Fysisk aktivitet med neurose

Neurose er en langvarig og udtalt afvigelse af højere nerveaktivitet fra normen på grund af overdreven belastning af nerveprocesser og ændringer i deres mobilitet. I hjertet af patofysiologiske ændringer i neuroser er krænkelser: processerne med excitation og inhibering; forholdet mellem bark og subcortex; normale forhold mellem 1. og 2. signalanlæg. Neurotiske reaktioner forekommer normalt til relativt svage, men langtidsvirkende stimuli, hvilket fører til konstant følelsesmæssig stress.

I udviklingen af ​​neuroser spilles en vigtig rolle ved en kritisk overdreven belastning af de vigtigste nerveprocesser - ophidselse og hæmning, et overdreven krav til mobilitet af nerveprocesser. Neuroser hos mennesker er af social karakter, deres forekomst og udvikling bestemmes af psykogene lidelser. Erfaringer, forskellige negative følelser, påvirkninger, ængstelig frygt, fobier (frygt) samt forfatningsmæssig disponering er vigtige..

Neuroser kan også udvikle sig en anden gang på grund af tidligere sygdomme og kvæstelser.

Eksperter skelner mellem tre hovedformer af neuroser: neurasteni, hysteri og psykasteni (tvangssyndrom).

Neurasthenia (asthenisk neurose). Det er den mest almindelige type neurose og er kendetegnet ved en svækkelse af processerne med intern hæmning, øget mental og fysisk træthed, fraværsindtryk og nedsat ydeevne. I det første stadie af neurasteni bliver en person irritabel, tolererer ikke følelsesmæssig og fysisk stress; han har tårevæghed, touchiness, utilfredshed med sig selv. Patienter tolererer ikke skarpt lys, skarp støj, høj tale, temperaturændringer. Psykisk aktivitet hæmmes af konstant hovedpine, bankende eller støj i hovedet. Hjertebank, øget svedtendens, søvnforstyrrelser (døsighed i løbet af dagen og søvnløshed om natten) observeres også.

I de fleste tilfælde har neurasteni et positivt resultat - især i de tilfælde, hvor det er muligt at løse den situation, der forårsagede følelsesmæssig stress.

Ved psykasteni (tvangslidelser) er det 2. signalanlæg med stillestående spænding i hjernebarken fremherskende. Denne sygdom er kendetegnet ved inertness af kortikale processer, deres lave mobilitet. I hjernen dannes der fokus på patologisk overbelastning - ”ømme pletter”. For psykasteni er obsessive tanker, ideer, obsessive frygt eller fobier (frygt for rum, position, transport osv.) Karakteristiske. Obsessiv-kompulsiv lidelse, i modsætning til andre neuroser, er kendetegnet ved et langvarigt forløb - især hos mennesker, der er tilbøjelige til mistanke, angst.

Ved hysteri (hysterisk neurose) er subkortexens funktioner og påvirkningen af ​​det første signalanlæg fremherskende. Nedsat koordinering af cortex og subcortex bidrager til øget excitabilitet, humørsvingninger, ustabilitet i psyken osv..

Hysteri er kendetegnet ved bevægelsesforstyrrelser (hysterisk parese og lammelse, hyperkinesis, tics, rysten), autonome lidelser og sensoriske lidelser.

Krampeanfald kan også forekomme i form af forskellige kriser (hypertensive, hjerte), astmaanfald, langvarige sobs (normalt offentligt). Ofte ligner disse anfald epileptiske anfald, men i modsætning til et epileptisk skader ikke en hysterisk person sig alvorligt..

Behandling af neuroser er kompleks: at skabe et gunstigt miljø, eliminere en traumatisk situation; eller blødgør patientens reaktion på det; styrkende behandling; brug af beroligende midler, psykoterapi, fysioterapiøvelser.

Opgaverne med træningsterapi til neurasteni:

- træning af processen med aktiv hæmning;

- normalisering (styrkelse) af den excitatoriske proces.

Træningsterapi klasser skal udføres om morgenen i 15-20 minutter; for de mest svækkede patienter er det bedre at starte de første par dage med 10-minutters sessioner. Mængden af ​​belastning og antallet af øvelser skal være minimale i starten og stige gradvist. Oprindeligt skal du inkludere enkle øvelser i undervisningen; i fremtiden kan du bruge øvelser med mere kompleks koordination af bevægelser. En stigning i den følelsesmæssige tone hos patienter opnås ved at bruge sportsspil efter forenklede regler (volleyball, bordtennis, kroket, golf, byer) eller elementer i forskellige spil.

For patienter med neurasteni, gåture, tæt turisme, fiskeri er nyttige; de bidrager til aflæsning af den neuropsykiske sfære, sikrer omskiftning af patienter fra daglige aktiviteter til andre aktiviteter, har en træningseffekt på hjerte-kar-og respirationssystemer.

Klasser udføres bedst med musik. Anbefalede melodier er beroligende, moderat og langsomt tempo, der kombinerer større og mindre lyde.

Opgaver til træningsterapi for hysteriske neuroser:

- reduktion i følelsesmæssig excitabilitet;

- udvikling af en hæmmende proces i hjernebarken;

- skaber en stabil rolig stemning.

Lektionerne skal omfatte øvelser til opmærksomhed, nøjagtighed, koordination og balance. Bevægelseshastigheden skal være langsom; metodologens stemme og musikken skal være rolig. I klasselokalet skal du bruge forklaringsmetoden i stedet for at vise øvelserne. Det anbefales at bruge hele kombinationer af gymnastiske øvelser. Derudover anbefales balanceøvelser, hoppe, kaste, nogle spil (stafetløb, byer, volleyball).

Ved hysteriske kontraktioner og lammelser skal øvelser rettes til muskelgrupper, der ikke er involveret i dem. For at opnå forskellig bremsning er det nødvendigt samtidig at udføre forskellige bevægelser af venstre og højre arm eller ben.

Gruppen af ​​studerende bør omfatte højst 10 personer. Kommandoer skal gives langsomt, glat i en samtale tone. Trænerapi-instruktøren skal bemærke og rette alle de involverede fejl.

Opgaverne med træningsterapi for psykasteni:

- aktivering af vitale processer;

- "Løsning" af den patologiske inertness af kortikale processer;

- fjerne patienten fra en deprimeret moralsk og mental tilstand, letter hans kommunikation med andre.

I klasseværelset bruges øvelser af en følelsesladet karakter, der udføres i hurtigt tempo. Det anbefales at bruge følelsesladede øvelser, der er velkendte for patienten, uden at fokusere på nøjagtigheden af ​​deres implementering. Fejl skal rettes ved at vise den korrekte udførelse af en af ​​patienterne. I denne henseende tilrådes det at medtage genoprettelige patienter i gruppen, mere følelsesladede og med god plasticitet af bevægelser..

I tvangsmæssige tilstande er den passende psykoterapeutiske forberedelse af patienten meget vigtig, forklaringen på vigtigheden af ​​at udføre øvelser for at overvinde følelser af urimelig frygt. Det er nødvendigt at gøre bredere brug af spillemetoden til at gennemføre klasser samt udføre øvelser i par. Metodologens stemme og den musikalske akkompagnement skal være munter.

Stigningen i følelsesmæssig tone lettes af en stigning i bevægelsestempoet. Denne kategori af patienter er kendetegnet ved et langsomt tempo: først fra 60 til 120 bevægelser pr. Minut, derefter fra 70 til 130 og i efterfølgende sessioner - fra 80 til 140. I den sidste del af lektionen er det nødvendigt at reducere belastningen og dens følelsesmæssige farve noget.

Det mest fordelagtige for patienter med neuroser er sanatoriumsordningen. Rehabiliteringsforanstaltninger i et sanatorium og udvejsbetingelser har en generel styrkende virkning på kroppen, bidrager til dens hærdning, øger effektiviteten og psykologisk stabilitet. Til dette formål anvendes vandreture, udflugter, sportsspil, aktiviteter i poolen, elementer af sport, turisme i vid udstrækning. Arsenalet af midler inkluderer nødvendigvis generel massage, forskellige typer psykoterapi og fysioterapi (iltbehandling, vandprocedurer, sulfid og jod-brombade).

Kontroller spørgsmål og opgaver

1. Beskriv de største lidelser i centralnervesystemet i neuroser.

2. Neurasteni og dets kliniske manifestationer.

3. Psykasteni og dets karakteristiske tegn.

4. Hysteri og dets karakteristiske tegn.

5. Hvad er opgaverne og midlerne til træningsterapi for neurasteni?

6. Hvad er opgaver og metoder til træningsterapi for hysteri?

7. Hvad er opgaver og metoder til træningsterapi for psykasteni?

Sport mod depression: hvordan motion hjælper med at bevare en sund psyke

7. juni 2017 kl. 8.30
Anastasia Penievskaya / Foto: pixabay.com

Alle ved om fordelene ved sport. Grundlæggende - med hensyn til forbedring af udseende og fysisk præstation. Men ikke alle er interesseret i virkningen på psyken. I mellemtiden er fysisk aktivitet nødvendig for det normale forløb af mentale processer. Det blev designet af naturen.

Det centrale nervesystem og det menneskelige muskel-skelet-system er tæt forbundet med hinanden. Mange funktioner i nervesystemet afhænger af muskelaktivitet. For eksempel er det bedre at tænke og huske, mens man går, end ved hvile..

Videnskaben ved, at regelmæssig fysisk aktivitet har en positiv effekt på psyken hos mennesker i alle aldre og hjælper med at opnå psykologisk velvære. Hvis du stadig finder behovet for at spille sport ubehageligt og pålagt, er det på tide at ændre din position. Lad os finde ud af nøjagtigt, hvilke positive psykologiske virkninger der kan forventes af at være fysisk aktive..

Reducering af angstniveauet; forsvinden af ​​kronisk angst

Angst er en ubehagelig, vanskelig tilstand. Blandt dens manifestationer - en følelse af usikker fare, indre spændinger, øget hjerterytme, målløs fysisk aktivitet. Hos nogle mennesker bliver denne tilstand permanent, så taler de om kronisk angst..

Sportsentusiaster kender følelsen af ​​fred efter træning. De fleste synes, at trætheds træthed er behagelig. Dette er ikke en illusion: Angstniveauet falder efter klassen og forbliver nedsat indtil seks timer. Det lindrer også neuromuskulær spænding. Kort sagt, hvis du er bekymret for noget, vil motion i høj grad lette din tilstand..

Hvilken fysisk aktivitet er bedst til at lindre angst? Undersøgelser har vist, at dette er enhver belastning, der udvikler fleksibilitet, styrke eller udholdenhed. I dette tilfælde er det nødvendigt at overvåge intensiteten af ​​klasserne. Det skal være 70% af din maksimale hjertefrekvens. Mindre eller mere intensitet har vist sig at være ineffektiv til håndtering af angst.

Sport mod depressive forhold

Depression er en forholdsvis almindelig lidelse. Det har mange former, der varierer i varighed og sværhedsgrad. Svage former genkendes ikke altid af en person, de opfattes som øget modtagelighed eller dårligt humør. I mellemtiden er faldet i humør ved depression vedvarende fra to uger. En person mister interessen for verdenen omkring sig, der er et sammenbrud, søvnproblemer, selvudskrivende tanker.

I alvorlige tilfælde af depression er det bevist, at kombinationen af ​​psykoterapi med regelmæssig træning giver de bedste resultater. Milde former for depression løses ofte alene. Sport spiller en vigtig rolle i dette. Foretrækkes aerob træning - løb, gå, svømning, cykling. Niveauet for intensitet betyder ikke noget, det vigtigste er regelmæssighed.

Hvad er grunden til et så stærkt psykoterapeutisk potentiale for fysisk aktivitet? Nogle mennesker tror, ​​at en person simpelthen bliver distraheret fra stress, holder op med at koncentrere sig om det. På samme tid er det mere effektivt at blive distraheret af sport end ved en rolig hvile..

Andre holder sig til endorfin-teorien. Når man spiller sport, frigives endorfiner, naturlige antidepressiva, i blodet. Stemningen forbedres naturligt. Videnskab kender tilstanden af ​​eufori fra at køre. Denne tilstand beskrives som lethed, tilfredshed, fravær af smerte og ubehag, følelse af befrielse og fusion med naturen..

Sport ændrer personlighed

Sportstræning er en aktivitet, der sigter mod at uddanne sig selv og forbedre ens fysiske og mentale egenskaber. Dette er sportens sociale karakter.

Alle sportsgrene har en positiv effekt på selvværd. Selvtillid og vedholdenhed øges. Under træning sætter vi os konstant nye mål og opnår dem. Med væksten af ​​fitness kommer en følelse af kropsligt velvære, en følelse af ens egen kompetence..

Sportsaktiviteter forbedrer selvkontrol og selvreguleringsevner. Som et resultat er den indre tilstand stabiliseret, vi er mindre modtagelige for følelser og ydre påvirkninger. Derfor er vi i stressede situationer i stand til at handle effektivt og hurtigt tilpasse os skiftende forhold. Når du går til sport, kan du øge din stressmodstand og mental styrke generelt.

Sport, der kræver smidighed og udholdenhed reducerer aggressiviteten markant. Dette er akrobatik, gymnastik, skiløb, kunstskøjteløb, sportsspil. At spille sport gør også en person mere ansvarlig, socialt tilpasset og social..

Sportsaktiviteter øger selvtilliden. Faktum er, at selvværd er stærkt forbundet med selvopfattelse, især fysisk - opfattelsen af ​​attraktivitet i ens egen krop. Høj selvtillid giver en person mulighed for at tage uafhængige beslutninger uden hensyntagen til andres meninger.

Med alle fordelene kan en lidenskab for sport blive til en obsessiv afhængighed. Samtidig overskyg træning alle andre interesser og livsområder. Absolut optagelse af behovet for at træne bemærkes, det bliver livets drivende kraft. Husholdnings- og arbejdsopgaver begynder at lide, kommunikationen med andre mennesker reduceres til et minimum. Springe over en træning kan føre til angst og irritation. Hvis en skade tvinger ham til at stoppe sine studier, kan han blive deprimeret..

Mental aktivitet

Det er velkendt, at fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen i hjernen, mætter den med ilt, hvilket får hjernen til at arbejde mere produktivt. Men der er også mindre tydelige forbindelser mellem sport og mental aktivitet..

For at hjernen skal fungere normalt, skal den modtage impulser fra forskellige kropssystemer. Inkluderet fra musklerne. Selv med mentalt arbejde er der en vis muskelspænding. Ansigtet får et koncentreret udtryk, læberne er komprimerede, vi svinger benet og løser et vanskeligt problem.

Dette skyldes, at impulser fra spændte muskler stimulerer hjernen og holder den tonet. Hvis mentalt arbejde er for langvarigt, ophører hjernen med at tackle nervøs spænding, og det spreder sig gennem musklerne. For at slukke denne spænding skal du rejse dig og strække dig.

Fysisk aktivitet gør mere end at lindre stresset forårsaget af mental træthed. En trænet krop hjælper nervesystemet med at klare sig bedre med intellektuel stress. Hukommelsens stabilitet, opmærksomhed og opfattelse afhænger direkte af fysisk form. Derfor påvirker optimal fysisk aktivitet stigningen i mental præstation..

Hvor meget fysisk aktivitet betragtes som optimal til hjernefunktion? Det hele afhænger af dit kondition. Hvis belastningen forekommer svag for dig, vil der ikke være nogen betydelig effekt på mentale processer. Og for store belastninger vil kun reducere mental ydelse..

Modstandsuddannelse har vist sig at forbedre hukommelsen hos ældre voksne. De kan stoppe udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers. Motiver, der blev trænet i seks måneder, og deres testresultater blev forbedret.

At spille sport regelmæssigt, især teamsport, udvikler fleksibilitet og dybde i tankerne. Mens han spiller i et hold, er en person i gang med en kreativ søgning efter sports taktik, ofte tvunget til at tage øjeblikkelige beslutninger. Individuelle sportsgrene udgør også forskellige problemer (planlægning, kontrol osv.) For en person, hvilket stimulerer mental aktivitet.

Sport og professionel udbrændthed

Udbrændthed er en konsekvens af kronisk stress på arbejdet. De, der arbejder med mennesker, er især sårbare. Dette syndrom manifesterer sig i følelsesmæssig udmattelse, en negativ holdning til kolleger og klienter og en følelse af ens egen inkompetence..

Forskning har vist, at træning kan eliminere udbrændthed og reducere sandsynligheden for udbrændthed. Derudover fungerer seks måneders regelmæssig træning bedre end seks måneders psykoterapi..

Sport hjælper med at regulere negative følelser

Fysisk aktivitet er en måde at regulere følelser og dominerende følelsesmæssige tilstande på. Kan du huske endorfin teori? Du skal dog forstå, at sport kun er et hjælpemiddel. Frem for alt skal du løse det følelsesmæssige problem..

Så hvis du føler dig trist, er din første prioritet at komme ud af lukningen. Bliv ikke bare distraheret, men føl dig følelsesmæssigt i en ny situation. Gruppespil vil være en fremragende sportsindstilling. Saml venner og leg for eksempel volleyball.

Hvis du let mister dit humør, vises du parrede kampsport, der sigter mod at ødelægge fjendens angreb. For eksempel aikido eller wushu. Individuel praksis til regulering af vrede er ikke så god, for alene med sig selv kan irritation kun intensiveres..

Hvis du naturligt er bange, skal du lære at bevæge dig ud over din egen komfort. Du behøver ikke at starte med en komplet ekstremitet som faldskærmsudspring. Vær opmærksom på klatring, sejlsport og ridning.

Hvis du fortæres af bitterhed over fiasko, skal du stoppe med at klage først. Anerkender, at alle mennesker er sårbare. Forskellige aktiviteter i naturens fade vil have en terapeutisk virkning i denne tilstand. For eksempel vandreture, cykling eller stavgang. Naturligvis i behageligt selskab.

Så sport handler primært om sundhed, fysisk og mental. Dette er ikke en måde at forbrænde kalorier på og ikke en straf for at spise en bolle. Når man tænker på denne måde, ser mange mennesker fysisk aktivitet som selv tortur. I mellemtiden hjælper sport med at udvikle en harmonisk personlighed. Prøv at træne for sjov, ikke for at træne kalorier eller forbrænde fedt. Og din holdning vil ændre sig, og sport bliver en behagelig del af livet..

Hvis du bemærker en fejl i nyhedsteksten, skal du vælge den og trykke på Ctrl + Enter

8 enkle og effektive åndedrætsøvelser

Respiratorisk gymnastik med neurose kan ikke erstatte medicin og andre betingelser for at slippe af med sygdommen, men det er anerkendt som en meget effektiv metode til behandling af mentale patologier hos både voksne og børn.

Følelsesmæssig stress er altid ledsaget af en åndedrætsforstyrrelse, der uden ordentlig behandling kan gå ind i stadiet af uafhængig respiratorisk neurose.

Hvordan åndedrætsøvelser hjælper med neuroser?

Vaskulære og muskelspasmer er karakteristiske for neuroser. De kan forårsage svimmelhed, alvorlig hovedpine og hurtig vejrtrækning. Undertiden er åndedrætsfejl så stærke, at en person oplever en kvælningstilstand fra mangel på ilt. Derfor diagnosticeres lægen, hvis neurose diagnosticeres, et kursus med åndedrætsværdier.

De stimulerer blodgennemstrømningen til musklerne, slapper af dem, regulerer blodcirkulationen i kroppen og især i hjernen. Hovedreglen er at kontrollere dybden af ​​inspiration. Jo dybere og bredere du indånder, jo højere kuldioxidniveau udånder du..

Takket være sådan gymnastik er effekten af ​​medicin længere..

Øvelser til neurose

Når du udfører øvelser, kan kroppen være både aktiv og statisk. Selv ved hvile, fra inhalering og udånding, skabes der spændinger i musklerne. I dette tilfælde producerer kroppen endorfin, som giver dig mulighed for hurtigt at opnå en tilfredsstillende psykofysisk tilstand.

Teknikken til at udføre terapeutisk vejrtrækning er ikke vanskelig, men første gang er øvelserne bedst udført under opsyn af en specialist.

Du er nødt til at lære fuld vejrtrækning, hvilket slet ikke er analogt med begrebet "indånding dybt". Ved korrekt indånding fyldes maven først med luft, derefter hypokondrium og først derefter brystpladsen. Efter at have holdt vejret i et stykke tid udføres komplette udåndinger i omvendt rækkefølge..

Øvelser for ældre med neuroser

Den første oplevelse af åndedrætsøvelser efter vane med at trække vejret i grund kan føre til svimmelhed, hvilket er normalt. I alderdom, især i nærvær af kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system, bør udholdenhedsforsøg udelukkes. Pulsen måles i hvile, derefter efter 2-3 øvelser. Der tages også højde for den generelle tilstand: koordination af bevægelser, åndenød, om der er smerter, svedniveauet.

Når du har klarlagt den optimale belastning, kan du lave gymnastik hjemme. Det vigtigste er at mestre hendes teknik:

  • Det er nok at stå eller sidde, det er bedre i den friske luft eller ved et åbent vindue, holde ryggen lige, tag dybe indåndinger og udånder, startende fra 3-5 gange, gradvist op til 10-15, hvis kroppens tilstand tillader.
  • Senere kan du tilføje aktive handlinger med arme og torso. De der. Når du indånder, løft armene op, og sænk dem, mens du indånder dem. Eller udfør bøjninger på samme tid.

Gymnastik til neuroser hos børn

I barndommen er hviletilstanden unaturlig. Derfor bør forældre tage grundlaget for I.S.-bogen Krasikova "Respiratorisk neurose hos børn." Det er udstyret med alt hvad du har brug for, inklusive et sæt øvelser:

  • "Trompetist" (afbild et rør med dine hænder og siger "pf-f-f" 3-5 gange).
  • "Motor" (gå i en cirkel med udtalen af ​​"chukh-chukh" og "tu-tuu").
  • "Blæs på mælkebøtte".
  • "Cockerel" (spred dine arme til siderne, mens du indånder, og klap dem, når du udånder).
  • "Pumpe" osv..

Alle er rettet mod dannelse og styrkelse af luftvejene..

Øvelser træningsterapi for neuroser

Fysioterapi for neuroser involverer en kombination af åndedrætsøvelser med andre: generel styrkelse, afslapning, fremme koordination af bevægelser. Vandring, svømning, let jogging, udendørs spil er nyttige. Der er ingen forbud mod træningsterapi for denne sygdom..

Det er vigtigt at overholde reglerne: gradvis stigning i belastningen, skifte af aktiviteter og klassernes regelmæssighed. Samtidig er overholdelsen af ​​den daglige rutine vigtig..

Otte trin fra neurose til sindsro

Neurose er en af ​​de mest almindelige psykologiske lidelser. Det forstyrrer ikke kun følelsesmæssigt velvære, dannelsen af ​​sunde forhold og en passende vurdering af sig selv som person, men forårsager også en række alvorlige psykologiske og fysiologiske manifestationer hos en person. Sådan håndteres neurose og finder harmoni?

Neurose er en psykologisk tilstand, der forårsager udmattelse af nervesystemet, en følelse af øget angst og autonome lidelser. De vigtigste tegn på neurose inkluderer:

  • Forøget modtagelighed for stress;
  • Besættelse af en traumatisk situation;
  • Angst;
  • Sårbarhed, tårevæthed, nærhed;
  • Hurtig træthed, svaghed, fysisk udmattelse;
  • Nedsat evne til opmærksomhed, hukommelse og tænkning;
  • Overfølsomhed over for skarpt lys, høje lyde, temperaturændringer;
  • Søvnforstyrrelser: søvnløshed, hyppige vågner, lavt søvn, der ikke bringer hvile;
  • Øget angst, hyppige humørsvingninger;
  • Obsessive tanker, frygt;

Autonome lidelser: svingninger i blodtryk, hjertebanken, hovedpine og svimmelhed, åndenød, overfølsomhed i huden osv..

Forskellige faktorer kan provokere neurose: fra personlighedstypeegenskaber til det hurtige tempo i livet. Uanset hvad der var katalysatoren for denne lidelse, er der imidlertid måder at hjælpe med at genoprette ro og harmoni. Når du har gennemgået alle otte trin trin for trin, kan du mindske din tilstand markant eller slippe af med neurose..

1. Indse behovet for forandring. Det første skridt mod at slippe af med forstyrrelsen er at erkende, at problemet eksisterer. Når en person indser, at der findes en vanskelighed, og at der skal gøres noget i forbindelse med dette, er han afstemt ind i kampen mod neurose. På samme tid er det nyttigt at gå lidt tilbage fra situationen for at undgå unødvendige bekymringer og selvudøvelse..

2. Prøv at forstå grunden. For at klare en neurose skal man finde kilden til forstyrrelsen og forsøge at ændre situationen. For eksempel, hvis årsagen til din psykologiske tilstand er forårsaget af overarbejde på arbejdet, er du nødt til at bremse og om muligt reducere dit ansvar. Hvis det hele handler om lav selvtillid, skal du arbejde på at opbygge din følelse af selvværdighed og acceptere dig selv som en person..

3. Beher meditationens teknik. I en situation, der kan slå dig væk fra balance, er det vigtigste at undgå impulsive handlinger og ikke følge føringen af ​​øjeblikkelige følelser. Prøv at abstrahere dig selv fra nervøs situation, tage en pause for at undgå at skynde dig at tage en beslutning. En af de mest effektive måder at gå tilbage fra de herskende omstændigheder i et kvarter og give hjernen en pause er meditation. Det giver dig mulighed for at tage kontrol over angst og negative tanker og ikke unødigt dramatisere situationen..

4. Lær at leve uden negativitet. Der er forskellige teknikker til at tilegne sig denne færdighed. For eksempel ved at bruge viden om, at nye vaner dannes over 21 dage, kan du prøve at kontrollere traumatiske tanker og negative reaktioner i løbet af dette tidsrum. Og for at mobilisere din opmærksomhed, skal du tage et armbånd om morgenen. Så snart du fanger dig selv på negative følelser i forhold til mennesker, situationer, til dig selv - skift armbåndet på den anden side. Så du lærer at spore negative følelser og ændre vurderingen af ​​hvad der sker fra minus til plus..

5. Gå til kreativitet. Oprettelse er en god måde at udtrykke dine tanker og oplevelser på. Håndarbejde, tegning, modellering giver dig mulighed for at smide de følelser, der overvinder dig, og opnå tilfredshed og harmoni. Tænk på, hvilken slags kreativ aktivitet, der tiltrækker dig, hvilken aktivitet der kan hjælpe dig med at tackle negativitet og frigørelse fra psykologisk stress. Når du tildeler tid til kreativitet, vil du ikke kun besejre neurose, men også afsløre dig selv som en person.

6. Gå ind for sport. Fysisk aktivitet er nyttig, fordi den ikke kun heler og giver dig mulighed for at slippe af med negativitet, men også lærer selvdisciplin og sætter dine tanker i orden. Sådanne aktiviteter er især effektive langt fra byen, hvor der er færre mennesker, og mere frisk luft og træer..

7. Lær at tilgive. Mennesker, der lider af neurose, er akut såret. De er ekstremt sårbare, og de kan simpelthen ikke ignorere problemer. Men hvis du ikke lærer at give slip på situationer og tilgive gerningsmændene, vil negative følelser hjemsøge dig og ødelægge dig indefra. Derfor er et af de vigtige trin mod at slippe af med neurose udviklingen af ​​speciel praksis, der er designet til at fjerne de ophobede negative blokke og slippe af med harme. Disse inkluderer meditation til tilgivelse, skrive had, takke lovovertræderen og andre. Du kan for eksempel mestre denne øvelse: Hvis nogen fornærmet dig, så forestil dig, at du har et gyldent sværd. Med dette sværd skærer du den sorte slange, som harme overgår fra denne person til dig, og du frigiver gerningsmanden med tilgivelsesord. Hvis du ikke tilgav første gang, skulle øvelsen gentages.

8. Tro på dig selv. Du kan leve i en deprimeret neurotisk tilstand, uendeligt plage dig selv med frygt og en følelse af din egen magtesløshed i lyset af den grusomme virkelighed. Eller du kan indrømme din ret til at begå en fejl og gå af jorden. Det er ikke let at overvinde en neurose, det kræver mod og udholdenhed. Men tillid til din evne til at tackle problemet og dit eget arbejde for at vende tilbage til harmoni og ro i dit liv vil give dig mulighed for at tage kontrol over situationen og opnå det ønskede resultat.

Fysisk aktivitet med neurose

Faktorer, der bidrager til sygdommens begyndelse (forværring):

  • Neuropatisk sammensætning kendetegnet ved medfødt umodenhed af de højere mekanismer for autonom regulering.
  • Overstrain af styrken og mobiliteten i nerveprocesser, dannelsen af ​​inerte foci af patologisk excitation og hæmning under påvirkning af ekstremt stærk, monoton, hurtigt skiftende, pludselig og negativ stimuli.
  • Psykisk træthed, søvnmangel, udvikler sig på baggrund af et forkert regime.
  • Somatiske sygdomme.
  • Endokrine lidelser.
  • Alkohol misbrug.

Fysisk uddannelsesmål:
  1. Brug af midler til følelsesmæssig indflydelse for at skabe en aktiv-positiv holdning og bæredygtig interesse for fysisk kultur.
  2. Gendannelse og udvikling af fysiske og funktionelle evner hos en studerende med korrekt, gradvis og konstant anvendelse af fysiske kulturmidler.
  3. Træning af underbenyttede muskler under udendørs aktiviteter.
  4. Forbedring af elevernes psyko-emotionelle tilstand ved hjælp af spilmetoden.
  5. Brug af fysisk kultur betyder i en videnskabeligt funderet studerendes dagsplan.
Indikationer og kontraindikationer til udførelse af fysiske øvelser med neuroser

Anbefalede

  1. Musikalsk akkompagnement af undervisningen
  2. Respekt, venlighed, lærerens humane holdning til den studerendes personlighed
  3. Tilstrækkelig og optimal fysisk og følelsesmæssig stress
  4. Anvendelse af spillemetoden
  5. En integreret tilgang til brugen af ​​midler og metoder til fysisk træning
  6. Streng overholdelse af princippet om gradvis grad og spredning af fysisk aktivitet
  7. Gåture
  8. Stå på ski
  9. Cykling
  10. svømning
  11. Roning
  12. Spil
  • Demonstrationsmetode i undervisning i fysiske øvelser til studerende med asthenisk neurose
  • Fortællingsmetode til undervisning i fysiske øvelser til studerende med hysterisk neurose
  1. At tænke på problemer eller en ubehagelig situation, der ikke kan rettes
  2. Når slukket, er der en betydelig kontrast mellem høje og lave vandtemperaturer

Professor A.M. Wein identificerer tre aspekter af bevægelsers indflydelse på menneskets mentale aktivitet.

  • For det første er bevægelserne befordrende for "forbrænding" af skadelige stoffer frigivet i stressøjeblikket.
  • Den anden psykoterapeutiske effekt af træning er at skifte følelser.
  • For det tredje aktiverer de den kreative proces, stimulerer intellektuel aktivitet.
Imidlertid forsømmer mentale arbejdere ofte fysisk træning..

For eksempel kan du frivilligt anstille og slappe af musklerne i arme og ben i 5-10 sekunder. Efter 2 - 2,5 timer efter påbegyndt arbejde kræves en fysisk træningspause. Dette er 5-8 bevægelser, der hovedsageligt udføres, mens du står. Hovedbelastningen er på de organer og dele af kroppen, der var inaktive.

For at lindre træthed fra de mest belastede kropssystemer er det nyttigt at udføre genopretningsøvelser i slutningen af ​​arbejdsdagen. For mennesker med nervøst og anstrengende arbejde kan det være sådan som dette:

  1. I. s. - ben stå fra hinanden.
    • klemme hænderne i knytnæve og kraftigt anstrenge musklerne i armene, løft dem gennem siderne opad, stræk;
    • stå på tæerne, ryd hænderne, træk fingrene spændt;
    • og. n. Gentag 6-8 gange.
  2. I. s. - ca. fra..
    • trin til venstre med en drejning af kroppen til venstre, armene til venstre;
    • dreje kroppen mod højre, armene mod højre;
    • dreje kroppen til venstre, armene til venstre;
    • og. P.
    • Det samme med højre ben. Gentag 8-10 gange.
  3. I. s. - stå fødder fra hinanden.
    • læne dig fremad, bøj ​​dig over, armene fremad, se fremad;
    • rør gulvet med dine hænder;
    • og. n. Gentag 8-10 gange.
  4. I. s. - stående, læne sine hænder på væggen.
    • bøj din højre hånd, rør ved støtten med din underarm;
    • og. P.
    • Det samme med venstre hånd. Gentag 6-12 gange i et behageligt tempo.
  5. I. s. - o.s. hænderne på bæltet.
    • hoppe, ben sammen;
    • hoppe på højre ben, venstre til siden;
    • hoppe på venstre ben, lige til siden;
    • hoppe på to ben. Gentag 10-16 gange.

    Gå på plads med håndbevægelser opad med fuld vejrtrækning.
  6. I. s. - o.s.
    • bøje dit højre ben, hænderne på dit højre knæ;
    • med et tryk på hænderne, sving det højre ben tilbage, hænderne tilbage, se op; Holde.
    • og. P.
    • Det samme med venstre ben. Gentag 10-12 gange.
  7. I. s. - ca. fra.
    • stå på tæerne, hænderne fremad;
    • træd med din højre fod til siden, bøj ​​dine arme ved albuerne, træk dem ned - tilbage;
    • læg højre ben, stå på tæerne, armene i siderne, luk øjnene;
    • og. P.
    • Det samme med venstre ben. Gentag 14-16 gange i et accelererende tempo.

Autogen træning

Hver person til at regulere sin mentale tilstand skal være i stand til at kontrollere sin adfærd (følelser, følelser, ønsker, tilbøjeligheder).

Alle kender situationen, når problemet allerede er gået og ser ud til at være glemt fuldstændigt, men der er stadig ingen ro i sindet, søvn er forstyrret, træthed overvinder. I dette tilfælde er det nødvendigt at identificere årsagen til angst og begynde at slippe af med den, styret af princippet: Hvis det er umuligt at ændre omstændighederne, skal du ændre din holdning til dem. Autogen træning hjælper dig med at handle efter denne anbefaling..

Har du set dig selv i en voldsom tilstand? Ansigtet er forvrænget, øjenbrynene trækkes sammen, kæberne og knytnæve klemmes, hele kroppen er anspændt. I er alle som en komprimeret fjeder, der er ved at blive frigivet - og.

Nerveimpulser fra muskler til hjernen og omvendt involverer flere og flere muskler i reaktionen, og balancen mellem processerne med ophidselse og hæmning forstyrres i stigende grad i hjernen. En tilstand af vrede betyder, at den excitatoriske proces har indhulet det meste af hjernebarken, forskudt og reduceret inhiberingsprocessen. Personen kan ende med at miste kontrollen over deres opførsel..

Og hvad ville der ske, hvis en person i dette øjeblik kiggede på sig selv i spejlet og. smilede? Efter disse begynder spændte muskler at slappe af. Hvorfor er det vigtigt?

Faktum er, at ved at fjerne spændinger fra musklerne, slappe af dem, svækker vi impulserne fra dem til hjernen. Dette betyder, at nervøs spænding begynder at aftage, og de inkluderede hæmmende funktioner afslutter processen.

Derfor programmeres den ønskede opførsel i henhold til det autogene træningssystem (AT) i en tilstand af autogen fordybelse (afslapning), når alle muskler i kroppen er afslappet, nervesystemet hæmmes, og bevidstheden er klar og mobil..

Der er mange måder at opnå dyb muskelafslapning i specielle og populære publikationer..

Her er en af ​​de enkleste afslapningsøvelser:

    Slap først af dine hænder.

For at gøre dette skal du sidde foran bordet og læne dig behageligt på bagsiden af ​​en stol i en sådan afstand, at fingrene på den udstrakte højre hånd ligger på kanten af ​​bordet..

Tryk nu på håndfladen i bordet i 4 sekunder, med fokus på muskelspænding. Slip derefter trykket med det halve i 4 sekunder. Til sidst kan du slappe af i dine muskler. Hånden glider af bordet, og når den har foretaget flere svingende bevægelser, vil den hænge frit. Bare gider ikke hende. Og hjælpe ikke.

Efter (8-10) sekunder skal du gøre det samme med din venstre hånd (3-4 gange hver). Fokuser på øvelsen, bliv ikke distraheret. Ledsag alle tre tilstande ved at udtale verbale formler til dig selv: ”Musklerne i den højre (venstre) arm er anspændte. spændingen lettede. musklerne er afslappede, hånden er tung og varm. " Begrebet varme, ligesom varmen i sig selv, bidrager til bedre afslapning. Udtal ordene i en tone, der svarer til muskeltilstanden: først klart, derefter roligt, strakt.

  • Lad os nu øve på at lindre spændinger fra vores ben. Sæt dig på gulvet, læn dig afslappet mod væggen, anbring dine hænder frit på dine hofter, og læg din højre håndflade på maven. Bøj dit højre ben lidt (håndfladen føles en smule afslapning), frigør derefter trykket, slap benmusklerne, mens den under sin egen vægt rettes til sin oprindelige position. Gør det samme med din venstre fod. Handlingens rytme er den samme som i håndøvelsen. Verbale formler som, kun for hænder naturligt, nu - om ben. Koncentrer dig om arbejdsmusklerne - bag på låret og gluten.
  • Maksimal afslapning af hele kroppen involverer at lindre spændinger fra ansigtets muskler. Denne meget nyttige færdighed kan også trænes separat. Gør dig selv komfortabel, luk øjnene. Press dine øjenlåg, læber, tænder tæt sammen i 4-5 sekunder, og slap derefter af i 10-12 sekunder. Og det flere gange. Glem ikke at mentalt udtale de passende formler. Vi understreger: afslapning af ansigtsmusklene hjælper under alle omstændigheder med at lindre nervøs spænding..

  • For den dybeste afslapning skal du mestre seks lektioner af den tyske psykoterapeut H. Lindemann, en af ​​eleverne til skaberen af ​​AT-systemet I. Schulz.

    Han anbefaler, at du starter træning i et let mørklagt rum med lukkede vinduer, så der ikke kommer baggrundsstøj ind. En fuld mave gør det vanskeligt at koncentrere sig.

    Du skal sidde på en stol tættere på kanten, rette ryggen og slappe af alle musklerne og ikke bøje for meget fremad, så membranen ikke trykker på maven. Sænk dit hoved til brystet, spred dine ben lidt og bøj i skrids vinkel, spred dine sokker lidt fra hinanden, læg dine hænder på knæene, så de ikke rører hinanden, rund albuerne - med et ord, tag "coachman's posit" sludder på bjælken og venter på rytteren. Hvis sokkerne er rettet lige eller hævet, kommer afslapningsstadiet ikke. Luk øjnene, slap underkæben (lukket mund), slap også tungen (dens base virker tung).

    For at mærke den opnåede afslapning skal du rulle overkroppen forsigtigt frem og tilbage, højre og venstre. Benene er behagelige, rygsøjlen er lige, men ikke anspændt, en afslappet krop "hænger som en pose" på den. Det vigtigste er at gå slap, "hænge" på rygsøjlen.

    Denne position kan bruges næsten overalt: på universitetet, på arbejdet, derhjemme, i transport. Liggende position er mere behagelig, men kræver visse betingelser..

    Afslapning og frihed er de vigtigste krav i AT, ingen fornemmelse bør være forårsaget af en viljeindsats. I modsætning til hverdagssituationer, hvor vi er vant til at "nå mål", "at overvinde en hindring", "kræve opfyldelse" osv., Er atmosfæren i AT en helt anden. Dette er fredens pol, dyb hvile.

    Der er seks AT-øvelser med deres egne mentale selvhypnoseformler..

    Den første øvelse er "tyngde". I en afslappet stilling udtrykkes formlerne for selvhypnose: "Min højre hånd er tung" (venstrehånden starter naturligvis med venstre hånd). Forestil dig på samme tid, hvordan musklerne i armen slapper af, det bliver tungt som bly og hænger magtløst som en pisk. Ingen styrke, jeg vil ikke flytte den. Forestil dig så levende som muligt, at armen for eksempel er træt af en tung belastning. Selvhypnoseformlen "Min hånd er tung" gentages 6 gange, derefter indsættes formlen "Jeg er helt rolig" og igen 6 gentagelser af grundformlen. Normalt er 3 serier med 6 gentagelser med formlen tilstrækkelige, adskilt af indsatsen: "Jeg er helt rolig." Alt tager cirka 2 minutter.

    Venstrearmens tyngde foreslås også, derefter: "Det højre ben er tungt", "Det venstre ben er tungt", "Hele kroppen er tung." Nogle mennesker har en følelse af varme sammen med en følelse af tyngde..

    Fra tilstanden af ​​nedsat tone kræves en gradvis udgang med formlerne: ”Hænderne er anspændte. Dyb vejrtrækning. Jeg åbner mine øjne! "

    Den anden øvelse "varme" udføres i samme sekvens. AT-formlen vil se sådan ud:

    • "Jeg er helt rolig" (1 gang)
    • "Højre hånd er tung" (6 gange)
    • "Jeg er helt rolig" (1 gang)
    • "Højre hånd varm" (6 gange)
    • "Jeg er helt rolig" (1 gang)
    • "Højre hånd er varm" (6-12 gange).

    Og så for alle dele af kroppen. Fantasér for at føle følelsen af ​​varme - forestil dig, at du er nedsænket i varmt vand, at du er dækket af en dyne osv..

    Den tredje øvelse er "hjerte". Formlerne er:

    • "Jeg er helt rolig" (1 gang)
    • "Højre hånd er tung" (6 gange)
    • "Jeg er helt rolig" (1 gang)
    • "Højre hånd varm" (6 gange)
    • "Jeg er helt rolig" (1 gang)
    • "Hjertet banker roligt og jævnt" (6 gange)
    • "Jeg er helt rolig" (1 gang).

    Yderligere gentages formlerne for hvile, tyngdekraft og varme 1 gang, og formlen for hjertet gentages to gange mere 6 gange.

    Den fjerde øvelse er "vejrtrækning". Når du udførte det, anbefalede I. Schultz at forestille dig, at du svæver på ryggen, når kun din mund, næse og øjne er over vandet. Han foreslog også en version af formlen, der udelukker interferens med refleks-åndedrætsmekanismen: "Jeg indånder let og roligt".

    I den fjerde øvelse føjes følgende til formlerne i den tredje øvelse:

    "Indånding rolig og jævn" (6 gange)
    "Jeg er helt rolig" (1 gang).

    Åndedrætsøvelse er godt at gøre ved at forestille sig at gå i en fyrreskov på en solskinsdag..

    Når du har lært, hvordan du kan slappe af arme, ben og handle på brystets organer, kan du fortsætte med at træne for de organer, der er placeret i bughulen.

    Den femte øvelse er for solar plexus. Det er formuleret som følger: "Solar plexus udsender varme." Nogle gange siger de: "Maven er varm." Varmen i solar plexus føles bedre, når du holder vejret i udånding. For en bedre følelse kan du forestille dig en varmepude på maven, hvis varme trænger dybt ned i kroppen og når rygsøjlen.

    Denne gang tilføjes følgende til selvdypningsformlerne i den fjerde øvelse:

    • "Jeg er helt rolig" (1 gang)
    • "Solpleksen udsender varme" (6-12 gange).

    Den sjette øvelse "panden er behageligt cool" er lettere, hvis du vender dig mod væggen, der vender mod gaden - det trækker altid en smule kølighed i det. Vær opmærksom på formlen, ikke forvræng den. For eksempel kan formlen ”kold pande” forårsage hovedpine. For et levende indtryk kan du for eksempel forestille dig, at du skyller et varmt ansigt med koldt vand.

    Den fulde form for selvhjælp opnås ved at tilføje følgende til formlerne fra den foregående øvelse:

    • "Panden er behageligt cool" (6 gange)
    • "Jeg er helt rolig" (jeg tid).

    Den endelige komplette selvhypnoseformel skal gentages, indtil den autogene nedsænkning bliver en bæredygtig færdighed..

    Når du har nået dette træningsniveau, kan du gå videre til en forkortet version af klasser med formlerne:

    • "Fred - tyngde - varm"
    • "Hjerte og vejrtrækning er helt rolige."
    • "Solpleksen udsender varme"
    • "Panden er behageligt cool".

    Afslapningstilstanden i sig selv er et yderst effektivt middel til at hvile hele organismen. Dyb muskelafslapning omstrukturerer nervesystemet og gør kroppen mere lydhør over for mentale ordrer. Evnen til at kontrollere tidligere utilgængelige "håndtag" i kroppen og psyken åbnes.

    Nu kan du starte selvhypnose. Generelt gør hver af os det hele tiden og tilpasser os et bestemt resultat af vores opførsel. Hvis en person tror, ​​at han ikke lykkes alligevel, at opgaven er uden for hans kræfter, så det vil være, vil forslaget gøre sit job. Goethe bemærkede: "Hvad vi nærer blomstrer i os - dette er den evige naturlov." Generelt er din opgave at erstatte negative programmer med positive programmer..

    For at udføre selvprogrammering skal du huske de grundlæggende regler for programmering:

    • hver formel skal afspejle formålet med selvhypnose, være kort, let at huske og om muligt ikke indeholde negation;
    • selvkommandoformler skal huskes tydeligt. Fantasér ikke, husk dem ikke i en tilstand af AT-nedsænkning;
    • kun et program skal indtastes i hver træning;
    • ikke nødvendigt at tænke for meget på indholdet af formler i processen med selvhypnose.

    Du skulle gradvist komme ud af tilstanden af ​​afslapning. De sædvanlige udbyteformler er:

    "Jeg begynder at føle mine muskler"
    ”Ved hver udånding efterlader tyngden og afslapningen musklerne i armene. ben. torso. ansigter "
    "De bliver lette og elastiske."
    "Pusten uddyber"
    ”Lethed og elasticitet fylder musklerne i armene. ben. torso. ansigter "
    "Jeg føler lethed og elasticitet i alle muskler"
    "Jeg indånder dybere og oftere"
    "Jeg føler mig cool i mine næsebor"
    "Friskhed strømmer ind i lungerne"
    "Kraft og friskhed flyder i min krop"
    "Klarhed og friskhed vises i hovedet"
    "Mit hoved bliver klart og friskt."
    "Jeg føler klarhed og friskhed i mit hoved"
    "Tanker flyder frit"
    "Jeg kan let koncentrere mig om at udføre ethvert job"
    "Behagelig styrke og lethed føles i min krop"
    "Jeg hvilede. veludhvilet "
    ”Jeg føler en kraftig bølge. ønske om at arbejde "
    ”Jeg glemmer skuldrene. Jeg løfter hovedet og hænderne. strækker sig "
    ”Jeg åbner mine øjne. Jeg står op ".

    Selvprogrammering kan udøves ikke kun i AT, men også umiddelbart inden vi falder i søvn og straks efter at vågne op, da vores tilstand på dette tidspunkt er meget tæt på AT-dykning..

    De tanker, der er født i øjeblikke af opvågning, skaber en psykologisk stemning for hele dagen. Fortæl dig selv: "Jeg havde en god hvile, jeg er tilfreds med alt, livet gør mig glad," osv..

    Hvis følelsen af ​​usikkerhed, frygt, vrede generer dig, skal du indtaste de passende ønsker i teksten: "Usikkerhed, angst, frygt forsvinder," "Jeg bliver mere elskelig, mere velvillig," osv. Stå derefter op, kig i spejlet og smil, husk noget behageligt.

    For at forberede dig på hårdt arbejde kan du stadig være i seng, halv-søvn, indpasse dig selv: ”Jeg vil arbejde godt i dag. Jeg kan let klare opgaven. Jeg føler mig selvsikker. "

    Du kan specifikt formulere den opgave, der skal løses på denne dag eller i den nærmeste fremtid. Så du vil skabe en dominerende - et fokus på ophidselse i hjernen, som vil fokusere al energien i den rigtige retning..

    For situationen med en samtale med en person, for hvem du er genert, 2-3 dage før mødet, skal du tilføre dig det relevante program (om morgenen eller eftermiddagen, men ikke om natten):

    • "Uforstyrret og rolig"
    • "Jeg er selvsikker, med værdighed"
    • "Behagelig stemme, kropsholdning, bevægelser"
    • "Og tale er gratis og passende".

    Du kan også indpode dig en neutral holdning til begivenheden: "Jeg er ligeglad med min spænding", "Jeg vil være rolig" eller "Jeg er rolig".

    Terapeutisk fysisk kultur for neuroser

    Samtale med Alexander Myasnikov. Specielt til projektet "Infourok"

    Sådan gør du dit barns sommerferie sikkert?
    Truslen om den anden bølge af coronavirus "

    på International børns dag

    1. juni 2020 19:00 (MSK)

    TERAPEUTISK FYSISK KULTUR TIL NEUROSE

    Neuroser er funktionelle sygdomme i nervesystemet, der udvikler sig under påvirkning af langvarig overstrain i nervesystemet, kronisk rus, alvorligt traume, langvarig sygdom, konstant alkoholforbrug, rygning osv..

    Der er følgende hovedformer af neuroser: neurasteni, psykasteni og hysteri.

    Neurasthenia er baseret på "en svækkelse af processerne med intern hæmning og manifesteres klinisk ved en kombination af symptomer på øget excitabilitet og udmattelse" (IP Pavlov). Neurasteni er kendetegnet ved: hurtig træthed, øget irritabilitet og irritabilitet, dårlig søvn, nedsat hukommelse og opmærksomhed, hovedpine, svimmelhed, nedsat aktivitet i det kardiovaskulære system, hyppige humørsvingninger uden nogen åbenbar grund osv..

    Psykastheni forekommer hovedsageligt hos mennesker af en mental type (ifølge I.P. Pavlov) og er kendetegnet ved processer med stillestående spænding (fokus på patologisk overbelastning, såkaldte syge punkter.) Patienter overvindes af smertefulde tanker, alle slags frygt (uanset om de lukkede lejligheden, slukkede for gas, frygt en eller anden form for problemer, mørke osv.) Med psykasteni noteres nervøse tilstande, depression, inaktivitet, autonome lidelser, overdreven rationalitet, tårevæthed osv..

    Hysteri er en funktionel forstyrrelse i nervesystemet, ledsaget af utilstrækkelighed af højere mentale mekanismer og, som en konsekvens, en krænkelse af det normale forhold mellem det første og det andet signalanlæg med overhovedet den første. Hysteri er kendetegnet ved: øget følelsesmæssig ophidselighed, opførsel, angreb af krampende gråd, krampeanfald, et ønske om at henlede opmærksomheden på sig selv, tale- og gangforstyrrelser, hysterisk "lammelse".

    Behandling af neuroser skal være omfattende: skabelse af optimale miljøforhold (hospital, sanatorium), medikamentel behandling, fysisk, psyko- og ergoterapi, fysioterapi.

    Terapeutisk fysisk kultur har en direkte effekt på de vigtigste patofysiologiske manifestationer i neuroser, øger styrken af ​​nervøse processer, hjælper med at tilpasse deres dynamik, koordinere funktionerne i cortex og subcortex, det første og andet signalsystem.

    GENEREL BASIS FOR METODEN FOR TERAPEUTISK FYSISK KULTUR

    Metoden til fysioterapi differentieres afhængigt af neuroseformen. Med neurasteni er det målet at øge tonen i centralnervesystemet, normalisere autonome funktioner og involvere patienten i en bevidst og aktiv kamp med sin sygdom; med psykasteni - for at øge den følelsesmæssige tone og spænding ved automatiske og følelsesmæssige reaktioner; med hysteri - for at forbedre inhiberingsprocesserne i hjernebarken.

    For alle former for neuroser kræves en individuel tilgang til patienten. Instruktøren skal være autoritativ, fremkalde positive følelser, udføre en psykoterapeutisk effekt på patienter i klasseværelset, distrahere dem fra tunge tanker, udvikle udholdenhed, aktivitet.

    Fysioterapi klasser gennemføres individuelt og i grupper. Når man danner grupper, er det nødvendigt at tage køn, alder, fysisk kondition, patientens funktionstilstand, samtidige sygdomme i betragtning.

    I første halvdel af behandlingsforløbet (periode I) tilrådes det at gennemføre klasser individuelt for at etablere kontakt med patienter. Under hensyntagen til deres øgede følsomhed og følelsesmæssighed bør du i starten af ​​undervisningen ikke fokusere på fejl og mangler ved udførelsen af ​​øvelserne. I denne periode anvendes enkle og generelle udviklingsøvelser til store muskelgrupper, der udføres i et langsomt og mellemlangt tempo og ikke kræver intens opmærksomhed. Undervisningen skal være ganske følelsesladet. Kommandoer skal gives med en rolig, klar stemme. For patienter med neurasteni og hysteri skal øvelser forklares i større grad, patienter med psykasteni skal vises.

    Ved behandling af hysterisk "lammelse" bruges distraherende opgaver under ændrede forhold (i en anden udgangsposition). I tilfælde af "lammelse" af armene bruges for eksempel øvelser med en kugle eller flere kugler. Det er bydende nødvendigt at henlede patientens opmærksomhed på den ufrivillige inkludering af den "lammede" hånd i arbejdet.

    Når patienter mestrer øvelser med simpelt koordinering, inkluderer øvelser balanceøvelser (på en bænk, en balancestråle) samt klatring på en gymnastikvæg, forskellige spring og svømning. Gåture, kortdistanceturisme, fiskeri i denne periode bidrager også til at losse nervesystemet fra almindelige irritanter, styrke hjerte-kar-respirationssystemerne.

    Varigheden af ​​klasser i den første periode er 10-15 minutter i begyndelsen, og når du tilpasser dig - 35-45 minutter. Hvis patienten tolererer belastningen af ​​den første periode, introduceres øvelser i den anden periode i de klasser, der forbedrer opmærksomhed, koordinering, øger bevægelsernes hastighed og nøjagtighed, skaber fingerfærdighed, reaktionshastighed. For at træne det vestibulære apparat bruges øvelser med lukkede øjne, med en pludselig omstrukturering af bevægelser på kommando under gang, løb, cirkulære hovedbevægelser og bøjning af overkroppen. Aktive og lette sportsspil, gåture, turisme med kort rækkevidde, skiløb, cykling, volleyball, tennis osv. Er vidt brugt..

    Den anden periode finder hovedsageligt sted under betingelserne for behandling med sanatorium-udvej.

    Som allerede nævnt er neurasteni kendetegnet ved øget mental og fysisk træthed, irritabilitet, forringelse af opmærksomhed og hukommelse, mangel på en følelse af kraft og friskhed, især efter søvn og somatovegetative lidelser. Patofysiologisk bør disse fænomener betragtes som en manifestation af svagheden ved aktiv hæmning og hurtig udtømning af den excitatoriske proces..

    Målene med udøvelse af medicinsk fysisk kultur er træning af processen med aktiv inhibering, restaurering og ordning af den excitatoriske proces. Afhjælpende gymnastik (ud over den obligatoriske morgenhygieniske gymnastik) skal udføres om morgenen. Varighed og antal øvelser skal være minimale i starten og opbygge meget gradvist.

    Hos de mest svækkede patienter anbefales det at begynde lektionen med en generel 10-minutters massage, passive bevægelser liggende i sengen og sidde i de første par dage. Varigheden af ​​de efterfølgende lektioner er 15-20 minutter. Derefter bringes det gradvis til 30-40 minutter. Fra 5-7. Lektion introduceres elementer i spillet (inklusive med en bold) i lektionen og om vinteren - skiløb.

    På grund af forekomsten af ​​somatovegetative lidelser hos patienter er deres foreløbige psykoterapeutiske træning påkrævet. I træningsprocessen skal metodologen tage hensyn til mulige smertefulde fornemmelser (hjerteslag, svimmelhed, åndenød) og regulere belastningen, så patienten ikke bliver træt, så han har mulighed for at stoppe med at træne et stykke tid og hvile uden tøven. Samtidig er det nødvendigt at involvere ham mere og mere i klasser for at øge interessen for dem på grund af en række øvelser og metoder til at gennemføre klasser..

    Musikalsk akkompagnement skal være et vigtigt element i lektionerne. Den anbefalede musik er beroligende, moderat og langsomt tempo, der kombinerer større og mindre lyde. Denne musik spiller rollen som en helbredende faktor.

    Psykastheni er kendetegnet ved ængstelig mistænksomhed, inaktivitet, fokus på ens personlighed og oplevelser. Det patofysiologiske grundlag af disse træk hos patienter med psykasteni er den patologiske overvejende karakter af det andet signalanlæg, tilstedeværelsen af ​​foci med stillestående excitation i det og inertien i kortikale processer. Obsessive tilstande (obsessive tanker, handlinger, drev), der ofte observeres i dette tilfælde, er en afspejling af den overdrevne inerti i ophidselsens fokus og obsessive frygt (fobier) - inert hæmning.

    Opgaverne med at praktisere terapeutisk fysisk kultur er at "løsne" den patologiske inertitet i kortikale processer og undertrykkelse af fokus på patologisk inertitet ved hjælp af mekanismen til negativ induktion.

    Disse opgaver kan løses ved øvelser, der er følelsesmæssige, hurtige i tempo, udføres automatisk. Musikken, der ledsager undervisningen, skal være munter, spilles i et tempo, der skifter fra moderat til hurtigere, op til allegro. Det er meget godt at starte klasser med marcher og marcherende sange. Det er nødvendigt at introducere spiløvelser, spil, stafetløb, konkurrenceelementer i komplekset med fysiske øvelser..

    I fremtiden, for at overvinde følelser af mindreværd og lav selvtillid, skyhed, anbefales det at medtage øvelser til at overvinde forhindringer, for balance, styrkeøvelser..

    Når man danner en gruppe til træning, tilrådes det at inkludere flere, der er genvundet, følelsesmæssigt med god plastisk bevægelse. Dette er vigtigt, fordi patienter med psykasteni er kendetegnet ved ikke-plastisk motoriske færdigheder, akavede bevægelser og akavhed. De ved som regel ikke, hvordan de danser, derfor undgår de og kan ikke lide at danse. I tvangsmæssige tilstande er den passende psykoterapeutiske forberedelse af patienten meget vigtig, hvilket forklarer vigtigheden af ​​at udføre øvelser for at overvinde følelser af urimelig frygt.

    For at øge den følelsesmæssige tone bruges modstandsøvelser udført af par, massive legøvelser, øvelser med en medicinbold; at overvinde følelser af ubeslutsomhed, selv-tvivl - øvelser på skaller, i balance, hoppe, overvinde hindringer.

    Under undervisningen skal metodologen på alle måder bidrage til at øge kontakten mellem patienter med sig selv og med hinanden.

    Opgaven - at begejstre automatiske reaktioner og hæve den følelsesmæssige tone hos patienter - opnås ved at fremskynde bevægelsestempoet: fra det langsomme tempo, der er karakteristisk for disse patienter, 60 bevægelser i minuttet til 120 ', derefter fra 70 til 130 og i efterfølgende sessioner fra 80 til 140.

    I den sidste del af lektionen udføres øvelser, der bidrager til et vist fald i følelsesmæssig tone. Det er nødvendigt, at patienten forlader gymnastikrummet i godt humør..

    Et omtrentlig sæt øvelser til psykasteni

    Dannelse i en cirkel, der vender indad. Tælling af hjerterytme.

    Bevægelse i en cirkel Skiftevis i den ene retning og den anden ved at holde hænderne med acceleration.

    Bevægelse i en cirkel på tæerne skiftevis i den ene retning og den anden med acceleration.

    I. s. - hovedstanden. Slap af, tag en position "rolig".

    I. s. - hovedstanden. Høj armene skiftevis op (start fra højre) med en acceleration på 60 til 120 gange pr. Minut.

    I. s. - fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne i låsen. 1-2 - løft armene over dit hoved - inhaler, 3-4 - sænk armene gennem siderne - udånder. 4-5 gange.

    I. s. - hænder frem. Klem og fjern dine fingre med en acceleration på 60 til 120 gange pr. Minut. 20-30 s.

    I. s. - føddernes skulderbredde fra hinanden, hænderne i låsen. 1 - hæv dine arme over dit hoved - inhalerer, 2 - sænk dine arme skarpt mellem dine ben med et råb "ha". 4-5 gange.

    I. s. - benene sammen, hænderne på bæltet. 1-2 - sæt dig ned - udånder, 3-4 - stå op - inhalerer. 2-3 gange.

    I. s. - stående på tæerne. 1 - komme ned på dine hæle - udånder, 2 - hæv dig på tæerne - inhalerer. 5-6 gange.

    Modstandsøvelse parvis:

    a) stående overfor hinanden, hold hænder og bøj dem ved albuerne
    leddene. Alternativt modstår hver med den ene hånd og den anden
    ubundet i albueleddet. 3-4 gange;

    b) stående overfor hinanden og holde hænder. Knæer på
    knæ af en ven, sæt dig ned, rette dine arme, og stiger derefter op. 3-4 gange.

    12. Øvelser med medicinkugle:

    a) at stå i en cirkel efter hinanden. At føre bolden tilbage bag hovedet. 2-
    3 gange;

    b) kaste bolden til hinanden med to hænder i en afstand af 3 m.

    I. s. - står foran bolden. Spring over bolden, drej rundt. 4-5 gange.

    Øvelser på skaller:

    a) balance - gå på en bænk, log, bord osv. 2-3 gange;

    b) hoppe fra en gymnastikbænk, fra en hest osv. 2-3 gange;

    c) klatre op på den svenske væg, greb den øverste skinne,
    mens du hænger, skal du tage benene fra væggen til højre og venstre 2-3 gange. Kom ned,
    holder hænder og læner sig på benene.

    15. I. s. - hovedtribunen. 1-2 - stig på tæerne - inhalerer, 3-4 - ned til en fuld fod - udånder. 3-4 gange

    I. s. - hovedstanden. Slap af på arme, overkropp, ben skiftevis.

    I. s. - hovedstanden. Tælling af hjerterytme.

    Som allerede nævnt er hysteri kendetegnet ved øget følelsesevne, følelsesmæssig ustabilitet og hyppige og hurtige humørsvingninger. Det patofysiologiske grundlag for hysteri er overvægt af det første kortikale signalsystem over det andet, den manglende balance og gensidig sammenhæng mellem det subkortikale system og begge kortikalsystemer.

    Opgaven med terapeutisk fysisk kultur i hysteri er at mindske den følelsesmæssige labilitet, øge aktiviteten af ​​bevidst-frivillig aktivitet, fjerne fænomenerne med positiv induktion fra subcortex og skabe differentieret hæmning i hjernebarken.

    Disse opgaver udføres gennem målrettet fysisk træning. Bevægelsestempoet skal nedsættes. Det er nødvendigt roligt, men vedvarende at kræve den nøjagtige udførelse af alle bevægelser. Undervisningen skal indeholde et specielt udvalgt sæt samtidige (men forskellige retninger) øvelser til højre og venstre side af kroppen. En vigtig metodologisk teknik er udførelsen af ​​hukommelsesøvelser samt, som forklaret af metodologen, uden at vise selve øvelserne.

    Gruppen af ​​studerende bør omfatte højst 10 personer. Kommandoer skal gives langsomt, glat i en samtale tone. Alle fejl skal bemærkes og rettes. Holdene afholdes i fravær af fremmede.

    Fald i følelsesmæssig tone opnås ved at bremse tempoet i bevægelser. De første lektioner begynder med det accelererede tempo, der er karakteristisk for denne gruppe patienter - 140 bevægelser pr. Minut og reducerer den til 80, i efterfølgende lektioner - fra 130 bevægelser til 70, derefter fra 120 til 60.

    Differentieret hæmning udvikles ved hjælp af samtidigt udførte, men forskellige opgaver for venstre og højre hånd, venstre og højre ben. Inkluderingen af ​​aktive-frivillige handlinger opnås ved at udføre styrkeøvelser på apparater i et langsomt tempo med en belastning på store muskelgrupper.