Hvad skal man gøre, hvis du har et panikanfald: 5 nyttige tip

Vejrtrækningspraksis, klare handlinger og din foretrukne notesbog ved hånden - har samlet en liste over enkle retningslinjer, der hjælper dig med at overleve et panikanfald.

Hvad er panikanfald?

Før du behandler et panikanfald, er det værd at forstå bedre, hvad det er. Et panikanfald er en tilstand, når en person oplever en stærk og urimelig frygt. På samme tid er sådanne følelser næsten uden kontrol. Frygt forårsager en hel kæde af reaktioner i kroppen: hjerterytmen stiger, blodtrykket stiger, der er ikke nok luft. Ben bliver "vattede", rysten og kuldegysninger vises, munden tørrer ud, og evnen til at koncentrere sig om noget reduceres kraftigt. Nogle mennesker har også en følelse af forestående død, og dette forværrer angrebet af et panikanfald yderligere. Denne tilstand kan kun vare et par minutter eller måske hele timer..

Panikanfald reducerer livskvaliteten markant og fører i nogle tilfælde - hvis problemet ikke løses - til ret alvorlige konsekvenser, for eksempel agorafobi. Panikanfald forårsager også ofte forekomsten af ​​forskellige afhængigheder - nikotin, alkoholisk, narkotisk. Ved hjælp af dem forsøger en person at afhjælpe den akkumulerede stress, men med tiden er sådanne "medicin" mindre effektive, men panikanfald intensiveres igen. Derfor er det så vigtigt at få en specialist til tiden. Hvis du har oplevet panikanfald flere gange om året, skal du aftale en professionel - en psykolog, psykoterapeut eller psykiater (afhængig af sværhedsgraden af ​​situationen).

Hvem er tilbøjelig til panikanfald?

Et panikanfald kan ske for enhver. Der er dog også særlige ”risikogrupper”. Beboere i store byer, hvor daglig stress overbelaster nervesystemet, bør frygte det mere end andre mennesker. Det antages, at ca. 5% af indbyggerne i megaciteter er modtagelige for panikanfald. Også "risikogruppen" inkluderer mennesker med den såkaldte katastrofale tanker. Dem med denne type tankegang er tilbøjelige til drama og overdrivelse - selv et mindre problem i deres øjne vokser til størrelsen af ​​apokalypsen. Ofte er mennesker med angstlidelser, social angst eller øget følelsesmæssig følsomhed modtagelige for panikanfald.

Udløseren til disse angreb kan være alvorlig udmattelse eller forventning om en vigtig begivenhed. Vi må ikke glemme, at en sådan tilstand forekommer blandt andet på grund af forskellige psykologiske traumer. Det er slet ikke nødvendigt, at den traumatiske begivenhed skete for nylig - psyken reagerer ikke altid "straks" på, hvad der er sket, så et panikanfald kan være resultatet af en slags alvorlig og ikke udarbejdet barndomstraume.

Hvad er panikanfald morgen og nat?

Panikanfald kan ikke kun ske på gaden, på ukendte og overfyldte steder, men også derhjemme. Dette sker normalt om natten eller i løbet af dagen. Denne type panikanfald er typisk for mennesker med et højt niveau af selvkontrol og disciplin. I løbet af dagen bruges meget energi på at bevare ekstern ro og godhed, men om natten, når selvkontrol svækkes, ser det ud til, at stress "fanger" kroppen og falder på den. Resultatet er ikke kun søvnløshed, men også ægte panik, når dine egne vægge, velkendte møbler og endda en partner, der ligger ved siden af ​​dig, skaber rædsel. Det samme gælder morgenangreb. Det er sandt, at en anden mekanisme begynder at arbejde her. Hvis en person ubevidst går på arbejde (eller bare vejen til det) forårsager stærke følelser og ubehagelige følelser, kan vækkeuret blive en slags trigger til at starte et panikanfald.

Hvad skal man gøre i øjeblikket af et panikanfald? 5 nyttige tip

1. Det vigtigste ved et panikanfald - og samtidig det sværeste - er at distrahere fra den oplevede terror. Og til dette er alle midler gode. Hvis du kan lide at spille spil på din smartphone, skal du køre din favorit snarere. Du kan også prøve at læse en bog, tænde for musik på hovedtelefoner, begynde at skrive dine følelser ned i en dagbog og foretage mundtlig optælling. Enhver af disse handlinger kræver koncentration af opmærksomhed, hvilket betyder, at det svækker panikanfaldet. Problemet er imidlertid, at det er meget vanskeligt at koncentrere sig i en sådan situation, og det vil kræve en masse indsats fra dig..

2. Ud over det faktum, at du har brug for en aktivitet for hjernen, er det ikke dårligt for resten af ​​kroppen - alle andre følelser - at gøre noget. For eksempel kan du bruge en rosenkrans til at distrahere følbare fornemmelser fra et panikanfald eller lægge slik i munden og bruge dine smagsløg. Psykologer rådgiver også at massere øreflipperne, klemme og fjerne håndfladerne - dette vil give musklerne arbejde og hjælpe med at "føle" din krop igen.

3. Det er også nyttigt at have en flaske vand til rådighed. Under et panikanfald bliver det ofte indelukket, der er en akut mangel på ilt, og et par slår vand vil i det mindste delvist løse disse problemer.

4. Separat skal det siges om fordelene ved vejrtrækning. Et panikanfald medfører en øget hjerterytme, som igen øger frygt og skaber ubehag. Der er mange måder at berolige dit “gale” hjerte på. En af de nemmeste er at normalisere vejrtrækning. Begynd med at indånde slag ved de første angreb af panik: fire til indånding, fire for at holde vejret og fire til udånding.

5. AntiPanica-applikationen (Android, iOS), som blev frigivet af russiske udviklere for et par år siden, vil være en god assistent til at begrænse et panikanfald. Der er nyttig information om selve panikanfaldene og åndedrætsøvelser og de såkaldte mestringskort, der kan hjælpe med at reducere angstniveauet..

Panikanfald: symptomer og behandling

Mørke i mine øjne, et hektisk bankende hjerte, mavekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sygdomme - panik dækkede mig på kontoret midt i en uberegnelig arbejdsdag. Jeg gik lige ned ad gangen og følte pludselig, at jeg var ved at dø lige her og nu.

Efter 10 minutter var der ikke et spor af symptomerne, kun en klar forståelse: der skal gøres noget med dette, fordi jeg ikke vil gentage det. Jeg har aldrig haft sådanne angreb igen, men lette angreb har som regel forekommet flere gange på ture, på baggrund af stress, træthed og tæthed. Heldigvis var jeg allerede bevæbnet over metoderne til at håndtere panikanfald, som jeg vil dække i denne artikel, og jeg var klar til at få mine symptomer under kontrol. Over tid forsvandt angrebene praktisk talt. Det første trin i håndtering af panik er indlysende: du er nødt til at lære mere om problemet.

Panikanfald - hvad er det

Et uforklarligt og uutholdeligt angreb af angst og alvorlig angst. Det ledsages af urimelig panik og frygt, som ikke er forårsaget af eksterne årsager, men af ​​en intern følelse. Kroppen udvikler symptomer svarende til frygt, lige fra svimmelhed og overskyede øjne til kvalme og kramper. Mennesket ophører med at kontrollere sig selv.

Kliniske symptomer udvikler sig pludselig og når deres top inden for 10 minutter. Perioden efter angrebet er kendetegnet ved generel svaghed og svaghed. Varigheden af ​​selve panikanfaldet er i gennemsnit 15-30 minutter.

Syndromet rammer omkring 5% af mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år gamle og for det meste kvinder.

De første angreb efterlader et stærkt indtryk og huskes levende, hvilket derefter fører til forventning og frygt for det næste angreb og dermed kan forårsage det. Panikanfald i sig selv er ikke farlige, men de kan gøre livet fuldstændigt uudholdeligt og over tid føre til udvikling af depression og alvorlig neurose. Derfor er det bedre at tackle problemet én gang, være i stand til at hjælpe dig selv under et angreb og ikke komplicere dit liv.

Sandheden om panikanfald

  • Dør ikke af et panikanfald.
  • Panik bliver ikke skør og er ikke et tegn på skizofreni.
  • Et panikanfald fører ikke til forringelse af sundheden og nerverne.
  • Et panikanfald er altid uden konsekvenser.
  • Panik er ikke en indikator på svaghed og fejhed..

Hvem er i fare

Det er ofte muligt at spore forbindelsen mellem paniklidelse og følelser, der opleves i barndommen. Men husk, at dette kun er barndomshukommelser, der ikke burde have indflydelse på dit liv i dag. Prøv at efterlade barndomsoplevelser og indtryk i fortiden for at lære at se livet uden prisme af negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmæssigt ustabile situationer i barndommen. Hjernen fanger frygt under familiekonflikter, showdowns med farlige situationer, trusler og kampe. Mangel på følelsesmæssig kontakt med barnet og jeg i voksenlivet i en lignende stressende situation, selvom det refererer til en person indirekte, giver hjernen kommandoen og udløser symptomer på fare og frelse. Det samme gælder børn, der lider af skolefobi, problemer i kommunikationen med samfundet..

Overangst og overdreven pleje. Forældresangst og overbeskyttelse og kontrol med helbred, undersøgelse og adfærd påvirker også barnets opdragelse negativt. Mor eller far er i konstant forventning om fare, uheld begrænser barnets uafhængighed og ryster over ham: de eskorterer ham til skolen indtil gymnasiet, griber ind i det personlige rum og kontrollerer hvert skridt. Barnet vokser oftest infantil, ikke klar til at tage egne beslutninger og til at kontakte andre.

Sådan genkendes et panikanfald

De fysiske symptomer på et panikanfald kan være meget forskellige, men de har alle to klare tegn:

  • ledsaget af en følelse af uforklarlig årsagsløs frygt,
  • pass sporløst.

Det mest almindelige symptom på et panikanfald er en stærk hjerteslag, når du er i ro. Andre symptomer er forskellige og adskillige..

Der er tre komponenter involveret i et panikanfald:

  • Krop - Alle fysiske symptomer på PA - hjerteslag, sved, muskelspænding.
  • Bevidsthed - vurderer situationen som "fare og trussel" følelse af frygt og spænding.
  • Opførsel - skjul, løb væk, skjul for alt

Statistikker i Rusland, hvis de opbevares, er ikke i det offentlige rum, men i Amerika, vurderet efter de indsamlede data, oplevede 22,7% af befolkningen et panikanfald mindst en gang i deres liv. Kvinder er mindst dobbelt så sandsynlige for at få panikanfald som mænd. Panikanfald er mest almindeligt hos mennesker i alderen 25–44 år. Mennesker fra 65 år og derover får mindst sandsynlighed for anfald.

Sådan hjælper du dig selv under et angreb

Panikanfald forekommer ofte under lignende omstændigheder: i en mængde, i metroen, væk hjemmefra. Det er logisk at forsøge at undgå problematiske situationer, men dette kan kun ske ved at isolere dig selv helt fra det almindelige liv og nye indtryk.

Paradoksalt nok er et af de bedste tip til håndtering af panik: Forsøg ikke at tackle panik. Den vigtigste ting nu er at distrahere symptomerne for ikke at forværre deres forløb og huske, at toppen af ​​ubehagelige fornemmelser forekommer i de første 5-10 minutter, og derefter går frygt væk uden spor. Denne metode har altid hjulpet mig:

Skift opmærksomhed og "jordforbindelse"

  1. Vær opmærksom på, hvad du ser omkring. Navngiv disse emner: Jeg ser et bord, en væg, en lampe.
  2. Tilføj varestatistikker. Lad os sige farven først og derefter materialet: Jeg ser et brunt træbord, en rød mursten, en sølvmetallampe. Gentag øvelsen et stykke tid..
  3. Navn derefter det, du hører: Jeg hører mig selv trække vejret, musik i hovedtelefoner, griner bag muren.
  4. Beskriv de fysiske fornemmelser: Jeg kan føle stoffet i mit tøj på min krop, jeg kan føle mig kold i brystet, en metallisk smag i munden.

Efter et stykke tid vil opmærksomheden skifte fra en følelse af panik til den virkelige verden, og du vil være overbevist om, at der ikke er nogen fare i den..

Åndedrætsstyring

Hvis du kontrollerer din vejrtrækning, styrer du din panik. Træk vejret langsomt, dybt og jævnt. Start med at forlænge din udånding, og prøv derefter at trække vejret ind og ud med din mave i stedet for dit bryst. Til sidst begynder at tælle til 4, indånde luft, hold vejret i 4 tællinger og udånder, tæl til 4 igen..

Muskelafslapning

At forstå, hvordan kroppen fungerer hjælper dig med at styre den. Når du er bange, spændes musklerne, der er klemmer, og du føler en krampe i maven, brystsmerter, en klump i halsen. Men hvis du er opmærksom på dig selv, vil afslapning blive en kontrolleret handling. Sig det til dig selv eller højt: mine arme slapper af, mine ben er afslappende, mine mavemuskler slapper af... og så videre. En anden fremragende måde at slappe af fungerer ud fra princippet om modvirkning: Spænd først musklen kraftigt, og derefter vil det være lettere at slappe af..

Slip af med overskydende stimulanser

Støj, let, berøring kan øge ubehag. Luk øjnene, gå et sted, hvor du kan være alene. Afspil musik på dine hovedtelefoner. Fokuser på en ting: f.eks. Din egen vejrtrækning eller urets bevægelse.

Koncentration på spillet

Når hjernen går ind i selve angrebet, er det vigtigt at holde det travlt, hvilket kræver ubetinget koncentration. Sorter papirclips, gentag multiplikationstabellen, eller spill bare et simpelt spil som 2048 eller Tetris på din smartphone. Undersøgelser har vist, og computertomografi har bekræftet, at spil hjælper med at reducere aktiviteten af ​​amygdalaen, der er ansvarlig for følelser..

Hjælp til smartphone-app

I panikstilstand kan smartphone-skærmen blive et fokuspunkt og en assistent i den vanskelige opgave at begrænse frygt. Fremragende anmeldelser fra AntiPanic-programmet fra Institute of Creative Psychology. Applikationen blev udviklet af professionelle psykologer og er positioneret som en ikke-medicinsk nødhjælp. Den gratis version af programmet har et interaktivt afsnit med tip og teknikker, en teoretisk videnbase, en skabelon til en dagbog med triggere og symptomer, et system med frygtkort med deres videnskabelige tilbagevenden og endda et spil kaldet "Hjælp alarmisten", som i en tilgængelig form hjælper med at kontrollere angst.

Det meste af informationen præsenteres i form af lydfiler, fordi det under et panikanfald kan være vanskeligt at fokusere på teksten. Efter angrebet kan du analysere din frygt og rationalisere dem. Er du bange for et hjerteanfald? Men medicin har ikke, i modsætning til den almindelige opfattelse, ikke registreret et enkelt tilfælde af hjertesvigt fra rædsel. En undersøgelse og konsultation med en kardiolog vil hjælpe med at tackle frygt. Det er også umuligt at gå skøre med panik og mister kontrollen over dig selv.

Sådan hjælper en anden

Det værste, du kan gøre, er at nedtone betydningen og alvorligheden af, hvad der sker. For en person i panik er faren reel, og ja, efter en halv time er han let enig i, at han ikke dør og ikke bliver skør, men på angrebetstidspunktet skulle du bare være der og støtte.

På min sidste ferie viste det sig for eksempel, at jeg var bange for at krydse en meter bred strøm på et helt pålideligt bredt bræt, men jeg var ikke bange for at klatre op i bjergene på en lift med huller i gulvet bygget for mere end 60 år siden. Irrationel - ja, men det er ikke let at forklare det til hjernen.

At hjælpe en elsket med at komme gennem et anfald er ganske enkelt: bare være der. Forsøg ikke at klemme ham, ved at røre ved en panikstilstand kan det kun forværre ubehaget, men dette er individuelt. Gentag med en rolig stemme, at alt er i orden, og at der ikke er nogen fare.

Du bør ikke rådgive om at "tage et glas" eller ryge en cigaret, tilbyde kaffe - ekstra stimulanser til nervesystemet i panikstilstand er ikke nødvendigt. Tilby vand og hjælp med at komme ud fra et overfyldt sted til et sted, hvor det er roligt og roligt. Når angrebet aftager, skal du diskutere med din kære, hvad der hjælper ham og hvad der forhindrer ham, så du kan være fuldt bevæbnet næste gang. Og lær at skelne mellem panikanfald og andre alvorlige angreb, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed..

Hvordan og hvorfor et panikanfald opstår

Panikanfald rammer sjældent en person direkte midt i stress, meget oftere er det et forsinket resultat af udmattelse eller psykologisk traume. Anfald kan også være symptomer på endokrine eller kardiovaskulære dysfunktioner, fobier, depression og kan endda forekomme som en bivirkning af medicin..

Hvert angreb har en trigger, der udløser kroppens respons. Dette kan være træthed, tæthed, frygt for trange rum, overskydende koffein, en bestemt skræmmende livssituation - for eksempel et interview, eller en aftale med en læge, en rejse, vigtige forhandlinger.

I hjertet af et panikanfald er en skarp frigivelse af binyrerne af stresshormoner, cortisol og adrenalin, i blodet. I tilfælde af en reel fare har denne mekanisme siden oldtiden hjulpet til at tænde for "kamp eller flyvning" -programmet, men hvis der ikke er nogen reel fjende at besejre eller problemer, som du har brug for at skjule, vender kroppen sin aggression indad. Cortisol forårsager hjertebanken og indsnævrer blodkar, blodtrykket stiger, og spasmer med glat muskulatur begynder, hvilket vi føler i maven. Takykardi og øget muskelton forårsager åndenød og en følelse af åndenød. Processen går i en cirkel: føler uforståelige symptomer, du dvæler ved dem, hvilket fører til øget frygt og ubehag.

Hvordan man skelner et panikanfald fra andre problemer

Et panikanfald føles som noget meget alvorligt, men det forsvinder faktisk sporløst. Hvis du er i tvivl om årsagerne til, hvad der sker, skal du huske at ringe til en ambulance. Der er en ting, der adskiller et panikanfald fra alle andre alvorlige angreb, der er farlige for helbredet og livet: Symptomerne forværres ikke, men forsvinder efter 10-15 minutter. Lad os finde ud af, hvordan man adskiller et panikanfald fra andre forhold, der virkelig er livstruende..

HjerteanfaldPanikanfald
Ved et hjerteanfald kan brystsmerter, der komprimerer, forsvinde, men vender tilbage og vare længere end 10 minutter.
Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm.
Smerter påvirker ikke vejrtrækning.
Frygt skyldes smerter i brystet.
Symptomerne topper inden for 10-15 minutter og falder.
Følelser er ikke begrænset til venstre hånd og ligner prikkende snarere end tyngde.
Åndedræt er vanskeligt.
Frygt er irrationel.
SlagPanikanfald
Pludselig følelsesløshed eller svaghed i musklerne i ansigtet, arme eller ben, en kraftig forringelse af synet, ustabilitet i gangarteriet, nedsat bevægelseskoordination, svær svimmelhed. Det er let at kontrollere ved at prøve at smile, tale, løfte hænderne. Hvis en af ​​siderne i ansigtet ikke adlyder godt, er tale ulæselig, og hånden ikke adlyder, skal du omgående ringe til en ambulance.Der kan være let muskelfortøvelse og svimmelhed, men trykket stiger sjældent over 180/120 mm Hg. Kunst. Der er ingen asymmetri i smil og bevægelse. Forvirrede tanker, men tale er læsbar.
Psykisk lidelsePanikanfald
Symptomerne forsvinder langsomt, panikken varer længere og udløser trodselig klassificering. Hyppigheden af ​​anfald øges og bliver vokset med yderligere problemer - søvnløshed, aggression, forvirring. En person er tilbøjelig til at retfærdiggøre et angreb af irrationelle grunde: magi, skade, indflydelse fra et fremmed sind.Symptomerne forsvinder sporløst, triggerne er klare, personen er i stand til at beskrive symptomerne detaljeret og med rimelighed. Personlighed ændrer sig ikke.
EpilepsiPanikanfald
Pludselig og uforudsigelig begyndelse af et angreb.
Varighed fra en brøkdel af et sekund til flere minutter. Angrebene kan følge den ene efter den anden..
Krampe, taleinsufficiens, manglende evne til at kontrollere bevægelser. Personlighedsændring.
Angreb forekommer under de samme eller lignende forhold - træthed, stress, lukket rum.
Varighed fra 5 minutter til en halv time.
I et panikanfald er kroppen objektivt under kontrol, selvom hjernen ikke straks er opmærksom på dette. Personlighed ændres ikke efter angreb.

Sådan behandles panikanfald

Start med at kontakte en neurolog. Specialisten hjælper med at finde årsagerne og udelukke andre sygdomme i nervesystemet, det endokrine eller det kardiovaskulære system. Han kan også ordinere receptpligtig medicin.

OTC-medikamenter er i det mindste ikke skadelige og fungerer på et psykologisk plan: selve handlingen ved at tage pillen giver dig kontrol over din krop tilbage. Men ikke misbrug og komme til lægen.

En neurolog kan rådgive dig til at se en psykoterapeut, og det er ikke nødvendigt at være bange for dette. Den bedste effekt i behandlingen af ​​paniklidelse er kombinationen af ​​psykoterapi og medikamentel behandling..

Psykoterapeutisk behandling

Der er flere teknikker og tilgange til håndtering af angst og panikanfald. Enhver af dem kan passe dig personligt..

  • Kognitiv adfærdsterapi. Det svarer til en aktiv samtale. Hovedideen: ubehag for en person skyldes ikke selve situationerne, men af ​​hans tanker, vurderinger af situationer, vurderinger af sig selv og andre mennesker. F.eks. Fører holdningen "mænd ikke græder" til undertrykkelse af følelser, og tanken om, at "en kvinde skal være blid og tålmodig" griber ind i udtrykket af berettiget aggression. Ved at stille spørgsmål hjælper terapeuten klienten med at opdage og stille spørgsmålstegn ved og irrationel logik. Dette reducerer angst, frygt for panikanfald forsvinder, og symptomerne forsvinder gradvist..
  • Hypnose. Specialisten sætter klienten i en transe og giver instruktioner designet til at løse interne konflikter og eliminere årsagerne til panikanfald. Metoden er ikke egnet til alle.
  • Kropsorienteret psykoterapi. Det ligner yoga eller fysisk træning lektion i form. Terapeuten hjælper klienten med at frigive klemmerne i kroppen, som på en bestemt måde er forbundet med problemer i psyken. Inkluderer afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser til at hjælpe med at stoppe eller lindre panikanfald.
  • Psykoanalyse. Det ligner også et interview i form, men for det meste taler du. Psykoanalytikere mener, at årsagerne til panik er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevidste. Arbejdet er rettet mod at identificere skjulte problemer. Metoden er forskellig i langsomhed og varighed, men den påvirker alle livsområder og behandler ikke kun panikanfald.

Lægemidler

Panikattack medicin er opdelt i 5 grupper.

  • Beroligende. Den mest almindelige type medicin, mange kan købes uden recept. Det aktive stof kan være semisyntetisk, baseret på brom eller grøntsag, baseret på valerian, johannesurt, mynte, moderwort, dale-lilje, passionflower - urtete kan også tilskrives disse. Reducerer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De handler bedre, når de tages som et kursus, men det er ikke altid muligt hurtigt at stoppe et angreb med dem.
  • Beroligende midler, stoffer af syntetisk oprindelse. Et andet navn er angstdæmpende. De er meget vanedannende, så de bruges normalt på korte kurser. Den mest berømte angstdæmpende, afobazol, sælges uden recept, men sådanne lægemidler har et tilstrækkeligt antal kontraindikationer, så det er bedre ikke at bruge dem uden recept fra en læge..
  • Antipsykotika eller antipsykotika er ordineret til behandling af psykiske lidelser. Anden generation antipsykotika, med en mildere effekt, er egnede til behandling af angstlidelser med panikanfald. Disse inkluderer lægemidler "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.
  • Nootropiske stoffer. Forbedrer aktiviteten i centralnervesystemet og hjernefunktionen inden for højere mental aktivitet. Øger modstanden mod stress generelt og mindsker virkningen af ​​stress og stress. I behandlingen af ​​panikanfald er de normalt en del af et kompleks af værktøjer og metoder. Den mest berømte OTC-nootropic er glycin.
  • Antidepressiva. Gendan arbejdet i hjernens neurale netværk. Reducerer det generelle angstniveau, forbedrer humøret. Effektiviteten af ​​PR-terapi er pålideligt påvist for nogle af antidepressiva: venlafaxin, imipramin og clomipramin. Medicin er ikke billig, og det tager tid at opnå den ønskede effekt.

Sådan forhindres panikanfald

Mange stiller spørgsmålet - hvis panikanfald passerer uden konsekvenser for kroppen, er der da nogen mening i at gå til en læge og ændre noget. Det rigtige svar er selvfølgelig, du skal. Forestil dig - lever hele tiden i spænding og venter på et angreb på metroen, på arbejdet, i en klub, på en fest. Den mest almindelige konsekvens af panikanfald er agorafobi - frygt for åbne rum. Frygt for angreb kan medføre uvillighed til at forlade huset i princippet og endda føre til depression. Sørg for at se din læge og tænke på at forhindre problemer.

  • En sund livsstil er vigtig. Alkohol, koffeinmisbrug, kort intermitterende søvn, fysisk og mental træthed kan katalysere anfald.
  • Minimer din stillesiddende livsstil. Endorfiner under træning giver ikke en chance for følelser af angst og angst. Efter at have spillet sport eller endda energisk gåture, bliver dit humør bestemt forbedret, det vigtigste er at vælge de øvelser, du kan lide.
  • Undgå stress. Samtidig er rådgivningen "bare ikke behøver at være nervøs" i tilfælde af angreb ubrugelig, fordi undertrykkelse af følelser kun forværrer situationen. Forsøg ikke at undgå følelser, hvis du har en grund. Lev dem, men bliv ikke hængt op.
  • Lær afslapningsteknikker. Yoga, åndedrætsøvelser, qi-gong og andre former for arbejde med sig selv kan hjælpe. Prøv mindfulness eller mindfulness meditation og praksis for at genvinde kontrol over dit sind og krop.
  • Tjek dine medicin. Panikanfald er muligt med visse medicin. Læs omhyggeligt recept på medicinen, bivirkninger ved indtagelse kan være kvalme, svimmelhed og frustration - de samme fornemmelser, der ledsages af et angreb.

Memo

  1. Panikanfald er et almindeligt problem i verden. Dette er et angreb af ubehagelige fysiske fornemmelser, ledsaget af irrationel frygt i mangel af en reel fare for liv og helbred..
  2. For hurtigt at hjælpe dig selv med et panikanfald skal du vende opmærksomheden mod omverdenen, prøve at genvinde kontrol over sensationer og evnen til at tænke rationelt og distrahere dig selv fra frygt med enkle handlinger: husk et digt, spill Tetris, fokus på vejrtrækning og bevægelser.
  3. Hvis du vil hjælpe en elsket under et panikanfald, skal du ikke forsøge at mindske deres frygt og nedsætte deres følelser. Sørg for, at angrebet ikke er et symptom på en anden akut tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp og bare forbliver tæt.
  4. Panikanfald har triggere, dybt skjulte indre årsager og en spirallignende handlingsmekanisme: Jo mere du er opmærksom på ubehagelige symptomer, jo stærkere er panikken, og desto vanskeligere er det at stoppe det..

Angst fra skala? Vi har forberedt fem mobile meditationsapps. Meditation hjælper dig med at slappe af og genvinde kontrol over situationen, 10-15 minutter om dagen er nok. Valget kommer helt gratis.

Bare indtast din e-mail og klik på download-knappen ↓

Panikanfald: hvad vil hjælpe dig med ikke at være bange for frygt

Frygt er en slags forsvarsmekanisme, der giver dig mulighed for at overleve. Med denne følelse forekommer ændringer i den menneskelige krop, der forbereder dig på den mulige fare, hvor du kan skjule eller stå op for dig selv. Der er dog også en umotiveret frygt, der opstår, når en ikke-eksisterende fare. Denne tilstand kaldes panikanfald og betragtes som en type neurose..

Hvorfor vises panikanfald?

De nøjagtige årsager til problemet er endnu ikke afklaret. Imidlertid påvirker mange faktorer begyndelsen af ​​denne mentale tilstand. Så psykologiske traumer eller svær stress er hyppige provokater, men efter dem er det ikke alle, der har panikanfald.

Undertiden opstår problemet på grund af medfødte træk i nervesystemet, det vil sige, der er en faktor af arvelighed. Mennesker med dette problem er normalt mistænkelige, ængstelige og synlige..

Problemet opstår undertiden i forbindelse med det endokrine systems særegenheder. Frygt vises med deltagelse af stresshormoner (adrenalin osv.), Produceret af binyrebarken.

Kropets egenskaber kan også forårsage umotiveret frygt. Så folk, der ikke tåler fysisk aktivitet, er mere tilbøjelige til at opleve et problem.

Hjertepatologier provokerer ofte tilstedeværelsen af ​​umotiveret frygt. Folk, der er afhængige af alkohol, oplever det også. Angreb er især almindelige med tømmermænd..

Hvordan frygt manifesterer sig

Problemer, der er udsat for problemer er konstant spændt internt. De præsenterer sig ofte som hjælpeløse, asociale. Ofte plager angreb af angst dem om aftenen eller natten. Disse forhold ledsages normalt af:

dirrende hænder og hele kroppen, kulderystelser;

maveproblemer, kvalme;

åndedrætsbesvær, en følelse af kvælning;

frygt for at miste sindet og gøre forkert;

opfattelse af den virkelige verden som noget unaturligt;

at føle, at en person ikke er i stand til at kontrollere sig selv, se sig selv som udefra;

problemer med balance, svimmelhed, frygt for tab af bevidsthed;

problemer med koncentration, forvirring af tanker.

Sådanne angreb går normalt ikke foran noget, det vil sige, der er ingen reel trussel mod en person. Sygdommen kan manifestere sig i specifikke situationer: ved forestillinger, på offentlig transport osv. Attacker kan vare 15 minutter eller flere timer og have forskellige hyppighed af angreb.

Kan du hjælpe dig selv

Det er næsten umuligt at finde ud af problemet alene. De starter altid pludselig, på grund af dem lider personen meget..

Patienten er bekymret mere og mere ofte, er konstant i denne tilstand. Alt dette påvirker effektiviteten og livskvaliteten. I dette tilfælde hjælper en psykoterapeut.

Hvad lægen vil gøre

Specialisten udfører psykoterapi og ordinerer medicin. Der er mange teknikker til at hjælpe med at tackle problemet..

Normalt er dette auto-træningssessioner, der er baseret på selvhypnose. I milde tilfælde anbefaler lægen naturlige beroligende midler - valerian eller morwort. I vanskelige tilfælde ordineres beroligende midler..

For at forhindre panikanfald er du nødt til at føre en korrekt livsstil: sove godt og hvile, spis godt, inkluder træning i din daglige rutine og oftere finde tid til vandreture. Hvis det er muligt, behøver du ikke at deltage i konflikter og traumatiske situationer.

Læs også:

Integrer Pravda.Ru i din informationsstrøm, hvis du vil modtage operationelle kommentarer og nyheder:

Føj Pravda.Ru til dine kilder i Yandex.News eller News.Google

Vi vil også være glade for at se dig i vores samfund på VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Panikattack syndrom: hvad det er, og hvordan man håndterer det

# 65: Bedste populære mekanikindhold i 2019

Panikanfald: symptomer og behandling

Et panikanfald er en pludselig angstangreb, der kan resultere i både besvimelse og reel hysteri. Normalt begynder panikanfald på stressende øjeblikke for kroppen - for eksempel når du kører i metroen i varmen eller befinder dig i en indelukket skare.

Hvordan man forstår, at det var et panikanfald, der skete for dig?

Som navnet antyder er det største symptom på et panikanfald et pludseligt og tilsyneladende urimeligt angreb af angst og frygt. Det ledsages af ubehagelige fornemmelser: hjertebanken, et travlt med koldsved, rysten i benene, brystsmerter, åndedrætsbesvær osv. Symptomerne kan være meget forskellige, men det vigtigste er, at de forsvinder sporløst efter 5-20 minutter sammen med en følelse af frygt. En diagnose af panikanfald kan ikke udelukkende stilles på grundlag af symptomer: du skal sørge for, at årsagen til symptomerne ikke er nogen anden medicinsk tilstand (f.eks. Hjertesygdom).

Et panikanfald på egen hånd gør normalt ingen skade. Symptomerne er ekstremt ubehagelige, men de forsvinder ret hurtigt. Hovedproblemet er frygt for, at panikken gentager sig: F.eks. For en person, der har oplevet et panikanfald på metroen et par gange, kan det at gå ned til metroen igen være et stort problem. En sådan frygt kan være "selvopfyldende": en person oplever stress, og under påvirkning af stress opstår der igen et panikanfald. I alvorlige tilfælde kan agorafobi dannes - en tilstand, hvor næsten ethvert samspil med samfundet forårsager anfald af frygt og ubehag, og en person tvinges til at bruge livet indesluttet.

Fra fysiologisk synspunkt er et panikanfald en uretfærdigt skarp reaktion fra nervesystemet på en ekstern stimulus, som i virkeligheden slet ikke er farlig. Alle dens symptomer er en del af bekæmpelses-eller-flugtforsvarsmekanismen, der f.eks. Udløses, når man møder en bjørn i skoven. I disse tilfælde er der virkelig en grund til frygt, og en hurtig hjerteslag gør det muligt at løbe hurtigere. Af en uklar grund fungerer denne mekanisme dog undertiden selv "uden en bjørn", det vil sige uden nogen åbenbar grund.

Dette gør panikanfald svarende til vegetativ-vaskulær dystoni - en forstyrrelse i det autonome nervesystem, som kun er beskrevet i den indenlandske litteratur. En sådan diagnose er ikke udbredt i udlandet: den siger intet om årsagen til sygdommen, der kun karakteriserer dens mekanisme..

Hvis der er et panikanfald: hvad skal man gøre

I det øjeblik et panikanfald finder sted, er der ingen måde at analysere årsagerne til. Men der er flere måder at hjælpe dig med at tackle et panikanfald:

1. Tag flere åndedrag i enhver beholder. Det kan være en plastik kop eller endda en taske - bare træk det ind. Dette vil hjælpe dig med at stabilisere din vejrtrækning og håndtere panik hurtigere..

2. Sæt din opmærksomhed på noget eksternt. Tæl for eksempel kolonnerne ved metrostationen eller knapperne på en forbipasserende jakke - enhver koncentration på fremmedlegemer hjælper dig med at komme til dit sans og igen føle forbindelse med virkeligheden..

3. Bliv der, hvor du er, eller bedre, sæt dig ned. Under et panikanfald skal du forsøge at begrænse dine bevægelser, hvis det er muligt, sæt dig ned og som sådan "fryse". Denne metode hjælper som den foregående med at fokusere på verden omkring dig og ikke på dine ubehagelige fornemmelser..

4. Tal med nogen. Ja, det kan virke underligt ved første øjekast, men en afslappet forbipasserende, som du henvender dig til for at få hjælp, kan hjælpe dig blot med hans opmærksomhed. Kommunikation med en anden person giver en følelse af sikkerhed og distraherer fra angrebet.

Livet uden panikanfald og VSD. 5 tip til forebyggelse

Ak, medicin ved ikke nøjagtigt, hvorfor panikanfald forekommer, derfor er metoderne for kamp temmelig generelle anbefalinger, som dog vil hjælpe dig med at undgå angreb i fremtiden..

1. Led ikke en stillesiddende livsstil. Der er en videnskabelig antagelse om, at forekomsten af ​​angreb er forbundet med en mangel på endorfiner, som vores krop producerer under træning. Derfor kan selv let aerob træning og gåture gøre dit liv meget lettere..

2. Forsøg ikke at være nervøs. Ja, vi ved, at denne anbefaling lyder latterligt - hvordan kan du ikke være nervøs, når livet er så svært? Men desværre, ro og kun ro vil spare dig for panikanfald og andre lidelser..

3. Drik ikke kaffe eller skære ned på kaffe. Koffein i store mængder forårsager hjertebanken og kan udløse panikanfald i det mest uventede øjeblik..

4. Vær forsigtig med alkohol. Alkoholiske drikkevarer, som enhver patogen, kan forårsage uventede reaktioner i kroppen - herunder forårsage et angreb.

5. Vær også forsigtig med medicin. Analyser, om panikanfaldet er relateret til at tage et nyt lægemiddel? Medicinering kan undertiden udløse panikanfald, så tjek med din læge.

Hvornår har du virkelig brug for hjælp?

Vi har allerede fundet ud af, at et engangs panikanfald ikke er særlig farligt, men undertiden fører frygt for at gentage det ind i en ond cirkel. Hvis angreb ofte begynder at ske, og du ikke længere kan klare det selv, er det bedre at konsultere en læge, før konsekvenserne bliver for alvorlige.

I tilfælde, hvor der udvikler en vedvarende paniklidelse, anvendes specielle åndedræftsteknikker, psykoterapi og medicin mod panikanfald. Alt dette sker selvfølgelig under opsyn af en specialist - du kan ikke spøge med helbredet.

Materialet blev først offentliggjort i Domashny Ochag

Panikanfald: hvad skal man gøre, hvis det skete med dig

Mange af os har oplevet DET mindst en gang i vores liv. Pludselig svimmelhed, hjertebanken, ubegrundet frygt og følelsen, der næsten - og det er alt, bestemt død. Panikanfald er en reel svøbe for beboere i store byer, og de sker især ofte med unge piger. Forskere har fundet, at gennemsnitsalderen for mennesker, der lider af denne sygdom, er 20-30 år.

Et panikanfald er en pludselig angstangreb, der kan resultere i både besvimelse og reel hysteri. Det starter normalt på stressende øjeblikke for kroppen - for eksempel når du kører i metroen i varmen eller befinder dig i en indelukket skare.

Vi talte med lægen og fandt ud af, hvad et panikanfald er fra et medicinsk synspunkt, hvordan du kan forhindre gentagelse af det i fremtiden..

Hvordan man forstår, at det var et panikanfald, der skete for dig

Som navnet antyder er det største symptom på et panikanfald et pludseligt og tilsyneladende urimeligt angreb af angst og frygt. Det ledsages af ubehagelige fornemmelser: hjertebanken, et travlt med koldsved, rysten i benene, brystsmerter, åndedrætsbesvær osv. Symptomerne kan være meget forskellige, men det vigtigste er, at de forsvinder sporløst efter 5-20 minutter sammen med en følelse af frygt. En diagnose af panikanfald kan ikke udelukkende stilles på grundlag af symptomer: du skal sørge for, at årsagen til symptomerne ikke er nogen anden medicinsk tilstand (f.eks. Hjertesygdom).

Et panikanfald på egen hånd gør normalt ingen skade. Symptomerne er ekstremt ubehagelige, men de forsvinder ret hurtigt. Hovedproblemet er frygt for, at panikken gentager sig: F.eks. For en person, der har oplevet et panikanfald på metroen et par gange, kan det at gå ned til metroen igen være et stort problem. En sådan frygt kan være "selvopfyldende": en person oplever stress, og under påvirkning af stress udvikler panikanfaldet sig igen. I alvorlige tilfælde kan agorafobi dannes - en tilstand, hvor næsten enhver interaktion med samfundet forårsager anfald af frygt og ubehag, og en person bliver tvunget til at tilbringe livet indesluttet.

Fra fysiologisk synspunkt er et panikanfald en uretfærdigt skarp reaktion fra nervesystemet på en ekstern stimulus, som i virkeligheden slet ikke er farlig. Alle dens symptomer er en del af bekæmpelses-eller-flugtforsvarsmekanismen, der f.eks. Udløses, når man møder en bjørn i skoven. I disse tilfælde er der virkelig en grund til frygt, og en hurtig hjerteslag gør det muligt at løbe hurtigere. Af en uklar grund fungerer denne mekanisme dog undertiden "uden en bjørn", det vil sige uden nogen åbenbar grund.

Dette gør panikanfald svarende til vegetativ-vaskulær dystoni - en forstyrrelse i det autonome nervesystem, som kun er beskrevet i den indenlandske litteratur. En sådan diagnose er ikke udbredt i udlandet: den siger intet om årsagen til sygdommen, der kun karakteriserer dens mekanisme..

Skræmmende panikanfald: Metoder til at slippe af med

En pludselig følelse af angst og frygt for død, en følelse af at hjertet springer ud af brystet, mangel på luft og indre rysten, og vigtigst af alt - alt dette uden nogen åbenbar grund... Sådan manifesterer et angreb fra et panikanfald sig - en tilstand, der bringer meget besvær og påvirker menneskets livskvalitet.

Hvad er det

Et panikanfald er et urimeligt, ødelæggende angreb af panik eller angst, ledsaget af en følelse af frygt og forskellige fysiologiske symptomer.

Forestil dig situationen for at forstå, hvordan en person føler sig på sådanne øjeblikke. Du går ned ad gaden og pludselig bemærker du, at en kæmpe hund stormer mod dig i en hektisk rytme. På hans ansigt er der et ildevarslende glis, hans tandkød er bare, og hans skarpe enorme hænder er synlige. Drool drysser i alle retninger, og hans øjne er fulde af vrede og vrede. Hvad er dine følelser?

Selvfølgelig vil du opleve bare utrolig frygt, du vil føle, at dit hjerte er stoppet, dine ben er blevet bomulsk, sved vises på din pande. Det samme gælder for mennesker, der oplever et panikanfald. Men der er en kolossal forskel mellem dig og dem: i dit tilfælde er der en reel trussel mod livet, mens der for dem ikke er nogen objektiv fare. Det vil sige, deres frygt understøttes ikke af noget..

Dette er dog kun ved første øjekast, sådanne personer kan sige, at angrebet pludselig begyndte. I en yderligere samtale med dem viser det sig, at panikken blev indledt af en tur i en elevator eller offentlig transport, på et sted med en stor skare mennesker eller i et fly eller andre lignende grunde.

Begrebet "panik" stammer fra navnet på guden Pan - skibsføreren, markerne og skovene. Ifølge legenden dukkede pludselig op foran en mand, alt i uld og med gedeben, og kastede sidstnævnte i ukontrollerbar frygt. En mand begyndte at løbe uden at vide, hvor langs kanten af ​​klippen, uden at indse, at flyvning også kan true døden.

I litteraturen kan du finde begreberne en vegetativ eller sympatoadrenal krise, cardioneurosis. De er synonyme med udtrykket "panikanfald".

Hvorfor sker der et panikanfald?

Indtil udgangen er årsagerne til denne betingelse ikke blevet afklaret. Der er mange forudsætninger og provokerende faktorer, der teoretisk kan forårsage en sådan hypertroferet følelse af angst..

De er opdelt i biologisk, psykologisk og fysiologisk.

Biologiske grunde inkluderer:

  • hormonelle ændringer i puberteten, overgangsalderen, fødsel;
  • begyndelsen på et seksuelt liv;
  • krænkelse af menstruationscyklussen;
  • arvelighed.

Panikanfald udvikler sig på baggrund af visse lidelser:

  • pheochromocytoma - hormonal tumor;
  • psykosomatiske lidelser;
  • fobier;
  • depression;
  • Post traumatisk stress syndrom;
  • endokrine sygdomme;
  • hjertepatologi.

Statens psykologiske forløbere er:

  • akut stress - død af en elsket, skilsmisse, enhver negativ pludselig situation;
  • identifikation eller modstand af sig selv mod ethvert emne - helten i en film, bog osv.;
  • isolering fra samfundet;
  • karaktertræk;
  • barndom oplevelse.

Hvad angår karaktertræk, ledsager oftest panikanfald kvinder med en hysterisk, demonstrativ personlighedstype. De tiltrækker konstant opmærksomhed og higer efter anerkendelse. Sådanne kvinder er ofte ejere af et ekstravagant udseende, er hakket og meget udtryksfulde. Hvis de bemærker, at de ikke er af interesse for "offeret", skifter de meget hurtigt til et andet objekt.

Mænd, der lider af denne lidelse, udviser træk, der kaldes sundhedshypokondrier. De er meget interesserede i deres udseende og stræber efter at altid se perfekt ud..

De belastninger, der er lidt i barndommen, bidrager også til udviklingen af ​​angstanfald allerede i en bevidst alder. En af de almindelige årsager er alkoholisme i familien, der fremkalder angrebssituationer. Det kan være en kamp, ​​en risiko for mord. Situationen bliver så alvorlig, at man skal flygte hjem, ofte om natten. På samme tid er frygt fast, og i voksen alder, i lignende situationer, gentages den på en sådan uvildig måde, forstærkes flere gange.

Et andet eksempel er familier, hvor børn vokser op i forhold til følelsesmæssig fattigdom og kulde. Når forældre eller en forælder (hvis vi taler om en ufuldstændig familie) er så lidenskabelige over sig selv og deres arbejde, at de simpelthen ikke får fat i barnet. Eller i det tilfælde, hvor nogen tæt på dig lider af en alvorlig sygdom - alt drejer sig om den syge person, og barnet er simpelthen glemt.

Følelsesmæssig kulde over for et barn er til stede, hvor der stilles for store krav til ham. På samme tid kan forældrene holde barnet under super kontrol, men på samme tid ikke vise varme og venlighed over for ham. Voksne, der er vokset op under disse omstændigheder, søger konstant godkendelse og følelsesmæssig støtte. Deres modstand mod stress er markant reduceret.

Den tredje model for familieopførsel er det modsatte af den foregående og er baseret på overbeskyttelse af barnet. På samme tid er forældrene konstant bekymrede for hans tilstand og betragter enhver situation som potentielt farlig. De kontrollerer bogstaveligt talt alle sfærer af deres "blod", prøver at ledsage ham overalt. Ved at gøre dette støtter de barnets infantilisme, hvilket fører til vanskeligheder ved social tilpasning..

Konstante konflikter i familien skaber følelsesmæssig labilitet hos barnet. Manglende evne til at påvirke situationen provokerer tillid til deres hjælpeløshed.

Enhver af ovenstående modeller fører til det faktum, at et sådant barn vokser til en voksen, følelsesmæssigt ustabil, usikker, næppe interagerer med samfundet. Dette reducerer hans modstand mod stress og udsætter ham for alle slags psykiske lidelser..

Ud over familiekonflikter letter udviklingen af ​​panikanfaldssyndrom ved vold, der opleves i barndommen, seksuelt eller fysisk.

De fysiologiske faktorer, der fremkalder et angreb, inkluderer misbrug af alkoholholdige drikkevarer og psykostimulanter, fysisk træthed, vejrforandringer, overskydende solstråling.

Den utroligt talentfulde skuespiller Johnny Depp lider af panikanfald. Ifølge ham oplever han fra barndommen angst i enhver ikke-standard situation. Og valget af hans excentriske roller er intet andet end et forsøg på at skjule hans essens foran millioner af seere..

Symptomer på syndromet

Panikanfald udvikler sig normalt pludselig. Og han kan finde patienten hvor som helst og når som helst på dagen. Dens manifestationer er forskellige: fra uhæmmet, smertefuld følelse af frygt og angst til internt ubehag. Et panikanfald med milde symptomer kaldes "panik uden panik." I dette tilfælde dominerer fysiologiske symptomer.

Angrebet kan kun vare et par minutter, i andre tilfælde varer det flere timer. Men i gennemsnit er dens varighed 20-30 minutter. PA'er gentages i en situation med en frekvens på 1-2 gange om dagen, i andre - flere gange om måneden. Efter at have oplevet sådanne fornemmelser for første gang, beholder en person en hukommelse af dem for livet..

Der er en utrolig ulykke, når en patient kun udsættes for anfald et par gange i hele sit liv. De forsvinder sporløst, formodentlig efter afslutningen af ​​stressfaktoren..

Et panikanfald ledsages af følgende symptomer:

  • panik og ekstrem angst;
  • frygt for død;
  • forvirret tænkning;
  • føles som om en klump sidder fast i halsen;
  • følelsesløshed;
  • mangel på tilstrækkelig opfattelse af virkeligheden;
  • krænkelse af selvopfattelse;
  • patienten mener, at han bliver gal;
  • mister kontrollen over sine handlinger;
  • forvirring i hovedet;

  • takykardi, hjertebanken;
  • kulderystelser og feber;
  • rysten af ​​lemmerne og indre rysten;
  • åndenød og åndenød;
  • kraftig vejrtrækning, kvælningsangreb;
  • brystsmerter;
  • kvalme og problemer med afføring;
  • parestesi af lemmer;
  • hyppig trang til at urinere;
  • kramper i lemmer;
  • blodtryksstød;
  • forandring af gang;
  • visuelle og auditive dysfunktioner;
  • hysterisk bue;

Det første tilfælde af et panikanfald udtrykkes ved en overvældende frygt for at dø. Dens magt er så kraftig, at det kan bringe patienten til en lidenskabelig tilstand. I efterfølgende tilfælde omdannes følelsen af ​​forestående død til en bestemt fobi. Det kan være en frygt for at blive skør, kvæle osv..

Der er situationer, hvor tilstanden ikke ledsages af et angstfobisk kompleks. Følelsesmæssige symptomer kommer frem: apati, følelse af nytteløshed, aggression, nervøsitet..

Efter en paroxysme føler patienter sig udmattede og overvældede..

Oftest forekommer panikanfald i alderen 25-50. Cirka 5% af menneskeheden lider af patologi. Og hvad der er interessant, hovedsageligt beboere i store byer. I alderdommen er sådanne paroxysmer sjældne, har en udslidt karakter og bliver rester af angreb, der skete i ungdommen.

De, der har oplevet en sådan tilstand mindst en gang i deres liv, beskriver den med rædsel og begejstring..

For eksempel fik en pige et anfald, da hun kørte i en bil med sin mand og barn. Der var en følelse af mangel på luft, uvirkelig rædsel skrumpede fra hoved til tå. På et øjeblik var der et ønske om at åbne døren og hoppe ud af salonen. Begrænset af en travl motorvej.

En anden patient blev overvundet af frygt ved udseendet af visse lyde. Der var en grimme prikkende fornemmelse i håndfladerne. Spændingen rulles over, hvorfra tankerne forvirres og sprog tages væk.

Kvinden beskrev manifestationerne af sin mands panikanfald, da de gik i parken og talte om en slægtning, der for nylig havde fået et hjerteanfald. Hun bemærkede, at hendes mands arme og skuldre pludselig begyndte at ryste. Han var dækket af sved, han dryppede endda af. Ansigtet blek, næsten stoppede med at trække vejret (kunne ikke trække vejret), udseendet vandrede og bevidstløs. Manden var sikker på, at han døde. Det tog næsten 2 timer at komme hjem, mens det normalt tog 20 minutter. Han stoppede konstant, sad på jorden, og angrebet blev gentaget.

Udviklingsmekanisme

Ingen kan pålideligt forklare patogenesen af ​​et panikanfald. Men der er en teori om, at negative tanker udløses, når de ved et uheld besøger en person. Deres handling, der ligner en objektiv trussel, provoserer frigivelse af adrenalin og lignende stoffer. De indsnævrer blodkar, forårsager en stigning i hjerterytme og vejrtrækning. Blodtrykket stiger, og selv dem, der i princippet ikke lider under dette, når indikatorerne på 200 mm Hg. st.

Mængden af ​​kuldioxid i blodet falder, symptomerne på hyperventilation, dvs. åndedrætsforstyrrelser, øges. De receptorer, der forårsager spænding, stimuleres, og de, der er ansvarlige for hæmning, blokeres. Således er der en stigning i angst og paniksymptomer, følelser af frygt.

Mange patienter, der lider af denne lidelse, er meget bange for at miste bevidstheden. Men i en panikkrise er dette usandsynligt. Alle dens udviklingsmekanismer antyder det modsatte. I denne tilstand aktiveres den ubetingede refleks "fight or flight", der ledsager den skræmmende situation. Derudover forhindrer forhøjet blodtryk og intens hjerteslag simpelthen dig fra at gøre dette..

Frygten for besvimelse kan få patienten til at føle følelse og svimmelhed. De er forvirrende.

Night PA

Et panikanfald kan fange en person når som helst, også om natten. Om natten, i stilhed og i mørke, når patienten ikke har noget at distrahere fra, koncentrerer han sig om sine tanker af forskellig art, inklusive negative tanker..

En anden grund er mareridt. Men forvirr ikke selve angrebet og den skræmmende drøm. Paroxysm udvikler sig efter et mareridt. Og det er umuligt at glemme hende i modsætning til en drøm.

Hvis vi taler om panikanfald ved at falde i søvn, forekommer de oftest mellem 00.00-4.00 om morgenen. Et angreb kan også vække sit offer midt i søvnen..

NAT-PA undergraver menneskers sundhed markant. De har søvnforstyrrelser, normalt søvnløshed eller problemer med at falde i søvn.

Utilstrækkelig hvile om natten provoserer hovedpine, kronisk træthed på dagen. Patientens produktive aktivitet falder. Han bliver nervøs, irritabel. Stemningen har en depressiv tone.

Symptomer på natlige angreb efterligner de typiske manifestationer af tilstanden og bidrager også til udviklingen af ​​fobier. Så efter hendes fars død udviklede pigen panikanfald. Hun bemærkede, at hun havde luftvejskrampe om natten. Ganske ofte syntes tanken om, at han måske ikke vågner op. Jeg bad endda mine kendte om at ringe om morgenen for at kontrollere, om hun var i live.

Hvis en person under en paroxysme om natten føler sig koblet fra virkeligheden, ikke forstår, hvad der sker med ham, fortsætter denne følelse i løbet af dagen. Det udmattede nervesystem, der ikke havde tid til at komme sig natten over, opfatter ikke objektiv virkelighed. Patienten forstår ikke, hvem han er, og hvad der sker med ham.

Et vågent panikanfald rammer tidligt om morgenen. Patienten vågner op af en pludselig og sprængende følelse af angst. Efterhånden slutter andre symptomer sig. Naturligvis klarer personen ikke længere at falde i søvn, og han føler sig udmattet og ikke udhvilet..

Sådan genkendes en sygdom

Panikanfald, i betragtning af de mange somatiske symptomer, kan forklæde sig som forskellige organsygdomme.

Oftest ser det ud til for patienten, at han blev overhalet af et hjerteanfald. Ubehag i hjertets område er et af de hyppigste symptomer på alarmister. De føler smerter og prikken i brystet på venstre side, hjertebanken. Der er en presserende følelse, hjertet ser ud til at stoppe. Men den sædvanlige EKG, ekkokardiografi, ultralyd af hjertet, 24-timers EKG og blodtryksovervågning kan udelukke hjertesygdomme.

Hvad angår takykardi, er den faktisk til stede. Men årsagen hertil er aktiveringen af ​​det sympatiske nervesystem som følge af stress..

En anden almindelig tilstand, som patienten har mistanke om, er et slagtilfælde. Hovedpine, øget pres, paræstesier i form af prikken i lemmerne samt ændring i gang, forvirrer ham. Personen er meget bange og kalder endda en ambulance.

Den uvirkelige frygt, der ledsager patienten med angrebet, river ham væk fra virkeligheden. En person går tabt i rummet, opfatter ikke miljøet. Han frygter, at han ophører med at kontrollere sig selv og vil gøre noget uacceptabelt. Det forekommer ham, at han bliver vanvittig. På grund af dette er sådanne patienter ofte bange for, at de udvikler en mental lidelse. Selvom mentale problemer virkelig kan vises. De er en konsekvens af forstyrrelsen.

Den øgede bekymring for deres helbred forårsager udviklingen af ​​hypokondrier hos en sådan patient. Han besøger konstant alle slags læger, tager en hel masse test. Når specialister prøver at forklare ham, at grunden til hans kropslige ubehag er mere psykologisk end fysiologisk, bliver de irriterede. Og de går til en anden læge i håb om, at han vil hjælpe dem og komme til bunden.

På baggrund af sygdommen forekommer depressive tanker, da personen virkelig er alvorligt bekymret over sin tilstand og ikke ved, hvordan man kan hjælpe sig selv.

Agoraphobia - frygt for åbne rum eller et bestemt sted, bogstaveligt talt "frygt for markedspladsen" kan også komplicere et panikanfald. Hvis patienten forbinder sin forekomst med et bestemt sted, vil han i fremtiden undgå at besøge ham. En person kan endda være bange for at forlade huset for ikke at opleve denne uærlige følelse igen..

Uafhængige, komplicerede angreb af PA kan udvikle sig til paniklidelse. For at fastlægge en diagnose skal følgende kriterier være opfyldt:

  • flere alvorlige angreb forekommer i løbet af en måned;
  • uden en reel trussel;
  • opstår ikke kun på baggrund af en forudsigelig situation;
  • perioder med ikke-angst mellem angreb.

Et vigtigt symptom på paniklidelse er den konstante forventning til et andet angreb. Derudover tages der ikke hensyn til fraværet af påvirkning af psykostimulerende stoffer (stoffer, alkohol). Fobier og tvangslidelser er udelukket.

For at bekræfte, at patienten virkelig oplever et angreb af PA, og ikke lider af en reel sygdom i de indre organer, er lægen forpligtet til at ordinere ham en række undersøgelser:

  • EKG, EKG - overvågning; EEG;
  • Ultralyd af hjertet og andre organer;
  • radiografi;
  • CT, MR;
  • undersøgelse af maven;
  • blodprøve: KLA, leverfunktionstest, for hormoner:
  • høring af snævre specialister.

hjælp dig selv

I det øjeblik du har et angreb, er det meget vanskeligt at kontrollere dig selv. Men du kan prøve at trække dig sammen og hjælpe dig selv med at slippe af med det:

  1. Kom ud i den friske luft eller åbne vinduer, med ikke-fastgjort tøj. Hell koldt vand på dit ansigt.
  2. Det er vigtigt at skifte til vejrtrækning. Prøv at trække vejret dybt, langsomt og dybt. For at øge niveauet for kuldioxid i blodet, træk vejret i en pose eller foldede håndflader (efterligne positionen, når du indånder dem, og prøv at varme).
  3. Prøv at tænke på noget godt eller tale med nogen. Prøv at tælle til 100, eller tæl passerende biler, træer, hvis frygt fangede dig i trafikken eller på gaden. Alt dette hjælper med at flytte opmærksomheden væk fra ængstelige følelser. Hvis årsagen til alarmen er et bestemt sted, skal du skynde dig at forlade den..
  4. Hvis du vil stabilisere din krop, skal du hvile dine hænder på en stabil overflade eller trykke på gulvet med dine fødder. Denne position giver dig en følelse af selvtillid og kontrol..
  5. Fortsæt med at fortælle dig selv, at dette er over nu. Den angst, der opstår, vil ikke skade dig, det er bare et fantasibillede..

Hvis du er vidne til et angreb fra nogen, kan du hjælpe personen med at tackle problemet. Det vigtigste: ikke panik dig selv! Du skal være rolig. Og sæt et eksempel for ham med din ro.

Tal med ham, kram ham ved skulderen eller klem hans hånd. Vis, hvordan du indånder ordentligt. Giv personen vand eller varm te, hvis forholdene tillader det.

Det vigtigste er ikke at gå tabt i denne situation. Husk, at din opførsel i høj grad kan lindre alarmisttilstanden..

Sådan udryddes sygdommen

Behandling for PA begynder med at anerkende din tilstand og indse, at personen virkelig har brug for lægehjælp. Efter at have kontaktet en læge og udelukket dem fra virkelige sygdomme, kan han ordinere en konsultation med en neurolog, psykolog eller psykiater.

Tilstandsbehandling kombinerer lægemiddel- og psykoterapeutisk behandling.

Fra medicin ordineres:

  1. Beroligende. De er ret effektive, men kun til milde anfald. De er baseret på urter og har en lav koncentration af aktive ingredienser. Tinkturer træder i kraft hurtigere end tabletformer.
  2. Antidepressiva (serotonin genoptagelsesinhibitorer) i 6 måneder.
  3. Beroligende midler. Vis flere effekter: anti-angst, beroligende, hypnotisk, krampestillende, antispasmodisk, vegetativ-stabiliserende, eliminere frygt. Behandlingsforløbet er 2 uger, ikke mere, for ikke at forårsage afhængighed.
  4. Antipsykotika. Bruges som supplerende terapi. Aflast psykomotorisk agitation, fjern frygt, reducer følsomheden over for stimuli.
  5. Nootropiske stoffer. Stimulerer arbejdet i det centrale nervesystem, aktiverer mental aktivitet. Forbedrer de kognitive funktioner: hukommelse, opmærksomhed. Foreskrevet i kombination med hovedterapien.

Af psykoterapimetoder er kognitiv adfærdsterapi den mest effektive. Under sine sessioner vil terapeuten hjælpe hendes klient med at genskabe symptomerne på PA i et sikkert miljø, og efter et stykke tid vil de ikke synes så truende for personen. Frygten for at være i en bestemt situation eller et sted kan også overvindes.

Derudover vil patienten være i stand til at forstå årsagerne til sin angst og frygt og lære at kontrollere dem. For eksempel sker det, at en patient får en såkaldt sekundær fordel fra sin tilstand. Det vil sige, det underbevidste sind gør sådanne tricks med vilje for ikke at arbejde, til at tiltrække opmærksomhed, modtage pleje osv. Der kan være mange grunde.

Foruden kognitiv adfærdsterapi anvendes også familie- og psykoanalyse..

Begge metoder, både lægemiddelbehandling og psykoterapi, er effektive på deres egen måde. Jo tidligere behandlingen med panikanfald startes, jo mere sandsynligt er det at slippe af med dem en gang for alle..

Der er nogle tricks, der kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​angreb og blive en slags forebyggelse af processen. Først skal du undgå at tage stoffer, der begejstrer nervesystemet: stærk te, kaffe, alkohol, stoffer. For det andet er det nødvendigt at harmonisere dit nervesystem, normalisere den daglige rutine: få nok søvn, spille sport, gå i den friske luft, spise rigtigt. Deltag i støttegrupper designet til mennesker med denne type lidelse.

Sidst men ikke mindst, følg behandlingen, der er ordineret af din læge.

Panikanfald fører ikke dig til døden, men vil forvrænge din eksistens markant. Den mest effektive metode til at håndtere dem er tidlig, rettidig behandling. Du bør ikke udsætte det for at prøve at overvinde sygdommen på egen hånd. Sådanne forsøg vil kun forværre processen og omdanne den til dybere og mere alvorlige lidelser..