Hvad skal man gøre, hvis du har et panikanfald: 5 nyttige tip

Vejrtrækningspraksis, klare handlinger og din foretrukne notesbog ved hånden - har samlet en liste over enkle retningslinjer, der hjælper dig med at overleve et panikanfald.

Hvad er panikanfald?

Før du behandler et panikanfald, er det værd at forstå bedre, hvad det er. Et panikanfald er en tilstand, når en person oplever en stærk og urimelig frygt. På samme tid er sådanne følelser næsten uden kontrol. Frygt forårsager en hel kæde af reaktioner i kroppen: hjerterytmen stiger, blodtrykket stiger, der er ikke nok luft. Ben bliver "vattede", rysten og kuldegysninger vises, munden tørrer ud, og evnen til at koncentrere sig om noget reduceres kraftigt. Nogle mennesker har også en følelse af forestående død, og dette forværrer angrebet af et panikanfald yderligere. Denne tilstand kan kun vare et par minutter eller måske hele timer..

Panikanfald reducerer livskvaliteten markant og fører i nogle tilfælde - hvis problemet ikke løses - til ret alvorlige konsekvenser, for eksempel agorafobi. Panikanfald forårsager også ofte forekomsten af ​​forskellige afhængigheder - nikotin, alkoholisk, narkotisk. Ved hjælp af dem forsøger en person at afhjælpe den akkumulerede stress, men med tiden er sådanne "medicin" mindre effektive, men panikanfald intensiveres igen. Derfor er det så vigtigt at få en specialist til tiden. Hvis du har oplevet panikanfald flere gange om året, skal du aftale en professionel - en psykolog, psykoterapeut eller psykiater (afhængig af sværhedsgraden af ​​situationen).

Hvem er tilbøjelig til panikanfald?

Et panikanfald kan ske for enhver. Der er dog også særlige ”risikogrupper”. Beboere i store byer, hvor daglig stress overbelaster nervesystemet, bør frygte det mere end andre mennesker. Det antages, at ca. 5% af indbyggerne i megaciteter er modtagelige for panikanfald. Også "risikogruppen" inkluderer mennesker med den såkaldte katastrofale tanker. Dem med denne type tankegang er tilbøjelige til drama og overdrivelse - selv et mindre problem i deres øjne vokser til størrelsen af ​​apokalypsen. Ofte er mennesker med angstlidelser, social angst eller øget følelsesmæssig følsomhed modtagelige for panikanfald.

Udløseren til disse angreb kan være alvorlig udmattelse eller forventning om en vigtig begivenhed. Vi må ikke glemme, at en sådan tilstand forekommer blandt andet på grund af forskellige psykologiske traumer. Det er slet ikke nødvendigt, at den traumatiske begivenhed skete for nylig - psyken reagerer ikke altid "straks" på, hvad der er sket, så et panikanfald kan være resultatet af en slags alvorlig og ikke udarbejdet barndomstraume.

Hvad er panikanfald morgen og nat?

Panikanfald kan ikke kun ske på gaden, på ukendte og overfyldte steder, men også derhjemme. Dette sker normalt om natten eller i løbet af dagen. Denne type panikanfald er typisk for mennesker med et højt niveau af selvkontrol og disciplin. I løbet af dagen bruges meget energi på at bevare ekstern ro og godhed, men om natten, når selvkontrol svækkes, ser det ud til, at stress "fanger" kroppen og falder på den. Resultatet er ikke kun søvnløshed, men også ægte panik, når dine egne vægge, velkendte møbler og endda en partner, der ligger ved siden af ​​dig, skaber rædsel. Det samme gælder morgenangreb. Det er sandt, at en anden mekanisme begynder at arbejde her. Hvis en person ubevidst går på arbejde (eller bare vejen til det) forårsager stærke følelser og ubehagelige følelser, kan vækkeuret blive en slags trigger til at starte et panikanfald.

Hvad skal man gøre i øjeblikket af et panikanfald? 5 nyttige tip

1. Det vigtigste ved et panikanfald - og samtidig det sværeste - er at distrahere fra den oplevede terror. Og til dette er alle midler gode. Hvis du kan lide at spille spil på din smartphone, skal du køre din favorit snarere. Du kan også prøve at læse en bog, tænde for musik på hovedtelefoner, begynde at skrive dine følelser ned i en dagbog og foretage mundtlig optælling. Enhver af disse handlinger kræver koncentration af opmærksomhed, hvilket betyder, at det svækker panikanfaldet. Problemet er imidlertid, at det er meget vanskeligt at koncentrere sig i en sådan situation, og det vil kræve en masse indsats fra dig..

2. Ud over det faktum, at du har brug for en aktivitet for hjernen, er det ikke dårligt for resten af ​​kroppen - alle andre følelser - at gøre noget. For eksempel kan du bruge en rosenkrans til at distrahere følbare fornemmelser fra et panikanfald eller lægge slik i munden og bruge dine smagsløg. Psykologer rådgiver også at massere øreflipperne, klemme og fjerne håndfladerne - dette vil give musklerne arbejde og hjælpe med at "føle" din krop igen.

3. Det er også nyttigt at have en flaske vand til rådighed. Under et panikanfald bliver det ofte indelukket, der er en akut mangel på ilt, og et par slår vand vil i det mindste delvist løse disse problemer.

4. Separat skal det siges om fordelene ved vejrtrækning. Et panikanfald medfører en øget hjerterytme, som igen øger frygt og skaber ubehag. Der er mange måder at berolige dit “gale” hjerte på. En af de nemmeste er at normalisere vejrtrækning. Begynd med at indånde slag ved de første angreb af panik: fire til indånding, fire for at holde vejret og fire til udånding.

5. AntiPanica-applikationen (Android, iOS), som blev frigivet af russiske udviklere for et par år siden, vil være en god assistent til at begrænse et panikanfald. Der er nyttig information om selve panikanfaldene og åndedrætsøvelser og de såkaldte mestringskort, der kan hjælpe med at reducere angstniveauet..

Sådan slipper man af med panikanfald en gang for alle

I dag vil jeg fortælle dig, hvordan man skal tackle et panikanfald på tidspunktet for dets forekomst, og hvordan man kan slippe af med panikanfald for evigt uden hjælp af piller..

Hvad du har brug for at vide om panikanfald

Et panikanfald er et pludseligt angreb af ukontrollerbar alvorlig angst, ledsaget af karakteristiske fysiologiske manifestationer: øget hjerterytme, øget pres, svimmelhed, feber eller kulderystelser. I Rusland kalder læger ofte et panikanfald et angreb af VSD (vegetativ vaskulær dystoni) eller en hypertensiv krise.

Hvis du ser inde i kroppen på tidspunktet for et angreb, kan du se, hvordan binyrerne frigiver en hestedosis af hormonet adrenalin i blodet, der er tilstrækkelig til at møde dødelig fare. Det er denne udgivelse, der provokerer alle de nævnte symptomer..

Mange patienter bemærker, at når de blev konfronteret med dette fænomen for første gang, blev deres liv delt i ”før” og ”efter”. De blev mistænkelige, ængstelige, frygt for et nyt angreb får dem til at undgå bestemte steder og situationer. Specielt indtrykbare mennesker kan droppe helt ud af livet - stoppe med at gå på arbejde eller skole, låse sig inde i et rum og ikke kommunikere med nogen.

Hvis frygt er blevet din konstante ledsager, skal du læse vores artikel "Sådan stopper du med at være bange".

For at undgå så alvorlige konsekvenser er det vigtigt at komme på helingsvejen så hurtigt som muligt. Heldigvis kan alle uafhængigt kurere denne lidelse derhjemme. Jeg lover ikke, at det vil være let og hurtigt - du bliver nødt til at gøre en indsats og revidere din sædvanlige livsstil, men resultatet er det værd.

Sådan håndteres panikanfald: 5 trin

Ifølge forskere forekommer panikanfald, når en persons psyke ikke kan klare konstant stress. Stress, en hektisk livsrytme, en overbelastning af bevidsthed med informationsaffald gør hendes arbejde hårdt.

Før det første angreb er en person som regel bekymret for andre alarmklokker - konstant hovedpine, kronisk træthed, søvnløshed, mareridt.

Hvis hypertensive kriser pludselig brister ud i dit liv, er dette et signal om, at du lever forkert. Derfor bliver du nødt til at overveje din livsstil og ændre meget i den, ellers venter meget mere alvorlige lidelser dig yderligere - neuroser, depressive og angstlidelser. Stil ind på seriøst arbejde og radikal forandring.

Vigtig! Hvis hypertensive kriser generer dig under graviditeten, bør du ikke selv medicinere. Se en læge så hurtigt som muligt!

Fjern de faktorer, der forårsager anfald

Dette skal gøres først, ellers vil alle efterfølgende handlinger være meningsløse. De vigtigste "provokatører" er:

  • alkohol;
  • psykotrope stoffer;
  • høje doser koffein;
  • nikotin.

Alle ved allerede om farerne ved disse stoffer, men viden forhindrer desværre ikke mange mennesker i at misbruge dem. Jeg vil ikke sige noget nyt - at drikke, cigaretter, stoffer, energidrikke har en skadelig effekt på nervesystemet. Og 70% af alle anfald forekommer efter at have taget dem.

Umiddelbart efter afslag kan du opleve, at tilstanden er forværret. Dette gælder især for mennesker, der er vant til at stoppe angreb med alkohol. Derfor er det tilrådeligt i overgangsperioden at tilskynde til kære støtte og mestre førstehjælpsteknikkerne til et panikanfald, som vi vil tale om lidt senere..

Flyt mere

Naturen skabte en person ikke til passivt at sidde foran en computer i en snoet position. Fysisk aktivitet er nødvendig for vores krop som luft, så sørg for at du har nok af det i dit liv..

Hvis du aldrig har spillet sport før, skal du starte gradvist. Først skal du bestemme, hvilken type fysisk aktivitet der er tættere på dig. Med lavt blodtryk og en mangel på vitalitet er aerob træning perfekt. Dette er aktiviteter, hvor du skal bevæge dig kraftigt: løb, dans, aerobic, cykling, skiløb og skøjteløb..

Hvis du har forhøjet blodtryk, søvnløshed og spændinger i kroppen ofte er bekymrede for, skal du være opmærksom på rolige aktiviteter: yoga, Pilates, stretching, callanetik. De kan hjælpe med at lindre stress og bringe sind og krop i harmoni..

Styrketræning inden for rimelige grænser vises for alle uden undtagelse, men jeg anbefaler dig at starte dem allerede forberedt.

Normaliser din daglige rutine

Folk, der lever i henhold til det etablerede regime, er meget mindre tilbøjelige til at få panikanfald end deres kammerater, der fører et hektisk, kaotisk liv..

Ved at følge en rutine træner vi vores krop til at opbygge dens biorytmer i den tidsplan, vi har brug for. I tilfælde af, at regimet krænkes eller er helt fraværende, fungerer vores biocomputer. Hvis han på samme tid stadig er fyldt med arbejde og ikke får ordentlig hvile, lyder han alarmen (i bogstavelig forstand).

Lav en tidsplan og prøv at holde dig til den. Se dig selv i de første uger, juster nogle punkter under hensyntagen til dine biorytmer. Her er generelle retningslinjer, du skal overveje, når du planlægger din daglige rutine..

  1. Du skal sove 6-8 timer om dagen. Tiden fra 23.00 til 1.00 skal nødvendigvis falde i søvn.
  2. Alternativ mental og fysisk stress.
  3. Tag pauser fra arbejde hver 1,5 time.
  4. Efterlad det tid til hvile efter at have spist.
  5. Fjern tunge måltider og voldsom fysisk aktivitet 2 timer før sengetid.

Minimer stress

Stress er en integreret del af livet, det er han, der opretholder nervesystemet i god form og forhindrer en person i at nedbrydes og nedbrydes. Det er dog kun nyttigt i moderate doser. Hvis hele dit liv er en kontinuerlig stress, er dette slet ikke livet.

Brug en halv times introspektion og identificer dine største stressfaktorer. For de fleste er dette problemer på arbejdet og i forhold til deres kære, sygdom, mangel på penge. Skriv dem ned på et stykke papir og tænk over, hvad du kan gøre for at minimere negative konsekvenser, og hvad der er uden for din indflydelse. Du kan arrangere dine tanker i form af et bord.

Årsag til stressHvad kan jeg gøreHvad jeg ikke kan påvirke
Konflikt med en kollega på arbejdetOpfør dig korrekt, ikke blive provoseret, roligt forsvare dine interesser uden at forlade grænserne.Jeg kan ikke kontrollere en anden persons opførsel og tanker, få ham til at gøre, hvad jeg har brug for.

Dette skal gøres for at korrigere kontrolstedet, det vil sige for at overføre din opmærksomhed til dit kompetenceområde. Bekymret for det faktum, at det ikke afhænger af dig, spilder du din energi - du har sikkert bemærket, hvordan disse oplevelser udtømmes og ødelægges. Spor dem, og flyt med en forsætlig indsats din opmærksomhed på handlingerne fra den centrale søjle i tabellen. Dette vil ikke kun forbedre din systemsituation i høj grad, det vil også hjælpe med at reducere angst og stress..

Hvis din stressmodstand er på nul, og der er stablet problemer på alle sider, anbefaler jeg dig at kontakte en psykolog - han hjælper dig med at komme ud af situationen med de mindst tab.

Her er også en nyttig video til dig..

Slip af med frygt for nye panikanfald

For nogle mennesker er de første angreb så traumatiske, at de derefter lever i konstant frygt for gentagelse. Den første ting, man er klar over i dette tilfælde, er, at et panikanfald i sig selv ikke er livstruende. Dens virkning på det kardiovaskulære system i kroppen kan sammenlignes med en god cardio-træning i gymnastiksalen..

Se godt på symptomerne på panikanfald, vi har dedikeret en separat artikel til dem med en detaljeret beskrivelse af de fysiologiske mekanismer, der ligger bag dem. At vide, hvad der sker med dig, vil få dig til at føle dig meget mere selvsikker. Du kan læse bøger om panikanfaldets psykologi:

  • Pavel Zhavnerov "Psykoterapi af frygt og panikanfald";
  • Elena Skibo “Panikanfald, og hvordan man slipper af med dem”;
  • Pavel Fedorenko "Lykkeligt liv uden panikanfald og bekymringer".

Det er også meget vigtigt at opføre sig korrekt under et angreb for at reducere sandsynligheden for en gentagelse. Nedenfor er anbefalinger til, hvordan du hjælper dig selv med en hypertensiv krise - ikke forsøm dem!

Panikangreb ambulance

Folk, der allerede er bekendt med panikanfald, har en tendens til at føle, at et angreb kommer. Dens harbinger er ofte en følelse af årsagsløs angst eller angst. En person kan ikke finde et sted for sig selv og koncentrere sig, tanker roterer kaotisk i hovedet.

Hvis du har lyst til, at en bølge af panik er ved at ramme dig, tag en dyb indånding og gør dig klar til at tage et hit. Hovedreglen er ikke at forsøge at undertrykke din frygt og stoppe kroppens fysiologiske reaktioner. Toppen af ​​et panikanfald forekommer ved dens begyndelse og varer som regel ikke mere end 10 minutter - da falder alle symptomer. Start mentalt en timer i dit sind, der tæller denne gang, og indstil for at holde på.

Midt i et angreb skal du prøve at aflede opmærksomheden fra interne fornemmelser og dirigere den til verden omkring dig. Dette gøres ved hjælp af jordforbindelsesteknikker..

  1. Se dig omkring og sig højlydt, hvilke genstande du ser: Jeg ser en lampe, et bord, en seng, en dør...
  2. Derefter tilføjes genstandernes egenskaber - farve, form, tekstur, materiale: Jeg ser en blå rund lampe, et brunt træbord, en rød firkantet seng.
  3. Gør det samme med lyde og taktile fornemmelser omkring dig: Jeg kan høre den stille kvitring af fugle uden for vinduet; Jeg kan føle, at det glatte bordben berører mit ben.

Lad os øve lige nu. Beskriv i detaljer alle de ting, du ser på billedet.

Forsøg at beskytte psyken mod stærk ydre stimuli: stærkt lys, høje lyde, ubehagelig lugt. Efterlad meget overfyldte steder, hvis det er muligt.

Du kan distrahere symptomerne på angst ved hjælp af en gadget. Begynd at spille nogle enkle spil på din telefon som Tetris, se sjove billeder, videoer med katte, læse anekdoter. Oplysningerne skal være lette og iørefaldende.

Hvis et angreb skete med dig under en tømmermand, prøv aldrig i noget tilfælde at stoppe det med alkohol! Drik vand og sørg for frisk luft.

Konklusion

Panikanfald kan gøre livet til et mareridt, men det er i vores magt at modstå dem. Fyrene og pigerne, er der dem blandt jer, der kvittede sig med panikanfald alene (eller alene)? Del din oplevelse i kommentarerne, måske vil det hjælpe dine venner i ulykke at deltage i rækken af ​​de heldige, der er helbredet.!

Panikanfald: symptomer og behandling

Mørke i mine øjne, et hektisk bankende hjerte, mavekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sygdomme - panik dækkede mig på kontoret midt i en uberegnelig arbejdsdag. Jeg gik lige ned ad gangen og følte pludselig, at jeg var ved at dø lige her og nu.

Efter 10 minutter var der ikke et spor af symptomerne, kun en klar forståelse: der skal gøres noget med dette, fordi jeg ikke vil gentage det. Jeg har aldrig haft sådanne angreb igen, men lette angreb har som regel forekommet flere gange på ture, på baggrund af stress, træthed og tæthed. Heldigvis var jeg allerede bevæbnet over metoderne til at håndtere panikanfald, som jeg vil dække i denne artikel, og jeg var klar til at få mine symptomer under kontrol. Over tid forsvandt angrebene praktisk talt. Det første trin i håndtering af panik er indlysende: du er nødt til at lære mere om problemet.

Panikanfald - hvad er det

Et uforklarligt og uutholdeligt angreb af angst og alvorlig angst. Det ledsages af urimelig panik og frygt, som ikke er forårsaget af eksterne årsager, men af ​​en intern følelse. Kroppen udvikler symptomer svarende til frygt, lige fra svimmelhed og overskyede øjne til kvalme og kramper. Mennesket ophører med at kontrollere sig selv.

Kliniske symptomer udvikler sig pludselig og når deres top inden for 10 minutter. Perioden efter angrebet er kendetegnet ved generel svaghed og svaghed. Varigheden af ​​selve panikanfaldet er i gennemsnit 15-30 minutter.

Syndromet rammer omkring 5% af mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år gamle og for det meste kvinder.

De første angreb efterlader et stærkt indtryk og huskes levende, hvilket derefter fører til forventning og frygt for det næste angreb og dermed kan forårsage det. Panikanfald i sig selv er ikke farlige, men de kan gøre livet fuldstændigt uudholdeligt og over tid føre til udvikling af depression og alvorlig neurose. Derfor er det bedre at tackle problemet én gang, være i stand til at hjælpe dig selv under et angreb og ikke komplicere dit liv.

Sandheden om panikanfald

  • Dør ikke af et panikanfald.
  • Panik bliver ikke skør og er ikke et tegn på skizofreni.
  • Et panikanfald fører ikke til forringelse af sundheden og nerverne.
  • Et panikanfald er altid uden konsekvenser.
  • Panik er ikke en indikator på svaghed og fejhed..

Hvem er i fare

Det er ofte muligt at spore forbindelsen mellem paniklidelse og følelser, der opleves i barndommen. Men husk, at dette kun er barndomshukommelser, der ikke burde have indflydelse på dit liv i dag. Prøv at efterlade barndomsoplevelser og indtryk i fortiden for at lære at se livet uden prisme af negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmæssigt ustabile situationer i barndommen. Hjernen fanger frygt under familiekonflikter, showdowns med farlige situationer, trusler og kampe. Mangel på følelsesmæssig kontakt med barnet og jeg i voksenlivet i en lignende stressende situation, selvom det refererer til en person indirekte, giver hjernen kommandoen og udløser symptomer på fare og frelse. Det samme gælder børn, der lider af skolefobi, problemer i kommunikationen med samfundet..

Overangst og overdreven pleje. Forældresangst og overbeskyttelse og kontrol med helbred, undersøgelse og adfærd påvirker også barnets opdragelse negativt. Mor eller far er i konstant forventning om fare, uheld begrænser barnets uafhængighed og ryster over ham: de eskorterer ham til skolen indtil gymnasiet, griber ind i det personlige rum og kontrollerer hvert skridt. Barnet vokser oftest infantil, ikke klar til at tage egne beslutninger og til at kontakte andre.

Sådan genkendes et panikanfald

De fysiske symptomer på et panikanfald kan være meget forskellige, men de har alle to klare tegn:

  • ledsaget af en følelse af uforklarlig årsagsløs frygt,
  • pass sporløst.

Det mest almindelige symptom på et panikanfald er en stærk hjerteslag, når du er i ro. Andre symptomer er forskellige og adskillige..

Der er tre komponenter involveret i et panikanfald:

  • Krop - Alle fysiske symptomer på PA - hjerteslag, sved, muskelspænding.
  • Bevidsthed - vurderer situationen som "fare og trussel" følelse af frygt og spænding.
  • Opførsel - skjul, løb væk, skjul for alt

Statistikker i Rusland, hvis de opbevares, er ikke i det offentlige rum, men i Amerika, vurderet efter de indsamlede data, oplevede 22,7% af befolkningen et panikanfald mindst en gang i deres liv. Kvinder er mindst dobbelt så sandsynlige for at få panikanfald som mænd. Panikanfald er mest almindeligt hos mennesker i alderen 25–44 år. Mennesker fra 65 år og derover får mindst sandsynlighed for anfald.

Sådan hjælper du dig selv under et angreb

Panikanfald forekommer ofte under lignende omstændigheder: i en mængde, i metroen, væk hjemmefra. Det er logisk at forsøge at undgå problematiske situationer, men dette kan kun ske ved at isolere dig selv helt fra det almindelige liv og nye indtryk.

Paradoksalt nok er et af de bedste tip til håndtering af panik: Forsøg ikke at tackle panik. Den vigtigste ting nu er at distrahere symptomerne for ikke at forværre deres forløb og huske, at toppen af ​​ubehagelige fornemmelser forekommer i de første 5-10 minutter, og derefter går frygt væk uden spor. Denne metode har altid hjulpet mig:

Skift opmærksomhed og "jordforbindelse"

  1. Vær opmærksom på, hvad du ser omkring. Navngiv disse emner: Jeg ser et bord, en væg, en lampe.
  2. Tilføj varestatistikker. Lad os sige farven først og derefter materialet: Jeg ser et brunt træbord, en rød mursten, en sølvmetallampe. Gentag øvelsen et stykke tid..
  3. Navn derefter det, du hører: Jeg hører mig selv trække vejret, musik i hovedtelefoner, griner bag muren.
  4. Beskriv de fysiske fornemmelser: Jeg kan føle stoffet i mit tøj på min krop, jeg kan føle mig kold i brystet, en metallisk smag i munden.

Efter et stykke tid vil opmærksomheden skifte fra en følelse af panik til den virkelige verden, og du vil være overbevist om, at der ikke er nogen fare i den..

Åndedrætsstyring

Hvis du kontrollerer din vejrtrækning, styrer du din panik. Træk vejret langsomt, dybt og jævnt. Start med at forlænge din udånding, og prøv derefter at trække vejret ind og ud med din mave i stedet for dit bryst. Til sidst begynder at tælle til 4, indånde luft, hold vejret i 4 tællinger og udånder, tæl til 4 igen..

Muskelafslapning

At forstå, hvordan kroppen fungerer hjælper dig med at styre den. Når du er bange, spændes musklerne, der er klemmer, og du føler en krampe i maven, brystsmerter, en klump i halsen. Men hvis du er opmærksom på dig selv, vil afslapning blive en kontrolleret handling. Sig det til dig selv eller højt: mine arme slapper af, mine ben er afslappende, mine mavemuskler slapper af... og så videre. En anden fremragende måde at slappe af fungerer ud fra princippet om modvirkning: Spænd først musklen kraftigt, og derefter vil det være lettere at slappe af..

Slip af med overskydende stimulanser

Støj, let, berøring kan øge ubehag. Luk øjnene, gå et sted, hvor du kan være alene. Afspil musik på dine hovedtelefoner. Fokuser på en ting: f.eks. Din egen vejrtrækning eller urets bevægelse.

Koncentration på spillet

Når hjernen går ind i selve angrebet, er det vigtigt at holde det travlt, hvilket kræver ubetinget koncentration. Sorter papirclips, gentag multiplikationstabellen, eller spill bare et simpelt spil som 2048 eller Tetris på din smartphone. Undersøgelser har vist, og computertomografi har bekræftet, at spil hjælper med at reducere aktiviteten af ​​amygdalaen, der er ansvarlig for følelser..

Hjælp til smartphone-app

I panikstilstand kan smartphone-skærmen blive et fokuspunkt og en assistent i den vanskelige opgave at begrænse frygt. Fremragende anmeldelser fra AntiPanic-programmet fra Institute of Creative Psychology. Applikationen blev udviklet af professionelle psykologer og er positioneret som en ikke-medicinsk nødhjælp. Den gratis version af programmet har et interaktivt afsnit med tip og teknikker, en teoretisk videnbase, en skabelon til en dagbog med triggere og symptomer, et system med frygtkort med deres videnskabelige tilbagevenden og endda et spil kaldet "Hjælp alarmisten", som i en tilgængelig form hjælper med at kontrollere angst.

Det meste af informationen præsenteres i form af lydfiler, fordi det under et panikanfald kan være vanskeligt at fokusere på teksten. Efter angrebet kan du analysere din frygt og rationalisere dem. Er du bange for et hjerteanfald? Men medicin har ikke, i modsætning til den almindelige opfattelse, ikke registreret et enkelt tilfælde af hjertesvigt fra rædsel. En undersøgelse og konsultation med en kardiolog vil hjælpe med at tackle frygt. Det er også umuligt at gå skøre med panik og mister kontrollen over dig selv.

Sådan hjælper en anden

Det værste, du kan gøre, er at nedtone betydningen og alvorligheden af, hvad der sker. For en person i panik er faren reel, og ja, efter en halv time er han let enig i, at han ikke dør og ikke bliver skør, men på angrebetstidspunktet skulle du bare være der og støtte.

På min sidste ferie viste det sig for eksempel, at jeg var bange for at krydse en meter bred strøm på et helt pålideligt bredt bræt, men jeg var ikke bange for at klatre op i bjergene på en lift med huller i gulvet bygget for mere end 60 år siden. Irrationel - ja, men det er ikke let at forklare det til hjernen.

At hjælpe en elsket med at komme gennem et anfald er ganske enkelt: bare være der. Forsøg ikke at klemme ham, ved at røre ved en panikstilstand kan det kun forværre ubehaget, men dette er individuelt. Gentag med en rolig stemme, at alt er i orden, og at der ikke er nogen fare.

Du bør ikke rådgive om at "tage et glas" eller ryge en cigaret, tilbyde kaffe - ekstra stimulanser til nervesystemet i panikstilstand er ikke nødvendigt. Tilby vand og hjælp med at komme ud fra et overfyldt sted til et sted, hvor det er roligt og roligt. Når angrebet aftager, skal du diskutere med din kære, hvad der hjælper ham og hvad der forhindrer ham, så du kan være fuldt bevæbnet næste gang. Og lær at skelne mellem panikanfald og andre alvorlige angreb, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed..

Hvordan og hvorfor et panikanfald opstår

Panikanfald rammer sjældent en person direkte midt i stress, meget oftere er det et forsinket resultat af udmattelse eller psykologisk traume. Anfald kan også være symptomer på endokrine eller kardiovaskulære dysfunktioner, fobier, depression og kan endda forekomme som en bivirkning af medicin..

Hvert angreb har en trigger, der udløser kroppens respons. Dette kan være træthed, tæthed, frygt for trange rum, overskydende koffein, en bestemt skræmmende livssituation - for eksempel et interview, eller en aftale med en læge, en rejse, vigtige forhandlinger.

I hjertet af et panikanfald er en skarp frigivelse af binyrerne af stresshormoner, cortisol og adrenalin, i blodet. I tilfælde af en reel fare har denne mekanisme siden oldtiden hjulpet til at tænde for "kamp eller flyvning" -programmet, men hvis der ikke er nogen reel fjende at besejre eller problemer, som du har brug for at skjule, vender kroppen sin aggression indad. Cortisol forårsager hjertebanken og indsnævrer blodkar, blodtrykket stiger, og spasmer med glat muskulatur begynder, hvilket vi føler i maven. Takykardi og øget muskelton forårsager åndenød og en følelse af åndenød. Processen går i en cirkel: føler uforståelige symptomer, du dvæler ved dem, hvilket fører til øget frygt og ubehag.

Hvordan man skelner et panikanfald fra andre problemer

Et panikanfald føles som noget meget alvorligt, men det forsvinder faktisk sporløst. Hvis du er i tvivl om årsagerne til, hvad der sker, skal du huske at ringe til en ambulance. Der er en ting, der adskiller et panikanfald fra alle andre alvorlige angreb, der er farlige for helbredet og livet: Symptomerne forværres ikke, men forsvinder efter 10-15 minutter. Lad os finde ud af, hvordan man adskiller et panikanfald fra andre forhold, der virkelig er livstruende..

HjerteanfaldPanikanfald
Ved et hjerteanfald kan brystsmerter, der komprimerer, forsvinde, men vender tilbage og vare længere end 10 minutter.
Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm.
Smerter påvirker ikke vejrtrækning.
Frygt skyldes smerter i brystet.
Symptomerne topper inden for 10-15 minutter og falder.
Følelser er ikke begrænset til venstre hånd og ligner prikkende snarere end tyngde.
Åndedræt er vanskeligt.
Frygt er irrationel.
SlagPanikanfald
Pludselig følelsesløshed eller svaghed i musklerne i ansigtet, arme eller ben, en kraftig forringelse af synet, ustabilitet i gangarteriet, nedsat bevægelseskoordination, svær svimmelhed. Det er let at kontrollere ved at prøve at smile, tale, løfte hænderne. Hvis en af ​​siderne i ansigtet ikke adlyder godt, er tale ulæselig, og hånden ikke adlyder, skal du omgående ringe til en ambulance.Der kan være let muskelfortøvelse og svimmelhed, men trykket stiger sjældent over 180/120 mm Hg. Kunst. Der er ingen asymmetri i smil og bevægelse. Forvirrede tanker, men tale er læsbar.
Psykisk lidelsePanikanfald
Symptomerne forsvinder langsomt, panikken varer længere og udløser trodselig klassificering. Hyppigheden af ​​anfald øges og bliver vokset med yderligere problemer - søvnløshed, aggression, forvirring. En person er tilbøjelig til at retfærdiggøre et angreb af irrationelle grunde: magi, skade, indflydelse fra et fremmed sind.Symptomerne forsvinder sporløst, triggerne er klare, personen er i stand til at beskrive symptomerne detaljeret og med rimelighed. Personlighed ændrer sig ikke.
EpilepsiPanikanfald
Pludselig og uforudsigelig begyndelse af et angreb.
Varighed fra en brøkdel af et sekund til flere minutter. Angrebene kan følge den ene efter den anden..
Krampe, taleinsufficiens, manglende evne til at kontrollere bevægelser. Personlighedsændring.
Angreb forekommer under de samme eller lignende forhold - træthed, stress, lukket rum.
Varighed fra 5 minutter til en halv time.
I et panikanfald er kroppen objektivt under kontrol, selvom hjernen ikke straks er opmærksom på dette. Personlighed ændres ikke efter angreb.

Sådan behandles panikanfald

Start med at kontakte en neurolog. Specialisten hjælper med at finde årsagerne og udelukke andre sygdomme i nervesystemet, det endokrine eller det kardiovaskulære system. Han kan også ordinere receptpligtig medicin.

OTC-medikamenter er i det mindste ikke skadelige og fungerer på et psykologisk plan: selve handlingen ved at tage pillen giver dig kontrol over din krop tilbage. Men ikke misbrug og komme til lægen.

En neurolog kan rådgive dig til at se en psykoterapeut, og det er ikke nødvendigt at være bange for dette. Den bedste effekt i behandlingen af ​​paniklidelse er kombinationen af ​​psykoterapi og medikamentel behandling..

Psykoterapeutisk behandling

Der er flere teknikker og tilgange til håndtering af angst og panikanfald. Enhver af dem kan passe dig personligt..

  • Kognitiv adfærdsterapi. Det svarer til en aktiv samtale. Hovedideen: ubehag for en person skyldes ikke selve situationerne, men af ​​hans tanker, vurderinger af situationer, vurderinger af sig selv og andre mennesker. F.eks. Fører holdningen "mænd ikke græder" til undertrykkelse af følelser, og tanken om, at "en kvinde skal være blid og tålmodig" griber ind i udtrykket af berettiget aggression. Ved at stille spørgsmål hjælper terapeuten klienten med at opdage og stille spørgsmålstegn ved og irrationel logik. Dette reducerer angst, frygt for panikanfald forsvinder, og symptomerne forsvinder gradvist..
  • Hypnose. Specialisten sætter klienten i en transe og giver instruktioner designet til at løse interne konflikter og eliminere årsagerne til panikanfald. Metoden er ikke egnet til alle.
  • Kropsorienteret psykoterapi. Det ligner yoga eller fysisk træning lektion i form. Terapeuten hjælper klienten med at frigive klemmerne i kroppen, som på en bestemt måde er forbundet med problemer i psyken. Inkluderer afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser til at hjælpe med at stoppe eller lindre panikanfald.
  • Psykoanalyse. Det ligner også et interview i form, men for det meste taler du. Psykoanalytikere mener, at årsagerne til panik er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevidste. Arbejdet er rettet mod at identificere skjulte problemer. Metoden er forskellig i langsomhed og varighed, men den påvirker alle livsområder og behandler ikke kun panikanfald.

Lægemidler

Panikattack medicin er opdelt i 5 grupper.

  • Beroligende. Den mest almindelige type medicin, mange kan købes uden recept. Det aktive stof kan være semisyntetisk, baseret på brom eller grøntsag, baseret på valerian, johannesurt, mynte, moderwort, dale-lilje, passionflower - urtete kan også tilskrives disse. Reducerer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De handler bedre, når de tages som et kursus, men det er ikke altid muligt hurtigt at stoppe et angreb med dem.
  • Beroligende midler, stoffer af syntetisk oprindelse. Et andet navn er angstdæmpende. De er meget vanedannende, så de bruges normalt på korte kurser. Den mest berømte angstdæmpende, afobazol, sælges uden recept, men sådanne lægemidler har et tilstrækkeligt antal kontraindikationer, så det er bedre ikke at bruge dem uden recept fra en læge..
  • Antipsykotika eller antipsykotika er ordineret til behandling af psykiske lidelser. Anden generation antipsykotika, med en mildere effekt, er egnede til behandling af angstlidelser med panikanfald. Disse inkluderer lægemidler "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.
  • Nootropiske stoffer. Forbedrer aktiviteten i centralnervesystemet og hjernefunktionen inden for højere mental aktivitet. Øger modstanden mod stress generelt og mindsker virkningen af ​​stress og stress. I behandlingen af ​​panikanfald er de normalt en del af et kompleks af værktøjer og metoder. Den mest berømte OTC-nootropic er glycin.
  • Antidepressiva. Gendan arbejdet i hjernens neurale netværk. Reducerer det generelle angstniveau, forbedrer humøret. Effektiviteten af ​​PR-terapi er pålideligt påvist for nogle af antidepressiva: venlafaxin, imipramin og clomipramin. Medicin er ikke billig, og det tager tid at opnå den ønskede effekt.

Sådan forhindres panikanfald

Mange stiller spørgsmålet - hvis panikanfald passerer uden konsekvenser for kroppen, er der da nogen mening i at gå til en læge og ændre noget. Det rigtige svar er selvfølgelig, du skal. Forestil dig - lever hele tiden i spænding og venter på et angreb på metroen, på arbejdet, i en klub, på en fest. Den mest almindelige konsekvens af panikanfald er agorafobi - frygt for åbne rum. Frygt for angreb kan medføre uvillighed til at forlade huset i princippet og endda føre til depression. Sørg for at se din læge og tænke på at forhindre problemer.

  • En sund livsstil er vigtig. Alkohol, koffeinmisbrug, kort intermitterende søvn, fysisk og mental træthed kan katalysere anfald.
  • Minimer din stillesiddende livsstil. Endorfiner under træning giver ikke en chance for følelser af angst og angst. Efter at have spillet sport eller endda energisk gåture, bliver dit humør bestemt forbedret, det vigtigste er at vælge de øvelser, du kan lide.
  • Undgå stress. Samtidig er rådgivningen "bare ikke behøver at være nervøs" i tilfælde af angreb ubrugelig, fordi undertrykkelse af følelser kun forværrer situationen. Forsøg ikke at undgå følelser, hvis du har en grund. Lev dem, men bliv ikke hængt op.
  • Lær afslapningsteknikker. Yoga, åndedrætsøvelser, qi-gong og andre former for arbejde med sig selv kan hjælpe. Prøv mindfulness eller mindfulness meditation og praksis for at genvinde kontrol over dit sind og krop.
  • Tjek dine medicin. Panikanfald er muligt med visse medicin. Læs omhyggeligt recept på medicinen, bivirkninger ved indtagelse kan være kvalme, svimmelhed og frustration - de samme fornemmelser, der ledsages af et angreb.

Memo

  1. Panikanfald er et almindeligt problem i verden. Dette er et angreb af ubehagelige fysiske fornemmelser, ledsaget af irrationel frygt i mangel af en reel fare for liv og helbred..
  2. For hurtigt at hjælpe dig selv med et panikanfald skal du vende opmærksomheden mod omverdenen, prøve at genvinde kontrol over sensationer og evnen til at tænke rationelt og distrahere dig selv fra frygt med enkle handlinger: husk et digt, spill Tetris, fokus på vejrtrækning og bevægelser.
  3. Hvis du vil hjælpe en elsket under et panikanfald, skal du ikke forsøge at mindske deres frygt og nedsætte deres følelser. Sørg for, at angrebet ikke er et symptom på en anden akut tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp og bare forbliver tæt.
  4. Panikanfald har triggere, dybt skjulte indre årsager og en spirallignende handlingsmekanisme: Jo mere du er opmærksom på ubehagelige symptomer, jo stærkere er panikken, og desto vanskeligere er det at stoppe det..

Angst fra skala? Vi har forberedt fem mobile meditationsapps. Meditation hjælper dig med at slappe af og genvinde kontrol over situationen, 10-15 minutter om dagen er nok. Valget kommer helt gratis.

Bare indtast din e-mail og klik på download-knappen ↓

Spørgsmål til en psykolog: hvordan man genkender og overvinder et panikanfald?

Den "tunge" virkelighed og konstante stress bliver i stigende grad årsagen til panikanfald. Hvordan skelnes en panikepisode fra øget angst, hvad du har brug for at vide om mekanismerne for panik, og hvordan du kan hjælpe dig selv, hvis du har et angreb? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og specialist i panikanfald med 20 års erfaring

Paniklidelse er en sygdom, hvor der er gentagne anfald af udtalt angst - panik. Det er ikke altid muligt at forbinde sig med nogen situation eller omstændigheder, og derfor at forudse.

Under et panikanfald er der en følelse af intens frygt og ubehag i kroppen, autonome forstyrrelser (øget vejrtrækning, hjerterytme, svedtendens), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panik topper normalt inden for 10 minutter. Erfaringerne og fornemmelserne er så stærke, at de nogle gange kræver akut medicinsk (psykiatrisk) pleje.

Den første panikepisode indledes normalt med øget angst eller langvarig depression. Oftest begynder panisk lidelse mellem 18 og 40 år, skønt der i 20 år af min praksis har været tilfælde, der går ud over det specificerede aldersområde.

Det er dog vigtigt at skelne overvældende angst fra et panikanfald..

Forøget angst er i modsætning til panikanfald forbundet med forskellige begivenheder og aktiviteter: forretning, skole, sundhed og så videre. Samtidig er en følelse af frygt, muskelspænding, svedtendens, rysten, ubehagelige fornemmelser i maven, frygt for en ulykke eller sygdom forstyrrende. Følelser af følelser er ubehagelige, men de når ikke niveauet for panik.

Panikanfald er kendetegnet ved, at de forekommer uden nogen åbenbar grund. Nogle gange endda i en drøm. Derudover er det interessant, at om natten forekommer panikanfald ifølge observationer hos viljestyrke mennesker, for om dagen holder en person alle stress og følelser i sig selv, styrer sine vegetative reaktioner, og om natten, når bevidsthedskontrollen stopper, udvikler han sig pludselig Angstanfald.

Det er ganske enkelt at forstå, at du har et panikanfald:

Mindst 4 af de følgende 14 symptomer skal være til stede under et angreb:

  1. Føler ud for ånden, frygt for kvælning.
  2. Pludselig følelse af fysisk svaghed, svimmelhed.
  3. Uklarhed.
  4. Forøget eller hurtig hjerterytme.
  5. Rystelser eller rysten.
  6. Overdreven svedtendens, ofte rigelig svedtendens.
  7. Følelse af kvælning.
  8. Kvalme, ubehag i maven og tarmen.
  9. Derealisering (følelse af, at genstande er uvirkeligt) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" er flyttet væk eller er "ikke her").
  10. Følelse af følelsesløshed eller krybning i forskellige dele af kroppen.
  11. Føler mig varm eller kold.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frygt for død - enten fra et hjerteanfald eller kvælning.
  14. Frygt for at miste selvkontrol (gøre noget upassende) eller blive skør.

Af de nævnte symptomer er de fleste af dem repræsenteret af udtalte autonome lidelser, som er af ikke-specifik karakter - det vil sige, de findes ikke kun i panikanfald.

Paniklidelse diagnosticeres, hvis angrebene ikke er et resultat af medikamenter, medicin eller medicinske tilstande.

I sjældne tilfælde er der dog angreb, når der er færre end fire symptomer. Sådanne beslaglæggelser betragtes som ikke-indsat. De passerer hurtigere og er lettere at bære.

Der er to hovedspørgsmål, der bekymrer folk efter den første panik. For det første, hvorfor opstod det? For det andet, hvordan slippe af med panikanfald? Der er skrevet meget på Internettet om dette emne, men det er ikke let at finde omfattende pålidelige oplysninger..

Så hvad bidrager til starten af ​​paniklidelse?

Konventionelt kan grundene, der påvirker udseendet af et panikanfald, opdeles i tre grupper. De to første grupper skaber baggrundsangst, der udtømmer nervesystemet og bidrager til starten af ​​et panikanfald. Den tredje gruppe er selve reproduktionsmekanismen til panikanfald..

1. gruppe. Forstyrrelser i den sædvanlige livsstil.

Denne gruppe inkluderer alt, hvad der gør et normalt komfortabelt liv ubehageligt. For eksempel:

  • forringelse af forhold, konflikter, afsked med betydelige mennesker;
  • alvorlig sygdom eller død af kære;
  • at flytte til et nyt opholdssted;
  • frivillig eller tvungen afrejse fra arbejdet
  • forværring af den økonomiske situation eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
  • retssager;
  • langvarig mangel på søvn, forstyrrelser i dag og nat rytme;
  • overarbejde på grund af overbelastning i erhvervet, studiet eller livet;
  • accelereret levetid;
  • overdreven, når man opdrager børn;
  • forskellige somatiske sygdomme;
  • ubalanceret diæt;
  • situationer, hvor børn begynder at leve separat,

Disse forstyrrelser i levevilkår fører altid til angst og spændinger, der normalt er beregnet til at gendanne de forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsat er ubehagelige, bliver angst det fundament, som en panikepisode senere kan opstå på..

2. gruppe. Livssituationer, hvor det ikke er muligt at opfylde noget vigtigt behov.

På samme tid er måderne ud af situationen oftest ifølge personlige ideer ikke tilfredse. For eksempel kan du fremhæve sådanne behov som:

  • personlig sikkerhed;
  • tilfredsstillende seksuelle forhold;
  • betydelig position i samfundet;
  • selvrealisering i aktiviteter (erhverv, forretning);
  • tæt følelsesmæssige forhold til andre mennesker.

Et job, der ikke passer til dig, kan forstyrre tilfredsstillelsen af ​​vigtige behov - lad os sige, at du af en eller anden grund ikke kan ændre det. Eller et miljø, der ikke værdsætter dig og bagatelliserer dig. Et land, hvor der ikke er mulighed for at blive realiseret. Denne situation fører til en stigning i intern spænding og angst, som også kan bidrage til forekomsten af ​​panikanfald..

Jeg tror, ​​du har bemærket, at mange i livet i den aktuelle situation med coronavirus har grunde fra de to listede grupper. Hvis de var før, kunne der være flere af dem. Tvungen isolering, en pålagt fremmed livsstil, frygt for at blive syg og dø i forhold til sig selv og kære, tab af forretning, ubetalte lån, tab af levebrød, usikkerhed i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mængde negativ information - alt dette bidrager ikke til ro i sindet og mental sundhed.

Hvorvidt paniklidelse forekommer eller ej afhænger af personlighedstræk og den traumatiske situation, såvel som personlighedens evne til at klare denne situation på egen hånd.

Hvis der forekommer et panikanfald, optræder den næste, tredje gruppe af årsager. I dette tilfælde taler de om triggere, det vil sige om grundene, der udløser selve angrebet. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt at identificere dem korrekt og "annullere lanceringen".

3. gruppe. Når omstændighederne forstærker adfærd, der inkluderer intens frygt og angst. Forventning om, hvad der kan "dække".

Under det første panikanfald er der meget ubehagelige fornemmelser og intens frygt. Efter det er der overdreven opmærksomhed på dine fornemmelser i kroppen, angst og frygt for, at paniktilstanden kan dukke op igen. Denne angst og frygt er grundlaget for et andet angreb. Der dannes en angrebslanceringsmekanisme. Udløseren kan være miljø, ord, lugt, tanker. På grund af vedholdenheden af ​​konditionerede reflekser dannet under oplevelsen af ​​intens frygt og et andet angreb, begynder panikanfald at opstå på nye steder..

Tilstedeværelsen af ​​objektiv information på angrebetstidspunktet hjælper med at stoppe det. Når en person kan forklare sig selv, at for eksempel svimmelhed skyldes et kraftigt blodtryksfald, eller at svaghed kan opstå på grund af det faktum, at en person glemte at spise morgenmad.

Hvad kan der gøres i panikstilstand?

Den første panik opstår pludselig og i et miljø, der ikke er farligt. Denne kendsgerning alene er meget skræmmende, og det ser ud til, at årsagen er i kroppen. På samme tid er sensationerne stærke - ud over den almindelige oplevelse. Der er intet at sammenligne dem med og intet at forbinde med. Frygt for død opstår. Det er meget vigtigt i dette øjeblik at vide, at uanset hvor slemt det er, panik ikke dræber, og det vil ende. Denne tanke kan formidles af den der er i nærheden og hjælper med at slappe af og distrahere fra dårlige tanker. I dette tilfælde opleves panikken lettere, og frygten for den er mindre. Hvordan paniklindring kan se ud, kan for eksempel ses i Parker med Jason State i hovedrollen. I den beroliger filmens helt en panikeret sikkerhedsvagt (øjeblik fra 8:20 til 9:53).

Dog er livet anderledes. Der er ingen støtte, panik opleves alene, sundhedsarbejdere forklarer ikke rigtig noget.

Eksempler på panikanfald (fra reel praksis)

En mand i varmt tøj om vinteren står i kø ved kassen i en butik. Pludselig bliver det varmt, sveden, hjertebanken, vejrtrækning hurtigere, der er et ønske om at droppe alt og gå ud, frygt for død fra et hjerteanfald.

En anden mand bærer ting fra en bil til en anden på en varm sommerdag. Hjerterytmen øges, der er en følelse af åndenød, svaghed i arme og ben, en følelse af at han kan falde, frygt for død.

Den tredje mand kørte langs motorvejen. Pludselige hjertebanken, følelse af åndenød, hedeture, sved, frygt for død.

En ung kvinde på ferie sidder på en café og drikker kaffe. Hurtig hjerteslag, rysten i hænder og krop, åndedrætsbesvær, dødsangst.

I alle disse tilfælde var der ingen reel fare i miljøet. Den første panik kan sammenlignes med en tordenvejr, der overhalede en person i et åbent felt. Han bliver våd, men tørrer derefter op. Kan haste i søgen efter husly, drikke noget for mod, hvis nogen, skjule eller fortsætte på vej. Hverken frygt eller kropsbevægelse påvirker varigheden af ​​et tordenvejr. Skyen vil forsvinde, og stormen slutter. Og om man altid skal være bange efter dette tordenvejr, bære en paraply eller noget beroligende og opvarmende, se på himlen eller fortsætte med at leve videre, bestemmer alle selv.

Afhængig af hvordan den første panik blev oplevet - om personen ventede på det selv eller tog beroligende piller, om der blev givet injektioner - bliver denne model til at overvinde den vigtigste. I min praksis bemærkede jeg, at de, der ventede på de første panikanfald uden medicin, takler dem hurtigere i fremtiden. Årsag - de stoler mere på sig selv end på stoffer.

For at befri sig selv fra panikanfald, skal alle, der oplever dem, først og fremmest hjælpe med at genoverveje og ændre deres holdning til disse stater. Derefter forsvinder frygt for at opleve panikepisoden igen, og med tiden stopper angrebene..

Det næste trin er en undersøgelse, der tager sigte på at fjerne omstændighederne og årsagerne, der bidrager til panikens udseende. For at gøre det klart, hvad jeg mener, lad os vende tilbage til eksemplerne ovenfor..

En mand, der blev syg i en butik. DIREKTØR. Færdiggørelse af bygningen. Der var brug for penge til dette, så han ikke kunne forlade positionen, hvorfra han var meget træt. Hele familien havde en plan om at bo i et stort hus. Forholdet til hans kone og familie gik galt. Ideen med et fælles hus kollapsede. Vidste ikke, hvad jeg skulle gøre næste.

En anden mand. Uddannet fra instituttet. Der er tale om uddannelsesarbejde. Jeg spillede en masse computerspil om natten og sov meget lidt. Familiefirmaet var ikke af interesse, og derfor begyndte der konstant konflikter med forældrene at opstå. Bød op med en pige.

Den tredje arbejdede i en by, familien forblev i en anden. Datteren havde en ulykke, blev såret. Der var et presserende behov for at hjælpe dem derhjemme. Manglende evne til at forlade arbejde. Retssager. Var tvunget til at vandre mellem byerne.

Kvinde i en café. En tumor blev fundet i hendes nære slægtning. Jeg var bange for dette derhjemme. Skændes med sin mand om fødslen af ​​et andet barn. Problemer med erhvervslivet, som frataget en stabil indkomst.

På trods af helt forskellige livshistorier er alle disse mennesker forenet af uro i nutiden og fremtidens usikkerhed, styrket af negative forventninger..

Så hvordan slippe af med panikanfald?

Den hurtigste og sikreste måde er at se en psykoterapeut eller psykolog. Det tilrådes at kigge efter sådanne specialister, der håndterer paniktilstande uden brug af medicin. Der er ikke mange af dem, men det er de også.

Sådan afhjælpes et angreb på egen hånd, når der ikke er nogen måde at søge hjælp fra en specialist, eller når panik blev overrasket over dig?

Hvis du føler en følelse af forestående panik, kan du prøve et af disse enkle trin.

Ring til nogen på telefonen for en distraktion. Start en samtale med en i nærheden. Du kan distrahere dig selv med smertefulde stimuli, såsom at klikke på din hånd med et gummibånd på håndleddet eller klemme dig selv. Tag et beroligende middel, der fungerer for dig, helst et urte. Du kan trække vejret ind i en papirpose: først indånding og derefter indånding. I dette øjeblik øges indholdet af kuldioxid i blodet, og nervesystemet hæmmes. Hjerneceller bliver mindre spændende. Hver for sig bemærker jeg, at ønsket om at trække vejret ved at åbne et vindue ikke fungerer i dette tilfælde. Hvis der er en fornemmelse af, at et angreb er ved at komme, kan du tage et løb eller gå et løb, hvis panikken fangede dig derhjemme. På grund af det faktum, at vejrtrækning og hjerterytme stiger, begynder adrenalin at finde naturlige anvendelser. Som et resultat identificeres det, der sker, ikke med panik, men med logiske manifestationer af fysisk aktivitet. Det hjælper ikke alle. Arbejder oftere for unge.

Hvad skal man gøre, hvis målet ikke er at svække, men at slukke panikepisoden?

Der er en fantastisk effektiv teknik i kun tre trin..

FORSTÅ: PANIK vil ikke dræbe dig - husk dette under et angreb! På dette tidspunkt vil du have et positivt syn: uanset hvor dårligt det er, vil du holde dig i live..

Iagttag dine følelser. Du skal gå til observatørpositionen. Når du ser en rædselfilm, forstår du, at dette bare er en skræmmende film og intet mere. Når en person ved, at han alligevel vil holde sig i live, skal han holde op med at bekæmpe denne panik. Det lyder paradoksalt, men det er hvad vi skal stræbe efter. Observer sensationer i kroppen. Stil dig selv spørgsmålet "Hvad sker der derefter?" og vent til hvad der sker med kroppen uden at prøve at påvirke åndedrættet. Bemærk: Det er vanskeligt at indånde, men fingrene og læberne bliver ikke blå, hvilket betyder, at der ikke er iltmangel. Hjertet banker hurtigere - men der er ingen smerter i brystet. Se din krop som en killing, der spiller.

Når man når frem til folket, prøv at styrke den lysende NEGATIVE symptomer. Gør dit bedste! Det er i dette øjeblik, det paradoksale og uventede vil ske: når ubehagelige fornemmelser når deres højdepunkt, vil de holde op med at vokse og nå et plateau. Forsøg derefter at tvinge ubehaget endnu mere. Og så overraskende som det måske lyder, er det på dette tidspunkt symptomerne vil falde ned. Med en sådan taktik forsøger en person ikke at bekæmpe den bølge af panik, der ruller på ham - han prøver at ride den.

Hvis en person har gået denne vej mindst en gang og har formået at udvikle evnen til at "overveje" panik under et angreb, begynder oftest yderligere angreb at falme halvvejs og når aldrig toppen.