Beck depressionskala

Onlinetesten blev udarbejdet på baggrund af bogen: Malkina-Pykh I. G. Ekstreme situationer (håndbog fra en praktisk psykolog). - M.: Forlag Eksmo, 2005.

Online test "Aaron T. Beck Depression Scale"

I 1961 foreslog en amerikansk psykoterapeut, professor i psykiatri ved University of Pennsylvania, betragtet som "far" til kognitiv terapi, et spørgeskema for at vurdere sværhedsgraden af ​​depression. Spørgeskemaet består af 21 grupper af symptomer, der hver er opdelt i fire udsagn.

Teknikken blev oprindeligt udviklet til at give en kvantitativ vurdering af intensiteten af ​​depression. Da det er i stand til at afspejle dybden af ​​depression, kan det bruges til at spore ændringer i tilstanden over tid og give et objektivt billede til forbedring og effektivitet af behandlingen..

I 1998 blev teknikken brugt i mere end to tusinde videnskabelige undersøgelser. Det er blevet oversat til flere europæiske sprog samt arabisk, kinesisk, japansk osv..

Testtid - 15 minutter.

Om manuskriptet til Beck Depression Scale

Dette script (en online version af Beck Depression Scale-test) blev oprettet primært til praktiserende psykologer og psykoterapeuter til den første diagnose af patienter og yderligere sporing af ændringer i den depressive tilstand i løbet af psykoterapi.

Testresultatet er en visning af hovedskalaen og to yderligere skalaer samt strukturen af ​​den depressive tilstand.

Røde og grønne felter på hovedskalaen viser graden af ​​patologi og norm. Hvis skalaen på diagrammet bliver rød, indikerer dette ekstremt høje hastigheder af depressive symptomer..

Ved afslutningen af ​​testingen dannes et "permanent link", hvilket gemmer, hvilket i fremtiden vil være muligt at henvise til testresultaterne og / eller overføre dem til den behandlende psykoterapeut, psykolog til gennemgang og fortolkning.

Bemærk, at testresultaterne ikke gemmes på serveren, så hvis linket går tabt, kan resultaterne ikke gendannes. Vi anbefaler, at du gemmer linket til testresultatet efter test.

[OBS!] Hvis du i processen med at arbejde med scriptet finder fejl, beder vi dig om at informere os om det i den tilsvarende gren af ​​det psykologiske forum, vil fejlene blive rettet.

Start testning

Bogen er en opslagsbog om teori og metoder til at yde psykologisk hjælp til mennesker både direkte under en ekstrem situation og på dens fjerne stadier. Forskellige aspekter af en psykologs arbejde i udbruddet af en ekstrem situation analyseres. De inkluderer i øjeblikket kendte psykologiske interventionsteknikker samt et sæt anbefalinger til overlevelse i ekstreme situationer og metoder til at yde førstehjælp til ofre. Metoder til psykologisk arbejde med konsekvenserne af ekstreme situationer, arbejde med posttraumatisk stresslidelse er beskrevet. Denne håndbog er primært en samling af teknikker, mere præcist, øvelser, som en psykolog (psykoterapeut, konsulent) kan bruge i sit praktiske arbejde.

Depressionstest (Beck skala)

Ifølge statistiske undersøgelser er depression en af ​​de mest almindelige sygdomme i verden, idet den er på niveau med hjerte-kar-sygdomme. Konstant angst og stress som konstante ledsagere af en aktiv moderne person kan kun påvirke hans psykologiske velvære.

Ikke underligt, at mange forskere kalder depression vores tids sygdom, som millioner af mennesker lider af. Det er vigtigt at forstå, at depression ikke kun er et dårligt humør eller ”træthed”, men en kompleks mental lidelse, der har specifikke tegn og symptomer..

For en kvalitativ diagnose af depression er der tegn og symptomer, der udgør den "depressive triade":

  • tab af evne til at glæde sig,
  • negativ tænkning og pessimisme,
  • afmatning i bevægelse.

Disse grundlæggende symptomer er ud over mange andre symptomer, som du selv kan bestemme ved at tage Beck Depression Inventory-test for depression. Du kan gøre det online lige nu og finde ud af, om du har brug for at søge hjælp fra en specialist til en dybere undersøgelse.

Beck-skalaen er en 21-punkts test med flere valg for depression i form af et online spørgeskema. Disse poster inkluderer specifikke tegn og symptomer på depression, og svarmulighederne afspejler sværhedsgraden af ​​symptomet. Din opgave er at vælge en svarindstilling, der nøjagtigt kendetegner din tilstand i de sidste to uger sammen med i dag.

Glem ikke, at kun en specialist kan stille en nøjagtig diagnose, så tag ikke forhastede konklusioner selv.

Tests

En af de mest populære gratis online depressionstests er Beck Depression Scale. Denne test blev udviklet af den amerikanske psykoterapeut Aaron Beck og hans kolleger tilbage i 1961, og dens afkodning hjælper med at forstå, om en person har depression, og på hvilket niveau han er.

Online Beck-test for at bestemme niveauet af depression er en af ​​de klassiske tests til den første diagnose af en depressiv tilstand, som er vidt brugt i klinisk praksis og kan tages online helt gratis..

Beck Depression Test Online.

Depression er en udbredt sygdom, og det er meget vigtigt at gennemgå en person- eller online-diagnose, hvis du er i tvivl. Ifølge forskellige skøn lider op til 20% af verdens befolkning af depression. Desuden reagerer denne sygdom godt på behandling med moderne sikre lægemidler, så hvis du har tegn på depression, skal du ikke forsinke søge lægehjælp. Medicin og / eller psykoterapi bruges til behandling af depression. Ordningen ordineres kun af en læge! Selvmedicinering er absolut uacceptabel. Desværre er depression en ekstremt lumsk sygdom, og fra en temmelig mild kan den blive til kronisk og vare i årevis, hvilket forværrer enhver stress.

Du kan tale om depression, når en person i løbet af de sidste 2 uger bemærker den såkaldte Beck's kognitive triade - der dannes en dårligt tilpasset tankegang, hvilket udtrykkes i en vedvarende negativ holdning:

For sig selv - en person føler sig værdiløs, ude af stand til noget og forklarer alle fejl med sine mentale og / eller fysiske mangler

For verden - det ser ud til en person, at alt og alle omkring sig er fjendtlige og skaber hindringer for ham. Alt er imod ham.

Mod fremtiden - en person forstår absolut, at intet godt venter ham i fremtiden, og at der ikke er planlagt nogen clearing.

Hvis du bemærker sådanne tanker hos dig selv, hvis du for nylig føler dig depression, angst, nedsat humør, tage den gratis online Beck-test til selvdiagnosticering af depression, og baseret på resultaterne af dens afkodning, tag en informeret beslutning om at kontakte en kvalificeret psykolog. Du kan tage Beck's depressionstest online og få dens udskrift direkte på dette websted, helt gratis. Du kan tilmelde dig en konsultation med en af ​​vores psykologer, registrere dig, og vi vælger den bedst egnede til dig. Når du har bestået Beck-testen, kan du også dele resultaterne af onlinetesten med din psykolog på din personlige konto, som åbnes efter registrering.

Beck's Online Depression Test Guide.

For at måle din depressive lidelse online på Beck-skalaen skal du i hver gruppe af udsagn kontrollere den, der bedst matcher, hvordan du følte dig i dag og i de sidste to uger:

Beck Depression Scale Methodology

Depression Inventory Test

Den psykologiske test blev foreslået af Aaron T. Beck i 1961 på grundlag af kliniske observationer, der afslørede en liste over symptomer på depression. Efter sammenligning af denne liste med kliniske beskrivelser af depression, blev der oprettet et spørgeskema til depression, der indeholder 21 spørgsmål, der angiver de mest almindelige symptomer og klager. Hvert emne i spørgeskemaet består af 4-5 udsagn, der svarer til specifikke manifestationer / symptomer på depression. Disse udsagn rangeres efter stigningen i andelen af ​​symptomet i den samlede sværhedsgrad af depression..

Kognitiv terapi, oprettet af Aaron Beck, præsenteres, hvor han beskriver årsager, symptomer på depression og mulige måder at slippe af med..

INSTRUKTIONER: Dette spørgeskema indeholder grupper af udsagn. Læs hver gruppe af udsagn omhyggeligt. Identificer derefter en erklæring i hver gruppe, der bedst matcher, hvordan du følte DENNE UGE OG I DAG. Marker afkrydsningsfeltet ud for den valgte sætning. Hvis flere udsagn fra den samme gruppe synes lige så gode for dig, skal du markere afkrydsningsfelterne ud for hver af dem. Før du vælger, skal du sørge for at læse Alle udsagn i hver gruppe.

Beck depressionskala og fortolkning

Håndtering af depression er en konfrontation med det indre barn. I ønsket om at bestemme niveauet for nød dypper en person dybere ned i "sumpen" af denne sygdom. Beck's effektive depression skala hjælper med at bestemme området for patientens faktiske tilstand og vælge værktøjerne til at komme ud af det.

Beck Depression Test

Aaron Beck er delvis en indenlandsk psykoterapeut. Født i en familie af jødiske immigranter fra det russiske imperium i USA. Hans kognitive adfærdsretning gjorde ham til en berømt specialist i behandling af depression. For et bredere samfund forberedte han en test, der bestemmer niveauet for depression, opkaldt efter Beck selv..

Året for oprettelsen af ​​testen baseret på eksperimentelle observationer af patienter, 1961. Faktisk er det en samling af tegn på depression, der giver dig mulighed for at bestemme niveauet af sygdommen. Beck-skala-testen for depression er blevet oversat til sprog i flere dusin lande over hele verden. Spørgeskemaet anerkendes af flertallet af specialister inden for psykiatri.

Spørgeskemaet hjælper med at løse problemer med mennesker med tegn på depression:

  • hjælper sunde mennesker med at slappe af;
  • inkluderer i de tidlige stadier af sygdommen forebyggende foranstaltninger;
  • moderate patienter bliver opmærksomme på problemet;
  • for dem, der er deprimerede, angiver, at det er tid til at se en specialist;
  • i kritiske tilfælde signaliserer vedtagelsen af ​​nødsituationer.

Øvelser, forebyggelse og meditation, som du kan se på YouTube-kanalen:

Beck Depression Scale er offentligt tilgængelig, og alle kan tage testen. For at hjælpe læserne leveres en komplet liste over multiple choice-spørgsmål. Efter afslutning tilbydes en detaljeret fortolkning af resultaterne, og der tilbydes træning i selvscoring. Det anbefales at tage denne type undersøgelse hver sjette måned.

Beck's spørgeskema

I den grundlæggende version præsenteres depressionens skala i form af 21 tegn på en depressiv tilstand. De er opdelt i henhold til niveauet for manifestationer af sygdommen i patientens tilstand. I praksis er dette to grupper: den affektive-kognitive skala og somatiske manifestationer. I princippet er der ingen særlige vanskeligheder med at videregive spørgeskemaet.

Du kan tage Beck Depression Test online lige nu (du skal vælge et svar):

C) stabil tristhed og tristhed.

D) umulig frustration og melankoli.

A) tænk ikke på fremtiden.

B) Jeg føler, at jeg er forundret over fremtiden.

C) der er ingen tillid til, at en god fremtid venter.

D) fremtiden er håbløs.

A) Jeg er en heldig person.

B) Jeg har mere held end fiasko.

C) mislykkes mere end held.

D) Jeg genkender mig selv som en uheldig person.

A) Jeg føler fuld tilfredshed med livet.

B) Jeg får ikke den fornøjelse, jeg fortjener.

C) Jeg er ofte ikke tilfreds med resultaterne af mine egne handlinger.

D) træt af at leve fra en følelse af absolut utilfredshed.

A) der er intet at bebrejde dig selv med.

B) undertiden er der en let skyldfølelse.

C) Jeg er ofte skylden.

D) i sjælen gnager skyld i alle handlinger og gerninger.

A) Jeg har ikke noget at straffe.

B) Jeg forbereder mig på at blive straffet for nogle handlinger.

C) Jeg forventer ofte straf.

D) hele mit liv føler jeg mig som en straffet person.

A) havde aldrig skuffelse over mig selv.

B) lejlighedsvis er bemærkninger om skuffelse til stede i tankerne.

C) oftere skal du blive skuffet over dig selv og mennesker.

D) fuldstændig skuffelse over livet og dig selv.

A) Jeg er den bedste væsen på planeten.

B) kritiser mig selv for mindre fejl og mangler.

C) Jeg bebrejder mig selv for alle alvorlige overtrædelser.

D) alle dårlige ting skete kun gennem min skyld.

A) Jeg elsker livet og vil leve.

B) I en pasform ville han afslutte denne verden.

C) der var et gentagne ønske om at afslutte livet ved selvmord.

D) Selv nu kan jeg begå selvmord.

A) Jeg græder ikke og rådgiver ikke nogen.

B) tårer trækker oftere ind end normalt.

C) Jeg græder konstant.

D) Jeg græder indeni, men jeg kan ikke længere fysisk græde.

A) intet mere irriterer standarden.

B) Jeg bemærker, at irritabiliteten er steget.

C) irritation er mit mellemnavn det meste af dagen.

D) Jeg føler mig irritabel døgnet rundt.

A) har en interesse i andre mennesker.

B) vise mindre interesse for samfundet.

C) mere interesseret i mig selv.

D) der er ingen interesse i samfundet.

A) Jeg træffer beslutninger hurtigt og tydeligt.

B) Jeg bemærker tvivl, når jeg træffer beslutninger.

C) beslutningen er meget vanskelig at tage.

D) der er overhovedet ikke noget ønske om at træffe beslutninger.

  • Kroppens fysiske tilstand.

A) kroppen ser anstændig ud.

B) Jeg prøver ofte at korrigere ufuldkommenheder i udseendet.

C) Jeg arbejder kun på min krop.

D) Jeg ser forfærdelig ud, og intet hjælper mig.

A) Jeg arbejder med glæde og arbejde.

B) Jeg arbejder, men uden en følelse af lykke.

C) at tvinge mig selv til at handle ude af vejen.

D) Jeg kan ikke engang udføre grundlæggende arbejde.

A) Jeg sover godt og får nok sove.

C) Jeg vågner op adskillige gange i løbet af natten og kan ikke umiddelbart falde i søvn.

D) ustabil søvn, kronisk søvnløshed.

A) Jeg bliver træt ved udgangen af ​​dagen.

B) Jeg bliver træt efter frokost.

C) du føler dig træt om morgenen.

D) en konstant følelse af total træthed.

A) Jeg spiser regelmæssigt og holder mig til regimet.

B) undertiden forsvinder appetitten.

C) der er praktisk talt ikke noget ønske om en snack.

D) der er ingen appetit i lang tid.

A) vægt ændrer sig lidt.

B) konstante ændringer i vægt, men jeg lægger ikke vægt på dette.

C) bekymret for vægten, men jeg prøver at regulere den.

D) Jeg prøver konstant at tabe sig og spiser derfor næsten ikke noget.

A) sundhed bekymrer sjældent.

B) mindre overtrædelser opstår ofte: smerter, forstoppelse, ubehag.

C) Jeg går ofte til klinikken.

D) Jeg tænker kun på mit helbred og intet andet.

A) Jeg har sex, når der er lyst.

B) sexinteresser lidt mindre end før.

C) Jeg mister næsten interessen for sex.

D) ønsket om at have sex er helt tabt.

Specialisten anbefaler, at du regelmæssigt holder tilstandskalendere, så billedet er meget klart, når du besøger en specialist. Dette spørgeskema til større depression er ikke en læge, men kun en assistent. Hvis du har brug for at slippe af med en sygdom i nervesystemet eller lignende lidelser, kan du kontakte en professionel psykolog, for eksempel Nikita Valerievich Baturin.

Testfortolkning

Beck's Depression Inventory fortolkes nedenfor. Svaret på spørgsmålet under bogstavet "A" bringer respondenten 0 point, "B" giver 1 point, "C" tilføjer 2 point til sparegrisen og "D" 3 point. Som et resultat beregnes det samlede antal point.

De vigtigste grader af depression på Beck-skalaen:

  • interval 0-9 point - normal tilstand;
  • 10–18 point - moderat depression;
  • 19-29 point - alvorlig sygdomstilstand;
  • 30–63 - svær depression.

Oplysende artikel! Inden du bruger denne type definition af depression, skal du konsultere en specialist.

Beck's depressionstest: En hurtig selvdiagnose

Ordet "depression" bruges nu hvor det er nødvendigt og hvor ikke.
Og derfor er det især vigtigt at huske, at depression ikke kun er et buzzword og en undskyldning for at retfærdiggøre dig selv og dit ønske om at være doven..

Depression er en reel sygdom.
Og som enhver sygdom kræver det rettidig diagnose og behandling..

For at hjælpe dig selv eller din kære er det vigtigt at bestemme i tide, hvor alvorlig situationen er, om du kan klare dig selv, eller det er tid til at løbe til lægen..

Indhold

Depression - hvor alvorlig er det??

Ifølge prognoserne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), vil depression snart komme ud over alle sygdomme, forbigående hjertekarsygdomme og infektionssygdomme..

Depression påvirker alle aldersgrupper, og det forekommer også hos børn. Ifølge statistikker er depressionsforstyrrelser i forskellige grader desuden dobbelt så sandsynlige som hos mænd (sammenlign: 20-26% blandt kvinder, blandt mænd - kun 8-12%).

Kataloget over antidepressiva vokser hvert år. Og flere og flere mennesker forstår sværhedsgraden af ​​denne sygdom og går til lægen..

Årsager til depression

Årsagerne til depression kan være meget forskellige, blandt de vigtigste:

  • neurologiske og endokrine sygdomme
  • alvorlig stress
  • traumatiske begivenheder
  • mangel på sollys
  • tager visse medicin

Nogle gange er det meget vanskeligt at forstå, at en person har depression, og ikke den sædvanlige midlertidige blues, dårligt humør eller en normal periode med tilpasning efter vanskelige livssituationer.

Så hvordan forstår du, at dette er depression??

Kort sagt er den nøglefaktor, du kan fokusere på, at der ikke er nogen objektive grunde til et dårligt humør. Der er ganske enkelt en følelse af, at det er dårligt, og det er det. Og normale, forståelige grunde er vanskelige at bestemme ud fra et dagligdags synspunkt..

Undertiden kan mild depression håndteres på egen hånd. Derudover, når vi har at gøre med en mild form, sandsynligvis over tid, alt vil fungere af sig selv, kan vores krop klare en masse ting på grund af dets egne interne ressourcer..

Men der er situationer, hvor du er nødt til at stoppe med at kæmpe for dig selv og til sidst gå til lægen. Simpelthen fordi det i det mindste er lettere og hurtigere at besejre sygdommen, og som et maksimum er dette undertiden den eneste måde, fordi ikke kun psykologi er involveret, men også fysiologi.

Så hvis du er i tvivl, er det bedst at konsultere en læge. Kun han vil være i stand til at vurdere, hvilken slags hjælp du har brug for (eller ikke har brug for).

Depressionsbehandling

Behandling af depression kræver normalt samarbejde fra en psykolog og psykoterapeut.

En psykolog vil tale med en deprimeret person, hjælpe med at forstå situationen og bestemme essensen af ​​problemet. En god specialist vil også kigge efter sekundære (ubevidste, skjulte) fordele ved sygdommen, arbejde med traumatiske begivenheder med klienten, spore ikke-indlysende adfærdsforstyrrelser og destruktive tankegangsegenskaber.

Psykoterapeuten vil på sin side ordinere medikamenter, der passer til den situation, der kan hjælpe med at tackle de fysiologiske manifestationer af sygdommen..
Bemærk, at det kun kan ordineres at tage medicin af en specialist (psykoterapeut eller psykiater med et passende medicinsk eksamensbevis!). Du kan ikke tage medicin, fordi "en ven blev ordineret, og det hjalp hende".

Hvis du vil sikre dig lige nu, at din tilstand er inden for normale grænser, foreslår jeg, at du bruger Beck-skalaen - en speciel test til at vurdere sværhedsgraden af ​​depression.

Beck Depression Test

Du kan selv tage dette spørgeskema for at identificere de mest almindelige symptomer på depression..

Depression Scale blev udviklet af den amerikanske psykoterapeut Aaron Beck og hans kolleger tilbage i 1961. I denne artikel præsenterer jeg den reviderede version af BDI-1A fra 1978 (Beck Depression Inventory 1A).

I hver gruppe af udsagn skal du vælge en, der bedst matcher, hvordan du følte dig i dag og i de sidste to uger.

1
0. Jeg føler mig ikke oprørt, ulykkelig
1. Jeg føler mig ulykkelig
2. Jeg er ulykkelig hele tiden og kan ikke slippe af med denne følelse
3. Jeg er så ulykkelig og trist, at jeg ikke kan bære det

2
0. Jeg er ikke bekymret for min fremtid.
1. At tænke på fremtiden får mig til at blive skuffet
2. Jeg har det som om jeg ikke har noget at forvente i fremtiden
3. Jeg føler, at fremtiden er håbløs, og intet vil ændre sig til det bedre.

3
0. Jeg har ikke lyst til en fiasko
1. Jeg har lyst til, at jeg har haft flere tilbageslag end de fleste andre.
2. Når jeg ser tilbage på mit liv, er alt, hvad jeg ser, en række fiaskoer
3. Jeg har lyst til en fuldstændig fiasko.

4
0. Jeg får lige så sjovt ud af livet som før.
1. Jeg nyder ikke livet så meget, som jeg plejede at gøre.
2. Jeg får ikke længere reel glæde af noget.
3. Jeg er ikke tilfreds med alt, jeg er træt af alt

fem
0. Jeg føler mig ikke skyldig over noget.
1. Jeg føler mig ofte skyldig
2. Jeg føler næsten altid skyld.
3. Jeg føler mig skyldig hele tiden.

6
0. Jeg har ikke lyst til at blive straffet for noget.
1. Jeg har lyst til at blive straffet for noget
2. Jeg forventer at blive straffet
3. Jeg har lyst til at blive straffet for noget

7
0. Jeg er ikke skuffet over mig selv
1. Jeg er skuffet over mig selv
2. Jeg er oprørt af mig selv
3. Jeg hader mig selv

8
0. Jeg er sikker på, at jeg ikke er værre end andre
1. Jeg er selvkritisk og skælder ud for mine svagheder og fejl
2. Jeg bebrejder mig selv hele tiden for mine handlinger.
3. Jeg beskylder mig selv for alt, hvad der sker.

ni
0. Jeg har ingen tanker om at begå selvmord
1. Tanker kommer til mig for at begå selvmord, men det gør jeg ikke.
2. Jeg vil gerne begå selvmord
3. Jeg ville dræbe mig selv, hvis muligheden gav sig

ti
0. Jeg græder ikke mere end normalt
1. Nu græder jeg oftere end normalt.
2. Jeg græder hele tiden nu
3. Før kunne jeg stadig græde, men nu kan jeg ikke engang, hvis jeg vil

elleve
0. Jeg er ikke mere irritabel nu end normalt
1. Jeg bliver lettere irriteret end før, selv over bagateller
2. Nu irriterer alt mig hele tiden
3. Intet irriterer mig mere, fordi alt er blevet ligeglad

12
0. Jeg har ikke mistet interessen for andre mennesker
1. Jeg er mindre interesseret i andre mennesker, end jeg plejede at være
2. Jeg har næsten mistet interessen for andre mennesker
3. Jeg mistede interessen for andre mennesker helt

13
0. Jeg kan træffe beslutninger på samme måde som altid
1. Jeg udsætter beslutningstagningen oftere end før
2. Jeg har svært ved at tage beslutninger end før
3. Jeg kan ikke længere tage nogen beslutninger

fjorten
0. Jeg har ikke lyst til at se dårligere ud end normalt
1. Jeg er bekymret for, at jeg ser gammel eller uattraktiv ud.
2. Jeg ved, at der har været betydelige ændringer i mit udseende, der gjorde mig uattraktiv
3. Jeg er sikker på, at jeg ser grim ud

15
0. Jeg kan arbejde på samme måde som før
1. Jeg er nødt til at gøre en ekstra indsats for at begynde at gøre noget
2. Jeg har svært ved at tvinge mig selv til at gøre noget
3. Jeg kan slet ikke udføre noget arbejde

seksten
0. Jeg sover så godt som før
1. Nu sover jeg dårligere end før
2. Jeg vågner 1-2 timer tidligere end normalt og har svært ved at falde i søvn igen
3. Jeg sover praktisk talt ikke overhovedet, eller jeg vågner flere timer tidligere end normalt og kan ikke længere falde i søvn

17
0. Jeg er ikke mere træt end normalt
1. Jeg bliver hurtigere træt end før
2. Jeg bliver træt af næsten alt, hvad jeg gør
3. Jeg kan ikke gøre noget, fordi jeg er træt

18
0. Min appetit er ikke værre end normalt
1. Min appetit er værre, end den plejede at være
2. Nu er min appetit meget værre.
3. Jeg har mistet min appetit helt

19 (du skal svare på dette spørgsmål, hvis du ikke forsøgte at tabe sig med vilje):
0. Hvis jeg sidst har tabt sig, så meget lidt
1. Jeg har mistet mere end 2 kg i vægt
2. Jeg har mistet mere end 5 kg i vægt
3. Jeg har mistet mere end 7 kg i vægt

20
0. Jeg er ikke mere bekymret for mit helbred end normalt
1. Jeg er bekymret over sådanne problemer som forskellige smerter, fordøjelsesbesvær, forstoppelse
2. Jeg er så bekymret for mit helbred, at det endda er svært for mig at tænke på noget andet.
3. Jeg er så bekymret for mit helbred, at jeg ikke kan tænke på noget andet.

21
0. Jeg bemærkede ingen ændringer i mine seksuelle interesser
1. Jeg er mindre interesseret i sex end normalt
2. Jeg er meget mindre interesseret i sex nu.
3. Jeg har mistet min seksuelle interesse helt.

Evaluering af resultaterne af spørgeskemaet

Hver svarindstilling har et tal (fra 0 til 3). Tæl det samlede antal cifre, der matcher dine svar.

Hvis du skrev:

  • 0-13 point - du har det godt. Dette er variationer, der betragtes som normen for de fleste mennesker..
  • fra 13 til 19 point - mild depressiv lidelse. Du kan godt organisere dit liv selv, men det er bedre at gøre det nu uden at lægge det på bagerste brænder.
  • 20 til 28 point - du kan have moderat depression (depressiv lidelse med moderat sværhedsgrad). Kontakt din læge.
  • mere end 28 point - en alvorlig form for depression (depressiv lidelse med alvorlig sværhedsgrad) kræver indgriben fra en specialist.

Hvad du kan gøre selv, hvis situationen ikke er kritisk?

Du skal sove mere. Normalt har en person brug for 8 timers søvn, din norm er 9-10 timer.
Bemærk, at søvnforstyrrelser er almindelige under depression. For at normalisere søvn skal du først justere den daglige rutine og søvntiden. Prøv at gå i seng og stå op (ved alarm) på samme tid, selv i weekenderne.
Opret også et sengetidritual. Dette er den samme gentagne række af handlinger, der ender i sengen (for eksempel en kop urtete, luftning af soveværelset, vask).
Det er vigtigt, at rummet er virkelig mørkt, når du sover. Tegn gardinerne, sluk nattelyset. Dette er nødvendigt for at sove bedre og normalisere hormoner..

Bevægelse

Ofte, under depression, vil du bare lyve eller sidde og se ud af vinduet. Men i denne situation er udsagnet især sandt: bevægelse er liv. Det kan endda være værd at købe et simpelt skridttæller, der tæller ned for dig, hvor mange skridt du har taget og giver objektive data om din aktivitet i løbet af dagen..

Ernæring

Selv i normal tilstand overvåger folk ikke altid deres kost. Og under depression bliver spiseforstyrrelser ofte normen. Spor måltidernes kvalitet og aktualitet, drik om nødvendigt vitaminer. Opbevar ideelt en maddagbog.

Hormoner

Ubalance mellem hormoner fører ikke kun til gynækologiske sygdomme. Den hormonelle baggrund påvirker højde, vægt, skeletstruktur, hud- og hårtilstand. Forstyrrelse i hormonproduktionen påvirker den følelsesmæssige og fysiske tilstand generelt.
Få som minimum en blodprøve, og kontroller dine niveauer af sukker og skjoldbruskkirtelhormon. Bedre endnu, konsulter en endokrinolog.

At ikke have nok dagslys er en af ​​de almindelige årsager til depression. Det er grunden til, at mennesker med en tilbøjelighed til depression føler sig særligt dårlige i efteråret-vinterperioden, når lysmængden er begrænset..
De mennesker, der skifter opholdssted, lider især af manglen på lys. Hvis du eller dine forældre en gang er flyttet fra flere sydlige områder til nord, er du automatisk i fare, fordi din krop var genetisk forberedt på mere sollys.

Hvad kan gøres??

  • Først naturligvis for at maksimere dagslysetimerne. Lad vågentiden falde sammen med dagslysetimerne.
  • For det andet - mere belysning i huset, købe lyse lysstofrør.
  • Og for det tredje hjælper et solarium ofte i små doser, bogstaveligt talt 2-3 minutter pr. Session, men regelmæssigt flere gange om ugen.

Indtryk og følelser

En deprimeret person lukker ofte sig selv og sine tanker. I denne situation er ny information især vigtig, som vil bevæge hjernen..
Normalt ønsker du ikke at lære noget nyt og vanskeligt, så du kan bare læse bøger eller se film.
Selv hvis du er tilbageholdende med at se film, kan du simpelthen "være til stede": filmen spiller i baggrunden, og du kan reflektere på din egen.

Hjælp fra kære

Hvis du forstår, at du har depression (selv i en mild form), skal du ikke tøve med at søge hjælp fra kære og ikke genere dem til at hjælpe dig, selv når det ser ud til, at de gør noget forkert..

Selv hvis du ikke siger, at du har brug for psykologisk støtte, har du altid brug for almindelig hjælp i hverdagen..
Faktum er, at når en person er deprimeret, han ikke ønsker at vaske, han ikke ønsker at lave mad sin egen mad, ofte ønsker han ikke at komme ud af sengen overhovedet. Og vi har brug for nogen, der vil overvåge sådanne rent fysiologiske indikatorer som mad, søvn, hygiejne. En person, der vil sparke i bruser og se, hvad og hvornår en syg person spiser.

Anbefalinger til pårørende

Det er ingen hemmelighed, at det ikke er en nem opgave at hjælpe en elsket, der står over for depression. Derfor er her nogle flere anbefalinger til familie og kære til en person med depression..

Indfør klare, forståelige regler og kræver, at de følges

Dette gælder især for adfærd i hverdagen. Gå ind i den daglige rutine, følg kommunikationsformatet. Accepter klager roligt, men prøv ikke at støtte negative emner. Alle samtaler er enten gode eller forretningsmæssige.

Hvis du er i tvivl om, at du kan klare dig selv, skal du insistere på at besøge en læge.

Ja, der er en vis vanskelighed her: En syg person vil ofte ikke have noget som helst, og det er svært at overtale ham. På samme tid kan du ikke tvinge en person til at gå til en læge eller tage medicin, fordi han anses for fuldt ud i stand. Men lad ikke op med at prøve, det er vigtigt.

Se efter din næring

Det er vigtigt at fortsætte med at kommunikere med andre mennesker og leve så tæt på din sædvanlige livsstil. På denne måde kan du holde kontakten med virkeligheden, modtage støtte fra miljøet og føle, at livet fortsætter..

Husk vigtigst, at depression er en sygdom, der ikke altid forsvinder alene, men som kan behandles. Og start med Beck's Depression Test for at bestemme, hvor alvorlig situationen er - den er hurtig og nem..

Depression Test (Beck Depression Scale)

Depressionstest

Beck Depression Inventory (BDI) skala til måling af sværhedsgraden af ​​depression udviklet af Aaron Beck (grundlægger af kognitiv terapi) i 1961.
Det er baseret på de hyppigste og mest betydningsfulde klager, som deprimerede patienter er til stede. For sin tid blev den udviklet på en ny måde: Kort beskrivelser af interviews med deprimerede patienter blev sammenlignet med deres symptomer, og derefter blev de hyppigste og mest betydningsfulde klager valgt, som var struktureret efter sværhedsgrad. Beck henledte også opmærksomheden på negative ideer om sig selv, verden og fremtiden. I 1996 blev testen opdateret til at omfatte DSM-4 diagnostiske kriterier for depression..

Beck-depressionskalaen er det mest populære værktøj til vurdering af depressionens dybde og forbedringsdynamikken. Siden 1998 er det blevet anvendt i mere end 2.000 empiriske undersøgelser.

Instruktioner til A. Beck Depression Scale:

Læs hver gruppe af udsagn omhyggeligt.

Identificer i hver gruppe en erklæring, der bedst matcher, hvordan du følte DENNE UGE OG I DAG.

Før du vælger, skal du sørge for at læse Alle udsagn i hver gruppe

Beck Depression Inventory (BDI) Test

Depression kaldes vores virkelige svøbe. Ifølge de nyeste data lider omkring 15 procent af mænd og 30 procent af kvinder af en række forskellige depressive symptomer. Da psykoterapeuter adskiller en lang række forskellige typer af denne sygdom (fra mild situation til stor klinisk), er der et presserende behov for pålidelige psykologiske værktøjer, der ikke kun tillader at fastlægge tilstedeværelsen af ​​en depressiv tilstand, men også bestemme typen og graden af ​​dens alvorlighed.

Testbeskrivelse

En af de pålidelige tests for depression er Beck Depression Scale. Oprettet i 1961, betragtes Beck-testen stadig som en af ​​de mest professionelle spørgeskemaer til pålideligt at bestemme niveauet af depression. I udviklingen af ​​denne test var Aaron Beck baseret på kliniske observationer af deprimerede patienter. Efter flere års klinisk observation kunne han identificere de mest almindelige tegn på forskellige typer af denne sygdom..

I den originale version af denne test tilbydes emnet en særlig skala med 21 tegn på depressive tilstande. Alle disse forhold varieres i henhold til manifestationsniveauet, derfor tillader Beck-skalaen ikke kun at fastlægge tilstedeværelsen af ​​en depressiv tilstand, men også til at bestemme graden af ​​dens alvorlighed. Derudover indeholder den originale Beck-depressionstest to underskalaer: Somatic Manifestations of Depression Scale (punkt 14-21) og den affective-kognitive skala (poster 1-13). Disse subtests gør det muligt for dig at bestemme typen af ​​depression..

Den diagnostiske konklusion er baseret på resultaterne af en subjektiv vurdering af deres tilstand af individene selv. Han arbejder selv med testen og sætter en score fra 0 til 3 foran hvert tegn (spørgsmål). Efter udfyldning af formularen beregner psykoterapeuten det samlede antal point og sammenligner derefter resultaterne med den foreslåede fortolkning af testen. Den samlede score varierer fra 0 til 63, og jo højere score, jo mere alvorlig er denne psykiske sygdom hos en bestemt person.

Beck depressionskala. Online test. BDI-II (Beck Depression Inventory).

Gratis og uden SMS

Beck Depression Scale BDI-II

Beck-depressionskalaen bruges til selvdiagnosticering af sværhedsgraden af ​​depression og består af 21 spørgsmål. De afspejler individuelle symptomer og negative tanker, der manifesteres i en eller anden grad hos mennesker med depression - humør, pessimisme, følelser af utilstrækkelighed, utilfredshed, skyld, en følelse af, at jeg vil blive straffet, selvskyende, ideer om selvskyld, selvmordstanker, tårevæghed, irritabilitet, nedsatte sociale forbindelser, ubeslutsomhed, kropsbillede, tab af ydeevne, søvnforstyrrelse, træthed, appetitløshed, vægttab, kropsfølelse, tab af libido.

Beck Depression Scale er et spørgeskema, der udfyldes 1-2 gange om ugen. Det viser det generelle niveau af depression. Du kan selv sammenligne, hvordan intensiteten af ​​depression og dens individuelle symptomer ændrer sig over tid..

Instruktioner:

Dette spørgeskema indeholder grupper af udsagn. Læs hver gruppe af udsagn omhyggeligt. Identificer derefter en erklæring i hver gruppe, der bedst matcher, hvordan du følte DENNE UGE OG I DAG. Marker afkrydsningsfeltet ud for den valgte sætning. Sørg for at læse alle udsagn i hver gruppe, inden du træffer dit valg..

Beck depressionskala: Hvordan man selvdiagnoserer

Depression er en alvorlig mental lidelse, der opstår af forskellige årsager og antager mange former. Symptomer på depression ligner bipolar lidelse og blues. Derfor kan det ikke diagnosticeres ved øje - fejl i behandlingen kan forværre tilstanden.

Men der er en enkel måde at selvdiagnostisere - Beck Depression Scale. Med dens hjælp vil enhver person bestemme, om han lider af en mental forstyrrelse eller er det en almindelig blues.

Lær, hvad Beck skalaen er, hvem den er designet til, og hvordan man bruger den.

Hvad er Beck-depressionskalaen?

Beck-skalaen er en test til bestemmelse af depressionen. Det blev udviklet i 1961 af amerikanske psykoterapeuter ledet af Aaron Beck. Baseret på resultaterne af kliniske observationer - hjalp de med at identificere 21 symptomer på depression.

Aaron Beck, forfatter af depressionskalaen
Foto: Wikipedia

I 1978 blev en revideret version af testen, BDI-1A, offentliggjort. Det står for Beck Depression Inventory 1A. Den seneste version kaldes BDI-II, den blev frigivet i 1996.

Beck-depressionskalaen indeholder en liste med 21 spørgsmål - der hver beskriver et symptom på depression. Spørgsmålene foreslår fire mulige svar - du skal vælge det, der passer til din situation. Hvert svar tildeles et bestemt antal point. Deres samlede sum er testresultatet. Det spænder fra 0 til 63. Jo højere antal er, jo højere er depressionen hos en person..

Sådan bruges Beck-skalaen

Beck-depressionskalaen bruges som et værktøj til at øge selvtillid. I dette tilfælde tager en person en test i nærværelse af en specialist for at være i stand til at se på sig selv udefra og objektivt evaluere.

Beck-skalaen er nyttig, når man arbejder med unge - de er tilbøjelige til depressive stemninger, som ofte fører til selvmord. Depressionstest vil hjælpe med at identificere problemet i tide og forhindre alvorlige konsekvenser..

Enhver person kan bruge Beck-skalaen, hvis hans psykologiske tilstand rejser bekymring..

Test dig selv for depression på Beck-skalaen

Nedenfor er grupper af udsagn. Hver erklæring har fire mulige svar. Vælg den, der bedst beskriver din tilstand i løbet af den sidste uge, inklusive i dag. Point tilføjes automatisk.

Navigation (kun jobnumre)

0 af 21 spørgsmål afsluttet

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. fem
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. ni
  10. ti
  11. elleve
  12. 12
  13. 13
  14. fjorten
  15. 15
  16. seksten
  17. 17
  18. 18
  19. nitten
  20. 20
  21. 21

Information

Beck depressionskala

Du har allerede taget testen før. Du kan ikke starte det igen.

Du skal logge ind eller registrere for at starte testen.

Du skal gennemføre følgende test for at starte denne:

resultater

Du scorede 0 ud af 0 point (0)

Kategorier

  1. Ingen kategori 0%

Du kan finde testresultaterne nedenfor.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. fem
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. ni
  10. ti
  11. elleve
  12. 12
  13. 13
  14. fjorten
  15. 15
  16. seksten
  17. 17
  18. 18
  19. nitten
  20. 20
  21. 21
  1. Med svaret
  2. Markeret som vist

1 erklæring

  • Jeg føler mig ikke ked af det.
  • jeg er ked af det.
  • Jeg er urolig hele tiden, og jeg kan ikke fjerne forbindelsen fra det.
  • Jeg er så ked af at jeg ikke tåler det.

2 erklæring

  • Jeg er ikke bekymret for min fremtid.
  • Jeg føler mig forundret over fremtiden.
  • Jeg har lyst til, at der ikke er noget i fremtiden for mig.
  • Min fremtid er håbløs, og intet kan ændre sig til det bedre.

3 erklæring

  • Jeg har ikke lyst til en fiasko.
  • Jeg har lyst til, at jeg har fejlet mere end andre mennesker.
  • Når jeg ser tilbage på mit liv, ser jeg mange fejl i det.
  • Jeg har lyst til en fuldstændig fiasko som person..

4 erklæring

  • Jeg får lige så meget tilfredshed ud af livet, som jeg plejede at gøre.
  • Jeg får ikke så meget tilfredshed ud af livet, som jeg plejede at gøre.
  • Jeg får ikke længere tilfredshed fra noget.
  • Jeg er ikke helt tilfreds med livet, jeg er træt af alt.

5 erklæring

  • Jeg føler mig ikke skyldig over noget.
  • Ofte føler jeg mig skyldig.
  • Jeg føler mig skyldig det meste af tiden.
  • Jeg føler mig skyldig hele tiden.

6 erklæring

  • Jeg har ikke lyst til at blive straffet for noget.
  • Jeg har lyst til at blive straffet.
  • Jeg forventer, at jeg kan blive straffet.
  • Jeg føler mig allerede straffet.

7 erklæring

  • Jeg er ikke skuffet over mig selv.
  • Jeg er skuffet over mig selv.
  • Jeg er oprørt af mig selv.
  • jeg hader mig selv.

8 erklæring

  • Jeg ved, at jeg ikke er værre end andre.
  • Jeg kritiserer mig selv for fejl og svagheder.
  • Jeg bebrejder mig selv hele tiden for mine handlinger.
  • Jeg beskylder mig selv for alt, hvad der sker.

9 erklæring

  • Jeg har aldrig tænkt på at tage mit eget liv.
  • Tanker kommer til mig for at begå selvmord, men jeg vil ikke udføre dem.
  • Jeg vil gerne begå selvmord.
  • Jeg ville dræbe mig selv, hvis muligheden gav sig.

10 erklæring

  • Jeg græder ikke mere end normalt.
  • Jeg græder mere nu, end jeg plejede at gøre.
  • Nu græder jeg hele tiden.
  • Jeg plejede at kunne græde, men nu kan jeg ikke engang, hvis jeg har lyst til det.

11 erklæring

  • Jeg er ikke mere irritabel nu end normalt.
  • Jeg bliver lettere irriteret end før.
  • Nu bliver jeg konstant irriteret.
  • Jeg blev ligeglad med ting, der plejede at irritere mig.

12 erklæring

  • Jeg har ikke mistet interessen for andre mennesker.
  • Jeg er mindre interesseret i andre mennesker, end jeg plejede at være.
  • Jeg har næsten mistet interessen for andre mennesker.
  • Jeg har mistet interessen for andre mennesker helt..

13 erklæring

  • Jeg udsætter nogle gange en beslutning som før.
  • Jeg forsinker at tage beslutninger oftere end før..
  • Det er sværere for mig at tage beslutninger end før.
  • Jeg kan ikke tage beslutninger mere.

14 erklæring

  • Jeg føler ikke, at jeg ser dårligere ud end normalt.
  • Det bekymrer mig, at jeg ser gammel og uattraktiv ud.
  • Jeg ved, at der har været betydelige ændringer i mit udseende, der gør mig uattraktiv.
  • Jeg ved, at jeg ser grim ud.

15 erklæring

  • Jeg kan arbejde så godt som før.
  • Jeg er nødt til at gøre en ekstra indsats for at begynde at gøre noget..
  • Jeg kan næppe tvinge mig selv til at gøre noget.
  • Jeg kan slet ikke arbejde.

16 erklæring

  • Jeg sover så godt som før.
  • Jeg sover dårligere nu end før.
  • Jeg vågner op 1-2 timer tidligere og har svært ved at falde i søvn igen.
  • Jeg vågner et par timer tidligere end normalt og kan ikke sove mere.

17 erklæring

  • Jeg er ikke mere træt end normalt.
  • Nu bliver jeg træt hurtigere end før.
  • Jeg bliver træt af næsten alt, hvad jeg gør.
  • Jeg kan ikke gøre noget, fordi jeg er træt.

18 erklæring

  • Min appetit er ikke værre end normalt.
  • Min appetit er værre end før.
  • Min appetit er meget værre nu.
  • Jeg har overhovedet ingen appetit.

19 erklæring

  • For nylig har jeg ikke tabt vægt eller vægttab har været mindre.
  • Jeg har mistet mere end 2 kg for nylig.
  • Jeg har mistet mere end 5 kg.
  • Jeg har mistet mere end 7 kr.

20 erklæring

  • Jeg er ikke mere bekymret for mit helbred end normalt.
  • Jeg er bekymret over mine fysiske helbredsproblemer som smerter, fordøjelsesbesvær, forstoppelse osv..
  • Jeg er meget bekymret for min fysiske tilstand og har svært ved at tænke på noget andet..
  • Jeg er så bekymret for min fysiske tilstand, at jeg ikke kan tænke på noget andet..

21 udsagn

  • Jeg har ikke bemærket en ændring i min interesse for sex for nylig..
  • Jeg er mindre optaget af sexproblemer end jeg plejede at gøre.
  • Nu er jeg meget mindre interesseret i seksuelle problemer, end jeg plejede at gøre..
  • Jeg har mistet min seksuelle interesse helt.

Forklaring af testresultater

Baseret på testresultaterne kan du bestemme, om det er en mental forstyrrelse eller en flygtig blues. Og afhængig af diagnosen, tag handling - konsulter en læge eller juster uafhængigt af det daglige regime og ernæring.

Ingen depression (0-9 point)

En sum fra 0 til 9 point indikerer, at alt er inden for det normale interval. Hver person har problemer, et dårligt humør. Men det går hurtigt. Det vigtigste er ikke at forværre denne tilstand: skifte fra negative tanker til en interessant aktivitet i tide.

Mild depression (10-15 point)

En score på 10-15 point er mild depression, som ikke er en sygdom. I professionel slang - underdepression. Opstår på baggrund af træthed, problemer, negative oplevelser. På samme tid har en person et deprimeret humør og lav effektivitet. Selvtillid falder ofte.

Forkert daglig rutine, dårlig kost, dårlige vaner og en stillesiddende livsstil fører til underdepression.

Moderat depression (16-19 point)

I alt 16-19 point indikerer moderat depression. En person kaster ofte ned i melankoli, trist, irriteret. Blir sløv, fordi der ikke er nok energi. Arme og ben bliver svage.

Med mild depression undgår folk kommunikation. Selvtillid falder kraftigt, og skyldfølelser vises. Sundhedsmæssige problemer begynder:

  • Arbejdet i fordøjelseskanalen forstyrres;
  • Trykket stiger;
  • Der er kramper, smerter i hjertet, ryggen og leddene.

Mild depression kan være forårsaget af alvorlig sygdom eller personskade. Eller måske - ensomhed, arvelig disposition. Under alle omstændigheder er dette en alvorlig grund til at se en læge..

Alvorlig depression (20-29 point)

Dette er en kritisk tilstand, hvor en person mister interessen for verdenen omkring sig, lever og handler "automatisk". Kroppen holder op med at producere hormonet af lykkeendorfin. Ikke kun følelsesmæssige og psykologiske områder lider, men også fysisk sundhed.

I denne situation skal en person vises til en specialist så hurtigt som muligt, og behandlingen skal påbegyndes. Ellers vil situationen forværres og til sidst føre til selvmord..

Alvorlig depression (30-63 point)

Et testresultat på 30-63 point indikerer svær depression. Dette er den sværeste form for sygdommen. Det påvirker alle livsområder - forhold, arbejde, sundhed. Alvorlig depression kan have forskellige årsager:

  • Forgiftning med stoffer, alkohol, stoffer;
  • Traumatisk hjerneskade og som et resultat dårlig blodcirkulation i hjernen;
  • Hjertesygdomme;
  • Hormonelle lidelser;
  • Stress;
  • Psykologisk traume og deres konsekvenser.

I en tilstand af svær depression føler en person håbløshed og sin egen mindreværd, er tilbøjelig til vold og selvmord og falder ofte i hysterik. Hans humør ændrer sig dramatisk og uforudsigeligt.

Søvnløshed, apati og mangel på vital energi bliver konstante ledsagere. Under depression nægter folk at spise eller spise ude af kontrol. Derfor ændrer kropsvægten sig dramatisk.

I en sådan tilstand har en person brug for akut specialisthjælp og seriøs behandling..

Hvad skal man gøre, hvis en test indikerer et problem?

Det hele afhænger af graden af ​​den depressive tilstand. Hvis det ikke er farligt på Beck-skalaen, kan du prøve at rette situationen selv.

  1. Få nok søvn. Normalt med depression søvnløshed pine, så det er vigtigt at etablere en daglig rutine: stå op og gå i seng på samme tid. Efterhånden vil kroppen vænne sig til det. Før rummet skal være godt ventileret, sørg for fuld mørke og stilhed. Husk, at kroppen i en deprimeret tilstand har brug for mere tid til at hvile. Hvis din normale søvnhastighed er 8 timer, skal du øge den til 9-10 timer.
  2. Flyt mere. Med depression ønsker du ikke at gøre noget. Men tricket er, at det er fysisk aktivitet, der hjælper med at lindre denne tilstand. Start med en regelmæssig gåtur - helst på steder, hvor du kan lide. Øg belastningen gradvist - prøv at gå ned og op ad trappen, selvom du har en elevator. Kør din cykel, gå til poolen - alt hvad der får dig til at flytte vil gøre.
  3. Spis godt. Ikke kun trivsel afhænger af din menu, men også dit humør. Derfor skal kosten nødvendigvis indeholde fødevarer rig på vitaminer, mineraler og aminosyrer. Disse er grøntsager, frugter, bær, magert kød, fisk, urter, nødder, cottage cheese, kefir, æg, korn. Fjern eller minimer fastfood, sukkerholdig sodavand, bekvemmelighedsfødevarer og slik fra din menu.
  4. Få så meget dagslys som muligt. Mangel fører ofte til depression - især om efteråret og vinteren. Åbn gardinerne i løbet af dagen, eller endnu bedre, prøv at tage en lille gåtur. Sørg for god belysning for at holde rummet så lyst som muligt om aftenen. LED-pærer er en god løsning, de er lyse og bruger lidt energi.
  5. Nye indtryk og følelser hjælper med at abstrahere fra det negative. Det kan være en interessant film, sammenkomster med venner, enhver begivenhed. Selv hvis du ikke er i humør, skal du skubbe dig gennem kraft - effekten er det værd.
  6. Support fra kære er et must. Giv ikke op. Problemer er lettere at håndtere med andres hjælp. Derudover vil en elsket sørge for, at du ikke er sulten - dette er vigtigt for bedring..

Hvis du nærmer dig situationen bevidst og følger disse enkle anbefalinger, vil din følelsesmæssige tilstand snart vende tilbage til normal..

Men hvis Beck Depression Scale viser alvorlig nød eller forebyggende forholdsregler ikke har fungeret, skal du straks kontakte din læge. Kun han kan ordinere effektiv behandling baseret på testresultaterne.

Udarbejdet af: Inna Klevacheva
Forsidebillede: Depositphotos