Sådan kommer du ud af depressionen alene for en kvinde: råd fra en psykolog

Urimelig tristhed, apati, uvillighed til at ændre noget i livet, hyppige tårer - dette er unaturlige ledsagere af pigen. Du skal ikke beskylde alt for følelsesmæssig sårbarhed og hormonelle ændringer, du skal virkelig passe på din egen mentale tilstand og besøge en læge. Disse symptomer kan være et tegn på en depressiv lidelse. Fra artiklen lærer du, hvordan du slapper af for hurtigt at komme ud af en tilstand af langvarig dyb depression derhjemme for en kvinde og en mand, få værdifulde råd fra psykolog Daria Milay, lære effektive måder at overvinde sygdommen på egen hånd og se videoen.

Beskrivelse af sygdommen

Det skal med det samme bemærkes, at dette ikke er en moderigtig tendens eller en selvudnævnt diagnose - dette er en fuldgyldig mental lidelse med sine egne symptomer, komplikationer og behandling. Nu er det blevet populært at tilskrive sig en tendens til panikanfald, anoreksi og nogle andre lidelser, der gør en person unik blandt publikum. Det er farligt og dumt og fører til virkelige psykiske problemer. Ordet "depression" bruges også ofte i hverdagens tale uden at indse alvorligheden af ​​diagnosen som en forklaring på ens dårlige humør. Dette er grundlæggende forkert.

Denne forstyrrelse er en mental sygdom, der i sammenligning med somatiske sygdomme ligner almindelig forkølelse i prævalens. Virkelig syge mennesker indrømmer normalt ikke tilstedeværelsen af ​​patologi hverken for sig selv eller for samfundet eller læger. Hvordan manifesterer sygdommen sig:

  • Depression. Denne modvilje mod aktivt at handle og ændre noget i livet.
  • Hjælpeløshed. Normalt føles en person fremmedgjort fra andre, alene og ubetydelig. Han ser ud til at krympe i størrelse og kan ikke påvirke situationen, ændre den, ordne den. Normalt ikke engang i stand til at gøre en indsats, prøv, beslutte at ændre.

Ulovlige eller upassende reaktioner på hverdagens bekymringer såvel som til kommunikation med deres kære. Dette skyldes det faktum, at evnen til korrekt vurdering af situationen reduceres.

Hovedårsagen til udviklingen af ​​en psykologisk lidelse er den konstante eksponering for stress. Stressfulde situationer kan kaldes mangel på penge eller usikkerhed om fremtiden, samt problemer på arbejdet og i det personlige liv - skilsmisse, skænderier. På et tidligt tidspunkt bemærker folk ofte ikke ændringerne, idet de henviser alt til efterårsblåsen eller almindelige hverdagslige vanskeligheder. Da det er vanskeligere at komme ud af depression, især når det er langvarigt, anbefales det at kigge efter tegn og symptomer lige fra begyndelsen - ved den første mistanke. Desværre henvender specialister sig normalt til specialister, der allerede ikke har den mest lyserøde prognose, når lægemiddelbehandling er påkrævet.

Hvad er melankoli

Dette er også en type psykisk sygdom, der vagt ligner en depressiv lidelse. I dette tilfælde er der også en urimelig depression, men det kan forværres af vrangforestillinger. Generelt har melankolske mennesker med en tilsvarende diagnose overvejende negativ begrundelse i ethvert spørgsmål og har også et håbløst pessimistisk livssyn..

Et antal symptomer svarer til sådanne patienter:

  • Manglende evne til bare at være lykkelig. Alle glade begivenheder opleves uden tilstrækkelig deltagelse og involvering, hvad enten det er fødsel af et barn, en kærestes bryllup eller en forfremmelse - alt tages for givet..
  • Nedsat tænkeaktivitet. Du kan ikke tale om en komplet kognitiv manglende evne til at tænke, men alle tankeprocesser bremser.
  • Intet godt humør. Det betyder ikke noget fra hvilket ben han rejste sig, hvilken dag det er, og hvad der er skrevet i horoskopet - smil fra kære vil ikke vente.
  • Generelt fald i aktivitet. En sådan person foretrækker hjemmekomfort frem for alle møder og underholdning..
  • Ingen interesse i arbejde, hobbyer, privatliv, sport, selvom det før var en karriere og en ivrig fodboldspiller.
  • Nedsat appetit. "Et stykke passer ikke i halsen" - det er sådan du kan beskrive følelsen af ​​depression i melankoli.
  • Lavt selvværd.

Ofte, på jagt efter, hvordan man kan komme væk fra depression og melankolisk lidelse, tyr folk til syntetiske stimulanter af "glæde" - psykotrope stoffer og alkohol. Dette fører normalt kun til en forværring af den generelle tilstand. Du kan aldrig blive glemt på denne måde.

Det er værd at bemærke, at melankoli kan finde sted i forskellige faser. Hvis vi tager højde for dens lette manifestation, lider op til 50% af den voksne, der er i stand til voksne, af en sygdom ifølge statistikken. En anden risikobetonet gruppe er unge i overgangsalderen.

Sådan kommer du ud af depression på egen hånd for en kvinde - tip og 9 måder at komme ud af en depression på

Mærkeligt nok, men depression føles specielt levende efter ferien. Dette er dog ikke overraskende, for i travlheden før ferien er der ikke tid til at tænke over din indre tilstand, og når alt slutter, og fritid vises, stiger problemet i fuld vækst. Hvordan kan man bestemme tilstedeværelsen af ​​depression og komme ud af det på egen hånd uden medicin og hjælp fra en psykolog? Vi vil give nogle råd til kvinder om, hvordan de kan komme ud af depression på egen hånd, hvordan man finder en måde at slippe af med en svær depression, hvordan man håndterer vinterblåsen og overvinde den uden medicin. Men først skal du undersøge, om du bestemt oplever symptomer på depression, eller er det bare træthed og virkningerne af stress..

Indhold

Tegn på depression

Symptomerne på sygdommen kan variere og manifestere sig i forskellige grader af sværhedsgrad. En nøjagtig diagnose kan kun stilles af en læge. Der er dog nogle tegn, hvormed du kan bestemme begyndelsen af ​​depression og forsøge at overvinde den uden professionel hjælp..

Her er bare nogle (!) Tegn på depression:

  • sort melankoli - frygt, længsel, angst, apati, tanker om eksistens meningsløshed klatrer ind i mit hoved;
  • sløvhed - bremser både bevidsthed og bevægelse;
  • mangel på energi, uvillighed til at gøre noget;
  • tab af evnen til at tænke nøgternt;
  • vanskelige at træffe beslutninger;
  • had til dig selv og verden omkring dig;
  • nedsat selvværd;
  • manglende evne til at koncentrere sig, fokusere opmærksomhed;
  • krænkelse af søvn og vågenhed, søvnløshed;
  • tab af appetit eller omvendt et ønske om at "gribe" din tilstand;
  • forstoppelse, forringelse af fordøjelseskanalen;
  • nedsat libido;
  • smerter i brystet og andre dele af kroppen;
  • generelt dårligt helbred;
  • mentale angreb;
  • urimelige raserianfald.

Vinter blues eller depression?

Livet er ikke lykkeligt, alt virker kedeligt og kedeligt, du vil ikke gøre noget, en konstant følelse af svaghed og træthed, dit hoved forstår ikke godt - du bliver konstant fortalt at du "bremser", du føler dig nervøs udmattelse, og din mave nægter at arbejde normalt? Tillykke - du viser tegn på en vinterblå, som risikerer at eskalere til svær depression, hvis du ikke begynder at bekæmpe den..

Blues (affektiv lidelse) og depression er ikke den samme ting, som mange tror. Med en blues ændres din tilstand, den er kortvarig, men depression ledsager dig hele tiden og intet - ikke en vittig vittighed, ikke en sjov komedie, ikke en sjov situation - kan tage dig ud af frustration.

Det er ikke særlig behageligt at være deprimeret, og selv til tider gør det ondt, men hvis blues bare griber ind i at nyde livet, så er depression uudholdelig, det kan ødelægge livet til dets grundlæggende og endda bringe en person til selvmord. Dette er en rigtig plage, der i modsætning til blues ikke forlader dig så let, og med hvem du har brug for at kæmpe.

Sådan kommer du ud af begyndelsen af ​​depressionen på egen hånd - nyttige tip og 9 måder at kæmpe for kvinder på

Du kan klare blues på egen hånd og uden medicin. Kvinder er modtagelige for vinterblå i større grad end mænd, derfor er det for repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden, at vi har forberedt flere ret effektive metoder til at håndtere sygdommen. Vores råd vil hjælpe dig med at slippe af med dette svøbe på det meget indledende tidspunkt og forhindre udvikling af kronisk depression, som næsten er umulig at besejre dig selv..

1. Frisk luft

Walking er et meget effektivt middel til vintermelankoli. Har du ikke lyst til at gå nogen steder? Vi må tvinge os selv! Både psykologer og læger anbefaler at gå hver dag, uanset vejret og bruge mindst en time til dem. Hvad vil det give? For det første energien, der mangler så meget med blues, og for det andet sollyset, der trænger ind i jorden selv gennem skyerne. Mangel på sol påvirker i høj grad den følelsesmæssige tilstand. Ikke underligt i det sydlige, hvor der er meget mere solrige dage om året, er folk meget mindre tilbøjelige til at lide af depression end i de nordlige lande..

Og hvis du kan tvinge dig selv til at gå til parken, ud af byen eller til skiløjgen, og derefter vende hjem igen, mest sandsynligt, vil du ikke finde nogen tegn på blues..

2. Fordypning i meditation

Meditativ praksis, der indtil for nylig blev opfattet som noget uvidenskabeligt og ineffektivt, er i dag blevet fast etableret i mange menneskers liv og bruges endda af professionelle psykologer. Meditation udført korrekt kan give meget gode resultater:

  • hjælpe med at slappe af;
  • reducere tegn på depression;
  • eliminere virkningerne af stress;
  • fjern panikanfald og angst.

Læger bemærker en forbedring af den psyko-emotionelle tilstand, men også en helende effekt hos patienter, der praktiserer fordybelse i meditation. Prøv det - og efter 2-3 dage vil du føle dig som en helt anden person.

3. Urte-te og infusioner

Hvis du ikke ønsker at involvere en specialist til at hjælpe dig med at finde en vej ud af en ubehagelig tilstand, skal du bruge metoderne til traditionel medicin. Urteinfusioner og te, der har været brugt siden oldtiden i Ayurveda og slaviske healere, har en stor effekt på kroppen med blues. Afhængigt af det ønskede resultat kan du vælge beroligende og afslappende urter eller omvendt toning og energi..

Antidepressive urter og adaptogener:

  • Johannesurt;
  • baldrian;
  • motherwort;
  • timian;
  • rosmarin;
  • lavendel;
  • rhodiola rosea;
  • Indisk ginseng (ashwagandha) - køb med en rabat her;
  • Kinesisk citrongræs;
  • myrter.

4. Aromaterapi

For at slippe af med blues kan du lave dig selv specielle bade med urter og æteriske olier samt bruge aromalamper. Effekten er mirakuløs!

17 æteriske olier til hjælp med depression, angst og træthed:

  1. orange.
  2. Rosmarin.
  3. kamille.
  4. Rosen.
  5. Clary salvie.
  6. Jasmine.
  7. bergamot.
  8. Ylang Ylang.
  9. Geranium.
  10. basilikum.
  11. sandeltræ.
  12. Melissa.
  13. Pebermynte.
  14. Lavendel.
  15. Ceder.
  16. Baldrian.
  17. citrongræs.

5. Vand- og spa-behandlinger

Et russisk dampbad, finsk sauna eller tyrkisk bad er en fantastisk måde at "behandle" efterår-vinterblåen på. Hvad vil de give? Afslapning, fuldstændig fornyelse og foryngelse af kroppen, godt humør, forbedring af fysisk tilstand. Svømning i poolen eller gå til vandland, spa og massage giver også fremragende resultater.

6. Fysisk aktivitet

Begynd i det små, og tilmeld dig derefter balsal eller orientalsk dans, fitness, yoga eller aquaerobic. Fysisk aktivitet og kommunikation med normale, ikke-deprimerede mennesker vil gøre meget mere godt end at lide på sofaen, spise cookies og selv tortur.

7. Fototerapi

Når de udsættes for skarpt lys i en periode, spredes tristheden hos patienter med humørforstyrrelser. Fototerapi, ligesom urtemedicin, bruges med succes i kampen mod sæsonåben og kronisk depression, søvnløshed og andre sygdomme. For at gennemgå en fototerapisession er det i dag ikke nødvendigt at gå til klinikken - specielle lamper til fototerapi sælges selv i husholdningsapparater, og du kan selv udføre procedurerne derhjemme.

8. Rejse

Intet forfrisker og løfter tonen mere end friske indtryk modtaget under rejsen. En tur til en anden by eller land vil ikke kun hjælpe dig med at få styrke og slippe af med blues, men også give dig uforlignelige følelser. Og hvis du går fra vinter til hav og sol, så kan du glemme depression i meget lang tid.!

9. Venlige sammenkomster

Hvordan kan du ellers hjælpe? Hvis du har venner, der ikke er deprimerede i øjeblikket, skal du mødes og arrangere dig selv en slags ferie med sjove spil og underholdning. Du vil glemme din ensomhed og ubrugelighed. Derudover vil sådanne sammenkomster med venner skubbe dig til en vej ud af melankoli..

Sådan slipper man af med depression og panikanfald: esoteriske videoanbefalinger

Metode til hurtigt at håndtere depression

2 esoteriske fremgangsmåder til panikanfald

Endelig

Vi håber, at du ikke kun studerer disse tip, men også bruger mindst én metode til at håndtere en depressiv tilstand..

Hvis du befinder dig i en sådan situation og ved, hvordan du hurtigt og uafhængigt slipper af med en langvarig blues og depression, så del dine måder i kommentarerne. !

Hvordan man kommer ud af depression

I mit miljø var det ikke sædvanligt at tale om psykologiske problemer, og at gå til en psykoterapeut blev betragtet som noget mærkeligt. Det blev kun accepteret at udholde og leve som alle andre. Derfor kunne jeg ikke på nogen måde forstå, hvad der skete med mig, hvorfor det skete, og om jeg kunne klare mig selv.

I denne artikel vil jeg fortælle dig alt om depression. Hvordan ser det ud, hvorfor det forekommer, og hvordan du kan hjælpe dig selv.

Hvad er depression

Depression er en neurotisk lidelse, hvor en person føler tristhed, energitab og håbløshed. Mener, at livet er mislykket og kun er værd at blive afsluttet på kortest mulig tid.

Der er en stereotype i samfundet, at en person, der taler om depression, bare er en "whiner" og så dækker over hans dovenskab. Men det er ikke sådan.

Depression forstyrrer dagligdagen og den normale funktion af kroppen. Det forsvinder ikke på egen hånd, og det er meget vanskeligt at "bryde fri" fra det. De fleste mennesker, der oplever depression, har brug for behandling.

Læger identificerer flere typer depression: klinisk depression, vedvarende depressiv lidelse, psykotisk depression, postpartum depression og sæsonbestemt afferent lidelse.

I denne artikel skal vi tale om den mest almindelige type - klinisk depression. Det kan kun ske en gang i livet, men nogle gange gentages episoderne..

Sådan genkendes depression

Læger klassificerer depression symptomer som "større" og "mindre". De vigtigste symptomer findes hos alle, der lider af depression. Nogen har mere, nogen mindre. Yderligere i begge tilfælde er forskellige. Nogle af dem er til stede, og andre er ikke.

Læger diagnosticerer depression kun, hvis en person har symptomer i mere end to uger i træk.

Grundlæggende:

- nedsat humør, følelser af udmattelse, depression, længsel;
- tab af interesse, evne til at opleve glæde;
- nedsat aktivitet, øget træthed.

Ekstra:

- Om nødvendigt at koncentrere sig, holde opmærksomhed;
- et fald i selvtillid, fremkomsten af ​​en følelse af selvtvivl, ideer om skyld og selvværdighed;
- dyster og pessimistisk vision for fremtiden
- ideer eller handlinger til selvskading og selvmord;
- søvnforstyrrelser, hyppige vågner om morgenen
- et fald i appetit eller omvendt en kraftig stigning i den;
- nedsat libido;
- somatiske klager uden organiske årsager såvel som hypokondriacalt humør.

De yderligere symptomer på depression er lettere at få øje på end de vigtigste. Du kan bemærke, at du har tabt dig, at du føler dig usikker eller lider af søvnforstyrrelser. Og det er vanskeligt at forstå, at dit humør sænkes, hvis det konsekvent er faldet over flere måneder..

I 1983 udviklede Siegmond og Snaith en angst- og depressionstest, som psykiatere stadig bruger i dag. Testen hjælper dig med uafhængigt at forstå, hvad du oplever, og hvilken tilstand du er i nu.

Hvornår skal man læge

Genetisk bestemt depression er en alvorlig tilstand, som kun en specialist kan klare. I dette tilfælde kan du ikke undvære antidepressiva. Derfor vil psykoterapeuten rådgive dig og vælge den medicin, der passer dig personligt..

Vær opmærksom på symptomerne, der forråder genetisk depression:

- depression kom uden stress, som om i sig selv;
- depression og melankoli føles som fysisk smerte;
- den sænkede stemning virker ubetydelig på baggrund af livets generelle håbløshed og meningsløshed;
- angst presses ind i en sådan skruestik, at "enten vil de knuse, eller så vil skarven ikke stå";
- Selvmordsintentioner er klart formuleret;
- afslag på aktiviteter, aktivitet skyldes kun angstanfald;
- enhver kommunikation dækkes øjeblikkeligt.

5 måder at bekæmpe depression derhjemme

1. Analyser tanker

Det er ikke svært at gætte, hvordan en person, der spinder negative tanker i hovedet, føles. Selvfølgelig oplever han endnu større angst, og den onde cirkel lukker: angst - depression - angst - depression. Og jo længere, jo værre.

Derfor er det nyttigt at foretage en detaljeret analyse af depressive tanker. Vi organiserer tanker i grupper og indtaster dem i et forberedt bord. I det første vil vi gå til hvad vi synes om verden omkring os, i det andet - om fremtiden, i det tredje - om os selv.

Tanker om verdenTanker om fremtidenTanker om dig selv
Alt er dårligtDet vil kun blive værre yderligereJeg er ikke i stand til noget

Når alt er skrevet ned, lad os analysere den første kolonne. Et specifikt træk ved tanker om verden er deres absolutistiske karakter: "alt er dårligt", "intet behager", "det bliver aldrig værre." Problemet med depression er, at det er kategorisk, og det er ikke objektivt. Nu har vi grund. Er det virkelig dårligt, at solen steg op i dag? Næsten. Og det faktum, at der er vinduer i lejligheden, er ikke lykkelig? Nej, du skal indrømme, at vinduerne er behagelige. Hvis der ikke sker noget uhyrligt lige nu, er det også godt. Så vi overdrev det åbenlyst, og derfor tager vi hele denne søjle og krydser den ud på tværs.

Lad os gå videre til den anden kolonne. Hvem blandt os kender vores fremtid? Al livserfaring vidner om, at glæder og sorger kommer uventet. Hvem troede inden depressionen begyndte, at det ville se ud? Jeg tror få. Og hvis vores fremtid ikke er kendt for os, krydser vi denne søjle i vores tabel på tværs..

Nu til den tredje kolonne. Forestil dig en person blandt dine fjender, som du ikke respekterer, som du betragter uden for dit sind, uberegnelig og uhøflig. Læg mentalt "grimme ting om dig selv" i munden på denne person, en person, som du aldrig ville og aldrig ville acceptere at høre kritik rettet til dig. Vi er selvfølgelig uenige med ham og krydser kolonnen på tværs.

Nu fortæller den krydsede flyer os, at depression overdriver vores tristhed, og at det virkelig ikke er tilfældet. Foretag en sådan analyse i flere dage, og så vil du begynde at lægge mærke til og protestere på dine egne depressive tanker, selv uden en aftale..

2. Ros dig selv

Positiv forstærkning motiverer en person til at gribe ind. Hvad er positiv forstærkning? Dette er alt, hvad der bringer en person glæde. For eksempel, hvis vi planlægger en handling, forventer vi, at vi vil modtage en form for fordel, ros eller fremskridt i en stor virksomhed - det er den meget positive forstærkning. Hvis vi forstår, at vi ikke vil modtage nogen positiv forstærkning, vil vi sandsynligvis ikke engang tage denne sag op eller gøre det med magt.

Under depression ønsker du bare at ligge og stirre på loftet. Resten af ​​sagerne interesserer os ikke på nogen måde. Positiv forstærkning vil hjælpe med at få en lille interesse for erhvervslivet. Prøv at støtte og godkende alt hvad du gør..

Vækkeuret har ringet, vi ønsker ikke at stå op overhovedet, men vi sidder allerede på vores seng. "Godt klaret!" Nå, du skal på en eller anden måde komme på arbejde, og dette er ikke et pund rosiner for dig - offentlig transport, varme eller koldt, gående march. "Godt klaret! Vi styrer alt, vi kan gøre alt! " Og så fra tidlig morgen til sent på aftenen.

Du kan prøve at forstærke dig selv på papir - "Morning Pages" -teknikken. Skriv hver side fra en notesbog om i går hver morgen. Beskriv alt, hvad du har gjort, og tak for dig selv for alt. "Tak for at du gik i butikken", "Jeg er mig selv taknemmelig for at lave middag".

Hvad vi gør på trods af vores depression, på trods af træthed og svaghed, på trods af lidelser og vanskeligheder, praktisk talt. Selv om objektivt synes disse tilfælde ikke at betyde noget.

3. Tag din fritid med nye ting

Når vi ikke har travlt med noget, begynder vores hjerne at snurre tanker om dette og det. Under depression er disse tanker naturligt depressive. Vores mål er at holde os optaget og ikke lade hjernen rotere negativt..

Lad os prøve at udarbejde en tidsplan for i morgen. Vi vil nedskrive alle de påståede anliggender deri, med at starte med at vågne op og slutte med at gå i seng.

Nu hvor der er en graf, er tidsintervaller blevet mærkbare, som ikke er fyldt med noget. Lad os tænke over, hvad ting kan inkluderes der. Det vigtigste er nu at overholde reglen: "jo mindre sag, jo mindre alvorlig er den, jo bedre." Husk alt, hvad du måske har ønsket at gøre, men af ​​en eller anden grund ikke. For eksempel: "vende tilbage fra frokost til kontoret, gå en lille gåtur", "løbe til konditoriet ved siden af ​​kontoret og købe den frodige eclair" eller "på vej hjem, stop ved den nye tankstation".

Selv sådanne små ting vil tage stor tid, og nyheden vil henlede opmærksomheden på sig selv og distrahere fra deprimerende tanker..

4. Evaluer ikke begivenheder

Tingene er ikke gode eller dårlige, vores opfattelse gør dem sådan. Når vi drikker et glas vin, føler vi glæde ikke af selve vinen, men fra de fornemmelser, den giver os. Når vi hører et kompliment i vores retning, får vi glæde ikke af de ord, vi hører, men fra de fornemmelser, de forårsager. Selv et par dage senere, efter et glas vin eller nævnte supplement, kan vi tænke over det og nyde det. Det handler ikke om begivenheder, men om vores reaktion på dem..

Hvis kassereren er slem, og lønnen ikke kom til tiden, har vi tre måder at reagere på: klar, angst, irritation eller melankoli. Disse reaktioner udgør et yderligere problem. Nu er der ikke kun nogen løn, men i tanker bruges kun erfaringer og alle kræfter på kampen mod følelsesmæssig tilbagegang.

Du kan lære ikke at reagere på begivenheder ved hjælp af en type meditation - vipassana. Meditation lærer dig at observere fornemmelserne i kroppen og ikke reagere på dem. Kulde, varme, prikken, pres, smerter. Du skal bare observere uden at evaluere, kun indse, at nogen af ​​disse fornemmelser vil passere, ligesom alt i dette liv.

Vipassana-kurser afholdes på meditationscentre. Et meditationsforløb varer ti dage og involverer tavshed og afvisning af gadgets, så metoden er ikke egnet for dem, der ikke kan afsætte ti dage til isolering fra verden, og dem, der ikke kan nå ud til stive regler..

5. Drik antidepressiva uden recept

Antidepressiva er en specialist's virksomhed. Lægen analyserer din situation og vælger passende medicin. Men for let depression giver læger dig mulighed for at prøve et urtetypressivt middel baseret på johannesurt. Moderne forskning har vist, at hypericin, en bestanddel af johannesurt, reducerer angst, behandler kronisk træthedssyndrom og forbedrer søvn.

Arbejdskoncentrationen af ​​dette stof opnås i præparatet "Negrustin". En Negrustin-tablet indeholder den samme mængde af den ønskede hypericin som i seks til otte kopper stærkt brygget johannesurt.

1. De første to uger skal du tage en kapsel to gange om dagen.
2. Endvidere en kapsel i halvanden til to måneder
3. Hvis du ikke har det bedre efter en måned, har du brug for en yderligere lægehøring

Hvad udløser depressionen

Stress er en af ​​kilderne til depression. Naturen udtænkte depression som en forsvarsmekanisme mod stress. Alle ved, at stress er dårligt for den menneskelige psyke. Akut eller kronisk stress provoserer angst. Hvad sker der med en person, der har været ængstelig i lang tid? Han holder op med at spise og sove normalt. Hvis dette ikke stoppes, vil kroppen i sidste ende udtømme alle ressourcer og dø. Derfor, hvis der ikke er nogen hjælp udefra, kommer en intern forsvarsmekanisme til redning - depression.

Problemet er, at med tiden udvikler denne mekanisme sig fra en forsvarer til en undertrykkende. Først hæmmer depression angst, der opstod på baggrund af stress, og dette er et stort plus for kroppen. Personen beroliger sig og føler en slags lettelse. Imidlertid kan hæmning ikke begrænses til angst alene. Depression begynder at hæmme aktivitet i forskellige områder - appetit, libido, opmærksomhed og hukommelse mindskes.

Depression er som en omsorgsfuld mor, og vi er hendes lille søn. Hun klæder os varmt, lader os ikke gå ud med dårligt selskab og træffer alle beslutninger for os. Men tiden går, og den lille dreng vil ikke gøre noget selv. Han er indhyllet i pleje og lever på sin mors pension indtil fyrre år gammel. Derfor er denne oprindeligt forsvarsmekanisme efterfølgende destruktiv..

Genetisk disponering. Vi har et hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) gen, der stimulerer og understøtter udviklingen af ​​neuroner i hjernen. Forskere har opdaget en genetisk variation af BDNF - rs6265-T. Denne variation er ansvarlig for tendensen til depression..

Hvis forskellige familiemedlemmer har haft episoder med depression, kan denne tendens fortsætte i kommende generationer. En person med en genetisk disponering udvikler svær og langvarig depression, kun lejlighedsvis skiftevis med perioder med normalt helbred. Ofte vekker den samme stress sovende depressive gener.

Hvordan sker dette

Hjernevæv er en samling nerveceller, der er forbundet med hinanden. Og alle vores mentale processer er "biologisk elektricitet", der løber fra en nervecelle til en anden langs bestemte baner. Overførslen af ​​"elektricitet" involverer kemikalier - neurotransmittere: serotonin, norepinephrin og dopamin.

Norepinephrin holder os vågne for at forhindre os i at nikke hele dagen.

Serotonin understøtter vores humør, seksuel aktivitet, appetit, søvn, smertefølsomhed og mere.

Dopamin regulerer muskelbevægelser, deltager i dannelsen af ​​adfærdsreaktioner, er ansvarlig for tabet af evnen til at opleve glæde - depressiv anhedoni.

Stress eller genetisk disponering overvurderer alle hjernesystemer og forårsager en mangel på neurotransmittere. Nerveimpulser, der løb fra en nervecelle til en anden, går nu meget langsomt, stopper eller vises slet ikke.

Derudover ændres nervecellernes tilstand også, de reagerer dårligt på neurotransmittere. Derfor er psykoterapi alene ikke nok i tilfælde af svær depression, og læger tilføjer antidepressiva..

Memo

  1. Depression er en reel sygdom. Det vil kun passere, hvis det behandles.
  2. Hvis symptomerne varer mere end to uger, er det tid til at mistænke depression.
  3. Genetisk bestemt depression - en alvorlig tilstand, som du bestemt skal se en psykoterapeut.
  4. For at komme ud af depression kan du prøve enkle teknikker, men hvis du stadig har det dårligt, er du nødt til at se en psykoterapeut.
  5. Depression udløses af stress eller genetisk disponering. Disse årsager kan arbejde på egen hånd, men undertiden er det stress, der vækker sovende depressive gener..
  6. Symptomer på depression er forårsaget af en mangel på neurotransmittorer udløst af stress og gener.

Under depression er det vanskeligt at spise normalt, og det er meget skadeligt for kroppen. Vi har fundet tre tjenester, der hjælper dig med at opretholde en sund kost. For at modtage dem pr. Post skal du indtaste din e-mail og klikke på download-knappen ↓

Sådan kommer du ud af depression på egen hånd, og kan du gøre det

Depression er en konsekvens af stress og kræver øjeblikkelig opløsning. Men er det muligt at klare det uden deltagelse af specialister?

Lavt humør, apati, angst og mental retardering er tegn på depression. Denne tilstand er en konsekvens af stress og kræver øjeblikkelig opløsning. Men er det så let at tackle problemet alene, uden at ty til hjælp fra kvalificerede specialister??

Årsager til depression

Ordet "depression" har længe været i vores brug, selvom mange mennesker undervurderer faren for denne tilstand. Det skal forstås, at depression altid har åbenlyse grunde, selvom den syge forsøger at ignorere sin sygdom og aktivt forstærker. Depression er forårsaget af stress. Det kan være kortvarigt eller langvarigt, men det har altid en destruktiv virkning på psyken, sænker mærkbart humøret og skaber en følelse af ligegyldighed over for alt det, der omgiver.

Psyket hos en sund person reagerer altid på problemer på arbejdspladsen, følelsesmæssig udbrændthed, skilsmisse, sygdom og død af kære. Folk er tilbøjelige til at blive modløse af ændrede omstændigheder og gradvis blive deprimerede. Ud over tabet af psykologisk balance forstyrres deres hormonproduktion, deres appetit falder eller stiger, og deres søvnmønstre ændres. Dette fører til sundhedsmæssige problemer, så det er nødvendigt at komme ud af depression så hurtigt som muligt..

Depression symptomer. Sådan genkendes depression hos dig selv eller en elsket?

Det er muligt at tale om tilstedeværelsen af ​​en sygdom hos en kvinde eller en mand, hvis en person ud over en deprimeret tilstand oplever følgende tegn på depression:

  • tidligere behagelige begivenheder har ingen positiv effekt;
  • urimelig følelse af træthed og manglende vitalitet;
  • søvnighed i løbet af dagen og søvnløshed om natten;
  • ændringer i spiseadfærd;
  • irritabilitet og hyppige humørsvingninger;
  • angst uden nogen åbenbar grund;
  • manglende evne til at koncentrere sig om arbejde, læse bøger eller se film;
  • seksuel dysfunktion.

Undersøgelser viser, at byboere er mere tilbøjelige til at være deprimerede end andre. Ud over de naturlige årsager til stress, står de over for informationsstøj, det hurtige tempo i livet, behovet for at arbejde intensivt og bevæge sig op på karrierestigen på daglig basis. Efter en bestemt periode "brænder personen" ud og begynder at opleve alle ovenstående symptomer. Derudover er byfolk meget modtagelige for forår og efterår depression forbundet med mangel på vitaminer, slagger i kroppen og hormonelle ændringer..

Depressionsbehandling: hvordan man kommer ud af depression uden medicin?

Hvis problemet allerede er klart defineret, er det værd at prøve at løse det selv. Succes vil afhænge af graden af ​​forsømmelse af situationen, moralsk styrke og den person, der ønsker depression. Det er ganske vanskeligt at fjerne kroppen fra denne tilstand på egen hånd, så du skal ikke vente på øjeblikkelige resultater.

Det er nødvendigt at komme ud af depression i trin og forsøge at gøre alt, hvad der er muligt, så det ikke absorberes med fornyet kraft. En person skal udføre et vist sæt psykologiske handlinger, forstå grundene til sin atypiske tilstand og finde den bedste måde for sig selv at slippe af med det.

Hvad skal man gøre for at komme ud af depression på egen hånd: råd fra psykologer om, hvordan man vender tilbage til livet uden antidepressiva

Mennesker med depression kan ikke nyde livets glæder. De føler konstant træt, deprimeret, urimelig angst..

I mangel af eksterne problemer overvældes de med negative følelser, og denne tilstand kan vare i mange måneder eller endda år. Med en depressiv lidelse kan du se en læge, men først er det bedre at lære at komme ud af depression på egen hånd og prøve at tage dine egne forholdsregler..

Er det muligt at slippe af med depression uden læger

Depression er opdelt i mange typer: afhængigt af typen af ​​fasestrøm, oprindelse og sværhedsgrad. Depressiv stemning kan opstå som en midlertidig reaktion på vanskelige livshændelser eller forekomme på baggrund af gunstige ydre omstændigheder. Derfor er der ikke et klart svar på spørgsmålet - er det muligt at komme ud af depression på egen hånd. Det er kun muligt at forstå dette ved at bestemme formen for den mentale forstyrrelse og udviklingsstadiet..

Årsager og typer af depression

Du kan komme ud af depression uden hjælp udefra og konsultere en læge i følgende tilfælde:

  • hvis det nedsatte humør manifesterer sig sæsonmæssigt i foråret eller efteråret;
  • når en depressiv tilstand er forbundet med livsvanskeligheder, og på samme tid en person forstår, at dette er midlertidige begivenheder, der skal accepteres og opleves;
  • hvis den mentale lidelse ikke får en langvarig karakter;
  • symptomer som dårligt humør, søvnløshed, apati udtales ikke, føles ikke af patienten som utålelige.

Hvordan man overvinder depression og vender tilbage til livet er et alvorligt spørgsmål, som ikke bør udsættes indtil bedre tider.

Når en person mister kontrollen over deres deprimerede tilstand fuldstændigt, er det for sent at tænke på, hvordan man selv skal håndtere depression. I dette tilfælde skal du kontakte en specialist.

Alarmer, der angiver behovet for at se en læge:

  1. Når en person besøges af selvmordstanker, er der et ønske om at straffe sig selv, at skade sig selv, at skade.
  2. Hvis en deprimeret tilstand veksler med en ekstraordinær bølge af styrke og stærkt humør. I dette tilfælde forekommer bipolar lidelse med skiftende depressive og maniske faser. Patienten mangler fuldstændigt en kritisk holdning til sig selv, ofte har han ukontrolleret vredeudbrud. Mani gør en person potentielt farlig for samfundet, han ved ikke, hvordan man skal tackle depression og ønsker ikke at gøre det.
  3. Hvis en teenager har symptomer på depression. Overgangsalderen er i fare, den tegner sig for det største antal selvmord. Efter at have opdaget tegn på denne mentale forstyrrelse hos deres barn, skal forældrene sørge for at registrere ham til en konsultation med en psykolog.

Mekanismen til udvikling af depression

I andre tilfælde kan du bruge din egen styrke. For at gøre dette skal du lære at håndtere depression på egen hånd..

Sådan håndteres depression derhjemme

I tilfælde af nervøse lidelser skal du først og fremmest komme ud af tilstanden af ​​apati, hvor du ikke ønsker at gøre noget. For at gøre dette skal du bruge teknikker, der giver dig mulighed for selvstændigt at slippe af med depression:

  1. Øger varigheden af ​​eksponeringen for den åbne sol. Ultraviolette stråler vil udfylde manglen på D-vitamin, hvilket er nødvendigt for at opretholde et godt humør.
  2. Organiser en tur til naturen. Ser man på floden, græs, træer, åben himmel, vil patienten blive distraheret fra dystre tanker, skifter opmærksomhed.
  3. Tag et kontrastbrusebad. Dette er et ekstra mål for, hvordan man overvinder depression, men det er undertiden nødvendigt i kombination med andre metoder..
  4. De husker deres foretrukne barndomsaktivitet og bruger hele dagen på den. Læsning af eventyr, køb af slik, montering af en model af et fly, tegning - enhver handling, der vækkede positive følelser i barndommen, kan aktivere det underbevidste og fremkalde glade følelser i nuet.
  5. Skift den daglige rutine til en sundere, gå tidligt i seng.
  6. De arrangerer en generel rengøring i huset, smider gamle affald ud og forestiller sig, at negative minder er med.
  7. At slippe af med alle de fotos og andre ting, der er forbundet med din eks, er det første skridt i at komme ud af depression efter et sammenbrud..
  8. Lyt til positiv, inspirerende musik.

Alt dette er midlertidige foranstaltninger, der hjælper med at tage det første skridt mod langtidsarbejde med dig selv. De giver styrke, impuls, motivation til at overvinde den depressive tilstand..

At rejse til nye steder er et andet effektivt middel til at overvinde unionen

På det næste trin bør patienten tænke over, hvad der forårsager hans depression, og hvordan man kan komme ud af det på egen hånd. I dette vil han blive hjulpet af råd fra psykologer, fysisk aktivitet, ændring af kosten.

Sådan bekæmpes depression med ernæring

Kroppen er en kompleks mekanisme med den rigtige indflydelse, som du kan få lindring af mange mentale lidelser. En sådan gearing er ernæring..

Der er flere måder at overvinde depression ved at ændre din kost:

  1. Forøg andelen af ​​fødevarer, der er rige på vitaminer, værdifulde sporstoffer, mineraler.
  2. Begræns kød og kødprodukter, udskift dem med fisk, bælgfrugter. Forskere fra American Academy of Neurology fandt, at kødelskere er mere tilbøjelige til depression end tilhængere af en vegetarisk menu.
  3. For at komme ud af depression, skal du være opmærksom på fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​serotonin - persimmoner, friske urter, bananer, jordbær, naturlig mørk chokolade, tomater, valnødder, æbler, græskar, bønner.

Den nemmeste måde at komme ud af depression hurtigt på er at spise noget sødt. Kager, slik, kozinaki, is, chokolade vil gøre. På grund af slik frigives glukose og kulhydrater hurtigt, og de bringer en følelse af beroligende, fornøjelse.

Ud over mad kan du også medtage drikkevarer, der har en beroligende virkning, i din diæt:

  • Mint te;
  • mælk med honning;
  • urtesamling fra lind, citronmelisse, ripseblader og frugter;
  • banan smoothie;
  • hindbærsaft.

Forskning viser, at grøn te kan hjælpe med at bekæmpe apati..

Mad til stress og depression

Sådan slås et dårligt humør med træning

Sport og fysisk aktivitet er en af ​​de hurtigste metoder til at komme ud af depression på egen hånd. Aktiv tidsfordriv aktiverer blodgennemstrømningen, stimulerer produktionen af ​​vigtige hormoner, inklusive dem, der er ansvarlige for stærkt humør.

Du behøver ikke vælge en forrykende sport. Let jogging, hoppetau, cykling eller endda hurtig gåafstand er nok til at føle bristen af ​​energi. Det er bedst at træne regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen. Så vil effekten være langsigtet..

Ud over aktive er der passiv praksis, der hjælper med at komme ud af depression:

  • meditation - hjælper med at etablere harmoni med sig selv, skaber fred, befrielse fra undertrykkende tanker;
  • yoga - asanas giver dig mulighed for at udvikle kroppen;
  • pranayama er en speciel vejrtrækningsteknik, der har en positiv effekt på nervesystemet.

Psykologisk rådgivning om, hvordan man overvinder depression uden antidepressiva

Medicinsk support bruges kun til dyb depression, hvorfra det er umuligt at komme ud på egen hånd. Denne diagnose skal stilles af en psykoterapeut. I andre tilfælde kan du klare dig uden antidepressiva. Dette kræver dog noget seriøst indre arbejde. Psykologisk rådgivning foreslår, hvordan man kan komme ud af depression på egen hånd:

  1. Opbevar en personlig dagbog. For at forstå årsagerne til dit dårlige humør skal du føre dagbog, skrive eksterne hændelser, interne oplevelser, minder i den. Du kan også skrive ned alle fortidens negative begivenheder, og bekymre dig om dette. Dette vil hjælpe med at losse psyken fra akkumulerede problemer..
  2. At bringe situationen til det absurde punkt. Når dystre tanker, frygt, angst undertrykkes, skal du forestille dig det værste scenarie og acceptere det. I værste fald vil han gå til en anden, jeg bliver fyret ud af mit job, jeg vil leve hele mit liv alene, og så videre. Ofte er en tilstand af depression og apati forårsaget af frygt for fremtiden, men efter at have accepteret ethvert resultat, vil en person blive befriet for det, vil han forstå, hvordan man slipper af for depression. Det er ikke nødvendigt at afsløre et negativt scenario, bare indrømme dets sandsynlighed såvel som muligheden for en lykkelig udvikling af begivenheder.
  3. Find din inspirationskilde. Det kan være en favorit hobby, kommunikere med børn, rejse, gå i den friske luft, lære et fremmedsprog, passion for kreativitet.
  4. Find ligesindede mennesker. Når en person kommunikerer med mennesker, der deler hans verdenssyn, interesser, værdier, bliver han mere fredelig, munter. Og i samfundet af mennesker, der lider af en deprimeret følelsesmæssig tilstand, kan du låne metoder til at hjælpe dig med at overvinde depression på egen hånd..
  5. Gør velgørenhedsarbejde. Den menneskelige psyke er så arrangeret, at mens vi hjælper andre, føler vi en følelse af indre tilfredshed fra vores gode gerninger, vores selvtillid øges, og en kraftig bølge observeres.

Et par flere tip

Ovenstående tip hjælper kun, hvis patienten er interesseret i bedring, ønsker at slippe af med sin deprimerede tilstand..

Depression film

For at gøre det lettere at komme ud af depression giver psykologer et simpelt råd: se positive film. En persons tilstand forbedres, når man ser komedier, foretrukne eventyr til børn, film, der er forbundet med behagelige begivenheder (for eksempel nytårshistorier).

Sådan hjælper nogen med at komme ud af depression

Hvis en elsket er i en deprimeret mental tilstand, behøver du ikke at trykke på ham, give hundreder af tip til, hvordan man håndterer depression. Kun en mild tilgang, metoder, der er bevist af psykologer, vil give en gavnlig virkning.

Depression efter alkohol

En separat type mental forstyrrelse er depression forårsaget af alkoholafhængighed. Grundlæggende udføres behandling med brug af lægemidler under opsyn af en specialist.

Depressionsbehandling

Ved alvorlige psykiske lidelser har du brug for hjælp fra en specialist. Dette kan være individuelle konsultationer, arbejde i grupper, træning. Antidepressiva ordineres ifølge indikationer. Når selvmordstanker opstår, skal du ikke tro, at en person kan komme ud af svær depression alene, skal du bestemt søge hjælp fra en psykoterapeut.

Hvordan man kommer ud af en smertefuld depression, der forstyrrer livet


Depression kaldes ofte sygdommen i det 21. århundrede. I magasiner og aviser, der er dedikeret til sundhed og endda skønhed, vises der regelmæssigt artikler om, hvordan man kommer ud af depression, fora og blogs diskuterer ofte, hvordan man kommer ud af dyb depression på egen hånd, og hvordan man slipper af tristhed.

Ikke alle forstår fuldt ud hvad reel depression er, idet det tager enten øget irritabilitet og angstanfald, eller perioder med melankoli forbundet med stress på arbejdet eller langvarig ensomhed..

Ægte klinisk depression, som en sygdom, der har sin egen ICD-kode (International Classification of Diseases), er en alvorlig lidelse med markante symptomer, der kræver behandling med medicin ordineret af en specialist med en medicinsk uddannelse. Det kan ikke helbredes hjemme ved hjælp af udelukkende folkemetoder, men metoderne, der arbejder med "husholdning" -blåsen, hvis de bruges korrekt, vil hjælpe med at tackle sygdommen, hvis de bruges som et hjælpestof, når de tager medicin og kombineres med lægebesøg. I dag lærer du hvordan du kan hjælpe dig selv med depression..

MDD - Major Depressive Disorder

Klassisk klinisk depression ledsages normalt af alle eller de fleste af følgende symptomer:

  • søvnløshed;
  • manglende appetit;
  • øget træthed;
  • tab af lyst til at gøre noget, interesse i livet, sædvanlige og foretrukne aktiviteter;
  • vægttab med normal appetit;
  • selvmordstanker og tillid til deres egen ubrugelighed;
  • manglende vilje til at leve generelt;
  • spredt opmærksomhed;
  • pessimistisk syn på den omgivende virkelighed;
  • konstant angst ikke understøttet af nogen logiske argumenter;
  • overdreven irritabilitet;
  • faldende selvtillid.

En stor undersøgelse har vist, at genetiske faktorer spiller en betydelig rolle i udviklingen af ​​sygdommen..
Der er spekulationer om, at næsten firs procent af verdens befolkning allerede har denne lidelse, men på grund af den traditionelt skeptiske holdning fra mennesker til depression som velsignelse, forbliver den udiagnostiseret. Og hvert år vokser antallet af bekræftede MDD-diagnoser med tyve procent, hvilket ikke er overraskende - antallet af stress vokser også konstant..

Er jeg syg?

Hvis du nøje har undersøgt listen over symptomer og fundet, at du har de fleste af symptomerne, skal du ikke blive foruroliget forud for tiden. Indtil lægen, der er baseret på forskning og en række tests, ikke har stillet en klar diagnose for dig, er det for tidligt at bekymre sig om, hvordan man slipper for depression..

Tilstedeværelsen af ​​kortvarige perioder med melankoli eller udseendet af svage og sjældne selvmordstanker kan være forbundet med overdreven stress på arbejdet, med akkumuleret træthed og en række andre årsager.
Imidlertid er for mange tilfældigheder en grund til at undre sig over, om den sædvanlige livsstil vil føre til det faktum, at før eller senere vil du blive konfronteret med problemet med at komme ud af klinisk depression. Måske skal du nu vurdere, om perioderne med utilfredshed med dig selv trækker videre og overveje, hvordan du slipper af tristhed, før det udvikler sig til en fuldgyldig sygdom..

Det bedste middel mod depression, som med de fleste sygdomme, er forebyggelse og forebyggelse..

Mild depression er ikke så let som det ser ud til

Ordet "lys" som præfiks til diagnosen tilføjer en vis uklarhed til sygdommen i andres øjne: de siger, hvis noget er i en mild form, er det ikke alvorligt, ikke skræmmende, testene er normale - arbejde, gør husarbejde, ikke ryster!

Men det er netop denne holdning, der komplicerer vejen ud af depression, og fører en person ind i rammen af ​​en skyldfølelse for det faktum, at hans konstante angreb af panik, angst, bekymring for alle omkring dem ikke har nogen som helst grundlag..
En person er konstant i en situation med langvarig stress. Ja, han går ikke til hospitalet med alvorlige anfald, han kan ikke behandles med medicin, men nogle gange er metodisk langvarig stress på psyken meget dyrere end sjældne engangsslag.

I nærværelse af en mild form af sygdommen forlader en person umærkeligt samfundet - det er svært for ham at kommunikere, det ser ud til, at han ikke er interessant for nogen, han frygter konstant, at de samtaleemner, der foreslås af ham, forårsager latter eller kedsomhed i andre. Forsøg på at tale om din tilstand løber ofte ind i en mur af misforståelse: det ser ud til, at alt er i orden med samtalepartneren, måske er han bare en doven person, da han klager, men ser helt normal ud.

Og det viser sig, at personen formelt er sund, men kvaliteten af ​​hans liv er faldet så meget, at han bogstaveligt talt har et skridt tilbage før en alvorlig sygdom - det øjeblik, hvor spørgsmålet "hvordan man slipper af depression og stress" vil opstå foran ham i al sin herlighed, og uden hjælp fra en læge til at svare det vil være svært for ham.

Sæsonbestemte melankoli

Med begyndelsen af ​​koldt vejr begynder næsten en tredjedel af menneskeheden perioder med tristhed, længsel, melankoli. Dette mærker sig den såkaldte sæsonbetingede depression - en sygdom, der er forbundet med et fald i dagslys.
Med mangel på sollys begynder det biologiske ur at "fungere", søvntilstanden forstyrres, det bliver vanskeligt at vågne op, humøret forværres, og generelt kan angreb udvikle sig fra muligheden for "let tristhed" til en fuldstændig alvorlig sygdom.

Hvordan man slipper af depression derhjemme, hvis det er forbundet med reduceret daglængde?

Heldigvis tilbyder moderne teknologi et enkelt og overkommelig værktøj - specielle dagslyslamper. De er produceret af mange elektronikproducenter.
Sådanne apparater, baseret på den specificerede opvågningstid, arrangerer en "kunstig daggry" - en halv time før stigningstiden tændes de gradvist og øger belysningen til niveauet for dagslyslysstyrke. På fysiologisk niveau opfattes dette af kroppen som en ægte daggry, og morgenvækning er meget lettere og mere behagelig end fra den skarpe ringning af vækkeuret i fuldstændigt mørke i rummet og uden for vinduet..

Hvorfor kigge efter en vej ud af depression?

Mange mennesker tror: da dette er en så udbredt sygdom, betyder det, at dette allerede er normen, og der er ikke behov for at spilde energi, tid og penge for at komme ud af depression. Som de siger, folk lever, og intet.
Ja, BCD kan vare i årevis, og en person vil virkelig leve og endda fungere dårligt, men det er værd at stille sig selv et spørgsmål: hvad med livskvaliteten? Hvad er bedre, eksistens i en grå dyster virkelighed, eller stadig søge efter måder ud af depression og håb om, at en dag verden rundt skinner med normale farver?
Problemet er, at en person, under påvirkning af symptomerne på sygdommen, danner et bestemt begreb at være, hvilket antyder, at alt omkring er i princippet dårligt, trist, alle begivenheder fører til negative resultater og som et resultat til en trist død. Og hvis skønhed er i øjnene på den, der søger det, så hvis man ser efter det dårlige og dystre overalt, hvad vil den, der ser, se?

Spørgsmålet om, hvordan man selv kommer ud af depression, er ikke relevant i tilfælde af en medicinsk diagnose, da der i dette tilfælde er konsultationer med en læge påkrævet. Men som en ekstra terapi fungerer metoder, der taler om, hvordan man slipper af for mild depression derhjemme, ganske godt - med deres hjælp kan du lette sygdomsforløbet, fremskynde helingen, eller du kan redde dig selv fra reel klinisk depression ved at stoppe hverdagens melankoli i tide..

Er det muligt at blive helbredet uden medicin?

Enhver læge vil sige: i tilfælde af en ægte bekræftet medicinsk diagnose er det bedre ikke engang at stille spørgsmålet “hvordan man kan slippe af med depression på egen hånd”. Dette svarer til spørgsmålet "hvordan man kan helbrede en onkologisk sygdom ved hjælp af håndoplægning" eller "hvordan man amputerer en berørt lem uden kniv" - en specialist kan ikke forbyde at prøve, men han tager straks ansvaret for dit helbred op.

Hvis du imidlertid stiller et andet spørgsmål - "hvordan man kan hjælpe dig selv med depression", vil lægen sandsynligvis udover en recept til antidepressiva, der er designet til at rette de kemiske lidelser, der er opstået i hjernen, foreslå visse daglige metoder - lange gåture, fysisk aktivitet osv..
Så hvis en specialist alligevel ordinerer et lægemiddelkursus for patienten, skal du ikke forsømme det, men nogle enkle tip vil hjælpe med at fremskynde processen og overvinde den lidelse, der vil fortælle dig, hvordan du skal tackle depression..

Sådan håndteres depression, der endnu ikke er ankommet

Den allerførste og vigtigste opgave er at erkende det faktum, at din tilstand ikke er ideel, at "alt ikke er i orden", som andre kan sige, og at konstante anstrengelser af melankoli, en følelse af uudholdelig ensomhed, frugtløs søgen efter en udvej ikke er en variant af normen.

Sådan håndteres depression, hvis alle omkring dig kun insisterer på, at problemet ikke findes?
"Alle lever sådan" er ikke et argument for en rimelig person, for i mange lande findes de fleste mennesker ved at spise fastfood eller sidde på en diæt med tre skiver brød om dagen, og dette er heller ikke normen.

Ikke alt, hvad flertallet gør, er sandt og normalt, dette skal huskes. Kun en uafhængig vurdering af din egen livskvalitet og forståelse for, at du har brug for at finde en vej ud, vil skubbe dig til visse trin, så du kan komme ud af det hul, hvor omstændighederne har drevet dig.
Der er mange muligheder for at komme ud af depression, der ikke skete - det er altid lettere at forebygge end at klare konsekvenserne, og du skal passe på din tilstand på forhånd.

Den første måde

Hvordan kan man overvinde depression på egen hånd? En af de mest effektive måder til at bekæmpe langvarig melankoli er gennem fysisk aktivitet. Nogle undersøgelser viser, at motion gendanner normal hjerneaktivitet endnu bedre end antidepressiva.

Sport er det bedste middel mod depression, det er netop, hvordan man tvinger dig selv til at gøre det, hvis kernen i denne tilstand ikke ønsker at gøre noget?
Ingen kræver, at du straks stiger på en løbebånd eller sidder på en motionscykel og dækker kilometer spor. Med nul motivation, som er ledsaget af en sådan tilstand, er dette tilbagesprængende arbejde..

For at løse problemet med, hvordan man slipper af depression derhjemme, skal du begynde i det små:

  • sæt dig selv en betingelse for at øge antallet af trin lidt med hver udgang fra huset til butikken eller på andre små ting - gå en lidt længere vej, gå rundt i huset på den anden side, brug gågaden, som er længere væk;
  • lyt til musik i afspilleren, det distraherer fra unødvendige triste tanker;
  • inviter venner eller naboer med dig - med dem er det usandsynligt, at du vil tillade dig selv at vende hjem halvvejs.

Anden vej

Hvordan slipper man af med depression alene? Psykiatere foreslår at få en hund eller kat som en vej ud af mild depression..
Kæledyr hjælper med at reducere stressniveauer, hvilket er især vigtigt for enlige mennesker, da det at komme hjem til en tom lejlighed og vende tilbage til dit elskede kæledyr, som kede sig og ventede, er to forskellige ting..
"Jeg gik glip af og ventede" er en faktor, der mindsker angst fra en følelse af selvbrugelighed, derudover udvider tilstedeværelsen af ​​katte og hunde umærkeligt og diskret udvides en persons horisont, og spørgsmålet "hvordan man skal klare depression" gradvis mister sin relevans.

Katteejere begynder før eller senere at kommunikere på fora for katteelskere, undervejs ved at få nye bekendtskaber. Hundeejere løser to problemer på én gang. For det første kræver hunden lange gåture, og i løbet af denne tid bliver de ofte kendt med andre ejere og deres kæledyr. Og for det andet stiger fysisk aktivitet, der er ingen grund til at komme med underholdning og med kraft drive dem ud af huset - hunden underholder og distraherer perfekt fra dårlige tanker, inklusive fra det besættende spørgsmål "hvordan man slipper for depression".

Tredje vej

Hvordan kommer man ud af depression på egen hånd? Find dig selv en hobby, et job, der giver dig tilfredshed, og resultatet, som du ser, vil øge din selvtillid.

Strikning, brodering, gåder, skrivning af poesi, at spille guitar, toving af uld, indsamling, tegning - den moderne industri tilbyder en masse muligheder, der kan hjælpe os med at løse problemet "hvordan man slipper af med depression".

Ja, til at begynde med fungerer noget ikke, men denne metode giver dig også muligheden for at udvide din sociale cirkel, fordi håndværkere ofte diskuterer resultaterne af deres arbejde på Internettet, deler råd og mødes på mesterklasser. Måske inden for et par uger efter at have købt en hobby, vil du for evigt slippe af med spørgsmålet "hvordan man kommer ud af depression på egen hånd"!

Fjerde vej

Hvordan slipper man af med stress og depression? Sæt dig selv en dag med ulydighed, tænk over, hvor ofte du har råd til at bruge den, og bryt ikke tidsplanen. Når alt kommer til alt, hvordan man slipper af med tristhed, hvis man er i dårligt humør? Selvfølgelig forbedre det!

En dag med ulydighed er en dag, hvor du glemmer alle dine problemer og gør alt, hvad du ikke har råd til at gøre på andre dage: sove indtil frokosten, spise morgenmad med et stykke kage, ikke lave mad, ikke rengøre, se tv og møde venner.

Hvad er mild depression, og hvordan komme man ud af det? Med konstant lavvandet stress på en sådan dag af ulydighed slår du dig selv ud af den sædvanlige kedelige rytme og giver dig selv en ladning om livlighed og energi..
Tænk over dagens program på forhånd, forbered dig på det med dine venner eller familiemedlemmer, og arranger sådanne dage en gang om ugen - og måske vil spørgsmålet om, hvordan du slippe af med depression på egen hånd, snart forlade dit liv..

Femte måde

Hvordan håndteres depression? Ofte på grund af andres fordomme og negative meninger om den langvarige melankoli, der forveksles med dovenskab og manglende vilje til at arbejde, er en person flov over at diskutere sine problemer.

Som en vej ud af depressionens spiral hjælper det at udtale situationen.
Næsten alle har en barm ven eller kæreste, som du kan diskutere alt med - du skal prøve at fortælle dem om dine problemer, forklar, hvad der præcist ikke passer dig i livet.

Afhængigt af dit forhold og din karakter, kan du åbent bede om hjælp, eller tværtimod ærligt sige, at du beder om ikke at hjælpe, men at lytte og måske give nogle råd.

Ofte kan et sidebillede af situationen overraske dig meget og give et incitament til, hvordan du slipper for depression. Du kan se alting anderledes end andre, du forstår ikke, overvurderer eller undervurderer noget, og kun hjælp udefra kan gøre det muligt at forstå rodproblemerne og hjælpe med at slippe af med dem for evigt.

Sjette vej

Dumhed, rutine, sædvanlig ond cirkel - det er alle depression. Sådan kommer du ud af depression på egen hånd?
Hvad hvis du ændrer alt? Vægge, gulv, loft, møbler!

Reparation er en af ​​måderne ud af mild depression, hvilket hjælper med at overvinde melankoli.
Det er ikke nødvendigt at arrangere større reparationer med ophugning af gulv, nye elektriske ledninger, men intet forhindrer dig i at udskifte tapet og skifte tæpper.

For at komme ud af tung melankoli skal du tilføje lyse farver til livet. Farver bør være forbundet med solen, sommeren, positive indtryk, cheer up og vær venlig.
Anbefalede nuancer - gul, rød, orange, lyserød, lysegrøn.

Brug ikke blå - denne farve beroliger dig, og du er nødt til at ryste dig selv op.
En fremragende vej ud af depression er gennem en dør dekoreret med etniske mønstre påført med akrylmaling. På vinduesruderne med farvet glas maling til børn, som kan fjernes sporløst, kan du tegne noget sjovt og behageligt på egen hånd eller sammen med familiemedlemmer.

Konklusion

Hvordan man kommer ud af depression, hvis man ikke har styrke og ikke vil, men der er en følelse af, at man skal gøre noget?
Først og fremmest skal du konsultere en læge. Når en person står over for spørgsmålet "hvordan man kommer ud af depression", skal det huskes, at det i tilfælde af en bekræftet medicinsk diagnose er umuligt at organisere en fuldgyldig ikke-medikamentel behandling derhjemme..

Du kan ikke afvise anbefalingen fra den behandlende læge og håbe at komme ud af problemet på egen hånd, men du kan hjælpe dig selv med at tackle det og fremskynde helingsprocessen ved hjælp af ovenstående metoder og endda forhindre sygdommen.