Alvorlig stress: symptomer og retsmidler. Kroniske stresssymptomer

Stress, hvis symptomer kan være meget forskellige, påvirker sundheden meget. På grund af denne sygdom svækkes immunsystemet, der er lidelser, smerter. Der kan være problemer med hjertet, mave-tarmkanalen. Derfor er det meget vigtigt at kunne modstå dette ubehagelige fænomen..

Årsager til nervøs stress

Denne stresslidelse kan forekomme af forskellige årsager. Den største stress opstår ved at bryde sammen med en forælder, en elsket, en ven (eller døden til en af ​​dem). Det påvirker øjeblikkeligt det menneskelige nervesystem. En sådan stress, hvis symptomer normalt er til stede, kan også opstå på grund af en kraftig ændring i den daglige rutine. Generelt kan faktisk noget være årsagen til stress. Enhver situation, der fanger en persons følelser. Det skal bemærkes, at årsagerne er opdelt i to typer - de kan være eksterne og interne. Den første inkluderer situationer som for eksempel en ændring af kulisser, rejse til et andet job, flytning til et andet land. Og de interne inkluderer deres egen tro og værdier. Den mest almindelige årsag til denne type stress er lavt selvværd. Når en person ikke elsker sig selv, afspejles dette i hans tilstand - han føler sig dårlig og vil ikke have noget.

Symptomer

Generelt er det let at forstå, at en person overhales af stress. Det kommer sjældent pludselig, normalt efterfølges af nogle symptomer. De mest almindelige er træthed, både fysisk og psykologisk. På grund af konstant spænding kan der opstå en sammenbrud, og det er netop nervøs stress, der fører til dette. Symptomer og behandling er et separat emne, der er værd at overveje mere detaljeret. For det første har en person ud over den interne spænding ingen interesse i nogen forretning. Der er ikke noget ønske om at nyde livet, have det sjovt. Nogle gange kan du ikke engang sove - søvnløshed vises. Oftest ledsages nervøs stress af fysiologiske ændringer - for eksempel vægttab. Træthed, en tilstand af depression, overdreven mistænksomhed og angst, irritabilitet, en følelse af had overfor andre mennesker eller fuldstændig apati, distraktion, uopmærksomhed, hovedpine og selvfølgelig konstante tanker om problemet eller om den person, der forårsagede lidelsen - i alt dette og stress manifesterer sig. Som du kan se, er symptomerne alvorlige, og derfor må denne psykiske sygdom behandles. Dette er dog ikke influenza, her er det sjældent muligt at opbevare inden for to uger. Det er meget mere kompliceret.

Sund søvn er nøglen til sundhed

Alle ved, at den bedste medicin, der korrekt behandler nervøs stress, hvis symptomer blev beskrevet ovenfor, er god søvn. Derfor er det værd at gøre din søvn bedre. Træning hjælper i dette tilfælde. Et par timer før sengetid, helst i den friske luft, er det værd at udføre et par enkle bevægelser. Et regelmæssigt løb vil også gøre det. Det anbefales at tage et bad, før du går i seng. Du kan tilføje skum, salt eller beroligende aromatiske olier. Det vil være endnu bedre, hvis du kombinerer at tage et bad og lytte til rolig musik. Det anbefales også at ventilere rummet godt, inden du går i seng. Hvis du følger disse enkle tip, vil du bemærke, hvordan din søvn bliver bedre, og om morgenen er det meget lettere at stå op..

Psykologiske nuancer

Der er andre måder, hvorpå nervøs stress kan behandles. Symptomer, som det allerede var muligt at forstå, er hovedsageligt forbundet med psykologiske faktorer. Derfor er vi nødt til at handle i denne retning. Psykisk sygdom, som er stress, er lettere at håndtere, hvis du begynder at helbrede sårens sår. Så underligt som det lyder, er det. Det er værd at begynde at glæde sig med behagelige ting. At spise noget velsmagende og ikke tilberede det selv, men at bestille det leveret til dit hjem vil være meget mere behageligt. Du kan behage dig selv med en ny ting: køb en ny ting, som et længe har været lagt på. Mange mennesker beslutter at besøge en passende specialist - en psykolog eller psykiater. Nogle får ordineret specielle lægemidler, antidepressiva. Men dette sker i specielle situationer. Du burde ikke bringe det til dette.

Følelsesmæssig frigivelse

Hvis det er muligt, er det værd at gå et sted på ferie. For øvrig må jeg sige, at en ændring af miljøet har en positiv effekt på en persons mentale tilstand. Når alt er nyt og uudforsket, glemmer han ufrivilligt problemer, hvis ikke helt, så i det mindste delvist - han bliver ført væk af et nyt område.

Generelt rådes enhver person til regelmæssigt at tage på ferie. Mange mennesker tilbringer deres ferie derhjemme, men psykologer rådgiver ikke om at gøre dette - faktisk er der ingen følelsesladet frigørelse: den samme situation, det samme miljø. Dette påvirker også nervesystemet stærkt. Generelt er følelsesmæssig afslapning nødvendig. Det ville være bedst at kombinere alt det ovenstående. Lej et hotelværelse et eller andet sted på kysten, gå til lokale butikker og om aftenen få en lækker middag med delikatesser og en lille drink. Det hjælper virkelig.

Kronisk lidelse

Kroniske stresssymptomer er forskellige fra dem, der ledsager en nervøs sammenbrud. Denne psykiske sygdom er skræmmende, idet den manifesterer sig på alle niveauer - adfærdsmæssig, moralsk og fysisk. Dette er virkelig meget stressende. De mest udtalte symptomer er konstant rastløshed, angst, irritabilitet. Nogle gange endda aggression. En person glemmer hvad ro er - og det er bare lidt af, hvad stress er fyldt med. Symptomer, behandling er sådan, at der ofte kræves øjeblikkelig lægehjælp. Nervesystemet svækkes, en person begynder at opfatte alt, hvad der sker for tæt på hans hjerte. Selv det mindste chok kan let forpisse. Panik, aggression, "våde øjne", harme og sårbarhed - en person bliver overemotionel. Det mest alvorlige symptom er hans fokus på situationen eller den person, der forårsager stresset i sig selv. Vi er presserende nødt til at slippe af med dette, fordi konsekvenserne kan være de mest uforudsigelige..

Effekten af ​​stress

Det mest ufarlige, der kan føre til stress, er hukommelsesnedsættelse, manglende evne til at koncentrere sig om noget og nedsat mental aktivitet. Overfølsomhed over for lyde og lys vises. Svedtendens, hjertebanken kan forekomme, og der er ofte fald i blodtryk og fordøjelsesbesvær. Seksuelle lidelser er også hyppige. Hvis årsagen til stress ligger i noget der er forbundet med det, kan tiltrækningen helt forsvinde, nogle gange endda for evigt. Og det værste, der kan være, er selvmord. Særligt følelsesladede og følsomme individer kan undertiden ikke klare et stærkt skæbneslag og beslutter blot at forlade dette liv. For at forhindre, at dette sker, er det bydende nødvendigt at yde hjælp til denne person, da det er vanskeligt for ham at klare dette på egen hånd. Det er meget vigtigt for mennesker, der befinder sig i sådanne situationer, at de føler støtte fra den virkelig nødvendige person..

Hjælp fra kære

Den mest almindelige årsag til mental sygdom er den anden person, og det ved alle. Dette kan være en mangel på opmærksomhed fra en elsket eller helt ubesvarede følelser. Dårlige holdninger hos familiemedlemmer kan også forårsage stress. Måske stoppede personen bare med at føle sig behov. I sådanne situationer ser det ud til, at ingen elsker ham. Det er meget vigtigt at bevise det modsatte for en person. Nogle gange er dette den eneste måde at kurere det på. Selvfølgelig kan han klare stress på egen hånd: Begynd at ryge, drikke, blive distraheret på en anden måde og prøve at glemme. Men dette fører normalt ikke til noget godt. Derfor er den bedste medicin opmærksomheden på kære og ikke deres ligegyldighed..

Forstyrrelser hos dyr

Psykisk sygdom er ikke begrænset til mennesker. For eksempel er depression hos en hund eller stress hos en kat almindelig. Symptomer i dette tilfælde er vanskeligere at identificere, fordi dyrene ikke taler. Men de føler alt. Dyrepsykologer har identificeret nogle af de mest almindelige grunde til, at katte kan blive stresset. For eksempel at flytte til et nyt sted eller omarrangere møbler. Også fødslen af ​​et barn, ankomsten af ​​fremmede eller udseendet af et andet dyr i huset. Katte ved hvordan de skal elske, dette skal huskes. Hvis du ikke er opmærksom på dem, kan dyret på grund af dette opleve en forstyrrelse. Ligesom mennesker er det vigtigt, at de føler sig nødvendige. Og symptomerne er et fald i aktiviteten hos dyret, dårlig appetit, mangel på søvn. For at hjælpe dit kæledyr skal du bruge mere tid til ham - at lege og tale med ham, behandle ham med noget velsmagende, kærtegne ham. Under alle omstændigheder kan dyrets underlige opførsel ikke ignoreres..

Sådan håndteres alvorlig stress efter en skandale, derhjemme og på arbejdet

De færreste ved, hvordan man takler stress i det moderne samfund. Det er vigtigt at lære at reagere på eksterne og interne stressfaktorer på en sådan måde, at du hurtigt kan omstrukturere arbejdet i alle indre organer og systemer, hvilket giver dig mulighed for nemt og hurtigt at komme ud af enhver vanskelig situation.

Mestring af alvorlig familiestress

Enhver familie gennemgår mange vanskelige perioder i deres liv sammen. Forhold er påvirket af både mindre undladelser og store skænderier, skandaler, indtil en elsket er afgang. Selv glade stærke familier oplever familiekriser. De kan være forårsaget af huslige problemer, ægtefælles personlige problemer, økonomisk ustabilitet. Det er ret vanskeligt at opleve perioder, hvor der opstår problemer på samme tid.

Hvordan kan man tackle alvorlig stress i familien, hvis krisen uventet vælte? Problemet ligger i det faktum, at i det øjeblik, hvor problemer overhaler familien, er det umuligt at forudsige. Alt sker pludselig. Det er vigtigt for ægtefæller at støtte hinanden, lytte og træffe fælles beslutninger. En familie, hvor enhver vanskelighed er opdelt i to, bliver kun stærkere, og påvirkningen af ​​stress er ikke så mærkbar.

Psykologer bemærker, at et par, der overvinder vanskeligheder sammen, har et mere holistisk forhold. Hun bliver sammenhængende og går til et kvalitativt nyt niveau af forhold.

Hvis en løsning er vanskelig at finde, og forholdet sprænger i sømmene, er det bedre at kontakte en familiepsykolog. Han vil hjælpe dig med at forstå situationen og give råd om, hvordan du kommer ud af forbilledet.

Familiestress kan være forårsaget af en nær slægtninges sygdom. Det er meget vanskeligt at overleve forræderi med en elsket, dette er den anden grund til alvorlig stress i familien med hensyn til graden af ​​indflydelse på en person. Situationen i disse tilfælde forværres af det faktum, at verden smuldrer, vanlige fundamenter kollapser, en ny vurdering af værdier forekommer, og den bedragede ægtefælle skal lære at leve på ny.

Men det sværeste problem er en elskers død. Tabet af en elsket er et alvorligt psykologisk traume. Det er svært at komme over det, fordi familien ikke er klar til tabet. Sorg forårsager apati, søvnforstyrrelser, melankoli og tab af mening i livet. Det er vigtigt at forstå, hvilken del af familiens liv, der har lidt mest, hvilken side er blevet den mest sårbare.

Sorg skal opleves. Det er vanskeligt at sige, hvor lang tid det tager. Hver person lider på sin egen måde. Nogle er nødt til at tale ud, andre foretrækker ensomhed. Det er vigtigt at forstå, at sorg gradvist aftager. Det antages, at det bliver lettere 40 dage efter tragedien. I løbet af denne tid svækkes følelser, smerten bliver mindre markant..

I denne periode er det vigtigt ikke at være alene og dele dine følelser. At tale om den afdøde person med dem, der kendte ham godt og forstår graden af ​​tab, vil hjælpe. At holde en slags dagbog hjælper meget, i den kan du beskrive din holdning til hvad der sker, minder om en afgået person. Det vigtigste er ikke at bebrejde dig selv, men at prøve at åbne op..

Følelsen af ​​tab passerer gradvist, sorg og negative tanker erstattes af lyse minder om at bo sammen med en person. Dette antyder, at den vanskeligste periode er blevet oplevet. Hvis stresset efter tabet af en elsket ikke forsvinder i lang tid, skal du konsultere en psykolog (se Kvindelig neurose).

Sådan håndteres alvorlig stress på arbejdet

Arbejdsrelateret stress er en af ​​de mest almindelige i det moderne samfund. Det er bevist, at 50-70 procent af mænd og kvinder, der arbejder på kontoret, oplever regelmæssigt stress. Årsagerne er:

  • konflikter mellem ansatte;
  • misforståelse fra ledelsens side
  • mangel på støtte;
  • overanstrengelse;
  • hårdt arbejde, hastejob.

Ofte er behagelige arbejdsforhold ude af spørgsmålet, fordi konstant følelsesmæssig overbelastning bliver sædvanlig. Hvordan kan man klare stressede situationer på arbejdet og forblive rolig? For at gøre dette, skal du bruge råd fra erfarne psykologer..

  1. Ignorer ikke arbejdspauser. Det er vigtigt med jævne mellemrum at distrahere dig selv fra den anspændte situation. Dette kan gøres på forskellige måder: gå en tur i 10 minutter, gym gymnastik eller spis te, mens du behageligt chatter med kollegerne. Selv lidt tid til dig selv giver dig mulighed for at slappe af og lindre unødvendig stress.
  2. Mange prøver ikke at kommunikere med kolleger, holde sig fra hinanden, distancere sig. Det er virkelig ikke værd at vie fremmede til dit personlige liv, men let, uforpligtende kommunikation vil være fordelagtigt. At diskutere neutrale emner giver dig mulighed for at skifte opmærksomhed og tage en pause fra at løse produktionsproblemer. Du kan diskutere stjernenes liv eller interessante life hacks, opskrifter på dine yndlingsretter eller nye film.
  3. Mange nye medarbejdere forsøger ofte at tjene deres kollegers kærlighed og har travlt med at hjælpe. Det er uønsket at gøre dette, da der helt sikkert vil være mennesker i teamet, der ønsker at slippe af med noget af deres ansvar. De formår at gøre dette, og allerede bruger ofret, der prøver at få godkendelsen af ​​kollektivet, sin tid på at udføre en andens arbejde. Det er ikke muligt at afvise, dette fører til yderligere stress.
  4. Det er vigtigt at huske, at kritik ikke altid er konstruktiv. Lær at skelne produktive bemærkninger fra følelsesmæssige. Hvis en person på arbejdspladsen tåler konstant narring, bliver årsagerne til stress tydelige. Der er to veje ud i denne situation - at lære at abstrahere og ikke tage ubehagelige udsagn på egen regning eller at holde op..

Du er nødt til at føre en aktiv livsstil og tilbringe din fritid i et varmt selskab til interessante aktiviteter. Dette giver dig mulighed for ikke at blive hængende på arbejdsmomenter. Sport er en god måde at aflaste stress på arbejdet. Fysisk aktivitet og motion provoserer produktionen af ​​endorfiner - hormoner af glæde, de hjælper med at bekæmpe stress, tillader ikke modløshed at overvinde en person.

Tips til mænd og kvinder

Ifølge statistikker er kvinder de mest modstandsdygtige over for stress. De kan gå ind i hysterik, råbe, græde, dvs. smide det negative ud. Det er vanskeligere for mænd, fra barndommen læres de ikke at udtrykke følelser åbent. Derfor skynder repræsentanter for det stærkere køn ofte at være ekstreme og gennemfører deres eget "anti-stress" -program - de spiser alkohol, hvilket kun forværrer situationen.

Dette er absolut ikke værd at gøre. Faktum er, at afhængighed - rygning og alkoholholdige drikkevarer - forstyrrer hjernens arbejde, og det bliver endnu vanskeligere at tackle stress. Nikotin og alkohol trænger ind i blodomløbet, øger blodtrykket, puls. Som et resultat er den menneskelige krop under endnu større stress..

Spørgsmålet opstår ofte, hvordan man kan klare stress, hvis ingen er i nærheden. Alle kan hjælpe sig selv, det er vigtigt ikke at kaste sig ned i en ubehagelig situation, men at prøve at abstrahere, forestille sig, at alt sker med en anden person. Bare se på situationen udefra. Dette vil give dig mulighed for at tage en sund beslutning og ikke gå til ekstremer..

Det er vigtigt at lære at skifte dine tanker. Stress skaber en ubehagelig atmosfære hele dagen lang. For en kvinde er den monotone husarbejde den bedste måde at distrahere sig selv på. Du kan udføre generel rengøring og forestille dig, at hun fjerner alt, hvad der er dårligt fra sit liv ved at befri huset for snavs og snavs. Det er utroligt, hvordan regelmæssig rengøring kan hjælpe dig med at organisere dine tanker (se Sådan afhjælpes stress eller ergoterapi).

Der er mange måder at tackle alvorlig stress på. Den vigtigste ting er at forstå, at enhver vanskelighed er en uvurderlig oplevelse. Nogle gange er det nok bare at slappe af og slippe situationen. Så vil forståelsen komme, at livet fortsætter, og det sætter altid alt på sin plads. Det vigtigste er at tro på det gode, opretholde en positiv holdning og finde behagelige øjeblikke i de små ting. Dette giver dig mulighed for hurtigt og let at aflaste stress..

Hvorfor du ikke kan leve i konstant stress

Så længe du håndterer vigtigere problemer og ikke lytter til dig selv, forvandler stress dine mindre lidelser til kroniske sygdomme. Og vice versa: jo mere stabilt dit nervesystem er, jo lettere er det for dig at tackle modgang - også i en vanskelig periode med en epidemi..

Hvad er stress generelt?

Dette udtryk er normalt forbundet med at opleve negative følelser. Men faktisk er dette kroppens svar på 5 ting, du skal vide om stress til enhver ekstern udfordring. Vi kan opleve stress ikke kun som svar på en traumatisk oplevelse, men også som svar på en positiv ændring i livet. For eksempel et nyt job eller flytte til byen for dine drømme. Alle oplever stress på deres egen måde, men her er nogle af manifestationerne af Stress Symptomer, hvormed denne tilstand kan bestemmes.

Psykiske tegn på stress

  • Du bliver let irriteret og blusser op over bagateller.
  • Det ser ud til, at intet afhænger af dig, og det skræmmer dig.
  • Du kan ikke fokusere på noget.
  • Du forekommer ubrugelig og unødvendig for dig selv.
  • Du undgår mennesker, også dem, du normalt kan lide.

Fysiske tegn på stress

  • Du har ingen styrke til noget.
  • Du er sund, men du har hovedpine..
  • Når du sover, klynger du dine tænder eller bider dig selv på indersiden af ​​din kind..
  • Man får ofte forkølelse og vira.
  • Du har søvnløshed eller andre søvnproblemer.
  • Fordøjelsesbesvær er din sædvanlige tilstand.
  • Vanskelighed med at sluge spyt, tør mund.
  • Din hjerterytme springer muligvis, eller brystet får ondt uden grund..

Hvad er stress

Stressfulde begivenheder kaldes triggere. Udløsere vil være individuelle for hver person. Nogle mennesker elsker at optræde og bask i publikums opmærksomhed, mens andre næsten besvimer, mens de giver en præsentation til kolleger. Udløsere kan relateres til dine egne smertefulde minder (for eksempel som barn sorterer dine forældre højlydt tingene foran dig, og nu får du panik, når din partner næppe hæver sin stemme). Men det sker også på en anden måde. Hjernens arbejde er resultatet af evolution, så mange reaktioner arves fra vores forfædre. For eksempel, hvis du går i et raseri fra sult, selvom du aldrig har levet i en mangel på mad, er dette mekanismen for adfærdsmæssige, hormonelle og neurobiologiske mekanismer for aggressiv opførsel i menneskelige og ikke-menneskelige primater til overlevelse fra fortiden, der provokerede folk til mere succesrig jagt..

Stress kan kategoriseres i flere kategorier baseret på, hvordan stress opstår:

  • Akut stress. En øjeblikkelig reaktion på en spændende begivenhed. For eksempel nærmer en vigtig frist sig, og du har ikke tid til at afslutte opgaven og er bekymret. Men når det er gjort, holder du op med at være nervøs.
  • Episodisk akut stress. De begivenheder, der begejstrer dig, gentages med jævne mellemrum og får dig til at stresse regelmæssigt. For eksempel indsender du rapporter en gang om måneden, arbejder overarbejde og drukner i erhvervslivet..
  • Kronisk stress. Triggeren er konstant til stede i dit liv. For eksempel hader du dit job, men du afslutter ikke, og fortsætter med magt at gå på kontoret hver dag..

Hvordan stress påvirker helbredet

Paradoksalt nok kan kortvarige episoder af det endda forbedre din livskvalitet 4 Overraskende sundhedsmæssige fordele ved stress. Stressimpulsen stimulerer hormoner, skærper de kognitive evner og udløser en reaktion. Kort sagt giver det dig styrken til at forbinde din hjerne og håndtere situationen..

At være under stress er imidlertid udmattende for kroppen. Ændringer kan påvirke forskellige områder af mental og fysisk sundhed.

Madvaner. I nogle situationer undertrykker stress appetitten og fører til udmattelse. I andre leder kroppen tværtimod efter hvorfor stress får folk til at overspise enhver mulighed for at genopfylde energireserver. Dette fører til beslaglæggelse og vægtøgning. Derudover ændrer stress spisevaner: hjernens suget efter øjeblikkelig tilfredsstillelse øges, så den stressede person er afhængig af slik og fedt.

Muskler og væv. Kroppen ser stressoren som en trussel mod overlevelse, selvom det er en simpel frist eller trafikpropper. Derfor lancerer den en forsvarsmekanisme: den leder ilt til musklerne og holder dem i spænding. Dette fører Effekten af ​​stress på din krop til muskelhypertension, hovedpine, kropsspasmer..

Endokrin system. Konstant stress holder cortisol og andre hormoner høje. Disse ændringer forstyrrer stress og hormoner hormonel balance og fører til hormonforstyrrelser, hvilket kan resultere i vægtøgning eller manglende evne til at blive gravid..

Immunsystemet. Ændringer i hormoner hæmmer, hvordan stress påvirker immunsystemets evne til at modstå vira, infektioner og betændelse i kroppen. Alle kræfter bruges til at forsvare mod eksterne trusler.

Fordøjelsessystemet. Stress forstyrrer virkningen af ​​stress på fordøjelsen af ​​din krop mad, øger maveens syreindhold, kan føre til diarré eller halsbrand.

Psyke. Konstant forhøjet stresshormon og den deraf følgende ubalance fører til stress og depression ved depression, nedsat koncentration, følelsesmæssig udbrændthed, kronisk træthedssyndrom.

Søvn. Søvnløshed, problemer med at falde i søvn, lav intermitterende søvn er kroppens stress og søvnløshed svar på langvarig stress. Ofte begynder søvnmangel at stimulere sig selv med kaffe eller energidrikke, hvilket kun forværrer problemet.

Det kardiovaskulære system. Kronisk stress øger Effekten af ​​stress på dit kropspress og stress på hjertet, hvilket øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Forbindelsen mellem to dele af nervesystemet er brudt: sympatisk (kroppens "gaspedal", der giver en impuls til handling) og parasympatiske ("bremsepedal", som giver dig mulighed for at bremse og slappe af). Balancen i nervesystemet påvirker hjertets arbejde direkte og måles endda ved hjælp af hjertefrekvensanalyse.

Sådan måles stress

Stress er ikke kun en abstrakt fornemmelse, men en reaktion, der objektivt kan spores og forbedres. Du kan tage kontrol over dine nerver med din HRV - hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Denne videnskabelige metode blev udviklet tilbage i 1960'erne for at overvåge astronauternes sundhed, stress og stress før og under flyvninger. Derefter blev det overtaget af sportsmedicin for at overvåge atleternes tilstand og forhindre overbelastning. Nu er HRV-analyse tilgængelig for alle. Det giver dig mulighed for at bestemme niveauet for din fysiologiske stress på følgende skala:

HRV-data kan indsamles af pulsmonitorer og fitness trackere. For eksempel kan du forbinde din fitness-gadget til stressanalyse til Engy Health-platformen, der blev oprettet i samarbejde med forskerteamet fra Institut for Biomedicinske problemer fra Det Russiske Videnskabelige Akademi - det institut, der er ansvarligt for biomedicinsk støtte af russiske kosmonauter.

Platformen registrerer HRV, analyserer data og giver dig nyttig indsigt i tilstanden af ​​din krop i en smartphone-applikation. For eksempel kan du:

  • spore indekset for stress (sympatisk system) og bedring (parasympatisk system) for at vide, hvilket fysisk, psykologisk og følelsesmæssigt stress du kan modstå uden at true dit helbred;
  • justere belastningen og træningsprogrammerne ved hjælp af RMSSD-indikatoren i henhold til den metode, der bruges af astronauter og professionelle atleter for ikke at udtømme kroppen;
  • Vælg en søvntilstand, hvor du fuldstændigt kommer dig og håndterer stress;
  • justere diæter, så de ikke skader helbredet og ikke øger niveauet af fysiologisk stress;
  • finde en balance mellem arbejde og hvile baseret på objektiv sundhedsinformation.

Engy Health leverer alle data på en struktureret måde og giver enkle og klare anbefalinger om, hvordan du har brug for at ændre dit liv personligt for at føle dig så god som muligt..

Hvad man skal gøre ved det

Stress kan ikke undgås: det er alligevel en del af livet. Men for ikke at gøre mindre "sammenbrud" i kroppen til alvorlige sygdomme og leve lykkeligere, skal spænding tages under kontrol. Der er flere vaner og teknikker til at hjælpe med dette..

  • Tillad dig selv at udtrykke følelser. Hvis noget irriterer eller irriterer dig, skal du sige det, og lad dig ikke narre, at alt er i orden..
  • Koncentrer dig om at løse problemet. Dviv dig ikke over, hvad der gør dig ængstelig - find bedre ud af, hvordan du tilpasser liv og adfærd til det..
  • Slip situationer, du ikke kan ændre. Nogle ting vil altid være uden for din kontrol. Men holdningen til dem er fuldstændig i din magt. Overbelast ikke dit hoved med ting, som du ikke kan påvirke. Koncentrer dig om dine egne handlinger.
  • Spil sport, som du nyder. Tving ikke dig selv til at tilmelde dig et yogakurs, fordi det er moderigtigt nu. Du kan godt lide at slå en boksesæk eller spille padle mere. Find en fysisk aktivitet, som du kan lide, og tag tid til det regelmæssigt.
  • Gå. Walking hjælper med at genoprette blodcirkulationen, hvis du sidder i lang tid og lindrer dit hoved. Varm op og tag pauser hver time.
  • Afsæt tid til hobbyer. Rulning gennem sociale medier er ikke en hobby. Du kan ikke huske, nøjagtigt hvad du læste i den sidste time, når du lukker ansøgningen. Bliv travlt med noget rigtigt: kog en ny ret, tegne, lær at optage musik.
  • Efterlad usunde stimulanser. Alkohol er et depressivt middel, der midlertidigt distraherer dig fra problemer, men kun forværrer tilstanden. Narkotika eller energidrikke spreder kun nervesystemet mere..
  • Lyt til dig selv. Tving ikke dig selv til at gøre noget, der forårsager intern protest regelmæssigt. Planlæg ikke nye resultater i perioder med stor belastning. Giv dig selv en pause, når din krop beder om det.
  • Overvåg dine stressniveauer. Dette vil hjælpe dig med at forstå nøjagtigt, hvilke faktorer der påvirker dens præstation og hvor meget: følelsesmæssig og psykologisk overbelastning, overdreven fysisk træning, upassende søvn- eller arbejdsregime, ubalanceret liv og arbejde.

Sådan afhjælpes og undgå virkningerne af svær stress

Hver person i sit liv står konstant over for situationer, der fører til en bestemt type stress. Det kan bare være en ubehagelig episode i transporten, som snart vil blive glemt, men det kan også være et dybt et personligt chok, som kroppen reagerer med hårdt stress på..

Forskellige situationer kan forårsage alvorlig stress hos en person.

Symptomerne og årsagerne til en sådan reaktion i kroppen kan være helt forskellige. Dette er ikke kun negative begivenheder i en persons liv (en elskendes død, en alvorlig sygdom, adskillelse osv.), Men også meget positive og glade øjeblikke, såsom et bryllup, en flytning, en forfremmelse, familiesammenføring og mange andre..

Tegn

Det er vigtigt at være i stand til at genkende tegn på alvorlig stress. Dette vil hjælpe dig med at hjælpe dig selv i tide og forhindre alvorlige konsekvenser, såsom:

  • hurtig træthed, træt følelse;
  • hovedpine, smerter i korsryggen;
  • spiseforstyrrelser;
  • tab af koncentration;
  • dårligt humør;
  • fejl i arbejdet;
  • glemsomhed;
  • overdreven søvnighed eller søvnløshed;
  • øgede dårlige vaner (cigaretter, alkohol).

Stress forværrer kroppens tilstand som helhed, dens virkning strækker sig til alle biologiske systemer hos en person. Psykologer har fundet, at kvinder er mest modtagelige for alvorlige reaktioner på begivenheder og vanskeligere at slippe af med stress. Rettidig opdagelse af problemet og søgning fra specialister vil hjælpe med at overvinde svær stress, roe ned og igen føle livsglæden efter alvorlige oplevelser..

Stress påvirker menneskelig præstation

Stressresultater

Det er nødvendigt at være opmærksom på alle de konsekvenser, der kan opstå som følge af langvarig stress. Ved mindre stød får kroppen et let stød uden særlige konsekvenser. Denne betingelse skaber ikke bekymring og kræver ingen professionel handling. I tilfælde af let til moderat chok er personens respons tilstrækkelig, hver har sine egne effektive metoder og teknikker til at hjælpe med at tackle mild stress derhjemme.

Men hvis depressionstiden er trukket, er der alvorlige grunde til at tro, at du ikke selv kan klare problemet. Stor stress for en person er farlig, og dens konsekvenser er fyldige:

  • undertrykkelse af immunitet;
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • hjerte sygdom;
  • problemer med overvægt;
  • problemer med at blive gravid
  • svækkelse af fordøjelsessystemet;
  • hudsygdomme.

Derudover falder effektiviteten. En person begynder at blive træt hurtigere, have mindre tid, hans reaktion på miljøet kan være utilstrækkelig. Denne betingelse fører til misforståelse fra andres side, konflikter opstår både på professionelle og personlige områder..

Forebyggelse

Stress er ikke en virus eller infektion, der kan undslippe ved vaccinationer. Det brister øjeblikkeligt ud i menneskets liv, hvorefter det begynder at påvirke alle systemer i kroppen. Det er umuligt at forudsige alvorlig stress, men du kan opbygge dit liv, så din egen stressmodstand kan klare de opståede problemer. At styrke stressmodstand hjælper:

  • Support til kære.
  • Evnen til at mødes i en nødsituation. Det er vigtigt at lære ikke at få panik..
  • Positiv holdning. Du skal prøve at se efter plusser i alt, se altid det gode i mennesker.
  • Følelsesmæssig kontrol. Du kan prøve at udføre forskellige øvelser udviklet af psykologer, lære at tackle sinne og angst..
  • Objektiv syn på tingene. Accepter mange situationer tilstrækkeligt: ​​tro ikke på mirakler og det umulige.

Du kan ikke helt slippe af med alvorlig stress, men du kan hjælpe dig selv med at komme igennem vanskelige øjeblikke uden alvorlige konsekvenser for kroppen..

At støtte kære er vigtigt for at forebygge stress

Selvmedicinering

Det må erkendes, at stress er en sygdom, der skal behandles. Inden du søger hjælp fra en læge, skal du prøve at behandle tegn på stress selv. Forskellige metoder anbefales:

  • dyrker sport;
  • åndedrætsøvelser;
  • rejse, rejse;
  • meditation;
  • massage.

I mange tilfælde hjælper sådanne procedurer med at lindre symptomer og føle livets regelmæssighed efter et følelsesmæssigt chok..

Behandling

Hvis du ikke har været i stand til at klare problemet alene, og symptomerne ikke kun vedvarer, men også forværres, er dette en alvorlig grund til at søge hjælp fra læger. Mange mænd og kvinder udsætter et besøg hos lægen til det sidste i den tro, at de selv ved meget godt, hvordan man kan lindre alvorlig stress..

I vores samfund betragtes det som noget skammeligt at søge hjælp fra psykologer eller psykoterapeuter. Men denne misforståelse kan føre til irreversible konsekvenser af svær stress. faktisk er ikke alle i stand til at klare dem alene.

Og dette skal accepteres. Det er ikke nødvendigt at straks kontakte en psykoterapeut, du kan aftale en aftale med en snæver specialist. Valget af en specialist afhænger af, hvad der specifikt generer dig. Det kan være en kardiolog, hvis dit hjerte gør ondt, eller bare en terapeut. Det er specialisten, der bestemmer den rigtige årsag til stress og identificerer symptomerne på sygdommen..

Hvad menes med behandlingen af ​​svær stress:

  • Konsultation med en specialistlæge.
  • Psykolog, konsultation af psykoterapeut. Deltagelse i individuelle eller gruppetimer.
  • Levering af analyser.
  • Medicinske procedurer (gymnastik, urtemedicin, akupunktur osv.).
  • At tage medicin.
  • Støttende terapi (daglig behandling, diæt, livsstil).

Det er vigtigt at forstå, at håndtering af akut stress er et langt og hårdt arbejde. Efter at have konsulteret specialister er det vigtigt at overholde deres henstillinger og henvende sig til behandlingen på en ansvarlig måde. Selv hvis det ser ud til, at tegnene på en stressende tilstand er forsvundet, bør du ikke afbryde arbejdet med dig selv og også stoppe med at tage ordineret medicin.

Blandt de lægemidler, læger ordinerer til at bekæmpe stress, er urtepræparater det mest populære. Spændinger og andre tegn på en ustabil sindstilstand forsvinder ofte efter et behandlingsforløb med piller eller tinkturer af pebermynte, moderwort eller valerian.

Naturlægemidler er populære til stresshåndtering

Hvis symptomerne forværres, og kroppens generelle tilstand forværres, foreskriver eksperter stærkere medicin efter indtagelse af urtepræparater. Tegn på akut stress i de mest alvorlige tilfælde fjernes med beroligende midler. Brug af disse stoffer reducerer følelser af frygt, angst og lindrer følelsesmæssig stress. De fleste beroligende midler med langvarig brug provoserer udviklingen af ​​medikamentafhængighed. Derfor rådgiver læger om at tage dem i ekstremt korte kurser (højst en måned).

I andre tilfælde ordineres antidepressiva. Dette er medicin til behandling af depressive tilstande. De normaliserer hjernefunktion ændret af depression. De kan også forbedre tænkningsprocesserne, øge den hæmmede motoriske aktivitet og have en positiv effekt på koncentrationen og således lette eksistensen af ​​mænd og kvinder i en vanskelig periode i deres liv.

Antidepressiva bruges normalt i lang tid (op til seks måneder eller mere), men de kan ikke tages uden recept fra en læge, da disse piller også er vanedannende..

I enhver livssituation er det vigtigt at altid forsøge at kontrollere dine følelser, foretage en objektiv analyse af, hvad der sker, forsøge ikke at lægge vægt på mindre modgang, ikke at bekymre dig om bagateller. Rigtige tragedier sker i livet, som en person aldrig vil lære at være klar til. Du er nødt til at lytte til dig selv, hjælpe din følelsesmæssige verden med at komme sig efter stød, gøre alt hvad der er nødvendigt for at undgå alvorlige konsekvenser for kroppen. At søge professionel hjælp rettidigt er meget vigtigt i håndteringen af ​​alvorlig stress..

Hvorfor stress ikke er så slemt, som vi tror, ​​det er, og hvornår er det tid til at slå alarmen

Stress dræber, forårsager hjertesygdom og kræft og skal bekæmpes med - alle har hørt eller læst noget lignende. Imidlertid er stress en normal reaktion i kroppen, som er nødvendig for at overleve og tilpasse sig de miljøforhold, der konstant ændrer sig. I denne artikel fortæller vi, hvad der er gavnligt og skadeligt stress, og hvordan man kan skelne dem fra hinanden..

Teorien om stress blev foreslået af den canadiske endokrinolog Hans Selye, siden den har praktisk taget ikke ændret sig.

Stress er kroppens normale reaktion på noget nyt eller uventet. For eksempel bliver du angrebet af en galning med en øks. Din krop udløser et svar, kommer

den første fase af stress er angst eller mobilisering

Det sympatiske nervesystem tænder - en del af det autonome nervesystem, der er ansvarlig for arbejdet i indre organer. De forfriskende hormoner adrenalin og noradrenalin frigøres i blodbanen, efterfulgt lidt senere af glukokortikoiderne cortisol og kortikosteron. De kaldes stresshormoner. Som et resultat af det fælles arbejde i det autonome nervesystem og hormoner i kroppen forekommer et antal ændringer..

Kroppens energiressourcer mobiliseres. Leveren frigiver glukose i blodbanen, kroppen begynder at nedbryde fedtvæv, så cellerne får tilstrækkelig energi. Åndedræt bliver dybere, så mere ilt strømmer til hjertet og musklerne. Hjertet begynder at slå hurtigere, så blodet flyder hurtigere.

Hastigheden af ​​din reaktion stiger, følsomheden over for smerter falder, på grund af vasokonstriktion, risikoen for blødning er lavere. Immunsystemet aktiveres i det første trin: skade er muligt, det er nødvendigt at beskytte kroppen mod penetrering af bakterier.

Under en stærk stressreaktion kan tarmene og blæren også tømme, så intet distraherer dig fra at håndtere stressoren..

Denne reaktion tændes i løbet af få sekunder. Nu har du en bedre chance for at løbe væk fra galningen eller tage øksen fra ham. I en tilstand af akut stress er nogle mennesker i stand til det umulige: for eksempel at stoppe et vildt dyr med deres blotte hænder eller løfte en uudholdelig vægt. Fra et biologisk synspunkt er sådan stress en god hjælper i kampen for overlevelse. I normal tilstand kan du næppe finde ud af, hvordan du går ned fra 5. sal, flygter fra en ild eller klatrer op på et højt træ fra en flok vrede hunde.

Den kropslige respons kaldes fysisk stress. Men der er også en psykologisk en, der findes hos mennesker og nogle højere dyr. Vi kan udløse en stressende reaktion med bare vores tanker: Du ser ikke en ond galning, men du ser en rædselfilm og forestille dig, at han er ved at angribe. På denne måde kan du opnå den samme effekt, som hvis en vred morder fra skærmen stod foran dig..

Den anden funktion af stress er tilpasning. Grundlæggeren af ​​teorien om stress, Hans Selye, kaldte det et tilpasningssyndrom, kroppens måde at tilpasse sig forskellige stimuli. Tilpasning sker i løbet af

den anden fase af stress - tilpasning eller modstand

Hvis stressfaktoren ikke forsvinder eller gentages ofte, udvikles modstand mod stress, tilpasser kroppen sig. For eksempel, når du optræder offentligt hver dag, kun de første par gange er skræmmende, går du roligt på scenen..

Stress i sig selv er en ikke-specifik reaktion. Dette betyder, at kroppen reagerer på samme måde på enhver stimulans: godt og dårligt. Det betyder ikke noget, om du så en gal eller en første kærlighed i skolen - kroppen producerer de samme hormoner, producerer den samme stressrespons. Behagelige overraskelser er lige så stressende for os som ubehagelige begivenheder. Eller tag et andet eksempel: kroppen reagerer forskelligt på virkningerne af varme og kulde, men stressresponsen fortsætter stadig på samme måde: aktivering af det sympatiske nervesystem, frigivelse af adrenalin og cortisol.

Stress er ikke-specifik, men tilpasningen af ​​kroppen til en stressfaktor er altid specifik: kroppen bliver vant til at varme på en måde og til forkølelse på en anden måde. Når kroppen står over for den samme stressor, tilpasser kroppen sig den. Hvis stimulansen ændres, for eksempel fra varme til kulde, bliver stressresponsen igen høj - det vil ikke være muligt at vænne sig til at stresse sig selv, selvom træne mennesker tåler det lettere.

Alt ser ud til at være fint: stress hjælper os med at flygte, giver os mulighed for at vænne os til forskellige stressfaktorer. Alt er fint, undtagen for en detalje: stress inducerer tilpasning, hvis du kan vænne dig til stimulansen - det vil sige, det er ikke uden for kroppens udholdenhed.

Hvis stressfaktoren er for stærk eller forlænget, kan kroppen ikke klare den,

den tredje fase af stress - udmattelsesfasen,

- det kan føre til forskellige sygdomme og endda død.

Forestil dig, at en øksemang angriber dig hver dag. Du ved ikke på hvilket tidspunkt, og hvor han vises, om du har styrke nok til at flygte denne gang. Hvor mange dage eller uger kan du konstant holde ud og forvente et angreb? Mest sandsynligt ikke længe.

Stress, som har en kortvarig effekt på kroppen og hjælper den med at tilpasse sig, kaldes eustress, præfikset "eu" betyder "godt, korrekt". Stress, der ødelægger kroppen, kaldes nød, "dis" - "lidelse, lidelse".

I nød er kroppen konstant i spænding, niveauet af binyrebarkhormoner øges, kroppen er altid klar til en kamp, ​​hjernen føler en angst.

Hvilke faktorer forårsager stress, og hvad der bestemmer reaktionens styrke

Undertiden betragtes kun reaktionen på stærk påvirkning som stress. Faktisk kan selv mindre ændringer udløse en stressrespons, hvis de er nye og ubehagelige. Meget afhænger af livserfaring, graden af ​​angst for en person og kroppens tilstand. Derudover afhænger niveauet af stress af betydningen af ​​situationen for en person, hans følelsesmæssige holdning til den..

For en landsbyboer er det for eksempel stressende at tage metroen, men det er almindeligt at overnatte i en høstak. For en byboer er det modsatte sandt. Kommunikation med mennesker kan være stressende for en introvert, men fornøjelse for en ekstrovert..

Der er en misforståelse af, at stress opstår som reaktion på skadelige påvirkninger. Dog reagerer kroppen både på behagelige ændringer og på de begivenheder, der kan være gavnlige i fremtiden..

Stress opstår, når:

  • Du står over for nye faktorer eller situationer med noget usædvanligt. For eksempel er vækkeuret en ubehagelig stimulus, men det forårsager ikke stress, vi hører det regelmæssigt. Men den første flyvning på et fly kan meget vel føre til et stressende svar..
  • Du står over for et stærkt incitament. For eksempel forårsager den sædvanlige sommertemperatur ikke stress, men hvis termometret er +40, reagerer kroppen.

Styrken af ​​stressresponsen øges med manglende tid til at løse problemet. Jo mindre det er, jo stærkere er stressen. Jo mere tid det tager at se sig omkring, indsamle information og tage en beslutning, jo mindre reagerer kroppen..

En anden vigtig faktor: egenskaberne ved din krop. Nogle mennesker er genetisk disponerede for svær stress. Så hvis kroppen frigiver mere cortisol, eller aktiviteten i det limbiske system i hjernen, som er ansvarlig for angst, øges, vil du bekymre dig og opleve mere stress mere og oftere end andre mennesker, nogle gange af grunde, de anser for ubetydelige..

Hvordan stress kan være gavnligt

Endogene opiater - enkephaliner og endorfiner - frigøres under stress. Disse forbindelser er euforiske. Derfor er behagelige oplevelser sjældent forbundet med det ubehagelige ord "stress": kroppen oplever den samme stressrespons, men angst virker som en behagelig spænding.

Det normale stressrespons kan bruges til gode, selvom situationen forekommer ubehagelig. For eksempel kan du være bange for at tale med din chef om en løn som at møde en galning, men du kan ikke løbe væk eller kæmpe - du er nødt til at blive enig. Her kan stressresponsen give dig styrke, energi, spænding..

Hvis du tager stress positivt, kan du stille dig op til opgaven - argumentere med din chef og få den ønskede stigning. Under påvirkning af det sympatiske-binyresystem er din krop og hjerne i optimale betingelser for sejr, stress øger motivationen for succes.

I moderate mængder øger stressfaktorer en persons psykologiske og fysiske modstand mod negativ påvirkning - dette hjælper lettere med at tackle vanskelige situationer. Små kortsigtede stress kan betragtes som træning af kroppen. Der er en teori fra psykolog Richard Dienstbier, hvorefter det at opleve kontrolleret stress med opsving fra det hjælper til lettere at overvinde vanskeligheder i fremtiden..

Langtidsforskning har vist, at mennesker, der oplevede en række livssituationer med moderat stress, var sundere og mere velstående end mennesker med mange vanskeligheder og mennesker, der overhovedet ikke havde nogen vanskeligheder..

Kronisk stress fremmer oxidativ skade på vores DNA og RNA, men moderat daglig stress beskytter mod det.

Den rigtige holdning er vigtig. Hvis en person betragter stress som en positiv faktor, klarer han sig bedre med de opgaver, der ligger foran ham, hans stressreaktion går lettere: hormoner, der lindrer stress, produceres hurtigere, det kardiovaskulære system klarer sig godt med belastningen.

Mekanismen for tilpasning til stress bruges til træning og helbredelse af kroppen. For eksempel er en gradvis stigning i fysisk aktivitet eller hældning af en kontrastbruser stress og den efterfølgende tilpasning til det, når irritanten ophører med at være en irriterende. Kroppen tilpasser sig belastningen, den bliver stærkere.

Stress kan også være vigtigt for udviklingen af ​​børn. En undersøgelse fra 2006 fandt, at børn af kvinder, der var moderat stressede under graviditeten, var bedre udviklet i alderen 2 end børn af ikke-stressede mødre. Den eneste undtagelse: børn af kvinder, der betragtede deres graviditet som en negativ begivenhed og mishandlede deres arvinger.

Selye kaldte stress "livets krydderier." Han troede, at for kroppens velvære kan stress ikke undgås, udmattelse, dvs. nød, skal undgås..

Kortvarig stress hjælper os med at lære nye færdigheder, gør os mere modstandsdygtige og mere trygge over for tilbageslag, tillader os ikke at være bange for forandringer og opfatter dem mere positivt.

Nød: når stress bliver skadeligt

Ifølge Selye kaldes overgangen fra en normal stressreaktion til en negativ tilpasningssygdom - dette er den pris, som kroppen betaler for at bekæmpe de faktorer, der forårsager stress. Dette sker, hvis stressen er for stærk, meget langvarig, ofte gentaget, eller når kroppens adaptive mekanismer oprindeligt er svage..

Hvis påvirkningen af ​​negative faktorer fortsætter i lang tid eller forekommer ofte og regelmæssigt, bliver stress kronisk, oplever kroppen konstant en stressende reaktion.

Negative processer forekommer også med uforudsigelige ændringer i det ydre miljø: den subjektive følelse af kontrol over virkeligheden er vigtig for os, så er det lettere at tackle stress.

Dette fungerer også hos dyr. Så gennemførte Dr. Jay Weiss eksperimenter på rotter. Den ene fik adgang til en håndtag, der kunne slukke for strømmen, mens den anden ikke var det. Gnaveren, der troede, at han havde indflydelse på situationen, led ikke af stress, selvom håndtaget i sidste ende ikke var tilsluttet netværket..

Kronisk stress kan udvikle sig fra det faktum, at du ikke kan imødekomme dine behov, undertrykke følelser.

For eksempel har du et hårdt job og er ofte vred på dine underordnede, men du kan ikke råbe på dem eller forlade dit job. Du kan undgå stress, hvis du giver dine følelser en gå, fx går til frokost eller spiller et computerspil..

Han gennemførte også et andet eksperiment på rotter. Gnaveren, som simpelthen var chokeret, oplevede kraftig stress og udviklede næsten en mavesår. En rotte, der under forsøget kunne bite et stykke træ under slag, tolererede påvirkningen bedre.

Dine sociale interaktioner kan også forårsage nød..

F.eks. Påvirkes styrken af ​​stressresponsen af ​​miljøet. En person omgivet af kære tåler lettere lettere, da han har lavere niveauer af stresshormonet cortisol.

En person kan forårsage sig selv alvorlig stress og forværre sit helbred, selvom der ikke er nogen objektive grunde til dette. Ifølge forskning har mennesker, der mener, at de er under stress, og det påvirker deres helbred negativt en øget risiko for for tidlig død. Det vil sige, det er ikke selve stressreaktionen, der er farlig, men holdningen til den. At føle, at stress skader dig, kan faktisk forårsage destruktive ændringer i din krop. Imidlertid har folk en tendens til at overvurdere styrken af ​​den stress, de oplever.

Stressresponsen har udviklet sig over hundreder af år. Tidligere var stressende faktorer hovedsageligt livstruende situationer. Rovdyr, kamp for mad, husly og seksuelle partnere, naturkatastrofer. Derfor er stressreaktionen primært rettet mod parathed til fysiske handlinger og mindskelse af konsekvenserne af mulig skade..

Moderne mennesker støder sjældent på ting, der truer deres liv. Derfor er stress ikke altid gavnligt, og nogle ændringer kan være skadelige. For eksempel vil en opfordring til instruktøren sandsynligvis ikke ende med blodudgydelse, men kroppen fortsætter med at indsnævre blodkar og øge blodtrykket, som undertiden overbelaster det kardiovaskulære system og fratager hjernen næring. Hvis en person på samme tid er meget bekymret for resultatet af samtalen, opfatter sin angst negativt, kan stress føre til dårlige konsekvenser..

Hvad sker der i kroppen under nød eller kronisk stress

Med stærk eller langvarig stress, som ikke kan stoppes eller tilpasses, ændrer kroppen sig. Negative processer er primært forbundet med en stigning i niveauet af binyreshormoner: adrenalin, noradrenalin, glukokortikoider. Således kan niveauet af adrenalin i blodet under stress stige mere end 20 gange..

En betydelig stigning i niveauet af disse hormoner under alvorlig stress fører til en række fysiologiske virkninger. Selye beskrev en triade af ændringer, der er karakteristiske for svær stress:

  • Hypertrofi af binyrebarken på grund af øget arbejde med syntesen af ​​hormoner, med meget langvarig stress, cortex atrofier over tid.
  • Først fører adskillelsen af ​​adrenalin til en stigning i immunitet, men over tid undertrykker et overskud af cortisol immunsystemet, hvilket fører til et fald i thymus og lymfeknuder. Som et resultat bliver kroppen sårbar over for infektioner og kræft - ondartede celler ødelægges ikke af immunsystemet. Forstyrrelser i immunsystemet fører også til forskellige autoimmune sygdomme..
  • Mavesår vises på maveforet. De små kar i organets muskulære membran er indsnævret, blokeringsocytter vises, hvor lidt ilt kommer ind i vævene. Disse områder beskadiges hurtigt af det sure indhold i maven, da der under stress ikke produceres næsten intet beskyttende slim..

Alle reaktioner i kroppen, der er nyttige ved kortvarig stress, bliver farlige ved kroniske.

Langsigtet øget hjertearbejde fører til et underskud af energi i dets celler og fremkomsten af ​​læsioner. Fedt mobiliseres fra fedtlagre, men kroppen har ikke altid tid til at behandle det, noget af fedtet sætter sig på væggene i blodkar, hvilket fører til åreforkalkning. Forøget blodkoagulation kan forårsage vaskulær trombose.

Stressens rolle i udviklingen af ​​koronar hjertesygdom og hypertension er bekræftet, og de øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Metabolske lidelser under en stressreaktion kan føre til udvikling af type 2 diabetes mellitus.

Kronisk stress forårsager strukturelle ændringer i hjernen, hvilket fører til vægttab i sin cortex, hvilket skader kognitive evner og hukommelse.

Langvarig stress er normalt ledsaget af angst og depression. Denne psykologiske tilstand er forårsaget af en ændring i hormonstatus og strukturelle ændringer i hjernen..

Det skal forstås, at stress ikke nødvendigvis forårsager sygdom. Men det kan forværre en persons tilstand: det klassificeres som en faktor, der øger risikoen for visse sygdomme, som rygning eller alkohol..

For eksempel døde mænd med hjerte- og vaskulære sygdomme, der blev stresset på arbejdet, oftere end en mænd med de samme sygdomme, men uden stress..

Hvis du er stresset, er der ingen garanti for hjerteanfald eller depression. Risikoen for disse sygdomme øges med dem, der har arvelig disposition eller andre risikofaktorer, der har større risiko. Dette forklarer, hvorfor folk bliver syge anderledes end kronisk stress, og nogle bliver ikke syge, selvom de er stressede i lang tid. Forskellen i stressrespons er også relateret til køn: mænd og kvinder reagerer forskelligt på stress..

Der er interessante undersøgelser, der viser, at svær stress på en eller anden måde ændrer genotypen og arves gennem epigenomet - mekanismer, der kontrollerer genaktiviteten.

Der er flere af dem: DNA-methylering - tilknytning af methylgrupper fra et carbonatom og tre brint til dets steder; regulatoriske RNA'er; ændringer i histonproteiner, der pakker DNA i kernen og andre. Essensen af ​​alle epigenetiske mekanismer er den samme: de tænder og slukker gener.

Epigenetiske faktorer begynder at arbejde under påvirkning af miljøet. For eksempel oplevede en person alvorlig stress, han deaktiverede noget gen, der var ansvarligt for hæmning af stressresponsen - han blev methyleret. Der er bevis for, at sådanne ændringer i forældrenes epigenom kan overføres til børn. Som et resultat vil de i stedet for et normalt tændt gen modtage et slukket, og med det en øget stressrespons.

Så i en undersøgelse opnåede forskere fra bange mus mus, der var bange for det samme som deres forældre. En anden undersøgelse dokumenterede transmission af epigenetiske stressfaktorer i mus gennem sædceller

Sådan genkendes skadelig stress

Eustress er kort, hvorefter kroppen hurtigt vender tilbage til det normale. For eksempel er du bange, efter en halv time sidder du allerede roligt på arbejdet. Eller du begyndte at træne, den første uge eller to var hård, så følte du dig bedre, og efter 2 måneder kan du ikke leve uden træning - en tilpasning fandt sted.

Skadelig stress kan kendetegnes ved en række symptomer:

  • fysisk - hyppig hovedpine, konstant træthed, muskelsmerter, fordøjelsesbesvær, søvnløshed, nedsat libido;
  • psykologisk - konstant angst, hyperaktivitet, fald i koncentration, dårligt humør, irritation eller vrede, tristhed;
  • adfærdsmæssige spiseforstyrrelser, stofmisbrug, afvisning af kommunikation.

Undertiden er disse symptomer forbundet med kroniske sygdomme, så du er nødt til at gennemgå en medicinsk undersøgelse.

Hvis du tror, ​​du er stresset, skal du tage selvdiagnosetest på engelsk fra Dr. Grohol eller American Stress Institute. På russisk kan spørgeskemaerne findes i "Workshop om psykodiagnostik af stress".

Stress bør ikke behandles som ondt - meget afhænger af, hvor ofte du oplever stress, hvordan du behandler det, hvilke andre negative faktorer, der påvirker din krop og hjerne. Måske er et stressrespons netop det, du mangler for at få en smag på livet..