Fem effektive måder at håndtere stress på arbejdet

For nylig har amerikanske forskere fundet, at over 80% af medarbejderne oplever stress på arbejdet. Og 25% af dem vil fra tid til anden skrige for at lindre spændinger. Faktisk er denne depressive tilstand kendt for mange, og ikke alle ved, hvordan de skal håndteres korrekt. Her er fem af de mest kraftfulde tip til lindring af stress på arbejdet og videre.

1. Spis godt og få nok søvn

Dette er måske det mest almindelige råd, der ikke kun gælder for konstant stressede mennesker, men generelt. Det er virkelig meget vigtigt at overvåge din diæt og søvnmønstre, så du bør ikke forsømme denne anbefaling..

For at få en god ernæring skal du blot medtage 400 gram grøntsager og frugter dagligt i din diæt og også spise fisk, magert kød, æg, cottage cheese og korn. Og undgå selvfølgelig hurtige kulhydrater - fastfood, pølser, slik.

Når det kommer til sund søvn, er tingene lidt mere komplicerede. Ikke alle har råd til at sove mindst 8 timer om dagen. Men i en sådan situation kan du være mere opmærksom på søvnkvaliteten. For at gøre dette skal du sove i fuldstændigt mørke (brug en speciel øjemaske) og stilhed, og rummet skal være køligt.

2. Tilføj mere fysisk aktivitet

Forskere har bevist og bekræftet flere gange at fysisk aktivitet er fremragende til at bekæmpe stress og endda depression. Hemmeligheden er, at når du løber, hopper eller strækker dig, begynder din krop aktivt at producere "lykkehormonet" serotonin, hvilket igen reducerer mængden af ​​"stresshormon" -kortisol. Derfor, selv efter en kort træning, føler du en lift..

Hvis du konstant er stresset af dit arbejde, skal du gøre det til en vane at gå i fitnesscenter, pool eller yoga efter arbejde. Hvis dette ikke er muligt, skal du i det mindste gå en tur om aftenen - 30 minutter i et hurtigt tempo vil være nok.

3. Begynd at meditere

Videnskab har længe anerkendt meditation som et virkeligt effektivt stresshåndteringsværktøj. Forskere ved Harvard University har vist, at efter en måned med regelmæssig meditation øges en persons hippocampus (et område i hjernen, der er ansvarlig for at regulere følelser), og mængden af ​​celler i amygdalaen (dette område er ansvarlig for negative følelser og stress) falder..

Forresten, for at begynde at meditere, behøver du ikke andet end lyst. Du kan gøre dette overalt og når som helst. Effekten vil stadig ses, omend ikke med det samme.

4. Begynd at øve taknemmelighed

En anden åndelig praksis, hvis effektivitet og fordele er bevist af forskere. Nemlig forskere fra Science Center for the Study of Mindfulness i Los Angeles. De beviste, at taknemmelighed, ligesom meditation, udløser frigivelse af serotonin, dopamin og noradrenalin, neurotransmittere, der er involveret i at forme reaktioner på stress..

Alle kan anvende denne praksis. For eksempel kan du starte din dag med den. Når du går på arbejde, skal du angive tre ting, som du virkelig er taknemmelig for verden for. Og find tre nye ting hver morgen.

5. Koncentrer dig om din vejrtrækning

Dette råd kan klassificeres som presserende - hvis du allerede er begyndt at stresse. En af de mest effektive fremgangsmåder til at overvinde denne tilstand er at koncentrere sig om din åndedræt. Luk øjnene, tag en dyb indånding og tæl til fire og udånder derefter langsomt. Gentag øvelsen, indtil du føler, at du er begyndt at slappe af.

Nogle psykologer foreslår, at du udfører et bestemt "ritual" i stressede situationer - en handling, der beroliger dig. Dette kan dog være farligt - ritualet kan blive til tvangshandlinger, og det er usandsynligt, at det kan være nyttigt for dig..

Tidligere talte vi om de syv signaler, der fortæller dig, at det er tid til at helbrede dine nerver..

Sådan håndteres stress

Vanskeligheder og problemer sker i alles liv. Derfor har en moderne person ofte følgende spørgsmål: hvordan man håndterer stress? Problemer og stress på en eller anden måde påvirker den enkeltes psykologiske helbred. Og ikke kun negativt, men også positivt. Det hele afhænger kun af opfattelsen af ​​vanskeligheder.

For nogle er afskedigelse fra arbejde en tragedie, men for andre er det en grund til at finde en ny, mere interessant. Men nogle gange står en person samtidig overfor mange problemer, som han ikke hurtigt kan klare. Dette kan føre til svær stress og depression..

Årsager til stress

Først skal du definere, hvad stress er. Dette er et ord med engelsk oprindelse (stress), som i oversættelse betyder - pres, stress, kompression. I psykologien er dette kroppens naturlige reaktion i tider med fare og problemer..

I henhold til effekten på en persons psykologiske helbred skelnes der to typer stress: nød og eustress..

Nød - stress, der har en negativ indflydelse på en persons sindstilstand. Hvis de forekommer sjældent nok, forårsager de ikke alvorlig skade på kroppen. Imidlertid kan langvarig stress føre til en mere farlig tilstand, når der er behov for specialisthjælp..

Eustress - stress, der hjælper en person med at "vågne op" og "muntre sig".

Alle har længe vidst, at en lille dosis adrenalin er god for kroppen og giver den et positivt energikræft..

Psykologer klassificerer årsagerne til stress på følgende måde:

1. Følelsesmæssigt - forbundet med stærke følelser (negativ og positiv), som en person bukker under for.

2. Oplysende - relateret til uventede oplysninger, normalt negative.

3. Psykologisk - relateret til interaktionens problemer i samfundet.

4. Ledelsesmæssig - forbundet med at tage vanskelige og ansvarlige beslutninger.

Meget ofte forveksler folk stress med apati og udskud. Forsøg heller ikke straks at søge råd om, hvordan man slipper af for hypokondrier. Dette er noget andet. Derfor er det nødvendigt at kende dets vigtigste symptomer. Disse inkluderer: irritabilitet, angst og øget angst, hyppige anfald af vrede, hukommelsesnedsættelse. Nogle gange kan de ledsages af fysiologiske manifestationer: svimmelhed, pludselig vægtændring, søvnforstyrrelser, feber eller kulderystelser, øget sved, tør mund og rysten i lemmerne..

For en mere nøjagtig diagnose af stress, skal du se en psykolog. Du kan dog prøve at håndtere det selv. Du skal bare forstå, hvordan du håndterer stress. Advarsel er underarmet. Et meget klogt udtryk. Vær ikke bange for at søge svar på dine spørgsmål om stress og håndtere det. Kvaliteten på dit liv afhænger af det..

Måder at overvinde stress

og forhindre deres forekomst

Det kan være ret vanskeligt for en person at komme ud af en stressende tilstand. Derfor anbefaler eksperter at tage sådanne forebyggende foranstaltninger:

1) Tag en pause. Den allerførste og mest anvendte metode er blot at slappe af. Mange mennesker arbejder "for slid" og giver ikke tid til fritid. Denne livsrytme har en ekstrem negativ effekt på vores helbred og psykologiske tilstand. I tilfælde af stress anbefaler eksperter derfor at tage en pause fra arbejdet og tage på en tur. Eller bare tage et par dage fri fra arbejde. Tag dig tid til at hvile. Vigtigt for at håndtere stress.

2) Løs problemer, når de opstår. Hvis en person har akkumuleret mange uløste problemer, der lægger pres på ham, skal du håndtere dem. For at gøre dette anbefaler psykologer at lægge dem på papir, overveje en handlingsplan og begynde at implementere den..

Når opgaverne er løst, vil personen føle sig bedre, og byrden af ​​fejl stopper med at trykke. I kampen mod stress hjælper det med at udtrykke dine tanker og følelser på papiret. Dette frigør hjernen fra unødvendig information, hvilket i overskud er stressende for en person. Det er en god måde at håndtere stress på..

3) Tag livet i dine egne hænder. En anden måde at tackle stress er at ændre dit liv til det bedre. Faktisk er det ikke så svært, som det kan se ud til. Mange af os har været engageret i en uredd forretning i årevis, kommunikerer med hadede mennesker og spekulerer på, hvorfor de er så uheldige. Det er nok bare at tage livet i egne hænder og have modet til at ændre det. Som de siger, alle er smeden til hans egen lykke. Og en glad person ved, hvordan man håndterer stress..

4) Gå ind for sport. Under træning frigiver det hormonet dopamin, som hjælper med at bekæmpe stress og angst. Mens det kører, ser det ud til, at den menneskelige krop genstartes og fyldes med indre styrke, hvilket hjælper med at forhindre påvirkningen af ​​stress på sundheden og den psykologiske tilstand..

5) Spis rigtigt. Korrekt ernæring er god for den generelle sundhed i den menneskelige krop. Ved at indtage nok vitaminer reduceres en persons risiko for stress og depression. Frugter med et højt sukkerindhold, såsom banan, er især nyttige i dette tilfælde, hvis anvendelse øger mængden af ​​glædehormon i kroppen. Og en glad person har flere måder at håndtere stress på..

Hvis en kvinde overvåger ernæring og er i god fysisk form, hjælper dette hende også i kampen mod stress. Når alt kommer til alt, hvis vi kan lide vores refleksion i spejlet, er vi mere selvsikre og føler os bedre. Derfor vil overvægt og ikke lide din egen krop ikke forårsage stress..

Når de er stressede, udvikler mange mennesker en vild appetit og en konstant sultfølelse. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan du reducerer din appetit, skal du følge det dedikerede link og læse de nyttige tip.

6) Find din foretrukne ting. Forskere har længe bevist, at hobbyens positive virkning har på den psykologiske sundhed og balance hos mennesker. I løbet af fritiden modtager en person en dosis positive følelser, som glæder sig og derfor hjælper med at bekæmpe blues. Derfor vil hobby til det, du elsker og selvudvikling, hjælpe dig med at tackle stress.

7) Tag fuld tid på at sove. Denne faktor har også en stor effekt på kroppen. Under søvn kommer han sig igen og får styrke. Hvis en person ikke bruger nok tid til at sove, er hans krop udtømt og let bukke under for stress. Mangel på søvn gør dig irritabel og distraheret..

8) ændre din tænkning. Selvfølgelig er dette kun let i teorien. Men du skal bare lære at ikke være opmærksom på forskellige negative og mindre stressende situationer. Når alt kommer til alt, påvirker det, du konstant tænker over, dig og dit liv. Så lær at tænke mere på positive ting. Faktisk er der faktisk flere af dem i livet end negative. Desuden afspejles faktisk vores tanker i vores handlinger. Hvis du vil leve godt, skal du tænke på det gode. Opskriften på, hvordan man håndterer stress, er enkel.

9) Lær at udtrykke dine følelser. En måde at overvinde stress på er at synge højlydt. Især hvis du er alene derhjemme, skal du bare spille din yndlingssang og synge øverst på din stemme. Således kommer negative følelser ud af dig og ikke ophobes i kroppen og forårsager stress..

Det er også lige så vigtigt at være i stand til korrekt og roligt at fortælle om din tilstand til dine kære. For et fuldt og lykkeligt liv har en person brug for at føle sig behov og forståelse. Desuden vokser familiebånd stærkere med fortrolig kommunikation. Så din familie bliver glad og stærk.

Disse komponenter er grundlæggende ikke kun for psykologisk sundhed, men også for fysisk helbred, og komplekset med ovenstående foranstaltninger vil hjælpe med at bevare det. Tror ikke, at enkle måder at tackle stress er for primitive på. De fungerer virkelig. Prøv det selv. Bare tag dit liv og følelser i dine egne hænder. Så vil du være i stand til at kontrollere alt og blive din livs elskerinde..

Vær glad og sund. Husk at fortælle dig selv - jeg er skøn!

7 praktiske tip til at tackle stress på arbejdet

Eksperter talte om, hvordan man skal håndtere det for at forblive sundt og produktivt.

Genstart med åndedrætsøvelser

Lyubov Bogdanova, psykolog, luftvejsterapeut:

- Det enkleste og mest anerkendte middel til at tackle stress på arbejdet er vejrtrækning. Det er altid med dig, det er umuligt at glemme det, som en tablet, og det har ikke brug for elektricitet, som gadgets med applikationer.

Bemærk, at ikke alt, hvad du ser om vejrtrækning, virkelig fungerer. For eksempel beroliger vejrtrækning langsomt og roligt, og det kan se ud som om det lindrer stress. Men beroligelse er kun "udjævning", alle spændinger forbliver.

At slippe af med stress betyder at bringe spænding udad. Føler du, hvad naturen beder om? Råb, banke, kaste, bryde noget. Så gå ikke imod instinkt, men brug det naturlige princip for at frigive spændinger. Derudover tager beroligende vejrtrækning et par minutter, og anti-stress vejrtrækning - 10-20 sekunder!

Følgende øvelser kan hjælpe dig med at tackle stress på arbejdet:

"Bueskydning"

Tag en dyb indånding - du har trukket buestrengen. Slip pilen, som dine følelser, muskelspænding i kroppen er knyttet til, med lyden "nx". "Px" - fløj væk. Følelsesmæssig stress - flere pile: "nx", "nx", "nx" - langsomt igen. Spændingerne i tankerne "Jeg er dårlig, mennesker er dårlige, verden er dårlig, livet er dårlig" - "nx", "nx", "nx". Se flyvningen til hver pil, tag din tid.

Slangenes åndedrag

Indånder dybt og udånder med kraft, så lyden "ssssss" lyder. Gentag flere gange.

"Energibad"

Den mest kraftfulde åndedrætsøvelse til at overvinde stress på arbejdet. Find et afsondret sted - et tomt mødelokale, en nødtrappe, endda et kontortoilet. Du bliver nødt til at lave 20-30 vejrtrækninger i træk og kombinere åndedrættet med bevægelsen af ​​hænderne. Dette vil "fjerne" intern stress.

Træk vejret ind og ud gennem næsen. Luk dine øjne. Udgangsposition: stående, hænder i bløde næve nær skuldrene, som om du holder en vektstang på brystet. Ved indånding skyder hænderne opad, fingrene åbner skarpt. Ved udånding falder de afslappet til udgangspositionen mod skuldrene. Udånding er gratis, det sker af sig selv. Igen, en aktiv indånding med armene kaster op - og en afslappet fri udånding med armene faldende. Gentag 20-30 gange.

Gør dig klar til kraftfulde resultater: brummer, varme, vibrationer i dine hænder og krop, ødelæggelse i dit sind og følelser! Denne øvelse "nuller" den psykomotional belastning. Forsigtig: øger blodtrykket!

Efter anti-stress vejrtrækning er det nyttigt at lave nogle beroligende øvelser, der hjælper dig med at modstå stress på arbejdet på lang sigt. Dette er en slags "diskdefragmentering".

"Åndedræt firkant"

Inhalerer i 4 tællinger, forsinker i 4 tæller, udånder i 4 tællinger, forsinker i 4 tæller. Gentag 10 gange.

"Sammenhængende vejrtrækning"

Langsom indånding - glat i 6 sekunder, fri udånding - 6 sekunder, derefter inhalerer igen - 6 sekunder, udånder - 6 sekunder osv. Træk vejret sådan i 5 minutter. Ideelt set skal træningen udføres tre gange om dagen i 5 minutter eller i en tilgang på 15-20 minutter.

Vend enhver situation til din fordel

Selv ved afskedigelse kan du finde en positiv. Dette er en mulighed for at starte fra bunden, finde et job mere interessant og endnu bedre - finde dig selv. Nå, eller bare slap af.

Vær ikke doven med at hvile

For at forhindre stress på arbejdspladsen anbefaler forretningscoach Vladimir Yakuba:

- Hvil når det er muligt. Hvis du skal til et møde forbi et kunstgalleri, og der er 40 minutter mere til forhandlinger, skal du kigge på tegningerne. Skift er vigtigt.

Sport, sport, sport

Mustaeva Svetlana, kandidat til medicinske videnskaber, leder af Center for Sportsmedicin, Træning og fysioterapi:

- Som praktiserende læge arbejder jeg regelmæssigt med patienter, der forsømmer rimelig fysisk aktivitet, det vil sige ikke engagerede sig i forebyggelse. Mit råd til alle, der ønsker at aflaste stress på arbejdet: Træning mindst tre gange om ugen.

Hvordan hjælper sport? Det fremmer produktionen af ​​endorfiner, hormoner, der mobiliserer blodforsyningen. Forbedring af blodforsyningen øger på sin side effektiviteten, eliminerer overbelastning og øger mikrocirkulationen i blodkar. Især i hjernen, som programmerere bruger så aktivt. IT-fagfolk har stillesiddende job, og dette kan forårsage overbelastning i bækkenområdet. Resultatet er et fald i libido, prostatitis hos mænd og reproduktive sundhedsmæssige problemer hos kvinder. Sport og fitness kan hjælpe dig med at undgå disse stressende irritationsmomenter..

"Jeg er fin fyr"

Natalya Zholudeva, klinisk psykolog, er uddannet fra Det psykologiske fakultet, Moskva statsuniversitet. M.V. Lomonosov og Moskva Gestalt Institute:

- For at forhindre stress på arbejdspladsen skal du sige til dig selv, hver gang du gør noget nyttigt (selv bare at lukke Facebook-fanen og åbne kodeditoren): "Jeg er fantastisk!" Hvis ingen giver dig feedback, skal du gøre det selv! I vores kultur accepteres desværre ikke dette, men man skal ikke gentage denne onde praksis uendeligt. Og hvis du har underordnede - må du ikke snuble over taknemmelighed og ros. Dette giver dig mulighed for at delegere mere og få dem til at føle sig vellykkede. Husk: når som helst kan du stoppe - og altid finde noget at rose dig selv for. De vil altid have tid til at skælde dig ud. Hvis du pludselig ikke finder en grund til ros - gør noget produktivt og sig til dig selv: "Jeg er fantastisk."!

Negativ feedback er også værdifuld og kan reducere stressniveauer. Det er bare vigtigt at vurdere gerninger og handlinger, ikke mennesker. Sammenlign situationen, når de fortæller dig: "Du er en idiot, hvordan kunne du gøre en sådan dum ting!" - med en bemærkning som: "Du er en god arbejder, men fejlen koster os dyre, og jeg er nødt til at kommentere." Vi følte forskellen?

Træ Mindfulness

Elena Kruzhilina, leder af intern kontroltjeneste, ICL-tjenester:

- Forskere har bekræftet de positive virkninger af mindfulness-praksis på nervesystemet. Gør dem til en vane, og de vil hjælpe dig med at overvinde stress på arbejdet:

1. Bevidsthed om behagelige oplevelser. Fordyb dig helt i et behageligt øjeblik: hvad er dine tanker og følelser, kropslige fornemmelser? Du kan skrive dette ned i din dagbog. Denne praksis kan være så enkel som at basbe i sengen om morgenen, se på skyerne og lytte til et barn grine..

2. Bevidst vejrtrækning. Uanset hvad du laver, skal du være opmærksom på kroppen: kropsholdning, støtte under ben og hofter. Tag en dyb indånding ind og ud og se din krop bevæge sig, mens du indånder. For at berolige sig, bør udånding være 2-3 gange længere end indånding. Dette kan gøres absolut overalt uden at tiltrække opmærksomhed..

3. Hverdags opmærksomhed. Under enkle daglige aktiviteter skal du observere enhver kropsbevægelse og fornemmelse, fange genstande med dine øjne, lugt og smag nuancer. For eksempel når du bruser og børster tænder, laver te, vasker eller går.

Lær at forstå folks motiver

Et par tip fra psykolog Tatiana Poritskaya vil hjælpe dig med at overleve stress på arbejdet:

- En person kan skade dig af to grunde: enten ser han fordelen for sig selv, eller han forsvarer sig selv. Din opgave er at identificere motivet og eliminere det..

For eksempel skælder din chef dig. Hvorfor? Fordi han mener, at dette er den eneste måde at påvirke medarbejderne og øge deres autoritet. Du skal forklare ham, at når de råber på dig, er du fortabt og kan ikke gøre noget..

Eller klienten begynder at klage. Her er det indlysende, at han forsvarer sig selv og ønsker retfærdighed. I denne situation hjælper beroligende sætninger, som viser, at du forstår personen, tager ham alvorligt og gør dit bedste. Dette vil forhindre klienten i at bruge angrebet som et forsvar..

Hvordan håndterer du stress?

Eksperter talte om, hvordan man skal håndtere det for at forblive sundt og produktivt.

Genstart med åndedrætsøvelser

Lyubov Bogdanova, psykolog, luftvejsterapeut:

- Det enkleste og mest anerkendte middel til at tackle stress på arbejdet er vejrtrækning. Det er altid med dig, det er umuligt at glemme det, som en tablet, og det har ikke brug for elektricitet, som gadgets med applikationer.

Bemærk, at ikke alt, hvad du ser om vejrtrækning, virkelig fungerer. For eksempel beroliger vejrtrækning langsomt og roligt, og det kan se ud som om det lindrer stress. Men beroligelse er kun "udjævning", alle spændinger forbliver.

At slippe af med stress betyder at bringe spænding udad. Føler du, hvad naturen beder om? Råb, banke, kaste, bryde noget. Så gå ikke imod instinkt, men brug det naturlige princip for at frigive spændinger. Derudover tager beroligende vejrtrækning et par minutter, og anti-stress vejrtrækning - 10-20 sekunder!

Følgende øvelser kan hjælpe dig med at tackle stress på arbejdet:

"Bueskydning"

Tag en dyb indånding - du har trukket buestrengen. Slip pilen, som dine følelser, muskelspænding i kroppen er knyttet til, med lyden "nx". "Px" - fløj væk. Følelsesmæssig stress - flere pile: "nx", "nx", "nx" - langsomt igen. Spændingerne i tankerne "Jeg er dårlig, mennesker er dårlige, verden er dårlig, livet er dårlig" - "nx", "nx", "nx". Se flyvningen til hver pil, tag din tid.

Slangenes åndedrag

Indånder dybt og udånder med kraft, så lyden "ssssss" lyder. Gentag flere gange.

"Energibad"

Den mest kraftfulde åndedrætsøvelse til at overvinde stress på arbejdet. Find et afsondret sted - et tomt mødelokale, en nødtrappe, endda et kontortoilet. Du bliver nødt til at lave 20-30 vejrtrækninger i træk og kombinere åndedrættet med bevægelsen af ​​hænderne. Dette vil "fjerne" intern stress.

Træk vejret ind og ud gennem næsen. Luk dine øjne. Udgangsposition: stående, hænder i bløde næve nær skuldrene, som om du holder en vektstang på brystet. Ved indånding skyder hænderne opad, fingrene åbner skarpt. Ved udånding falder de afslappet til udgangspositionen mod skuldrene. Udånding er gratis, det sker af sig selv. Igen, en aktiv indånding med armene kaster op - og en afslappet fri udånding med armene faldende. Gentag 20-30 gange.

Gør dig klar til kraftfulde resultater: brummer, varme, vibrationer i dine hænder og krop, ødelæggelse i dit sind og følelser! Denne øvelse "nuller" den psykomotional belastning. Forsigtig: øger blodtrykket!

Efter anti-stress vejrtrækning er det nyttigt at lave nogle beroligende øvelser, der hjælper dig med at modstå stress på arbejdet på lang sigt. Dette er en slags "diskdefragmentering".

"Åndedræt firkant"

Inhalerer i 4 tællinger, forsinker i 4 tæller, udånder i 4 tællinger, forsinker i 4 tæller. Gentag 10 gange.

"Sammenhængende vejrtrækning"

Langsom indånding - glat i 6 sekunder, fri udånding - 6 sekunder, derefter inhalerer igen - 6 sekunder, udånder - 6 sekunder osv. Træk vejret sådan i 5 minutter. Ideelt set skal træningen udføres tre gange om dagen i 5 minutter eller i en tilgang på 15-20 minutter.

Vend enhver situation til din fordel

Selv ved afskedigelse kan du finde en positiv. Dette er en mulighed for at starte fra bunden, finde et job mere interessant og endnu bedre - finde dig selv. Nå, eller bare slap af.

Vær ikke doven med at hvile

For at forhindre stress på arbejdspladsen anbefaler forretningscoach Vladimir Yakuba:

- Hvil når det er muligt. Hvis du skal til et møde forbi et kunstgalleri, og der er 40 minutter mere til forhandlinger, skal du kigge på tegningerne. Skift er vigtigt.

Sport, sport, sport

Mustaeva Svetlana, kandidat til medicinske videnskaber, leder af Center for Sportsmedicin, Træning og fysioterapi:

- Som praktiserende læge arbejder jeg regelmæssigt med patienter, der forsømmer rimelig fysisk aktivitet, det vil sige ikke engagerede sig i forebyggelse. Mit råd til alle, der ønsker at aflaste stress på arbejdet: Træning mindst tre gange om ugen.

Hvordan hjælper sport? Det fremmer produktionen af ​​endorfiner, hormoner, der mobiliserer blodforsyningen. Forbedring af blodforsyningen øger på sin side effektiviteten, eliminerer overbelastning og øger mikrocirkulationen i blodkar. Især i hjernen, som programmerere bruger så aktivt. IT-fagfolk har stillesiddende job, og dette kan forårsage overbelastning i bækkenområdet. Resultatet er et fald i libido, prostatitis hos mænd og reproduktive sundhedsmæssige problemer hos kvinder. Sport og fitness kan hjælpe dig med at undgå disse stressende irritationsmomenter..

"Jeg er fin fyr"

Natalya Zholudeva, klinisk psykolog, er uddannet fra Det psykologiske fakultet, Moskva statsuniversitet. M.V. Lomonosov og Moskva Gestalt Institute:

- For at forhindre stress på arbejdspladsen skal du sige til dig selv, hver gang du gør noget nyttigt (selv bare at lukke Facebook-fanen og åbne kodeditoren): "Jeg er fantastisk!" Hvis ingen giver dig feedback, skal du gøre det selv! I vores kultur accepteres desværre ikke dette, men man skal ikke gentage denne onde praksis uendeligt. Og hvis du har underordnede - må du ikke snuble over taknemmelighed og ros. Dette giver dig mulighed for at delegere mere og få dem til at føle sig vellykkede. Husk: når som helst kan du stoppe - og altid finde noget at rose dig selv for. De vil altid have tid til at skælde dig ud. Hvis du pludselig ikke finder en grund til ros - gør noget produktivt og sig til dig selv: "Jeg er fantastisk."!

Negativ feedback er også værdifuld og kan reducere stressniveauer. Det er bare vigtigt at vurdere gerninger og handlinger, ikke mennesker. Sammenlign situationen, når de fortæller dig: "Du er en idiot, hvordan kunne du gøre en sådan dum ting!" - med en bemærkning som: "Du er en god arbejder, men fejlen koster os dyre, og jeg er nødt til at kommentere." Vi følte forskellen?

Træ Mindfulness

Elena Kruzhilina, leder af intern kontroltjeneste, ICL-tjenester:

- Forskere har bekræftet de positive virkninger af mindfulness-praksis på nervesystemet. Gør dem til en vane, og de vil hjælpe dig med at overvinde stress på arbejdet:

1. Bevidsthed om behagelige oplevelser. Fordyb dig helt i et behageligt øjeblik: hvad er dine tanker og følelser, kropslige fornemmelser? Du kan skrive dette ned i din dagbog. Denne praksis kan være så enkel som at basbe i sengen om morgenen, se på skyerne og lytte til et barn grine..

2. Bevidst vejrtrækning. Uanset hvad du laver, skal du være opmærksom på kroppen: kropsholdning, støtte under ben og hofter. Tag en dyb indånding ind og ud og se din krop bevæge sig, mens du indånder. For at berolige sig, bør udånding være 2-3 gange længere end indånding. Dette kan gøres absolut overalt uden at tiltrække opmærksomhed..

3. Hverdags opmærksomhed. Under enkle daglige aktiviteter skal du observere enhver kropsbevægelse og fornemmelse, fange genstande med dine øjne, lugt og smag nuancer. For eksempel når du bruser og børster tænder, laver te, vasker eller går.

Lær at forstå folks motiver

Et par tip fra psykolog Tatiana Poritskaya vil hjælpe dig med at overleve stress på arbejdet:

- En person kan skade dig af to grunde: enten ser han fordelen for sig selv, eller han forsvarer sig selv. Din opgave er at identificere motivet og eliminere det..

For eksempel skælder din chef dig. Hvorfor? Fordi han mener, at dette er den eneste måde at påvirke medarbejderne og øge deres autoritet. Du skal forklare ham, at når de råber på dig, er du fortabt og kan ikke gøre noget..

Eller klienten begynder at klage. Her er det indlysende, at han forsvarer sig selv og ønsker retfærdighed. I denne situation hjælper beroligende sætninger, som viser, at du forstår personen, tager ham alvorligt og gør dit bedste. Dette vil forhindre klienten i at bruge angrebet som et forsvar..

Hvordan håndterer du stress?

Sådan håndteres du stress på egen hånd: 10 bedste måder fra psykologer

I det moderne samfund udsættes hver anden person for stress, især hvis vi taler om befolkningen i store byer. Psykologer og psykoterapeuter insisterer på, at hver person skal træne i sig selv tilstrækkelig stressmodstand, ellers er negative konsekvenser uundgåelige. Førende eksperter er klar til at dele metoder og teknikker til, hvordan man takler stress på arbejdet.

Langvarig stressende tilstand forstyrrer ikke kun den psyko-emotionelle baggrund, men også funktionen af ​​vigtige systemer og organer. På baggrund af en deprimeret og deprimeret tilstand falder arbejdsevnen, intellektuelle og fysiske evner, søvnkvaliteten lider og meget mere. På samme tid er der få mennesker, der ved, at enhver kan lære at klare stress alene, hvis de ønsker det og følge anbefalinger fra specialister..

10 populære måder at håndtere stress på

I det moderne samfund er stress næsten det største problem, og folk i forskellige aldre og kønsegenskaber udsættes med jævne mellemrum for det. Sådanne grunde som mellempersonlige forhold og misforståelser i dem, problemer på arbejdet, mental og fysisk træthed, dårlige vaner, konflikter og meget mere kan føre til psyko-emotionel ubalance. Det er ekstremt vigtigt at håndtere stress rettidigt i betragtning af de provokerende faktorer. De er også den vigtigste årsag til depression, som så ikke er så let at komme ud af.!

Hvis en person har brug for en ambulance for stress inden en vigtig begivenhed, for eksempel før en eksamen eller jobsamtale, kan almindeligt vand være et enkelt og overkommelig værktøj. Psykologer bemærker, at det er vand, der kan have en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand, det er kun vigtigt at fokusere på dine egne følelser og følelser.

Det er nok bare at tænde for vandet eller gå til en levende kilde og derefter lytte til vandmurret. Den samme effekt har strømmen af ​​en flod, en vandløb, og i regnvejr kan du bare se regnen i fuldstændig stilhed og lytte til lyden af ​​naturen. Et andet godt værktøj til at håndtere stress er at se en springvand, brusebad eller bade..

Skabelse

En god måde at fjerne enhver bekymring på er en ny hobby, nemlig kreativitet, som hjælper med at frigive følelser og oplevelser udad. Derudover giver kreativitet dig mulighed for at udtrykke dig selv og selvaktualisere, hvilket også afhjælper negative tanker og angst og øger selvtillid..

På samme tid skal du forstå, at alle mennesker har forskellige talenter og evner, nogen er tættere på musik, nogen er tættere på at tegne, læse eller skrive poesi. Kunstterapi betragtes som en af ​​metoderne til at håndtere stress og depression.

Natur

For selvstændigt at klare stress og angst såvel som for at forhindre depression i tide, skal hver person med jævne mellemrum forblive alene med sig selv og naturen..

Mange meditationsteknikker lærer den intuitive etablering af en forbindelse med naturen, da kommunikation med naturen har en gavnlig effekt på den psyko-emotionelle baggrund, hvilket hjælper med at frigive spændinger. Dette kan være en tur i skoven, vandreture, klatring, picnic eller vandretur.

Dyr

Kæledyr er altid blevet betragtet som de bedste antidepressiva, da de kun skaber positive følelser, glæde og også hjælper med at distrahere fra verdslige problemer og problemer. I nogle tilfælde håndterer folk med frygt, depression, panikanfald osv..

De bedste healere i sådanne situationer er heste, der er endda en separat hippoterapimetode samt delfiner, hunde og katte. Kontakt med dem genoplører følelser af kærlighed, ærefrygt og pleje..

Massage

En afslappende massageteknik hjælper dig med at tackle stress og angst, uanset årsagerne, hvad enten det er et nyt job eller mangel på det. For at gøre dette skal du bestemme de ønskede områder på kroppen, hvis indflydelse vil føre til afslapning og ro. Psykologer rådgiver at massere området af hovedet og ansigtet, nakke og skuldre, arme og skulderblader. I en stressende tilstand er disse områder normalt i en "muskelknude".

Det er bedre at massere blidt med brug af massageolie, regelmæssige procedurer vil ikke kun eliminere virkningerne af stress, men også styrke immunforsvaret. Derudover vil periodiske kurser med professionel massage gøre en person energisk, munter og aktiv. En separat teknik til at håndtere stress og angst betragtes også - taktil terapi..

Sport

Stress ledsages ofte af produktionen af ​​skadelige hormoner i kroppen, som kan neutraliseres ved at spille sport. Til at begynde med kan du bare regelmæssigt tage ture i den friske luft i halvanden time, gradvis kan du gå videre til løb, cykling eller andre aktive sportsgrene. Sport bygger karakter, disciplin og selvtillid.

Du kan træne 1-2 gange om ugen, besøge gymnastiksalen eller derhjemme. Psykologer anbefaler også et besøg i poolen, da svømning perfekt slapper af og styrker immunforsvaret. Mænd skal prøve sig i kampsport, kvinder skal danse, fitness, yoga. Hobbyer som dart, skøjteløb eller rulleskøjter, tennis, basketball eller fodbold kan også male hverdagen med positive følelser..

Måder at tackle stress og depression inkluderer nødvendigvis yoga, da denne form for sport og gymnastik hjælper ikke kun med at strække muskler og blive fleksible, men også til at koncentrere sig om følelser og oplevelser.

Praksis har vist, at yogatræning hjælper med at helbrede selv langvarig og kronisk depression, det er nok bare at deltage i undervisningen uden at gå glip af et slag. Åndedrætsøvelser vil hjælpe med at forbedre terapiens effektivitet, vejrtrækningskontrol etablerer selvkontrol over følelser og følelser.

Få mennesker ved, at du kan slippe af med stress, angst og depression, søvnforstyrrelser ved hjælp af lys. Teknikken indebærer ingen vanskeligheder, en person skal bare være i et godt oplyst rum eller på gaden så meget som muligt..

I hjemmet er det vigtigt at etablere lyst, men moderat nok lys til at slippe af med stress, men ikke for at forringe synet. I dag tilbyder specialister specielle lamper designet til sådan terapi, hvis effektivitet er højere end antidepressiva..

musik

Hvis du er nødt til at tackle stress og angst på egen hånd, vil musik være den bedste assistent. Musik, ligesom menneskelige følelser, bærer med sig visse vibrationer, og vibrationer fra musik er måder at skifte den følelsesmæssige kanal til det bedre. Da stress blokerer for de energier, der flyder i kroppen, hjælper rytmisk musik med at vække dem..

Derudover kan stemmer påvirke den følelsesmæssige baggrund, så eksperter råder til at lytte til musik med god vokal. Eller du kan synge med dig selv, da vejrtrækning under regulering reguleres, hvilket under stress normalt bliver hurtigere og slået ned. Som et resultat af at lytte til musik og penis forbedres blodcirkulationen, vejrtrækningen udjævnes, funktionen af ​​mange systemer og organer forbedres..

Produkter

Mad er en anden måde at håndtere stress på, da eksperter identificerer flere fødevarer, der ikke er dårligere end antidepressiva. Mange mennesker bemærkede sandsynligvis, at de under angst, frygt og spænding især ønsker chokolade, honning eller noget andet sødt. Faktum er, at kulhydrater provokerer produktionen af ​​hormonet med glæde serotonin, takket være hvilket du kan slappe af og slappe af..

Eksperter bemærker, at enhver mad med rød, orange og gul farve kan blive antidepressiva, dvs. gulerødder, tomater, persimmoner, bananer, æbler, appelsiner, græskar, abrikoser, osv. Du kan også øge energiressourcen og tonen ved at bruge produkter, der indeholder koffein men i målte portioner. Mørk chokolade er et godt humørløft, som mange kvinder bruger..

Hvorfor det er bedre at tackle selv stress?

For at forstå muligheden for selvlindrende stress fokuserer psykologer på et vigtigt punkt. Faktum er, at når du træner og anvender de ovennævnte teknikker, undertrykker en person ikke kun stress, men indrømmer også sig selv nyttige vaner, nemlig selvkontrol over hans følelser og tilstand, selvtillid og tilfredshed med livet..

I fremtiden vil dette være praktisk i enhver situation, det være sig træning, arbejdsmiljø eller familieforhold. Når han mestrer disse teknikker, vil en person desuden være i stand til yderligere at undertrykke stress i løbet af få sekunder i ethvert ugunstigt og ubehageligt miljø og derved forhindre negative konsekvenser. Hvis uafhængig indsats ikke har medført resultater, er det vigtigt at søge kvalificeret hjælp..

Produktion

Du kan håndtere stress hurtigt ved hjælp af improviserede midler eller enkle teknikker, eller du kan udvikle visse færdigheder og evner i dig selv, det vil sige selvkontrol og udholdenhed. Først og fremmest har en person brug for at finde et irriterende middel, der forårsager en stressende reaktion i kroppen, eliminere den og derefter justere den følelsesmæssige tilstand i en positiv retning. I dag praktiserer og underviser psykologer og psykoterapeuter patienter oftest 10 teknikker, som blev beskrevet ovenfor..

Sådan håndteres stress

Kronisk stress er et problem i det moderne samfund

Gennem menneskets historie har vores samfund aldrig været mere velstående. På grund af præstationerne inden for medicin vokser forventet levealder, moderne teknologier giver os mulighed for at rejse, elektricitet og varmt vand dukkede op i vores huse... Paradox, men på samme tid udsættes vi for stress næsten mere end vores forgængere, der overlevede katastrofe og mere alvorlige pantelån.

Du kan tale meget om årsagerne til stress. Det:

  • informationsstrøm - vi modtager en masse negative oplysninger fra nyheder og sociale netværk;
  • en falsk skyldfølelse - mange mennesker på sociale netværk synes at være mere succesrige, fordi de kun viser de positive sider af livet;
  • høje forventninger;
  • arbejdsløshed.
  • frygt - vi ved mere om det dårlige i verden og begynder at være bange.

Vi kan sige, at moderne stress er et bevidsthedsproblem. Tidligere var tv-indhold anderledes end det, der er nu. Filmskolen, og det var anderledes. Oplysninger om, hvad der skete i verden, kunne kun findes fra aviser, men ikke alle læste dem. Nu har vi flere måder at lære om det dårlige, begynde at være bange for det, bekymre os om os selv og kære og også føle os underordnede, mens reklamer fortæller os "opbyg din virksomhed!", "Bliv succes", "Jeg har tre børn, og jeg har tid til alt ”.

Det er usandsynligt, at det påvirkes på verdensplan, men der er måder at håndtere stress på..

Sådan håndteres stress

Selvfølgelig ville det være bedst at konsultere en psykolog. Ingen kan hjælpe bedre end en specialist, men for det første er ikke enhver stressende situation kritisk, stress er en del af livet, og for det andet er muligheden for at komme til hjælp langt fra altid.

Så den første ting man skal gøre for at tackle stress er at anerkende det som en naturlig del af eksistensen. Det er umuligt at leve livet i fuldstændig stilhed og ro. Selv hvis du vælger vejen for mindst modstand - prøv altid at undgå stressende situationer.

  • ikke at få et nyt job;
  • ikke tale offentligt;
  • ikke få nye bekendtskaber.

Stress finder dig på egen hånd. Verden omkring os er fuld af spændende situationer. Vær ikke bange for stress, og betragt det som en uundværlig kilde til problemer. Nogle gange hjælper en enkel måde - at tale med dig selv.

Hvis dette ikke fungerer, skal du overveje andre metoder til styring af stress..

Stressstyringsteknikker

En god søvn

Det er meget vigtigt for en person at få nok søvn, og alle har brug for en anden periode for dette. Hvis din ven sover fem timer og er frisk om morgenen, betyder det slet ikke, at de samme fem timer vil være nok for dig. Prøv at gå i seng til tiden og følg din daglige rutine. Stabilitet er en af ​​fjenderne ved stress og er beroligende. Det er ikke for intet, at børn i børnehaven har den samme beslutning, det hjælper ikke kun børnehaverne med at holde disciplin, men også børn til at tilpasse sig nye levevilkår. At vide, hvad der vil ske med dig om en time eller to, er en garanti for ro i sindet.

Kompetent diæt

Du bør ikke "gribe" stress med sød eller drikke alkohol. De sundhedsmæssige problemer, der kan opstå som følge af disse metoder til at håndtere stress, vil kun øge dine bekymringer. Midlertidig lettelse fra dårlige vaner overskygger deres alvorlige konsekvenser.

Overbelast ikke dig selv

Stresset ved overarbejde er mange velkendte mennesker velkendte. Det kan være vanskeligt for en efterspurgt specialist at opgive nye projekter. Han påtager sig flere og flere forpligtelser, som han ophører med at klare... Det er værd at stoppe i tide og en dag træffe et valg til fordel for hvile og søvn. Dette giver dig mulighed for at undgå "udbrændthed", få styrke. Det samme gælder for hobbyer. Tag ikke fat i alt på én gang. Hvis du har svært ved at tage dit barn med i ti cirkler, skal du vælge de to, som han kan lide mest. En rolig og veludhvilet mor vil gavne familien mere end en træt og nervøs..

Få hjælp

Vi skammer os over at bede om hjælp, når vi har det dårligt. Men hjælp er god, fordi den normalt er frivillig. Hvis dine kære ikke kan hjælpe dig med din virksomhed, støtte dig, gå til lægen med dig, kan de altid nægte. På samme tid er det undertiden tilstedeværelsen af ​​en elsket, der hjælper os med at tackle stress og bekymre os mindre..

Gå en tur

At gå om aftenen før sengetiden hjælper ikke kun med at falde i søvn hurtigt og nemt, men hjælper også med at strække muskler (især når stillesiddende arbejde) og lindre stress. Det vigtigste er at prøve ikke at tænke på problemer, mens man går. Du kan tage afspilleren og lytte til musik eller læse på bænken, hvis vejret tillader det.

Filtrer indhold

Forresten, om læsning. Prøv at distrahere dig selv fra tunge tanker med livsbekræftende litteratur, humoristiske historier eller historier uden tragiske afslutninger. Prøv at læse mindre dårlige nyheder. I stress er det usandsynligt, at du kan hjælpe andre, men det er let at skade dig selv. Og er der noget punkt i at læse om kataklysmer, som du ikke er i stand til at påvirke. Du kan altid bede for ofrene for katastrofen på den anden side af jorden, men du skal ikke åbne materialerne, hvor de i maling beskriver detaljerne om tragedien og lidelsen for mennesker, som du ikke kan hjælpe personligt.

Prøv at få øje på det gode, eller skriv endda ned

Vær barmhjertig og nedlatende over for dig selv. Slå ikke dig selv for meget for din fiasko. Hvert tab er en anden mulighed! Trøst dig selv med en billet til biografen eller til en koncert, hvis du ikke kan klare en vigtig opgave, måske, når du har samlet styrke, vil du klare!

Bede

Hvordan kan en troende håndtere stress? Hvis du tror på bønens kraft, skal du henvende dig til Herren i vanskelige tider. Den barmhjertige Herre vil hjælpe dig med at styre anliggender og give dig trøst i prøvelser.

I tilfælde af alvorlig og alvorlig langvarig stress, når enkle metoder til at tackle angst og rådgivning "hvordan man kan klare stress" ikke fungerer, er det stadig bedre at søge hjælp fra en psykolog, en bekender og pårørende.

Bønner for fred i sindet

Bøn til værgeenglen

Til Guds engel, min hellige værge, der er givet mig fra Gud fra himlen, beder jeg inderligt til dig: Du oplyser mig i dag og redder mig fra alt ondt, instruerer mig til en god handling og leder mig til frelseens vej. Amen.

Adresse til døberen Johannes

Kristusdøberen, en forkynder om omvendelse, som omvender sig ikke for at foragte mig, men kopulerer med de himmelske soldater, beder til Herren for mig, uværdig, foragtelig, svag og trist, falder i mange problemer, belastet af mit sind stormfulde tanker. Jeg er et hul til onde gerninger, på ingen måde at have en ende på den syndige skik, der er naglet til mit sind er en jordisk ting. Hvad vil jeg gøre? Det gør vi ikke. Og til hvem vil jeg ty, må min sjæl blive frelst? Tokmo til dig, Saint John, samme nåde, som for Herren, ifølge Theotokos er der mere at blive født af alle, du blev beæret over at røre toppen af ​​Kongen Kristus, der fjerner verdens synder, Guds Lam. Bed for ham om min syndige sjæl, så fra nu af, i den første håbstid, vil jeg bære en god byrde og modtage bestikkelse med sidstnævnte. Til hende Kristus Døber, den ærlige forløber, den ekstreme profet, den første i martyrens nåde, fasten og eremitboerne, mentoren, renheden for læreren og Kristi nære ven! Jeg beder til dig, jeg løber til dig: tag mig ikke væk fra din forbøn, men hæv mig, som er blevet kastet ned af mange synder. Forny min sjæl med omvendelse, som ved en anden dåb, før du begge er overhovedet: med dåben vaskes forfædres synd, men med omvendelse renser en, der er dårlig. Rens mig, som blev besmittet af synder, og tvang mig til at bringe ind, også jeg kommer dårligt ind i himlenes rige. Amen.

Bøn til Optina Stratus

Herre, giv mig ro i sindet til at møde alt, hvad den kommende dag vil bringe mig. Lad mig overgive mig fuldstændigt til din helgens vilje. For hver time på denne dag skal du instruere og støtte mig i alt. Uanset hvilke nyheder jeg modtager i løbet af dagen, lær mig at acceptere dem med en rolig sjæl og en fast overbevisning om, at alt er din hellige vilje. Vejled mine tanker og følelser i alle mine ord og gerninger. I alle uforudsete sager, lad mig ikke glemme, at alt er sendt af dig. Lær mig at handle direkte og med rimelighed med hvert medlem af min familie uden at forlægge eller irritere nogen. Herre, giv mig styrken til at udholde trætheden fra den kommende dag og alle begivenheder i løbet af dagen. Led min vilje og lær mig at bede, tro, håbe, udholde, tilgive og elske. Amen.

Hvordan man ikke "brænder ud" på arbejdet. Otte arbejdsmåder

Senior direktør for International Recruiting Company Hays

Stress på arbejdet forstyrrer ikke kun udførelsen af ​​opgaver effektivt, men kan også føre til mere alvorlige problemer - op til udbrændthed, afskedigelse eller sundhedsmæssige problemer..

Oleg Tkachenko, seniordirektør for det internationale rekrutteringsfirma Hays, forklarer, hvordan man takler stress.

Alle indrømmer, at vi lever i konstant stress. Verden ændrer sig hurtigt, og vi er nødt til at tilpasse os så hurtigt som muligt. I dag, selv i de mest stabile virksomheder, oplever medarbejdere stress.

I henhold til vores virksomheds seneste undersøgelse, Jobmotivation og tilfredshed, vurderede 15% af medarbejderne deres arbejdsstress til 8 ud af 10. 6% af medarbejderne gav den højeste score på 10, og yderligere 9% mener, at de oplever et stress på 9. Kun 4% af fagfolkene oplever næppe stress og definerer det som et punkt.

Med et så højt stressniveau sagde en tredjedel af de ansatte (31%), at deres rigtige arbejdsgiver ikke hjalp dem på nogen måde. Dette betyder, at måder til at håndtere stress skal findes og udvikles uafhængigt af..

Her er otte grundlæggende regler, der hjælper med at strømline dit arbejdsliv og reducere stress..

Vær klar over dit ansvar

Den vigtigste stressfaktor er sløret ansvarslinjer - bemærket af 42% af de adspurgte.

Prøv at definere og afgrænse dit ansvar helt fra starten..

Teamwork er fremragende og effektivt, men selv i et stort team skal hver medarbejder forstå, hvad han er ansvarlig for, og hvor hans ansvarsområde begynder. Dette vil gøre alles arbejde mere produktivt, hjælpe med at undgå dobbeltarbejde af funktioner og føre til udførelsen af ​​de tildelte opgaver både på individ- og teamniveau..

I min praksis var der mennesker, der var på udkig efter et nyt job, når de blev spurgt om, hvad du laver, svarede: "Til alle i verden!" I dag kunne de beskæftige sig med indsamlingen af ​​dokumenter til deltagelse i buddet, og i morgen - forberedelsen af ​​en firmaarrangement.

På spørgsmålet om, hvad de virkelig ville gøre, viste det sig, at de gik til stillingen som senioranalytiker. De viste sig selv, viste initiativ, de blev overdraget mere og mere ansvar, gradvist nåede arbejdsbyrden og stress grænsen - de besluttede at forlade arbejdet.

Hvis du føler, at du ikke udfører din egen forretning, at du opfylder andres ansvar, forsvarer dine grænser, forklar, argumenter.

En af de almindelige fejl, som en manager kan begå, er ikke at delegere, men at prøve at gøre alt selv. I en strøm af utallige opgaver ender manageren med at gå glip af virkelig vigtige strategiske mål. Derudover giver han ikke sine folk mulighed for at lære om taktiske opgaver, og han har selv ikke tid til at udføre dem effektivt..

Alt dette fører til ophobning af stress og en følelse af håbløshed, når hver dag kun tilføjer nye sager, og gamle ikke løses og forvandles til et anker, der bremser forretningsprocesser.

Udfør hver opgave til slutningen

Vi lever alle i multitasking-tilstand. Desuden kræves det, at hver medarbejder i dag er i stand til at udføre flere opgaver på samme tid og være ansvarlig for hvert slutresultat..

Multitasking er stressende. Det er nødvendigt at afsætte en bestemt tid til at løse hvert problem. Dette vil hjælpe dig med at skifte, tænke på noget andet, og derefter, med fornyet kraft og tanker, vende tilbage til at løse det forrige problem. Undlad dog at løse vanskelige eller ubehagelige opgaver. Hvis du beslutter at vende tilbage til virksomheden, "når der vil være inspiration," er dette næppe muligt.

Følg hver opgave til slutningen, lad ikke haler være. Du vil blive overrasket, men hver løst og afsluttet opgave bringer lettelse og en følelse af en lille sejr. Og det er minus en grund til stress..

Fra min egen erfaring kan jeg sige: Jeg lærte at udføre komplekse opgaver først efter at jeg begyndte at nedbryde dem. Opdel processen i flere dele, så synes enhver opgave enklere og lettere. Gå i etaper, bevæg dig gradvist. "Elefanten skal spises lidt efter lidt".

Planlæg korrekt

Før du planlægger noget, er det vigtigt at sætte et endeligt mål for dig selv. Ikke underligt, at Stephen Covey, en internationalt anerkendt ekspert inden for ledelse, siger: "Start med det endelige mål.".

Derudover skal du være i stand til at analysere dine styrker og ressourcer. Angiv altid tydelige tidsrammer for enhver opgave. Opdel det i små trin, og giv en bestemt tid til hver af dem..

Lær at rangordne de tilgængelige opgaver til vigtige og uvæsentlige, presserende og ikke-presserende. Dette vil hjælpe med at bestemme, i hvilken rækkefølge de skal løses, og hvor lang tid der skal tildeles hver dag..

Ofte mister folk bag planerne, stadierne og selve arbejdsprocessen det vigtigste mål, som i sidste ende skal nås. Det ultimative mål skal altid være foran dig, først da er det muligt at planlægge og forudsige alle dine handlinger korrekt.

Separat arbejde og personligt

Mere end en tredjedel (35%) af specialisterne nævner manglende evne til at opretholde en balance mellem arbejde og privatliv som en af ​​hovedfaktorerne for demotivering. Kompleksiteten af ​​de udførte opgaver og høje krav får os til at tænke på arbejde 24 timer i døgnet.

Alle har en sådan sag foran deres øjne: en person kan ikke slappe af, hvile, opleve følelsesmæssig og fysisk udmattelse og som et resultat begynde at arbejde mindre effektivt. Hvis ikke dig selv, kan din kollega, ven eller bekendt ikke give slip på telefonen eller tabletten fra hans hænder, hverken om aftenen eller om natten eller i weekender og helligdage..

Læg dine gadgets til side og læg dem på tavs i mindst weekenden. Naturligvis har alle hastejob, når de skal være i kontakt hele tiden, men sådanne øjeblikke bør være undtagelsen, ikke reglen..

For at undgå stress i sådanne situationer er det meget vigtigt at være i stand til at skifte. Tillad dig selv at slappe af, spille sport eller hvad du elsker, bruge tid til familie eller venner. Tro mig, en person, der ved, hvordan man fuldstændigt slapper af, ved hvordan man fungerer effektivt.

Når du rejser, skal du ikke tage din bærbare computer med dig, prøv at abstrahere dig selv fra arbejde. Før ferien skal du afslutte alle dine brændende opgaver og slukke for din arbejdstelefon og mail.

Pas på dit helbred

Konstant stress påvirker vores helbred negativt. Pas på dig selv, hold øje med dit helbred, udsæt ikke besøg hos lægen, indtil senere. Desværre er sager for nylig blevet hyppigere, når folk ikke straks henvender sig til specialister, og så er de nødt til at klare konsekvenserne i lang tid, gå på ubetalte ferier og endda stoppe..

Hvis du vågnede op med feber, behøver du ikke gå på arbejde, uanset hvilke vigtige ting du skal gøre den dag. Mange problemer kan løses via telefon, delegering eller i ekstreme tilfælde udsættelse af møder.

Bliv ikke syg på arbejdet - på denne måde beskytter du ikke kun din egen krop, men også beskytter dine kolleger mod sygdom.

Lær at sige nej

Vores muligheder er ikke ubegrænsede, så de bør evalueres nøgternt. Hvis du føler, at grænsen er tæt, skal du lære at sige "nej" til superopgaver og ekstra arbejdsbelastning.

Det er vigtigt at argumentere, arbejde med tal og evaluere din ansættelse på en sådan måde, at det ville være klart for ledelsen og kollegerne: den næste opgave skal nu gives til en anden, fordi dine ressourcer er ved at løbe tør.

Der er nogle ting, som jeg kan gøre bedre og hurtigere end mine kolleger, men at sige "nej" til tiden på deres anmodning om at afholde et møde eller forhandling vil give dem muligheden for at lære, hvordan de løser disse problemer, og jeg har tid til andre opgaver.

Det er bedre at først investere tid i at undervise mindre erfarne kolleger end at blive konstant distraheret af deres spørgsmål senere..

Stil de rigtige spørgsmål

En anden stressende faktor er demonstrationen af ​​vores egen inkompetence, hvilket fører til det faktum, at vi er bange for at stille spørgsmål. Det er imidlertid indlysende, at for enhver medarbejder, især for en nybegynder, er spørgsmål og svar uundgåelige..

Da jeg ansøgte om et job i denne virksomhed, havde jeg et stort antal spørgsmål om de interne processer i virksomheden, hvilket er helt naturligt for en ny medarbejder i tilpasningsperioden..

For at strukturere al denne informationsmængde har administrerende direktør og jeg udarbejdet en "køreplan", faktisk en detaljeret liste over opgaver for prøveperioden, hvor hele arbejdsalgoritmen blev ordineret, og også en times tid blev tildelt hver uge, da jeg stillede alle de spørgsmål, der opstod inden for rammerne af disse opgaver.

I mit tilfælde viste det sig at denne fremgangsmåde var korrekt og hjalp mig med at få svar på alle nye spørgsmål rettidigt (uden at bruge for meget tid) og som et resultat tilpasse sig korrekt i virksomheden.

Bliv ikke hængt op af fejl

Alle begår fejl - dette skal forstås og accepteres. Og hvis vi let kan tilgive andres fejl, så får vores egne fiaskoer os til at afspille en vanskelig situation i vores hoved et uendeligt antal gange.

I begyndelsen af ​​min karriere som rekruttering var der en sag, hvor jeg modtog seks anmodninger om forskellige ledige stillinger på en gang, og jeg var i stand til at løse dem hurtigt nok (inden for en og en halv måned), men omstændighederne udviklede sig på en sådan måde, at alle seks kandidater oprindeligt accepterede et tilbud fra mine klienter om arbejde, ændrede derefter deres mening om at gå ud, som krydsede alt det arbejde, jeg havde udført.

Hvad hjalp mig med at overvinde stress? Beslutter at fokusere på "hvordan man gør" i stedet for "hvorfor det ikke virkede".

Når alt kommer til alt er der bare tilfældigheder og dårlige dage. Det er nødvendigt at kunne abstraheres i tide og skifte til at finde en løsning på problemet.

Når jeg ser tilbage, kan jeg sige, at det var en af ​​de vanskeligste måneder i min karriere. Jeg havde en fornemmelse af, at jeg konstant gjorde noget forkert, dette er ikke mit erhverv, men verden blev udelukkende set i grå farver.

Foto i tekst og omslag: Unsplash

Har du fundet en skrivefejl? Vælg teksten, og tryk på Ctrl + Enter