Spørgsmål til en psykolog: hvordan man genkender og overvinder et panikanfald?

Den "tunge" virkelighed og konstante stress bliver i stigende grad årsagen til panikanfald. Hvordan skelnes en panikepisode fra øget angst, hvad du har brug for at vide om mekanismerne for panik, og hvordan du kan hjælpe dig selv, hvis du har et angreb? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og specialist i panikanfald med 20 års erfaring

Paniklidelse er en sygdom, hvor der er gentagne anfald af udtalt angst - panik. Det er ikke altid muligt at forbinde sig med nogen situation eller omstændigheder, og derfor at forudse.

Under et panikanfald er der en følelse af intens frygt og ubehag i kroppen, autonome forstyrrelser (øget vejrtrækning, hjerterytme, svedtendens), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panik topper normalt inden for 10 minutter. Erfaringerne og fornemmelserne er så stærke, at de nogle gange kræver akut medicinsk (psykiatrisk) pleje.

Den første panikepisode indledes normalt med øget angst eller langvarig depression. Oftest begynder panisk lidelse mellem 18 og 40 år, skønt der i 20 år af min praksis har været tilfælde, der går ud over det specificerede aldersområde.

Det er dog vigtigt at skelne overvældende angst fra et panikanfald..

Forøget angst er i modsætning til panikanfald forbundet med forskellige begivenheder og aktiviteter: forretning, skole, sundhed og så videre. Samtidig er en følelse af frygt, muskelspænding, svedtendens, rysten, ubehagelige fornemmelser i maven, frygt for en ulykke eller sygdom forstyrrende. Følelser af følelser er ubehagelige, men de når ikke niveauet for panik.

Panikanfald er kendetegnet ved, at de forekommer uden nogen åbenbar grund. Nogle gange endda i en drøm. Derudover er det interessant, at om natten forekommer panikanfald ifølge observationer hos viljestyrke mennesker, for om dagen holder en person alle stress og følelser i sig selv, styrer sine vegetative reaktioner, og om natten, når bevidsthedskontrollen stopper, udvikler han sig pludselig Angstanfald.

Det er ganske enkelt at forstå, at du har et panikanfald:

Mindst 4 af de følgende 14 symptomer skal være til stede under et angreb:

  1. Føler ud for ånden, frygt for kvælning.
  2. Pludselig følelse af fysisk svaghed, svimmelhed.
  3. Uklarhed.
  4. Forøget eller hurtig hjerterytme.
  5. Rystelser eller rysten.
  6. Overdreven svedtendens, ofte rigelig svedtendens.
  7. Følelse af kvælning.
  8. Kvalme, ubehag i maven og tarmen.
  9. Derealisering (følelse af, at genstande er uvirkeligt) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" er flyttet væk eller er "ikke her").
  10. Følelse af følelsesløshed eller krybning i forskellige dele af kroppen.
  11. Føler mig varm eller kold.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frygt for død - enten fra et hjerteanfald eller kvælning.
  14. Frygt for at miste selvkontrol (gøre noget upassende) eller blive skør.

Af de nævnte symptomer er de fleste af dem repræsenteret af udtalte autonome lidelser, som er af ikke-specifik karakter - det vil sige, de findes ikke kun i panikanfald.

Paniklidelse diagnosticeres, hvis angrebene ikke er et resultat af medikamenter, medicin eller medicinske tilstande.

I sjældne tilfælde er der dog angreb, når der er færre end fire symptomer. Sådanne beslaglæggelser betragtes som ikke-indsat. De passerer hurtigere og er lettere at bære.

Der er to hovedspørgsmål, der bekymrer folk efter den første panik. For det første, hvorfor opstod det? For det andet, hvordan slippe af med panikanfald? Der er skrevet meget på Internettet om dette emne, men det er ikke let at finde omfattende pålidelige oplysninger..

Så hvad bidrager til starten af ​​paniklidelse?

Konventionelt kan grundene, der påvirker udseendet af et panikanfald, opdeles i tre grupper. De to første grupper skaber baggrundsangst, der udtømmer nervesystemet og bidrager til starten af ​​et panikanfald. Den tredje gruppe er selve reproduktionsmekanismen til panikanfald..

1. gruppe. Forstyrrelser i den sædvanlige livsstil.

Denne gruppe inkluderer alt, hvad der gør et normalt komfortabelt liv ubehageligt. For eksempel:

  • forringelse af forhold, konflikter, afsked med betydelige mennesker;
  • alvorlig sygdom eller død af kære;
  • at flytte til et nyt opholdssted;
  • frivillig eller tvungen afrejse fra arbejdet
  • forværring af den økonomiske situation eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
  • retssager;
  • langvarig mangel på søvn, forstyrrelser i dag og nat rytme;
  • overarbejde på grund af overbelastning i erhvervet, studiet eller livet;
  • accelereret levetid;
  • overdreven, når man opdrager børn;
  • forskellige somatiske sygdomme;
  • ubalanceret diæt;
  • situationer, hvor børn begynder at leve separat,

Disse forstyrrelser i levevilkår fører altid til angst og spændinger, der normalt er beregnet til at gendanne de forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsat er ubehagelige, bliver angst det fundament, som en panikepisode senere kan opstå på..

2. gruppe. Livssituationer, hvor det ikke er muligt at opfylde noget vigtigt behov.

På samme tid er måderne ud af situationen oftest ifølge personlige ideer ikke tilfredse. For eksempel kan du fremhæve sådanne behov som:

  • personlig sikkerhed;
  • tilfredsstillende seksuelle forhold;
  • betydelig position i samfundet;
  • selvrealisering i aktiviteter (erhverv, forretning);
  • tæt følelsesmæssige forhold til andre mennesker.

Et job, der ikke passer til dig, kan forstyrre tilfredsstillelsen af ​​vigtige behov - lad os sige, at du af en eller anden grund ikke kan ændre det. Eller et miljø, der ikke værdsætter dig og bagatelliserer dig. Et land, hvor der ikke er mulighed for at blive realiseret. Denne situation fører til en stigning i intern spænding og angst, som også kan bidrage til forekomsten af ​​panikanfald..

Jeg tror, ​​du har bemærket, at mange i livet i den aktuelle situation med coronavirus har grunde fra de to listede grupper. Hvis de var før, kunne der være flere af dem. Tvungen isolering, en pålagt fremmed livsstil, frygt for at blive syg og dø i forhold til sig selv og kære, tab af forretning, ubetalte lån, tab af levebrød, usikkerhed i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mængde negativ information - alt dette bidrager ikke til ro i sindet og mental sundhed.

Hvorvidt paniklidelse forekommer eller ej afhænger af personlighedstræk og den traumatiske situation, såvel som personlighedens evne til at klare denne situation på egen hånd.

Hvis der forekommer et panikanfald, optræder den næste, tredje gruppe af årsager. I dette tilfælde taler de om triggere, det vil sige om grundene, der udløser selve angrebet. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt at identificere dem korrekt og "annullere lanceringen".

3. gruppe. Når omstændighederne forstærker adfærd, der inkluderer intens frygt og angst. Forventning om, hvad der kan "dække".

Under det første panikanfald er der meget ubehagelige fornemmelser og intens frygt. Efter det er der overdreven opmærksomhed på dine fornemmelser i kroppen, angst og frygt for, at paniktilstanden kan dukke op igen. Denne angst og frygt er grundlaget for et andet angreb. Der dannes en angrebslanceringsmekanisme. Udløseren kan være miljø, ord, lugt, tanker. På grund af vedholdenheden af ​​konditionerede reflekser dannet under oplevelsen af ​​intens frygt og et andet angreb, begynder panikanfald at opstå på nye steder..

Tilstedeværelsen af ​​objektiv information på angrebetstidspunktet hjælper med at stoppe det. Når en person kan forklare sig selv, at for eksempel svimmelhed skyldes et kraftigt blodtryksfald, eller at svaghed kan opstå på grund af det faktum, at en person glemte at spise morgenmad.

Hvad kan der gøres i panikstilstand?

Den første panik opstår pludselig og i et miljø, der ikke er farligt. Denne kendsgerning alene er meget skræmmende, og det ser ud til, at årsagen er i kroppen. På samme tid er sensationerne stærke - ud over den almindelige oplevelse. Der er intet at sammenligne dem med og intet at forbinde med. Frygt for død opstår. Det er meget vigtigt i dette øjeblik at vide, at uanset hvor slemt det er, panik ikke dræber, og det vil ende. Denne tanke kan formidles af den der er i nærheden og hjælper med at slappe af og distrahere fra dårlige tanker. I dette tilfælde opleves panikken lettere, og frygten for den er mindre. Hvordan paniklindring kan se ud, kan for eksempel ses i Parker med Jason State i hovedrollen. I den beroliger filmens helt en panikeret sikkerhedsvagt (øjeblik fra 8:20 til 9:53).

Dog er livet anderledes. Der er ingen støtte, panik opleves alene, sundhedsarbejdere forklarer ikke rigtig noget.

Eksempler på panikanfald (fra reel praksis)

En mand i varmt tøj om vinteren står i kø ved kassen i en butik. Pludselig bliver det varmt, sveden, hjertebanken, vejrtrækning hurtigere, der er et ønske om at droppe alt og gå ud, frygt for død fra et hjerteanfald.

En anden mand bærer ting fra en bil til en anden på en varm sommerdag. Hjerterytmen øges, der er en følelse af åndenød, svaghed i arme og ben, en følelse af at han kan falde, frygt for død.

Den tredje mand kørte langs motorvejen. Pludselige hjertebanken, følelse af åndenød, hedeture, sved, frygt for død.

En ung kvinde på ferie sidder på en café og drikker kaffe. Hurtig hjerteslag, rysten i hænder og krop, åndedrætsbesvær, dødsangst.

I alle disse tilfælde var der ingen reel fare i miljøet. Den første panik kan sammenlignes med en tordenvejr, der overhalede en person i et åbent felt. Han bliver våd, men tørrer derefter op. Kan haste i søgen efter husly, drikke noget for mod, hvis nogen, skjule eller fortsætte på vej. Hverken frygt eller kropsbevægelse påvirker varigheden af ​​et tordenvejr. Skyen vil forsvinde, og stormen slutter. Og om man altid skal være bange efter dette tordenvejr, bære en paraply eller noget beroligende og opvarmende, se på himlen eller fortsætte med at leve videre, bestemmer alle selv.

Afhængig af hvordan den første panik blev oplevet - om personen ventede på det selv eller tog beroligende piller, om der blev givet injektioner - bliver denne model til at overvinde den vigtigste. I min praksis bemærkede jeg, at de, der ventede på de første panikanfald uden medicin, takler dem hurtigere i fremtiden. Årsag - de stoler mere på sig selv end på stoffer.

For at befri sig selv fra panikanfald, skal alle, der oplever dem, først og fremmest hjælpe med at genoverveje og ændre deres holdning til disse stater. Derefter forsvinder frygt for at opleve panikepisoden igen, og med tiden stopper angrebene..

Det næste trin er en undersøgelse, der tager sigte på at fjerne omstændighederne og årsagerne, der bidrager til panikens udseende. For at gøre det klart, hvad jeg mener, lad os vende tilbage til eksemplerne ovenfor..

En mand, der blev syg i en butik. DIREKTØR. Færdiggørelse af bygningen. Der var brug for penge til dette, så han ikke kunne forlade positionen, hvorfra han var meget træt. Hele familien havde en plan om at bo i et stort hus. Forholdet til hans kone og familie gik galt. Ideen med et fælles hus kollapsede. Vidste ikke, hvad jeg skulle gøre næste.

En anden mand. Uddannet fra instituttet. Der er tale om uddannelsesarbejde. Jeg spillede en masse computerspil om natten og sov meget lidt. Familiefirmaet var ikke af interesse, og derfor begyndte der konstant konflikter med forældrene at opstå. Bød op med en pige.

Den tredje arbejdede i en by, familien forblev i en anden. Datteren havde en ulykke, blev såret. Der var et presserende behov for at hjælpe dem derhjemme. Manglende evne til at forlade arbejde. Retssager. Var tvunget til at vandre mellem byerne.

Kvinde i en café. En tumor blev fundet i hendes nære slægtning. Jeg var bange for dette derhjemme. Skændes med sin mand om fødslen af ​​et andet barn. Problemer med erhvervslivet, som frataget en stabil indkomst.

På trods af helt forskellige livshistorier er alle disse mennesker forenet af uro i nutiden og fremtidens usikkerhed, styrket af negative forventninger..

Så hvordan slippe af med panikanfald?

Den hurtigste og sikreste måde er at se en psykoterapeut eller psykolog. Det tilrådes at kigge efter sådanne specialister, der håndterer paniktilstande uden brug af medicin. Der er ikke mange af dem, men det er de også.

Sådan afhjælpes et angreb på egen hånd, når der ikke er nogen måde at søge hjælp fra en specialist, eller når panik blev overrasket over dig?

Hvis du føler en følelse af forestående panik, kan du prøve et af disse enkle trin.

Ring til nogen på telefonen for en distraktion. Start en samtale med en i nærheden. Du kan distrahere dig selv med smertefulde stimuli, såsom at klikke på din hånd med et gummibånd på håndleddet eller klemme dig selv. Tag et beroligende middel, der fungerer for dig, helst et urte. Du kan trække vejret ind i en papirpose: først indånding og derefter indånding. I dette øjeblik øges indholdet af kuldioxid i blodet, og nervesystemet hæmmes. Hjerneceller bliver mindre spændende. Hver for sig bemærker jeg, at ønsket om at trække vejret ved at åbne et vindue ikke fungerer i dette tilfælde. Hvis der er en fornemmelse af, at et angreb er ved at komme, kan du tage et løb eller gå et løb, hvis panikken fangede dig derhjemme. På grund af det faktum, at vejrtrækning og hjerterytme stiger, begynder adrenalin at finde naturlige anvendelser. Som et resultat identificeres det, der sker, ikke med panik, men med logiske manifestationer af fysisk aktivitet. Det hjælper ikke alle. Arbejder oftere for unge.

Hvad skal man gøre, hvis målet ikke er at svække, men at slukke panikepisoden?

Der er en fantastisk effektiv teknik i kun tre trin..

FORSTÅ: PANIK vil ikke dræbe dig - husk dette under et angreb! På dette tidspunkt vil du have et positivt syn: uanset hvor dårligt det er, vil du holde dig i live..

Iagttag dine følelser. Du skal gå til observatørpositionen. Når du ser en rædselfilm, forstår du, at dette bare er en skræmmende film og intet mere. Når en person ved, at han alligevel vil holde sig i live, skal han holde op med at bekæmpe denne panik. Det lyder paradoksalt, men det er hvad vi skal stræbe efter. Observer sensationer i kroppen. Stil dig selv spørgsmålet "Hvad sker der derefter?" og vent til hvad der sker med kroppen uden at prøve at påvirke åndedrættet. Bemærk: Det er vanskeligt at indånde, men fingrene og læberne bliver ikke blå, hvilket betyder, at der ikke er iltmangel. Hjertet banker hurtigere - men der er ingen smerter i brystet. Se din krop som en killing, der spiller.

Når man når frem til folket, prøv at styrke den lysende NEGATIVE symptomer. Gør dit bedste! Det er i dette øjeblik, det paradoksale og uventede vil ske: når ubehagelige fornemmelser når deres højdepunkt, vil de holde op med at vokse og nå et plateau. Forsøg derefter at tvinge ubehaget endnu mere. Og så overraskende som det måske lyder, er det på dette tidspunkt symptomerne vil falde ned. Med en sådan taktik forsøger en person ikke at bekæmpe den bølge af panik, der ruller på ham - han prøver at ride den.

Hvis en person har gået denne vej mindst en gang og har formået at udvikle evnen til at "overveje" panik under et angreb, begynder oftest yderligere angreb at falme halvvejs og når aldrig toppen.

Panikanfald

Angst, frygt, frygt - følelser kender enhver person. Dette er absolut normale følelsesmæssige processer, der opstår som en reaktion på enhver ukendt eller fare (uanset om det er reelt eller ej).

I nogle tilfælde oplever folk imidlertid pludselige udbrud af angst og frygt uden nogen åbenbar grund. Sådanne tilstande kaldes panikanfald (abbr. PA). Hvis det ikke forbeholdes, kan en forværring føre til kronisk paniklidelse og andre psykiske problemer, der yderligere komplicerer en persons livsstil..

Hvor almindelig frygt adskiller sig fra panikanfald?

Den frygt og ængstelse, der genereres af stress, er en almindelig menneskelig oplevelse. Sådan reagerer nervesystemet på ting, der får folk til at føle sig utilpas. Derudover er frygt en forsvarsmekanisme, der er baseret på instinktet til selvopbevaring..

Men hvad er et panikanfald? Panik er en bølge af frygt, der er kendetegnet ved uventet udseende og svækkende angst. Panikanfald kan mærkes, selv når personen er afslappet eller sover..

Uforklarlig, smertefuld for patienten, et angreb af alvorlig angst kan være en engangshændelse, men en stor del af befolkningen oplever gentagne episoder med panik.

Statistikker viser, at mere end halvdelen af ​​verdens befolkning har symptomer på angst. For det meste begynder panik med irrationel frygt, hvorefter personen begynder at opleve frygt. Med andre ord, han er klar over, at der er noget galt, måske sker der noget med hans krop (for eksempel springer hjertet ud af hans bryst), og først derefter er der en følelse af frygt for hans helbred eller liv.

Typer af panikanfald

Moderne medicin klassificerer paniklidelse i flere grupper:

  • Spontane panikanfald. Stå op uden grund.
  • Situationsbestemt. Er en reaktion på en bestemt situation, for eksempel er en person bange for at tale offentligt eller krydse en bro.
  • Betinget situationelt. De forekommer i de fleste tilfælde efter eksponering for kroppen af ​​stimulanter af biologisk eller kemisk karakter (stoffer, alkohol, hormonelle forandringer).

Årsager til panikanfald

Arten af ​​oprindelsen af ​​panikanfald forstås stadig ikke godt. Nogle aspekter af manifestationen af ​​anfald er stadig et blankt sted i medicinen..

Læger adskiller tre grupper af årsager til panikanfald:

Somatiske (fysiologiske) årsager

Somatiske angreb er et af de mest rationelle. De opstår på baggrund af fysiologiske sygdomme, når en person frygter for helbredet eller livet. I de fleste tilfælde er disse PA'er kendetegnet ved fysiske symptomer, såsom hurtig hjerterytme, højt blodtryk (hypertension), åndenød.

De mest almindelige tilstande, som somatiske panikanfald forekommer:

  • hjerte sygdom;
  • hormonelle lidelser;
  • pubertet, graviditet;
  • tager medicin.

Hjertesygdomme ledsages oftere af panikanfald. Den mest almindelige diagnose i forbindelse med PA er hjerteinfarkt. Smertesyndrom under skader på hjertemuskelen genererer en akut dødsangst.

Som et resultat af oplevelsen af ​​sådanne oplevelser, kan en person fortsat opleve regelmæssige anfaldsangreb. Andre hjertesygdomme, der forårsager PA, er koronararteriesygdom og mitralventil prolaps.

En række endokrine sygdomme kan også provokere PA. Dette gælder især sygdomme i binyrerne, da de er ansvarlige for produktionen af ​​cortisol - stresshormonet, adrenalin og noradrenalin - hormoner, der er ansvarlige for at mobilisere kroppen for at eliminere truslen.

Overdreven koncentration af thyroxin i kroppen, produceret af skjoldbruskkirtlen, kan også bidrage til udseendet af angstanfald. Overskydende thyroxin:

  • øg kropstemperaturen,
  • hjerterytme,
  • fremskynde stofskiftet.

På baggrund af disse processer vises spænding, angst og frygt..

Puberteten kan ledsages af alvorlige angstanfald hos nogle unge. De opstår normalt på baggrund af fobier, der er typiske for unge, for eksempel agorafobi (frygt for åbent rum, et stort antal mennesker), social fobi (frygt for kontakt med mennesker).

Hormonelle forandringer under graviditet provokerer ofte panikanfald i form af frygt for den kommende fødsel, ubegrundet frygt for barnets liv. Postpartum depression kan også udløse anfald af angst, angst og endda panikanfald..

Nogle medikamenter forårsager bivirkninger såsom panikanfald:

  • cholecystokinin-stimulanter;
  • steroider;
  • analeptika.

Medicin, hvis funktion er at øge indholdet af cholecystokinin i kroppen, kan bidrage til udseendet af frygt og angst, da dette hormon er ansvarlig for reguleringen af ​​disse psykologiske processer..

Indtagelse af steroider ledsages af øget nervesitet i nervesystemet, hvilket fører til angstanfald. PA kan provokere medicin såsom:

Analeptiske lægemidler har en stærk stimulerende effekt på luftvejene og blodcirkulationen. Bemegrid, kamfer, cytisin og koffein stimulerer primært åndedrætsfunktionen, men kan også påvirke andre dele af centralnervesystemet..

Psykiske lidelser, der forårsager PA

Der er fem grupper af psykiske lidelser, der ofte udløser panikanfald:

Fobier

20 ud af 100 mennesker med svære fobier oplever panikanfald. Mange læger mener, at fobier altid går foran panikanfald. En person, der har oplevet panik, er bange for gentagne episoder med PA, hvilket yderligere påvirker dannelsen af ​​en fobi.

Depression

Depression er ofte kendetegnet ved panikanfald. Den mest almindelige diagnose er angstdepression. Angst i dette tilfælde kan være ledsaget af frygt for død, kvælning, brændende fornemmelse i brystet.

I nogle episoder er panikanfald ikke et symptom på depression, men dets årsag. Som med fobier kan depression være en konsekvens af frygt for en gentagen episode af PA..

Post-traumatisk stresslidelse (PTSD)

Angstanfald under en persons posttraumatiske stressforstyrrelse (PTSD) skyldes frygt for at opleve en situation igen, der førte til alvorlig stress (oplevelse). For eksempel, hvis en person er alvorligt såret i en brand, kan der opstå panikanfald fra den mindste kontakt med ild eller nyheder om en brand..

Obsessive-compulsive disorder (OCD)

Ved tvangslidelser forekommer PA ofte. Obsessive tanker bliver en trigger til panikanfald. Hvis patienten er bange for infektion, er det i nogle tilfælde endda et blik på sprøjten nok til at forårsage et panikanfald.

Skizofreni og paranoia

Skizofrene og paranoide lidelser kan også ledsages af tilbagevendende panikanfald. Ofte er det dem, der er signalet for lægen om udviklingen af ​​en endogen sygdom. Den vigtigste årsag til angst i sådanne tilfælde er vrangforestillinger..

Sociale grunde

Sociale tilbageslag og fiaskoer provoserer ofte PA. For det meste er børn og unge modtagelige for dette. For eksempel kan frygt for en kommende eksamen, en vigtig test, sportskonkurrence, forårsage et panikanfald. Det er vigtigt at huske, at paniklidelser hos børn er særligt farlige, da de kan forårsage sygdomme som astma eller enurese, neurotiske lidelser.

Panikattack symptomer

Symptomer på forstyrrelsen er konventionelt opdelt i flere grupper:

  • fysisk;
  • mental;
  • symptomer på maskerede angreb.

De mest almindelige fysiske symptomer på et panikanfald inkluderer:

  • stakåndet;
  • cardiopalmus;
  • tør mund;
  • smerter eller brændende fornemmelse i brystområdet;
  • hedeture eller kolde i lemmerne;
  • svedtendens;
  • kvalme, opkast;
  • diarré;
  • hyppig trang til vandladning, urininkontinens.

Fysiske tegn er mest fremtrædende, når angreb er forbundet med sygdom. For eksempel fremkalder sygdomme i det endokrine system frigørelsen af ​​cortisol, dopamin, norepinephrin og / eller adrenalin. Dette fører til stimulering og overdreven ophidselse af luftvejssystemerne, centralnerves og hjerte-kar-systemer..

De fysiske symptomer under et panikanfald varer ikke længe. Hvis nogen af ​​tegnene overholdes i lang tid, bør dette være grunden til en omfattende undersøgelse af forskellige sygdomme..

Psykiske symptomer

Under anfald opstår mentale symptomer pludseligt og uventet. Blandt de mest almindelige tegn er:

  • en følelse af fare (hvor den kommer fra, en person ikke altid forstår);
  • ønske om at skjule;
  • frygt for død;
  • stivhed af bevægelser, nummenhed i lemmerne. En person kan være følelsesløs og ikke bevæge sig;
  • defokuseret blik;
  • følelse af en "klump" i halsen;
  • forvrænget opfattelse af den omkringliggende verden, en følelse af uvirkeligheden af ​​hvad der sker;
  • det kan forekomme for en person, at han er villig.

Ofte kan det sted, hvor en person har overhalet et angreb, virke uvant og farligt for ham. Han har et spontant ønske om at løbe væk eller skjule. Alt omkring objekter og mennesker ser ud til at være farligt. Lyde kan opfattes meget forskelligt. Nogen ser, hvad der sker i "slow-mo" - langsom bevægelse.

Symptomer på maskerede panikanfald

Den tredje gruppe af symptomer er karakteristisk for de såkaldte maskerede panikanfald eller, som nogle eksperter beskriver dem, "panik uden panik". Dette er en type anfald, hvor en person hverken oplever frygt eller angst. I virkeligheden er panik forklædt som andre symptomer:

  • tab af stemme (personen laver ikke en lyd);
  • tab af tale (en person kan ikke oprette en dialog, besvare spørgsmål, formulere sætninger, der er forståelige for andre);
  • synstab;
  • manglende hørelse;
  • manglende koordination (bevægelser bliver akavet, en person mister balance);
  • ufrivillige muskel-tics;
  • eversion af lemmer, kramper.

Normalt forekommer sådanne symptomer og tegn i nærvær af nervesygdomme, for eksempel hysterisk neurose.

Hvad man skal gøre på tidspunktet for et angreb?

Hvis der opstår panikanfald, kan patienten hjælpe sig selv:

  1. Tag det roligt. Så simpelt som det kan lyde, skal du først og fremmest berolige dig selv. Glem alt hvad du ved om angstanfald, det er ikke farligt og kan ikke dræbe en person under et angreb. Tænk på, at angsten snart vil passere, og situationen vender tilbage til det normale..
  2. Fokuser på noget udenfor. Prøv at fjerne dig selv fra at tænke på fare. For eksempel, hvis du er på gaden, skal du læse alle skiltene i træk. Hvis du er hjemme, skal du åbne en bog tilfældigt og læse den højt. Du kan tælle objekter, udtale ord og sætninger baglæns.
  3. Hvis du har somatiske symptomer under angst, kan du prøve at være behagelig eller bede andre om at gøre det..
  4. Vurder niveauet af angst. Bedøm din bekymring på en skala fra ti. Sammenlign denne oplevelse med andre angstepisoder, der er opstået gennem hele livet.
  5. Kør ikke. Selv hvis det sted, hvor du var på, da angrebet begyndte virker farligt for dig, så prøv ikke at løbe væk eller skjule. Husk: Hvis du begynder at løbe, vil du reducere dine chancer for at overleve dit næste angreb kraftigt..
  6. Se din vejrtrækning. Undgå indånding for hurtigt. Det er værd at lære noget beroligende vejrtrækningsteknik på forhånd..
  7. Kom i gang. Du skal distrahere dit sind og krop fra følelser af angst og frygt. Hvis du havde travlt med noget inden angrebet eskalerede, prøv at fortsætte det, du startede. Ellers skal du finde noget at gøre.
  8. Tag din medicin. Hvis lægemiddelterapi er indikeret, og lægen har ordineret medicin, skal du tage pillen. Brug kun dette punkt, hvis det er absolut nødvendigt, hvis ingen andre metoder har hjulpet med at tackle angrebet.

Et par flere tip til dem, der regelmæssigt ledsages af PA:

  1. Undgå nikotin, alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Disse stoffer er stimulanser i nervesystemet, så det er bedre at afvise dem. Vær også forsigtig med medicin, der indeholder andre stimulanser, såsom vægttab og medicin i centralnervesystemet..
  2. Øv afslapningsteknikker. Yoga-, meditations- og svømmeaktiviteter forbedrer kroppens afslapningsrespons - i modsætning til stress.
  3. Træn regelmæssigt. Prøv at bevæge dig i mindst 30 minutter dagligt (du kan tage 10 minutter 3 gange). Rytmisk aerob træning, gå, løb, svømning og dans er især effektive.
  4. Opret forbindelse med mennesker. Angst bliver mere intens, når en person føler sig isoleret fra samfundet. Mød nye mennesker, indgå venskaber.
  5. Overhold aktivitetsmåden og hvile, sørg for at få nok søvn. Hvis du ikke får nok eller dårlig søvn, kan det forværre følelser af angst og angst.

Behandling mod panikanfald

Der er to læge-godkendte behandlinger af PA: medicin og psykoterapeutisk. Selvom behandlingen afhænger af typen af ​​panikanfald, deres årsager og symptomer, anbefaler eksperter i de fleste tilfælde et behandlingsregime, der bruger begge metoder..

Lægemiddelterapi

Medikamenterne bruges enten til behandling af episoder med angreb på baggrund af alvorlige psykiske lidelser eller i begyndelsen af ​​øjeblikket af forværring for at stoppe det.

Medicin, der bruges til alvorlige panikanfald:

  • Beroligende midler. De tages for at stoppe anfaldene. Medikamenterne i denne gruppe lindrer spasmer, kramper, fjerner angst, følelsesmæssig stress og normaliserer pulsen og sveden maksimalt.
  • Antidepressiva. Denne gruppe af midler er tildelt til at kontrollere panikanfald. Effekten af ​​at tage det bliver mærkbar fra den anden eller tredje uge. Behandlingsforløbet varer fra seks måneder. Antidepressiva hjælper med at opnå en tilstand af følelsesmæssig stabilitet, forbedrer humøret, hjælper med søvnløshed.
  • Antipsykotika. De spiller en ekstra rolle i farmakoterapi af alvorlige angstanfald. Først og fremmest fjernes de vegetative tegn på anfald. Mild medicin bruges til behandling af paniklidelse..
  • Nootropiske stoffer. Ligesom antipsykotika ordineres denne gruppe medikamenter til hjælpeformål. Det menes, at nootropiske medikamenter stimulerer mental aktivitet, øger hjernens modstand mod skadelige påvirkninger.
  • Beroligende. Den enkleste gruppe bruges til at undertrykke forværringens øjeblik. Medicinen har en mild beroligende og afslappende virkning.

Det frarådes stærkt at udelukkende anvende farmakoterapi til behandling af paniklidelse, da denne metode ikke garanterer en stabil virkning. I de fleste tilfælde observeres positiv dynamik højst et år efter afslutningen af ​​lægemiddelterapi, hvorefter patienten vender tilbage til behandlingsforløbet igen. Dette medfører ofte psykologisk afhængighed af medikamenter..

Psykoterapi

Denne type behandling bør udelukkende udføres af kvalificerede specialister med specialiseret medicinsk uddannelse. Psykoterapeuten lærer om årsagerne til problemet, inden han vælger et behandlingsregime. Psykoterapi fokuserer primært på at undervise individet om selvhjælpsevner ved angstundertrykkelse.

Kognitiv adfærdsterapi er måske den mest almindelige terapi mod paniklidelse. Dette er en kortvarig terapi, der består af flere trin, hovedmålet er at ændre patientens tankegang og hans holdning til problemet. Under terapi gør lægen det klart, at patienten ikke kan dø af angstanfald. Dette inkluderer en slags chokterapi. Patienten konfronteres med angstgenstande, får lov til at vænne sig til dem, og så klarer han angsten.

Hypnose bruges ofte til behandling af panikanfald. Hypnotiske sessioner giver dig mulighed for at identificere årsagerne til angst for at fjerne dem senere. Derudover er nogle hypnoseteknikker baseret på de holdninger, som terapeuten indleder for at slippe af med patienten fra paniklidelse..

Gestaltterapi er en moderne tilgang til behandling af panikanfald. Patienten undersøger detaljeret de situationer og begivenheder, der forårsager ham angst og ubehag. Under behandlingen presser terapeuten på for at finde løsninger og metoder til eliminering af forskellige situationer.

Neuro-sproglig programmering bruges også til behandling af PA. Denne metode indebærer, at angst og en følelse af frygt, der opleves af en person under en forværring, senere bliver til en slags "anker" og er fastgjort til niveauet for konditionerede reflekser. For at ændre reaktionen og fjerne ankre tvinger lægen patienten til at opleve smertefulde situationer og analysere sine følelser i detaljer, hvorefter han gradvist ændrer tilgangen til deres opfattelse..

Panikanfald: årsager og versioner, provokerende faktorer

Spørgsmålet er, hvad er den provokerende faktor ved denne tilstand. Panikanfald har forskellige årsager til forekomst: nogle mener, at panik provoseres af en kemisk ubalance i hjernen, andre er overbeviste om, at pointen er irrationel tænkning.

Flere hypoteser om forekomsten af ​​panikanfald

Hvad forårsager panikanfald? Der er flere teorier, der forklarer situationen. De er baseret på fysiologiske og sociale faktorer, der påvirker den menneskelige krop. Den grundlæggende årsag ligger i virkningerne af stressfaktorer. De mest udbredte er de følgende hypoteser om oprindelsen af ​​PA.

  1. Catecholamin. I henhold til denne antagelse forårsager angst en stigning i koncentrationen af ​​catezolaminer i blodet - biologisk aktive stoffer produceret af binyrebarken. Disse komponenter provokerer sådanne processer i kroppen som øget tryk, indsnævring af blodkar, nervesystemets spænding.
  2. Den genetiske hypotese understøttes af et antal forskere, der mener, at årsagen til PA er arvelighed. Interessant nok har identiske tvillinger i halvdelen af ​​tilfældene almindelige sygdomme, herunder panikanfald. Sandsynligheden for denne lidelse hos nære slægtninge er stor..
  3. Den psykoanalytiske gæt er baseret på det faktum, at den grundlæggende årsag til staten er en intern konflikt forårsaget af ophobning af spændinger og en mangel på følelsesmæssig frigivelse. Der er en omdannelse af ubrugt energi til angst. En bestemt konfliktsituation kan også blive en grund til et angreb..
  4. Adfærdsteori. Dets stiftere mener, at årsagen til tilstanden er eksterne faktorer, den såkaldte ubetingede stimuli, der fremkalder et refleksangreb af angst, der udvikler sig til panik. Oprettelsen af ​​PA er ofte baseret på fiktive situationer.
  5. Den kognitive hypotese ser årsagen til PA som en fejlagtig fortolkning af menneskelige fornemmelser. Mennesker, der er følelsesladede, følsomme, har en tendens til at overdrive deres indtryk er mere tilbøjelige til angreb. Det, der bekymrer dem mest, er ikke selve den ubehagelige situation, men sandsynligheden for, at den forekommer..

Listen over PA-kilder er ikke begrænset til dette, der er stadig mange faktorer, der påvirker udviklingen af ​​anfald. Glem ikke at panik kan være et tegn på en sygdom, især enhver mental eller somatisk patologi..

Sygdomme og tilstande, der provokerer PA

Årsagerne til panikanfald i mange tilfælde skal man kigge efter i situationer, der provoserer overbelastning af kroppen. Men ikke alle har PA, selvom stress næsten alle mennesker omgiver. Det bemærkes, at kvinder er mere modtagelige for et angreb, der er stor sandsynlighed for panik i puberteten. Hvad er de vigtigste årsager til udviklingen?

  1. Sygdomme. Det kan være operationer, hjerte- og vejrtrækningsproblemer, mentale abnormiteter, at tvinge en person til at bekymre sig om deres helbred, opleve frygt for død. Fysiologiske ændringer, såsom graviditet og fødsel, den første menstruation, kan også provosere en angsttilstand. Endokrine lidelser, især thyrotoksikose, spiller en særlig rolle. Øget udskillelse af skjoldbruskkirtelhormon har en spændende effekt på mennesker.
  2. At tage medicin. Dette er medicin, der ofte bruges til behandling af nervesygdomme, de har bivirkninger, forårsager øget angst. Faren er indtagelse af steroider, anabole steroider og anti-astma medicin, der direkte påvirker centralnervesystemet og forårsager panikanfald. Nogle stoffer, der bruges i anæstesiologi og til behandling af alkoholisme, kan forårsage hallucinationer.
  3. Psykiske problemer. Ukontrollerbar frygt forekommer med fobier, stressende posttraumatiske lidelser, depression, schizofreni. Det ledsages af stupor eller øget motorisk excitabilitet.
  4. Sociale motiverere er repræsenteret af tekniske fremskridt, et accelereret tempo i livet og konstante stressfaktorer. Risikofaktorer inkluderer lav fysisk aktivitet, tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner, uløste konfliktsituationer, søvnforstyrrelser.

Normalisering af den følelsesmæssige baggrund, at slippe af med sygdomme og andre stressdannende faktorer bidrager til en stigning i stressresistens, og som et resultat aftar sandsynligheden for panikanfald. Da det er stresshormoner, der er den vigtigste årsag til udviklingen af ​​angst.

Interne konflikter eller brud på stopkranen

Panikanfald vises ofte som et resultat af en intern personlighedskonflikt. En persons oplevelser er temmelig modstridende, og i mangel af den rigtige beslutning træder psykenes beskyttelsesmekanismer i kraft. Det er muligt at fortrænge denne konflikt fra bevidsthedsområdet, men angst og et internt ønske om at løse den påvirker det fysiologiske niveau.

Forsvarsmekanismer provokerer udviklingen af ​​stærk frygt, der er svær at håndtere. Uudholdelig angst udtrykkes i indre rysten, udseendet af lav vejrtrækning, øget hjerterytme, og en person kan ikke andet end bemærke disse tegn.

Det er imidlertid umuligt at forbinde dem med en intern konflikt, da hele kæden ikke realiseres, og antagelser opstår om, at symptomerne taler om en forestående sygdom eller død. Frygt skaber et nyt angreb, og for at undgå det, uddriver kroppen interne konflikter fra bevidstheden ved hjælp af et panikanfald.

I denne forbindelse kan vi tale om fordelene ved PA som en måde at håndtere angst og løse interne konflikter. Dette er ikke den bedste mulighed, men det giver dig mulighed for at forhindre "nedbrud af stopventilen". Du kan afslutte PA fuldstændigt, hvis du løser den interne konflikt, befri dig selv fra begrænsninger og konstant frygt..

Bevidst og ubevidst hos en person: kampen mellem "must" og "want"

Mange psykologer, tilhængere af freudianisme, hævder, at årsagen til PA er konflikten mellem det bevidste og det ubevidste. Hvordan udtrykkes dette? En persons hjerne sameksisterer med en række ambitioner af den modsatte karakter. Ønsker fra kategorien "ønsker" er tæt sammenflettet med krav fra kategorien "must". Dette er godt skrevet i artiklen af ​​V. Levy "Kunsten at være sig selv".

I vores liv kan en person ikke forkæle sig kun med sine egne ønsker, han er nødt til at overholde almindeligt accepterede normer og love. Men at få en person til at acceptere og elske noget fremmed for ham er næsten umuligt, men hvis dette sker, vil en intern konflikt modne.

Kampen mellem bevidsthed og underbevidsthed ligger netop i det faktum, at som svar på udførelsen af ​​usædvanlige pligter dannes en intern protest, udtrykt blandt andet af en paniktilstand. For at løse konflikten, skal du finde ud af situationen og forstå, hvad den ubevidste ønsker at formidle.

At slippe af med årsagerne til neurose kan være et vigtigt øjeblik i kampen mod PA. Desværre kan dette være ganske vanskeligt at gøre, da en person lever i samfundet, og løsningen af ​​konflikten mellem "jeg har brug for" og "jeg vil" påvirker andre menneskers interesser.

Frygt for død og PA

Under et panikanfald kan en person opleve frygt for død og ikke fuldt ud indse grundløsheden ved sådanne oplevelser. Dette skyldes somatiske symptomer: det blusser op, hjerterytmen stiger, brystsmerter vises (hjertet neurose). Ubehag fra mave-tarmkanalen, åndedrætsbesvær, trykstød, svimmelhed og tilstande tæt på besvimelse er også mulige.

Frygt for død og PA

Hvor kommer dødsangsten fra PA? Dette skyldes den følelsesmæssige oplevelse fra en person, der har oplevet stress siden fødslen, især hvis fødsel var vanskelig og ledsaget af kvælning. Personlighedens psykotype har en betydelig indflydelse på dette; mennesker med en ængstelig karakter - melankolsk og cholerisk - er mere modtagelige for PA. Barndomstraumer spiller en vigtig rolle.

Frygt for død og PA er altid beslægtede begreber. For at bryde dem, skal du føle virkeligheden i det, der sker, og altid tage et skridt fremad..

Årsager og faktorer for massepanik

Massepanik er et fænomen, der berører mange mennesker på én gang. Der er mange forudsætninger for dette. De vigtigste faktorer, der påvirker dette, er følgende.

  1. Sociale fænomener, der forekommer i verden, samfundet. Dette er naturkatastrofer, økonomiske nedbrud, tragedier, krige.
  2. Fysiologiske årsager. Træthed, sult, alkoholisme, stofmisbrug - alt hvad der sænker niveauet for selvkontrol.
  3. Almindelige faktorer. Disse inkluderer overraskelser, skræmmende situationer, information om, som ofte er overdrevet eller forvrænget. Som Carnegie skrev i sin berømte bog, forekommer katastrofer i en persons liv sjældent, i 10% af tilfældene. Men mange mennesker ved simpelthen ikke om dette, hvilket giver anledning til at tjene enorme penge til forskellige agenturer, der forsikrer menneskeliv..
  4. Ideologisk tomhed. Mangel på et fælles mål eller betroede ledere, lav samhørighed.
Faktorer af massepanik

Den sidstnævnte faktor er grundlæggende, da der er meget bevis for, at grupper af mennesker, der er forenet efter et fælles mål, er i stand til at opretholde enhed og ikke bukke under for panik, selv i situationer med dødelig fare..

I øjeblikket er oprindelsen af ​​mentale lidelser i den kombinerede gruppe af individer ikke fuldt ud forstået. Men der er ingen røg uden ild, og vi må se efter, hvad der bliver udløseren til ændringer i psyken hos en person, der er opmærksom på sig selv som en masseenhed. I mellemtiden er dette en mulighed for charlataner og svindlere af alle striber til at tjene magt og penge..

Angstanfald

Grundene

De nøjagtige årsager til panikanfald er endnu ikke fastlagt. Følgende faktorer antages at spille en rolle:

  • Alvorlig stress eller traume. Men ikke alle mennesker, der har været i sådanne situationer, begyndte derefter at lide af panikanfald..
  • Arvelighed. De medfødte funktioner i nervesystemet er vigtige. Sådanne mennesker lider normalt af øget angst, mistænksomhed, indtrykbarhed..
  • Funktioner i det endokrine system. Adrenal cortex hormoner er aktivt involveret i fremkomsten af ​​frygt: de frigiver adrenalin og andre stresshormoner.
  • Almindelig tilstand af kroppen. F.eks. Er der større sandsynlighed for, at folk, der er mindre tolerante over for fysisk aktivitet, lider af panikanfald..
  • Sygdomme i de indre organer. Umotiveret frygt forekommer ofte med hjertepatologier.
  • Alkohol misbrug. Panikanfald er især almindelige under en tømmermænd..

manifestationer

Mennesker, der lider af panikanfald, oplever konstant en følelse af indre spændinger. De føler sig hjælpeløse, ikke tilpasset verden og samfundet. Oftest forekommer angreb af angst om aftenen og natten. Hvordan skelnes normal frygt fra panikanfald? Hvordan afgør du, om du har dette problem? Der er udviklet en særlig liste over funktioner. Hvis du har mindst 4 af dem, er det værd at besøge din læge:

  • Indvendig rysten, dirrende hænder, kulderystelser.
  • Overdreven sved, kold klam sved.
  • Hurtig puls, hurtig og øget hjertefrekvens.
  • Mavesmerter, kvalme.
  • Smerter eller ubehag i hjerteområdet.
  • Åndenød, kvælningsfølelse.
  • Frygt for at gøre noget, blive vanvittigt.
  • Opfattelse af verden omkring os som fjern, ikke reel.
  • Opfattelse af dig selv som udefra, følelsen af ​​at du ikke er i stand til at kontrollere dig selv på et givet tidspunkt.
  • Svimmelhed, en følelse af ubalance, tab af bevidsthed.
  • Manglende evne til at sove.
  • Ubehagelige fornemmelser i hænder og fødder: kold snap, prikken, følelsesløshed.
  • Frygt for at dø.
  • Forvirring af tanker, manglende evne til at koncentrere sig.

I dette tilfælde forekommer angreb uden nogen åbenbar grund, der er ingen reel trussel. Panikanfald forekommer ofte i visse situationer: i transport, i metroen, under offentlig tale osv. De kan vare fra 15 minutter til flere timer. Hyppigheden af ​​angreb varierer også..

Hvad kan du gøre?

Det er næsten umuligt at håndtere panikanfald på egen hånd. De vises altid uventet og forårsager store lidelser. Med tiden begynder patienten konstant at være i en tilstand af angst, er bange for et andet angreb. Livskvaliteten og arbejdskapaciteten falder. Det er nødvendigt at kontakte en specialist - psykoterapeut.

Hvad en læge kan gøre?

Panikanfald behandles med psykoterapi og medicin. I øjeblikket er der et stort antal psykoterapeutiske teknikker. Oftest bruges auto-træning: patienten undervises i særlige selvhypnoseteknikker, hvorved han kan klare panikanfald.

Af lægemidlerne til et relativt mildt forløb foreskrives beroligende midler: ekstrakt af valerian, moderwort. I mere alvorlige tilfælde ordinerer lægen beroligende midler.

Forebyggelse

Ved hjælp af psykoterapi og medicin alene fungerer det ikke altid at tackle panikanfald. Livsstilsændringer er vigtige: at spise godt, få nok sove og hvile, træne og være udendørs ofte. Det er også nødvendigt at udelukke konflikter, stress, traumatiske situationer fra dit liv..

Hvad er panikanfald, og hvordan man skal håndtere dem

Anfald af uforklarlig frygt kan blive paniklidelse, hvis de ignoreres.

Mit første panikanfald var forfærdeligt. Det skete for omkring tre år siden. Så brød jeg op med min kæreste efter et langvarigt forhold, en ven døde, der var sundheds- og pengeproblemer - på en eller anden måde stak en masse ting op på en gang. Jeg var ofte nervøs, jeg gik deprimeret hele tiden.

En dag kom jeg hjem fra skolen, satte mig på sofaen og følte pludselig, at jeg begyndte at kvæle. Mit hjerte bankede hurtigere, jeg begyndte at ryste, jeg følte en så stærk frygt, at jeg skreg. Jeg forstod ikke, hvor denne rædsel kom fra. Først troede jeg, at jeg tabte sindet, og derefter forsvandt alle tanker, kun frygt forblev. Jeg gled fra sofaen ned på gulvet, læner mig mod bordet og omfavnede mine knæ.

I de næste 30 minutter rystede jeg bare, skreg og græd. Der var ingen derhjemme, men jeg tænkte på behovet for at ringe til en ambulance, da jeg allerede var beroliget.

Jeg har panikanfald cirka en gang hver sjette måned, når jeg oplever følelsesmæssig stress i lang tid. Men jeg behandler dem meget bedre end første gang.

Hvad er panikanfald, og hvad er dets symptomer

Et panikanfald er et angreb af intens urimelig frygt, der kan overhale svar på dine spørgsmål om paniklidelse når som helst og hvor som helst, selv i en drøm. Det ser ud til, at du nu mister sindet eller dør.

Angreb forekommer normalt hos unge og unge mennesker, med kvinder oftere end mænd.

Under et panikanfald vises nogle eller alle disse symptomer på panikanfald og paniklidelse:

  • følelse af tab af kontrol over dig selv eller situationen;
  • en følelse af uvirkelighed af hvad der sker;
  • hyppig hjerteslag;
  • svaghed, svimmelhed, nogle gange endda besvimelse;
  • hovedpine;
  • prikken eller følelsesløshed i hænder og fingre;
  • hedeture eller kulderystelser;
  • øget svedtendens;
  • brystsmerter;
  • gyse;
  • åndenød eller en klump i halsen;
  • mavekramper eller kvalme;
  • arbejdet vejrtrækning.

Episoder varer normalt 5-30 minutter, selvom nogle tegn holder længere.

Hvornår skal man ringe til en ambulance

Der bliver brug for lægehjælp Har du panikanfald?, hvis en:

  • Et panikanfald varer længere end 20 minutter, og forsøg på at stoppe det fører til intet.
  • Offeret føler pludselig, alvorlig fysisk svaghed og ubehag. Dette ender normalt med at besvime..
  • Under panikanfaldet ondt mit hjerte. Dette kan være et tegn på et hjerteanfald..

Hvor kommer panikanfald fra?

Det er uklart, hvad der præcist forårsager dem. Men eksperter mener Panic Attack Symptomer på, at angreb kan komme fra stress eller ændringer i livet. For eksempel afskedigelse eller påbegyndelse af et nyt job, skilsmisse, bryllup, fødsel, tab af en elsket.

Genetik spiller også en rolle. Hvis et familiemedlem lider af panikanfald, kan du være tilbøjelig til dette..

Rygere, tunge kaffedrikkere og stofmisbrugere er også i fare..

I kroppen er der en fordeling af selvregulering, kontrol af dens egen mentale tilstand, kroppens tilpasningsevne. Ofte er dette en reaktion på fysisk eller mental stress, stressende og konfliktsituationer.

Hvorfor panikanfald er farlige

Isolerede episoder er normalt ufarlige. Men panikanfald skal behandles, hvis de gentager sig, ellers udvikler de sig til paniklidelse. På grund af ham lever en person i konstant frygt..

  • Specifikke fobier. For eksempel frygt for at køre eller flyve.
  • Problemer med akademiske præstationer på skole eller college, forringelse af præstationer.
  • Lukning, manglende vilje til at kommunikere med andre mennesker.
  • Depression eller angstlidelser.
  • Selvmordstanker, herunder forsøg på at begå selvmord.
  • Alkohol eller stofmisbrug.
  • Økonomiske vanskeligheder.

Sådan håndteres du et panikanfald på egen hånd

Mine angreb sker ofte om natten, når ingen er der. Den første ting jeg gør er straks at tænde lysene og enhver film eller tv-serie (bare ikke en rædselfilm) for ikke at føle sig alene. Stilhed og mørke skaber mere frygt.

Det ser ud til, at panikken ikke vil forsvinde, og at du ikke længere kan kontrollere dig selv. Men dette er ikke tilfældet. Der er flere måder at berolige panikanfald og paniklidelse på: symptomer, årsager og behandling.

1. Træk vejret dybere

Under et angreb kan åndenød vises, og personen føler, at de er ude af kontrol. Fortæl dig selv, at åndenød bare er et midlertidigt symptom og vil forsvinde snart. Tag derefter en dyb indånding, vent et øjeblik og udånder, mentalt tællende til fire..

Gentag øvelsen, indtil normal vejrtrækning er genoprettet.

2. Slap af dine muskler

Dette giver dig kontrol over din krop tilbage. Lav en knytnæve og hold denne position i en optælling af 10. Derefter skal du rense hånden helt af og slappe af.

Forsøg også at stramme og slappe af dine ben, og træk derefter gradvis op i kroppen ved at røre ved bagdel, underliv, ryg, arme, skuldre, nakke og ansigt..

3. Gentag en positiv holdning

Prøv at sige et par opmuntrende sætninger til dig selv eller højt. For eksempel: “Dette er midlertidigt. Jeg overlever. Jeg skal bare trække vejret. Jeg beroliger mig. Tingene er gode ".

4. Fokuser på et objekt

Studer det til den mindste detalje: farve, størrelse, mønster, form. Prøv at huske andre genstande, der ligner ham. Sammenlign dem med hinanden, mentalt finde forskellene. Det vil hjælpe dig med at distrahere dig selv og tænke mindre over den frygt, du oplever..

5. Åbn vinduer

Hvis du er i et indelukket rum, vil frisk luft hjælpe dig med at komme dig..

Sådan behandles panikanfald

Hvis angreb gentager sig, skal du kontakte din læge. Dette vil hjælpe med at forhindre eller behandle paniklidelse..

Kontakt først en terapeut, der, afhængigt af symptomerne, vil ordinere en undersøgelse og derefter henvise dig til en neurolog, psykoterapeut eller psykiater. Det er vigtigt at blive testet for at udelukke sygdomme i de indre organer samt problemer med skjoldbruskkirtlen, blodtryk og blodsukker.

Natalia Taranenko, neurolog i den højeste kvalifikationskategori

Paniklidelse: Når frygt overvældende behandles med medicin, psykoterapi eller omfattende.

Psykoterapi

Anvend kognitiv adfærdsterapi. I løbet af det lærer en person at kontrollere sig selv, sine følelser og følelser. Panikanfald heles hurtigere, hvis du ændrer dit svar på fysiske følelser af frygt og angst.

Lægemidler

De kan hjælpe dig med at tackle panikanfald. Narkotika er især nødvendigt, hvis angrebene er alvorlige og vanskelige at kontrollere på egen hånd..

Nogle medikamenter forårsager bivirkninger: hovedpine, kvalme og søvnløshed. De er normalt ikke farlige, men hvis du føler dem hele tiden, skal du fortælle det til din læge..