Søvnløshed under graviditet: hvad der er farligt, og hvordan man håndterer det

Det er kendt, at søvnløshed som et tegn på graviditet ofte forekommer i første trimester. Der er mange grunde til det. De er forbundet med fysiologiske ændringer i kroppen af ​​en gravid kvinde. Søvnforstyrrelse hos forventede mødre bliver ofte et alvorligt problem, da kvindernes krop i position bliver mere følsom over for virkningen af ​​forskellige uheldige faktorer. Der er dog måder at bekæmpe søvnløshed hos gravide kvinder, og de er ret effektive. Du skal bare kende dem.

Ikke-specifikke symptomer under graviditet

Efter en succes med at blive gravid begynder en kvinde at føle mange ændringer i hendes krop, inklusive dem, som hun aldrig har oplevet før..

Der er velkendte specifikke symptomer, der ofte eller endda altid forekommer hos gravide kvinder (fravær af menstruation, toksikose og lignende). Ud over dem kan der dog forekomme uspecifikke ændringer i en kvindes krop, som hver også er et tegn på graviditet (mere præcist et symptom, der er stødt på hende). De forekommer ved forskellige frekvenser i hver trimester..

Disse inkluderer:

  1. Forstoppelse (under påvirkning af hormonelle forandringer sker fordøjelsen i kroppen af ​​en gravid kvinde langsomt; de glatte muskler i mave-tarmkanalen er afslappet).
  2. Grop og flatulens (også forbundet med ændringer i hormonniveauet).
  3. Næseoverbelastning og næseblod.
  4. En stigning i vaginal afladning (næsten fuldstændig modsat det karakteristiske graviditetssymptom - ingen menstruation).

Som hovedregel fokuserer de ikke på de anførte symptomer. Når alt kommer til alt kan de forekomme hos kvinder ikke kun på grund af graviditet, men også på grund af mange andre grunde. Imidlertid er disse symptomer vigtige og bør ikke glemmes. Det er nødvendigt at være særlig omhyggelig i tilfælde af søvnløshed hos en gravid kvinde, fordi denne tilstand undertiden alvorligt skader livskvaliteten for forventningsfulde mødre.

Etiologi for søvnløshed hos gravide kvinder

Kvindelig søvnløshed som et tegn på graviditet kan skyldes forhøjede niveauer af hormonet progesteron. Dette hormon er nødvendigt for den vordende mors krop i det normale graviditetsforløb..

Så næsten alle årsager til søvnløshed hos gravide kvinder skyldes hormonelle ændringer i den kvindelige krop. Der er mange grunde.

Her er de vigtigste:

  • mareridt (gravide kvinder ser dem oftere og vågner op på grund af sådanne drømme kan ikke falde i søvn på nogen måde);
  • natkramper i benene forbundet med muskelspasmer (kan være forårsaget af en mangel på calcium og magnesium, hvis behov øges markant);
  • hurtige og hyppige humørsvingninger (ændringer i niveauet for kvindelige kønshormoner fører til følelsesmæssig labilitet);
  • stress (graviditet i sig selv er en stressende situation for den kvindelige krop; overdreven mistænksomhed hos den vordende mor bidrager til dens progression);
  • hyppig vandladning (i første trimester, livmoderen, stigende i størrelse, presser på den nærliggende blære, hvilket bidrager til den hyppige trang til at urinere (inklusive om natten);
  • toksikose (med sine udpegede manifestationer, kvalme og opkast forstyrrer kvinden om natten);
  • halsbrand (opstår ofte når kroppen er vandret, hvilket kan forårsage problemer med at falde i søvn).

Progesteron udfører foruden sin hovedfunktion en række andre, inklusive virkningen på kvindens nervesystem.

Undertrykkelse af inhiberingsprocesserne i det centrale nervesystem fører det (hos nogle gravide) til forskydninger i de etablerede biorytmer (en kvinde kan ikke falde i søvn om natten og falder let i søvn i enhver position i løbet af dagen).

Hvordan man håndterer søvnløshed under graviditet?

Gravide kvinder (især i de tidlige stadier, når søvnproblemer er mest almindelige) er ikke tilgængelige, den letteste måde at håndtere søvnløshed - at tage sovepiller. Når alt kommer til alt kan disse medikamenter (som mange andre) provosere fostermisdannelser. De kan kun ordineres af en læge i tilfælde, der kræver hans indgriben. I denne henseende er forventningsfulde mødre nødt til at kigge efter andre måder at få en hel nattesøvn på..

En gravid kvinde har brug for at sætte sine følelser i orden, overhold den etablerede daglige rutine.

Om morgenen skal den vordende mor for at sove godt om natten:

  1. Dyrke motion. Svømning, fitness eller yoga er perfekte.
  2. Skjul ikke dine følelser, men del dem. Fordi det er negativiteten, der har rullet over dagen, der kan forårsage søvnløshed.
  3. Tillad ikke dig selv at bryde regimet, inklusive søvn på dagen. Når alt kommer til alt, efter at have sovet i løbet af dagen, sover en pige muligvis ikke et blink om natten.
  4. Undgå overarbejde. Det påvirker det ubalancerede centralnervesystem negativt på dette tidspunkt..

Om eftermiddagen bruges flere andre foranstaltninger til at bekæmpe søvnløshed..

Det vil være meget nyttigt for en gravid kvinde at tage en tur i den friske luft for at falde i søvn. Der bør ikke være nogen ekstra fysisk anstrengelse, når du udfører husarbejde på dette tidspunkt. Du er nødt til at slappe af, undgå krænkelser og andre situationer, der fører til et følelsesmæssigt udbrud (for eksempel bør du ikke se film, der kan forårsage en masse livlige følelser).

Et varmt brusebad inden sengen kan også hjælpe dig med at falde i søvn. Massage er nyttigt til at slappe af musklerne. Du kan bruge en aromalampe med behagelige aromaer af lavendel eller citronmelisse. Naturligvis kun hvis de ikke forårsager kvalme..

I den øjeblikkelige forberedelse til sengetid skal du også tage nogle forholdsregler. Især vil luftning af soveværelset før sengetøj slet ikke skade. Det er også meget vigtigt at sætte dine tanker i orden og roe ned..

Pyjamas skal være løs, ikke forhindret. Sengen skal være behagelig. En ortopædisk madras er ideel.

En kvinde er nødt til at indtage den nøjagtige position i sengen, hvor hun er mest behagelig. Hvis du ikke kan falde i søvn inden et kvarter, er det bedre at stå op og gøre nogle enkle ting, for eksempel læse en slags, rolig bog. Når døsighed vises på baggrund af denne aktivitet, kommer det mest passende tidspunkt at gå i seng..

Søvnløshed under tidlig og sen graviditet, hvad man skal gøre

Alle ved, at folk tilbringer omkring en tredjedel af deres liv i søvn. Søvn er den bedste kur mod stress og fysiologiske lidelser, fordi det er under søvn, at fysisk og mental styrke gendannes. Det ser ud til, at sund og fuld søvn ganske enkelt er nødvendig for forventningsfulde mødre, men ikke alle af dem kan prale af dette..

Ifølge statistikker lider op til 80% af kvinderne søvnløshed under graviditeten, hvilket påvirker deres mentale og fysiske helbred og følgelig sundheden for den ufødte baby. Det er karakteristisk, at søvnforstyrrelser stiger markant med graviditetsalderen, jo tættere fødslen er, desto vanskeligere er det for en kvinde at fordybe sig i Morpheus rige. Men som du ved, der er ingen håbløse situationer, og der er mange måder at tackle denne krænkelse..

Søvnløshed og dens typer

Søvnløshed eller søvnløshed er en af ​​søvnforstyrrelserne. Denne patologi er karakteriseret enten ved et fald i varigheden af ​​nattesøvn eller af en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige vågner, søvn "rykker"). En kombination af begge dele er mulig. Symptomerne på denne tilstand er:

  • lavvandet søvn;
  • hyppige afbrydelser i søvn og opvågning;
  • problemer med at falde i søvn
  • vågner op i forvejen (inden alarmen går).

Efter at have vågnet op, føler en person sig træt og svag, og i løbet af dagen er han optaget af problemer med søvn og den kommende nat. Således dannes en ond cirkel - jo mere en person bekymrer sig om sin søvn og manglende evne til at falde i søvn, desto vanskeligere bliver det for ham hver efterfølgende nat og falder i søvn. Det giver mening at tale kun om søvnløshed, hvis alle de beskrevne symptomer forekommer tre gange eller oftere om ugen og varer i en måned eller mere.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gennemsnit bør et almindeligt sunt individ sove omkring 8 - 8,5 timer om natten. I tilfælde af alvorlige stressende situationer eller efter hårdt fysisk arbejde forlænges behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med at bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige periode i en kvindes liv, fordi det er på dette tidspunkt, at alle belastninger (både fysiske og følelsesmæssige) på kroppen øges. Alle systemer og organer i mors krop begynder at arbejde i en forbedret tilstand, gåture og enhver ændring i kropsposition er også ret vanskeligt for en kvinde, fordi hun også bærer en "yderligere byrde" - fostervand og et voksende barn, og hjernen er i en ophidset tilstand og reagerer øjeblikkeligt det mindste skift i en kvindes følelsesmæssige tilstand. Det bliver klart, at behovet for søvn (ikke kun om natten, men også om dagen) hos den vordende mor øges markant, hvilket er nødvendigt for en fuld bedring.

Typer af søvnløshed

Afhængig af tidspunktet for dens forekomst (i en bestemt søvnperiode):

  • starter - en person oplever problemer med at falde i søvn, kan ikke falde i søvn i lang tid, kaster og drejer, dette varer op til 1 - 2 timer (der er en frygt for indtræden af ​​søvnløshed, som var til stede tidligere, ønsket om at falde i søvn øjeblikkeligt forsvinder, så snart personen går i seng, og den mindste lyd let afbryder hårdt ramt søvn);
  • median - gentagne vågner og vanskeligheder med at falde i søvn senere (opfordrer til at gå på toilettet, et hjemsøgt mareridt, minimal støj eller høj fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfælde er lavt og udmattende, der er en følelse som om han ikke havde sovet hele natten;
  • endelig - karakteriseret ved en meget tidlig opvågning og manglende evne til at falde i søvn igen (i løbet af dagen, konstant søvnighed og svaghed, reduceret arbejdsevne).

Afhængig af årsagen er søvnløshed opdelt i:

  • kortvarig eller situationeløs - opstår efter at have oplevet stærke (glade eller triste) følelser - denne type søvnløshed under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinden indså sin tilstand og er enten meget glad og bekymret eller forstyrret (denne søvnforstyrrelse varer ikke mere end en uge og kræver ikke behandling );
  • på kort sigt, hvilket skyldes en række fysiologiske ændringer (i vores tilfælde forbundet med graviditet) - det voksende livmoder lægger pres på blæren, hvilket forårsager hyppig trang til at urinere, stress, som er forventet af forventede mødre, komplikationer af graviditet (denne type lidelse varer en måned eller mere og kræver kontakte en specialist);
  • kronisk, med det oprindeligt det er værd at kigge efter en alvorlig sygdom (både somatisk og psykisk) - det varer mere end en måned, og forventede mødre havde sådan søvnløshed selv før graviditet (konsultation med en læge er påkrævet, søg efter årsagen og udvælgelsen, om nødvendigt, lægemidler).

Hvorfor kommende mødre ikke kan sove?

Hvorfor er der en så høj procentdel af søvnløshed hos forventede mødre? Hormonerne skyldes primært dette, for med fødslen af ​​et nyt liv i kroppen sker der en stærk hormonel ændring, og for det andet de fysiologiske ændringer, der er forbundet med graviditet, og selvfølgelig den følelsesmæssige labilitet hos forventede mødre, som hormoner igen er skylden for. Når graviditetsalderen stiger, stiger antallet af årsager til søvnløshed også..

I første trimester

Første trimester starter ved undfangelsen og varer op til 14 uger. Denne periode er kendetegnet ved median og endelig søvnløshed, som er forbundet med hormonelle forandringer. Søvnløshed som det første tegn på graviditet betragtes af mange kvinder, der tidligere har haft en graviditet og endda nogle læger.

Fra det øjeblik, æget er fastgjort til livmodervæggen, etableres der en tæt forbindelse mellem det og mors krop, som understøttes af hormoner. Progesteron, som er nødvendigt for vedligeholdelse og forlængelse af graviditet, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i moders krop. Den største virkning af progesteron er at slappe af myometrium og mindske tonen i livmoderen, hvilket påvirker tonen i blodkarene, musklerne i tarmen og blæren, hvilket fører til øget vandladning, oppustethed, generel sløvhed og et konstant lyst til at sove (i løbet af dagen). På grund af et fald i vaskulær tone og en stigning i deres indsigt, slimhinderne i næsen og bihuler ødem, hvilket gør vejrtrækning vanskelig og forstyrrer søvn.

Fænomenerne med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, da hos mange forventede mødre kvalme og opkast ikke forsvinder selv om natten og intensiveres efter at have vågnet op.

Følelser (spænding og frygt, bekymringer for udviklingen af ​​graviditet og barnets tilstand), som en kvinde oplever, efter at have lært om sin situation, er så stærke, at de afskrækker søvn i lang tid - situationeløs søvnløshed udvikles.

På et senere tidspunkt

Andet trimester for gravide er den roligste periode inklusive søvn. Følelser er aftaget, hormoner er mere eller mindre stabiliserede, og maven er endnu ikke så stor, at den medfører fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse perioder kan være forbundet med en komplikation af graviditet og tanker om dens vellykkede færdiggørelse eller ekstern stimuli (ekstern støj, fyldighed eller kulde i soveværelset).

I tredje trimester vender søvnløshed tilbage, og der er mange flere grunde til dens forekomst:

Sovestilling

Med en stigning i drægtighedsforøget øges maven på størrelsen, hvilket gør det vanskeligt at tage en behagelig soveposition. Det er vanskeligt at sove på ryggen, og den voksende livmoder komprimerer den underordnede vena cava, som forringer blodcirkulationen i kroppen, det er umuligt på maven, kun positionen på siden forbliver, hvilket forstyrrer processen med at falde i søvn. Derudover strammer den gravide uterus mellemgulvet og forårsager halsbrand, hvilket også forstyrrer søvnen, og den øgede vægt af den vordende mor provoserer åndenød og vanskeligheder med at falde i søvn.

Rygsmerter i lænden og lænden

Et stort underliv lægger en betydelig belastning på rygsøjlen, hvilket fører til smerter i dets lænde og sakrale områder.

Omrørende foster

I de senere faser, op til ca. 32 uger, foretager babyen store bevægelser og forsøger at tage den endelige position (langsgående, med hovedet mod indgangen til det lille bækken), hvilket heller ikke bidrager til afslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevægelser) forårsage smerter i vågner bogstaveligt talt en kvinde.

Hyppig vandladning

Jo længere drægtighedsperiode er, desto oftere forekommer trang til vandladning (den gravide livmoder presser på blæren). Og hvis i løbet af dagen, hyppige besøg på toilettet kun medfører svagt ubehag, fører det om natten til konstante vågner og vanskeligheder med efterfølgende sovende.

Benkramper

Ved afslutningen af ​​graviditeten har mange forventede mødre problemer med vener i benene (åreknuder), benødem, magnesium og calciummangel, hvilket provoserer ufrivillige muskelspasmer i de nedre ekstremiteter og som et resultat søvnløshed.

Falske sammentrækninger

På tærsklen til fødsel (ca. 36 - 39 uger) begynder mange kvinder at opleve sammentrækninger, der heller ikke fremmer sund søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinder står over for et sådant ubehageligt fænomen under drægtighed som ved udseendet af strækmærker (oftere på hudens mave). Dette skyldes den stigende størrelse af livmoderen og strækningen af ​​mavehuden, hvilket er ledsaget af en meget betydelig kløe. Så en anden årsag til søvnløshed i de sidste dage af graviditeten er den konstante kløe i huden (på maven, indre lår, på brystet).

Kronisk træthed

Jo nærmere forfaldsdatoen er, jo mere stiger kvindens træthed. Det bliver stadig vanskeligere for hende at klæde sig, bøje sig, tage på sko og gøre hverdagens husarbejde. Men kronisk træthed fører (som forventet) til ikke at falde hurtigt i søvn, men tværtimod til dets vanskeligheder..

Følelsesmæssig stress

Ved afslutningen af ​​graviditeten er hustruen i fuldstændig "uorden", psyken er meget labil, latter erstattes let af tårer, og konstante tanker om den kommende fødsel, frygt for økonomiske problemer, bekymring for babyens helbred og den kommende pleje af ham alt dette kan ikke andet end påvirke søvn og årsager søvnløshed. Forværre situationen og mareridt.

Sådan normaliseres søvn for forventningsfulde mødre?

Hvad skal man gøre med søvnløshed under graviditet? Det vigtigste er ikke at fortvivle, fordi der er en vej ud af enhver situation. Overholdelse af enkle henstillinger hjælper med at tackle søvnproblemer, og du skal ikke stræbe efter at følge dem alle på én gang, men prøv igen. Dette hjalp ikke, så vi prøver på en anden måde (de samme forholdsregler er effektive i forhold til en gravid kvinde og helt ubrugelig for en anden).

Sovehygiejne

Hvis søvnløshed plages, prøver vi først og fremmest at observere søvnhygiejne:

Soveværelsetemperatur

For kold luft eller fylde og varme i soveværelset disponerer ikke for sund søvn. Den optimale temperatur i det rum, hvor den vordende mor tilbringer sin nattesøvn, skal være inden for 16 - 21 grader. Det er vigtigt at ventilere soveværelset, før du går i seng, fordi ren luft beriget med ilt forbedrer blodcirkulationen, hvilket ikke kun fremmer sund søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gavnlig effekt på barnet. Hvis det er muligt (varm sæson), skal vinduet / vinduet i soveværelset forblive åbent hele natten.

Undertøj

Sengelinned skal være lavet af naturlige materialer (bomuld, linned), da det ikke kun absorberer fugtighed godt (mange mennesker, inklusive gravide kvinder, sveder rigeligt om natten), men er behagelige for kroppen (skridsikker, blød). Det samme gælder for nattøj. Pyjamas eller natkjole skal være lavet af bomuldsstof (chintz, flanel), være fri og ikke begrænse bevægelse og vejrtrækning.

Madras og puder

Madrassen på sengen skal være den, der er behagelig for den vordende mor (muligvis præget eller meget blød, og nogle har brug for en vis stivhed, som det er tilstrækkeligt at lægge tykt krydsfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor har brug for flere puder. Hjem - for hovedet bør ikke være højt, men i tilfælde af halsbrand, er det tilladt at lægge en ekstra pude. Du har også brug for puder til maven, under benene og mellem benene, under korsryggen og andre. Antallet af puder er ikke begrænset, det vigtigste er, at de skaber en behagelig soveposition.

En behagelig holdning bidrager til en god og sund søvn. Det anbefales ikke, at vordende mødre sover på maven, og i lange perioder er det helt umuligt. At sove på ryggen er heller ikke den bedste vej ud i de senere stadier, da den gravide livmoder komprimerer den underordnede vena cava og markant komplicerer blodcirkulationen i kroppen (i nogle tilfælde før man mister bevidstheden, for eksempel med flere graviditeter). Søvn forbliver på siden, fortrinsvis til venstre (sengelejeposition). Optimal position på siden - i embryonets position, når knæene trækkes mod maven - stimulering af blodcirkulation og lempelse af alle muskler.

Luftfugtighed

Den øgede tørhed i luften i soveværelset bidrager også til søvnforstyrrelser (næseoverbelastning, tørre slimhinder, åndenød og ondt i halsen). Det anbefales at bruge en luftfugter eller hænge våde frottéhåndklæder i soveværelset for at skabe optimal fugtighed. Det anbefales at foretage våd rengøring i soveværelset, før du går i seng. Der må ikke være unødvendige genstande (reol, tæpper) i soveværelset, da de akkumulerer støv, hvilket også forstyrrer en god nattesøvn. Af denne og ikke kun grund skal du fjerne indendørs blomster fra soveværelset, da planter kun udsender ilt i dagslys, og om natten, tværtimod, absorberer det..

Sovemodus

Det er vigtigt at forblive i søvn, det vil sige, stå op og gå i seng på omtrent samme tid, selv i weekenderne. Således opretholdes arbejdet med sit eget biologiske ur. Du skal først gå i seng, når du har været søvnig.

Stilhed og mørke

Soveværelset skal være stille (TV eller stereo slukket) og mørkt. For at gøre dette er det nok at hænge mørklægningsgardiner i vinduet, der ikke slipper dagslys ind..

Seng er et sted at sove

Holdningen til din egen seng er meget vigtig - dette er kun et sted at sove. Brug aldrig sengen til læsning (selv før du går i seng), ser tv og spiser.

Masser af søvn

Sovesengen skal være rummelig, så du kan sprede dine ben og arme brede (om ønsket). Dette gælder især for en gravid kvinde. Hvis den vordende mor er ukomfortabel med sin mands kvarter selv i en bred seng, bliver ægtefællen nødt til at lede efter et andet midlertidigt sted at sove..

Forberedelse på søvn om eftermiddagen

At være klar til en sund og hel nats søvn bør begynde om morgenen. Tip til bekæmpelse af forventet søvnløshed:

Undgå overarbejde

Det antages, at jo mere styrke, både fysisk og mental, der bruges i løbet af dagen, jo lettere vil det være at falde i søvn om aftenen. En sådan erklæring er ukorrekt, da overdreven træthed fører til søvnløshed, den vordende mor er simpelthen ikke i stand til helt at slappe af og afbryde problemer fra dagtimerne - du lukker øjnene og arkene med tal / rapporter begynder at blinke, tanker om mulige resultater af et bestemt emne sværmer i dit hoved, de rejser sig uopløste hus- og husholdningsopgaver osv. I tilfælde af alvorlig træthed og manglende evne til at falde i søvn, hjælper auto-træning (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: “Jeg vil ikke tænke på det i dag - jeg tænker på det i morgen”), afslappende og rolig musik inden sengetid (15 minutter, ikke mere) eller læsning "Let" bog.

Søvn på dagen

Gravide kvinder tilrådes ofte at lur i løbet af dagen, hvilket er forståeligt (forventende mødre har brug for mere tid til at komme sig). Men i tilfælde af søvnløshed er det bedre at nægte søvn på dagen eller i det mindste reducere dens varighed..

mareridt

Søvnforstyrrelser skyldes ofte mareridt, der holder dig vågen. For at slippe af med mareridt og frygt for dem er det nok at tale om dem med en elsket. For det første vil den roe sig ned, og for det andet vil den ydre mening overbevise dig om letheden i sådanne "rædselfilm".

Fysisk aktivitet

Arbejde relateret til fysisk aktivitet udføres bedst i den første halvdel af dagen (og der er meget styrke til at gøre det, og fører ikke til overoplivning før sengetid). Men om aftenen, inden du går i seng, tilrådes det at tage korte gåture (30 minutter er nok) i en park, torv eller andre stille steder (park eller plads, legeplads, gårdsplads i dit eget hus, hvor støj fra gaden ikke høres). Walking giver ikke kun en mulighed for at indånde frisk luft, men forårsager også behagelig træthed og døsighed..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor stadig ikke har opgivet rygning og desuden fra at drikke alkohol - graviditet - er det tid til at gøre det. Alkohol og nikotin indsnævrer blodkar, reducerer strømmen af ​​ilt ind i blodbanen og fungerer som et stimulerende middel, der slet ikke bidrager til sund søvn..

Aftenforberedelse til sengen

Lige vigtigt er adfærden ved at udføre forskellige aktiviteter inden sengetid. Sådan håndteres de kommende søvnløshed om aftenen:

Eliminer ophidselsesaktivitet

Du skal ikke se tv lige før sengetid, især nyheder, tunge psykologiske film og "rædselfortællinger". Undgå stressende situationer (skænderier med deres kære og afklaring af forhold, løsning af presserende problemer, energiske aktiviteter: leg med børn, arbejde ved computeren, fysiske øvelser, herunder husholdningsopgaver: vask, rengøring af lejligheden).

Fjern forbruget af fødevarer - stimulanter

Om eftermiddagen, især om aftenen, bør du ikke konsumere kaffe og stærk te, kakao og chokolade (især bitter), kulsyreholdige drikke (især cola), da alle disse produkter har en spændende virkning på hjernen.

Eating

Det sidste måltid (middag) skal være senest 4 timer før sengetid. Tung mad (kød, fisk) forbliver i maven i lang tid, hvilket medfører ubehag i fordøjelseskanalen og forhindrer søvn. Men at gå sulten i sengen er heller ikke en mulighed, du kan stadig ikke falde i søvn. Det er tilladt at spise smuldrende småkager eller en sandwich med kogt kalkun, som er rig på tryptophan, hvilket hjælper med at falde i søvn før du går i seng.

Væskeindtagelse

Den vordende mor skal kontrollere hendes væskeindtagelse hele dagen, især inden sengetid og i lange graviditetsperioder. Et overskud af væske, du drikker, forårsager ikke kun hævelse, men får dig også til at gå op om natten (og endda gentagne gange) til toilettet. At vågne op om natten vil kun gøre din søvnløshed værre. Før du går i seng, i stedet for den sædvanlige te / kaffe, tilrådes det at drikke et glas kamille-te, rose hofter eller varm mælk med honning (beroligende effekt).

Vandprocedurer

Personlig hygiejne er obligatorisk for enhver person, for ikke at nævne gravide kvinder. Inden du går i seng, skal du tage et varmt brusebad eller et varmt bad med aromatiske olier (lavendel, mynte) eller urteafkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer afslapning og døsighed. At tage et varmt bad til gravide er kontraindiceret (bidrager til truslen om afbrydelse) på samme måde som et kontrastbrusebad (det har en spændende virkning).

Massage

Det tilrådes at bede din mand, før du går i seng for at give dig en let massage af fødderne, nakke-kravezonen, lændeområdet), hvilket forårsager vasodilatation, blodstrøm til ben og hoved, muskelafslapning og døsighed.

Undgå kløende hud

Som bemærket forårsager strækmærker, der vises under drægtighed, kløende hud. Før du går i seng, er det nok at behandle problemområder i huden med en speciel lotion eller creme mod strækmærker.

Brug posen

Du kan selv lave en pose - læg aromatiske og eng urter (mynte, citronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stofpose. Disse puder kan lægges i hovedet af sengen eller hænges / spredes ud i soveværelset..

Spørgsmål svar

Mit barn begynder at være aktiv om natten, hvilket forhindrer mig i at sove. Hvad skal man gøre?

Mærkeligt nok, men babyens aktivitet falder ofte ikke sammen med morens aktivitet; øget føtal bevægelse ses normalt om natten. Hvis du stadig vågnede op, så spis noget lys, såsom et æble, en pære, et stykke ost / mælkechokolade eller en crouton (en gravid kvinde, jeg observerede, fortalte mig, at det var bananer, der hjalp hende), drikke lidt urtete eller varm mælk med honning.

Hvad kan du drikke til søvnløshed?

Det er forbudt at tage medicin med hypnotisk virkning uden recept fra en læge under graviditet. Og det er usandsynligt, at lægen med det samme vil ordinere en sådan radikal behandling. Prøv at udelukke alle mulige årsager til din søvnforstyrrelse. Fra medicinske urter under graviditet til bekæmpelse af søvnløshed er det tilladt at tage en afkogning af oregano og valerian, kamille og solbær (blade, bær), en blanding af tranebær med honning, te fra morwort-urt, spidskommen, fennikel, en afkok af ivan te, ryllik og lindeblomst... Fra farmaceutiske præparater er det tilladt at tage Novo-Passit (et fremragende beroligende og hypnotisk lægemiddel baseret på urter), valerian- og moderwortletabletter (det skal huskes, at disse lægemidler har en kumulativ egenskab - der vil ikke være nogen effekt fra en enkelt anvendelse, den beroligende virkning udvikles kun efter langvarig, mindst 5 dage, optagelse).

Hvorfor søvnløshed er farligt for gravide kvinder?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke kun sandsynligheden for den vordende mor, og hun er allerede labil for hende, men kan også bidrage til truslen om ophør af graviditet, føtal hypoxi og som et resultat, intrauterin fostervæksthæmning. Også søvnløshed er ofte udgangspunktet for udvikling af andre komplikationer af graviditet - gestose, for tidlig placentabruktion.

Jeg går i seng og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hvad skal man gøre?

Hvis den længe ventede drøm er nedkaldt for dig, skal du ikke lide og tilkalde den. Det er bedre at stå op, gå til et andet rum og ikke tvingende aktiviteter (kunsthåndværk, læse en bog / magasin, lytte til beroligende musik). Jo længere du kaster og vender dig i sengen og venter på, at søvnen kommer, jo længere kommer den ikke. Og for distraktioner kommer træthed og døsighed helt sikkert..

Om natten lider jeg af kramper i benene, hvorfor jeg vågner op og derefter ikke kan falde i søvn i lang tid, selv efter at muskelspasmerne er afsluttet. Hvad skal man gøre?

Du skal bestemt fortælle fødselsklinikken om kramper i dine ben. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i hvilket tilfælde lægen vil råde dig til at tage magnesium-B6, med åreknuder i de nedre ekstremiteter - han vil ordinere de passende lægemidler, for eksempel escusan og elastisk bandage af benene. Læg en pude under dine fødder (knæ og hæle), før du går i seng, prøv ikke at være i en statisk position i lang tid (stående, siddende) i løbet af dagen, udfør enkle øvelser til ben og fingre.

Da jeg gik i barselsorlov, begyndte jeg at vågne op tidligt om morgenen klokken 04.00, selvom jeg om aftenen ikke kan sove i lang tid. Sådan normaliseres søvn?

Da det ikke er nødvendigt at rejse sig tidligt, skal du prøve at få mest muligt ud af denne tid. Du kan tage dig af dig selv (medicinske masker, ansigtsmassage, hårpleje) - det bedste tidspunkt, hvor ingen fra din familie ser dig på en sådan grim måde. Eller gentag de ting, der var planlagt i lang tid, men alle hænder nåede dem ikke (vask pallerne ved blomsterne, sy på de revne knapper, rengør ovnen / mikrobølgeovnen, afslutt det forladte broderi / strikning). Du kan lave længe ventede pandekager til din mand til morgenmad eller tjekke lektioner fra ældre børn. Det er muligt, at gratis morgentid er tiden til at udøve din hobby (hvis der ikke er nogen hobby, er det værd at købe den). Derudover bør du gennemgå din daglige rutine og diæt. Undgå søvn om dagen, hold dig til en sund kost, gå gåture før sengetid, og med tiden vil tidlig opvågning stoppe med at bekymre dig.

Hvorfor vises søvnløshed under graviditet, og hvordan man håndterer det?

Det er ikke nødvendigt at tale om det faktum, at en sund fuld søvn er yderst vigtig i hver persons liv. Det er klart, at det under graviditet er dobbelt nødvendigt: uden at få nok søvn og ikke have hvilt natten over, føler en kvinde i løbet af dagen irritabel og træt, og dette har aldrig været betragtet som nyttigt. Men ud over det faktum, at mors krop med søvnløshed er udtømt og udslidt, oplever fosteret de samme følelser og oplever de samme fornemmelser som moderen. Denne tilstand kan være farlig for jer begge, så søvnløshed under graviditet skal behandles..

Hvorfor en gravid kvinde ikke kan sove?

Statistikker siger, at 78% af gravide kvinder har problemer med at sove under drægtighed, og at mindst 97% af kvinder lider af søvnløshed i tredje trimester af graviditeten. Og der kan være mange grunde til dette: både fysiologisk og psykologisk. Mange mennesker oplever søvnforstyrrelse fra de første uger af graviditeten. Nogle eksperter overvejer dette, ligesom udseendet af døsighed, et af de tidlige tegn på graviditet og forklarer det ved hormonelle ændringer. Men stadig, i de fleste tilfælde, begynder søvnløshed at genere gravide kvinder i tredje trimester. Det bliver mere og mere vanskeligt at komfortabelt sætte sig i sengen, nogen har åndenød eller halsbrand, mange lider af kramper i benene og smerter i korsryggen eller siden, huden er meget kløende på grund af strækning, babyen er for aktiv og har en masse sjov, og du vil stadig have uendeligt til toilettet. Situationen forværres af kronisk træthed, stress, frygt for den kommende fødsel og andre situationelle faktorer. I de sidste faser drømmer kvinder ofte om et barselhospital, fødselslæger, selve fødselsprocessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, en boblebad, der symboliserer graviditet, fødsel og amning. Mange mennesker vågner sved af drømme, hvor de mistede deres baby. Eksperter siger, at man ikke bør lægge nogen vægt på sådanne mareridt, da de er fuldt ud berettigede - den psykologiske tilstand af en kvinde i tredje trimester ændrer sig under byrden af ​​det kommende fødsels- og forældremyndighed. Men hvis drømmen ikke forlader dit hoved, skal du tale det med en elsket, og så vil du selv forstå, at der ikke er sket noget forfærdeligt..

Hvad er det!?

Søvnløshed er klassificeret i tre forskellige typer. Når du ikke kan sove i lang tid om aftenen, kaste og dreje fra side til side i timevis, taler vi om den såkaldte start søvnløshed. Som regel analyserer en person i dette tilfælde de begivenheder, der blev oplevet i løbet af dagen, og reflekterer over de kommende anliggender. Manglende evne til at sovne er den anden type søvnløshed. Du falder i søvn, men er ikke i stand til at holde søvn indtil morgenen, hvorfor du konstant vågner om natten, og næste morgen føler du dig absolut ikke udhvilet. Og den tredje type - søvnløshed i den sidste fase - når den vågner op om morgenen, ja, det ikke kommer ud at falde i søvn igen.

Under graviditet er det den første søvnløshed, der oftest forekommer - at falde i søvn med en stor, tung mave, hvor livet "raser", og selv med alle "bivirkninger" af graviditeten bliver det mere og mere vanskeligt. Men uanset hvornår en gravid kvinde ikke kan sove, er det nødvendigt at lære, hvordan man takler søvnløshed og give dig selv hvile. Når alt kommer til alt er det under søvnen, at kroppen genopfylder de energireserver, der bruges i løbet af dagen, så det er absolut nødvendigt for os. Eksperter siger, at en persons daglige søvnbehov er 10 timer, og for at undgå problemer skal regelmæssig søvnmangel konstant kompenseres. Selvom naturligvis hver person har sine egne individuelle behov, inklusive i hvile. Søvn er en biologisk tilstand, hvor mange processer, mest vigtige for den menneskelige krop, finder sted. Og for at bevare fysisk og psykologisk helbred må denne kæde ikke brydes..

For at lære at kontrollere søvn skal du groft forstå dens natur for dig selv. Som enhver anden biologisk proces har søvn en cyklisk karakter, og alle faser gentages med intervaller på 90-120 minutter. REM og langsom søvn erstatter hinanden 4-6 gange om natten. REM-søvnfasen varer ca. 10 minutter. Det er på dette tidspunkt, at hjernen bliver aktiv, som i en vågentilstand, og en person drømmer. Hvis du vekker ham i REM-søvn, vil han føle sig træt og ikke sove hele dagen. Og hvad der er interessant: disse faser veksler hver nat på samme tid, selvom du er vågen. Det stærkeste ønske om søvn opstår under REM-søvn. Derfor, hvis du vågnede midt om natten og ikke kan falde i søvn på nogen måde, skal du vide, at om maksimalt 120 minutter vil søvn vende tilbage til dig. Så på det tidspunkt kan du læse en slags "sovepille" -bog, binde eller lytte til rolig musik. Det er bevist, at forsøg på at forblive i søvn for enhver pris, vel vidende, at du bestemt har brug for at stå op om morgenen, er hundrede procent måde at endelig vågne op. Reager så roligt på søvnløshed, og lær at håndtere det..

Kan søvnløshed være et tegn på graviditet??

Årsager til søvnløshed hos gravide kvinder


Søvn under graviditet kan forstyrres Insomnia hos gravide kvinder observeres undertiden næsten umiddelbart efter befrugtning. Men jo tættere babyens fødselsdato er, jo mere alvorlige er symptomerne. Selvom der undertiden kun opstår søvnproblemer i en bestemt kort periode, og så vænner kroppen sig til sin nye tilstand, og søvn normaliseres.

De mest almindelige årsager til søvnløshed hos gravide kvinder er:

  1. Omrørende foster. I de senere stadier er fosterets størrelse allerede stor nok, og det skubbes aktivt, hvilket ikke kun forårsager en behagelig forventning om forestående moderskab, men også ganske ubehagelige fornemmelser. Frugten kan skubbe ikke kun i løbet af dagen, men også om natten, så det er ikke altid muligt at falde i søvn.
  2. Ubehagelig soveposition. En kvinde, der er vant til at sove på hendes mave, kan lide af søvnløshed på grund af manglende evne til at lægge sig i en behagelig position. I de senere faser anbefales det ikke engang at sove på ryggen, hvilket udøver overdreven pres af livmoderen på vena cava. Derfor sidder kvinden kun med en position på sin side, hvilket ikke altid er behageligt..
  3. Hyppig vandladning. Fra de første uger af graviditeten bemærker en kvinde, at hyppigheden af ​​vandladning øges. Og i de sidste uger bliver det meget trangt i det lille bækken, så den gravide har brug for at rejse sig meget ofte, selvom hun ikke drikker meget væske før sengetid.
  4. Halsbrand. Oftest forekommer det tættere på fødsel, men det kan være et af de første tegn på graviditet. Kroppens vandrette position kan kun forstærke det ubehagelige symptom. Samtidig plager halsbrænding mange gravide fra de første dage indtil fødslen..
  5. Rygsmerter og lænderyg. Under graviditet skifter tyngdepunktet, hvilket lægger en tung belastning på ryggen. Denne tilstand forårsager alvorlig ømme eller skarp smerte. Ubehagelige fornemmelser i hofterne og korsryggen før fødsel kan være forårsaget af blødgøring af bækkenbenene. Smerter forværres normalt ved at gå, men kan fortsætte under søvn.
  6. Træningsudbud. Dette er sammentrækninger i livmoderen, som er kaotiske. Oftest forekommer om natten.
  7. Kløe. Væksten af ​​maven, brysterne og vægtøgning i andre dele af kroppen strækker huden. Dette medfører strækmærker og kløe i området..

Ud over de fysiologiske årsager til søvnløshed kan psykologiske også forårsage det. Disse inkluderer:

  1. Kronisk træthed. Graviditet er en alvorlig test for kroppen. Hvis en kvinde i denne periode ikke ændrer sin livsstil, fortsætter med at arbejde og fører en aktiv livsstil uden at øge varigheden af ​​søvn og hvile, kan den akkumulerede træthed have den modsatte effekt og forårsage søvnløshed.
  2. Frygt for fødsel. En gravid kvindes spænding inden fødsel kan også forårsage søvnforstyrrelser. Dette gælder primært kvinder, der først skal føde..
  3. Nervøs belastning. Under graviditeten oplever en kvindes krop enormt stress. Derfor, uden ordentlig hvile, oplever den gravide kvinde alvorlig stress, som kan forårsage søvnløshed..

Der er mange mulige grunde til, at gravide kvinder har søvnløshed. For effektiv og sikker behandling er det nødvendigt nøjagtigt at bestemme, hvad der nøjagtigt forstyrrede kvindens søvn for at normalisere det.

Selvdiagnosticering af sygdommen

For selv at diagnosticere søvnløshed skal du føre din personlige dagbog, hvor du vil nedskrive:

  • den tid, du vågner op;
  • den tid, du går i seng;
  • det tidspunkt, hvor du faktisk falder i søvn;
  • sov du i løbet af dagen;
  • hvis ja, så antallet af gange;
  • antallet af gange du vågnede i løbet af natten.

Når du skriver alt dette ned, bliver det meget lettere for dig at forstå, hvis du virkelig har søvnløshed. Derefter kan du selv vælge din egen behandling..

Hvis du ikke lykkes, eller du føler nogen lidelser på baggrund af søvnløshed (for eksempel hjerteproblemer), skal du bestemt kontakte en læge - psykoterapeut.

Først vil du have regelmæssig kommunikation med en læge, derefter gennemgå nogle test.

Når lægen endelig stiller en diagnose, vil procedurer og test blive ordineret:

  • Kontroller skuespilleren (dette er et armbånd, hvis vidnesbyrd lægen vil tjekke efter et stykke tid);
  • somnography.

Selvhjælpsmetoder

Ikke kun lægen vil hjælpe dig med at rette søvnmønsteret (scenariet), du kan hjælpe dig selv. For at gøre dette er der flere enkle regler, som du ikke behøver at anvende titanisk indsats for. Den vordende mor behøver kun at genoverveje og korrigere sin daglige rutine lidt. Det er samlet under hensyntagen til det faktum, at både kvinden selv og fosteret har brug for styrke og helbred.

Følg disse tip for at holde hver aften rolig og fuld af behagelige drømme:

  1. Overhold regimet. Du skal gå i seng i den tidlige graviditet på samme tid, senest kl. 23.00. Vågne op bør også finde sted efter planen, selv i weekenderne, indstille alarmen, og snart vil kroppen vænne sig til regimet..
  2. Gå ind for sport. Moderat fysisk aktivitet er god for forventningsfulde mødre, det er bedst at deltage i specielle yoga- eller Pilates-klasser for forventningsfulde mødre, svømme i poolen eller gå til aerobic for gravide kvinder, dette vil hjælpe med at lindre nervøs spænding. Bare husk, at det er bedre ikke at spille sport om eftermiddagen..
  3. Undgå kaffe og stærk te før sengetid. Efter 16:00 er det bedst ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer, stærk sort og grøn te for ikke at begejse nervesystemet..
  4. Organiser dit aftenmåltid. Selvom populært rygte siger, at gravide kvinder er nødt til at spise til to, skal du prøve at ikke overmætte maven med mad før sengetid. Middagen skal være velsmagende og let, det er bedst ikke at spise slik og chokolade om aftenen, da disse produkter også fremkalder øget nervesitet i nervesystemet.
  5. Beskyt dig selv mod stress. Nervestress påvirker nattens hvile negativt, derfor er gravide kvinder nødt til at begrænse sig så meget som muligt fra chok. Forsøg ikke at komme i konflikt med familie og venner, vær ikke opmærksom på problemer på arbejdspladsen og andre problemer. Stop også med at se programmer og film, der forårsager negative følelser om natten..
  6. Sov ikke i løbet af dagen. I begyndelsen af ​​graviditeten oplever kvinder alvorlig døsighed, derfor nægter de ikke sig selv fornøjelsen ved at sove om dagen. Dette kan dog have en negativ indflydelse på din nats hvile. Døgnssøvn bør undgås helt eller reduceres til 30 minutter om dagen..
  7. Gå en tur inden sengen. Frisk luft har en beroligende effekt på psyken. Hvis vejret tillader det, skal du ikke opgive at gå i et moderat tempo. Bare en 30-minutters vandretur før sengetid vil sikre dig, at du får kvalitetshvil.
  8. Gør dig klar til sengen. Opret et søvnritual for dig selv. Det kan bestå af at tage vandprocedurer - bade til gravide er ofte forbudt, så brug sludring under et varmt brusebad. Udfør også andre aktiviteter, der for det meste markerer at gå i dvale i en bestemt rækkefølge, og snart vil din krop forbinde dem med en nattesøvn..
  9. Brug kun sengen til det tilsigtede formål. Det er et sted at slappe af og elske. Du kan ikke se tv på det, læse, foretage telefonopkald og gøre andre ting, ellers vil hjernen ikke længere forbinde dette sted med hvile.
  10. Brug afslapningsteknikker inden sengetid. Aromaterapi hjælper gravide kvinder med at flygte fra bekymringer om dagen - brug lavendel, fyr eller gran, jasmin eller orange olier, de sætter dig op til en søvnig stemning. Massage vil også være en god metode til at berolige og slappe af; det vil lindre muskeltræthed og lindre nervesystemet..

Også have sex. For nogle kvinder er sex den bedste søvnhjælp. Hvis du ikke har nogen kontraindikationer for det, skal du ikke opgive denne behagelige og nyttige aktivitet, fordi det hjælper med at bevare muskeltonen og har en gavnlig effekt på den psykologiske tilstand..

Husk, at soveværelset skal være godt ventileret, før det går i seng, temperaturen i det må ikke overstige 19 ° C. Sørg også for, at gardinerne er tæt lukket, hvis støj fra gaden generer dig, lukke vinduer og døre, organiser fuldstændig stilhed i rummet, så intet kan forstyrre din hvile..

De første symptomer, der indikerer befrugtning

De første tegn på graviditet efter menstruation inden den forventede start af en ny cyklus, når der skulle opstå en forsinkelse, udtrykkes svagt og afhænger af den individuelle krops reaktion på en ny tilstand. Symptomer, der indikerer en nylig befrugtning inkluderer:

Mild træk eller prikkende smerter i underlivet. Sådanne fornemmelser er normen og angiver forberedelsen af ​​livmoderen til at føde et barn..

Udvidelse og ømhed i brystkirtlerne. Ikke alle kvinder udvikler dette symptom inden forsinkelsen, men sådanne brystændringer kan dog indikere en nylig befrugtning..

Ændring i mængden af ​​vaginal udflod. På grund af hastigheden med blod til kønsorganerne, der opstår under graviditet, kan kvinder mærke, at den daglige udflod er blevet mere rigelig..

Hyppig vandladning. Den forstørrende livmoder begynder at presse på blæren, hvilket medfører hyppig trang til at tømme.

Implantationsblødning. Den 6.-12. Dag efter undfangelsen er der undertiden ikke rigelig gulbrun udflod, som kvinder tager for starten af ​​menstruationen. Hvis de stopper snart, og menstruationen ikke begynder, er det mest sandsynligt, at de blev forårsaget af implantering af et æg i livmodervæggen. Mere om implantationsblødning →

Tydelig manifestation af vaskulært mønster på lemmer, mave og bryst. Dette sker under påvirkning af hormoner og bliver mindre synlig med tiden..

Stigningen i basaltemperatur. BT måles rektalt ved hjælp af et termometer. Kun de kvinder, der har observeret regelmæssigt, kan se ændringen. Efter undfangelsen forekommer den såkaldte implantationssænkning, når BT falder kraftigt, næste dag stiger den over 37 ° C og forbliver på dette niveau.

Fordøjelsesbesvær. På grund af hormonelle ændringer kan metaboliske processer i kroppen midlertidigt forstyrres, hvilket forårsager forstoppelse eller løs afføring.

Forøget spyt. Dette symptom er forbundet med starten af ​​tidlig toksikose og ledsages ofte af kvalme eller opkast..

Træthed, søvnighed, træthed. Apati er et af de første tegn på graviditet inden menstruation. Denne følelse kan mærkes en uge efter dagen for den tilsigtede befrugtning. Årsagerne til træthed og døsighed er, at hormonet progesteron, som begynder at blive produceret hos en gravid kvinde, nedtrykker psyken. Imidlertid kan den samme tilstand være forårsaget af banalt overarbejde eller forkølelse..

Følelse af tyngde i bækkenområdet. De allerførste tegn på graviditet inden forsinkelse inkluderer en følelse af tyngde i bækkenorganerne. Hos gravide kvinder øges størrelsen på livmoderen, og blodstrømmen til organerne øges. Derfor kan kvinder føle tyngde i bækkenområdet, selv før forsinkelsen. Nogle kvinder har også en følelse af "fylde" af organer.

Rygsmerte. Et andet første tegn på graviditet før menstruation kan være smerter i korsryggen. "Lumbago" i sacrumområdet giver et signal til en kvinde om, at hun er gravid

Det er meget vigtigt at være i stand til at skelne dem fra smerter, der stammer fra enhver sygdom..

Hovedpine. Alvorlige ændringer forekommer i en kvindes krop under graviditeten

På grund af dem kan hovedpine forekomme. De kan plage en gravid kvinde i første trimester. Årsagen til deres udseende kan ikke kun være graviditet, men forskellige sygdomme..

Øget appetit. Øget appetit er et af tegnene på graviditet. Hos kvinder er der i de tidlige stadier et ønske om at spise noget (agurker, is osv.), Der ser ud til en sugen efter visse produkter. En dame i position, på trods af en stigning i appetit, bør spise i moderate mængder. Overspisning under graviditet er uønsket, ligesom det er fastende. Ernæringen skal være færdig. Alle de nødvendige næringsstoffer skal være til stede i en gravid kvindes diæt..

Med fokus på de listede første tegn på graviditet inden forsinkelsen i menstruationen er det umuligt at fastslå med sikkerhed, om der var befrugtning eller ej. Tilstedeværelsen af ​​endda flere symptomer på samme tid kan indikere nogle sygdomme eller hormonelle lidelser.

Du kan afklare situationen ved at udføre en graviditetstest eller ved at tage en blodprøve for hCG. Det er ikke nødvendigt at vente på en forsinkelse med dette, allerede 7-10 dage efter det forventede befrugtningsøjeblik vil laboratorieundersøgelsen være pålidelig. Høj følsomhedstest kan også påvise graviditet i denne periode, selvom et falskt negativt resultat er muligt.

Forståelse af søvnløshed

Søvnløshed omtales almindeligvis som en gruppe af forstyrrelser, der er kendetegnet ved dårlig kvalitet og kort søvnvarighed. I nogle tilfælde findes disse tegn separat. Det er muligt at tale om søvnløshed, hvis processen gentages i lang tid, ellers angiver læger en kortvarig lidelse forbundet med eksterne faktorer.

Forstyrrelsen er ret almindelig - ca. 40% af den voksne befolkning på planeten lider af parasomnia. De vigtigste kriterier, hvorpå denne patologi kan bestemmes, er:

  • lang proces med at falde i søvn
  • overfladisk intermitterende søvn;
  • hyppige opvåkninger (mere end 4 gange);
  • kort søvnvarighed (liggende sent om natten, vågner en person tidligt om morgenen);
  • træthed og svaghed, mangel på styrke og energi;
  • nedsat ydeevne.

Det er vigtigt at vide! Søvnløshed kan være både situationelt (kortvarigt) og vare i en lang periode. Ifølge statistikker forårsager det hos 10-15% af mennesker kliniske ændringer i den tilstand, der forværrer livskvaliteten.

Søvnløshed i sen graviditet

Dette fænomen er mange velkendte. Nogle lider af søvnløshed lejlighedsvis i perioder med kronisk træthed eller stress, mens andre lider konstant af det. Søvnforstyrrelser er ofte en bekymring for forventningsfulde mødre. Hvorfor forekommer søvnløshed under graviditet? Truer dette med en forværring af føtalets udvikling? Og hvad skal man gøre for gravide, der sover meget dårligt?

Hvorfor søvnløshed vises i slutningen af ​​graviditeten

Dette er navnet, der gives til en søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved dårligt at falde i søvn, kort varighed og søvnkvalitet. Ved første øjekast er dette et lille problem, men faktisk påvirker det i høj grad kvaliteten af ​​en persons liv, og hvad kan vi sige om fremtidige mødre!

Deres søvnforstyrrelse er mere bekymrende i de sidste måneder af graviditeten. Men i de tidlige stadier klager mange over, at de ikke får nok søvn efter 7-8 timers søvn om natten og konstant føler sig søvnige.

Der er flere årsager til søvnløshed i tredje trimester. Og frem for alt er det den voksende livmoder, der skaber tyngde og ubehag for alle indre organer. Nattture til toilettet bliver hyppigere, fordi blæren konstant er under pres, nattekramper i lægemusklerne, halsbrand også forstyrrer.

Babyens vægt øger også stresset på skelettet, hvilket fører til smerter og en følelse af tyngde, der ikke forsvinder, selv om natten. Strækning af hud medfører også kløe, og dette forhindrer en kvinde i at sove ordentligt. Frygt for fødsel er en anden markant faktor, især hvis graviditeten er den første. Derfor har mange vordende mødre mareridt. Bange for deres gentagelse kan de ikke sove.

I store træk påvirker søvnløshed ikke babyen på dette tidspunkt. Men hvis vi overvejer, at fosteret og moren er en, så gør hendes søvnforstyrrelse og babyen i livmoderen hende urolig.

Sådan håndteres søvnløshed hos gravide kvinder

Den bedste måde er at forhindre det. Allerede i de tidlige faser af fødslen af ​​en baby skal en kvinde indføre en bestemt orden i sit liv, observere et regime, så kroppen lettere kan tilpasse sig stress og en ny rolle. Du skal gå i seng på samme tid. Dette hjælper den kvindelige krop med at danne en vane med at sove lettere og hurtigere. De vigtigste ting skal planlægges den første halvdel af dagen..

Hvis en kvinde i barselsorlov tillader sig at sove i en time eller to om eftermiddagen, er det måske netop det, der forhindrer hende i at falde i søvn om aftenen. I dette tilfælde skal du prøve at opgive søvn på dagen. Det kan erstattes af læsning, gå i langsomt tempo i parken eller andre aktiviteter, der giver kroppen mulighed for at slappe af og nyde..

Kvaliteten af ​​mad er også af stor betydning, især middag. Der må ikke konsumeres te, kaffe, chokolade, kakao, fedt kød, stegt! Tre timer før sengetid skal kun let mad komme ind i magen til den vordende mor. Til middag anbefales det at spise grøntsager, fisk, korn, mejeriprodukter.

Værelset, hvor den vordende mor sover, bør ikke indeholde genstande, der distraherer hende. Det er et tikkende ur, tv, radio. Og attributterne til søvn skal være passende: en ortopædisk madras, en seng lavet af naturligt stof, en behagelig pude.

Både terapeuter og gynækologer anbefaler, at kvinder går ture om aftenen i ethvert vejr. Lad dem være mindst en halv time efter middagen. Dette giver kvinden mulighed for at berige forsyningen med ilt og lindre spændinger. Hvis en gravid kvinde på tur er ledsaget af en samtalepartner, som er kære hende, vil fordelene ved hende være endnu større.

Det anbefales at tage et afslappende bad med afkok af citronmelisse, lavendel og mynte umiddelbart før sengetid. Du kan tænde en aromalampe med olier af de samme urter en time før sengetid. Beroligende røgelse for at lade dig falde i søvn før.

Du kan bede din mand om at lave en afslappende massage af ryggen og benene.

Hvis den gravide ikke kan falde i søvn inden for 30 minutter, er det bedre at rejse sig, forlade soveværelset, lytte til rolig musik, læse og gå i seng igen, når døsighed vises. Stræk din mave, syng en vuggevise for babyen, husk de behagelige øjeblikke i barndommen.

En kvinde bør ikke tage beroligende midler alene uden at konsultere en læge. Det eneste, du kan prøve at drikke, er et glas varm mælk med honning, infusion af mynte, citronmelisse. Det anbefales at bruge dem 30-40 minutter, før du går i seng..

Hvis en kvinde ved, at årsagen til hendes søvnløshed ligger i frygt for fødsel, er det værd at besøge en psykoterapeut for at konsultere en psykolog.

Tip til normalisering af søvn

Mange medicin bør ikke tages under graviditet. Denne begrænsning gælder også lægemidler med hypnotiske egenskaber, hvilket betyder, at en kvinde har brug for at tilpasse sin daglige rutine og foretage justeringer af sin diæt. I særdeleshed:

Nægt søvn på dagen. For at kunne hvile fuldstændigt om natten anbefales det ikke, at en kvinde, der lider af søvnløshed, sover om dagen. Kroppen bliver nødt til at genopfylde den spildte energi i løbet af dagen, hvilket betyder, at den gravide kvinder falder i søvn hurtigere.
Det er ikke nyt, at du efter befrugtningen skal give op koffein og minimere teforbruget

Hvis en kvinde lider af søvnforstyrrelser, er det vigtigt ikke at drikke selv te 2 timer før den planlagte sengetid..
Undgå overspænding. En overarbejdet krop tager lang tid at komme sig fuldt ud

Følgelig vil søvnen vare mindst 10 timer, hvilket også er ugunstigt for den vordende mors helbred - der vil være en hovedpine, der vil opstå problemer med udsving i blodtrykket. Derfor bør daglig fysisk aktivitet ikke være overdreven, så søvn kommer i tide og varer op til 8 timer. Denne tid er nok til at opretholde normalt helbred..

Det er også vigtigt ikke at bekymre dig, undgå konflikter, begrænse dig selv fra et stressende miljø. Derefter vil det være lettere at slippe af med søvnløshed, som i mange årtier har været betragtet som en af ​​manifestationerne af graviditet.

Søvnløshed før og under menstruation

En kvindes krop er konstant udsat for hormonelle ændringer. Før menstruation, i løbet af det, efter det. Ikke enhver kvinde er i stand til at klare den konstante "bølge" af hormoner. Som et resultat - humørændringer, øget træthed, tårevæthed og andre "behagelige" manifestationer. Læger tilskriver dette normalt en mangel på serotonin i kroppen. Ofte i sådanne perioder klager kvinder også over søvnforstyrrelser af forskellige slags; de kan ikke falde i søvn uden beroligende midler. Blandt alle klager opstår søvnløshed ofte før menstruation. Hvad er grundene til dette? Svært at sige.

Men søvnløshed under menstruation kræver normalt ikke korrektion eller særlig langvarig behandling. Nogen forbinder dette med individuelle karakteristika, nogle med en genetisk disponering, og nogen angiver indflydelsen af ​​en overdrevent intens livsrytme og generel stress - mental og fysisk - på kvindens krop. Under ingen omstændigheder bør du tage sovepiller uden at konsultere en læge, især gør det ofte. Sovepiller er kun nødvendige i de mest ekstreme tilfælde. Efter dem føler en person sig ofte overvældet. De giver dig ikke en følelse af ordentlig hvile..

Søvnløshed årsager

Mangel på søvn hos forventede mødre kan have mange forskellige årsager. På grund af en afrundet mave er det for eksempel vanskeligt at lægge sig godt i sengen; på grund af føtalt pres på blæren, er du nødt til at løbe oftere på toilettet; der kan være benkramper, rygsmerter og lændesmerter - du er enig i, at en af ​​disse grunde er nok til søvnforstyrrelse. Derudover kan en ændring i hormonelle niveauer i en kvindes krop forårsage søvnløshed i den tidlige graviditet..

Det er også værd at være opmærksom på de psykologiske årsager til søvnforstyrrelser:

  • træthed;
  • frygt for fødsel eller frygt for barnet;
  • stress;
  • nervøs spænding;
  • mareridt.

Hvordan man håndterer søvnløshed under graviditet

  1. Overspænding må ikke være tilladt. Mange mennesker tror, ​​at overbelastning af sig selv med ansvar gør det lettere at falde i søvn. Men for meget spænding har ofte den modsatte effekt, og den trætte krop kan ikke længere slappe af..
  2. Sov ikke om dagen. Hvis du nægter at sove i løbet af dagen, vil det være lettere at falde i søvn om natten. Kroppen bliver tvunget til at gøre dette, da det er nødvendigt at genopfylde den brugte energi.
  3. Tal om mareridt. Hvis du har skræmmende drømme om natten, skal du tale om dem med andre. Først vil det hjælpe med at lindre spændinger fra det, du så i en drøm. Og for det andet vil det være muligt at analysere mareridt og forstå, hvad der præcist bekymrer sig. Og dette vil hjælpe med at fjerne selve bekymringen..
  4. Øvelser. Enkel træning, svømning eller gåture kan hjælpe med at tackle søvnløshed under graviditeten.
  5. Seng kun om natten. Det er bedst ikke at lægge sig om dagen. Kroppen skal have en konditioneret refleks: liggende stilling - søvn. Derfor er du nødt til at læse, se tv og spise i siddende stilling..

Aften

  1. Om eftermiddagen skal en ung mor være klar til seng. Om aftenen, før du går i seng, skal du sørge for at gå små gåture. Frisk luft vil roe og slappe af kroppen. Hvis vejret ikke tillader dig at gå ud, kan du tilbringe aftenen med din familie eller nære venner..
  2. Kroppen vil slappe af, selvom du lytter til rolig meditativ musik eller læser en behagelig bog.
  3. Efter frokost anbefales det ikke at tackle alvorlige opgaver eller deltage i fysisk aktivitet. Stressede situationer bør også undgås, når det er muligt. Prøv at planlægge vanskelige samtaler om morgenen eller frokosten..
  4. Det er bedst ikke at se film eller læse bøger, der stimulerer psyken (thrillere, rædsler og lignende). Hvis du vil, kan du slukke for telefonen.
  5. Spis ikke grov mad før sengetid. Den spiste mængde skal også reduceres. Ideel: et glas varm mælk (med honning). Kaffe og stærk te bør udelukkes fra kosten..
  6. For at undgå den hyppige trang til at gå på toilettet om natten, skal du begrænse den mængde væske, du spiser.
  7. Et varmt brusebad og et beroligende bad kan hjælpe dig med at indstille dig til den kommende hvile og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.
  8. Hvis lugterne ikke er irriterende i soveværelset, kan du tænde duftlys.
  9. Hvis kløe vises i underlivet, kan det fjernes med en kølig fløde for at fjerne strækmærker eller æterisk olie.
  10. For at falde i søvn hurtigere kan du have sex (hvis der ikke er medicinske kontraindikationer til det).
  11. Akupressuremassage kan hjælpe med at lindre kramper. Generel massage bør heller ikke overses, da kroppen slapper godt af efter det.

hvordan man sover for gravide kvinder

Liggende i sengen, behøver du ikke at tænke på din dag eller fremtiden. Det er nødvendigt at droppe alle tanker og slappe af så meget som muligt. At tænke på, at du er nødt til at falde i søvn hurtigt, er heller ikke det værd, da dette kun øger spændingen.
Før du går i seng, skal du ventilere rummet godt. Hvis du ønsker det, kan du sove med vinduet åbent (det vigtigste er at forhindre hypotermi). Du kan også udføre åndedrætsøvelser eller gøre nogle afslappende øvelser. Liggende i sengen skal du prøve at trække vejret jævnt og roligt.

Tøj til gravide bør være løst for ikke at begrænse kropsbevægelser

Materialet skal være lavet af naturlige materialer.

Det vil være nyttigt at være opmærksom på madrassen. Brug for at finde ud af, hvilken madras der er bedst at bruge

En fjederbed er velegnet til nogen, en ortopædisk madras til nogen, og nogle har tværtimod brug for en hård overflade.
For maksimal afslapning af kroppen er det nødvendigt at købe flere puder (mindst tre). Nogle butikker sælger specielle moderskabspuder. De er trekantede og er specielt designet til at passe under maven. For nemheds skyld kan puder placeres under nakken, siden og mellem benene. Efter at babyen er født, kan de bruges under fodring af babyen.
Den mest behagelige position er embryoets form. Det er i hende musklerne slapper mest af. Det anbefales ikke at sove på ryggen, da dette kan føre til mangel på ilt for både mor og baby. Derudover kan du i denne position miste bevidstheden. Hvis du kan lide at ligge på din side, anbefaler læger at sove på din venstre side. Dette vil forbedre blodgennemstrømningen i livmoderen..
Hvis søvnen ikke kommer inden for en time, skal du gå lidt rundt i lejligheden, læse din yndlingsbog eller bladre gennem et magasin. Så snart du føler lysten til at sove, skal du straks gå i seng..

Hvad man ikke skal gøre?

For at undgå søvnløshed under en graviditet under udvikling, er det vigtigt at huske, hvad man skal gøre, ikke anbefales:

  • tone kroppen, nemlig nervesystemet, ved at drikke store mængder te og kaffe;
  • drikke masser af væsker hele dagen;
  • bryg diuretika og visse medicinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
  • tage medicinske alkoholbaserede tinkturer, for eksempel valerian, da selv en lille mængde alkohol kan forårsage mere skade på det ufødte barn end fordelene ved stoffet;
  • ty til at tage sovepiller, især i begyndelsen af ​​graviditeten, da dette er farligt på grund af dannelsen af ​​deformiteter i fosteret.

Typer af overtrædelse

Søvnløshed under graviditet har sine egne egenskaber. Der er dog ingen klar afgrænsning af typer af forstyrrelser for alle kvinder; det kan manifestere sig på forskellige måder, afhængigt af organisationens individuelle karakteristika..

Overvej i hvilken tidsramme, hvilke typer krænkelser der kan forstyrre resten af ​​forventningsfulde mødre.

Type søvnløshedFunktioner ved manifestationTrimester mest almindelig
StarterDet manifesteres af manglende evne til at falde i søvn, kvinden leder efter en behagelig position i lang tid og går gennem forskellige begivenheder i sine tanker. Mangel på søvn irriterer den vordende mor, hvilket yderligere undergraver nervesystemet og forværrer problemet med hvile.1 trimester
MidtfaseDenne lidelse er kendetegnet ved hyppige vågner om natten og manglende evne til hurtigt at genoptage søvn..2-3 trimester
Den sidste faseEn gravid kvinde vågner meget tidligt omkring klokken 4-5 om morgenen, og derefter kan hun ikke længere falde i søvn. I løbet af dagen føler hun sig søvnig på grund af forstyrret nattesøvn..3 trimester

Årsager til søvnløshed under graviditet

I betragtning af spørgsmålet om, hvorvidt søvnløshed kan være et tegn på graviditet, skal aspektet af symptomatologien, der ligger i drægtighedsperioden, tages op.

Søvnforstyrrelser hos forventningsfulde mødre forekommer af mange grunde - de er opdelt i fysisk og psykologisk.

Fysiske faktorer, der disponerer for udviklingen af ​​søvnløshed under graviditet:

  • Komprimering af blæren. Efterhånden som graviditeten skrider frem, udvides livmoderen. Følgelig presser kønsorganet på blæren, hvilket resulterer i trang til at urinere. En kvinde får ikke nok søvn på grund af hyppige stigninger på toilettet om natten.
  • Halsbrand. Graviditet kan påvirke fordøjelsesprocessen negativt. Og selv de produkter, der tidligere blev absorberet godt af kroppen under drægtighed, kan afvises eller opfattes af fordøjelsesorganerne er problematisk. Halsbrand og ubehag gør det vanskeligt at slappe af. Fænomenet kan genere en kvinde, selv når der endnu ikke er sket en forsinkelse i menstruationen..
  • Rygsmerter. Det forekommer i 3. trimester af graviditeten. Søvnløshed er provokeret af ubehag og spænding i rygsøjlen, hvilket opstår på grund af en stigning i belastningen på ryggen.
  • Babybevægelser. Når et barn begynder fysisk aktivitet i mors liv, kan en kvinde gennemgå smerter. Derfor kan en gravid kvinde ikke helt hvile..
  • Forgiftning. Hormonelle ændringer medfører fordøjelsesbesvær og beruselse. Dette medfører søvnforstyrrelse. I dette tilfælde betragtes søvnløshed som et tidligt tegn på graviditet..
  • Kramper. Spasmer af lægemusklerne skyldes en øget belastning på en kvinde. Med en stigning i smertefulde anfald kan en kvinde ikke helt hvile.
  • Stakåndet. Den forstørrede livmoder komprimerer membranen og forhindrer normal åndedræt.

Psykiske disponerende faktorer for indtræden af ​​søvnløshed under graviditet inkluderer:

  • Pludselige humørsvingninger. Hormonelle udsving og skiftende humør forklarer søvnløshed tidligt i graviditeten.
  • Søvnforstyrrelser under graviditeten er forbundet med almindelige bekymringer for det fremtidige liv efter fødslen af ​​et barn..
  • Mareridt. Dagens oplevelser fra den vordende mor bliver ofte årsagen til, at det er umuligt at hvile fuldt ud på grund af mareridt. Hjernens reaktion i dette tilfælde er et svar på hormonelle udsving i gravide kvinder..

Komplekset med disse faktorer forårsager søvnløshed, som kan forekomme både i begyndelsen af ​​graviditeten og i tredje trimester. Fortællende nok er selv et aspekt nok til at forstyrre søvnens kvalitet og varighed.