Hvordan kan man overvinde frygt for højder? Overvej måder at overvinde det på

1. Vi forstår oprindelsen 2. Analyse af frygt 3. Ingen hjælper 4. Træk dig sammen 5. Hvordan hjælper lægen 6. Børns frygt

I en periode med megalopoliser og højhuse er det simpelthen umuligt at konstant være på jorden. Men det er en ting, når du er bange for at se ned fra balkonen, og en helt anden, når du ikke kan stå på en stol for at skifte pære. Når frygt begynder at forstyrre dagligdagen, vil spørgsmålet om, hvordan man holder op med at være bange for højder, helt sikkert opstå..

Akrofobi er en ukontrollerbar frygt for højder. De vigtigste symptomer er: hurtig hjerteslag, øget sved og panikreaktioner, svimmelhed og kvalme.

At forstå oprindelsen

Oprindelsen af ​​akrofobi ligger dybt i underbevidstheden. Frygt for højder er intet andet end et instinkt til selvopbevaring. Højde er farlig, du kan falde, bryde eller blive såret. Men alt har rimelige grænser. Panik ved tanken om, at du er nødt til at klatre et trin på en stige, er allerede svært at overveje normen.

For effektivt at slippe af med din frygt, skal du forstå oprindelsen. Der kan være flere muligheder, ofte skal der kigges efter i barndommen:

  • Nogle forældre dyrker utilsigtet frygt. Barnet hører konstant, at man ikke selv kan klatre op i bakken, man kan ikke klatre i træer, man kan falde fra en rebstige. I dette tilfælde krydres alt med mulige konsekvenser. Fantasiske farer optages så underbevidst, at det er svært at slippe af med dem, selv for en voksen;
  • Et reelt tilfælde af fald fra højden med konsekvenser i form af alvorlig skade. Barnets indtryk er især levende. Selv hvis en person ikke længere husker noget, er det umuligt at overvinde frygt;
  • Svagt vestibulært udstyr. I dette tilfælde kan den akrofobe person ikke rigtig estimere højden;
  • Tilstedeværelsen for fobier kan arves, men om det udvikler sig eller ikke, afhænger i vid udstrækning af opdragelse. Hvis forælderen ikke har taklet deres frygt, afspejles dette i barnet..

Når årsagen er identificeret, er frygt lettere at kontrollere. Selve bevidstheden om problemet og den faste beslutning om at slippe af med det er allerede begyndelsen på stien.

Analyse af frygt

Du kan slippe af med frygt på egen hånd, så længe den ikke bliver for stærk. Med en alvorlig grad bør du ikke gøre det selv.
Først og fremmest finder vi ud af, hvad der præcist skræmmer dig. For at gøre dette skal du rulle gennem det værste, der kan ske i dit hoved. Vi lukker øjnene og begynder at visualisere. Dette kan være taget af et hus, en klippe, en klippe eller din egen balkon. Baseret på de modtagne sensationer skal du bestemme, hvad personen er bange for mest af alt:

  • Fald og styrt, bliv alvorligt såret;
  • Det faktum, at ingen vil hjælpe eller redde;
  • Mangel på kontrol over situationen, deres hjælpeløshed inden højden.

Resultatet afhænger af, hvordan du har brug for at overvinde din frygt. De samme metoder er ikke altid effektive for forskellige mennesker. Derfor afgøres, hvordan man overvinder frygt for højder, baseret på de vigtigste elementer i frygt og årsagerne.

Ingen kan hjælpe

Hvis barnet faldt på grund af en voksnes skyld, eller simpelthen ingen var i det rigtige øjeblik, er der en frygt for, at ingen vil redde. En person, der er tæt på dig, hjælper med at overvinde frygt. Hver dag skal du udføre øvelser for højde og for selvtillid:

  1. Træning til støtte. Børn spiller ofte på denne måde. Den ene vender ryggen og falder, og den anden samler sig op. Dette vil hjælpe med at slippe af med usikkerhed hos mennesker omkring dig;
  2. Patienten står på en stol eller stepladder, assistenten holder fast basen, så der opstår en følelse af selvtillid;
  3. Ved at komplicere det foregående punkt står assistenten bare ved, som en støtte;
  4. Gå sammen på et potentielt farligt sted: et pariserhjul i en park, et tagterrasse, en bygning med et glasgulv.

For dem, der er bange for at blive alene i tilfælde af problemer, er det vigtigt at føle, at der ydes hjælp. Derfor er det kun nære mennesker, der hjælper med at overvinde frygt..

Tage dig sammen

Ofte siger de ”de slår en kil ud ved en kil”, dette kan også hjælpe i kampen mod en fobi. Gør noget lignende med omhu. Det er ikke værd at risikere dem, der er for bange for højder, konsekvenserne kan være alvorlige.

Du behøver ikke at hoppe med en faldskærm. Der er mange andre, mere sikre muligheder:

  1. 1. pariserhjul og andre attraktioner i forbindelse med højden;
  2. 2. Klatrevæg eller ægte vandreture i bjergene, kun under opsyn af en instruktør;
  3. 3. Stå på balkonen eller på husets tag, mens du ikke ser ned, men beundre det smukke panorama.

For at kunne bestå testen skal du lære at kontrollere dig selv. Åndedrætsøvelser og meditation vil hjælpe med dette. Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at stoppe med at være bange..

Åndedrætsøvelse: inhalerer dybt med næsen, hold vejret i 2 sekunder, udånder gennem munden, så der ikke er luft i lungerne. Gentag, indtil du er rolig.

Fortvivl ikke, hvis resultatet ikke umiddelbart er synligt. Vi er alle forskellige og har forskellige opfattelser af os selv og vores frygt. En person vil være i stand til roligt at klatre op på taget om en uge, mens en anden bevæger sig op et trin om dagen. Resultatet afhænger af både bestemmelse og graden af ​​udvikling af akrofobi..

Hvordan lægen kan hjælpe

Det er ikke muligt at klare dette på egen hånd, men psykologer er i stand til at behandle selv de mest alvorlige fobier. Behandlingen finder sted på det ubevidste niveau ved at nedsænke patienten i en hypnotisk tilstand. Hypnose giver dig mulighed for at finde det punkt, hvor det hele begyndte. At genopleve et vanskeligt øjeblik, men med et gunstigt resultat, hjælper med at overvinde dyb frygt.

Den nuværende situation kan føre til panikreaktion, derfor stilles virtual reality til rådighed for læger. Det hjælper dig med at føle en følelse af højde uden at risikere dit liv. På trods af al realismen er patienten stadig sikker på, at dette ikke er reelt og er mindre bange. Afhængigheden af ​​udsigter i højde bevæger sig gradvist til den virkelige verden..

Børns frygt

Fobier har ofte deres rødder i barndommen. Psyken i denne periode er meget mere fleksibel, så det vil være lettere at tackle frygt. En voksen husker muligvis ikke, at han en gang i barndommen var bange for højder..

Psykologer anbefaler ikke ekstreme metoder i arbejde med børn. Barnet tager alt bogstaveligt, hvis du giver en klar instruktion om ikke at være bange, forsvinder frygten helt. Dette kan føre til, at instinktet til selvopbevaring forsvinder, hvilket ofte fører til skade..

Du skal ikke begrænse barnet i handlinger, han skal klatre, hoppe, dette udvikler hans krop og vestibulære apparater. Men han skal kende begreberne om sikre og farlige højder.

Ikke alle voksne metoder er egnede til at lindre et barns frygt for højder

Frygten for højder er en stadig mere almindelig fobi. Dette skyldes, at flere og flere højhuse vokser rundt. Hvis en person før kunne leve uden at rejse sig over gulvet og simpelthen ikke vide om sin frygt, rejser vi os konstant. Hvordan man overvinder frygt for højder afhænger af fobiens årsag og grad af udvikling. Selv i de mest vanskelige tilfælde kan der findes løsninger, og livet kan bringes tilbage til det normale. At overvinde vores frygt gør os glade.

Akrofobi: hvordan man slipper af med frygt for højder?

Frygt for højder forekommer hos børn og voksne. Der er mange grunde til dens udseende. Undertiden kan en person ikke klare sig selv. I dette tilfælde kræves det hjælp fra specialister. Frygten for højder er opdelt i typer. Nogle er lette at behandle. Andre er vanskeligere. Enhver fobi forstyrrer livet. Du skal undgå høje steder. At flyve et fly skaber panik. Svimmelhed i højden er en fysiologisk reaktion. Men hos mennesker, der er tilbøjelige til fobier, forårsager det ubehagelige fornemmelser. Der er måder at løse dette problem på. Psykologer siger, at dette er en sygdom, der skal bekæmpes.

Historie om akrofobi

Akrofobi (græsk acros - øvre; phobos - frygt) forekommer hos mennesker og leverer seriøse oplevelser. I følge evolutionsteorien er en fobi nødvendig for at menneskeheden kan udvikle interne ressourcer under ekstreme forhold.

Primitive mennesker, der befandt sig i fare, løb væk eller angreb. Frygt er en naturlig reaktion på fare: adrenalin produceres, ledsaget af en øget hjerterytme, øget blodkoagulation, en stigning i blodsukker.

Mennesker åbner for interne ressourcer til udholdenhed. I udviklingsprocessen er fysiske trusler blevet mindre. Folk har lært at kontrollere ild, våben og lave værktøjer. Men nogle af de primitive fobier var tilbage. En af dem er akrofobi - en intern konflikt foran højden. Frygten for højder holder tilbage. Små bakker er vanskelige.

En berømt athener talte om udseendet af symptomer på frygt for højder, når man krydser en bro. Angst, hjertebanken og muskelsmerter. De samme beskrivelser findes i gamle kinesiske tekster i den antikke romerske mytologi. Frygten for højder opstod for længe siden. Oprindeligt fra den antikke verden.

Årsager til frygt for højder

I medicin er frygt opdelt i:

  • Patologisk. Frygten for højder er fuldstændig utilstrækkelig som mange andre fobier. En mand går over broen bange, selvom han ved, at det er umuligt at falde. Står på en lukket loggia i en bebyggelse i flere etager og knæene ryster fra udsigten til højden.
  • Normal. Angst opstår, når der er reel fare.

Der er en linje mellem patologi og normen. Akrofobi lever i underbevidstheden. Irrationel frygt. Folk er opmærksomme på dette, klarer sig ikke.

Årsager til frygt:

  1. For streng uddannelse. Mange fobier følger gennem hele livet. Problemer fra barndommen. I barndommen var der lidt godkendelse, opmuntring, kun ydmygelse, resultatet er frygt.
  2. For mistænkelige, ængstelige personer. Mennesker, der er tilbøjelige til følelsesmæssige oplevelser, er mere tilbøjelige end andre til at udvikle fobier. Denne kategori inkluderer personer med skjoldbruskkirtelsygdom. Mennesker med hypotyreose er mere følsomme end raske mennesker.
  3. Arvelighed. Forældre viste, at barnet var bange for højderne - barnet i 90% af tilfældene vil være bange.
  4. Hyppig eksponering for situationen. Hos mennesker, der konstant er på højden, i første omgang forværres frygt. Over tid vænner de sig til miljøet..
  5. Alkoholisme, stofmisbrug. Brug af psykotrope stoffer fører til nedsat bevidsthed. Sådanne mennesker er meget modtagelige for fobier..
  6. Hjernelæsioner.
  7. Rig fantasi. Mennesker, der er synlige, er tilbøjelige til disse oplevelser..
  8. Problemer med det vestibulære apparat. Af fysiologiske årsager.

Symptomer og typer af akrofobi

De mest almindelige tegn, der tyder på en fobi, er:

  • cardiopalmus;
  • brystsmerter;
  • hænderne bliver kolde;
  • tør mund;
  • diarré, kvalme;
  • øget vandladning;
  • søvnløshed;
  • blekhed i huden;
  • en klump i halsen;
  • dårlig søvn;
  • tab af bevidsthed.

Disse symptomer er kroppens fysiologiske respons på stress. Psykiske symptomer: Mennesker under stress er tilbøjelige til at frygte. De ser aggressive, rastløse, nøjeregnende, irritable. Ekstern selvsikkerhed ledsages af enorm frygt..

Typer af frygt forbundet med højden:

  • frygt for flyvning - aerofobi;
  • frygt for ændringer i højde og dybde - batofobi;
  • illingophobia - frygt for svimmelhed i højden;
  • frygt for at klatre op ad trappen - klimakobi.

Kanten af ​​fobi og frygt

Har frygt grænser? Betinget. Mennesker med en højde frygt lærer at tackle frygt ved gradvist at vænne sig til.

En sociologisk undersøgelse blev udført i Tyskland. Forskere har fundet, at der er dobbelt så mange kvinder med akrofobi end mænd. Undersøgelse udført: folk blev sendt til at gå op ad trappen, krydse broen, de bemærkede manifestationen af ​​symptomer på fobi. Mange rapporterede, at de blev trukket ind i afgrunden.

Mennesker, der var bange for at gå på åbne dele af broen, med huller eller ødelagte gelænder, udviklede frygt - en normal grund. For mennesker, der er bange for at se på en høj bygning, er fobi en patologisk årsag. Det er muligt at overvinde det selv. De, der er bange for frygtløse ting, har en fobi.

Hvordan man slipper af med akrofobi

Psykologer anbefaler at holde sig til reglerne. Overvinde frygt i en højde med deres hjælp.

  • tage en stabil position ved at være i en højde;
  • læne dig på et fast stof eller hente et solidt objekt;
  • bedre at sætte sig ned. Når man sidder ned, føler nogen ubevidst i en lavere højde end at stå;
  • prøv at fokusere dit blik på de bevægelige;
  • når du krydser en hængebro, skal du se fremad til træer eller huse, der er visuelt stabile;
  • se ikke på skyerne, de bevæger sig. Det vil forårsage ubehag.

Det er længe blevet bemærket: dem, der ikke er bange for højder, bygger selvtillid. Obsessive billeder forhindrer mennesker i at leve fredeligt.

Metoder til at lindre et angstangreb:

  • vejrtrækningspraksis er vidt brugt i tilfælde af frygt for højder, undertrykke begyndelsen fobi. Stressmodstand øges, og forståelsen af ​​problemet kommer;
  • visualiseringsmetode. Bevidsthed om dramaet - overgangen til handling. Nøjagtighed af opfattelsen af ​​billedet af frygt. Koncentration om dine egne følelser. Undersøgelse af billeder med højdebilleder. Computerspil relateret til højde. Bøger om flyvning og toppe;
  • fastlæg det øjeblik, hvor frygt begynder. 1 meter fra gulvet eller højere. Analyse af situationen. Frygtens grundløshed fører til opmærksomhed og slipper for problemet.

At overvinde følelser af frygt hjælper med at overvurdere ens egen styrke og værdier. At overvinde bjergtoppe, paragliding - disse typer aktiviteter vil styrke følelsen af ​​din egen kraft, hjælpe dig med at overvinde din frygt.

Behandling af frygt for højder

Der er specielle klasser. Folk udsættes for stimuli forbundet med problemet. Sådanne påvirkninger ledsages af afslappende stimuli, specielle teknikker, for at lære at slappe af under farlige forhold. Det er let at overvinde akrofobi ved hjælp af en psykolog-hypnolog, for eksempel Nikita V. Baturin. Der er en video på YouTube om dette emne. Denne video giver en øvelse til frygt og angst. Korrekt anvendelse og vellykket anvendelse, når man håndterer frygt:

Takket være specielle øvelser kan du let håndtere akrofobi. Det vigtigste er klassernes regelmæssighed. Virtual reality-terapi er udbredt. Specielle briller sættes på øjnene, hvor alt ser meget realistisk ud.

De vigtigste behandlinger for fobi:

  • Systemiske konstellationer. Metoden er rettet mod at introducere et individ i en semi-trance tilstand. Der er en korrektion af hans holdning til situationen.
  • Hypnose. En person bringes i en tilstand af antydelighed. Kæmp mod patologi ved hjælp af holdninger, der korrigerer hans opførsel.
  • Ericksonian hypnosis. Forfatteren af ​​metoden er Milton Erickson. Terapi er rettet mod at aktivere interne processer. Ingen installationer.
  • Desensibilisering. Reducer intensiteten af ​​fobier gennem specifikke øvelser.
  • Morenos metode. Scener med forstyrrende situationer afspilles. Også kaldet psykodrama.
  • Kognitiv adfærdsteknik. Specialisten sammen med klienten besøger forskellige ”farlige” steder. Udvik reaktioner og lær at slappe af.
  • Kropsorienteret psykoterapi. Det handler om at studere bevidstløs adfærd. Tillader dig at arbejde med mennesker, der ikke kan verbalisere problemet. Løser problemer med at dække psykologisk forsvar.

Behandling af sygdom inkluderer undertiden medicin til at undertrykke angst. Det omfatter:

  • antidepressiva - reducer angstniveauet, fjern det fra apati;
  • benzodiazepin - blokerer angst;
  • beta-hæmmere - kontrol af adrenalinniveauer.

Det er bydende nødvendigt at behandle problemet. Negative følelser påvirker det kardiovaskulære systems tilstand negativt. Konstant stress bærer nervesystemet på.

Akrofobi kan behandles med behandlinger, der lindrer klientens tilstand. Fobi er forskellig fra frygt. Frygten passerer, fobien holder sig. De kæmper med frygt på egen hånd og anvender viden. Specialister beskæftiger sig med fobi. Psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin ved, hvordan man slipper af med fobier. Den menneskelige krops beskyttelsesmekanismer er rettet mod at beskytte mod farer.

Akrofobi hos børn

Der er instinkter, der får babyer til at forsøge at holde sig godt tilpas. Nyfødte babyer kaster deres hænder op, når de pludseligt prøver at lægge dem på krybbe. Defensiv reaktion på rumligt ubehag. De fleste forældre forsøger at opdrage deres barn, så han opfører sig forsigtigt. Forældre er nødt til at regulere adfærd for at undgå fremtidige problemer.

Små børn har ikke en følelse af frygt for højder. For eksempel kan en et år gammel baby stå på vinduet i et ni-etagers hus, bare se på en fugl. Forældre rådes til at installere specielle beskyttelsesvindueinstallationer - begrænsninger for at beskytte barnet mod skade så meget som muligt. Barndoms frygt varer livet ud.

I en mere voksen alder, omkring 2,5–3 år gamle, begynder børn at blive påvirket af deres forældre. Hvis de bevidst og ofte nævner i deres sætninger og viser med deres udseende, at højden er skræmmende, vil barnet blive bange for høje steder. Forældre ønsker at beskytte babyen mod fald og blå mærker og derved skabe frygt. Babyen husker ikke højden, men forældrenes reaktion. Opfatter det som en fare.

Et ældre barn, der er over 5 år, oplever bevidst en frygt for højder. Hjertebank begynder, koldere, håndflader sved, svimmelhed begynder. Situationen bliver værre. Barnet bliver mere bange.

For at forhindre udvikling af fobi er det nødvendigt at stimulere barnet til leg, der styrker det vestibulære apparat..

Hvis barnet ønsker at klatre i træer, løbe op ad trapper, klatre i et reb, skal du ikke begrænse ønsker, men du bliver nødt til at kontrollere processen. Derefter vil han udvikle en harmonisk opfattelse af farer, og han vil ikke være bange for højder..

Hvis barnet udvikler frygt, vil læsning af terapeutiske eventyr være vejen til at overvinde den. I disse fortællinger klatrer heltene bjerge og overvinder forskellige forhindringer i højden. Tal selvsikker. Simulere situationen: barnet fungerer som en redningsmand fra en højde. Læg legetøjet på hylden, barnet vil være som en superhelt for at redde hende.

Frygt for højder er indlejret i underbevidstheden siden barndommen. Dette er et instinkt til selvopbevaring. Det vigtigste er at regulere niveauet.

Mennesker, der kender deres svagheder, håndterer dem hurtigere. De, der ikke ønsker at indrømme frygt, skjuler det. Frygt sætter sig i underbevidstheden, gør sig gjeldende. At starte behandling tidligt i angstens angreb er let at undgå eller reducere. Børn er påvirket. Psyken er let at kontrollere. Barndoms frygt forsvinder hurtigt. Obsessiv frygt for højder er en neurotisk lidelse. Men det er reversibelt. Du skal kontakte en specialist for at undgå problemer.

Akrofobi - højdeangst.

Akrofobi - obsessiv frygt for højder. Navnet kommer fra gammelgræsk. ἄκρος ("top") og φόβος ("frygt").

Frygt for højder er en absolut naturlig reaktion fra kroppen, der opstod i løbet af menneskets evolutionære udvikling. Men der er en række grunde til forekomsten af ​​patologiske abnormiteter, som kan opdeles i to betingede grupper. Den første gruppe inkluderer psykologiske årsager til frygt for højder. Øget indtrykbarhed fører ofte til overfiksering på nogle episoder, der er forbundet med frygt for at falde fra en højde. Moderne psykologi har gentagne gange bevist, at en person, der reagerer for skarpt og levende på eventuelle begivenheder, gradvist begynder at feste på sine ubehagelige fornemmelser. Som et resultat udvikler han en fobi, som manifesterer sig i form af den stærkeste frygt, som er irreversibelt forværret i visse situationer, der trosser enhver logisk forklaring.

Den anden gruppe af årsager til forekomsten af ​​patologisk frygt for højder inkluderer fysiologiske faktorer, der er direkte relateret til aktiviteten i forskellige systemer af indre organer. Oftest kan der observeres en fobi hos personer med nedsat funktion af det vestibulære apparat, der er ansvarlig for orienteringen af ​​kroppen i rummet. Faktum er, at ubalance i det vestibulære apparat fører til alvorlig svimmelhed, selvom en person er i lav højde. Derudover kan urimelig frygt opstå som følge af svær stress eller psykologisk traume. Konsekvenserne af sådanne traumer fører til det faktum, at en person begynder at hjemsøge en konstant følelse af frygt. Han føler sig usikker i sine evner, så han kan ikke overvinde frygt for højder på egen hånd.

Begyndelsen på højdeangst ledsages ofte af følgende symptomer:

Svimmelhed. Mange patienter med denne fobi siger, at selv i lav højde begynder de at føle svær svimmelhed. Letthed kan ledsages af en frygt for at glide eller ikke blive på dine fødder. Når han er i denne tilstand, begynder en person krampagtig at gribe rundt i omgivende genstande for ikke at falde;

Hurtig hjerteslag. Frygt for højder ledsages ofte af en stærk hjerteslag. Ifølge patienter føler de, når de nærmer sig højden, hjertet banker og banker i brystet. For nogle mennesker forårsager smerter i hjerteområdet en ubehagelig følelse af tæthed i brystområdet;

Utseendet af svær åndenød. Pustevanskeligheder påvirker øjeblikkeligt tilstanden hos en person, der befinder sig i en relativt lav højde. På grund af det faktum, at det bliver umuligt at trække vejret dybt ind, opstår en ekstremt ubehagelig følelse af luftmangel, og frygt udvikler sig hurtigt til reel panik;

Overdreven svedtendens. Frygt fører til mobilisering af alle organer på grund af ophidselse af den sympatiske opdeling af det autonome nervesystem. Derfor øges sveden betydeligt, hvilket i det væsentlige er en øjeblikkelig reaktion fra den menneskelige krop på følelsesmæssige stimuli;

Tør mund. En lav grad af spyt forårsager en let metallisk smag ved tungens rod og fører til forstyrrelser i de naturlige processer for tale, slukning og tyggelse. Som et resultat mister en person muligheden for at bede om hjælp og til sammenhængende at forklare andre, hvad der sker med ham i øjeblikket;

Rystelse af arme og ben. Følelsesmæssig stress og intens spænding ledsages ofte af dirrende lemmer. Forsøg på at behandle rysten med medicin giver kun en kortsigtet virkning, da de ikke fjerner den egentlige årsag, men kun i kort tid fjerner rysten i visse dele af kroppen.

Akrofobi hos børn.

Oftest forekommer akrofobi hos børn, der har oplevet alvorlig stress på grund af et mislykket fald fra en højde. For eksempel kan et barn falde ned af en stige eller seng. Negativ oplevelse er fast forankret i underbevidstheden, hvilket skaber yderligere uoverstigelig frygt, selv i situationer, hvor der ikke er nogen alvorlig grund til panik. På samme tid forbinder en person måske ikke frygt for højder med sine barndomsoplevelser, da han med alderen glemte helt en begivenhed, der skete for mange år siden. Det er dog ikke ualmindeligt, at en fobi hos børn forekommer på grund af overdreven forældrepleje og værgemål. For at beskytte barnet mod risikoen for at falde, begynder far eller mor at mobbe barnet. Intimidering fører til alvorligt traume mod psyken, da monstrøse billeder vises i barnets sind, hvilket skaber en så vedvarende frygt for højder, at det i fremtiden kun kan overvindes ved hjælp af en erfaren læge.

For at forhindre akrofobi hos børn hjælper følgende foranstaltninger:

Sportsøvelser, der udvikler og træner det vestibulære apparat. Dette kan være scooter eller cykeltur, klatre på sportstrapper eller hoppe på en trampolin, der lærer barnet at holde balance og forbedre koordinationen af ​​bevægelser;

Giv ikke frygt, men forklar bare roligt og delikat, hvilke steder der ikke er egnede til spil. Forældre bør nøgternt vurdere og skelne, når højden er en reel fare, og i hvilke tilfælde det ikke er. Dette gælder især, når barnet kan lide at klatre i træer eller vandrette stænger..

Hvordan akrofobi adskiller sig fra naturlig frygt for højder?

Der er sandsynligvis ingen personer, der ikke ville blive "suget i maven" i det øjeblik, hvor han står på kanten af ​​en klippe eller kører på en svævebane og kører et pariserhjul. Frygt er en grundlæggende følelse af en sund psyke.

Hvis der ikke var frygt, ville menneskeheden være død ud for længe siden og begå vanvittige handlinger. Men hvis en person simpelthen er bange for at være på taget af en bygning i flere etager, vil han træffe foranstaltninger for at trække sig tilbage fra kanten og vil ikke tage skridt fremad. Samtidig ændres hans fysiske og følelsesmæssige tilstand praktisk talt ikke..

En anden ting er en fobi, hvor en person er lammet af frygt. Han mister virkeligheden, bevidstheden kan "flyde". Akrofoben kan ikke træffe fornuftige beslutninger på dette tidspunkt. Tag f.eks. Roligt et skridt tilbage for at være sikker..

I modsætning til naturlig frygt er patologisk frygt konstant stigende i tilfælde af akrofobi. Symptomer vises, selv når du rammer en lav højde, når der ikke er nogen reel fare. For eksempel er en voksen bange for at stå op på en stol..

Et andet kendetegn ved fobi mod intelligent frygt er undgåelsesadfærd. En person, der ikke lider af en patologisk frygt for højder, kan om nødvendigt være på bakkerne og gør det helt roligt. Akrofoben vil bevidst undgå steder og situationer, hvor han bliver nødt til at opleve frygt..

Akrofobi er irrationel, baseret på logik, og en person er ikke i stand til at vurdere deres frygt. Objektivt er det klart, at hvis du ikke tager et skridt fremad, vil du ikke falde, og der er intet at frygte.

Frygt for højder kombineres ofte med andre typer fobier:

Menophobia - frygt for at klatre trapper.

Aerophobia - frygt for flyvemaskiner, balloner, helikoptere.

Batophobia - frygt for en kraftig stigning, forskellen mellem højde og dybde.

Alle de anførte former for fobier er ikke nødvendigvis til stede på samme tid, men i de fleste tilfælde supplerer de hinanden..

Ifølge de fleste psykologer og psykiatere er akrofobi en af ​​de typer sygdomme, som det næsten er umuligt for en person at klare, hvis manifestationerne af sygdommen er udtalt. Derfor er det muligt at slippe af med panikanfald af frygt for højder ved hjælp af kompetente specialister inden for psykologi eller psykiatri og derefter først efter en foreløbig diagnose. Diagnosen stilles på baggrund af patientens subjektive historie om hans følelser og tilstand, når han klatrer op til en højde, samt observerer ham under funktionelle test. Sådanne test skal udføres med største omhu for at undgå mulig forringelse af patientens tilstand..

Akrofober, der konstant oplever panikangreb af frygt, for eksempel på grund af det faktum, at de bor på øverste etage af en skyskraber, eller som konstant forsøger at undertrykke angreb af frygt i sig selv, risikerer alvorlig depression, hvis konsekvenser kan være irreversible. Mennesker, der lider af akrofobi, der konstant kæmper med deres frygt og tvinger overmagt sig selv, ifølge statistikker, lever i gennemsnit mindre, ca. 20 år. Den konstante frygt, de oplever, slider hurtigt det kardiovaskulære og nervesystem..

Det er næsten meningsløst at behandle akrofobi ved hjælp af medicin. Medicin hjælper kun til midlertidigt at fjerne eller let reducere midlertidigt frygt for højder, samtidig med at folk med akrofobi, for eksempel, kan flyve i fly eller klatre i høje bjerge. En sådan oplevelse overvinder imidlertid ikke frygt for højder og kan ikke opfattes af deres underbevidsthed som positiv, og derfor er den ikke fast.

Derfor er i dag den eneste hundrede procent pålidelige metode, der hjælper med at slippe af med denne sygdom, terapi med en delvis eller fuldstændig korrigerende virkning på patientens bevidsthed ved at introducere ham i en dyb hypnotisk trance-tilstand. Derfor kan mennesker med akrofobi kun hjælpes af psykoterapeuter, der er flydende i hypnotiske færdigheder..

Derudover er der terapi, der er baseret på at lære patienter, hvordan de styrer deres psykofysiske tilstand og metoder til afslapning. I dette tilfælde blokeres frygt på det hormonelle niveau. Denne terapi har tre faser. Den første er direkte undervisning i kontrol- og afslapningsteknikker uden at tage antidepressiva. Den anden fase er en praktisk øvelse, der finder sted i lav højde ledsaget af en læge. Formålet med dette trin er at provokere frygt. Hvis patienten nægter at gennemføre en sådan lektion i en højde, er det muligt at simulere en følelse af højde ved hjælp af virtual reality. Efter aktivering af frygt for højder begynder den tredje fase, der består i det faktum, at patienten begynder at anvende den viden, der er opnået, indtil det øjeblik, hvor graden af ​​ubehag forsvinder sporløst. Derefter øges højden gradvist, og alle trin gentages i en lignende sekvens..

Sammen med dette, hvis manifestationerne af akrofobi ikke er udtalt, er det muligt at klare dem og gradvist overvinde frygt for højder ved hjælp af særlig uafhængig træning..

Den eneste og mest effektive måde at håndtere frygt for højder, hvis sygdommen endnu ikke er gået langt, er den såkaldte "ansigt til ansigt" kollisionsmetode.

Den første ting at gøre er at vurdere frygtniveauet og prøve at tage kontrol over det. Når alt kommer til alt, hvis du bliver grebet af panik på det tredive etage i en skyskraber, er dette normalt, men hvis du er i en højde af en meter fra gulvet, er dette allerede en grund til at tænke seriøst. Master meditation eller andre afslapningsteknikker. Høje steder bør ikke undgås. Det er nødvendigt at møde frygt, det vil sige, gå til taget af en højhus eller til altanen, du kan hoppe med en faldskærm. Der er mange muligheder. Når du er i en højde, skal du analysere din frygt, opdele den i dens komponentdele, mens den som sådan minimere den og reducere den til intet. Efterhånden som man vænner sig til høje steder, kan en person lære at kontrollere sin akrofobi. Og i fremtiden vil fobien simpelthen forsvinde.

Hvad hedder frygt for højder og hvordan man slipper af med den

Som en naturlig menneskelig fornemmelse manifesterer frygt sig som et instinkt til selvopbevaring. Der er meget få mennesker, der ikke er bange for højder. I dag finder vi ud af, hvad frygten for højder ifølge Freud kaldes, og hvordan vi kan klare det.

Denne følelse er fælles for alle mennesker, men når den udvikler sig til en neurotisk ukontrollerbar tilstand, betragtes den som en psykisk sygdom kaldet en fobi. Hyppige fobier forbundet med rumlige dimensioner og genstande af fauna og flora (åbne og lukkede rum, insekter og dyr) kan behandles.

Hvad hedder frygt for højder

Hvad er akrofobi? Akrofobi eller frygt for højder betragtes af eksperter som den mest almindelige sygdom i det 21. århundrede. Ordet kommer fra de græske ord: "acros", der betyder øvre og "phobos", hvilket betyder - frygt.

Ifølge Freud (østrigsk læge - psykolog, som studerede menneskelige neuroser), betyder ordet Acrophobia frygt for højder, der hjemsøger en person, selv i situationer, hvor han er på steder, der ikke er relateret til højde.

Ofte er en person ikke opmærksom på sin tilstand, idet han betragter det som en almindelig manifestation, fordi frygt er en instinktiv følelse, der ligger i kroppen på det genetiske niveau, der er forbundet med en persons liv i den gamle verden.

Når en følelse af frygt, der forårsager et hjerteslag, en stigning i adrenalin i blodet, hjalp vores forfædre med at aktivere mental aktivitet, fysisk udholdenhed, i kampen mod vilde dyr og ønsket om at redde deres liv og deres afkom.

Livet i det moderne samfund er ikke fyldt med så mange farer, derfor i løbet af evolutionen blev nogle menneskelige reaktioner, både fysiske og psykologiske, omdannet til en følelse af angst eller panikangst..

Hvordan man skelner sund følelse af frygt ud fra patologisk frygt for højder

Forestil dig dig selv på kanten af ​​en høj bygning, føl din egen fornemmelse. Hvilke følelser opstår inde? Ubehag, måske et ønske om at blive distraheret og ikke tænke over det? Sådan opfører sunde mennesker sig..

Mennesker, der er tilbøjelige til akrofobi, oplever en panisk frygt for højder, selv når der ikke er nogen reel trussel om at falde. Panik kan opstå, hvis en person står på en stol eller går hen til vinduet i en højhus og ser ned.

Sund frygt mobiliserer kroppens kræfter, får den til at koncentrere sig og finde den rigtige løsning på problemet i en given situation. Patologisk frygt forstyrrer en person, hvilket gør ham svag og ude af stand til at følge hans tanker og handlinger.

Frygt for højder i overdrevne manifestationer, der er tilgængelige for systematisk behandling. Behandling er kun nødvendig, fordi manifestationerne af denne sygdom kan være trist. I et panikanfald er mennesker, der befinder sig under ekstreme forhold, ikke i stand til at gå derfra alene og kan falde fra en højde.

Årsagerne til akrofobi

Opdelt i to grupper: fysiologisk og psykologisk.

Fysiologisk inkluderer alle typer komplikationer efter inflammatoriske sygdomme og skader, der fører til forstyrrelse i hjernen.

  • Genetisk disponering og tegn på arvelige psykiske lidelser.
  • Psykisk overbelastning af kroppen forårsaget af hyppig stress, følelsesmæssige oplevelser.
  • Sygdomme forbundet med en krænkelse af det vestibulære apparat, der er ansvarlig for evnen til at opretholde balance, der forbinder funktionerne i lillehjernen og synet.
  • Begyndelsen på en psykologisk krise forårsaget af regelmæssig alkoholforgiftning.

Psykologiske årsager inkluderer: Forkert opdragelse af barnet, med manglende hengivenhed, ømhed, ros, konstant undervurdering af barnets vurdering, hans handlinger og gerninger, som danner en lav selvtillid hos barnet.

Prædisposition af børn til et øget niveau af angst og mistænksomhed, usikkerhed eller skyhed.

Barnets tendens til fantasier, stor indtrykbarhed fører ofte til panik og skrig efter at have set en drøm eller en mental repræsentation af et fald fra en højde.

Psykologer mener, at enhver frygt stammer fra stress eller psykologisk traume. Frygt for højder har en lidt anden grund. Det stammer fra en krænkelse af selvbevaringssystemet, der tænder i situationer, der ikke udgør en fare.

For sådanne mennesker, provoserer enhver situation, der revet ham af overfladen på gulvet eller jorden, panisk stemning. En sådan person er bange for endda at stå på en stol eller gå til balkonen..

Panik opstår ikke på grund af frygt for højder, men på grund af fantasien i de kommende billeder af fald, smerte, død... Hos børn observeres sådanne manifestationer oftere efter en negativ oplevelse af et fald eller skade, fastgjort på et underbevidst niveau.

De hændelser, der opstod i barndommen, glemmes ofte, og som voksen kan en person ikke finde en forbindelse mellem den nuværende tilstand og tidligere begivenheder. Psykologi beskriver mange tilfælde af krisesituationer, når patienter med akrofobi viser en tendens til selvmord, og forklarer, at hun oplever en frygt for højder, hun vinker dem, forårsager en flutter i hjertet og aktiverer hjernen.

I sådanne øjeblikke kan en person undertrykke følelser af angst og panik ved ligegyldighed med sig selv, hvilket tegner billeder af at falde fra en højde.

Litteraturen beskriver et interessant eksperiment med små børn. De blev opfordret til at spille på en høj platform, opdelt i to halvdele, hvoraf den ene var gennemsigtig, og gennem den kunne du se alt, hvad der sker nedenfor..

Børn legede roligt på den ene halvdel og gav ikke nogen overtalelse om at gå til en gennemsigtig overflade. Forskere har konkluderet, at årsagerne til frygt for højder er iboende hos en person på underbevidsthedsniveau. Når alt kommer til alt havde disse børn ikke en traumatisk oplevelse eller fald.

De fandt ud af, at følelsen af ​​frygt ikke kun er karakteristisk for mennesker, men også for dyr med syn..

Akrofobi symptomer

Eksperter antager, at næsten 10% af verdens befolkning lider af paniksygdom, men ikke alle søger hjælp. Mænd er meget mindre modtagelige for denne sygdom end kvinder..

Men symptomerne på manifestationen af ​​sygdommen er beskrevet, og at kende dem, kan du altid bestemme denne sygdom og få hjælp. Disse inkluderer følgende tegn:

  • Fra frygt mister en person kontrol, kan ikke vurdere den aktuelle situation og opfatter alt utilstrækkeligt;
  • Det ser ud til, at jorden glider fra under hans fødder, og der er et lidenskabeligt ønske om at finde støtte og klæbe fast til den;
  • Svimmelhed og åndenød vises;
  • Hjertebanken, rysten i arme og ben;
  • Kroppen er dækket med røde pletter, eleverne udvides;
  • Hvis en person bliver smidt i sved, følger et fald i kropstemperatur (kold sved);
  • Tilstanden kan være ledsaget af kvalme, opkast, diarré;
  • Tørrer i munden eller tværtimod viser stærk sved;

Se en video om, hvordan man håndterer akrofobi:

I hver situation udtrykkes symptomerne forskelligt, et sted er de stærkere, et sted svagere. Det kommer an på:

  • fra personens tilstand (træthed, sværhedsgraden af ​​tegn på angst),
  • fra den højde, der er inden for en persons synsfelt.

I en tilstand af rædsel koser folk sig ofte ned til jorden og kravler væk fra synlighedsstedet..

Akrofobi-behandling

I panik kan mennesker, der lider af sygdommen, miste bevidstheden og derfor skade sig selv, hvis de falder. Derfor skal fobien, frygt for højder, behandles..

Baseret på manifestation af symptomer og deres sværhedsgrad ordinerer lægen enten medikamenteterapi eller psykoterapi. Sådan behandles du med medicin: til angstfobiske lidelser ordineres en medicin i form af:

  • antidepressiva, der stabiliserer sammensætningen og mængden af ​​hormoner, der påvirker den psyko-emotionelle tilstand, tabletter ordineres af en psykiater;
  • betablokkere, som hæmmer frigivelsen af ​​adrenalin og reducerer somatiske symptomer (hjertebanken, svimmelhed, kvalme);
  • neuroreptika, der reducerer kompulsive elementer (tvangstanker, der forårsager angst);
  • medicin mod beroligende midler og beroligende midler, tabletter ordineres med en stærk manifestation af symptomer. Da de er vanedannende, ordineres de kun under en krise.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​de manifesterede symptomer kan den psykoterapeutiske effekt udføres i form af hypnoterapi, DPDG, kunstterapi, hvor man bruger metoder til at arbejde med en persons underbevidsthed..

I mildere tilfælde, under opsyn af en psykoterapeut, kan patienten arbejde uafhængigt og udføre lægens opgaver.

Hvordan man håndterer akrofobi på egen hånd og overvinder frygt for højder

Ved hjælp af nedsænkningsmetoden i din frygt, der bruges af psykologer, skal du prøve at tage et lille skridt hen imod. Når en person modsætter sig sin frygt, er hans nervesystem så overdrevet, at frygten enten forsvinder eller forværres efter at have været beroliget. Bedre at arbejde på dig selv konsekvent og mere komfortabelt.

Anbefaling 1: Bare et trin. Gå først op en etage og se ned. Gentag dette flere gange, indtil du bliver vant til denne højde. Derefter tager du et andet skridt og går op til anden sal...

Indstil dig selv lette opgaver, for eksempel: Gå langs den lave gangbro over floden. Prøv at rette din tilstand, føle din følelse af højde. Efter en uge kan opgaven være kompliceret, og et højere objekt kan vælges.

Anbefaling 2. Reducer din frygt, når du går ovenpå. En person føler frygt, som rædsel og angst, som om dette allerede er sket. Når en person er bange, begynder han ofte at indånde eller kun inhalerer luft, og glemmer at udånde den (gisper efter luft).

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere panik. Hold vejret i 5 sekunder, tag en dyb indånding, og åbn derefter langsomt ud, og udåndningen skal være lidt længere tid end indånding. Denne vejrtrækningsteknik beroliger nervesystemet..

Frygt skala. Når en person bliver grebet af frygt, blokeres hans bevidsthed af følelser, det er vigtigt at få sit sind til at arbejde, hvilket vil føre til et fald i frygt. Tænk på en digital frygt skala for dig selv, hvor din frygt er 10, og din ro vil være -1. I øjeblikket af frygt, prøv at bestemme på skalaen af ​​frygt, hvor du er nu (5 eller 8).

Når du indånder og udånder, kan du forestille dig, at når du udånder, falder antallet, og dit nervesystem roer sig..

Anbefaling 3. Glem alt fortiden. Nogle gange, selv ved den blotte erindring af højden, bliver en person grebet af rædsel. Det er bestemt umuligt at glemme, hvad du oplevede, når du var på højden i fortiden. Prøv at tænke roligt og afslappet om det. Lær at slappe af, tag din frygt fra hukommelsen.

Hvis du kan gøre dette, vil frygt hurtigt miste sin kraft, og hjernen vil være fri. Det betyder, at han roligt opfatter situationen, når du er bedst. Når de først er frigjort fra gamle ledetråde til frygt, arbejder de ikke mod dig. Øv dig på at trylle frem gamle billeder af oplevet frygt.

Anbefaling 4. Forbered dit sind. Denne teknik hjælper dig med at bevæge dig i en tilstand af afslapning og ro, inden du tester dig selv bedst. For at gøre dette, læg dig, tag en behagelig kropsposition. Med dine øjne lukkede, rettes al din opmærksomhed mod din vejrtrækning, med fokus på udånding, hvilket giver afslapning.

Opret en visualisering ved at forestille dig, at du ser dit billede på en tv-skærm, at du står på toppen, men du føler dig rolig. Prøv at holde dette billede i din fantasi længere, nyd denne situation. Dette giver dig mulighed for på forhånd at udvikle det nødvendige program i hjernen..

Anbefaling 5. Lær at se perspektivet. På samme tid skal du oftere huske anmeldelser fra de mennesker, der var syge og slippe af med frygt. Og du kan deltage i deres rækker.

Det er mærkeligt, at...

Frygt for højder er kategoriseret i flere forskellige retninger eller fobier. Når en person:

  • det er skræmmende at flyve et fly, det kaldes aerofobi,
  • når der er frygt, når man trapper op, kaldes dette klimakobi.
  • udseendet af svimmelhed i højden kaldes illingophobia.

Og i denne artikel kan du finde ud af om den komplette liste over fobier, der er stødt på mennesker. Nogle af de absurde frygt, der er forbundet med mennesker, får folk til at grine. Men syge mennesker griner overhovedet ikke: fobier, en liste over en persons fobier og hvordan man håndterer dem

Hvad hedder frygt for højder, nu ved du. Årsagerne til dens udseende studeres fortsat. Og kompleks psykoterapi med medicin hjælper med at tackle denne type fobi og gøre en persons liv mere behageligt.

Held og lykke, kære læsere!

Blogartiklerne bruger billeder fra åbne kilder på Internettet. Hvis du pludselig ser forfatterens foto, skal du informere blogredaktøren om det via feedbackformularen. Billedet fjernes, eller et link til din ressource placeres. Tak for din forståelse!

Hvordan man ikke skal være bange for højder: alt er meget lettere, end man tror

Frygt er et naturligt instinkt, der beskytter os mod potentiel fare. Højde - for nogle er det smuk udsigt eller adrenalin, men for nogen er det en trussel. En person er bange for muligheden for at falde, men forsigtighed er en ting, og panik er en anden. Det forstyrrer og lammer. Hvordan man ikke er bange for højderne?

Stå over for din frygt

De begynder kampen med frygt for højder med en oprigtig tilståelse. Akrofobi er en almindelig fobi, 10% af mennesker lider under det, du skal ikke skamme dig over det.

Frygt for højder er en af ​​de mest let behandlede fobier..

De fleste frygt dannes i løbet af barndommen. Måske du faldt fra en stor højde: trapper eller lysbilleder, og frygt forblev for livet. Find årsagen - fobien forsvinder.

Fra psykosomatikers synspunkt er akrofober alt for ængstelige og let begejstrede personligheder: mistænkelige, sky og genert. Børn til alt for strenge, kritiske forældre vokser op sådan. I dette tilfælde hjælper det at arbejde med en psykolog, det reducerer angst..

Akrofober er så bange for højder og fald, at dette også strækker sig til sociale sfærer - de er bange for toppen af ​​karrierestigen, så de ikke falder af den. Det vil sige, at de undgår både nedturer og nedture i alt: både i arbejde og i forhold. Sejren over fobien giver ikke kun dig mulighed for at beundre højden, men også forbedre alle livsområder.

Tænk over frygt

Sejren over frygt er reel, hvis du gør alt for. Bliv ikke afskrækket, hvis første gang ikke gik ud, og det er ikke klart, hvordan man ikke skal være bange for højder.

Opret en situation i dit hoved, som du er bange for i virkeligheden. For eksempel er du bange for at flyve i fly (aerofobi og akrofobi er trofaste kammerater). Forestil dig, at du flyver i et fly, tænk over hele flyvningen fra landing til landing. Alt går godt, og du lander på din destination. Stil ikke ind på det dårlige: turbulens eller motorstyrt. Tiltræk ikke negativitet, tanker er materielle.

Hvis fobien ikke er alvorlig, se statistikker. Ting, der medfører frygt for højder (skyskrabere, rutsjebaner, fly) er helt sikre. For eksempel er sandsynligheden for at komme i en flyulykke 1 ud af 20 millioner..

Forbered dig på at møde fobier: den virkelige højde vil glæde dig, ikke rædsel. Videresend til drastiske foranstaltninger.

Hvordan man ikke er bange for højder og et personligt møde

Ansigt til ansigt møde med højder, den mest populære måde at kæmpe på. Der er kørsler, hvor du vil være placeret højt over jorden. Du kan hoppe fra broen: de knytter forsikringen til dig og hjælper dig med at springe. Måske første gang du bliver smidt ud, og det vil være skræmmende. Men så går folk selv til anden, tredje. Og frygt forsvinder stille.

En anden mulighed er paragliding. Flyvningen er sikker, en professionel administrerer flyet, og du nyder højden. For det mest dristige er et faldskærmshopp passende, du kan føle det frie fald på egen hånd eller sammen med en instruktør.

Muligheden er enklere: klatring er en type udendørsaktiviteter, hvor en person klatrer langs naturligt eller kunstigt terræn. Sådanne aktiviteter vil hjælpe i kampen mod fobi og forbedre det fysiske helbred..

En måde uden ekstreme er at tage venner og gå en tur på tagene på skyskrabere. Hold din vens hånd, taktil kontakt reducerer angst, kom så tæt på kanten af ​​taget som muligt. Se din åndedrag, se på jorden og derefter på himlen. Alt forblev på sin plads, intet faldt, beundrede landskabet og tænk ikke på fobien.

Hvis du ikke kunne klare dig selv, skal du kontakte en psykolog, han ved, hvordan han kan overvinde frygt for højder. Vær ikke genert over problemet, del dine oplevelser med dine venner. I sjældne tilfælde kan medicin være nødvendig for at blokere angsttilstanden og reducere produktionen af ​​adrenalin. Og stop ikke, fast intention er den vigtigste nøgle til sejr.

Frygt for højder

Er det muligt at stoppe med at være bange for højder? Dette spørgsmål stilles af mennesker, der lider af akrofobi (akros - øvre, fobos - frygt). Når alt kommer til alt ødelægger denne frygt alvorligt livet, især hvis en person har et job relateret til højde (hyppige flyvninger, et kontor på øverste etage i en skyskraber). Hvor kommer denne frygt fra, og hvordan man skal håndtere den?

Mulige forudsætninger for akrofobi

Frygt for højder er normalt, fordi i dette øjeblik en person er drevet af instinktet til selvopbevaring. Han forstår, at faldende kan provokere alvorlig skade eller endda død, så han advares i sådanne situationer. Hvis du er ekstremt forsigtig med at hænge linned på balkonen på et højt gulv, skal du ikke nærme dig kanten af ​​taget under en udflugt i Skt. Petersborg - dette er en naturlig opførsel af en passende person.

Akrofobi begynder i det øjeblik, du får panik. Derudover er den faktiske fare i dette øjeblik muligvis ikke: du ser for eksempel bare et fotografi taget fra et fugleperspektiv, og frygt knytter dig. Mit hjerte begynder at slå hurtigere, mine hænder ryster, jeg vil kigge væk så hurtigt som muligt. Når en person med akrofobi befinder sig i en reel situation, der er relateret til højde (flyver i en flyvemaskine, klatrer til toppen af ​​en bakke i Karelia), intensiveres panikken og kan provosere et hysteriangreb.

Akrofobi er sjældent født. Normalt udvikles panikangst for højder i løbet af livet. Og nogle øjeblikke bidrager til dette.

  1. Overdreven bekymring fra forældre, som utrætteligt gentager, at man ikke kan klatre i bakker og træer, skræmme barnet med de rædsel, der kan ske med ham, når han falder. For mærkbare børn er disse instruktioner fastgjort på et underbevidst niveau, og de vokser til voksne med akrofobi..
  2. Et reelt tilfælde af et ubehageligt fald (alvorlig skade). Desuden kan dette ikke ske med personen selv, men med hans familie eller venner..
  3. Problemer med det vestibulære apparat, når en person ikke korrekt kan vurdere afstande, og selv en ubetydelig højde forekommer ham en afgrund.

Du kan slippe af med frygt først efter at have identificeret dens årsager. Ofte viser det sig at være netop børns problemer, hvilket gør det vanskeligt at etablere en diagnose og videre behandling. Det er meget vanskeligt at befri en person fra en fobi, der har rodfæstet i ham siden barndommen..

Daniel Craig, der spillede James Bond i tre film, lider af akrofobi. Skuespilleren blev tvunget til at overvinde frygt, for i nogle scener relateret til højde var det umuligt at erstatte ham med en stuntman..

Måder at bekæmpe akrofobi

Du kan stoppe med at være bange for højder, men du er nødt til at arbejde på dig selv. Hvis du ikke kan gøre dette på egen hånd, er det bedre at konsultere en psykolog. Tipene nedenfor anbefales at bruges konsekvent og ikke selektivt. Enhver fobi skal behandles omfattende..

Vi taler om metoder til at slippe af med frygt for højder og ikke om at redde en person fra en reel fare - at falde ned. Det er vigtigt at forstå dette for ikke at tage det foreslåede råd let. Åndedrætsøvelser redder ikke dit liv i tilfælde af et fald fra taget af en højhus, men det vil hjælpe med at tackle panikfrygt i et kritisk øjeblik..

Find ud af den nøjagtige årsag

Prøv at huske, hvor din panikangst for højder kom fra. Faldt du fra et sted som barn? Så du en kat falde fra et træ? Boede på en høj etage og var bange for at gå til vinduet? Spørg dine forældre, hvad der kan forårsage din frygt. Ved at forstå det, vil du være i stand til at analysere din tilstand, hver gang du støder på højden. Vi er nødt til at huske episoden, der provokerede akrofobi, sammenligne den med den aktuelle situation og forsøge at indse, at dette ikke er så og skræmmende. Ja, det er farligt, men intet mere.

Forstå, hvad nøjagtigt frygt er forbundet med

Du kan prøve at gøre dette, ikke kun i en situation, der er relateret til højden. Visualiser noget skræmmende, efter din mening, øjeblik (for eksempel forestil dig, at du står på taget af en skyskraber) og prøv at forstå, hvad nøjagtigt du er bange for: falder og styrter ned eller føler dig hjælpeløs foran en højde. I det første tilfælde afhænger alt af dig. Du falder ikke, forudsat at du ikke beslutter at komme tæt på kanten og hoppe ned, højre?

I det andet tilfælde er alt lidt mere kompliceret, fordi personen virkelig føler, at han er hjælpeløs. Men der er en måde. Gå mentalt ned på en sikker måde (forestil dig, at du kører i en elevator) og se på taget nedenfra og op. Hvordan føles det? Prøv at indse, at du har erobret højden. Og nu har hun ingen magt over dig.

Lær at slappe af

Dette vil hjælpe med åndedrætsøvelser, rolig musik, auto-træning, meditation. Tænk over, hvad du slapper af, og brug det, når frygt for højder overvinder.

Tjen støtte fra kære

Den nemmeste måde at håndtere frygt på er med en anden. Og det behøver ikke være nogen med en lignende fobi. Lad det være bare en nær ven eller slægtning, som du stoler 100% på. Han vil kunne muntre dig i øjeblikke med panik, fortælle dig, hvad du skal gøre, hvad du skal tænke på..

Tænk på sikkerhed

Frygt for højder er ofte forbundet med menneskelig frygt. Han er bange for faktisk at falde ned og bryde. I sådanne tilfælde skal du overbevise dig selv om, at der ikke er nogen fare. Stående på balkonen, tag fat i rækværket og se fremad (ikke ned!). Føler, at du har kontrol. Bange for at flyve et fly? Vælg kun pålidelige transportører. Før informationen skal du læse oplysningerne om flyselskabet, tale med folk, der allerede har brugt dets tjenester.

Prøv at nyde højderne

Dette er en genial måde, der måske også fungerer. For at komme i gang skal du søge på Internettet efter et udvalg af luftfotos og prøve at fokusere på skønheden omkring dig. Det kan være natur, fantastiske konturer af horisonten, bizarre former på bygninger og strukturer nedenfor. Prøv at forstå, at højden ikke kun er skræmmende, men også smuk. Når frygt begynder at forsvinde, når du ser et foto, kan du eksperimentere med ægte højde..

Kilekil

En måde at håndtere frygt på er at se den i øjet. I tilfælde af højde frygt, kan du teste dig selv klatre til de øverste etager eller ride på pariserhjul. Men sørg for at overveje dit niveau af frygt, og prøv ikke at tackle det kategorisk. Hvis du er panikfuld bange for højder, må du ikke åbne øjnene pludseligt, når du står på balkonen på 12. sal. Gør alt efterhånden: første sal 5, derefter 6, 7 og så videre.

Alle aktiviteter, der er relateret til højden, må ikke være potentielt farlige. Skydiving er for eksempel ikke en god terapi mod akrofobi. Du kan få panik, gøre noget forkert og provosere til en nødsituation..

Holde dagbog

Alle forsøg og sensationer fra eksperimenter skal registreres i en dagbog. Nævn dine præstationer især levende i det, når det først var skræmmende, og derefter blev det roligt. Takket være posterne kan forbedringer spores. Hvis dette ikke hjælper, vil dagbogen være praktisk for psykoterapeuten, som bliver nødt til at henvende sig til..

Professionel hjælp til at håndtere frygt for højder

Hvis du ikke kan klare dig selv, og akrofobi ikke går nogen steder, kan du kontakte en specialist. For det første kan det være en psykolog. Han vil være i stand til at kortlægge årsagerne til frygt og vil hjælpe med at bekæmpe den på forskellige måder. Ud over at træne under receptioner bliver du nødt til at studere derhjemme. Dette er de samme teknikker, der blev nævnt tidligere..

Hvis en psykolog indser, at frygt for højder grænser til uorden, vil han henvise dig til en terapeut. Lægen kan endda ordinere medicin, som består i at tage forskellige medikamenter.

  • Antidepressiva. Deres handling er rettet mod en generel reduktion i angstniveauet. En person begynder at føle sig rolig, selv i en højde..
  • Betahæmmere. Lad ikke adrenalin produceres pludseligt og i store mængder. Indikeres til personer, i hvilke akrofobi manifesteres ved et spring i pres, stærk hjerteslag, rysten og andre lignende symptomer.
  • Benzodiazepiner. Reducer angst, men har en kortsigtet effekt. De bruges på tidspunktet for panikanfald. Kan ikke bruges ofte.

Nogle psykoterapeuter bruger hypnose. Dette er også en effektiv metode til bekæmpelse af fobier, men lægen skal have licens til at gennemføre hypnoterapisessioner..

Hvis du er bange for højder, skal du ikke betragte dig selv som en person med psykiske handicap. Fobi kan udvikle sig hos alle: selv voksne og stærke mænd har undertiden forskellige frygt, der ikke er forbundet med det ydre image. Men det er nødvendigt at bekæmpe akrofobi, fordi det ikke kun forstyrrer livet, men også tvinger os til at være i en ustabil psykoterapeutisk tilstand hver dag, som er skadeligt for helbredet.