Sådan slipper du af med stress og taber dig

Enhver stressende situation påvirker kroppens tilstand. Mennesker, der lider af stress, står ofte overfor vægtproblemer. Problemer kan være forbundet med både hans gevinst og tab af appetit og vægttab. Mange mennesker har et svækket immunsystem som følge af underernæring og kan slet ikke gå op i vægt..

Hvorfor stress får dig til at tabe dig?

Stress og vægttab er relaterede fænomener. Først kan det se ud som om det er endda godt at slippe af med uønskede pund i en så kort periode. Mange kvinder plager sig selv med diæter, men de kan stadig ikke opnå det ønskede resultat. Og fra stress taber de sig meget skarpt. At tabe sig fra stress kan dog ikke tages som normalt. En organisme, der har mistet en stor mængde vægt på kortest mulig tid vil forsøge at genoprette manglen på fedtvæv.

Vægttab under stress sker på bekostning af store energitab. Ved langvarig eksponering for stress forstyrres stofskiftet. Denne tilstand accepteres af kroppen som smertefuld, og appetitten falder. Alle kroppens kræfter er rettet mod kampen mod den depressive tilstand.

Hvis du har sundhedsmæssige problemer, kan eksponering for stress endda føre til et tab af appetit. I nogle tilfælde nægter folk helt at spise, og når de prøver at spise, vises kvalme og opkast.

Årsager til vægttab

I stresstider er en person ikke i stand til at slappe helt af. Tanker om de grunde, der førte til en ugunstig tilstand, giver ikke hvile, en person kan ikke koncentrere sig normalt. Muskelspasmer opstår, inklusive musklerne i mave-tarmkanalen. Som et resultat forsvinder behovet for mad, og appetitten forsvinder..

De mest almindelige årsager til vægttab er:

  • Når en person har et ustabilt nervesystem, er det mere sandsynligt, at de udvikler en spiseforstyrrelse. Som et resultat af stærke oplevelser taber en person sig og kan ikke blive bedre..
  • Persiens nære slægtninge havde lignende problemer.
  • Svag immunitet, ømhed. Under påvirkning af stressede situationer mister en svækket krop sin appetit.
  • Lean fysik. Mennesker, der er arveligt udsatte for tyndhed, har en øget stofskifte. Selv med korrekt ernæring er det vanskeligt for dem at gå op i vægt, og det er meget let for dem at tabe sig fra stress..

Tab af appetit og hyppig stress

Appetit er en naturlig reaktion i kroppen, takket være hvilken den forsyner sig med den nødvendige mængde næringsstoffer. Dens tab er den vigtigste årsag til vægttab. I tilfælde af lang mangel på appetit, skal du søge lægehjælp. Fordi som et resultat af langvarig faste begynder kroppen at bruge de akkumulerede næringsstoffer og er udtømt.

Hyppige belastninger, der er opstået efter langvarige oplevelser, kan føre til ændringer i smag i mad og et fald i appetit. Vægttab forekommer for hurtigt, og personen bemærker ændringer, når vægten allerede er faldet markant.

Underernæring kan føre til udtømning af kroppen og medføre sådanne negative konsekvenser:

  • Søvnforstyrrelser. En person lider af søvnløshed, kan konstant ikke sove i lang tid, sover overfladisk.
  • Hjerneforstyrrelser.
  • Problemer med det kardiovaskulære system.
  • Problemer med bevægeapparatet.
  • Menstruationsproblemer hos kvinder.
  • Føler mig svag, hovedpine og svimmelhed.
  • Udvikling af anoreksi. Når denne sygdom opstår, er det ganske vanskeligt at genvinde tabt..

Hvordan man overvinder stress og stopper med at tabe sig?

For at stoppe med at tabe sig, skal du nøje overholde den daglige diæt og diæt..

  • For at vælge den rigtige måltidsplan er det bedre at søge hjælp fra en ernæringsfysiolog. Du skal også slippe af med dårlige vaner. Du må under ingen omstændigheder ryge eller drikke alkohol, selv i små mængder..
  • Du skal spise regelmæssigt i små portioner mindst fem gange om dagen. Det anbefales at medtage en masse friske frugter og grøntsager i din diæt. Kornprodukter er meget nyttige, de indeholder mange vitaminer, der er nødvendige for fedt- og proteinmetabolismen.
  • Fysisk aktivitet kan hjælpe med at bekæmpe stress. Du kan tilmelde dig dans, gymnastiksal eller yogakurser. At gøre dine yndlingshobbyer vil også være meget effektivt. Det vigtigste er at finde noget at gøre efter din smag.
  • Sund søvn er en ekstremt vigtig del af behandlingen. Det er bedre at gå i seng et par timer inden midnat og sove mindst otte timer. Under stress har kroppen faktisk brug for mere tid til at hvile. For at sove bedre, kan du tage en tur i den friske luft før sengetid. Hvis du lider af søvnløshed, kan urtete hjælpe dig med at samle dine tanker og slappe af. De mest almindelige infusioner er: valerian, kamille, moderwort, hagtorn, citronmelisse og pebermynstinktur.
  • Mindst en dag om ugen bør afsættes til hvile. På denne dag er det bedre at blive hjemme og forsøge ikke at tænke over problemer. Det er bedre at slukke for din telefon og computer og bruge din fridag til din foretrukne virksomhed. Du kan bare læse en bog, se en film eller lytte til musik.
  • Det er bydende nødvendigt at forsøge at fjerne kilden til stress. Ofte provokerer en person sig selv og opfatter alt for negativt. Af denne grund opstår der stress, der fører til udtømning af kroppen..

I alvorlige tilfælde kan der kræves indlæggelse til behandling.

Sådan øges stressmodstand

For at øge stressmodstand skal du tænke mindre på problemer. Der er problemer i hver persons liv. Der er ingen mening i at tænke på dem, de skal adresseres. Hvis problemet ikke ser ud til at være løseligt, er der ingen grund til at bekymre sig om det. Hvis noget ikke kan ændres, skal du ændre din holdning til det. Bare luk det af i et stykke tid og tænk ikke på det, og snart er der bestemt en vej ud, hvordan du løser det..

Ofte accepteres reserverede mennesker som de mest i stand til at modstå stressende situationer. Men i virkeligheden viser det sig, at sådanne mennesker simpelthen skjuler følelser, de ophobes over tid og handler destruktivt. Enhver person skal slippe af med den akkumulerede negativitet. For eksempel kan du deltage i en koncert eller fodbold og råbe inderligt.

Det vil være lettere for dig at være rolig i stressede situationer, hvis du lærer at indånde korrekt..

Vær ikke genert over dine følelser. Hvis du vil græde, græd. Dette råd gælder også for mænd. Tårer hjælper med at lindre spændinger og slippe af med akkumuleret negativitet.

Tabe sig uden nerver: 7 måder at slippe af med stress

Stress kommer i vejen for at tabe sig, det er sandt. Stress "giver" dig ikke kun søvnløshed og irritabilitet, men også ekstra pund. ”Selv hvis du spiser og træner ordentligt, forstyrrer kronisk stress vægttab. Og det kan endda give dig et par kilo, ”siger Dr. Pamela Peak, forfatter af Body for Life for Women..

Stress, hormoner og vægt

Din krop reagerer altid på samme måde på stress. Adrenalinrusheden tvinger ham til at bruge sine energireserver. Dette giver dig styrken til at kæmpe eller undslippe faren..

På samme tid producerer din krop hormonet cortisol. Det tvinger dig til at genopfylde dine energireserver, selv når du faktisk ikke har brugt den op. Der er en følelse af sult, nogle gange for stærk. Og kun et par af os "griber" stress med gulerødder.

”Vi vælger søde, salte, fedtholdige fødevarer. Fordi det får vores hjerner til at frigive stress-lindrende fornøjelseshormoner, ”forklarer Elissa Epel, Ph.D., forsker inden for stressernæring ved University of California, San Francisco..

Den øgede frigivelse af cortisol reducerer produktionen af ​​hormonet testosteron, der er ansvarlig for muskelopbygning. ”Over tid fører et fald i testosteron til et fald i muskelmasse. Det betyder, at du forbrænder færre kalorier, ”siger Shawn Talbott, ph.d., forfatter af The Cortisol Connection. Dette er naturlige processer, der forekommer i den menneskelige krop med alderen, men kortisol fremskynder dem til tider..

Stress bidrager til vægtøgning. Hvis du ikke kan undgå stress, kan du lære at neutralisere deres negative virkninger på kroppen..

Cortisol får også din krop til at opbevare fedt. Derudover er det hovedsageligt visceralt. Det er farligt, fordi det samler sig omkring vitale organer. Dette øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes..

Selvfølgelig vil du ikke være i stand til helt at fjerne bekymringer fra dit liv. Men ved at følge syv enkle tip, kan du tage kontrol over hormonet cortisol, din vægt og dit helbred..

Flyt mere

Gør nogle push-ups, arm svinger, eller bare gå en tur. Træning fremskynder blodcirkulationen, hvilket betyder at transportere kortisol til dine nyrer og få det ud af din krop.

”Ved at få dine muskler til at arbejde, vil du lindre stress. Kroppen vil tro, at du løber væk fra kilden til dine bekymringer, ”siger Talbott. I en af ​​hans undersøgelser fandt Dr. Talbott, at 18 minutters gang tre gange om ugen hurtigt kan reducere cortisolniveauer med 15%..

Spis langsomt

Under påvirkning af stress spiser vi bogstaveligt talt mad. Denne opførsel fører ifølge forskning til en stigning i volumen og dele og din talje. Dr. Elissa Epel ser løsningen på problemet regelmæssigt. Det har længe været kendt, at metthedssignalet kommer fra hjernen 10-20 minutter efter selve metthed. Fokuser på mad, så du ikke går glip af dette øjeblik. Bedre endnu, stå op fra bordet og føl dig mild sulten. Af denne grund må du ikke spise foran et tv eller computerskærm..

Brug en kniv og gaffel - dette vil bremse spiseprocessen markant. Nyd enhver bid, nyd dit måltid. Derefter vil niveauet af cortisol såvel som størrelserne på de sædvanlige portioner gradvist falde. Og sammen med dem vil din talje også falde..

Sig nej til strenge diæter

Undersøgelser viser, at konsekvent slankekure øger cortisolniveauerne med 18%. Dette fremkalder skarpe spring i blodsukkerniveauet. Og som et resultat bliver du mere irritabel og endnu mere sulten. Derudover er svinger i glukoseniveau dårligt for din hjerne. Selvkontrol vil uundgåeligt svækkes. Og din viljestyrke er ikke en chance.

Nægt ikke dig selv fornøjelsen!

Er du nervøs og vil have noget sød eller salt? Tillad dig selv en lille svaghed. Det vigtigste, som Dr. Epel siger, er at stoppe ved et stykke..

Hvis du ikke kan begrænse dig selv, skal du bare sørge for at du ikke bliver fristet. Køb en cookie eller mini-chokoladestang. Opbevar ikke forsyninger med slik derhjemme. Eller skjul dem i fryseren. Derefter bliver du nødt til at vente på, at din godbid skal afrime. Og du vil have tid til at trække dig sammen.

Begræns koffein

Koffein er godt for dit helbred, men det øger cortisolproduktionen i stresstider. For eksempel viste en undersøgelse foretaget af University of Oklahoma, at under moderat stress, at drikke 2,5 til 3 kopper kaffe om dagen øger cortisolniveauerne med 25%. På dette niveau forbliver det i ca. 3 timer. Da deltagere i eksperimentet begyndte at drikke 6 kopper kaffe om dagen, steg cortisol i deres blod med et gennemsnit på 30%. Og forblev på det niveau hele dagen.

Koffeins virkning på cortisolproduktionen er uafhængig af, hvor meget din krop er vant til at drikke meget kaffe. Derudover får forhøjede cortisolniveauer dig til at føle dig sulten..

Spis morgenmaden lige

Morgenmad kan hjælpe dig med at reducere mængden af ​​mad og kalorier, du spiser i løbet af dagen. Og den rigtige morgenmad er endnu mere. Mangel på vitaminer og mineraler er en ekstra kilde til stress for din krop. Især, som bemærket af Dr. Talbott, B-vitaminer, C-vitamin, calcium og magnesium. Vælg derfor mad, der er rig på disse næringsstoffer til morgenmad..

Du får C-vitamin fra friskpresset appelsinsaft, grapefrugt eller en håndfuld jordbær. Helkornsbrød kan hjælpe med at udfylde vitamin B-mangel. 150-200 gram yoghurt er en fremragende kilde til calcium og magnesium. Men smør toast er en kilde til sunde fedtsyrer. De vil hjælpe med at reducere produktionen af ​​stresshormon. Og glem naturligvis ikke krypterede eller blødkogte æg, med dem får du fremragende protein og fedt såvel som cholin, som er nødvendigt for dit nervesystem og beskytter dig mod fedme..

Hvile

Den bedste måde at håndtere stress på er sund søvn. Den vigtigste stressor for kroppen er ifølge Talbott mangel på søvn. American National Sleep Foundation anbefaler at sove 7-9 timer om natten.

En undersøgelse fra University of Chicago fandt, at selv seks og en halv times søvn ikke er nok. Cortisol-niveauer, sult og følgelig vægt under sådanne forhold begynder at vokse.

En anden undersøgelse har bekræftet, at søvnmangel fører til øget produktion af ghrelin. Dette hormon provokerer en stigning i appetitten. Hos mennesker, der var berøvet med søvn, fandt forskere en stigning i appetitten på 23%. Og de ville mest salt og sød.

Der er også gode nyheder. Bare et par nætter med god søvn er nok til at løse situationen. At få nok søvn kan hjælpe med at holde din appetit på et normalt niveau..

Hvis du vil tabe dig uden at skade dit helbred, skal du bestille

korrektion af ernæring til vægttab (konsultation + ernæringsplan)

Kommentarer (5)

Jeg vidste ikke om kortikosteroider. Mekanismen er fremragende, men som altid er der nuancer. I gamle tider, hvis stress, er en reel fare, og derfor skal du spise. Men ikke nu

Det stemmer om træets hastighed. Jeg bemærkede, at de fedeste af mine kolleger ikke spiser, men fylder sig med mad. Som om nogen forfølger dem. Og på samme tid spiser de dobbelt så meget mad som resten.

Og sandheden om strenge diæter. Efter dem vindes vægten hurtigere, og kroppen er værre.

Hej, jeg er Natalya, jeg er 32 år gammel, tre børn højde 170, vægt 69, flytter meget, bor i et privat hus, spiser ikke meget, jeg er meget nervøs for hver lille ting, jeg laver kropsindpakning. Jeg går. Jeg vil miste 5-10 kg, men det fungerer ikke. Rådgive om, hvad du skal gøre?

Hej, Natalia!
Se vores artikel "Korrekt ernæring til vægttab", den beskriver en effektiv og ikke meget vanskelig måde at tabe sig på.

Du kan efterlade anonym kommentar uden at angive dit navn og din e-mail-adresse.

Dette kan være nyttigt

Sådan stopper du overspisning med familie og venner

Hvad er faren for at tabe sig ved langvarig stress

Stress er altid en krænkelse af den normale funktion af alle kropssystemer. Først og fremmest påvirkes nervesystemet og metabolske processer. Det er på grund af dette, at vægttab forekommer, og i nogle tilfælde tværtimod, dens gevinst.

Indhold:

Faktisk kan disse processer kontrolleres, det vigtigste er at ordentligt behandle din stressende tilstand og ikke lade alt gå af sig selv..

↑ Hvorfor taber folk sig under stress

Den vigtigste grund til, at folk taber sig, er fordi de spilder en masse energi. Kroppen har brug for at tilpasse sig nye forhold, den bruger sine ressourcer på produktion af adrenalin, andre hormoner, og derudover begynder kroppen at tro, at den er syg, og dette påvirker appetitten negativt.

Produktionen af ​​adrenalin øger presset, og alle ressourcer forbruges meget hurtigere. Tab af vægt forekommer normalt på kortest mulig tid. Denne proces begynder med muskelspasmer, hvorfra appetitten forsvandt. I dette tilfælde anbefaler lægerne ikke at gå i sulten, men spiser stadig, i det mindste lidt.

Mange mennesker taber sig, fordi de bare begynder at tænke på de problemer, der forårsager stress, og derfor glemmer de mad og søvn. Mænd, kvinder og endda børn kan tabe sig på grund af stress. Men det skal bemærkes, at mænd taber sig oftere. Hos kvinder ændrer stofskiftet sig i den modsatte retning - de griber oftere fat i problemet og øger deres vægt under stress.

↑ Konsekvenser af stressende vægttab

At tabe sig under stress er slet ikke sikkert. Der kan være meget ubehagelige konsekvenser. Til at begynde med vil mange naturligvis til at begynde med glæde sig over at tabe sig, men en nervøs person mistænker faktisk ikke engang at farlige processer kører i kroppen. En alvorlig sygdom såsom anoreksi begynder i de fleste tilfælde på grund af at nægte at spise i en stressende tilstand. Desuden inkluderer almindelige konsekvenser:

  1. Arythmy hjerte.
  2. Krænkelse af menstruationscyklussen hos kvinder.
  3. Døsighed og apati.
  4. Nedsat hjernepræstation.
  5. Søvnløshed.
  6. Muskelspasmer.
  7. Bevægelsesforstyrrelser.
  8. Hårtab.

Kronisk stress fører til en fuldstændig ubalance i kroppen. Hvis du ikke spiser overhovedet, kan den stressende tilstand forværres yderligere. Det værste er, at en person oftest opdager sin lave vægt på et sent tidspunkt, når hjælp fra en specialist allerede er nødvendig..

↑ Faktorer for vægttab under stress

Forøget stress er ikke altid den eneste trigger, der udløser dramatisk vægttab. Vægttab på grund af stress er ofte ledsaget af andre faktorer. Ud over fysiologiske årsager kan rent hjemlige også finde sted. Dette er ikke overholdelse af det daglige regime og ernæring. En person i en tilstand af angst og angst nægter at spise, der er tilfælde, hvor en person selv provokerer opkast. Dette er en psykoterapeutisk tilstand, der kræver indgriben fra en psykolog og udnævnelsen af ​​speciel terapi..

Negative faktorer inkluderer også alle dårlige vaner, såsom alkohol, rygning og stoffer. Afbrydelse i søvn fører til vægttab. Undertiden kan fødevareafvisning forekomme på baggrund af stress. Dette manifesterer sig i anfald af kvalme og opkast..

↑ End kunstig skabelse af stress truer

Nogle gange kan folk, der har oplevet stress og har observeret vægttab i en sådan situation, betragte dette som en fordel for kroppen. Nogle prøver derefter kunstigt at skabe en stressende situation for vægttab. Dette er en meget farlig aktivitet..

For det første er denne proces meget vanskelig at kontrollere - den kan føre til alvorlig udmattelse, op til og med døden. For det andet kan det at tabe sig fra stress resultere i en kraftig stigning i fedtvæv, efter at årsagen til stresset er forsvundet..

Det drastiske vægttab vil under alle omstændigheder påvirke driften af ​​alle større systemer. Især kan hjertet, leveren og bugspytkirtlen løbe vild. Læger fortæller dem, der drømmer om at tabe sig, at det er nødvendigt at gøre dette bare uden stress og lidt efter lidt. Pludselig og stort vægttab fører til anoreksi. Hun kan på sin side dræbe.

Forsøg derfor under ingen omstændigheder at tabe sig ved at indføre kroppen i kunstig stress.!

↑ Vægttab på grund af nervøsitet hos kvinder

Den kvindelige krop er så arrangeret, at det er mindre sandsynligt at tabe sig fra nervøsitet end mænd. En bestemt hormonel baggrund skaber sådanne tilstande, at kvinder begynder at gribe deres problemer, og derfor tværtimod gå på vægt. Dette sker på grund af en forstyrrelse i den hormonelle baggrund..

Hos kvinder er den mest almindelige reaktion på stress hovedpine og panikanfald. Nå, angrebet på køleskabet er også mere typisk for det svagere køn..

Årsagerne til stress varierer også. Mænd lider mere af arbejdsproblemer og svigt i sengen. Kvinder bliver urolige, hvis de har sundhedsmæssige problemer med pårørende, især børn, og også på grund af problemer i deres personlige liv.

Selv hvis en kvinde taber vægt fra stress, er det lettere for hende at få de tabte pund. Foruden problemer med kropsvægt på grund af stress kan en kvinde få afbrydelser i menstruationscyklussen..

↑ Vægttab på grund af nervøsitet hos mænd

Det stærkere køn forsøger at holde alle deres oplevelser inde. Fra dette er deres stress ikke så synlig, men de har flere konsekvenser. Det er en mand, der dramatisk kan tabe sig og derefter med vanskeligheder genvinde sin vægt. Værst af alt er repræsentanter for det stærkere køn, der har en asthenisk type forfatning med et smalt bryst, slappe muskler. Disse mænd er altid dårlige til at gå op i vægt..

Muskler og fedtvæv konsumeres først. Det er også værd at bemærke, at en mand forsøger at tackle stress på en stille måde, som et resultat kan konsekvenserne være irreversible. Depression hos den stærkere køn er mere alvorlig og tager længere tid at heles. Ofte ledsages alle oplevelser af problemer med det endokrine system. Som et resultat falder testosteronniveauet, og dette fører til problemer i sexlivet..

Vægttab efter stress sænkes gradvist ved at fjerne stressfaktoren. For at se en læge til tiden, skal du kontrollere din vægt. Hvis du ud over at føle angst, frygt og dårligt humør bemærker, at du begynder at tabe sig dramatisk, er dette bestemt en grund til at gå til en psykolog for en konsultation.

↑ Afslutningsvis

For at slippe af med stress og stoppe med at tabe sig, skal du først tvinge dig selv til at spise. Du skal spise lidt, men oftere. I dette tilfælde er det værd at drikke urtete samt spille sport, men uden at udtømme dig selv.

Du bør ikke blive væk med selvmedicinering. Dette gælder især ved indtagelse af stærke antidepressiva, som kan være vanedannende. Hvis du mister din appetit på grund af stress, kan du prøve at spise noget, der øger dit ønske om at spise. Disse inkluderer forskellige krydderier, syltede grøntsager og slik. For øvrigt er chokolade en stor antidepressiv..

Modstand mod stress er den vigtigste evne, der beskytter kroppen mod ekstreme miljøpåvirkninger. På samme tid kan vores helbred reagere ganske uventet..

Det er vigtigt at huske, hvad du alligevel har brug for at spise. Selv hvis der ikke er nogen appetit, hvis du overhovedet ikke har lyst til det. Ellers har kroppen ikke styrken til at tackle stress. Men du bør heller ikke blive revet med, men det er bedre at konsultere en læge.

Katastrofalt tabe sig på nerver, hvad man skal gøre?

Hvorfor er du nervøs? Er noget virkelig uoprettelig eller et indfald? [/ Cit

En meget skandaløs skilsmisse + på arbejdet blev belastningen hævet (bare faldt sammen). På arbejdet føler jeg et øget ansvar, jeg vil ikke ikke leve op til forventningerne. Det er besvær med min mand, slutningen på denne situation er desværre endnu ikke i syne.

for mig er 64-65 kg normal, selv med denne meget tynde jeg ser ud. 59 år gammel er det allerede forfærdeligt, hverken bryst eller bagside. er ikke allerede (((

Ryazhenka × Online
i dag kl. 20:21
Jekaterinburg
mor
Anonym: allerede størrelse 46?

Med en stigning på 177 da? Nå godt.

hvad er der galt? ved 177 46 er størrelsen normal

Stress og vægt: tabe sig eller få ekstra pounds?

Det faktum, at stress påvirker den menneskelige krop, eller rettere dets metabolisme, bestrider ingen. Men meninger om, hvordan han præcist påvirker ham, er grundlæggende forskellige. Nogle klager over, at de på baggrund af stress opnåede ekstra pund, mens andre tværtimod ”på nerverne” bliver til en lys skygge af sig selv. Hvordan forklarer videnskaben en sådan anden reaktion - Med AboutMe forstod.

Hvordan stress påvirker den menneskelige krop?

Stress af styrke er ikke opmærksom på de fleste organer og systemer i vores krop. Stress udløser mere end 1,4 tusind processer, der ikke kun påvirker blodkar, muskler, immunsystemet, men også det centrale nervesystem - vores hjerne. Stress forvirrer tanker, forstyrrer koncentration og beder dig om at tage udslæt og ofte farlige beslutninger. Stress svækker også en person og ødelægger hans psyke. Langvarig konstant stress er årsagen til mange kroniske sygdomme, der er forbundet med forskellige metaboliske lidelser. Og hvor der er problemer med stofskifte, er der problemer med vægt. Nogle mennesker taber sig af stress, andre bliver fedt.

Stress påvirker mere end blot en persons vægt. Andre almindelige symptomer inkluderer:

  • hovedpine og muskelsmerter,
  • forstyrrelser i mave-tarmkanalen,
  • muskelspasmer og kramper,
  • pludselige humørsvingninger,
  • følelse af kronisk træthed,
  • søvnforstyrrelser,
  • hukommelse nedsat,
  • takykardi (øget hjerterytme),
  • nedsat libido.

Tabe sig midt i stress

Lad os se på de mest almindelige årsager til vægttab under stress.

  • Kamp-eller-fly-respons

Når en person er i en tilstand af stress, går hans krop, efter "forfædres befalinger", i en "kamp eller flyvning" -tilstand: kroppen producerer en kraftig frigivelse af hormonerne adrenalin, norepinephrin og cortisol. Adrenalin forbereder kroppen på maksimal fysisk anstrengelse og slukker samtidig sådanne uvæsentlige ønsker som en snack i øjeblikket - en person mister sin appetit helt. Under alvorlig stress kan denne reaktion vedvare i ret lang tid. Cortisol gør det samme og undertrykker de systemer i kroppen, der ikke er så vigtige for overlevelse i øjeblikket: immun, reproduktiv og fordøjelseskanal.

  • Forstyrrelse i mave-tarmkanalen (GIT)

Undertrykkelse af mave-tarmkanalen kan føre til kramper i maven, halsbrand, forstoppelse eller omvendt diarré. Under påvirkning af kronisk stress kan disse manifestationer blive grundlaget for udviklingen af ​​irritabelt tarmsyndrom. Derudover aktiverer stress grene af vagusnerven, som er kendt for at være ansvarlig for forskellige reaktioner på stress, og også innerveres en af ​​dens grene i fordøjelseskanalen. Og dermed under påvirkning af stress kan kroppens evne til at absorbere, fordøje og assimilere madændringer og inflammatoriske processer også udvikle sig..

  • Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser udvikler sig ofte på baggrund af stress. En person sovner værre, hans søvn er rastløs, kroppen får ikke ordentlig hvile. Hvis stress varer længe nok, udvikles kronisk træthed, en vedvarende følelse af træthed, som også påvirker produktionen af ​​cortisol og som et resultat stofskifte og appetit..

  • Forøget aktivitet

For mange mennesker er fysisk aktivitet en effektiv måde at håndtere stress på. Frigivelsen af ​​endorfiner, der forekommer i løbet af dette, reducerer nervøs spænding, og fysisk aktivitet øger kaloriforbruget. Og reaktionen på "kamp eller flyvning" indebærer, at kroppen er villig til aktivt at bruge energireserver. Så for meget fysisk aktivitet kan også forårsage stressende vægttab. Ifølge forskere øger endda nervøse ubevidste bevægelser - svinger et ben eller klikker fingre lidt efter lidt, men øger også energiforbruget..

Overvægt på grund af nervøsitet

Så der er mange mekanismer, der udløses af stress. Hvordan lykkes det så nogle mennesker at gå på vægt på nerverne??

Hvis at tabe sig på baggrund af stress er ren fysiologi, er vægtøgning en kompleks kombination af fysiologiske og psykologiske faktorer..

Overvej det samme kamp-eller-fly-svar, som vi nævnte tidligere. Som nævnt ovenfor udløser stress frigivelsen af ​​adrenalin, norepinephrin og cortisol. Når den stressende situation er forbi, vender niveauerne af adrenalin og noradrenalin hurtigt tilbage til det normale. Men ikke kortisol. Dets koncentration kan forblive temmelig høj i lang tid. I en tilstand af kronisk stress forhøjes cortisolniveauer konstant. Imidlertid er dette hormon blandt andet involveret i stimulering af fedt og kulhydratmetabolisme til hurtig energi samt produktion af insulin til at regulere blodsukkerniveauet. Som et resultat stiger appetitten på baggrund af konstant forhøjet cortisol. Dette er en af ​​måderne at få overvægt på..

Fedtlagre under påvirkning af kronisk stress og den resulterende kortisol dannes i maven, ikke lårene eller andre dele af kroppen. Dette ophobede abdominalt fedt er især skadeligt, da det bygger sig op i ryggen, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, inklusive slagtilfælde og hjerteanfald..

I stresstider kan kroppen også begynde at spare energilagre og bruge lidt færre kalorier. I 2014 blev der udført et eksperiment: en gruppe kvinder blev spurgt om den stress, der blev oplevet dagen før, hvis nogen. Derefter blev de fodret - hver portion indeholdt 930 kcal og 60 g fedt. Efter at have spist analyserede forskerne, hvordan stofdeltagerne i projektet ændrede sig. Det viste sig, at de, der rapporterede at have oplevet stress, forbrændte færre kalorier (i gennemsnit 104 kcal mindre), fedt og demonstrerede øgede blodinsulinniveauer, og dette hormon hjælper med at øge fedtlagrene. Selvom forskellen ikke var stor sammenlignet med forsøgspersoner, der ikke var nervøse, kan vægtøgningen med denne hastighed være så meget som 5 kg om et år..

Der er en anden, rent psykologisk grund til at få overvægt: ofte mennesker i stresstider henvender sig til den enkleste måde at få positive følelser på - mad. Og i denne henseende er fødevarer, der indeholder tryptophan, især populære. Det mest berømte sådanne produkt er chokolade. Fra tryptophan i den menneskelige hjerne produceres serotonin - "lykkehormonet." Og chokolade og andre "tryptophan kilder" er ekstra kalorier og ganske meget.

"At gribe" stress er generelt et af de mest almindelige og vanskelige problemer, som de, der går på vægt "på deres nerver". Og i dette tilfælde er der ingen biokemisk hemmelighed eller specielle fysiologiske grunde - bare et spørgsmål om psykologi.

Hvordan man ikke bliver fedt og taber sig under stress?

Stress kan faktisk have en direkte indflydelse på vægten. Men hvorvidt det vil føre til et tab eller til et sæt ekstra pund afhænger af den enkelte persons individuelle egenskaber og hans opførsel i en stressende situation..

For ikke at komme dig efter nervøsitet, skal du:

  • Kontroller indholdet af fedt og kulhydrater i din diæt. Ofte “gemmer” fedt sig i sunde salater og andre retter, der bruger olie i tilberedningen.
  • Juster mængden af ​​spist mad. I intet tilfælde bør de overstige det beløb, som en person spiser i en rolig sindstilstand. Det kan endda være værd at reducere dem noget..
  • Ikke at gribe stress, uanset hvor fristende det kan se ud til at "gribe vores bittere klager søde". At få overvægt vil føre til nye oplevelser, som det tilrådes at lære at undgå.
  • Forøg dit niveau af fysisk aktivitet. Dette er en fantastisk måde at aktivere produktionen af ​​endorfiner - "glæderhormoner". Vores krop ved allerede, hvordan man producerer dem i en tilstand af stress forbundet med smerter, for eksempel, og en ekstra portion af endorfiner, der modtages i gymnastiksalen, vil fremskynde processen med at komme ud af andre stressende situationer, og fysisk aktivitet øger kaloriforbruget.

For ikke at blive til din egen skygge fra nervøse oplevelser, skal du:

  • Spis strengt i overensstemmelse med den daglige rutine. Dette giver dig mulighed for ikke at springe måltider over, selvom du ikke har nogen appetit. Du kan indstille en påmindelse på din smartphone for ikke at blive tilbage uden den foreskrevne dosis kalorier og kontrollere blodsukkerniveauet.
  • Vælg sunde fødevarer. I en stressende situation er det bedst at undgå fødevarer, der er for søde og indeholder koffein. Fødevarer med meget natrium (dvs. salt) og fedt har også en negativ effekt. På tidspunktet for en stressende situation er det bedre at opgive bagning, slik, fastfood, stegt mad og halvfabrikata helt. Bedre at erstatte dem med fødevarer med protein eller fiber. I stedet for konfekt bør menuen indeholde frugt og grøntsager, fuldkorn (indeholder kulhydrater, der stimulerer serotoninproduktion), fisk og nødder (indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, der reducerer stress).
  • En must-have snack efter træning. At springe måltider over i dette tilfælde kan føre til et fald i blodsukkerniveauet, et underskud i daglige kalorier og som et resultat uventet vægttab..

Hvornår skal man læge?

At miste 1-2 kg på grund af stress er ikke en grund til bekymring. Men hvis vægten på 6-12 måneder er faldet med 5% eller mere af den samlede kropsvægt, skal du søge lægehjælp.

Listen over andre symptomer, der burde være grunden til en ekstraordinær undersøgelse:

  • fortsat vægttab uden særlig indsats;
  • kronisk hovedpine;
  • brystsmerter;
  • konstant tilstand "på randen af ​​fiasko";
  • behovet for alkohol eller andre stoffer til at tackle stress.

Manglende evne til at klare stress, hvilket fører til et hurtigt sæt kilo, er en grund til at konsultere en psykoterapeut. I langt de fleste tilfælde er dette et psykologisk problem, ikke et fysiologisk. Og jo før det er muligt at løse det, desto mindre kræves det at bruge for at vende tilbage til sin normale form..

Du mister ikke vægt, før du slipper for stress

Ofte kæmper en person overvægt uden at lægge mærke til den reelle årsag - konstant stress og utilfredshed med livet.

Hvordan stress øger kropsfedt

Psykolog Melanie Greenberg argumenterer i sin artikel om forholdet mellem stress og overspisning, at stressende situationer udløser frigivelse af flere hormoner: adrenalin, corticoliberin og cortisol. Dette er, hvordan hjernen og kroppen forbereder sig på at kæmpe.

På kort sigt reducerer adrenalin sult. Blod omdirigeres fra de indre organer til de brede muskler: kroppen forbereder sig på at kæmpe eller flygte. Du har sandsynligvis oplevet dette i tider med svær stress, for eksempel før en eksamen, hvor du ikke engang kunne tænke på mad..

Dette varer dog ikke længe. Når virkningen af ​​adrenalin forsvinder, gives cortisol - stresshormonet den vigtigste rolle.

Eliza Epal, en psykolog ved University of California, San Francisco, hævder, at hæve cortisolniveauer som reaktion på langvarig stress øger appetitten og får os til at spise fedtholdige fødevarer..

Stress er et dobbeltkantet sværd. Det kan få dig til at føle dig bedre i starten, men på lang sigt kan stress forårsage problemer: visceralt fedt, diabetes og hjertesygdom..

Psykolog Eliza Epal i et interview med Beet.TV

Under påvirkning af cortisol begynder visceralt fedt at ophobes i kroppen omkring de indre organer..

Stress øger risikoen for metabolsk syndrom Kronisk stress på arbejdspladsen og det metabolske syndrom: en prospektiv undersøgelse og som følge heraf fedme og problemer med det kardiovaskulære system.

Metabolsk syndrom - en stigning i massen af ​​visceralt fedt, et fald i det perifere vævs følsomhed over for insulin og hyperinsulinæmi, der forstyrrer kulhydrat, lipid, purinmetabolisme samt arteriel hypertension.

En gennemgang af stress og fedme: rollen af ​​den hypothalamiske - hypofyse - binyreakse i metabolske sygdomme i New York Institute for Obesity Research bekræftede forbindelsen mellem kronisk stress og ændringer i det hypothalamiske - hypofyse - binyresystemet (et hormonelt reguleringsnetværk, der aktiveres som svar på stress) og fedme hos dyr.

For eksempel viste en undersøgelse af aber, at stress direkte påvirker fedtlagring. Aber på en atherogen diæt (lavt i animalsk fedt og let fordøjelige kulhydrater), placeret i flokke med en høj risiko for aggression, havde mere visceralt fedt end dem, der levede under mere støjsvage forhold på den samme diæt.

Med hensyn til mennesker viste det sig at være meget udfordrende at undersøge dem på grund af den moderne livsstil: overspisning, mangel på mobilitet og mangel på søvn. Imidlertid tidligere forskning fra forskere Melankolsk depression og abdominal fedtfordeling: en mini-anmeldelse. viste en sammenhæng mellem stress og visceralt fedt.

Således påvirker kronisk stress ikke kun appetitten, som du får ekstra pund, men øger også mængden af ​​kropsfedt direkte..

Hvordan bestemmer du, om du har en sådan afhængighed? Flere faktorer skal vurderes.

Hvordan man forstå, at overvægt ikke forsvinder netop på grund af stress

Først og fremmest er overvægt forkert spiseadfærd. Det er lige sandsynligt, at det skyldes både stress og dårlige spisevaner..

Hvis du er vant til at overskride dit daglige kaloriindtag og er stillesiddende, har stress muligvis ikke at gøre med det. For at være klar skal du bruge denne formel til at beregne dit daglige kalorieindtag og estimere aktivitetsomkostningerne i løbet af dagen. Hvis du spiser mere, end du bruger, er grunden til de ekstra pund i kosten..

Men hvis du holder dig inden for normen, men stadig har overvægt, eller det er psykologisk vanskeligt for dig at nægte at indtage en sådan mængde mad, skal du tænke over, hvor ofte stressfaktorer vises i dit liv. Dette betyder ikke kun voldelige stød. Her er en grov liste over sådanne faktorer:

  • Mangel på respekt, accept, normal kommunikation i familien eller arbejdsteamet.
  • Konstant frygt eller stress forårsaget af arbejde, familiekrangler eller andre faktorer.
  • Selvdestruktiv adfærdsmønstre - vedvarende indre ubehag forårsaget af lav selvtillid, skyldfølelse eller andre holdninger.
  • Konstant mangel på søvn, hårdt fysisk arbejde, følelsesmæssig udbrændthed.

Hvis disse faktorer er til stede i dit liv, vil det være meget lettere at gå op i vægt og vanskeligere at tabe sig..

Sådan slipper du af med stress, og kan du gøre det ved at ændre din diæt, ikke miljøet?

Sådan slipper man af med stress

Hvis du bruger for mange kalorier og er stillesiddende, er det første skridt at ændre dine spisevaner. Det vil dog være ekstremt vanskeligt at gøre dette uden at fjerne stressende situationer. Derudover risikerer du at udvikle en spiseforstyrrelse. Overspisning erstattes af fanatisk kaloritælling eller så alvorlige problemer som bulimi og anoreksi.

Derfor er det første trin at håndtere stress - at ændre det miljø, hvor stressfaktorer er til stede. For eksempel et job, der gør dig meget nervøs for frister.

Hvis der ikke er nogen måde at handle radikalt på - skift job eller forlade familien - kan du starte i det små. Spørg f.eks. Om fjernarbejde eller overførsel til en anden afdeling, prøv at bruge mindre tid derhjemme - tilmeld dig et fitnesscenter eller find en anden hobby.

Der er også enkle og effektive måder at håndtere stress på: fysisk aktivitet, læsning, meditation, kommunikation med mennesker, du kan lide..

Husk: konstant stress er et problem, der ikke kun forhindrer dig i at tabe sig, men også provoserer sygdommens begyndelse og forkorter liv..

Skriv dine historier om stresshåndtering i kommentarerne. Tror du stress påvirker overvægt??