Sådan slipper man af obsessive tanker - enkle teknikker fra en healer

Hilsen til mine læsere. Lad os finde ud af det i dag med spørgsmålet om, hvordan man slipper af obsessive tanker.

Dette spørgsmål, hvordan man slipper af med obsessive tanker, stilles af mennesker, der med uundgåelig regelmæssighed står over for et sådant fænomen i deres hoved som en runddans af refleksioner. Cirka det samme indhold. Det bringer ingen løsning, ingen lettelse, ingen fordel. I stedet er det meget udmattende og byrdefuldt. Det er ubehageligt. Men der er en udvej! Og i dag vil vi finde ud af, hvorfor og hvad vi skal gøre ved det.

Sådan slipper du af obsessive tanker i dit hoved

I denne artikel lærer du:

Til at begynde med gives tankeprocessen i hovedet såvel som selve hovedet os af en grund. Og hvis der begyndte noget besat i reflektionerne, er der en grund til dette. Og desuden tungt! Tro mig, din hjerne har noget at gøre uden at vise dig unødvendige lysbilleder. Og da han ruller noget med uudvikelig regelmæssighed, så har du brug for det. Hvorfor? Et spørgsmål, der skal behandles..

Underbevidstheden er en vanskelig ting, hvori noget manifesteres i et spejl, noget på en diametralt modsat måde. Og noget er skjult og set nøjagtigt i det volumen, der kan være, for ikke at skade sig med dens skala. Men ikke desto mindre er opgaven "over jeg" at antyde "plug". Og det faktum, at det på en eller anden måde skulle være nødvendigt at transformere det for at fortsætte med at leve lykkeligt.

Enhver persons opgave, legemliggjort af sjælen i en fysisk krop her på Jorden, er ekstremt enkel - at glæde sig, leve let, elske livet og transformere denne verden gennem hans positive. Det er det, der er intet andet mål, og der er ingen grund til helt at gå ind i undervisningens jungel, hvor alt er kompliceret og indhyllet i konventioner. Tiderne med "vanskelige" er forbi, tiderne med "enkel og god" er kommet.

Vi slipper hurtigt for obsessive tanker

Hvis du oplever negative følelser igen og igen fra at rulle gennem visse tanker, er du forladt tilstanden "god". Og fra hans inkarnationelle mission på samme tid. Det er ikke svært at gætte, hvad du oplever fra tvangstanker, er destruktive følelser. For hvis de havde et entydigt plustegn, ville du ikke engang tænke på at lede efter deres sag og fjerne "besættelse".

Selv i tilfælde af de søde drømme om enhver person. Hvis der i sidste ende er en ubehagelig “eftersmag”, en følelse af tilbagegang, unrealiserbarhed, kan disse tanker sikkert tilskrives negative tanker. En ting er ufravigelig - du er nødt til at finde den besked, som disse tanker kommer til dig. Når du har afsløret budskabet til dig selv fra den højeste form for dig selv, vil du med en ekstremt høj grad af sandsynlighed fjerne den irriterende runddans i dit hoved.

En simpel teknik til at slippe af med tvangstanker

Skriveteknikken kan være en meget god hjælp til at "bringe rent vand" dine regelmæssige nedslidte refleksioner. Hvis du vil begynde at slippe af med tvangstanker lige nu, skal du få en garanteret tilstedeværelse af ensomhed i gennemsnit en halv time. Og også med papirark og en pen. Sluk derefter for sindet og dets trang til at analysere. Lad dig kun føle dig.

Forestil dig levende et kedeligt mentaltog, som du ikke længere ønsker at rulle rundt i en cirkel i dit hoved. Og med en urimelig holdning, skal du begynde at skrive på et stykke papir alt hvad du synes uden at gemme dig. På samme tid uden at skjule nogen følelser eller stærke udtryk.

Effekten vil under alle omstændigheder være. For ikke at flyde ud af det terapeutiske farvande under historien og ikke blive træt, før alt smitter ud, er der anbefalinger til at bruge suggestive sætninger. Fortsæt, som du bestemt ikke vil gå tabt, og du vil være i stand til at fiske ud af dine dybder til det sidste.

Så fra tid til anden skriver vi fortsat de sætninger, der passer til dig fra følgende liste:

"Jeg er træt af at føle frygt for, at..."

"Træt af at føle harme over det faktum, at..."

"Jeg er træt af at føle..."

"Fik nok til at være vred, at..."

"Jeg er træt af at føle..."

Være opmærksom!

Jeg synes, princippet er klart. For at slippe af med obsessive tanker, er det vigtigste at nedskrive dine følelser. Hvordan du har det. Det er sensationer, følelser, der giver anledning til følelser, og de til gengæld danner tanker. Ved at trække de følelser, der ligger til grund, vil du gøre hele strukturen rystende og uundgåelige. Og situationen falder fra hinanden.

Plus, det sker ofte, at i processen med at skrive ting åbnes op fra en helt anden side. Og en person er bogstaveligt talt besøgt af indsigt om den ene eller den anden konto. Det er ikke overraskende, fordi underbevidstheden har ventet så længe, ​​at du vil tackle dette problem. Derfor vil han prøve ikke at gå glip af chancen og glide dig den vigtigste ting lige nu..

Skriv mens der er noget at skrive, indtil du føler dig apati, og at du er "udmattet", og der ikke er noget mere at tilføje. Læs igen, hvad der er skrevet til en tilstand af let ligegyldighed. Som om du læser om en anden person fuldstændigt. Dette er cirka tre til fem gange. Efter disse litterære værker kan rituelt brændes og skylles ned på toilettet. Prise dig selv og før dig forsigtigt til badeværelset, hvor du kan vaske dine følelser væk i bruser. Forestil dig, hvordan den obsessive situation også går ned i drænet.

Sådan slipper du af obsessive tanker om en person

I en situation, hvor en runde tankedans drejer sig om figuren af ​​det modsatte køn, som følelser oplever, kan udskrivning også mindske tilstanden i høj grad. Dog kan du her se nærmere på, hvad du virkelig ønsker. Rulle gennem disse reflektioner i mit hoved.

Og oprindeligt ville det være forkert at starte listen med udsagn, som de siger, jeg vil være sammen med en person. Eller tværtimod, jeg vil ikke være det, da vi ikke passer til hinanden, men trækker. Fordi denne tilgang er en beskrivelse af situationen. Vi har brug for en beskrivelse af, hvad du vil føle, hvilke følelser du vil opleve..

Og med den højeste grad af sandsynlighed vil listen i dette tilfælde se helt anderledes ud. Du vil forstå, at du vil have kærlighed, ømhed, egenpleje, kærlighed, opmærksomhed. Følelser af deres eget behov og betydning. Og hovedbevidstheden i dit underbevidste sind, når du ruller obsessive tanker, der er forbundet med denne person, er netop, at du ønsker nøjagtigt følelsen. Men af ​​en eller anden grund blev kilden til følelse overført til en anden person, adskilt fra dig..

Forklar for begyndere

Enhver følelse af sult i følelsesmæssig tilknytning betyder kun én ting - du er grådig for disse følelser i forhold til dig selv. Det er dig selv, der ikke giver dig selv kærlighed, ømhed, pleje, kærlighed, opmærksomhed. Du selv er ikke vigtig og ikke nødvendig. Og den anden person er simpelthen tildelt rollen som "udvikler" af denne sandhed for dig. Ægte kærlighed og oprigtig kærlighed til sjæle er baseret på ubetingelighed, lethed og selvforsyning hos alle. Og forårsager ikke ønsket om at slippe af med tvangstanker.

Hvis der er tyngde og en følelse af tilbagegang fra manglende kontakt, er dette et forhold "uden behov", ud af ens egen "minus". Uanset hvor upartisk det lyder, ligner positionen en tiggerisk position. Ligesom, giv mig kærlighed, ømhed, følelsen af ​​at de vil have mig, at jeg er behov for det, fordi dette ikke er i mig i forhold til mig selv.

I mellemtiden er dette de grundlæggende behov for enhver person. Og hvis du ikke finder disse følelser inde i dig selv, fortsætter livet videre med at søge efter en "donor" til en anden. Derfor øger livsressourcen, får selvkærlighed, opmærksomhed på sig selv som en ubetinget værdi. Prioritering af dig selv regelmæssigt er, hvad der skal være den vigtigste vektor for handlinger for en person, der "sidder fast" i udmattende tanker om en anden..

Obsessive tanker og frygt, hvordan man slipper af med dem?

Mange, der stiller spørgsmålet "hvordan man slipper af obsessive tanker" er meget generet af konstante skræmmende tanker - frygt. Frygt er for det første en mangel på information, hvis din frygt er af en dagligdags karakter, så kan en simpel tæt søgning efter omfattende information meget vel give dig sikkerhed. Fordi du vil eje emnet og vide, hvad du kan forvente.

Når det gælder frygt, vil det imidlertid være meget nyttigt at grave lidt dybere. Frygt er kun et latent ønske. Er du overrasket? Jeg formoder, at nogle af jer måske er lidt vrede. Fordi, hvordan er det så, at hvis der er frygt for kære, for noget, der kan ske med dem, så hvad er det da? Det viser sig, at dette er et underbevidst ønske om, at denne forfærdelige ting skal ske med dem.??

Paradokset, men det er sådan. Men dette tyder slet ikke på skjulte skurkefulde intentioner eller forkert af det, der er anført her. Det er muligt at forstå sandheden i denne udsagn kun ved at hæve sig over rollen som menneskelig inkarnation og se på situationen fra en klog sjæls position. Når vi tænker på, at vi alle her er for at leve let, "synge og grine", er situationen, når vi i en lang tid allerede ved en bestemt lejlighed ikke synger og ikke griner, fra vores "Super jeg" position opfattes som noget for os forstyrrer det at leve lykkeligt nogensinde.

Lad mig minde dig om, at høje vibrationsniveauer er befriet for roller og teaterforestillinger, der spilles her i jordisk inkarnation. Hvad der er "meget alvorligt" for os her opfattes som "vrøvl" og en hindring for glæde. Glæde er grundlaget for at være og garantere en let strøm af fyldende energi. Og om et bestemt spørgsmål er der ingen glæde, der er frygt. Hvilket er det modsatte af kærlighed. Men vores sande essens kan ikke narre, og der er altid en tørst efter lethed og glæde.

Og hvad sker der??

I underbevidstheden opstår den rigtige, forresten, følelse og tager form, at... ja, hvordan bi... måske fjerner vi alt dette fra vores virkelighed og bliver gjort. Lad os synge og glæde os til sidst? Men i vores materielle konventioner er vi fast nedsænket i forhold, moral, tilknytninger, fonde generelt. Alt, hvad der er utilgængeligt for de højeste vibrationer, men ikke desto mindre skaber grundlaget for spillet.

En sådan tilgang fra en underbevidst side af en person skræmmer dig til at besvime. Han accepterer kategorisk ikke det faktum, at han af egen fri vil gerne slippe af med det mest kære. Og det hele, for ikke at flytte den utrættede psyke, hurtigt klædt i frygt som en slik indpakning. Og nu er frygten indlysende, men årsagen er det ikke. En person forstår grunden kun, når han er klar. Derefter kan han slippe af med tvangstanker..

Og nu kan en bevidst person frygtløst udfolde "sliket" og finde ud af sig selv, hvorfor det er rentabelt for ham at ønske dette eller den skræmmende. Som et resultat vil den endelige ende på dette ønske altid være fundet af lethed, ro og fred om dette spørgsmål. Så få det hele bare sådan, uden at vente på det dårlige! Indse, at alt er i orden med verden, og at alt altid er okay. Selv hvis årsagerne til noget ikke er tydelige for dig på grund af den begrænsede menneskelige inkarnation.

Sådan slipper du af obsessive tanker om død eller tragedie

Der er en god måde at slippe af med tvangstanker. Det kaldes "at bringe til det absurde punkt." Velegnet igen, bevidst og klar til at "udfolde indpakningen".

Forestil dig din frygt. Mød ham ansigt til ansigt og se på detaljerne. Du tiltrækker ikke og "markerer" ikke noget. Du frigør dig selv fra din egen. Når du har overvejet alt i ekstremt blodtørstige og skræmmende detaljer, skal du stille dig selv spørgsmålet: "Og hvad så?" Se meget tydeligt, hvad der nøjagtigt vil ske næste, selvom det er endda lidt værre. Så igen det samme spørgsmål: "Og hvad så?" Se igen. Gentag dette spørgsmål med vedvarende langsomhed, indtil du ikke har noget at forestille dig. Det vil sige, indtil det er sandsynligt, at nogen sidder på en sky og svinger benene, og nogen ved mindesmærket har tærter.

Og du er pludselig klar over, at alt ser ud til at blive oplevet. Alt går forbi. Og der følger noget uden at fejle. Og det maksimale, hvor du kan være, er på en sky med siddende og svingende ben. Selvom det for at fortælle sandheden, dette ikke selvfølgelig er det maksimale, og der, åh, hvad en udvikling af begivenheder, interessant og cool og super generelt. Hvorfor bekymre dig og være bange?

Sådan slipper man af med depression og tvangstanker

For nogle særligt kreative følsomme natur kan obsessive tanker være i besiddelse af en intern tilpasning af situationer, når hele scenarier af en handling opstår i hovedet. Sådan, som direktørerne ville misundes. Sådanne mennesker er rige på indsigt, indsigt og "forståelse" af "hvordan alt virkelig fungerer." De lægger stor vægt på denne proces, de har følelsen af ​​bogstaveligt talt deres eget "gennembrud". Nogle kan endda fortælle andre om det i lang tid og med bortrykkelse..

Men ofte efter et så koldt sæt i hovedet, når man vender tilbage til virkeligheden, er der en skarp kontrast. Der er vedvarende utilfredshed op til depression. Ønske om at slippe af med tvangstanker. Dette betyder, at vi har at gøre med et destruktivt, og vi er nødt til at transformere.

Vi taler om at "løbe væk" ind i de indre verdener, denne "synde" visse kategorier af befolkningen, der hører til en særlig følsom type reaktion. Det er lettere for dem at leve i den sikkerhed, de skaber i sig selv end i det virkelige liv..

Hvad sker der virkelig?

Men hvad sker der i dette tilfælde. Og der sker absolut intet. Alle "medaljer" og "opdagelser", der er gjort inde i hovedet, trækker simpelthen information ud af det generelle superinformationsfelt. Som vi alle er forbundet med på en eller anden måde. Nogen i en mere bevidst form, nogen i en mindre. Men vi lever i den fysiske verden. Derfor tages der kun hensyn til handlinger, og de gør det bare ikke. Alle karuseller igen og igen med et mål - at skabe værdi for dig selv, en følelse af præstation og gennemførelse. At kompensere foran sig selv for deres fravær i den materielle verden.

Det lyder grimt og endda lidt stødende for dem, der var så stolte af, at de "forstod", "indså". Men vores opgave er at formidle til dig, at denne fælde, hvis du lukker ned, kan lade dig være alene med illusioner og uden resultat i praksis. Og du kan med en høj grad af sandsynlighed vågne op ved et brudt trug efter lang tid. Og det er godt, hvis du vågner op. Og når alt kommer til alt kan de slippe af med tvangstanker hele deres liv..

Sikkert, hver af os har mødt ældre mennesker i vores liv, der er meget glad for at tale om deres forståelse, ideer om livet og hvordan man gør det rigtigt. På samme tid er deres eget liv næsten en modsætning til, hvad de siger. Dette er en trist afslutning.

Og hvad der er nødvendigt for at tage fiktive medaljer og gå væk fra den fiktive sokkel for dine egne mentale resultater?

Svaret findes i videoen. Udfyld formularen og modtag pr. Mail.

Hvad man skal gøre i virkeligheden?

Du er nødt til at fange dig selv på uautoriserede forsøg på at komme ud af virkeligheden og ædru regelmæssigt med den samme bidende sætning: "Jeg tænkte allerede denne tanke." Og skift til at leve og bringe glæde - varm te, lækre cookies, en fugl uden for vinduet, skønheden i nogens smil.

At være i live her og nu. Så vil livet begynde at opfatte dig som en fuldgyldig deltager og vil give dig en grund til at beundre dig selv i virkeligheden. Så vil du forstå, at det ikke er mindre cool og interessant her, og spørgsmålet om "hvordan man slipper af obsessive tanker" vil ikke have noget sted i dit hoved, fordi det er meget mere interessant at skabe og realisere, omdanne verden og gøre den bedre.

Venner, hvis du kunne lide artiklen "Sådan slippe af med tvangstanker", del den på sociale netværk. Dette er din største taknemmelighed. Dine reposts fortæller mig, at du er interesseret i mine artikler, mine tanker. At de er nyttige for dig og jeg er inspireret til at skrive og opdage nye emner.

Hvordan man behandler tvangslidelser og frygt

En person kan udvikle en tilstand, hvor falske ideer, tanker forsøger at overtage bevidstheden. De angriber dagligt og forvandles til tvangslidelser. Dette gør livet meget vanskeligt, men der er måder at slippe af med obsessive tanker og frygt. Uden hjælp vil tilstanden kun blive værre med tiden. Det vil være mere og mere vanskeligt at fokusere på virkelig vigtige ting, at finde styrken til at overvinde problemer i hverdagen. Efterfølgende er der depression, dårlige tanker, ønsker, og undertiden forværres forstyrrelsen til skizofreni.

Hvorfor tvangslidelser forekommer

Obsessiv-compulsive disorder (OCD) opstår, når sindet ikke er i stand til at undertrykke impulser til handling. Samtidig trækker de alle andre tanker ud, selvom de er meningsløse eller ubegrundede i øjeblikket. Disse impulsers vedholdenhed er så stor, at de skaber frygt. Udviklingen af ​​obsessive-fobiske manifestationer, obsessiv-kompulsiv neurose påvirkes af forskellige biologiske og psykologiske faktorer.

Obsessiv-kompulsiv lidelse har forskellige manifestationer, men de koger alle sammen til de vigtigste symptomer af denne art:

  • gentagne handlinger, ritualer;
  • regelmæssig kontrol af deres egne handlinger
  • tankers cykliske karakter;
  • at blive hængt op på tanker om vold, religion eller livets intime side;
  • et uimodståeligt ønske om at tælle tal eller frygt for dem.

Hos børn

OCD påvirker også børn. Som regel bliver psykologiske traumer årsagen til udvikling. Et barns neurose udvikler sig på baggrund af frygt eller straf, en sådan tilstand kan provokeres af en urimelig holdning til dem fra lærernes eller forældrenes side. Adskillelse fra en far eller mor i en tidlig alder har en stærk effekt. Drivkraften for besættelsen er overførslen til en anden skole eller flytning. Der er beskrevet en række familieforholdsfaktorer, der bidrager til lidelsen hos et barn:

  1. Misnøje med barnets køn. I dette tilfælde pålægges ham usædvanlige kvaliteter, dette medfører høj angst.
  2. Sent barn. Læger har fundet en forbindelse mellem moderens alder og risikoen for at udvikle psykose hos barnet. Hvis en kvinde er mere end 36 år gammel under graviditet, øges nødvendigvis risikoen for angst hos babyen..
  3. Familiekonflikter. Ofte påvirker negativiteten fra skænderier barnet, han har en følelse af skyld. Ifølge statistikker er neuroser hos børn i familier, hvor en mand er aktivt involveret i uddannelse, meget mindre almindelige..
  4. Ufuldstændig familie. Barnet mangler halvdelen af ​​adfærdsmønsteret. Fraværet af en stereotype provokerer udviklingen af ​​neurose.

Hos voksne

I den ældre generation har biologiske og psykologiske årsager indflydelse på begyndelsen af ​​tvangslidelser. De første vises ifølge læger på grund af forstyrrelser i udvekslingen af ​​neurotransmitteren serotonin. Det accepteres generelt, at det regulerer angstniveauet og har en forbindelse med receptorerne i nerveceller. De tager også hensyn til påvirkningen af ​​levevilkår og miljø, men forbindelsen er endnu ikke videnskabeligt bevist.

Psykologiske faktorer manifesterer sig i visse livsstød og stressede situationer. Dette kan ikke kaldes årsagerne til neurose - de bliver snarere en trigger for de mennesker, der har en genetisk disponering for udviklingen af ​​tvangstanker og frygt. Det er umuligt at identificere sådanne arvelige egenskaber ved en person på forhånd..

Obsessive tilstande

Mennesker med bestemte personlighedsforestillinger eller dem, der har lidt traumer, er disponeret for en besat tilstand. De udsættes for den ufrivillige invasion af følelser, billeder, handlinger, de er hjemsøgt af tvangstanker om døden. En person forstår grundløsheden ved sådanne fænomener, men han kan ikke overvinde og løse sådanne problemer alene..

De kliniske tegn på denne tilstand afhænger i vid udstrækning af, hvad der fik den kognitive adfærdsforstyrrelse til at forværre og udvikle sig. I øjeblikket er der to hovedtyper af tvangstanker - intellektuel og følelsesmæssig manifestation. De fremkalder menneskelige fobier og panikfrygt, som undertiden helt bryder folks liv og den sædvanlige rytme..

Intellektuel

Obsessive tilstande af den intellektuelle type kaldes normalt besættelser eller besættelser. I denne type forstyrrelse skelnes følgende almindelige manifestationer af besættelse:

  1. "Mentalt tyggegummi". Urimelige refleksioner, tvivl om nogen grund og nogle gange endda uden det.
  2. Arrhythmania (kompulsiv tælling). En person tæller alt omkring: mennesker, fugle, genstande, trin osv..
  3. Obsessive tvivl. Det manifesterer sig i en svækket optagelse af begivenheder. Man er ikke sikker på, at han slukkede ovnen, jern.
  4. Obsessiv gentagelse. Sindet spiller konstant telefonnumre, navne, datoer eller titler.
  5. tvangstanker.
  6. Obsessive minder. Typisk uanstændigt indhold.
  7. Obsessive frygt. De vises ofte inden for arbejde eller sexliv. Personen tvivler på, at han er i stand til at udrette noget.
  8. Kontrasterende besættelse. Personen har tanker, der ikke svarer til typisk opførsel. For eksempel har en pige, der er god og ikke ond af natur, billeder af et blodig mord..

Følelsesmæssig

Følelsesmæssige besættelser inkluderer forskellige fobier (frygt), der har en bestemt retning. For eksempel føler en ung mor urimelig angst for, at hun vil skade eller dræbe sit barn. Den samme type kan tilskrives hverdagslige fobier - frygt for nummer 13, ortodokse kirker, sorte katte osv. Der er mange forskellige typer frygt, der har fået specifikke navne..

Menneskelige fobier

  1. Oxyphobia. Problemet manifesterer sig i frygt for skarpe genstande. Personen er bekymret for, at han kan skade andre eller sig selv.
  2. Agrophobia. Obsessiv frygt for åben plads, beslaglæggelser medfører firkanter, brede gader. Mennesker, der lider af en sådan neurose, vises kun på gaden, når de ledsages af en anden person..
  3. Klaustrofobi. Obsessivt problem i frygt for små, begrænsede rum.
  4. Acrophobia. Med denne besættelse er en person bange for at være på toppen. Svimmelhed og frygt for fald opstår.
  5. Anthropophobia. Problemet er frygt for en stor skare mennesker. Personen er bange for at besvime og blive knust af mængden.
  6. Misophobia. Patienten er konstant bekymret for, at han bliver snavset..
  7. Dysmorphophobia. Det ser ud til for patienten, at alle omkring er opmærksomme på den grimme, forkerte udvikling af kroppen..
  8. Nosophobia. En person er konstant bange for at få en alvorlig sygdom..
  9. Nobodyphobia. Bange for mørket.
  10. Myphobia. En person er bange for at fortælle en løgn, så han undgår at kommunikere med mennesker.
  11. Thanatophobia - en slags frygt for død.
  12. Monophobia. Personen er bange for at være alene, hvilket er forbundet med ideen om hjælpeløshed.
  13. Pantophobia. Den højeste grad af generel frygt som sådan. Patienten er bange for alt omkring ham.

Sådan slipper du af obsessive tanker

Frygtens psykologi er designet på en sådan måde, at besættende stater ikke kan passere af sig selv. Det er ekstremt problematisk at leve på denne måde, at kæmpe på egen hånd er vanskeligt. I dette tilfælde skal nære mennesker hjælpe, og for dette skal du vide, hvordan man slipper af obsessive tanker og frygt. Støtte kan ydes ved psykoterapeutisk praksis eller uafhængigt arbejde efter rådgivning fra psykologer.

Psykoterapeutisk praksis

Med en åbenlyst psykogen karakter af forstyrrelserne er det nødvendigt at udføre terapi med patienten, baseret på symptomerne på den obsessive tilstand. Psykologiske teknikker anvendes individuelt for hver patient. Behandling af en obsessiv-kompulsiv lidelse kan finde sted individuelt eller i en gruppe. For at helbrede en person bruger de følgende psykologiske terapier:

  1. Rationel psykoterapi. I løbet af behandlingen identificerer specialisten "triggerpunktet" for den neurotiske tilstand, afslører den patogenetiske essens i konflikten. Han forsøger at aktivere de positive aspekter af personligheden og korrigerer negative, utilstrækkelige reaktioner fra personen. Terapi bør normalisere systemet med følelsesmæssigt-frivillig respons.
  2. Gruppepsykoterapi. Løsningen af ​​intrapersonlige problemer opstår gennem uddybning af defekter i interpersonel interaktion. Praktisk arbejde fokuserer på det ultimative problem til løsning af intrapersonlige besættelser.

Psykologisk rådgivning

Graden af ​​obsessive tilstande kan være forskellige, så tilstedeværelsen af ​​sidstnævnte er ikke en direkte vej til psykiatri. Undertiden har folk bare brug for at finde ud af, hvordan man bliver distraheret fra de dårlige tanker, der opstår i underbevidstheden. For at overvinde obsessiv frygt og angst kan du bruge følgende teknikker:

  1. Adoption. Med obsessive tanker forsøger folk ikke at tænke på dem, besætte sig selv med noget for at distrahere sig selv. Som regel forværrer sådanne handlinger betingelsen, så at acceptere ideen vil hjælpe med at bryde den onde cirkel. Så snart tankerne i sig selv holder op med at genere dig, aftager følelsen af ​​angst - og dette er allerede halvvejs til sejren for sygdommen.
  2. Scoringer og optagelse af reflektioner. En god måde at slå dine obsessive tanker på. Hvis du kaster det negative på papir, der tåler alt, vil negativ energi finde en vej ud og blive lettere. Hvis tankerne ikke er meget chokerende eller skræmmende, kan de deles med deres kære.
  3. Opret et positivt billede. En positiv oplevelse kan hjælpe dig med at befri dig fra negative følelser. Prøv at præsentere en lys, glad begivenhed (muligvis fiktiv) i så mange detaljer som muligt.
  4. Se efter sekundære fordele. I nogle tilfælde er obsessive tanker en måde at beskytte dig selv mod nogle uløste problemer. Prøv at forstå, hvad de maskerer, og løse disse problemer. Derefter forsvinder den neurotiske tilstand. Undertiden bliver besættelsen en undskyldning for at være ulykkelig. Dette er en undskyldning for ikke at påtage sig vanskelige sager, søge arbejde osv..
  5. Lempelse. Ud over psykologisk stress er der også fysisk stress, så afslapning vil blive en vigtig procedure for at overvinde det. Varm op i 10-15 minutter om dagen. Lig for eksempel på gulvet med benene lige. Hænder langs torso, hovedet lige, luk øjnene, prøv at slappe af hver celle i din krop og ligge stille. Indånding skal være jævn, rolig.

Hvordan man slipper af med frygt

Der er en række grunde, der gør det vanskeligt at komme sig efter obsessiv frygt. For nogle skyldes dette manglende tillid til sig selv og deres styrker, andre mangler udholdenhed, og stadig andre forventer, at alt vil forsvinde af sig selv. Der er en række eksempler på berømte mennesker, der på vej til succes formåede at overvinde deres fobier og frygt, taklet interne problemer. Til dette bruges psykologiske teknikker til at hjælpe en person med at fjerne obsessiv frygt fra stien..

Psykologiske teknikker

  1. Bekæmp negativ tænkning. De kalder denne teknik "switch", fordi essensen er at præsentere din obsessive frygt i form af en switch så levende, detaljeret som muligt og bare slukke den til det rigtige tidspunkt. Det vigtigste er at forestille sig alt i din fantasi.
  2. Korrekt vejrtrækning. Psykologer siger: "Træk vejret ind, indånding frygt." Ensartede åndedræt med en lille forsinkelse og derefter udånding normaliserer den fysiske tilstand under et angreb. Det vil hjælpe med at slappe af.
  3. Handlingssvar til alarm. En vanskelig praksis, når en person "ser frygt i øjet". Hvis patienten er bange for at tale, skal du placere patienten foran publikum. Det vil være muligt at overvinde frygt gennem "drive".
  4. Vi spiller en rolle. Patienten opfordres til at spille rollen som en selvsikker person. Hvis denne tilstand praktiseres i form af et teaterstykke, kan hjernen på et tidspunkt reagere på den, og den besættende frygt vil passere..

Aromaterapi

En af grundene til manifestationen af ​​tvangslidelser er stress og psykologisk træthed. For at forhindre og behandle et sådant problem er det nødvendigt at være i stand til at slappe af og gendanne den følelsesmæssige tilstand. Aromaterapi fungerer godt til stress eller depression. Det er bydende at kombinere det med psykoterapi, fordi aromaprocedurer kun er en måde at lindre spænding på, men ikke at løse rodproblemet.

Video: Hvordan man håndterer tvangstanker

Nogle gange kan folk have en mild tvangslidelse eller tvangslidelse og ikke være opmærksom på dens udseende. Når tilstanden forværres, tøver de med at søge hjælp. Videoen herunder viser måder at slippe af med angst og angst på. Noterne hjælper dig selv med at arbejde på problemet og forbedre din tilstand. De anvendte metoder er forskellige, så du kan vælge den der passer bedst til dig..

Tvangslidelse. Obsessive tilstande: bevægelser, tanker, frygt, minder, ideer.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (tvangslidelse eller tvangslidelse) - en forstyrrelse i nervesystemets funktion ledsaget af tvangstanker - tvangstanker og tvangshandlinger - kompulsioner, der forstyrrer en persons normale liv.

  1. Besættelser eller tvangstanker er ofte uønskede tanker, billeder, motiver, fantasier, ønsker, frygt. Ved obsessiv-kompulsiv neurose er en person stærkt fast på disse tanker, kan ikke lade dem gå og skifte til at tænke på noget andet. Disse tanker kommer i vejen for at løse reelle flowproblemer. De forårsager stress, frygt og forstyrrer det normale liv..
Følgende typer besættelser skelnes:
  • aggressive trang;
  • upassende erotiske fantasier;
  • blasfemiske tanker;
  • obsessive minder om ubehagelige hændelser;
  • irrationel frygt (fobier) - frygt for lukkede og åbne rum, frygt for at skade kære, frygt for sygdom, hvilket udtrykkes i frygt for snavs og "mikrober".
Det vigtigste træk ved besættelser er, at frygt og frygt ikke har et rationelt grundlag.
  1. Tvang eller tvangsmæssige handlinger er stereotype gentagne handlinger, som patienten gentager mange gange. Samtidig føler han, at han bliver tvunget til at opfylde dem, ellers kan der ske noget forfærdeligt. Ved hjælp af disse handlinger forsøger en person at berolige angsten forårsaget af tvangstanker og udvise disse billeder fra bevidstheden.
Oftest er sådanne obsessive ritualer:
  • vask af hænder eller krop - forekommer unødigt, op til forekomsten af ​​sår og hudirritationer;
  • rengøring af huset for ofte, især med brug af stærke desinfektionsmidler;
  • lægge ting i skabet, selvom de var i orden før;
  • flere kontroller af elektriske apparater, gas, dørlåse;
  • tæller alle genstande - lygeposter på vejen, togbiler, trin;
  • hoppe over revner på vejen;
  • gentagelse af verbale formler.
Det vigtigste træk ved tvang er, at de næsten er umulige at afvise..

Obsessive tanker og handlinger opfattes af en person som noget smertefuldt. De forstyrrer, skaber ny frygt: frygt for at blive skør, frygt for dit helbred og deres kære sikkerhed. Denne frygt er ubegrundet. Mennesker med tvangslidelser bliver ikke skøre, fordi denne neurotiske lidelse er en funktionel forstyrrelse i hjernen og ikke en fuldgyldig psykisk sygdom.

Bekæmpelser og ambitioner af aggressiv karakter realiseres aldrig - neurotiske patienter begår derfor ikke umoralske handlinger og forbrydelser. Aggressive intentioner gøres uskadelige af en persons høje moral, menneskehed og samvittighedsfuldhed.

Obsessiv-kompulsiv lidelse - udbredelse. Det antages, at omkring 3% af verdens befolkning lider af forskellige former for denne lidelse. Denne indikator kan være meget højere - mange patienter skjuler symptomer for andre og søger ikke hjælp, så de fleste tilfælde af sygdommen forbliver udiagnostiseret.

Børn under 10 år bliver sjældent syge. Normalt forekommer sygdommens debut i en alder af 10-30 år. Det tager normalt 7-8 år fra sygdommens begyndelse til henvisning til en specialist. Hyppigheden er højere blandt byens beboere med lav og mellemindkomst. Antallet af patienter er lidt højere blandt mænd.

For mennesker, der lider af tvangslidelser, er høj intelligens, en tænkende tankegang og øget samvittighedsfuldhed karakteristisk. Sådanne mennesker er normalt perfektionister, tilbøjelige til tvivl, mistænksomhed og angst..

Individuel frygt og ængstelse er iboende i næsten alle mennesker og er ikke et tegn på tvangslidelser. Isolerede frygt - Højder, dyr, mørke opstår med jævne mellemrum hos sunde mennesker. Mange kender frygt for, at jernet ikke er slukket. De fleste mennesker kontrollerer, om gassen er slukket, og døren er lukket, før de forlader - dette er normal opførsel. Sunde mennesker roer sig efter test, og mennesker med neurose oplever fortsat frygt og angst..

Årsag obsessiv kompulsiv lidelse

  1. Social
  • Streng religiøs opdragelse.
  • Et instilled ønske om perfektionisme, en lidenskab for renlighed.
  • Utilstrækkelig respons på livssituationer.
  1. Biologisk
  • Arvelig disponering forbundet med speciel hjernefunktion. Det observeres hos 70% af patienterne. Ledsaget af langvarig cirkulation af nerveimpulser i det limbiske system, forstyrrelser i reguleringen af ​​excitations- og inhiberingsprocesser i hjernebarken.
  • Funktioner ved funktionen af ​​det autonome nervesystem.
  • Forstyrrelse af funktionen af ​​neurotransmitter systemer. Nedsatte niveauer af serotonin, dopamin, norepinephrin.
  • Minimal cerebral svigt, hvilket gør det umuligt at skelne mellem vigtigt og uvigtigt.
  • Neurologiske abnormiteter - ekstrapyramidale symptomer, der manifesteres af bevægelsesforstyrrelser: stivhed i muskelbevægelser i knoglerne, vanskeligheder ved at dreje, nedsat håndbevægelse, muskelspænding.
  • Tidligere alvorlige sygdomme, infektioner, omfattende forbrændinger, nyrefunktion og andre sygdomme ledsaget af rus. Giftstoffer forstyrrer det centrale nervesystemets funktion, hvilket påvirker dets funktion.
De biologiske forudsætninger for udvikling af tvangslidelser er dominerende, hvilket adskiller tvangssyndrom fra andre former for neuroser. På samme tid er ændringer i kroppen meget ubetydelige, derfor reagerer tvangssyndrom godt på behandlingen..

Mekanismen til udvikling af tvangslidelser

IP Pavlov afslørede mekanismen for udvikling af tvangslidelser. Ifølge hans version dannes et specielt fokus på excitation i patientens hjerne, som er kendetegnet ved høj aktivitet af hæmmende strukturer (inhiberende neuroner og inhiberende synapser). Det undertrykker ikke spændingen fra andre foci, som ved delirium, på grund af hvilken der fortsat er kritisk tænkning. Imidlertid kan dette fokus på excitation ikke fjernes ved viljestyrke eller undertrykkes af impulser fra nye stimuli. Derfor kan patienten ikke slippe af med tvangstanker..

Senere kom Pavlov til den konklusion, at tvangstanker er resultatet af hæmning i fokuserne på patologisk ophidselse. Derfor vises blasfemiske blasfemiske tanker hos meget religiøse mennesker, perverse seksuelle fantasier hos mennesker med streng opdragelse og høje moralske principper..
Ifølge Pavlovs observationer er patientens nervøse processer inerte, træg. Dette skyldes overdreven belastning af inhiberingsprocesserne i hjernen. Et lignende billede forekommer med depression. Derfor udvikler patienter med obsessiv-kompulsiv lidelse ofte depressive lidelser..

Obsessive-compulsive disorder symptomer

Der er tre symptomer på tvangslidelser:

  • Ofte tilbagevendende tvangstanker - besættelser;
  • Angst og frygt forårsaget af disse tanker;
  • De samme gentagne handlinger, ritualer, der udføres for at eliminere angst.
Oftest følger disse symptomer den ene efter den anden og udgør en obsessiv-kompulsiv cyklus. Efter at have udført tvangsmæssige handlinger oplever patienten midlertidig lettelse, men efter en kort periode gentages cyklussen. Hos nogle patienter kan tvangstanker være overlegne, i andre gentagne handlinger, i resten er disse symptomer ækvivalente.

Obsessive-compulsive disorder mentale symptomer

  1. Obsessioner er gentagne ubehagelige tanker og billeder:
  • Frygt for at blive smittet;
  • Frygt for forurening;
  • Frygt for at opdage ukonventionel seksuel orientering;
  • Urimelig frygt for dit liv eller for de kærees sikkerhed;
  • Billeder og fantasier af seksuel art;
  • Aggressive og voldelige billeder;
  • Frygt for at miste eller glemme de nødvendige ting;
  • Overdreven ønske om symmetri og orden;
  • Frygt for at udstråle en ubehagelig lugt;
  • Overdreven overtro, opmærksomhed på tegn og tro osv..

Tvangstanker i tvangslidelser opfattes af en person som sin egen. Dette er ikke tanker, der "sættes i hans hoved af nogen", ikke ord, som "det andet selv" siger, når han har en splittet personlighed. Ved tvangsmæssig neurose modstår patienten sine egne tanker, har ikke noget ønske om at opfylde dem, men kan ikke slippe af med dem. Jo mere han kæmper med dem, desto oftere vises de..

  1. Compulsions er lignende obsessive handlinger, der gentages snesevis eller hundreder af gange om dagen:
  • Plukker hud, trækker hår ud, bider negle;
  • Håndvask, vask, kropsvask;
  • Tør dørhåndtag ned og andre omgivende genstande;
  • Undgå kontakt med kontaminerede genstande - toiletter, gelændere i offentlig transport;
  • Kontrol af dørlåse og elektriske apparater, gasovne;
  • Kontrollering af kærees sikkerhed og sundhed;
  • Arrangering af ting i en bestemt rækkefølge;
  • Indsamling og ophobning af ting, der ikke bruges - affaldspapir, tomme containere;
  • Gentagen gentagelse af bønner og mantraer designet til at beskytte mod aggressive eller umoralske handlinger, som patienten selv kan begå osv...
Tvangstanker forårsager frygt og angst. Ønsket om at slippe af med dem tvinger patienten til gentagne gange at udføre den samme handling. Tvangstvang er ikke sjovt, men de kan hjælpe med at lindre angst og give trøst i et stykke tid. Roen kommer dog ikke længe, ​​og den gentagne kompulsive cyklus gentages snart..

Compulsions kan forekomme rationelle (rengøring, udfoldelse) eller irrationelle (hoppe over revner). Men alle af dem er obligatoriske, en person kan ikke nægte at opfylde dem. Samtidig er han klar over deres absurditet og utilstrækkelighed..

Når man udfører obsessive handlinger, kan en person tale visse verbale formler, tælle antallet af gentagelser og således udføre et slags ritual.

De fysiske symptomer på tvangslidelser

De fysiske symptomer på tvangslidelser er forbundet med dysfunktion i det autonome nervesystem, der er ansvarlig for funktionen af ​​de indre organer..
Patienter har:

  • Søvnforstyrrelser;
  • Svimmelhedsanfald;
  • Smerter i hjertets region;
  • Hovedpine;
  • Anfald af hyper- eller hypotension - en stigning eller formindskelse i pres;
  • Appetitforstyrrelse og fordøjelsesbesvær;
  • Nedsat seksuel lyst.

Tvangslidelse

Former af forløbet af tvangslidelser:

  • Kronisk - et angreb på sygdommen, der varer mere end 2 måneder;
  • Gentagne - perioder med forværring af sygdommen, skiftevis med perioder med mental sundhed;
  • Progressiv - kontinuerligt forløb af sygdommen med periodisk intensivering af symptomer.
Uden behandling bliver obsessiv-kompulsiv lidelse hos 70% af patienterne kronisk. Obsessioner udvides. Tvangstanker kommer oftere, følelsen af ​​frygt øges, antallet af gentagelser af tvangshandlinger øges. For eksempel, hvis en person i begyndelsen af ​​forstyrrelsen kontrollerede, om døren var lukket 2-3 gange, kan antallet af gentagelser med tiden stige til 50 eller mere. I nogle former udfører patienter obsessive handlinger non-stop i 10-15 timer om dagen og mister evnen til enhver anden aktivitet.

Hos 20% af mennesker med let tvangslidelser kan lidelsen forsvinde på egen hånd. Obsessive tanker erstattes af nye livlige indtryk forbundet med en ændring af miljøet, bevægelse, at få et barn og udføre komplekse professionelle opgaver. Obsessiv-kompulsiv lidelse kan blive bedre med alderen.

Obsessiv-kompulsiv forstyrrelsesdiagnose

Symptomer, der tyder på tvangslidelser:

  • Obsessive tanker, der betragtes af en person som deres egne;
  • Tanker, billeder og handlinger er ubehageligt gentagne;
  • Personen modstår succes uden tvangstanker eller handlinger;
  • Tanken om at udføre handlinger er ubehagelig for en person.
Hvis tvangstanker og / eller gentagne handlinger varer 2 uger i træk eller mere, bliver en kilde til nød (stress forårsaget af negative følelser og sundhedsskadelig) og forstyrrer en persons sædvanlige aktivitet, stilles diagnosen "tvangslidelser".

Yale-Brown-testen bruges til at bestemme sværhedsgraden af ​​tvangslidelser. Testspørgsmål giver dig mulighed for at bestemme:

  • arten af ​​tvangstanker og gentagne bevægelser;
  • hvor ofte de vises;
  • hvor lang tid tager de;
  • hvor meget de forstyrrer livet;
  • hvor meget patienten forsøger at undertrykke dem.
I løbet af forskning, som kan udføres online, bliver en person bedt om at svare på 10 spørgsmål. Hvert svar klassificeres på en 5-punkts skala. Testresultaterne vurderes, og sværhedsgraden af ​​tvangstanker og tvangsvurderinger vurderes.

Scorede pointEvaluering af resultater
0-7Mangel på tvangslidelser
8-15Let grad
16-23Moderat sværhedsgrad
24-31Alvorlig tvangslidelse
32-40Ekstremt alvorlig tvangslidelse
Patienter anbefales at gennemgå en test en gang om ugen for at vurdere dynamikken i sygdomsforløbet og behandlingseffektiviteten.

Differentialdiagnose af tvangslidelser. Anankastisk depression og tidlig skizofreni kan have lignende symptomer. Disse nervøse lidelser er også ledsaget af besættelser. Derfor er lægens hovedopgave at korrekt diagnosticere "tvangslidelser", som giver mulighed for effektiv behandling.

Vildfarelser adskiller sig fra besættelser. Med delirium er patienten tillid til rigtigheden af ​​sine domme og er i solidaritet med dem. Ved tvangslidelser forstår en person grundløshed og smertefulde tanker. Han er kritisk overfor sin frygt, men er stadig ikke i stand til at slippe af med dem..

Der findes en grundig undersøgelse hos 60% af patienter med tvangslidelser, andre psykiske lidelser - bulimi, depression, angstneurose, hyperaktivitetsforstyrrelse..

Behandling med tvangslidelser

Psykoterapeutiske behandlinger af tvangslidelser

  1. Psykoanalysen
Formål. Identificer en traumatisk situation eller visse tanker, der ikke svarer til en persons ideer om sig selv, som blev tvunget ind i underbevidstheden og glemt. Minderne om dem erstattes af tvangstanker. Psykoanalytikerens opgave er i bevidstheden at etablere en forbindelse mellem oplevelsesårsagen og besættelser, så symptomerne på tvangslidelser forsvinder..

Metoder. Gratis associeringsmetode. Patienten fortæller psykoanalytikeren absolut alle sine tanker, inklusive det absurde og uanstændige. Specialisten fanger tegnene på mislykket undertrykkelse af komplekser og mentale traumer, hvorefter han bringer dem ind i det bevidste. Fortolkningsmetode - afklaring af mening, tanker, billeder, drømme, tegninger. Bruges til at identificere undertrykte tanker og traumer, der udløser udviklingen af ​​tvangslidelser.
Effektiviteten er betydelig. Behandlingsforløbet er 2-3 sessioner om ugen i 6-12 måneder.

  1. Kognitiv adfærdspsykoterapi
Formål. Lær at roligt forholde sig til nye obsessive tanker og ikke reagere på dem med obsessive handlinger og ritualer.

Metoder. I starten samtalen udarbejdes en liste over symptomer og frygt, der forårsager udviklingen af ​​tvangslidelser. Derefter udsættes patienten kunstigt for denne frygt, startende med den svageste. Personen får "hjemmearbejde", hvor han møder sin frygt i situationer, der ikke kan gengives på terapeutens kontor. For eksempel, bevidst at røre ved døren og ikke vaske dine hænder bagefter. Jo større antallet af gentagelser er, jo mindre er frygt for patienten. Obsessive tanker vises mindre og mindre, de forårsager ikke længere stress, og behovet for at reagere på dem med stereotype bevægelser forsvinder. Desuden forstår en person, at hvis han ikke udfører "ritualet", sker der ikke noget forfærdeligt, angsten forsvinder stadig og vender ikke tilbage i lang tid. Denne metode til behandling af obsessive-compulsive reaktioner kaldes "eksponering og forebyggelse af reaktioner.".

Effektiviteten er betydelig. Klasser kræver viljestyrke og selvdisciplin. Effekten er synlig efter et par uger.

  1. Hypno-suggestiv terapi - en kombination af hypnose og forslag.
Formål. At indpode patienten de korrekte ideer og adfærdsmodeller til at regulere arbejdet i centralnervesystemet.

Metoder: En person bliver sat i en hypnotisk trans, når bevidstheden kraftigt indsnævres og fokuserer på indholdet af det, der foreslås for ham. I denne tilstand lægges nye tankemønstre og modeller for adfærd i hans bevidsthed - "du er ikke bange for bakterier." Dette giver dig mulighed for at redde patienten fra tvangstanker, angst forårsaget af dem og stereotype handlinger..

Effektiviteten er ekstremt høj, da forslagene er fast fastgjort på det bevidste og ubevidste niveau. Effekten opnås meget hurtigt - efter et par sessioner.

  1. Gruppeterapi
Formål. Giv støtte, reducer følelser af isolering hos mennesker med tvangslidelser.
Metoder. I gruppeformat kan der afholdes informationssessioner, træning i stresshåndtering, klasser for at øge motivation. De gennemfører også gruppetræning om eksponering og reaktionsforebyggelse. Under disse sessioner simulerer terapeuten situationer, der forårsager angst og patienter. Derefter spiller folk rundt om problemet og tilbyder deres løsning.
Effektiviteten er høj. Behandlingsvarighed fra 7 til 16 uger.

Medicin for tvangslidelser

Lægemiddelbehandling af tvangslidelser er normalt kombineret med psykoterapeutiske metoder. Medicinbehandling kan reducere de fysiologiske symptomer på sygdommen - søvnløshed, hovedpine, ubehag i hjertet. Der ordineres også medicin, hvis psykoterapeutiske metoder har haft en ufuldstændig effekt..

Gruppe af stofferRepræsentanterHandlingsmekanisme
Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorerCitalopram, EscitalopramBlokerer genoptagelsen af ​​serotonin i synapser af neuroner. Eliminerer fokus på patologisk spænding i hjernen. Virkningen opstår efter 2-4 ugers behandling.
Tricykliske antidepressivaMelipramineBlokerer optagelsen af ​​noradrenalin og serotonin, hvilket letter transmission af nerveimpulser fra neuron til neuron.
Tetracykliske antidepressivamianserinStimulerer frigørelsen af ​​mæglere, der forbedrer ledningen af ​​impulser mellem neuroner.
antikonvulsivaCarbamazepin, oxcarbazepinVirkningen er forbundet med den hæmmende (langsommere processer) af lægemidler på de limbiske strukturer i hjernen. Antikonvulsiva øger niveauerne af tryptophan, en aminosyre, der øger udholdenheden og forbedrer centralnervesystemets funktion.

Doseringen og varigheden af ​​indtagelse af alle lægemidler indstilles individuelt under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​neurosen og risikoen for bivirkninger..

Medicin for tvangslidelser bør udelukkende ordineres af en psykiater. Selvbehandling er ineffektiv, fordi symptomerne på sygdommen vender tilbage efter lægemiddelstop.

Obsessive tanker. Hvad skal man gøre?

Tvangstanker er et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og kan ofte ledsage generaliseret angstlidelse (GAD). Mange mennesker skriver og stiller os spørgsmål om, hvordan man slipper af med tvangstanker. Derfor besluttede jeg at skrive for at beskrive nogle måder at overvinde besættelser..

Obsessive tanker og angst

Tvangstanker forårsager frygt og angst, fordi de pludselig vises i hovedet, og deres indhold er skræmmende og bekymrende for dem, der er bekymrede for dem. For eksempel har en ung og ængstelig mor idéen om, at hun kan skade sit barn, eller en dybt religiøs kvinde, der sidder i en kirke, har blasfemiske tanker og frygter, at hun måske begynder at sige dem højt. Besættelser gør en person bange, skamfuld og føler sig forfærdelig..

Hvis du er bekymret for sådanne manifestationer, tror jeg, du har bemærket, at du ikke kan stoppe med at tænke på disse foruroligende tanker, og jo mere du prøver at stoppe med at tænke, jo mere overvælder du dig og bliver mere påtrængende..

Den største frygt for en person med tvangstanker er troen på evnen til at gøre det, de synes om.

Lad os se på, hvad vi skal gøre med besættelser, så du kan mindske din angst og ubehag. Det er tid til at lade dig komme ud af denne onde cirkel.

Adskillelse med tanker

Den største frygt for en person med tvangstanker er troen på evnen til at gøre det, de synes om. Og det første skridt i at reducere indflydelsen fra tvangstanker er at forstå det faktum, at tanker ikke er lig med handling..

Eksempel: Forestil dig at få en hammer og negle og få besked på at hamre dem ind i en væg. Du vil sandsynligvis gøre det roligt. Og hvis du får de samme negle og en hammer, men på samme tid bedt om at hamre dem i en anden persons hånd. Jeg er sikker på, at du vil have en frygt for at gøre dette, hvilket forhindrer dig i at gøre dette, fordi du er opmærksom på konsekvenserne..

Det er på grund af frygt, at du aldrig kan gøre det, der opstår i dine tanker..

Du kan være sikker på, tvangstanker er ikke den du er. Tanker definerer ikke en person og hans handlinger.

Nyttige fakta om besættelser

Andre ideer, der kan hjælpe dig med at adskille fra dine tanker:

  • Vi har ikke altid kontrol over de tanker, der vises i vores hoved. Hvis du er opmærksom, vil du bemærke, at de fleste tanker kommer naturligt. For eksempel vågner du op om morgenen, og tankestrømmen løber allerede i dit hoved. Og kun nogle gange leder vi dem med en viljeanstrengelse dem til løsningen af ​​et bestemt problem. Men når du først har løst dette problem, begynder tankestrømmen at strømme i sin egen retning..
  • Vi har ingen kontrol over, når tanker kommer, og når de forlader. I de fleste tilfælde ved vi ikke engang, hvordan den tankeproducerende fabrik, der producerer dem, fungerer..
  • Vi har ingen mulighed for at stoppe denne fabrik uden at skade hjernen gennem operation eller piller. Vores hoved tænker konstant på noget. Prøv at slippe af med tankerne, og hold op med at tænke i mindst 10 minutter, og mest sandsynligt vil du se, at det er usandsynligt, at du lykkes.
  • Vi kan ikke slette en tanke, som vi ikke kan lide, ligesom en fil på en computer. Tværtimod snarere tværtimod, så snart vi prøver at slippe af med det, hvordan det vil blive et konstant objekt for vores tanker..
  • Tanker bliver aldrig til virkelighed bare fordi du tænker på dem. For eksempel tror du måske, at i morgen vil du vokse vinger. Men uanset hvor meget du tænker, vil du næppe være i stand til at flyve.
  • Tankerne er absolut magtesløse. Uden dine handlinger er tanker intet. Du har fuldstændig kontrol over dine handlinger, så tvangstanker forbliver intet andet end ord og billeder i dit sind..

Lad obsessive tanker flyde frit i dit hoved, og de bliver baggrunden, og flyt fokusfokus til de ting, der virkelig er vigtige for dig.

Sammen med at adskille dig selv fra tanker, er det også vigtigt at acceptere (tillade) disse tanker..

Accept (tillader) for at reducere angst og tvangstanker

At acceptere, hvad der får dig til at føle dig temmelig ubehagelig, lyder måske skøre for dig, men det er effektivt. Jeg tror, ​​du har bemærket, at jo mere du kæmper med tvangstanker og prøver ikke at tænke på dem, jo ​​mere overvælder du dig. Dette skyldes, at de bliver opmærksomhedsfokus, og du falder i deres fælde, når du kæmper. Efterhånden indtager obsessive tanker næsten al din opmærksomhed..

I stedet for at kæmpe mod dem, skal du bare lade de besættende tanker være der. Du behøver ikke at elske eller nyde dem, men prøv ikke at få dem ud af dit hoved. Bare accepter, at disse tanker vises uden din viden og fortsætter med at udføre dine sædvanlige aktiviteter..

Du kan sige følgende: ”Jeg bemærker en tanke i hovedet...” Dette giver dig mulighed for at forstå, at det bare er en tanke og adskille dig selv fra den. Det vigtigste er ikke at gå i dialog med hende, ikke krangle, faktisk ikke gøre noget. Lad tanker flyde frit i dit hoved, og de vil blive baggrunden, og opmærksomhedsfokus overføres til de ting, du gør på et eller andet tidspunkt, til det, der virkelig er vigtigt og værdifuldt for dig.

Således adskiller du dig selv fra indholdet af tanker og er enig i, at de findes, men på samme tid er de ikke reelle og har ingen magt over dig og de handlinger, du udfører. Ved at ophøre med at være en slave for dine tanker, frigør du ressourcen for at bevæge dig mod dine mål og ikke forblive besat og anspændt.