Effekter af stress på den menneskelige krop

Nu er problemerne med begrebet stress og hvilken effekt stress har på kroppen relevante og studeres aktivt af specialister. Hovedårsagen til dette er overgangen af ​​stress til kategorien af ​​dagligdags begivenhed. En person i alle aldre, køn og sociale niveauer kan være et offer for de skadelige virkninger af stressende situationer. Gennem en sådan reaktion prøver kroppen at forsvare sig mod en atypisk situation, der tvinger dig til at tage vanskelige beslutninger og forlade komfortzonen..

Effekt af stress på kroppens tilstand

Grundene

Stressfulde situationer kan opstå fra påvirkning fra enhver faktor. Forskere har dog besluttet at opdele de mulige årsager til udvikling i to hovedkategorier - ekstern og intern.

Hvis du prøver at overveje årsagerne til, at stressede situationer opstår, kan følgende faktorer sondres:

  1. For høje professionelle belastninger.
  2. Intimt eller personlig liv ikke godt nok.
  3. Står over for misforståelse fra familie og venner.
  4. I stort behov for finansiering.
  5. At have en pessimistisk stemning.
  6. Lavt selvværd.
  7. En situation, hvor kravene til dig selv og miljøet overvurderes.
  8. Tilstanden for den indre kamp i personligheden.

Lav selvtillid er en af ​​årsagerne til stress

Men tro ikke, at sådanne forhold udelukkende kan være forårsaget af situationer med en negativ holdning. Ifølge eksperter kan effekten af ​​stress på kroppen også observeres i tilfælde af en overflod af positive følelser. Dette kan ske, når du flytter op på karrierestigen temmelig hurtigt eller efter at parret er gift..

Så snart det er muligt at bestemme nøjagtigt, hvilke begivenheder der fremkaldte stress, skal årsagen fjernes så hurtigt som muligt. Du skal ikke vise frygt for, hvordan du ændrer dit liv og reducerer faktorer med negativ indflydelse til et minimum.

Dannelse af en specifik reaktion

I løbet af livet forsøger enhver levende væsen at tilpasse sig bedst muligt til miljøet og omstændighederne. Allerede i 1936 beviste forskere, at evnen til at tilpasse sig ikke fungerer under stress. Årsagen hertil var ændringerne i hormonelle niveauer, der opstår med en stærk følelsesmæssig ændring..

Baseret på de data, der er opnået i løbet af løbende forskning, er der tre stadier af stress, nemlig:

  1. Angst. Det accepteres generelt at betragte dette trin som en slags præparat, hvor hormonet frigøres..
  2. Fase af modstand. I dette stadie modstår kroppen mod sygdommen, og personen selv bliver mere irritabel og aggressiv.
  3. Udmattelse. Kampen pressede alle safter ud fra en person og udtømte alle kroppens energiressourcer. Det er i denne fase, at de alvorlige konsekvenser af udviklingen af ​​stress begynder..

I udmattelsesfasen manifesterer effekten af ​​stress på en person sig gennem psykosomatiske lidelser. Og også i dette stadie forekommer udviklingen af ​​dyb depression eller endda død..

Stress og fysisk sundhed

Mange mennesker, der tænker over, hvad der er effekten af ​​stress på kroppen, projicerer først og fremmest konsekvenserne af denne ugunstige tilstand udelukkende på det fysiske plan. Og dette er slet ikke overraskende, fordi tanker er tanker, de kan stadig være berettigede. Men når kroppen begynder at verke, er der ikke tid til vittigheder og undskyldninger..

Konsekvenserne af stress kan være skuffende, ikke kun i tilfælde af, at en persons fysiske helbred allerede er svækket. På baggrund af sådanne forhold forekommer mange negative ændringer og processer i kroppen af ​​en tidligere sund person.

Stress påvirker udseendet

Indtil videre skelnes følgende hoved manifestationer af den påvirkning, der udøves af et stærkt følelsesmæssigt fald på fysisk sundhed:

  1. En person har smerter i hovedområdet, som ikke har en karakteristisk lokalisering.
  2. En person, der er berørt af denne situation, lider af søvnløshed og kronisk søvnmangel..
  3. Funktionelle afvigelser i arbejdet i det kardiovaskulære system.
  4. Effekten af ​​stress på menneskers præstation er heller næppe positiv. I en tilstand af stress lider en person af et øget niveau af træthed, nedsat koncentration og nedsat ydeevne.
  5. Stress er en almindelig årsag til oppustethed og gas. På samme måde på grund af stressede situationer kan der udvikles mere alvorlige problemer i fordøjelseskanalen..
  6. Hvis en person har kræftproblemer, observeres deres forværring.
  7. Den negative effekt af stress medfører et fald i kroppens forsvar, hvilket øger risikoen for udseende og udvikling af virussygdomme.
  8. Funktion af neuroendokrin regulering.
  9. Stress er også farligt for kroppen, fordi metabolske sygdomme (diabetes mellitus, osteoporose og andre) kan udvikle sig.
  10. De negative effekter af stressede situationer kan også udtrykkes gennem hjernevævegenerering eller muskelstivhed. I nogle tilfælde observeres udviklingen af ​​atony.
  11. Stress som en reaktion fra den menneskelige krop på negative følelser kan også forårsage alkohol eller endda stofmisbrug..

For at opsummere kort, er der kun en konklusion - menneskers sundhed kan blive stærkt påvirket af den indflydelse, der udøves af stærke eller langvarige belastninger. Og dette antyder på sin side, at det er nødvendigt at løse det, når man står over for problemet med en stressende tilstand, uden at forsinke.

Effekter på mental sundhed

Lige siden skolen ved hver af os, at psyken er en integreret del af helbredet. Derfor har en stressende situation, når den opstår, en direkte indflydelse på en persons mentale balance. Og for korrekt at forstå, om du er modtagelig for skadelig påvirkning, er du nødt til at vide nøjagtigt, hvordan stress påvirker psyken..

Indtil videre har eksperter identificeret følgende mentale konsekvenser af stress:

  1. Udvikling af depression, neurose og andre lidelser, der er af mental art.
  2. Mennesker mister interessen for livet, der er mangel på ønsker.
  3. Forstyrret søvn og vågenhed.
  4. Personen har følelsesmæssig ustabilitet.
  5. En indre følelse af angst, der er meget vedvarende.

Dette er, hvordan hormonel ubalance udløst af stressede situationer påvirker en person og hans mentale balance..

Ubalancen fører til forskellige lidelser, resultatet er manifestationen af ​​upassende opførsel og følelser af apati.

Manifestationer i arbejdsplanen

Stress påvirker kroppen ikke kun gennem sygdomme i forskellige organer og systemer og manglende evne til at tænke korrekt. Enig, monotoni af arbejde, konstant følelsesmæssig rysten og en spændingstilstand før eller senere fører til det faktum, at en person ikke kan arbejde produktivt.

Stress og dens indvirkning på en person manifesterer sig professionelt som følger:

  1. En person begår regelmæssigt fejl, når han udfører sine handlinger.
  2. Øget ønske om søvn.
  3. Ingen eller meget svag appetit.
  4. Støj i hovedet eller endda migræne.
  5. Føler smerter i øjnene.
  6. Tanker får en svævende karakter, det er meget vanskeligt for en person at koncentrere sig om, hvad der skal gøres.
  7. Det bliver sværere at fortsætte.

Støj i hovedet og migræne vises

Som du kan se på denne liste, er belastningen af ​​stress på menneskelig adfærd og aktiviteter langt fra den mest positive. Og i betragtning af det faktum, at træthed ophobes, hvis du ikke gør noget, kan du til sidst helt miste din arbejdsevne. Det anbefales derfor at vende tilbage til det normale, mens stress og dets virkning på menneskekroppen ikke har ført til katastrofale følger..

De positive effekter af stress

Det kan være svært at tro, men eksperter har fundet, at stress i nogle situationer har en positiv effekt. Dette sker dog kun, når eksponeringen for stressoren var kortvarig..

Indtil videre er følgende manifestationer af den positive påvirkning af stressende situationer blevet identificeret:

  1. Virkninger på nervesystemet. I sådanne situationer aktiveres nerveceller, hvorved hjernen begynder at arbejde med maksimal produktivitet. Og der er også en forbedring af arbejdshukommelsen.
  2. Kroppen øger niveauet af det hormon, der er ansvarligt for ømhed og tillid.
  3. I en tilstand af kortsigtet stress aktiverer kroppen reservereserver. Takket være dette konstateres motivation og styrke til yderligere at løse det problem, der forårsagede forskellen i følelser..
  4. Oplever stress øger den menneskelige krop sin udholdenhed.
  5. Kroppens forsvar øges på grund af aktivering af immunitet.
  6. Analytiske evner skærpes, hvilket hjælper med at tage den rigtige beslutning.

Sammenfattende kan vi med sikkerhed sige, at ikke alle stress er unikt negative. Der er tidspunkter, hvor kroppens arbejde i tilfælde af en stressende situation forbedres snarere end forværres. Men dette betyder overhovedet ikke, at man konstant skal udsætte sig for kortvarige chok, fordi jo mere stressede situationer en person oplever, jo mere ændrer den positive indflydelse sig til negativ.

Gendan kroppen efter en stressende situation

Mental stærke mennesker adskiller sig fra andre, fordi de har en høj grad af modstand mod negative situationer, der opstår i deres liv. Evnen til at være i fuld kontrol over ens opførsel beskytter utvivlsomt mod stressangreb. Du kan skjule dig for ubehagelige situationer.

For at føle og handle normalt er det dog vigtigt at lære at håndtere ethvert problem..

Følgende metoder til forebyggelse af stress hjælper dig med at genoprette din krop og styrke den:

Burst af følelser

Forbliv alene, tag en dyb indånding og råb så højt som dine stemmebånd tillader. Det er ideelt at udføre denne handling udendørs. Eksperter siger, at det mest effektive er at råbe det samme ord tre gange..

Åndedrætsøvelser

Nogle gange er korrekt vejrtrækning en livredder i tilfælde, hvor du skal slippe af med usædvanlige følelser og følelser. For at berolige er det ofte tilstrækkeligt at tage dybe indånding gennem næsen i et minut og derefter udånde gennem munden..

Åndedrætsgymnastik fremmer ro i sindet

Forskere har i løbet af deres forskning bevist, at det at bringe respirationsrytmen tilbage til det normale bidrager til etablering af mental harmoni.

Fysisk træning

Du kan neutralisere effekten af ​​stress på menneskers sundhed ved at bruge moderat stress på kroppen. Og i dette tilfælde taler vi ikke kun om at spille sport, men også om enhver daglige bekymringer, der kræver brug af fysisk styrke. Madlavning, rengøring eller vaskeri kan alle hjælpe en person til at normalisere deres mentale tilstand..

Support fra kære

Muligheden for at åbne din sjæl, tale og modtage støtte til gengæld hjælper altid med at tackle negativitet og overvinde en ubehagelig situation.

Russisk bad

Et besøg i badet minimerer ikke kun påvirkningen af ​​stress på menneskers sundhed, men hjælper også med at tackle mange sygdomme, hvis fremskridt ikke har noget at gøre med hormonelle niveauer og følelsesmæssige stød.

Konklusion

Stressfulde situationer har lidt positiv effekt, men kan ødelægge den generelle tilstand alvorligt. Ændringen i følelser og dens konsekvenser påvirker skjoldbruskkirtlen, hjernen, indre organer. For at beskytte dig mod alle mulige problemer skal du lære at ikke tage ubetydelige situationer til hjertet og give værdig modstand mod mere alvorlig negativitet, som bliver mere og mere tæt på.

Hvorfor du ikke kan leve i konstant stress

Så længe du håndterer vigtigere problemer og ikke lytter til dig selv, forvandler stress dine mindre lidelser til kroniske sygdomme. Og vice versa: jo mere stabilt dit nervesystem er, jo lettere er det for dig at tackle modgang - også i en vanskelig periode med en epidemi..

Hvad er stress generelt?

Dette udtryk er normalt forbundet med at opleve negative følelser. Men faktisk er dette kroppens svar på 5 ting, du skal vide om stress til enhver ekstern udfordring. Vi kan opleve stress ikke kun som svar på en traumatisk oplevelse, men også som svar på en positiv ændring i livet. For eksempel et nyt job eller flytte til byen for dine drømme. Alle oplever stress på deres egen måde, men her er nogle af manifestationerne af Stress Symptomer, hvormed denne tilstand kan bestemmes.

Psykiske tegn på stress

  • Du bliver let irriteret og blusser op over bagateller.
  • Det ser ud til, at intet afhænger af dig, og det skræmmer dig.
  • Du kan ikke fokusere på noget.
  • Du forekommer ubrugelig og unødvendig for dig selv.
  • Du undgår mennesker, også dem, du normalt kan lide.

Fysiske tegn på stress

  • Du har ingen styrke til noget.
  • Du er sund, men du har hovedpine..
  • Når du sover, klynger du dine tænder eller bider dig selv på indersiden af ​​din kind..
  • Man får ofte forkølelse og vira.
  • Du har søvnløshed eller andre søvnproblemer.
  • Fordøjelsesbesvær er din sædvanlige tilstand.
  • Vanskelighed med at sluge spyt, tør mund.
  • Din hjerterytme springer muligvis, eller brystet får ondt uden grund..

Hvad er stress

Stressfulde begivenheder kaldes triggere. Udløsere vil være individuelle for hver person. Nogle mennesker elsker at optræde og bask i publikums opmærksomhed, mens andre næsten besvimer, mens de giver en præsentation til kolleger. Udløsere kan relateres til dine egne smertefulde minder (for eksempel som barn sorterer dine forældre højlydt tingene foran dig, og nu får du panik, når din partner næppe hæver sin stemme). Men det sker også på en anden måde. Hjernens arbejde er resultatet af evolution, så mange reaktioner arves fra vores forfædre. For eksempel, hvis du går i et raseri fra sult, selvom du aldrig har levet i en mangel på mad, er dette mekanismen for adfærdsmæssige, hormonelle og neurobiologiske mekanismer for aggressiv opførsel i menneskelige og ikke-menneskelige primater til overlevelse fra fortiden, der provokerede folk til mere succesrig jagt..

Stress kan kategoriseres i flere kategorier baseret på, hvordan stress opstår:

  • Akut stress. En øjeblikkelig reaktion på en spændende begivenhed. For eksempel nærmer en vigtig frist sig, og du har ikke tid til at afslutte opgaven og er bekymret. Men når det er gjort, holder du op med at være nervøs.
  • Episodisk akut stress. De begivenheder, der begejstrer dig, gentages med jævne mellemrum og får dig til at stresse regelmæssigt. For eksempel indsender du rapporter en gang om måneden, arbejder overarbejde og drukner i erhvervslivet..
  • Kronisk stress. Triggeren er konstant til stede i dit liv. For eksempel hader du dit job, men du afslutter ikke, og fortsætter med magt at gå på kontoret hver dag..

Hvordan stress påvirker helbredet

Paradoksalt nok kan kortvarige episoder af det endda forbedre din livskvalitet 4 Overraskende sundhedsmæssige fordele ved stress. Stressimpulsen stimulerer hormoner, skærper de kognitive evner og udløser en reaktion. Kort sagt giver det dig styrken til at forbinde din hjerne og håndtere situationen..

At være under stress er imidlertid udmattende for kroppen. Ændringer kan påvirke forskellige områder af mental og fysisk sundhed.

Madvaner. I nogle situationer undertrykker stress appetitten og fører til udmattelse. I andre leder kroppen tværtimod efter hvorfor stress får folk til at overspise enhver mulighed for at genopfylde energireserver. Dette fører til beslaglæggelse og vægtøgning. Derudover ændrer stress spisevaner: hjernens suget efter øjeblikkelig tilfredsstillelse øges, så den stressede person er afhængig af slik og fedt.

Muskler og væv. Kroppen ser stressoren som en trussel mod overlevelse, selvom det er en simpel frist eller trafikpropper. Derfor lancerer den en forsvarsmekanisme: den leder ilt til musklerne og holder dem i spænding. Dette fører Effekten af ​​stress på din krop til muskelhypertension, hovedpine, kropsspasmer..

Endokrin system. Konstant stress holder cortisol og andre hormoner høje. Disse ændringer forstyrrer stress og hormoner hormonel balance og fører til hormonforstyrrelser, hvilket kan resultere i vægtøgning eller manglende evne til at blive gravid..

Immunsystemet. Ændringer i hormoner hæmmer, hvordan stress påvirker immunsystemets evne til at modstå vira, infektioner og betændelse i kroppen. Alle kræfter bruges til at forsvare mod eksterne trusler.

Fordøjelsessystemet. Stress forstyrrer virkningen af ​​stress på fordøjelsen af ​​din krop mad, øger maveens syreindhold, kan føre til diarré eller halsbrand.

Psyke. Konstant forhøjet stresshormon og den deraf følgende ubalance fører til stress og depression ved depression, nedsat koncentration, følelsesmæssig udbrændthed, kronisk træthedssyndrom.

Søvn. Søvnløshed, problemer med at falde i søvn, lav intermitterende søvn er kroppens stress og søvnløshed svar på langvarig stress. Ofte begynder søvnmangel at stimulere sig selv med kaffe eller energidrikke, hvilket kun forværrer problemet.

Det kardiovaskulære system. Kronisk stress øger Effekten af ​​stress på dit kropspress og stress på hjertet, hvilket øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Forbindelsen mellem to dele af nervesystemet er brudt: sympatisk (kroppens "gaspedal", der giver en impuls til handling) og parasympatiske ("bremsepedal", som giver dig mulighed for at bremse og slappe af). Balancen i nervesystemet påvirker hjertets arbejde direkte og måles endda ved hjælp af hjertefrekvensanalyse.

Sådan måles stress

Stress er ikke kun en abstrakt fornemmelse, men en reaktion, der objektivt kan spores og forbedres. Du kan tage kontrol over dine nerver med din HRV - hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Denne videnskabelige metode blev udviklet tilbage i 1960'erne for at overvåge astronauternes sundhed, stress og stress før og under flyvninger. Derefter blev det overtaget af sportsmedicin for at overvåge atleternes tilstand og forhindre overbelastning. Nu er HRV-analyse tilgængelig for alle. Det giver dig mulighed for at bestemme niveauet for din fysiologiske stress på følgende skala:

HRV-data kan indsamles af pulsmonitorer og fitness trackere. For eksempel kan du forbinde din fitness-gadget til stressanalyse til Engy Health-platformen, der blev oprettet i samarbejde med forskerteamet fra Institut for Biomedicinske problemer fra Det Russiske Videnskabelige Akademi - det institut, der er ansvarligt for biomedicinsk støtte af russiske kosmonauter.

Platformen registrerer HRV, analyserer data og giver dig nyttig indsigt i tilstanden af ​​din krop i en smartphone-applikation. For eksempel kan du:

  • spore indekset for stress (sympatisk system) og bedring (parasympatisk system) for at vide, hvilket fysisk, psykologisk og følelsesmæssigt stress du kan modstå uden at true dit helbred;
  • justere belastningen og træningsprogrammerne ved hjælp af RMSSD-indikatoren i henhold til den metode, der bruges af astronauter og professionelle atleter for ikke at udtømme kroppen;
  • Vælg en søvntilstand, hvor du fuldstændigt kommer dig og håndterer stress;
  • justere diæter, så de ikke skader helbredet og ikke øger niveauet af fysiologisk stress;
  • finde en balance mellem arbejde og hvile baseret på objektiv sundhedsinformation.

Engy Health leverer alle data på en struktureret måde og giver enkle og klare anbefalinger om, hvordan du har brug for at ændre dit liv personligt for at føle dig så god som muligt..

Hvad man skal gøre ved det

Stress kan ikke undgås: det er alligevel en del af livet. Men for ikke at gøre mindre "sammenbrud" i kroppen til alvorlige sygdomme og leve lykkeligere, skal spænding tages under kontrol. Der er flere vaner og teknikker til at hjælpe med dette..

  • Tillad dig selv at udtrykke følelser. Hvis noget irriterer eller irriterer dig, skal du sige det, og lad dig ikke narre, at alt er i orden..
  • Koncentrer dig om at løse problemet. Dviv dig ikke over, hvad der gør dig ængstelig - find bedre ud af, hvordan du tilpasser liv og adfærd til det..
  • Slip situationer, du ikke kan ændre. Nogle ting vil altid være uden for din kontrol. Men holdningen til dem er fuldstændig i din magt. Overbelast ikke dit hoved med ting, som du ikke kan påvirke. Koncentrer dig om dine egne handlinger.
  • Spil sport, som du nyder. Tving ikke dig selv til at tilmelde dig et yogakurs, fordi det er moderigtigt nu. Du kan godt lide at slå en boksesæk eller spille padle mere. Find en fysisk aktivitet, som du kan lide, og tag tid til det regelmæssigt.
  • Gå. Walking hjælper med at genoprette blodcirkulationen, hvis du sidder i lang tid og lindrer dit hoved. Varm op og tag pauser hver time.
  • Afsæt tid til hobbyer. Rulning gennem sociale medier er ikke en hobby. Du kan ikke huske, nøjagtigt hvad du læste i den sidste time, når du lukker ansøgningen. Bliv travlt med noget rigtigt: kog en ny ret, tegne, lær at optage musik.
  • Efterlad usunde stimulanser. Alkohol er et depressivt middel, der midlertidigt distraherer dig fra problemer, men kun forværrer tilstanden. Narkotika eller energidrikke spreder kun nervesystemet mere..
  • Lyt til dig selv. Tving ikke dig selv til at gøre noget, der forårsager intern protest regelmæssigt. Planlæg ikke nye resultater i perioder med stor belastning. Giv dig selv en pause, når din krop beder om det.
  • Overvåg dine stressniveauer. Dette vil hjælpe dig med at forstå nøjagtigt, hvilke faktorer der påvirker dens præstation og hvor meget: følelsesmæssig og psykologisk overbelastning, overdreven fysisk træning, upassende søvn- eller arbejdsregime, ubalanceret liv og arbejde.

Hvorfor stress ikke er så slemt, som vi tror, ​​det er, og hvornår er det tid til at slå alarmen

Stress dræber, forårsager hjertesygdom og kræft og skal bekæmpes med - alle har hørt eller læst noget lignende. Imidlertid er stress en normal reaktion i kroppen, som er nødvendig for at overleve og tilpasse sig de miljøforhold, der konstant ændrer sig. I denne artikel fortæller vi, hvad der er gavnligt og skadeligt stress, og hvordan man kan skelne dem fra hinanden..

Teorien om stress blev foreslået af den canadiske endokrinolog Hans Selye, siden den har praktisk taget ikke ændret sig.

Stress er kroppens normale reaktion på noget nyt eller uventet. For eksempel bliver du angrebet af en galning med en øks. Din krop udløser et svar, kommer

den første fase af stress er angst eller mobilisering

Det sympatiske nervesystem tænder - en del af det autonome nervesystem, der er ansvarlig for arbejdet i indre organer. De forfriskende hormoner adrenalin og noradrenalin frigøres i blodbanen, efterfulgt lidt senere af glukokortikoiderne cortisol og kortikosteron. De kaldes stresshormoner. Som et resultat af det fælles arbejde i det autonome nervesystem og hormoner i kroppen forekommer et antal ændringer..

Kroppens energiressourcer mobiliseres. Leveren frigiver glukose i blodbanen, kroppen begynder at nedbryde fedtvæv, så cellerne får tilstrækkelig energi. Åndedræt bliver dybere, så mere ilt strømmer til hjertet og musklerne. Hjertet begynder at slå hurtigere, så blodet flyder hurtigere.

Hastigheden af ​​din reaktion stiger, følsomheden over for smerter falder, på grund af vasokonstriktion, risikoen for blødning er lavere. Immunsystemet aktiveres i det første trin: skade er muligt, det er nødvendigt at beskytte kroppen mod penetrering af bakterier.

Under en stærk stressreaktion kan tarmene og blæren også tømme, så intet distraherer dig fra at håndtere stressoren..

Denne reaktion tændes i løbet af få sekunder. Nu har du en bedre chance for at løbe væk fra galningen eller tage øksen fra ham. I en tilstand af akut stress er nogle mennesker i stand til det umulige: for eksempel at stoppe et vildt dyr med deres blotte hænder eller løfte en uudholdelig vægt. Fra et biologisk synspunkt er sådan stress en god hjælper i kampen for overlevelse. I normal tilstand kan du næppe finde ud af, hvordan du går ned fra 5. sal, flygter fra en ild eller klatrer op på et højt træ fra en flok vrede hunde.

Den kropslige respons kaldes fysisk stress. Men der er også en psykologisk en, der findes hos mennesker og nogle højere dyr. Vi kan udløse en stressende reaktion med bare vores tanker: Du ser ikke en ond galning, men du ser en rædselfilm og forestille dig, at han er ved at angribe. På denne måde kan du opnå den samme effekt, som hvis en vred morder fra skærmen stod foran dig..

Den anden funktion af stress er tilpasning. Grundlæggeren af ​​teorien om stress, Hans Selye, kaldte det et tilpasningssyndrom, kroppens måde at tilpasse sig forskellige stimuli. Tilpasning sker i løbet af

den anden fase af stress - tilpasning eller modstand

Hvis stressfaktoren ikke forsvinder eller gentages ofte, udvikles modstand mod stress, tilpasser kroppen sig. For eksempel, når du optræder offentligt hver dag, kun de første par gange er skræmmende, går du roligt på scenen..

Stress i sig selv er en ikke-specifik reaktion. Dette betyder, at kroppen reagerer på samme måde på enhver stimulans: godt og dårligt. Det betyder ikke noget, om du så en gal eller en første kærlighed i skolen - kroppen producerer de samme hormoner, producerer den samme stressrespons. Behagelige overraskelser er lige så stressende for os som ubehagelige begivenheder. Eller tag et andet eksempel: kroppen reagerer forskelligt på virkningerne af varme og kulde, men stressresponsen fortsætter stadig på samme måde: aktivering af det sympatiske nervesystem, frigivelse af adrenalin og cortisol.

Stress er ikke-specifik, men tilpasningen af ​​kroppen til en stressfaktor er altid specifik: kroppen bliver vant til at varme på en måde og til forkølelse på en anden måde. Når kroppen står over for den samme stressor, tilpasser kroppen sig den. Hvis stimulansen ændres, for eksempel fra varme til kulde, bliver stressresponsen igen høj - det vil ikke være muligt at vænne sig til at stresse sig selv, selvom træne mennesker tåler det lettere.

Alt ser ud til at være fint: stress hjælper os med at flygte, giver os mulighed for at vænne os til forskellige stressfaktorer. Alt er fint, undtagen for en detalje: stress inducerer tilpasning, hvis du kan vænne dig til stimulansen - det vil sige, det er ikke uden for kroppens udholdenhed.

Hvis stressfaktoren er for stærk eller forlænget, kan kroppen ikke klare den,

den tredje fase af stress - udmattelsesfasen,

- det kan føre til forskellige sygdomme og endda død.

Forestil dig, at en øksemang angriber dig hver dag. Du ved ikke på hvilket tidspunkt, og hvor han vises, om du har styrke nok til at flygte denne gang. Hvor mange dage eller uger kan du konstant holde ud og forvente et angreb? Mest sandsynligt ikke længe.

Stress, som har en kortvarig effekt på kroppen og hjælper den med at tilpasse sig, kaldes eustress, præfikset "eu" betyder "godt, korrekt". Stress, der ødelægger kroppen, kaldes nød, "dis" - "lidelse, lidelse".

I nød er kroppen konstant i spænding, niveauet af binyrebarkhormoner øges, kroppen er altid klar til en kamp, ​​hjernen føler en angst.

Hvilke faktorer forårsager stress, og hvad der bestemmer reaktionens styrke

Undertiden betragtes kun reaktionen på stærk påvirkning som stress. Faktisk kan selv mindre ændringer udløse en stressrespons, hvis de er nye og ubehagelige. Meget afhænger af livserfaring, graden af ​​angst for en person og kroppens tilstand. Derudover afhænger niveauet af stress af betydningen af ​​situationen for en person, hans følelsesmæssige holdning til den..

For en landsbyboer er det for eksempel stressende at tage metroen, men det er almindeligt at overnatte i en høstak. For en byboer er det modsatte sandt. Kommunikation med mennesker kan være stressende for en introvert, men fornøjelse for en ekstrovert..

Der er en misforståelse af, at stress opstår som reaktion på skadelige påvirkninger. Dog reagerer kroppen både på behagelige ændringer og på de begivenheder, der kan være gavnlige i fremtiden..

Stress opstår, når:

  • Du står over for nye faktorer eller situationer med noget usædvanligt. For eksempel er vækkeuret en ubehagelig stimulus, men det forårsager ikke stress, vi hører det regelmæssigt. Men den første flyvning på et fly kan meget vel føre til et stressende svar..
  • Du står over for et stærkt incitament. For eksempel forårsager den sædvanlige sommertemperatur ikke stress, men hvis termometret er +40, reagerer kroppen.

Styrken af ​​stressresponsen øges med manglende tid til at løse problemet. Jo mindre det er, jo stærkere er stressen. Jo mere tid det tager at se sig omkring, indsamle information og tage en beslutning, jo mindre reagerer kroppen..

En anden vigtig faktor: egenskaberne ved din krop. Nogle mennesker er genetisk disponerede for svær stress. Så hvis kroppen frigiver mere cortisol, eller aktiviteten i det limbiske system i hjernen, som er ansvarlig for angst, øges, vil du bekymre dig og opleve mere stress mere og oftere end andre mennesker, nogle gange af grunde, de anser for ubetydelige..

Hvordan stress kan være gavnligt

Endogene opiater - enkephaliner og endorfiner - frigøres under stress. Disse forbindelser er euforiske. Derfor er behagelige oplevelser sjældent forbundet med det ubehagelige ord "stress": kroppen oplever den samme stressrespons, men angst virker som en behagelig spænding.

Det normale stressrespons kan bruges til gode, selvom situationen forekommer ubehagelig. For eksempel kan du være bange for at tale med din chef om en løn som at møde en galning, men du kan ikke løbe væk eller kæmpe - du er nødt til at blive enig. Her kan stressresponsen give dig styrke, energi, spænding..

Hvis du tager stress positivt, kan du stille dig op til opgaven - argumentere med din chef og få den ønskede stigning. Under påvirkning af det sympatiske-binyresystem er din krop og hjerne i optimale betingelser for sejr, stress øger motivationen for succes.

I moderate mængder øger stressfaktorer en persons psykologiske og fysiske modstand mod negativ påvirkning - dette hjælper lettere med at tackle vanskelige situationer. Små kortsigtede stress kan betragtes som træning af kroppen. Der er en teori fra psykolog Richard Dienstbier, hvorefter det at opleve kontrolleret stress med opsving fra det hjælper til lettere at overvinde vanskeligheder i fremtiden..

Langtidsforskning har vist, at mennesker, der oplevede en række livssituationer med moderat stress, var sundere og mere velstående end mennesker med mange vanskeligheder og mennesker, der overhovedet ikke havde nogen vanskeligheder..

Kronisk stress fremmer oxidativ skade på vores DNA og RNA, men moderat daglig stress beskytter mod det.

Den rigtige holdning er vigtig. Hvis en person betragter stress som en positiv faktor, klarer han sig bedre med de opgaver, der ligger foran ham, hans stressreaktion går lettere: hormoner, der lindrer stress, produceres hurtigere, det kardiovaskulære system klarer sig godt med belastningen.

Mekanismen for tilpasning til stress bruges til træning og helbredelse af kroppen. For eksempel er en gradvis stigning i fysisk aktivitet eller hældning af en kontrastbruser stress og den efterfølgende tilpasning til det, når irritanten ophører med at være en irriterende. Kroppen tilpasser sig belastningen, den bliver stærkere.

Stress kan også være vigtigt for udviklingen af ​​børn. En undersøgelse fra 2006 fandt, at børn af kvinder, der var moderat stressede under graviditeten, var bedre udviklet i alderen 2 end børn af ikke-stressede mødre. Den eneste undtagelse: børn af kvinder, der betragtede deres graviditet som en negativ begivenhed og mishandlede deres arvinger.

Selye kaldte stress "livets krydderier." Han troede, at for kroppens velvære kan stress ikke undgås, udmattelse, dvs. nød, skal undgås..

Kortvarig stress hjælper os med at lære nye færdigheder, gør os mere modstandsdygtige og mere trygge over for tilbageslag, tillader os ikke at være bange for forandringer og opfatter dem mere positivt.

Nød: når stress bliver skadeligt

Ifølge Selye kaldes overgangen fra en normal stressreaktion til en negativ tilpasningssygdom - dette er den pris, som kroppen betaler for at bekæmpe de faktorer, der forårsager stress. Dette sker, hvis stressen er for stærk, meget langvarig, ofte gentaget, eller når kroppens adaptive mekanismer oprindeligt er svage..

Hvis påvirkningen af ​​negative faktorer fortsætter i lang tid eller forekommer ofte og regelmæssigt, bliver stress kronisk, oplever kroppen konstant en stressende reaktion.

Negative processer forekommer også med uforudsigelige ændringer i det ydre miljø: den subjektive følelse af kontrol over virkeligheden er vigtig for os, så er det lettere at tackle stress.

Dette fungerer også hos dyr. Så gennemførte Dr. Jay Weiss eksperimenter på rotter. Den ene fik adgang til en håndtag, der kunne slukke for strømmen, mens den anden ikke var det. Gnaveren, der troede, at han havde indflydelse på situationen, led ikke af stress, selvom håndtaget i sidste ende ikke var tilsluttet netværket..

Kronisk stress kan udvikle sig fra det faktum, at du ikke kan imødekomme dine behov, undertrykke følelser.

For eksempel har du et hårdt job og er ofte vred på dine underordnede, men du kan ikke råbe på dem eller forlade dit job. Du kan undgå stress, hvis du giver dine følelser en gå, fx går til frokost eller spiller et computerspil..

Han gennemførte også et andet eksperiment på rotter. Gnaveren, som simpelthen var chokeret, oplevede kraftig stress og udviklede næsten en mavesår. En rotte, der under forsøget kunne bite et stykke træ under slag, tolererede påvirkningen bedre.

Dine sociale interaktioner kan også forårsage nød..

F.eks. Påvirkes styrken af ​​stressresponsen af ​​miljøet. En person omgivet af kære tåler lettere lettere, da han har lavere niveauer af stresshormonet cortisol.

En person kan forårsage sig selv alvorlig stress og forværre sit helbred, selvom der ikke er nogen objektive grunde til dette. Ifølge forskning har mennesker, der mener, at de er under stress, og det påvirker deres helbred negativt en øget risiko for for tidlig død. Det vil sige, det er ikke selve stressreaktionen, der er farlig, men holdningen til den. At føle, at stress skader dig, kan faktisk forårsage destruktive ændringer i din krop. Imidlertid har folk en tendens til at overvurdere styrken af ​​den stress, de oplever.

Stressresponsen har udviklet sig over hundreder af år. Tidligere var stressende faktorer hovedsageligt livstruende situationer. Rovdyr, kamp for mad, husly og seksuelle partnere, naturkatastrofer. Derfor er stressreaktionen primært rettet mod parathed til fysiske handlinger og mindskelse af konsekvenserne af mulig skade..

Moderne mennesker støder sjældent på ting, der truer deres liv. Derfor er stress ikke altid gavnligt, og nogle ændringer kan være skadelige. For eksempel vil en opfordring til instruktøren sandsynligvis ikke ende med blodudgydelse, men kroppen fortsætter med at indsnævre blodkar og øge blodtrykket, som undertiden overbelaster det kardiovaskulære system og fratager hjernen næring. Hvis en person på samme tid er meget bekymret for resultatet af samtalen, opfatter sin angst negativt, kan stress føre til dårlige konsekvenser..

Hvad sker der i kroppen under nød eller kronisk stress

Med stærk eller langvarig stress, som ikke kan stoppes eller tilpasses, ændrer kroppen sig. Negative processer er primært forbundet med en stigning i niveauet af binyreshormoner: adrenalin, noradrenalin, glukokortikoider. Således kan niveauet af adrenalin i blodet under stress stige mere end 20 gange..

En betydelig stigning i niveauet af disse hormoner under alvorlig stress fører til en række fysiologiske virkninger. Selye beskrev en triade af ændringer, der er karakteristiske for svær stress:

  • Hypertrofi af binyrebarken på grund af øget arbejde med syntesen af ​​hormoner, med meget langvarig stress, cortex atrofier over tid.
  • Først fører adskillelsen af ​​adrenalin til en stigning i immunitet, men over tid undertrykker et overskud af cortisol immunsystemet, hvilket fører til et fald i thymus og lymfeknuder. Som et resultat bliver kroppen sårbar over for infektioner og kræft - ondartede celler ødelægges ikke af immunsystemet. Forstyrrelser i immunsystemet fører også til forskellige autoimmune sygdomme..
  • Mavesår vises på maveforet. De små kar i organets muskulære membran er indsnævret, blokeringsocytter vises, hvor lidt ilt kommer ind i vævene. Disse områder beskadiges hurtigt af det sure indhold i maven, da der under stress ikke produceres næsten intet beskyttende slim..

Alle reaktioner i kroppen, der er nyttige ved kortvarig stress, bliver farlige ved kroniske.

Langsigtet øget hjertearbejde fører til et underskud af energi i dets celler og fremkomsten af ​​læsioner. Fedt mobiliseres fra fedtlagre, men kroppen har ikke altid tid til at behandle det, noget af fedtet sætter sig på væggene i blodkar, hvilket fører til åreforkalkning. Forøget blodkoagulation kan forårsage vaskulær trombose.

Stressens rolle i udviklingen af ​​koronar hjertesygdom og hypertension er bekræftet, og de øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Metabolske lidelser under en stressreaktion kan føre til udvikling af type 2 diabetes mellitus.

Kronisk stress forårsager strukturelle ændringer i hjernen, hvilket fører til vægttab i sin cortex, hvilket skader kognitive evner og hukommelse.

Langvarig stress er normalt ledsaget af angst og depression. Denne psykologiske tilstand er forårsaget af en ændring i hormonstatus og strukturelle ændringer i hjernen..

Det skal forstås, at stress ikke nødvendigvis forårsager sygdom. Men det kan forværre en persons tilstand: det klassificeres som en faktor, der øger risikoen for visse sygdomme, som rygning eller alkohol..

For eksempel døde mænd med hjerte- og vaskulære sygdomme, der blev stresset på arbejdet, oftere end en mænd med de samme sygdomme, men uden stress..

Hvis du er stresset, er der ingen garanti for hjerteanfald eller depression. Risikoen for disse sygdomme øges med dem, der har arvelig disposition eller andre risikofaktorer, der har større risiko. Dette forklarer, hvorfor folk bliver syge anderledes end kronisk stress, og nogle bliver ikke syge, selvom de er stressede i lang tid. Forskellen i stressrespons er også relateret til køn: mænd og kvinder reagerer forskelligt på stress..

Der er interessante undersøgelser, der viser, at svær stress på en eller anden måde ændrer genotypen og arves gennem epigenomet - mekanismer, der kontrollerer genaktiviteten.

Der er flere af dem: DNA-methylering - tilknytning af methylgrupper fra et carbonatom og tre brint til dets steder; regulatoriske RNA'er; ændringer i histonproteiner, der pakker DNA i kernen og andre. Essensen af ​​alle epigenetiske mekanismer er den samme: de tænder og slukker gener.

Epigenetiske faktorer begynder at arbejde under påvirkning af miljøet. For eksempel oplevede en person alvorlig stress, han deaktiverede noget gen, der var ansvarligt for hæmning af stressresponsen - han blev methyleret. Der er bevis for, at sådanne ændringer i forældrenes epigenom kan overføres til børn. Som et resultat vil de i stedet for et normalt tændt gen modtage et slukket, og med det en øget stressrespons.

Så i en undersøgelse opnåede forskere fra bange mus mus, der var bange for det samme som deres forældre. En anden undersøgelse dokumenterede transmission af epigenetiske stressfaktorer i mus gennem sædceller

Sådan genkendes skadelig stress

Eustress er kort, hvorefter kroppen hurtigt vender tilbage til det normale. For eksempel er du bange, efter en halv time sidder du allerede roligt på arbejdet. Eller du begyndte at træne, den første uge eller to var hård, så følte du dig bedre, og efter 2 måneder kan du ikke leve uden træning - en tilpasning fandt sted.

Skadelig stress kan kendetegnes ved en række symptomer:

  • fysisk - hyppig hovedpine, konstant træthed, muskelsmerter, fordøjelsesbesvær, søvnløshed, nedsat libido;
  • psykologisk - konstant angst, hyperaktivitet, fald i koncentration, dårligt humør, irritation eller vrede, tristhed;
  • adfærdsmæssige spiseforstyrrelser, stofmisbrug, afvisning af kommunikation.

Undertiden er disse symptomer forbundet med kroniske sygdomme, så du er nødt til at gennemgå en medicinsk undersøgelse.

Hvis du tror, ​​du er stresset, skal du tage selvdiagnosetest på engelsk fra Dr. Grohol eller American Stress Institute. På russisk kan spørgeskemaerne findes i "Workshop om psykodiagnostik af stress".

Stress bør ikke behandles som ondt - meget afhænger af, hvor ofte du oplever stress, hvordan du behandler det, hvilke andre negative faktorer, der påvirker din krop og hjerne. Måske er et stressrespons netop det, du mangler for at få en smag på livet..

Effekter af stress på mennesker

I samfundet betragtes enhver nervesygdom som stress, og dens ekstreme manifestationer er hysteri. Fra medicinsk synspunkt er hysteri og neurasteni mentale forstyrrelser og skal rettes af specialister i psykiatri. Effekten af ​​stress på mennesker er imidlertid ikke begrænset til neurologiske lidelser..

Udtrykket "stress" optrådte i medicin fra fysik, hvor det betyder systemets stress på grund af den kraft, der påføres udefra.

Den menneskelige krop som et enkelt system er dagligt under pres fra eksterne faktorer. Stressorer kan være miljømæssige årsager:

  • Luftforurening,
  • Hopper i atmosfærisk tryk;
  • Magnetiske storme;
  • Pludselige ændringer i lufttemperatur.

Medicinske stressfaktorer er sygdomme (fra traumatiske skader til infektiøse), sociale konfliktsituationer i et team, samfundet. Effekten af ​​stress på en person er stor - det påvirker den fysiske og psykologiske sundhed negativt.

Medicinske aspekter af stress

I 1926 offentliggjorde grundlæggeren af ​​teorien om stress, Hans Selye, sine observationer af patienter, der lider af forskellige sygdomme. Resultaterne var slående: uanset sygdommen havde alle et tab af appetit, muskelsvaghed, højt blodtryk, tab af forhåbninger og ønsker..

Hans Selye kaldte stress de samme reaktioner fra kroppen på enhver ydre påvirkning..

Den mest kraftfulde stressor, troede Hans Selye, er manglende formål. I en tilstand af fysiologisk immobilitet er den menneskelige krop også mere modtagelig for udvikling af sygdomme: mavesår, hjerteanfald, hypertension.

Effekten af ​​stress på en person ændrer livets forhold. For eksempel øges kroppens vitalitet med stærke positive følelser kraftigt, dette sikres ved højt blodtryk. En person, der har opfyldt sin drøm, føler et tab af appetit og muskelsvaghed - når han udsættes for negative følelser, opfattes et lignende tab af styrke meget smertefuldt.

Stress er faktisk en medfødt reaktion fra kroppen, der gør det muligt for en person at tilpasse sig livet under nye forhold. Derfor kaldes det medicin tilpasningssyndrom..

Effekter af stress på menneskers sundhed

Udviklingen af ​​stress hos enhver person sker i henhold til en enkelt mekanisme. I kontakt med en stressor meddeler centralnervesystemet en alarm. Den yderligere reaktion fra kroppen styres ikke af en persons vilje, men udføres af det autonome, uafhængige nervesystem. Mobiliseringen af ​​vitale organer og systemer begynder, hvilket garanterer overlevelse under ekstreme omstændigheder. På grund af ophidselsen af ​​det sympatiske nervesystem, vejrtrækning og hjerterytme, øges blodtrykket Den fysiologiske virkning af stress på menneskers sundhed sikrer centraliseringen af ​​blodcirkulationen: lunger-hjerne-hjerne. "Flygtning og kamp" -hormoner frigives: adrenalin og noradrenalin. Mennesker oplever mundtørhed og udvidede elever. Muskeltonus øges i en sådan grad, at den ofte manifesteres ved rysten i benene eller armene, rykkning af øjenlågene, mundens hjørner.

Med den videre udvikling af tilpasningssyndromet udtrykkes effekten af ​​stress på menneskers sundhed i kroppens reaktion på tilpasning til nye livsbetingelser.

Effekten af ​​stress på den menneskelige krop

I det aktive trin vises hormoner fra den "anden forsvarslinje" - glukokortikoider. Deres handling er rettet mod nødoverlevelse på bekostning af kroppens indre reserver: alle leverglukosereserver bruges, deres egne proteiner og fedt nedbrydes.

Hvis reaktionen fortsætter med udtømning af vitalitet, fortsætter effekten af ​​stress på personen. "Alarm" -mekanismen er igen aktiveret, men der er ingen interne reserver. Denne fase af stress er endelig.

Alle kroppens kræfter under stress er rettet mod de centrale organers arbejde: hjertet, lungerne og hjernen, derfor lider resten af ​​de vitale organer på dette tidspunkt af mangel på ilt. Under sådanne tilstande kan mavesår, hypertension, astma, migrænelignende smerter, tumorer i perifere organer (kræft) udvikle sig..

Med et langvarigt forløb manifesteres effekten af ​​stress på den menneskelige krop ikke kun af udviklingen af ​​sygdomme, men også ved udtømningen af ​​nervesystemet. Denne tilstand kaldes neurasteni i medicinen. I neurastenik gør alle organer ondt, men mest af alt hovedet. En person forstår, at hans nervekræfter er udtømt og betragter denne tilstand som et syndrom for kronisk træthed. Fra synspunktet om patologisk fysiologi er dette intet andet end en langvarig tilpasningsreaktion.

Effekten af ​​stress på en persons tilstand

Den generelle tone, det vil sige humør hos mennesker, afhænger af den hormonelle baggrund. Efter at have sat et specifikt mål for sig selv, vågner en person op og føler sig fuld af styrke til enhver præstation. Den psykologiske stemning indstilles af cortisol, det vigtigste antistresshormon. Dets indhold i blodet om morgenen varierer meget afhængigt af humøret for den kommende dag. Under normale forhold, før arbejdsdagen, er indholdet af antistresshormon meget højere end i weekenden.

Når påvirkningen af ​​stress på en persons tilstand når et kritisk niveau, bød morgenen ikke godt. Derfor betragtes hele dagen som "forkælet".

En person mister en fornemmelse af den korrekte vurdering af, hvad der sker. De omkringliggende begivenheder og påvirkninger opfattes uhensigtsmæssigt til deres styrke. Overdreven krav til andre, for eksempel som til sig selv, er ofte ikke berettigede. Ofte forværrer påvirkningen af ​​stress på en person forløbet af kroniske sygdomme. De begynder at eskalere, som de siger, "uden for planen". Ikke om efteråret og foråret, i perioder med planlagte terapeutiske foranstaltninger, men om vinteren og sommeren.

Effekt af stress på menneskelig adfærd

I en ustabil tilstand vælges ambitioner og mål af en person uden at tage hensyn til hans egne evner. Ethvert ønske om at opnå noget, faktisk en negativ følelse, bliver positivt, når det ønskede resultat opnås. Hvis målet forbliver uopnåeligt, bliver følelsen en stærk stressor.

Under ekstreme forhold bemærkes påvirkningen af ​​stress på menneskelig adfærd, afhængigt af den oprindelige tilstand af sundhed og temperament, som et karaktertræk. Under de samme forhold opfører folk med forskellige holdninger til den omgivende virkelighed sig på helt forskellige måder. I henhold til Pavlovs klassificering er der fire typer højere nervøs aktivitet, svag (melankolisk) og tre stærke, men med nogle særegenheder:

  • Ubalanceret, reagerer på enhver påvirkning med en voldelig reaktion - kolesterol;
  • Afbalanceret, inert - flegmatisk;
  • Agile og afbalanceret - sanguine.

Effekten af ​​stress på en person af forskellige typer højere nervøs aktivitet er ikke den samme. Mærkeligt, som det kan se ud, er mennesker, der er ubalanceret, de nemmeste at udholde stress. Effekten af ​​stressfaktorer på en sådan person ender med niveauet for kroppens primære respons. Mens mennesker, der er afbalanceret, går stress ind i den anden fase af tilpasning og fører derefter til udmattelse.

Hvordan påvirker stress

En person i processen med sit liv udsættes regelmæssigt for et betydeligt antal miljøfaktorer, hvoraf et antal fører til udviklingen af ​​et respons fra kroppen kaldet stress. Dette koncept blev først introduceret af den amerikanske psykofysiolog Walter Cannon i hans værker, men en anden berømt psykofysiolog, Hans Selye, studerede stress og relaterede faktorer. Han forbandt dette koncept tæt med det generelle tilpasningssyndrom. Stress kan både hjælpe med at have en betydelig positiv indvirkning på folks liv ved at være en motivator, det kan have negativ indflydelse på humør og forhold til andre og føre til en række alvorlige mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer. Et stort antal mennesker udsættes for eksterne faktorer på grund af lave levestandarder, anstrengende arbejde, familieproblemer og andre negative faktorer.

Stress

Fysiologisk eller biologisk stress forstås som kroppens respons forbundet med omstruktureringen af ​​dets funktion som reaktion på eksogene eller endogene faktorer. Således er stress kroppens forsøg på at tilpasse sig de ændringer, der er opstået. Stress forstås også som en negativ tilstand, der kan påvirke mental og fysisk velvære..

Når kroppen udsættes for en stressfaktor, reagerer det som regel ved at aktivere det sympatiske nervesystem, hvilket øger kroppens tilpasningsevne og tillader det at tilpasse sig nye aktivitetsbetingelser. På grund af det faktum, at kroppen ikke kan opretholde en høj aktivitet af det sympatiske nervesystem på et højt niveau i lang tid, vender det parasympatiske system den funktionelle tilstand tilbage til et normalt niveau..

Fysiologer definerer stress som kroppens reaktion på en stimulans, reel eller forestillet. Afhængigt af reaktionens varighed skelnes der samtidig en akut og kronisk respons. Hans Selye inkluderede stress i det generelle tilpasningssyndrom, hvilket afspejler, hvordan organismen af ​​levende væsener reagerer på en stressfaktor.

Det generelle tilpasningssyndrom inkluderer tre konstante faser:

  • angst;
  • stabil modstand;
  • udmattelse eller bedring.

Alarmfasen er den første fase og er opdelt i to perioder:

I denne periode kan kroppen påvirkes af forskellige stressfaktorer, som vil manifestere sig som et fald eller forstyrrelse af normale kropsfunktioner, op til chok.

Det starter efter, at stressfaktoren er blevet identificeret, og kroppen reagerer aktivt på den ved at aktivere nervesystemet og frigive catecholamines i blodbanen, hvilket fører til øget muskel tone, blodtryk og plasmaglukose.

Fasen med stabil resistens er det andet trin i det generelle tilpasningssyndrom, hvor den høje sekretion af glukokortikoider spiller en afgørende rolle. Intensiveringen af ​​den systemiske respons manifesteres ved lipolytiske, katabolske og anti-anabolske virkninger: niveauet af glukose, fedtsyrer og aminosyrer i blodplasmaet stiger. Også høje niveauer af glukokortikoider forårsager ofte lymfocytopeni, eosinopeni, neutrofili og polycythæmi. Ved høje doser begynder cortisol at styrke frigivelsen af ​​mineralocorticoider, hvilket resulterer i en tilstand kaldet hyperaldosteronisme. Hvis stressfaktoren vedvarer, bliver kroppen nødvendig for at opretholde niveauet af binyreshormoner for at tilpasse sig ugunstige forhold.

Den tredje fase kan repræsenteres ved både udmattelse (med gentagen eksponering for en stressfaktor) og restaurering af kroppen..

Gendannelsesfasen observeres, når man overvinder stressfaktoren eller eliminerer den. Der er en genopretning af ændringer til det oprindelige niveau, der manifesteres af et fald i niveauerne af glukose, lipider og aminosyrer, der bruges til anabolske processer til normale koncentrationer.

Udtømmingsfasen observeres, når kroppen ikke er i stand til at klare stressfaktoren, i forbindelse med hvilken kroppens ressourcer reduceres markant og bliver utilstrækkelige til at fungere på samme niveau. I de indledende stadier manifesteres dette ved forekomsten af ​​bivirkningssymptomer, såsom svedtendens og en høj hjerterytme, i langvarig periode forstyrres immunsystemets funktioner, der er forstyrrelser i fordøjelses-, kardiovaskulære, endokrine og nervesystemer..

Således kan vi konkludere, at en stigning i koncentrationen af ​​binyreshormoner er en indirekte indikator for stress..

Børns stress

Stress hos et barn er tæt knyttet til hans udvikling og tilpasning til verden omkring ham..

Det accepteres generelt, at børnenes krop er mere modtagelige for stress, hvilket er forbundet med den høje plastificitet og overholdelse af biologiske systemer til forskellige eksterne ændringer. Den største plasticitet observeres i barndommen, når kroppen udvikler sig i et hurtigt tempo. Det falder markant med alderen..

Så børn er født i en verden, der er ukendt for dem, og har ingen idé om, hvor de blev født, om rige eller fattige mennesker, om fare og sikkerhed og andre miljøegenskaber. På grund af lanceringen af ​​tilpasningsmekanismer forekommer der dog ændringer i barnets krop, der sikrer hans overlevelse. I overensstemmelse med det ydre miljøs karakteristika, hvor der ikke er tilgængelige næringsstoffer, og temperaturen ikke svarer til kroppens behov, hos børn er der en afmatning i stofskiftet, dannelsen af ​​varmeregulering observeres, og der er behov for ernæring. Som regel forekommer disse ændringer i barnets krop ufrivilligt på baggrund af stress forårsaget af påvirkning af forskellige faktorer..

Talrige undersøgelser har vist, at babyen er følsom overfor stressfaktorer, mens den stadig er i livmoderen. Dette kan normalt føre til problemer med følelsesmæssig eller kognitiv funktion efter fødslen. Generelt bemærkes det, at når moderen udsættes for stress på fosteret under dets intrauterine udvikling, har børn en mere udtalt reaktion på ydre påvirkninger (i udførelsen dette manifesteres af nervøsitet, uklarhed og andre træk). Dette skyldes ofte de fænotype manifestationer af fysiologiske begrænsninger pålagt af genotypen. I en række store undersøgelser af udenlandske forfattere blev det således bekræftet, at i et antal børn med visse gener, der var ansvarlige for stressresponsen, var deres aktivering tæt knyttet til morens konstante stress under graviditet (som regel kvinder, der gennemgik vold). Samtidig blev gener, der var ansvarlige for respons på stress gennem en kronisk stigning i niveauet af glukokortikoider, ikke aktiveret hos børn med gunstige udviklingsbetingelser..

I løbet af en række undersøgelser foretaget af udenlandske forskere viste det sig, at hos børn i alderen 6 måneder til 10 år stiger cortisolniveauer markant, når de udsættes for ugunstige sociale faktorer (lever i fattigdom, dårlige levevilkår, dårlig ernæring, familieproblemer ), som bekræfter muligheden for kronisk stressudvikling, selv i et lille barn.

Allerede umiddelbart efter fødslen udsættes det nyfødte for stress som reaktion på hvilket det neuroendokrine system aktiveres, hvor hypothalamus og binyrerne, der udvikler sig i de prenatal og tidlige postnatale perioder, skal understreges. Så snart hjernen registrerer stressfaktorer, producerer den cortisol, hvilket øger kroppens tilpasningsevne ved at regulere følelsesmæssig ophidselse, øge opmærksomheden, motivation, aktivere selvforsvar og påvirke døgnrytmer..

Kronisk stress påvirker funktionen af ​​det neuroendokrine system forskelligt, hvilket fører til ændringer i funktionen af ​​de limbiske og kortikale strukturer i hjernen. Da det limbiske system er centralt for motivation og hukommelse, og kortikale strukturer påvirker tænkning og regulering, kan disse nervefunktioner enten forøges eller formindskes under enhver stress. Det er blevet bemærket, at hvis et barn er følelsesmæssigt, udvikler stress sig dog hurtigere og genoprettelsesprocessen i ham fortsætter hurtigere, hvilket er forbundet med labiliteten af ​​processer i nervesystemet.

I denne henseende er det med langvarige effekter af stress hos børn muligt at opnå en stigning i koncentration, hukommelse og evnen til at fokusere tænkning..

Også for et barn falder en stressende faktor i nogle nye forhold, det være sig det første besøg i en børnehave, skole eller afdeling. Det er dog takket være stressfaktorer, at tilpasning og oprettelse af din egen komfortzone udføres..

Samtidig er det at lære nyt materiale, problemer med kammerater og derhjemme være svære stressfaktorer, hvilket fører til misforståelser med andre, dårligt humør og kognitive lidelser..

Som regel er perioder med udvikling af et barn op til tre år (når aktiv viden om verden forekommer) og fra tre til syv år (når psykologisk tilpasning forekommer og barnets personlighedstræk og karakter er fastlagt) af stor betydning. I disse perioder skal barnet beskyttes så meget som muligt mod ugunstige stressfaktorer, som oftest inkluderer familieproblemer. I denne alder spiller mængden af ​​tid forældre tilbringer med deres børn en vigtig rolle..

Børn tager imidlertid ikke ofte af stressende påvirkninger, som manifesterer sig:

  • humørsvingninger;
  • søvnforstyrrelse;
  • natlig urininkontinens;
  • hovedpine;
  • problemer med at koncentrere sig;
  • isolation;
  • fremkomsten af ​​en vane med at bide negle eller nogle genstande.

Som regel skal du i sådanne tilfælde være mere opmærksom på barnet, forstå og om muligt fjerne årsagerne til stressudviklingen..

Alderen fra 7 til 15 år er forbundet med studiet af en stor mængde information, der bestemmer horisonter, erudition og koncepter i verden rundt. Spændinger i denne periode er som regel forbundet med sværhedsgraden af ​​skolegang, der kræver en masse styrke og energi, som ofte medfører negative følelser hos barnet.

Vendepunktet i børns liv er pubertet, hvor stress skyldes ændringer i hormonelle niveauer, hvilket fører til en genovervejelse af livsværdier og dannelse af deres egne synspunkter. De føler, at de ikke forstås, hvilket forårsager kronisk stress. På grund af dette ledsages deres opførsel af hyppige konflikter med andre..

Et barn mellem 16 og 18 år oplever også alvorlig stress, hvilket skyldes vigtigheden af ​​at vælge en fremtidig specialitet samt indtaste en videregående uddannelsesinstitution. Ofte ser det ud til, at unge ikke forstår dem, hvilket også bliver årsagen til bekymringer..

Voksen stress

Stresset fra en person i aldersgruppen fra 18 til 65 år skyldes hovedsageligt, at forventningerne ikke stemmer overens med reelle sociale roller i samfundet.

Derfor er årsagerne til stress hos ca. en tredjedel af den erhvervsaktive befolkning knyttet til det valgte erhvervs karakteristika. Forskning i USA har fundet, at virksomhedsledere er meget mindre tilbøjelige til kronisk stress end deres underordnede. Dette kan ofte skyldes chefernes højere livskvalitet. Noget oftere er dette dog forbundet med at være underordnet og strenge krav til medarbejderne, hvilket forårsager mental stress og stress..

Som regel bør dannelsen af ​​en familie, der er en enhed i samfundet, beskytte en person mod problemerne og stressene i det moderne sociale liv. Desværre er det ikke altid tilfældet. Derudover er det ofte familien og uoverensstemmelser i den der forårsager kronisk stress, som ofte ender med skilsmisse..

Årsagerne til skilsmisse i Rusland er præsenteret:

  • afhængighed af psykoaktive stoffer hos en af ​​ægtefællerne, hvilket blev årsagen til ægteskabets sammenbrud i 41% af tilfældene;
  • mangel på egen bolig - 14% af tilfældene;
  • forstyrrelse af udenforstående i familiens anliggender - 14% af tilfældene;
  • infertilitet - 8% af tilfældene;
  • separat levevis, inklusive af officielle eller retslige grunde - 8%;
  • en af ​​ægtefællernes handicap - 1%.

Som regel er skilsmisse i sig selv en alvorlig stressende faktor ikke kun for ægtefæller, men også for deres børn, i forbindelse med hvilken staten og almindelige mennesker bør træffe foranstaltninger for at reducere hyppigheden af ​​dette ubehagelige sociale fænomen..

Et højt stressniveau for mænd og kvinder er også forbundet med en midtlivskrise - en tilstand forårsaget af en forståelse af uoverensstemmelsen mellem den ønskede virkelighed og er som regel forbundet med en overvurdering af deres egne evner. Det er også i denne periode, at opmærksomheden omkring alderdom opstår..

Stress hos mænd

En voksnes stress, især i den mandlige befolkning i en ung alder, er ofte forbundet med hæren. Dette skyldes primært det faktum, at der sker en skarp ændring i situationen, hvor der ikke er nogen forældre eller gamle venner i nærheden, og på samme tid er du nødt til at adlyde ordrer, gøre ting, som i de fleste tilfælde ikke giver glæde. Ikke desto mindre er det hæren, der er den del af det moderne samfund, hvor socialiseringen af ​​den mandlige befolkning udføres, og livsorienteringer dannes..

Det er også stressende for mænd at acceptere nye roller som forsørger og far. I dag er situationer mere og mere almindelige, når en kone i en familie tjener mere end en mand, hvilket får ham nogle negative følelser. Omvendt, hvis en mand med succes takler sine sociale roller, er han mindst modtagelig for stress..

Stress hos kvinder

Den første graviditet er ofte årsagen til stress hos kvinder. Som regel er denne periode i enhver kvindes liv forbundet med en masse bekymringer, bekymringer og frygt. Det var på dette tidspunkt, at hun har brug for støtte fra andre, der skulle beskytte hende mod forskellige stressfaktorer..

Stress hos en ældre person

Problemet med stress hos en ældre person er ret alvorligt. Som regel er dette direkte eller indirekte forbundet med den fysiologiske aldring af mange kropssystemer samt ændringer i eksistensbetingelserne. På denne baggrund er der et markant fald i plastificiteten i nervesystemet og det endokrine system, hvilket fører til en mere alvorlig tolerance fra kroppen af ​​eksterne påvirkninger.

Hos en ældre kan stress være forbundet med aldersrelateret tilpasning til nye levevilkår, som er ledsaget af en dyb psykologisk krise, hvis forekomst påvirkes af en række faktorer:

  • forståelse af et levet liv (en vurdering af fortiden, nutiden og fremtiden finder sted);
  • et betydeligt antal sundhedsmæssige problemer;
  • store ændringer i livsstil.

En særlig almindelig årsag til stress hos en ældre person er sundhedsmæssige problemer. Så ifølge de nyeste data har 80% af befolkningen over 75 år forskellige patologier, der skaber problemer i det daglige liv. En særlig fare er udviklingen af ​​handicap, som er et alvorligt chok ikke kun for patienten, men også for hans familiemedlemmer..

I 3/4 af tilfældene fører sygdomme til handicap:

  • kardiovaskulære system;
  • ondartede neoplasmer;
  • nervesystem;
  • psykiske lidelser;
  • muskuloskeletalsystem;
  • åndedrætsorganer.

I denne henseende opfordres ældre til at reducere niveauet af kronisk stress:

  • reducere fysisk aktivitet ved at vænne sig til en ny livsstil;
  • øge den tilbagelagte afstand dagligt;
  • besøg en læge rettidigt og følg nøje anbefalingerne;
  • holde sig til en sund kost.

Det må heller ikke glemmes, at ældre som regel er ensomme mennesker, hvorfor de ofte oplever langvarig stress og depression på baggrund af længsel og kedsomhed..

Typer af stress

Da stress er en ikke-specifik reaktion af kroppen, er der et stort antal klassificeringer bestemt af forskellige parametre, som varierer afhængigt af typen, intensiteten og varigheden af ​​påvirkningen af ​​stressfaktoren. Afhængigt af det system, hvor ændringerne forbundet med stress hersker, er der nogle gange:

  • nervøs stress;
  • fysisk stress.

Ikke desto mindre er denne opdeling meget vilkårlig, da ændringer i nervesystemet ledsages af fysiske ændringer i kroppen (manifesteret af en ændring i hjertets arbejde og andre ændringer).

På samme tid kræver fysisk stress, som normalt forstås som kroppens reaktion på forskellige fysiske påvirkninger af det ydre miljø, nervesystemets deltagelse (ved at øge den lokale blodstrøm, øge frekvensen af ​​luftvejsbevægelser for at imødekomme behovene i perifert væv til ilt).

Nervøs stress

Nervøs stress forstås som et sæt ændringer, der forekommer i nervesystemet under en ekstern påvirkning af en stressfaktor. Typisk forekommer større ændringer i:

  • hjernes limbiske system;
  • hjernebark;
  • sympatisk nervesystem;
  • parasympatiske nervesystem.

Det endokrine system, som er tæt knyttet til det autonome nervesystem, spiller også en vigtig rolle i udviklingen af ​​nervesstress..

Nervestress kan til gengæld i overensstemmelse med virkningen på menneskekroppen opdeles i:

  • eustress eller god stress;
  • nød eller skadelig stress.

I overensstemmelse med arten af ​​de herskende ændringer skelnes ofte følelsesmæssig og psykologisk stress. Dette valg er imidlertid meget relativt, da følelser næsten altid ledsager ændringer i mentale funktioner..

Østrig eller "god" stress

Eustress eller "god" stress er kendetegnet ved en reaktion fra kroppen, der øger en persons adaptive egenskaber og ikke ledsages af negative konsekvenser for den generelle tilstand. Det er baseret på responset fra det sympatiske nervesystem, der giver øget blodgennemstrømning til hjernen og musklerne, hvilket giver en følelse af energi.

"God" stress forbedrer ydeevnen betydeligt i de fleste nervøse og fysiske aktiviteter, siger professor i psykiatri, University of California, Wendy Berry Mendes.

Det var takket være de positive egenskaber ved stressreaktioner, at menneskelig overlevelse var mulig selv i de tidlige stadier af evolutionen. Derefter var det forbundet med at løbe, jage, beskytte sig selv og sine kære, men nu manifesteres den gunstige virkning af "god" stress på en persons liv tydeligst ved øget koncentration, motivation, øget immunitet og fremkomsten af ​​beslutsomhed i løsning af problemer. Alt dette giver fordele for nogle individer i det moderne samfund frem for andre..

Imidlertid behøver ”god” stress ikke altid at have en mærkbar, livsændrende virkning. Så selv i dag er ubetydelig fysisk stress stress for kroppen, hvilket giver en stigning i effektiviteten af ​​at udføre visse handlinger relateret til bevægelse..

Nød

Som regel, hvis den menneskelige krop ikke kan klare påvirkningen af ​​stress, bliver reaktionen på den patologisk, hvilket manifesteres af nedsatte funktioner.

De mest almindelige manifestationer af nød eller "dårlig" stress inkluderer:

  • manglende evne til at koncentrere eller fuldføre tildelte opgaver;
  • øget hyppighed af forkølelse;
  • kropsmerter forbundet med patologiske ændringer;
  • manifestation af andre sygdomme (autoimmun og andre);
  • hovedpine;
  • irritabilitet;
  • søvnforstyrrelser;
  • søvnighed om dagen;
  • ændring i appetit;
  • udseendet af vrede og angst.

Følelsesmæssig stress

Følelsesmæssig stress er repræsenteret ved livlige psyko-emotionelle oplevelser af en person og er som regel en afspejling af problemer i det enkelte menneskes sociale liv. Så ofte skyldes dens udseende utilstrækkelig tilfredshed med sociale såvel som biologiske behov..

Følelsesmæssig stress har en betydelig indflydelse på adfærd og kan i kritiske situationer forårsage udviklingen af ​​en tilstand af påvirkning, der er baseret på et kortvarigt udbrud af raseri, vrede, frygt, fortvivlelse, hvilket fører til en tæthed af bevidsthed. Som regel udfører folk i denne tilstand ofte handlinger, der er farlige både for sig selv og dem omkring dem..

Psykologisk stress

Afhængig af varigheden af ​​eksponeringen for stressfaktoren såvel som det tidsrum, i hvilket de resulterende ændringer kan observeres, er der:

  • akut stressreaktion (akut stresslidelse, psykologisk, psykisk eller simpelt chok);
  • kronisk psykologisk stress.

Akut stressrespons er en psykologisk tilstand, der opstår som reaktion på en frygtelig eller traumatisk begivenhed, der fremkalder en stærk reaktion i individet, hvilket kan manifestere sig:

  • bedøvet;
  • stærke følelser;
  • følelsesløshed;
  • psykogen amnesi;
  • eliminering af faktorer, der minder om begivenheden;
  • genoplever begivenheder gennem tanker eller dagdrømme.

Som regel er både eliminering af symptomer og stigningen i lidelser mulig. Hvis symptomer på akut psykologisk stress vedvarer inden for en måned, diagnosticeres patienten med posttraumatisk stresslidelse..

I de fleste tilfælde vender funktionelle manifestationer af akut psykisk stress, herunder ændringer i det kardiovaskulære systems arbejde (øget hjertefrekvens, hjerteproduktion, blodtryk), normalt tilbage 30-60 minutter efter eksponering for den etiologiske faktor. Imidlertid gendannes psykologiske funktioner over en længere periode..

Kronisk psykologisk stress er resultatet af en langvarig vedvarende stressor. Denne tilstand af kroppen opstår både med den kontinuerlige indflydelse af en akut stressfaktor og med hyppige, intermitterende effekter, når kroppen ikke er i stand til at give et passende svar. I de fleste tilfælde øges risikoen for at udvikle psykiatriske og kognitive svækkelser markant ud over at fikse hyperfunktionen i det kardiovaskulære system..

Kronisk nervøs stress ledsages af:

  • angst;
  • depression;
  • social isolation;
  • hovedpine;
  • mavesmerter;
  • mangel på søvn;
  • nedsat koncentration af opmærksomhed;
  • Angstanfald.

Fysisk stress

Fysisk stress er en konsekvens af den aktive interaktion mellem den menneskelige krop og miljøfaktorer. Nogle gange er der to hovedtyper af denne stress, som hver af kroppen reagerer på forskellige måder..

Således er fysisk stress af to typer:

  • presserende. eller nødsituation;
  • fortsatte.

Nødlig fysisk stress udvikler sig med øjeblikkelige trusler mod livet forårsaget af sår, traumer og akut blodtab og andre akutte tilstande. På samme tid skyldes den fortsatte form sådanne endogene og eksogene stressfaktorer som kønshormoner, der forårsager ændringer i kroppen under puberteten, graviditeten, overgangsalderen, akutte og kroniske sygdomme, de skadelige virkninger af støj, røg og kemiske forbindelser..

Årsager til stress

Årsagerne til stress i overensstemmelse med karakteren af ​​stressfaktoren kan opdeles i:

Eksogene stressfaktorer kan være forbundet både med en persons sociale liv og være forårsaget af den direkte påvirkning af miljøet på kroppen. På samme tid er endogene faktorer som regel forårsaget af ændringer i aktiviteten af ​​biokemiske processer i kroppen..

Eksogene stressfaktorer

Eksogene stressfaktorer inkluderer:

  • dårlige vaner som drikke og rygning;
  • problemer i ægteskab, på arbejde;
  • en skarp ændring i livsstil (ændring af arbejde, flytning, skilsmisse);
  • dårlige levevilkår;
  • kære død;
  • lån og anden monetær gæld;
  • skadelige faktorer på arbejdet.

Endogene stressfaktorer

Endogene stressfaktorer inkluderer:

  • naturlig ændring i hormonelle niveauer i bestemte perioder i livet;
  • akutte og kroniske somatiske sygdomme (hjerteanfald, slagtilfælde, slidgigt);
  • kronisk hovedpine;
  • graviditet;
  • fald i seksuelle funktioner (både med impotens hos mænd og med menopause hos kvinder).

Forårsager nervøs spænding altid stress

Som regel er nervøs spænding og stress i de fleste tilfælde tæt forbundet. Dette skyldes det faktum, at stress er kroppens reaktion på virkningen af ​​et irriterende middel, som er baseret på aktiveringen af ​​nervesystemet, som i en eller anden grad oplever en udtalt stress. I de fleste tilfælde inkluderer ethvert stressrespons således spænding som en af ​​de integrerede komponenter..

Ikke desto mindre skal spørgsmålet stadig besvares, om nervøs spænding altid forårsager stress. Hvis stress i denne situation betyder spænding forbundet med påvirkningen af ​​psykogene negative eller positive faktorer, har deres varighed som regel en afgørende indflydelse..

Så hvis virkningen er kortvarig, udvikler sig en kort stressreaktion. Hvis påvirkningen har en lang varighed og har en høj intensitet, udvikles oftest konstant psykologisk stress med alle de negative fænomener og lidelser, der ledsager den..

Effekt af stress på folks præstationer

Effekten af ​​stress på præstationen bestemmes af, hvordan kroppen reagerer på en stimulus. Så hvis en person udvikler et "godt" stressrespons, øges ydelsen markant. Hvis der imidlertid udvikles en "skadelig" stressrespons, kan vi med tillid tale om et markant fald i ydeevnen og endda et antal somatiske lidelser.

Arbejdsstressproblem

Problemet med stress på arbejdet er ret almindeligt og skyldes hovedsageligt behovet for at opretholde en høj koncentration af opmærksomhed samt intensivt hjernearbejde gennem arbejdsdagen. Derudover er det meget relevant for de fleste mennesker, uanset hvilken type aktivitet - det være sig en chauffør, revisor, kasserer i et stort hypermarked, manager eller læge.

Dette skyldes det faktum, at selv en lille fejl i deres arbejde kan blive en alvorlig hovedpine for dem i fremtiden. Det er dog nødvendigt at fremhæve "god" stress på arbejdspladsen, hvilket er nødvendigt for en vellykket udførelse af tildelte opgaver og skadelig, som er fyldt med skadelige følger for helbredet..

Stressproblemet kan også relateres til:

  • med frygt for afskedigelse;
  • med stigende arbejdsbelastning på baggrund af reduktion af personale;
  • med en stigning i intensiteten af ​​arbejdet i håb om at hæve karriererstigen og manglen på sådan;
  • med utilfredshed med deres arbejde.

Således stiller et stort antal af den erhvervsaktive befolkning regelmæssigt det samme spørgsmål i relation til, hvordan man opnår stresslindring og beroliger nerver og dermed reducerer antallet af negative følelser i deres liv. Som regel søger de fleste af dem sindsro hjemme, men du skal starte med at identificere problemer på arbejdet..

Problemet med stress på arbejdspladsen og dets indflydelse på præstationer for mennesker på arbejdspladsen blev undersøgt i en 2011-undersøgelse, beskrevet i The Wall Street Journal. Mere end 1.000 amerikanere deltog i denne undersøgelse for at studere muligheden for at forbedre trivsel og øge ydeevnen i løbet af arbejdsdagen..

Det blev fundet, at reduktion af påvirkningen af ​​stressfaktorer og forøgelse af kognitiv funktion hjalp:

  • tænker på noget behageligt - hos 62% af de adspurgte;
  • forståelse af, hvad der bringer en person ud af balance - hos 56% af de adspurgte;
  • anerkendelse af faktum af stress og søgning efter måder at styre det på - i 40% af emnerne;
  • fuld helbredelse efter arbejdsdagens afslutning ved at gøre det, du elsker - 38% af de adspurgte.

Når en person oplever konstant stress på arbejdet, kan han blive vred, aggressiv eller omvendt alt for passiv og sløv. Som regel er der en gradvis stigning i følgende symptomer:

  • følelser af angst, irritabilitet og depression;
  • apati, tab af interesse i arbejde;
  • træthed;
  • problemer med at koncentrere sig;
  • hovedpine, der stiger om aftenen og ofte er forbundet med forstyrret søvn;
  • fordøjelsesproblemer;
  • social isolation;
  • fald i sexlyst;
  • drikke alkohol eller stoffer.

Generelt er du nødt til at lægge en stor indsats for at overvinde den igangværende stress af arbejdet. Dette er dog stadig nødvendigt, da det ikke kun forbedrer livskvaliteten og effektiviteten ved at udføre de tildelte opgaver, men også reducere sandsynligheden for negative sundhedsmæssige konsekvenser i fremtiden markant..

Sådan bestemmes dit stressniveau

I 1967 besluttede psykiatere Thomas Holmes og Richard Rey at undersøge forholdet mellem stressniveauer og sygdomsudviklingen. Til dette blev mere end 5.000 patienter fra medicinske institutioner undersøgt for at mødes med 43 livsbegivenheder i de sidste to år..

Hver begivenhed havde en anden "vægt", ifølge hvilken der blev tildelt en bestemt skala, hvor stressniveauet blev direkte korreleret med sværhedsgraden af ​​påvirkningen på patienten. Jo større indflydelse en eller anden begivenhed har på en persons liv, jo mere udtalt har han oplevet..

I øjeblikket kan denne skala bruges til at vurdere, hvor meget stress en person oplever. Efter bestået test opsummeres de værdier, der svarer til de hændelser, der skete med patienten i det sidste år.

I overensstemmelse med de opnåede værdier kan de følgende egenskaber ved patientens oplevelser og deres indflydelse på den videre udvikling af sygdomme skelnes:

  • 11-150 point - chancen for at blive syg i den nærmeste fremtid er ekstremt lav;
  • 150-290 point - risikoen for at blive syg i den nærmeste fremtid er ganske høj;
  • 300-600 point - risikoen for at udvikle sygdommen i den nærmeste fremtid er ekstremt høj.

Du kan tage denne test på et stort antal ressourcer på Internettet, hvor dens resultat er forbundet med karriereoptimering og et fald i udviklingen af ​​akutte og kroniske stress-associerede sygdomme..

Effekten af ​​stress

Som regel har enhver stress konsekvenser. Hvis konsekvenserne taler om en forbedring af de vigtige funktioner i organismen, taler de om eustress; hvis de er forbundet med skade, taler de om nød. Du kan også fremhæve de tidlige og sene konsekvenser. Langsigtede konsekvenser kan igen være både midlertidige og permanente..

Hvilke sygdomme fører til svær stress

Det har længe været kendt, at alvorlig stress, især når den fortsætter i en lang periode, med stor sandsynlighed kan forårsage forskellige ændringer i kroppens funktion. Som regel er disse ændringer i begyndelsen midlertidige, men med tiden forekommer ikke kun styrkelse, men også på grundlag af disse, nye patologiske processer, som bekræftes af et stort antal undersøgelser..

I øjeblikket er det pålideligt kendt, at der på grund af svær stress udvikles sygdomme, som inkluderer:

  • sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • astma;
  • fedme;
  • diabetes;
  • kronisk hovedpine;
  • depression;
  • onkologiske sygdomme;
  • irritabelt tarmsyndrom og gastroøsofageal refluks;
  • Alzheimers sygdom.

Ud over det faktum, at nogle sygdomme udvikler sig meget oftere på grund af stress, bemærkes også accelereret aldring og for tidlig død..

Accelerationen af ​​aldring er undersøgt hos mødre, der plejer deres børn med kroniske sygdomme. Som regel har sammenligning af DNA-materiale fra stressede mødre med DNA-materiale fra kvinder, der ikke har en så stærk stressfaktor, vist, at der er en stærk acceleration af aldringsprocessen. Så ifølge en række målinger kan konstant stress forkorte levetiden med 9-17 år.

Stigningen i sandsynligheden for pludselig død er undersøgt hos ældre, der plejer deres handicappede ægtefæller. Det blev bemærket, at gruppen af ​​plejepersonale og følgelig vedvarende alvorlig stress, sandsynligheden for pludselig død var 63% højere sammenlignet med gruppen af ​​dem, der ikke oplevede sådanne oplevelser..

Hvordan persistent stress og depression hænger sammen

Langvarig, langvarig stress og depression er tæt forbundet. Dette skyldes som regel stærke negative følelser, der får en person til at bekymre sig om en bestemt situation, og til sidst erhverve en permanent karakter. Stress kan føre til udvikling af depressive lidelser, både som en del af en kronisk sygdom, såsom Alzheimers sygdom, og som en konsekvens af alvorlige begivenheder i en persons liv (for eksempel når en elsket en dør).

Så i en af ​​de nylige undersøgelser foretaget af amerikanske forskere, blev det fundet, at mennesker, der har et hårdt, stressende arbejde, havde en 80% højere risiko for at udvikle depression på baggrund af stress i de næste flere år sammenlignet med folk, der arbejder hvilket var meget roligere.

Der er også en forklaring på, hvordan kronisk stress og depression er biokemisk relateret. Mens en akut stressreaktion ledsages af en overvejende reaktiv ændring i arbejdet i det sympatiske nervesystem, ledsages kronisk stress som regel af en stabil omorganisering af funktionen af ​​det endokrine system, der manifesteres af en stigning i cortisolniveauer. Dette hormon, som er en af ​​indikatorerne for kronisk stress, fører til et fald i frigivelsen af ​​serotonin og andre neurotransmittorer i hjernen, herunder dopamin, forbundet med depression. Normalt er disse neurotransmittere ansvarlige for at regulere søvn, appetit, vågenhed, sexlyst og den normale strøm af følelser..

Sådan ydes stresslindring og rolige nerver

Mange mennesker i nutidens verden er interesseret i, hvordan man giver stresslindring og beroliger nerver. Dette skyldes primært livets rytme, høj stress og psyko-emotionel stress og observeres som regel allerede med udviklingen af ​​symptomer som hovedpine, svaghed og ændringer i humør.

På grund af dette er der et væld af informationer på internettet om, hvordan man giver stresslindring og roer nerver. De fleste af rådene er imidlertid overfladiske og for generelle, hvorfor de ikke helt slipper for ubehaget..

Den første ting at gøre er at eliminere stressoren.

I fremtiden, hvis det ikke var muligt at uafhængigt opnå stresslindring og berolige nerverne, anbefales det at kontakte en specialist så hurtigt som muligt. Dette skyldes også, at risikoen for forskellige, inklusive dødelige, resultater øges markant.

For tiden er behandlingen af ​​akut og kronisk stress baseret på en kombination af:

  • symptomatisk behandling (med det formål at fjerne søvnløshed, følelsesmæssig smerte, humørsvingninger);
  • principper for psykofarmakologi (at tage medicin, der direkte påvirker mentale processer);
  • psykoterapi (som er baseret på aktivt arbejde med en psykoterapeut).

I henhold til den specifikke kliniske situation (alder og køn) kan behandlingsmetoder variere betydeligt.