Faser og stadier i søvn

Mange har hørt, at søvn består af faser og stadier, der successivt erstatter hinanden. Nogle mennesker ved, at det i nogle faser er lettere at vågne op, i andre er det vanskeligere, derfor bør ideel opvågning tilpasses til bestemte søvnstadier. Nogen vil sige, at drømme kun forekommer i en fase (en lille spoiler - dette er faktisk ikke tilfældet, se nedenfor). I denne artikel foreslår vi at undersøge disse og andre spørgsmål, der er relateret til forskellige perioder med søvn, og overveje, hvilke faser der er adskilt, hvad er deres egenskaber og varighed, hvor mange faser der er behov for for at få nok søvn, og hvordan man uafhængigt beregner søvn i faser. Derudover vil vi i den sidste del af teksten se på, hvordan nogle af de såkaldte rationelle søvnmønstre evalueres med hensyn til faser og stadier..

Menneskelig søvnfaser: Forord

Drømme virker som en sådan almindelig ting, og alligevel er dette et af de områder, der stadig har mange mysterier. Navnlig forskere ikke har enighed om, selv om vi ser, men stadier og faser i en persons søvn kan betragtes som fuldt undersøgt, herunder fordi de er lettere at studere ved hjælp af forskellige enheder. De vigtigste kilder er farvede drømme eller sort / hvid. data for forskere - aktiviteten i hjernen generelt og dens lober i særdeleshed (vist på elektroencephalogram - EEG), bevægelser i øjenkugler og muskler i occiput. Disse og en række andre indikatorer gør det muligt at danne et mere eller mindre klart billede af cyklusserne i søvnfaser..

Generelt foreslår vi ikke at undersøge vilkårene og teknikkerne i somnologi (søvnvidenskaben), men at overveje søvnfaserne på et mere praktisk niveau: at forstå, hvor mange faser der skiller sig ud, at analysere deres vigtigste træk og hvad der adskiller faserne fra hinanden. Denne viden vil hjælpe med at besvare spørgsmålene, i hvilken fase det er lettere at vågne op, hvor længe en sund søvn skal vare osv. Men først skal vi komme med et par bemærkninger:

  • faser og stadier betragtes som eksempler på voksne (med alder, forholdet og varigheden af ​​faserne ændres);
  • for enkelhed og konsistens vises søvnperioder ved hjælp af eksempler på dem, der går i seng om aftenen eller i begyndelsen af ​​natten, og ikke om morgenen og ikke arbejder om natten;
  • vi overvejer kun fysiologisk søvn - medicin, hypnotisk osv. i dette materiale tages der ikke højde for
  • vi vil fokusere på dem, der har lykken ved at sove nok timer til deres krop og ikke er tvunget til for eksempel at løbe til det første par efter at have skrevet et semesteropslag om natten.

Så hvad skal være normal søvn for en gennemsnitlig sund person under sådanne forhold??

Faser og stadier i søvn

Generelt deler eksperter søvn i to faser:

  • Langsom søvn, også kaldet ortodoks eller NREM-søvn. Navnet NREM stammer fra den engelske Not Rapid Eye Movement og afspejler det faktum, at denne fase ikke er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser.
  • REM-søvn, også kaldet paradoksal, eller REM-søvn (dvs. hurtige øjenbevægelser er til stede). Navnet "paradoksalt" skyldes det faktum, at i denne søvnfase kombineres fuldstændig muskelafslapning og høj hjerneaktivitet. Det viser sig, at hjernen i denne periode fungerer næsten på samme måde som under vågenheden, men samtidig behandler den ikke information modtaget fra sanserne og giver ikke ordrer til kroppen, hvordan man reagerer på disse oplysninger..

"Langsom + REM-søvn" -cyklus varer cirka 1,5-2 timer (flere detaljer nedenfor), og i løbet af natten erstatter disse faser successivt hinanden. I gennemsnit falder 3/4 af cyklussen på langsom søvn og følgelig cirka en fjerdedel - ved hurtig.

På samme tid skelnes et antal trin i langsom bølgesøvn:

  1. døsighed - overgangen fra vågenhed til søvn;
  2. let søvn;
  3. moderat dyb søvn;
  4. dyb søvn - det er på dette stadie, at søvnen er mest sund.

Trin 3 og 4 kaldes samlet delta-søvn, som er forbundet med tilstedeværelsen af ​​specifikke delta-bølger på EEG.

Skema for nattecyklus efter faser og søvnstadier

Med hensyn til søvncyklusser går vores nat sådan:

  • Først trin 1 i langsom bølgesøvn går ind, det vil sige, vi går fra vågne til søvn gennem lur.
  • Derefter går vi successivt gennem trin 2, 3 og 4. Derefter bevæger vi os i modsat rækkefølge - fra delta-søvn til lys (4 - 3 - 2).
  • Efter trin 2 begynder REM-søvn. På grund af det faktum, at det aktiveres sidst i cyklussen - efter at alle de andre faser er gået - kaldes det undertiden fase 5 eller trin 5, som strengt taget ikke er helt nøjagtig, fordi REM-søvn er helt anderledes end langsom søvn.
  • Så vender vi tilbage til trin 2 igen, og så springer vi igen ud i delta-søvn, derefter lys, derefter hurtigt, så lys igen... Og så ændringen af ​​faser og faser går i en cirkel. En anden mulighed er at vågne op efter REM-søvn..

Varighed af søvnfaser og stadier

Som nævnt ovenfor tager hele søvncyklussen (langsom og REM-søvn) i gennemsnit ca. 1,5 timer til 2 timer. I dette tilfælde ændres varigheden af ​​faser og trin og deres forhold inden for en cyklus med løbet af natten. Overvej hvordan faserne fordeler sig i gennemsnit, og hvor længe hver af dem varer.

  • Den sædvanlige varighed for trin 1 (lur) er 5-15 minutter. Hvis en person kun falder i søvn med hovedet på hovedpuden, antyder dette, at han er nødt til at gå i seng tidligere, sove mere eller i princippet få mere hvile.
  • I løbet af natten er omkring 50% af søvn let søvn - langsom søvn, men ikke i dens dybeste manifestationer. Den gennemsnitlige varighed af en "del" af en sådan drøm er ca. 20 minutter.
  • Når vi først faldt i søvn, er varigheden af ​​dyb og moderat dyb søvn (delta-søvn) længere end om morgenen. I den første cyklus kan delta-søvn tage op til 40 minutter, og i den næste falder dette tal. I alt udgør trin 3 og 4 15-20% af al søvn i løbet af natten.
  • For henholdsvis REM og let søvn er det modsatte sandt: disse perioder er længst tættere på morgenen. Varigheden af ​​REM-søvn i begyndelsen af ​​natten er meget kort (i den første cyklus - 5-10 minutter) og øges derefter til 30-40 minutter og nogle gange mere. I alt udgør REM-søvn henholdsvis ca. en fjerdedel af tiden i løbet af natten..

I den første cyklus forekommer således fuld dyb søvn (trin 4) ca. 40-50 minutter efter søvn og hurtig søvn - efter 1,5 time. Baseret på det gennemsnitlige behov for søvn finder vi, at en person i normal tilstand skal sove 3-6 cyklusser pr. Nat - afhængigt af deres varighed og hans behov for søvn. Til gengæld er dette behov meget anderledes: nogle har brug for 4 timer, for nogle kan normen overstige 10 timer.

I hvilken fase er det bedre at vågne op, og hvordan man beregner det

Som du ved er det nemmest at vågne op i REM-søvnfasen, efterfulgt af lungefasen. Når du kender rækkefølgen af ​​forskellige perioder, kan du gætte den optimale vågningstid. På den anden side skal det huskes, at varigheden af ​​faserne ikke er den samme for forskellige mennesker, derudover varierer behovet for en bestemt "type" søvn afhængigt af tilstanden. For eksempel, hvis du er træt, syg eller er kommet dig efter en sygdom, kan langsom søvn tage længere tid..

For at gøre det lettere for dig selv at vågne op kan du naturligvis købe forskellige gadgets, der læser de karakteristiske træk i faser (flere detaljer nedenfor) og vekker dig på det rigtige tidspunkt. Men du kan lære at vågne op i REM-søvn på egen hånd - først skal du eksperimentere. Tag for eksempel 2 timer til søvnfasen, beregn, hvilken tid du har brug for at gå i seng / vågne op for at modstå et helt antal cykler. For eksempel, hvis du er nødt til at stå op kl. 8, vil flere af faser være 6 am, 4 am, 2 am, midnight etc. Når du beregner tiden, skal du huske, at det vil tage dig lidt mere tid at falde i søvn. Som vi sagde, tager fase 1 normalt 5-15 minutter. Det vil sige, for at stå klokken 8, skal du ligge kl. 1:45 eller 23:45.

Prøv at holde sig til denne tidsplan et stykke tid, og se om du kan vågne op i REM-søvn. Hvis ikke, leg med grænserne - foretag beregningen baseret på 1 time 50 minutter eller 1 time 40 minutter. Således kan du finde nøjagtigt din længde på nattecyklussen og i fremtiden bygge videre på den. Eksperimentering udføres bedst, når du er i en normal fysisk og følelsesmæssig tilstand og har mere eller mindre tilstrækkelig søvn før eksperimentet..

Vi antyder også, at vi ved "at gå i seng" mener nøjagtigt at gå i seng og ikke "at gå i seng med en smartphone i en favn og chatte med onlinemeddelere i endnu en time." Bemærk også, at beregning af søvnfaser ikke giver dig styrke, hvis du kun har sovet en cyklus pr. Nat i en uge. Fasejustering er et værktøj til lettere opvågning, men det frigør dig ikke fra behovet for at sove fuldt ud..

Søvn og drømme faser

I henhold til forskning er det forkert at stille spørgsmålet, "I hvilken fase af søvn drømmer du?" En anden formulering er mere korrekt: "Drømme fra hvilken fase husker vi bedst?" Forskning viser, at vi drømmer i alle faser - også under dyb søvn. En anden ting er, at vi ikke kan huske dem - måske på grund af det faktum, at langsom bølgesøvn er for dyb og hjerneaktiviteten er lavere. Selv hvad vi så i REM-søvn, kan vi dog ikke altid huske. Læs mere om dette i vores artikel "Interessante fakta om drømme".

Hvad sker der med os i forskellige søvnfaser

En af de vigtigste forskelle mellem faser fra hinanden er hjernens forskellige aktivitet, som visuelt kan spores i bølger på EEG, men søvnfasens fysiologi er ikke kun kendetegnet ved dette. En anden forskel mellem hurtigt og langsomt afspejles i de engelske navne REM og NREM - tilstedeværelsen og fraværet af hurtige øjenbevægelser. Generelt er det ganske problematisk at bestemme fase af søvn ved øje uden at tage hensyn til instrumenter og måle forskellige indikatorer. Vi kan kun sige, at hvis en person bevæger sine øjne, lemmer osv., Mest sandsynligt, taler vi om REM-søvn. Og hvad kan der registreres på forskellige enheder? Her er nogle interessante fakta.

Langsom søvn træk

For at kaste sig ud i den første fase af langsom bølgesøvn (naps) producerer hjernen specielle stoffer, der blokerer for dens aktivitet, forårsager sløvhed og påvirker også andre kropssystemer, herunder bremse metabolismen. I faser 2-4, især delta-søvn, bremses metabolismen også.

At sige, at der under langsom søvn i princippet ikke er nogen øjebevægelse er ikke helt sandt - de er i trin 1 (døsighed) og 2 (let søvn), men specifikt langsomt; i engelsk terminologi kaldes de langsom rullende øjenbevægelse (SREM). Til gengæld er der under delta-søvn ikke engang sådanne bevægelser, men det er i denne fase, at folk går eller snakker i en drøm og også udfører andre ukontrollerede handlinger, hvis dette er karakteristisk for dem.

I fasen med langsom søvn falder kropstemperaturen med 1-1,5 grader (især i dyb søvn), pulsen og blodtrykket falder, og vejrtrækningen bliver mere sjælden. Samtidig produceres væksthormoner, kønshormoner osv. Mere aktivt, processer i gang til opbygning af væv osv. Derfor siges det, at langsombølgesøvn er mere ansvarlig for fysiologisk hvile. Derudover er denne fase nødvendig for gendannelse af hjernevæv efter vågenhed (mere om dette i den første video i vores artikel "Må ikke fornæg dig selv en drøm").

REM-søvnstræk

Et af de vigtigste træk ved REM-søvn er de lyseste drømme. Med "lyseste" mener vi, at næsten alle drømme, som vi husker efter at vågne op, er fra denne fase. Det antages, at REM-søvn på sin side er ansvarlig for behandlingen af ​​information modtaget i løbet af dagen, internt arbejde med følelser osv. Men indtil videre kan forskere ikke med sikkerhed sige nøjagtigt, hvordan nøjagtigt, hvad der sker under REM-søvn, og hvilke mekanismer der er involveret i dette..

Som vi allerede har bemærket, kan REM-søvn visuelt genkendes af bevægelserne i øjenkuglerne, undertiden ved åndenød, bevægelser af hænder osv. Denne fase er også kendetegnet ved ændringer i kropstemperatur og hjerterytme: de kan stige eller formindskes inden for det samme trin..

Interessant nok er hjerneaktiviteten under REM-søvn så høj, at forskere i lang tid ikke kunne bemærke forskellen på EEG mellem denne søvnfase og vågenhed. Det er sandt, at hidtil er der fundet flere vigtige forskelle..

Interessante funktioner forbundet med søvnfaser

Enhver fase er kendetegnet ved et forvrænget syn på tiden. Sandsynligvis er alle bekendt med situationer, når du lukker øjnene i et minut - og 5 timer er væk. Det modsatte er også sandt: det så ud til, at hele natten var gået, og at mange drømme var blevet drømt, men faktisk var der kun gået 20 minutter.

Nogle mener, at en person under søvn er fuldstændigt koblet fra virkeligheden, men i virkeligheden er dette ikke tilfældet. Mange signaler behandles ikke korrekt af hjernen, især under delta-søvn, men under hurtigt og let bliver lyde den vigtigste kilde til information. For eksempel er vi ikke altid vågnet op af støj, men en person våkner muligvis op af det faktum, at nogen endda stille kalder ham ved navn. Under REM-søvn kan lyde også indbygges i drømmen og blive en del af den. Dette antyder, at hjernen behandler lyde under søvnen og beslutter, hvordan man skal være opmærksom, og hvordan man gør det..

Hos børn er andelen af ​​REM-søvn højere end hos voksne, og hos ældre er den endnu lavere. Det vil sige, jo ældre vi bliver, jo kortere er den paradoksale søvnfase og jo længere er den ortodokse. Interessant nok forekommer REM-søvn selv hos babyer i livmoderen. Forskere siger, at REM-søvn i de tidlige livsfaser (inklusive før fødslen) er meget vigtig for dannelsen af ​​centralnervesystemet..

Undersøgelser viser, at hjernen muligvis ikke er nedsænket i samme fase, hvilket især gælder for delta-søvn. Selvom det meste af hjernen normalt er på det samme trin.

Betydningen af ​​søvnfaser for kroppen: en lille advarsel

Det er umuligt at sige, hvilken søvn der er bedre eller mere nyttig - hurtig eller langsom. Begge faser er nødvendige for korrekt hvile og bedring af kroppen, både på det fysiologiske og mentale niveau. I denne forbindelse opstår der spørgsmål om søvnmønstre, hvor der ikke er nogen fuld cyklus. Sikkert mange har hørt om ordninger, der antyder, at en person sover ikke en gang dagligt i 6-8 timer, men flere gange i løbet af dagen. Nogle af disse ordninger ser helt ufarlige ud, men andres nyttelighed rejser alvorlig tvivl..

Især findes på Internettet oplysninger om en angiveligt meget effektiv tidsplan, når du skal sove 6 gange i 20 minutter eller 4 gange i 30 minutter. Baseret på en typisk søvncyklus er disse tidsintervaller meget korte, og om 20-30 minutter har en person ikke tid til at gå ud over trin 2-3, det vil sige, vi taler ikke om dyb og REM-søvn i princippet. I mellemtiden forekommer de vigtigste processer for vores krop netop på disse stadier. Det kan være, at mennesker, der er beskrevet som at have brugt sådanne ordninger, har meget stramme søvncyklusser, men chancerne er gode for, at virkeligheden bare er pyntet af hensyn til en imponerende historie..

Selvfølgelig fungerer en gennemsnitlig persons krop i nogen tid og i 20 minutter 6 gange om dagen. Det kan endda forekomme for ham, at han er blevet mere effektiv i at bruge tid, men fordelene ved disse ordninger for kroppen i denne sag rejser spørgsmål. Systemisk søvnmangel påvirker både mentale og fysiske forhold og fører til forskellige ubehagelige konsekvenser. Uden at nægte fordelene og effektiviteten af ​​andre rationelle søvnmønstre, opfordrer vi dig til at konsultere din læge og være meget på vagt over muligheder, der ikke inkluderer mindst et par fulde cyklusser om dagen.

Søvnstruktur: faser, stadier og cyklusser

Søvn er en naturlig fysiologisk tilstand i kroppen, hvor der er et fald i respons på miljømæssige stimuli. Det er almindeligt accepteret, at hjernen under søvn mister sin mentale aktivitet fuldstændigt, men undersøgelserne af de berømte fysiologer N. Kleitman og Y. Azerinsky beviste, at dette ikke er tilfældet. Neurale forbindelser mellem hjerneceller under søvn er ikke mindre aktive end under vågenhed. I dette tilfælde forekommer hjernens aktivitet ikke kaotisk, der sker en sekventiel ændring af poly - og somnografiske billeder, som er kendetegnet ved cyklusser, faser og stadier.

Søvnfaser

UCLA Brain Research Clearing House finansierede et søvnfase-forskningsprojekt. Ifølge resultaterne af undersøgelser baseret på EEG, EMG, EOG indikatorer, blev det fundet, at der er 2 faser af søvn, herunder begrebet "søvnstruktur".

Søvnfaser adskiller sig fra hinanden i specifikke manifestationer af hjerneaktivitet, som består i hjernens regenerative funktion og indre organer. Faseklassificering inkluderer REM-søvn og NREM-søvn. De er forskellige, gentages cyklisk og adskiller sig i varighed i tid. Varigheden af ​​søvnfaser begynder med 1. trin i langsom søvn (5-10 minutter), hvorefter 2. trin begynder (20-25 minutter). Herefter går 3. og 4. trin - i gennemsnit 30 - 35 minutter, derefter går soveren ind i det andet trin i langsom bølgesøvn, hvorefter den første episode af REM-søvn forekommer (ca. 5 minutter). Varigheden af ​​søvnfaser i sund søvn er 5 fulde cyklusser.

Langsom søvn

Det videnskabelige navn er "ortodoks". Det er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​specifikke stadier. NREM-søvnstadier er kendetegnet ved bioelektrisk aktivitet og en vågne tærskel, der bestemmer dybden og kvaliteten af ​​søvnen. Under langsom søvn foregår der en logisk behandling af information fra korttids- og mellemhukommelse modtaget i vågentiden. Det akkumulerede informationsmateriale vurderes og opsummeres.

Under eksperimentet blev det konstateret, at hvis du vækker en person i fasen med langsom bølgesøvn, er han ikke i stand til at forklare, hvad hans drøm handlede om, da den simpelthen ikke eksisterede. På dette tidspunkt var der en logisk konstruktion, hvor man tænkte over situationer, der var direkte relateret til hændelser i hele dagen.

I fasen med langsom bølgesøvn kan fænomenet somniloquia være til stede, når en person kan tale med udslæt og tale i en drøm. Forekommer når ufuldstændig opvågning med et signal fra hjernen til handling.

Langsom søvn kan karakteriseres fuldt ud under hensyntagen til særegenhederne i dens stadier.

Fase af langsom søvn

  • Første fase. Det kaldes "lur". På det fysiske niveau er det kendetegnet ved langsom bevægelse af øjenkuglerne, rysten af ​​underekstremiteterne, som bidrager til selvopvågning. På det psykomotionalitet - en følelse af flugt fra virkeligheden i en sløret form, er der en reaktion på ydre stimuli.
  • Anden etape. Dette er den "midtdybde" fase. Denne fase optager det meste af det samlede antal stadier med langsom bølgesøvn. På det fysiologiske niveau er der en afmatning i hjerterytmen, et fald i kropstemperegulering, et fald i motorisk aktivitet og muskelafslapning. På det psykologiske niveau er der en afvigelse fra den bevidste tilstand, men elementerne i ekstern reaktion på stimuli, der er vigtige for en person (navn, gråd, taktile fornemmelser) forbliver. En person pr. Minut er 3 gange i grænsen for søvn / vågenhed, når han let kan vække.
  • Trin tre. Før-dyb søvnfase. Hjerneaktivitet falder, nerveimpulser grafisk har et bølget billede. Som regel er der ingen øjebevægelse, men i nogle mennesker fanger apparatet stadig en svag bevægelse af øjeæblet.
  • Fase fire. Dyb søvnfase. Fuldstændig manglende bevidsthed og reaktion på eksterne stimuli. Der er ingen auditiv og sensorisk opfattelse. Åndedrættet bliver lavt, uregelmæssigt. Der er overhovedet ingen bevægelse af øjne. Det bliver næsten umuligt at vække den sovende person. Denne fase udgør 80% af drømme. På grund af lav hjerneaktivitet går information om søvn ved opvågning dog tabt eller huskes med besvær. Det afhænger af søvnens kvalitet på dette tidspunkt. For at huske oplysninger om søvn skal 3. og 4. fase vare kontinuerligt, mindst 35-45 minutter.

Efter det fjerde trin i langsom bølgesøvn går drømmeren ubevidst et stykke tid ind i det andet, og efter det - ind i den såkaldte REM-søvn (engelsk - hurtig øjenbevægelse, hurtig øjenbevægelse) fase, eller det kaldes også REM-fasen. Dette er den 5. fase - "REM sleep".

REM søvn

REM-søvn varer ikke mere end 10 - 20 minutter i hver efterfølgende cyklus og er kendetegnet ved hjerneaktivitet, der er karakteristisk for vågenhedstilstanden. Der er dog et paradoks i denne søvnfase, som et resultat heraf fik sit navn "paradoksalt". Faktum er, at sammen med den aktive amplitude af aktiviteten af ​​hjerne neuroner, forbliver de spinale på samme tid i en inaktiv tilstand, hvilket fuldstændigt udelukker muskelmobilitet og udelukker muligheden for bevægelse. Med andre ord er hjernen aktiv, men kroppen forbliver bevægelig. Kun øjenkuglerne er mobile. Desuden er disse bevægelser hurtige, på grundlag af denne kendsgerning, blev fasen navngivet REM (hurtig bevægelse af øjnene). Bevægelserne skyldes, at den sovende person ser de billeder, der forekommer i drømmen. Det er eksperimentelt konstateret, at hvis du vækker en person i denne søvnfase, kan han klart og tydeligt gengive drømmen.

At fratage en person fasen med REM-søvn fører til ophidselse, aggressivitet og overdreven sult. Efter 5 dages fravær af denne fase forekommer hallucinationer. Funktionerne ved opfattelse og tænkning undertrykkes.

En stigning i varigheden af ​​denne søvnfase forekommer under påvirkning af en stressende situation, informativ overbelastning af hjernen med en stigning i en persons alder.

Hovedformålet med REM-søvnfasen er at vurdere og behandle situationer, der fører til konflikt, implementering af følelser fordrevet i underbevidstheden i form af drømme, øget produktion af hormonet serotonin.

Søvncykler

Søvnfaser er samlet i cykler, hvilket betyder, at de erstatter hinanden med en bestemt sekvens. En cyklus består af cirka 2 timer, som inkluderer: REM-søvn, NREM-søvn og stadier af NREM-søvn. 25% af 2 timer er REM-søvn (ca. 20 minutter), 75% er REM-søvn og dens stadier.

Den gennemsnitlige varighed af en nattesøvn hos mennesker er 8 timer. Fasernes varighed fra cyklus til cyklus kan variere. Så i den første cyklus, når det gennemsnit er 90 minutter, dominerer langsom søvn, og fasen med REM-søvn kan være helt fraværende. I den efterfølgende cyklus kan REM-søvnfasen være kortere, langsom søvn hersker. Ved cyklusens tredje omdrejning øges REM-søvnfasen, og når den vågner op, er den fuldstændig sejr over langsom søvn.

Efter afslutningen af ​​REM-søvnfasen gentages hele cyklussen i en cirkel med en frekvens på 4-6 gange pr. Nat. Men jo tættere man vågner op morgenen, jo kortere bliver 3. og 4. fase med langsom bølgesøvn..

I hvilken søvnfase går drømme i opfyldelse

Somnologer, neurofysiologer og psykiatere har et koncept: drømme drømmes i alle søvnstadier. Der er ingen mennesker, der slet ikke drømmer. Lad os finde ud af det mere detaljeret: i hvilken fase af søvn at drømme drømme?

Tidligere var drømme forbundet med fasen med REM-søvn, men nylige videnskabelige studier beviser, at folk også ser dem i fasen af ​​langsom søvn, oftere på 4. fase. Stadig ser vi de mest livlige drømme i fasen med REM-søvn. De er intense og fascinerende i historien, huskes detaljeret og endda med oplevelsen af ​​subjektive følelser. Mennesker, der er vækket i REM-søvn, kan præcist og detaljeret formidle deres drøm. Jo langsommere opvågningen var, jo færre detaljer kan en person fortælle om drømmen i en mere abstrakt form..

Interessante fakta: ældre mennesker sover mindre end 7 timer om dagen, unge og sunde - over 8. Med søvnmangel dør en person inden for 14 dage. Langvarig mangel på søvn - mere end 5 dage fører til nedsatte kognitive funktioner og mere end 7-10 dage - til psykisk sygdom.

Søvn er en naturlig forsvarsmekanisme i reguleringen af ​​energiprocesser i kroppen.

Hvad er vigtigheden af ​​langsom og hurtig søvn

En person har brug for en nattesøvn hver dag. I hvile veksler REM-søvn og dyb (langsom) søvn konstant. Op til fem sådanne cyklusser finder sted pr. Nat. Forskere har bevist, at begge disse faser er nødvendige for god hvile, og det er allerede blevet bestemt i hvilken periode det er bedre at vågne op.

Hvad er REM og langsom søvn

Hviletilstand er opdelt i trin: langsom og hurtig. Hver af dem spiller en vigtig biologisk rolle for kroppen. Normalt tager det første ca. tre fjerdedele af den samlede tid, som en person tilbringer i hvile. I det øjeblik, det begynder, bemærkes en fuldstændig overførsel til kongeriget Morpheus.

Under REM-søvn ændres en persons fysiologiske tilstand, og hjernens aktivitet øges markant. I dette øjeblik er der en udveksling af data mellem bevidsthed og underbevidsthed, information begynder at blive filtreret. På grund af dette forbedres de kognitive evner..

Med hver nye cyklus bliver varigheden af ​​dyb dykning kortere. Det er blevet bestemt, at for en fuldstændig genopretning af kroppen, er det nødvendigt, at skiftet afsluttes kl. Fire om morgenen. I fremtiden fortsætter hvile, men fuldstændig sovende observeres ikke længere.

Hurtige og langsomme søvnstadier

De følgende stadier i den langsomme periode skelnes:

  • døsighed;
  • søvnige spindler;
  • delta;
  • dyb delta søvn.

Kroppens funktioner gennemgår en række ændringer, når det falder ned i en hviletilstand. I trin af døsighed og søvnige spindler, vejrtrækning og termoregulering bremses, drømmer en person allerede. Ved fuld nedsænkning huskes de ikke, men pulsen bliver hurtigere, og der ses en stigning i blodtrykket. Der kan være mareridt, der ikke kan huskes efter at have vågnet op. Det viser sig at være meget problematisk at vække en person på dette øjeblik..

REM-søvnfasen er opdelt i følgende stadier:

De ændrer sig gentagne gange, og det følelsesmæssige viser sig at være en størrelsesorden længere. På dette tidspunkt bemærkes bevægelser af krop og øjne. Hjernen fungerer på samme måde som når den er vågen. Det er let at vække personen på dette tidspunkt. Efter at have vågnet husker han tydeligt, hvad han drømte i sine drømme.

Ændringen af ​​etaper sker gennem en mellemtilstand, der ligner en lur, og ikke med det samme. Det tager cirka fem procent af den tid, en person bruger i hvile..

Stadierne kan genkendes ved muskelaktivitet. Det blev bemærket, at det gradvist falder og praktisk taget ikke observeres ved fuld nedsænkning..

Ændringer i respirationshastighed, kropstemperatur og blodtryk observeres også..

Hvad er forskellen

Hurtige og langsomme søvnperioder adskiller sig på flere måder. Blandt dem er følgende:

  1. Den langsomme bølgesøvnstadie er opdelt i fire faser, mens den anden kun er to. Varigheden af ​​den første er meget længere end den anden.
  2. I det aktive bemærkes øjenkuglernes bevægelse, i det øjeblik, hvor døsigheden begynder, bremser denne proces ned, og i fremtiden stopper den helt.
  3. Tilstanden i det centrale nervesystem er forskellig.
  4. Den langsomme søvnfase ledsages af intens produktion af væksthormon. I en anden undertrykkes denne proces og praktisk talt ikke overholdes..
  5. De mest farverige drømme vises, når øjenkuglerne bevæger sig. I tilfælde af et dybt dyk bliver de roligere og overholdes muligvis ikke overhovedet..
  6. Når du falder i søvn, trækker vejrtrækningen ned og mister gradvis sin rytme. I øjeblikket med øget aktivitet i hjernen viser det sig at være fremskyndet eller bremset, nogle gange endda forsinket.
  7. På begyndelsen af ​​firetrinsperioden falder hjernetemperaturen, og under aktiviteten stiger den.

Funktioner ved opvågning

Der er visse egenskaber ved opvågning i forskellige stadier af nattens hvile. Dette skyldes, at hver af dem adskiller sig i graden af ​​hjerneaktivitet. Det er blevet bemærket, at sovende mennesker vil have forskellige fornemmelser, når de vågner op, afhængigt af hvornår de vågnede..

Dyb NREM-søvn betragtes som uegnet til løft. I løbet af denne periode har neurokemiske processer stadig ikke tid til at afslutte. På grund af hvilken kroppen ikke har tid til at komme sig og forberede sig til den næste dag. Resultatet er en følelse af depression og irritabilitet..

Det er meget lettere at vågne op under REM-søvn. Der er en følelse af munterhed og styrke af styrke. Ikke desto mindre anbefales det at komme ud af sengen, når denne fase er afsluttet, men inden det øjeblik, hvor døsighed allerede er begyndt. Som regel sker dette i de tilfælde, hvor en person vågner op uden et vækkeur og lytter til hans følelser.

Nathvil finder sted i etaper. Hvert af trinnene er vigtige for kroppen. Kun hvis cyklerne er fuldstændigt afsluttet, vil morgenen være lys, og følelsen af ​​træthed og søvnighed i løbet af dagen vises ikke. Svigt i denne veletablerede mekanisme fører til det faktum, at kroppen ikke kommer sig ordentligt, og sundhedstilstanden forværres.

Hvilken fysiologisk proces der kendetegner den langsomme søvncyklus

Søvn er en fysiologisk proces, hvor en person (såvel som pattedyr, fisk, fugle og nogle insekter) er i en tilstand, der er radikalt forskellig fra vågentilstanden. Denne tilstand er kendetegnet ved en ændret bevidsthed, et fald i niveauet af hjerneaktivitet og reaktioner på eksterne stimuli. Naturlig søvn adskiller sig markant fra lignende forhold som koma, suspenderet animation, besvimelse, hypnose-induceret søvn og sløv søvn. Sammen med søvn i ordets almindelige forstand (dvs. søvn om natten) tillader visse kulturer eksistensen af ​​den såkaldte hviletid eller siesta. Korte lur er en del af mange folks tradition. I overensstemmelse med resultaterne af igangværende undersøgelser kan regelmæssige eftermiddagsluer betydeligt reducere (med næsten 40%) procentdelen af ​​risikoen for et hjerteanfald. Kort sagt, søvn er det vigtigste element i menneskelivet, og efter forskeres forslag siden 2008 fejres søvnens dag hver 3. fredag ​​i den første forårsmåned.

Grundlæggende søvnfunktioner

Søvn giver kroppen den resten, den har brug for. Under søvn behandler hjernen de oplysninger, der er akkumuleret i løbet af dagen. Den såkaldte langsombølgesøvn giver dig mulighed for bedre at assimilere det studerede materiale og fikse det i din hukommelse. REM-søvn giver mulighed for at modellere kommende begivenheder på underbevidsthedsniveau. En vigtig funktion af søvn er også at genoprette det humane immunsystem ved at aktivere aktiviteten af ​​T-lymfocytter, som modstår virale infektioner og bekæmper forkølelse..

Fysiologi af søvnprocessen

Sund søvn kan vare fra 4 til 8 timer. Disse indikatorer er imidlertid ganske subjektive, da varigheden af ​​søvn afhænger af en persons fysiske træthed. En betydelig mængde arbejde, der udføres i løbet af dagen, kan kræve en længere nattesøvn. Normal søvn er cyklisk og kræves af den menneskelige krop mindst en gang dagligt. Søvncyklusser kaldes døgnrytmer. Døgnrytmer omdefineres hver 24. time. Den vigtigste faktor i søvn er lys. Det er på dets naturlige cyklus, at koncentrationen af ​​fotoafhængige proteiner i kroppen afhænger. Typisk er døgncyklussen relateret til længden på dagslys timer. Umiddelbart før søvnen opstår, føler personen sig døsig, hans hjerneaktivitet falder, og der ses også en ændring i bevidstheden. Derudover har en person, der er i en søvnig tilstand, et fald i sensorisk følsomhed, en reduktion i hjerterytme, gab og endvidere et fald i sekretionsfunktionen af ​​lacrimal- og spytkirtlerne. Et andet fysiologisk træk ved søvn er en proces kaldet "vegetativ storm", dvs. når forskellige former for arytmier observeres, en stigning eller fald i blodtrykket, øget blodforsyning til hjernen og sekretion af binyrerne, erektion af klitoris og penis.

Strukturen af ​​søvnprocessen

Enhver drøm er opdelt i flere faser, som gentages med et bestemt mønster hele natten (selvfølgelig, forudsat at den daglige plan er helt normal). Hvert søvnstadium afhænger direkte af aktiviteten i en bestemt hjernestruktur. Den første søvnfase er langsom bølgesøvn (Ikke-REM). Varigheden af ​​ikke-REM-søvn er 5 til 10 minutter. Dette efterfølges af en anden fase, der varer ca. 20 minutter. I løbet af de næste 30-45 minutter bemærkes 3 og 4 flere søvnstadier. Så falder personen igen ind i det andet trin i langsom bølgesøvn, hvorefter REM-søvn forekommer (1. afsnit). Det er cirka 5 minutter. Alle ovenstående trin er den første søvncyklus, der varer fra 90 til 100 minutter. Derefter gentages cyklussen igen, men stadierne i langsom bølgesøvn reduceres, og REM tværtimod øges. Typisk slutter den sidste søvncyklus med en REM-søvnepisode, der i nogle tilfælde varer ca. 1 time. Tilstrækkelig søvn inkluderer 5 komplette cykler. Sekvensen, hvor et trin i søvncyklussen er en anden, såvel som varigheden af ​​hver cyklus, præsenteres normalt i form af et hypnogram. Søvncyklussen reguleres af specifikke områder i hjernebarken samt den blå plet i hjernestammen..

Hvad er langsom søvn?

Langsom søvn (også kaldet ortodoks søvn) har en varighed på 80 til 90 minutter og forekommer umiddelbart efter, at en person falder i søvn. Dannelsen og udviklingen af ​​langsom søvn tilvejebringes af de forreste sektioner af hypothalamus, suturkerner, ikke-specifikke kerner i thalamus og den midterste del af pons (det såkaldte hæmmende centrum af Moruzzi). I det første trin i langsom bølgesøvn formindskes alfa-rytmen og omdannes til langsom teta-rytmer med lav amplitude, lige i amplitude til alfarytmen eller overskrider den. En person er i en tilstand af døsighed (halv søvn), drømmelignende hallucinationer observeres. Muskelaktivitet falder, hjerterytmen og respirationsfrekvensen falder, metaboliske processer bremses, og øjenkuglerne bevæger sig langsomt. På dette søvnstadium dannes intuitivt løsninger til problemer, der forekommer uopløselige under vågenhed. I det mindste kan illusionen om deres eksistens opstå. Den første fase af langsom bølgesøvn kan også omfatte hypnagogisk rykninger..

I den anden fase af ikke-REM-søvn (dette er normalt let og lavt søvn), er der en yderligere reduktion i muskelaktivitet, pulsen sænkes, kropstemperaturen falder, og øjnene bliver ubevegelige. Den anden fase er ca. 55% af den samlede søvntid. Den første episode af anden fase varer cirka 20 minutter. Elektroencephalogrammet på dette tidspunkt viser de dominerende theta-rytmer og de nye sigma-rytmer (de såkaldte "søvnspindler"), som i det væsentlige er accelererede alfarytmer. I det øjeblik sigma-rytmerne vises, slukkes bevidstheden. I pauserne mellem sigma-rytmer, der forekommer med en frekvens på 2 til 5 gange på 1 minut, kan en person imidlertid let vække.

På det tredje trin i langsom bølgesøvn er det samlede antal delta-rytmer ikke mere end 50%. På det fjerde trin overstiger dette tal 50%. Det er den fjerde fase, der er langsom og dyb søvn. Ofte kombineres trin III og IV, kaldet delta-søvn. Det er ekstremt vanskeligt at vække en person under delta-søvn. Drømme vises normalt på dette trin (op til 80%). En person kan begynde at tale, at gå i en drøm er ikke udelukket, mareridt og enurese kan udvikle sig. På samme tid husker en person normalt ikke noget af ovenstående. Den tredje fase varer fra 5 til 8% af hele søvnperioden, og den fjerde tager fra 10 til 15% af den samlede søvnperiode. De første fire stadier med langsom bølgesøvn hos en normal person varer fra 75 til 80% af den samlede varighed af denne fysiologiske proces. Ifølge forskerne giver ikke-REM-søvn fuld genopretning af den energi, der er brugt i løbet af dagen. Derudover giver fasen med langsom bølgesøvn dig mulighed for at fastlægge hukommelsesbevidste minder af en erklærende karakter..

Hvad er REM-søvn?

REM-søvn kaldes også REM-søvn, REM-søvn eller REM-søvn. Derudover er det almindeligt accepterede navn REM-stadiet (hurtig øjenbevægelse). REM-stadiet varer 10 til 15 minutter og følger langsom bølgesøvn. REM-søvn blev opdaget i 1953. De centre, der er ansvarlige for REM-søvn, er: den overordnede colliculus og den retikulære dannelse af mellemhovedet, den blå plet og kernerne (vestibulær) i medulla oblongata. Hvis du ser på elektroencefalogrammet på dette tidspunkt, kan du se ret aktive udsving i elektroaktivitet, hvis værdier er så tæt som muligt på betabølger. Under REM-søvn er hjernens elektriske aktivitet næsten identisk med vågenhedstilstanden. Imidlertid er en person på dette tidspunkt fuldstændig immobil, da hans muskeltonus er på nul. På samme tid bevæger sig øjenkuglerne sig aktivt under de lukkede øjenlåg og bevæger sig hurtigt med en bestemt frekvens. Hvis du vækker en person på REM-stadiet, vil han med en 90% sandsynlighed tale om en spændende og levende drøm.

Som bemærket ovenfor afspejler REM-søvnelektroencephalogram aktiveringen af ​​hjerneaktivitet og minder mere om EEG fra det første søvnstadium. Den første episode af REM-fasen varer fra 5 til 10 minutter og forekommer 70-90 minutter senere fra det øjeblik, personen faldt i søvn. I hele søvnperioden bliver varigheden af ​​de følgende episoder med REM-søvn mere og mere. Den sidste episode af REM-søvn kan vare op til 1 time. Varigheden af ​​REM-søvn i en sund voksen er ca. 20-25% af den samlede søvntid. Fra en cyklus til den næste bliver REM-søvnfasen længere, mens søvndybden tværtimod falder. NREM-søvnforstyrrelser er ikke så vanskelige for psyken som afbrydelse af REM-fasen. Hvis en del af REM-søvnen afbrydes, skal den genopfyldes i en af ​​de efterfølgende cyklusser. Eksperimenter på mus har vist den skadelige virkning af den fraværende REM-fase på disse pattedyr. Efter 40 dage døde musen, frataget fasen af ​​REM-søvn, mens gnavere, frataget REM-søvn, fortsatte med at leve.

Der er en hypotese om, at den menneskelige hjerne under REM-fasen arbejder for at organisere de modtagne informationer i løbet af dagen. En anden teori er, at REM-søvn er især vigtig for nyfødte, hvilket giver nervestimulering, der fremmer dannelsen og udviklingen af ​​nervesystemet..

Sovevarighed

Varigheden af ​​normal søvn kan variere fra 6 til 8 timer om dagen. Dette udelukker dog ikke store afvigelser i en eller anden retning (4-10 timer). Hvis søvnforstyrrelser observeres, kan dens varighed være lig med både flere minutter og flere dage. Når søvnvarigheden er mindre end 5 timer, betragtes det som en krænkelse af dens struktur, hvilket kan føre til udvikling af søvnløshed. Hvis du fratager en person søvn, vil hans bevidsthed efter et par dage miste klarheden i opfattelsen, vil der være en uimodståelig trang til at sove, der vil være "huller" i den såkaldte grænsetilstand mellem søvn og vågenhed.

Dreaming

Sammen med den tilsvarende fysiologiske proces betyder ordet "søvn" også en række billeder, der opstår i REM-søvnfasen, og i nogle tilfælde huskes det af en person. En drøm dannes i sindet hos en sovende person, der består af en række subjektivt opfattede taktile, visuelle, auditive og andre billeder. Normalt er en person, der drømmer, ikke opmærksom på, at han er i en drømmetilstand. Som et resultat opfattes drømmen af ​​ham som en objektiv virkelighed. Lucide drømme betragtes som en interessant type drømme, hvor en person indser, at han sover, og derfor kan kontrollere udviklingen af ​​plot i en drøm. Det antages, at drømme er iboende i fasen med REM-søvn, der forekommer med en frekvens på en gang hvert 90-120 minut. Denne fase er kendetegnet ved hurtig bevægelse af øjenkuglerne, hurtig puls og vejrtrækning, stimulering af pons og også en kort lempelse af knoglemuskler. I overensstemmelse med resultaterne af den seneste udførte forskning kan drømme være iboende i fasen med langsom søvn. På samme tid er de mindre følelsesladede og ikke så langvarige som drømme fra REM-fase..

Søvnpatologier

Søvnforstyrrelser af alle slags er ret almindelige. For eksempel kan søvnløshed (søvnløshed) være forårsaget af psykoser, depression, neurose, epilepsi, encephalitis og andre sygdomme. Apnø er en åndedrætsforstyrrelse hos en sovende person, hvis årsager kan være mekaniske eller psykogene. Parasomnias som søvnvandring, mareridt, epilepsi og tandknusning dannes og udvikles på basis af neurose. Patologier såsom sløv søvn, narkolepsi og søvnlammelse er blandt de mest alvorlige søvnforstyrrelser. I tilfælde af alarmerende faktorer, der er forbundet med udtalte abnormiteter i søvnstrukturen, er det nødvendigt at søge hjælp hos en specialist..

Hypnotiske farmakologiske midler

Søvnregulering ved hjælp af farmakologiske midler skal udføres under medicinsk kontrol. Sammen med dette skal det huskes, at langvarig brug af sovepiller reducerer sidstnævnte effektivitet. For nylig inkluderede gruppen af ​​beroligende midler endda medikamenter - morfin og opium. I lang tid blev barbiturater også brugt som sovepiller. Melatonin betragtes som et af de mest progressive lægemidler i øjeblikket. En lige så effektiv behandling af søvnløshed er indtagelse af magnesiumpræparater, der forbedrer søvn og fremmer produktionen af ​​det samme melatonin..

Sovestudie

Ifølge fremtrædende forskere fra fortiden og nutiden spiller søvn en vigtigere rolle for den menneskelige krop end mad. I anden halvdel af det 20. århundrede blev teknologier til registrering af aktiviteten af ​​muskler (EMG), hjerne (EEG) og øjne (EOG) udviklet, hvorefter det var muligt at danne disse ideer om søvnstrukturen og dens natur, som indtil nu ikke er blevet tilbagevist af nogen..

Karakteristika for den langsomme fase af menneskesøvn

En søvnløs person står ofte over for problemer med dårligt helbred, manglende styrke. Han mister arbejdsevnen, og funktionaliteten i alle kropssystemer forringes. Hvile om natten er en fysiologisk kompleks proces. Det består af 5 langsomme og hurtige faser, der konstant ændrer hinanden. På dette tidspunkt har en person ikke kun tid til at slappe af, men også til at overveje den information, der er samlet i løbet af dagen. Det er vigtigt for alle at vide, hvad langsom søvn er, da det er det der giver dig mulighed for fuldt ud at komme sig.

Søvnstruktur og dets første forskere

De første eksperimenter til at undersøge natten hvile som en fysiologisk proces bestod af at afbryde det på et bestemt tidspunkt. Derefter blev emnets følelser optaget. De gjorde det muligt at fastslå, at natresten består af faser, der ændrer sig sekventielt. Den første videnskabsmand, der studerede søvn, var A.A. Manasein. Hun bestemte, at søvn om natten er vigtigere for en person end mad..

I det 19. århundrede fandt videnskabsmanden Kellschütter, at en stærkere og dybere søvn er i de første timer efter at falde i søvn. Mod morgen bliver det overfladisk. De mest informative undersøgelser blev, efter at de begyndte at bruge et elektroencefalogram, der registrerer elektriske bølger udsendt af hjernen..

Særlige træk ved langsom søvn

Den langsomme fase tager ca. 85% af det samlede søvnvolumen. Det adskiller sig fra den hurtige hvilefase i følgende funktioner:

  1. Består af 4 faser.
  2. I det øjeblik, du falder i søvn, er bevægelserne på øjenkuglerne glatte. I slutningen af ​​scenen fryser de.
  3. Drømme på dette tidspunkt har ikke et levende plot. Nogle mennesker har måske slet ikke dem..
  4. Overtrædelse af den langsomme bølgesøvnfase ledsages af en persons irritabilitet, han rejser sig træt, kan ikke sove. Hans præstationer falder, hans helbred forværres. Dette sker på grund af det faktum, at ikke alle neurokemiske processer er afsluttet..
  5. Åndedræt og puls bliver langsomt, der er et fald i blodtryk, kropstemperatur.
  6. På dette tidspunkt er musklerne helt afslappede..

Værdien af ​​dyb søvn

For at en person skal få nok søvn, skal han hvile ordentligt. Under langsom bølgesøvn syntetiseres væksthormon, intensiv cellegenerering. Kroppen er i stand til at slappe af godt og fornye sin energiforsyning. På dette stadium reguleres rytmerne i alle hjernestrukturer..

En voksen har evnen til at genopbygge sit immunsystem. Hvis du sover ordentligt i en tilstrækkelig lang tid, forbedres stofskifte og eliminering af toksiner fra kropsvævet. I fasen med langsom søvn finder aktiv behandling af information modtaget i løbet af dagen sted, konsolidering af det studerede materiale.

Elementer, der udgør den ortodokse fase

Fasen med langsom søvn består af flere elementer, som kan læses om i tabellen:

Tingens navnEgenskab
LurI dette tidsinterval er der en revision og antagelse af ideer, der er vist i løbet af dagen. Hjernen forsøger at finde en løsning på de akkumulerede problemer. Der er et fald i hyppigheden af ​​hjerteslag, vejrtrækning
Søvnige spindlerHer slukker bevidstheden, men disse perioder veksler med en stigning i visuel og auditiv følsomhed. På dette tidspunkt kan en person let vække. På dette tidspunkt er der et fald i kropstemperatur
Delta søvnDenne fase betragtes som overgang til den dybeste søvn.
Dyb delta søvnI denne periode kan en person have drømme, hans energi falder. Når der er behov for opvågning, er denne proces en alvorlig stress for kroppen. Dyb søvn forekommer inden for halvanden time efter starten af ​​den første fase

Disse faser har en bestemt procentdel:

  1. Dyse: 12,1%.
  2. Sovespindler: 38,1%.
  3. Delta-søvn: 14,2%.
  4. Dyb delta søvn: 23,5%.

REM-søvn tager 23,5% af den samlede tid.

Varighed af den langsomme fase pr. Nat

Mange brugere vil vide, hvor længe en langsom søvn skal vare pr. Nat for at udelukke manglende søvn. Denne cyklus begynder umiddelbart efter overgangen fra den sovende person til bevidstløshed. Så kommer den dybe fase. Der er en afbrydelse af sensorisk opfattelse, afdæmpning af kognitive processer. Normalt kan lurperioden vare 15 minutter. De sidste tre faser tager cirka en time. Den samlede varighed af den langsomme fase (ekskl. Vekslingen med REM-søvn) er 5 timer.

Længden af ​​denne periode påvirkes af alder. Hos et barn varer denne fase 20 minutter hos voksne under 30 år - 2 timer. Yderligere falder det: fra 55-60 år gammel - 85 minutter, efter 60 år - 80. Sund hvile bør tage mindst 6-8 timer om dagen.

Det skal bemærkes, at sovefrekvensen pr. Nat for hver person er forskellig. Nogen kan sove hurtigt, og 4-5 timer vil være nok for ham, og 8-9 timer vil ikke være nok for nogen. Her skal du være opmærksom på dine følelser..

Menneskelig tilstand under dyb søvn

Om natten ledsages den dybe fase af fuldstændig lempelse af muskelsystemet og hjernen. Ledningen af ​​nerveimpulser ændrer sig, sensorisk opfattelse er sløv. Der er en afmatning i metabolske processer, maven og tarmen.

I løbet af denne periode kræver hjernen mindre ilt, blodstrømmen bliver mindre aktiv. En ordentlig nattesøvn vil være kendetegnet ved en afmatning i vævets aldring..

Reduktion af den langsomme fase: hvad er faren?

Afhængig af hvor lang tid den langsomme søvnfase varer, vil personen have et godt helbred og ydeevne. Dens reduktion er fyldt med forekomsten af ​​alvorlige sundhedsmæssige problemer: klarhed i bevidstheden går tabt, konstant døsighed vises. Regelmæssig forstyrrelse af den normale varighed og søvnstruktur fører til kronisk søvnløshed. En person har følgende problemer:

  • øget træthed;
  • immunitet falder;
  • irritabilitet øges, humøret ændres ofte;
  • metabolske processer forstyrres, mentale funktioner, opmærksomhed er sløvet;
  • arbejdet i det endokrine system bliver problematisk;
  • risikoen for at udvikle hjerte- og karsygdomme øges;
  • ydeevne, udholdenhed falder;
  • insulinsyntese mislykkes.

Nyttige tip: Sådan drager du fordel af en nats søvn

Uanset om en mand eller en kvinde har en forstyrret søvnstruktur, hvor meget en person sover, hvis han gør det forkert, så vil hvile ikke give det ønskede resultat. For at forbedre dens kvalitet skal du følge følgende anbefalinger fra specialister:

  1. Hold dig til en tidsplan for sengetid. Bedre at gå i seng senest kl. 23. Samtidig anbefales det at vågne op før kl. 07.00 (denne indikator er individuel).
  2. Før du går i seng, skal du ventilere rummet. Temperaturen i soveværelset må ikke overstige 22 grader. For at forbedre søvnkvaliteten kan du tage en aftenvandring i den friske luft..
  3. Få timer før hvile skal du ikke spise mad, der kræver lang fordøjelsestid. Som en sidste udvej kan du drikke et glas varm mælk..
  4. Nathvilen bør omfatte en periode fra midnat til 05:00.
  5. At drikke kaffe, stærk te eller alkohol om aftenen er strengt forbudt.
  6. Hvis det er vanskeligt for en person at falde i søvn, kan han drikke te med beroligende urter (morwort, valerian), tage et afslappende bad med havsalt. Aromaterapi hjælper ofte med at sove.
  7. Det er vigtigt at vælge en behagelig hvileposition..
  8. Ortopædiske hvileanordninger bør foretrækkes. Madrassen skal være flad og fast. Undgå at bruge et højt hovedgærde.
  9. Værelset skal være stille og mørkt om natten.
  10. Efter at have vågnet er det bedre at tage et kontrastbrusebad eller tage let gymnastik.

En ordentlig nattesøvn med respekt for dens struktur er nøglen til godt helbred og velvære. En person vågner udhvilet, effektiv, i godt humør. Systematisk mangel på søvn vil føre til alvorlige funktionsnedsættelser, der er vanskelige at slippe af med..