Begrebet mental sundhed og 5 måder at opretholde det på

Et sådant begreb som psykologisk helbred er en integreret del af en persons liv og bestemmes af flere aspekter. Dette kan omfatte social, psykologisk, mental balance..

Hvis en person har et godt psykologisk helbred, betyder det, at han har en vis indre harmoni og er i stand til at leve et aktivt socialt liv. Lad os se nærmere på hvad det er og 5 måder at opretholde psykologisk sundhed i fremragende form i mange år.

Psykologisk sundhedskoncept

Det skal med det samme siges, at selv specialister ikke har en specifik klar beskrivelse af psykologisk sundhed. Der er ingen strenge kriterier for hverken psykologisk velvære eller nød. Der er ingen helt sunde eller syge mennesker i denne forstand bortset fra tilstrækkeligt dybe afvigelser i form af allerede kendte sygdomme og mentale tilstande.

Generelt skal denne kombination forstås som følger:

Psykologisk sundhed er en følelse af sig selv integritet som person, mental komfort, en passende holdning til verden omkring, evnen til at udvikle sig både internt og eksternt, fraværet af smertefulde mentale fænomener.

Lad os fremhæve flere hovedkriterier for psykologisk sundhed:

  • evnen til at bestemme mål og livsplaner i bestemte perioder og skabe nye;
  • være i stand til at overvinde livsvanskeligheder;
  • udvikle opmærksomhed og en passende holdning til verden omkring;
  • være ansvarlig for dine handlinger og gerninger.

Derudover kan følgende begreber, der er vigtige for enhver persons liv, tilskrives psykologisk sundhed:

  1. Selvvigt og ønske om at bevare det. Vi er ofte vant til at ofre os selv, vores følelser, følelser, ofre dem til en anden. Derfor er vi så ofte usikre på os selv. Følg altid dit mål, resultater, drøm. Vær ikke opmærksom på de små ting. Udholdenhed, koncentration - dette er ingredienserne til den åndelige kerne.
  2. Selvkærlighed. Respekt for os selv, vores følelser, ønsker, og vi begynder respektfuldt at behandle menneskene omkring os. Ved at skade os selv kan vi ikke fuldt ud gå i dialog med mennesker.
  3. Kærlighed til en elsket. Et vigtigt aspekt. Hvis en kvinde for eksempel føler en chill i forholdet til sin mand, er der utilfredshed med forholdet, selvundersøgelsen og ydmygelsen af ​​sig selv. Langsomt ophobes det negative, hvilket resulterer i en depressiv tilstand, afstand fra en elsket.

5 måder at opretholde mental sundhed på

Styrkelse af helbredet skal vies ikke en halv time om ugen eller endda tre. Dette er en proces, og det skal blive en del af en livsstil. Og ikke kun vores, men også familien, kære. Når alt kommer til alt afhænger deres skæbne ofte af, hvordan vi bruger tid, hvordan børn er opdraget, og meningen med livet findes.

For at opretholde dette helbred på det rette niveau skal du kende og anvende følgende metoder:

1. Ernæring

Ernæring er en vigtig del af psykologisk sundhed.

Kvaliteten af ​​de fødevarer, vi spiser, påvirker vores psykologiske tilstand direkte. For eksempel, hvis du spiser flere fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​hormoner, vil vores følelser overvælde: tårevæghed, aggressivitet, fnise. Disse inkluderer peber, hvidløg, kulsyreholdige drikke. Indtil videre er den bedste ikke-skadelige væske almindeligt vand..

At spise en masse sød, fedtholdig, røget, vi bliver overvægtige, opvulmet. Og så er der utilfredshed med deres udseende. Jeg vil gerne lukke til det fjerne hjørne, ikke se nogen, ikke at kommunikere med nogen. Det er slags et mentalt problem.

2. Lokomotorisk aktivitet

Sport og bevægelse gør mere end at regulere muskelmasse. Denne bevægelse hjælper med at producere visse stoffer - endorfiner, der er ansvarlige for vores gode humør. Og jeg tror, ​​at den bedste kombination er balancen mellem søvn og aktivitet. Ingen annullerede fulde ture heller. Derfor, mens man opretholder en sådan balance, vil fysisk sundhed være på niveauet.

Hvor begynder mental sundhed??

Kapitel fra e-bogen af ​​Sergei Yurchenko "Hemmelige sundhedsalgoritmer" www.ysa.com.ua

Traditionelt set om menneskers sundhed mener vi kun en af ​​dens komponenter - fysisk sundhed. Men i livet har alle mødt mennesker med upassende opførsel og utilstrækkelige reaktioner på samtalens ord. Dette er, hvordan folk med en ubalanceret psyke opfører sig. Hvordan bliver de det??

Mental sundhed begynder at tage form i livmoderen. Hvordan går det med en kvindes graviditet? I en rolig atmosfære af kærlighed eller i skandaler med en beruset, gående mand. Senere påvirker arbejdsforløbet mental sundhed. Derefter dannes barnets psyke af forhold i familien og samfundet..

Vi kender ordet "psyke". Nogle gange bruger vi det i vores tale. Men ofte kan vi ikke rigtig forklare, hvad det er. Hvis en specialist begynder at tale om dette, kan hans terminologi muligvis være uforståelig. Lad os prøve at tale om det på almindeligt sprog.

Vi besvarer spørgsmålene:
- Hvad er en sund psyke?
- hvordan påvirker det en persons liv?
- Hvordan psyken manifesteres eksternt i en persons liv?

En sund psyke er:
- muligheden for at leve i samfundet, arbejde i et team;
- god hukommelse;
- mental aktivitet;
- evnen til at analysere, tilpasse sig ændrede eksterne forhold og træffe de rigtige beslutninger;
- stabile reaktioner på de samme begivenheder;
- fuld søvn
- modstand mod stress;
- korrekt vurdering af virkeligheden, fravær af patologisk mistanke eller frygt.
- evnen til at tage ansvar for dit liv og tage ansvar for dig selv.

Vi siger ofte: "Idiot, skør, skør!"
Hvad mener vi med at sige dette? Vi mener ikke-standard menneskelig adfærd, der adskiller sig fra flertallet. Hans ord og reaktion på en ekstern faktor. Ord er praktisk talt de samme handlinger, fordi de er reaktioner på omverdenen og følges ofte af handlinger. Hvor kommer ord fra? Dette er en persons materialiserede tanker! Dette betyder, at en persons handlinger afhænger af hans tanker. Tanker kommer først.
Og hvem i kroppen er ansvarlig for vores tanker, reaktioner, handlinger?
Vores hjerne med sin bevidsthed og evnen til at vurdere den omgivende virkelighed på passende måde!

Hvis vi ser en ikke-standard reaktioner fra en person og bruger ordene "psyko", "idiot" i hans adresse, betyder det da, at der er noget galt med hans hjerne? Det viser sig sådan!
Og hvad bringer hjernen ud af balance og skubber en person til upassende handlinger? En person kastes i balance:
- ekstern faktor - irriterende;
- intern faktor - tanker.
Har du hørt sådanne begreber som "stabil psyke", "ustabil psyke".
Og hvad er det??

Hvorfor forbliver en person, som undertiden har en meget stærk ydre stimulans, normal, mens en anden bliver unormal?
Den ene er normal, og ved siden af ​​er den helt normal, men som svar på en ekstern stimulus bliver den unormal.
En normal person i enhver situation, der er opstået, vil tænke: "Jeg ville ønske, du kunne lukke munden for sådanne ord!" Viser ikke nogen gengældende handling, men vil vende og forlade. Og den "unormale", der var normal, begynder at forstå.
Hvorfor? Fordi han havde en sådan tanke, og øjeblikkeligt blev handlingscentret lanceret. Personen havde ikke en pause for analyse og beslutningstagning om handling, hans psyke er ikke sund.

En mentalt sund person reagerer passende på eksterne stimuli, han er i stand til at skabe, nyde livet. Han opdrager børn og glæder sig over deres succes. Han er stabil i sine reaktioner på det ydre miljø, planlægger og implementerer dem. Han er i stand til at analysere situationen og træffe de rigtige beslutninger. En mentalt sund person er i stand til at klare modgang, stress, der sker i livet.

Hvad er psyken hos en sund person?

Dette er positive følelsesmæssige reaktioner fra en person til virkeligheden, til hans liv, til trivsel i livet, udtrykt ved hans tilstrækkelige interne tanker, passende eksterne handlinger på faktorer fra den omgivende virkelighed eller på faktorer genereret af hans egne tanker. ".

Hvad betyder udtrykket "Menneskelig mental sundhed"??

Mental sundhed er en positiv tilstand af en person, der giver ham mulighed for at studere, arbejde, gennemføre planer, klare enhver livsstress.

Hvad er kriterierne for vurdering af menneskers mentale sundhed?

Vær opmærksom på dette ord i ordlyden af ​​udtrykket "psyke". Dette er nøgleordet i karakteriseringen af ​​psyken. Det betyder, at hvis en person skubbes i transport, så vil han ikke komme i kamp, ​​men det maksimale vil sige, at han var ubehagelig.

Social opførsel.

Manden kunne godt lide et smykke i en smykkebutik. Han vil have det, men der er ingen penge til at købe det.
En mentalt sund person, der har en passende reaktion, siger til sig selv: "Jeg vil spare penge for at købe dette smykke over tid.".
Modsat adfærd - tanker om tyveri eller handlinger rettet mod selve tyveriet.

Eller et andet eksempel. Personen blev dårligt tjent i restauranten. Da han kom ud af det, tog han en sten og brød et udstillingsvindue.

Produktion:
Ved at vurdere en persons adfærd med hensyn til overholdelse af samfundets regler og love kan man bedømme hans mentale helbred.

Afhængig af eksterne faktorer kan en person ændre sin adfærd på passende måde.
For eksempel. En person adlyder sociale love og regler. Men hvis hans liv eller hans families liv trues af brand eller oversvømmelse, tager han en andens bil og bringer sin familie væk fra fare..

Vi talte lige om en persons reaktion på en ekstern stimulans. Lad os tænke på, hvis en person har en reaktion på den samme stimulus om morgenen, en anden til frokost og en tredje om aftenen, hvordan kan hans psyke karakteriseres?

Når alt kommer til alt reagerer en mentalt sund person på samme måde i sådanne tilfælde. Hvorfor? Fordi den vil evaluere og opfatte denne stimulus på samme måde om morgenen, ved frokosttid og om aftenen..

Evne til at klare stress

Problemer og stress forekommer i enhver persons liv. Nogle gange er de meget stærke. En mentalt sund person er i stand til at klare disse situationer. En usund person kan for eksempel hoppe ud af et vindue eller tage et stort antal piller. Dette er en ekstrem tilstand. Ved små afvigelser manifesterer manglende evne til at klare stress sig ved vedvarende depression, tab af søvn.

Evne til at arbejde, planlægge dit liv

Et andet kriterium for en mentalt sund person er de mål, planlægning, arbejde, vurdering af ens arbejde, forståelse af ansvar i ens liv.


Analyse af spørgsmål: ”Hvem er jeg? Hvad er jeg? Hvad kan jeg? Hvad får jeg?

Dette er evnen til at analysere situationen uden følelser, vurdere dine evner og faktiske tilstand og ærligt besvare spørgsmålet: "Hvad passer ikke mig i mig selv?"
Hvis vi siger på en kompleks måde:
Mental sundhed er en mulighed for at leve fuldt ud i samfundet.
Ordet "fuldstændigt" indeholder alt, hvad der blev nævnt ovenfor.

Mentalt helbred

En sund livsstil inkluderer forskellige komponenter, herunder mental sundhed og fysisk aktivitet er de vigtigste.

En persons følelsesmæssige sfære er en af ​​naturens hemmeligheder. Alle negative påvirkninger af miljøet påvirker kroppen som helhed, men alligevel er hovedårsagen til "civilisationssygdomme" forskellige følelsesmæssige skift, der opstår hos en person som et resultat af stress - nervøs overdreven belastning under handling af ekstreme (ekstreme) stimuli eller omstændigheder. Stress kan forstyrre ikke kun psyken, men også arbejdet med indre organer.

Mange faktorer påvirker en persons følelsesmæssige tilstand. Når alt kommer til alt modtager de følelsesmæssige centre placeret i hjernen impulser både udefra (gennem sanserne) og indefra (fra forskellige indre organer). Dette betyder, at dårlig søvn og dårlig mavefunktion og en smagløs morgenmad og en revet strømpe kan ødelægge stemningen. Kort sagt, det er let at forkæle stemningen.

Nervøs og følelsesmæssig belastning fratar fred, glæde og fører i sidste ende til udvikling af neuroser. Med neurose forværres kontrollen af ​​kropsfunktioner. For eksempel afbrydes aktiviteten i det kardiovaskulære system, og selv med lidt fysisk anstrengelse føler en person smerter i hjertet.

Mennesker, der lider af neurose, klager ofte over hovedpine, søvnløshed, træthed, svaghed og ubehag i de indre organer. De er irritable, distraherede, nærende, ulykkelige med sig selv, mistænkelige. Den bedste forebyggelse af neurotiske tilstande er den rigtige organisering af arbejde, aktiv hvile, træning, auto-træning, hærder. Det er også vigtigt at lære at "træne" dine følelser, behandle mennesker gunstigt, slukke konfliktsituationer, ikke lægge vægt på andres mindre tilsyn og kritisk overveje dine egne. Organisationens adaptive (tilpasningsdygtige) evner er store, derfor kan mindre afvigelser, der opstår i aktiviteten af ​​dens systemer under påvirkning af stress, let reversibelt. Men hvis nervøs spænding varer i lang tid, udvikles sådanne sygdomme som hypertension, mavesår, diabetes osv. Forebyggelse af disse sygdomme bør startes fra det øjeblik, deres forgængere - neuroser vises.

Den grundlæggende årsag til neuroser ligger som du oftest ligger i stressede situationer på arbejde og hjemme. Hvordan kan vi undgå dem? Vi tror ofte, at vi ikke har skylden for disse situationer og kan ikke forhindre dem. Men dette er ikke tilfældet. Meget, og undertiden afhænger alt af os selv.

At skabe et godt humør er måske den mest effektive foranstaltning til forebyggelse af neurotiske sygdomme. Ifølge lægeres observationer bliver folk med en optimistisk disposition mindre syge, og deres sygdomme er lettere. Derfor rejses spørgsmålet om at bruge latter til at forbedre menneskers sundhed og helbrede sygdomme i stigende grad. Der optrådte endda udtrykket "latterterapi".

En fantastisk måde at skabe et godt humør er at deltage i enhver fysisk aktivitet, som som I.P. Pavlov, giver "muskelglæde". Stemningen påvirkes også af vejrtilstanden, farven på omgivende genstande (grøn, blå - beroligende, rød - ophidser), musik (stille melodisk - beroligende, stormende - hæver tonen), natur (turisme og vandreture anbefales især), teaterforestillinger, malerier, bøger etc. (der er endda et udtryk - "æstetisk terapi" - skønhedsbehandling).

For at opretholde et godt humør og trivsel er det også nyttigt at lære at skifte fra en aktivitet til en anden i tide, især når den anden aktivitet er relateret til dit yndlings tidsfordriv - en hobby. Det vil distrahere dig, berolige dig og forbedre dit humør. Ved skift opstår der et nyt fokus på excitation i hjernebarken, der som det slukker, hæmmer den gamle, hvilket forårsagede træthed eller negativ ophidselse.

Den berømte psykoterapeut AB. I årenes løb har Alekseev samlet lang erfaring med udvikling af metoder til at overvinde stressende situationer. Selvom principperne for denne metode er blevet udarbejdet for atleter, er de nyttige for enhver i en stressende situation..

Det første princip - træk dig sammen! Dette betyder - være i stand til fuldt ud at engagere sig i den forretning, der er ved at begynde, og så fuldstændigt, at der simpelthen ikke er plads i sindet for en outsider. Kun under denne betingelse er alle kræfter, både mentale og fysiske, fuldt koncentreret på den aktuelle opgave..

Desværre besidder evnen til fuldt ud at fokusere opmærksomhed ikke tro. Derudover er der mange flere mennesker, der finder det meget vanskeligt at koncentrere sig om noget. Hvad skal man gøre? Træne denne funktion af opmærksomhed regelmæssigt, dagligt i flere minutter, 5-10 gange. Den nemmeste måde er at ty til hjælp fra et ur: "binde" dit blik til brugte og prøv ikke at blive distraheret af noget andet, før det har kørt en fuld cirkel. Hvis du er distraheret, skal du gentage igen og så videre, indtil du ærligt kan sige til dig selv: "Jeg er fokuseret på en ting i et helt minut." Det er nyttigt at træne i ethvert frit øjeblik..

Princip to - sluk! Denne færdighed er det modsatte af den foregående, den er også baseret på en høj koncentration af opmærksomhed, men allerede på alle de tanker, der er forbundet med at komme ud af spænding, med hvile. Når vi slukker, holder vi op med at spilde energi og først og fremmest den dyreste - nervøs. Den, der en dag eller endda 2-3 dage før en ansvarlig begivenhed kun tænker på det og overdrevent bekymret, kun "brænder" sig selv. Han vil komme til at være ødelagt af virksomheden. Hvis nervøs spænding skal fjernes hurtigt, på kun få minutter, anbefales det at gøre flere dybe squats med en kunstigt forlænget inhalation på tidspunktet for sænkning, gå derefter langsomt, langsomt og fejende med at bevæge dine afslappede arme, ben, hals og hele kroppen. Samtidig bør indånding være kort og ikke særlig dyb, og udånding skal bremses ned og ekstremt fuld..

At tænke på dette tidspunkt skal handle om noget, der er relateret til hvile. Du kan mentalt forestille dig selv, for eksempel liggende på en ren sandstrand under de varme solstråler. Imidlertid er det kun de, der udvikler evnen til høj koncentration af opmærksomhed, der kan skifte fra spænding til beroligende..

Princip tre - vær ikke vred! Observationer viser, at der er mange mennesker, der efter en form for fiasko eller problemer begynder at blive vrede og som regel ikke på sig selv, men på andre. Vrede er dog oftere end ikke en ulønnsom følelse, endda en skadelig. Når vi bliver vrede, fokuserer vi ufrivilligt ikke på årsagerne, men på konsekvenserne af fejl, vi mister evnen til at resonnere og kan ikke hurtigt overvinde de forhindringer, der gav anledning til vredefølelse. Alt dette manifesterer sig lysere, jo mere vrede bliver vi..

Det fjerde princip - Jeg reagerer på hindringer, vanskeligheder og eventuelle fiaskoer kun ved at mobilisere alle mine kræfter. Jeg mobiliserer hurtigt og ekstremt! Det er let at se, at denne regel er tæt knyttet til den foregående. For mange forårsager den første reaktion på en hindring vrede. Men som allerede nævnt er denne følelse skadelig. Derfor er det meget vigtigt at dyrke evnen til at reagere på vanskeligheder ikke med vrede, men med mobilisering af kræfter, der sigter mod at overvinde vanskeligheden. Evnen til at reagere på forhindringer, problemer, fiaskoer, pludselige vanskeligheder med en hurtig mobilisering af alle ens kræfter skal bringes til automatisme, så du uden unødig tøven i de næste sekunder vil være involveret i aktivt at overvinde de forhindringer, der er opstået. Reglen, der er citeret her som den fjerde, bør måske betragtes som en af ​​de vigtigste love inden for sport og i livet..

Det femte princip - tilføj i slutningen! Denne regel er velkendt i alle højhastighedssporter: uden evnen til at accelerere skarpt ved målgang er det vanskeligt at stole på sejr. Det er på de øjeblikke, hvor en person, der afslutter et job, mener, at alle vanskeligheder allerede ligger bag, og der kan opstå sammenbrud. Sådanne og meget irriterende fejl forklares ganske enkelt: I processen med at udføre denne eller den anden virksomhed spildes energi, hvilket fører til en gradvis og ofte subjektiv

følte træthed. Først og fremmest bliver nervesystemet træt, og en så vigtig mental proces som opmærksomheden mister terræn. Og når det svækkes, forværres kontrollen med bevægelsernes nøjagtighed - derved fejlene. Når du er færdig med jobbet, er det ikke kun muligt, men også den anden regel skal overholdes: sluk. Den, der tillader sig selv at slappe af lidt, selv i et øjeblik, selv et øjeblik før afslutningen af ​​begivenheden, kan mislykkes..

Før en hvilken som helst og endnu mere ansvarlig forretning anbefales det at se på dig selv ud fra de fem givne regler. Og hvis der findes en svaghed et eller andet sted, er det nødvendigt at tage alle forholdsregler for at fjerne den. I nogle tilfælde kræver dette flere dage eller uger, i andre (for eksempel for at mestre den første eller fjerde regel), skal du forbedre dig selv hele dit liv. Men spillet er det lys værd!

Mentalt helbred

I denne artikel vil vi blive bekendt med, hvad mental sundhed er, hvad dens egenskaber er karakteristiske for børn og unge og overveje anbefalinger til træning af mental stabilitet under stress..

Definition af mental sundhed

Mental sundhed er ifølge Verdenssundhedsorganisationen en tilstand, hvor en person føler sig godt, effektivt klarer stress og arbejder produktivt til samfundets bedste..

Kriterier for definition af mental sundhed:

  • bevidsthed om din mentale og fysiske "jeg" konstans og enhed;
  • den samme type oplevelse i lignende situationer;
  • evnen til kritisk at vurdere sig selv og resultaterne af ens aktivitet;
  • passende reaktioner på eksterne påvirkninger, afhængigt af situationen;
  • evnen til at underordne ens opførsel til de normer og regler, der er accepteret i samfundet;
  • evnen til at planlægge deres aktiviteter og gennemføre disse planer;
  • evnen til at ændre deres planer afhængigt af situationen.

Disse kriterier manifesteres i, hvor meget en person er inkluderet i det sociale liv, er afbalanceret og accepterer normerne og værdierne i det samfund, han lever i. En mentalt sund person reagerer tilstrækkeligt på skiftende miljøforhold, har evnen til at realistisk vurdere sig selv og situationen.

En person, der ikke er mentalt sund, forsøger at slippe af med ansvaret, bevæger sig væk fra virkeligheden til drømme eller angst, tror ikke på sig selv og er tilbøjelig til dårlige vaner.

Forskel mellem mental og psykologisk sundhed

Mental sundhed er en persons evne til at tilpasse sig skiftende miljøforhold. Psykisk sundhed inkluderer et bredere sæt af faktorer. Disse er ikke kun adaptive, men også frivillige, følelsesmæssige, kognitive og andre egenskaber..

Hvorfor er mental sundhed vigtig?

Alle sygdomme kommer fra nerverne. Hvis en person konstant er i en stressende situation, bliver han ikke kun træt hurtigere og kommer sig langsommere, men er også i en situation med nervøs overdreven belastning, hvilket gør ham mere modtagelig for forskellige sygdomme..

Omvendt er mentalt velstående mennesker mindre tilbøjelige til at gå til læger med klager over forskellige fysiske lidelser..

Der er fundet en direkte sammenhæng mellem generelle stressniveauer og hjertesygdomme, generelt immunsystemets sundhed og sandsynligheden for narkotikamisbrug..

Så grundene til vigtigheden af ​​mental sundhed:

  1. Det påvirker direkte tilstedeværelsen af ​​sygdomme i kroppen, dvs. fysisk helbred.
  2. Karriere og indtjening afhænger også af ham..
  3. Mental velvære i familier er grundlaget for børns helbred.
  4. Mennesker uden mental handicap er mere tilpassede i samfundet.
  5. Samlet set er mental sundhed grundlaget for et langt og lykkeligt liv..

Forøget stressmodstand

Vores liv er fuld af stress. Stress fører til angst, angst og i sidste ende depression. Resultatet er kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system, et fald i varighed og livskvalitet.

Her er de anbefalinger, psykologer giver til dem, der ønsker at reducere stressniveauerne i deres liv:

  1. Tænk ikke på, hvad der kan ske i fremtiden. Vi skal bo her og nu.
  2. Du er nødt til at beskæftige dig med at forbedre dit nuværende liv og gøre det aktivt, aktivt og ikke gennem refleksioner og fantasier.
  3. Vær ikke forstyrret over mindre problemer. Livet er for kort til det.
  4. Husk, at det er meget mindre sandsynligt, at du får problemer, end ikke..
  5. Ingen grund til at bekymre dig om, hvad du ikke kan ændre.
  6. Lev ikke i fortiden. Det er allerede gået. Vi er nødt til at gennemføre planer for i dag.

Metode 1

1. Bestem rodårsagen til problemet. For eksempel, hvis der ikke er nok penge, er dette kun en konsekvens af det faktum, at du arbejder i et job, du ikke kan lide, eller du mangler uddannelse..

2. Lav en langsigtet plan for løsning af hvert identificeret problem. Planlæg delmål, arbejdsplan. Sørg for regelmæssig hvile og foranstaltninger til at reducere stress i dit liv.

3. Søg hjælp fra venner, kolleger og psykologer..

Metode 2

1. Alle stressende situationer skal løses øjeblikkeligt uden at overføre deres lange ventetilstand. Hvis dette er konflikter med mennesker, skal de drøftes øjeblikkeligt. Hvis dette er vanskelige situationer, skal du udvikle en plan for at løse dem og straks begynde at implementere den..

2. Minimer kommunikationen med mennesker, der gør dig ubehagelig. Prøv at kommunikere med dem, der er behagelige for dig.

3. Antallet af stressede situationer bør også minimeres. Hvis der ikke er nogen måde at undgå dem, skal du finde ud af, hvordan du reducerer deres påvirkning. For eksempel, hvis en tur med offentlig transport er irriterende, kan du købe hovedtelefoner og lytte til musik på dette tidspunkt, der beroliger dig..

Metode 3

1. Fysisk aktivitet hjælper med at lindre stress og distraherer fra påvirkningen af ​​stressorer. Holdsport hjælper også med at opbygge rapport i gruppen..

2. Meditation hjælper meget. 10-20 minutter om dagen med fuldstændig afslapning giver dig mulighed for at fjerne angst fra dit liv for evigt. Massage lindrer også spændinger.

3. Korrekt ernæring og sund søvn er fundamentet for mental sundhed.

Ungdommers mentale helbred

Ungdom er forbundet med hormonelle ændringer, og de forårsager mental ustabilitet. Dette er en række følelsesmæssige udbrud og en tendens til depression, udsættelse for destruktive påvirkninger. Ungdommene selv, uden hjælp fra voksne, i denne periode kan ofte ikke regulere deres adfærd. De forstår bare ikke, hvad der sker med dem..

Derfor er børn nødt til at forklare årsagerne og arten af ​​de processer, der finder sted i deres krop. Det er vigtigt at bemærke i tide, hvis de har vedvarende manifestationer af følelser som tristhed, irritabilitet, overdreven spænding eller omvendt, depression, skyld eller koncentrationsvanskeligheder.

Sådan hjælper du en teenager:

  1. Man skal være interesseret i barnets humør og forhold. Må ikke skælde eller kritisere ham, men prøv at foreslå den rigtige beslutning.
  2. Det er nødvendigt at lede al energien fra teenageren til fysisk træning og hjælpe ham med at finde de typer fysisk aktivitet, som han vil kunne lide.
  3. Opret betingelser for teenageren til at kommunikere med kammerater. Jo mere han har live kommunikation, jo mindre tid vil han vandre målløst på Internettet..
  4. Med dit eget eksempel skal du vise børnene fordelene ved en sund livsstil.

Positiv tænkning

Der er positive aspekter, der findes i enhver situation. Evnen til at finde positiv og holdning til fiasko som en livserfaring vil hjælpe med at finde nye muligheder for at forbedre livet.

Sådan begynder du at tænke positivt:

  1. Undgå dårlige mennesker. Vi må lære at afbryde kommunikationen med dem, der forårsager ubehag.
  2. Alt, hvad der er - alt er til det bedste. Dette ordsprog skulle være nøjagtigt det punkt, hvorfra du evaluerer alle begivenheder i dit liv..
  3. Smil. Selv der er ingen grund, det vil stadig forbedre dit humør.
  4. Gør tid til små glæder, de fylder livet med positive.
  5. Opdel opgaven i små mål. Dette giver dig mulighed for at udføre et stort stykke arbejde gradvist og uden unødvendige bekymringer..
  6. Bliv ikke truet af fiasko. Fejl er simpelthen en indikator for, at noget er gået galt. Vi skal tage dette i betragtning og gå videre.
  7. Stop ikke. Livet bevæger sig konstant. Kun ved at komme videre, gennem succeser og fiaskoer, kan vi opnå noget.

Sådan gendannes og opretholdes mental (mental eller mental) sundhed

Mentalt helbred. Dens egenskaber og kriterier

Der er visse kriterier og standarder for tilstanden af ​​indre organer og kropssystemet som helhed, hvorefter en person bedømmes fysisk sund eller ikke. Et kompleks af symptomer definerer et syndrom (sygdom). Når det kommer til mental sundhed, bliver tingene meget mere komplicerede. Forresten, tidligere i psykiatrien blev begrebet mental sundhed brugt i stedet for mental. Disse koncepter er stadig identiske.

Vi hører ofte sådanne egenskaber - underlige, nervøse, mærkelige, nødrige osv. Sådan udpeger vi de egenskaber ved menneskelig adfærd, der ikke udelukkende svarer til almindeligt accepterede normer i det samfund, vi lever i. Men summeres disse egenskaber som kvalitative indikatorer til at definere mental sundhed? Eller snakker vi bare om forskelle i karakter og adfærd, ikke psykisk syge?

Hvad der synes mærkeligt for en person vil virke normalt for en anden. Derfor er sådanne synspunkter overdrevent subjektive og partiske. Og de kan ikke være kriterier for mental sundhed.

Norm og patologi, sygdom og helbred. Hvad er det?

Selv moderne psykiatri, der er et af medicinens områder, giver indtil nu ikke udtømmende standardindikatorer for den menneskelige psyke, hvorefter man utvetydigt kan sige, at dette er en normal person, og dette er en unormal. Der er selvfølgelig åbenlyse indikatorer på personlighedspatologi. Når selv mennesker omkring dig forstår, at en person ikke bare er mærkelig, men psykisk syg.

Men når det kommer til ikke så ligetil sager, bliver ting meget mere kompliceret. Vender vi tilbage til det fysiske helbred, kan vi sige, at når en person har det godt, ikke oplever ubehag, er han sund. Men mennesker med maniske lidelser føler sig også store, oplever ikke den mindste ulempe fra deres tilstand. Selvom deres psyke er under hårde ændringer.

Der er ingen klare afhængigheder af social tilpasning, ydeevne eller funktionel sikkerhed af psykenes egenskaber. Nogle alkoholikere er f.eks. Ganske vellykket socialt tilpasset. Der er endda en hel del geniale mennesker, der lider af mental sygdom. Derfor er begreberne norm og patologi sløret og uklare.

I psykiatrien er begreberne norm og sundhed tæt, men adskiller sig stadig med hensyn til kvalitative kriterier. Ligesom begreberne sygdom og patologi. For eksempel har et barn med mild mental retardering patologier i udviklingen af ​​tænkning, hukommelse, men er han syg af dette? Han "falder ud" af visse funktioner, men tilstedeværelsen af ​​en sådan udviklingspatologi garanterer ikke sygdommens tilstedeværelse. De kliniske manifestationer af disse patologier kan være slørede og utydelige..

Men når vi taler om begreberne patologi og sygdom (med hensyn til mental sygdom), ændrer alt sig. Psykisk sygdom, dens sværhedsgrad, prognose, kursets art, sværhedsgraden af ​​konsekvenserne bestemmes netop af specificiteten af ​​den patologiske proces i psyken.

Hvad er inkluderet i begrebet "mental sundhed"?

WHO (Verdenssundhedsorganisationen) definerer det som en tilstand af komplet fysisk, mental og social velvære og ikke kun fraværet af sygdom eller handicap. Og hvis personen er arbejdsløs? Eller er det i fattigdomsgrænsen? Er han da syg? Det er usandsynligt, at en sådan beskrivelse kan kaldes udtømmende..

Kvalitative egenskaber ved mental sundhed bestemmes af kroppens indre tilstand, summen af ​​påvirkningen af ​​eksterne miljøfaktorer, biologiske indikatorer, individuelle personlighedstræk. Ændringer i disse egenskaber påvirkes af arvelighed, betingelser for opdragelse, livserfaring, alder, tidligere sygdomme, kvæstelser, skader osv. Sundhed generelt er en tilstand af fysisk og mental kontinuerlig forbedring.

Derudover bestemmes menneskelig adfærd ikke så meget af eksterne forhold som af hans egne beslutninger. Det hele afhænger af måden at opfatte den omkringliggende virkelighed, styrke i sindet, evnen til at modstå eksterne negative påvirkninger. Jo bedre, jo mere produktiv en person konfronterer dem (eller lærer at opfatte dem på en anden måde), jo højere er deres mentale sundhedspotentiale..

Mental sundhedskriterier

Kriterierne for mental sundhed er givet af forskere mange gange. Almindelige synspunkter består primært i tilstedeværelsen af ​​mental velvære og fraværet af åbenlyse psykiske sygdomme. K. Jaspers vurderede en persons mentale sundhed på tre grunde:

  1. Personen styrer deres oplevelser med succes.
  2. Oplevelser fører ikke til en forstyrrelse i hele det mentale liv.
  3. Erfaringer, der opleves af en person, vurderes som potentielt mulige for ethvert individ.

Psykisk sygdom er en alvorlig ubalance, en funktionsfejl i funktionen af ​​mental aktivitet, en forvrængning af følelser, evnen til at kommunikere og selvudtryk. Dette er et fald i produktivitet, et tab af vitale evner eller deres gradvise regression..

Psykisk sundhed er på den anden side åndelig harmoni, mærket af personen selv og også evalueret objektivt af de omkring ham, hvilket gør det muligt for en person at udvikle sit intellektuelle, fysiske, spirituelle potentiale, at udholde stressende påvirkninger uden psykopatologiske og psykosomatiske ændringer på lang sigt.

Psykisk sundhed og åndelig rigdom. Undertiden er mental sundhed i nogle kilder opført som mental, og i nogle betragtes det som noget separat. Begrebet mental sundhed inkluderer primært et sundt sind. I begrebet mental sundhed og mental sygdom lægges der større vægt på åndelig selvforbedring. Derfor er mental sundhed et endnu mere betinget koncept, det egner sig ikke godt til en specifik formulering med klare tegn.

WHO fremhæver også visse kriterier for mental sundhed og dens tegn (ikke citerer):

  • Selvbevidsthed om det holistiske fysiske og mentale "jeg".
  • Evne til tilstrækkeligt at opleve lignende situationer.
  • Konstant bevarelse af kritik ved vurderingen af ​​deres aktiviteter, adfærd og handlinger. Evnen til at være kritisk over for dig selv.
  • En persons evne til at reagere tilstrækkeligt på nye situationer, situationer, der først og fremmest betyder korrespondance mellem følelser, metoder til mental respons på ændringer i det ydre miljø.
  • Evne til at opføre sig i overensstemmelse med almindeligt anerkendte normer, love, regler i samfundet.
  • Evne til at planlægge og sætte mål såvel som deres obligatoriske præstation.
  • Evne til at ændre deres adfærd i forhold til omstændighederne.

En mentalt sund person er i stand til at udvikle sig og forbedre sig. De listede kriterier for mental sundhed er naturligvis ikke udtømmende, entydige, da selve begrebet mental sundhed er meget betinget.

Den traditionelle tilgang til spørgsmål om, hvad der er mental sundhed, findes inden for psykologi og psykiatri. Men der er alternative lære om mental sundhed. Et eksempel ville være den såkaldte dianetik eller læren om mental sundhed. Dets struktur, essens, grundlæggende principper er beskrevet i bogen af ​​L. Ronn Hubbard “Dianetics. Moderne videnskab om mental sundhed ".

Dianetik er den moderne videnskab om mental sundhed. Undervisning om sindet eller hvordan du gendanner dit helbred?

En vigtig erklæring om denne lære er evnen til at kontrollere den fysiske tilstand gennem dit sind. Efter at have lært at kontrollere kun sin egen energi, er en person i stand til at opnå ægte åndelig helbred..

En af Dianetics aksiomer siger, at straffen for dine forkerte handlinger er døden. Jo højere succes i livet er, jo højere overlevelsesvektor har en tendens til uendelig. Svigt i livet dirigerer denne vektor til døden. Dianetik studerer som en moderne videnskab om mental sundhed først og fremmest personen selv, hans uendelige åndelige potentiale. Og fysisk og mental sundhed er så tæt forbundet, at de er en integreret karakteristik af en indikator for en persons åndelige velvære. En person skader ofte kun sin mentale sundhed selv, men gendanner det også på egen hånd. Styrke sin sjæl selvforbedring, forståelse af essensen af ​​sig selv.

I overensstemmelse med principperne i Dianetics er en person dybest set god. Alle psykiske lidelser og sygdomme har kun en kilde. Dianetik, som dens tilhængere præsenterer som den moderne videnskab om mental sundhed, er efter deres mening i stand til at løse problemerne med uhelbredelige sygdomme, stofmisbrug, alkoholisme og meget mere. Der er ikke noget, der kontrollerer det menneskelige sind. Det er underligt, efter principperne i denne videnskab, hvordan du ikke kan lære at kontrollere din egen krop med dit sind. Hvis en person opretholder sin mentale sundhed, vil han være i stand til at besejre alle sygdomme i kroppen. Derfor er dianetik som videnskab om mental sundhed i stand til at løse grundlæggende spørgsmål om menneskelig eksistens og kvalitativt forbedre livet..

Sådan opretholdes mental sundhed

Der har været mange grunde til stress i Rusland på alle tidspunkter. Krig, revolutioner, en skarp magtændring, ændringer i den sociale orden, landets kultur ændrer sig. Derefter var der arbejdsløshed, den lave levestandard for et stort antal borgere. Uendelige sociale og økonomiske kriser, der bogstaveligt talt erstatter hinanden. Undertiden får man indtryk af, at Rusland konstant er i en krisetilstand.

Det er ikke overraskende, at offentlig mental sundhed konstant er i fare. Social sundhed betragtes generelt lidt som et kriterium for succes. Der er lidt stabilitet. Eller alt er stabilt dårligt. Der er ikke noget job, der er arbejde, men lønningerne er små, der er ingen familie, der er en familie, men mand / kone er ikke god nok. Der er altid noget i en persons liv, men det er dårligt eller ikke godt nok.

Han finder altid noget at kæmpe for, og hvad han skal stræbe efter - en karriere, penge, lykke eller kærlighed. Og det er rigtigt. Men hvordan kan du forbedre din mentale sundhed? Gem mental styrke, lær ikke at skade dig selv? Formlen er enkel - at være mindre nervøs og glad, at være glad oftere. Intet forbedrer den mentale sundhed som positive følelser. Hvorfor nogle kun er i stand til at glæde sig over det faktum, at de lever, mens andre ikke er tilfredse med hverken store penge eller tilstedeværelsen af ​​en stærk familie?

Ikke fordi nogle har noget, mens andre ikke har det. Folk opfatter kun den omgivende virkelighed forskelligt. Under betingelserne i koncentrationslejren var alle under de samme forhold, men nogle gav op eller viste sig langt fra deres bedste side, mens andre fandt styrke til at bevare menneskeheden og endda hjælpe andre til at overleve. Det er vigtigt at tage sig af børnenes helbred som nationens fremtid.

Forebyggelse af mental sundhed hos børn inkluderer følgende funktioner:

  • Mere kommunikation med positive voksne. Udvikling af et dagligt regime, der er passende til alder.
  • Fritid.
  • Kontinuerlig mental udvikling - udvidelse af horisonter gennem læsning, musik, kommunikation med voksne, deltagelse i kulturelle begivenheder.
  • Ros oftere, støtte selv i mindre fejl. Hvis du kritiserer eller vurderer, er det kun handlingerne, men ikke selve barnets personlighed.

Det er umuligt at bevare børns mentale helbred uden at bevare de voksne, der opdrager dem. Børns helbred er skadet af forkert og grusom opdragelse. Kommunikationskulturen skal overholdes fra en tidlig alder. Kan ikke forkæle eller forkæle barnet med kærlighed, ros.

Hvis vi taler om at opretholde kvinders mentale sundhed, vil anbefalingerne være de samme som for mænd. Selv om det modsatte er til trods for den traditionelle visdom om svagheden i kvinders nervesystem. Mænd oplever stressede situationer og negative følelser meget dybere.

En kvindes mentale helbred er mere modtagelig for belastende påvirkninger, men den genvinder også mere effektivt og lettere. Ja, det er muligt, at mænd er vanskeligere at "koble", men mænd vil "bevæge sig væk" fra negativitet længere og vanskeligere. Måske er det derfor kvinder lever lidt længere..

Sådan forbedrer du din mentale sundhed selv:

  • Bevar fysisk velvære. Konstant overvågning af dit fysiske helbred - drik mindre alkohol, bevæg dig mere, spis godt og få nok søvn.
  • Sørg for at finde noget, du elsker. Når en person oprigtigt brænder for noget, brænder af en idé, har han ikke tid til at være trist.
  • Læse bøger. Daglig læsning mindst et par sider om dagen har en gavnlig virkning på en person. Det beriger åndeligt, hjælper med at distrahere, og det bliver bare en nyttig og behagelig vane.
  • Planlægning og opnåelse af mål. Det er godt at planlægge dit liv i et år, to, tre, fem år i forvejen. Hvad vil du opnå om et år? Og i to? Ingen planer, mål? Det er tid til at tænke på dit helbred.
  • Hjælp andre. Gør noget godt for andre hver dag. Ligesom det pludselig uden at bede om noget til gengæld. Hver dag. Når du har det dårligt, kan du hjælpe dine naboer, der har det dårligere, det er nyttigt til helbredelse. Du vil snart føle dig meget bedre..

Anbefalingerne er universelle, men bestemt gyldige. Når mental helbredelse betyder behandling, er det under opsyn af en læge, skaden fra selvmedicinering kan være irreversibel. Hvis der er noget specifikt ved din mentale sundhed, skal du kontakte en specialist. Til at begynde med i det mindste en psykolog. Eller til en terapeut.

Mental sundhedsaspekter og egenskaber ved en sund personlighed

En persons mentale helbred skal betragtes som et kompleks af fulde psykosomatiske funktioner, takket være hvilket en person er i stand til smertefrit at tilpasse sig alle former for stress, uventede situationer, at være aktiv, effektiv, munter og fuld af energi. Psykisk sundhed er en bestemmende faktor for den generelle tilstand af velvære og harmoni, som ikke kan opnås uden passende indre motivation, selvtillid, iboende ro og ro. Begrebet mental sundhed er i kontrast til mentale afvigelser, forstyrrelser og sygdomme, der er resultatet af en forkert livsstil, oplevet alvorlig stress, overarbejde og i sjældne tilfælde en genetisk disponering for en bestemt type psykosomatisk sygdom.

WHO-statistik

Spørgsmålet om befolkningens mentale helbred i dag er akut i alle lande i verden. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen har omkring 15% af verdens indbyggere behov for akut psykiatrisk pleje og behandling af mental sygdom. Blandt det specificerede antal er 25% afsat til de psykomotionsmæssige problemer hos indbyggerne i Den Russiske Føderation, af hvilke, sammenlignet med statistikken fra 1990'erne, er det fordoblet i dag. Psykisk sundhed og følelsesmæssig tilstand for russiske borgere forringes årligt med et gennemsnit på 2,5%. For det første er patienter med ikke-psykotiske følelsesmæssige lidelser (48, 1%), efterfulgt af patienter med psykoser og progressiv demens (27,3%), resten er psykisk handicappede (24,6%). Eksperter siger, at der har været en markant stigning i antallet af patienter, der lider af bipolar lidelse, epileptiske anfald og schizofreni fra begyndelsen af ​​1990'erne til i dag. Et nyt udtryk dukkede op på listen over psykiske sygdomme i 1992 - sociale stressforstyrrelser som følge af pludselige uventede livsændringer.

Den russiske statsborgers mentale helbred er i høj risiko på grund af det hyppige forbrug af alkoholholdige drikkevarer og overdreven rygning. Det er kendt, at alkohol og nikotin har en ødelæggende virkning på neuronerne i hjernen og nervecellerne i hele organismen og lammes over tid det harmoniske arbejde i hele centralnervesystemet. Alkoholmisbrug eller anvendelse af forskellige toksiske toksiske stoffer fører ikke kun til psyko-følelsesmæssig sammenbrud, men provokerer også forekomsten af ​​en række uhelbredelige sygdomme, både neurotiske og fysiologiske. Derfor er enhver stats, herunder Rusland, opgave at udføre bevidstgørelsesaktiviteter og gennemføre en række aktioner, der sigter mod at sikre social stabilitet og dermed mental sundhed for alle borgere i landet..

Verdenssundhedsorganisations programmer og foranstaltninger

De mål, målsætninger og foranstaltninger, der er nødvendige for at opretholde den socio-psykologiske tilstand for den enkelte, bestemmes af Verdenssundhedsorganisationen på en generel måde for alle verdens lande. WHO-handlingsplanen indeholder de grundlæggende kriterier for mental sundhed, hvis overholdelse vil give alle mulighed for at føle sig fulde af vitalitet, energi og arbejdsevne. Blandt kriterierne er følgende:

  • individets bevidsthed om hans fysiske og psykologiske "jeg", bevarelsen af ​​hans konstance og identitet;
  • moderation i at opleve visse situationer af samme type;
  • tilstrækkelig psykologisk reaktion på begivenheder, situationer, ændringer i det sociale miljø;
  • tilstedeværelsen af ​​selvkritik, udtrykt i en kritisk holdning til sig selv, ens aktiviteter og de opnåede resultater;
  • evnen til at styre deres egen adfærd i overensstemmelse med de regler, normer og love, der er vedtaget i et socialt samfund;
  • planlægning af dit eget liv og implementering af alle dine planer;
  • evne til at tilpasse sig ændringer i det sociale miljø og livssituationer.

Opnåelse af alle ovennævnte kriterier er umulig uden at skabe et grundlag for at styrke og stabilisere individets psykologiske tilstand. Mental sundhed har bestemt brug for støtte til sådanne aktiviteter:

  • førskolebørns aktive deltagelse i forskellige psykosociale aktiviteter rettet mod barnets gunstige tilpasning til miljøforhold, udvikling af kommunikation med andre børn;
  • social støtte til sårbare grupper af befolkningen: gravide kvinder, børn, gamle mennesker, familier med lav indkomst osv.;
  • social støtte til de mest sårbare befolkningsgrupper: oprindelige folk, nationale mindretal, flygtninge, migranter, mennesker, der har lidt store tab i en naturkatastrofe eller led af en militær konflikt;
  • forbedring af skolebørns psykologiske tilstand og sociale interaktion gennem aktiviteter rettet mod studerendes mentale helbred (for eksempel oprettelse af skoler med gunstige betingelser for børn, indførelse af programmer til miljøændring i skoler);
  • forebyggelse af stressforhold på arbejdspladsen;
  • programmer, der sigter mod at forbedre boligforholdene
  • aktiviteter, der sigter mod at fjerne vold (for eksempel begrænse udstedelsen af ​​en licens til at sælge alkohol eller skydevåben);
  • udvikling af forskellige velgørenhedssamfund og lokale organisationer;
  • eliminering af fattigdom og social usikkerhed på nationalt plan;
  • programmer til beskyttelse af rettigheder og muligheder for patienter med psyko-emotionelle lidelser samt pleje af dem.

Overholdelse af de foranstaltninger, der er fastlagt af Verdenssundhedsorganisationen inden for rammerne af statligt og regionalt arbejde, vil gøre det muligt at bevare den enkelte beboers mentale sundhed i mange år eller effektivt gendanne den allerede mistede positive psykologiske tilstand ved hjælp af forskellige rehabiliteringscentre.

Hverdagens aspekter af den psykomotional tilstand

Kriterier for mental sundhed dannes også ud fra vores daglige vaner og livsplan. Faktorer som manglende overholdelse af søvnplanen, ubalance i ernæring, overdreven overbelastning og stress på arbejdet og skolen uden efterfølgende god hvile, manglende evne til at distrahere fra aktuelle anliggender og tage en kort pause for at komme sig gradvist ødelægge kroppen, hvilket bringer individets mentale helbred i fare. For ikke at blive en regelmæssig gæst af psykoterapeuter i fremtiden, er du nødt til at lytte til din egen krop og give den mulighed for at slappe af og komme sig moralsk efter en hård dag på arbejdet. Dette gælder især i weekenderne, hvor det anbefales at glemme alt arbejde og uddannelsesmæssigt besvær og arrangere en aktiv hvile for dig selv. Eksperter rådgiver at arrangere lange gåture, spille sport, vandre, tage aktivt del i forskellige aktiviteter og have det sjovt med familie eller venner. Alle vælger for sig selv hvilken type hvile, der passer bedst til ham, det er kun vigtigt at "afbryde" sig selv helt fra hverdagens problemer og lade kroppen komme sig.

Psykologer anbefaler også, at du letter dine daglige anliggender og bekymringer ved hjælp af små noter, krybbe eller påmindelser, som giver dig mulighed for at fjerne dit hoved fra unødvendig information og derved bevare mental sundhed. Selv nogle morgenritualer som børstning af tænder eller en god morgenmad anbefales at inkluderes i påmindelsen, da en person, der har travlt, kan glemme sådanne tilsyneladende bagateller. Imidlertid er det netop balance i hverdagen og god ernæring, der er de primære faktorer for at opnå psykologisk velvære og aktiv præstation, som derefter danner en persons mentale helbred..

Karakteristiske tegn på en sund personlighed

Tegnene på en succesrig og mentalt succesrig person er defineret som følger:

  • intellektuelle evner, der påvirker produktiv tænkning, ønsket om at finde en vej ud af enhver aktuelle situation, evnen til at nå mål og forbedre personlige færdigheder;
  • en persons moralske og etiske egenskaber: moral, god karakter, retfærdighed, objektivitet, fasthed af karakter, optimisme, kærlighed til livet, evnen til at indrømme fejl, lytte til andres meninger;
  • individets sociale orientering, evnen til at finde et fælles sprog med mennesker i forskellige kredse og social status;
  • realistisk syn på ting, uafhængighed, pragmatisme;
  • moderat følelsesmæssighed uden overdreven sindelighed og mistanke;
  • veljusteret seksuel sfære: evnen til at lytte til partnerens følelser og tanker.

Alle ovennævnte kriterier for mental sundhed er konventionelt opdelt i niveauer, der bestemmer individets mentale tilstand og den mulige nødvendige hjælp til genoprettelse af mental styrke. Der er høje (kreative), mellemstore (tilpasningsdygtige) og lave (dårligt tilpassede) niveauer..

Et højt niveau af mental sundhed indebærer en persons moralske modstand mod uventede stressede situationer og livsændringer, en kreativ tilgang til løsning af daglige problemer, høj effektivitet og en realistisk holdning til livet. En person med lignende egenskaber betragtes som fuldstændig mentalt sund..

Det gennemsnitlige tilpasningsniveau inkluderer en gruppe mennesker, der har tegn på det første niveau af mental sundhed, men som samtidig har angst og manglende evne til nogle sjældne livsforhold. Sådanne mennesker har brug for let indgriben fra en psykoterapeut, som vil hjælpe med at klare ophobet stress og definere nye livsmål og målsætninger..

Mennesker med et lavt niveau af mental sundhed har ofte en tendens til at tilpasse sig alle livssituationer, så at sige, "gå med strømmen." De går imod deres ønsker og evner, eller de tvinger andre til at underkaste sig deres vilje. En sådan psykologisk tilstand kræver individuel psykoterapeutisk hjælp og kan også ledsages af indpatientbehandling, da det er denne gruppe mennesker, der har en øget risiko for at få psykiske lidelser og sygdomme..

Behandlingsmetoder

Under hensyntagen til den enkelte persons individuelle karakteristika og den sociale støtte af individet på statsniveau muliggør effektiv behandling af mange psykiske lidelser og sygdomme. Hvis en persons mentale helbred er blevet negativt påvirket udefra og væsentligt svækket, anbefales patienten at gennemgå en omfattende undersøgelse i en stationær tilstand for at bestemme mulige sygdomme forbundet med den psykosomatiske tilstand og stille en nøjagtig diagnose. Psykisk sundhed, afhængigt af sværhedsgraden af ​​dets forringelse, gendannes ved at arbejde med en psykolog, tage forskellige antidepressiva og beroligende midler, besøge rehabiliteringscentre med det formål at forbedre individets livspotentiale og styrke effekten opnået ved døgnbehandling.

Som nævnt ovenfor inkluderer forebyggelse af mental sundhed en afbalanceret diæt, en aktiv livsstil, periodisk hvile fra arbejde om dagen, tilstrækkelig søvn og udvikling af indre ro og selvtillid. I tilfælde af de første tegn på en forværring af mental velvære, anbefales det at konsultere en specialist for rettidig levering af psykologisk støtte og hjælp.

Et aktivt og rigt liv er umuligt uden stærk mental og fysisk sundhed. Hver person skal altid huske dette og forhindre eventuelle negative ændringer i sin indre tilstand. Når alt kommer til alt afhænger fysisk velvære hos både en voksen og en teenager af styrken i hans ånd og moralske styrke..