Problemet med følelsesmæssig udbrændthed

Følelsesmæssig udbrændthed er et langsomt udviklende syndrom, der er kendetegnet ved følelsesmæssig udmattelse og nedsat ydeevne. Forfattere, der studerer fænomenet udbrændthed, har imidlertid givet deres egen definition. F.eks. Boyko gav udbrændthed en sådan definition - dette er en mekanisme for psykologisk forsvar i form af følelsesmæssig sløvhed som reaktion på traumatiske situationer.

Grundene

Årsagerne til udbrændthed er delt i to grupper:

  • Individuelle personlighedstræk:
    • social;
    • alder;
    • etage;
    • behovet for kommunikation;
    • evnen til at tage ansvar for livsbegivenheder på sig selv.
  • Organisatoriske eller situationelle er faktorer, der opstår i en persons arbejde og påvirker hans følelsesmæssige sfære.

Den største sandsynlighed for at udvikle udbrændingssyndrom hos mennesker med typen menneskelig-til-menneskelig aktivitet: medicinske og sociale arbejdere, lærere, ledere. Deres arbejde ledsages af øget moralsk og socialt ansvar for en bestemt persons og befolknings velbefindende..

En socialarbejder befinder sig let i stressede situationer, når han står overfor et moralsk valg og intrapersonlig konflikt. Lægen trænger ind i patientens mentale helbred og lytter til ham, læreren prøver at hjælpe et barn fra en fattig familie - overdreven følelsesmæssig involvering i andres problem er udmattende.

Arbejde inden for "mand-til-mand" udsætter specialisten for eksterne og interne faktorer. Eksterne grunde:

  1. materielle arbejdsforhold: tilgængelighed af udstyr af høj kvalitet i klinikken, interaktive tavler i klasseværelset, hurtige computere til socialarbejdere til opgaver; når en person arbejder under dårlige materielle forhold, bliver han hurtigt udmattet;
  2. socio-psykologiske forhold: åbne og venlige af kolleger, chefenes evne og ønske om at komme i kontakt med underordnede, et fælles mål for teamet.
  • personlige faktorer: nærhed, lavt kommunikationsbehov, en tendens til social isolering, manglende evne til at kommunikere og etablere kontakt med kolleger, konflikt;
  • angst, mistænksomhed, manglende evne til at vælge, manglende lederegenskaber, øget følsomhed over for fiasko og konflikt;
  • negative moralske holdninger, der adskiller sig fra holdningerne i samfundet, moralsk desorientering af medarbejderen og moralske mangler.

Professor Reshetova identificerede følgende faktorer i udviklingen af ​​udbrændingssyndrom:

  1. manglende evne til at opbygge dialog og kommunikation;
  2. lav følelsesmæssighed;
  3. vanskeligheder med at udtrykke dine følelser med ord;
  4. en tilbøjelighed til workaholism, præference for arbejde frem for hjemmet, familie og venner;
  5. en persons lave ressourceevne: få sociale og arbejdsmæssige bånd, ikke nok familiebånd, ensomhed, materiel og økonomisk ustabilitet, dårligt helbred, lav faglig kompetence.

Undersøgte klassificerer også årsagerne som følger:

  • Arbejdsbetinget.
  • Livsstilsrelateret.
  • Personlighedsrelateret.

Arbejdsrelaterede årsager er manglende kontrol, når en person er tilbøjelig til at arbejde og ikke kan stoppe med at arbejde; i et langt og højt kvalitetsarbejde hæver arbejdsgiveren ikke lønninger, motiverer ikke eller stimulerer medarbejderen; for simpelt og ensformigt arbejde; dårlige arbejdsforhold: støj, skarpt lys, en stor strøm af mennesker, utilstrækkelig personlig arbejdsområde; konstant stress på arbejdet forbundet med korte tidsfrister og stor arbejdsbelastning.

Livsstilsårsager - tendensen til at tage arbejde i hjemmet, tænke på arbejde i fritiden, mangel på fritid til fritid eller personlige anliggender; høje forventninger fra venner, familie, børn; tendensen til at påtage sig mere ansvar end evnen til at opfylde dem; utilstrækkelig søvntid; mangel på venner eller nære tillidsforhold.

Trækrelaterede årsager - øget følsomhed over for fiasko, et pessimistisk syn på fremtiden, en tendens til total kontrol, overdreven ambition.

Symptomer

Der er over hundrede symptomer på udbrændingssyndrom. De første tegn er et fald i motivation for at arbejde og lære nye ting, øget utilfredshed med typen af ​​beskæftigelse, øget distraktion af opmærksomheden, en stigning i antallet af fejl på arbejdet, afvigelser fra arbejdsplanen og afbrydelse af frister.

De vigtigste symptomer på udbrændingssyndrom er klassificeret i 5 grupper:

  • Fysisk og somatisk: hovedpine, træthed, søvnforstyrrelser, øget sved, svimmelhed, ubehag i kroppen, forstoppelse eller diarré, nedsat appetit, øget følsomhed over for lys og lyd.
  • Følelsesmæssige tegn: følelsesplan, kynisme i forhold til arbejde, kolleger og venner; følelsesmæssig isolering - frygt for at opleve nye fornemmelser; irritabilitet, impulsivitet og aggressivitet; angst og følelser af indre angst, sammenbruddet af idealer; apati, anhedoni.
  • Adfærdsmæssige tegn: undgåelse af stressende situationer, en person er ofte forsinket til arbejde, tager ofte fri uden en god grund, ligegyldighed overfor mad eller overspisning, udvikling af alkoholisme eller narkotikamisbrug, vanedannende opførsel.
  • Kognitive svækkelser: fald i tænkningstakten og hukommelsen, medarbejderen tilbyder færre ideer; passer med mindre kreativ kraft end før; øget kedsomhed; foretrækker at arbejde i henhold til instruktioner og standardskabeloner; manglende vilje til at deltage i træninger, kurser eller seminarer for at forbedre kompetence.
  • Sociale egenskaber. Udbrændingssymptomer inkluderer nedsat interesse for hobbyer, ligegyldighed over for sociale kontakter og nedsat følelsesmæssighed i mellemmenneskelige kontakter..

Forskellige forfattere overvejede det kliniske billede af udbrændingssyndrom på deres egen måde. Maslach og Jackson identificerede 3 grupper af symptomer i forbrændingsstrukturen:

  1. Følelsesmæssig udmattelse. Alle følelser og fornemmelser er kedelige, personen "bliver koldere", mindre kontakt med miljøet.
  2. Depersonalisation. Opfattelsen af ​​sig selv er forvrænget: selvværd og tilstrækkelig opfattelse af fordele og bagvær ved ens personlighed forstyrres.
  3. Reduktion af faglige færdigheder. Nedsætter professionaliteten, nedsætter arbejdsevnen.

For at vurdere disse symptomer blev der oprettet et spørgeskema - Maslach Burnout Inventory, som vurderer symptomerne i hver af de tre grupper.

Fase K

V.V. Boyko mener, at udbrændingssyndrom udvikler sig i tre faser:

I den første fase af spændingen stiger alarmen, og udbrændingsprocessen starter. En person er fikseret på fejl, hans selvværd og vurdering af faglige fordele er forvrænget.

I den anden fase af modstand opstår utilstrækkelige følelsesmæssige reaktioner i form af udbrud af aggression og raseri, moralske og etiske værdier desorienteres, og evnen til at arbejde falder..

I den tredje udmattelsesfase falder den generelle energitone, apati og intellektuel udmattelse opstår. Følelser er sløvede, en person bliver kold og reagerer ikke.

Diagnosticering

Udbrændingssyndrom manifesterer sig på en kompleks måde. For at diagnosticere en overtrædelse skal følgende punkter evalueres:

  1. udbrændingssymptomer;
  2. personen begyndte at ryge eller drikke alkohol;
  3. der var en somatisk sygdom;
  4. patientklager;
  5. arbejdets specificitet ("person-person");
  6. test resultater.

To metoder bruges hovedsageligt til test:

  • Udbrændingsspørgeskema Maslach.
  • Teknik til diagnosticering af niveauet for professionel udbrændthed.

Behandling og forebyggelse

For at forhindre og eliminere udbrændthed skal du overholde disse anbefalinger:

  1. Etabler et tillidsforhold til en anden eller et familiemedlem. Diskuter psyko-traumatiske faktorer med ham, efter at de skete. Diskuter ubehagelige arbejdsspørgsmål med kolleger og lad dem være på arbejde.
  2. Træning mindst 3 gange i 30 minutter: svøm, løft en vektstang, løb eller cykl.
  3. Reglér din søvn. Hvis 7 timer ikke er nok, tilføj 30 minutter hver gang, indtil du har følt en følelse af fuldstændig hvile.
  4. Afslapningstræning. De mest effektive er progressiv muskelafslapning, meditation, autogen træning og selvhypnose..

Hvad er udbrændthed, og hvordan man håndterer det?

Følelsesmæssig udbrændthed er et problem i vores tid, der ikke kun vedrører den professionelle sfære, men også en persons personlige liv. Sådan reagerer kroppen på kronisk stress. Der er en følelse af træthed, hjælpeløshed, håbløshed. En person ophører med at nyde livet og kaster sig ned i en dyb, langvarig oplevelse.

Frigørelse, ligegyldighed over for alt provoserer problemer på arbejdspladsen og hjemme, truer helbredet. Derfor er det nødvendigt med akut handling ved de første symptomer på psykologisk udbrændthed..

I denne artikel fortæller vi dig om baggrunden for dette syndrom, ved hvilke tegn du kan genkende følelsesmæssig udbrændthed og hvordan du håndterer det..

To typer udbrændthed

Psykologer beskriver to typer udbrændthed: mild og kronisk. Deres symptomer er ens. Men den første er kroppens normale fysiologiske reaktion på overbelastning. Den anden er en farlig tilstand, hvorfra det ofte er muligt kun at komme ud ved hjælp af en specialist. Lad os tale mere om hver.

1. Mild følelsesmæssig udbrændthed

Hver af os er bekendt med disse symptomer: irritabilitet, deprimeret humør, søvnforstyrrelse - når en person ikke kan sove eller omvendt konstant sover. De opstår efter en masse stress - beståede eksamener, taler på en vigtig konference og arbejder på et stort projekt. Men de går efter, at situationen er løst.

Dette er, hvordan mild følelsesmæssig udbrænding manifesterer sig - en reaktion på fysisk og psykologisk overbelastning. I dette øjeblik sparer kroppen energi og har brug for at hjælpe den med at komme sig - for at slappe af, ændre miljøet, få nok søvn eller spille sport.

I denne video deler Zoya Skobeltsyna, en kendt arrangør af begivenheder i Skt. Petersborg, sin oplevelse af, hvordan man kan overvinde den følelsesmæssige udbrændthed, som fra tid til anden dækker enhver succesrig og lidenskabelig person..

2. Kronisk følelsesmæssig udbrændthed

Det første tegn på kronisk udbrændthed er langvarig. En person overvældes af stærke oplevelser, som han ikke selv kan klare:

  • sjælen er tung uden nogen åbenbar grund;
  • betydningen af ​​dit yndlingsværk går tabt;
  • knuse apati og melankoli;
  • personen er konstant træt;
  • der kommer en stupor.

Nogle af symptomerne ligner depression - dårligt humør, manglende motivation, følelser af håbløshed. Men kronisk udbrændthed har en anden karakter. Hvis depression er et tegn på hormonel ubalance eller en alvorlig sygdom, er der psykologiske årsager:

  • personen ignorerer deres centrale behov;
  • ubalance i forholdet "give-take";
  • fejl i det sociale hierarki og ansvarsområder.

For at bekæmpe kronisk udbrændthed skal du finde ud af, hvilken af ​​disse tre årsager der førte til problemet. Og eliminere hende.

Mennesker, der ignorerer deres kernebehov, klarer sig godt med deres karriere og økonomi, men et komplet sammenbrud af deres personlige og familieliv. Som et resultat opstår apati i forhold til arbejde. Du skal tage en pause og overveje dine prioriteter: være mere opmærksom på dig selv - din krop, sundhed, følelser. Og omfordel belastningen.

En anden situation - en person giver sig selv til en eller anden forretning, men til gengæld får uforholdsmæssigt lidt penge, følelser eller moralsk tilfredshed. Her overtrædes take-take-forholdet: før eller senere vil ubalancen resultere i udbrændthed. Løsningen er enkel: balance disse strømme.

Når en person går ud over sit ansvar eller ikke følger det sociale hierarki, fører dette til konfliktsituationer og som et resultat til følelsesmæssig udbrændthed. For at undgå sådanne problemer skal du overholde visse grænser..

Hvad er tegnene på psykologisk udbrændthed?

Følelsesmæssig udbrændthed sker gradvist, så det er vanskeligt at genkende det på det indledende trin. Men alligevel giver vores krop antydninger:

  1. Kronisk træthed vises. Personen mangler energi, han føler sig overvældet. Alt dette er sammensat af frygt for fremtiden, angst for i morgen.
  2. Søvn er forstyrret. Dette kan være pludselige opvågner midt på natten eller søvnløshed, der bliver værre med tiden. Eller måske tværtimod konstant søvnighed.
  3. Appetit er forringet. En person spiser mindre end normalt, springer frokostpausen over og derefter middag derhjemme. Eller omvendt, tygges konstant noget.
  4. Angst opstår. En let følelse af angst uden grund udvikler sig over tid til en konstant dyb oplevelse.
  5. Nedsat koncentration af opmærksomhed. Hukommelsen forværres. Normale opgaver tager længere tid at gennemføre. Dette fører til fuldstændig uorganisering..
  6. Sundhedsmæssige problemer vises. Immunitet svækkes, en person klippes ned af forkølelse. På denne baggrund forværres kroniske sygdomme.
  7. Irritabilitet øges på grund af utilpasse, søvnmangel, frustrerede planer, uopfyldte opgaver. Som et resultat ødelægger en person forholdet til andre..
  8. Vrede blusser op. På grund af følelsesmæssig stress og dårligt helbred provoserer en person konflikter.
  9. Glæde er tabt. Ting, der engang var behagelige, er ikke længere sjovt. I stedet sætter ligegyldighed og en følelse af meningsløshed sig i sjælen..
  10. Pessimisme blomstrer. En person mister motivation, holder op med at tro mennesker. Føles som om du ikke kan stole på nogen.
  11. Ensomhed strømmer ind. Ønsket om at kommunikere, gå ud, deltage i begivenheder forsvinder.

Ikke nødvendigvis vil alle disse tegn være i én person. Dog er nogle få fra denne liste nok til at slå alarmen. Hvis du ser det fulde udvalg af symptomer, er tingene gået for langt. Og det mest korrekte er at konsultere en psykolog.

Stadier af psykologisk udbrændthed

Følelsesmæssig udbrændthed går glat fra et trin til et andet. Kroppen bliver gradvist udtømt, livskvaliteten og sundheden forringes. Psykologer adskiller flere stadier.

I den indledende fase ser alt ufarligt ud: en person forsøger at hævde sig selv, konkurrerer med andre. Han vil bevise for sig selv, at han kan. Det er normalt næsten umuligt at genkende udbrændthed fra disse symptomer. Og frustrationen bevæger sig ind i den næste fase.

Personen begynder at ignorere deres vigtige behov. Hav ikke tid til hvile, hobbyer. Stop med at kommunikere med mennesker. Mindre ofte går ind til sport. Hvis denne alarmklokke ikke bemærkes, begynder næste trin..

På dette tidspunkt er en person i stigende grad involveret i konfliktsituationer. Men i stedet for at slå dem ned, skubber han dem ud af sit liv. Og med tiden ophører han med at opfatte sådanne problemer derhjemme og på arbejdet. Senere forsvinder alle følelser, tomhed forbliver - en person ligner en robot. Det fører til depression.

På det sidste trin blev ikke kun mental sundhed brudt, men også fysisk. Folk er desperate. De tænker ofte på selvmord. Dette er en ekstrem situation. Men hvis du ikke er opmærksom på de signaler, som kroppen giver, kan ting ende sådan..

Hvordan udbrændthed påvirker livet

At leve i konstant stress, følelsesmæssig og fysisk udmattelse er ubehagelig og ineffektiv. Betydningen af ​​ens egen eksistens forsvinder, og dermed er motivationen for resultater, vækst, selvforbedring.

Den anden side af mønten er sundhed. Det afhænger helt af den følelsesmæssige tilstand. I øjeblikket med psykologisk udbrændthed øges risikoen for luftvejssygdomme og udviklingen af ​​koronar hjertesygdom. I avancerede tilfælde kan syndromet være kompliceret af depression, psykosomatiske sygdomme, selvmord.

Udbrændthed kan have negativ indflydelse på din karriere. Kreativ tilgang til problemløsning forsvinder. Antallet af faglige fejl øges. Konflikter på arbejdet vokser.

Familien står heller ikke til side. Alt det negative, der akkumuleres i løbet af dagen, kaster en person ud derhjemme. Dette er fyldt med skandaler, skilsmisse. Forholdet til teenagebørn kollapser.

Sådan håndteres udbrændthed

Når en person forstår årsagerne og tegnene på syndromet, vil han gribe ind i tide. Du skal begynde at bekæmpe udbrændthed med losning:

  • delegere nogle opgaver
  • del ansvar
  • sæt realistiske mål og følg dem i rækkefølge.

Et godt middel er en billet til et sanatorium. Slap af og skift miljøet, den daglige rutine er den bedste ting, der kan gøres i denne situation.

Hvis forstyrrelsen allerede er synlig, er det klogt at se en læge. Det sker, at en person, der sidder sygemeldt, lider af anger - de siger, han kastede alt og er inaktiv. Denne holdning provoserer stress og forværrer udbrændthed. Derfor behandles vi med god samvittighed og derefter - i kamp med fornyet kraft.!

Den bedste ting at gøre er imidlertid ikke at udbrænde. Fuldført en større udfordring - Beløn ​​dig selv med hvile inden nye udfordringer. Alternativt arbejde og genopfyldning. Arbejdsdagen er forbi - gå hjem, flyt fokus til dit personlige liv. Disse pusterum og ændringer i aktiviteter hjælper med at holde dig selv i en ressourcehæmmende tilstand.

Og videre. Før hver storopgave skal du spørge dig selv: hvorfor gør jeg det, og har jeg brug for det? Kan jeg lide at gøre dette? Giver det mig glæde og moralsk tilfredshed? Husk: en ulykkelig virksomhed vil før eller senere føre til udbrændthed..

Lad os opsummere

Nu ved du hvad udbrændthed er, og hvordan du håndterer det. Dette er ikke en forfulgt sygdom, og det kan være vanskeligt at klare den, selv under tilsyn af specialister. Derfor skal du svare på ethvert signal fra din krop..

Søvn og appetit er forstyrret, depressive tanker overvundet, vil ikke kommunikere med nogen, ofte irritere? Måske er dette de derbingers af følelsesmæssig udbrændthed. Tag en hurtig pause, skift miljøet, få en god hvile, overveje dine prioriteter og ønsker. Og hvis det ikke hjælper, skal du se en læge..

Og du vil bemærke: jo mere du behandler dig selv, desto mindre ofte fungerer din krop ikke. Og det lysere, fyldigere og mere behageligt dit liv bliver..

Materiale udarbejdet af: Tatiana Ivanova, Alexander Sergeev
Forsidebillede: Depositphotos

Udbrændingssyndrom

Emotionelt udbrændingssyndrom (SEB) er en patologisk proces, der er kendetegnet ved følelsesmæssig, mental og fysisk udmattelse af kroppen, hovedsageligt opstået på arbejdsområdet, men personlige problemer er ikke udelukket.

Denne patologiske proces er karakteristisk for mennesker, hvis job konstant er at interagere med andre mennesker (læger, lærere, socialarbejdere, ledere). På den europæiske konference for WHO (Verdenssundhedsorganisationen) konkluderede de, at stressede situationer på baggrund af arbejdsmarkedet er et kæmpe problem for en tredjedel af EU-landene, og omkostningerne til at løse mentale sundhedsproblemer er 3-4% af landets bruttonationalindkomst.

Det fænomenale fænomen blev først beskrevet i 1974 af den amerikanske psykiater H. Freudenberger. Lægen beskrev fænomener, der var uforståelige for ham derhjemme, hos hans kolleger, da de konstant var i tæt kontakt med patienter. Senere beskrev Christina Maslach syndromet. Hun beskrev konceptet som et syndrom af følelsesmæssig og fysisk udmattelse parallelt med dannelsen af ​​negativ selvtillid, negativ holdning til arbejde..

ætiologi

Ofte er CMEA forbundet med vanskeligheder inden for arbejdsområdet, men syndromet kan dog også observeres hos unge mødre, husmødre, og det manifesteres ved et tab af interesse for deres pligter. Baseret på statistikker observeres syndromet hos mennesker, der dagligt behandler den menneskelige faktor..

Årsagerne til CMEA er opdelt i to grupper:

  • objektive grunde;
  • subjektive grunde.

Subjektive grunde inkluderer:

  • individuelle karakteristika ved en person;
  • aldersfunktioner;
  • system med livsværdier;
  • individuel holdning til udførelsen af ​​enhver form for aktivitet;
  • overvurderede forventninger fra arbejde;
  • høj tærskel for moralske principper;
  • problem med afslag om nødvendigt.

Objektive grunde inkluderer:

  • øget arbejdsbyrde;
  • ufuldstændig forståelse af deres ansvar;
  • utilstrækkelig social og / eller psykologisk støtte.

Objektive grunde er direkte relateret til en persons jobansvar.

Mennesker, der misbruger alkohol eller energidrikke med nikotinafhængighed er i fare. På denne måde prøver de at maksimere deres præstation i tilfælde af problemer på arbejdet. Dog kan dårlige vaner kun forværre situationen..

Også kreative personligheder udsættes for følelsesmæssig udbrændthed: stylister, forfattere, kunstnere, kunstnere. Årsagerne til deres stress ligger i det faktum, at de ikke kan tro på deres egen styrke. Dette udtrykkes især, når deres talent forbliver værdsat af offentligheden eller følger en negativ form for anmeldelser fra kritikere..

Imidlertid kan enhver person erhverve denne type syndrom. Dette kan provokere en mangel på forståelse og mangel på støtte fra kære, hvilket resulterer i, at personen overbelaster sig selv med arbejde..

Udbrændingssyndrom blandt læger og lærere bemærkes i forkant. Begrænset levering af lektioner samt ansvar til den øverste ledelse er en provokation af mental lidelse. Migræne, urolig søvn, vægtændringer, døsighed hele dagen - alt dette bidrager til syndromet med følelsesmæssig udbrændthed blandt lærere og læger. En manifestation af ligegyldighed over for studerende er også mulig, ledsaget af aggression, ufølsomhed og en mangel på ønske om at være opmærksom på de unges problemer. Irritabilitet manifesterer sig oprindeligt i en latent form, derefter kommer det til ubehagelige konfliktsituationer. Nogle er tæt på sig selv og holder op med at kontakte venner og familie..

Med udviklingen af ​​denne type syndrom hos lærere er eksterne og interne faktorer vigtige..

Eksterne faktorer inkluderer:

  • ansvar for uddannelsesprocessen;
  • ansvar for effektiviteten af ​​det udførte arbejde;
  • mangel på nødvendigt udstyr.

Intrinsiske faktorer inkluderer personlighedsdesorientering og følelsesmæssig tilbagevenden..

Sygdommens psykologi blandt lærere er også præget af et øget niveau af aggression, en fjendtlig holdning til andre som et resultat - en ændring i adfærd i en negativ retning, mistanke og mistillid til pårørende og kolleger på arbejdet, harme mod hele verden.

Udbrændingssyndrom hos sundhedspersonale er kendetegnet ved stress, natskift, uregelmæssige tidsplaner og behovet for kontinuerlig faglig udvikling.

Udbrændingssyndrom hos forældre, især hos mødre, manifesterer sig på grund af det faktum, at de er nødt til at arbejde meget og blive en del af flere sociale roller på samme tid.

Klassifikation

Baseret på teorien om J. Greenberg, skelnes de følgende stadier af udbrændingssyndrom:

  • den første fase - tilbagevendende stress i arbejdsplanen, som kan reducere en persons fysiske energi på baggrund af medarbejderens tilfredshed med arbejdsaktiviteten;
  • den anden fase er et fald i interessen for arbejdsområdet, søvnforstyrrelse, overdreven træthed;
  • den tredje fase - arbejde uden fridage, tilstedeværelsen af ​​oplevelser bemærkes, og personen bliver sårbar over for sygdomme;
  • det fjerde trin - kroniske processer skrider frem i kroppen, som er forbundet med utilfredshed med sig selv som person såvel som i arbejdsplanen;
  • den femte fase - fysiske og psyko-emotionelle vanskeligheder bidrager til udviklingen af ​​livstruende sygdomme.

Langvarig funktionel belastning i fravær af tillidsfulde interpersonelle relationer er den vigtigste faktor i dannelsen af ​​en stresstilstand.

Symptomer

Tegn på udbrændingssyndrom kan opdeles i tre grupper:

  • fysiologiske tegn;
  • psyko-emotionelle tegn;
  • adfærdsmæssige reaktioner.

Fysiologiske tegn inkluderer:

  • en hurtig følelse af træt følelse;
  • føle sig træt efter hvile;
  • muskelsvaghed;
  • gentagne anfald af hovedpine, svimmelhed;
  • svækkelse af immunitet;
  • udseendet af langvarige virale og infektionssygdomme;
  • smerter i leddene;
  • voldsom sved;
  • søvnløshed.

Psykomotiske symptomer inkluderer:

  • føler sig helt alene;
  • benægtelse af moralske regler;
  • konstant beskyldning af kære;
  • mangel på tro på dig selv og dine evner;
  • ødelæggelse af idealet;
  • deprimeret stemning;
  • nervøsitet;
  • overdreven irascibility;
  • pessimisme.
  • udseendet af professionel ødelæggelse;
  • ønske om at være helt alene;
  • unddragelse af ansvaret for begåede handlinger
  • fremkomsten af ​​dårlige vaner på grund af ønsket om at skjule sig for, hvad der sker.

Kliniske symptomer sidestiller sygdommen med en depressiv lidelse, men udbrændingssyndrom har imidlertid en bedre prognose for at vende en person tilbage til hverdagen..

Diagnosticering

For at diagnosticere syndromet korrekt, skal lægen:

  • undersøge patientens medicinske historie;
  • lære om tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme;
  • afklare de symptomer, som patienten kan klage over;
  • finde ud af, om der er dårlige vaner.

Følgende laboratorieundersøgelser er også tildelt:

  • generel blodanalyse;
  • hurtig test for lever- og nyrefunktion;
  • blodelektrolyt-test.

Læger overholder også den vigtigste diagnostiske metode udviklet af V. Boyko - test, der inkluderer 84 udsagn, og patienten skal udtrykke sin holdning til sætningerne ved at svare "ja" eller "nej".

På denne måde kan du identificere udviklingsfasen af ​​syndromet:

  • fasespænding;
  • fase af modstand;
  • fase af udmattelse.

Stressfasen inkluderer følgende kliniske tegn:

  • utilfredshed med sig selv som person;
  • angst og depression;
  • oplever situationer, der traumatiserer mental sundhed;
  • kantet.

Modstandsfasen består af følgende diagnostiske symptomer:

  • utilstrækkelig følelsesmæssig, selektiv reaktion;
  • følelsesmæssig og moralsk desorientering;
  • udvidelse af området for at redde følelser;
  • reduktion af jobopgaver.

Udmattelsesfasen er kendetegnet ved:

  • mangel på følelser;
  • følelsesmæssig løsrivelse;
  • depersonalisation;
  • psykosomatiske og psykovegetive lidelser.

Testresultater beregnes ved hjælp af et specielt udviklet kompliceret system. Eksperterne evaluerede svaret på hver udsagn med et vist antal point, og ved hjælp af et tretrinssystem til opnåelse af indikatorer vises testresultaterne og de symptomer, der er karakteristiske for patienten..

Differentialdiagnose udføres med psykiske lidelser, der ikke er afhængige af påvirkningen af ​​eksterne faktorer. Diagnosen af ​​udbrændingssyndrom og kronisk træthedssyndrom er ofte vanskelig for specialister. Forskellen mellem dem er, at førstnævnte i de fleste tilfælde påvirker arbejdsaspektet og kronisk træthedssyndrom - alle aspekter af patientens liv..

Behandling

Behandling af det dannede syndrom udføres ved hjælp af:

  • psykoterapi;
  • farmakologisk behandling;
  • omorganisering af arbejdsmiljøet
  • en kombination af ændringer i arbejdsmiljøet med rehabilitering og omskoling.

Mens de arbejder med patienter, overholder psykologer følgende foranstaltninger:

  • uddannelse af kommunikationsevner - undervise i færdighederne i effektiv interpersonel kommunikation, hjælp til at indse vigtigheden af, at kære er til stede i patientens liv;
  • træning af et positivt syn på tingene - undervisning i optimisme, opfattelse af situationen mere fra den positive side end fra den negative;
  • frustrationsforebyggelse - lære at vurdere dine evner og evner realistisk;
  • træning i selvtillid - ved hjælp af ”magi-shop” -teknikken (patienten forestiller sig, at han er i en magibutik, hvor man kan erhverve den manglende karaktertræk), psykologer arbejder for at øge patientens selvværd;
  • debriefing efter en vanskelig hændelse - patienten udtrykker sine tanker, følelser omkring enhver global hændelse (behandling ved hjælp af denne metode bruges aktivt i udlandet);
  • træning i afslapningsteknikker.

Afslapningsteknikker inkluderer:

  • muskelafslapning (Jacobson teknik);
  • transcendental meditation;
  • autogen træning (Schultz-teknik);
  • metode til vilkårlig selvhypnose (Coue-metode).

Medicin inkluderer brugen af ​​visse lægemidler:

  • antidepressiva;
  • beroligende midler;
  • β-blokkere;
  • hypnotika;
  • neurometabolsk medicin.

Specialister står også overfor situationer, hvor syndromet udvikler sig hurtigt, og patienten har en ekstrem negativ holdning til kolleger, over for arbejde, over for andre. I dette tilfælde er klinikerens opgave at overbevise personen om at skifte job og omgivelser, for eksempel at flytte til en anden by, da dette vil være til gavn for patienten og straks vil der være en mærkbar forbedring af trivsel..

Forebyggelse

Forebyggelse af syndromet i et sådant klinisk billede er betinget opdelt i:

  • fysisk forebyggelse;
  • følelsesmæssig forebyggelse.

Fysisk forebyggelse af udbrændthed inkluderer:

  • overholdelse af korrekt ernæring (kosten bør omfatte fødevarer, der indeholder vitaminer, vegetabilske fibre og mineraler);
  • hyppige vandreture, udendørs rekreation;
  • regelmæssig fysisk aktivitet;
  • overholdelse af den korrekte daglige rutine;
  • sund søvn (mindst otte timer).

Følelsesmæssig forebyggelse af udbrændingssyndrom inkluderer:

  • fridage, hvor en person kan afsætte tid til sig selv;
  • obligatorisk orlov mindst en gang om året
  • analyse af reflektioner, situationer, der generer en person;
  • korrekt prioritering (prioriteret implementering af de nødvendige ting);
  • meditation;
  • træninger;
  • aromaterapi.

Der er ingen størrelse, der passer til alle løsninger på udbrændthed. Harmonisk eksistens er kun iboende for dem, der har lært at prioritere livet korrekt.

"Udbrændt": Hvad er udbrændingssyndrom

Denne artikel er til dem, der er "vanvittige på arbejde" (eller et andet sted) og leder efter veje.

Psykolog Denis Zubov taler om udbrændingssyndrom: hvordan det ser ud og hvordan man kan overvinde det.

Den rigtige kamp mod følelsesmæssig udbrændthed er ikke kun at skrue ind en ny pære, men også udskifte den med en energibesparende..

Udbrændthed er kroppens reaktion på kronisk stress.

Ikke al stress er dårlig. Der er stress, der giver os mulighed for at udvikle: en udfordring, en vanskelig og interessant hindring. Når vi overvinder det, lærer vi nye ting og glæder os over sejr..

Der er stress, der ødelægger os: langvarig og / eller for stærk, hvilket fører til en overbelastning af kroppen og provokerer fysisk udmattelse. Hvis du lever i sådan stress i lang tid, opstår kronisk følelsesmæssig overdreven belastning efterfulgt af psykologisk udbrændthed..

Et nøgletegn på udbrændthed er langvarig. Dette er ikke et dårligt humør og negative følelser i en dag, men en intens, langvarig oplevelse, hvorfra det er svært at komme ud. Dette er den kumulative virkning af det faktum, at vi gik "forkert" i lang tid og et signal om, at noget presserende skal ændres..

Hvad det ligner. Tegn på udbrændthed

Her er de sætninger, som klienter kommer til mig med:

  • ”Jeg har det dårligt uden grund”;
  • ”Jeg ser ingen grund til at gå på arbejde, som jeg plejede at elske så meget”;
  • ”Jeg føler apati og melankoli”;
  • "Kronisk træthed hjemsøger mig";
  • "Jeg gør og opnår så lidt, alle mine resultater er værdiløse";
  • "Der er en blokering på arbejdspladsen, men jeg sidder i en fortumring".

Et nøgletegn på udbrændthed er langvarig. Dette er ikke et dårligt humør og negative følelser i en dag, men en intens, langvarig oplevelse, som er vanskelig at komme ud af..

"Diagnostics" af følelsesmæssig udbrændthed er baseret på meget specifikke markører. Diagnose i anførselstegn, fordi dette ikke er en officiel diagnose fra ICD-10 og ikke en sygdom, det er et psykologisk problem.

Ved udbrændthed er symptomerne og tegnene meget forskellige:

  1. Sundhedsmæssige problemer - træthed, søvnløshed eller døsighed, åndedrætsbesvær, åndenød, svedtendens, højt blodtryk, ændringer i appetit.
  2. Humørproblemer (følelsesmæssige symptomer) - følelser af tristhed, tomhed, pessimistisk vurdering af fortiden og fremtiden, følelser af hjælpeløshed og håbløshed, tab af professionelle udsigter samt angst, angst, kynisme.
  3. Vanskeligheder med at planlægge og kontrollere dine handlinger - udslæt handlinger, overdreven brug af tobak, alkohol, et konstant ønske om at hvile.
  4. Tab af interesse for nye ting, kedsomhed, melankoli, apati, nedlatende holdning til arbejde.
  5. Følelser af isolation, manglende forståelse fra andre, en følelse af manglende støtte fra kære.

Udbrændthed og depression. Udbrændingssymptomer ligner depression. Faktisk er nogle af symptomerne almindelige her - lavt humør, tab af motivation, negativt billede af fremtiden, begge syndromer er kroniske. Men depression er en klinisk lidelse, der f.eks. Kan være biologisk relateret til hormonel ubalance eller alvorlig sygdom. Depression har en anden gendannelsesmekanisme. Hvile eller ophobning af ressourcer vil som regel hjælpe lidt her. Og i tilfælde af følelsesmæssig udbrændthed, gendannelse af balancen mellem "give" og "take", er følelsesmæssig lettelse det vigtigste første skridt..

Depression og udbrændthed er forskellige og kræver meget forskellige tilgange til at håndtere og komme sig.

Sådan håndteres det. Udbrændingsbehandling

Der er tre hovedfaktorer, der udløser udbrændthed:

  • en person ignorerer deres egne vigtige behov,
  • han har en ubalance mellem "give and take",
  • en person har et brudt socialt hierarki og ansvarsområder.

Ved udbrændthed ændres "behandling" (igen i anførselstegn, dette er et psykologisk og psykoterapeutisk problem) afhængigt af situationen. Jeg vil analysere hver med et eksempel.

1 Hvis en person ignorerer deres egne vigtige behov

En klient vendte sig mod mig - en leder, en lys leder, en generator af ideer og en "evig bevægelsesmaskine". Succesrig karriere, god økonomisk situation, høj social status. Mange års kontinuerlig opadgående bevægelse. Han sover lidt, arbejder derhjemme, bliver ofte på kontoret. Telefonen slukker aldrig.

Hvad han klager over. Underordnede forstår ikke og støtter hende lidt, skønt dette ikke forstyrrede og stoppede ikke tidligere. Administrerende direktør "tager virksomheden på det forkerte sted." Hun begyndte at bemærke, at hun mistede interessen for at lede projekter, det skræmmer hende. Der var flere situationer, hvor jeg ikke kunne koncentrere mig, mistede opmærksomheden i det rigtige øjeblik. Jeg gik til klinikken for at blive undersøgt - intet markant blev fundet. Med jævne mellemrum fanger han sig og tænker over meningsløsheden i det, han laver.

Mange års kontinuerlig opadgående bevægelse. Han sover lidt, arbejder derhjemme, bliver ofte på kontoret. Telefonen slukker aldrig.

Familiesituation. Der er ingen permanente lykkelige forhold, han mødes med jævne mellemrum med mænd, hovedsageligt til sex. Mislykket ægteskab i fortiden. Der er et voksent barn - en teenager, som forholdet er anstrengt og fremmedgjort med.

Objektivt lider klienten af ​​udbrændthed, selvom hun ikke er klar over det. For længe investerede hun kun i den ene side af sit liv - den professionelle. Hun forsømte sine egne behov for følelsesmæssig varme, nærhed, kærlighed. I lang tid formåede hun at ignorere dem, hvilket førte til udbrændthed. Alle tegn på udmattelse er synlige.

Sådan hjælper du dig selv. Hvordan skal man håndtere udbrændthed i en sådan situation? Tag en pause. Genoverveje dine værdier og prioriteter, se nærmere på dine behov, krop, fordel ressourcer.

2 Hvis balancen mellem "give and take" forstyrres

En klient, der arbejder som psykolog, ansøgte. God specialist. Elsker mennesker og ønsker oprigtigt at hjælpe dem. Han er værdsat i organisationen og bliver godt modtaget af kunder..

Hvad han klager over. Han kunne godt lide jobbet, men noget gik gradvist galt: klienthistorierne blev de samme, han begyndte at tvivle på sin egen effektivitet. "Så har de problemer igen?", "Og hvor mange af dem, for hvilke intet ændrer sig." I mellemtiden øger chefen belastningen.

Familiesituation. Hjemme begynder han at bryde sammen med kære, flere gange på seks måneder har han en forkølelse, hvilket ikke er typisk for ham.

"Hvad får jeg af mit arbejde?", "Er den materielle belønning i forhold til den tid og kræfter, jeg har brugt?", "Hvornår var sidste gang jeg tog en lang ferie?"

Sådan begynder udbrænding. I denne situation bemærkede klienten ham i tide og begyndte at stille sig selv de rigtige spørgsmål: "Hvad får jeg af mit arbejde?", "Er den materielle belønning for den tid og kræfter, jeg har brugt?", "Hvornår var sidste gang jeg tog en lang ferie?", " Jeg ved, at jeg elsker mit job, men måske kan jeg ændre sfæren lidt (skifte fra børn til voksne eller omvendt), fordi dette er noget nyt og interessant? ".

Sådan hjælper du dig selv. Evaluer nøje, hvad du giver til verden (resultaterne af mental aktivitet, mental styrke, materielle ressourcer) og modtag fra verden. Disse to vandløb skal være i balance. Følelsesmæssigt afkast på de opgaver, som vi bruger en masse ressourcer på, er vigtigt for os alle. Du skal konstant overvåge dig selv og opretholde denne balance..

3 Hvis det sociale hierarki og ansvarsområder krænkes

Klienten fungerer som administrator. Når hun udførte sit arbejde og hendes kollegas arbejde, begyndte den med inerti at udføre sine opgaver som en assisterende leder. Og alt dette uden ændringer i status eller yderligere betaling. Klienten følte sig vigtig i organisationen, begyndte aktivt at udtrykke sin mening om ledelsens handlinger og kom i en konfliktsituation. Kommer træt hjem, føles tom.

Sådan hjælper du dig selv. Hold dig til dine grænser og dit ansvar, respekter dit sociale hierarki.

Du kan gøre følgende øvelse for at finde ud af, hvordan du kommer ud af udbrændthed..

Tag et stykke papir, skitsér dit ansvar. Se på ham. Spor nu din cirkel af indflydelse.

Sammenfalder disse to cirkler? I så fald er du modstandsdygtig. Hvis cirklerne ikke stemmer overens, er du i fare.

Hvis ansvarskredsen er større, skal du undgå unødvendigt ansvar. Hvis indflydelseskredsen er større, bruger du enten ikke dit potentiale, eller du har påtaget dig noget, der endnu ikke er din øjeblikkelige opgave..

Hvad er stadierne i følelsesmæssig udbrændthed?

Du kan evaluere, hvor dårligt alt er fra et andet synspunkt. Der er tre stadier af udbrændthed:

  1. Spænding - psyken modstår. Akut oplevelse af problemer og konflikter, utilfredshed med sig selv, en følelse af "bur", angst, lavt humør.
  2. Modstand - psyken begynder at give op. En person kan nedbryde, skrige, græde (utilstrækkelig følelsesmæssig reaktion), mange ting giver simpelthen ikke følelser, mere og mere arbejde en person afslutter ikke som ”valgfri”.
  3. Udmattelse - psyken har givet op. Dette er følelsesmæssige underskud (følelsesmæssig udmattelse), løsrivelse, psykosomatiske lidelser..

Udbrændingsniveauer ændres gradvist, hvis der ikke gøres noget.

Er det muligt at beskytte dig selv. Forebyggelse af udbrændthed

Forebyggelse af udbrændingssyndrom er afslapning, hvilken som helst af dets metoder:

  • Tag en pause og vær alene med dig selv, i fred, i sikkerhed og komfort. Det tager et sikkert rum at samle styrke.
  • Styrke kroppen og blive distraheret af fysisk aktivitet - yoga, sport, vandreture i naturen.
  • Ros dig selv mere for sejre og præstationer, værdsæt dig selv mere. Anvend selvhypnose, autogen træning, meditation.
  • Skriv ned dine mål i rækkefølge, fokuser på det vigtigste, og smid resten i et stykke tid.
  • Tilbring mere tid med venner, kære og mennesker, der støtter og elsker dig.
  • Søg professionel hjælp, hvis tilstanden ikke forbedres.
  • Akkumulere ressourcer, startende med de små ting - en morgen kop kaffe, muligheden for at bære det, du kan lide, spise, hvad du vil.

Normalt bruger folk naturligt udbrændingsmetoder - vi mødes alle sammen med venner fra tid til anden eller ændrer vores miljø. Nogle gange skal du bare huske det. Lyt til dig selv, stole på dig selv og vær dristig i dine ønsker!

Udbrændingssyndrom: symptomer, diagnose, hvordan man behandler, forebyggelse

Udbrændingssyndrom er en speciel tilstand hos en person, hvor han regelmæssigt føler sig deprimeret og træt. Patienten er udmattet moralsk og fysisk, ønsker ikke at udføre nogen form for arbejde, er ikke i stand til at udføre sine professionelle opgaver effektivt. For en sådan person virker en arbejdsdag som rigtig tortur, og endda foretrukne aktiviteter ophører med at bringe glæde..

Personer med syndromet forstår typisk ikke med det samme, hvad der sker med dem. Først ligner sygdommen en sæsonbestemt blues. Patienter bliver mistænkelige, hurtige og berørte. De lægger deres hænder ved ethvert mindste nederlag. I sidste ende kan sygdommen føre til følelsesmæssig sammenbrud og alvorlig depression. Generelt helbred forværres også: søvnløshed, angst, urimelig skyld og irritabilitet forekommer.

Patologi kan påvirke nogen, men oftest forekommer det hos arbejdstagere, hvis erhverv involverer daglig interaktion med andre mennesker. Disse inkluderer læger, lærere, psykologer, konsulenter.

Udbrændingssyndrom udvikler sig, når man hjælper andre med at begynde at overskride ens egne behov og interesser. Dette letter også ved øget aktivitet på arbejdspladsen, regelmæssig overarbejde, konflikter med kolleger og chefer..

patogenese

Mange forskere mener, at syndromet vises på grund af problemer, der for nylig er opstået i professionelle aktiviteter. Regelmæssige konflikter, negativitet fra andre mennesker og deres upassende opførsel kan undergrave selv den mest stabile psyke.

Statistikker viser, at sygdommen hovedsageligt rammer dem, hvis specialiteter involverer daglig kontakt med andre mennesker, nemlig:

  • Lærere og undervisere;
  • Medicinske arbejdere, socialarbejdere;
  • Bank- og servicearbejdere, operatører.

Forskere har identificeret flere stadier i væksten af ​​følelsesmæssig stress, der er forbundet med erhverv af patienter:

  1. En person er helt tilfreds med sit arbejde, men mindre konflikter og spændinger begynder gradvist at mørkere sit liv..
  2. De første tegn på patologi vises: irritabilitet, kronisk træthed, søvnløshed, appetitløshed.
  3. Det bliver vanskeligt for patienten at koncentrere sig om sine direkte opgaver, samt at udføre dem effektivt. Han ophører med at have tid til at gøre alt, hvad der var planlagt, derfor er han oftere forsinket på arbejdspladsen indtil natten.
  4. Mangel på søvn og træthed kan skade dit helbred betydeligt. Patientens immunitet falder, hvilket fører til udvikling af forskellige sygdomme og forværringer af kroniske sygdomme. Samtidig ophører folk med udbrændingssyndrom at være tilfredse med sig selv og dem omkring dem..
  5. Apati, irritabilitet og uklarhed, humørsvingninger og forværring af mange patologier er de vigtigste tegn på syndromets 5. trin. Tilstanden kræver øjeblikkelig specialhjælp, da risikoen for en større depression er hurtigt stigende.

Årsager til patologi

Psykisk udbrændingssyndrom udvikler sig i de fleste tilfælde netop på grund af regelmæssige stressende situationer på arbejdspladsen. Men der er andre faktorer, der påvirker patientens følelsesmæssige tilstand:

  • Intens livsrytme;
  • Den såkaldte "Groundhog Day";
  • Regelmæssig kritik fra din chef eller kolleger;
  • Utilstrækkelig tilskyndelse til arbejdskraft;
  • Føler mig unødvendig.

Risikoen for patologi øges hos personer med følgende karaktertræk:

  1. Maximalister, der altid prøver at udføre deres job perfekt;
  2. Overansvarligt og obligatorisk;
  3. Drømmende, hvis selvtillid ofte er utilstrækkelig.

Ofte bekymrer syndromet patienter, der lider af alkohol eller narkotikamisbrug, såvel som mennesker, der ryger. Med sådanne afhængighed forsøger de at slippe af med stress og derved øge deres præstation. Men faktisk skader sådanne metoder til at løse problemer i professionelle aktiviteter kun en person. Hans krop er udtømt, nye sygdomme vises.

Ikke altid forekommer sygdommen kun hos arbejdende borgere. Sygdommen kan endda ramme en husmor, især når hendes arbejde forbliver ubemærket og ikke værdsat. Lignende følelser opleves af mennesker, der plejer en syg slægtning. Over tid ophobes der en hel klump af håbløshed og uretfærdighed inde i dem..

Folk med kreative erhverv er også modtagelige for patologi: kunstnere, forfattere og skuespillere. Ofte forekommer syndromet på grund af ens egen usikkerhed, især hvis talentet ikke genkendes.

Essensen og typer af syndromet

Patologi opstår normalt som et resultat af akkumulerede negative følelser, der er forbundet med en persons erhverv. Hovedårsagen til udviklingen af ​​syndromet er behovet for at hjælpe andre mennesker. Som et resultat har for eksempel læger, psykologer og undervisere simpelthen ikke tid til at passe på sig selv. De opfatter enhver negativ begivenhed og fiasko i livet på deres afdeling som deres eget nederlag. I sidste ende fører hyppige stressende situationer til forstyrrelsen af ​​lidelsen.

Patologi betragtes som farligt, da det med tiden forårsager reel depression hos patienten. En person føles som en udstødt, han kan ikke selvaktualisere sig på grund af en enorm mangel på selvtillid, han mister sit job og mennesker tæt på ham, og alle fremtidsudsigter forsvinder helt. Som et resultat mister patienten interessen for livet, han kan have tanker om selvmord.

Udbrændingssyndrom hos sundhedsfagfolk

Da det medicinske personale arbejder regelmæssigt med kommunikation med patienter, lider de mere af professionelt udbrændingssyndrom end mennesker i andre erhverv. Derfor er det vigtigt for specialister at gennemføre alle slags undersøgelser rettidigt og rette deres egen opførsel..

Lægens aktivitet er kendetegnet ved øget mental stress, hyppig konflikt og stressende situationer. Lægen er hele tiden under pistolen af ​​andres negative følelser, hvilket under alle omstændigheder vil påvirke hans sindstilstand. Som et resultat bygger kroppen for at beskytte sig mod stress en vis barriere, som et resultat af hvilken lægen bliver mindre følelsesladet og modtagelig for andres problemer..

Professionelt udbrændingssyndrom blandt lærere

En lærer på et institut eller en lærer på en skole skal konstant interagere og kommunikere med mennesker - kolleger, elever og studerende, forældre.

I dette tilfælde kan udbrændingssyndrom vises på grund af hyppig psyko-emotionel stress, regelmæssig støj og utilstrækkelig organisering af arbejdet. Samtidig føler læreren konstant en følelse af øget ansvar og tager alt for tæt på sit hjerte. For at vende tilbage til det normale liv anbefaler eksperter, at lærere søger hjælp fra en psykoterapeut, der ikke kun fører en afslappende samtale, men også ordinerer passende medicin.

Udbrændingssyndrom hos psykologer

Psykologers arbejde involverer også regelmæssig interaktion med andre mennesker. Regelmæssigt står terapeuten over for vrede, irritation og uklarhed. Desuden passerer han ethvert problem hos patienten gennem sig selv for at finde en virkelig korrekt vej ud af denne situation. I dette tilfælde kan selv en stærk og selvsikker person ikke altid modstå den belastning, der er stablet på hans skuldre. Derfor har psykologer undertiden også brug for hjælp fra erfarne specialister..

Udbrændingssyndrom

Et slående eksempel på personlighedsforbrændingssyndrom kan være løsrevet, ligeglad menneskelig adfærd. I denne tilstand ændrer patienten sin holdning til venner og nære mennesker, familie; han kan ikke længere klare arbejdsbyrden. Patienten mener, at han ikke længere er kompetent inden for sin specialitet. En person mister meningen med livet, da han ikke modtager glæde eller tilfredshed fra sine egne resultater. Der er behov for ensomhed, ensomhed. Hans hukommelse forværres, og koncentrationen af ​​opmærksomheden aftager..

Mennesker med udbrændthed kan have negativ indflydelse på deres kolleger, venner, familie. Patienter bryder konstant løs og foretager skandaler, hvilket forårsager smerter for andre. Det er umuligt at hjælpe sådanne mennesker uden at konsultere en psykoterapeut..

Symptomer

Udbrændingssyndrom udvikler sig langsomt og gradvist. Først føles patienten lidt træt senere - han mister lysten til at arbejde og gøre, hvad han kan lide. Denne tilstand opstår på grund af et fald i koncentrationen. Sammen med dette vises apati, urimeligt varmt temperament og irritabilitet..

Forskere deler symptomerne på sygdommen i tre grupper:

1. Fysiske manifestationer kendetegnet ved følgende symptomer:

  • Generel svaghed;
  • Træthed;
  • Ledsmerter;
  • Fald i kroppens immunforsvar;
  • Regelmæssig hovedpine
  • Hyperhidrosis;
  • Mangel på appetit;
  • Vægtændring;
  • Hyppig svimmelhed;
  • Søvnløshed.

2. Sociale og adfærdsmæssige tegn:

  • Irritabilitet og vrede mod alt, hvad der sker;
  • Klager over deres eget arbejde og team;
  • Ønsket om at finde nogen, der er skylden for alle dine fiaskoer blandt andre mennesker;
  • Pessimistisk stemning, kun dystre prognoser for fremtiden;
  • Undgå ansvar
  • Stræben efter at være alene så ofte som muligt.

Undertiden kan patienten begynde at misbruge alkohol eller stoffer for at drukne alle problemer på én gang. Som regel fører det ikke til noget godt.

3. Psyko-emotionelle tegn:

  • Ligegyldighed overfor begivenheder, der finder sted i dit eget liv;
  • Self-tvivl;
  • Tab af interesse i arbejde;
  • Konflikter med kære, familie;
  • Dårligt humør i lang tid.

Burnout-syndrom ligner i sin kliniske manifestation meget dyb depression. Patienten mener altid, at absolut ingen har brug for ham længere, inklusive familien. Han føler sig dømt og deprimeret, og det er også svært for ham at koncentrere sig om vigtige spørgsmål..

Diagnose af syndromet

Det estimeres, at patologien har omkring 100 forskellige tegn. Efterhånden som udbrændingssyndromet klager patienten i stigende grad over konstant træthed, ømme smerter, søvnløshed, glemsomhed, uklarhed, nedsat mental ydeevne, tab af koncentration.

Læger identificerer flere hovedperioder i udviklingen af ​​syndromet:

  1. Den foregående fase er kendetegnet ved overdreven aktivitet af patienten i den professionelle sfære. Samtidig er patienten ikke interesseret i andet end jobopgaver..
  2. Den næste fase kaldes perioden for udmattelse. Dens varighed har ingen klare grænser. Patienten udvikler kronisk svaghed, der ikke forsvinder, selv efter søvn.
  3. Frakobling af individet er en ny fase i udviklingen af ​​sygdommen. En person mister interessen for sine egne faglige opgaver. Patientens selvværd falder, en følelse af ensomhed og undergang vises.

For at identificere sygdommen blev der udviklet en speciel test, der bestemmer graden af ​​udvikling af patologien. Derudover er der 5 mest slående manifestationer af lidelsen, som hjælper med at skelne den fra lignende mentale lidelser:

  • Følelsesmæssigt: pessimisme, ligegyldighed, svaghed over for andre mennesker, kynisme.
  • Adfærdsmæssig: angreb af angreb, manglende appetit.
  • Fysisk: træthed, apati, overarbejde, søvnløshed, højt eller lavt blodtryk, hjertesygdomme, panikanfald, hududslæt, overdreven sved.
  • Social: social aktivitet falder, patienten foretrækker ensomhed, begrænser kontakt selv med familien.
  • Intellektuel: koncentration af opmærksomhed, hukommelse forværres, afvisning af deltagelse i udviklingsprogrammer observeres, stereotyp opførsel vises.

Behandling

Det største problem i terapien af ​​syndromet er den useriøse holdning, som hvepsene fra patienterne har over for denne patologi. De mener, at for bare at forbedre tilstanden, skal du bare overmanne dig selv og opfylde alle faglige forpligtelser, selv på grund af manglen på lyst og overarbejde. Men denne opfattelse er forkert.

For at tackle sygdommen er det først og fremmest nødvendigt at bremse livsrytmen. Dette betyder ikke, at du skal forlade dit job og opgive alt ansvar. Du skal bare passe på dig selv og i det mindste lidt hvile.

For eksempel anbefaler psykologer husmødre at skifte husholdningsopgaver med noget behageligt, der hjælper med at distrahere og slappe af: lad dem se en episode af deres yndlings-tv-serie efter madlavning eller læse en interessant bog efter rengøring af huset. En sådan opmuntring vil ikke kun hjælpe med at tackle husholdningsopgaver hurtigere, men også øge interessen for liv..

Hvis syndromet forekommer hos en kontoransat, ville den bedste behandlingsmulighed være en ekstraordinær ferie eller sygefravær. Normalt er denne periode nok til, at en person kan hvile og vende tilbage til et normalt, lykkeligt liv..

Et af de vigtigste steder i behandling af patologi er også besat af analysen af ​​årsagerne, der førte til udviklingen af ​​syndromet. Disse faktorer kan forklares til en ven eller skrives på et stykke papir og derefter brænde det. Det er bevist, at en sådan bølgen af ​​følelser er med til at forbedre en persons moralske og fysiske tilstand..

Udbrændingssyndrom skal behandles, så snart symptomer vises. I et sådant tilfælde er det som regel ganske enkelt at slippe af med sygdommen. Du skal blive distraheret fra presserende problemer, gøre det, du elsker, og slap af. Du skal også lære at håndtere negative følelser, for eksempel gennem regelmæssig træning..

Forebyggelse

Som en forebyggende foranstaltning mod sygdommen anbefaler eksperter at gennemføre klasser, der forbedrer personlige egenskaber og øger modstandskraften mod forskellige stressende situationer. Til dette skal patienten selv tage en direkte del i terapien af ​​syndromet. Han har brug for at vide, hvad denne patologi er, hvordan man slipper af med den, og hvordan man forhindrer tilbagefald. I dette tilfælde er det vigtigste at give patienten ordentlig hvile og isolere ham fra det sædvanlige arbejdsmiljø. Der kræves ofte hjælp fra en psykoterapeut..

Normalt er følelsesmæssig udbrændthed en konsekvens af mental og fysisk udmattelse. Derfor kan følgende forebyggende foranstaltninger træffes for at forhindre start og udvikling af patologi:

  1. Gør enhver form for sport, gå en tur om aftenen før sengetid. Sådan aktivitet bidrager til et godt humør og frigørelse af alle negative følelser. Du kan vælge typen af ​​fysisk aktivitet afhængigt af dine egne præferencer, for eksempel løb, dans, volleyball eller endda kunstskøjteløb.
  2. Overhold en sund kost, øg indtagelsen af ​​vitaminer, mineraler og fiber. I dette tilfælde skal du undgå mad med meget koffein, da det bidrager til stress. Det er bevist, at niveauet af angst og angst allerede falder kraftigt 3 uger efter fuldstændig ophør af brugen.
  3. Bevar et støttende arbejdsmiljø. Psykoterapeuter rådgiver regelmæssigt at tage mindst blide, men hyppige pauser.
  4. Sov mindst 8 timer. Videnskabsmænd har bevist, at natthvile hjælper patienten med at klare alle negative følelser på kortere tid. Det antages, at en person virkelig er vågen, når han let vågner op på den første ring på vækkeuret..
  5. Find din yndlingsaktivitet, hobby. Alle i livet har et øjeblik, hvor det er nødvendigt hurtigt at reducere følelsesmæssig stress. Det er i dette tilfælde din yndlingshobby eller hobby hjælper. For eksempel kan maleri eller modellering af lerskulpturer hjælpe med at slappe af nervesystemet..
  6. Foretag autotræning, meditation og aromaterapi. Derudover rådgiver psykologer om ikke at tage de problemer, der opstår i livet for tæt på hjertet. Det er vigtigt at lære at møde din frygt og være i stand til at overvinde dem.

Udbrændingssyndrom er et råb fra kroppen, at det har brug for hvile. Derfor skal du allerede ved de første manifestationer af sygdommen arrangere mindst et par dage fri og bare slappe af. Rejse, møde venner, spille sport, psykologisk træning og andre afslappende teknikker kan reducere risikoen for sygdom og klare en eksisterende lidelse.

Vejrudsigt

Udbrændingssyndrom er resultatet af svær og langvarig stress. I dette tilfælde kan patologi forstyrre absolut enhver person. For at undgå en sådan situation skal du slippe af med alle negative følelser og oplevelser så hurtigt som muligt. Ellers bliver udseendet og udviklingen af ​​patologi uundgåeligt. Normalt fører sygdommen til en sammenbrud, øget angst og vrede og uden ordentlig behandling - til følelsesmæssige sammenbrud og dyb depression. I dette tilfælde viser det sig at være særlig vanskeligt at gøre uden hjælp fra en kvalificeret specialist..