Stress og kortisol

Webstedet indeholder kun baggrundsinformation til informationsformål. Diagnose og behandling af sygdomme skal udføres under opsyn af en specialist. Alle lægemidler har kontraindikationer. En specialistkonsultation er påkrævet!

Cortisol påvirker direkte kroppens forsvarsrespons under stress og med øget fysisk og mental stress. OH øger niveauet for cellulær metabolisme og fremmer bedre leverfunktion. Det indsnævrer også blodkar og øger blodtrykket. Det har også betydelige antiinflammatoriske og anti-allergiske egenskaber. I gennemsnit producerer den mandlige krop ca. 25 gram af dette hormon hver dag, hvilket kan blive meget større under stress..

Fremstillingsprocessen af ​​dette hormon i vores krop er ret kompliceret og begynder med hypothalamus, som er placeret i vores hjerne. Under stress sendes en impuls fra vores nervesystem til hypothalamus, hvilket resulterer i, at der produceres et specielt hormon af hypothalamus, der migrerer til hypofysen ved hjernens base. Hypofysen udskiller hormonet ACTH, der kommer ind i binyrerne gennem blodbanen, på grund af hvilket cortisol produceres.

Derefter sendes cortisol til leveren og danner receptorer i den ved binding med specielle proteiner. Hele denne proces ender med syntesen af ​​specielle proteiner, der bestemmer vores krops reaktion på stress. Samtidig begynder mange andre hormoner at virke, produktionen af ​​glukose øges, men på samme tid aftager dets forfald. På grund af dette hormon sparer vi derfor under stress, vi sparer vores energiressourcer og genopfylder de, vi allerede har brugt op, da den forøgede producerede glukose er den vigtigste energikilde i vores krop. Så snart niveauet af dette hormon i kroppen når det krævede niveau, ophører ACTH med at dannes, hvilket fører til et stop i syntesen af ​​cortisol..

Forfatter: Pashkov M.K. Indholdsprojektkoordinator.

Cortisol og panikanfald

Alle steroidhormoner stammer fra kolesterol, en steroidforbindelse, der indeholder 27 carbonatomer. I binyrebarken modificeres kolesterol kemisk: sidekæden fjernes, hydroxylgrupper (OH-grupper) tilsættes, og der dannes dobbeltbindinger (par elektroner deles mellem to tilstødende carbonatomer). I cortisolmolekylet er hydroxylgrupper placeret i positionerne 17, 21 og 11, og en dobbeltbinding er mellem atomer 4 og 5 i ring A. Biologi. Nervesystemet reagerer på mange eksterne påvirkninger (inklusive stressende) ved at sende nerveimpulser til en speciel del af hjernen - hypothalamus. Som svar på disse signaler udskiller hypothalamus corticoliberin, som føres af blodet gennem det såkaldte. portalsystemet direkte ind i hypofysen (placeret ved hjernen) og stimulerer dets sekretion af corticotropin (adrenocorticotropic hormon, ACTH). Sidstnævnte trænger ind i den generelle blodbane og stimulerer igen en gang i binyrerne produktion og udskillelse af cortisol fra binyrebarken. Cortisol frigivet i blodet når målceller (især leverceller), trænger gennem diffusion ind i deres cytoplasma og binder der med specielle proteiner - cortisolreceptorer. De resulterende hormonreceptorkomplekser efter "aktivering" binder til den tilsvarende DNA-region (deoxyribonukleinsyre) og aktiverer visse gener, hvilket i sidste ende fører til en stigning i produktionen af ​​specifikke proteiner. Det er disse proteiner, der bestemmer kroppens reaktion på cortisol og derved på eksterne påvirkninger, der har forårsaget sekretionen. Reaktionen består på den ene side i at øge syntesen af ​​glukose i leveren og i manifestationen (opløsningen) af virkningen af ​​mange andre hormoner på metaboliske processer, og på den anden side at bremse nedbrydningen af ​​glukose og syntesen af ​​proteiner i et antal væv, inklusive muskler. Denne reaktion er således hovedsageligt rettet mod at spare på de tilgængelige energiressourcer i kroppen (reducere deres forbrug med muskelvæv) og genopfylde de mistede: glukose, der er syntetiseret i leveren, kan opbevares i form af glykogen - en let mobiliseret potentiel energikilde. Cortisol ved hjælp af en feedbackmekanisme hæmmer dannelsen af ​​ACTH: når niveauet af cortisol er tilstrækkeligt til en normal beskyttende reaktion, stopper dannelsen af ​​ACTH. En sund mands krop producerer ca. 25 mg cortisol dagligt; under stress kan binyrerne producere en størrelsesorden mere. I blodbanen er cortisol bundet til kortikosteroidbindende globulin, et bærerprotein, der syntetiseres i leveren. Dette protein leverer cortisol til målceller og tjener som et reservoir af cortisol i blodet. Halveringstiden (den tid det tager at fjerne halvdelen af ​​den oprindelige mængde fra kroppen) af cortisol i blodet er cirka 90 minutter. I leveren omdannes cortisol til inaktive, vandopløselige slutprodukter (metabolitter), der udskilles fra kroppen. Farmakologi. Det første hormon i binyrebarken isoleret i dets rene form og anvendt i medicinsk praksis (1935–1936) var kortison; den adskiller sig kun fra cortisol, idet den ikke indeholder en hydroxyl (–OH), men en keton (= O) -gruppe i position 11. Selvom der relativt syntetiseres relativt lidt kortison i binyrebarken sammenlignet med cortisol, kan det omdannes til cortisol i leveren ved at reducere ketonen i position 11 til hydroxyl (deraf det andet navn på cortisol, hydrocortison). Kortisoninjektioner har reddet mange patienter med binyrebihormonmangel. Imidlertid anvendes i dag i lægepraksis hovedsageligt cortisol..

Spørgsmål til en psykolog: hvordan man genkender og overvinder et panikanfald?

Den "tunge" virkelighed og konstante stress bliver i stigende grad årsagen til panikanfald. Hvordan skelnes en panikepisode fra øget angst, hvad du har brug for at vide om mekanismerne for panik, og hvordan du kan hjælpe dig selv, hvis du har et angreb? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og specialist i panikanfald med 20 års erfaring

Paniklidelse er en sygdom, hvor der er gentagne anfald af udtalt angst - panik. Det er ikke altid muligt at forbinde sig med nogen situation eller omstændigheder, og derfor at forudse.

Under et panikanfald er der en følelse af intens frygt og ubehag i kroppen, autonome forstyrrelser (øget vejrtrækning, hjerterytme, svedtendens), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panik topper normalt inden for 10 minutter. Erfaringerne og fornemmelserne er så stærke, at de nogle gange kræver akut medicinsk (psykiatrisk) pleje.

Den første panikepisode indledes normalt med øget angst eller langvarig depression. Oftest begynder panisk lidelse mellem 18 og 40 år, skønt der i 20 år af min praksis har været tilfælde, der går ud over det specificerede aldersområde.

Det er dog vigtigt at skelne overvældende angst fra et panikanfald..

Forøget angst er i modsætning til panikanfald forbundet med forskellige begivenheder og aktiviteter: forretning, skole, sundhed og så videre. Samtidig er en følelse af frygt, muskelspænding, svedtendens, rysten, ubehagelige fornemmelser i maven, frygt for en ulykke eller sygdom forstyrrende. Følelser af følelser er ubehagelige, men de når ikke niveauet for panik.

Panikanfald er kendetegnet ved, at de forekommer uden nogen åbenbar grund. Nogle gange endda i en drøm. Derudover er det interessant, at om natten forekommer panikanfald ifølge observationer hos viljestyrke mennesker, for om dagen holder en person alle stress og følelser i sig selv, styrer sine vegetative reaktioner, og om natten, når bevidsthedskontrollen stopper, udvikler han sig pludselig Angstanfald.

Det er ganske enkelt at forstå, at du har et panikanfald:

Mindst 4 af de følgende 14 symptomer skal være til stede under et angreb:

  1. Føler ud for ånden, frygt for kvælning.
  2. Pludselig følelse af fysisk svaghed, svimmelhed.
  3. Uklarhed.
  4. Forøget eller hurtig hjerterytme.
  5. Rystelser eller rysten.
  6. Overdreven svedtendens, ofte rigelig svedtendens.
  7. Følelse af kvælning.
  8. Kvalme, ubehag i maven og tarmen.
  9. Derealisering (følelse af, at genstande er uvirkeligt) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" er flyttet væk eller er "ikke her").
  10. Følelse af følelsesløshed eller krybning i forskellige dele af kroppen.
  11. Føler mig varm eller kold.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frygt for død - enten fra et hjerteanfald eller kvælning.
  14. Frygt for at miste selvkontrol (gøre noget upassende) eller blive skør.

Af de nævnte symptomer er de fleste af dem repræsenteret af udtalte autonome lidelser, som er af ikke-specifik karakter - det vil sige, de findes ikke kun i panikanfald.

Paniklidelse diagnosticeres, hvis angrebene ikke er et resultat af medikamenter, medicin eller medicinske tilstande.

I sjældne tilfælde er der dog angreb, når der er færre end fire symptomer. Sådanne beslaglæggelser betragtes som ikke-indsat. De passerer hurtigere og er lettere at bære.

Der er to hovedspørgsmål, der bekymrer folk efter den første panik. For det første, hvorfor opstod det? For det andet, hvordan slippe af med panikanfald? Der er skrevet meget på Internettet om dette emne, men det er ikke let at finde omfattende pålidelige oplysninger..

Så hvad bidrager til starten af ​​paniklidelse?

Konventionelt kan grundene, der påvirker udseendet af et panikanfald, opdeles i tre grupper. De to første grupper skaber baggrundsangst, der udtømmer nervesystemet og bidrager til starten af ​​et panikanfald. Den tredje gruppe er selve reproduktionsmekanismen til panikanfald..

1. gruppe. Forstyrrelser i den sædvanlige livsstil.

Denne gruppe inkluderer alt, hvad der gør et normalt komfortabelt liv ubehageligt. For eksempel:

  • forringelse af forhold, konflikter, afsked med betydelige mennesker;
  • alvorlig sygdom eller død af kære;
  • at flytte til et nyt opholdssted;
  • frivillig eller tvungen afrejse fra arbejdet
  • forværring af den økonomiske situation eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
  • retssager;
  • langvarig mangel på søvn, forstyrrelser i dag og nat rytme;
  • overarbejde på grund af overbelastning i erhvervet, studiet eller livet;
  • accelereret levetid;
  • overdreven, når man opdrager børn;
  • forskellige somatiske sygdomme;
  • ubalanceret diæt;
  • situationer, hvor børn begynder at leve separat,

Disse forstyrrelser i levevilkår fører altid til angst og spændinger, der normalt er beregnet til at gendanne de forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsat er ubehagelige, bliver angst det fundament, som en panikepisode senere kan opstå på..

2. gruppe. Livssituationer, hvor det ikke er muligt at opfylde noget vigtigt behov.

På samme tid er måderne ud af situationen oftest ifølge personlige ideer ikke tilfredse. For eksempel kan du fremhæve sådanne behov som:

  • personlig sikkerhed;
  • tilfredsstillende seksuelle forhold;
  • betydelig position i samfundet;
  • selvrealisering i aktiviteter (erhverv, forretning);
  • tæt følelsesmæssige forhold til andre mennesker.

Et job, der ikke passer til dig, kan forstyrre tilfredsstillelsen af ​​vigtige behov - lad os sige, at du af en eller anden grund ikke kan ændre det. Eller et miljø, der ikke værdsætter dig og bagatelliserer dig. Et land, hvor der ikke er mulighed for at blive realiseret. Denne situation fører til en stigning i intern spænding og angst, som også kan bidrage til forekomsten af ​​panikanfald..

Jeg tror, ​​du har bemærket, at mange i livet i den aktuelle situation med coronavirus har grunde fra de to listede grupper. Hvis de var før, kunne der være flere af dem. Tvungen isolering, en pålagt fremmed livsstil, frygt for at blive syg og dø i forhold til sig selv og kære, tab af forretning, ubetalte lån, tab af levebrød, usikkerhed i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mængde negativ information - alt dette bidrager ikke til ro i sindet og mental sundhed.

Hvorvidt paniklidelse forekommer eller ej afhænger af personlighedstræk og den traumatiske situation, såvel som personlighedens evne til at klare denne situation på egen hånd.

Hvis der forekommer et panikanfald, optræder den næste, tredje gruppe af årsager. I dette tilfælde taler de om triggere, det vil sige om grundene, der udløser selve angrebet. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt at identificere dem korrekt og "annullere lanceringen".

3. gruppe. Når omstændighederne forstærker adfærd, der inkluderer intens frygt og angst. Forventning om, hvad der kan "dække".

Under det første panikanfald er der meget ubehagelige fornemmelser og intens frygt. Efter det er der overdreven opmærksomhed på dine fornemmelser i kroppen, angst og frygt for, at paniktilstanden kan dukke op igen. Denne angst og frygt er grundlaget for et andet angreb. Der dannes en angrebslanceringsmekanisme. Udløseren kan være miljø, ord, lugt, tanker. På grund af vedholdenheden af ​​konditionerede reflekser dannet under oplevelsen af ​​intens frygt og et andet angreb, begynder panikanfald at opstå på nye steder..

Tilstedeværelsen af ​​objektiv information på angrebetstidspunktet hjælper med at stoppe det. Når en person kan forklare sig selv, at for eksempel svimmelhed skyldes et kraftigt blodtryksfald, eller at svaghed kan opstå på grund af det faktum, at en person glemte at spise morgenmad.

Hvad kan der gøres i panikstilstand?

Den første panik opstår pludselig og i et miljø, der ikke er farligt. Denne kendsgerning alene er meget skræmmende, og det ser ud til, at årsagen er i kroppen. På samme tid er sensationerne stærke - ud over den almindelige oplevelse. Der er intet at sammenligne dem med og intet at forbinde med. Frygt for død opstår. Det er meget vigtigt i dette øjeblik at vide, at uanset hvor slemt det er, panik ikke dræber, og det vil ende. Denne tanke kan formidles af den der er i nærheden og hjælper med at slappe af og distrahere fra dårlige tanker. I dette tilfælde opleves panikken lettere, og frygten for den er mindre. Hvordan paniklindring kan se ud, kan for eksempel ses i Parker med Jason State i hovedrollen. I den beroliger filmens helt en panikeret sikkerhedsvagt (øjeblik fra 8:20 til 9:53).

Dog er livet anderledes. Der er ingen støtte, panik opleves alene, sundhedsarbejdere forklarer ikke rigtig noget.

Eksempler på panikanfald (fra reel praksis)

En mand i varmt tøj om vinteren står i kø ved kassen i en butik. Pludselig bliver det varmt, sveden, hjertebanken, vejrtrækning hurtigere, der er et ønske om at droppe alt og gå ud, frygt for død fra et hjerteanfald.

En anden mand bærer ting fra en bil til en anden på en varm sommerdag. Hjerterytmen øges, der er en følelse af åndenød, svaghed i arme og ben, en følelse af at han kan falde, frygt for død.

Den tredje mand kørte langs motorvejen. Pludselige hjertebanken, følelse af åndenød, hedeture, sved, frygt for død.

En ung kvinde på ferie sidder på en café og drikker kaffe. Hurtig hjerteslag, rysten i hænder og krop, åndedrætsbesvær, dødsangst.

I alle disse tilfælde var der ingen reel fare i miljøet. Den første panik kan sammenlignes med en tordenvejr, der overhalede en person i et åbent felt. Han bliver våd, men tørrer derefter op. Kan haste i søgen efter husly, drikke noget for mod, hvis nogen, skjule eller fortsætte på vej. Hverken frygt eller kropsbevægelse påvirker varigheden af ​​et tordenvejr. Skyen vil forsvinde, og stormen slutter. Og om man altid skal være bange efter dette tordenvejr, bære en paraply eller noget beroligende og opvarmende, se på himlen eller fortsætte med at leve videre, bestemmer alle selv.

Afhængig af hvordan den første panik blev oplevet - om personen ventede på det selv eller tog beroligende piller, om der blev givet injektioner - bliver denne model til at overvinde den vigtigste. I min praksis bemærkede jeg, at de, der ventede på de første panikanfald uden medicin, takler dem hurtigere i fremtiden. Årsag - de stoler mere på sig selv end på stoffer.

For at befri sig selv fra panikanfald, skal alle, der oplever dem, først og fremmest hjælpe med at genoverveje og ændre deres holdning til disse stater. Derefter forsvinder frygt for at opleve panikepisoden igen, og med tiden stopper angrebene..

Det næste trin er en undersøgelse, der tager sigte på at fjerne omstændighederne og årsagerne, der bidrager til panikens udseende. For at gøre det klart, hvad jeg mener, lad os vende tilbage til eksemplerne ovenfor..

En mand, der blev syg i en butik. DIREKTØR. Færdiggørelse af bygningen. Der var brug for penge til dette, så han ikke kunne forlade positionen, hvorfra han var meget træt. Hele familien havde en plan om at bo i et stort hus. Forholdet til hans kone og familie gik galt. Ideen med et fælles hus kollapsede. Vidste ikke, hvad jeg skulle gøre næste.

En anden mand. Uddannet fra instituttet. Der er tale om uddannelsesarbejde. Jeg spillede en masse computerspil om natten og sov meget lidt. Familiefirmaet var ikke af interesse, og derfor begyndte der konstant konflikter med forældrene at opstå. Bød op med en pige.

Den tredje arbejdede i en by, familien forblev i en anden. Datteren havde en ulykke, blev såret. Der var et presserende behov for at hjælpe dem derhjemme. Manglende evne til at forlade arbejde. Retssager. Var tvunget til at vandre mellem byerne.

Kvinde i en café. En tumor blev fundet i hendes nære slægtning. Jeg var bange for dette derhjemme. Skændes med sin mand om fødslen af ​​et andet barn. Problemer med erhvervslivet, som frataget en stabil indkomst.

På trods af helt forskellige livshistorier er alle disse mennesker forenet af uro i nutiden og fremtidens usikkerhed, styrket af negative forventninger..

Så hvordan slippe af med panikanfald?

Den hurtigste og sikreste måde er at se en psykoterapeut eller psykolog. Det tilrådes at kigge efter sådanne specialister, der håndterer paniktilstande uden brug af medicin. Der er ikke mange af dem, men det er de også.

Sådan afhjælpes et angreb på egen hånd, når der ikke er nogen måde at søge hjælp fra en specialist, eller når panik blev overrasket over dig?

Hvis du føler en følelse af forestående panik, kan du prøve et af disse enkle trin.

Ring til nogen på telefonen for en distraktion. Start en samtale med en i nærheden. Du kan distrahere dig selv med smertefulde stimuli, såsom at klikke på din hånd med et gummibånd på håndleddet eller klemme dig selv. Tag et beroligende middel, der fungerer for dig, helst et urte. Du kan trække vejret ind i en papirpose: først indånding og derefter indånding. I dette øjeblik øges indholdet af kuldioxid i blodet, og nervesystemet hæmmes. Hjerneceller bliver mindre spændende. Hver for sig bemærker jeg, at ønsket om at trække vejret ved at åbne et vindue ikke fungerer i dette tilfælde. Hvis der er en fornemmelse af, at et angreb er ved at komme, kan du tage et løb eller gå et løb, hvis panikken fangede dig derhjemme. På grund af det faktum, at vejrtrækning og hjerterytme stiger, begynder adrenalin at finde naturlige anvendelser. Som et resultat identificeres det, der sker, ikke med panik, men med logiske manifestationer af fysisk aktivitet. Det hjælper ikke alle. Arbejder oftere for unge.

Hvad skal man gøre, hvis målet ikke er at svække, men at slukke panikepisoden?

Der er en fantastisk effektiv teknik i kun tre trin..

FORSTÅ: PANIK vil ikke dræbe dig - husk dette under et angreb! På dette tidspunkt vil du have et positivt syn: uanset hvor dårligt det er, vil du holde dig i live..

Iagttag dine følelser. Du skal gå til observatørpositionen. Når du ser en rædselfilm, forstår du, at dette bare er en skræmmende film og intet mere. Når en person ved, at han alligevel vil holde sig i live, skal han holde op med at bekæmpe denne panik. Det lyder paradoksalt, men det er hvad vi skal stræbe efter. Observer sensationer i kroppen. Stil dig selv spørgsmålet "Hvad sker der derefter?" og vent til hvad der sker med kroppen uden at prøve at påvirke åndedrættet. Bemærk: Det er vanskeligt at indånde, men fingrene og læberne bliver ikke blå, hvilket betyder, at der ikke er iltmangel. Hjertet banker hurtigere - men der er ingen smerter i brystet. Se din krop som en killing, der spiller.

Når man når frem til folket, prøv at styrke den lysende NEGATIVE symptomer. Gør dit bedste! Det er i dette øjeblik, det paradoksale og uventede vil ske: når ubehagelige fornemmelser når deres højdepunkt, vil de holde op med at vokse og nå et plateau. Forsøg derefter at tvinge ubehaget endnu mere. Og så overraskende som det måske lyder, er det på dette tidspunkt symptomerne vil falde ned. Med en sådan taktik forsøger en person ikke at bekæmpe den bølge af panik, der ruller på ham - han prøver at ride den.

Hvis en person har gået denne vej mindst en gang og har formået at udvikle evnen til at "overveje" panik under et angreb, begynder oftest yderligere angreb at falme halvvejs og når aldrig toppen.

Sådan håndteres du med panikanfald

Og hvordan man hjælper en person, der har et angreb

Siden starten af ​​perioden med tvungen selvisolering begyndte niveauet for stress og irritation at vokse i samfundet. Ifølge webstedet stopkoronavirus.rf oplever mindst 20% af russerne stærk angst hver dag på grund af coronavirus og den økonomiske krise forårsaget af pandemien..

Så siden begyndelsen af ​​2020 er antallet af ledige i Sverdlovsk-regionen steget med 30 tusind, i alt ved udgangen af ​​året kan 50 tusinde mennesker miste deres indtjening. Ifølge formanden for Regnskabskammeret i Rusland, Alexei Kudrin, under en pandemi, vil antallet af ledige i Rusland stige med 2,5 - 8 millioner mennesker. På samme tid er russere, der stadig formår at beholde deres job, allerede begyndt at miste deres sædvanlige indkomstniveau..

Alt dette, såvel som frygt for selv at blive syg og for dine kære helbred, fører til øget angst, neurotiske lidelser og kronisk stress, som i nogle tilfælde ender i svære panikanfald - når det pludselig bliver svært at trække vejret, og det ser ud til, at du er ved at besvime..

Landsbyen Jekaterinburg spurgte psykolog Rustam Muslumov og psykoterapeut Maya Sklyar, hvordan man kan tackle panikanfald, og hvordan man kan hjælpe en person, der har et angreb.

"Det er okay at være bange": Hvordan man modstår panik over coronavirus

Hvad er panikanfald

Panikanfald er et symptom på paniklidelse, som er inkluderet i den internationale klassificering af sygdomme. Sådanne forhold kan forekomme fra flere gange om dagen til flere gange om året. Mængden afhænger af sværhedsgraden af ​​lidelsen.

Under et panikanfald øges en persons hjerterytme pludselig, brystsmerter, kvælning og svimmelhed vises. Han tror, ​​han kvæler og er ved at dø. På samme tid virker det, der sker med en person, uvirkeligt. Anfald kan ikke forudsiges, da de ikke afhænger af den specifikke situation.

Over tid kan panikanfald skride frem. Omfanget af mulige årsager stiger, og anfald forekommer oftere. Hvorvidt de påvirker en persons fysiske helbred eller ej, vides ikke. Alligevel, indtil det er bevist.

Hvem får angrebet, og hvorfor

Et enkelt panikanfald kan forekomme mindst en gang i en persons liv uden nogen åbenbar psykologisk eller fysiologisk grund, siger psykoterapeut Maya Sklyar. Ifølge Russian Society of Psychiatrists lider mellem 1,9% og 5% af mennesker af paniklidelse. Derudover er det mere almindeligt hos kvinder. Panikanfald er mere almindelige blandt mennesker i alderen 20-40.

Risikofaktorer for udvikling af paniklidelse er alarmerende karaktertræk, en historie med neurotiske lidelser, seksuelt eller fysisk misbrug i barndommen, rygning, tidligere stress - skilsmisse, en alvorlig sygdom, en elskendes død. Der er ingen konsensus i neurovidenskaben om årsagerne til paniklidelse..

Der er desuden en kategori af mennesker, der næsten aldrig lider af panikanfald. Som regel er dette læger. De forstår kroppens struktur og kan fra fysiologisk synspunkt forklare eventuelle symptomer og vurdere deres fare. ”En person uden medicinsk uddannelse kan ikke gøre det alene. Det er derfor, mange mennesker fejlagtigt fortolker fornemmelsen af ​​panikanfald, ”siger psykoterapeut Maya Sklyar.

Hvordan går angrebet

Det første panikanfald begynder som regel med kroppens sædvanlige fysiologiske respons på en begivenhed - stress, alkohol, varme, overarbejde, mangel på søvn. Men der er ingen direkte sammenhæng mellem begivenheden og forekomsten af ​​panikanfald. En person begynder pludselig at have en stærk hjerteslag, der er en følelse af mangel på luft, svaghed.

Hvis årsagen til den øgede hjerterytme, svimmelhed eller svaghed ikke er indlysende, begynder personen ufrivilligt at tænke: ”Hvad er der galt med mig? Hvad hvis det er noget alvorligt? " Han tror, ​​at han har et hjerteanfald, eller at han bliver vanvittig. Alt dette forårsager frygt og angst. Kroppen begynder kraftigt at producere adrenalin og cortisol (stresshormon).

Disse hormoner forværrer kropslige symptomer og forårsager nye - en person begynder at male forfærdelige billeder af hans fremtid. Tanken på forestående død skræmmer og skræmmer endnu mere, panik begynder, en ny portion adrenalin og cortisol frigives.

Efter det første panikanfald husker en person sin tilstand, men de tanker, der forårsagede denne panik, gør det ikke. ”De bliver automatiske og svære at fange. Men det er netop disse tanker om deres tilstand, der forårsager nye panikanfald i fremtiden, ”siger psykoterapeut Maya Sklyar.

Hvad skal man gøre, hvis der opstår et angreb

For det første er det vigtigt at afgøre, om dette virkelig er et panikanfald. I de fleste tilfælde begynder en person med at lede efter fysiske årsager, som han ikke kan finde: læger siger, at der ikke er nogen trusler mod helbredet. Oftest antager patienten, at han har en sygdom i det kardiovaskulære system. Nogle gange er dette tilfældet, og derfor er diagnosen af ​​kardiolog vigtig..

Oftest kan du ikke klare panikanfald alene. "At tage beroligende midler uden psykoterapeutisk støtte kan forårsage øget angst og en følelse af, at det er umuligt at klare sig uden medicin," siger psykolog Rustam Muslumov.

Hvis der er opstået en paniktilstand, er den bedste og mest effektive måde at forsøge at bare komme over panikken uden at gøre noget til gengæld. ”Bekæmpelse er fysisk umulig, fordi hormoner allerede er frigivet i blodbanen. En person vil ikke længere være i stand til at forhindre et angreb på nogen måde - hverken med piller eller med vejrtrækningspraksis, ”mener psykologen..

For at træne modstand mod panikanfald anbefaler eksperter bevidst at komme i situationer, hvor det opstår. ”Mange mennesker har svært ved at forstå, hvordan man tager og stopper med at være bange for deres panik, og anbefalingerne om ikke at gøre noget ved angrebet er mest forvirrende, især hvis paniklidelsen har varet i flere år. Men dette er virkelig den enkleste og mest effektive løsning i denne situation, ”forklarer Maya Sklyar.

Hvis en person alligevel frygter, at han ikke selv kan klare et panikanfald, er det værd at kontakte en kognitiv psykoterapeut, da det er denne retning i psykologien, der har den største erfaring med at arbejde med panik. ”Terapeutens opgave i behandlingen af ​​panikanfald er at lære at fortolke kropslige fornemmelser ikke som en katastrofe, men som naturlige processer, der har en objektiv, men ikke farlig årsag. Til dette analyseres triggermekanismen i detaljer, det vil sige de faktorer, der bidrager til manifestationen af ​​et panikanfald, forbedrer eller svækker dets forløb, "siger Ruslam Muslumov.

Sådan hjælper du nogen under et panikanfald

Hvis nogen har et panikanfald foran dine øjne, er den første og vigtigste ting at vurdere situationen og risikoen. Det skal forstås, at kun en læge kan stille en nøjagtig diagnose eller yde kvalificeret hjælp. Hvis dette ikke er et panikanfald, skal du ringe til ambulanceholdet, yde al mulig støtte - tag det udenfor, løsn den stramme krave, giv vand.

Hvis du er sikker på, at personen har et panikanfald, skal du prøve at forblive rolig, ikke give efter for angst og panik. Lyt nøje til personen, og spørg hvad der bekymrer ham. Tal med en beroligende, jævn stemme. I en sådan situation kan en person blive hjulpet af en klar og selvsikker forklaring af, hvad der sker med ham, og udsagnet om, at det er sikkert..

”Når panikanfaldet er forbi, skal du støtte og opmuntre personens ønske om at søge hjælp fra specialister. Du må under ingen omstændigheder betragte paniktilstanden som noget, der består af, eller en måde at tiltrække opmærksomhed til dig selv. Dette er et reelt problem, som en person skal klare, så det eneste rigtige råd er at gå til en psykoterapeut, ”siger Sklyar.

Hvad er panikanfald, og hvordan man håndterer dem: instruktioner til "kniven"

En moderne person vil altid finde noget at bekymre sig om, og coronavirus-pandemien kan ikke andet end tilføje angst. For dem, der lider af panikanfald - frygt, der opstår uden grund eller af trivielle årsager - er dette især sandt. Vi vil fortælle dig, hvor sådanne angreb kommer fra, og hvordan du skal opføre dig under angreb.

Hvordan det virker

Panikanfald kaldes normalt angreb af stærk frygt, ledsaget af højt blodtryk, hjertebanken, åndenød på grund af hyperventilation (det ser ud til at du kvæler, selvom der faktisk er et overskud af ilt), kulderystelser og svimmelhed, kvalme og opkast, følelsesløshed i kropsdele. Nogle gange forårsager panikanfald derealisering / depersonalisering.

Strukturelt er panikanfald et kompleks af psykosomatiske reaktioner, der opstår med en tilsvarende trigger. Dette er et faresignal, der ikke findes.

Sådan fungerer det. Det autonome nervesystem, som er ansvarlig for den passende respons fra alle kropssystemer (organer, kirtler, blodkar osv.), Består af de sympatiske, parasympatiske og metasympatiske opdelinger (sidstnævnte er noget som en mægler mellem den første og den anden).

Det sympatiske system mobiliserer kroppen i tilfælde af fare (især giver det frigivelse af adrenalin og cortisol). Parasympatisk - tværtimod, det slapper af og beroliger.

Systemernes funktion er afhængig af hinanden, og deres arbejde kan sammenlignes med en trækkamp. Når den ene aktiverer kirtlerne og organernes arbejde, hæmmer den anden (undtagelsen er spytkirtlerne, der aktiverer både det sympatiske og parasympatiske system).

Urimelig frygt er en konsekvens af ubalance i "rebet". I dyreriget er denne følelse essentiel for at overleve. Den er baseret på fortidens negative oplevelse - den advarer om, at denne oplevelse ikke gentager sig selv. Frygt mobiliserer kroppen og "informerer" den på sprog, for eksempel muskelspænding: "Der er ikke tid til at forklare - kamp eller flugt!"

Og da der ikke er nogen at slå og ingen steder at løbe (trods alt skete der intet, siger du bare ned i metroen), undertrykkes muskelspænding. Og ligesom alt undertrykt, vender det tilbage - i form af den næste bølge af angst.

Angst bliver panik på grund af "sekundær frygt": frygt for besvimelse, slagtilfælde, hjerteanfald, frygt for at blive ramt af et tog, blive gal, miste kontrollen over dig selv, glemme hvor du er og hvem du er. Det er på grund af falsk frygt.

Det viser sig den modsatte rækkefølge: først opstår frygt, og derefter "forklarer bevidstheden" for sig selv, hvad den nøjagtigt vil være bange for.

Naturligvis realiseres dette ikke subjektivt. Oftest forstår en person ikke, hvad der virkelig sker med ham.

En udløser, der udløser et panikanfald, kan også være et tilfælde af reel fare - for eksempel en bjælk på en hund, eller du er nødt til at tale med et publikum. Begge giver stress. Men du ville have klaret spændingen inden en offentlig tale og omgået det vrede dyr og glemt det på et minut, hvis mekanismerne beskrevet ovenfor ikke tændte.

Tilbagevendende panikanfald forankres i paniklidelse - det forekommer kun ved vedvarende sekundær frygt.

Og så går du op på scenen, og din tale går tabt, og din hals tørrer op. Og ved synet af en gårdhund ryver benene. Tillykke, du er dækket.

Hvordan man handler i en sådan situation?

Forstå de sande grunde bag dette.

Du skal midlertidigt nægte at tale offentligt samt undgå hunde. Det kan være nødvendigt at du søger en psykoterapeut eller psykoanalytiker.

Måske kan du selv finde ud af din historie, forstå logikken og mekanismen for panik. Ændre holdningen til situationen og ødelægge den dannede konditionerede refleks, der forårsager panikanfald.

"Frygt for at udtrykke frygt" er en af ​​varianterne af en ond cirkel, hvor anfald kan køre i.

Faktisk er "årsagsløs" frygt ikke så dårlig. Det er bare det, at de sympatiske og parasympatiske systemer ikke tænkte at underrette dig og fortælle dig, hvad der sker der. De har trods alt på en eller anden måde formået uden din mening før..

Som mange andre systemer og organer. Din krop er meget mere kompleks, end den måske ser ud til. Og ønsket om at kontrollere alt er ikke normalt.

Fjern muskelklemmer

Sid behageligt, slap af, prøv at lindre muskelspænding i faser. For at gøre dette skal man skiftevis skubbe og fjerne lemmerne..

Begynd med dine hænder. Først - underarmen til højre hånd, derefter albue, hånd. Derefter - venstre håndens underarm og derefter på samme måde. Derefter - fødder, knæ, hofteled.

Tag dig tid: mens du tømmer musklerne, skal du slappe af dem helt. Lyt til fornemmelserne i hver lem, koncentrer dig om disse fornemmelser.

Bare rolig, hvis du ikke kan slappe af. Det er naturligt for din tilstand.

Åndedræt! Undgå indånding

Når spændingen i kroppen er mærkbart reduceret, skal du starte åndedrætsøvelser. Membranen er en parret muskel, der adskiller brystet og maven og tjener til at udvide lungerne. Membranenes åndedræts teknik (når maven stiger og ikke brystet udvides) vil lindre dig kvælning, forbedre lungeventilationen, balancere iltniveauet i blodet og normalisere blodforsyningen. Hvis panikanfaldet ledsages af kvalme, vil dette symptom være et af de første, der forsvinder..

Indånder langsomt i 5 sekunder. Hold vejret i 2 sekunder på toppen. Udånd derefter langsomt - på samme måde i 5 sekunder. Gentag øvelsen to gange. Træk derefter vejret som sædvanligt (1 inhalation + 1 udånding) i 5 cykler. Så - langsomt igen.

Gentag denne øvelse i 3-6 minutter afhængigt af tilstanden: den vil fokusere og slappe af hjerterytmen.

Lær denne øvelse på forhånd (derhjemme og i et afslappet miljø), så du automatisk kan gentage den i tilfælde af panikanfald..

Gør dig klar til sengen

Panikanfald kan også ske i en drøm - en urimelig opvågning, en følelse af voksende frygt, mareridt osv..

For at slippe af med et angreb er ovennævnte teknikker til fjernelse af muskelklemmer og membranindånding egnede..

Derudover kan du tilberede en "beroligende cocktail": til ½ vand - 10 dråber valerian, moderwort og citronmelisse.

Måske vil lægen ordinere medicin mod angst til dig (han vil fortælle dig hvilke), anbefaler et kursus med urtemedicin. Men det er usandsynligt, at beroligende midler bliver ordineret, da de kan nedbringe regimet om søvn og vågenhed, hvilket kan øge panikanfald under søvn. Men det sidste ord er med lægen.

Som en forebyggende foranstaltning, tag et varmt bad med havsalt eller fyrretræ ekstrakt inden sengetid. Drik et glas varm mælk med honning eller et afkok af lavendel, lime blomster og mynte blomster. Drik ikke kaffe, især om aftenen. Fjern alkohol.

Sov i et ventileret rum, ikke på en fjederbed, men også på en alt for hård seng. Gå i seng før 23:00.

Flyv med luft

Frygten for at flyve er en meget almindelig historie. De siger, at det netop er på grund af aerofobi, at Lars von Trier aldrig har været i De Forenede Stater. ”Når alt kommer til alt lider jeg af mange fobier,” siger instruktøren, ikke uden stolthed, og snakker om mange af dem detaljeret..

Tag på flyet ikke kun bogen, men også den passende holdning. Og hvis det ikke er læsbart, og alligevel skete noget dårligt, fortsæt sådan.

  • Så snart du føler tilgangen til et angreb, skal du læne dig tilbage i en behagelig stol, slappe af (ikke træk dig sammen, prøv at kontrollere din tilstand, nemlig slap af).
  • Sænk skyggen, og se ikke gennem skålen. Sving frem og tilbage og indånder roligt og jævnt. Begynd med clearing og kontrolleret åndedrætsøvelser (beskrevet ovenfor).
  • Hvis dette ikke hjælper, skal du søge hjælp fra luftfartøjspersonalet - der skal være en ambulant i kabinen. Men selvom han ikke kan tage sig af dig på den samme time, vil stewardessen også være i stand til at hjælpe: han vil give lægemidler, der hæmmer ophidselse, valerian, validol, valocordin, mynte pastiller med en beroligende virkning.

Mennesker, der er tilbøjelige til panikanfald, tilrådes ikke at drikke alkohol, mens de flyver. Desuden understreger eksperter, at dets misbrug kan blive en af ​​grundene til "urimelig" frygt - panikanfald, som, som vi allerede har sagt, kan udvikle sig til en fuldgyldig paniklidelse..

Et panikanfald er en forløber for eller en konsekvens af stress

Panikanfald er en psykologisk lidelse, der udløses af stress. Som regel refererer denne lidelse til lidelser af neurotisk art. Angrebet i sig selv er en bestemt episode, hvis varighed er fra 10 til 20 minutter, mens personen føler alvorlig mental og fysiologisk lidelse, og efter angrebet forsvinder.

Indhold:

↑ Hvordan opstår et panikanfald?

I dag er panikanfald meget almindelige hos mennesker. Næsten hver femte person, der bor på planeten, har oplevet et eller flere angreb af en negativ tilstand i sit liv. Af denne grund blev denne psykologiske lidelse udpeget som en separat sygdom..

Vigtig! Cirka 1% af mennesker er modtagelige for konstante angstanfald. Imidlertid kan tallet være anderledes, afhængigt af bopælsregionen. Det er også værd at bemærke, at mentale angreb i nogle tilfælde er et symptom på en anden sygdom..

Panikanfald er mere almindelige hos kvinder og hos mænd meget sjældnere. Som regel er mennesker mellem 25 og 35 år modtagelige for panikanfald. I sjældne tilfælde kan de dog optræde i ungdom og pension..

Frygt og panik har en kort periode, men for en person ser det ud til at være meget langsigtede processer, da de producerer forskellige reaktioner i kroppen.

Stadier af manifestation af sygdommen:

  • der er et adrenalinkick;
  • kar smalle, blod ophører med at cirkulere normalt;
  • hjerteslagets rytme øges;
  • vejrtrækning hurtigere;
  • indholdet af kuldioxid i kroppen falder;
  • mælkesyre ophobes i blødt væv.

Disse faser kan være mere symptomatiske, hvis angsten er forhøjet. Derudover bør cortisol, som andre stresshormoner, kontrolleres ved konstante panikanfald..

↑ Panikanfaldets art

Forskere har etableret mange hypoteser og teorier om oprindelsen af ​​panikanfald. De opstår på det mentale, fysiologiske og sociale niveau. Det accepteres stadig, at den mest almindelige årsag til konstant manifesteret panik er stressende situationer, hvor forskellige ændringer forekommer i den menneskelige krop. Lad os se nærmere på hovednaturen af ​​panikanfald..

  • catecholamin. I binyrebarken forekommer syntesen af ​​catecholamin-stoffer. Under et angreb stiger deres niveau markant, hvilket fører til en indsnævring af beholderne i blødt væv, øger blodtrykket, der er en stærk belastning på nervesystemet;
  • genetisk. Videnskabsmænd var enige om, at hvis der er en person i familien, der lider af denne sygdom, så har hans pårørende enhver chance for at arve den;
  • psykoanalytisk. Det manifesterer sig i en persons indre konflikt, hvilket fører til frygt og følelser af angst;
  • adfærdsmæssige. Sygdommen er provokeret af eksterne faktorer. Og med et gentaget problem udvikler en person en refleks til negative situationer;
  • kognitive. Det opstår på grund af det faktum, at en person opfatter situationen forkert og ikke kan vurdere sine følelser tilstrækkeligt på dette tidspunkt.

↑ Symptomer på panikanfald

Sygdommen har omfattende symptomer, som normalt er opdelt i psykologiske og fysiske tegn. Som regel manifesterer sygdommen sig om dagen, men i nogle mennesker, med en stærk vilje til intern organisation, forekommer de om natten. Dette skyldes det faktum, at mennesker i løbet af dagen kan kontrollere deres mentale tilstand..

Fysiske symptomer inkluderer:

  • en person føler en stærk feber eller tværtimod fryser;
  • hyppig trang til at urinere;
  • hurtig hjerterytme;
  • åndenød, som er ledsaget af smerter i brystet;
  • tørhed vises i munden;
  • sved øges;
  • diarré.

Psykiske symptomer på vedvarende panikanfald:

  • en person oplever konstant frygt, og verdenen omkring ham er en fare for ham;
  • fremkomsten af ​​meningsløs frygt eller frygt for at dø;
  • individet kommer ikke i kontakt godt, oplever skyhed, forlegenhed. For nogle mennesker fungerer ting imidlertid forskelligt. De mangler fysisk aktivitet;
  • der er en følelse af en klump i halsen;
  • en person kan visuelt ikke koncentrere sig om et objekt;
  • patienten kan ikke realistisk vurdere miljøet;
  • søvnløshed.

Vigtig! Følelser af angst og andre symptomer vises pludselig, og personen er simpelthen ikke i stand til at kontrollere panikanfaldet. Den vigtigste ting er, at anfald ikke har nogen forløbere - alle symptomer vises kun på tidspunktet for sygdommens begyndelse.

↑ Årsager til denne personlighedsændring

Da et mentalt angreb kan være ledsaget af forskellige sygdomme, kan årsagerne være meget forskellige..

De vigtigste årsager til panikanfald er:

  • somatisk - forskellige hjertesygdomme, problemer med det endokrine system, graviditet eller fødsel, derudover nogle medicin;
  • mental - langvarig depression, frygt, tilstedeværelsen af ​​skizofreni, traumer;
  • social - de forekommer hos mennesker med en god levestandard. Sociale årsager manifesteres dog hovedsageligt hos børn og unge. Fordi de er bange for straf eller akademisk fiasko.

↑ Harbinger eller efterspørgsel

Sygdommen er kendetegnet ved det faktum, at en person inden et angreb ikke føler nogen tegn, der kan indikere et nærmerende angreb. Oftest ledsages sygdommen af ​​en ængstelig følelsesmæssig tilstand..

Under et panikanfald kan angstniveauet stige markant, hvilket provoserer angreb. Der udøves et stærkt pres på den menneskelige psyke. Panikanfald forekommer, selvom depressionen ikke behandles korrekt.

Det er vigtigt, at en ugunstig sindstilstand øger sværhedsgraden af ​​et panikanfald. En person begynder at udvikle en frygt for, at angrebet vil gentage sig igen, og derfor udøves en enorm indflydelse på psyken, og dette kan provokere alvorlige psykiske lidelser. Det farligste er, at et angreb med en depression kan føre til selvmord..

↑ Hvordan man handler i tilfælde af et angreb

En person, der gennemgår panikanfald, skal trække vejret korrekt, dette kan reducere effekten af ​​symptomer:

  • du har brug for at bremse vejrtrækningen - dette reducerer højt blodtryk;
  • inhalerer gennem næsen, mens de skal være lange, og udånder gennem læberne foldet ind i et rør;
  • respirationsprocessen udføres gennem maven;
  • eksperter rådgiver at engagere sig i selvhypnose, ved indånding, udtale - "jeg", og ved udånding af luft - "berolige";
  • under et angreb, træk vejret godt ind i en papirpose - sådan skabes iltesult, hvilket bidrager til, at angrebet aftager og derefter forsvinder helt.

↑ Afslutningsvis

Sygdomsforløbet og graden af ​​dens sværhedsgrad afhænger af personens individuelle karakteristika og hvordan han reagerer på miljøet. Patientens pårørende skal heller ikke få panik under et angreb, de skal skabe et gunstigt miljø og også tage foranstaltninger, der hjælper med at stoppe angrebet. Giv for eksempel en drink mineralvand, åbn et vindue, så der kommer nok luft ind i rummet.

Behandling af panikanfald afhænger af årsagen. Hvis angrebet er forbundet med stress, er det nødvendigt at behandle de provokerende faktorer, der har påvirket dens forekomst..

Et panikanfald kan efterligne symptomerne på COVID-19. Hvad man skal gøre ved det?

På grund af overflod af alarmerende nyheder om pandemien i den nye coronavirus, kan du opleve et ægte panikanfald. På samme tid ligner symptomerne symptomerne ved COVID-19: åndenød, en følelse af forestående død, en følelse af at klemme i brystet. Det er ikke overraskende, at dette forvirrer folk, især hvis panikanfaldet er første gang. Et panikanfald er et uforklarligt, uærligt angreb af angst og frygt kombineret med somatiske symptomer. Denne neurotiske lidelse er ekstremt almindelig, og dens årsager er ikke fuldt ud forstået. Forskere mener, at de fleste panikanfald skyldes alvorlig stress, sygdom eller overforbrug. Det menes, at unge i alderen 20-30 år er mest modtagelige for panikanfald, og kvinder er mere tilbøjelige til at blive syge end mænd. Men hvordan man fortæller et panikanfald fra de virkelige symptomer på COVID-19?

Det kan være vanskeligt at skelne et panikanfald fra en ægte sygdom

Sveden, åndenød, frygt for død - symptomerne på et panikanfald er ikke behagelige. Men under COVID-19-pandemien er det usandsynligt, at mennesker, der udsættes for et panikanfald for første gang, forstår, hvad der sker med dem. Situationen kompliceres af det faktum, at et af symptomerne på et panikanfald, som COVID-19, er angst. Hvordan man fortæller forskellen.

Panikanfald - hvad du har brug for at vide?

Enkelt sagt er et panikanfald et angreb af kølende frygt. Meget ofte sker de pludselig uden nogen åbenbar grund. Naturligvis varierer symptomerne fra person til person, men de klassiske tegn på et panikanfald inkluderer nogle af de samme symptomer som COVID-19: brystsmerter, åndenød, kulderystelser. Hvis du har smerter i brystet eller alvorlige vejrtrækningsproblemer i en længere periode, eller hvis du føler dig fysisk syg, skal du straks kontakte din læge. Men hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​at dine symptomer er forårsaget af frygt eller angst?

Som populærvidenskab skriver, falder folk ofte i det klassiske panikanfald, når de har lyst til, at de ikke kan trække vejret. Dette sker normalt, fordi personen tager meget hurtige, lave åndedræt. Dette minimerer iltforbruget og får musklerne til at stramme..

De vigtigste symptomer på coronavirus inkluderer hoste, høj feber, åndenød, åndedrætsbesvær, ondt i halsen og endda et udslæt. Om hvad andre symptomer læger tilskriver manifestationen af ​​SARS-CoV-2, læse vores materiale.

For at klare denne ubehagelige tilstand anbefaler forskere at fokusere på vejrtrækning. Generelt, når man taler om angstlidelser og panikanfald, er det vigtigt at huske, at åndedrætsøvelser er effektive til behandling af disse lidelser..

Mindful vejrtrækningsteknikker er effektive til behandling af angstlidelser

At udføre en simpel åndedrætsøvelse hver dag, såsom at tælle til fire under indånding, holde vejret i fire, udånde i fire og holde vejret igen, kan hjælpe med at stabilisere tilstanden og genoprette normal iltstrøm. Når du holder op med at føle åndenød, kan din krop slappe af. Panik vil sandsynligvis ikke forsvinde på et øjeblik, men det vil bestemt spredes.

Hver femte indbygger på vores planet har oplevet et panikanfald, og hver hundrededel er underlagt konstante angreb af angst.

Hvis du allerede har oplevet panikanfald, så glem ikke at regelmæssigt udføre åndedrætsøvelser - men kun med tilladelse og under opsyn af din læge. Selvmedicinering kan være farligt for dit helbred. For dem, der er diagnosticeret med en generel angstlidelse, rådgiver eksperter, at de holder sig til de sædvanlige metoder til at hjælpe med at tackle et angstanfald. Hvis motion hjælper, skal du fortsætte med at træne - gå eller løb udenfor så meget du kan, eller laver yoga derhjemme. Hvis du allerede har fået ordineret et lægemiddel, skal du fortsætte med at tage det (under lægelig opsyn). Lad mig minde dig om, at for at have det godt, anbefaler lægerne at spise rigtigt, opgive dårlige vaner, få nok søvn og med jævne mellemrum afbryde nyheden om de nyeste begivenheder for at give hjernen en hvile.

For altid at være opmærksom på udviklingen i situationen med den nye coronavirus, kan du abonnere på vores kanal på Google Nyheder

Panikanfald eller coronavirus?

Mit første panikanfald skete på arbejdet. Det var den mest almindelige dag, alt foregik som sædvanligt, da jeg pludselig begyndte at mangle luft (læger kalder dette almindelige symptom "ufuldstændig indånding"). Tanker dukkede op i mit hoved om, at der var noget galt med mig, og nu ville der ske noget katastrofalt. Jeg mistede kontrollen over mig selv, der var et skarpt adrenalinrus, panik. Jeg forlod arbejdet uden at indse, hvad der skete med mig. To timer senere var angrebet forbi.

Alexeys historie er citeret af Hydra.Journal

Paniktilstande kan behandles, det vigtigste er at søge hjælp

Hvis panikanfaldet er mærkeligt nok første gang, anbefaler forskerne dig at indrømme for dig selv, at du er bange eller sorg. Pointen er, at denne anerkendelse har en dobbelt fordel: den tilskynder dig til at være venlig mod dig selv og samtidig afskrække dig. Sorg og angst bør ikke forbruge dig hvert minut. Indse, at det er det, men også at frygt, angst og sorg ikke er dig. Har du nogensinde oplevet et panikanfald? Du kan tale om dette vanskelige emne med medlemmerne af vores Telegram-chat. Der finder du ligesindede mennesker.

Eksperter påpeger, at meditation eller mindfulness vejrtrækningsteknikker er gode til at lindre stress. I dag er der applikationer, som du kan meditere i fred. Men glem ikke, at dette ikke er en universel opskrift og måske ikke har nogen indflydelse på dig..

Hvis der fortsat er symptomer som høj feber eller hoste, efter at du er roet, skal du straks kontakte din læge.

Husk, at du også kan bede familie, venner og en terapeut om hjælp. Takket være moderne teknologi modtager mange specialister online, og du kan ringe til dine kære via videokommunikation næsten når som helst. Det er som det måtte psykologiske problemer ikke betragtes som noget skammeligt eller forfærdeligt, da mental sundhed, ligesom fysisk sundhed, er tæt forbundet og kræver lige opmærksomhed. Vigtigst er, at de kan behandles. være sund.

I det sidste årti har billeder af det "onde øje" eller "det onde øje" ofte vist sig i modeverdenen. Kim Kardashian er blevet fotograferet i sportsarmbånd og hovedbeklædninger med dette symbol ved flere lejligheder, mens modedesigner Gigi Hadid annoncerede lanceringen af ​​EyeLove-skoserien i slutningen af ​​2017. Berømthed opmærksomhed på at skildre det onde øje har ført til utallige online tutorials på [...]

Hvis du har været selvisolerende i flere måneder nu, har du sandsynligvis bemærket, at isoleret set flyver dage hurtigere end normalt. Mens mange lande gradvist letter karantæneforanstaltninger, ser nogle tilbage og indser, at tiden isoleret set er overraskende hurtigt gået. Enig, da det blev klart, at vores liv ville blive meget mere begrænset på grund af COVID-19-pandemien, så det ud til, at uger ville være [...]

Da alle mennesker er forskellige, er der dem blandt os, der er vant til at føre en aktiv livsstil, og dem, der ikke er. Flertallet er selvfølgelig balance et eller andet sted i midten - aktiv hvile i weekenden (gennem weekenden?), Og hele ugen foran computeren derhjemme eller på kontoret. Enig, selv under almindelige omstændigheder er det ikke så let at finde styrke og motivation i dig selv, [...]