Kronisk søvnløshed: årsager, typer, behandlingsmetoder

HovedeuropæsenSøvnløshed Kronisk søvnløshed: årsager, typer, behandlingsmetoder

Normalt falder en person hurtigt i søvn, og efter at have vågnet føler han sig udhvilt. Ved søvnløshed bliver processen med at falde i søvn et alvorligt problem, søvnen forstyrres og udfører ikke godt sin vigtigste opgave - gendannelse af vitalitet. Hvis denne tilstand fortsætter i mere end en måned, udvikles kronisk søvnløshed. Krop og psyke svækkes, bliver ude af stand til at modstå bivirkninger - sygdomme forekommer, mentale forstyrrelser opstår, op til mental sygdom. Derfor med kronisk søvnløshed er det nødvendigt at identificere årsagerne til denne patologi og træffe et sæt foranstaltninger for at normalisere søvn.

Hvad er kronisk søvnløshed?

Søvnløshed eller på en anden måde søvnløshed (latin in- "uden", somnus - "søvn") er en tilstand, hvor processen med at falde i søvn forstyrres, og søvnkvaliteten reduceres markant.

Behovet for søvn kan afvige fra person til person, så antallet af timers nat resten er af sekundær betydning, kvalitet er vigtig.

Under en nattesøvn skal der være en dyb søvnfase - delta-søvn, hvor kroppen genvinder sin styrke. Ved kronisk søvnløshed er søvn ofte overfladisk, normal bedring forekommer ikke, og personen føler sig overvældet om morgenen, ikke udmattet. Du er nødt til at være opmærksom på din psyko-emotionelle tilstand, ordne den daglige rutine og normalisere ernæring. Hvis du ikke selv kan klare dette problem, anbefales det at søge råd hos en læge-somnolog (specialist i søvnforstyrrelser).

Årsager til udseendet

Kronisk søvnløshed kan udvikle sig som et resultat af følgende faktorer:

  1. Kronisk psyko-emotionel stress. Overarbejdet på arbejde eller skole.
  2. Høje lyde, lys, hård lugt. Søvnhormon - melatonin - produceres i mørke, så sluk for alle lyskilder, før du går i seng, selv nattelyset.
  3. Hyppig ændring af steder med nat hvile, forstyrrelse af den sædvanlige søvn-vågne rytme på grund af en ændring i tidszoner, arbejde om natten - påvirker negativt kroppens evne til at komme sig fuldt ud under søvn.
  4. Ubehagelig pude, for blød eller for hård madras, syning af tæppe, uaktuel luft i soveværelset - forstyrr søvn og forværrer søvnløshed.
  5. Langvarig brug af medikamenter, der fremkalder søvnløshed (psykostimulerende midler, antidepressiva, antipsykotika, kortikosteroider, hormoner).
  6. Drikke koffeinholdige drikke om eftermiddagen (kaffe, te, især grøn te, cola). Glem ikke den stimulerende virkning af mørk chokolade. Vanen med at overspise om natten provoserer også søvnforstyrrelser..
  7. Narkotikamisbrug (kokain, LSD, nikotin, marihuana). Du bør ikke ryge cigaretter før sengetid, da nikotin er et stimulerende middel.
  8. Endokrine sygdomme (tyrotoksikose).
  9. Luftvejspatologier (bronkial astma, søvnapnø - spontan ophør af vejrtrækning i mere end 20-30 sekunder).
  10. Gastrointestinale forstyrrelser (gastroøsofageal tilbagesvaling - kast af maveindhold i spiserøret, tarmobstruktion).
  11. Neurologiske sygdomme (senil demens, Parkinsons sygdom, hjernesvulster).
  12. Konsekvenser af traumatisk hjerneskade.
  13. Ledsygdomme, muskelsmerter, rastløse bensyndrom (ubehag i benene i hvile, der tvinger benene til at bevæge sig, hvilket interfererer med at falde i søvn), bruxisme ("slibning af tænder" under søvn).
  14. Hudsygdomme ledsaget af svær kløe.
  15. Depression, angst, neuroser.
  16. Hormonelle forstyrrelser (overgangsalder).
  17. Hypoxia (mangel på ilt i kroppen).

Kronisk søvnløshed forekommer ofte i alderdom med et fald i udskillelsen af ​​søvnhormonet melatonin. Søvn bliver intermitterende, overfladisk med kronisk smerte, med fantomsmerter i de mistede lemmer efter amputation. Kronisk søvnløshed kan også ledsage graviditet, hvis den vordende mor er overdrevent bekymret og konstant nervøs..

En vigtig faktor i udviklingen af ​​kronisk søvnløshed er stressrelateret angst. De kan forekomme i en tidlig alder, hvilket fremkalder udviklingen af ​​søvnløshed hos unge. Mennesker med et hurtigt temperament, overdreven følelsesmæssighed og også med en udtalt tendens til selvvildhed er tilbøjelige til søvnløshed.

Typer og træk ved kronisk søvnløshed

Afhængig af klagernes art skelnes der mellem følgende typer søvnløshed:

  1. Presomnichesky - vanskeligheder med at falde i søvn (varigheden af ​​at falde i søvn er mere end en halv time). Svær angst og bekymring over mulig søvnmangel forværrer situationen yderligere..
  2. Intrasomnic - hyppige vågner i løbet af natten. Søvn er overfladisk, ofte med dårlige drømme, hvilket indikerer en destabiliserende psyke. Har problemer med at falde i søvn igen.
  3. Post-somnolent - vågner op for tidligt, hvorefter det er meget vanskeligt eller umuligt at falde i søvn.

Når alle disse typer søvnløshed forekommer samtidig, falder personen dårligt i søvn, vågner ofte om natten, og derefter igen i lang tid kan ikke falde i søvn. Som et resultat rejser sig tidligere end nødvendigt og føler sig overvældet..

Typiske symptomer

Kronisk søvnløshed er kendetegnet ved udmattende træthed, manglende evne til at arbejde fuldt ud.

  • klager over dårlig søvn;
  • bekymring for at falde i søvn i lang tid og hyppige vågner om natten;
  • forværring af helbredet;
  • nedsat ydeevne.

Ved kronisk søvnløshed er hukommelsesnedsættelse og nedsat mental præstation mulig. Søvnløshed kan forårsage øget fysisk træthed uden nogen åbenbar grund, da kroppens muskler ikke kommer sig godt efter intermitterende, lavvandet søvn.

Diagnosticering

Diagnosen "kronisk søvnløshed" stilles på grundlag af søvnforstyrrelser mindst 3 gange om ugen i en måned eller mere. I nogle tilfælde suppleres indsamlingen af ​​anamnese af laboratorieundersøgelser og polysomnografi (computeroptagelse af søvn og kropsreaktioner).

Behandling

Hvis søvnløshed er forårsaget af kroniske patologier, inklusive organisk oprindelse, skal den underliggende sygdom behandles.

Medicin

Sovepiller, beroligende midler, antidepressiva - receptpligtige lægemidler tages strengt i henhold til lægens recept. Af sovepillerne kan der skelnes mellem Zolpidem og Somnol, hvorefter døsighed og sløvhed ikke er så udtalt. Antihistaminer med sovepiller (Donormil) bruges også til søvnløshed..

Beroligende midler, der bruges til behandling af kronisk søvnløshed, reducerer stress, irritabilitet og følelsesmæssig ophidselse, hvilket kan forbedre søvnen.

Beroligende midler inkluderer:

  • Valocordin / Corvalol;
  • alkohol tinktur af valerian, pæon, moderwort;
  • valerian og moderwort ekstrakt i tabletter;
  • Novo-Passit (baseret på medicinske planter).

Medicin, der indeholder melatonin, for eksempel Melatonin-SZ, hjælper med at normalisere biorytmer.

Søvnhygiejne og ikke-medikamentelle metoder

Søvnhygiejne henviser til et sæt foranstaltninger, der primært tager sigte på at forbedre processen med at falde i søvn:

  1. Hvis du har problemer med søvn, skal du bringe soveværelset i en tilstand, der er gunstig til afslapning - uden lyse farver og forstyrrende billeder. Sluk apparater med en lys skærm om natten, fjern indendørs planter med en skarp lugt fra soveværelset, og hænge tykke mørke gardiner. Det anbefales at bruge ørepropper til støj.
  2. Læg ikke en drevet mobiltelefon på natbordet, og brug den som et vækkeur. Om vågner om natten kan ser på en lys skærm forstyrre søvnen.
  3. Det anbefales ikke at falde i søvn på din mave med hovedet vendt mod siden - i denne position klemmes rygvirvlerne, blodtilførslen til hjernen forstyrres og hypoxi opstår. En søvnvenlig position er, når nakken hviler på en pude, og rygsøjlen er parallel med sengen, når den falder i søvn. Det er bedre at bruge en boghvedeskallerpude, som hjælper med at bevare den korrekte placering af hovedet og nakken.
  4. Soveværelset skal være godt ventileret.
  5. Træning hele dagen vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. For stillesiddende arbejde, tag en tur i den friske luft en time eller to før sengetid. Muskeltræthed kan hjælpe med at lindre søvnløshed, men overdreven anstrengelse bør undgås, hvilket kan føre til den modsatte effekt.
  6. Inden du går i seng, må du ikke overspise, og portioner af mad bør ikke være stort. Spis ikke mel, slik (inklusive søde frugter) efter kl. 18.00 - kulhydratholdige og kalorifødevarer forbruges bedst om morgenen og eftermiddagen, når kroppen har brug for en kraftig energiforsyning. Overbelast ikke fordøjelsessystemet, før du går i seng. En god middagsmulighed ville være magert kød (ingen varme krydderier), fisk med stuede / friske grøntsager og urter, en portion fedtfattig cottage cheese, et glas varm mælk.
  7. I stedet for almindelig te er det bedre at drikke urtetilførsel ("te") med beroligende urter. Du skal ikke drikke meget om natten for ikke at have en nat eller for tidligt trang til at urinere.
  8. For at falde hurtigt i søvn og sove godt, skal du prøve at befri hjernen fra følelser og bekymringer før sengetid. Du skal ikke se nyheder, film, sport om natten, hvorefter det er vanskeligt at slappe af, da de skaber en storm af følelser.
  9. Det anbefales at observere et fysiologisk søvnregime, det vil sige, gå i seng indtil 22 timer.

Varme bade med en vandig opløsning af bischofit (magnesiumsalt) er med til at berolige psyken. Mad med magnesium er nyttige til nervesystemet (fuldkorn, nødder, bælgfrugter, tang). Et godt middel mod søvnløshed er et glas varm mælk med honning og specielle krydderier, formalet til pulver, som bidrager til bedre absorption af mælk (fennikelfrø, kardemomme, stjerneanis, tørret ingefær, sort peber, nelliker). Mælk indeholder tryptophan, en forløber for søvnhormonet melatonin. Tryptophan findes også i fisk, kød, ost, cottage cheese, bælgfrugter, sesamfrø, jordnødder, pinjekerner.

Aromaterapi

Særlige urtepuder med humle, lavendel, einer forbedrer søvnen. Disse planter har en behagelig aroma, der beroliger nervesystemet. Du kan bruge urtetasker, der er placeret i hovedet af sengen.

Afslappende saltbade bliver mere effektive, hvis du først påfører et par dråber æterisk olie af nåletræer, lavendel, mynte på havbadssaltet.

Phytoterapi

Følgende medicinske planter har en beroligende effekt på psyken:

Beroligende (beroligende) urter bruges til øget følelsesmæssig excitabilitet, som i de fleste tilfælde er årsagen til søvnløshed. Hawthorn og moderwort bruges til at forbedre hjerte-kar-aktivitet med "nervøse" hjerteslag og ængstelige neuroser. Johannesurt bruges til at forbedre depression.

Urte-beroligende "te" drikkes før måltider eller en time efter måltider. Det er bedre at drikke urter i samlingen. Behandlingsforløbet er langt - fra 1 måned.

Afslapning og kognitiv terapi

Indtræden af ​​kronisk søvnløshed provoserer angst, hvilket forværres yderligere af frygt for en søvnløs nat. Jo mere en person bekymrer sig om sin søvn, desto dårligere falder det i søvn. Det er muligt at bryde denne onde cirkel ved hjælp af psykoteknikker rettet mod afslapning (afslapning) og befri bevidstheden fra forstyrrende og destruktive tanker. Det er vigtigt, at inden du går i seng, er der ingen bekymring for at falde i søvn og tvangstanker om, hvor mange timer der er tilbage, før du rejser dig..

Speciel søvnbegrænsning hjælper i behandlingen af ​​kronisk søvnløshed - i dette tilfælde kan træthed og søvnmangel have en terapeutisk effekt. En person vil i det mindste holde op med at være bange for at gå i seng. For at lindre psyken af ​​oplevelser anbefales det at føre en "søvndagbog".

Det er ikke særlig effektivt at tælle får før sengetid, hvis du gør det i en urolig tilstand. Hvis psyko-emotionel ophidselse ikke kan neutraliseres i en liggende position med lukkede øjne, er det bedre at rejse sig og gå rundt i rummet, derefter lægge sig ned og lytte til rolig musik. Du kan læse om natten en kedelig bog eller lærebog, der har en "sovepiller".

Afslapningsteknikken hjælper med at lindre muskelspænding. Du skal skiftevis koncentrere dig om dele af kroppen, mentalt gentage dig selv, hvordan hånden, benet, hovedet, halsen, overkroppen, maven, brystet er fyldt med behagelig varme og slappe af. Bedre at gøre det med passende musik.

Kognitive terapimetoder involverer korrektion af tankegang. Det vil sige ved hjælp af en psykolog eller psykoterapeut at ideen om de mulige årsager til kronisk søvnløshed bringes til patientens bevidsthed samt behovet for visse handlinger og ændringer i livet, der bidrager til normalisering af søvn. F.eks. Kan patienten indse og acceptere behovet for at justere deres handlinger og reaktioner i løbet af dagen, være mere opmærksom på ernæring, midlertidigt reducere arbejdsbyrden, lære at ikke være så involveret i stressende situationer. Det vigtigste er at identificere den faktor, der traumatiserer psyken og forsøge at neutralisere den..

Massage

Afslappende massage hjælper med at slappe af og reducere nervøs spænding. Specielle massageteknikker, for eksempel generel afslappende massage, aromamassage, kan udføres i specialiserede saloner kort før sengetid. På egen hånd, anbefales det at udføre en let selvmassage af hovedet og nakken - masser hovedbunden, templerne, panden med fingerspidserne, stræk lidt bagmusklerne i nakken og skuldrene. Det vil også hjælpe med at lindre spændingshovedpine..

Konklusion

Det er nødvendigt at behandle kronisk søvnløshed, da mangel på søvn kan føre til metaboliske lidelser, udvikling af hjerte-kar-sygdomme, et fald i immunforsvaret og en forringelse af mental aktivitet.

Der er nok måder at få din søvn i orden. Det vigtigste er at tackle frygt, når man falder i søvn og indse, at det er muligt at kurere kronisk søvnløshed, også i alderdom..

Søvnløshed (søvnforstyrrelse)

Generel information

Insomnia (også kaldet søvnløshed) er en søvnforstyrrelse hos en person, hvor der enten er utilstrækkelig søvnvarighed eller søvn af dårlig kvalitet. Disse fænomener med søvnløshed kan kombineres og fortsætte i lang tid..

Ved bestemmelsen af, om en person lider af søvnløshed, tager lægen ikke hensyn til den absolutte søvnvarighed, det vil sige, hvor mange timer en person sover om dagen. Faktum er, at forskellige mennesker har brug for forskellige mængder søvn for at få ordentlig hvile..

Medicinsk statistik viser, at mellem 30% og 50% af mennesker har tilbagevendende søvnproblemer, og 10% har kronisk søvnløshed. Søvnforstyrrelser er mere almindelige hos kvinder.

Hvordan manifesterer søvnløshed??

Kronisk søvnløshed hos mennesker manifesteres ved konstante vanskeligheder i processen med at falde i søvn. En person, der har kronisk søvnløshed, vågner op mange gange i løbet af natten. Som et resultat har patienten en generel utilfredshed med søvn: han sover mindre timer, end der kræves for fuld helbredelse, om morgenen føler han sig overvældet og ikke udhvilet..

Søvnløshed om natten fører til det faktum, at patientens varighed af dyb søvn mindskes, forholdet mellem dyb og REM-søvn forstyrres.

Det skal forstås, at søvnforstyrrelse hos voksne og børn ikke er en separat sygdom, men et symptom. Samtidig kan en krænkelse af nattesøvn føre til en alvorlig forringelse af menneskets livskvalitet. Søvn- og vågne sygdomme observeres ofte: en person, der er træt efter en dårlig nattesøvn, bliver tvunget til at sove i et stykke tid i løbet af dagen for at komme sig. For at eliminere dette symptom og finde årsagen til dets manifestation er det vigtigt ikke at forsinke kontakten med et søvnforstyrrelsescenter eller en anden medicinsk institution. Specialister diagnosticerer, bestemmer, hvilke typer søvnforstyrrelser der er hos patienter og ordinerer passende behandling.

I den ene eller anden grad generer søvnløshed konstant eller periodisk mange mennesker. At en dårlig drøm hos en voksen forstyrrer den harmoniske forløb i hans livsrytmer er let at bestemme ud fra en persons udseende. Han føler sig dårlig efter søvn, markeret træthed og sløvhed. I ansigtet af en, der hviler dårligt i en drøm, er blå mærker og hævelse under øjnene tydelige, rødmen i øjnene, tørre læber observeres. Patienten kan klage over at have dårlige drømme. I løbet af dagen kan en person, der lider af søvnløshed, næsten altid falde i søvn, mens han om natten ikke kan sove, eller han falder i søvn og vågner øjeblikkeligt. Effektiviteten reduceres mærkbart, en række sygdomme forbundet med kronisk søvnmangel kan forekomme.

De følgende typer søvnforstyrrelser er konventionelt defineret: presomnic, intrasomnic og post-somnic lidelser. Denne klassificering udføres afhængigt af visse symptomer..

Mennesker med søvnforstyrrelser har svært ved at falde i søvn. En person lider af tvangstanker, frygt, angst. Nogle gange kan han ikke sove i flere timer. Denne type neurotisk søvnforstyrrelse forværres af det faktum, at patienten er klar over, at næste dag alt kan ske igen. Men hvis en person falder i søvn, forbliver hans søvn normal.

Mennesker med intrasomale søvnforstyrrelser falder mere eller mindre normalt i søvn, hvorefter de konstant vågner om natten af ​​forskellige grunde. Sådanne mennesker overvindes ofte af natterroret forbundet med dårlige drømme. Efter hver opvågning er det vanskeligt for en person at falde i søvn. Som et resultat, om morgenen føler patienten en udtalt svaghed og svaghed..

Ved lidelser efter søvn er både at falde i søvn og sove fuldstændigt normale. Men en person vågner meget tidligt, og han falder ikke i søvn igen. Som et resultat er søvnvarigheden kortere, end det kræves for korrekt resten af ​​kroppen..

Hvorfor vises søvnløshed??

Insomnia generer mennesker med en lang række sygdomme. Årsagerne til søvnløshed hos piger og drenge er ofte forbundet med alvorlig mental belastning, alvorlig angst, betydelig fysisk anstrengelse. Hos unge er for eksempel årsagerne til dårlig søvn ofte forbundet med overbelastning i skolen; fysisk overbelastning kan provosere søvnløshed hos børn. I dette tilfælde kan en person, der har symptomer forbundet med dårlig søvn, være absolut sund..

Søvnløshed hos mennesker udvikler sig som en konsekvens af hypoxi, dvs. mangel på ilt i den menneskelige krop. Hypoxia fører til dysfunktion af et antal organer, hvilket igen forværrer kroppens generelle tilstand.

Årsagerne til søvnløshed hos mænd og kvinder er ofte ofte forbundet med neuroser, hjerte-kar-sygdomme, mental sygdom og neuroinfektioner. Mennesker, der har lidt hjerneskade, især de områder, der er ansvarlige for at regulere perioder med søvn og vågenhed, tænker ofte på, hvorfor søvnløshed lider..

Årsagerne til søvnforstyrrelser er meget ofte forbundet med oplevelsen af ​​stress eller mental overbelastning. En person, der har oplevet en traumatisk situation for psyken, konstaterer konstante søvnforstyrrelser, svaghed, svaghed. Hvorfor dårlig søvn påvirker ydeevnen er klart for alle. Derfor er det vigtigt at undgå stressende situationer så meget som muligt og beskytte psyken mod stød..

Søvnforstyrrelser, både i alderdom og hos middelaldrende kvinder og mænd, kan forklares med nedsat blodgennemstrømning i centralnervesystemet, ændringer i det intrakranielle tryk.

Derudover er årsagerne til søvnforstyrrelse hos voksne undertiden forbundet med det faktum, at en person er vågen om natten på grund af arbejde, underholdning eller andre årsager. Hvis der under rejse sker en ændring af tidszoner, kan den rejsende også lide af søvnløshed. I dette tilfælde er svaret på spørgsmålet om, hvad man skal gøre, hvis søvnløshed plager ikke, før menneskekroppen tilpasser sig den nye tidszone.

Søvnforstyrrelser er et presserende problem for mennesker, der misbruger stoffer, psykoaktive stoffer, sovepiller, beroligende midler. Forstyrrelse i nattesøvn er også bemærket hos dem, der regelmæssigt spiser alkohol. Klager over at blive tortureret af søvnløshed bemærkes både på dage, hvor en person er i en tilstand af beruselse og efter en binge. Søvnforstyrrelser er ofte til stede hos dem, der lider af depression og neuroser..

Insomnia bemærkes ofte hos forventningsfulde mødre i forskellige graviditetsperioder. Hvad man skal gøre under graviditet for at fastlægge rytmerne i søvn og vågenhed kan ikke afgøres uden at konsultere en læge.

Generelt betragtes søvnløshed under graviditet som helt normalt. Søvnforstyrrelser kan begynde tidligt i graviditeten. For mange kvinder begynder søvnløshed i første trimester af graviditeten. Dette skyldes virkningerne af hormonel ubalance. En stigning i niveauet af progesteron og andre hormoner fører til det faktum, at kvindens krop undertiden ikke kan opnå det rette niveau for afslapning. Derfor opfattes søvnløshed i nogle tilfælde endda som et indirekte tegn på graviditet..

Søvnløshed under sen graviditet er forbundet med fysiologiske årsager. I betragtning af de særegenheder ved anatomien i morens fremtid, er det let at forklare, hvorfor søvnløshed hos gravide kvinder er en hyppig ledsager af denne periode i livet. Vægten stiger, maven vokser, fosteret bevæger sig mere og mere ofte, så det er meget vanskeligt for en kvinde at sove fredeligt om natten. På grund af presset fra livmoderen på blæren skal en kvinde desuden gå på toilettet flere gange hver aften. Lægen fortæller, hvordan man håndterer disse fænomener. Når alt kommer til alt er der en række enkle regler, der giver dig mulighed for i det mindste at lindre tilstanden hos den vordende mor..

Søvnløshed hos børn i det første leveår er oftest forbundet med tarmkolik, tænder. Hos nyfødte tilpasser fordøjelsessystemet sig gradvist, hvilket fører til ubehag forbundet med kolik. Søvnforstyrrelse hos spædbørn med tænder forekommer også på grund af en kraftig stigning i spytproduktion. Det ophobes i halsen, hvilket får babyen til at vågne op. Tidlig søvnløshed kan også forbindes med barnets reaktion på den mad, han spiser. Undertiden udvikler et barn en allergisk reaktion på visse fødevarer. Oftest er der en allergi mod komælk, men babyens krop kan reagere tvetydigt på andre fødevarer. Allergi mod fødevarer, som en mor spiser, kan endda forårsage søvnløshed hos et spædbarn..

Søvnforstyrrelse hos børn bemærkes, når kroppen er inficeret med pinworms, som forårsager meget alvorlig kløe i anus og lægger æg der. Derfor, hvis søvnløshed observeres hos et barn, der er 10 år eller ældre, skal han bestemt testes for påvisning af orme.

Det sker, at søvnforstyrrelse hos et barn forekommer i forbindelse med øreinfektioner. Det er meget vanskeligt at genkende denne sygdom hos et lille barn, og undertiden er det søvnforstyrrelsen hos børn, der er det eneste symptom på en ørebetændelse. Når babyen ligger, presser væsken, der kommer fra infektionen, på trommehinden. I en lodret position lettes smerter og pres. Derfor kan et barn ikke sove godt..

Søvnløshed hos ældre børn kan forekomme på grund af en overdreven aktivitet, både fysisk og psykisk. Undertiden udvikler børns søvnløshed sig på grund af en krænkelse af det natlige ritual, som babyen er vant til. Børn efter tre års alder vågner ofte midt på natten, hvis de har en meget stærk fantasi. I dette tilfælde forstyrrer frygt, der genereres af deres egen fantasi, deres normale hvile..

Sådan slipper du for søvnløshed?

Undertiden forekommer søvnløshed hos en person fra tid til anden. Men hvis vanskelighederne med at falde i søvn isoleres, skal du ikke bekymre dig om dette. Hvis en person har oplevet et stærkt følelsesmæssigt chok, kan han muligvis ikke sove godt i en eller flere nætter. Derefter gendannes normal søvn uden behandling..

Men hvis der bemærkes vanskeligheder med at falde i søvn og søvnforstyrrelse mindst en gang om ugen, er det i dette tilfælde værd at overveje, hvordan man skal behandle søvnløshed hos mænd og kvinder.

Mennesker, som periodisk lider af søvnforstyrrelser, bør overveje, hvordan man slipper af med søvnløshed. Efterhånden kan sådanne episoder udvikle sig til kronisk søvnløshed, og derefter bliver svaret på spørgsmålet om, hvordan man overvinder søvnløshed, meget vanskeligere..

Kronisk søvnløshed medfører gradvist psykiske problemer. Hvis en person ikke tager sig af, hvordan man kurerer søvnløshed i tide, kan han opleve en depressiv tilstand, angstanfald og panikanfald. Over tid forværres sådanne sygdomme, så spørgsmålet om, hvordan man skal håndtere søvnløshed, er yderst relevant for patienter med symptomer på søvnforstyrrelser. Hvis hjemmemetoder og måder at håndtere søvnløshed ikke giver dig mulighed for at opnå den ønskede effekt, skal du bestemt finde ud af, hvor sådanne sygdomme behandles, og konsulter en læge. Han vil give detaljerede råd om, hvordan man behandler søvnløshed. Du kan finde ud af, hvilken læge der behandler søvnforstyrrelser på din nærmeste klinik. Du kan også finde ud af, hvordan du behandler søvnforstyrrelser fra specialister, der behandler sygdomme, der har provokeret søvnforstyrrelser..

Nogle gange er det nok for at udføre effektiv behandling af søvnløshed derhjemme at overholde meget enkle og tilgængelige regler for alle. For eksempel forsvinder kronisk søvnløshed i nogle tilfælde, når en person flytter ud af byen et stykke tid, sover i den friske luft og i fuldstændig stilhed. Behandling af søvnforstyrrelser kræver maksimal eliminering af stressede situationer fra en persons liv, følelsesmæssig overdreven belastning.

Søvnforstyrrelsesbehandling involverer eliminering af de tilstande, der forstyrrer normal søvn. For eksempel kan en person lide af søvnløshed på grund af en dårlig tand, en infektiøs sygdom osv. I dette tilfælde vil behandlingen af ​​søvnløshed med folkemedicin ikke være effektiv, da behandlingen af ​​søvnløshed er uløseligt forbundet med behandlingen af ​​de lidelser, der provokerede det.

I moderne medicin bruges forskellige måder til behandling af søvnløshed. Dette er medicin, hypnosebehandling og en større ændring i vaner og livsstil. Foreskriver behandling af søvnløshed i overgangsalderen eller under graviditet, skal lægen tage hensyn til de individuelle egenskaber ved patientens krop.

Under overgangsalderen oplever kvinder ofte søvnforstyrrelser, så kvinder forsøger at finde et effektivt middel mod søvnløshed med overgangsalderen. Når alt kommer til alt forværres søvnforstyrrelsen signifikant livskvaliteten for en kvinde, der er gået ind i overgangsalderen. Med natlig søvnløshed er der faktisk konstant døsighed og en følelse af svaghed i løbet af dagen. At slippe af med søvnforstyrrelser i overgangsalderen kan dog undertiden gøres uden meget besvær. For nogle kvinder er den mest effektive kur mod søvnløshed at ventilere soveværelset ordentligt før sengetid. Soveværelset skal være køligt. Undgå at se tv eller sidde foran en skærm lige før du går i seng. Det er også værd at spise middag cirka fire timer før sengetid. Ofte siger kvinder, at den bedste kur mod søvnløshed for dem er et langt varmt bad. Denne procedure hjælper med at slappe af.

Folkemedicin mod søvnløshed giver dig også mulighed for at finde en normal søvn. En fremragende metode er at regelmæssigt konsumere urtete med en beroligende virkning. Det anbefales at brygge te fra citronmelisse, valerian, mynte, kamille. Du kan også bruge apoteks tinkturer af disse urter i nogen tid. Men hvis søvnløshed efter implementeringen af ​​disse regler ikke kan overvindes, er det bydende nødvendigt at kontakte en specialist, der ordinerer medicin mod søvnløshed. Korrekt valgte piller vil forbedre en kvindes tilstand markant..

I nogle tilfælde hjælper moderne medicin mod søvnløshed med at genoprette normal søvn. Medicin til søvnforstyrrelse bør tages af mennesker, der er tilbøjelige til stress, depression. Dog bør piller ikke tages hele tiden. Kun fra tid til anden under tilsyn af en læge kan der gennemføres et kort behandlingsforløb med hypnotika. Homøopatiske midler er ofte ordineret til kronisk søvnløshed samt en række urtemedicin. At tage sådanne midler bør dog ledsages af en alvorlig livsstils korrektion..

Ved kronisk søvnløshed hos mennesker i alderen bør sovepiller bruges meget omhyggeligt. Insomnia-medicin til ældre kan i sidste ende føre til alvorlig afhængighed af sådanne medicin. Som et resultat fører den regelmæssige anvendelse af sådanne medicin til manifestationer af bivirkninger, især til en ændring i bevidsthed og tænkningsprocesser. Selv sovepiller, der ikke er købt, kan forårsage alvorlige bivirkninger som faldet blodtryk, kvalme, angst og rastløshed. Derudover mister selv den bedste kur mod søvnløshed over tid på grund af legemets tilvenning for det. Derfor vil en specialist fortælle dig, hvilke medikamenter du har brug for at tage, og hvordan du korrekt tilgang til behandlingen for søvnløshed i alderdom..

For en person i alle aldre, der lider af en søvnforstyrrelse, tilrådes det først at spørge en læge, hvilke piller til søvnløshed der kan hjælpe med at slippe af med dette problem, og samtidig sker behandlingen uden afhængighed og bivirkninger. Det er nødvendigt at fokusere nøjagtigt på det behandlingsregime, der er ordineret af en specialist, og ikke på priserne på piller eller navnene på piller, som en person, der lider af søvnløshed, hørte fra venner. Ved at købe midler til at normalisere søvn uden recept, risikerer patienten at forværre sin egen tilstand over tid.

Du kan også spørge din læge om, hvilke urter hjælper med søvnløshed. Te, til det præparat, hvormed samlingen af ​​urter bruges, kan drikkes regelmæssigt i lang tid. Det hjælper dig med at slappe af, slappe af og falde i søvn roligt..

For at overvinde problemerne forbundet med søvnforstyrrelse er det bydende nødvendigt at passe på at ændre den sædvanlige livsstil. Eksperter har bevist, at implementering af visse regler, selv uden medicinering, kan forbedre søvnkvaliteten. En god effekt kan opnås ved at udføre specielle afslapningsøvelser. Det kan være åndedrætsøvelser, meditation, yoga..

Den såkaldte kognitive adfærdsterapi praktiseres også, hvilket er en af ​​metoderne til psykoterapi. Patienten konsulterer en specialist og diskuterer aktivt søvnproblemer, som giver dig mulighed for at bestemme årsagerne til dette fænomen og overvinde dem.

De ændringer, som det er ønskeligt at introducere i din egen livsrytme, er en mere aktiv livsstil, forbedring af kosten og måltidsplanen, korrektion af søvnplanen. Eksperter anbefaler at gå i seng og vågne op på samme tid alle syv dage i ugen. I dette tilfælde skal søvn på dagen ikke udelukkes..

Du skal ikke ligge i sengen og læse eller se tv. Sengen er kun et sted at sove. Om aftenen er det bedre at udelukke alle de handlinger, der fører til stress, overdreven stress.

Under ingen omstændigheder bør du spise før sengetid, da metthed kun vil forværre søvnløshed. Det er heller ikke nødvendigt at drikke en masse væsker, før de går i seng, fordi behovet for at tømme blæren kan forstyrre afslappende søvn..

Barnet skal kunne sove i et køligt, godt ventileret rum. Der skal ikke være fremmede lyde og lys i soveværelset, du har brug for en behagelig, moderat hård seng. Babyen selv skal gå i seng i et roligt og indbydende humør. Du kan ikke skændes, skælde barnet før sengetid, spille meget aktive spil med ham.

Som regel praktiseres behandling af søvnløshed hos børn med medicin, når alle andre metoder ikke hjælper. Selv infusioner af urter, der har en beroligende virkning, kan kun tages af børn efter godkendelse af en sådan metode af en læge. Som regel til behandling af søvnløshed hos børn anbefaler læger brug af psykoterapimetoder, gymnastik, specielle øvelser for at berolige sig, udvikle fantasien. Søvnforstyrrelser hos børn kan overvindes uden medicin ved optimal behandling.

Mestring af kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed er en patologisk tilstand ledsaget af langvarig søvndysfunktion. Det forekommer som et resultat af alvorlige sygdomme i indre organer eller under psyko-emotionel stress. Forstyrrelsen er fyldt med et fald i præstationer og en forringelse af trivsel. Ældre mennesker er mere tilbøjelige til søvnløshed.

Hvad er kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der varer mere end 4 uger. Når man fastlægger diagnosen, tages ikke kun problemer med at falde i søvn, men også effektiviteten af ​​natten hvile. Hvis det er mindre end 85%, taler vi om alvorlige krænkelser. Denne indikator viser forholdet mellem søvnvarighed og tid tilbragt i sengen..

Episodiske søvnproblemer opstår med nervøs spænding og fysisk udmattelse. Under påvirkning af en kombination af årsager omdannes kortvarige lidelser til kroniske. Den vigtigste provokerende faktor for søvnløshed er en stressende situation forårsaget af en negativ eller gunstig lejlighed..

Grundene

Kronisk søvnløshed udvikles under påvirkning af visse lidelser i kroppen eller under påvirkning af ugunstige søvnforhold. Listen over årsager til patologi er ret omfattende. Det inkluderer følgende:

  1. Sygdomme i nervesystemet. Processerne med inhibering og excitation i den menneskelige hjerne er ansvarlige for søvnens funktion. Med afvigelser af mental art mislykkes arbejdet i det menneskelige nervesystem, hvilket manifesterer sig i langvarig søvnløshed.
  2. Somatiske lidelser. Disse inkluderer forskellige former for dermatoser, hypertension, infektionssygdomme og patologier i mave-tarmkanalen..
  3. Forkert ernæring. En af de dårlige vaner betragtes som overspisning, før han går i seng. Fasten har også en negativ indflydelse på søvn. Det optimale tidspunkt for middag er ikke senere end 2 timer før sengetid. Det er meget uønsket at konsumere fødevarer, der er vanskelige at fordøje..
  4. Ugunstige omgivelser i soveværelset. Søvnkvalitet påvirkes af temperatur, fugtighed, støjniveauer og andre faktorer, der kan udløse søvnløshed..
  5. Introspektion. Mennesker med et højt ansvarsniveau lider mere af søvnløshed. Dette skyldes ønsket om at tænke over, hvad der skete i løbet af dagen. Unødvendige tanker tillader ikke, at du slapper helt af inden sengetid.

Symptomer

Manifestationer og symptomer på kronisk søvnløshed er ikke altid så indlysende, som de kan synes. Læger deler symptomerne på sygdommen i tre grupper:

  1. Presomnic tegn. Disse inkluderer symptomer på nervøsitet, der udviklede sig som et resultat af frygt for at gå i dvale. En person ved på forhånd, at han ikke falder i søvn, så han begynder at bekymre sig om dette. Presomnicskilte er kendetegnet ved hyppige vågner om natten fra den mindste støj. Processen med at falde i søvn strækker sig op til 2 timer.
  2. Intrasomnic symptomer. I dette tilfælde taler vi om øget nataktivitet. Det har en negativ indflydelse på dybden af ​​søvn. Der er hyppige episoder med at vågne op midt på natten på grund af mareridt eller andre eksterne faktorer.
  3. Post-somnolente symptomer. Et særpræg er at vågne op for tidligt. I den første halvdel af dagen er der en udtalt døsighed og nervøsitet. Dagens ydeevne forringes markant.

Forms

Formerne for kronisk søvnløshed er sekundære og primære. Forekomsten af ​​den sekundære form af sygdommen indledes med en bestemt patologi.

Oftest udvikler søvnløshed på baggrund af hypertension, nedsat nyrefunktion, neuropsykiatriske lidelser og diabetes mellitus.

Primær søvnløshed er opdelt i følgende typer:

  1. Pseudo-søvnløshed er en patologisk ændring i opfattelsen i forhold til søvn. Det ser ud til en person, at han ikke sover om natten. Men faktisk er varigheden af ​​nattens hvile mindst 6 timer. Vågenhedstilstanden i henhold til subjektive fornemmelser er længere.
  2. Adaptiv søvnløshed er kroppens reaktion på nervøs overexcitation. Varigheden af ​​overtrædelser i dette tilfælde overstiger ikke 3 måneder.
  3. Psykologisk søvnløshed betragtes som en komplikation af søvnløshed forårsaget af nervesygdomme. Det er kendetegnet ved opvågner midt på natten, ledsaget af mislykkede forsøg på at sove igen..

Hvad skal man gøre

Behandlingen af ​​kronisk søvnløshed skal overdrages til en somnolog. I nogle tilfælde løses problemet af en neurolog eller psykoterapeut. Terapi involverer at tage medicin, udføre fysioterapiprocedurer og deltage i akupunktur sessioner. Det er også vigtigt at skabe gunstige betingelser for et behageligt ophold. Det anbefales at overholde følgende regler:

  • gå i seng tidligere end 23:00;
  • lige inden du går i seng, tilrådes det at fjerne hjernen ved hjælp af tegning, meditation eller læsning;
  • det er bydende nødvendigt at ventilere rummet, før du går i seng;
  • du kan ikke drikke koffeinholdige drikkevarer og røg senere end 16:00;
  • aktiv fysisk aktivitet skal overføres til den første halvdel af dagen;
  • det er nødvendigt at opgive søvn på dagen;
  • middag skal tages 2-3 timer før sengetid.

Lægemiddelbehandling

Kronisk søvnløshed bør kun behandles med medicin efter konsultation af en læge. Lægemidlet og skemaet for dets anvendelse vælges på individuelt grundlag. Lægen ordinerer et sæt af foranstaltninger, der sigter mod at bekæmpe patologi. Følgende grupper af medicin hjælper med at tackle problemet:

  • antidepressiva, der interfererer med anfaldet af serotonin (Fluoxetin, Prozac og Sertalin);
  • grupper af benzodiazepiner (Estazolam, Phenazepam, Loprazolam);
  • urtemediciner med en beroligende virkning (Persen, Novo-Passit, peonetinktur);
  • beroligende midler (Meprobamat, Buspirone);
  • hypnotika (Clomethiazol, Niaprazin, Valnoctamid).

Medicin med sovepiller skal kun tages før sengetid. Deres handling begynder 20-30 minutter efter at have taget p-piller..

Det skal huskes, at disse stoffer er vanedannende. Deres ukontrollerede anvendelse har en negativ indvirkning på helbredet.

Fysioterapi

Fysioterapi ved kronisk søvnløshed giver gode resultater som en del af en omfattende behandling. De mest effektive behandlingsmetoder er: eksponering for kroppen med pulseret vekselstrøm, elektroforese ved hjælp af hypnotika, galvanisering og iltbehandling.

Psykoterapi

Psykoterapi hjælper med at overvinde søvnløshed forårsaget af nervesygdomme. Det involverer eliminering af en faktor, der skader nervesystemet. Arbejde med en psykoterapeut er langsigtet, men effektivt. Behandlingsforløbet hjælper med at ændre en persons reaktion på hverdagens ting. Når denne metode er kombineret med medicin, er det muligt at slippe af med søvnløshed..

Det frarådes stærkt at ignorere kronisk søvnløshed. Med et langt kursus forværrer det livskvaliteten og provokerer udviklingen af ​​farlige sygdomme. Selvmedicinering bringer ikke det ønskede resultat, men vil kun forværre den aktuelle situation.

30 måder at bekæmpe søvnløshed på

Mange af os lider af søvnløshed. Hvis du er en af ​​disse mennesker, skal du ikke fortvivle. Vi har valgt 30 tip, der kan hjælpe med at bekæmpe denne lidelse.

Kl. 03.00, og jeg er stadig i sengen og tænker på alt undtagen søvn. Når jeg ser på uret, forstår jeg, at der er 4 timer tilbage, før alarmen går, og det er ikke klart, hvad der er værre: fortsæt med at lide af søvnløshed eller sove i flere timer og vågne op.

Og jeg er ikke den eneste. Mange mennesker oplever symptomer på søvnløshed. Det er for sådanne mennesker, vi har forberedt materiale, der kan hjælpe med at slippe af med vågenhed om natten og finde en afslappende søvn. Og hvis du læser denne artikel kl. 3, ved, at dette er sidste gang.

Insomnia er en søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved utilstrækkelig søvn, søvn af dårlig kvalitet eller en kombination af disse fænomener over en betydelig periode. Symptomerne inkluderer dårlig søvn, dårlig søvnkvalitet, angst, manglende evne til at koncentrere sig og irritabilitet. Insomnia kan være kronisk (fra en måned eller mere) og akut (varer flere nætter).

Skynd dig ikke at blive behandlet med apoteksprodukter. Prøv at ændre noget i din livsstil. For eksempel dette:

  1. Holde dagbog. Skriv i det, hvor meget og hvornår du sov, træthedsniveauet i løbet af dagen og andre symptomer. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad der er værd at ændre i din rutine, og som en sidste udvej kan det være nyttigt for din læge..
  2. Angiv en tidsplan. Find en aktivitet, der hjælper dig med at falde i søvn og holde sig til den. Prøv også at gå i seng og vågne op på samme tid..
  3. Brug sengen korrekt. Sengen skal kun bruges til søvn og sex. Bær ikke dit arbejde der. Så du forværrer dig selv.
  4. Vælg en god madras. Madrassen påvirker søvnens kvalitet i høj grad. En dårlig madras kan forårsage søvnløshed og ubehag, så pas på en kvalitet og behagelig madras.
  5. Stop rygning. Her er en anden grund til at holde op med at ryge. Rygere lider ofte af søvnløshed. Nogle undersøgelser viser, at dette skyldes en mangel på nikotin om natten..
  6. Kontakt din læge. Hvis du har prøvet absolut alt og intet har hjulpet, er det tid til at henvende sig til en professionel. Lægen kan diagnosticere uregelmæssigheder og ordinere medicin for at hjælpe med at genoprette sund søvn.
  7. Gå ind for sport. Moderat aerob træning har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Du kan træne når som helst, men mindst 3 timer før sengetid.
  8. Planlæg et par "bekymringsminutter". Brug 10-15 minutter hele dagen på at løse vigtige problemer. Hvis det ikke er muligt at løse dem, skal du skrive dem ned, så de ikke kommer i dit hoved. Dette vil hjælpe dig med at undgå at tænke over problemer om natten..
  9. Begræns koffein. Ja, vi ved, hvor meget du elsker kaffe. Til at begynde med, prøv at udskyde alle dine kaffemodtagelser indtil første halvdel af dagen. Hvis det ikke fungerer, ved du hvad du skal gøre..
  10. Tag en lur. 10-20 minutters lur i løbet af dagen vil hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Dog lur ikke efter kl. 15. Det vil have negativ indflydelse på søvn om natten..
  11. Gå en tur. Meget sollys hjælper med at genoprette balancen mellem melatonin, hvilket hjælper dig med at falde i søvn om natten.
  12. Spis "søvnige" fødevarer. Introducer mad, der er rig på magnesium, i din diæt. F.eks. Hellefisk, mandler, cashewnødder, spinat samt fødevarer med vitamin B. F.eks. Grønne grøntsager, nødder, bælgfrugter. Nogle eksperter anbefaler også at tage komplekser med vitamin B6 og magnesium.
  13. Prøv meditation. Ikke kun kan meditation have en positiv effekt på kvaliteten af ​​din søvn, men også på kvaliteten i hele dit liv! Du kan også tilføje yogakurser og dyb og korrekt vejrtrækning til dette tip..
  14. Undgå store måltider om aftenen. Kroppen bliver nødt til at fordøje al denne mad under søvn, og dette vil ikke føre til noget godt..
  15. Dæmp dine lys to timer før sengetid. Amerikanske studier har vist, at mængden af ​​lys om aftenen påvirker søvnkvaliteten. Du ønsker sandsynligvis ikke at sidde i mørke hele aftenen, så find et lysniveau, som du har det godt med. For øvrig kan du bruge hjælpeprogrammet f.lux, der gør det samme med computerskærmen..
  16. Begræns brug af gadget om aftenen. Koldt lys fra gadgets skærme forhindrer kroppen i at forberede sig på søvn ved at stimulere produktionen af ​​hormoner om dagen. Hvis du ikke kan afvise enheder, skal du i det mindste sænke skærmens lysstyrke så meget som muligt.
  17. Drik ikke før sengetid. Dette handler selvfølgelig om alkohol. Ser det ud til at drikke hjælper dig med at sove? Du falder måske hurtigere i søvn, men alkohol kan forstyrre søvncyklusserne, og selvom du sover, vågner du overvældet om morgenen..
  18. Gå ikke i mental aktivitet inden sengetid. Udsæt arbejde, ikke se videnskabelige programmer og læse let litteratur.
  19. Hav sex. Det var sandsynligvis værd at lægge denne artikel over :)
  20. Hold dit soveværelse køligt. Fortrinsvis inden for 20 grader.
  21. Brug naturlige sovepiller. For eksempel valerianekstrakt.
  22. Forsøg ikke at sove, hvis du ikke har lyst til det. Ja, jeg kender denne følelse, når uret allerede er 02:00, og jeg slet ikke vil sove. Men at gå i seng, når du overhovedet ikke er søvnig, er endnu værre. Hvis du ikke er faldet i søvn i de første 20 minutter, skal du komme ud af sengen og gøre noget afslappende..
  23. Minimer mængden af ​​støj. Efter at have boet på et vandrerhjem i flere år forstår jeg, at det ikke altid er muligt. Hvis du dog kan kontrollere støjkilderne, skal du holde det på et minimum..
  24. Lad din stress ud. Skriv ned alt, hvad der bekymrer dig på et stykke papir. Selvom nej, til helvede. Gå til gymnastiksalen og slå stanseposen. Prøv at skrive dine følelser!
  25. Lav kamille-te. Kamille er længe blevet kendt for sine beroligende egenskaber, så du kan ikke gå galt her..
  26. Tag et varmt bad eller bruser. Temperaturspidser kan føre dig i søvn..
  27. Drik varm mælk. Mælk er ikke videnskabeligt bevist at påvirke søvn, men mange af os husker stadig varm mælk før sengetid i barndommen. Måske arbejde!
  28. Tæl fårene. Dette er ikke en 100% metode, men at fokusere på en ting kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn. Kan du ikke lide får for meget? Fokus på inhalering eller udåndning er også en god måde..
  29. Visualiser en drøm. Forestil dig dig selv på havet på det hvide sand. Selvom hvorfor fortæller jeg alt dette, vil din fantasi gøre alt det arbejde for mig. Forestil dig selv et behageligt sted, slap af og have det sjovt.
  30. Vær ikke vred på dig selv. Accepter søvnløshed, og prøv at finde dine fordele, selv i en så desperat situation. Døm ikke dig selv for ikke at være i stand til at sove. Når alt kommer til alt kan du se en vidunderlig solopgang.

Hvilke metoder til at håndtere søvnløshed bruger du??

Hvordan man behandler søvnløshed

Alle sygdomme kommer fra nerverne. Søvnløshed er en af ​​de største årsager til mange sygdomme. I dag forsøger vi at afsløre emnet for, hvordan man behandler søvnløshed. Det viser sig, at der er over 90 typer søvnløshed. Der er et helt område inden for medicin, der studerer søvnløshed, som kaldes somnologi..

Søvnløshed årsager.
Hvad skal man gøre med søvnløshed?
Hvordan behandles søvnløshed? Læger råd.
Sådan behandles søvnløshed med traditionel medicin?
Dette er hvad dagens artikel handler om..

Vi skriver om, hvad der gør ondt. Min familie er lige angrebet af søvnløshed. Med sin datter nåede hun en kronisk form, og hun måtte til en medicinsk institution: konstant hovedpine, hun sov ikke om natten, en ødelagt tilstand, en sammenbrud. Det kom til det punkt, at hun ikke kunne sove i to dage. Hun prøvede at fylde sig med sportstræning, men på grund af den forstyrrede daglige rutine forværrede dette kun hendes tilstand.

Manden har det samme problem. Fotografens arbejde kræver konstant opmærksomhedsspænding. Hele dagen lang med et tungt kamera. Selvfølgelig bliver øjne og hænder meget trætte, tk. konstant bøjet. Naturligvis smerter ryggen og benene, fordi han arbejder hele dagen uden at være på huk. Hvad sker der, når han kommer hjem? En mand har brug for at lindre stress, gå "ind i hullet", slappe af og lindre dagens stress. Hvordan?

Han sætter sig ved computeren og trykker mekanisk på tasterne: han spiller spil. Men dette er en allerede vedtaget, mindre skadelig form for afslapning. I 3 år (efter begivenheden i begivenhederne i Ukraine) kigger han hver dag i flere timer gennem en informativ linje med politiske nyheder, hvorfra en sund person simpelthen kan sprænge sit "tag". Hans arbejdsdag bliver glat til en arbejdsaften: fotobehandling osv. Og så videre indtil 3-4 om morgenen. Og dette er også en kronisk form for søvnløshed..

Hvordan viste det sig? Hypertension, som han forresten ikke følte: annonce. Han bar 170 til 110 mennesker “på deres fødder”. Kun ved en tilfældig chance, da det var nødvendigt at konsultere en terapeut, lærte vi om denne alvorlige sygdom..
Derfor, det faktum, at søvnløshed væsentligt forværrer kvaliteten af ​​vores liv, blev jeg overbevist om af mine slægtninges eksempel. Søvnløshedens paradoks er, at en person ønsker, men ikke kan sove..

På grund af søvnløshed oplever mange mennesker dårlig hukommelse, øget irritabilitet, et kraftigt fald i effektivitet og udholdenhed, nedsat appetit og dermed overspisning, hvilket fører til fedme. Og hvad der ellers er blevet bemærket: mange mennesker mister håret på grund af søvnløshed. Og hvordan kan du være uenig i tanken om, at alle vores problemer skyldes nerver?

Jeg er forbløffet over de statistikker, som Roman Burunov, somnolog, medlem af Det Europæiske Råd for undersøgelse af søvnproblemer, doktor i videnskab, har udtrykt: ”50% af den russiske befolkning har periodevis søvnproblemer, og 15% af mennesker lider af kronisk søvnløshed.
Tallene er fantastiske. Hvorfor var der ikke et sådant problem før? Før opfindelsen af ​​elektricitet levede vores forfædre et måleligt liv, gik i seng ved solnedgang og vågnede med haner. En persons søvn så ud til at falde sammen med jordens biorytmer og lignede en blomsters liv: om morgenen åbnes den og om aftenen - omvendt.

Hvorfor sove? Somnolog-professoren besvarede dette spørgsmål på en overbevisende enkel og tilgængelig måde: du skal sove om natten for ikke at sove i løbet af dagen. For at gøre din dag produktiv er du nødt til at komme sig om natten. Dette kræver en fuld søvn..

Hvor meget søvn har du brug for? Og dette svar slog mig som overraskende. Alt er rent individuelt: for nogen er 4 nok, mens nogen har brug for 12 timer for at komme sig. Men i gennemsnit rådes vi til at sove 7 eller 8 timer. Der er ingen standard søvnhastighed. Hver har sin egen, individuelle. Det er skadeligt for en person at sove, og mangel på søvn er også skadeligt for ham..

Søvnløshed årsager.
Oftest lider mennesker af psykisk arbejde af søvnløshed. Årsagen er klar: en person er i stærk mental stress, og det fører til overoplivning og stress..

Mennesker med kroniske sygdomme: fx astmatikere, rygere kan ikke sove på grund af hoste eller åndenød I min familie led min mor, søster, bedstemor af astma. Det vanskeligste for dem er søvn, fordi om natten led de af søvnløshed, og som igen blev provoseret af konstant smertefulde angreb på kvælning og hoste.

Mennesker med sygdomme i nervesystemet og blodcirkulation. Som et eksempel lider vores barnebarn, der nu er nøjagtigt 2 år gammel, af søvnløshed fra de første dage af hendes liv. Barnet blev født syv måneder gammel, og siden fødsel fandt sted meget hurtigt, barnets nervesystem er fysiologisk forstyrret: hun sov simpelthen ikke, som det normalt gør hos sunde babyer.

På grund af manglen på ordentlig hvile. Hvis en person konstant arbejder, men ikke har tid til at komme sig, vil dette med tiden føre til søvnløshed. Vi er nødt til at lære at skifte og finde de mest nyttige og varierede former for rekreation: at gå ud i naturen, ind i skoven eller i det mindste i en bypark. Dette kan være ture med venner uden for byen. Hvis du er en beboer, så prøv at komme væk fra kontor- og byliv, fra informationsbelastningen så vidt muligt.

Behandl søvnløshed med stilhed. '' Vi holdt op med at se på aftenhimmelen og stirrede. Vi glemte hvad stilhed er - ingen computere, ingen mobiltelefoner, intet tv. For mange er tv som et familiemedlem. Du kan måske ikke se det eller endda lytte til det, men sørg for at tænde det bare for baggrunden.!

Jeg kan huske, hvordan jeg efter det første år i Moskva kom på ferie til min mor i landsbyen. I flere dage blev jeg hjemsøgt af følelsen af, at jeg manglede noget... Det viste sig - støj: hver dag mindst 2 timer i offentlig transport. Hvad er Moskvas metro værd i rushtiden! Og husene i landsbyen er sådan nåde! Blomster blomstrer, sådan en duftende aroma, fugle synger - og stilhed! Rungende stilhed! Mærkelig ved hver celle i din krop.

Og nu sidder vi ved en computer, hvorfra sådan en støj kommer... konstant og velkendt...
Alvorlig og konstant stress samt en konstant intens livsrytme - årsagerne til søvnløshed.

Hvordan behandles søvnløshed? Læger råd.

Hvis du ikke vil sove, skal du ikke sove med magt. Du har bare ikke nok ramme til at tælle.

Forsøg at afbalancere din følelsesmæssige og mentale tilstand. Irritabilitet, stress og overbelastning af information er de værste fjender ved søvn. Derfor udelukker vi alle mulige kilder til irritation. Computeren skal være slukket en time før sengetid. (og så smilede alle læsere unisont). Vi fjerner alle slags gadgets væk fra sengen, eller bedre - helt fra soveværelset.

Nu forlader mange, især unge mennesker, computeren og går i seng, henter deres telefoner eller tablets og fortsætter deres timelange samlinger på sociale netværk..

Nå, den ældre generation, inklusive mig selv, flytter væk fra computeren og går ind i soveværelset, hylder tv'et. Og dette er en anden ulempe: den ideelle løsning på problemet ville være at fjerne tv'et fra soveværelset til et andet rum. Men problemet med vores samfund er, at vi har tv på hvert hjørne.

Det er bedre at erstatte at se tv med at læse en bog, og hvis du beslutter dig for at læse, før du går i seng, sidder i sengen, så er det bedre ikke at læse en fascinerende roman, der "trækker dig ind" indtil midnat, men at tage noget pædagogisk litteratur. For eksempel kan du lære et fremmedsprog. Jeg har ordbøger på mit natbord, som jeg løbende løber igennem. Når du læser kedelig uddannelseslitteratur før sengetid, bliver din hjerne træt og går i dvale..

Overhold regimet. Gå i seng omtrent samme tid. Jeg har bekendte, der strengt har fulgt denne regel i mange år. Og de har ikke problemer med søvnløshed. Om en af ​​dem siger min søster: "Selv hvis en tsunami nærmer sig, et jordskælv eller et vulkanudbrud, fra kl. 22 til kl. 7 er Natalia ikke for nogen."

Til sammenligning forestil dig en kontorarbejder, en forretningsmand, der arbejder 16 timer om dagen. Kl. 11 om natten løser han stadig kraftigt sine forretningsproblemer i telefonen, drak et dusin kopper kaffe om dagen og røget en pakke og en halv cigaret. Udmattet, nærmere midnat, kommer han ind i køkkenet og husker middagen. Og hvordan kan en sådan person, der er i en tilstand af konstant tidspress og selv med en fuld mave og med et glas brandy, ikke få søvnløshed??

Overspisning er en ledsager af søvnløshed. Hvis professoren i medicin ikke rådgiver at drikke te og kaffe 6 timer før sengetid, er det desto mere skadeligt at begrænse koffeinindtagelsen, og endda spise en halv time før sengetid.

Undgå alkohol og sovepiller. Alkohol og sovepiller gør os til en "bjørnetjeneste". For det første giver deres handling en midlertidig virkning. Og for det andet begynder kroppen at afhænge af dem..

Du skal komme med og gennemføre et dagligt ritual inden sengetid. For eksempel ringer jeg bestemt til eller skriver SMS til mine piger og ønsker dem en afslappende søvn. Nogen kan lide at lytte til rolig afslappende musik, før de går i seng. Nogen har et yndlingsshow efter at have set, hvor han går i dvale. Husk, hvordan vi i barndommen alle sovne søde i "God nat, børn"?

Det vigtigste at starte med at blive klar til sengen er at ventilere soveværelset. Du kan afkøle sengen eller i det mindste en pude ved at tage den ud på balkonen i et par minutter i den kolde sæson. Og om sommeren skal du køle soveværelset med et klimaanlæg. Kulde hjælper os med at falde i søvn hurtigere. Og hvis du ikke er tilbøjelig til forkølelse, kan du sove om vinteren med et vindue.

At gå om aftenen er en god måde at forbedre din søvn på. Og hvis der er en mulighed for at beundre vandoverfladen eller en ild, ville det bare være vidunderligt. Når vi ser på vand eller ild, beroliger det vores nervesystem godt..

For eksempel kan jeg lide at brænde duftlys eller bruge duftende olier. Du kan ikke kun inhalerer aromaerne af olier med aromalamper, men også gnide dem.

Forresten, kan du købe færdige poser eller sy med dine egne hænder og fylde dem med specielle beroligende urter: lavendel, mynte eller citronmelisse eller humlekegler.

Da vores børn gik i børnehave, lavede vi dem så aromatiske mini-puder. De havde også et ritual, før de sov; de gik på træplanker dækket med kolde våde tæpper. Dette tempererede dem fra forkølelse og satte dem i dvale..

At tage et varmt bad med havsalt eller berolige afslappende aromaer er et andet tip i kampen mod søvnløshed.

Du kan drikke varm mælk med honning eller urtete med mynte eller citronmelisse. Og dette er også et aftenritual.

At spille sport 3 eller 4 gange om ugen er en god hjælp i kampen mod søvnløshed. Vælg en rolig sort. Min mand besøger for eksempel en fitnessklub med en ven tre gange om ugen. Vægten lægges på saunaen og poolen og på samme tid: kl. Ni om aftenen. Aromatiske olier skal bruges i saunaen. De går til gymnastiksalen lejlighedsvis, når det viser sig at være der i løbet af dagen. Min datter valgte en aftenløb. Oftest kører den 5-7 km, undertiden når den 10.

Den anbefalede søvntid er ca. 7-8 timer. De fleste mennesker formår at passe ind i denne tidsramme. Men søvnkvaliteten er anderledes for alle..

Prøv også at holde sig til søvnmønstre i weekenden. Sovesvingninger i weekenden med 3-4 timer skader kun din søvn.

At tage sovepiller (hvis du ikke kan undvære dem, og hvis en læge har udpeget dig) skal være højst 8 dage om måneden. Et større antal teknikker fører til afhængighed og forstyrrelse af nervesystemet. Piller til behandling af søvnløshed er ikke en mulighed. Det er nødvendigt at løse søvnproblemet omfattende.

Sovepiller er nødvendige for at stoppe en nervøs krise eller stress. Hvis du stadig lider af søvnløshed efter 8 doser om måneden, kan du blive behandlet med kurser: du drikker sovepiller i 3-4 dage og tager en pause i en måned. Det skal huskes: at tage medicin mod søvnløshed skal være på anbefaling af en læge og vælge blandt medicin testet i praksis.

Lægen rådgiver til at behandle søvnløshed med urter: moderwort, mynte, citronmelisse, valerian, hagtorn. Men at tage urter er en halv måling i kampen mod søvnløshed..

Brug så meget tid som muligt med dine kære, med dine børn og natten med din kære. Ifølge psykologer og læger er sex et fremragende middel mod søvnløshed. Sandt nok, for 30% af kvinderne har denne proces den modsatte effekt..

Snorken er en lille ting, der forstyrrer normal søvn. Ørepropper af forskellige modeller er nu til salg. Af en eller anden grund er de ikke så efterspurgte, men takket være dem kan du sove fredeligt, og din elskede snorken er ikke til hinder for din søvn.

Spørgsmål om søvn på dagen: Hvis din søvn på dagen ikke forringer din grundlæggende nattesøvn, kan du få 30 minutter eller endda en times søvn, hvis det er muligt. Spanierne i denne sag introducerede den gyldne jernregel om jævnstrømning om dagen: siesta for alle.

Behandle søvnløshed med traditionel medicin.

Hoppe. Der er 3 muligheder for at bruge humle til søvnløshed:

Den nemmeste - den mest alvorlige søvnløshed forsvinder, hvis du sover på en tyk linnedpude fyldt med tørre humlekegler. Mit eneste ønske er at med jævne mellemrum ryste og slå en sådan helende pude..

Slib tørre humlekegler i pulver og drikke det med vand inden sengetid.
Vi fremstiller en alkoholisk tinktur af humlekegler: 50 g humle pr. 200 ml alkohol, infunderet i mørke i 7 dage, drik en teskefuld tre gange om dagen.

At lave et afkog af humle. Hæld 2 små teskefulde humle med et glas kogende vand, indpak, lad det stå i 4 timer, filtrer. Vi drikker al bouillon inden sengetid.

Baldrian. 3 typer: vand og alkohol-tinktur, samt valerian afkog.
Vi kan købe alkoholisk tinktur på apoteket. Vi tager op til 20 dråber tre gange. Børn - antal dråber = antal år.

Vi forbereder valerianinfusionen som følger: hugg valerianroden, saml en skefuld urter, fyld den med kølet kogt vand, lad det stå i 8 timer og filtrer. Vi drikker tre gange om dagen, voksne - i spisestuen, børn - en teskefuld.

Vi tilbereder bouillon som følger: hæld en skefuld hakket valerian med kogende vand (glas), kog i 15 minutter, insister derefter og filtrer i 10 minutter. Dosering: til voksne - en spisestue, til børn - en lille skefuld tre gange om dagen.

Ældre. Tag ældebærroden, slib, tag en ske op, fyld den med varmt vand (glas), kog i yderligere 15 minutter. Dernæst insisterer vi på en halv time og filtrerer. Vi tager en spiseskefuld. Hjælper med åndenød og søvnløshed.

Lavendelolie. Læg 3-5 dråber lavendelolie på et stykke sukker og opløs det langsomt før sengetid. Vi kan smøre whisky med den samme olie.

Vi suger fødderne i varmt vand. En sådan procedure lindrer træthed, beroliger nerverne og forbedrer søvn..

Dild frø. Hæld en flaske "Cahors" eller "Portvin" i en gryde - tilsæt 50 gr. dild (frø), kog i 20 minutter, indpakning og insister i en time. Vi tager 50-60 ml inden sengetid.
Som du kan se, er der nok måder at bekæmpe søvnløshed på. Sådan behandles søvnløshed: ved hjælp af traditionel eller traditionel medicin - det er op til dig.