Forebyggelse af mental stress

Forebyggelse af mentale og reproduktive sundhedsforstyrrelser

Mental sundhed er forbundet med det tredje mål for menneskelig eksistens - behovet for selvrealisering som person, det vil sige, det tilvejebringer den livssfære, vi kalder social. En person realiserer sig selv i samfundet kun, hvis han har et tilstrækkeligt mentalt energi, der bestemmer hans præstation, og på samme tid (resterende plasticitet, psykenes harmoni, der giver ham mulighed for at tilpasse sig samfundet, for at være passende til dens krav.

Derudover er en sund personlighed karakteriseret ved et stabilt "I-koncept" (opfattelse eller vurdering af sig selv) - et positivt, passende, stabilt selvbegreb.

Stress - at kroppens defensive og adaptive reaktion på ekstremt stærk eller langtidsvirkende stimuli.

Nød er en form for stress, "dårlig stress", en negativ ikke-specifik reaktion af kroppen på enhver negativ ydre påvirkning, et syndrom, der får rollen som en patologisk faktor.

en moderne person, der konstant er under påvirkning af stressede situationer, udvikler sygdomme i nervesystemet, som kombineres til en gruppe af neurotiske lidelser.

Neurotiske lidelser er en gruppe af psykogent forårsagede smertefulde tilstande, samlet af tre hovedtræk:

· Alle hører til funktionelle typer lidelser, det vil sige, at de ikke ledsages af organisk skade på hjernen;

• have et neurotisk manifestationsniveau, det vil sige, at patienten, uanset sværhedsgraden af ​​tilstanden, ikke mister kontakten med virkeligheden;

Forstyrrelsen har en klar tidsmæssig forbindelse med den provokerende faktor.

Forebyggelse af mental stress

· Øget modstand mod mental stress. Det består i den såkaldte forebyggende konceptualisering, hvis betydning er den psykologiske forberedelse af en person til at møde stressende situationer, bevæbne ham med en passende filosofi samt erhvervelse af færdigheder til at styre sindstilstanden.

· At reagere på negative følelser. Det kan være øjeblikkeligt eller i en senere simuleret situation. Afhængig af typen af ​​psykosomatisk forfatning, kan reaktionsformerne være forskellige: aggression med motorisk spænding (oftere hos choleriske mennesker, folk i en atletisk forfatning), talespænding med misbrug (oftere hos sanguende mennesker), tårer (i mennesker med en melankolsk disposition).

· Psykokorrektion. Ved akutte kortvarige belastninger kan de omfatte: et kompleks af bevægelser til intern udnyttelse af adrenalin); afslapning på alle mulige måder; selvhypnose; brugen af ​​eksterne afslappende påvirkninger (musik, lugt, naturlige faktorer).

Farmakologisk korrektion, der inkluderer brug af medikamenter eller urter (adaptogener), hovedsageligt af beroligende karakter.

Derudover er mennesker, der har oplevet akut stress (psykotrauma) eller er i en tilstand af kronisk stress, genstand for generel bedring..

Adaptogener er stoffer af plante- og animalsk oprindelse, der har en anti-stress-effekt, øger kroppens modstand mod stress, frigiver dens funktionelle reserver, udsætter begyndelsen af ​​træthed og forkorter genopretningsperioden. Adaptogener af planteoprindelse inkluderer ginseng, eleutherococcus, citrongræs, Manchurian aralia osv. Adaptogener er taget på korte (14-21 dage) kurser, da deres handlingsmekanisme er baseret på brugen af ​​kroppens reservefunktioner, og de er ikke ubegrænset.

Det er nødvendigt at huske og anvende sådanne tilgængelige metoder til at lindre stressreaktioner, som ikke har en negativ indvirkning på kroppens sundhed, såsom:

· Dyb sund søvn, tilstrækkelig i varighed (det er ikke for intet, at nogle mennesker efter en alvorlig stressende situation ufrivilligt falder i sløv søvn);

· Øget fysisk aktivitet som følge af sportstræning, generel rengøring, jogging, jagt (under muskelaktivitet forbrændes overskydende adrenalin - den kemiske årsag til stress)

· Forskellige typer træninger, der gennemføres uafhængigt eller ved hjælp af specialister - en socialrådgiver eller en psykolog (meditation, autogen træning, gruppetræning);

· At deltage i favorit- eller monoton aktivitet (strikning, se på fisk, fingre med perler, spille patiens, fiskeri)

· Neuro-emotionel udskrivning ved hjælp af latter, gråd, skrig (der er endda en særlig metode til behandling - latterterapi);

Som du ved, hvad en person retter sin opmærksomhed mod, er hvad hans energi bruges på. I et forsøg på at tilfredsstille hans behov, ofte mange på én gang, spreder en person sine kræfter. Der er naturligvis ikke nok ressourcer til at tilfredsstille alle behov, men en person forstår ikke dette eller ignorerer det. Denne opførsel giver sjældent det ønskede resultat og har uundgåeligt en negativ indflydelse på det fysiske og psykologiske velvære. Arbejdsevnen mindskes, sundhedsmæssige problemer opstår, kommunikation bliver vanskeligere, utilfredshed med livskvaliteten ophobes. Hvis instinktet til selvopbevaring blokerer en persons forkerte opførsel, er hans aktivitet begrænset (følelsen af ​​dovenskab øges pludselig, kroppens modstand mod forskellige infektioner falder osv.). Dette skaber betingelser for gendannelse og genopfyldning af ressourcen..

En person, der har en beskeden styrkereserve, koncentreret dem på et prioriteret område, er i stand til at imødekomme et presserende behov. Når han er tilfreds med det, kan han rette opmærksomheden mod tilfredsstillelsen af ​​det næste mest presserende behov. Det er meget godt, hvis sådanne behov er forbundet med uddannelse og personlig udvikling. Du kan bryde vejen for at opnå dem i faser og løse problemerne i rækkefølge. Ved at styre sine evner korrekt kan en person opnå meget.

I den verden, hvor vi lever, i de mennesker, vi kommunikerer med, er der meget både positivt og negativt. Overdreven fiksering af opmærksomhed på negative aspekter i verden rundt fører til det faktum, at en person "forgifter" sin bevidsthed, begrænser hans evne til at udfylde sig selv med positive følelser, sunde og produktive ideer; mister glæden ved at kommunikere med mennesker. Som den østlige visdom siger: "Hvis du ser på mudderet, ser du mudder og intet andet end mudder. Hvis du ser på himlen, kan du nogle gange se stjernerne." Evnen til at se værdighed hos en anden person, selvom de er dybt skjult og sjældent manifesterer sig på grund af manglende efterspørgsel, gør det muligt at opbygge nye, mere konstruktive forhold.

Patologi dannes, når en persons interpersonelle bånd ødelægges, der ikke er nogen kærlighed, der ikke er noget socialt rum. Mental modenhed og mental sundhed er kendetegnet ved, at en person aktivt bruger andre menneskers hjælp og villigt hjælper sig selv. Alle mennesker er direkte eller indirekte afhængige af hinanden, og derfor er overholdelse af princippet om miljøvenlighed i kommunikation en pålidelig garanti for opretholdelse af venlige, respektfulde og gensidigt fordelagtige forhold..

Det reproduktive system er relativt autonomt, og der er ingen direkte sammenhæng mellem generel og reproduktiv sundhed. Et højt niveau af almindeligt helbred kan være med lav fertilitet og omvendt. Sammen med dette er der en fælles biologisk mekanisme, der forbinder disse to aspekter og styrer kroppens funktion i en passende kanal under de givne forhold. Dette er stress. Med en trussel mod overlevelse er reproduktionsfunktionen slået fra, og befrugtelse forekommer ikke, da befolkningens interesser i hierarkiet i livstrategier er på andenpladsen efter individuel overlevelse. Af samme grund kan stress afbryde graviditeten og forstyrre den neuroendokrine tilslutning til den i kroppen (den såkaldte dominerende af graviditet).

Jo højere det adaptive potentiale er, jo højere er en persons fysiske og mentale helbred, jo større er sandsynligheden for at opretholde reproduktiv sundhed under overbelastningsbetingelser. Et andet aspekt af det samme valg mellem individuel overlevelse og reproduktion er gestose af graviditet, hvilket fører til spontanabort som en manifestation af utilstrækkelig tilpasning til graviditet på grund af et lavt niveau af somatisk helbred.

Forebyggelse af lidelser, der reducerer reproduktiv sundhed, er i vid udstrækning forbundet med trivsel i seksuallivet, hvoraf den ene er partneres forenelighed. Kompatibilitet kan overvejes på flere niveauer.

Neuropsykiatriske lidelser og deres forebyggelse

Psyken forstås som sfære af følelser, følelser og tænkning..

Psykisk sundhed er sammen med fysisk helbred en del af det generelle helbred.

Psykisk sundhed er forbundet med det tredje mål for menneskelig eksistens - behovet for selvrealisering som person, det vil sige det giver den livssfære, vi kalder social.

En person realiserer sig selv kun i samfundet, hvis han har et tilstrækkeligt mentalt energi, der bestemmer hans præstation, og på samme tid (restplastisitet, psykenes harmoni, der tillader ham at tilpasse sig samfundet, for at være passende til dens krav.

Derudover er en sund personlighed karakteriseret ved et stabilt "I-koncept" (opfattelse eller vurdering af sig selv) - et positivt, passende, stabilt selvbegreb.

Psykisk sundhed, i forståelsen af ​​de fleste mennesker, er uløseligt forbundet med teorien om stress og det generelle tilpasningssyndrom for G. Selye.

Stress (fra den engelske stress - spænding, stigning, stress) - som er en beskyttelsesadaptiv reaktion af kroppen som reaktion på ekstremt stærk eller langtidsvirkende stimuli. Udtrykket blev ligesom teorien foreslået af den canadiske fysiolog Hans Selye i 1936..

Nogle forskere identificerer stress forårsaget af positive følelser - eustress og negativ - nød.

Nød (fra den engelske nød - lidelse) er en form for stress, "dårlig stress", en negativ ikke-specifik reaktion af kroppen på enhver negativ ydre påvirkning, et syndrom, der tager rollen som en patologisk faktor. G. Selye betragtede overtrædelserne, der opstod under ham, som tilpasningssygdomme. Den mest alvorlige form for nød er chok.

Kroppens responsmekanisme eller stress er forårsaget af frigivelse af adrenalhormon adrenalin i blodbanen..

Adrenalin fremkalder i den menneskelige krop beskyttende reaktioner udviklet over millioner af år af vores forfædre og hjælper dem med at modstå stressfaktorer, for eksempel at flygte fra en sabertandet tiger:

  • øget hjerterytme og øget blodtryk, hvilket gør det muligt for blodet hurtigt at levere ilt til musklerne, musklerne - at samle sig hurtigere (hjertet "hopper" ud af brystet) og personen - at løbe væk;
  • afslapning af de glatte muskler i de indre organer og komprimering af lukkemuskler i endetarmen og urinrøret, hvilket fører til sådanne konsekvenser som "jeg lægger det i mine bukser", "Jeg fik mine bukser våde", "bære sygdom", men retfærdiggør den position, at løbende lys er lettere end med last;
  • udvidede elever "frygt har store øjne" osv..

Hvis adrenalin imidlertid frigøres fra binyrerne i blodet ofte, bliver blodkarene vant til at være i en komprimeret tilstand hele tiden, ophører de til sidst med at slappe helt af, og dette er intet andet end hypertension.

Det kan være, at de utrente (med en stillesiddende livsstil) vægge af blodkar ikke kan modstå blodtrykket på dem, når det stiger under påvirkning af adrenalin, sprænger de, og hvis dette sker i hjernen, kaldes det blødning (rødt slag), hvis tykkere end hjertemuskelen, derefter - hjerteinfarkt osv. Dette er grunden til, at kronisk stress og manglende evne til at håndtere det er skræmmende for en moderne person..

Derudover udvikler en moderne person, der konstant er under påvirkning af stressende situationer sygdomme i nervesystemet, som kombineres til en gruppe af neurotiske lidelser..

Neurotiske lidelser er en gruppe af psykogent forårsagede smertefulde tilstande, samlet af tre hovedtræk:

  • de vedrører alle funktionelle forstyrrelser, dvs. ledsages ikke af organisk hjerneskade;
  • har et neurotisk manifestationsniveau, dvs. patienten, uanset sværhedsgraden af ​​tilstanden, ikke mister kontakten med virkeligheden;
  • lidelsen har en klar tidsmæssig forbindelse med den provokerende faktor.

Forebyggelse af mental stress og korrektion af dens konsekvenser inkluderer følgende grupper af metoder:
  • Øget modstand mod mental stress. Det består i den såkaldte forebyggende konceptualisering, hvis betydning er den psykologiske forberedelse af en person til at møde stressende situationer, bevæbne ham med en passende filosofi samt erhvervelse af færdigheder til at styre sindstilstanden..
  • Reagerer på negative følelser. Det kan være øjeblikkeligt eller i en senere simuleret situation. Afhængig af typen af ​​psykosomatisk forfatning, kan reaktionsformerne være forskellige: aggression med motorisk spænding (oftere hos choleriske mennesker, folk i en atletisk forfatning), talespænding med misbrug (oftere hos sanguende mennesker), tårer (i mennesker med en melankolsk disposition).
  • Psychocorrection. Ved akutte kortvarige belastninger kan de omfatte: et kompleks af bevægelser til intern udnyttelse af adrenalin); afslapning på alle mulige måder; selvhypnose; brugen af ​​eksterne afslappende påvirkninger (musik, lugt, naturlige faktorer).
  • Farmakologisk korrektion, der inkluderer brug af medikamenter eller urter (adaptogener), hovedsageligt af beroligende karakter.

Derudover er mennesker, der har oplevet akut stress (psykotrauma) eller er i en tilstand af kronisk stress, generelle forbedringer..

Adaptogener er stoffer af plante- og animalsk oprindelse, som har en antistresseffekt, øger kroppens modstand mod stress, frigiver dens funktionelle reserver, udsætter begyndelsen af ​​træthed og forkorter opsvinget.

Adaptogener af planteoprindelse inkluderer ginseng, eleutherococcus, citrongræs, Manchurian aralia osv. Adaptogener er taget på korte (14-21 dage) kurser, da deres handlingsmekanisme er baseret på brugen af ​​kroppens reservefunktioner, og de er ikke ubegrænset.

Det er nødvendigt at huske og anvende sådanne tilgængelige metoder til at lindre stressreaktioner, som ikke har en negativ indvirkning på kroppens sundhed, såsom:

  • dyb sund søvn, tilstrækkelig i varighed (det er ikke for ingenting, at nogle mennesker, efter en alvorlig stressende situation, ufrivilligt falder i sløv søvn);
  • øget fysisk aktivitet som et resultat af sportstræning, generel rengøring, jogging, jagt (under muskelaktivitet forbrændes overskydende adrenalin - den kemiske årsag til stress);
  • forskellige typer træninger, der gennemføres uafhængigt eller ved hjælp af specialister - en socialarbejder eller en psykolog (gruppe, auto-træning);
  • udføre en favorit eller monoton aktivitet (strikning, se på fisk, fingre med perler, spille patiens, fiskeri);
  • neuro-emotionel afladning ved hjælp af latter, gråd, skrig (der er endda en særlig metode til behandling - latterterapi);
  • sex osv.


Ud over neurotiske lidelser er der psykiske sygdomme. Deres antal har desværre en tendens til at stige, selvom deres andel i den samlede masse af alle sygdomme allerede er ret stor. I vores republik er for eksempel psykiske lidelser på tredjeplads på grund af handicap (fig. 1). Overvej det faktum, at hver 9. - 10. hospitalsseng i Rusland er psykiatrisk.


Fig. 1 Socialt signifikant patologi i strukturen for primær handicap på grund af dens årsager

Psykiatri (fra den græske psyhe + iatreia - sjæl, ånd, bevidsthed + helbredelse, behandling) er en gren af ​​klinisk medicin, der undersøger årsager, mekanismer til udvikling, manifestationer og forekomst af mentale sygdomme og udvikler metoder til deres diagnose, behandling og forebyggelse, proceduren og metoder til undersøgelse og rehabilitering af psykisk syge.

De mest almindelige psykiske sygdomme er mental retardering, skizofreni, psykose og epilepsi. I psykiatri kaldes mental retardering oligophrenia..

Oligofreni er mental, hovedsageligt mental underudvikling. Oligophrenia er i tre grader afhængigt af sværhedsgraden af ​​den intellektuelle defekt:

Debility (8,5%) - en mild grad af oligofreni, kendetegnet ved primitive vurderinger og konklusioner, utilstrækkelig differentiering af følelser, begrænsede læringsmuligheder, reduceret social tilpasning;

Imbecility (72,6%) - kendetegnet ved langsom og inkonsekvent tænkning, tunget bundet, evnen til kun at mestre elementære færdigheder;

Idiocy (18,9%) er den mest alvorlige form for oligofreni, kendetegnet ved et praktisk fravær af mentale reaktioner og tale, umuligheden af ​​at mestre de enkleste færdigheder.

Skizofreni er en mental sygdom med en kontinuerlig eller paroxysmal forløb, manifesteret af personlighedsændringer (nedsat aktivitet, følelsesmæssig udarmning, autisme, tab af enhed i mentale processer, nedsat tænkning) og forskellige produktive symptomer. Skizofreni betragtes som en af ​​de mest alvorlige psykiske sygdomme.

Psykose er en smertefuld mental forstyrrelse, der manifesterer sig helt eller overvejende i en utilstrækkelig afspejling af den virkelige verden med adfærdsforstyrrelser, ændringer i forskellige aspekter af mental aktivitet, normalt med udseendet af fænomener, der ikke er karakteristiske for den normale psyke (hallucinationer, vrangforestillinger, psykomotorisk, affektive lidelser osv.). En af sorterne af denne patologi er manisk-depressiv psykose..

Epilepsi er en kronisk sygdom forårsaget af skade på hjernen, manifesteret af gentagne anfald eller andre anfald og ledsaget af en række personlighedsændringer.

Skizofreni, psykose og epilepsi fører til demens. Demens - vedvarende forarmelse og forenkling af mental aktivitet, kendetegnet ved en svækkelse af kognitive processer, forarmelse af følelser og nedsat adfærd. Demens er rangeret først blandt alle typer af mental patologi.

Som følger af definitionerne af de ovennævnte sygdomme lider alle mentale funktioner (tænkning, hukommelse, opfattelse, følelser osv.) På en eller anden måde, selve strukturen af ​​personligheden gennemgår ændringer..

Disharmoni af mental aktivitet medfører uvægerligt forstyrrelser på alle livsområder - selvbetjening, kommunikation, læring, arbejde, orientering, kritisk opfattelse af miljøet og ens egen personlighed forstyrres, og begrænsninger i bevægelse vises ofte.

Årsagerne til mange mentale sygdomme er ikke fuldt ud forstået, men en sygdom som mental retardering udvikler sig ofte hos børn af alkoholikere. Alkohol er gift, det skader ikke kun den person, der drikker, men også ødelægger afkom.

I psykiatrien er der sådan noget som stigma. Befolkningen har en negativ holdning til forbrugere af psykiatriske tjenester, de fleste er bange for at søge kvalificeret psykiatrisk hjælp for ikke at blive udstødt i andres øjne for ikke at få "stigma".

Stigma er udelukkelse af bestemte grupper af mennesker fra samfundet på grundlag af deres forskellighed fra de fleste af samfundets medlemmer. Bogstaveligt talt betyder udtrykket "stigma" "mærke", "stigma", som i det gamle Grækenland blev sat på kroppen af ​​slaver eller kriminelle.

Stigmatisering er til en vis grad forudbestemt biologisk - dyr udvises fra pakken med individer, der på en eller anden måde er forskellige fra alle andre. Stigma er en vedvarende, ufravigelig tro.

I det moderne samfund spiller medierne en vigtig rolle i at bevare stigmatiseringen af ​​psykiske lidelser. Ved at præsentere offentligheden for snævert fokuserede historier baseret på selektiv opfattelse af situationen, forstærker de negative holdninger og danner stereotyper.

I slutningen af ​​80'erne. I det sidste århundrede lancerede de russiske medier en bred antipsykiatrisk kampagne, der havde modsatte konsekvenser for psykiatrien. Befolkningen i forbindelse med det negative image af psykiatri og psykiatere har reduceret antallet af besøg på psykiatrisk behandling med mere end 30%.

På nuværende tidspunkt er tv-spillefilm fulde af billeder af psykisk syge mennesker. Desuden optræder figurerne i form af morderiske manier eller, mere sjældent, store martyrer i hænderne på sadistiske læger. Sådanne "kunstværker" kan kun forværre den allerede betydelige stigmatisering af psykisk syge og øge diskriminationen.

En moderne person skal forstå, at neuropsykisk overbelastning, stress kan føre til, at enhver ser en psykoterapeut eller psykolog. Og det er okay. Vi løber ikke væk fra kirurger, for eksempel med et angreb på blindtarmbetændelse..

Det er dog nødvendigt klart at forstå, at kun læger har ret til at behandle behandling af psykisk sygdom, udpegelse af ethvert psykotropisk (påvirkende psyke) stof; psykiatere og psykoterapeuter. Hjælp fra en psykolog antager: kun verbale indflydelsesmetoder. Verbal (fra Lat.verbalis - verbal) - relateret til tale.

Menneskelig mental sundhed: koncept, grundlæggende, konservering

Psykisk sundhed i psykologi er et koncept, der bestemmer den harmoniske udvikling af en personlighed, der er i stand til at være uafhængig og ansvarlig under næsten alle forhold. Udtrykket "mental sundhed" blev opfundet af Verdenssundhedsorganisationen for at tydeliggøre definitionen af ​​helbred generelt og inkluderer fraværet af mental sygdom og den sunde udvikling af nervesystemet generelt..

Hvad er mental sundhed

En persons mentale sundhed er ifølge WHO en tilstand af en person, hvor han ikke har nogen abnormiteter i sin psyke, såvel som hans eget potentiale realiseres med succes, de nødvendige aktiviteter udføres med succes og der ydes et bidrag til udviklingen af ​​samfundet.

Personlige psykiske sundhedskriterier

I en snæver forstand skal mental sundhed karakteriseres ved fraværet af tegn på psykiske lidelser hos en person, blandt dem ifølge den tyske psykiater E. Crepelin, psykose, psykopati, demens og neuroser.

I en bredere forstand kan følgende indikatorer ifølge WHO-konceptet tilskrives kriterierne for en persons mentale sundhed:

  • bevidsthed om det eget "jeg "'s unikke og konstante;
  • konstantitet og identitet af psykenes reaktioner på lignende situationer;
  • kritik af ens egen mentale aktivitet og dens resultater;
  • tilstrækkeligheden af ​​reaktioner på hyppigheden og styrken af ​​miljømæssige påvirkninger på psyken;
  • evnen til at styre deres egen adfærd i overensstemmelse med de regler, der er fastlagt i samfundet;
  • evnen til at sætte mål, opbygge en aktivitetsplan og bringe den startede virksomhed til resultatet;
  • evnen til at ændre deres adfærd afhængigt af den skiftende situation.

Mental sundhedsniveauer

Verdenssundhedsorganisationen definerer også grundlæggende niveauer for mental sundhed.

Så det første og højeste niveau er en persons ideelle mentale og fysiske helbred. Harmonisk udvikling, i nærvær af alle kriterier for mental sundhed, fraværet af forudsætninger for udvikling af mental sygdom.

Det andet niveau er gennemsnittet. Det kan siges at være en "norm", der er karakteristisk for befolkningen, aldersgruppe, køn, social status og forhold, som en person befinder sig i..

Det tredje niveau er accentueringsniveauet. Dette er skærpede egenskaber af temperament og karakter, der grænser op til normen og under meget ugunstige forhold kan smitte over i psykiske sygdomme.

Det fjerde niveau er præ-sygdom. En person begynder at vise punktsymptomer på psykiske lidelser.

Mental sundhedsfaktorer

Ved vurdering af mental sundhed er det nødvendigt at tage hensyn til de forhold, som en person er, og hvad der omgiver ham.

Så en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker en persons mentale helbred, kan kaldes et gunstigt socioøkonomisk miljø på det sted, hvor han bor. Hvis et individ føler sig trygt, har han nok penge til at leve, og han er relativt fri i sit liv og aktiviteter, handler hans sindstilstand sandsynligvis om normen..

En anden faktor er et højt niveau af intelligens. Her ses mental sundhed som en faktor i effektiv ydeevne. En person skal forstå årsagerne og konsekvenserne af forskellige begivenheder, være i stand til at forudsige, hvad der sker, afhængigt af situationen, tænke over beslutninger og analysere resultaterne.

Uddannelsesniveauet er også en betydelig faktor. Jo mere sociale regler en person har lært i barndommen, jo mere stabil vil hans psyke være..

Individuelle personlighedstræk bestemmes af hastigheden i transmission af impulser langs nervefibre og bestemmer menneskelig adfærd i stressede situationer.

Den arvelige faktor er grundlaget for mental sundhed: jo mere stabil det er i forældrene, jo stærkere er det i barnet.

Portræt af en mentalt sund person

En sund person ved, hvordan man opbygger forhold til mennesker, uanset forskellen i interesser eller social status. Han accepterer mennesker med alle deres fordele og forældre, ved, hvordan man opretholder en balance mellem "tage" og "give" i forhold til andre.

En sådan person ønsker og kan arbejde, deltage i professionelle aktiviteter og få succes med det. Han ved, hvordan man spiller med børn og voksne, i seriøse og legende spil, ved han hvordan man spiller med ord og metaforer. Han er en kreativ person med sine egne hobbyer og interesser..

En mentalt sund person er autonom - hans handlinger er ikke afhængige af nogen, han er kritisk over for værdidomme, han er uafhængig og ansvarlig i det, han gør. Han forstår etiske og moralske normer, er følelsesmæssigt stabil og har en strategi for fleksibel anvendelse af psykenes beskyttelsesmekanismer. En sådan person er i stand til reflektion, har tilstrækkelig selvværd og et højt niveau af opmærksomhed..

Mental sundhed hos børn og unge

Børn, og især unge, er kendetegnet ved en ustabil psyke og tilstedeværelsen af ​​karakter accentuationer. Afhængigt af typen af ​​accentuering kan børn og unge have en række psykiske problemer. For eksempel manifesteres ofte i den schizoide type overdreven isolering og besættelse af noget med cycloid-typen - en konstant bevægelse i en cirkel af følelser fra eufori til apati og tilbage, med den hysteriske type - et overdreven behov for opmærksomhed fra andre. Når du vokser op og får livserfaring, glattes karaktervinkler ofte, men i en ugunstig situation, for eksempel følelsesmæssig vold i familien eller på grund af alvorlige traumatiske chok for psyken, kan psykisk sygdom opstå.

Tegn på faldende mental sundhed hos unge inkluderer overdreven tilbagetrækning, aggressivitet, tårevæghed, irritabilitet, en tendens til afvigende adfærd eller kriminel handling, tilstedeværelsen af ​​alle former for afhængighed.

Mental sundhedspleje: Mine tip

Hvordan opretholder en persons mentale helbred? For at gøre dette er det vigtigt at følge enkle regler, der ikke kun påvirker mental, men også somatisk sundhed..

Den første er at spise rigtigt. For sød og fed mad i store mængder fører til en ændring i arbejdet i det hormonelle system. Som et resultat ændres psykenes tilstand også. Det påvirkes også af manglen på nyttige sporstoffer og vitaminer..

Det andet er at være fysisk aktiv. Under fysisk træning og sport er hjernen mættet med ilt, der produceres nyttige hormoner, og negative tanker fjernes.

Den tredje er at stræbe efter selvkendskab. Accepter dine styrker og svagheder, arbejd på sidstnævnte; lære at kontrollere dine følelser, identificere nye talenter og evner.

Overvinde afhængighed. Denne vare inkluderer både kemiske og psykologiske arter. At slippe af med alkohol, cigaretter, afhængighed af andre menneskers meninger og adfærd, kan du stærkt styrke din psykes tilstand på grund af fremkomsten af ​​en ny følelse af frihed.

Det ville være dejligt at lære at håndtere din egen stress. En person skal være i stand til at reagere på stressende situationer på den mest smertefri måde for sig selv..

Forebyggelse af mental sundhed

Forebyggelse af enhver form for mental sundhedsforstyrrelse er at skabe et behageligt miljø for barnet eller for sig selv, hvor man ikke konstant behøver at opleve stærk stress. Selv med alvorlig stress på arbejde eller skole, skal en person have et sted, hvor han kan sætte sine tanker i orden, og folk, som han kan dele det smertefulde uden frygt for at blive dømt. Det daglige arbejde med dig selv for at udvikle din egen personlighed er den bedste måde og midler til at bevare mental sundhed på..

Konklusion

Den mentale del af sundheden er en integreret del af det, da en person med en syg sjæl ikke kan betragtes som sund, selv ikke i ideel fysisk tilstand. Metoder til at opretholde og styrke mental sundhed er personlig udvikling, arbejde på dine egne mangler og finde nye positive træk, evner og talenter..

Videregående uddannelser i retning af uddannelse "Psykologisk og pædagogisk uddannelse". Uddannet fra Northern State Federal University. Forfatter af artikler om børn og unge psykologi.

Forbedring af sundhed og forebyggelse af mentale og reproduktive sundhedsforstyrrelser

STUDIENS FORMÅL: At mestre studerende færdigheder og viden om sundhedsfremme og forebyggelse af mental sundhed og reproduktiv sundhed.

VÆRE I STAND TIL:

Udarbejd et diagram over faktorer, der påvirker den mentale og reproduktive sundhed i befolkningen

Udarbejd en rapport om mental og reproduktiv sundhedsforebyggelse

Udarbejd en tjekliste om mental og reproduktiv sundhedsforebyggelse

Lav et medicinsk og socialt dossier over familien

VED GODT:

Grundlæggende om mental sundhed

Kort beskrivelse af mental sygdom

Grundlæggende om reproduktiv sundhed

Typer af mental og reproduktiv sundhedsforebyggelse

Grundlæggende begreber i familien

Familiens rolle i mental og reproduktiv sundhedsforebyggelse

Regler for udarbejdelse af et medicinsk og socialt familiedossier

Hovedindhold i emnet

Basale koncepter

Mentalt helbred. Stress. Eustress. Nød. Adrenalin. Neurotiske lidelser Adaptogener. Psykiatri Oligophrenia Stigma Verbal Begrebet reproduktiv sundhed. Familiekoncept. Familien som forebyggelse af mentale og reproduktive sundhedsforstyrrelser.

Teoretiske lektioner

Psyken forstås som sfære af følelser, følelser og tænkning. Psykisk sundhed er sammen med fysisk helbred en del af det generelle helbred. Mental sundhed er forbundet med det tredje mål for menneskelig eksistens - behovet for selvrealisering som person, det vil sige, det tilvejebringer den livssfære, vi kalder social. En person realiserer sig kun i samfundet, hvis han har et tilstrækkeligt mentalt energi, der bestemmer hans præstation, og på samme tid (restplastisitet, psykeharmoni, der tillader ham at tilpasse sig samfundet, for at være passende til dens krav. Derudover for en sund person kendetegnet ved et stabilt "I-koncept" (opfattelse eller vurdering af sig selv) - en positiv, passende, stabil selvtillid. Mental sundhed er uløseligt forbundet i forståelsen af ​​de fleste mennesker med teorien om stress og generelt tilpasningssyndrom G. Selye. Stress (fra engelsk. Stress - spænding, forstærkning, stress), at kroppens beskyttelsesadaptive respons på ekstremt stærk eller langtidsvirkende stimuli Udtrykket blev ligesom teorien foreslået af den canadiske fysiolog Hans Selye i 1936 Nogle forskere skelner stress forårsaget af positive følelser - negativ eustress - nød. Nød (fra den engelske nød - lidelse) - en form for stress, "dårlig ress ", en negativ ikke-specifik reaktion fra kroppen til enhver negativ ydre påvirkning, et syndrom, der får rollen som en patologisk faktor. G. Selye betragtede lidelser, der opstår i løbet af det, som tilpasningssygdomme. Den mest alvorlige form for nød er chok. Kroppens reaktionsmekanisme eller stress er forårsaget af frigivelse af et hormon i blodbanen, forårsaget af frigørelsen af ​​binyreshormonet, adrenalin, i blodomløbet. Adrenalin udløser beskyttelsesreaktioner, der er udviklet over millioner af år af vores forfædre, og hjalp dem med at modstå stressfaktorer, for eksempel at flygte fra en sabertandet tiger, øget hjerterytme og øget blodtryk, hvilket gør det muligt for blod hurtigt at levere ilt til musklerne, musklerne - for at samle sig hurtigere (hjertet "hopper" ud af brystet), og en person kan løbe væk;

afslapning af de glatte muskler i de indre organer og komprimering af lukkemuskler i endetarmen og urinrøret, hvilket fører til sådanne konsekvenser som "læg det i mine bukser", "våd mine bukser", "bære sygdom", men retfærdiggør den position, at løbende lys er lettere end med fragt; udvidelse af eleverne "frygt har store øjne" osv. Hvis adrenalin imidlertid frigøres fra binyrerne i blodet, bliver blodkarene vant til at være i en komprimeret tilstand hele tiden, stopper de til sidst med at slappe helt af, og dette er intet mere end hypertension. Det kan være, at utrente (med en stillesiddende livsstil) blodvægge ikke kan modstå blodtrykket på dem, når det stiger under påvirkning af adrenalin,

sprænger, og hvis dette sker i hjernen, kaldes det en blødning (rød slagtilfælde), hvis hjertemuskelens tykkelse er myokardieinfarkt osv. Derfor er kronisk stress og manglende evne til at håndtere det forfærdeligt for en moderne person. Derudover hos en moderne person, der konstant er under indflydelse af stressede situationer, udvikles sygdomme i nervesystemet, som kombineres til en gruppe af neurotiske lidelser. Neurotiske lidelser er en gruppe af psykogent forårsagede sygdomstilstande, forenet af tre hovedtræk: de hører alle til funktionelle typer lidelser, dvs. ledsages ikke af organisk hjerneskade; have et neurotisk manifestationsniveau, dvs. patienten mister ikke kontakten med virkeligheden uanset tilstandens sværhedsgrad; lidelsen har en klar tidsmæssig forbindelse med den provokerende faktor Forebyggelse af mental stress og korrektion af dens konsekvenser inkluderer følgende grupper af metoder: Øg modstand mod mental stress. Det består i den såkaldte forebyggende konceptualisering, hvis betydning er den psykologiske forberedelse af en person til at møde stressende situationer, bevæbne ham med den passende filosofi samt erhvervelse af færdigheder til at styre psykenes tilstand. Det kan være direkte eller i en senere simuleret situation. Afhængig af typen af ​​psykosomatisk forfatning, kan reaktionsformerne være forskellige: aggression med motorisk spænding (oftere hos choleriske mennesker, folk i en atletisk forfatning), talespænding med misbrug (oftere hos sanguende mennesker), tårer (i folk i et melankolsk lager).

Psychocorrection. Ved akutte kortvarige belastninger kan de omfatte: et kompleks af bevægelser til intern udnyttelse af adrenalin); afslapning på alle mulige måder; selvhypnose; brugen af ​​eksterne afslappende påvirkninger (musik, lugt, naturlige faktorer). Farmakologisk korrektion, der inkluderer brug af medikamenter eller urter (adaptogener), hovedsageligt af beroligende karakter. Derudover er mennesker, der har oplevet akut stress (psykotrauma) eller er i en tilstand af kronisk stress, genstand for generel bedring Adaptogener er stoffer af plante- og animalsk oprindelse, der har antistresseffekter.,

øge kroppens modstand mod stress, frigive dets funktionelle reserver, udsætte begyndelsen af ​​træthed og forkorte gendannelsesperioden. Adaptogener af planteoprindelse inkluderer ginseng, eleutherococcus, citrongræs, Manchurian aralia osv. Adaptogener er taget på korte (14-21 dage) kurser, da deres handlingsmekanisme er baseret på brugen af ​​kroppens reservefunktioner, og de er ikke ubegrænset.

Det er nødvendigt at huske og anvende sådanne tilgængelige metoder til at lindre stressreaktioner, som ikke har en negativ effekt på kroppens sundhed, såsom: dyb sund søvn, tilstrækkelig i varighed (det er ikke for ingenting, at nogle mennesker, efter en alvorlig stressende situation, ufrivilligt falder i sløv søvn); øget fysisk aktivitet som et resultat af sportstræning, forår rengøring, jogging, jagt (under muskelaktivitet, overskydende adrenalin - den kemiske årsag til stress) forbrændes; forskellige typer træninger, der gennemføres uafhængigt eller ved hjælp af specialister - en socialarbejder eller en psykolog · (gruppe, auto-træning);

udføre en favorit eller monoton aktivitet (strikning, se på fisk, fingre med perler, spille patiens, fiskeri); neuro-emotionel afladning ved hjælp af latter, gråd, skrig (der er endda en særlig metode til behandling - latterterapi); sex osv.

Ud over neurotiske lidelser er der psykiske sygdomme. Deres antal har desværre en tendens til at stige, selvom deres andel i den samlede masse af alle sygdomme allerede er ret stor. For eksempel er psykiske lidelser i vores republik på tredjeplads på grund af handicap. Overvej det faktum, at hver 9. - 10. hospitalsseng i Rusland er psykiatrisk.

Psykiatri (fra den græske psyhe + iatreia - sjæl, ånd, bevidsthed + helbredelse, behandling) er en gren af ​​klinisk medicin, der undersøger årsager, mekanismer til udvikling, manifestationer og forekomst af mentale sygdomme og udvikler metoder til deres diagnose, behandling og forebyggelse, proceduren og metoder til undersøgelse og rehabilitering af psykisk syge.

De mest almindelige psykiske sygdomme er: mental retardering, schizofreni, psykose og epilepsi. I psykiatri kaldes mental retardering

Oligofreni er mental, hovedsageligt mental underudvikling. Oligophrenia er i tre grader afhængigt af sværhedsgraden af ​​den intellektuelle defekt:

uklarhed (8,5%) - en mild grad af oligofreni, kendetegnet ved primitive vurderinger og konklusioner, utilstrækkelig differentiering af følelser, begrænsede læringsmuligheder, reduceret social tilpasning;

ustabilitet (72,6%) - kendetegnet ved langsom og inkonsekvent tænkning, tunget bundet, evnen til kun at mestre elementære færdigheder;

idioti (18,9%) er den mest alvorlige form for oligofreni, kendetegnet ved et praktisk fravær af mentale reaktioner og tale, manglende evne til at mestre de enkleste evner. Skizofreni er en mental sygdom med et kontinuerligt eller paroxysmal forløb, manifesteret af personlighedsændringer (nedsat aktivitet, følelsesmæssig udarmning, autisme, tab af enhed i mentale processer, nedsat tænkning) og forskellige produktive symptomer. Skizofreni betragtes som en af ​​de mest alvorlige psykiske sygdomme.

Psykose er en smertefuld mental forstyrrelse, der manifesterer sig helt eller overvejende i en utilstrækkelig afspejling af den virkelige verden med adfærdsforstyrrelser, ændringer i forskellige aspekter af mental aktivitet, normalt med udseendet af fænomener, der ikke er karakteristiske for den normale psyke (hallucinationer, vrangforestillinger, psykomotorisk, affektive lidelser osv.). En af sorterne af denne patologi er manisk-depressiv psykose. Epilepsi er en kronisk sygdom forårsaget af skade på hjernen, manifesteret af gentagne anfald eller andre anfald og ledsaget af en række personlighedsændringer. Skizofreni, psykose og epilepsi fører til demens. Demens - vedvarende forarmelse og forenkling af mental aktivitet, kendetegnet ved en svækkelse af kognitive processer, forarmelse af følelser og nedsat adfærd. Demens er rangeret først blandt alle typer af mental patologi. Som følger af definitionerne af ovennævnte sygdomme lider alle mentale funktioner (tænkning, hukommelse, opfattelse, følelser osv.) På en eller anden måde, og selve strukturen af ​​personligheden gennemgår ændringer. Disharmoni af mental aktivitet medfører uvægerligt forstyrrelser på alle livsområder - selvbetjening, kommunikation, læring, arbejde, orientering, kritisk opfattelse af miljøet og ens egen personlighed forstyrres, og der forekommer ofte begrænsninger i bevægelse. Årsagerne til mange psykiske sygdomme er ikke fuldt ud forstået, men en sygdom som mental retardering udvikler sig ofte hos børn af alkoholikere.

Alkohol er gift, det skader ikke kun den person, der drikker, men også ødelægger afkom. I psykiatrien er der sådan noget som stigma. Befolkningen har en negativ holdning til forbrugere af psykiatriske tjenester, de fleste er bange for at søge kvalificeret psykiatrisk hjælp for ikke at blive udstødt i andres øjne for ikke at få "stigma".

Stigma er udelukkelse af bestemte grupper af mennesker fra samfundet på grundlag af deres forskellighed fra de fleste af samfundets medlemmer. Bogstaveligt talt betyder udtrykket "stigma" "mærke", "stigma", som i det gamle Grækenland blev sat på kroppen af ​​slaver eller kriminelle.

Stigmatisering er til en vis grad forudbestemt biologisk - dyr udvises fra flokken af ​​individer, der på en eller anden måde er forskellige fra alle andre. Stigma er en vedvarende, ufravigelig tro. I det moderne samfund spiller medierne en vigtig rolle i at bevare stigmatiseringen af ​​psykiske lidelser.

Ved at præsentere offentligheden for snævert fokuserede historier baseret på selektiv opfattelse af situationen, forstærker de negative holdninger og danner stereotyper. I slutningen af ​​80'erne. i det forrige århundrede lancerede medierne i Rusland en bred antipsykiatrisk kampagne, der havde multipolære konsekvenser for psykiatrien. Befolkningen i forbindelse med det negative image af psykiatri og psykiatere reducerede antallet af besøg på psykiatrisk hjælp med mere end 30%. På nuværende tidspunkt er tv-spillefilm fulde af billeder af psykisk syge mennesker. Desuden optræder figurerne i form af morderiske manier eller, mere sjældent, store martyrer i hænderne på sadistiske læger. Sådanne "kunstværker" kan kun forværre den allerede betydelige stigmatisering af psykisk syge og øge diskriminationen. En moderne person skal forstå, at neuropsykisk overbelastning, stress kan føre enhver til at se en psykoterapeut eller psykolog, og dette er normalt. Vi løber ikke væk fra kirurger, for eksempel med et angreb på blindtarmbetændelse. Det er dog nødvendigt klart at forstå, at kun læger har ret til at behandle behandling af mental sygdom, udnævnelse af ethvert psykotropisk stof (der påvirker psyken); psykiatere og psykoterapeuter. Hjælp fra en psykolog antager: kun verbale indflydelsesmetoder Verbal (fra Lat. Verbalis - verbal) - relateret til tale.

Mentalt helbred

Vi ved alle om, hvad sundhed er - mest kortfattet afspejler dette begreb udtrykket ”fravær af sygdom”. Du kan kalde en sund person, der ikke har nogen forstyrrelser i organers og systemers funktion, sygdomme, men i forhold til mental sundhed mister den sin betydning, fordi denne definition ikke er begrænset til fraværet af patologi.

Mental sundhed er en tilstand af psykologisk og social velvære, hvor en person realiserer sine evner, effektivt modstår livets vanskeligheder og stress, udfører produktive, bevidste aktiviteter og bidrager til udviklingen af ​​samfundet.

Først og fremmest realiseres dette på grund af den stabile, tilstrækkelige funktion af psyken såvel som de vigtigste mentale kognitive processer: hukommelse, opmærksomhed, tænkning. Der er ingen klare normer for begrebet mental sundhed, da hver af komponenterne kan fortolkes subjektivt.

Der er utvivlsomt en godkendt liste over psykiske sygdomme, men som tidligere nævnt garanterer deres fravær ikke fuldstændigt helbred, derfor tolkes en ting tvetydigt. På trods af dette er der visse determinanter - sociale, psykologiske faktorer, hvis tilstedeværelse giver os mulighed for at hævde et godt helbred..

Psychens funktionelle tilstand bestemmes af sådanne aspekter som:

1. Mental ydeevne. Kognitive processer på et højt niveau - en indikator for helbredet.

2. Bestræbelse på implementering af bevidste aktiviteter. Uddannelse, faglig, kreativ aktivitet, selvrealisering i en anden kapacitet - bevis på tilstedeværelse af interesser, motivation.

Der er flere meninger om, hvad der kan indikere mental sundhed, og hvad dets komponenter er obligatoriske. Følgende funktioner genkendes af de fleste forskere.

Hvordan mental sundhed karakteriseres?

1. Evne til at opbygge forhold til andre. Disse forhold er for det meste positive, tillidsfulde (med en snæver cirkel af mennesker). Denne kategori inkluderer også evnen til at elske - at acceptere en person, som han er, at undgå idealisering og ubegrundede påstande, til effektivt at løse konfliktsituationer, evnen ikke kun til at tage, men også til at give. Dette gælder ikke kun for ægteskabelige forhold, men også forældre-barn.

Et vigtigt punkt er selve forholdets sundhed: De skal ikke være truende, voldelige, ængstelige, destruktive. Et sundt forhold handler om produktivitet. Dette kan også omfatte "miljøvenlighed" - en persons evne til at vælge et for det meste behageligt miljø for sig selv.

2. Begær og arbejdsevne. Dette er ikke kun en professionel aktivitet, men også kreativitet, et bidrag til samfundet. For at skabe noget, der er værdifuldt for personen selv, hans familie, er samfundet vigtigt for en mentalt sund person.

3. Evne til at "spille". Leg er et ret bredt koncept i forhold til en voksen, så det er vigtigt at præcisere, at det inkluderer:

3.1. fri brug af metaforer, allegorier, humor - leg med symboler;

3.2. dans, sang, sport, nogle former for anden kreativitet - ikke være en observatør udenfor, men en aktiv spiller.

4. Autonomi. En sund person gør ikke, hvad han ikke ønsker. Han vælger uafhængigt og er ansvarlig for det, lider ikke af afhængighed, prøver ikke at kompensere for manglen på kontrol over en af ​​livets sfærer ved hjælp af hyperkontrol i en anden.

5. Forståelse af etiske standarder. Først og fremmest indser en sund person betydningen og behovet for at følge dem, men han er fleksibel i denne henseende - under visse omstændigheder har han råd til at ændre adfærdslinjen (inden fornuft).

6. Følelsesmæssig stabilitet. Det kommer til udtryk i evnen til at udholde varmen fra følelser - at føle dem og ikke lade dem styre sig selv. Vær under alle omstændigheder i kontakt med sindet.

7. Fleksibilitet i brugen af ​​beskyttelsesmekanismer. Hver person står over for ugunstige livsforhold, og er bæreren af ​​en så delikat konstruktion som psyken, bruger de midlerne til dets beskyttelse. En sund person vælger effektive metoder og vælger i forskellige situationer til fordel for de bedst egnede.

8. Bevidsthed eller med andre ord mentalisering. En mentalt sund person ser forskellen mellem ægte følelser og andres pålagte holdninger, er i stand til at analysere sine reaktioner på en anden ord, forstår, at den anden person er en separat person med sine egne karakteristika og forskelle.

9. Evnen til at reflektere. Drej til dig selv i tide, analyser årsagerne til visse begivenheder i dit eget liv, forstå, hvordan du skal gå videre, og hvad det vil medføre - disse færdigheder skelner også en sund person.

10. Tilstrækkelig selvtillid. En af komponenterne i mental sundhed er en realistisk selvværd, selvopfattelse af sig selv i henhold til de faktiske karaktertræk og karakteristika, holdning til sig selv med varme, en reel forståelse af karakterens styrker og svagheder.

Som regel er fraværet af et eller to punkter et sjældent tilfælde, da dette medfører ødelæggelse af hele "strukturen". Så utilstrækkelig selvværd provoserer høje eller lave forventninger, griber ind i opbygningen af ​​harmoniske forhold til andre og reflekterer effektivt. Følelsesmæssig ustabilitet tillader ikke dig at vise opmærksomhed i en bestemt situation, at kontrollere dig selv og påvirker også arbejdsevnen.

Faktisk er tilstedeværelsen af ​​alle punkter ret sjælden, og kun i et vist miljø betyder det slet ikke, at mennesker for det meste er mentalt usunde. I forhold til psyken er ordningen med "sundhedsafvigelse (tendens) -grænselig tilstand-sygdom" mere anvendelig, derfor dannes mange "undladelser" i en tendens til visse lidelser, og selve sygdommen er stadig langt væk. Psyken er imidlertid en temmelig ustabil konstruktion, og selv i mangel af krænkelser i løbet af livet er der en høj risiko for at udvikle negative tendenser, derfor er det meget vigtigt at være opmærksom nok på mental sundhed..

Sådan forbedres mental sundhed?

1. Ernæring er grundlaget for fysisk sundhed, som, som vi har fundet ud af, har indflydelse på psyken. En overskydende mængde mad, fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker, fedt såvel som at provokere hormonel ubalance i kroppen, kan påvirke den mentale tilstand signifikant. Der kendes en række sygdomme, der fremkalder følelsesmæssig ustabilitet - patologier i skjoldbruskkirtlen og udvekslingen af ​​hormoner, reproduktionssygdomme, hjertesygdomme osv., Og i dette tilfælde er det meget vanskeligt at forblive rolig og analysere dine egne tanker og opførsel..

2. Fysisk aktivitet. Det danner ikke kun den ovenfor beskrevne evne til at "lege", men har også en positiv effekt på helbredet. Fyldige sportsgrene kan mætte kroppen, og, vigtigst, hjernen med ilt, udløse frigivelse af hormoner af "lykke", indstille det rigtige humør og eliminere depression.

3. Stræb efter at forstå dig selv. Dette er en vigtig komponent, der danner flere processer:

3.1. accept af dine styrker og svagheder - en åben indrømmelse for dig selv, hvad du kan lide og ikke kan lide;

3.2. lære at kontrollere dine følelser - for dette er det vigtigt at forstå årsagen til deres forekomst;

3.3. afslører skjulte talenter og potentiale til at løse visse problemer - til dette er det vigtigt at begynde at prøve dig selv på flere aktivitetsområder, for at gøre det, der er interessant.

4. Overvinde afhængighed. Først og fremmest åbenlyse fysiske - rygning, alkoholmisbrug, selv i nogle tilfælde unødvendige "automatismer" - alt dette har ingen plads i en sund persons liv. Her skal du handle meget omhyggeligt, måske med hjælp fra en specialist, især hvis afhængigheden har opnået en stabil karakter og en udtalt grad.

Psykologiske afhængighed er mere komplekse forbindelser, derfor kræver de også indgreb fra en specialist. Som regel repræsenteres de af et smertefuldt forhold til en anden person..

5. Modstand mod stress. Stresshåndtering er en del af træningen til selvkontrol og følelsesmæssig udtryk, men den er kategoriseret som den inkluderer undervisning afslapningsteknikker. Hvad er nytten, hvis en person forstår, hvilke begivenheder der forårsagede visse følelser i ham, hvis han ikke kan gøre noget ved disse begivenheder? Han kan kun effektivt modstå ugunstige faktorer, og dette er nøglen til succes..

6. Skift tankegang. Når man udfører hvert af punkterne, starter personen allerede uden at lægge mærke til det. At ændre din tankegang fra negativ til positiv er imidlertid en altomfattende proces, der kræver daglig indsats. Vigtig:

6.1. om muligt skal du beskytte dig mod negativ information - stop med at se sentimentelle programmer, kommunikere med negativt sindede mennesker osv.

6.2. kigge efter positive aspekter under de omkringliggende omstændigheder;

6.3. holde op med at kritisere alt fra naboer og chefer til regeringen;

6.4. ikke bukke under for ulykke, uanset hvor vanskelige omstændighederne er;

6.5. ikke at sammenligne dig selv med nogen anden - undtagen måske med dig selv i går og i dag;

6.6. opfatter livet positivt i alle dets manifestationer.

Det skal huskes, at positiv tænkning ikke så meget er baseret på begivenhederne i den omkringliggende verden som på reaktionen på dem, og vi kan ændre det..

Artiklen blev udarbejdet af psykologen Poltoranina Margarita Vladimirovna