​​teorien om stress, Hans Selye, kaldte det et tilpasningssyndrom, kroppens måde at tilpasse sig forskellige stimuli. Tilpasning sker i løbet af

den anden fase af stress - tilpasning eller modstand

Hvis stressfaktoren ikke forsvinder eller gentages ofte, udvikles modstand mod stress, tilpasser kroppen sig. For eksempel, når du optræder offentligt hver dag, kun de første par gange er skræmmende, går du roligt på scenen..

Stress i sig selv er en ikke-specifik reaktion. Dette betyder, at kroppen reagerer på samme måde på enhver stimulans: godt og dårligt. Det betyder ikke noget, om du så en gal eller en første kærlighed i skolen - kroppen producerer de samme hormoner, producerer den samme stressrespons. Behagelige overraskelser er lige så stressende for os som ubehagelige begivenheder. Eller tag et andet eksempel: kroppen reagerer forskelligt på virkningerne af varme og kulde, men stressresponsen fortsætter stadig på samme måde: aktivering af det sympatiske nervesystem, frigivelse af adrenalin og cortisol.

Stress er ikke-specifik, men tilpasningen af ​​kroppen til en stressfaktor er altid specifik: kroppen bliver vant til at varme på en måde og til forkølelse på en anden måde. Når kroppen står over for den samme stressor, tilpasser kroppen sig den. Hvis stimulansen ændres, for eksempel fra varme til kulde, bliver stressresponsen igen høj - det vil ikke være muligt at vænne sig til at stresse sig selv, selvom træne mennesker tåler det lettere.

Alt ser ud til at være fint: stress hjælper os med at flygte, giver os mulighed for at vænne os til forskellige stressfaktorer. Alt er fint, undtagen for en detalje: stress inducerer tilpasning, hvis du kan vænne dig til stimulansen - det vil sige, det er ikke uden for kroppens udholdenhed.

Hvis stressfaktoren er for stærk eller forlænget, kan kroppen ikke klare den,

den tredje fase af stress - udmattelsesfasen,

- det kan føre til forskellige sygdomme og endda død.

Forestil dig, at en øksemang angriber dig hver dag. Du ved ikke på hvilket tidspunkt, og hvor han vises, om du har styrke nok til at flygte denne gang. Hvor mange dage eller uger kan du konstant holde ud og forvente et angreb? Mest sandsynligt ikke længe.

Stress, som har en kortvarig effekt på kroppen og hjælper den med at tilpasse sig, kaldes eustress, præfikset "eu" betyder "godt, korrekt". Stress, der ødelægger kroppen, kaldes nød, "dis" - "lidelse, lidelse".

I nød er kroppen konstant i spænding, niveauet af binyrebarkhormoner øges, kroppen er altid klar til en kamp, ​​hjernen føler en angst.

Hvilke faktorer forårsager stress, og hvad der bestemmer reaktionens styrke

Undertiden betragtes kun reaktionen på stærk påvirkning som stress. Faktisk kan selv mindre ændringer udløse en stressrespons, hvis de er nye og ubehagelige. Meget afhænger af livserfaring, graden af ​​angst for en person og kroppens tilstand. Derudover afhænger niveauet af stress af betydningen af ​​situationen for en person, hans følelsesmæssige holdning til den..

For en landsbyboer er det for eksempel stressende at tage metroen, men det er almindeligt at overnatte i en høstak. For en byboer er det modsatte sandt. Kommunikation med mennesker kan være stressende for en introvert, men fornøjelse for en ekstrovert..

Der er en misforståelse af, at stress opstår som reaktion på skadelige påvirkninger. Dog reagerer kroppen både på behagelige ændringer og på de begivenheder, der kan være gavnlige i fremtiden..

Stress opstår, når:

  • Du står over for nye faktorer eller situationer med noget usædvanligt. For eksempel er vækkeuret en ubehagelig stimulus, men det forårsager ikke stress, vi hører det regelmæssigt. Men den første flyvning på et fly kan meget vel føre til et stressende svar..
  • Du står over for et stærkt incitament. For eksempel forårsager den sædvanlige sommertemperatur ikke stress, men hvis termometret er +40, reagerer kroppen.

Styrken af ​​stressresponsen øges med manglende tid til at løse problemet. Jo mindre det er, jo stærkere er stressen. Jo mere tid det tager at se sig omkring, indsamle information og tage en beslutning, jo mindre reagerer kroppen..

En anden vigtig faktor: egenskaberne ved din krop. Nogle mennesker er genetisk disponerede for svær stress. Så hvis kroppen frigiver mere cortisol, eller aktiviteten i det limbiske system i hjernen, som er ansvarlig for angst, øges, vil du bekymre dig og opleve mere stress mere og oftere end andre mennesker, nogle gange af grunde, de anser for ubetydelige..

Hvordan stress kan være gavnligt

Endogene opiater - enkephaliner og endorfiner - frigøres under stress. Disse forbindelser er euforiske. Derfor er behagelige oplevelser sjældent forbundet med det ubehagelige ord "stress": kroppen oplever den samme stressrespons, men angst virker som en behagelig spænding.

Det normale stressrespons kan bruges til gode, selvom situationen forekommer ubehagelig. For eksempel kan du være bange for at tale med din chef om en løn som at møde en galning, men du kan ikke løbe væk eller kæmpe - du er nødt til at blive enig. Her kan stressresponsen give dig styrke, energi, spænding..

Hvis du tager stress positivt, kan du stille dig op til opgaven - argumentere med din chef og få den ønskede stigning. Under påvirkning af det sympatiske-binyresystem er din krop og hjerne i optimale betingelser for sejr, stress øger motivationen for succes.

I moderate mængder øger stressfaktorer en persons psykologiske og fysiske modstand mod negativ påvirkning - dette hjælper lettere med at tackle vanskelige situationer. Små kortsigtede stress kan betragtes som træning af kroppen. Der er en teori fra psykolog Richard Dienstbier, hvorefter det at opleve kontrolleret stress med opsving fra det hjælper til lettere at overvinde vanskeligheder i fremtiden..

Langtidsforskning har vist, at mennesker, der oplevede en række livssituationer med moderat stress, var sundere og mere velstående end mennesker med mange vanskeligheder og mennesker, der overhovedet ikke havde nogen vanskeligheder..

Kronisk stress fremmer oxidativ skade på vores DNA og RNA, men moderat daglig stress beskytter mod det.

Den rigtige holdning er vigtig. Hvis en person betragter stress som en positiv faktor, klarer han sig bedre med de opgaver, der ligger foran ham, hans stressreaktion går lettere: hormoner, der lindrer stress, produceres hurtigere, det kardiovaskulære system klarer sig godt med belastningen.

Mekanismen for tilpasning til stress bruges til træning og helbredelse af kroppen. For eksempel er en gradvis stigning i fysisk aktivitet eller hældning af en kontrastbruser stress og den efterfølgende tilpasning til det, når irritanten ophører med at være en irriterende. Kroppen tilpasser sig belastningen, den bliver stærkere.

Stress kan også være vigtigt for udviklingen af ​​børn. En undersøgelse fra 2006 fandt, at børn af kvinder, der var moderat stressede under graviditeten, var bedre udviklet i alderen 2 end børn af ikke-stressede mødre. Den eneste undtagelse: børn af kvinder, der betragtede deres graviditet som en negativ begivenhed og mishandlede deres arvinger.

Selye kaldte stress "livets krydderier." Han troede, at for kroppens velvære kan stress ikke undgås, udmattelse, dvs. nød, skal undgås..

Kortvarig stress hjælper os med at lære nye færdigheder, gør os mere modstandsdygtige og mere trygge over for tilbageslag, tillader os ikke at være bange for forandringer og opfatter dem mere positivt.

Nød: når stress bliver skadeligt

Ifølge Selye kaldes overgangen fra en normal stressreaktion til en negativ tilpasningssygdom - dette er den pris, som kroppen betaler for at bekæmpe de faktorer, der forårsager stress. Dette sker, hvis stressen er for stærk, meget langvarig, ofte gentaget, eller når kroppens adaptive mekanismer oprindeligt er svage..

Hvis påvirkningen af ​​negative faktorer fortsætter i lang tid eller forekommer ofte og regelmæssigt, bliver stress kronisk, oplever kroppen konstant en stressende reaktion.

Negative processer forekommer også med uforudsigelige ændringer i det ydre miljø: den subjektive følelse af kontrol over virkeligheden er vigtig for os, så er det lettere at tackle stress.

Dette fungerer også hos dyr. Så gennemførte Dr. Jay Weiss eksperimenter på rotter. Den ene fik adgang til en håndtag, der kunne slukke for strømmen, mens den anden ikke var det. Gnaveren, der troede, at han havde indflydelse på situationen, led ikke af stress, selvom håndtaget i sidste ende ikke var tilsluttet netværket..

Kronisk stress kan udvikle sig fra det faktum, at du ikke kan imødekomme dine behov, undertrykke følelser.

For eksempel har du et hårdt job og er ofte vred på dine underordnede, men du kan ikke råbe på dem eller forlade dit job. Du kan undgå stress, hvis du giver dine følelser en gå, fx går til frokost eller spiller et computerspil..

Han gennemførte også et andet eksperiment på rotter. Gnaveren, som simpelthen var chokeret, oplevede kraftig stress og udviklede næsten en mavesår. En rotte, der under forsøget kunne bite et stykke træ under slag, tolererede påvirkningen bedre.

Dine sociale interaktioner kan også forårsage nød..

F.eks. Påvirkes styrken af ​​stressresponsen af ​​miljøet. En person omgivet af kære tåler lettere lettere, da han har lavere niveauer af stresshormonet cortisol.

En person kan forårsage sig selv alvorlig stress og forværre sit helbred, selvom der ikke er nogen objektive grunde til dette. Ifølge forskning har mennesker, der mener, at de er under stress, og det påvirker deres helbred negativt en øget risiko for for tidlig død. Det vil sige, det er ikke selve stressreaktionen, der er farlig, men holdningen til den. At føle, at stress skader dig, kan faktisk forårsage destruktive ændringer i din krop. Imidlertid har folk en tendens til at overvurdere styrken af ​​den stress, de oplever.

Stressresponsen har udviklet sig over hundreder af år. Tidligere var stressende faktorer hovedsageligt livstruende situationer. Rovdyr, kamp for mad, husly og seksuelle partnere, naturkatastrofer. Derfor er stressreaktionen primært rettet mod parathed til fysiske handlinger og mindskelse af konsekvenserne af mulig skade..

Moderne mennesker støder sjældent på ting, der truer deres liv. Derfor er stress ikke altid gavnligt, og nogle ændringer kan være skadelige. For eksempel vil en opfordring til instruktøren sandsynligvis ikke ende med blodudgydelse, men kroppen fortsætter med at indsnævre blodkar og øge blodtrykket, som undertiden overbelaster det kardiovaskulære system og fratager hjernen næring. Hvis en person på samme tid er meget bekymret for resultatet af samtalen, opfatter sin angst negativt, kan stress føre til dårlige konsekvenser..

Hvad sker der i kroppen under nød eller kronisk stress

Med stærk eller langvarig stress, som ikke kan stoppes eller tilpasses, ændrer kroppen sig. Negative processer er primært forbundet med en stigning i niveauet af binyreshormoner: adrenalin, noradrenalin, glukokortikoider. Således kan niveauet af adrenalin i blodet under stress stige mere end 20 gange..

En betydelig stigning i niveauet af disse hormoner under alvorlig stress fører til en række fysiologiske virkninger. Selye beskrev en triade af ændringer, der er karakteristiske for svær stress:

  • Hypertrofi af binyrebarken på grund af øget arbejde med syntesen af ​​hormoner, med meget langvarig stress, cortex atrofier over tid.
  • Først fører adskillelsen af ​​adrenalin til en stigning i immunitet, men over tid undertrykker et overskud af cortisol immunsystemet, hvilket fører til et fald i thymus og lymfeknuder. Som et resultat bliver kroppen sårbar over for infektioner og kræft - ondartede celler ødelægges ikke af immunsystemet. Forstyrrelser i immunsystemet fører også til forskellige autoimmune sygdomme..
  • Mavesår vises på maveforet. De små kar i organets muskulære membran er indsnævret, blokeringsocytter vises, hvor lidt ilt kommer ind i vævene. Disse områder beskadiges hurtigt af det sure indhold i maven, da der under stress ikke produceres næsten intet beskyttende slim..

Alle reaktioner i kroppen, der er nyttige ved kortvarig stress, bliver farlige ved kroniske.

Langsigtet øget hjertearbejde fører til et underskud af energi i dets celler og fremkomsten af ​​læsioner. Fedt mobiliseres fra fedtlagre, men kroppen har ikke altid tid til at behandle det, noget af fedtet sætter sig på væggene i blodkar, hvilket fører til åreforkalkning. Forøget blodkoagulation kan forårsage vaskulær trombose.

Stressens rolle i udviklingen af ​​koronar hjertesygdom og hypertension er bekræftet, og de øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Metabolske lidelser under en stressreaktion kan føre til udvikling af type 2 diabetes mellitus.

Kronisk stress forårsager strukturelle ændringer i hjernen, hvilket fører til vægttab i sin cortex, hvilket skader kognitive evner og hukommelse.

Langvarig stress er normalt ledsaget af angst og depression. Denne psykologiske tilstand er forårsaget af en ændring i hormonstatus og strukturelle ændringer i hjernen..

Det skal forstås, at stress ikke nødvendigvis forårsager sygdom. Men det kan forværre en persons tilstand: det klassificeres som en faktor, der øger risikoen for visse sygdomme, som rygning eller alkohol..

For eksempel døde mænd med hjerte- og vaskulære sygdomme, der blev stresset på arbejdet, oftere end en mænd med de samme sygdomme, men uden stress..

Hvis du er stresset, er der ingen garanti for hjerteanfald eller depression. Risikoen for disse sygdomme øges med dem, der har arvelig disposition eller andre risikofaktorer, der har større risiko. Dette forklarer, hvorfor folk bliver syge anderledes end kronisk stress, og nogle bliver ikke syge, selvom de er stressede i lang tid. Forskellen i stressrespons er også relateret til køn: mænd og kvinder reagerer forskelligt på stress..

Der er interessante undersøgelser, der viser, at svær stress på en eller anden måde ændrer genotypen og arves gennem epigenomet - mekanismer, der kontrollerer genaktiviteten.

Der er flere af dem: DNA-methylering - tilknytning af methylgrupper fra et carbonatom og tre brint til dets steder; regulatoriske RNA'er; ændringer i histonproteiner, der pakker DNA i kernen og andre. Essensen af ​​alle epigenetiske mekanismer er den samme: de tænder og slukker gener.

Epigenetiske faktorer begynder at arbejde under påvirkning af miljøet. For eksempel oplevede en person alvorlig stress, han deaktiverede noget gen, der var ansvarligt for hæmning af stressresponsen - han blev methyleret. Der er bevis for, at sådanne ændringer i forældrenes epigenom kan overføres til børn. Som et resultat vil de i stedet for et normalt tændt gen modtage et slukket, og med det en øget stressrespons.

Så i en undersøgelse opnåede forskere fra bange mus mus, der var bange for det samme som deres forældre. En anden undersøgelse dokumenterede transmission af epigenetiske stressfaktorer i mus gennem sædceller

Sådan genkendes skadelig stress

Eustress er kort, hvorefter kroppen hurtigt vender tilbage til det normale. For eksempel er du bange, efter en halv time sidder du allerede roligt på arbejdet. Eller du begyndte at træne, den første uge eller to var hård, så følte du dig bedre, og efter 2 måneder kan du ikke leve uden træning - en tilpasning fandt sted.

Skadelig stress kan kendetegnes ved en række symptomer:

  • fysisk - hyppig hovedpine, konstant træthed, muskelsmerter, fordøjelsesbesvær, søvnløshed, nedsat libido;
  • psykologisk - konstant angst, hyperaktivitet, fald i koncentration, dårligt humør, irritation eller vrede, tristhed;
  • adfærdsmæssige spiseforstyrrelser, stofmisbrug, afvisning af kommunikation.

Undertiden er disse symptomer forbundet med kroniske sygdomme, så du er nødt til at gennemgå en medicinsk undersøgelse.

Hvis du tror, ​​du er stresset, skal du tage selvdiagnosetest på engelsk fra Dr. Grohol eller American Stress Institute. På russisk kan spørgeskemaerne findes i "Workshop om psykodiagnostik af stress".

Stress bør ikke behandles som ondt - meget afhænger af, hvor ofte du oplever stress, hvordan du behandler det, hvilke andre negative faktorer, der påvirker din krop og hjerne. Måske er et stressrespons netop det, du mangler for at få en smag på livet..

Stress - Årsager, faktorer, symptomer og stresslindring

God dag kære læsere!

I denne artikel vil vi diskutere med dig så vigtige spørgsmål om emnet stress som: begrebet stress, årsager, symptomer og udvikling af stress, stressede situationer, samt hvordan man kan lindre stress og forhindre manifestation heraf. Så…

Stress koncept

Stress er en ikke-specifik (unormal) tilstand eller reaktion i kroppen på forskellige skadelige faktorer (stressfaktorer), der påvirker den. Blandt de mest populære stressfaktorer er frygt, konflikter, mangel på midler..

Symptomer på stress inkluderer irritabilitet, vrede, søvnløshed, passivitet, sløvhed, utilfredshed med omverdenen og andre tegn.

En interessant kendsgerning er, at små stressede situationer er nødvendige for en person, fordi de spiller en vigtig rolle i yderligere gunstige ændringer i personens liv. Dette skyldes frigivelse af adrenalin i blodet hos en person under en stressende situation, samt andre biokemiske reaktioner, der bidrager til en person til at løse et bestemt problem, der kan vare i en persons liv i mere end et år..

Et af eksemplerne, der tydeligt afspejler dette billede: I 90'erne gik en person konkurs i erhvervslivet, og på en sådan måde, at han også forblev i store gæld, omkring $ 1 million. Denne stressende situation tvang personen til at mobilisere alle deres mentale og andre evner til at tackle dette problem. Efter et stykke tid besluttede han at fremstille flere typer salater og tilbyde dem til salg i en af ​​hovedstadens butikker. Hans salater blev hurtigt udsolgt, og bogstaveligt talt et år senere leverede han salater til mange supermarkeder i hovedstaden, som gjorde det muligt for ham at tilbagebetale gælden..

Et andet eksempel, der ofte kaldes "instinktet til selvopbevaring" - når en person er i dødelig fare, kan han løse dette problem på en sådan måde, at det i en normal tilstand simpelthen er umuligt.

Selvfølgelig er situationer forskellige, og løsninger er også forskellige, men jeg tror, ​​at du generelt forstår billedet.

Ud over dets positive effekter kan stress også bidrage til negative konsekvenser. Når en person konstant udsættes for stressede situationer, bruger hans krop straks sin styrke (energi), hvilket fører til dets hurtige udmattelse. Da alle organer er i en stresset tilstand, er de mere følsomme over for sekundære skadelige faktorer, for eksempel sygdomme.

Et slående eksempel er situationen, når en person under stress bliver syg af influenza, psoriasis, taleapparatet forstyrres (stamming) osv..

Derudover fører alvorlig stress eller en pludselig stressende situation nogle gange en person til myokardieinfarkt..

Med stærk, langvarig og hyppig stress udvikler sig også en række patologiske ændringer, udtrykt i forskellige sygdomme i de mentale, nervøse, kardiovaskulære, fordøjelses-, immun- og andre systemer. Kroppen er udmattet, svag, mister evnen til at håndtere eller komme ud af en stressende situation.

Forskere har således etableret to hovedtyper af stress - eustress (positiv stress) og nød (negativ stress). Vi vil tale om typerne senere, men lad os nu overveje at overveje kroppens symptomer (reaktioner) på stressede situationer.

Stresssymptomer

Blandt de mest populære reaktioner i kroppen på stress er:

- grundløse og hyppige anfald af irritabilitet, vrede, utilfredshed med menneskene omkring personen, situationen, verden;

- sløvhed, svaghed, depression, passiv holdning og uvillighed til at kommunikere med mennesker, selv med familie og venner, træthed, manglende vilje til at gøre noget;

- manglende evne til at slappe af, konstant spænding i nervesystemet, fysisk krop;

- angreb af frygt, panik;

- dårlig koncentration, sløvhed, vanskeligheder med at forstå almindelige ting, nedsat intellektuel kapacitet, hukommelsesproblemer, stamming;

- mistillid til dig selv og dem omkring dig, fussiness;

- hyppigt ønske om at græde og græd, længsel, selvmedlidenhed;

- mangel på ønske om at spise mad, eller omvendt, overdreven ønske om at spise;

- Nervøs tic, ikke-specifik for patientens ønske om at bite hans negle, bite hans læber;

- øget svedtendens, øget excitabilitet, fordøjelsesforstyrrelser (diarré, kvalme, opkast), kløe, hovedpine, svimmelhed, hjertebanken, ubehag i brystet, vejrtrækningsproblemer, kvælningsfølelser, en kraftig stigning i kropstemperatur, kulderystelser, følelsesløshed eller kriblende i lemmer;

- en øget interesse for alkohol, stoffer, rygning, computerspil og andre ting, som en person ikke var særlig interesseret i før.

Komplikationer af stress

Blandt komplikationerne er:

- konstant søvnløshed og hovedpine;
- at tage narkotika, alkoholmisbrug;
- forstyrrelser i fordøjelsessystemet - forstoppelse, diarré;
- hjerte-kar-sygdomme (diabetes mellitus, hjerteanfald, slagtilfælde, hypertension, hypotension);
- depression, had, selvmordslyst.

Årsager til stress

Der er mange grunde til stress. hver person har sin egen individuelle organisme, psyke, livsstil, derfor kan en og samme faktor muligvis ikke påvirke en person overhovedet eller have en ubetydelig virkning, mens en anden person bogstaveligt talt bliver syg, for eksempel en konflikt med en anden person. Overvej derfor de mest populære årsager og / eller stressfaktorer:

- en konfliktsituation med en anden person - på arbejde, derhjemme, med venner eller endda med fremmede, en krænkelse;

- utilfredshed - med dit udseende, mennesker omkring dig, succes på arbejdet, selvrealisering i verden, miljø (hjem, arbejde), levestandard;

- lille levende løn, mangel på penge, gæld

- lang fravær af ferie og ordentlig hvile fra hverdagens anliggender, hverdagen;

- et rutinemæssigt liv uden nogen eller en lille mængde positive følelser, ændringer;

- langvarige kroniske sygdomme, især der påvirker udseendet såvel som sygdomme hos pårørende;

- en slægtninges eller bare en nær eller velkendt persons død

- mangel på vitaminer og mineraler i kroppen;

- se sjælfulde film, eller omvendt, horrorfilm;

- problemer i det seksuelle liv;

- hyppige frygt, især inden fatale sygdomme (kræft), udtalelser fra mennesker omkring, alderdom, en lille pension;

- overdreven fysisk aktivitet eller ugunstige miljøforhold (koldt, varme, regnvejr, højt eller lavt atmosfærisk tryk);

- en skarp ændring af miljøet - flytning til et andet bopæl, skift af job;

- andre grunde eller situationer, der kan koble eller irritere en person.

Typer af stress

  • Efter type stimulus:

Fysisk stress. Det forekommer som et resultat af eksponering for kroppen for ugunstige miljøforhold - sol, kulde, varme, regn, stråling osv..

Biologisk stress. Det forekommer som en konsekvens af en funktionsfejl i arbejdet i forskellige kropssystemer, sygdomme, kvæstelser, overdreven fysisk anstrengelse på kroppen.

Psykologisk eller mental (følelsesmæssig, nervøs) stress. Det forekommer som et resultat af indvirkningen på en person af forskellige positive eller negative følelser / oplevelser. Oftest på grund af sociale problemer - penge, skænderier, levevilkår.

  • Efter typen af ​​kropsreaktion på en stressende situation:

Eustress. Provokeret af positive følelser, oplevelser.

Nød. En negativ form for stress, hvor det er vanskeligt for kroppen at tackle problemet. Det er en almindelig årsag til forskellige sygdomme, nogle gange endda dødelige, såsom kræft.

Kortvarig stress. Det vises og udvikler sig hurtigt. Den forsvinder også meget hurtigt efter fjernelse af stressoren (patogen faktor).

Kronisk stress. Denne type stress angriber en person fra dag til dag og vaner kroppen til at være under den på en sådan måde, at patienten praktisk talt begynder at tro, at dette er hans virkelighed, idet han ikke ser nogen udvej. Kronisk stress fører ofte en person til forskellige komplekse sygdomme, fobier, selvmord.

Stressfaser

Udviklingen af ​​stress forekommer i tre faser:

1. Mobilisering. Kroppen reagerer på stressoren med angst og mobiliserer dens forsvar og ressourcer til at modstå stressoren.

2. Konfrontation. Kroppen modstår en stressende situation, en person er aktivt på udkig efter en vej ud af det.

3. Udmattelse. Med en lang varighed af påvirkningen af ​​en stressfaktor på en person, begynder kroppen at udtømme og bliver sårbar over for sekundære trusler (forskellige sygdomme).

Stressbehandling

Hvordan kan man lindre stress? Behandling af stress inkluderer følgende punkter:

- fjernelse af stressoren (stressfaktor);
- fysiologiske procedurer
- at tage beroligende midler (beroligende midler);
- psykologisk korrektion.

1. Den første ting man skal gøre for at lindre stress er at fjerne den irriterende faktor, hvis det er muligt. For eksempel skal du skifte job, stoppe med at kommunikere med en konfliktagtig person osv. Nogle gange kan selv de røde vægge i dit soveværelse eller kontor være irriterende..

2. Fysiologiske stresshåndteringsprocedurer inkluderer:

- sund søvn
- god hvile, helst udendørs;
- spise mad beriget med vitaminer og makromikroelementer;
- aktiv livsstil - motion, cykling, svømning;
- afslappende bade;
- afslappende musik;
- en tur i den friske luft før sengetid;
- dyb, rolig vejrtrækning - inhalerer gennem næsen, udånder gennem munden;
- afslappende massage.

3. Medicin mod stress er opdelt i to grupper - beroligende midler og beroligende midler (angstdæmpende midler).

Beroligende midler eller medikamenter er rettet mod at berolige det mentale system. Blandt dem er:

- beroligende midler: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- beroligende midler: te med citronmelisse, tinkturer (moderwort, pæon), afkok (kamille, oregano), afslappende bade (med fyrrenåle).

Beroligende midler (angstdæmpende stoffer): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Vigtig! Konsulter altid din læge, inden du bruger medicin og andre mediciner mod stress.!

4. Indtagelse af vitaminer har en meget gavnlig effekt på kroppen, dette gælder især, når man spiser monotone og usunde fødevarer, eller med konstant fysisk og mental stress. Der bør lægges særlig vægt på at tage B-vitaminer, hvoraf en stor mængde findes i nødder, korn (hvede, ris, byg), sorte frø, tørrede abrikoser.

5. Psykologisk korrektion. At konsultere en psykolog kan hjælpe dig med at genoverveje dit liv, ændre dine daglige prioriteringer og ændre din holdning til dig selv og andre mennesker. Nogle gange kan en professionel, efter at have lyttet til en patient, hjælpe med at tage den rigtige beslutning i en bestemt situation eller lære en person at løse stressende situationer selv. I alle tilfælde er alt individuelt, som vi sagde i begyndelsen af ​​artiklen.

Jeg kan heller ikke undlade at nævne bøn, fordi at vende sig mod Gud og hans løsninger på visse problemer, herunder stressede situationer, går ofte ud over forståelse, og resultatet overstiger normalt alle forventningerne til den person, der henvender sig til ham. Hvem hvis ikke skaberen er i stand til at løse problemerne med sin skabelse og forstå al ​​dens bitterhed, fortvivlelse, længsel og andre menneskelige problemer.

Stressforebyggelse

Overvej følgende retningslinjer for at minimere udviklingen af ​​stress:

- føre en aktiv livsstil;
- spis fødevarer beriget med vitaminer;
- prøv at finde et job, du kan lide;
- få nok søvn;
- opgive alkoholholdige drikkevarer, brug ikke medicin;
- tilbring mere tid udendørs, slap af i naturen, ikke ved computeren;
- begræns dit indtag af koffein (kaffe, stærk sort te);
- ikke se eller lytte til hvad der er ubehageligt for dig (film, musik, nyheder);
- se dit barn - hvad han læser og ser, begræns ham fra oplysninger om voldelig, anden verden og okkult art;
- del dine oplevelser med venner eller familie, du har tillid til;
- Hvis du føler, at du ikke kan eller ikke ved, hvordan du overvinder stressende situationer, skal du kontakte en psykolog for at få råd;
- vende dig til Herren og bede ham om at hjælpe med at overvinde stressende situationer.