Deprimeret deprimeret mental tilstand

Ofte føler alle sig deprimerede og overvældede, når deres yndlingsaktiviteter og kommunikation med deres kære ikke giver nogen glæde. I de fleste tilfælde ledsages en sådan deprimeret tilstand af blues, udmattelse, apati, depression og endda tanker om selvmord..

En sådan dyster stemning er meget farlig for den menneskelige krop, da den ikke kun påvirker mental sundhed, men også påvirker arbejdet i alle indre organer og systemer. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke grunde der kan forårsage en deprimeret stemning, og hvordan man kan slippe af med det uden hjælp fra en professionel psykolog..

Hvilken mental tilstand undertrykker en persons mentale og fysiske aktivitet?

  1. Typisk kaldes denne depression depression. I virkeligheden har dette udtryk en anden betydning. Fra medicinsk synspunkt er ordet "depression" en alvorlig sygdom, der kræver obligatorisk behandling og i dens fravær fører til selvmord. Hvis der er en håbløs situation, hjælper forskellige psykologiske teknikker og folkemedicin ikke længere. Oftest indlægges en syg person på hospitalet, hvor han får kompleks behandling, som inkluderer de nødvendige medicin og fysioterapimetoder..
  2. På samme tid er håbløs tristhed og en dyster, deprimeret sindstilstand ikke altid manifestationer af depression. Denne mentale ubalance forekommer ret ofte og er altid resultatet af handlingen af ​​visse ugunstige faktorer. Denne tilstand kaldes "reaktiv psykose". Det foregår altid på forskellige måder, afhængigt af graden af ​​balance i en person, de forfatningsmæssige karakteristika af hans personlighed og tilstedeværelsen af ​​psykologiske problemer i ham såvel som styrken af ​​negativ ydre indflydelse.

Reaktiv psykose er næsten altid en reversibel tilstand, der tager en vis tid at komme sig fra. På trods af det faktum, at denne sygdom i vanskelige situationer er ledsaget af sammenblanding af bevidsthed, forekomsten af ​​vrangforestillinger og hallucinationer samt affektive og bevægelsesforstyrrelser, reagerer den i de fleste tilfælde godt på behandlingen og forsvinder sporløst, hvorefter personen vender tilbage til sin sædvanlige livs- og arbejdsaktivitet.

Symptomer og tegn på depression

I de fleste tilfælde ledsages en deprimeret sindstilstand af følgende symptomer:

  • En person er konstant i dårligt humør, han er anspændt og irriteret over bagateller;
  • Der er en følelse af angst, overdreven tårevne og overdreven følsomhed;
  • Selvtillid falder, en følelse af selvtvivel vises;
  • En person ophører med at være interesseret i sin hobby, kan ikke udføre sit foretrukne arbejde, mister interessen for alt, hvad han tidligere kunne lide;
  • Søvnforstyrrelser såsom overdreven søvnighed eller søvnløshed forekommer;
  • Appetit er også nedsat, i de fleste tilfælde spiser den deprimerede praktisk taget ikke noget, men i nogle situationer øges tværtimod tværtimod markant;
  • Kvinder holder op med at tage sig af sig selv, mister interessen for deres udseende, er ligeglad med deres figur;
  • En syg person oplever konstant en følelse af træthed og tab af styrke;
  • Derudover forsøger han at undgå at kommunikere med venner, familie og venner - enhver uforsigtige udsagn fra andre mennesker kan vrede og kraftigt fornærme en deprimeret person, hvilket meget ofte fører til krænkelser og konflikter.

Årsager til depression

Der kan være meget, meget mange grunde til en sådan tilstand, hvor man ikke ønsker at gøre noget, og fremtiden vises udelukkende i et dystert lys. I de fleste tilfælde er det en konsekvens af den såkaldte sorte stribe, hvor en person har problemer på alle livsområder..

  1. Ofte er uhyggelighed, sorg og blues et resultat af en alvorlig krangel med dem, der er tættest på dig..
  2. I nogle situationer er det forårsaget af afskedigelse fra arbejde eller konflikter med kolleger.
  3. Derudover kan især følsomme mennesker opleve stor ængstelse og depression inden aftenen for en meget vigtig begivenhed, for eksempel indgangs- eller afsluttende eksamener eller deres eget bryllup..
  4. Nogle gange kan endda dårligt vejr forårsage mild blues og ulykke..
  5. Derudover bemærkes meget ofte en deprimeret tilstand hos kvinder under graviditet. I de fleste tilfælde er dette under graviditet forbundet med frygt for fødsel, dårlig fysisk velvære, begrænsning af den sædvanlige livsstil, materielle vanskeligheder.
  6. Nogle gange er tilstanden af ​​apati og udmattethed i ventetiden for barnet forbundet med hormonelle ændringer i kroppen af ​​en gravid kvinde og metabolske forstyrrelser, som igen påvirker arbejdet i den forventede mors autonome nervesystem..

Hvad man skal gøre, og hvordan man håndterer en blues med en deprimeret sindstilstand?

I alvorlige tilfælde, hvor en person ikke uafhængigt kan klare en deprimeret sindstilstand og dårligt humør, er det nødvendigt at konsultere en psykolog eller psykoterapeut. En kvalificeret specialist vil objektivt vurdere den generelle tilstand i kroppen, forstå årsagerne til ulykke og hjælpe dig med at slippe af med den udmattende blues ved hjælp af forskellige metoder til psykokorrektion og brugen af ​​nødvendige medicin.

Som regel kan du håndtere reaktiv psykose, depression og andre psykiske lidelser, der fører til en depressionstilstand på din egen fase..

For at gøre dette skal du følge så nyttige anbefalinger som:

  • "Kend dig selv" - siger mange berømte psykologer som svar på spørgsmålet om, hvordan man slipper af
    undertrykkende stemning og ubehagelige følelser af depression. Det betyder, at du først og fremmest skal forstå dig selv og bestemme, hvilken negativ handling der har forårsaget din uvillighed til at leve, kommunikere med andre mennesker og gøre dine sædvanlige ting. Måske skal du gøre op med en elsket eller omvendt afbryde et forhold, der tynger dig. I nogle tilfælde er det nyttigt at ændre arbejde og erhverv generelt. Glem ikke, at ingen specialist kan forstå dine følelser og tanker bedre end dig selv;
  • Derudover bør du organisere den rigtige diæt. Spis små måltider 4-5 gange om dagen. På samme tid skal din daglige menu indeholde friske grøntsager og frugter, honning, nødder, forskellige kød, mejeriprodukter og mørk chokolade. Alle disse produkter er fremragende midler til at forbedre og opretholde et godt humør og sindstilstand;
  • Gå udendørs mindst 2 timer om dagen i ethvert vejr. Walking lindrer stress og fremmer produktionen af ​​næringsstoffer, der er ansvarlige for følelsen af ​​glæde og glæde;
  • Endelig skal du konstant tvinge dig selv til at gøre noget. På denne måde kan du styrke din viljestyrke og slippe af med dårlige tanker. Tænk på din virksomhed, der skal udføres i den nærmeste fremtid, og afslutt dem langsomt.

Nogle psykologer hævder, at tilstanden af ​​depression, angst og håbløs tristhed forekommer hos en person fra lediggang. Naturligvis er denne udtalelse kontroversiel, men der er en vis betydning i denne erklæring. Når alt kommer til alt, hvis en person konstant har travlt med sin yndlingsvirksomhed, har han ikke tid til blues og modløshed, hvilket betyder, at han kan distrahere sig selv fra alle sine problemer og ikke tænke på dem.

Så hvis du føler modvilje mod at kommunikere og arbejde, skal du huske alle de ting, der kan give dig sand fornøjelse, og prøv at afsætte lidt tid til dem. Du vil se, at alle bekymringer, frygt og depressive stemninger øjeblikkeligt falmer i baggrunden..

Spil depression. Sådan behandles depression typisk for vinteren?

En typisk vinter-situation: om morgenen går du på arbejde - det er stadig mørkt, om aftenen fra arbejde er det allerede mørkt. Det viser sig, at om vinteren er der intet andet end arbejde og mørke i livet. Dette alene kan føre mange mennesker ind i depression. Men om vinteren er der stadig mange andre faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​depression.

Som et resultat har mange allerede udviklet depression. Og så - forår. Og også med hans berømte forårsdepression. Hvordan kan vi komme igennem alt dette? Den praktiserende psykolog Pavel Volzhenkov fortæller om dette.

- Nogle mennesker bruger ordet depression for bredt. Og den deprimerede stemning, som mange oplever nu, er ikke depression. Det er bare at de har akkumuleret utilfredshed fra de korte dagslys timer, slaps, lave lufttemperaturer samt fra snedriv og temperaturændringer. Hvad angår forårsdepression, er dette heller ikke en depression, men et forsinket, treghedsfænomen: det er et udbrud af den meget utilfredshed, der optræder i det sene efterår på grund af en kort dagslys, og fortsætter med at ophobes hele vinteren. Om efteråret og vinteren prøver folk at begrænse alt dette, for hvis der opstår en stænk på denne tid af året, så vil en kort dagslys, og slaps, og kulde fortsætte i lang tid - og så er der også utilstrækkelighed. Det er meget vanskeligt at modstå dette. Men nu bliver det varmere, dagslysetimerne er steget. Personen forstår, at det vil være bedre videre. Nu kan du smide den akkumulerede utilfredshed ud. Og sådan en stænk er det, der kaldes forårsdepression.

Hvis du begynder at forberede dig på en sådan forårsdepression om vinteren, vil den være mindre udtalt og passere hurtigere..

Alexander Melnikov, AiF.ru: - Hvad skal der gøres for dette?

- Det er ønskeligt, at der er flere fornøjelser om vinteren. Det er meget godt, når der er en kombination af fornøjelser - dette er fysisk aktivitet og musik, spil med lys og farve og behagelige drinks og retter. Det er vigtigt at overholde foranstaltningen. Alt dette reducerer den utilfredshed, der akkumuleres fra vinteren. Og om foråret, når der stadig vil være en stænk, vil det passere hurtigere og lettere. Jeg understreger, at en kombination af glæder er ønskelig.

- Hvordan det kan se ud i praksis?

”Antag, at en familie rejser ud af byen til deres dacha for at gå på ski. Dette i sig selv er allerede stort. Hvis du derefter arrangerer en fest med venner, med musik og dans, vil det være endnu bedre..

Et andet eksempel. Lad os antage, at du og dit barn traditionelt går i biografen i weekenderne. Det er fantastisk, mens du til en forandring går til en god børneevent med animatorer, musik, dans. Eller måske vil det være en slags teaterforestilling med inddragelse af børn i handlingen, en slags kollektive spil. Det er dejligt, hvis forældrene også kan deltage i dette - en sådan fælles aktivitet er meget god for både dem og børnene. Og hvis du derefter med hele familien går på en café, bestiller noget lækkert der, så vil det være helt fint.

Det er uønsket at sidde alle dage om aftenen foran tv'et, ved computeren eller ikke se op på smartphonen. Gå en tur med hele familien. Hvis du bor i Moskva eller en anden storby med lys belysning, vil en simpel gåtur bringe mange positive følelser. I stedet for middag, gå til en cafe, bestil juice, frugt, slik eller hvad du virkelig kan lide.

I mange byer er der skøjtebaner med belysning og musik. Og hvis de er placeret i nærheden af ​​dig, skal du gå på skøjteløb om aftenen mindst 1-2 gange om ugen. Det er dejligt at gøre dette i en virksomhed - med børn eller med venner. Igen, efter det kan du gå i caféen..

Gå til teatret, vælg sjove forestillinger. Vær opmærksom på deres design, alt dette kan ses på forhånd på Internettet. Det er godt, hvis handlingen er aktiv og ledsages af musik, udtryksfuld natur og skarpt lys. Operetta og musical er meget velegnet. Under pausen tilrådes det at prøve nogle delikatesser.

En tur til et vandland kan simpelthen forårsage en storm af positive følelser. Der er mange vandaktiviteter, prøv forskellige. Derefter er det godt at gå i traditionelle bade - russisk, finsk, tyrkisk. Der er badepladser i vandland. Gå derefter til en restaurant eller café.

Hvad skal man gøre, hvis man er deprimeret

Hvis du ikke ønsker at gøre noget, og du konstant er fikseret på det negative, kan du være faldet i en af ​​de mest ubehagelige mentale tilstande - depression. Denne artikel hjælper dig med at forstå dig selv og komme ud af dette mentale helvede..

Hvordan man fortæller, om du har depression?

I en depressiv periode ser det ud til, at en person bliver til en slags maskine, der kun producerer negative tanker og følelser. Alt kan provocere frustration: utilfredshed med en karriere, manglende forståelse med en ledsager, økonomisk ustabilitet. Du kan falde i depression let og umærkeligt, selv for dig selv, men det er ikke altid muligt at komme ud.

Den depressive fase er opdelt i 3 faser:

  1. manglende evne til at opleve følelser af glæde;
  2. destruktiv tænkning - negative vurderinger, apati, pessimisme;
  3. inhibering af motoriske funktioner.

Vær opmærksom! Depression er ikke en let tilstand, det provoserer ofte hjertesygdom og impotens.

Depression hos mænd ledsages af følgende egenskaber:

  • Mangel på sult. Appetit forsvinder pludselig.
  • Nedsat libido og sexlyst.
  • Tab af interesse for aktiviteter, du tidligere har haft.
  • Likegyldighed over for alt, hvad der sker. Og hvis der sker noget dårligt, forværrer det kun din tilstand..
  • Ønsket om at være alene. Du ønsker ikke at gå i dialog og dele dine tanker. Men husk, jo længere du er alene, jo mere udbredt vil forstyrrelsen blive..
  • En tilbagevendende følelse af håbløshed, fortvivlelse.
  • Øget trang til alkohol, stoffer, spil.
  • Konstante negative tanker. Der er simpelthen ikke plads i dit hoved til behagelige ideer og følelser, så du føler dig altid dårlig..

Du begynder at tro, at ingen kan bringe dig ud af en sådan deprimerende tilstand. Og du har ret, kun din hjerne, som du kontrollerer, kan gøre dette. Når alt kommer til alt, er depression intet andet end en sindstilstand. Kun du ved, hvad du går igennem, og hvad du føler. Ingen kan virkelig føle din mentale tilstand og give kompetent rådgivning. Men dette er logisk og fair, fordi dette ikke er nogens problem, men dit, og det vil ikke jage dig konstant. Depression er en nuværende tilstand, som du helt sikkert vil komme ud af..

Hvad du har brug for at vide om lidelsen?

Du skal forstå, at depression:

  • Dette er en sindstilstand. Ja, alle har negative tanker fra tid til anden, men mennesker med depression har dem med jævne mellemrum og i stort antal..
  • Deprimerede mennesker er ikke mentalt syge. De gennemgår bare en ugunstig psykologisk fase..
  • Tankerne virker så forbandede reelle. En deprimeret person kan ikke forstå forskellen mellem deres tanker og virkelighed..

Og tro mig, dette er ikke for evigt.

Måder at slippe af med depression

Den første ting, du har brug for, er, at det ikke betyder noget, hvad årsagen til din forstyrrelse er, at du bare skal tage ansvaret for din nuværende tilstand. Skyld ikke nogen, ikke engang dig selv, din hjerne er den skyldige, og din krop vil hjælpe med at genstarte den. Fysiske handlinger er mest effektive. Når du gør noget fysisk, bemærker dit underbevidste sind det. Der er en erkendelse af, at dine handlinger er i modstrid med dine negative tanker. Dette vil gradvist ændre din opfattelse af dig selv..

Forstå! Depression antyder ikke din følelsesmæssige svaghed eller mangel på maskulinitet. Alle står over for humørsvingninger og en uvillighed til at leve.

Når du tænker på en negativ måde, afspejles det i din krop. Når krop og sind er fyldt med negativitet, er der ikke plads til godt. Begynd at kontrollere dine tanker nu. Ja, det vil ikke være let med det samme, men din krop hjælper dig, brug den til at temme din hjerne.

Disse metoder hjælper dig med at overvinde svær depression:

  • Gør noget, der tiltrækker dit sind. Dette vil distrahere sindet fra undertrykkende tanker, og gradvist vil det begynde at komme ud af tilstanden "autopilot". Jo oftere du gør dette, desto mindre har din hjerne en tendens til at vende tilbage til gamle tanker..
  • Begynd med at gøre nogle enkle øvelser om morgenen. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner i hjerneceller.
  • Prøv at blive omgivet af mennesker. Sid ikke alene.
  • Tag ikke antidepressiva (medmindre det er ordineret af din læge). Disse lægemidler har en negativ effekt på kroppen. C-vitamin er også vist at være effektivt til at reducere niveauer af cortisol, det vigtigste stresshormon, der produceres af binyrerne..
  • Få nok søvn. Mangel på søvn forårsager og forværrer depressionen. Gå i seng, når du virkelig vil, og for en dybere søvn anbefales det at spise 3-4 æggeblommer om dagen. Æggeblommer indeholder vitamin B6, som bidrager til biosyntesen af ​​melatonin (til dybere søvn).
  • Få nok sollys. Sollys spreder negativitet og syntetiserer D-vitamin, hvilket er vigtigt for produktionen af ​​hormoner, der understøtter din mentale sundhed.
  • Tag et koldt brusebad. Det har kraftige antidepressive effekter.

Og vær også opmærksom på din vejrtrækning, det er direkte relateret til sindstilstanden. Hvis hjernen er ophidset, vil vejrtrækningshastigheden være hurtig. Vær derfor opmærksom på din bevidsthed: du kan berolige dit sind ved blot at bremse rytmen i din vejrtrækning..

Følg disse tip hver dag, og dit sind vil gradvist miste kontrollen over dig. Det vigtigste er tålmodighed. Forstå, at du ikke er din hjerne, den skal ikke kontrollere dig, men du - den. Når dette sker, kan du løse de mentale problemer, der får dig til at tænke negativt..

Brug for at forstå

Rådgivningen samlet i denne artikel hjælper naturligvis ikke mennesker med genetisk induceret depression (hvis hjerne naturligt producerer lave niveauer af dopamin). I sådanne tilfælde kræves psykiatrisk konsultation og kompetent farmakologisk behandling. Men disse tip vil være nyttige for dem, som kort faldt i mental negativitet og ikke kan klare det. Prøv det, de fungerer virkelig.

Sådan kommer du ud af depression på egen hånd, når du ikke har styrke til at gøre noget: 7 tip + 5 tricks for at hjælpe en anden person

Hej kære læsere, Lyudmila Redkina er med dig. I besiddelse af min aktivitet hører jeg ofte ”Jeg begyndte at blive deprimeret”, ”Jeg var dækket af apati”, ”Jeg har ikke styrke til at gøre noget”, ”Jeg vil ikke leve”. Alle disse ord handler om et problem, som ikke er så ufarligt, som den første sætning siger om det. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man kommer ud af depression, hvorfor du "indtastede" den, og hvad du skal gøre for at hjælpe dig selv og hjælpe andre..

Hvad er depression og dens typer

Alle, der har oplevet sådanne situationer, skal begynde at leve på ny efter en chok, tragedie eller spændende begivenhed. Nogle mobiliserer hurtigt deres styrke, oplevelser bliver ikke for udtalt. Men det sker også på en anden måde. Nogle mennesker ønsker ikke at leve efter problemer, de kan ikke komme ud af ulydighed i lang tid.

Hvorfor sker dette? Lad os se på de psykologiske og fysiologiske mekanismer for denne opførsel. Lad os starte med det faktum, at depression er en lidelse i den menneskelige psyke, som er ledsaget af en triade: lavt humør og mangel på glæde, nedsat tænkning og hæmning af bevægelser. Der er afgjort grunde til en sådan tilstand..

Og nu nogle statistikker: WHO-data siger, at for nylig lider mere end 300 millioner mennesker af depression. Bare tænk på dette tal!

Denne tilstand bør ikke undervurderes, fordi den ofte fører til sundhedsmæssige problemer, et fald i arbejdet med mentale processer og som et resultat ydeevne og læringsevne. Der er mange tilfælde, hvor netop denne depression førte til selvmord..

Hvad sker der med en person, hvorfor kan han være i en sådan tilstand i lang tid? Vi har alle forskellige følsomheder, og vi oplever situationer på forskellige måder. Derudover venter os en mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin - hormoner, hvis mangel fører til en sådan tilstand ud over psykologiske årsager. Derfor kan ikke alle depressioner helbredes alene..

I psykiatri, psykoterapi og psykologi er der mange klassifikationer af den depressive tilstand. For ikke at belaste dig med unødvendige oplysninger, overvejer vi kun de mest basale typer depressive lidelser:

  1. Psykogen. De opstår som reaktion på en slags traumatisk situation. Det er let at finde ud af, hvad der skete uden hjælp fra læger - personen selv fortæller konstant om denne situation. Det er en mild tilstand, som du kan overvinde på egen hånd..
  2. Endogen. Forhold, der er forårsaget af indre følelser eller fysiologiske forstyrrelser, som er meget vanskelige at etablere. Derfor er "søvn, og alting fungerer" ikke citeret her.
  3. Somatogen. De opstår på grundlag af udviklingen af ​​en sygdom. Her tager psykiatere forbehold: ”Du skal ikke forveksle dem med psykogene. Hvis en person blev diagnosticeret med diabetes, knækkede han benet, psykogen depression optræder - en reaktion på begivenheden. Men hvis han blev syg af psoriasis eller Parkinsons sygdom, så er dette somatogen depression, fysiologisk ”.
  4. Sæson. Dette er en udbredt art, der ligner Pushkins "Dull time...", forekommer oftest om efteråret. Forbundet med mangel på lys, vitaminmangel.
  5. Kort depressiv lidelse. Det forekommer ofte hos unge, kurset er ikke kompliceret, det går hurtigt, efter 1,5 - 2 uger. Med selvhjælp eller hjælp udefra - endnu hurtigere.

Hvordan man fortæller, om du har depression

Du kan trække dig selv ud af en apatisk tilstand, hvis du ved, hvad der sker med dig. Det er let at forstå, at du har "depression", her er symptomerne på en depressiv tilstand:

  • depression af humør uden nogen åbenbar grund;
  • hvad der plejede at være behageligt er nu ligeglad;
  • melankoli, pessimisme, negativisme og "hvinende" vises;
  • en person kan ikke koncentrere sig om noget;
  • bliver meget træt, konstant svag og udmattet;

Yderligere tegn: angst, panikanfald, skyld, søvnløshed eller omvendt døsighed, appetitforstyrrelser, selvmordstanker, en person kan ikke kontrollere sine følelser.

Barnet er desværre også modtageligt for denne krænkelse. Du kan se dette i søvnforstyrrelser, tab af appetit, udseendet af aggressivitet, irritabilitet og tilbagetrækning.

Diagnostik kræver, at disse symptomer varer mindst 2 uger eller bliver mere intense. Hvis dette sker foran dine øjne, skal du straks gå til lægen.!

Men dette er ikke en medicinsk artikel, så vi vil fortsætte med mildere former for depressiv lidelse, som forsvinder ved hjælp af kære. Oftest er det psykogen depression, kort depressiv lidelse.

For at forstå, at du er nødt til at hjælpe dig selv med stress og depression, kan du bruge testen. Det er et meget godt selvhjælpsværktøj. Det viser din fysiske og mentale tilstand. Du bliver nødt til at besvare 30 spørgsmål, og du vil finde ud af, hvad der spiser dig indefra.

Er der en chance for at overvinde, eller er der behov for en læge?

I enhver depressiv tilstand kan du hjælpe en person udefra: familie, venner, en psykolog, en psykoterapeut og en psykiater kan spille rollen som en assistent. Det hele afhænger af, hvilken type depression der opstod, og hvilken situation der skete..

Alle mennesker er så individuelle, at du aldrig forudsiger, hvordan en person opfører sig, for eksempel efter et sammenbrud, en mors død eller en frosset graviditet. Men hvis du så, at dit råd ikke hjælper, personen er "lastet", hans sindstilstand overlader meget at ønske, og han er meget isoleret fra alle, skal du slå alarmen. Forsæt ikke et besøg hos en specialist. Først kan du gå til en psykolog.

Hovedårsager

Som regel er det lettere for kvinder at komme ud af en depression. Deres særegenhed ved at tænke gør det muligt for dem at blive distraheret fra apati og depression. Især hvis hun reagerede på skilsmissen, men der er stadig børn, der har brug for hende. I dette tilfælde blev processen med at komme ud af en vanskelig tilstand accelereret for mange.

Så hvad er de almindelige årsager til psykogen depression:

  • efter en spontanabort - når hormonelle forandringer i kroppen finder sted, tuner den vordende mor ind efter et nyt liv i sig selv, især hvis barnet er længe ventet, vil spontanabortet være et chok for den unge kvinde;
  • efter fødsel - det er ret svært at komme ud af fødselsdepression uden specialist, ofte er fødselsbetingelsen meget alvorlig, hvilket kræver indlæggelse, en kvinde i barselsorlov bliver stablet ved at passe barnet, interne oplevelser, acceptere en ny rolle og ansvar derhjemme, og hun kan ikke klare det;
  • efter døden af ​​sin mand, mange kvinder, med tabet af en elsket og elsket en, mistede meningen med livet, derfor faldt de i langvarig depression, hvis følelserne i løbet af livet var stærke, vil tabet blive opfattet ekstremt skarpt;
  • pigen kastede op - lukkede fyre er tilbøjelige til en stærk reaktion på en sådan situation, i denne situation vil de impulsive gøre dumme ting, der endda kan true livet, så nogle gange ved du ikke engang, om det er bedre at være impulsiv eller trukket tilbage;
  • efter mandens forræderi - her blandes flere følelser: intolerance overfor forræderi, en følelse af ensomhed, et fald i selvværd og andre, der forstyrrer et normalt liv;
  • efter et slagtilfælde eller anden alvorlig sygdom, der hindrer bevægelse - der er en følelse af hjælpeløshed og en følelse af skyld for byrden for pårørende;
  • da hun gik på arbejde efter dekretet - om få år (hvis dette er et post-sovjetisk rum) kan meget ændre sig, er det vanskeligt for en kvinde at vende tilbage til en ny arbejdssituation, hvis hun har været hjemme i lang tid;
  • efter at have mistet et job - der er kendte tilfælde af selvmord efter at have mistet meningen med liv - arbejde.

Og dette er en lille liste over situationer, der kan føre til en depressiv lidelse. Jeg kender en pige, der reagerede meget skarpt på lave karakterer på universitetet. Derfor er det vigtigt at tilgive dig selv for fejl og ikke være bange for at starte et nyt liv efter fejl..

Symptomer på tilstanden hos mænd

Måske var du engang en "vest", hvor en person, der mistede meningen med livet, græd. Måske skal du stadig være det. Mænd er vanskeligere at tolerere denne tilstand, sagen kompliceres yderligere af alkoholafhængighed, der opstod på baggrund af forstyrrelsen. Hvilke symptomer hos mænd skal du være opmærksom på for at hjælpe dem i tide:

  • angst, irritabilitet;
  • aggression, der ikke eksisterede før;
  • føles som en taber, en taber i livet;
  • smerter i hovedet, ryggen og andre organer uden nogen åbenbar grund;
  • problemer med fordøjelseskanalen;
  • rullende frygt;
  • spiseforstyrrelser;
  • meget søvn eller mangel på det;
  • sløvhed eller hyperaktivitet;
  • mangel på energi;
  • skyldfølelse, nytteløs;
  • tanker om død.

Symptomer på depression hos kvinder

Symptomer hos kvinder ligner mænds, men de opleves på en anden måde; i de fleste tilfælde er det lettere for en kvinde at leve gennem tab, berøvelse og ændringer i livet. For øvrig er det bevist, at det er lettere for en kvinde at komme ud af dyb depression, og hun behandles med succes. Symptomer:

  • en skyldfølelse, håbløshed opstår konstant;
  • mistede interessen for begivenheder, ting, emner, der tidligere var meget interessante;
  • søvnløshed eller overdreven søvn;
  • konstant følelse af træthed;
  • kognitive funktioner lider: hukommelse, opmærksomhed, tænkning;
  • spiseforstyrrelser;
  • tanker om død.
Manifestation af depression hos kvinder

Mestring af depression: råd fra en psykolog

Depression medfører en fuldstændig ændring i vores vaner og livsstil. Derfor er det ekstremt vanskeligt for en person at komme ud af denne tilstand selv. Han har brug for hjælp: råd fra en psykolog eller hjælp fra en ven.

Selvinddrivelse fra apati og depression

Nogle gange behøver en person kun at indstille en rytme, og han vil selv klare sin tilstand. For at gøre dette kan du studere materialerne om emnet: hvordan man ændrer livet til det bedre, hvordan man tænker positivt. Hvis den læste information kun forblev på tankeniveauet og ikke handlinger (som forventes ved depression), skal du bruge følgende metoder.

Vær ikke bange for at bekymre dig om dine følelser.

Selv en dyb depression kan gradvist overvindes ved at udtrykke alle følelser. Dette er også grundlaget for at hjælpe en teenager, når et barn har akkumuleret så mange modsigelser og negativitet, at det allerede er svært at indånde..

Hvis vi undertrykker, undertrykker, undgår følelser, vil vi i sidste ende føre os til dvælende apati. For lykke og normalt helbred har en person brug for at leve i harmoni med sig selv og med sine følelser. Men man skal ikke forveksle kontrol med følelser og deres fuldstændige undertrykkelse. I det ene tilfælde udvikles følelsesmæssig intelligens, og dette er stort, i det andet forekommer psykosomatiske sygdomme: depression osv..

Spor dit humør

Der er grunde til konstant skiftende humør. De realiseres ikke altid, derfor erstattes de af bevidsthed og fører til sundhedsmæssige problemer. Du er nødt til at muntre dig op, uden dette bliver du bundet af dine sorger.

En humørdagbog hjælper dig med at spore, hvorfor den er faldet. Når en person siger, at han ikke kan komme ud af depression og ikke ved hvad han skal gøre, er en humørdagbog det første skridt til at overvinde problemet. Du forstår, hvad der nøjagtigt dypper dig ud i apati, hvilket betyder, at du teoretisk kan undgå situationen næste gang.

Der er en god sætning: "Hvis du ikke kan ændre situationen, skal du ændre din holdning til den." Når du ikke kan forhindre en traumatisk situation, så prøv at se på den fra den anden side..

Slap af din hjerne

Nogen gør det gennem meditation, nogen gennem yoga, nogen beder. ”I krig er alle midler gode,” så her. Da det er acceptabelt for dig, skal du frigøre din hjerne fra skrald, ikke fokusere på omstændighederne, men på dine behov og følelser. Dette vil hjælpe "zero out" følelser, du vil føle dig som en selvsikker person..

Forresten, kendte psykologer, for eksempel den russiske videnskabsmand V.L. Vasiliev, hvis værker er kendt over hele verden, talte om fordelene ved bøn i depressive stater. Dette er en speciel betingelse, der helbreder os.

Dyrke motion

Depression ændrer vores liv, hvilket gør det gråt og ensformigt. Hjernen tilpasser sig denne gråhed, der forekommer en forenkling af neurale forbindelser, en person bliver vant til hverdagen, intet behager ham.

Derfor, som intet andet sted, er udtrykket "Dit helbred er i dine hænder" vigtigt. Hvis du ikke begynder at praktisere nye vaner, ikke ønsker at leve "fuldt ud", ikke begynder at forlade huset af forskellige grunde, har du brug for råd fra en psykoterapeut eller endda en samtale med en psykiater, da alvorlig depression vil begynde.

Du har et valg - at forlade alt som det er og bringe dig selv til panikanfald, eller gøre en indsats for at ændre dit liv. Tving dig selv til at handle.

Dyrk positiv tænkning

Du skal lære at finde positive øjeblikke i alt. Pessimisme fører til apati. Øv dig på at finde det gode, det sjove, det positive gennem dagen. Dette stemmer overens med helbredelsen af ​​din sjæl og fremmer selvtillid..

Arbejd med prioriteter

Prøv at leve en uge med dine prioriteringer rigtigt. Gør først den ting, der er vigtig for dig, så alle andre. Foretag et valg til fordel for vigtige ting, derefter - resten. Og du vil se, at det fungerer - din hjerne bliver "genopladet", og du vil begynde at føle dig mere positiv til livet. Dette er en fantastisk pillefri måde at komme ud af mange års apati..

Pas på dig selv

Tillad dig selv små fornøjelser. Men små, ellers i en ustabil mental tilstand, kan disse glæder udvikle sig til afhængighed af mad, pornografi, alkohol osv..

Observer naturen, det rydder også hjernen, nyd hvert øjeblik, fordi livet kun er et og går hurtigt, hvorfor spilde det på depression og afhængighed?

Sats på direkte kommunikation

Forsøg ikke at glæde andre, kommuniker direkte: Hvis du er ulykkelig, skal du rapportere det, hvis du er glad, så vær ikke bange for at udtrykke det.

Præciser, hvis du ikke forstår noget, så opbyg forhold. Sky eller tilbageholdenhed misforstås af mange, og du kan forveksles med en person, der keder sig eller ikke giver noget forband. Indsæt derfor sætninger, udtryk din mening.

Vælg et eksempel, der skal følges

Livagtige eksempler på berømte personligheder hjælper med at komme ud af svær depression, især efter 50 år. De er meget motiverende. Se på moren til Teresa, Martin Luther King og andre, de gjorde godt mod mennesker og led ikke af ensomhed. Efterlign dine helte for at få mest muligt ud af din tid.

Giv og giv

Naturligvis inden for fornuft. Selv Bibelen siger: ”Det er mere velsignet at give end at modtage,” og psykologer har videnskabeligt bekræftet dette. Den person, der overrasker andre, giver gaver, føler sig gladere. Gør velgørenhedsarbejde, find mennesker, der er dårligere stillet end dig. Så vil du sætte pris på livet, værdsætte det, du får, mens andre ikke har det.

Hvis disse tip ikke hjælper, skal du søge hjælp og spare tid.

Sådan hjælper en anden person med at komme ud af depression

Vi er sociale væsener, og vi har bekendte, pårørende, der også kan forstå dette problem. Hvordan kan man hjælpe en mand eller søster med apati forbundet med tab, sygdom? Hvordan kan man hjælpe en voksen søn eller datter med at tackle fejl i skolen, på arbejdet? Sådan hjælper mor eller kæreste med sådanne problemer?

Hjælpe en elsket, der er deprimeret

Indrøm problemet

Ja, du må indrømme, at din kære stadig har depression. Medmindre dette naturligvis er midlertidig melankoli eller følelsesmæssig udbrændthed. Anerkend problemets betydning og vigtigheden af ​​at løse det. Men ikke panik, du kan komme ud af en mild depressiv tilstand med minimale tab: uden antidepressiva og et hospital.

Vis, at du er på personens side og ved siden af

Du kan hjælpe en mand, en gravid kvinde og bare kære og kære, i det mindste ved at vise, at du er der og forstå personens tilstand. Sådanne mennesker er bange for deres følelser, de er bange for frygt for ensomhed og skyld. Tag derfor alvorligt det, de fortæller dig, måske forhindrer du selvmord, eller måske vil du redde din sjæl..

Rabat ikke

Hvis du ikke ved, hvordan folk har det i en sådan tilstand, hvad de er - mennesker, der er kommet ud af depression, forstår du faktisk ikke helt deres oplevelser. Og her sætninger som "Ja, slap af!", "Træk dig sammen", "Stil ind for det bedste!" Andet. Sådanne individer og hører så konstant "Andre er endnu værre, og du er slap", "Gå videre med din virksomhed, ellers keder du dig.".

For at støtte en elsket kan du læse rigtige historier fra mennesker ”Hvordan jeg kom ud af depression”, ”Hvad hjalp mig med at klare apati” og andre. Du kan støtte verbalt: "Jeg ser, at du er meget dårlig, jeg ved ikke helt hvordan det er, men lad mig hjælpe dig".

Vurder ikke deprimeret persons handlinger personligt

Mennesker i denne tilstand kan ikke leve et aktivt liv, men de kan være uhøflige eller mest sandsynligt vise ligegyldighed med alt hvad du siger og hvad du deler. Men lad dig ikke fornærme af en sådan person, hjælp ham med at føle følelsen: sig, hvordan du har det, spørg, hvordan han ville opføre sig i dit sted.

Hjælp i hverdagen

Ofte mister sådanne mennesker lysten (undertiden - færdigheden) til at passe sig selv, til boliger. Hjælp dem. Jeg kender til en sag, hvor en ven kom i flere måneder og kogte mad til familien, da min mor havde fødselsdepression.

Der er også en radikal måde at få følelser på: "De slår en kil ud med en kile". Nogle fagfolk bruger chok for at hjælpe med at komme ud af depression. Det kan være bjergbestigning, svømning i havet uden livbøje osv. Men i dette tilfælde skal der være 3 muligheder, hvis noget går galt. Derudover skal det være under lægebehandling. Dette er den stærkeste behandlingsmulighed.

Hvordan man slipper af med depression ved hjælp af specialister

Brain Detoxification - Kursus fra Viktor Shiryaev, ekspert i integreret filosofi og udviklingspsykologi.

  1. Stop intern dialog.
  2. Aflast tiden, der opstår.
  3. Slip af med giftige tanker.
  4. Forbedre søvn og hvile.
  5. Reducer stress og angst.
  6. Lær at lægge mærke til nye ting rundt.
  7. Kontroller din opmærksomhed.
  8. Ryd dit sind og genstart dit sind.
  1. 10 lektioner.
  2. Praktiske opgaver.
  3. Øvelser.
  4. Audio- og videomateriale.
  5. Retningslinjer for egen praksis.

Pris - RUB 1.040.

Bøger til bekæmpelse af depression

Bøger vil hjælpe med at overvinde depression:

  1. Louise Hay "Den store forandringsbog til det bedre".
  2. Dale Carnegie "Hvordan man er glad".
  3. Mikhail Labkovsky “Jeg vil og vil. Accepter dig selv, elsker livet og bliv lykkelig ”.
  4. Oleg Torsunov "Lovene om et lykkeligt liv".
  5. Sergey Bubnovsky “Genstart. Sådan forbedres livskvaliteten ".
  6. Andrey Kurpatov “Rød pille. Lad os se det i øjnene ".
  7. Ilya Kachai "Psykoterapi ved angst-fobiske lidelser".

Film og videoer for at komme ud af depression

Lægeres råd er ikke begrænset til piller, de kan også rådgive motiverende metoder. Slap af, se film eller videoer.

En god YouTube-kanal er Satya Das, hvor familiens psykolog giver råd om, hvordan man begynder at leve på en ny måde.

  1. Forandringsvejen.
  2. Det utrolige liv af Walter Mitty.
  3. Skæbne tabletter.
  4. Hjælpeløs.
  5. Glæde.
  6. Indtil jeg spillede i boksen.
  7. Bæver.

Ortodoks svar Hvordan man kan overvinde depression

Åndelige mennesker forbinder fremkomsten af ​​depression med en ubevidst søgning efter Gud. De, der har mistet meningen med livet, som ikke ønsker at leve videre, og som ikke får hjælp af psykologer og psykoterapeuter, skal gå i kirken. Atmosfæren er imponerende.

Ortodokse svar på depression: ”Stræb efter fællesskab med Gud. Ved at udvikle spiritualitet, venlighed, ærlighed og kærlighed til dine naboer (også for dig selv) vil du lære at værdsætte hvert øjeblik du lever og kommer ud af apati. ”.

Forebyggelsesforanstaltninger

Træning ved træning, men hvorfor behandle, når du kan forhindre det? Så hvad kan jeg anbefale til forebyggelse af depressive lidelser:

  • prøv at leve i overensstemmelse med en tilstand, der er acceptabel for dig;
  • få nok søvn;
  • leve aktivt;
  • kommunikere mere;
  • udvikle kreativitet;
  • bede om hjælp, så snart der er antydning til et problem.

Konklusion

Dette emne er meget bredt, og jeg vil gerne have, at du tager det alvorligt..

  1. Hvis du har symptomer på depression, tøv ikke med at søge hjælp.
  2. Hvis der ikke er nogen måde at vende sig på, skal du hjælpe dig selv: ændre din livsstil, tanker, vaner.
  3. Anvend rådgivningen fra en psykolog til dig selv og dine kære.
  4. Og bedst af alt, skal du bruge forebyggende foranstaltninger til en sådan tilstand, så du ikke tager råd fra en psykolog.

Jeg ønsker dig et lyst liv uden depression! Efterlad dine kommentarer, del artiklen med dine venner.

12 tegn på, at du er deprimeret

Depression er en mental forstyrrelse, der manifesterer sig som følelser af hjælpeløshed og håbløshed, fortvivlelse, urimelig vrede eller aggression. Symptomerne forsvinder ikke med tiden, de er ikke forbundet med nogen specifik årsag. Depression ændrer en persons følelser, tanker og handlinger. Dette gør det vanskeligt at studere, arbejde, hvile og nyde livet. Hvis depressionen ikke behandles, kan depression føre til selvmordsforsøg. Det første skridt til at slippe af med et problem er at indse det. For at gøre dette skal du forstå, hvilke tegn der er karakteristiske for en depressiv tilstand..

Følelser af hjælpeløshed og håbløshed

Når en person har problemer i familien eller på arbejdet, ser han verden i et negativt lys. Det første symptom på depression er en følelse af håbløshed, fordi alle domme er baseret på følelser og ikke på reelle kendsgerninger. En person føler sin hjælpeløshed, han kan ikke slippe af med tanken om, at livet er tomt. Dette fører til forsvinden af ​​håb, drømme og planer. Hvis pessimisme over for alt omkring dig vedvarer i mere end 2 uger, er dette karakteristisk for depression.

Tab af interesse i hverdagen

At være deprimeret fratager dig ofte dit ønske om arbejde, familie eller din yndlingsvirksomhed. Det at miste interesse for venner, spille sport eller ikke ønsker at gå ud er et tegn på dyb depression. En anden manifestation af det er manglen på seksuel lyst. Det er forbundet med følelsesmæssige eller fysiske problemer, der er forårsaget af impotens eller nedsat libido hos mænd eller kvinder..

Trist, ængstelig eller "tom" stemning

Den deprimerede tilstand er ofte sæsonåben. En ængstelig eller trist stemning overvinder en person i efteråret eller vinterperioden. Denne blues er karakteristisk for unge mennesker eller kvinder. Mænd er mere tilbøjelige til apati, hvilket udtrykkes udad fra depression, passivitet i forhold til kære eller erhverv. Stemningen på dette tidspunkt er trist og trist, du vil græde uden grund eller ligge ubevægelig i sengen hele dagen.

Ukontrollerbare følelser

Depression ledsages næsten altid af angst. Dette er følelsen, når pludselig uforklarlig frygt eller panikanfald. Hjertet begynder at slå hurtigere, hele kroppen er anspændt, og sved hældes i en strøm. En sådan tilstand kan ikke kontrolleres. Depression er kendetegnet ved humørsvingninger, der manifesteres af vredeudbrud. De begynder og slutter pludseligt, skiftevis med tårer af anger..

Irritabilitet og vrede uden grund

Disse tegn på mental forstyrrelse er iboende hos mænd. Urimelig vrede manifesterer sig når som helst på dagen, en person er irriteret over alt omkring. Han føler sig ophidset, rastløs og endda voldelig. Karakteren bliver varm-tempereret. Personen mister nedladning over for andre menneskers mangler. Det forårsager ny stress, ødelægger forholdet til andre..

Ændringer i appetit og vægt

En depressiv tilstand skyldes det faktum, at en person skjuler eller undertrykker sine egne følelser. Uudtalte følelser fører til en kraftig stigning eller fald i vægt. Det ændrer sig på grund af et fald eller stigning i appetit, der ikke er relateret til diæt. En kraftig stigning eller tab af kropsvægt påvirker sundheden og udseendet negativt. Det forværrer udviklingen af ​​depression..

Søvnforstyrrelse og tab af energi

Hvis noget der plejede at bringe glæde og lykke er modbydeligt, er årsagen kronisk træthed. Tab af energi er forbundet med kemiske ændringer i hjernen, der fører til et fald i vitalitet. Billedet forværres af det faktum, at personen sover meget for at gendanne energi. Depression manifesteres også ved søvnløshed, hvilket også provoserer alvorlig træthed. Mangel på kvalitetshvil rejser angst, der betragtes som en ledsager til depression.

Forpligtelse til selvdestruktion

En mental lidelse manifesteres ikke altid ved tristhed eller længsel. En person kan være ydre munter, men hans handlinger er hensynsløse. Han stræber efter selvdestruktion - han misbruger alkohol eller stoffer, er glad for spil osv..

En stærk skyldfølelse

Det næste depressive symptom er et underbevidst ønske om at straffe dig selv for tidligere fejl. Stærke skyldfølelser suppleres med afsky for sig selv. En person indser sin værdiløshed, manglende evne til at løse problemer. Hård kritik af dine egne mangler fører til en fuldstændig afvisning af dig selv.

Koncentrationsproblemer

En persons hukommelse af detaljer, beslutningstagning forværres. Det bliver svært for ham at fokusere på vigtige ting. En person begynder kun at tænke over, hvad der forårsager ham angst i øjeblikket..

Klager over forværring af fysisk tilstand

Major depression giver ofte smerter i hovedet, ryggen, maven eller musklerne. Disse tegn er mere almindelige hos ældre, hvis fysiske tilstand forværres med alderen. Hvis der ses symptomer hos unge mennesker, er psykiske lidelser allerede begyndt at påvirke en persons organer og systemer. Mange har kroniske smerter, fordøjelsesproblemer, der er vanskelige at behandle.

Selvmordstanker

Langvarig og alvorlig depressiv personlighedsforstyrrelse er farlig, fordi en person udvikler et obsessivt ønske om at begå selvmord. Det starter med skjulte tanker om død, selvmord, som fører til reelle selvmordsforsøg. Hvis en person viser sådanne tilbøjeligheder, må du ikke argumentere med ham, true eller råbe. Forsøg at berolige ham, ring til nødhjælp.

video

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, tryk på Ctrl + Enter, så fikser vi alt!

Apati, depression, melankoli og andre grimme tilstande. Hvad skal man gøre med dem

Mestring af apati og depression?
I henhold til mine personlige observationer begyndte flere og flere mennesker at opleve påvirkningen af ​​apati eller blot en depressiv stemning, som i de tidlige stadier kun lidt forstyrrer livet, men udvikler sig temmelig hurtigt, og det er ikke meget let at komme ud af den startede apati på egen hånd
Jeg vil have mindre og mindre, og vigtigst af alt er der stadig styrke til enhver handling, færre begivenheder tak os, vartegn i livet er lidt tabt
Og hvis der ikke er nogen mening og lyst til at gøre noget, hvorfor gør det så?
Temmelig en modbydelig tilstand, er det ikke? Når jeg forblev i så lang tid og så mennesker, der stod overfor dette, besluttede jeg næppe at overvinde mig selv
For hver enkelt løsning findes der en enorm mængde information på Internettet om dette emne, så jeg vil kun prøve at fortælle dig, hvad jeg prøvede selv, og hvad der kunne hjælpe mig

1. Det vigtigste er at beskytte dig selv mod al negativitet. Vi bemærker ikke altid dette, men et stort antal publikummere i det sociale. netværk nu "fremmer" kynisme og korruption, det er sjovt, du kan læse, bladre igennem, men ser det konstant, folk efterhånden bukker under for denne indflydelse, hvis jeg måske siger det. Selv for at se på moderne børn - de prøver meget oftere at vise, hvor dårligt alt er, og dette kan ikke andet end påvirke den nuværende tilstand og livsstil. Derfor - fjern al negativiteten fra Internettet.
Alle mennesker, der virkelig kan lide at klynke og fortælle, hvor dårlige ting der er med dem, hører også til det negative. Antallet af sådanne mennesker omkring dig skal reduceres markant. Jeg taler ikke om det faktum, at du er nødt til at give afkald på kære, der ikke har problemer, men du kan ikke slippe igennem al den negativitet, som verden prøver at give dig..

2. Den vigtigste og vanskeligste del. Aktivitet. Du er nødt til at indlæse dit liv så meget som muligt for det første, så der ikke er tid til at lyve, intet at gøre og tristhed. Og for det andet for ikke at lade din selvtillid falde. Forestil dig, du ser, hvordan alle omkring gør noget, stræber efter noget, går, og du lyver og gør intet. Hvordan kan du ikke begynde at betragte dig selv som værre? Spørgsmålet opstår - hvorfor lyver du og gør intet. Her er en forklaring på, hvorfor denne del er vanskelig. Tilstanden af ​​apati er kendetegnet ved en absolut mangel på lyst til at gøre noget, intet ønske, ingen motivation, det er utroligt vanskeligt at tvinge dig selv til at gøre noget. Og oven på det har mange af dem også en forværret fysisk tilstand - svaghed vises, en slags let smerte, så de ikke ønsker at gøre noget andet på grund af deres velbefindende. Psykosomatik, hvad man skal gøre.
Men! Vi må træde over os selv, begynde i det små. Hvis der er nogen studieprojekter eller personlige mål for at nå noget specifikt, der kan tage det meste af tiden, fantastisk. Du er nødt til at tvinge dig selv med alle resterne af styrke, ligesom det, intet vil passere. Hvis aktiviteten simpelthen ikke findes - find den selv. I det mindste den samme underholdning (selvom de i starten ikke bringer meget glæde, derfor udføres de med en knirk). Fire dage med kraftig aktivitet - tilstanden forbedres mærkbart! Og du behøver ikke gøre sådan en titanisk indsats mere, det vigtigste er at starte processen. Og så vil ønsket om at gøre noget begynde at dukke op, og målene bliver klarere, og når betydningen vises, er det altid lettere :)
Og alligevel skal enhver aktivitet i det mindste være lidt fyldt med mennesker. Positive, kære - dette er nogen som dem, der i det mindste kan forbedre deres humør. Hvis du er gået på arbejde, skal du finde tid til at møde dem, men hvis du har valgt en aktivitet, der ikke kræver ensomhed, så involver folk i dette. Ensomhed påvirker bestemt ikke dit humør godt, selvom personen er en hærdet indadvendt. Venner og de har brug for.

3. Ingen selvbetegnelse eller straf. Selv hvis du virkelig vil. Selv hvis du har noget. En kritisk holdning til sig selv og ens arbejde er en positiv egenskab, men i denne tilstand, er jeg sikker på, vil en person ikke objektivt vurdere sig selv, hvilket vil føre til en endnu større forringelse af hans tilstand. Du er nødt til at rose dig selv for de små ting og ikke sammenligne med andre under alle omstændigheder. I det mindste først, som sædvanligt. Vi var i stand til at sætte os ned for at arbejde - godt, godt klaret, forstår jeg, det er svært at tvinge dig selv. Og hvis du tvinger dem også i morgen, er de ganske gode stipendiater. Lad andre kunne vende rundt som et hjul døgnet rundt, alle har forskellige livsforhold og situationer. Måske vil han en dag befinde sig i en situation, hvor alle omkring vil virke bedre og mere aktive..

4. Venlighed: 3
Du er nødt til at lade hende komme ind i dit liv, uanset hvor kornet. Til at begynde med, i tanker. Det er sådan, det går. Hjælp derefter alle dine familie og venner, grave ikke, hvis du har mulighed for at gøre det. Det er altid en fornøjelse at hjælpe, og det vil også have en positiv effekt på din tilstand..
Hvis dine kære ikke har brug for din hjælp, ja, det sker, så hjælp dem, der er i nød - mennesker på gaden, for eksempel, hvis du ser, at de har brug for hjælp. Derefter kan du hjælpe i børnehjem, børnehjem, men dette er vanskeligere, et stort skridt, ikke alle vil gå for dette. Men lidt efter lidt skal du udstråle godt) Og hvis ingen overhovedet har brug for din hjælp, skal du bare gøre folk behagelige) Uventede små overraskelser til kære vil aldrig skade.
Og gode gerninger, som du ved, gør en person selv bedre.


Undskyld, hvis mit indlæg pludselig tog meget af din tid og viste sig at være helt nytteløst, åbenlyst, skrev jeg ikke det til dette formål. Eller hvis han fornærmet dine følelser, eller du fandt der "fuldstændig vrøvl" og så videre. Undskyld: siden
Og hvis han hjælper nogen i det mindste lidt, vil jeg være meget glad for)
Al venlighed og godt humør: 3