Stress og vægttab: påvirkningen af ​​eksterne faktorer på vægten

Der er en misforståelse om, at stress kan hjælpe dig med at tabe dig. Faktisk bidrager stress og depression tværtimod til udviklingen af ​​fedme..

Derfor, hvis disse forhold overhalede dig i processen med at slippe af med overskydende vægt, har du intet andet valg end at slippe af med dem hurtigere: Ellers risikerer du ikke kun at ikke tabe dig, men også få mere vægt, selvom du følger en streng diæt..

Er det muligt at tabe sig med stress

Det ser ud til, at folk virkelig er opdelt i to hovedtyper: nogle i en stressende tilstand mister deres appetit og begynder at tabe sig hurtigt, andre griber ind stress på alle i træk, og helst med noget den mest kalorieholdige type slik eller fastfood.

Men sidstnævnte bør ikke misundes førstnævnte: At tabe sig fra stress er bare en illusion om at nå det ønskede mål..

For det første forekommer hurtigt vægttab kun for første gang: apati og ligegyldighed overfor mad erstattes oftest af et ønske om at berolige nerverne med lækker mad, efterfulgt af en rigtig zhor.

For det andet stimulerer stress produktionen af ​​hormoner adrenalin og cortisol i øgede mængder: når de er i overskud, rammer de det kardiovaskulære og nervesystem hårdt, op til irreversible ændringer. Og alvorlige sygdomme er slet ikke den pris, du vil betale for et slankt tal..

For det tredje, selvom du har jern viljestyrke, og du ikke skynder dig at overspise på grund af stress, vil der blive brugt hormoner, der ikke kun forhindrer dig i at tabe sig, men mest sandsynligt vil provosere udseendet af ekstra pund.

Hvorfor stress fører til fedme

Stress er en sikker ledsager af fedme. Uanset om du kan lide det eller ej, vil nervøs spænding enten ophæve al din indsats for at få harmoni. Oftest kommer vægttab under stress på linje i et af tre scenarier.

  1. På nervøs basis kan en person ikke spise og får ikke i kalorier, hvilket resulterer i, at han til at begynde med slipper af med flere kilogram. Derefter mislykkes stofskiftet i kroppen, det holder op med at tabe sig, selv når det er på en streng diæt. Det bliver undertiden meget vanskeligt at genoptage en aktiv metabolisme, selv ved at normalisere ernæring: undertiden tager det meget tid eller professionel hjælp fra specialister.
  2. Efter en mangel på appetit, taber vægten ned og begynder at feje alt sammen, kan han ikke stoppe. Hele kampen mod fedme falder naturligvis i drænet i dette tilfælde..
  3. En slankere, på trods af stress, ved hjælp af vilje kontrollerer hans diæt stramt, lider nogle gange endda meget af underernæring, mens overholdelse af kosten ikke i normal tilstand forstyrrer ham. Men på samme tid holder han op med at tabe sig eller endda vinder nye kg og hurtigere end nogensinde..

Denne ugunstige udvikling af begivenheder er forårsaget af kemiske processer i kroppen..

For det første er stress altid forbundet med det lumske hormon cortisol. Den slags signaler til din hjerne om, at kroppen er i fare, hvilket betyder, at du er nødt til at redde dig selv.

  1. Til at begynde med dikterer cortisol denne opførsel: stop med at spise og løbe væk, som det var med en person i primitive tider (derfor forsvinder appetitten).
  2. Cortisol dikterer derefter til hjernen at enten spise hårdt eller opbevare fedt, selv på en kalorifattig diæt..

For det andet nedsætter kroppen under stress muligheden for at syntetisere lykkehormonet - serotonin. På grund af manglen begynder en person at kigge efter kilder til ekstern hormonfodring: dette er mad, der er rig på aminosyren tryptophan, hvilket hjælper dannelsen af ​​serotonin.

Således forårsager både cortisol og en persons ønske om at overvinde negative følelser forbundet med mangel på hormon af glæde overspisning under stress..

Men desværre kan ikke alle fødevarer, der stimulerer syntesen af ​​serotonin, spises med en slankere i ubegrænsede mængder. Så slik og stivelsesholdig frugt (bananer) er gode til at muntre op, men det er mad med højt kalorieindhold. Fedme, og endda i en stressende tilstand, overspiser som regel betydeligt disse fødevarer og forstyrrer derved forholdet mellem BJU og daglig kaloriindtagelse generelt.

Begrænsningen i mad forværrer kun patologien i den mentale tilstand og nervesystemet. Derfor viser det sig, at uden at slippe af med et så dobbelt onde som stress, er en person dømt til fedme..

Hvordan man taber sig, mens man lindrer depression og stress

Den vigtigste ting er at forstå for dig selv, at jo mere negativ og emotionel stress, desto værre vil det være at slippe af med de ekstra pund. Derfor skal alle de tricks, der hjælper med at bryde den onde cirkel, bruges til at bekæmpe fedme under stress..

god fornøjelse

Lyt til dig selv: kan du lide det vægttabsprogram, du har valgt?

Hvis det før en stressende situation førte til dig spænding, ubehag, du følte dig deprimeret, var du tydeligvis på forkert spor. Det uutholdelige vægttab er forkert.

I det store og hele, jo gladere du er at tabe dig, jo mere succes opnår du: dette vil hjælpe både "kemi" i form af glæderhormoner og den meget forhøjede sindstilstand, som vil være den bedste motivation.

Ellers er du nødt til at ændre din diæt, træner eller selve fremgangsmåden til at få harmoni generelt..

Pas på lækker mad

Stress er en yderligere grund til ikke kun at tænke på antallet af forbrugte kalorier, men også smagen på mad..

I det mindste i den tid, hvor du håndterer stress, skal du introducere mere af dine yndlings krydderier og urter i kosten, lave usædvanlige kombinationer af produkter, opfinde saucer fra bær, grøntsager og frugter for at fordoble smagskomponenten i din diæt.

Husk tryptophan

Sørg for at medtage fødevarer, der indeholder tryptophan og andre stoffer, der stimulerer produktionen af ​​serotonin i din daglige menu..

Disse er oksekød, kalkun, mælk, ost, skaldyr og fed fisk, fuldkorn, avocado, mørk chokolade, naturlig honning, nødder, frugter og tørret frugt.

Sulte ikke og spis

Sult ikke, hopp over måltider, men hold altid noget nyttigt til snacks ved hånden: mælk og ostemasse ryster, bananer, kiwi, kirsebær, nødder, tørret frugt, naturlig chokolade.

Mange af disse fødevarer har mange kalorier: lær at nyde dem ved at spise meget lidt. Ved at spise til tiden og ikke lade dig føle dig sulten, forhindrer du ikke kun hormonelle ændringer og forværring af depression på grund af et fald i blodsukkeret, men stimulerer også syntesen af ​​glædehormonet. Bare sørg for at tage hensyn til kalorieindholdet i snacks i forholdet til din KBZHU!

Fang solskin

Vær mere udendørs: endda diffust UV-lys, som er sikkert for kroppen, fremmer produktionen af ​​serotonin.

Du får den rigtige dosis solskin, hvis du går udenfor i overskyet vejr og løfter dit ansigt til himlen. Faktum er, at selv i det synlige fravær af solen fanges ultraviolet lys af nethinden og sender signaler til hjernen, der hjælper med syntesen af ​​serotonin..

Et par minutters garvning om ugen kan også forbedre dit humør..

Flyt mere

Fortsæt med at bevæge dig meget, men overdriv ikke med store belastninger: nervøs udmattelse er dårligt for din fysiske tilstand.

Det er bedre at foretrække dine yndlingssport, men hvis der er en følelse af tab af styrke, i en kritisk periode, kan sportsaktiviteter erstattes af at besøge poolen, gå osv. Enhver bevægelse er en god distraktion fra indre oplevelser. Selv husholdningsopgaver vil gøre: hvis der kun var mindst nogen fysisk aktivitet.

Gå tidligt i seng

Sørg for at normalisere din nattesøvn. Det er et universelt middel mod både stress og fedme, mærkeligt nok også.

Det er takket være nattens hvile, at hormonet leptin produceres, som er ansvarlig for følelsen af ​​sæthedsfølelse: hvis du går i seng sent, har du tid til ikke kun at blive sulten, men du vil også føle en let sultfølelse i lang tid, selv når din mave er fuld.

Syntesen af ​​hormonerne T3 og T4, produceret af skjoldbruskkirtlen såvel som hormonet testosteron, reduceres også på grund af mangel på søvn, nemlig de er ansvarlige for god stofskifte. Tværtimod vil mængden af ​​stresshormonet cortisol stige med manglende søvn, der fremkalder fedtophobning og øget appetit.

Dit hormonelle system er bedst, når du går i seng godt inden midnat..

Kommunikere

Selvom du ikke er meget social og har gået på vejen for at tabe dig, så prøv at være mere offentligt. Hvis direkte kontakt ikke giver dig meget glæde, er du mindst én gang dagligt blandt folk.

En person er social, og selvom han er en introvert, kan han ikke undvære sin egen art: dette er nødvendigt for at opretholde et normalt humør.

Når du er i syne, vil du desuden gøre det bedste indtryk på andre, se værdig ud - som et resultat mobiliseres du både mentalt og fysisk. Men selvfølgelig skal de mennesker, der er i nærheden i dette øjeblik, være behagelige for dig - så vil den hormonelle bølge af serotonin hjælpe med at overvinde vanskelighederne med stress og fødevarebegrænsning..

Kig efter nye ikke-madkilder til glæde

Serotonin dannes ikke kun fra aminosyren tryptophan. Dette hormon syntetiseres, når en person gør noget behageligt for sig selv..

Der er mange måder at have det sjovt og derved forbedre arbejdet med den hormonelle sfære hos en person: lav en sådan liste over dine foretrukne ting for dig selv og sørg for at medtage mindst en i din daglige rutine.

Se denne tjekliste, hver gang stress er ved døren. Udskift trangen til at spise uplanlagt med nogle interessante og fornøjelige aktiviteter, og din krop vil ikke have mindre serotonin end fra at spise slik.

Udfyld din taknemmelighedsdagbog dagligt

Som regel er der få mennesker, der ved, hvordan de korrekt kan rette opmærksomheden mod de gode begivenheder på dagen og dermed fratage sig en del af glæde..

Hver dag, hvor vi opsummerer dagens resultater, takker du mentalt livet for det positive, der blev givet dig i løbet af den forløbne dag. Ved at fokusere din egen opmærksomhed på glæder, genoplev du slags dem, genopfylde dine egne ressourcer med glædehormoner, der hjælper med at bekæmpe stress og samtidig fremskynde processen med at tabe sig..

Så stresset ved at tabe sig er ikke en ven, men snarere en hård fjende. Men du bliver nødt til at besejre denne fjende - dette er den eneste mulige måde at miste overskydende og ikke få pund igen.

Er det muligt at tabe sig under stress, og hvor farligt det er

Mange mennesker har en positiv holdning til overspænding og tror på, at store belastninger er gavnlige. På dette tidspunkt mobiliserer kroppen sin styrke og bruger aktivt kalorier. At miste vægt fra stress sker af sig selv. Du behøver ikke at tilmelde dig specielle kurser og gå på udmattende diæter. Det er nok bare for at fremskynde livets tempo. Imidlertid er effektiviteten af ​​denne metode stadig i tvivl..

Er det muligt at tabe sig på nerver?

Folk spekulerer ofte på, om det er muligt at tabe sig med stress. Svaret på dette spørgsmål er tvetydigt. I en vanskelig situation har kroppen brug for mere energi. Dette sker dog kun på den første stressdag. Derefter tilpasser kroppen sig psykologisk og fysisk stress, og metaboliske processer i kroppen tværtimod bremser..

Det er bevist, at apati opstår som et resultat af intense oplevelser. Det udtrykkes ikke kun i en deprimeret sindstilstand, men også i en afmatning af fysiologiske funktioner. Kroppen ser ud til at gå i standbytilstand. Det spilder ikke energi og bruger lidt energi. Derfor er det farligt at "gribe" oplevelser med chokolade eller kager i denne tilstand. Apati ledsages af undertrykkelse af appetit først på den første dag. Derefter vender appetitten tilbage til det normale, og der er risiko for at få ekstra pund..

Hvorfor stress får dig til at tabe dig?

Det er bevist, at nervøs overstrain stimulerer stofskiftet ved at frigive adrenalin og øge blodcirkulationen. Som et resultat forandres stofskifte, og kalorier forbrændes hurtigere..

Denne virkning varer dog ikke længe, ​​så det kan undertiden være vanskeligt at se, om stress får dig til at tabe dig eller gå på vægt..

Efter nogen tid begynder kroppen at genopfylde de tabte kalorier, og vægten vender først tilbage til normal og begynder derefter at overskride de sædvanlige grænser.

Dette skyldes det faktum, at kroppen opfatter en stressende situation som et signal til at akkumulere fedtreserver for fremtiden. Derfor anbefales det ikke at gribe dine problemer med chokolade, is og kager. Stress skal håndteres psykologisk.

Hvordan man stopper med at tabe sig på grund af nervøsitet?

Ikke desto mindre er det muligt at tabe sig på nervøs basis, selvom kvinder taber sig langsommere end mænd. Vægttab som følge af nervøs belastning forbundet med problemer i familien eller på arbejdet er muligt, hvis denne stamme er vedvarende. Hvis en person konstant er stresset, har kroppen ikke tid til at tilpasse sig..

I denne forbindelse opstår spørgsmålet om, hvordan man går på vægt for en kvinde efter nervøs stress. De vigtigste henstillinger er som følger:

  1. Overvåg din diæt, og spor kalorier.
    Vægtøgning, ligesom vægttab, skal forekomme gradvist og ikke pludseligt..
  2. Hold styr på din daglige rutine og rutine.
    Kroppen er nødt til at få nok søvn for at sikre korrekt og effektiv stofskifte.

Hvor farligt er pludseligt vægttab på grund af stress?

Nervøst vægttab hos kvinder kan føre til hormonelle problemer. Den kvindelige krop er indstillet på at akkumulere kalorier, så pludselig vægttab kan føre til problemer med menstruationscyklussen. I ekstreme situationer kan stress og vægttab forårsage tilstande som anoreksi..

Svær udmattelse af kroppen fører til kronisk træthed og depression, som skal bekæmpes. Der er vitaminkomplekser og antidepressiva, der hjælper dig med at se på verden med optimisme..

Du kan dog kun tage skridt, når du har besøgt en læge. Det hjælper dig med at identificere kilden til angst og stress og ordinere de rigtige antidepressiva, hvis forbrug har en individuel virkning og afhænger af blodets sammensætning og balancen i neurotransmittorer. Sidstnævnte inkluderer det velkendte serotonin eller lykkehormonet. Balancen mellem neurotransmittorer i kroppen vil have en positiv effekt ikke kun på humøret, men også på en persons behov for kalorier..

Hvordan stress påvirker vægttab

Stress er en integreret del af livet. Dette er de forskellige typer modstand, som vi står overfor på arbejde, i personlige forhold, under omstændigheder. Mennesker opfatter begivenheder i livet forskelligt og håndterer stress på forskellige måder. Denne opfattelse er tæt knyttet til vægttab. Risikoen for overspisning øges i øjeblikke med nervøs spænding. Stress provokerer øget syntese af hormonet cortisol, der forårsager væskeretention og udløser ophobning af visceralt fedt. Derfor rådes ernæringseksperter til at lære at reducere stressniveauer, mens de taber sig..

Stress og overvægt

Vi har allerede fundet ud af, at overspisning ofte er forbundet med nervøs spænding. Stress kan skjule forskellige følelser og følelser, såsom kedsomhed eller angst. Det første skridt til at løse problemet med overspisning er mindfulness. Stil dig selv spørgsmål før, under og efter: "Hvad får mig til at spise?", "Måske har jeg fået nok?", "Er jeg sulten eller higer efter mad?", "Hvilke følelser oplever jeg nu?". Når du stiller disse spørgsmål, lærer du at forstå dig selv og tolke kroppens signaler korrekt. Det eneste, der er tilbage, er at finde ud af vanerne.

Cortisol er mere kompliceret. Dets niveau øges af stressfaktorer som økonomiske vanskeligheder, overarbejde, konflikter eller uendelige trafikpropper, såvel som kronisk søvnmangel, strenge kalorifattige diæter, overdreven optagelse af noget, for eksempel ernæring. Det er vigtigt at starte en stressfri diæt og mindske virkningen af ​​irriterende faktorer.

Måder at reducere stress

En grundlæggende faktor i reduktion af diætstress er forudsigelighed. Planlæg din diæt, og skriv din vægttabsdagbog i forvejen, ikke i hot pursuit. Tilbered mad også flere dage i forvejen. Planlæg dine træningspunkter for ugen, og hold dig til skemaet. Hvis du er tilbøjelig til episodisk overspisning, skal du planlægge dine handlinger i detaljer i sådanne situationer, skriv dem ned og gentag derefter om nødvendigt. Planen er din støtte og beskyttelse mod stress..

Hvis du allerede har en kilde til kronisk stress i dit liv, kan du afbøde dens virkninger på kroppen på følgende måder:

  • ernæring,
  • fysiske øvelser,
  • meditation,
  • føre dagbog.

Ernæring

En afbalanceret diæt understøtter fysisk og psykologisk helbred. Sørg for, at du spiser nok kalkrige mad. Disse er for det første mejeriprodukter. Under nervøs spænding udskilles calcium fra kroppen. Under en nervøs spænding stiger forbruget af vitamin C og B. vitaminer.Et mere grøntsager, korn og kødprodukter. Magnesium hjælper kroppen med at tackle de negative effekter af stress. De er rige på nødder, boghvede, klid, upoleret ris, kakao. Der er også videnskabelig dokumentation for, at omega-3-fedtsyrer øger kroppens modstand mod stress og depression. Du kan finde dem i fisk og hørfrøolie..

Fysiske øvelser

Under sport produceres hormonet endorfin, hvilket forbedrer humøret og hjælper kroppen til bedre at modstå stress. Ikke underligt at i mange klinikker til behandling af neuroser er løbning inkluderet i rehabiliteringsprogrammet. For at øvelserne skal give den forventede effekt, skal de udføres regelmæssigt i lang tid..

Meditation

Meditation kan reducere stresshormoner, blodtryk og gendanne styrke. Bare 5-10 minutters daglig ensomhed er nok til at føle en bølge af energi, men dette bør også gøres regelmæssigt. Der er mange forskellige meditationsteknikker. Det enkleste: indstil en timer i 5 minutter, sidde i en behagelig position, distraher dig selv fra fremmede tanker og træk vejret roligt, med fokus på vejrtrækning. For ikke at blive distraheret af fremmede lyde og tanker, gentag "inhaler" / "udånd" for dig selv med hver indånding og udånding..

Føre en dagbog

En dagbog hjælper med at reducere stress og forstå dens årsager og konsekvenser. Det kan være en speciel "stressdagbog" til analyse af begivenheder i livet og din reaktion på dem. Eller det kan være en "følelsesdagbog" til at spore en følelsesmæssig tilstand eller udtrykke følelser ved hjælp af tegninger. Hvis din stress er ledsaget af udmattelse, kan du starte en "glædedagbog", hvor du har brug for at nedskrive fem glade begivenheder, der skete med dig i løbet af dagen hver aften..

Dette er fantastiske teknikker, der hjælper med at gendanne vitalitet og tackle nervøs spænding..

Stressforebyggelse

Den bedste behandling er forebyggelse. Hvad du skal vide for at forhindre virkningerne af stress:

  1. Hvis du ikke er i stand til at ændre situationen, skal du ikke tage den personligt. Der er ting uden for din kontrol, og det er okay.
  2. Håber på det bedste, men overvej alle mulige scenarier. Ikke snyd dig forgæves.
  3. Find noget, der lader dig udlade. Træn regelmæssigt. Det kan være en gåtur, kreativitet, kommunikation. Det vigtigste er ikke at bruge mad og andre vanedannende ting som en frigivelse..
  4. Søg support. Forbindelse med venner, familie og ligesindede hjælper med at tackle enhver stressfaktor.

Stress hjælper med at bevare tonen i nervesystemet, men vi har brug for det i rimelige mængder. De fleste moderne mennesker oplever kronisk stress, hvilket fører til fedme og andre sygdomme, hvorfor det er så vigtigt at opretholde et klart sind og indre ro..

Vægttab og nervøsitet: hvordan man takler kritisk vægttab

Enhver traumatisk situation påvirker kroppens funktion. Maven lider, hår kan falde ud, det generelle helbred forværres. En af konsekvenserne af stress er vægtproblemer. Desuden lider nogle af et sæt overskydende pund, mens andre overhales af appetitløshed og vægttab til en kritisk hastighed. Nogle mennesker udvikler sundhedsmæssige problemer på grund af svækket immunitet som følge af underernæring; de kan ikke komme sig selv et par gram. Hvad læger siger, hvilke handlinger de skal tage i en så vanskelig situation?

Vægttabs fysiologi

Hvorfor taber en person sig under stress? En person mister kalorier, selv med kortvarig stærk stress. Læger har beregnet, at på tidspunktet for et faldskærmshopp bruger kroppen ca. 200 kilokalorier og kun et døgn efter, at chokket vender tilbage til det normale. Hvad kan vi sige om kronisk stress., Daglige oplevelser påvirker stofskiftet endnu mere negativt.

Psykoterapeut R. Gould, der er specialiseret i spiseforstyrrelser, udledte et mønster. Stress og vægttab fører til kronisk træthed og depression. Vægttab er et signal til kroppen for at reducere intensiteten af ​​oplevelser. Gould bemærker, at kroppen opfatter stress som en sygdom. En sådan tilstand er unaturlig for en person. Og naturen er arrangeret på en sådan måde, at der under sygdommen ikke er nødvendigt at spise hårdt, så appetitten forsvinder - dette er en reaktion på nervøse oplevelser.

Årsager til vægttab med nervøs spænding

Hvad sker der med stress? En person kan ikke slappe af, han plages af tanker om problemer, følelser tillader ham ikke at fokusere på vigtige ting. Stress er ofte ledsaget af overanstrengelse og spasmer i musklerne i kroppen, herunder musklerne i mave-tarmkanalen. Mange føler, at det under stress, tanker om mad trækker sig tilbage, det er næsten umuligt at blive bedre i en sådan situation..

Hvad forårsager en situation som vægttab i stressede situationer? Hovedårsagerne er som følger:

  1. Ustabiliteten og svagheden i nervesystemet fører til en spiseforstyrrelse på baggrund af nervøse oplevelser. En person kan ikke blive bedre og oplever konstant bekymring over dette.
  2. Arvelig faktor: En eller flere pårørende har lidt eller har ernæringsproblemer.
  3. Hyppige sygdomme, svækket immunsystem. Hvis der føjes følelsesmæssige oplevelser til dette, forsvinder personens appetit. I alvorlige tilfælde begynder opkast efter at have spist.
  4. Asthenisk fysik. En person har et smalt bryst, skuldre, tynde arme og ben, og musklerne er underudviklede. Normalt har asthenics en øget stofskifte, det er vanskeligt for dem at komme sig selv med regelmæssig ernæring. Under stress mister asthenics hurtigt vægt, efter lange oplevelser er det mest problematisk for dem at gå op i vægt.

Effekter af stress på appetit

Appetit er en fysiologisk respons, der giver næringsstoffer. Tab af appetit under stress er den største årsag til vægttab. Med et langvarigt fravær af ønske om at spise, er det nødvendigt at konsultere en læge, da kroppen efter en lang sultestrejke bruger hele den akkumulerede forsyning med nyttige elementer og er i en udmattelsestilstand.

Depression, hårdt arbejde, skænderier, enhver oplevelse bidrager til en ændring i smagspræferencer og kan reducere appetitten. Dette er, hvad folk, der lider af manglende appetit, skriver på fora:

”Jeg har mistet otte kg på tre år. Det hele startede med at gå på college. Jeg var meget bekymret over eksamenerne, studiet var ikke let. Min appetit er væk, jeg tvinger mig bogstaveligt talt til at spise. Jeg har det dårligt, har maveproblemer, jeg får ofte forkølelse. Hvordan kan jeg gå op i vægt? " - Lena, 21 år gammel

”Jeg har allerede mistet 10 kg efter min skilsmisse fra min mand, der er ikke noget ønske om at spise. Før jeg går i seng, tænker jeg på, hvordan jeg i morgen endelig spiser, men om morgenen er mine tanker travlt med bekymringer. Jeg ser ud som et skelet, stimuleringen til livet er væk, min appetit er fraværende, jeg drømmer om at blive bedre... ”- Vika, 25 år gammel

Tab af appetit på baggrund af oplevelser forekommer meget hurtigt, ofte indser en person, at der er noget galt, når vægten allerede er drastisk faldet.

Virkningerne af underernæring i stress

Hvad fører vægttab til? Konsekvenserne af alvorligt vægttab på baggrund af stress fører til udvikling af sygdom og udtømning af kroppen. Store potentielle problemer:

  1. En person kan ikke gå op i vægt, som et resultat bliver kropsvægt kritisk.
  2. Søvnproblemer. Som regel lider søvnløshed, der er vanskeligheder med at falde i søvn, overfladisk søvn.
  3. Udmattelse fører til sløvhed, svimmelhed, døsighed.
  4. Hos kvinder forstyrres menstruationscyklussen. I svære tilfælde er menstruationen undertiden fraværende i flere måneder.
  5. På grund af mangel på næringsstoffer forringes muskuloskeletalsystemets funktioner.

Sådan går du i vægt

Hvordan kan man komme sig efter udmattelse på baggrund af nervøse oplevelser? Når alt kommer til alt, kritisk vægttab har en skadelig effekt på helbredet. Det vigtigste mål er at eliminere stressfaktoren. Hvis du ikke kan gøre dette på egen hånd, skal du bestemt besøge en psykoterapeut. Først efter at have besøgt lægen og fjernet problemet, kan du forbedre ernæringsprocessen.

Hvad kan du ellers gøre for at gå op i vægt??

  1. Den vigtigste anbefaling er sund søvn. Hvis du ikke kan få nok søvn på egen hånd, kan du prøve naturlægemidler. Stærkere medicin ordineres af en læge.
  2. Bliv ikke båret med kaffe. Koffein rejser cortisol, et stresshormon.
  3. Spis fraktioneret og varieret. Måltider skal være mindst fem til seks gange om dagen.
  4. Besøg en endokrinolog og udfør de nødvendige test.
  5. Drik regelmæssigt vitaminkomplekser. Nogle vitaminer øger appetitten og kan hjælpe dig med at gå i vægt.

Det er vigtigt at fjerne den stressende kilde. Stress kan håndteres gennem yoga, udendørs rekreation og hobbyer. Forøg stressmodstand, revidere livet, prøv ikke at blive fornærmet af bagateller, se efter gode øjeblikke og være sund!

En vigtig tilføjelse: Hvis du ikke er i stand til at klare problemet på egen hånd og gå op i vægt, skal du bestemt konsultere en læge. Alvorligt vægttab fører til alvorlig sygdom.

Video: psykolog og hypnoterapeut Nikolay Nikitenko "Insomnia, angst og vægttab"

Er det virkelig muligt at tabe sig fra stress eller bekymringer + hvor farligt det er, og hvordan man kan genvinde?

Hilsen, mine kære læsere! Nu reflekterer vi med dig om et interessant og relevant emne. Er der problemer fra alle samfundslag omkring dig? Tror du, stress er helt naturligt? Er du ikke bange for at vågne op en dag midt om natten i en kold sved med tanken på, om du kan tabe dig fra stress og bekymringer? Dernæst vil jeg prøve at give et detaljeret svar på dette spørgsmål, jeg vil fortælle dig, hvordan det sker, og hvordan du kan stoppe med at bekymre dig og stoppe med at tabe sig.

Vægttabs fysiologi

Der er tre hovedårsager til at være overvægtige:

  • Arvelig disposition.
  • Hormonal ubalance.
  • Forkert livsstil.

At tabe sig i de første to tilfælde er umuligt uden deltagelse af en endokrinolog. I sidstnævnte kan du prøve at klare dig selv. Her er det værd at bemærke følgende: Jeg taler specifikt om at tabe sig, det vil sige om at tabe fedtlagre og ikke om at tabe sig generelt (for eksempel gennem dehydrering eller tab af muskelmasse). Dette er helt forskellige ting..

I teorien, kan ikke-overvægtige mennesker tabe sig? Selvfølgelig, så meget som de kan! Det er godt? Jeg tror ikke det, fordi det som regel fører til udtømning af kroppen og som et resultat til andre sundhedsmæssige problemer. Men stress skåner ingen - hverken fedt eller tynd.

Er det muligt at tabe sig på nerver

Ja, det er muligt. Dette forklares simpelthen - en persons tanker er optaget af hans personlige problem, angst, på grund af hvilken han mister sin appetit, og som et resultat taber han vægt. Men dette fungerer kun i tilfælde af akut stress. Det vil sige, hvis du oplever daglige oplevelser på arbejde / skole eller i familien, kaldes dette "kronisk stress." I en sådan situation kan vægttab ikke forventes. Tværtimod møder man ofte den modsatte situation - et sæt ekstra pund fra overspisning.

Hvorfor stress kan få folk til at tabe sig

Faktum er, at nervøs oplevelse af kroppen opfattes som en periode med sygdom. Så når man spiser mad, er smerter i maven, kvalme og opkast mulige. Men som oftest er der et absolut tab af appetit, når "patienten" simpelthen ikke er i stand til at sluge et stykke, taber personen vægt. Men dette er måske det mest indlysende.

Jeg vil tilføje, at meget protein går tabt under stress. Vi må huske, at vores krop er den mest krævende ting. Derfor tager han om nødvendigt uanset hvor han kan. Så på baggrund af underernæring forekommer irreversible processer, og det er usandsynligt, at en person, der har tabt sig på denne måde, kan prale af helbredet.

Effekter af stress på appetit

Tidligere sagde jeg, at du i akut (pludselig) stress kan tabe dig på grund af tab af appetit. Hvorfor sker dette? Kroppen indser, at dens ejer er i en vanskelig situation, hvorfra den skal trækkes ud på nogen måde.

Adrenalin stiger i blodet, hjernen og alle andre organer prøver med al deres magt at "helbrede" personen. De har ikke tid til at arbejde med mad. Hun er heller ikke interesseret i forskellige oplevelser - appetitten går tabt, så taber du vilje.

Kronisk stress fører derimod til overspisning. Og dette kan også logisk og psykologisk forklares. Mennesker, der konstant er bekymrede for noget, drages bogstaveligt talt til mad, der indeholder skadelige sukkerarter. Af de interessante - kun de erhverves i løbet af oplevelsesperioden.

Du vil ikke slugte på fedtholdige eller proteinholdige fødevarer, du får ikke tilfredshed, så du vil slugte dig ved søde delikatesser, og hvis de indtages, vil de blive opbevaret "i reserve" på siderne, maven og lårene.

Årsager og konsekvenser af stressrelateret vægttab

Tror ikke, at du endnu en gang er nervøs for at finde figuren til dine drømme. Det er det, at det at tabe sig fra stress fører til:

  • Svaghed, døsighed.
  • Lav immunitet.
  • Nedsat ydeevne, hukommelse.
  • Hjertefejl.
  • Øget irritabilitet, urimelig aggression.
  • Forringelse af huden.
  • Hårtab, sprøde negle.
  • Urimelige bekymringer, panikanfald.
  • Menstrual uregelmæssigheder.

Kvinder risikerer at udvikle mental sygdom - anorexia nervosa. Mænd trues også med dette, men sandsynligheden for dette er meget lavere..

Jeg fik diagnosen anorexia nervosa da jeg var 20 år. I løbet af seks måneder tabte jeg 20 kg (fra 60 kg tabte jeg vægt til 40). Jeg besvimede gentagne gange. Skabet skulle skiftes helt ud - alle ting bogstaveligt talt hang i en taske. Hår blev sprødt, faldt ud i boller. Tænderne begyndte at smuldre. Benene blev fuldstændigt forslåede og forslåede..

Senere ordinerede psykiateren stærke lægemidler (de ordineres til skizofreni). Jeg var en "grøntsag", jeg kunne simpelthen ikke komme på toilettet. Jeg indså, at det var forfærdeligt, så der var ingen grænse for mine følelser, og min tyndere krop troede ikke engang at stoppe..

Hvor farligt er pludseligt vægttab på grund af stress

Vil nogen af ​​jer have de samme problemer, som jeg fandt i 20-årene? Jeg håber nej. Med et skarpt vægttab på baggrund af oplevelser, vil indre organer lide, selvom du virkelig har ekstra pund. Problemer med mave-tarmkanalen og fordøjelsessystemet kommer næsten øjeblikkeligt.

Senere kommer svimmelhed, søvnløshed og blå mærker under øjnene til dig. Hvis du er en kvinde, er det at tabe sig dramatisk en usikker måde at få menstruationsuregelmæssigheder på. Det vil være meget vanskeligt at slippe af med disse og mange andre problemer, og når du taber dig, får du flere og flere bekymringer hver dag..

Hvordan man overvinder stress og stopper med at tabe sig

Vi har allerede analyseret, hvordan oplevelser påvirker vores helbred. Derfor, hvis du bemærker, at du har mistet meget vægt - skal du straks finde en måde at forhindre det på..

Det lyder måske stødt, men du er nødt til at begynde at spise og overholde visse regler:

  1. Spis i små portioner mindst 6 gange om dagen (en standard portion er opdelt i to måltider).
  2. Drik urtete.
  3. Tilslut fysisk aktivitet uden træthed.
  4. Sov mindst 8 timer om dagen.
  5. Stop med at bekymre dig om bagateller.

Metoder til at øge stressmodstand

  • Bevar en positiv holdning.

Oplever du en bestemt situation? Forestil dig, at alt bliver en succes, og i tilfælde af et fiasko, glem ikke: alt bliver gjort til det bedste. I det mindste lære en lektion for dig selv.

Bliv ikke vred, og vær ikke fornærmet af dig selv og andre mennesker over bagateller. Vi provocerer ofte stress..

  • Respekter dig selv, ros dig selv, elske dig selv!

Mennesker, der følger denne regel, er meget modstandsdygtige over for stress og ikke-planlagt vægttab..

  • Så længe der er en fortid i dit liv, er der ingen fremtid i det..

Erfaringerne fra tidligere begivenheder reducerer stressresistensen markant i nuet.

  • Bekæmp dine fobier og komplekser.

Bedste fødevarer, der hjælper med at styre angst og stress

Dette er fødevarer, der øger lykkehormonet (serotonin) og reducerer niveauet af indre følelser:

Sådan genvinder du vægten

For at korrigere konsekvenserne af at tabe sig skal du følge flere regler:

  1. Træn fordøjelsessystemet til at arbejde rytmisk og effektivt. Dette er behovet for at spise små, men hyppige måltider..
  2. Maden skal have mange kalorier, men samtidig være i overensstemmelse med fysisk aktivitet.
  3. Forøg dit diætprotein- og fedtindhold.
  4. Fjern dårlige vaner.
  5. Brug lidt tid efter at have spist uden at bevæge dig.
  6. Slip af med forskellige oplevelser.

Konklusion

At tabe sig på grund af akut stress betyder normalt at få sundhedsmæssige problemer. At slippe af med negativitet er ikke så let, som det kan se ud, det er ikke let at stoppe processen med at tabe sig. Jeg håber, at du værdsatte alvoret i situationen og vil prøve at hjælpe dig selv og dine kære med at undgå drastisk vægttab fra bekymringer.

Og for ikke at gå glip af nyttige oplysninger, kan du abonnere på artikler og dele nyttige oplysninger på sociale netværk!

Stress og vægt: tabe sig eller få ekstra pounds?

Det faktum, at stress påvirker den menneskelige krop, eller rettere dets metabolisme, bestrider ingen. Men meninger om, hvordan han præcist påvirker ham, er grundlæggende forskellige. Nogle klager over, at de på baggrund af stress opnåede ekstra pund, mens andre tværtimod ”på nerverne” bliver til en lys skygge af sig selv. Hvordan forklarer videnskaben en sådan anden reaktion - Med AboutMe forstod.

Hvordan stress påvirker den menneskelige krop?

Stress af styrke er ikke opmærksom på de fleste organer og systemer i vores krop. Stress udløser mere end 1,4 tusind processer, der ikke kun påvirker blodkar, muskler, immunsystemet, men også det centrale nervesystem - vores hjerne. Stress forvirrer tanker, forstyrrer koncentration og beder dig om at tage udslæt og ofte farlige beslutninger. Stress svækker også en person og ødelægger hans psyke. Langvarig konstant stress er årsagen til mange kroniske sygdomme, der er forbundet med forskellige metaboliske lidelser. Og hvor der er problemer med stofskifte, er der problemer med vægt. Nogle mennesker taber sig af stress, andre bliver fedt.

Stress påvirker mere end blot en persons vægt. Andre almindelige symptomer inkluderer:

  • hovedpine og muskelsmerter,
  • forstyrrelser i mave-tarmkanalen,
  • muskelspasmer og kramper,
  • pludselige humørsvingninger,
  • følelse af kronisk træthed,
  • søvnforstyrrelser,
  • hukommelse nedsat,
  • takykardi (øget hjerterytme),
  • nedsat libido.

Tabe sig midt i stress

Lad os se på de mest almindelige årsager til vægttab under stress.

  • Kamp-eller-fly-respons

Når en person er i en tilstand af stress, går hans krop, efter "forfædres befalinger", i en "kamp eller flyvning" -tilstand: kroppen producerer en kraftig frigivelse af hormonerne adrenalin, norepinephrin og cortisol. Adrenalin forbereder kroppen på maksimal fysisk anstrengelse og slukker samtidig sådanne uvæsentlige ønsker som en snack i øjeblikket - en person mister sin appetit helt. Under alvorlig stress kan denne reaktion vedvare i ret lang tid. Cortisol gør det samme og undertrykker de systemer i kroppen, der ikke er så vigtige for overlevelse i øjeblikket: immun, reproduktiv og fordøjelseskanal.

  • Forstyrrelse i mave-tarmkanalen (GIT)

Undertrykkelse af mave-tarmkanalen kan føre til kramper i maven, halsbrand, forstoppelse eller omvendt diarré. Under påvirkning af kronisk stress kan disse manifestationer blive grundlaget for udviklingen af ​​irritabelt tarmsyndrom. Derudover aktiverer stress grene af vagusnerven, som er kendt for at være ansvarlig for forskellige reaktioner på stress, og også innerveres en af ​​dens grene i fordøjelseskanalen. Og dermed under påvirkning af stress kan kroppens evne til at absorbere, fordøje og assimilere madændringer og inflammatoriske processer også udvikle sig..

  • Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser udvikler sig ofte på baggrund af stress. En person sovner værre, hans søvn er rastløs, kroppen får ikke ordentlig hvile. Hvis stress varer længe nok, udvikles kronisk træthed, en vedvarende følelse af træthed, som også påvirker produktionen af ​​cortisol og som et resultat stofskifte og appetit..

  • Forøget aktivitet

For mange mennesker er fysisk aktivitet en effektiv måde at håndtere stress på. Frigivelsen af ​​endorfiner, der forekommer i løbet af dette, reducerer nervøs spænding, og fysisk aktivitet øger kaloriforbruget. Og reaktionen på "kamp eller flyvning" indebærer, at kroppen er villig til aktivt at bruge energireserver. Så for meget fysisk aktivitet kan også forårsage stressende vægttab. Ifølge forskere øger endda nervøse ubevidste bevægelser - svinger et ben eller klikker fingre lidt efter lidt, men øger også energiforbruget..

Overvægt på grund af nervøsitet

Så der er mange mekanismer, der udløses af stress. Hvordan lykkes det så nogle mennesker at gå på vægt på nerverne??

Hvis at tabe sig på baggrund af stress er ren fysiologi, er vægtøgning en kompleks kombination af fysiologiske og psykologiske faktorer..

Overvej det samme kamp-eller-fly-svar, som vi nævnte tidligere. Som nævnt ovenfor udløser stress frigivelsen af ​​adrenalin, norepinephrin og cortisol. Når den stressende situation er forbi, vender niveauerne af adrenalin og noradrenalin hurtigt tilbage til det normale. Men ikke kortisol. Dets koncentration kan forblive temmelig høj i lang tid. I en tilstand af kronisk stress forhøjes cortisolniveauer konstant. Imidlertid er dette hormon blandt andet involveret i stimulering af fedt og kulhydratmetabolisme til hurtig energi samt produktion af insulin til at regulere blodsukkerniveauet. Som et resultat stiger appetitten på baggrund af konstant forhøjet cortisol. Dette er en af ​​måderne at få overvægt på..

Fedtlagre under påvirkning af kronisk stress og den resulterende kortisol dannes i maven, ikke lårene eller andre dele af kroppen. Dette ophobede abdominalt fedt er især skadeligt, da det bygger sig op i ryggen, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, inklusive slagtilfælde og hjerteanfald..

I stresstider kan kroppen også begynde at spare energilagre og bruge lidt færre kalorier. I 2014 blev der udført et eksperiment: en gruppe kvinder blev spurgt om den stress, der blev oplevet dagen før, hvis nogen. Derefter blev de fodret - hver portion indeholdt 930 kcal og 60 g fedt. Efter at have spist analyserede forskerne, hvordan stofdeltagerne i projektet ændrede sig. Det viste sig, at de, der rapporterede at have oplevet stress, forbrændte færre kalorier (i gennemsnit 104 kcal mindre), fedt og demonstrerede øgede blodinsulinniveauer, og dette hormon hjælper med at øge fedtlagrene. Selvom forskellen ikke var stor sammenlignet med forsøgspersoner, der ikke var nervøse, kan vægtøgningen med denne hastighed være så meget som 5 kg om et år..

Der er en anden, rent psykologisk grund til at få overvægt: ofte mennesker i stresstider henvender sig til den enkleste måde at få positive følelser på - mad. Og i denne henseende er fødevarer, der indeholder tryptophan, især populære. Det mest berømte sådanne produkt er chokolade. Fra tryptophan i den menneskelige hjerne produceres serotonin - "lykkehormonet." Og chokolade og andre "tryptophan kilder" er ekstra kalorier og ganske meget.

"At gribe" stress er generelt et af de mest almindelige og vanskelige problemer, som de, der går på vægt "på deres nerver". Og i dette tilfælde er der ingen biokemisk hemmelighed eller specielle fysiologiske grunde - bare et spørgsmål om psykologi.

Hvordan man ikke bliver fedt og taber sig under stress?

Stress kan faktisk have en direkte indflydelse på vægten. Men hvorvidt det vil føre til et tab eller til et sæt ekstra pund afhænger af den enkelte persons individuelle egenskaber og hans opførsel i en stressende situation..

For ikke at komme dig efter nervøsitet, skal du:

  • Kontroller indholdet af fedt og kulhydrater i din diæt. Ofte “gemmer” fedt sig i sunde salater og andre retter, der bruger olie i tilberedningen.
  • Juster mængden af ​​spist mad. I intet tilfælde bør de overstige det beløb, som en person spiser i en rolig sindstilstand. Det kan endda være værd at reducere dem noget..
  • Ikke at gribe stress, uanset hvor fristende det kan se ud til at "gribe vores bittere klager søde". At få overvægt vil føre til nye oplevelser, som det tilrådes at lære at undgå.
  • Forøg dit niveau af fysisk aktivitet. Dette er en fantastisk måde at aktivere produktionen af ​​endorfiner - "glæderhormoner". Vores krop ved allerede, hvordan man producerer dem i en tilstand af stress forbundet med smerter, for eksempel, og en ekstra portion af endorfiner, der modtages i gymnastiksalen, vil fremskynde processen med at komme ud af andre stressende situationer, og fysisk aktivitet øger kaloriforbruget.

For ikke at blive til din egen skygge fra nervøse oplevelser, skal du:

  • Spis strengt i overensstemmelse med den daglige rutine. Dette giver dig mulighed for ikke at springe måltider over, selvom du ikke har nogen appetit. Du kan indstille en påmindelse på din smartphone for ikke at blive tilbage uden den foreskrevne dosis kalorier og kontrollere blodsukkerniveauet.
  • Vælg sunde fødevarer. I en stressende situation er det bedst at undgå fødevarer, der er for søde og indeholder koffein. Fødevarer med meget natrium (dvs. salt) og fedt har også en negativ effekt. På tidspunktet for en stressende situation er det bedre at opgive bagning, slik, fastfood, stegt mad og halvfabrikata helt. Bedre at erstatte dem med fødevarer med protein eller fiber. I stedet for konfekt bør menuen indeholde frugt og grøntsager, fuldkorn (indeholder kulhydrater, der stimulerer serotoninproduktion), fisk og nødder (indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, der reducerer stress).
  • En must-have snack efter træning. At springe måltider over i dette tilfælde kan føre til et fald i blodsukkerniveauet, et underskud i daglige kalorier og som et resultat uventet vægttab..

Hvornår skal man læge?

At miste 1-2 kg på grund af stress er ikke en grund til bekymring. Men hvis vægten på 6-12 måneder er faldet med 5% eller mere af den samlede kropsvægt, skal du søge lægehjælp.

Listen over andre symptomer, der burde være grunden til en ekstraordinær undersøgelse:

  • fortsat vægttab uden særlig indsats;
  • kronisk hovedpine;
  • brystsmerter;
  • konstant tilstand "på randen af ​​fiasko";
  • behovet for alkohol eller andre stoffer til at tackle stress.

Manglende evne til at klare stress, hvilket fører til et hurtigt sæt kilo, er en grund til at konsultere en psykoterapeut. I langt de fleste tilfælde er dette et psykologisk problem, ikke et fysiologisk. Og jo før det er muligt at løse det, desto mindre kræves det at bruge for at vende tilbage til sin normale form..

Eksperter regnede ud om folk taber sig eller går i vægt på grund af stress

Overbelastning har vist sig at føre til vægtøgning.

03/06/2017 kl. 12:07, visninger: 6860

Nogle mennesker tror, ​​at stress ofte fører til vægttab, andre, tværtimod, at overdreven spænding får en person til at blive fedt. En gruppe forskere fra University College London er kommet til den konklusion, at den anden antagelse er meget tættere på sandheden. Desuden hævder eksperter, at en person, der er vokset fedt på grund af stress, kan tabe sig igen, hvis han finder ro i sindet igen..

Undersøgelsen involverede mere end to og et halvt tusinde mænd og kvinder over 50 år. Eksperter har fundet ud af, hvordan frivilliges vægt og antal har ændret sig i den seneste tid, og ved at undersøge deres hår, var de i stand til at bestemme, hvordan deres niveau af cortisol, det såkaldte "stresshormon", ændrede sig i denne periode..

Eksperter foretog justeringer for faktorer som køn og dårlige vaner hos deltagerne, såvel som deres tilbøjelighed til diabetes, og så videre. Som et resultat viste det sig, at der er en vis sammenhæng mellem en persons stressniveau og hans vægt - jo mere nervøs en person var, desto mere sandsynligt var han overvægtig..

Eksperter indrømmer, at det på grundlag af de opnåede data er umuligt at drage en absolut entydig konklusion om, at stress får en person til at blive fedt. Årsagsforholdet skal sandsynligvis gøres anderledes, og i virkeligheden kan ekstra kilo i sig selv være stressende. Ikke desto mindre er forskere tilbøjelige til at tro, at det med en højere sandsynlighed er forskellige oplevelser, der fører til det faktum, at en person går på vægt og ikke omvendt. Forskerne hævder imidlertid, at baseret på deres resultater kan overvægtige mennesker tilrådes at være så lidt nervøse som muligt - også på grund af deres vægt - fordi hvis forskernes antagelse er korrekt, kan dette være en meget effektiv måde at miste det.

Ny forskning offentliggjort i Fedme.

Hvordan man taber sig fra stress

Indholdet af artiklen

  • Hvordan man taber sig fra stress
  • Hvorfor en person kan tabe en masse vægt
  • Sådan stopper du dramatisk vægttab

Hvorfor stress får dig til at tabe dig

Under stress frigives en enorm mængde adrenalin, norepinephrin, cortisol - hormoner, der interagerer med katekolaminer - i blodbanen. Glykogen i leveren omdannes hurtigt til glukose, fedtaflejringer omdannes til frie fedtholdige aminosyrer, der foder kroppen i ekstreme situationer. Som et resultat taber en person hurtigt vægt..

Et højt niveau af adrenalin påvirker vævsmetabolismen, hæmmer syntesen af ​​fedtsyrer og øger lipolyse markant, det vil sige nedbrydningen af ​​fedtstoffer, maksimerer proteinkatabolisme. I stresstider hjælper det med at aktivere muskler, har en trofisk effekt på myokardiet. Hvis stressvarigheden væsentligt overstiger kroppens tilpasningsevne, mister personen hurtigt fedtreserver, og der opstår udtømning..

Norepinephrin er forløberen for adrenalin. Med et højt indtag i blodet øges hjertets ydelse, blodtrykket stiger, arbejdet i alle vitale organer aktiveres, hvilket medfører et øget forbrug af næringsstoffer.

Cortisol er et hormon, der regulerer kulhydratmetabolismen og er ansvarlig for at bevare kroppens energiressourcer. I øjeblikket af stress bruges alle energiressourcer på at aktivere beskyttelsesstyrkerne. Næsten alle vitale organer arbejder intensivt og forbruger flere dusin gange mere næringsstoffer. Dette er grunden til, at selv med øget appetit og kronisk stress, mister en person hurtigt fedtmasse..

Og i betragtning af at mange i en periode med kronisk stress mister deres appetit, søvn, begynder at lide af funktionelle sygdomme i mave-tarmkanalen, leveren og galdeblæren, depression, neuroser, er det ikke overraskende, at vægten hurtigt falder.

Effekten af ​​stress

Efter en periode med maksimal stress, hvor arbejdet i alle vitale systemer og organer i kroppen blev udført for slid, begynder en periode med apati. Kroppen skal genopfylde de mistede lagre med glykogen og fedtvæv. På dette tidspunkt øges appetitten. Fortrinsvis gives fedtholdige fødevarer med højt kalorieindhold. Tabte pund vender hurtigt tilbage. Den lagrede information om, at der i en ekstrem situation kræves en betydelig mængde ressourcer, fører til overdreven vægtøgning. Og hvis en stressende situation gentages mange gange, begynder en person at lide af psykogen overspisning og fedme. Således forbereder kroppen igen på ekstreme forhold..

Stress og vægt: tabe sig eller få ekstra pounds?

Det faktum, at stress påvirker den menneskelige krop, eller rettere dets metabolisme, bestrider ingen. Men meninger om, hvordan han præcist påvirker ham, er grundlæggende forskellige. Nogle klager over, at de på baggrund af stress opnåede ekstra pund, mens andre tværtimod ”på nerverne” bliver til en lys skygge af sig selv. Hvordan forklarer videnskaben en sådan anden reaktion - Med AboutMe forstod.

Hvordan stress påvirker den menneskelige krop?

Stress af styrke er ikke opmærksom på de fleste organer og systemer i vores krop. Stress udløser mere end 1,4 tusind processer, der ikke kun påvirker blodkar, muskler, immunsystemet, men også det centrale nervesystem - vores hjerne. Stress forvirrer tanker, forstyrrer koncentration og beder dig om at tage udslæt og ofte farlige beslutninger. Stress svækker også en person og ødelægger hans psyke. Langvarig konstant stress er årsagen til mange kroniske sygdomme, der er forbundet med forskellige metaboliske lidelser. Og hvor der er problemer med stofskifte, er der problemer med vægt. Nogle mennesker taber sig af stress, andre bliver fedt.

Stress påvirker mere end blot en persons vægt. Andre almindelige symptomer inkluderer:

  • hovedpine og muskelsmerter,
  • forstyrrelser i mave-tarmkanalen,
  • muskelspasmer og kramper,
  • pludselige humørsvingninger,
  • følelse af kronisk træthed,
  • søvnforstyrrelser,
  • hukommelse nedsat,
  • takykardi (øget hjerterytme),
  • nedsat libido.

Tabe sig midt i stress

Lad os se på de mest almindelige årsager til vægttab under stress.

  • Kamp-eller-fly-respons

Når en person er i en tilstand af stress, går hans krop, efter "forfædres befalinger", i en "kamp eller flyvning" -tilstand: kroppen producerer en kraftig frigivelse af hormonerne adrenalin, norepinephrin og cortisol. Adrenalin forbereder kroppen på maksimal fysisk anstrengelse og slukker samtidig sådanne uvæsentlige ønsker som en snack i øjeblikket - en person mister sin appetit helt. Under alvorlig stress kan denne reaktion vedvare i ret lang tid. Cortisol gør det samme og undertrykker de systemer i kroppen, der ikke er så vigtige for overlevelse i øjeblikket: immun, reproduktiv og fordøjelseskanal.

  • Forstyrrelse i mave-tarmkanalen (GIT)

Undertrykkelse af mave-tarmkanalen kan føre til kramper i maven, halsbrand, forstoppelse eller omvendt diarré. Under påvirkning af kronisk stress kan disse manifestationer blive grundlaget for udviklingen af ​​irritabelt tarmsyndrom. Derudover aktiverer stress grene af vagusnerven, som er kendt for at være ansvarlig for forskellige reaktioner på stress, og også innerveres en af ​​dens grene i fordøjelseskanalen. Og dermed under påvirkning af stress kan kroppens evne til at absorbere, fordøje og assimilere madændringer og inflammatoriske processer også udvikle sig..

  • Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser udvikler sig ofte på baggrund af stress. En person sovner værre, hans søvn er rastløs, kroppen får ikke ordentlig hvile. Hvis stress varer længe nok, udvikles kronisk træthed, en vedvarende følelse af træthed, som også påvirker produktionen af ​​cortisol og som et resultat stofskifte og appetit..

  • Forøget aktivitet

For mange mennesker er fysisk aktivitet en effektiv måde at håndtere stress på. Frigivelsen af ​​endorfiner, der forekommer i løbet af dette, reducerer nervøs spænding, og fysisk aktivitet øger kaloriforbruget. Og reaktionen på "kamp eller flyvning" indebærer, at kroppen er villig til aktivt at bruge energireserver. Så for meget fysisk aktivitet kan også forårsage stressende vægttab. Ifølge forskere øger endda nervøse ubevidste bevægelser - svinger et ben eller klikker fingre lidt efter lidt, men øger også energiforbruget..

Overvægt på grund af nervøsitet

Så der er mange mekanismer, der udløses af stress. Hvordan lykkes det så nogle mennesker at gå på vægt på nerverne??

Hvis at tabe sig på baggrund af stress er ren fysiologi, er vægtøgning en kompleks kombination af fysiologiske og psykologiske faktorer..

Overvej det samme kamp-eller-fly-svar, som vi nævnte tidligere. Som nævnt ovenfor udløser stress frigivelsen af ​​adrenalin, norepinephrin og cortisol. Når den stressende situation er forbi, vender niveauerne af adrenalin og noradrenalin hurtigt tilbage til det normale. Men ikke kortisol. Dets koncentration kan forblive temmelig høj i lang tid. I en tilstand af kronisk stress forhøjes cortisolniveauer konstant. Imidlertid er dette hormon blandt andet involveret i stimulering af fedt og kulhydratmetabolisme til hurtig energi samt produktion af insulin til at regulere blodsukkerniveauet. Som et resultat stiger appetitten på baggrund af konstant forhøjet cortisol. Dette er en af ​​måderne at få overvægt på..

Fedtlagre under påvirkning af kronisk stress og den resulterende kortisol dannes i maven, ikke lårene eller andre dele af kroppen. Dette ophobede abdominalt fedt er især skadeligt, da det bygger sig op i ryggen, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, inklusive slagtilfælde og hjerteanfald..

I stresstider kan kroppen også begynde at spare energilagre og bruge lidt færre kalorier. I 2014 blev der udført et eksperiment: en gruppe kvinder blev spurgt om den stress, der blev oplevet dagen før, hvis nogen. Derefter blev de fodret - hver portion indeholdt 930 kcal og 60 g fedt. Efter at have spist analyserede forskerne, hvordan stofdeltagerne i projektet ændrede sig. Det viste sig, at de, der rapporterede at have oplevet stress, forbrændte færre kalorier (i gennemsnit 104 kcal mindre), fedt og demonstrerede øgede blodinsulinniveauer, og dette hormon hjælper med at øge fedtlagrene. Selvom forskellen ikke var stor sammenlignet med forsøgspersoner, der ikke var nervøse, kan vægtøgningen med denne hastighed være så meget som 5 kg om et år..

Der er en anden, rent psykologisk grund til at få overvægt: ofte mennesker i stresstider henvender sig til den enkleste måde at få positive følelser på - mad. Og i denne henseende er fødevarer, der indeholder tryptophan, især populære. Det mest berømte sådanne produkt er chokolade. Fra tryptophan i den menneskelige hjerne produceres serotonin - "lykkehormonet." Og chokolade og andre "tryptophan kilder" er ekstra kalorier og ganske meget.

"At gribe" stress er generelt et af de mest almindelige og vanskelige problemer, som de, der går på vægt "på deres nerver". Og i dette tilfælde er der ingen biokemisk hemmelighed eller specielle fysiologiske grunde - bare et spørgsmål om psykologi.

Hvordan man ikke bliver fedt og taber sig under stress?

Stress kan faktisk have en direkte indflydelse på vægten. Men hvorvidt det vil føre til et tab eller til et sæt ekstra pund afhænger af den enkelte persons individuelle egenskaber og hans opførsel i en stressende situation..

For ikke at komme dig efter nervøsitet, skal du:

  • Kontroller indholdet af fedt og kulhydrater i din diæt. Ofte “gemmer” fedt sig i sunde salater og andre retter, der bruger olie i tilberedningen.
  • Juster mængden af ​​spist mad. I intet tilfælde bør de overstige det beløb, som en person spiser i en rolig sindstilstand. Det kan endda være værd at reducere dem noget..
  • Ikke at gribe stress, uanset hvor fristende det kan se ud til at "gribe vores bittere klager søde". At få overvægt vil føre til nye oplevelser, som det tilrådes at lære at undgå.
  • Forøg dit niveau af fysisk aktivitet. Dette er en fantastisk måde at aktivere produktionen af ​​endorfiner - "glæderhormoner". Vores krop ved allerede, hvordan man producerer dem i en tilstand af stress forbundet med smerter, for eksempel, og en ekstra portion af endorfiner, der modtages i gymnastiksalen, vil fremskynde processen med at komme ud af andre stressende situationer, og fysisk aktivitet øger kaloriforbruget.

For ikke at blive til din egen skygge fra nervøse oplevelser, skal du:

  • Spis strengt i overensstemmelse med den daglige rutine. Dette giver dig mulighed for ikke at springe måltider over, selvom du ikke har nogen appetit. Du kan indstille en påmindelse på din smartphone for ikke at blive tilbage uden den foreskrevne dosis kalorier og kontrollere blodsukkerniveauet.
  • Vælg sunde fødevarer. I en stressende situation er det bedst at undgå fødevarer, der er for søde og indeholder koffein. Fødevarer med meget natrium (dvs. salt) og fedt har også en negativ effekt. På tidspunktet for en stressende situation er det bedre at opgive bagning, slik, fastfood, stegt mad og halvfabrikata helt. Bedre at erstatte dem med fødevarer med protein eller fiber. I stedet for konfekt bør menuen indeholde frugt og grøntsager, fuldkorn (indeholder kulhydrater, der stimulerer serotoninproduktion), fisk og nødder (indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, der reducerer stress).
  • En must-have snack efter træning. At springe måltider over i dette tilfælde kan føre til et fald i blodsukkerniveauet, et underskud i daglige kalorier og som et resultat uventet vægttab..

Hvornår skal man læge?

At miste 1-2 kg på grund af stress er ikke en grund til bekymring. Men hvis vægten på 6-12 måneder er faldet med 5% eller mere af den samlede kropsvægt, skal du søge lægehjælp.

Listen over andre symptomer, der burde være grunden til en ekstraordinær undersøgelse:

  • fortsat vægttab uden særlig indsats;
  • kronisk hovedpine;
  • brystsmerter;
  • konstant tilstand "på randen af ​​fiasko";
  • behovet for alkohol eller andre stoffer til at tackle stress.

Manglende evne til at klare stress, hvilket fører til et hurtigt sæt kilo, er en grund til at konsultere en psykoterapeut. I langt de fleste tilfælde er dette et psykologisk problem, ikke et fysiologisk. Og jo før det er muligt at løse det, desto mindre kræves det at bruge for at vende tilbage til sin normale form..