Den bedste gymnastik til rynker i ansigtet og nakken

Strukturen i ansigtets muskler i ansigtet adskiller sig fra resten af ​​muskelmassen. Fastgørelsen udføres på knogler og hud. Funktionen øger hudens følsomhed over for ændringer i musklerne. Let overspænding, uklarhed påvirker udseendet. Regelmæssigt udført efterlignende gymnastik er i stand til at opretholde den ønskede muskel tone. Ellers bliver ansigtet hurtigt dækket med rynker, der adskiller sig i synlig dybde og længde..

Funktioner ved teknikken

Ud over de særegenheder ved muskelfastgørelse tages der hensyn til det unikke i ernæring af ansigtsmusklene. Afhængigheden af ​​blodtilførslen til musklerne forbedres. Muskulaturen er rigeligt "sammenfiltret" med nerveender. Dette forbedrer i høj grad enhver effekt opnået ved toning af muskelvæv..

Som et resultat af at udføre efterlignende gymnastik fungerer alle muskler i ansigtet. Afslappede muskler får energi og ernæring. I de muskler, der har nået aktivitet, accelereres interne processer. Træne muskler understøtter bedre huden og forhindrer sagging.

Gymnastikøvelser er specifikt rettet mod bevægelse af ansigtsmuskler. Regelmæssig vedligeholdelse af tonen hjælper:

  • slippe af med små rynker;
  • reducere størrelsen på dyb;
  • udjævne folder, krølninger;
  • give huden et friskt, sundt udseende.

Bemærk! Gymnastik, taget som en daglig regel, er i stand til at slippe af med store rynker og forhindre dem i at dannes i lang tid. En regelmæssig opvarmning, der udføres om morgenen, giver energi, er positiv. Træning inden sengen lindrer stress på dagen, hjælper med at distrahere, forberede dig på en nattesøvn.

Udførelsesregler

Huden skal rengøres inden træning. Proceduren involverer hænder, ansigt, nakke. Brug af massagecremer, olier forventes ikke. En let fugtighedscreme kan bruges til at fjerne overdreven tør hud. Det tilrådes at samle hår, skjule det under en bandage.

Efterlign gymnastik, ligesom enhver muskeltræning, bør ikke udføres uden en foreløbig opvarmning af musklerne. I ansigtsområdet er det tilstrækkeligt at udføre en let lymfatisk dræningsmassage: med at tappe, stryge bevægelser, gå langs linierne med minimal hudstrækning.

Det anbefales at skabe et afslappende miljø, "afbryde" fra problemer. Før proceduren reguleres ansigtsmusklernes naturlige placering (uacceptabelt: rynke panden, falde mundens hjørner, skvise). Tag en behagelig, men stram holdning. Den bedste mulighed er en siddeposition med lige ryg.

Det anbefales at begynde at mestre gymnastik foran et spejl. Dette giver dig mulighed for nøje at overvåge musklernes bevægelse, hudspænding. Når komplekset er mestret, skifter de til fri udførelse, men de memoriserede muskelbevægelser fortsætter mentalt med at visualisere.

Efter proceduren udføres en let massage for at eliminere stagnation af blod, lymfe og forbedre strømmen. Når du strejker i hænderne, skal du bevæge dig fra midten af ​​ansigtet til siderne (panden fra næsebroen, kinderne fra bagsiden af ​​næsen, hagen fra midten af ​​læberne, halsen fra basen ned).

Derudover kan du lave en let prikkende, cirkulær gnidning. Takket være dette vil gendannelsesprocesserne fremskyndes..

Grundlæggende sæt øvelser

Den grundlæggende komplekse træningsgruppe bidrager til træning af ansigtsmusklene. Takket være ham strammes huden, den korrekte oval dannes, og ansigtsudtrykets glethed forbedres. Sættet med ansigtsøvelser består af følgende:

  1. Håndfladerne påføres kinderne (pegefingre berører templerne). Læberne er tæt lukket, trukket ud med et rør. Udfør samtidige handlinger: tryk med håndfladerne på kindbenene, slap spændingen på læberne.
  2. De trækker luft ind i højre kind, tæller til 6, frigiver luft. Det samme gøres med det venstre kind, samtidig med to kinder..
  3. Rul ud underlæben, smid hovedet tilbage. Positionen opretholdes, tæller til 6. Vend tilbage til startpositionen, slap musklerne af.
  4. Pegefingeren påføres næsespidsen og trykkes ned. Samtidig rettes overlæben nedad. Når næsespidsen modstår fingeren, skal du holde op med at trække, hold positionen i et antal af 6. Slap af.
  5. Åbn munden, danner et rundt hul i midten. Læberne skaber spænding og prøver at lukke hullet. Tæl til 6. Slap af.
  6. Hænderne er foldet med en "lås", placeret på panden, presset tæt. I denne position trækker de øjenbrynene op og prøver at overvinde modstand. Pause med maksimal anstrengelse for et antal på 6. Slap af.
  7. Brug fingerspidserne til at klemme huden under øjenbrynet i yderkanten af ​​øjet. Foretag øjenbevægelser, åbn dem, og luk dem tæt.

Et separat sæt øvelser er beregnet til at løfte øjenlågene. De træner muskler, udjævner rynker, lindrer belastningen på øjet. Inden proceduren skal du sørge for at påføre cremen på periorbitalområdet. Foretag følgende handlinger:

  1. Klapper med fingrene på fingrene, bevæger sig fra det ydre hjørne til det inderste hjørne ovenfra, i den modsatte retning langs det nedre øjenlåg.
  2. Knib huden på det øverste øjenlåg nær det ydre hjørne af øjet. I denne position myser de, holder positionen i 3-5 sekunder, slapper af deres øjne, ser op.
  3. Åbn øjnene brede, blinkende 10 gange, åbn øjnene brede igen.

Alle øvelser gentages 6-10 gange. Slap af efter en række gentagelser. Det tilrådes at etablere vejrtrækning (dyb udånding, indånding).

Anbefalinger til forbedring af effekten

For at opnå den maksimale effektivitet af gymnastik fungerer kun med en regelmæssig tilgang til klasser. Den bedste mulighed er at gøre det to gange om dagen. Det tilrådes at afholde sessioner om morgenen efter den sidste opvågning, om aftenen - kort før sengetid.

Træningen tager 10-20 minutter. Intensivt kursus 1-2 måneder. Det er denne gang, der er nødvendigt for at få mærkbare resultater. Det er endvidere tilladt at udføre gymnastik 1 gang om dagen og undgå overdreven overbelastning.

Råd. Det anbefales at kombinere eller skifte øvelsen med ansigtsmassage. Komplekset med påvirkninger dannes individuelt. Så musklerne oplever ikke overbelastning, men får den nødvendige opmærksomhed..

En sund livsstil kan øge effektiviteten. Tilstrækkelig søvn, ordentlig ernæring, mangel på stress er et fremragende grundlag for at opnå og opretholde resultater.

Sporing af ansigtsudtryk hjælper med at forhindre regression. Det anbefales at være opmærksom på de mest problematiske områder. Rettidig ændret muskelposition vil hjælpe med at undgå dannelse af nye folder.

Kontraindikationer

Det er nyttigt i alle aldre at udføre efterlignende gymnastik. Træning hjælper med at slippe af med eksisterende æstetiske problemer, forhindre deres udseende, korrigere det generelle udtryk for ansigtet.

Gymnastik udføres i godt humør. Det tilrådes at slappe af fra aktuelle bekymringer. Det tilrådes at give et roligt miljø, undgå tilstedeværelsen af ​​tilskuere.

De nægter helt gymnastik i tilfælde af:

  • onkologi;
  • åbne sår på huden;
  • forstyrrelser i musklerne, ansigtsnerven.

Det anbefales ikke at træne træning for betændelsessygdomme, en betydelig overtrædelse af pres. I tilfælde af graviditet, amning er det tilladt at udføre efterligne gymnastik med godt helbred i et moderat tempo.

Det er ikke altid muligt at kontrollere ansigtsudtryk. For at forhindre dannelse af rynker, for at holde huden i god form, er det kun muligt ved hjælp af træning af ansigtsmusklene. Efterligner gymnastik kræver ikke kvalifikationer, den er velegnet til at optræde derhjemme.

Nyttige videoer

Gymnastik til ansigtet mod rynker, eller hvordan man ser på 50 på 35.

Takket være efterligning af opladning kan du slippe af med rynker.

Vil du slippe af med rynker: 25 bedste øvelser til et ungdommeligt ansigt

Øvelser i ansigtet og nakken kan hjælpe med at slippe af med rynker som en del af dit daglige hudpleje ritual. Sammen med kosmetisk hudpleje ved hjælp af forskellige måder, skal du konstant træne musklerne i ansigtet og nakken, så de altid er i god form og ikke tillader huden at svæve og falde..

Begynd at mestre denne gymnastik tidligt, før problemerne ikke er så indlysende i dit ansigt. De øvelser, vi har foreslået, er enkle, men vil hjælpe med at gendanne friskhed i huden og bremse aldringsprocessen..

25 bedste anti-rynkeøvelser

I denne artikel skal vi se på de største problemområder og ansigter og vælge flere effektive øvelser for hvert af områdene. Facebook-bygning vil tage 3 til 5 minutter om dagen, men resultaterne vil være fantastiske.

Pandekrydsøvelser

Du kan fjerne dybe og små folder på panden med speciel gymnastik fra 5 øvelser:
1. Sæt dig op med albuerne på bordet. Placer håndfladerne parallelt på din pande, og tryk på øjenbrynene. Forsøg at rynke eller blive overrasket, føl modstand og hold denne position i 10 sekunder, slap af. Gentag 10 gange for hver grimase..
2. Placer dine pegefingre parallelt med dine øjenbryn midt i din pande. Ret fingrene mod dine øjenbryn, mens du kigger op. Hold denne position i 10 sekunder, og slap af. Gentag denne bevægelse 10 gange.
3. Brug fingerspidserne til at trykke ned på hårlinjen på panden. Træk din hud op, mens du prøver at sænke øjenbrynene ned. Gentag øvelsen 8 gange, skiftende spænding og afslapning.
4. Placer håndfladen på hårlinjen, og pres, og træk huden lidt opad. Stram og slap din pande 8-10 gange. Luk derefter øjnene (håndfladen er i samme position) og flyt langsomt dine øjenkugler til højre og venstre, mens du ser ned. Gentag 6 gange i hver retning..
5. Åbn øjnene brede, mens du hæver øjenbrynene så højt som muligt. Start træningen langsomt og gradvist øge dit tempo. Gentag 10-12 gange.

Øvelser til rynker rundt om øjnene

Huden i øjenområdet er meget tynd og tilbøjelig til hurtig aldring, hvis du ikke er opmærksom nok på dets pleje. Efterlign gymnastik komplementerer perfekt alle slags hjemmemasker til pleje af huden omkring øjnene.

Her er nogle øvelser til rynker, mørke cirkler og puffiness under øjnene:
1. Bind en vægt til strengen og sving den i øjenhøjde. Følg pendulets bevægelse i 3-4 minutter. Hæv derefter pendelen højere, omtrent til niveauet for din pande, og følg dens svingninger med kun et blik uden at hæve dit hoved. Bringe tiden til 5 minutter.
2. Tryk på musklerne i de ydre hjørner af øjnene (zone "krage fødder") med pegefinger og langfingre. Luk tæt og åbn derefter øjnene hurtigt. Gentag op til 20 gange.
3. Luk øjenlågene, og prøv at løfte øjnene op, føl det nederste øjenlåg trække lidt op. Dette vil hjælpe med at fjerne let puffiness under øjnene og udjævne fine rynker. Gentag øvelsen 15-20 gange.
4. Hold dit hoved lige og se fremad. Løft øjnene op til en optælling af 5, kig derefter lige efter et antal på 5 og sænk derefter øjnene ned, også for et antal på 5. Gentag 5 gange.
5. Placer dine pegefinger og langfingre på dine templer og træk huden lidt op. Bliket rettes lige frem. Løft dine øverste øjenlåg op og slap derefter af. Samtidig bør øjenbrynene ikke rejse sig eller falde. Gentag disse bevægelser 30 gange. Forbliver i samme position, se på dine knæ og udfør de samme 30 bevægelser med dine øverste øjenlåg. Slap af.

Fjernelse af folder i den nasolabiale trekant

Det er meget vigtigt at forhindre dannelse af efterlignende rynker og folder i området af næsen og læberne: marionette-rynker, sorgfoldninger og pungestrengs rynker ved munden.
Disse øvelser hjælper med at forhindre dem i at forekomme eller glatte ud, hvis de allerede er dannet:
1. Udtal, tydelig artikulere lydene "O" (læberne er afrundede), "U" (læberne er udvidet med et rør), "I" (læberne strækkes med et halvt smil). Hold dine læber i hver position i 5 sekunder. Gør op til 10 reps.
2. Bevæg dine læber (rynk ikke!) Og underkæben til højre og venstre. Gentag 10-15 gange.
3. Åbn din mund og stikk din lige tunge så vidt muligt ud. Hold den i denne position i 3 sekunder. Fjern tungen og luk munden i 1-2 sekunder for at slappe af. Gentag bevægelsen 5 gange.
4. Inhaler luften gennem næseborene og prøv på dette tidspunkt at indsnævre næsevingerne så meget som muligt. Udånder langsomt gennem munden, og vend vingerne på næsen tilbage til deres normale position. Forsøg at trække vejret ind og ud kontinuerligt i 5-7 sekunder
5. Klem næseborerne med to fingre, og prøv at puste dem kraftigt op på siderne i 3-5 sekunder. Modstå fingrene, mens du gør dette..
Øvelser, massageteknikker, masker og komprimeringer kan findes i artiklerne:
Sådan slipper du hurtigt af nasolabiale folder?
Vi fjerner triste rynker fra ansigtet
Sådan fjernes rynker i pungestreng fra munden

Øvelser for tonede kinder og en klar oval

Med alderen flyder det ovale i ansigtet stort set på grund af svækkelsen af ​​musklerne i ansigtet og nakken. For at forhindre eller fjerne hængende hud, stram hældne kinder og fremhæve kindben, skal du udføre øvelser, der træner disse muskler:
1. Tag luft i munden, luk den tæt og skub dine kinder ud. Tryk på dine kinder i et par sekunder med håndfladerne, så du mærker muskelspændingen. Slip luften ud og slap af. Gentag 10-15 gange.
2. Tag luft i munden, og rul den i en tæt lukket mund fra det ene kind til det andet, før det under overlæben. Gør dette i et par minutter, indtil du føler muskeltræthed..
3. Sæt dig lige op og løft hovedet opad og stræk underkæben fremad. Træk dine læber ud med et rør, som om man udtaler lyden "U". Hold dem i denne position i et par sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 gange.
4. Rund dine læber, som om du udtaler lyden "O". Brug tungen til at massere den indre overflade af dine kinder efter tur. Gør dette kraftigt i et minut, skiftende bevægelse med afslapning..
5. Åbn din mund og "indpak" dine læber indad, stræk hjørnerne af munden. Tryk din overlæbe mod dine tænder, og pres din hage med pegefingeren, som om du tilbyder let modstand mod dine læber. Åbn langsomt og luk munden, som om du løber bevægelser, skubber let underkæben fremad og arbejder med mundens hjørner. Gentag 10-15 gange.

Øvelser til stramning af nakkehud og décolleté

Gymnastik til nakken er meget vigtig for at forebygge rynker og folder i dette område og hjælper også med at slippe af med den dobbelte hage..
Her er nogle enkle øvelser til stramning af huden på nakken og décolleté:
1. Tag en liggende position. Tag fat i forkanten af ​​din nakke med håndfladerne, og løft dit hoved en centimeter fra gulvet, mens du anstrenger din bagdel. Hold denne position et par sekunder, og slap derefter af. Gentag 20-30 gange.
2. Liggende på gulvet, stræk armene langs din overkropp. Løft hovedet og skuldrene en centimeter over gulvet og lav 15-20 sving til venstre og højre. Gå derefter tilbage til startpositionen og slap af..
3. Læg hænderne på bordet med albuerne, lås fingrene sammen og hvile hagen på dem. Prøv at løfte din hage op med dine hænder, mens du modstår musklerne i nakken. Hold et par sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 gange. Skift derefter retning: prøv at trykke på de knuste hænder med hagen og modstå med dine hænder..
4. Sæt dig lige op og kig foran dig. Sænk din hage glat ned til brystet og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne bevægelse 20 gange..
5. Stå lige op, hold hovedet lige og hænderne ned. Løft armene så højt som muligt, og sænk dem derefter forsigtigt ned. Gentag øvelsen 20 gange. Du skal føle spænding i nakken..

Mere detaljeret, hvordan du træner den subkutane muskel i nakken, lærer du her.

Gymnastik til forskellige problemområder i ansigtet og nakken er meget nyttig og effektiv. Prøv det dagligt i en måned, så ser du dit ansigt se yngre ud..

Hvorfor holder japanske kvinder en plastflaske med læberne - find ud af denne skønhedshemmelighed ved at se videoen:

Glem ikke at dele denne interessante information med dine abonnenter på sociale netværk! takke!

Gymnastik for ansigtet fra rynker: efterligne, japansk, tibetansk, kinesisk. Flabbiness øvelser, diagram

Et enkelt og effektivt anti-rynkesystem, som enhver kvinde har råd til derhjemme, er ansigtsgymnastik. Sammen med andre metoder til korrektion af kosmetiske ufuldkommenheder er det attraktivt for dets uskadelighed og et lille antal kontraindikationer.

Systematisk overholdelse af den valgte algoritme gør det muligt at opnå ansigtshudforyngelse uden dyre foranstaltninger.

Grundlæggende regler for klasser

Gymnastik i ansigtet mod rynker derhjemme sigter mod at styrke ansigtsmusklene, som er meget tæt sammenflettet med huden. En stigning i deres tone fører til en synlig forbedring af ansigtets ydre tilstand..

For at resultatet af klasserne kan ses og vedvare i lang tid, skal du overholde et par enkle regler:

  1. Regelmæssighed - det er nok at øve 3 gange om ugen i 15 minutter for at effekten bliver mærkbar. Velegnet når som helst på dagen, men senest kl. 20.
  2. Konsistens - det skal overholdes nøje. Start med øjnene, broen på næsen og panden, gå derefter videre til området med kinderne og læberne og afslutt med indvirkningen på området med hagen og nakken.
  3. Det er vigtigt ikke at overdrive det, ellers kan du strække delikat hud eller pumpe ansigtsmuskler.
  4. Du er nødt til at forberede dig på lektionen - vask dine hænder og fjern makeup, grundigt fugt dit ansigt, saml dit hår for ikke at forstyrre. Det tilrådes at ventilere rummet.
  5. Holdning er meget vigtig - ret din ryg, træk hovedet op, sænk skuldrene. Fit skal være behagelig.
  6. Overholdelse af vejrtrækningsteknik spiller en afgørende rolle. Træk vejret dybt og frit ind, udånder med indsats. Muskelspænding ved indånding erstattes af afslapning ved udånding.
  7. Hver øvelse involverer 8-10 gentagelser.
  8. Helt i starten af ​​undervisningen er det vigtigt at observere ansigtet foran spejlet for at vurdere konsekvenserne. Hvis det viser sig, at en eller anden form for manipulation har en uønsket effekt på ansigtet, skal den straks udelukkes. Her som i fitness er alt individuelt..

Gymnastik til ansigtet, der eliminerer rynker, kan startes i alle aldre, og jo før du begynder at gøre det, desto bedre og længere bliver resultatet. Ideelt set vil den første oplevelse finde sted under vejledning af en instruktør. Kom godt i gang derhjemme, skal du huske på nogle kontraindikationer.

Kontraindikationer til gymnastik:

  1. couperose.
  2. Botox-injektioner.
  3. Plastik og andre operationer i ansigtet.
  4. mesotherapy.
  5. Hypertonisk sygdom.
  6. Seneste kvæstelser.
  7. Onkologi.

Gymnastik for ansigtet fra rynker derhjemme for kvinder over 50 år har nogle funktioner. De får vist et sæt øvelser med øget stress. I et forsøg på at opdatere aldrende hud, skal man passe på at undgå strækning.

Ved konsekvent at anvende det foreslåede korrektionssystem kan du bremse aldringsprocessen og simulere en strammet ansigtskontur, fjerne en dobbelt hage, hængende kinder og andre uønskede aldersrelaterede manifestationer.

Øvelser for forskellige zoner

Øjenområde

I årenes løb svækkes musklerne omkring øjnene, som et resultat, rynker begynder at dukke op, huden på begge øjenlåg begynder at kvælde. Når du er opmærksom på dette problem hver dag, kan du vende øjnene tilbage til deres tidligere ungdom..

Øvelser:

  1. Du skal åbne øjnene så bredt som muligt, fryse i 5 sekunder, derefter lukke og føle fred.
  2. Gentag trinnene ved at placere to fingre på stedet for "krage fødderne".
  3. Fingrene forbliver på samme sted, øjnene er lukkede. Det er nødvendigt at lukke øjenlågene med indsats og modstå pres på den ringformede muskel.
  4. Stræk forsigtigt huden fra hjørnerne af øjnene til siderne og blink.
  5. Skit med et blik et kryds i luften (fra top til bund og fra den ene side til den anden).
  6. Hvis du trykker med tre fingre på øjenkanterne og i midten af ​​øjenbrynet, skal du prøve at skvise.
  7. Blink hurtigt og ofte i flere sekunder, og luk derefter øjenlågene.
  8. Når du har fastgjort huden på de ydre hjørner af øjnene, midt i begge øjenbryn og i punktet mellem dem, giver du et let tryk. Når du kigger op, skal du prøve at trække det nedre øjenlåg til det øverste. Fjern fingrene, luk øjenlågene med kraft og åben roligt.
  9. Når du trykker fingrene på templerne, skal du trække huden op. Med dine øjne igen "tegne" korset i luften.

Styrke læbernes muskler

Med alderen mister den ømme ringformede muskel i munden sin elasticitet, læberne ser ud til at sløres eller tværtimod snævre i en linje. Systematisk træning vil gendanne dem til deres tidligere form.

Øvelser:

  1. Læberne skal formes som for at udtale lyden "y".
  2. Når du har fyldt kinderne med luft, skal du rulle den fra side til side og derefter frigøre den gennem piskede læber.
  3. Træk i kinderne og bid lidt.
  4. Oppustning af en bold er en god træning for musklerne i det nedre ansigt.
  5. Hvis du trykker på mundens kanter, er du nødt til at afskrække indsatsen for at smile.
  6. Læber udfører en bevægelse som om at gnide læbestift.
  7. I slutningen af ​​dette kompleks skal du smile bredt, krøl dine læber ind i et rør, gab.

Nasal bridge

Rynker mellem øjenbrynene og på næsebroen kan forekomme ganske tidligt. Årsagerne kan være negative oplevelser, arvelige faktorer. Ansigtsgymnastik hjælper med at eliminere lodrette folder og andre rynker derhjemme.

Øvelser:

  1. Ved at klikke på et punkt lidt over næsebroen skal du modstå trangen til at rynke..
  2. Brug din hånd til at trække pandenhuden op og hold den i et par sekunder..
  3. Hvis du trykker på hvert øjenbryn i midten med dine fingre, er du nødt til at rynke på fingrene og overvinde fingrenes modstand.
  4. Udfør let tappe med fingrene mellem øjenbrynene.
  5. Glat pandenhuden langs halvcirkelformede massagelinier fra midten til kanterne.

Nasolabiale folder

Årsagerne til udseendet af to folder, der stiger ned fra vingerne på næsen til kanterne på læberne, kan være urimelig hobby for diæter, overdreven udsættelse for sollys, sove på maven. For at udjævne dem er det nødvendigt at træne circumlabial muskler..

Øvelser:

  1. Udtale med indsats af lyde "O", "U", "I", "A".
  2. Støjende blæser luft gennem piskede læber.
  3. Placer fingrene ved hjørnerne af munden, og prøv at smile.
  4. Kør luft under overlæben, rull derefter den ned.
  5. Træk næsespidsen op. Det er nødvendigt at trække næseborene ned og modstå pres.
  6. Læber skal komprimeres og lempes.

Ovalt ansigt og kinder

Kinder begynder at miste elasticitet i en alder af 35 år, og hos overvægtige mennesker denne proces begynder endnu tidligere. Ved systematisk at praktisere ansigtsgymnastik kan du opnå fremragende resultater: kinderne stiger, og ansigtets ovale forbedres.

Øvelser:

  1. Når du trykker på dine kinder med dine hænder, skal du prøve at smile.
  2. Når du blæser op i kinderne, skal du let trykke på dem med håndfladerne, men ikke lade luften falde ned.
  3. Du skal smile uden at åbne dine læber. Dette bør gøres med lidt indsats for at føle muskelspænding..
  4. Stræk dine læber som for at udtale lyden "O", stram og træk dem ind i munden.
  5. Skyl munden med vand i 10 sekunder. Spyt vand ud, slap af dine kinder.
  6. Sæt håndledene sammen, håndfladerne "kigger" til siderne - læg din hage på denne særegne skål. Det skal trækkes frem, modstå hænder.
  7. Træk i dine læber, og knap forsigtigt dine tænder. Træk hjørnerne tilbage. Læg hænderne på kindbenene, løft huden let op.
  8. Når du trækker dine læber ind i et rør, skal du "trække" din tunge på kinderne med et mærkbart pres.

Hagen

Selv slanke og unge mennesker er ikke immun over for udseendet af en dobbelt hage. Muskel tone i lav hals kan være årsagen. Det er dem, der skal trænes for at slippe af med denne kosmetiske defekt..

Øvelser:

  1. Løft din hage op, udtal lyden "U".
  2. Udfør langsomt hovedbøjninger til højre - til venstre og dvæler lidt i slutningen af ​​bevægelsen.
  3. Flyt forsigtigt underkæben fremad - bagud, venstre - højre.
  4. Forsøg at nå næsen med underlæben.
  5. Træk nakkehuden ned og smil på samme tid.
  6. Åbn munden så bred som muligt, opnå stærk muskelspænding, luk den.
  7. Udfør hovedbøjninger og rotationer.

Sættet med øvelser er rettet mod at aktivere den store frontmuskulatur. Regelmæssig træning hjælper med at udjævne rynker på panden, forhindre slabende øjenbryn.

Øvelser:

  1. Placer fingrene vandret over øjenbrynene. Huden skal trækkes opad, mens øjenbrynene sænkes ned.
  2. Fingre på samme sted. Nu skal du strække hudens pande mod løftende øjenbryn.
  3. Tryk på kanterne på øjenbrynene med fingrene (skiftevis, derefter fra de indre kanter, derefter udefra), skal du prøve at rynke.
  4. Når huden er fastgjort på panden med håndfladen, er det nødvendigt at hæve og sænke øjenbrynene.
  5. Hvis det er muligt, kan du bevæge dine ører.

Løs hud på nakken er resultatet af en stillesiddende livsstil. For skarpe og aktive manipulationer kan forårsage alvorlig skade, så bevægelser skal udføres langsomt og omhyggeligt med muskelspænding.

Øvelser:

  1. Træk langsomt din hage fremad, og drej forsigtigt dit hoved mod højre og venstre fra denne position.
  2. Træk din hage på den ene skulder og derefter til den anden.
  3. Sæt din hage på dine næve. Forsøg at lukke og åbne din mund på trods af hindringen.
  4. Lig med ryggen på sengen, hæng dit hoved. Løft den op, hold den i denne position så længe som muligt, sænk den ned og slap af.

Tibetansk kompleks

Tibetanske kvinder tager sig af deres ansigter baseret på principperne i traditionel medicin, baseret på reguleringen af ​​bevægelsen af ​​den indre saft i den menneskelige krop og energistrømmene.

For at udføre tibetansk gymnastik skal du stå på dine fødder, strække dig selv i kø og skynde dig med hele kroppen op. Det er vigtigt at tune ind for at få en tilstand af harmoni og fred. Alle manipulationer involverer en 8-fold gentagelse på grund af den særlige positive kraft, der er tildelt dette nummer - et symbol på uendelighed og velstand.

Øvelser:

  1. Først skal du varme op håndfladerne, oplade dem med positiv energi. Tilslut dem, før dem til panden, adskill derefter og dæk lukkede øjenlåg med dem, tryk på. Uden at fjerne dine hænder, drej dine øjne med uret og mod uret, flyt dem langs en lodret linje.
  2. Grib øjenbrynene i midten. De skal hæves, sænkes, trækkes i en retning og derefter modsat.
  3. Glat huden med tommelfingre fra dannelsesstederne for "krågefødder" til templerne.
  4. Varm hænderne op, glat huden fra kindbenene til hagen.
  5. Fold håndfladerne med en "øsebøsning" you som om du vil øse vand op og dække dit ansigt med dem fra næsebroen til hagen. Åbn din mund bred, vis din tunge, drej den, rør ved de øverste og nederste tænder.
  6. Hænder på samme sted. Træk læberne skiftevis i forskellige retninger. Tryk let på læberne, simulere slugning. Dette skal gøres 3 gange..
  7. Giv en let tappemassage overalt i ansigtet.
  8. Massér hovedet fra panden til bagsiden af ​​hovedet, som om man kæmmer.

Japansk system

Gymnastik til ansigtet fra rynker derhjemme er blevet brugt af kvinder i landet med den stigende sol siden oldtiden. Sættet med øvelser er rettet mod at aktivere lymfestrøm, som bidrager til hudforyngelse.

Japansk gymnastik bør ikke bruges til forkølelse, løbende næse, betændelse i lymfesystemet.

Ved udførelse af procedurer er det bydende nødvendigt at bruge kosmetisk mælk, smør eller fløde. Det vil være ganske let at forberede din egen kosmetik til denne procedure. Dette kræver at hælde 1 spsk. l. havregryn eller hørfrømel med et halvt glas kogende vand, køligt, sil, og du kan begynde at træne.

Øvelser:

  1. Puderne på de 3 midterste fingre på begge hænder bevæger sig glat fra midten af ​​panden til templerne med presbevægelser.
  2. Tryk derefter på whisky i 5-7 sekunder.
  3. Øjenbrynsmassage skal udføres fra begyndelse til slutning.
  4. Tryk på næsebroen i 5-7 sekunder.
  5. Når du har placeret fingrene nær vingerne på næsen, skal du bevæge dem symmetrisk langs linierne i nasolabial foldene ned til midten af ​​hagen.
  6. Gå også fra kindben til ørerne.
  7. Tryk konstant på hagen, på hjørnerne af munden, nær næsevingerne, nær ørerne på kindbenets niveau, og glat derefter huden langs ansigtets kontur ned til hagen.
  8. Ved at klikke på punkterne nær de ydre hjørner af øjnene, skal du glide langs de nedre øjenlåg til de indre hjørner af øjnene, vende tilbage langs det øverste øjenlåg.
  9. Glat huden fra hagen til ørerne med kanterne på håndfladerne.
  10. Udjævningsbevægelser bevæger sig fra kanterne på næsen gennem kinderne til templerne.
  11. Fingrene skal trykke i midten af ​​hagen. Uden at løsne trykket, gå rundt om læberne og når nå hulen over overlæben, tryk på dette punkt.
  12. Tryk på biologisk aktive punkter på nakken.

Japansk gymnastik for ansigtet mod rynker:

Efterligne gymnastik

Det er bygget på vekslingen af ​​faser med spænding og afslapning af ansigtsmusklene. Som et resultat forbedres deres tone, huden får fasthed og elasticitet, ansigtets ovale bliver mere tonet og præget..

Øvelser:

  1. Læg håndfladerne på dine kinder, stræk dine læber fremad. I denne position skal du dvæle i et par sekunder og derefter slappe af..
  2. Tryk dine læber på tænderne i et par sekunder, og slap derefter af.
  3. Luk øjnene så tæt som muligt, slap af.
  4. Frown, slap af.
  5. Brug dine pegefingre til at hæve øjenbrynene lidt. Luk dine øjenlåg og slap af.

Kinesisk gymnastik Qigong

Den gamle kinesiske helbredelsesteknik Qigong ("qi" - liv og "gong" - til at styre) lærer at aktivere de skjulte evner i den menneskelige krop, at være i harmoni med sig selv og verden omkring det.

Kinesisk ansigtsgymnastik er en delikat massage, der ikke har kontraindikationer.

Øvelser:

  1. Med lette bevægelser, glat fra midten til kanterne på panden, området under øjnene, kinderne - fra næsen til templerne, hagen - fra midten til ørerne.
  2. Klapning med fingerspidserne udføres i samme rækkefølge..
  3. Nu skal panden, kinderne og hagen glatte med håndflader.
  4. Ved hjælp af fingerspidserne udføres akupressur langs hovedlinjerne.
  5. Du skal gå på samme måde og let trykke på den nederste del af håndfladen.
  6. Knæk dine håndflader ned i knytnæve, stryg leddene på dine fingre.
  7. Elt og opvarm dit ansigt, tryk forsigtigt på massageområderne med dine fingerled.

Efter at have afsluttet sætet med øvelser, skal du vaske dit ansigt med varmt vand og påføre en lys creme. Du kan lave en nærende maske.

Kinesisk gymnastik til ansigtet og selvmassage hjælper med at slippe af med rynker derhjemme og holde huden ungdommelig

Ovenfor er en oversigt over forskellige teknikker til udførelse af ansigtsgymnastik fra rynker. Ved at vælge et sæt af de mest passende øvelser er det muligt at opretholde ungdommelig hud derhjemme.

Gør det regelmæssigt, glem ikke at en sund kost, afvisning af dårlige vaner, positiv tænkning, god søvn vil forbedre resultaterne af indsatsen og vil bremse aldringsprocessen i mange år.

Artikeldesign: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: gymnastik for ansigtet fra rynker derhjemme

Enkel gymnastik til ansigtet fra rynker derhjemme:

Gymnastik til ansigtsrynker

Ansigtsgymnastik er et sæt øvelser designet til at stramme og frigive ansigtsmusklene. Af de 51 muskler i ansigtet og nakken, der bidrager til vores ansigtsudtryk, bruger vi kun et par få. Ansigtsgymnastik kan hjælpe dig med at fjerne rynker, optisk indsnævre dit ansigt, styrke dine øjenlåg, løfte mundens hjørner eller endda forstørre dine læber! Der er ingen aldersgrænse for at starte disse øvelser. Jo før du starter med forebyggelse, jo mere vil din hud takke dig i fremtiden..

Hvad er formålet med ansigtsøvelser?

Dit ansigt indeholder over 50 forskellige muskler, og i modsætning til de fleste andre dele af kroppen bruges mange af disse ansigtsmuskler sjældent. Ved at udføre regelmæssige ansigtsøvelser fremmer du blodcirkulationen til forskellige områder i ansigtet, hvorved iltforsyningen i muskler og hud genopfyldes. Dette vil resultere i en lys hudfarve og en smuk sund glød..

At udføre tynde og tonende øvelser i ansigtet holder ofte dit ansigt i god form i det lange løb. Derudover forbedrer regelmæssige øvelser for ansigtets muskler blodgennemstrømningen og forsyner således dine hudceller med næringsstoffer, hvilket fører til stimulering af hudcellefornyelse og forebyggelse af rynker..

5 FORDELE MED ANSVARET ØVNING

  • Styrker musklerne i dit ansigt.
  • Reducerer forekomsten af ​​rynker.
  • Øger blodcirkulationen.
  • Lindrer spændinger i ansigt og nakke.
  • Styrker og løfter ansigtets hud.

Grundlæggende regler for ansigtsøvelser

Udfør ikke en øvelse, hvis der ikke er nøjagtige oplysninger om, hvad det kaldes, og hvad det er beregnet til. Forkert eller tankeløs træning kan gøre reel skade i stedet for den ønskede fordel.

Inden du starter træning, skal du medtage fødevarer som grønne bønner, saltvandfisk, hvidt kød, cottage cheese og andre i din diæt. Dette vil hjælpe med at pleje huden med gavnlige stoffer ikke kun udenfor, men også inde. Hvis du har en kronisk medicinsk tilstand som herpes eller demodicosis, skal du konsultere din læge, inden du begynder at træne.

Start af et kursus med øvelser med virkning af ikke-kirurgisk foryngelse, skal du følge et par enkle regler:

  • lave ansigtsøvelser hver dag
  • færdiggør hele komplekset, inklusive træning af panden, hagen, kinderne, nakken;
  • lave gymnastik om morgenen og før sengetid;
  • start øvelsen med at fjerne makeup helt fra din hud;
  • lav en let ansigtsmassage, inden du træner i gymnastiksalen
  • observer vejrtrækningsrytmen;
  • Kombiner muskeltræning med massage, påfør fugtighedscreme på huden, brug massageolie.

Hvor ofte man skal udføre ansigtsøvelser?

  • For at komme i gang kan du udføre øvelserne i 5 sæt og gradvist øge antallet af gentagelser op til 10 gange.
  • Ansigtets træning skal udføres, mens du står foran et spejl for at se, om du gør det rigtigt..
  • Før man begynder at træne, skal huden rengøres godt og påføres en blødgørende creme.

Dette er alle de krav, der skal opfyldes, for at øvelserne kan give deres resultater..

Og nu præsenterer vi opvarmningsøvelser til ansigt og nakkeområder for at hjælpe med at styrke muskler og glatte rynker..

Fitnessøvelser til stramning af ansigtsmusklene derhjemme

Øvelse 1.

God til: hængende øjenlåg, krågefødder, tasker under øjnene og puffiness.

Alternativ: botox og øjenkirurgi.

  1. Klem begge langfingre sammen på det indre hjørne af øjenbrynene, og brug derefter pegefingrene til at trykke på de ydre hjørner af øjenbrynene.
  2. Se på loftet, og løft dine nedre øjenlåg op for at lave en alvorlig sprængning, og slap derefter af..
  3. Gentag seks gange mere, og afslutt med at lukke øjnene tæt i 10 sekunder..

Øvelse 2

God til: vandrette pandelinjer.

Alternativ: Botox.

  1. Placer begge hænder på din pande, vend indad, og spred alle fingre mellem dine øjenbryn og hårgrænsen.
  2. Skub forsigtigt fingrene ud over panden, og brug let tryk for at stramme huden.
  3. Slap af og gentag 10 gange.

Øvelse nr. 3

God til: Dybe øjenkontakter og hængende øjenbryn.

Alternativ: øjenbryn løft.

  1. placér pegefingeren under hvert øje og peg på næsen.
  2. skjul dine tænder og drill din overlæbe og underlæbe væk fra hinanden i munden.
  3. rulle dine øverste øjenlåg, mens du ser på loftet i 30 sekunder.

Øvelser for det ovale i ansigtet og til sagging kinder og kindben

Øvelse 1.

  1. Åbn din mund bredere, sig derefter "O" og derefter "E."
  2. Sørg for at overdrive disse lyde og bevægelser og ikke vis eller rør ved dine tænder..
  3. Udfør 3 gange i 15 sekunder

Øvelse 2.

  1. Med din mund lukket, skub din under kæbe fremad og løft din underlæbe.
  2. Du skal føle, hvordan strækningen er bygget lige under hagen og i kæben..
  3. Hold denne position i 10-15 sekunder, og slap derefter af.
  4. Udfør 3 gange i 15 sekunder

Øvelse nr. 3

  • skjul dine tænder med dine læber for at få en "o" -form med munden.
  • smil bredt, hold dine tænder skjult, og gentag dette seks gange.
  • Hold derefter formen på et smil ved at placere en pegefinger på din hage. Begynd derefter med at bevæge din kæbe op og ned, mens hovedet forsigtigt vipper tilbage. Slap af og gentag to gange til.

Øvelse 4

Puffede kinder

Udfør øvelsen og blæser så meget luft ind i dine kinder som muligt. Gentag dette fem gange. Denne øvelse hjælper med at slappe af og styrke musklerne i dit kindområde. Tag en pause i et par sekunder efter det sidste sæt, træk derefter dine kinder ind og smil. Du kan føle, at den øverste del af dine kinder strækker sig. Gentag dette fem gange, som du gjorde sidste gang. Denne øvelse er det modsatte af den foregående og virker mod de svækkede muskler omkring kindbenene..

Øvelse 5

Hvor ofte skal du gøre det: 3-5 gange om dagen for de bedste resultater

Effektive ansigtsøvelser til rynker

Træning for rynker rundt om munden

Først skal du ikke holde op med at smile og grine! Hvis du ikke smiler, udvikles dine kindmuskler ikke..

Start ved næsen, indsæt din tunge i din mund og lav en lille cirkel på læbe linjen. Lav fem cirkler med uret og mod uret på hver side for at glatte smilelinierne ud..

Træning for rynker mellem øjenbrynene

Også ofte vises rynker mellem øjenbrynene, hvilket giver en vis ruhed og bitterhed til de kvindelige sarte konturer. Du kan også forhindre forekomsten af ​​sådanne rynker ved hjælp af gymnastik. For at gøre dette skal du placere begge langfingre på de indvendige dele af øjenbrynene og placere pegefingrene direkte over dem. Med dine fingre korrekt placeret, begynde at hæve og sænke øjenbrynene og bevæg dem også. Brug fingrene til at stramme huden tæt for at undgå rynker..

Denne øvelse skal udføres cirka ti gange. Det anbefales at gentage om morgenen og aftenen.

Træning for rynker rundt om øjnene

  • Løft øjenbrynene op, som om du er meget overrasket, og tryk dem med pegefingrene. Luk øjnene, og klem dem tæt, tæl til fem og åbn bred. I dette tilfælde skal du fortsætte med at holde fingrene hårdt på dine øjenbryn. Gentag øvelsen ti gange to gange om dagen..
  • Bøj indekset og langfingrene på begge hænder med bogstavet V, og anbring dem i øjnens hjørner: ydre og indre. Åbn nu øjnene bredere, løft øjenlågene så højt som muligt, hold denne position i et par sekunder, og slap derefter af dine øjne. Gentag øvelsen efter et par sekunder..
  • Blink langsomt, prøv at lukke øjnene så meget som muligt og sil begge øjenlåg. I dette tilfælde bør øjenbrynene og panden ikke bevæge sig med øjenlågene, prøv at forlade dem bevægelige..

Øvelse til at forbedre formen på øjnene

Denne øvelse reducerer hængende øjenlåg og krågefødder, forbedrer formen på øjnene, giver dem en mandelform og hæver det ydre område af øjenbrynene..

  • Placer bagsiden af ​​håndfladerne på templerne i deres indrykk nær den ydre del af øjenbrynet;
  • Fingrene er spredt fra hinanden og klemmer hovedet;
  • Træk musklerne bagpå hovedet, og skub over den, når huden er hydreret;
  • Hvis noget ikke fungerer, skal du, uden at fjerne dine hænder, vende dem tilbage tilbage til selve spændingspunktet;
  • Hold det i 30 sekunder, mens du opretholder omvendt spænding, og før derefter håndfladerne tilbage til bagsiden af ​​dit hoved.

Pandekrydsøvelse

Ansigts- eller aldersrelaterede rynker på panden, inklusive pudseben, er det mest almindelige problem for mange kvinder rundt om i verden. De kan vises i næsten enhver alder, hvorefter det er meget vanskeligt at slippe af med dem. Ikke desto mindre, hvis du regelmæssigt laver gymnastik i ansigtet, glates rynkerne over tid ud, og hvis de ikke var for dybe, forsvinder de helt. Der er et sæt øvelser, der sigter mod at slippe af med rynker i panden derhjemme..

  • Hænderne skal placeres på hver side af panden, så fingrene rører ved dem. Stræk huden lidt og begynd at løfte øjenbrynene, mens du prøver at forhindre rynker. Udfør denne øvelse i to minutter med en pause på et minut..
  • Forlæng pegefingrene på begge hænder, og anbring dem lige over øjenbrynene. Tryk let med fingrene på huden, træk det ned, på hvilket tidspunkt øjenbrynene skal hæves. En sådan øvelse i ansigtet fra rynker skal også tage cirka to minutter..

Effektive øvelser i ansigt og nakke

Dette gøres, mens du ligger på ryggen med tungen mod ganen. Dette aktiverer de forreste nakkemuskler..

  1. Tryk på hagen til brystet, og løft derefter hovedet ca. 15 cm fra jorden. Løft ikke din mave eller læg din hage frem.
  2. Start med at gøre 3 sæt på 10 reps og gradvis opbygge til mere.
  3. Tag dig tid, fordi disse muskler ofte er underudviklede og kan forårsage belastning i nakken, hvis du prøver at gøre for meget for hurtigt..

Øvelse 2

Velegnet til: linjer og løs hud på nakken.

Alternativ til: halsløft og hage løft.

  1. Når du kigger lige fremad, skal du placere fingerspidserne i bunden af ​​halsen og stryge huden let nedad med hovedet vippet tilbage.
  2. Sænk hovedet tilbage til brystet og gentag to gange til..
  3. Til sidst skal du udvide din underlæbe så langt som muligt for at trække hjørnerne af munden nedad og placere fingerspidserne på knoglen med din hage opad. Hold vejret i fire dybe indåndinger.

Øvelse nr. 3

Løft hovedet, som om du vil nå ud til et æble, der hænger fra en gren. Spændingen i nakkemusklerne er skubbet til det yderste. Hold maksimal spænding i 5 sekunder, og slap af.

Øvelser til at slanke ansigtets ovale og fra den dobbelte hage

Øvelse 1

Læg bagsiden af ​​din hånd under din hage og hold den fast, mens du skubber tilbage på din hånd. Du kan åbne din mund lidt for at gøre det lettere. Gentag øvelsen mindst 10 gange og forbliv altid anspændt i 3-5 sekunder.

Øvelse 2

  1. Placer en 9-10 tommer kugle under din hage.
  2. Tryk på hagen mod bolden.
  3. Gentag øvelsen 25 gange om dagen..

Øvelse nr. 3

  1. Hovedet kastet tilbage og stirre mod loftet.
  2. Pung dine læber, som om du kysste loftet for at strække området under din hage.
  3. Stop med at rynke, og vend dit hoved tilbage til dets normale position.

Øvelse 4

  1. Ser du lige fremad, skal du stikke din tunge så vidt muligt..
  2. Løft tungen op og mod næsen.
  3. Hold i 10 sekunder, og slip.

Øvelse 5

  1. Kast dit hoved tilbage og stirre mod loftet.
  2. Drej dit hoved til højre.
  3. Flyt underkæben fremad.
  4. Hold i 5-10 sekunder, og slip.
  5. Gentag proceduren og drej hovedet mod venstre.

Review for ansigtsmassage-produkter

Natura Botanica Massage Face Oil

Olien er ideel til ansigtsmassage. Den universelle formel er velegnet til enhver hudtype, lindrer puffiness, forbedrer blodcirkulationen, eliminerer fine rynker og overbelastning, fremskynder regenerering.

Olien er perfekt til et ugentligt massagekurs. Den behagelige duft af æteriske olier supplerer den behagelige oplevelse af at bruge produktet. Olien er blottet for de sædvanlige ledsagere af massageolier: siliconer og vaselin.

Smelteolie til ansigtsmassage Angiopharm

Creme til ansigt, nakke og décolletemassage ARAVIA Professiona

Massagecreme til ansigt, nakke og décolleté giver et behageligt glide under massagen. Har en plejeeffekt: mættes med fugt, antioxidanter, aminosyrer, olier og vitaminer. I kombination med massageteknikker modellerer den det ovale i ansigtet, gendanner kollagenskelettet i huden. Hjælper med at genoprette den beskyttende lipidbarriere. Ikke-comedogen

Løftemassager til ansigt og krop 3D MASSAGER

Ansigts- og kropsmassager er en lille enhed, hvis hovedopgave er at give din hud et tonet og sundt look. Brug af enheden er meget enkel - dagligt masserer du forskellige områder af din krop, og du vil se, hvordan din hud bliver sund og attraktiv..

Ansigts- og massageapparat

En moderne enhed til pleje af ansigtet giver dig mulighed for at rense ansigtets hud perfekt, før du anvender makeup. Den vibrerende massager med dyb opvarmning giver en unik kombination af massage og opvarmning af den masserede overflade. Fire udskiftelige tilbehør giver dig mulighed for at massere dit ansigt, hovedbund, ryg og ben. Specielt hoved til dyb massage afslapper musklerne i lårene på balderne i skulderbåndet og arme.

Alpina vakuum dåser

Vakuumterapi har en generel styrkende virkning på hele menneskekroppen. Kuppemassage hjælper med at forbrænde overskydende fedt, huden bliver strammere og mere elastisk. Takket være løfteeffekten forsvinder strækmærker, og vævsregenerering forbedres. Alt det ovenstående er en konsekvens af det grundlæggende princip for dåser, der består i lokal refleksudvidelse af blod og lymfekar. Polymerglasskruer til vakuummassage er en af ​​de sorter, der bruges til denne type massage. En gummi sugekop skaber sjælden luft inde i glasskruen. Pakken indeholder fire dåser med en diameter på 50 mm, 33 mm, 22 mm, 11 mm, hvormed du kan udføre kosmetisk og terapeutisk massage i forskellige retninger inden for ansigt, nakke, arme og hofter. Vakuummassage er effektiv til bronkitis, osteochondrose, muskelbetændelse og nogle andre sygdomme.