Hvilke komplikationer kan være ved langvarig søvnløshed

De fleste mennesker er på udkig efter hjemme retsmidler mod søvnløshed. Andre ignorerer søvnproblemer og handler som om du ikke er opmærksom på konsekvenserne af søvnberøvelse. I mellemtiden påvirker søvnkvaliteten vores krop og sundhed (inklusive mental).

Virkninger af søvnløshed på helbredet

Søvnløshed er en alvorlig søvnforstyrrelse. Sund søvn er et grundlæggende behov for vores krop. Søvnløse nætter påvirker ikke kun vores udseende, men også vores helbred..

De synlige konsekvenser af søvnløshed, dvs. puffede øjenlåg, røde øjne, mørke cirkler under øjnene, jordbunden hudfarve, let at skjule. Brug af passende kosmetik er tilstrækkelig. Man skal dog huske, at manglen på regelmæssig søvn ødelægger vores krop indefra.

Fysiske konsekvenser af søvnløshed:

  • døsighed, træthed, højt blodtryk;
  • svækkelse af koncentration, opmærksomhed og motivation;
  • forringelse af kvaliteten af ​​de udførte handlinger
  • flere fejl begået under arbejde eller kørsel i en bil;
  • fald i intellektuelle evner;
  • ukontrolleret søvn.

Mennesker med søvnløshed falder ofte i søvn forskellige steder - på arbejdspladsen, i skolen. Om morgenen er de halvt sovende og irritable. De falder let i irritation og vrede. Oftere end andre bliver de deltagere i ulykker og har hukommelsesnedsættelser. Patienter har svækket immunitet. Derudover kan de ikke overvinde stress og adlyde den..

Fysiologiske konsekvenser af søvnløshed:

  • risikoen for mental sygdom øges - depression, affektive sygdomme;
  • nedsat immunitet, øget risiko for somatiske sygdomme - sygdomme i det kardiovaskulære system, sygdomme i mave-tarmkanalen.

Patienter, der lider af søvnløshed, er mere tilbøjelige end andre til at søge lægehjælp. Livskvaliteten for patienter er signifikant dårligere end hos mennesker, der har en god søvn. Patienter har flere problemer i skolen, derhjemme og er ikke i stand til at tackle problemer. Mennesker med søvnløshed er mere tilbøjelige til at være overvægtige.

Sådan forbedres søvnkvaliteten

Hvis du er tilbageholdende med at bruge en læge, og du ikke kan lide at skubbe dig selv med piller, skal du sørge for kvaliteten af ​​din søvn. Søvnhygiejne indebærer en bestemt rytme af dag og nat - det er bedst at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenderne. Hvis det er muligt, er det bedst at undgå anstrengende fysisk aktivitet 5 timer før sengetid. Husk, at koffein og nikotin stimulerer kroppen.

  • Spis noget let om aftenen - en middag, der er for tung, vil forringe søvnkvaliteten.
  • Slip af med vanen med at gøre dig selv mini siesta om dagen, fordi de bremser begyndelsen af ​​døsighed om aftenen.
  • Gå en tur i den friske luft om aftenen, lyt til musik, lave nogle beroligende yogaøvelser, tag et varmt bad.
  • Lad ikke noget forstyrre søvn - slå din mobiltelefon og tv til.
  • I stedet for at se tv, skal du læse en bog.
  • Tving ikke dig selv til at sove - hvis du ikke kan sove i 30 minutter, skal du gøre noget.

Kontakt din læge, hvis ovenstående tip ikke er nyttige!

Årsager og behandling af kronisk søvnløshed

Hvad er kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed eller kronisk langvarig søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der varer længere end tre til fire uger. Der er et klart diagnostisk kriterium, der gør det muligt for os at diagnosticere søvnløshed - det er en forsinkelse med at falde i søvn i mere end en halv time, og søvneffektiviteten er mindre end 85%. Søvneffektivitet refererer i dette tilfælde til forholdet mellem søvn tid og tid brugt i sengen. Patientens mening om sin egen søvn er også vigtig. Hvis denne tilstand varer længere end en måned, er søvnløshed gået over i en kronisk fase..

Ikke diagnosticeret som kronisk søvnløshed:

  • forstyrrelser i døgnrytme som et resultat af natskiftarbejde;
  • forsinket søvnsyndrom (falder i søvn 2 timer eller mere sent fra almindelig tid);
  • frivilligt deprivationssyndrom.

Kronisk søvnløshed forekommer hos 10-15% af mennesker, men det diagnosticeres oftest hos kvinder i frugtbar alder, ældre og mennesker med psykiske sygdomme. Kan være resultatet af somatisk eller mental patologi. Det udvikler sig efter flere tilfælde af akut eller kortvarig søvnløshed. Årsagerne til overgangen af ​​kortvarig søvnløshed til langvarig kan være medicinske, psykiatriske, adfærdsmæssige problemer samt at tage visse medicin. Adfærdsforstyrrelser er rodårsagen til kroniske søvnproblemer.

Enhver stressende begivenhed kan blive en provokerende faktor for udvikling af kronisk søvnløshed: biologisk stress (forværring eller begyndelse af sygdommen); psykologisk (konflikt på arbejdet eller i familien, skilsmisse). Indtræden af ​​kronisk søvnløshed kan udløses af hændelser som at have en baby eller flyve til en anden tidszone..

Konsekvenserne af kronisk søvnløshed er:

  • nedsat livskvalitet;
  • kronisk træthed;
  • forringelse af ydeevnen
  • humørsvingninger;
  • øget risiko for selvmord.

Primær eller sekundær

For effektivt at behandle kronisk søvnløshed er det vigtigt at identificere årsagerne til dens forekomst korrekt. Fra oprindelse skelnes de mellem:

  1. primær søvnløshed som følge af personlige årsager;
  2. sekundær, der skyldes psykologiske eller somatiske sygdomme.

Sekundær søvnløshed er mere almindelig end primær søvnløshed. Da de kliniske billeder er meget ens, gælder reglen ved diagnosticering: "Hvis symptomerne vedvarer på trods af eliminering af sekundære årsager, er behandling af den primære søvnløshed nødvendig." Men selv i dette tilfælde er der en stor risiko for diagnosefejl, da en patient kan have flere årsager til sygdommen..

Den bedste måde at behandle en sygdom er at identificere og derefter fjerne årsagerne, der førte til den. Ved diagnosticering af typen søvnløshed involveres snævre specialister til at identificere mulige somatiske sygdomme.

Årsager til sygdommen

Årsagerne til primær søvnløshed er stadig ukendt. Følgende sygdomme kan forårsage sekundær søvnløshed:

  • kroniske smertepatologier (smerter forstyrrer korrekt søvn);
  • hjertesvigt forbundet med åndenød;
  • KOL;
  • sygdomme i urinsystemet;
  • sygdomme eller skader i hjernen osv...

At tage visse medikamenter kan også bidrage til dens udvikling:

  • alfa- og betablokkere;
  • luftvejsmedicin - teofylliner;
  • dekongestanter;
  • hormoner;
  • antikonvulsiva;
  • antidepressiva;
  • ATR.

Kortvarig søvnløshed kan blive til langvarig under påvirkning af følgende provokerende faktorer: stress, angst, depression, forværring af sygdommen, der forårsagede søvnløshed, langvarig brug af benzodiazepiner. Allerede efter 3 måneder bryder ubehandlet vedvarende søvnløshed væk fra dens rodårsag og begynder at eksistere som en uafhængig patologi.

Den mest almindelige årsag til overgangen af ​​kortvarig søvnløshed til en langvarig fase er visse psykologiske mekanismer: En person, der oplever periodiske søvnproblemer, udvikler overdreven opmærksomhed på processen med at falde i søvn, han bliver fikseret over søvnproblemet og begynder at bekymre sig for, at han ikke vil kunne falde i søvn. Det er af denne grund, at han ikke falder i søvn..

Behandling

Hvis akut søvnløshed behandles ganske enkelt: det vil sige, at når de faktorer, der provoserer for det, ophører, søvnløshed gradvis forsvinder, kan kronisk søvnløshed, der varer længere end tre måneder, ikke helbredes på én gang. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Kronisk søvnløshed behandles med medicin og ikke-medicin..

I 1999 offentliggjorde US Medical Academy of Sleep eksperimentelt dokumenterede ikke-medikamentelle behandlinger for kronisk søvnløshed. Disse omfattede stimuluskontrolleterapi, sekventiel muskelafslapning, kognitiv adfærdsterapi, søvnhygiejne-træning osv..

Om søvnhygiejne og ikke-medicinske metoder

De enkleste teknikker til fremme af søvn kaldes søvnhygiejne. Dette er reglerne, der danner den konditionerede refleks til at falde i søvn. Blandt dem er:

  1. Kroniske søvnløshedsledere tilrådes ikke at lur i løbet af dagen..
  2. I løbet af dagen vil nogle fysiske aktiviteter være nyttige, som du kan akkumulere træthed om aftenen..
  3. Fysisk aktivitet skal stoppes 2-4 timer før sengetid.
  4. Du behøver ikke at spise eller drikke om natten. Du har råd til et glas varm mælk inden sengetid..
  5. Du kan ikke drikke alkohol og ryge før sengetid.
  6. 2 timer før sengetid skal du ikke tage et koldt eller overdrevent varmt bad eller brusebad.
  7. En time før søvn skal du stoppe aktiv mental aktivitet.
  8. Brug af meditationspraksis til at slappe af og lindre angst før sengetid.
  9. Du skal kun gå i seng, når du bliver søvnig, men du er nødt til at stå op på samme tid.
  10. Der må ikke være distraktioner i soveværelset: høje lyde, lyse lys.
  11. Hvad skal man gøre, hvis du ikke er faldet i søvn inden for 15 minutter? Stå op og udfør rolige aktiviteter i en halv time, og gå derefter tilbage i dvale.

Alle de beskrevne teknikker er temmelig vanskelige at anvende, fordi de kræver disciplin og overholdelse af behandlingen fra patienten. Mest effektiv til at motivere patienter var at holde søvndagbøger eller udfylde specielle spørgeskemaer, der inkluderer spørgsmål, ikke kun om tidspunktet for at gå i seng, tidspunktet for at vågne op, antallet af vågner pr. Nat og deres varighed, men også spørgsmål om perioder med fysisk aktivitet, medicin, måltider og tid til alkohol..

Afslapningsteknikker er effektive (bevidst tænkning, fantasifuld tænkning, meditation, koncentrationstræning). Deres mål er ikke at reducere tiden til at falde i søvn, men at lindre generel angst, før man falder i søvn..

Kognitiv terapi sigter mod at ændre en patients destruktive søvnopfattelse, som er en vigtig understøttende faktor ved kronisk søvnløshed. Metodens værktøjer er patientens dannelse af korrekte vurderinger i forhold til søvn. De vigtigste mål for kognitiv terapi er:

  • dannelse af korrekte ideer om en persons behov for søvn;
  • afvisning fra ønsket om at falde i søvn for ikke at forårsage hyperaktivering;
  • afvisning af at lægge central vægt på søvn
  • nægtelse af katastrofale konsekvenser af søvnløshed.

Hvis kognitiv adfærdsterapi ikke fungerer, er medicinbehandling nødvendig. Kognitiv adfærdsterapi bør ikke udføres samtidig med brug af sovepiller, da en sådan kombineret metode skaber fordele og effektivitet på lang sigt. Det er blevet argumenteret for, at dette skyldes, at søvnløshed er mindre dygtige til at lære kognitiv terapi, når de har medicinsk støtte..

Lægemiddelterapi

Lægemiddelbehandling for dem, der lider af kronisk søvnløshed, er ikke så effektiv som kortvarig behandling og har sine egne karakteristika. I klinisk praksis er der 5 principper for farmakoterapi ved kronisk søvnløshed:

  1. Brug af den laveste effektive dosis.
  2. Intermitterende doser.
  3. Forskrivning af kortvarige medicin.
  4. Gradvis tilbagetrækning af taget lægemiddel.
  5. Fjernelse af rekyleffekten af ​​søvnløshed efter aflysning.

Alle eksisterende lægemidler har deres egne fordele og ulemper. Der er intet ideelt middel mod kronisk søvnløshed. Valget af middel afhænger af årsagen til søvnpatologien og af egenskaberne for lægemidlets farmakodynamik såvel som af patientens individuelle reaktion.

Brugen af ​​farmakoterapi er berettiget i behandlingen af ​​patienter med kronisk primær søvnløshed, som ikke reagerer på adfærdspsykoterapi. For at helbrede søvnløshed forbundet med at falde i søvnproblemer er Zolpidem og Zaleplon oftest ordineret. Hvis patienten ofte vågner op om natten, anbefales han at ordinere benzodiazepiner af medium varighed. Hvis patienten vågner i anden halvdel af natten, ordineres benzodiazepin i en kort varighed. Langvarige benzodiazepiner er ineffektive til behandling af kronisk søvnløshed (undtagen når patologien ledsages af depressive lidelser).

Imidazopyridinpræparater, der inkluderer Zolpidem og cyclopyrrolones, repræsentative Zopiclone, er blandt de sikreste kemiske hypnotika. Benzodiazepiner er hurtigt vanedannende, forværrer reaktionshastigheden, har alvorlige bivirkninger - agitation, hukommelsestap, søvnighed om dagen osv..

En mere fysiologisk medicinsk indgriben kan være brugen af ​​adaptogener, som normaliserer søvn-vågne cyklus. Disse inkluderer melatoninpræparater. Brugen af ​​melatoninpræparater ledsages af en forkortelse af tiden til at falde i søvn, samt en forøgelse af søvnvarigheden.

Liste over brugt litteratur:

  • Levin Ya.I., Kovrov G.V. Nogle moderne tilgange til behandling af søvnløshed // Behandlende læge. - 2003. - Nr. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderne aspekter ved søvnløshedsterapi // behandlende læge. - 2013. - Nr. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Søvnløshed (behandling og forebyggelse). - M.: Medgiz, 1960.

Hvad kan være konsekvenserne af søvnløshed

Indholdet af artiklen

  • Hvad kan være konsekvenserne af søvnløshed
  • Årsager til søvnløshed: udtalelse fra repræsentanter for orientalsk medicin
  • Hvad kan være konsekvenserne af manglende søvn

Victor Hugo kaldte engang søvnløshed nattens vold mod en person. Søvnløshed er faktisk ødelæggende for mental og fysisk sundhed, og en person med søvnforstyrrelser er i risiko for kronisk sygdom. Ved søvnløshed mister en person hvile, uden hvilken vævsregenereringsprocesser forstyrres, immuniteten forværres, og de indre organers funktion lider.

Hvordan søvnforstyrrelser truer?

Søvnløshed kan være forårsaget af en række faktorer, lige fra ekstern stimuli og mental træthed, der slutter med stress, depression, stofmisbrug, kaffe og alkohol. Det er meget vigtigt at forstå, hvad nøjagtigt årsagen har bidraget til forekomsten af ​​søvnløshed, da dette vil hjælpe med at eliminere den uønskede tilstand. Konsekvenserne af søvnløshed er ekstremt ugunstige, derfor kræver søvnforstyrrelser rettidig korrektion og om nødvendigt behandling.

Den mest karakteristiske konsekvens af søvnløshed er nedsat koncentration, manglende evne til at koncentrere sig og en afmatning i reaktionen. En person med søvnforstyrrelser har et fald i arbejdsevne, produktivitet og læring, han er tilbøjelig til pludselige humørsvingninger og depression. Konstant søvnighed om dagen kan udvikle sig til kronisk træthedssyndrom over tid, hvilket kræver lægehjælp.

I nærvær af forskellige sygdomme kan søvnløshed komplicere deres forløb. Søvnforstyrrelser nedsætter funktionen af ​​centralnervesystemet, fører til en forværring af mentale forstyrrelser og neuroser. Som et resultat af videnskabelig forskning er der opnået bevis for, at søvnløshed fører til organisk hjerneskade, et fald i følelsesmæssig og kognitiv funktion. Med alvorlig dvælende søvnløshed lider mennesker af alvorlige kognitive svækkelser, der truer yderligere intellektuel bevarelse..

Depression og øget træthed er langt fra de eneste konsekvenser af søvnløshed: sygdomme i de indre organer og endokrine kirtler forværres også, hvis en person oplever mangel på søvn. Hos patienter med hjerte-kar-patologier bidrager søvnforstyrrelser til udviklingen af ​​hypertensive kriser og arytmier. Læger over hele verden har vist sammenhængen mellem søvnløshed og disponering for fedme og diabetes..

Hvad skal man gøre?

Ved det første tegn på søvnløshed bør der træffes foranstaltninger til at bekæmpe denne ubehagelige lidelse for at forhindre alvorlige konsekvenser. Forebyggelse af søvnløshed inkluderer søvnhygiejne, moderat fysisk aktivitet, ingen dårlige vaner, regelmæssige gåture før sengetid og en behagelig arbejdsplan. Hvis du ikke selv kan tackle søvnløshed, er du nødt til at se en læge for at undgå forværring af tilstanden..

Søvnløshed årsager, symptomer og virkninger

Det hurtige tempo i livet, der er så meget at gøre i løbet af dagen - mange mennesker er glade, hvis de kan bruge så lidt tid som muligt på at sove. Der er dog dem, der lider meget af søvnmangel eller dårlig kvalitet. Disse mennesker er tilbøjelige til søvnløshed - et produkt af moderne civilisation..

Mangel på søvn kan i høj grad skade menneskers sundhed og endda forkorte forventet levetid. Læger opfordrer ikke til at ignorere søvnløshed, aktivt bekæmpe den.

Typer af søvnforstyrrelser, søvnløshed

En søvnforstyrrelse er en situation, hvor en person føler, at tidsforbruget i søvn ikke er nok for ham. Disse følelser er rent subjektive og individuelle for alle..

Forskning har vist, at næsten en tredjedel af den voksne befolkning har en vis grad af søvnforstyrrelse i løbet af deres levetid. Dog forekommer sådanne lidelser ofte hos ældre, der allerede er tvunget til at bekæmpe mange sygdomme. Det blev også bemærket, at kvinder er mere modtagelige for denne sygdom end mænd. Jo mere civiliseret og udviklet bopælslandet er, jo mere har indbyggerne søvnproblemer..

Søvnforstyrrelser inkluderer følgende manifestationer (individuelt eller i kombination):

  • Langvarig falder i søvn i mere end 30 minutter. Når det er tid til at gå i seng, begynder forskellige, normalt ubehagelige tanker, at krybe ind i dit hoved. Frygt for pine, ubehagelige følelser, der opleves i løbet af dagen, vender tilbage. En person er bange for, at han ikke kan falde i søvn, at situationen gentager sig i morgen. Tanken spinder i hovedet: ”Jeg kan ikke sove i lang tid, søvntidspunktet bliver mindre, snart kommer jeg op…”. Men hvis kampen med stress slutter med succes, og du stadig formår at falde i søvn, er det normalt indtil morgenen søvnen fortsætter normalt;
  • Problemer med timing og opvågningshastighed. Denne type forstyrrelse er kendetegnet ved en forholdsvis let at sove, en person tilbringer natten roligt, men vågner op for tidligt, selvom han ikke fik nok søvn. Forsøg på at gendanne søvn er ikke succesrige. Den modsatte situation sker også - det er vanskeligt for en person at vågne op, for tilsyneladende en subjektiv følelse af "fuld" hvile, det er nødvendigt at sove i 12-20 timer, søvnighed mærkes i løbet af dagen;
  • Krænkelse af søvnens varighed eller dybde. Normalt falder folk med sådanne lidelser normalt om aftenen, men vågner ofte om natten, ligger i lang tid og føler en mangel på søvn. Om morgenen føler en person søvnig, deprimeret, ikke kraftig nok, han har ikke noget ønske om at gøre noget.

Disse søvnforstyrrelser, hvis de plage en person med jævne mellemrum, kaldes populært kortvarig søvnløshed. Udtrykket "søvnløshed" bruges i medicinske kredse.
Hvis forstyrrelsen forekommer de fleste af nætterne i ugen i tre måneder, kan vi tale om kronisk eller vedvarende søvnløshed, som forekommer i 15% af den voksne befolkning.

Klassificering af søvnløshed afhængigt af dets varighed:

  1. Forbigående (kortvarig) søvnløshed. Varigheden af ​​en søvnforstyrrelse er op til 3 dage, normalt udløst af en enkelt, kortvarig stressende situation;
  2. Kortvarig søvnløshed. Varer fra 3 dage til 3 uger. Ofte udløst af langvarig stress såsom sygdom, familie- eller arbejdsproblemer
  3. Kronisk søvnløshed. Regelmæssige søvnforstyrrelser, der kan være helt uafhængige af stress. Konsultation af en læge-somnolog er påkrævet.

Søvnløshed og kampen mod det kan give en person mange ubehagelige minutter samt være farlig for helbredet. Derfor er det nødvendigt at bestemme årsagerne til dens forekomst og derefter træffe foranstaltninger for at fjerne det..

Årsager til søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af forskellige årsager. Eksperter identificerer imidlertid adskillige vigtigste, der oftest findes i praksis med læger..

Overtrædelse af reglerne for at gå i seng

En af de mest almindelige årsager til, at kortsigtet og kronisk søvnløshed forekommer, er en krænkelse af "hygiejnen" i søvn. Det betyder at:

  • En person går i seng hver dag på forskellige tidspunkter, en søvnforstyrrelse opstår, den nødvendige fysiske proces med at falde i søvn begynder ikke;
  • En person er vant til at falde i søvn efter at have spist rigeligt eller efter at have drukket alkohol om natten;
  • Der er en overtrædelse af temperaturregimet i soveværelset - det er for koldt eller varmt, hvilket kan være en negativ faktor, når du falder i søvn;
  • Værelset er for godt oplyst. Søvnhormon - melatonin produceres af vores krop i mørke. Hvis lys rammer ansigtet, fanger nethinden det selv gennem lukkede øjenlåg. Således modtager vores krop signalet "morgenen er kommet, det er tid til at stå op", produktionen af ​​hormonet stopper øjeblikkeligt. Det er vanskeligt for en person at falde i søvn, eller han vågner op på det forkerte tidspunkt, det er nytteløst at kæmpe for yderligere søvn;
  • Værelset er godt gennemtrængeligt for støj udefra. Restriktioner såsom høje lyde fra gaden eller musik fra en nærliggende lejlighed kan forstyrre søvnen og forårsage opvågning, selv i en dyb fase;
  • Madrassen er af dårlig kvalitet eller er ikke egnet i et bestemt tilfælde - for blød eller hård;
  • Tilstedeværelsen eller fraværet af en partner i sengen er også vigtig for kvaliteten på hvile og kan provokere dårlig søvn. Forskning fra videnskabsmænd har vist, at søvn med en partner ifølge en persons subjektive følelser er mere komplet. Men objektive data - indikatorer for polysomnografi, antyder, at søvn af bedre kvalitet observeres, hvis en person sover alene.

Det er betryggende, at nogen af ​​disse faktorer let kan fjernes, hvis du forstår, hvad der forårsager søvnløshed. Dette giver de fleste mennesker med søvnløshed mulighed for at genvinde en sund nattesøvn..

Systematisk afbrydelse af sove / vågne cyklus

Der er en speciel klasse mennesker, hvis arbejde eller livsstil bidrager til forstyrrelsen af ​​deres interne ur. Dette er mennesker, der ofte flyver med en ændring i tidszoner..

Regelmæssige ændringer i arbejdsplanen med et betydeligt skift i arbejdstimer mod nattetid giver heller ikke kroppen den nødvendige stabilitet i søvn. Biologiske rytmer forstyrres også hos dem, der er natlige flere gange om ugen - gå i seng meget sent, vågne op på forskellige tidspunkter eller sover ikke overhovedet natten eller i dage.

Hvis en person på grund af disse faktorer føler regelmæssige manifestationer af søvnløshed, er han nødt til at træffe foranstaltninger, ændre sin livsstil. Sådanne situationelt betingede søvnforstyrrelser forsvinder med normalisering af den vitale rytme såvel som menneskelig adfærd.

Psykofysiologisk årsag til søvnløshed

Stressfulde situationer, konflikter, skænderier, udbrud af vrede sker næsten for enhver person. Sjældent kan nogen undgå sådanne problemer, selv inden for en dag. Og der er langvarige situationer, hvor hårde følelser ikke trækker tilbage i et minut i lang tid - en elsketes død eller sygdom, afskedigelse fra arbejde eller en kamp om en stilling, skilsmisse.

Den menneskelige krop reagerer på alvorlig stress på forskellige måder, forskellige behov, ønsker eller lidelser er manifesteret. Nogen "griber" aktivt skænd med skadelige, men velsmagende overskridelser. Når man går på gymnastiksalen, kan fysisk aktivitet hjælpe en anden person med at tackle problemer. Og der er mennesker, der reagerer på enhver konfliktsituation med et skarpt, langvarigt fald i humør, depression, søvntab.

Hormonet cortisol, der er involveret i udviklingen af ​​stressreaktioner, skal være i kroppen på et minimumsniveau om aftenen, hvilket fremmer at falde i søvn. Sutra niveauet stiger, vække en person. Overtrædelse af hormonproduktionsplanen på grund af konstant stress, nervøse situationer, negative følelser fører til udseendet af systematiske søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshed.

Arvelig søvnløshed

Gener er årsagen til idiopatisk (arvelig) søvnløshed. Mennesker med denne lidelse oplever intermitterende, let søvn fra en meget ung alder. Lignende lidelser observeres hos forældrene / forældrene til en sådan person. Det er vanskeligere at håndtere problemet i denne gruppe af patienter end normalt, da det (problemet) findes på genetisk niveau, det består i forkert eller utilstrækkelig produktion af hormoner, der er ansvarlige for søvn og vågenhed. Sådan helbredes søvnløshed i dette tilfælde - læger ved det ikke altid.

Sekundær søvnløshed

Moderne medicin kender til 80 sygdomme, der manifesterer sig under søvn, forstyrrer dens forløb og bidrager til udseendet af søvnløshed.

Hvad forårsager søvnløshed?

På grund af rastløse bensyndrom, som forekommer i 5% af den voksne befolkning. Denne sygdom manifesterer sig i det faktum, at benene og armene i hvile, især inden sengetid, begynder at give ubehagelige fornemmelser til deres ejer. Fremme lemmerbevægelse.

Hos 4% af mennesker er der apnø-syndrom, der er snorken med andre ord. Også almindelige er epilepsi, enurese, somnambulisme, hormonel ubalance hos kvinder i overgangsalderen. Der er hovedskader (hypothalamus), der forstyrrer kroppens indre rytme.

Alle disse sygdomme forstyrrer det normale at falde i søvn eller søvnstrømmen, så først skal du kurere dem og derefter løse problemet med søvnløshed.

Overdreven brug af psykostimulanter eller lignende stoffer

Regelmæssigt forbrug af kaffe, stærk te, energidrikke, nikotin, psykostimulerende midler, stoffer eller alkohol påvirker nervesystemet negativt og bidrager til søvnløshed. Hyppigt indtagelse af visse medikamenter manifesteres også - kost, hormonel, antiødem, hoste, glukokortikoider osv..

Graviditet

Søvnløshed er så almindeligt hos gravide, at nogle læger betragter det som et "symptom på en interessant situation" hos kvinder. Dette skyldes, at niveauet af progesteron stiger i kroppen, hvilket påvirker søvnkvaliteten negativt. Hormonelle, fysiologiske, psykologiske ændringer, der forekommer hos en kvinde, mens de bærer en baby, kan forårsage søvnløshed og andre vanskeligheder under hvile.

Børn eller spædbarnsalder

Enhver, selv de mindste, ændringer i følelsesmæssig tilstand kan føre til søvnforstyrrelser hos spædbørn eller små børn. Ændringer i diæt, daglig rutine, fysiologiske ændringer (hos spædbørn) fraværet af en elsket i nærheden, eller omvendt tilstedeværelsen af ​​en fremmed - alt dette let ubalance barnet, kan forårsage dårlig søvn.

Ældre alder

Alderdom, aldring af kroppen forårsager meget ofte forskellige søvnforstyrrelser hos mennesker. Eksperter forklarer dette ved, at blodvolumen falder over tid, det bliver mere tyktflydende, en tilstrækkelig mængde af det kommer ikke ind i hjernen, og iltforsyningen til hjernen falder..

Ældre er også plaget af sådanne problemer som sygdomme i luftvejssystemet, hjerte-kar-endokrine systemer. Psykiske ændringer kan begynde. Inaktivitet i løbet af dagen fører til det faktum, at ældre lider af mangel på muskel og psykologisk træthed. Alt dette bidrager til, at de ældre ikke sover meget, vågner meget tidligt eller ikke sover overhovedet.

For nøjagtigt at bestemme årsagerne til eventuelle søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshed, herunder, er det nødvendigt at konsultere en læge-somnolog. Efter konsultation har du muligvis brug for en laboratorie (test) eller hardware (tomografi, EKG) undersøgelse af kroppen.

Symptomer, tegn på søvnløshed og andre søvnforstyrrelser

Der er et sæt tegn, der kan bruges til at diagnosticere et system i strid med normal nattesøvn. En person kan opleve følgende symptomer på søvnløshed:

  1. Individuel subjektiv følelse af "søvnighed", mangel på søvn;
  2. Presomnic (dem, der går foran at falde i søvn). En person kan ikke falde i søvn i lang tid på hans sædvanlige tidspunkt;
  3. Intrasomnic (dem, der opstår under søvn) problemer. Overfladisk, følsom, forstyrret søvn, søvnforstyrrelse;
  4. Forstyrrelser efter søvn (dem, der opstår efter søvn). Patienten vågner meget tidligere end normalt eller sover mere, end en normal person har brug for;
  5. Efter at have vågnet op er der en sammenbrud, apati, træthed, manglende evne til at varme op.
  6. Søvnighed, tendens til kort søvn eller lur i løbet af dagen.
  7. Frygt for søvn, angst om aftenen før sengetid.

Hvis en person regelmæssigt eller konstant observerer sådanne manifestationer af søvnforstyrrelser, bør han bestemt konsultere en specialist så hurtigt som muligt. Når alt kommer til alt kan søvnløshed forårsage mange mere alvorlige sygdomme og endda bringe døden nærmere..

Konsekvenserne af søvnløshed - hvordan er det farligt

Den vigtigste grund til, at eksperter anbefaler at ikke ignorere søvnforstyrrelser og især kronisk søvnløshed, er, at der blandt patienter med sådanne lidelser er en øget dødelighed samt en tendens til kroniske sygdomme..

Ifølge resultaterne af en 15-årig undersøgelse konkluderede forskere, at mennesker med kronisk søvnløshed dør oftere og i yngre alder end patienter uden sådanne lidelser eller med en mildere form for søvnløshed..

Det bemærkes også, at hvor meget en person sover også afhænger af hans helbred. Mennesker, der sover (kontinuerligt) i mindre end 7 eller mere end 9 timer om dagen, er mere tilbøjelige til sygdomme som diabetes, kræft. Risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald øges 45 gange!

Insomnia har følgende konsekvenser:

  1. Søvnberøvelse forstyrrer produktiviteten. En person kan ikke koncentrere sig om det, han laver, bliver irritabel, uopmærksom, kan springe over arbejde eller skole. Dette fører til, at forholdet til slægtninge, kolleger og chefer forstyrres - og dette er yderligere stressede situationer, der fører til søvnforstyrrelser. Ond cirkel;
  2. Livskvaliteten krænkes, problemer opstår ved opdragelse af børn, især unge. Forholdet mellem ægtefæller bliver mere og mere anspændt dag for dag, hjælp fra en familiepsykolog bliver simpelthen nødvendig;
  3. Manglende evne til at koncentrere sig, opmærksomhedsunderskud og søvnighed kan føre til bilulykker, ulykker, især på arbejdspladsen. Forskere antyder, at ulykken ved kernekraftværket i Tjernobyl skete netop på grund af personlighedens søvnighed, af samme grund forekommer ca. 80% af de fatale bilulykker;
  4. Søvnløshed hos ældre, der allerede ikke har noget at gøre i løbet af dagen, frigør ekstra vågne timer om natten. Som et resultat springer en person ned i en depressiv tilstand, en hældning øges, en sugen efter selvmord som at slippe af med pine;
  5. Immuniteten falder, kroppens generelle tilstand forværres. Tværtimod øges tilbøjeligheden til forkølelse og andre virussygdomme, de fortsætter meget vanskeligere, længere;
  6. Hvis søvnløshed forfølger en kvinde "i position", kan det negativt påvirke graviditetsforløbet, føtalets udvikling;
  7. Babyer, små børn, i tilfælde af søvnproblemer, er værre, vokser og udvikler sig langsommere, går dårligt i vægt, lider af psykiske lidelser og bringer deres forældre til den "hvide varme", som heller ikke sover fuldt ud;
  8. En person, der lider af søvnforstyrrelser, føler sig ikke kun dårlig, utilstrækkelig, men ser også i overensstemmelse hermed. Tasker under øjnene, grå hud, ømme, kedelige, vandige røde øjne, unormal tyndhed eller overvægt, langsomt spredte bevægelser - det er sådan en person, der konstant mangler søvn, ser ud.

Som du kan se, kan søvnforstyrrelser, især kronisk søvnløshed, ødelægge livet for en person, hans pårørende, kolleger. Derfor er det meget vigtigt at forsøge at behandle søvnløshed, så snart symptomerne vedvarer..

Om alt relateret til søvnløshed i videoen fra Stepanova Veronica, en klinisk psykolog ved FSBI St. Petersborg forsknings- og udviklingsinstitut opkaldt efter V.M.Bekhterev:

Konsekvenser af langvarig søvnløshed

Næsten alle i vores tid er blevet konfronteret med søvnløshed. Desværre er denne manifestation blevet almindelig i samfundet, så det er sjældent at finde mennesker, der vil være særlig opmærksomme på forværringen af ​​søvnprocessen. Oftere end ikke lukker vi øjnene for det faktum, at vi ikke sov om natten, blot ved at gøre os op til timers hvile i løbet af dagen. Mindst lige så ofte bruger vi forfriskende stimulanser i form af kaffe eller stærk te, spiser slik, indhold med en fem minutters lur under pendlingen eller ved frokosttid lige ved kontorbordet..

Alt dette fører imidlertid langsomt men sikkert omkring hver femte person til dannelsen af ​​langvarig søvnløshed, hvilket ikke længere er muligt at ignorere, da det generelt påvirker individets liv generelt. Der er mange konsekvenser, som denne ubehagelige afvigelse i søvnprocessen bærer med sig..

Du kan forstå, at du har dvælende søvnløshed ved flere hovedtegn:

1. En af de mest indlysende vil være manglen på søvn i lang tid, nemlig i en periode på mere end 4-5 dage. I dette tilfælde kan søvn være helt fraværende, eller dens kvalitet falder markant..

2. Søvn bliver i stigende grad overfladisk, det vil sige, at en person ikke fordyber sig fuldstændigt i den. Resultatet er øget følsomhed og følsomhed over for eksterne stimuli..

3. Drømme i perioden med langvarig søvnløshed bliver ekstremt lyse, pludselige. Billeder skifter pludseligt, usammenhængende og forårsager ofte følelsesmæssigt ubehag hos drømmeren.

4. Hvis en person formår at falde i søvn, kan han ofte om natten vågne op eller sove i kort tid og stå som de siger med de første hane.

5. Opvågning under langvarig søvnløshed kan være skarp, ængstelig eller tværtimod langsom og meget langvarig. Efter at have rejst sig er en person deprimeret, ødelagt, ikke fokuseret, irritabel, ikke klar til handling.

6. Langvarig søvnløshed er ofte ledsaget af en række fysiske og psykologiske abnormiteter, og omvendt kan patologiske og følelsesmæssige tilstande ledsages af langvarig søvnløshed.

Konsekvenser af langvarig søvnløshed

Et sådant ubehageligt fænomen som langvarig søvnløshed har en række negative konsekvenser, når man erkender, at det ganske enkelt er nødvendigt at konsultere en læge.

1. Tab af søvn som sådan. Hvis du er vågen og ikke har sjældne abnormiteter, der definerer dette som din funktion, skal du konsultere en læge for at forstå, hvad der forårsager så udtalt søvnløshed.

2. Metaboliske lidelser. Om natten forekommer 70% af alle metaboliske processer, der er ansvarlige for at rense kroppen, fjerne giftstoffer, assimilere næringsstoffer og transportere genetiske koder. Når en person fratages søvn, bremser alle disse processer kraftigt, hvilket til tider fører til irreversible ændringer i hans tilstand.

3. Udvikling af sygdomme i kroppen og indre organer, der følger af andet afsnit.

4. Udvikling af mentale lidelser. Som et resultat af ikke at få den optimale hvilemængde, kæmper kroppen først træthed, skifter derefter til "modstandstilstand" og tvinger os til endelig at hvile. Derudover opstår en svigt i beskyttelsessystemerne, og kroppen tager et skridt tilbage - i denne periode kan det endda se ud til, at alt er normalt. Men umiddelbart efter dette begynder en periode med panikanfald, øget irritabilitet, aggressivitet, uvillighed til at tage beslutninger, distraktion, forvirring osv. Disse manifestationer efterfølges af langvarig depression og udviklingen af ​​mental sygdom..

5. Følelsesmæssige manifestationer med langvarig søvnløshed giver meget tilbage at ønske: depression, tristhed, vrede, varmt temperament, depression, pessimisme, ønsket om at fornærme nogen, cockiness osv..

6. Ødelæggelsen af ​​hjerneceller er en af ​​de mest katastrofale og irreversible konsekvenser af langvarig søvnløshed.

7. Svaghed, manglende evne til at arbejde, problemer i samfundet, i kommunikation, personlige forhold osv..

8. Forværring af eksisterende sygdomme.

9. Død som det tristeste resultat.

10. Madness, hallucinationer, vrangforestillinger, hukommelsestab.

Hvis du i det mindste identificerer et antydning af sådanne fænomener og indser, at din drøm ikke er blevet den samme som før, skal du kontakte en terapeut, somnolog, psykoterapeut eller psykolog, der vil hjælpe dig med at tage det næste skridt, og faktisk redder dig fra det smertefulde manglende søvn, der bringer glæden tilbage til livet!

Konsekvenserne af mangel på søvn: øjeblikkelig og fjern

Tilstrækkelig søvn indebærer følgende regime: du går i seng kl. 21-10, falder øjeblikkeligt i søvn og sover uden afbrydelser og vågner i 9 timer. Imidlertid foretrækker folk at bryde dette regime: de går i seng længe efter midnat, sidder op om natten og spiller spil, tv eller arbejde, misbruger koffein, alkohol og tung mad, især inden sengetid. Som et resultat forbliver 4-5 timer om dagen i søvn..

Symptomer på mangel på søvn

Der er mangel på søvn. Forstyrrelser vises straks i kroppen - hudsygdomme, problemer med opmærksomhed og hukommelse, svag immunitet. Overvej hvad der ellers er farligt for mangel på søvn, og hvordan man kan forhindre det.

Symptomerne inkluderer:

  • cirkler under øjnene;
  • blekhed i huden;
  • døsighed, mikrosøvn (kortvarig afbrydelse fra virkeligheden);
  • rødnede trætte øjne;
  • hovedpine, svimmelhed;
  • kvalme;
  • mangel på koncentration af opmærksomhed, produktivitet;
  • irritabilitet, angst;
  • kropstemperatur stiger;
  • blodtryksniveauet stiger.

Hvad fører til kronisk søvnmangel? Denne tilstand påvirker helbredet negativt, især for kvinder. Mangel på søvn forværrer imidlertid også mænds helbred, og i dette tilfælde er det vanskeligere at diagnosticere, hvilket komplicerer behandlingen..

Hvad fører til mangel på søvn hos mænd? Denne patologiske tilstand skader fysisk kondition og træning. På grund af den konstante følelse af træthed er der ingen styrke og ønske om at træne i gymnastiksalen. Derudover reducerer manglende søvn produktionen af ​​et specielt hormon i kroppen - somatostatin. Det er ansvarlig for vækst og stigning i muskelmasse..

Mangel på søvn medfører mange æstetiske problemer for kvinder i form af blå mærker og cirkler under øjnene.

Hvad fører søvnmangel til hos kvinder? En af de mest almindelige faktorer, der forstyrrer det kvindelige køn, er en forringelse af udseendet. Hævelse opstår, der dannes klare blå mærker under øjnene, selve ansigtet bliver "sammenkrøllet" og ser træt ud. Dette kan ikke fjernes med concealertoner eller øjendråber..

Så vi har kort undersøgt risikoen for søvnmangel. Hvis du ikke sover nok, skal du få nok søvn så hurtigt som muligt og derefter overholde den korrekte daglige rutine..

Konsekvenserne af mangel på søvn

Kommunikationsproblemer

Selv hvis du ikke sov godt bare en nat, vil du næste morgen bemærke, at ønsket om at kommunikere med andre er forsvundet sammen med en sans for humor og en positiv holdning. Konsekvenserne af mangel på søvn, hvis ordentlig hvile har været fraværende i lang tid, er apati, isolering, løsrivelse, ønske om at forlade samfundet.

Mangel på søvn: psykologiske konsekvenser

Hvorfor sover en person lidt om natten? Årsagen kan ligge i psykologiske problemer, når kroppen mangler serotonin - lykkehormonet. Konsekvenserne af søvnmangel og søvnløshed er, at en person fratages evnen til at vurdere virkeligheden objektivt. Han begynder at opfatte hende i sort, ønsker ikke at lave planer for fremtiden og nå mål, ignorerer positive begivenheder.

Hvis du sover lidt, kan konsekvenserne være alvorlige: mennesker, der ikke har sovet i lang tid, udvikler en tendens til selvmord, der påvirkes af indflydelsen fra en træt krop.

Mangel på søvn for mænd er især negativ. En person med søvnmangel mangler styrke til at udføre deres arbejdsopgaver fuldt ud. Han kan næppe tvinge sig selv til at udføre det minimum nødvendige opgaver. Karriereudvikling i sådanne situationer er ikke vigtig, en mand kan nægte fristende tilbud, der "går i hans hænder", og i alvorlige tilfælde mister han sit job.

De psykologiske konsekvenser af søvnmangel

Hvad sker der, hvis du har meget lidt søvn? Mangel på søvn er årsagen til komplikationer og patologiske processer i kroppen. Negative konsekvenser kan forekomme i ethvert organ og system i kroppen - fra hukommelse og tænkning til forstyrrelser af en psykologisk og neurologisk type.

Hvis du undrer dig over "Hvad skal jeg gøre, hvis jeg sover lidt", skal du hurtigst muligt løse problemet med kronisk mangel på hvile, indtil kroppen har alvorlige forstyrrelser og lidelser. Få nok sove: Virkningerne på kvinder og mænd af søvnmangel kan omfatte hukommelseshæmning. En sund og sund søvn påvirker direkte evnen til at huske information. Hvis du føler, at det bliver mere og mere vanskeligt at huske noget hver dag, har du brug for en god hvile..

Hvis du ikke kan få nok søvn i lang tid, forværres din evne til at tage beslutninger (selv de mindste). Du tænker i lang tid på hvad du skal købe til te, hvilken film du skal vælge i biografen, hvilken gave at give en pårørende til hans fødselsdag.

Problemer kommer, når en vigtig beslutning er påkrævet. Hvis situationen er stressende, og behovet for hurtigt at beslutte et hvilket som helst problem veltes over dig, risikerer du panik eller følelsesløshed..

En træt og søvnig person er ikke i stand til at koncentrere sig. Det er god hvile, der påvirker koncentrationsniveauet. Hvis en person regelmæssigt fratager sig fuld søvn, reduceres hans produktivitet markant, bliver han distraheret mange gange under opgaven. Kronisk søvnmangel kan let identificeres ved et trægt blik, der ikke er rettet mod nogen steder..

Depression risiko

Mangel på søvn fører til hjerneskade. Mennesker, der ikke sover meget, er især udsatte for depression. Det er nok at sove højst 5 timer om dagen, og derefter øges risikoen for at udvikle depression markant.

Nogle gange er det nok at få nok søvn til at slippe af med depression og dårligt humør.

Der er også sandsynligheden for alvorlige angstlidelser. De manifesterer sig i form af mareridt, panikanfald og kræver rettidig behandling..

Irritabilitet

Hvad fører til kronisk søvnmangel? Mangel på søvn påvirker den psykologiske balance negativt. En person, der ikke får nok søvn konstant føler sig irritabel, han har negative følelser. Undersøgelser viser, at dette kan føre til øget impulsivitet, når reaktionen på enhver begivenhed er for voldelig. Ingen er interesseret i konsekvenserne på sådanne øjeblikke.

Hukommelsestab

Kronisk søvnmangel har følgende manifestationer, symptomer og konsekvenser. Kroppen vil med en konstant mangel på søvn og hvile begynde at "stjæle" den. Som et resultat vil en person til enhver tid begynde at slukke, også den mest upassende - for eksempel under kørsel. Ifølge statistikker koblet 50% af chaufførerne fra virkeligheden i en kort periode mindst en gang, og de fortsætter normalt med at køre videre. Hvis du forstår, at du i løbet af dagen falder i søvn i et par sekunder, så er det tid til at overveje din daglige rutine..

Besvimelse, hovedpine, svimmelhed og hallucinationer er også almindelige. Bevidsthed bliver forvirret, fejl opstår i tankerne, en person mister ofte en følelse af virkelighed.

klodsethed

Manglen på søvn er tydelig i koordineringen. Forskere har fundet, at mennesker, der er kronisk søvnberøvet, opfører sig mere akavede end dem, der drak lidt alkohol. Tilstanden med søvnmangel ligner generelt det, der opstår efter at have drukket alkohol..

Nedsat libido, impotens

Nedsat libido er en naturlig manifestation af søvnmangel. Kronisk søvnmangel er årsagen til nedsat sexlyst. I forsømte situationer minimeres det.

Fysiologiske konsekvenser af mangel på søvn

Hvad fører ellers mangel på søvn til? Kronisk mangel på søvn påvirker menneskers sundhed og fysiologi negativt.

For tidlig aldring, nedsat levealder

Søvn bør ikke forstyrres. Forskere har vist, at kronisk mangel på søvn fører til dødsrisiko i en ung alder. Mangel på hvile er sundhedsskadelig: organernes og systemernes funktion forstyrres, hvilket er særligt karakteristisk for hjernen og hjertet.

Synshandicap

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn? Hvis du ikke kan falde i søvn, og som et resultat, er der mindre tid til søvn, så føler folk, der ikke sover i lang tid, spænding i deres øjne. Dette kan føre til iskæmisk neuropati..

Med denne diagnose afbrydes ernæringen af ​​synsnerven, hvilket øger risikoen for glaukom. I avancerede tilfælde kan synet forsvinde fuldstændigt. For at forhindre negative konsekvenser er det nødvendigt at normalisere søvn og vågenhed..

Ændring i udseende

I mangel af tilstrækkelig søvn begynder huden at ældes. Med kronisk søvnmangel forværres epidermis elasticitet markant. Kronisk træthed fører til konstant stress, hvilket øger produktionen af ​​cortisol. Dens øgede mængde ødelægger proteinet, der er ansvarligt for hudens ungdommelige og sunde udseende.

Andre tegn på forringelse i udseendet er velkendte mørke cirkler under øjnene, hævelse.

Overvægt

Mange piger og fyre griber stress med junkfood. I store mængder fører det til overvægt. Hvorfor sover en person lidt? Overspisning forværrer søvnkvaliteten, da kroppen skal bruge al sin energi på at fordøje mad i stedet for at hvile og komme sig. Som et resultat vågner en person om morgenen helt overvældet og slagtes absolut ikke..

Diabetes

Er det dårligt at sove lidt? Forskere giver et bekræftende svar. Ved langvarig søvnløshed og fraværet af en daglig behandling øges risikoen for diabetes med 3 gange. Advokater og læger er især modtagelige for denne sygdom..

Fald i kropstemperatur

Mangel på tilstrækkelig hvile fører til metaboliske lidelser. Denne tilstand påvirker kropstemperaturen negativt, hvilket falder markant. Som et resultat fryser en person og kan ikke varme sig i lang tid..

Svækket immunitet

For at immunsystemet skal fungere korrekt, har kroppen brug for regelmæssig hvile. Ellers begynder immunsystemet at arbejde med mellemrum, en person bliver ofte syg. Årsagen er netop den manglende søvn. Tendensen til infektiøse og onkologiske sygdomme øges markant.

Svækket immunitet fører ikke kun til forkølelse, men også til mere alvorlige sygdomme

Sådan kompenseres for manglende søvn

Overvej måder at kompensere for din søvnmangel. Det er meget muligt at kompensere, det vigtigste er at være opmærksom på dette.

Prioriter

Analyser din søvn- og vågne skema. Søvnen skal komme først, mens meningsløs surfe på Internettet, se en TV-serie, læse bøger og endda nogle husholdningsopgaver skulle komme ved siden af..

Sov i løbet af dagen

Mangel på søvn kan kompenseres med kun én handling - søvn. Hvad hvis du ikke har sovet nok? Prøv at tage en lur i løbet af dagen. Til en sådan ferie skal du forberede dig på forhånd: find et roligt sted, hvor ingen forstyrrer dig. Dæk til vinduerne for at holde rummet svagt. Gør dig selv komfortabel halvt siddende (og den bedste mulighed er i vandret position). Sov i mindst 20 minutter - højst halvanden time. Du skal ikke hvile længere, ellers oplever du søvnløshed om natten..

Den bedste mulighed for en lur er om eftermiddagen indtil 16:00. En fuld dagssøvn og en lur efter frokost har en grundlæggende forskel: med hjælp fra den første kan du gendanne livskraft og virkelig kompensere for den manglende søvn, og lur fratager dig koncentration og gør dig mere søvnig og træt. Hvis du ikke fik nok søvn om natten, og om eftermiddagen har du 30 minutter til at sove, skal du bruge denne tid. Når der ikke er behov for dyb, fuld søvn, er søvn ikke det værd..

Forbedre søvnkvaliteten

Dårlig søvnkvalitet består af langvarig søvnløshed, hyppige vågner. Denne kvalitet fremmes også af manglen på ilt i rummet, en ubehagelig sofa, angst, stress.

Søvn af høj kvalitet består af følgende komponenter: et ventileret rum, en behagelig og sund madras, fuldstændig ro i sindet og afslapning.

Pas på det sted, hvor du sover. Det skal være rummeligt, let og godt ventileret.

Det er bedre at få få timers søvn, men søvn af god kvalitet end mange, men søvn af lav kvalitet, i ubehag og med hyppige afbrydelser.

For at forbedre din søvnkvalitet skal du prøve følgende tip:

  • gå i seng kl. 22-11;
  • vælg selv en behagelig ortopædisk madras, en behagelig pude;
  • opnå den optimale temperatur i rummet, så du ikke er for varm, indelukket eller kold;
  • ventilere rummet regelmæssigt, især om sommeren;
  • temme dine kæledyr for ikke at forstyrre din hvile om natten;
  • opgive alkohol, kaffe og mad et par timer før sengetid;
  • Hvis du ikke forventer vigtige og presserende opkald, skal du sætte telefonen i lydløs tilstand;
  • ikke se rædsler, før du går i seng, ikke læse nyhederne og sorter ikke ting sammen med deres kære.

Hvis du følger alle tipene, sover længere og afslutter dit job, som du har brug for for at stå op kl. 4, vil livet helt sikkert glitre med nye farver..