Depression eller kronisk træthedssyndrom

Depression sammen med stress er vores tids svøbe. Det ledsager en person overalt, fratar ham styrke, selvtillid og giver anledning til en hel masse psykologiske problemer. På en anden måde kan depression kaldes et syndrom for kronisk træthed, fordi det er træthed, der er hovedfølelsen hos patienter med depression.

Hvad du har brug for at vide om depression?

Depression er en sygdom i vores tid

Undersøgelser over hele verden viser, at depression, som hjerte-kar-sygdomme, bliver den mest almindelige lidelse i vores tid. Det er en almindelig lidelse, der rammer millioner af mennesker. Ifølge forskellige forskere lider op til 20% af befolkningen i udviklede lande af det..

Kronisk træthedssyndrom (depression) er en alvorlig sygdom, der dramatisk reducerer arbejdsevnen og bringer lidelse for både patienten og hans kære. Desværre er folk meget lidt opmærksomme på de typiske manifestationer og konsekvenser af depression, så mange patienter får hjælp, når tilstanden bliver langvarig og alvorlig, og undertiden fungerer den slet ikke. I næsten alle udviklede lande er sundhedsvæsenet bekymret for situationen og gør en indsats for at fremme information om depression og hvordan man skal behandle den.

Ifølge læger vil antallet af mennesker med denne diagnose i 2020 overstige antallet af kræft- og hjerte-kar-patienter..

Depression er allerede årsagen til 60% af selvmordene.

For ikke så længe siden var toppen af ​​depressionen mellem 30 og 40 år, i dag er det blevet dramatisk "yngre" og rammer mennesker under 25 år.

Mennesker i alle aldre, inklusive børnehavebørn, er tilbøjelige til depression. Der er lidt flere syge mennesker blandt de ældre. Risikoen for at udvikle depression blandt enlige og fraskilte er 2-4 gange højere end blandt familier. Samtidig risikerer fraskilte og enlige mænd større risiko end fraskilte og enlige kvinder..

Kvinder er dobbelt så sandsynlige for at udvikle depression som mænd. Imidlertid er repræsentanter for det stærkere køn langt mindre tilbøjelige end kvinder til at søge hjælp fra specialister, og foretrækker at undertrykke symptomer med alkohol eller gå i forkant med arbejde..

Depressioner er af eksogen og endogen oprindelse. Førstnævnte dannes under påvirkning af eksterne faktorer: stress, problemer eller beruselse af kroppen, som kan være forårsaget af alkohol, stoffer. Undertiden er depression ledsager af åreforkalkning, hypertension. Denne tilstand kan også forekomme i svære inflammatoriske sygdomme, såsom gangren, når kroppen er beruset med vævsfaldende produkter..

Den anden - endogen depression - er forårsaget af mental sygdom, hovedsageligt arvelig, som fører til metaboliske lidelser.

Symptomer på sygdommen

Patienter, der lider af depression, er ofte bekymrede for hovedpine, svimmelhed, ubehag i hjertet og underlivet, ledssmerter, forstoppelse skiftevis med diarré, menstruationsuregelmæssigheder hos kvinder, forsvinden af ​​seksuel lyst osv. Depression imiterer og "efterligner" enhver somatisk (kropslige) sygdomme. Det er af denne grund, at lægerne opfandt udtrykket "maskeret depression" - i tilfælde, hvor det "gemmer" sig under dække af en somatisk lidelse.

Lad os liste de mest typiske tegn på denne lidelse:

  • længsel, lidelse, deprimeret, deprimeret stemning, fortvivlelse
  • angst, følelse af indre spænding, forventning om problemer
  • irritabilitet
  • skyldfølelser, hyppige selvbeskyldninger
  • selvtillid, nedsat selvtillid, nedsat selvtillid
  • et fald eller tab af evnen til at opleve glæde fra tidligere behagelige aktiviteter
  • nedsat interesse for miljøet
  • tab af evnen til at opleve følelser (i tilfælde af dyb depression)
  • depression kombineres ofte med ængstelse for kære menneskers helbred og skæbne samt frygt for at forekomme insolvent i offentligheden
  • søvnforstyrrelser (søvnløshed, døsighed)
  • ændringer i appetit (tab eller overspisning)
  • tarmdysfunktion (forstoppelse)
  • nedsatte seksuelle behov
  • nedsat energi, øget træthed under normal fysisk og intellektuel anstrengelse, svaghed
  • smerter og forskellige ubehag i kroppen (for eksempel i hjertet, i maven, i musklerne)
  • passivitet, vanskeligheder med at deltage i målrettet aktivitet
  • undgåelse af kontakt (tendens til ensomhed, tab af interesse hos andre mennesker)
  • opgivelse af underholdning
  • alkoholisme og stofmisbrug giver midlertidig lindring
  • koncentrationsbesvær, koncentrering
  • svært ved at tage beslutninger
  • overvægt af dystre, negative tanker om dig selv, om dit liv, om verden generelt
  • dyster, pessimistisk fremtidssyn med manglende perspektiv, tanker om livets meningsløshed
  • tanker om selvmord (i alvorlige tilfælde af depression)
  • at have tanker om din egen ubrugelighed, uvæsentlighed, hjælpeløshed
  • langsom tænkning

Til diagnose af depression er det nødvendigt, at nogle af de nævnte symptomer vedvarer i mindst to uger.

Behandling med kronisk træthedssyndrom

Depression opfattes ofte af både patienten og andre som en manifestation af dårlig karakter, dovenskab og egoisme, promiskuitet eller naturlig pessimisme. Det skal huskes, at depression ikke kun er et dårligt humør (se manifestationerne ovenfor), men en sygdom, der kræver indgriben fra specialister og reagerer godt på behandlingen. Jo tidligere den korrekte diagnose stilles, og den korrekte behandling startes, jo større er chancerne for en hurtig bedring, at depressionen ikke vil gentage sig igen og ikke tage en alvorlig form ledsaget af ønsket om at begå selvmord.

Hvad normalt forhindrer folk i at søge hjælp til depression?

Ofte er folk bange for at se en professionel inden for mental sundhed på grund af de opfattede negative konsekvenser:

  1. mulige sociale begrænsninger (registrering, forbud mod at køre køretøjer og rejse til udlandet);
  2. fordømmelse i tilfælde af, at nogen finder ud af, at patienten bliver behandlet af en psykiater;
  3. frygt for den negative virkning af medicin mod depression, som er baseret på udbredte, men forkerte ideer om farerne ved psykotrope stoffer.

Folk har ofte ikke den nødvendige information og misforstår arten af ​​deres tilstand. Det forekommer dem, at hvis deres tilstand er forbundet med forståelige livsvanskeligheder, så er dette ikke depression, men en normal menneskelig reaktion, der vil gå over af sig selv. Det sker ofte, at de fysiologiske manifestationer af depression bidrager til dannelsen af ​​overbevisning om tilstedeværelsen af ​​alvorlige somatiske sygdomme. Dette er grunden til at kontakte en praktiserende læge.

80% af patienter med depression søger oprindeligt hjælp hos en praktiserende læge, og cirka 5% af dem er korrekt diagnosticeret. Endnu færre patienter får tilstrækkelig terapi. Desværre er det ved en regelmæssig klinikaftale ikke altid muligt at skelne mellem de fysiologiske manifestationer af depression og tilstedeværelsen af ​​en ægte somatisk sygdom, hvilket fører til en forkert diagnose. Patienter får ordineret symptomatisk behandling (medicin "for hjertet", "for maven", mod hovedpine), men der er ingen forbedring. Tanker opstår om en alvorlig, ikke anerkendt somatisk sygdom, som ifølge mekanismen i en ond cirkel fører til en forværring af depression. Patienter tilbringer meget tid på kliniske undersøgelser og laboratorieundersøgelser og kommer som regel til en psykiater med alvorlige, kroniske manifestationer af depression.

For at tackle depression, rådgiver læger:

  • tænk gode ting;
  • lære at skelne mellem fiasko og katastrofe;
  • hvile oftere;
  • dyrke sport;
  • ændre situationen
  • ros dig selv for enhver succes.

Enhver fysisk aktivitet hjælper med at forbedre dit humør, ikke bare fordi du bliver distraheret fra dine problemer. Muskeltonus øges, hjernen frigiver naturlige stoffer - endorfiner, som i deres virkning på kroppen er tæt på antidepressiva og antipsykotika. Derudover får du sport til at føle dig bedre til dig selv, hvilket er meget vigtigt for yderligere at bekæmpe depression..

Du er bestemt nødt til at arbejde, have en cirkel af permanente ansvarsområder, være i et team. Faktisk med depression er der ofte et ønske om at opgive alt og låse i fire vægge. Under ingen omstændigheder bør du bukke under for dette, ellers kan der være frygt for at forlade huset..

Ved søvnløshed, når det kommer til lav depression, kan du bruge urteinfusioner: valerian, pæon, moderwort. Nogle gange er det at tage dem nok til, at tilstanden vender tilbage til det normale og for at forbedre søvnen. Du kan lægge en gazepose fuld med knuste valeriaanske rødder under din pude eller hænge over din seng for en lidt hypnotisk duft.

Glem ikke de helbredende effekter af kunst. Klassisk musik har en gavnlig effekt på depression.

Psykoterapi

Psykoterapi er ikke et alternativ, men et vigtigt supplement til medicin mod depression. I modsætning til lægemiddelbehandling påtager psykoterapi en mere aktiv rolle af patienten i behandlingsprocessen. Psykoterapi hjælper patienter med at udvikle færdighederne i følelsesmæssig selvregulering og i fremtiden mere effektivt klare krisesituationer uden at kaste sig ned i depression.

Ved behandling af depression har tre metoder vist sig at være den mest effektive og videnskabeligt baserede: psykodynamisk psykoterapi, adfærdspsykoterapi og kognitiv psykoterapi..

Ifølge psykodynamisk terapi er det psykologiske grundlag for depression interne, ubevidste konflikter. For eksempel ønsket om at være uafhængig og samtidig ønsket om at modtage en stor mængde støtte, hjælp og pleje fra andre mennesker. En anden typisk konflikt er tilstedeværelsen af ​​intens vrede, harme mod andre kombineret med behovet for altid at være venlig, god og at bevare deres kære placering. Kilderne til disse konflikter ligger i patientens livshistorie, som bliver genstand for analyse i psykodynamisk terapi. Hver enkelt sag kan have sit eget unikke indhold af modstridende oplevelser og kræver derfor individuelt psykoterapeutisk arbejde. Målet med terapi er at realisere konflikten og hjælpe i dens konstruktive løsning: at lære at finde en balance mellem uafhængighed og intimitet, at udvikle evnen til at udtrykke følelser konstruktivt og opretholde forhold til mennesker. Adfærdspsykoterapi er rettet mod at løse patientens aktuelle problemer og lindre adfærdssymptomer: passivitet, afvisning af glæder, monoton livsstil, isolering fra andre, manglende evne til at planlægge og deltage i målrettet aktivitet.

Kognitiv psykoterapi er en syntese af begge ovennævnte tilgange og kombinerer deres fordele. Det kombinerer arbejde med faktiske livsvanskeligheder og adfærdssymptomer på depression og arbejde med deres interne psykologiske kilder (dybe ideer og overbevisninger). Som den vigtigste psykologiske mekanisme for depression i kognitiv psykoterapi betragtes den såkaldte. negativ tænkning, hvilket udtrykkes i deprimerede patients tendens til at se alt, hvad der sker med dem i et negativt lys. Ændring af denne tankegang kræver omhyggeligt individuelt arbejde, der sigter mod at udvikle et mere realistisk og optimistisk syn på dig selv, verden og fremtiden..

Yderligere former for psykoterapi til depression er familierådgivning og gruppepsykoterapi (men ikke nogen, men specifikt rettet mod at hjælpe deprimerede patienter). Deres involvering kan være af betydelig hjælp til behandling og rehabilitering..

I det moderne samfund er psykoterapi en anerkendt, effektiv metode til at hjælpe med forskellige psykiske lidelser. Således reducerer et kursus med kognitiv psykoterapi markant risikoen for gentagelse af depression. Moderne metoder til psykoterapi er fokuseret på kortvarig (10-30 sessioner, afhængigt af sværhedsgraden af ​​tilstanden), effektiv hjælp. Al information, som psykoterapeuten modtager under sessionen er strengt fortrolig og forbliver hemmelig. En professionel psykoterapeut er specielt uddannet til at arbejde med vanskelige oplevelser og vanskelige livssituationer hos andre mennesker, han ved, hvordan man respekterer dem og hjælper med at tackle dem. Hver person i livet har situationer (f.eks. En sygdom), som han ikke selv kan klare. At søge og modtage hjælp er et tegn på modenhed og rationalitet, ikke svaghed..

Hjælp mennesker tæt på dig med at overvinde depression

Støtte fra kære, selv når patienten ikke udtrykker interesse for hende, er meget vigtig for at overvinde depression..

I denne forbindelse kan følgende råd gives til pårørende til patienter:

  • husk, at depression er en sygdom, der kræver medfølelse, men under ingen omstændigheder bør du kaste dig ud i sygdommen med patienten ved at dele hans pessimisme og fortvivlelse. Du skal være i stand til at opretholde en bestemt følelsesmæssig afstand, hele tiden minde dig selv og patienten om, at depression er en forbigående følelsesmæssig tilstand
  • undersøgelser har vist, at depression er særlig ugunstig i de familier, hvor der fremsættes en masse kritiske bemærkninger om patienten. Forsøg at gøre det klart for patienten, at hans tilstand ikke er hans skyld, men den ulykke, at han har brug for hjælp og behandling
  • prøv ikke at koncentrere dig om en elsket sygdom og bringe positive følelser ind i dit liv og i din families liv. Forsøg om muligt at involvere patienten i en eller anden nyttig aktivitet og ikke fjerne ham fra erhvervslivet.

Selvudvikling

Psykologi i hverdagen

Spænding hovedpine opstår på baggrund af stress, akut eller kronisk, såvel som andre mentale problemer, såsom depression. Hovedpine med vegetativ-vaskulær dystoni er som regel også smerter...

Hvad skal man gøre i sammenstød med min mand: praktiske råd og anbefalinger Stil dig selv et spørgsmål - hvorfor er min mand en idiot? Som praksis viser, kalder piger sådanne uvildige ord...

Sidst opdateret artikel 02.02.2018 En psykopat er altid en psykopat. Ikke kun han selv lider af sine anomale karaktertræk, men også menneskene omkring ham. Okay, hvis en person med en personlighedsforstyrrelse...

"Alle lyver" - den mest berømte sætning fra det berømte Dr. House har været på alles læber i lang tid. Men alligevel ved ikke alle, hvordan man gør det dybt og uden nogen...

Første reaktion På trods af at din ægtefælle har en affære på siden, vil han sandsynligvis bebrejde dig for det. Vær forsigtig med ikke at købe hans gebyrer. Også selvom…

Behovet for film "9. selskab" Det er vanskeligt for sunde mænd at være uden kvinder i 15 måneder. Brug for dog! Film "Shopaholic" undertøj fra Mark Jeffes - er det et presserende menneskeligt behov?...

. En person tilbringer det meste af sin tid på arbejde. Der tilfredsstiller han ofte behovet for kommunikation. Ved at interagere med kolleger nyder han ikke kun en behagelig samtale,...

Psykologisk træning og rådgivning fokuserer på processerne med selvviden, reflektion og introspektion. Moderne psykologer siger, at det er meget mere produktivt og lettere for en person at yde korrektionshjælp i små grupper....

Hvad er menneskelig spiritualitet? Hvis du stiller dette spørgsmål, føler du, at verden er mere end en kaotisk samling af atomer. Du føler dig sandsynligvis bredere end pålagt...

Kamp for at overleve Vi hører ofte historier om, hvordan ældre børn reagerer negativt på udseendet af en yngre bror eller søster i familien. Seniorer kan holde op med at tale med deres forældre...

Depression, svaghed

# 1 håb

Hej, doktor. Jeg er 29 år, ikke gift. Jeg arbejder i handel. Jeg ryger ikke, jeg drikker lejlighedsvis og i små mængder (på helligdage).

Jeg har aldrig set stoffer engang tæt på. Tog ikke noget.

I lang tid har jeg været bekymret for følgende symptomer: lavt humør (ikke kritisk), men på grund af det kan jeg ikke leve i fuld styrke, jeg føler ubehag. Stemningen er altid næsten den samme, monoton og uden spring. Jeg føler ikke glæde ved noget, selvom jeg plejede at glæde mig over en vigtig lille ting for mig, "jeg fløj på vinger." Hele tiden er der en følelse af en form for ubehag, svaghed i kroppen, hurtig træthed. Det er svært at vågne op om morgenen. I de første timer på arbejdet er hun dyster, irritabel, undertiden varmebehandlet. Jeg er ikke så slem hele tiden, men ujævn. Og intet kan løse situationen. Kolleger fra arbejdet plaget mig konstant med spørgsmål om, hvorfor jeg er så trist, ked af det. Selvom jeg bare sidder og husker min egen virksomhed. Jeg tænker ofte, hvad er meningen med livet? Jeg keder mig. Underlagt sæsonbestemte humørsvingninger. Det bliver værre med efteråret (oktober, november). I foråret (i marts) øges humør og livlighed lidt, men går meget hurtigt. Inden for en uge ca. Jeg føler mig rolig, jeg har aldrig været oprørt, vred. Bare en rolig, let behagelig følelse i bruser.

Jeg kan ikke kommunikere i lang tid, det er meget udmattende. Især når der hverken er stemning eller styrke til dette. Jeg føler heller ikke meget glæde ved kommunikation. Jeg er en dybt introvert og har haft få venner siden barndommen. Jeg tror ikke, dette er et problem, det er bare min særegenhed. Jeg kan godt lide at se film, lytte til musik mere. Jeg dykker ned i dem med hovedet.

Min svaghed er konstant, den forsvinder ikke efter hvile. Jeg går på arbejde med vanskeligheder, fordi jeg har brug for penge. Hvis jeg havde haft min måde, ville jeg slet ikke arbejde. I besiddelse af min aktivitet er jeg nødt til at bevæge mig meget, løbe rundt i afdelingen og ofte stå op fra en stol. Og det er meget svært for mig. Jeg kan næppe stå op, kan næppe tale med klienter. Det er godt, at afdelingsejeren ikke ser dette.!

For 11 år siden (2003) begyndte jeg at have det så dårligt. Så faldt mange problemer på mig på én gang: forræderiet med en ven (hun pludselig holdt op med at kommunikere med mig, fordi hun fandt en kæreste), flunkede næsten hele sessionen på universitetet, en alkoholiseret far gav ikke og giver ikke liv til denne dag. Han er voldelig. Jeg følte mig meget dårlig, der var stærk depression, melankoli, svaghed. Dette var min første depression i mit liv. Som et resultat fandt jeg ikke styrken til at gentage eksamenerne, men forlod blot universitetet. Jeg fik et job på et deltidsjob, og i min fritid udførte jeg alle mulige vrøvl. Jeg så film, sad ved computeren. Efterhånden blev det lettere for mig, men ikke helt. Derefter vidste jeg ikke noget om depression, og at det skulle behandles, så jeg gik ikke til lægerne. Et par år senere gik jeg ind på det samme universitet igen og uddannede mig godt.

2005 - depression igen. Jeg kørte hjem i transport, jeg ville holde mig til rækværket, men pludselig så jeg min hånd i en andens friske blod! Jeg var frygtelig bange for, at jeg kunne blive inficeret med noget. Jeg skruede mig fast, at jeg kunne hente HIV. Der var en stærk depression med undertrykkelse, frygt for HIV. Jeg sagde til mine venner, at jeg ikke ville dø! Familien anstrengte mig meget for at få mig til at slappe af. De forklarede mig flere gange om dagen, at der ikke var nogen sår på min arm, så risikoen var udelukket. Jeg gik ikke til lægen og modtog ikke behandling.

2007 - ramt af en transporteksplosion (et af mange terrorangreb i Rusland). Var inde. Jeg fik barotrauma, 2 uger på hospitalet, hvor min membran blev gendannet. Jeg har stadig vedvarende højfrekvent støj i det ene øre + mildt høretab. Der var psykogen depression. Jeg kunne næppe tåle at være på hospitalet. Hun græd meget, spurgte, hvorfor alt dette skete med mig? Efter 1,5 måneder gik jeg for at studere på instituttet. Jeg kan huske, hvordan klassekammerater brød sig rundt. Og jeg sad og så på et tidspunkt. Intet bekymrede mig, bare for at komme hjem så hurtigt som muligt!

2009 - depression igen på grund af frygt for HIV. Da jeg var på IV-kurset, tog sygeplejersken mine IV-instrumenter, når hendes finger blødte. Som et resultat plettet hun dem alle i sit blod og, som om intet var sket, satte jeg mig på en IV. Efter at have løbet ud af kontoret, løb jeg hjem. Min første tanke var - skulle jeg ikke hoppe fra balkonen? Jeg var sikker på, at jeg kunne få HIV. Jeg kunne sove indtil 14:00, jeg husker næppe at have talt næsten i en hvisken. Hjemme, siddende på en stol, bøjede hun hovedet ned og i denne position kunne hun sidde i op til en halv time. Men igen hjalp mine slægtninge mig, de trak mig ud af denne tilstand.

Efter alle disse begivenheder påtog jeg mig at studere information om HIV, læse en masse litteratur, gik til forummet for mennesker, der lever med HIV. Og det begyndte også at berolige mig. De lever og nyder livet, de tager kun alvorligt sig af deres helbred. Det var her min speedofobi sluttede..

Før sygdommen var hun meget amorøs, aktiv med kreativ tænkning. Jeg elskede livet, fordi jeg altid fandt noget der fascinerede mig. Jeg vidste aldrig kedsomhed og generelt hvad depression er. Dette er fra profferne. Ulemper: uhindret, melankolsk med koleriske egenskaber, jeg kan ikke stå op for mig selv, under kommunikation bliver jeg meget bekymret, jeg bliver dækket af pletter og min stemme ryster.

Om familien: hun er født og opvokset i en komplet familie. Det eneste barn. Jeg bor med mine forældre, jeg arbejder, og det passer mig. I meget lang tid drømte jeg om at finde en elsket mand, men nu har jeg ikke brug for det mere. Træt af at vente.

Faderen er en voldelig alkoholiker. Han har drukket siden sin ungdom, nu er han 60 år gammel. Vil ikke give op. I løbet af angreb, viser han ekstrem aggression over for os husholdninger. Kan begynde at mobbe og slå. Ødelægger ting, og alt hvad der kommer til hånden. Da jeg var lille, bragte han berusede hjem, drak med dem og begyndte derefter at kæmpe, slå dem. Jeg kan stadig huske blodpulverne på linoleumet, som han derefter udtørrede, mens han var ædru. Nogle gange bliver han beruset, så han ser hallucinationer. Siger: "Og disse fyre er allerede væk? De var her", "Nu kom politiet, jeg slog dem alle sammen!" En gang sad jeg på gulvet beruset og fangede nogle løbende djævler på tæppet.

Når edru - stiltiende, dyster, ændrer stemningen sig flere gange om dagen. Hans far og mor (min bedstemor og bedstefar er afdøde) var også berusede. Søstrene drikker det også. Ifølge historierne var bedstefaren den samme psykopat og despot, da han blev fuld. Tilsyneladende er dette arveligt. På trods af alt dette arbejdede min far med mig som barn. Han rejste op, spillede med mig, gik meget. Derfor, til trods for hans alkoholisme, selvom jeg er vred på ham, elsker jeg.

Mor er min GULL! Drikker ikke uden a / p, læg en masse i mig, opdrættet. Viser deltagelse i mit liv, hjælper, støtter. Uden hendes hjælp ville jeg have hængt mig selv for længe siden.

Jeg har for nylig kontrolleret skjoldbruskkirtlen - TSH 2,48 μIU / ml

Som ordineret af mammologen bestod hun analysen for prolactin. Blev øget - 693. Bestået et behandlingsforløb, snart testet igen og til aftale.

Artyom Andreevich, jeg vil virkelig vide din mening om min tilstand! Hvad er der galt med mig, og kan jeg komme mig i fremtiden?

Alvorlig depression

Alvorlig depression, et problem fra det 21. århundrede, plager mange mennesker. Hvad skal man gøre, når alvorlig depression sætter mange mennesker i bekymring. Du skal tænke over, samt forstå dig selv og genoverveje dit liv. Alvorlig depression er præget af en mental lidelse og inkluderer den depressive triade: nedsat humør; ændringer i tankerne - et pessimistisk syn, anhedoni; motorhæmning.

Alvorlig depression udtrykkes ved et tab af interesse for livet, i sædvanlige aktiviteter samt lav selvtillid. I nogle tilfælde oplever en person, der oplever en depressiv tilstand, alkoholmisbrug eller tilgængelige psykotrope stoffer.

En meget stærk depression manifesterer sig som en patologisk påvirkning og opfattes af mennesker som dovenskab eller dårlig karakter, pessimisme, egoisme. Det skal dog huskes, at meget alvorlig depression ofte er en psykosomatisk sygdom, der kræver behandling af specialister. Jo før diagnosen stilles, og rettidig behandling startes, desto mere sandsynligt er den hurtige bedring. Alvorlig depression reagerer effektivt på behandlingen på trods af udbredt udbredelse i befolkningen.

Alvorlige depression symptomer

Symptomerne på sygdommen er forskellige: fysiologiske, følelsesmæssige, mentale, adfærdsmæssige.

Følelsesmæssige symptomer inkluderer fortvivlelse, længsel, lidelse; deprimeret, deprimeret stemning; følelse af indre spænding, angst, forventning om problemer, irritabilitet, skyld, utilfredshed med sig selv, selv skyld, nedsat selvtillid og selvtillid, angst for kære, tab af evnen til at opleve.

Fysiologiske symptomer bemærkes i en ændring i appetit, et fald i energi og intime behov, i søvnforstyrrelser såvel som i tarmfunktion. Disse er svaghed, forstoppelse, træthed fra fysisk og intellektuel anstrengelse; smerter i hjertet, i maven, i musklerne.

Adfærdssymptomer ved meget alvorlig depression er præget af passivitet, afvisning af målrettet aktivitet, tab af interesse for mennesker, ønske om pension og afvisning af underholdning, dog anvendelse af store mængder alkohol og psykotrope stoffer.

Tankesymptomer er præget af vanskeligheder med at koncentrere sig og koncentrere sig, tage beslutninger, langsom tænkning, forekomsten af ​​negative såvel som dystre tanker. Patienten har altid et pessimistisk syn, og der er tanker om meningsløsheden ved hans væsen og eksistens. Nogle gange foretages selvmordsforsøg på grund af deres hjælpeløshed, nytteløshed og også ubetydelighed.

Tegn på svær depression

Der er en populær tro blandt folk om, at depression ikke er et tegn på svaghed - det er et tegn på, at folk har prøvet at være stærke i længe. Hvis en person hurtigt kom sig og ikke forblev i en deprimeret stemning i lang tid, mister interessen for tidligere behagelige aktiviteter, blev en pessimist, konstant oplever en følelse af angst, nytteløshed, skyld, frygt, kunne man være enig med dette.

Tegn på meget alvorlig depression inkluderer manglende evne til at træffe beslutninger, lav selvtillid, øget eller nedsat appetit, søvnforstyrrelser (søvnløshed, oversvømning).

Alvorlig depression diagnosticeres, efter at alle symptomer og tegn har været til stede i mere end to uger. Børns svær depression og dens symptomer: mareridt, appetitløshed, problemer i skolen, fremkomsten af ​​fremmedgørelse, aggressivitet.

Behandling med alvorlig depression

Det er meget vigtigt at eliminere negativ tænkning og holde op med at opleve negative øjeblikke i dit liv. Fra nu af skal du begynde at se kun gode ting i fremtiden. Skift kommunikationstonen i familien til en mere venlig en, glem kritik, fordømmelse og konflikt.

Ikke alle patienter behøver at blive indlagt på hospitalet, måske behandling og ambulant. Ved behandling af svær depression anvendes følgende hovedanvisninger: farmakoterapi, psykoterapi, socialterapi. En vigtig betingelse for effektiviteten af ​​behandlingen er tillid og samarbejde med lægen. Det er nødvendigt at overholde alle forskrifterne for terapimetoden og regelmæssigt besøge lægen og give en detaljeret rapport om din tilstand.

Det nærmeste miljø bør pårørende støtte den syge, men ikke kaste sig med ham i en depressiv tilstand.

Undgå kritik af patienten, involver ham i nyttige aktiviteter derhjemme. Med et stærkt forløb af sygdommen er spontan bedring meget sjælden..

Farmakoterapi inkluderer indtagelse af antidepressiva med stimulerende virkning (Clomipramin, Imipramin, Paroxetine, Tsipramil, Fluoxetine). Angst, svær depression behandles med beroligende stoffer. Hvis der er en udtalt angstdepression med selvmordsforudsætninger, anvendes Amitriptyline i behandlingen. Hvis der er svag angst for depression, er lægemidlene Lyudiomil og Azefen indikeret.

Hvis patienten har dårlig tolerance over for antidepressiva eller forhøjet blodtryk, ordineres Coaxil. I sin natur indtager stoffet en mellemliggende placering mellem stimulerende og beroligende antidepressiva, hvilket påvirker humørsygdomme.

Alle antidepressiva i deres sammensætning har en kompleks kemisk sammensætning, der virker på forskellige måder. Medicinen kan reducere følelsen af ​​frygt og forhindre tab af serotonin. Medicinen ordineres kun af en læge, selvadministration er strengt forbudt, selv på trods af svær depression. Virkningen af ​​mange antidepressiva begynder at vises to uger efter, at du begynder at tage den. Doseringen til patienten bestemmes individuelt, i de fleste tilfælde skal medicinen tages op til seks måneder og i sjældne tilfælde op til flere år (for at undgå tilbagefald).

Sådan slipper man af med svær depression?

En effektiv metode til behandling af svær depression kan være en kombination af to antidepressiva eller tilsætning af et andet stof (anticonvulsiva, skjoldbruskkirtelhormoner, østrogener, folsyre osv.)..

Kognitiv psykoterapi fungerer sammen med adfærdsteknikker til at eliminere kognitive forvrængninger af en depressiv karakter, såvel som pessimistiske tanker, der interfererer med nyttig aktivitet.

Ved behandling af svær depression, fysisk aktivitet, musikterapi, kunstterapi, hypnoterapi, meditation, magnetoterapi, aromaterapi, lysbehandling, elektrokonvulsiv terapi, søvnmangel.

Viktor Frankl var den første, der tilskrev manglen på mening til livet til årsagerne til sygdom. Og de grunde, som de syge tager for sandhed - skilsmisse, jobtab, mangel på penge, fungerer som katalysatorer, der fremskynder udviklingen af ​​depressiv lidelse. Misforståelse af meningen med livet såvel som dets fravær fører en person til mental sygdom. Gør altid det, der gør dig lykkelig, mens du ikke forveksler fornøjelse (bulimi, enorm sex, alkoholindtagelse) med meningen med livet. Den sande mening med livet ligger i lykke. Og du kan få det ved at udvikle din sjæl, kun forblive på det positive, lade venskab, kærlighed, taknemmelighed, respekt..

Alvorlig depression, hvad skal man gøre? Få dig selv til at bevæge dig, gå meget, løbe, fordi bevægelse er livet.

Vælg en afslappet sport for dig selv. Det kan være bordtennis, løb, cykling. Træning vil udløse produktionen af ​​endorfiner, hvilket vil forbedre dit humør. Sørg for at tage kontrol over personlige følelser, kontrollere dig selv ved at kontrollere din energi. Brug et voldsomt smil, griner. Når man befinder sig mekanisk i et smil, frigiver den menneskelige krop også endorfiner, der er ansvarlige for lykke. Hjernen forstår ikke: du er oprigtig i øjeblikket med et smil eller ej, og fortsætter med at producere lykkehormoner.

Et meget vigtigt punkt i behandlingen er en afbalanceret diæt beriget med forskellige vitaminer. En deprimeret person er i stand til at forbruge meget mad i en kort periode. Det hjælper, men kun et stykke tid, og derefter går forringelsen ind. Når du ved, hvilke egenskaber produkterne har, kan du opnå det ønskede resultat. F.eks. Paprika, spinat, salat, kål - forbedrer dit humør. Mælk, øl indeholder morfinlignende stof. Bananer er rige på serotonin, hvilket giver en person en følelse af glæde, lethed. Tilstedeværelsen af ​​endorfiner bemærkes i chokolade, der begejstrer en person. Og alle slik, der har glukose i deres sammensætning, kan gøre en person mere munter..

Forfatter: Psychoneurologist N.N. Hartman.

Læge ved PsychoMed Medical and Psychological Center

Oplysningerne i denne artikel er kun beregnet til informationsformål og kan ikke erstatte professionel rådgivning og kvalificeret medicinsk assistance. Hvis du har den mindste mistanke om depression, skal du kontakte din læge!

8 årsager til kronisk træthed: hvordan man ikke ønsker at sove

Mangel på vitamin B12

En af de åbenlyse årsager til kronisk træthed er manglen på vigtige næringsstoffer. Men hvis din diæt er afbalanceret, er det ikke nødvendigt at købe vitaminkomplekser, der indeholder halvdelen af ​​det periodiske system. Læger bemærker, at oftest vedvarende apati er resultatet af en mangel på B12. Dette stof understøtter nervesystemet, metaboliserer hver celle og deltager i assimilering af aminosyrer. Når vitaminet er lavt, falder antallet af røde blodlegemer, hvilket kan føre til anæmi, som er kendetegnet ved en sammenbrud og depression. Mangel på vitamin B12 opdages ved blodprøver.

Hvad skal man gøre: Det kan være nødvendigt at revidere din diæt og tilføje fisk og kødprodukter til din diæt. Alternativt kan du købe vitaminer.

Mangel på vitamin D

D-vitamin er vigtigt for et sundt hjerte, korrekt nervesystemfunktion og normalt blodtryk. Det er nødvendigt for at opretholde immunitet, bekæmpe vira og infektioner. Nogle undersøgelser antyder, at D-vitaminmangel er direkte knyttet til luftvejssygdom, forkølelse og lungebetændelse. Stoffet produceres af kroppen, men i fravær af solen sker dette ikke.

Hvad skal man gøre: Du kan fylde lagrene ved at tilføje lever, fisk og æg til kosten. Men solbadning er også nødvendig, så kom i vane med at tilbringe en halv time om dagen udenfor eller i det mindste på balkonen..

Kost

Diæt er vigtig for at fremme trivsel. Dette gælder især for dem, der er underernærede eller overspiser, misbruger alkohol og koffein. Sidstnævnte giver kun et midlertidigt livskraft, hvorefter et fald uundgåeligt forekommer. Mennesker, der drikker meget kaffe om eftermiddagen, oplever ofte søvnløshed, og mangel på søvn er et væsentligt kriterium for at føle sig uvel..

Hvad skal man gøre: gennemgå dine vaner og genopbygge regimet, så du får nok søvn, spiser til tiden og bruger mindre doping. Mange af disse årsager hænger sammen: for eksempel mangler søvn udløst øget appetit og suget efter kulhydrater.

Allergi

I modsætning til hvad man tror, ​​udtrykkes allergiske reaktioner ikke kun i en mild rennende næse og vandige øjne. Ofte forekommer alvorlig rhinitis, hvilket fører til mangel på ilt, som alle organer og systemer i kroppen lider under. Dette er ikke kun et sæsonproblem: mange mennesker lider af allergisk rhinitis hele året rundt, fordi det ser ud på grund af dyrehår, støvmider og husholdningskemikalier..

Hvad skal man gøre: vådrensning oftere og om nødvendigt udskift kosmetik. Men hvis årsagen ikke kan findes, eller hvis den ikke kan fjernes (som tilfældet er med sæsonbestemt blomstring), skal du kontakte en læge, der vil vælge sikre lægemidler.

Diabetes

Med denne sygdom stiger blodsukkerniveauet kraftigt, og glukose, der er ansvarlig for at give en person energi, spildes bogstaveligt. Som et resultat ønsker du at spise mere, men du har mindre energi. Diabetikernes kroppe kræver flere væsker, inklusive om natten, så deres søvn er afbrudt og utilstrækkelig, hvilket også forværrer situationen. Mange diagnosticeres med en præ-diabetes-tilstand (potentiel diabetes); det manifesterer sig også i konstant træthed.

Hvad skal man gøre: Som de fleste sundhedsmæssige problemer kan diabetes kun diagnosticeres af en læge. Hvis sygdommen bekræftes, giver han instruktioner til behandling, vælger en diæt og ordinerer regelmæssige test. Prædiabetiske forhold styres af forebyggende foranstaltninger: sport, livsstilsændringer og korrekt ernæring.

Problemer med skjoldbruskkirtlen

Hypothyroidisme er en underaktiv skjoldbruskkirtel, som ikke produceres nok hormoner til at regulere stofskiftet. Oftest forekommer denne fiasko hos kvinder, og kun en endokrinolog kan identificere den. Øget træthed og mangel på energi i løbet af dagen er et af de åbenlyse symptomer på funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen..

Hvad skal man gøre: Følg din læge sine instruktioner. I nogle tilfælde vil det være nok at øge mængden af ​​jod på grund af mad eller farmaceutiske præparater, i andre er det nødvendigt med hormonbehandling.

Depression

Generel svaghed og apati er de hyppigste ledsagere af depressive tilstande, der udvikler sig blandt andet på grund af kronisk træthed. Ikke forveksle dem med sæsonbestemte og andre tilbagevendende blues; det er umuligt altid at være positiv. Det giver mening at se en læge kun, hvis du forstår, at denne tilstand varer i lang tid, skader det sociale liv, arbejde og forhold til familien..

Hvad skal man gøre: Meget afhænger af årsagerne til depression - fra kronisk stress til psykologisk traume og vanskelige begivenheder. Arbejde med en psykolog vil i nogle tilfælde hjælpe efter anbefaling fra en læge, at lægemiddelstøtte tilføjes. På samme tid er det vigtigt at prøve at overholde regimet, spise godt og passe på dig selv..

Tarmfejl

Der er mange immunceller i tarmen, så dens funktion påvirker direkte sundhed og velvære. "Fordelagtige" bakterier, der er involveret i mange processer i interne systemer, lever også i de nedre dele af fordøjelseskanalen. Hvis tarmen ikke er i stand til fuldt ud at absorbere de nødvendige stoffer, påvirker dette kroppen som helhed. Cirka 1% af mennesker over hele verden diagnosticeres med cøliaki, en intolerance over for gluten, der findes i hvede og nogle korn. Det hæmmer også absorptionen af ​​næringsstoffer og bidrager til nedbrydningen..

Hvad skal man gøre: konsulter en læge og test. Problemer med tarmmikrofloraen diagnosticeres hurtigt og fjernes let ved at følge en diæt, øge aktiviteten og slippe af med dårlige vaner.

Major depression: tegn og behandling

Alvorlig depression er en kronisk mental lidelse, der truer med farlige konsekvenser op til ødelæggelse af fysisk helbred, udviklingen af ​​en selvmordsstatus.

Symptomer på svær depression

Major depression har følgende manifestationer:

  • apati;
  • kronisk træthedssyndrom;
  • deprimeret stemning;
  • manglende interesse for mennesker omkring, arbejde, hobbyer, tidligere hobbyer;
  • øget angst, angst, indre spændinger;
  • skyldfølelse, lav selvtillid;
  • hukommelsesnedsættelse, nedsat koncentrationsevne
  • tvangstanker om selvmord.

Langvarig depression indebærer ikke kun psykiske lidelser, men også sundhedsmæssige problemer:

  • søvnforstyrrelse;
  • en kraftig ændring i kropsvægt;
  • krænkelse af appetit;
  • anoreksi eller bulimi;
  • svimmelhed;
  • hovedpine;
  • muskelsmerter:
  • krænkelse af det kardiovaskulære systems funktion;
  • forstoppelse;
  • forstyrrelser i funktionen af ​​mave-tarmkanalen;
  • smertefulde fornemmelser i maven;
  • krænkelse af erektil funktion hos mænd;
  • forstyrrelse i menstruationscyklussen og anorgasmia hos kvinder;
  • krænkelse af psykomotoriske funktioner (langsom tænkning, tale, bevægelseskoordinationsforstyrrelse).

Langvarig depression medfører ofte udvikling af alkoholisme, stofmisbrug, som midlertidigt lindrer internt ubehag og deprimerende tanker.

Alvorlig depression manifesteres også ved en ændring i patientens adfærdsmodel. En person søger ensomhed, undgår kommunikation med andre, nægter gåture, alle former for underholdning, og hans evne til at arbejde reduceres.

Årsagerne til dyb depression

Psykoterapeuter identificerer flere grupper af faktorer, der skyldes, at svær depression udvikler sig..

Psykologiske faktorer

Denne kategori inkluderer:

  • overførte spændinger;
  • problemer i familien, på arbejde eller skole;
  • forstyrrelser i funktionen af ​​det centrale nervesystem;
  • alvorligt psykisk traume (kære død, handicap, fysisk eller seksuelt misbrug);
  • krænkelse af indre harmoni;
  • mangel på livsmål og ambitioner;
  • frustration - et uoverensstemmelse mellem livets realiteter og en persons håb og ideer;
  • personlige konflikter;
  • tab af mening i livet.

Biologiske faktorer

Alvorlig depression kan udvikle sig i nærvær af sundhedsmæssige problemer og følgende biologiske faktorer:

  • hormonelle lidelser;
  • mangel på et regelmæssigt, opfyldende sexliv;
  • ubalanceret diæt;
  • alkohol misbrug;
  • overdosering af narkotiske stoffer eller langvarig anvendelse heraf;
  • stærk fysisk, mental, psyko-emotionel overarbejde;
  • langvarig og ukontrolleret indtagelse af hormonelle, psykotropiske medikamenter;
  • alvorlig beruselse af kroppen;
  • utilstrækkelig fysisk aktivitet, en stillesiddende livsstil;
  • traumatisk hjerneskade;
  • hjerte-kar-patologier;
  • krænkelse af cerebrale cirkulationsprocesser;
  • Parkinsons sygdom;
  • dysfunktion i skjoldbruskkirtlen.

Sociale faktorer

Depression kan udløses af:

  • ødelæggelse af familieforhold (skilsmisse, tab af forældre);
  • ændring i social status
  • langvarige konflikter i familien eller holdet;
  • ødelæggelse og fiasko af tidligere livsstrategier;
  • social isolation.

Stadier af dannelsen af ​​et patologisk syndrom

Alvorlig depression begynder ikke pludselig, men udvikler sig gradvist. Stadier af dannelsen af ​​et patologisk syndrom:

  1. Negation. Udadtil ændres en persons livsstil ikke, men han gennemgår en vanskelig intern konflikt. Patienten tænder på psykologiske forsvarsmekanismer baseret på benægtelse af virkeligheden. Manifesteres ved ændringer i spiseadfærd, psykomotional ustabilitet, pludselige humørsvingninger.
  2. Harme og vrede. På dette tidspunkt begynder en person at lede efter dem, der er skylden for hans alvorlige tilstand. Der vises tegn som angreb på ukontrolleret aggression, tårevne, øget angst, irritabilitet.
  3. Trin 3. Patienten oplever hormonelle forstyrrelser, produktionen af ​​serotonin, fornøjelseshormonet falder. En person begynder at tabe eller hurtigt gå op i vægt, lider af søvnløshed, hovedpine, lider af en forværring af patologier, der opstår i en kronisk form.
  4. Den sidste fase. Det er kendetegnet ved patologiske processer, der ødelægger en persons fysiske helbred og psyke. Patienten mister kontrol over sin egen adfærd, evnen til tilstrækkelig, rationel tænkning, bliver potentielt farlig både for sig selv og menneskene omkring ham..

Psykotiske tegn på større depression

Major depression kan være psykotisk:

  • hallucinationer;
  • tvangstater;
  • benægtelse af livsrealiteter;
  • intolerance over for andres meninger;
  • hypertrofede skyldfølelser;
  • panik frygt;
  • forventning til noget forfærdeligt (dødelig sygdom, katastrofe, kære død).

Somatiske tegn på langvarig depression

Langvarig depression har somatiske symptomer:

  • hjertesmerter;
  • krænkelser af hjerterytmen og hjertebanken;
  • smertefulde fornemmelser i underlivet;
  • smerter i hypokondrium;
  • knæfald;
  • problemer med fordøjelsessystemets funktion.

Patienter klager over forskellige smertefulde fornemmelser og giver ofte i sig selv ideen om tilstedeværelsen af ​​svære patologier, men medicinske undersøgelser og analyser afslører ingen fysiologiske abnormiteter hos en person.

Funktioner ved at tænke på personer af den depressive type

Den depressive personlighedstype forekommer hos mennesker, der er særligt tilbøjelige til at udvikle depression. I de fleste tilfælde er de pessimister og ser verden "i sort".

Enkeltpersoner af denne type er ikke tilfredse med sig selv og andre, uanset hvor succesrige de er på det sociale område. Oftest er sådanne mennesker indadvendte, trukket tilbage, vanskelige at komme i kontakt med, foretrækker ensomhed..

De er kendetegnet ved en overdreven skyldfølelse, selv tvivl, frygt for at blive besejret, panikstilstande, der opstår med ændringer, forandringer, livsbesvær.

Konsekvenser af en alvorlig patologisk tilstand

I mangel af rettidig behandling kan dvælende depression føre til:

  • til tabet af social status (mennesker nedbryder forhold til venner og familie, de mister deres job, professionalisme);
  • manglende lyst til at leve;
  • til alvorlig psykisk sygdom;
  • til selvmordsforsøg;
  • til udvikling af patologiske afhængigheder;
  • til social isolering.

Diagnosticering

Diagnose af depressivt syndrom begynder med konsultation af en psykoterapeut. Når man taler med en patient, vurderer lægen sin tale, reaktionshastighed, kognitive funktioner. Analyserer samtidige symptomer og resultaterne af den indsamlede anamnese.

For at stille en nøjagtig diagnose og bestemme stadium af depression, udføres patopsykologisk undersøgelse, differentiel diagnose, psykologiske test.

Patienter får ordineret laboratorieundersøgelser, EKG, konsultation med en narkolog og terapeut for at udelukke Parkinsons sygdom, hypothyreoidisme, stof- eller alkoholafhængighed, onkologi.

Behandling af svær depression

Behandlingen af ​​alvorligt depressivt syndrom skal kontaktes omfattende og meget alvorligt. Følgende behandlinger er mest effektive:

  • anvendelse af antidepressiva;
  • diætterapi;
  • psykoterapi;
  • insulin;
  • elektrochok.

Medicin giver dig mulighed for at stoppe de fysiologiske og somatiske manifestationer af depression og sessioner med en psykolog - at finde et formål i livet og finde en vej ud af den aktuelle vanskelige situation.

For at opnå et positivt resultat er det vigtigt at give patienten en afbalanceret og befæstet mad, god hvile, vandreture i den friske luft, fysisk aktivitet, for at beskytte ham så meget som muligt mod stressfaktorer.

En persons opgave i denne tilstand er at gøre sit liv så harmonisk og let som muligt: ​​positive følelser, glade møder med hyggelige mennesker, forbedre færdighederne i hans yndlingshobby.

Hvilken specialist der skal kontaktes?

Sådanne specialister som neurologer, psykologer, psykoterapeuter beskæftiger sig med diagnose og behandling af svære depressive tilstande. I især avancerede tilfælde har du brug for hjælp fra en psykiater, der hjælper dig med at vælge de rigtige medikamenter og metoder til psykoterapeutisk korrektion.

Lægemiddelbehandling

Følgende medicin bruges til at lindre syndromet:

  • atypiske antidepressiva;
  • lægemidler, der fremmer genoptagelse af serotonin;
  • monoaminoxidaseinhibitorer;
  • antidepressiva fra den tricykliske gruppe.

Lægemiddelterapi involverer også brugen af ​​beroligende midler til at eliminere følelsen af ​​angst, som har udpegede beroligende egenskaber..

Nootropiske medikamenter hjælper med at forbedre blodcirkulationen og normalisere hjernefunktioner.

Immunmodulerende midler, vitamin- og mineralkomplekser, sovepiller er også ordineret.

Psykologs råd

Patienten har brug for individuelle psykologiske konsultationer ved hjælp af metoderne til arbejde, Gestalt og kunstterapi. Klasser i selvhjælpsgrupper giver gode resultater.

For at eliminere en depressiv tilstand, skal du være opmærksom på råd fra en psykolog:

  • ikke engagere sig i selv-flagellering;
  • reducere belastningen og give kroppen ordentlig hvile;
  • være oftere i naturen, gå ture i den friske luft;
  • få nok søvn;
  • have et regelmæssigt intimt liv.

Det er vigtigt ikke at skamme sig over dine følelser og ikke at skjule dem, finde meningen med livet og en følelse af betydning, tage sig af børn, dyr, udføre sociale opgaver. En person har brug for at genoverveje sit liv, evaluere sine egne succeser og lave planer for fremtiden uden at sætte uopnåelige mål..

Du skal ikke lukke dig selv, du er nødt til at gå ud til mennesker, kommunikere selv i mangel af et sådant ønske.

Sådan kommer du ud af dyb depression på egen hånd?

At komme ud af dyb depression på egen hånd er en ekstremt vanskelig opgave. Først og fremmest skal en person indse, at der er et problem og få støtte fra familie og venner..

Følgende anbefalinger vil hjælpe med at overvinde depressivt syndrom:

  1. Positiv tænkning. Det er vanskeligt at tænke optimistisk, mens du er i en lignende tilstand, men du skal kontrollere dine tanker og straks erstatte den negative ordlyd med en positiv..
  2. Holde en dagbog, engagere dig i kreativitet - metoder, der giver dig mulighed for at smide dine negative oplevelser ud, analysere din egen tænkning.
  3. Fysisk aktivitet. Under depressive forhold skal du spille sport og give kroppen regelmæssig mulig fysisk aktivitet.
  4. Forbedring af livskvaliteten. En person skal prøve at bringe så mange positive følelser som muligt ind i sit liv. For at gøre dette, skal du prøve at gøre din gamle drøm til virkelighed, gøre de ting, der plejede at give glæde og glæde..

Forebyggelse af sygdommen

Følgende forebyggende foranstaltninger vil hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​denne sygdom:

  • overholdelse af den daglige rutine;
  • fuld søvn (mindst 8 timer hele dagen);
  • tilbringe fritid med familiemedlemmer og venner;
  • en sund livsstil, idet man undgår cigaretter og alkoholmisbrug;
  • regelmæssig fysisk aktivitet;
  • korrekt, afbalanceret ernæring;
  • minimering af stressede situationer i livet.

Selv med en travl tidsplan er det vigtigt at finde tid til selvudvikling, underholdning, gøre det, du elsker, kommunikere med interessante, behagelige mennesker. At lave planer for fremtiden, definere klare livsmål vil også reducere risikoen for at udvikle depression.