Sådan kommer du ud af ferie, så der ikke er nogen depression og smerter

Overalt hvor du kigger, er der angst, angst og udmattelse. I teorien skal hvile give energi og hjælpe med at tackle udbrændthed og træthed. Faktisk får post-holidaysyndromet dig ofte til at fortryde, at du nogensinde har rejst..

Depression efter ferie er et velkendt fænomen i hele verden. I Vesten kaldes dette fænomen post-blues. Det ser ud til, at en udhvilt, bedrevet person skal flytte bjerge, når han vender tilbage til arbejdspladsen. Men af ​​en eller anden grund er der ikke noget ønske om at flytte sten, men der er tristhed, træthed, irritation, der truer med at blive et nervøst sammenbrud.

Dette sæt af ubehagelige fornemmelser giver ofte anledning til et obsessivt ønske om at forlade et hadefuldt job. Gå ikke med depression efter ferie - det er en dårlig rådgiver. Vent ud, gradvist får dine øjne deres sædvanlige farver.

Psykologer mener, at årsagen til blues er de ændringer, der forekommer i kroppen, mens de er på ferie. Vi ændrer den sædvanlige livsrytme: kost, søvnvarighed, stress, både mental og fysisk, generel følelsesmæssig baggrund. Vi går ofte på en rejse og ændrer tid og klima. For at være ærlig tillader mange sig meget mere alkohol end normalt..

Ikke hver ferie er tømmermænd. Det blev bemærket, at syndrom efter ferien er forbundet med varigheden af ​​hvile og dets kvalitet, med følelser og indtryk modtaget på dette tidspunkt. Jo lysere og længere resten varede, jo vanskeligere er det at vende tilbage til hverdagen. Normalt ligger blues i vente på dem, der skal på ferie i flere uger..

Først er vi stadig bundet til begivenheder på tjenestestedet, men efter en uge besøges minder om arbejde mindre og mindre. Det ser ud til, at det er netop derfor, hvile er nødvendig - for at befri dig helt fra tanker om officielle opgaver. Men det er efter en så vellykket ferie, at de normalt skriver fratrædelsesbrev.

Forværrende faktorer inkluderer personlighedstræk såsom en disponering for depression, utilfredshed med arbejde eller livet generelt.

Ferie forlader, depression kommer

For mange er ferie en afbrydelse fra virkeligheden, når man ikke kan tænke på noget, leve uden at tænke på i morgen. Men den triste tid kommer til at vende hjem. Og selvom det for mange af os også er lykke at vende hjem, efter at de er vendt tilbage, bliver folk ofte desorienterede, nervøse over bagateller, oplever stress fra en ændring i miljøet, forkæl dig med følelser af nostalgi i den forgangne ​​ferie.

Depression efter ferie har meget til fælles med amnesi før ferie, når folk også går tabt inden starten af ​​ferien, kan de ikke koncentrere sig om arbejde i påvente af ferien. Men stadig har amnesi før ferie ferie positive følelser bag det, mens depression efter ferie ofte er forbundet med negative konsekvenser..

Hurtig march

For at undgå blues efter din ferie skal du passe på at komme ud af din ferie, inden den endda starter. Når du planlægger din ferie, skal du give tid til akklimatisering efter den. For at få en god hvile er 2-3 uger nok, og det kommer undertiden længere at komme tilbage på banen.

Vend tilbage fra ferie et par dage tidligere for at undgå at blive deprimeret. På ferie må du ikke overspise, ikke misbruge alkohol, være rimelig i valget af underholdning. Ideelt set skal ferieplanen være så tæt på den sædvanlige livsrytme som muligt. Eksperter rådgiver også om at afslutte seriøse arbejdsopgaver, før de forlader, så du senere ikke behøver at rydde op i mursten af ​​uafsluttede opgaver..

En sikker måde at håndtere blues på er at få alle om bord. Indfør en regel for at møde alle, der vender tilbage fra ferie med en generel teselskab, ledsaget af en historie om deres indtryk. Et sådant møde med mennesker, der er glade for dit tilbagevenden, vil gøre de første arbejdsdage behagelige og frigøre dig for smertefulde tanker..

Tilbage på din arbejdsplads, udarbejd en arbejdsplan, helst i de næste to måneder.

Depression er blevet besejret, men kun positive følelser omkring ferie

Dviv ikke ved fortiden, lev i nuet! Og så vil der kun være positive følelser omkring ferien uden et gram beklagelse. Drøm, og så kan du give dig selv en ny rejse til lykke!

Glem ikke at dele vores tip på sociale netværk eller skrive dine egne i kommentarerne! Abonner på nye artikler via e-mail, samt læs andre artikler i kategorien "motivation"

Del mine oplysninger på sociale netværk:

  • via e-mail
  • Trykning

Kunne lide dette:

Country, jazz og rock and roll

I mange moderne virksomheder forstår de, at medarbejdere, der vender tilbage fra ferie, har brug for tilpasning og hjælper dem ved hjælp af temmelig usædvanlige, men effektive teknikker..

For eksempel er der i et af Yandex-kontorer rekreative områder med ottomaner, hængekøjer, spilkonsoller, apparater til udendørs spil og jonglering. Her kan de, der endnu ikke fuldt ud har trukket sig fra behovet for at kaste sig ud i virkeligheden, endda oprette et telt. Gratis massage og en dansesal for personalet.

Googles kontor i London har et stort fællesrum, terrasser med kasser fyldt med jord til at dyrke blomster, et bibliotek og et motionscenter..

Jimdo-kontoret i Hamborg ud over pauserummet og faktisk Jimdo-spillet giver medarbejderne mulighed for at have hunde, der længe har været en del af virksomhedskulturen og teammedlemmer. Jimdo har syv firbenede medarbejdere, der er gode til at hjælpe med at holde holdet varmt.

Kom med en udfordring


Jeg vil absolut ikke tale i en ånd af motiverende citater, men sandheden er, at rejse virkelig får dig til at se på dit liv på en ny måde. Undervejs lærer du noget hele tiden og pumper dig selv op. Når dette slutter, er der en følelse af tomhed. Derfor er en effektiv måde at bekæmpe rutine på at finde en ny udfordring. Få yderligere kvalifikationer eller specialiteter, tilmeld dig et fitnesscenter, find et nyt job.

Det er ikke nødvendigt at vælge drastiske foranstaltninger. Du kan tænke på noget enklere, som at lære tredive nye engelske ord hver uge eller læse seks nye bøger ved udgangen af ​​året. For at gøre det mere interessant skal du finde en udfordring på Internettet og slutte dig til den.

Fejl nummer 3. Du kan ikke nægte kære mennesker

Søndag. 9:30. Vasily vågner op fra et insisterende telefonopkald. Dette er hans mor. Hun skælder Vasily over, hvorfor han endnu ikke er i dachaen. En traditionel familiebegivenhed skulle begynde kl. 9 - høst af kartofler.

Vasily tjener nok til ikke at arbejde i landet og køber regelmæssigt kartofler, tomater og andre grøntsager til sig selv og til sin mor.

Men han kan ikke nægte en kvinde, der fødte ham i smerte i 20 timer og ofrede sin karriere for, at hendes søn skulle spise "naturlige produkter fra haven".

Efter en kort, men følelsesladet samtale rejser Vasily sig og går til dachaen. Han bruger sin sidste styrke på at få 5 spande kartofler fra en plantage på syv hektar.

Det tager otte timer, efterfulgt af en fascinerende times lang tur i et varmt tog gennemvædet af sommerens beboers ædle sved.

Spild ikke din tid. Din hvile og helbred er den mest dyrebare ting. Hvis der er en mulighed for at skifte ting til specielt uddannede mennesker, skal du bruge det.

Bliv ikke narre af dine forældres manipulation. Mor fødte naturligvis dig og opvokste dig, men dette er hendes valg, og du skylder hende ikke noget. Mandag kan mor være i stand til at sove godt - når alt kommer til alt er hun pensioneret, men Vasily går aldrig op for at komme på arbejde.

Du skal ikke ofre en weekend eller ferie for det tvivlsomme udsigt til at tilbringe tid i selskab med en skovl og den brændende sol. En sommerbrun vil bestemt vare længere. Men hvis du vil vinde styrke inden den nye arbejdsuge, skal du gå på stranden..

Psykologs råd ↑

Hvad hvis depressionen efter ferien stadig overhalede dig? Psykologer har udviklet nyttige anbefalinger til denne situation, som hjælper dig med at komme ud af en depressiv tilstand så hurtigt som muligt uden tab..

  1. Går i det fri. Prøv ikke at tilbringe aftener derhjemme, brug enhver lejlighed til at tilbringe tid i naturen: gå med vennerne på en picnic, besøg familie i landsbyen i weekenden. Dette vil hjælpe kroppen med at få styrke til at bekæmpe efterårsblåsen..
  2. Lempelse. Håndtering af depression involverer lindring af stress. Tag et bad med aromatiske olier, pak dig ind i et tæppe og læse en god bog, gå til en massage eller spa, mestre meditation.
  3. Tag et vitaminkursus. Mætning af kroppen med essentielle vitaminer og mineraler vil hjælpe med at undgå sløvhed og mangel på humør, samt forbedre hudens, hårets og neglernes tilstand.

  • Forkæl dig selv. Tillad dig selv at købe noget, du nyder. Positive følelser fra køb og efterfølgende brug af en ny ting vil bestemt glæde dig op.
  • Hobby. Gør, hvad du elsker, eller begynd at lære noget nyt. At koncentrere sig om en behagelig aktivitet vil hjælpe dig med at glemme arbejdsmomenterne.
  • Begynd med at planlægge din næste ferie. Indtil din næste ferie har du ikke meget tid - kun seks måneder. For at fjerne væksten efter solrige lande, skal du begynde at tænke på din næste tur på forhånd. Vælg det land, du vil besøge, læse om dens seværdigheder, kultur og klima, vælg en rejsearrangør eller hotel. Behagelige pligter hjælper med at fjerne dystre tanker.
  • Se en psykolog. Hvis de foregående tip ikke hjalp dig følelsesmæssigt, kan der være en dybere årsag til din depression. I dette tilfælde er det bedre at kontakte en specialist, der hjælper dig med at komme ud af en smertefuld tilstand og begynde at nyde livet igen..
  • Fejl nr. 2. Søvn er til wimps!

    Lørdagens rengøring er forbi. Vasily falder af fødderne. Men han overvejer ikke udsigten til at ligge i en time eller to på sofaen.
    Om fyrre minutter henter Georgy, hans ven og trofaste ledsager i nattefester ham. Hver lørdag besøger de den fashionable klub "Poplavok" i håb om at møde piger og have det godt.

    Jeg må sige, at de sjældent lykkes. Normalt vandrer Vasily og Georgy rundt på dansegulvet i lang tid og vælger omhyggeligt deres "ofre", men når de stadig beslutter at erklære deres intentioner, nægter pigerne.

    Katten ser bevidst på ham fra bakken, omkring hvilken sandklitter allerede er vokset. Vasily sukker og tager kvasten op. Han har tre timer på at sove...

    Selvfølgelig vil jeg gøre alt i weekenderne, som jeg ikke kan gøre på hverdage. Men husk: folk, der følger princippet om "sove i den næste verden", kommer der meget tidligere end dem, der sover mindst 8 timer om dagen.

    Regelmæssig søvnmangel er en direkte vej til kronisk træthed og hjerteproblemer. Forsøm ikke ordentlig søvn. Sørg for at få en god nats søvn efter de store fester indtil morgenen..

    For at sove forsvarligt, prøv at tage dit sidste måltid mindst 3 timer før sengetid..

    Hold kontakten med mennesker


    Under turen stødte du sandsynligvis på hjælpsomme mennesker, der viste vejen, hjalp til med køreplaner på togstationer eller på anden måde viste venlighed og gæstfrihed. Hjemme kan du gøre det samme for andre rejsende. En person i forvirring snurrer kortet i hænderne eller kan ikke finde ud af terminalen på McDonald's - spørg om du har brug for hjælp. Skriv Google-anmeldelser af steder, du har besøgt, og svar på fremmede 'anmodninger om steder, du kender godt.

    Hvis du er udadvendt, kan du tilmelde dig CouchSurfing, være vært for rejsende eller tage ture i din hjemby. Hvis du er heldig nok til at møde interessante mennesker, mens du rejser, skal du tage lidt tid og kræfter på at holde kontakten med dem. I mange år har jeg besøgt venner i andre byer, og mine rejsevenner kommer til mig.

    På denne måde vil du altid være på rejsen og kommunikere med ligesindede, selv når du er hjemme.

    Vi har allerede snakket mere om sovesurfing.

    Online magasin til en bogholder

    I den fjerde måned i 2020 modtog Gulkina en performancepræmie for januar-marts for den aktuelle periode. Sammen med den kvartalslige betaling tjente medarbejderen en årlig bonus baseret på resultaterne af virksomhedens arbejde sidste år. I februar blev hun tildelt to bonusser for mængden af ​​dokumenter, der blev arbejdet.

    Bemærk, at der er en vis modsigelse på grund af forklaringerne fra Arbejdsministeriet. I henhold til dem kan arbejdsgiveren derfor bøde, selv hvis arbejdstageren selv ansøgte om en ferie mindre end 3 dage før startdatoen. Det viser sig, at arbejdsgiveren simpelthen ikke har mulighed og tid til at overholde normerne i arbejdslovgivningen. I henhold til reglerne i brev nr. 14-2 / ​​B-644 af 08.26.2015 kan han dog pålægges en administrativ bøde.

    Interessant: Skal jeg betale skat, når jeg køber en lejlighed og køber en ny?

    Hvor mange dage før ferie betales feriepenge? Betingelser for feriepenge i henhold til Labor Code

    Alle beregninger udføres i overensstemmelse med den periode, hvorpå feriebetalinger beregnes. Hvad er denne periode? Som regel er dette tidsperioden fra den første arbejdsdag til dagen for den første lovlige orlov. Samtidig er det værd at være opmærksom på den gennemsnitlige daglige indtjening. Det er meget let at beregne det. Det samlede beløb, som medarbejderen modtog i faktureringsperioden, divideres med antallet af arbejdsdage. Modtaget gennemsnitlig daglig indkomst. Hvordan betales feriepenge? De 28 fridage (eller 14 hvis resten er delt) ganges med den gennemsnitlige daglige indkomst. Sådan dannes den krævede mængde.

    Ferie og feriepenge er alvorlige forretninger. Enhver leder skal sørge for, at denne eller den pågældende medarbejder ikke har problemer med at modtage hvile og passende kontante betalinger. Til dags dato er der en klar regel: hver forfalden dag betales i overensstemmelse med satsen for Den Russiske Føderations centralbank - 1 til 300. Forsinkelse af feriepenge gælder også her; på samme tid betyder det slet ikke noget, hvilke grunde virksomheden måtte have for forsinkelsen.

    Fejl nr. 4. Tanker på arbejdet

    Mod aften vender Vasily og træt Vasily hjem. Katten møder ham med et stolt udseende - han har allerede formået at bygge nye klitter og endda efterlade spor af sandpote på køkkengulvet.

    Vasily deler ikke denne stolthed. Katten får en hjemmesko på den fluffy side uden at forstå, hvorfor personen er ulykkelig.

    Efter at have behandlet katten, går Vasily til at rengøre lejligheden, tager derefter et brusebad og falder udmattet på sengen. Det ser ud til, at det er tid til at glemme en god søvn.

    Men pludselig husker han, at i morgen er der et vigtigt møde, som hans karriere afhænger af..

    Hjernen forsøger at forhindre denne katastrofe og leder efter veje ud af situationen. Den indre hjernestorm fortsætter indtil kl. I sidste ende tager træthed sin vejafgift, og Vasily glemmes af en foruroligende drøm..

    Hjernen skal hvile regelmæssigt. Ellers lader han dig ned på det mest afgørende øjeblik. Gør det til en regel at aldrig tænke på at arbejde i weekenden..

    Så vigtigt som mødet på mandag er, vil det finde sted mandag! Du vil stadig have tid til at blive nervøs for årsrapporten eller det kommende møde.

    For øvrig fungerer hjernen bedst, når du holder op med at fokusere på problemet. Bliv distraheret, gør noget behageligt, og dit underbevidste sind giver dig selv en løsning på problemet. Bevist metode!

    Lær at tilbringe din weekend under sloganet "Bare rolig - vær glad!" Og så møder du den nye uge i et godt humør og fuld af energi..

    Forbinde kroppen og bruge sanserne

    På ferie, uanset hvad det måtte være, fungerer vores krop forskelligt. Vi slapper af, og med dette bliver vi langsommere, indånder og bevæger os på en anden måde. Derfor, mens vi tilpasser os nye forhold, er det vigtigt at vedligeholde og tage os af os selv. At gå mere og undgå usædvanligt anstrengende fysisk aktivitet er fordelagtigt. At være opmærksom på din krop og dens signaler kan hjælpe med at reducere stress, og som en bonus kan det hjælpe dig med at træne din opmærksomhed og blive mere fokuseret og effektiv. Vær opmærksom på dine holdninger og bevægelser og prøv at undgå skarphed og spændinger i dem. De enkleste åndedrætsøvelser kan være et fremragende "vitamin". For eksempel, hvis du føler, at din vejrtrækning er blevet hyppigere og spændinger er opstået, kan du forlænge din indånding og udånding og tage en kort pause imellem dem..

    Sensuelle fornøjelser understøtter kroppen og psyken. Lækker beroligende te, behagelig musik, en fodmassage eller gå i teatret efter arbejde - du ved sandsynligvis, hvad der præcist hjælper dig med at opretholde en glad og lys tilstand. Desuden kan disse støttende foranstaltninger implementeres på arbejdspladsen. Jeg arbejdede engang på et kontor med adgang til en lille gårdhave og bragte altid noget usædvanlig og aromatisk te fra mine rejser. Små pauser i arbejdet med en kop "ferie" -te blandt gamle kastanjer holdt stemningen og tilføjede behagelige fornemmelser til arbejdsdagen.

    Mange af os piger, når de vender tilbage fra ferie, går på en streng diæt for at slippe af med de rigtige eller virtuelle indtjente pund. Og dette er en reel bjørnetjeneste for sig selv og en ekstra følelsesmæssig belastning. Du skal ikke slippe for meget med stimulanser som kaffe, tunge fødevarer og boller, men at lytte til behovene i din krop, i stedet for unødvendigt strenge restriktioner, vil ikke være overflødigt. Normalt i sådanne perioder vil du have noget sødt, og mørk chokolade, bær og frugt hjælper med at tilfredsstille dette behov. Lyse farver og smag vil helt sikkert munne dig op og øge modstanden mod blues og andre problemer..

    Rejse derhjemme

    For at opdage nye arkitektoniske monumenter, finde originale genstande til fotografering, finde dig selv på tidligere ukendte steder, behøver du ikke vente til den næste ferie. I nærheden af ​​din by er der også destinationer for korte ture og nye oplevelser. Forestil dig dig som en udenlandsk turist, der bare opdager Moskva, Skt. Petersborg eller en anden by, hvor du bor. Se på din by, som om du ikke kører forbi alle disse attraktioner hver dag, omkring hvilke skarer af nysgerrige besøgende elsker at mængde og tage selfies. Hvornår var sidste gang du var i Kreml, på en guidet tur eller på et museum? Er det ikke det, du gør på dine udlandsrejser?

    Oplev forstæderne. Det kan kun være en malerisk flodbred eller en forladt landsby, et unikt hjørne af natur eller et eksempel på gammel arkitektur. For Moskva er dette for eksempel White Mountain nær Voskresensk, den oversvømmede del af byen Kalyazin med et mirakuløst bevaret klokketårn i St..

    Men der er så fantastiske steder ved siden af ​​enhver anden by i Rusland: Du kan læse om dem på tematiske ressourcer eller lære af ivrige turister. Hvis du ikke er doven og viser nysgerrighed, er det i løbet af et par uger meget muligt at oprette dit eget kort over fantastiske rejser..

    Skriv rejsebeskeder eller rejsebog

    En måde at helbrede depression efter rejsen er at skrive om din rejse. Eller på anden måde "fikse" behagelige øjeblikke og minder. Skriv et indlæg på det sociale netværk, start en rejsebog, hvor du vil skrive dine indtryk, indsætte billetter og andre "memoer", begynde at føre en rejsedagbog. Sådanne ting giver dig mulighed for at genopleve oplevelsen og holde dig optaget i de første dage derhjemme..

    Derudover slettes selv de mest livlige minder gradvist fra hukommelsen, og efter et stykke tid vil du blive overrasket over at læse dine egne noter..

    Hvorfor bliver vi deprimerede efter ferie

    Når det er tid til at vende tilbage til arbejde fra en velbrugt ferie, oplever langt de fleste medarbejdere depression efter ferie, en tilstand, der gør det vanskeligt at komme ind i den gang kendte arbejdsrytme. Dette fænomen er dyrt for mange arbejdsgivere - efter ferien ser medarbejderne bare kogte ud og opfører sig i overensstemmelse hermed..

    Så hvad er de vigtigste tegn på denne tilstand, hvorfor den forekommer, og hvordan man slipper af med den?

    Selvom de fleste mennesker oftest ved hvad depression efter ferie er fra deres personlige oplevelse, er det nødvendigt at identificere dens specifikke årsager og symptomer for at være i stand til at kontrollere deres tilstand. Nogle gange er sagen kompliceret af det faktum, at ønsket om fuldstændigt at fjerne forbindelsen fra tankerne om arbejde medfører en slags skyld hos nogle mennesker - de tilbragte så meget tid på ferie og huskede ikke engang arbejdet?

    For en kortvarig totalafbrydelse kan du udføre ekstremsport, der kræver maksimal nedsænkning i den aktivitet, der udføres. Så vil der ikke være tid til skadelige tanker og følelser, og selv på kort tid kan du helt hvile..

    Forkert hvile øger syndrom efter ferie

    Den vigtigste årsag til depression efter hjemkomst fra ferie er fysiologisk og følelsesmæssig stress. Hvilket kan være resultatet af forkert hvile som sådan. For eksempel drømte mange mennesker om at få nok søvn inden ferien, næsten et år i forvejen. De bruger aktivt deres fritid til planlagt søvn, blot overbelaster kroppen - i stedet for munterhed får en person en følelse af tyngde i hele kroppen.

    Mit hoved er i en tåge, alt omkring mig er irriterende, jeg vil ikke gøre noget. Personen reagerer ekstremt aggressivt på andres anmodninger om at gøre noget - så jeg hviler ikke rigtig, men ønsker du stadig, at jeg vil anstrenge? Efter en følelsesladet krangel kan en person synke endnu dybere i en tilstand af apati. Der dannes en slags ond cirkel - en tilstand af kronisk træthed fører til misbrug af passive former for hvile, som i sidste ende igen giver anledning til en følelse af træthed.

    Ved ikke at finde en måde, hvorpå de hurtigt passer ind i en normal arbejdsrytme, øger mange arbejdere chancerne for udbrændthed..

    Ukærligt arbejde og pålagte former for fritid

    Hvis du har taget din drømmeferie, kan depression efter ferie forværres af erkendelsen af, at du er nødt til at gå tilbage til det kedelige arbejde. For mange mennesker findes begrebet job, de elsker, ikke. Dette skyldes i det mindste det faktum, at de valgte deres erhverv eller deres nuværende arbejdssted, udelukkende styret af eksterne faktorer. For eksempel høje lønninger, pres fra familie og venner, beskyttelse mod overordnede. Efter at have arbejdet på denne måde et stykke tid, begynder de at indse, at det, de laver, ikke er for dem. Arbejdet medfører ikke længere en fornemmelse af dets betydning, forholdet til kollegerne begynder at blive dårligere. Efterhånden bliver ønsket om at gå til helvede fra dit job klarere..

    Men ved refleksion begynder en person at forstå alle de risici, der er forbundet med dette. Ingen garanterer, at du efter at have forladt straks kan finde et job, der passer dig i alle henseender. I sådanne situationer ser folk frem til slutningen af ​​arbejdsdagen hver gang for hurtigt at komme hjem fra den hadefulde arbejdsplads. De, som ingen anden, forventer, at deres ferietid snart kommer. Efter at have hvilet går de meget for at glemme alt i verden (især om arbejde).

    Imidlertid opfattes denne form for hvile ved kroppen oftest som den stærkeste stress, som den vil reagere ved at trække sig tilbage i sygdom. På grund af den psykosomatiske mekanisme har denne tilstand en tendens til at intensiveres lige inden den går på arbejde. Så depression efter ferie vises i al sin prakt - du vil ikke have noget, og du har ikke brug for noget. Der er kun tanker om, at hviletiden var uacceptabelt kort, og igen kunne intet gøres.

    Eller tag situationen, når otpusnik'en bliver pålagt, hvordan han bruger sin fritid. Han må ikke hvile, ligge på sofaen og nyde fred og ro. De begynder at trække ham, hvor han mindst vil hen..

    Vandre venner, gå ud i naturen, urimelig mængde alkohol og forkert mad. Du kan forveksle dag med nat - få nok søvn i løbet af dagen for at svælge hele natten lang. Selvom dette varer gennem hele ferien, har kroppen simpelthen ikke tid til at komme sig efter en så hektisk brugt tid, og manifesterer sig derfor efter ferie-depression i al sin pragt - med en modvilje mod ikke at arbejde, men blot for at se andre og komme på arbejdspladsen. Eller en anden, når sjælen kræver aktiv hvile, en ændring af indtryk, og i stedet skal du tage op med behovet for at udføre den daglige rutine derhjemme, uden at forlade de fire vægge.

    En persons tilstand i denne situation kan sammenlignes med at gå i ekstremt stramme og ubehagelige sko, foruden en ildelugtende form eller noget andet specifikt. Du begynder at vænne dig til tætheden i dine sko, mareridt lugten stammer fra dem døve. Så snart du holder op med at være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​en ubehagelig lugt, begynder skoene igen at klemme vildt og gnide huden. På samme tid kan du ikke slippe af med dem, du er endda nødt til at sove i dem.

    Sådan kommer du ud af depression efter ferie

    For at forhindre, at depression efter ferie falder kraftigt på din psyke, anbefales det at gøre følgende. Især hvis du virkelig havde det sjovt på ferie og selve tanken om arbejde ikke skaber meget entusiasme.

    Du skal vende tilbage til dit hjemområde et par dage, før du begynder på arbejde. Dette vil hjælpe dig med at sortere og organisere roligt og modtagne ting og indtryk roligt. Du skal også tilpasse dig forskellen i tid og klima (især hvis du ferierede på havet, når der var en hård vinter i din hjemby).

    Forsøg ikke at forstå alt på én gang og find ud af det. I løbet af de to eller tre uger, hvor du ikke var på arbejde, skete der under alle omstændigheder noget på arbejdet.

    Det er mest praktisk, når du starter dit job på de sidste ugedage - torsdag eller fredag. Så har du et par dage til at "svinge", som du kan bruge på at kontrollere din arbejdskorrespondance og gøre dig bekendt med forholdene på arbejdspladsen. Men begyndelsen af ​​den næste uge kan mødes fuldt bevæbnet - blev bekendt, truffet foranstaltninger, begyndte at handle. Det vil også gavne dit image i kollegernes og chefernes øjne..

    Kan du huske at man siger, at en person ikke lider af begivenhederne selv, men af ​​den vurdering, han giver dem? Din depression efter ferie kan reduceres kraftigt, hvis du fortæller dig selv, at du er vendt tilbage til dit sædvanlige liv, at hele organisationen har brug for dig, at ingen andre kan udføre et så vanskeligt job udover dig. Forbedring af selvtillid har normalt en positiv effekt på psyken..

    For ikke at blive forvirret i dyngen af ​​akkumulerede sager, prøv at sortere dem i henhold til listen:

    • det vigtigste og mest presserende (som skal gøres så hurtigt som muligt),
    • vigtig, men ikke så presserende;
    • ikke vigtigt, hvilken henrettelse kan vente en dag eller to;
    • opgaver, der kan udskydes i et stykke tid, og implementeringen af ​​det i øjeblikket vil tage mere tid, men ikke medføre store fordele.

    Gem dine feriemindringer i form af fotos eller videoer, sjove souvenirs, som du kan lægge på dit skrivebord på dit kontor. Så snart du føler dig utilpas, skal du kigge på dem, og du vil straks føle dig mærkbar bedre. Opmuntr dig selv med tanken om, at næste gang du gør det og det, så hukommelsen til det bliver lige så behageligt. Og at efter et godt stykke arbejde er en god hvile helt normal. Giv dig selv et tankesæt om, at du vil gøre et godt stykke arbejde og en god hvile..

    Hvis du er vant til at slappe af i et bad med duftende skum under din hvile, skal du ikke opgive denne behagelige aktivitet på én gang. Du kan tage dit yndlingsbad inden du går på arbejde, lave en varm opvarmning og nyd dig til chokolade, solbadning og aromatisk urtete.

    Husk, at alt i vores liv går - både arbejdstid og tidspunkt for ferie. Nyd alt hvad du gør, og så truer ingen depression dig..

    Selvudvikling

    Psykologi i hverdagen

    Spænding hovedpine opstår på baggrund af stress, akut eller kronisk, såvel som andre mentale problemer, såsom depression. Hovedpine med vegetativ-vaskulær dystoni er som regel også smerter...

    Hvad skal man gøre i sammenstød med min mand: praktiske råd og anbefalinger Stil dig selv et spørgsmål - hvorfor er min mand en idiot? Som praksis viser, kalder piger sådanne uvildige ord...

    Sidst opdateret artikel 02.02.2018 En psykopat er altid en psykopat. Ikke kun han selv lider af sine anomale karaktertræk, men også menneskene omkring ham. Okay, hvis en person med en personlighedsforstyrrelse...

    "Alle lyver" - den mest berømte sætning fra det berømte Dr. House har været på alles læber i lang tid. Men alligevel ved ikke alle, hvordan man gør det dybt og uden nogen...

    Første reaktion På trods af at din ægtefælle har en affære på siden, vil han sandsynligvis bebrejde dig for det. Vær forsigtig med ikke at købe hans gebyrer. Også selvom…

    Behovet for film "9. selskab" Det er vanskeligt for sunde mænd at være uden kvinder i 15 måneder. Brug for dog! Film "Shopaholic" undertøj fra Mark Jeffes - er det et presserende menneskeligt behov?...

    . En person tilbringer det meste af sin tid på arbejde. Der tilfredsstiller han ofte behovet for kommunikation. Ved at interagere med kolleger nyder han ikke kun en behagelig samtale,...

    Psykologisk træning og rådgivning fokuserer på processerne med selvviden, reflektion og introspektion. Moderne psykologer siger, at det er meget mere produktivt og lettere for en person at yde korrektionshjælp i små grupper....

    Hvad er menneskelig spiritualitet? Hvis du stiller dette spørgsmål, føler du, at verden er mere end en kaotisk samling af atomer. Du føler dig sandsynligvis bredere end pålagt...

    Kamp for at overleve Vi hører ofte historier om, hvordan ældre børn reagerer negativt på udseendet af en yngre bror eller søster i familien. Seniorer kan holde op med at tale med deres forældre...

    "Depression efter ferie": hvordan man administrerer medarbejdere efter ferie

    De første arbejdsdage efter en lang weekend eller ferie er altid en stor stress for kroppen. At vende tilbage fra den næste ferie er naturligvis et spørgsmål om personlig tilpasning og tilvenning, men det er i denne periode, at en medarbejder normalt har brug for meget støtte. Når ferien slutter, og du er nødt til at vende tilbage til arbejdsopgaver, begynder det, der kaldes "depression efter ferie", at manifestere sig - en tilstand af depression, apati, koncentrationsvanskeligheder, ubehag. Dette kan alvorligt undergrave atmosfæren og skade hele teamets arbejde..

    Du skal ikke skynde dig

    En undersøgelse foretaget af American Psychological Association viste, at det at tage orlov hjælper de fleste arbejdstagere med at glemme stress, forbedre trivsel og produktivitet. For 24% af medarbejderne forsvinder imidlertid alle de positive effekter af hvile - øget energi og reduceret stress - umiddelbart efter at de er gået på arbejde, og 40% sagde, at virkningen kun varer et par dage efter, at de er vendt tilbage til kontoret. Derfor er den mest uheldige idé, som en leder kan komme på, at begynde at stramme møtrikkerne. Ifølge Officevibe forlader 75% af medarbejderne deres job netop på grund af et forværret forhold til deres chef..

    Meget ofte træffer medarbejderne beslutningen om at afskedige lige efter en lang ferie. Hvis resten faldt i "markante" perioder: fødselsdag, bryllupsrejse eller nytår - er der en risiko for, at situationen forværres af ønsket om dramatisk at ændre livet. På sådan frugtbar grund vil enhver kontrol fra hovedet virke overdreven og kan være udgangspunktet for afsked med en medarbejder. Hvis du vil beholde dine folk og hold, så lad den udhvilede person bremse..

    Typisk tager tilpasningsperioden efter ferien tre til fem arbejdsdage. Først skal du holde din arbejdsbyrde til et minimum: ikke start nye projekter, ikke træff drastiske beslutninger og prøv at afstå fra hårde frister. Trivial, men stadig effektiv rådgivning - bed medarbejderen om at starte dagen ved langsomt at sortere deres arbejdsmail. Hvis der er få breve, kan den underordnede selv indlede korrespondance: afhente de sidste breve fra entreprenører, arrangere de første møder.

    Den anden idé er at bede din medarbejder om at bruge nogen tid på at udarbejde en individuel udviklingsplan (IPP) for den næste periode (måned, kvartal). Hvis IPR allerede findes, vil han efter resten kunne se på planen med et nyt øje og tilføje noget nyt til det. Hvis virksomheden ikke bruger IPR'er, kan du tilbyde at oprette en "sky af ønsker" om et professionelt emne - at visualisere dine drømme vil altid være nyttigt. Hvilke færdigheder vil du udvikle for din medarbejder? Hvilke opgaver vil du prøve? Er der træninger og kurser, som han har tænkt på i lang tid? Vil du lære et sprog? Måske så involvere medarbejdere fra andre afdelinger til at danne en samtaleklub? Sandheden er, at efter ferie skifter hjernen til andre rytmer, tænker anderledes, meget bredere end i en rutine, så træning vil være nyttig.

    Sørg for at invitere din kollega til frokost eller spise morgenmad sammen: På denne måde kan du dele hans behagelige feriehukommelser, se fotos, lytte til skøre historier og blive fyldt med positive indtryk. Fortæl os om nyheder, der ikke fungerer, sjove begivenheder, der skete i virksomheden under manglen på en medarbejder. At tilbringe tid sammen minder dig om, at du er et team.

    Forsøg ikke at udsætte den ferie på arbejde i de første dage efter resten: arbejdsopgaver løber ikke væk, og du vil blive værdsat endnu mere for forståelse og respekt for personlig tid.

    Planlæg dit afkast

    Forberedelse til hvile spiller selvfølgelig en stor rolle. Efterlad ikke vigtige uafklarede problemer den første uge efter ferien. Og i nogle virksomheder gør de dette: ferien er planlagt på forhånd, lederen inviterer medarbejderen til at vende tilbage i slutningen af ​​arbejdsugen: på denne måde bliver det muligt at forsigtigt gå ind i arbejdsprocessen torsdag eller fredag, derefter forlade igen til weekenden og vende tilbage på mandag som en anden person.

    Spil

    Hvis flere medarbejdere vender tilbage fra ferie på én gang, kan du ændre formatet for møderne. Et lille it-firma, der beskæftiger sig med gamification, har en stor tradition - ugen efter de lange ferier afholdes det første møde på en legende måde. Resultaterne fra den foregående periode (år eller kvartal), centrale resultater og planer spilles ud i form af en quiz. Det ser sådan ud: tal og fakta vises på skærmen i en fri ordre. Det er nødvendigt at huske så hurtigt som muligt, hvilken afdeling eller KPI dette tal tilhører, og for en korrekt afkrypteret meddelelse modtager alle en konventionel belønningsenhed, som derefter kan byttes til behagelige bonusser, for eksempel en reduceret arbejdsdag med en time i den første uge. Alt dette er sjovt, støjende og vigtigst af alt, det øger engagementet og fordyber folk i arbejdsopgaver igen..

    Ud over spilmøder kan du planlægge en række foredrag om arbejdsrelaterede emner på forhånd. Der er mange emner: hvad er vejledning og hvordan det kan hjælpe i livet, hvordan man vælger den rigtige sport, afslapning og meditationsteknikker. Nu er der nok interesserede specialister på markedet, der er klar til at dele deres viden gratis. HR- eller PR-afdelinger kan forhåndsarrangere sådanne møder ved at planlægge og skrive dem til virksomhedens generelle plan. Dette er et fantastisk produktivt tidsfordriv, der giver dig mulighed for at komme dig uden at kaste dig ud i arbejde..

    Nogle hold starter også møder med historier om bøger, de læser i løbet af deres ferie. Ofte er litteraturudvalget forbløffende, og du beriger dig gensidigt ved at lytte til peer reviews.

    Det hele afhænger af dig

    Ledernes rolle i at motivere hele holdet kan næppe overvurderes. Det er vigtigt at forstå, at manageren vil yde reel støtte til den underordnede, hvis han er mere loyal og mere kreativ end at handle inden for rammerne af skabeloner. Dit hovedmål er at inspirere den tilbagevendende person til store resultater og vise ham, at han var meget forventet.

    Overrask en medarbejder med dit team. Det betyder ikke noget, hvad det vil være: en collage af fotos på desktop-pauseskærmen, en sjov quatrain på et klistermærke som en frugt af en kollektiv fantasi eller endda en simpel chokoladebar.

    Din centrale udfordring i denne periode er at være en ledning for engagement, energi og pleje. Det er vigtigt for lederen at indstille den rigtige tone: hvis du selv, når du vender tilbage fra ferie, begynder at klage og fortryde den tabte tid, vil alle omkring dig helt sikkert hente din sang og gøre det samme. Oplad pladsen med positiv: jo mere du giver, jo mere kommer tilbage til gengæld. Det vil altid være en fornøjelse at vende tilbage til en sådan leder fra ferie, og dit team vil være taknemmelige for dig..

    At arbejde efter ferie: hemmelighederne i motivation

    Kun dem, der har en god hvile, arbejder produktivt. Det er en kendsgerning! Men hvordan kan du hurtigt blive involveret i arbejdsprocessen efter en lang ferie? Se efter tip i vores artikel.

    Der er selvfølgelig workaholics i verden, der ikke kan lide ferie og ser frem til den første arbejdsdag efter en velfortjent hvile. Men vi tror, ​​at sådan et mindretal. Hver organisme har brug for hvile. Og det er ønskeligt, at dette ikke kun var en passiv hvile, men en ændring af kulisser.

    Derfor er mange mennesker tilbøjelige til at tage et sted på deres ferie: til søs, på en udflugtur i ethvert land, at besøge venner i en anden by, besøge slægtninge på landet og andre lige så fristende steder. En person forlader alene, nogen med venner eller familie eller med deres soulmate.

    Dog går ferie meget hurtigt, vil vi endda sige: den flyver forbi. Og igen skal jeg gå på arbejde. Nogle gange er det meget vanskeligt at indstille sig på en arbejdsrytme og anden rutine. Hvordan skal man være? Vi vil give dig råd om, hvordan du lever efter din ferie, så dit smil er oprigtigt og dit humør altid er på det maksimale..

    Depression efter ferie: Det er normalt?

    For nogle begynder depression ikke efter ferie, men selv i de sidste dage, hvor følelsen kommer, at de snart er tilbage på arbejde. I dette tilfælde har personen næsten ikke tid til at slappe af. Alle ved, at ferien ikke er så vidunderlig som at vente på den..

    Det samme gælder for ferier. Hvor cool det er at tænke og drømme om en ferie, inden den er begyndt! Men hvis det ikke bare er begyndt, men snart slutter, behøver du ikke være trist, men tværtimod prøve at få positive følelser og nye indtryk i flere måneder i forvejen.

    Og alligevel depression efter en ferie på havet eller andre steder: er det normalt? Det afhænger af, hvad man skal investere i dette koncept.

    Generelt er depression et medicinsk udtryk, der kendetegner en meget kompleks mental lidelse. Men vi er vant til at overdrive lidt og kalde depression et vedvarende dårligt humør, tab af styrke, nedsat ydeevne og et ønske om ikke at gøre noget, selvom dette ikke er helt korrekt. Så hvis en person er bekymret for disse særlige problemer, er en sådan tilstand efter en ferie ganske normal og forståelig.

    På ferie slapper vi af, prøver ikke at tænke på arbejde, gå og rejse, ikke stå op ved alarmen og gå i seng, når vi vil, have det sjovt og endda ændre vores kost.

    På ferie forbinder vi os med naturen, tager en pause fra vores by og hverdagen, prøver at absorbere hver stråle af den varme sol, nyde det blide hav, fange hvert trin på et foto, købe behagelige små ting til venner og familie. Naturligvis kan humør falde dramatisk, hvis du mister det hele på kun en dag..

    Hvis vi taler om ægte depression, er der ikke tid til vittigheder: det er tid til at kontakte en specialist (psykolog, psykoterapeut). Selvom sandsynligvis årsagen til depression i dette tilfælde overhovedet ikke er på ferie, men i en anden.

    At vende tilbage til arbejde efter ferie er vanskeligt. Men det er nødvendigt!

    Er der liv efter ferie?

    Vi skaber vores eget humør, vi gør os glade. På samme måde som vi selv byrder os selv med problemer, og vi selv falder i en foragtet depression. Derfor, hvis nogen tror, ​​at livet ender med ferien, har denne person bestemt brug for seriøs psykoterapeutisk hjælp..

    Vi vil ikke gå i lange diskussioner om meningen med livet generelt, men vi vil sige: det er meget vigtigt at værdsætte din hver dag du lever, prøv at finde positive øjeblikke, selv i de mest grå dage, smil og bevæg dig kun fremad.

    Hvad hvis depressionen varer hele arbejdsperioden og netop skyldes deres arbejde? Skift job. Ingen anden måde. Det er svært at få dig selv til at forelske dig i det, du ikke kan lide. Men at gå hver dag til et sted, hvor intet behager, er heller ikke det værd. Livet er for kort til at lide så meget, især på grund af penge. Og det er meget vanskeligt at leve kun fra ferie til ferie.

    Sådan konfigurerer du dig til arbejde efter ferie?

    Vi vil gerne give nogle tip til, hvordan du "udvider" din ferie og gradvist indstilles til en arbejdsstemning..

    • Kan du lide det usædvanlige køkken på det sted, hvor du hviler? Dette betyder, at du kan mestre det, mindst delvist, og en gang om dagen forkæle dig selv med "oversøiske" retter. Ingredienser til usædvanlige retter findes sandsynligvis i supermarkeder, og Internettet giver dig trinvise instruktioner om, hvordan du tilbereder dem. Både slægtninge og kolleger vil blive overrasket behageligt.
    • Del dine følelser med dine venner på sociale netværk. Det er ikke nødvendigt at uploade 500 fotografier af samme type: det er ikke interessant for nogen. Men et lysbilledshow med musik fra de bedste billeder eller en mini-film fra korte videoer er det, du har brug for. Ved at vælge og se fotos, vender du tilbage til, hvor du kom fra..
    • Lav en fotocollage med de sjoveste billeder og dekorér dit værelse med det. Det vil være dejligt at vågne op om morgenen og se dig selv som munter og ubekymret. Du vil bestemt gerne altid se sådan ud..
    • Hold en lille fest på arbejdet, hvor alle deler deres sidste ferie. Og dem, der bare skal hvile, lad dem fortælle om deres planer.
    • Bliv distraheret af andre lige så behagelige kommende begivenheder: et barns fødselsdag, en vens bryllup, mormors jubilæum, nytår til sidst. Og hvor mange ting der skal gøres om før denne begivenhed!
    • Prøv ikke at blive irriteret på arbejdet med bagateller, koncentrer dig kun om godt og glædeligt.
    • Sørg for at overvåge dit helbred: morgenøvelser, aftenjogging, fitness et par gange om ugen, et dansestudie - det betyder ikke noget, fordi bevægelse og liv er uadskillelige begreber.
    • Få mindst en halv dag fri hver weekend. Nej, ugentlig grundig rengøring af en lejlighed, en rapport om omverdenen og en tur til Auchan er ikke en ferie. Dette er den helt rutine, hvorfra stemningen ødelægger, og ønsket om at skabe forsvinder. Gåture, ture ud af byen, besøge koncerter, museer og udstillinger, tage på besøg - give nye positive indtryk, som det er værd at bruge.
    • Hvis du er syg, skal du tage sygefravær. Tro mig, din virksomhed vil ikke være lukket for dette, og Jorden vil ikke gå af sin akse. De siger, at du ikke kan blive syg, ellers bliver du fyret? Kør væk fra dette job: det vigtigste at værdsætte er dit helbred, ellers behøver du simpelthen ikke brug for noget arbejde.
    • Udfør dine opgaver tydeligt uden at blive distraheret af sidespørgsmål. Deaktivering af Facebook på din arbejdscomputer sparer et par timers arbejdstid, og så kan du gå hjem til tiden.
    • Læs fiktion hver dag. Dette er en fantastisk mulighed for at rejse og lære nye ting uden at forlade hjemmet..
    • Begynd med at planlægge og drømme om en ny ferie. Det er meget vigtigt, når det næste trin i hvert tilfælde er planlagt..

    Har du dine egne hemmeligheder om, hvordan du kommer tilbage på banen lige efter ferie? Del dem i kommentarerne til vores artikel!

    Sådan beskytter du dig mod depression efter ferie og får mest muligt ud af din rejse

    Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
    at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
    Bliv medlem af os på Facebook og VKontakte

    En tredjedel af sommeren er forbi. Er du netop vendt tilbage fra ferie, eller skal du bare slappe af? Det er meget sandsynligt, at du bliver nødt til at tackle en meget ubehagelig tilstand - blues efter ferien. Selvfølgelig savner du det blide hav eller den imponerende arkitektur på det sted, du har besøgt. Men hvad nu hvis tanken om et velkendt liv medfører en fortvivlelse??

    Bright Side vil rådgive dig om, hvordan du planlægger din ferie og vender hjem med minimalt tab for din ro i sindet..

    1. Tag påmindelser hjem med dig

    Undersøgelser viser, at små ting, der minder os om hjem, dræber to fugle med en sten. For det første hjælper de med at tackle tabet og usikkerheden i et ukendt miljø. Og for det andet giver de dig mulighed for at stille ind på hjemturen. Du vil blive overrasket over, hvilken service et lille foto, yndlingskrus eller armbånd, der er doneret af en elsket, giver dig.

    2. Book dine gendannelsesdage

    Det er en irriterende, men ikke den mest kritiske, hindring for wellness at ændre tidszoner. Vi er meget mere påvirket af en pludselig nedsænkning i rutine, problemer og arbejdsansvar..

    Planlæg din ferie med de krævede "skift" -dage i tankerne. Selv hvis du bogstaveligt talt slappede af i en naboby, vil et par gratis dage derhjemme inden du går på arbejde give dig tid til moralsk akklimatisering..

    Lille trick: prøv at gøre tirsdag til din første arbejdsdag. At undgå den undertrykkende aura fra en fungerende mandag er en bagatel, men rart.

    3. Spring ikke over træningspas, mens du er på ferie

    Selv hvis du er vant til at træne i timevis i gymnastiksalen, er det ganske vanskeligt at holde sig til et sådant program på ferie. Ja, der er ikke noget behov for dette: det er nok at arrangere små belastninger for dig selv bare for at opretholde tone. Du kan kompetent kombinere forretning med fornøjelse ved at prøve en ny type aktivitet, der er almindelig i et feriested: surfing, snowboarding, yoga eller bjergbestigning.

    Et ubestrideligt plus af konstant fysisk aktivitet er, at det giver dig en følelse af følelsesmæssig og fysisk stabilitet. Det vil være lettere for din krop at klare den skiftende natur og tidszoner, hvis du holder dig i form..

    4. Forbered dig på, hvad der venter dig

    For mange mennesker står et af de mest smertefulde øjeblikke i genoptaget arbejde over for alle de ændringer, der er sket i deres fravær. Hvis du følger rådene fra punkt 2, har du muligheden for at komme i kontakt med kolleger og spejder situationen. Det er slet ikke nødvendigt at være involveret i at løse arbejdsproblemer i løbet af din lovlige ferietid, men reglen "Forewarned is underarmed" her er bestemt på plads.

    Husk på samme tid: garantien for kvalitetshvile er ikke antydning til arbejde. Forsøg ikke at besvare opkald og e-mails direkte under din rejse.

    5. Planlæg en ny ferie straks

    Selvom der stadig er meget tid før den nye tur, og alt ændrer sig hundrede gange - er essensen i selve processen. Dan Baker, ph.d., er overbevist om, at ferieplanlægning næsten er lige så sjovt som ferieplanlægning. At tænke på en glad og fredfyldt fremtid i fremtiden gør dig gladere og mere afslappet i nuet..

    6. Introducer nye oplevelser i din daglige liv

    Feriehukommelser opløses ikke i en serie af hverdagen, hvis du fast forbinder det med din hverdag. Det er meget sejt, hvis rejsen har åbnet en ny hobby for dig eller inspireret dig til at lære et fremmedsprog. Sådanne ændringer er dog ikke let for alle, så prøv at huske den nye parabol og bestil den fra nu af på restauranter, når du vender tilbage; søg på internettet efter interessante fakta om det sted, du har besøgt, eller gør det til en vane at regelmæssigt bruge trofæer fra din rejse.

    7. Tænk over hverdagen *

    Det sidste punkt er naturligvis ikke for alle. Men hvis depression efter ferie hjemsøger dig fra tid til anden, og når du kommer hjem gør dig virkelig ulykkelig, kan du ikke bare gå glip af dine gratis dage. Tænk over, hvad der gjorde din rejse speciel, og hvad (arbejde, miljø, livsstil) deprimerer dig mest..

    Giv dig selv tid til at tænke: spontan nedbrydning af det velkendte ender ofte med endnu større problemer end at løse dem. Tal med din familie, tøv ikke med at søge hjælp hos en specialist. Ferie og rejse løser muligvis ikke dine vanskeligheder, men de vil bestemt være en fremragende indikator..

    Hvor ofte har du oplevet denne tilstand? Fortæl andre, hvordan man håndterer angst efter ferie.

    Hvordan man ikke bliver deprimeret efter en ferie. Depression efter ferie: hvad skal man gøre? Årsager til depression efter ferie

    Hvor mange af os, der er kommet ud af ferie for at arbejde, har ikke fundet, at arbejdet er blevet uinteressant, kolleger er irriterende irriterende, og chefen er alt for betyder. Kontorstemning efter nogle få uger med en afslappet tilstand kvæles bogstaveligt. Ifølge statistikker gjorde mere end 80 procent af de arbejdstagere, der skrev deres fratrædelsesbrev, kort efter, at de vendte tilbage fra ferie..

    De fleste af dem besluttede at ændre deres liv, fordi de ikke kunne klare depression efter ferie. Hvad er det? En psykologisk tilstand, når kroppen skal genopbygges fra et let ferieregime til en hård arbejdsplan. I ferien ændrer alt sig: daglig rutine, diætvaner, miljø, meget ofte - klima.

    For mange er processen med at returnere kroppen til de "gamle spor" meget smertefuld. Og så er der de samme ansøgninger om afskedigelse forårsaget af at vende tilbage til arbejde efter ferie. Eksperter forsikrer: der er ingen grund til at få panik - fænomenet er almindeligt. Og som regel et par dage efter at han er kommet tilbage på arbejde, forsvinder den på egen hånd uden hjælp fra specialister eller medicin..

    Årsager til syndrom efter ferien

    Det er faktisk umuligt at identificere entydigt kun en grund. Der er normalt flere faktorer, der bidrager til en vanskelig tilbagevenden fra ferie. Men betinget af, har eksperter identificeret tre hovedårsager til depression efter ferie.

    Først ferieens længde. For kort ferie tillader ikke dig fuldt ud at hvile og genvinde din styrke, og en lang tid vil gøre processen med at komme ind i en arbejdsrytme smertefuld. Forskere har beregnet, at den optimale ferieperiode er tre uger. Den første uge tilpasser kroppen sig til det nye regime, den anden - slapper af, og den tredje - skifter let til det sædvanlige regime. Den mindste ferieperiode er to uger, det er bedre ikke at hvile mindre end denne periode, kroppen risikerer at falde i den meget depression efter ferie.

    Den anden grund er svigt i biologiske rytmer. Det indre ur er meget tyndt og delikat. I det almindelige liv undertrykker vi stødigt vores naturlige "ønsker" med et offentligt "must". Så en "ugle" i det almindelige liv er tvunget til at stå tidligt op af vækkeuret, og på ferie har råd til at opsuge sengen så meget som den naturlige "ugle" essens kræver. At gå på arbejde og behovet for at bryde det naturlige ur igen har en meget smertefuld effekt både på den psyko-emotionelle tilstand og på fysisk velvære. Behovet for at vende tilbage til en ”ikke-indfødt” døgnrytme for sig selv fører til depression.

    Den tredje grund til depression efter ferie er subjektiv. For meget kontrast mellem et let ferieliv og en hård arbejdsrytme. På ferie, især hvis det blev tilbragt på en badeby, fortsætter livet i en afslappet tilstand, omkring der er glade ansigter af de samme feriegæster, og det største problem, der skal løses, er, hvad man bestiller i en restaurant til frokost.

    Behovet for at vende tilbage fra en lykkelig lykke til en verden, hvor alt er underlagt produktionsbehov, forværrer i det mindste stemningen, og i værste fald provokerer depression. Det himmelske ferieliv giver plads til barske arbejdsdage.

    Ofte bliver uberettigede forventninger til ferie årsagen til post-holidaysyndromet. For eksempel skulle en person slappe af i Ibiza, drømte om det i et helt år, men han skal hvile i landsbyen sammen med sin bedstemor, der er nødt til at hjælpe med at hylde kartofler. En sådan ferie, hvis det ikke bragte positive følelser, vil medføre en langvarig depression senere. Det vil være mere gripende, hvis kolleger begynder at tale om deres glade feriedage, tilbragt hjemmefra og hadede senge. Misundelse er en stærk følelse, det kan skubbe en person ind i en endeløs grop af depression.

    Tilføjer brændstof til ilden og behovet for at hælde ud i arbejdsanliggender, for at rydde op i affaldet, der akkumulerede i løbet af ferien, især da kolleger forventer et dobbelt tilbagevenden fra dig: mens du hvilede, måtte de tage rappen for dig.

    Hvem er mere udsat for depression

    Hvis du laver en liste over risikogrupper efter professionel tilknytning, er der blandt dem mennesker i traditionelt stressende erhverv: ejere af mellemstore og små virksomheder, ledere, læger, lærere, journalister, sekretærer. De fleste servicemedarbejdere er også tilbøjelige til depression efter ferie: tjener, sælgere, administratorer. I løbet af ferien var de genstand for service, de bragte mad, rensede deres værelse, smilede høfligt til dem og ventede på et tip. Og nu - de må selv se i klientens øjne i påvente af et tip. For mange bliver dette uudholdeligt, stemningen forværres, og arbejdet ser ud til at være hårdt arbejde..

    Psykologer har bestemt, at graden af ​​modtagelighed for depression efter ferie afhænger af den psykologiske type person. I større grad lider melankolske og flegmatiske mennesker problemet. Dette er mere mistænkelige mennesker, og de går tilbage til arbejde i lang tid, husker konstant og lægger kun mærke til gode ting i fortiden og ser næsten intet godt i nuet..

    Tvivlsomme mennesker tænker længe på, om de har haft en god hvile, eller om deres ferie er en grund til frustration. Sådanne mennesker bliver let deprimerede, når de hører en kollega fortælle dem om en dejlig weekend. Og nogens historie om en ferie i udlandet kan være foruroligende, især hvis sammenligningen med deres egen ferie viser sig ikke at være i deres favør: vi rejste på det forkerte sted, for meget, købt dyre.

    Sanguine og choleric mennesker vender mindre smertefuldt tilbage til arbejdskanalen. De er tillid til i dag og fortryder ikke dagen i går. En stærk psykotype beskytter også mod depression efter ferie.

    Sådan undgås depression efter ferie?

    Tag først den rigtige ferie. For at gøre dette skal du overholde nogle regler, der hjælper med at gøre din ferie så ukonflikt som muligt med din fremtidige tilbagevenden til arbejde..

    Du skal hvile i mindst tre uger. Den første uge er tilpasning, den anden er afslapning, og den tredje er tilpasning til at vende tilbage. En kortere ferie vil føre dig til en direkte vej til depression efter ferie - kroppen vil konstant opleve stress på grund af det faktum, at det ikke har tid til at tilpasse sig det nye regime.

    Efterlad din bærbare computer, iPhone og andre gadgets derhjemme, som du kan bruge til at kontrollere din arbejdsgang. Ideelt set behøver du heller ikke en mobiltelefon på ferie. Glem arbejdet helt, og skift til hvile.

    Vælg steder at hvile dem der behager dig og ikke dine venner, den offentlige mening, pårørende eller kolleger. I denne sag skal du være egoistisk. Hvis du følger en persons føring og tilbringer din ferie, hvor du ikke vil, får du ikke fuldstændig moralsk tilfredshed fra ferien..

    Unge og sunde mennesker kan trygt gå i ekstremsport langt hjemmefra i overensstemmelse med deres ønske og økonomiske kapacitet. Ældre mennesker er bedre stillet til at hvile under klimatiske forhold, der ligner deres oprindelige steder.

    Den anden komponent ved at vende tilbage fra ferie uden depression er korrekt organiseret adgang til arbejdsrytmen. Brug enkle tip for at undgå smerten ved at vende tilbage til arbejde.

    Vend tilbage fra ferie mindst to til tre dage før arbejdet påbegyndes. Dette vil efterlade lidt tid til at genopbygge fra en ferietilstand til en normal..

    I de første dage skal du ikke tage alle anliggender, lad kroppen køre gradvist ind i en arbejdsrytme.

    Start din arbejdsdag med at planlægge alt, ikke overdriv, når du laver planer. Husk, at Kozma Prutkov i sådanne tilfælde sagde: "Du kan ikke omfavne det enorme.".

    Hvil i fem minutter hver time i løbet af din arbejdsdag. Bedre ikke at ryge i disse pauser.

    Når du er vendt tilbage fra ferie, skal du ikke skynde dig at informere alle om det, ringe til alle dine venner og bekendte. Sikkert under dit fravær har nogen haft problemer, og du bliver nødt til at gå i dybden i andres problemer. Den dårlige nyhed finder du derefter.

    Overvåg dit humør. Måske ikke kun du, der netop er vendt tilbage fra ferie, oplever vanskeligheder, men også dine kolleger, der skulle arbejde for dig. Smil ofte og vær mild mod andre..

    Prøv at gå mere: om morgenen, ved frokosttid før sengetid. Sollys giver et boost af energi. Sov mindst syv timer, og hvis du føler dig søvnig, skal du sove endnu mere.

    Begynd med at tage vitamin- og mineralkompleks.

    Spis mad, der munter dig op: bananer, chokolade. Men overdriv det ikke. Mange mennesker begynder at gribe stress og gå i vægt, så snart de vender tilbage fra ferie..

    Få træning. Det er ikke kun godt for dit helbred og form, det giver muskelglæde, der hjælper med at bekæmpe depression. Husk: atleter lider næsten aldrig af depression..

    Og endelig. At vende tilbage til arbejde fra ferie er ikke hårdt arbejde, men en rutinemæssig proces, som alle gennemgår og er en integreret del af ferien. Når du kender dette, vil du ikke tilbringe din ferie i påvente af depression efter ferie..

    Og hvis problemet stadig overhaler dig, og at gå på arbejde bliver smertefuldt for dig, handler det måske om arbejde? Og det er lettere at ændre hende end at kæmpe mod modvilje mod hende?

    Når du bruger og udskriver materialet igen, kræves et aktivt link til!

    Mange mennesker er bekymrede for depression efter ferie, hvad skal de gøre i dette tilfælde? Dette fænomen forekommer i 75% af kontoransatte og virksomheder. Når en person vender tilbage til sit sædvanlige liv efter ferie, overvindes han af længsel, kedsomhed, apati og nostalgi for fortidens tid. Lysten til at arbejde forsvinder, og stressende forhold opstår. Hvorfor overvælder depression efter en aktiv ferie? Hvordan forhindres det? Sådan håndteres denne betingelse?

    Tegn på depression efter ferie

    • hovedpine;
    • følelse af angst;
    • spænding, angst;
    • svaghed i kroppen;
    • hurtig træthed og træthed;
    • mangel på eller øget appetit;
    • dårligt humør;
    • tristhed, fortvivlelse, desperation;
    • nostalgi for fortidens spænding og hyppige erindringer om det.

    Tilbage til indholdsfortegnelsen

    Årsager til depression efter ferie

    Ferieperioden er kendetegnet ved en ændring fra almindelige aktiviteter til mere aktive. Der er en ændring i dagens regime og livsstil, ofte en klimaændring.

    Efter afslutningen af ​​ferien er en person nødt til at vende tilbage til arbejde og almindelige anliggender, i denne periode forekommer ændringer i en persons følelsesmæssige sfære, der kaldes depression. Der er følgende årsager til depression efter ferie:

    1. Ændring af dagens regime. I løbet af ferien bliver en person vant til at få nok søvn, ikke mindre end 9-10 timer. Når du går ind i arbejdstilstand, reduceres søvntiden og varierer fra 6 til 7 timer om dagen. Den menneskelige krop har ikke tid til at omorganisere sig til et nyt regime, og der opstår træthed, svaghed og humørændringer.
    2. Ændring af aktiviteter. I løbet af ferien bliver en person vant til at hvile, til et frit regime og et valg af aktiviteter. Efter at have været på arbejde ændres tilstand og type aktivitet fuldstændigt. Der er tydelige rammer i spørgsmål om bedring og hvile i organisering af arbejdstid, og vigtigst af alt er dette begyndelsen på arbejdsdage. En person føler en belastning på kroppen og ansvaret for sit arbejde, men han kan ikke tilpasse sig et arbejdsregime og produktive aktiviteter.
    3. Ændring i klimatiske forhold. Hver organisme har sin egen biorytme for liv og udvikling, der er påvirket af klimatiske forhold. Hvis resten ikke var hjemme, men i varme lande med et mildt klima, lempede dette personen, hans mentale og fysiske system. Når man vender hjem, begynder kroppen at genopbygge sig til de tidligere levevilkår, og dette har en meget vanskelig effekt på en persons trivsel..
    4. Bekæmpelse af dine egne ønsker: den menneskelige hjerne indser, at tiden er inde til at vende hjem, til forretning og spørgsmål, men det underbevidste sind begynder at protestere, fordi inderst inde ønsker folk altid en ferie, sjov og afslapning. Udsigten til grå hverdag vil bestemt ikke give nogen godt humør.
    5. Feriens varighed. En kort ferie giver dig ikke mulighed for at slappe af og tage en pause fra det sædvanlige liv, på samme tid kan en lang ferie helt slappe af en person. Det er vigtigt at være på ferie så længe som det er nyttigt for den menneskelige krop, afhængigt af jobbet og typen af ​​aktivitet.
    6. Subjektiv grund. Hårdt arbejdsdag midt i aktiv rekreation medfører frustration og frustration på arbejdet. Naturligvis, hvis en person arbejder hårdt og har det meget travlt i det almindelige liv, prøver han på ferie at få maksimal afslapning, men når han vender tilbage til det almindelige liv, forårsager det oprørt.
    7. Dårlig ferie. Den tidligere planlagte ferie på et fjernt badeby faldt af en eller anden grund igennem og måtte i stedet lude kartofler i landet og derefter gå på arbejde. Selvfølgelig vil dette ikke tilføje positive til livet, snarere tværtimod..

    Tilbage til indholdsfortegnelsen

    Gruppe for depression

    Depression efter ferie påvirker ofte aktive mennesker og repræsentanter for stressende erhverv, såsom direktører i store virksomheder og virksomhedschefer, forretningsfolk, læger og lærere, servicerepræsentanter (administratorer, bartendere, tjenere), salgsrepræsentanter, sekretærer og revisorer.

    Mennesker, der hører til bestemte psykotyper, er især sårbare over for depression: phlegmatisk og melankolsk. Flegmatiske mennesker vil leve i lang tid med erindringerne om den forgangne ​​ferie, drøm, tristhed, overvejelse. De er ofte nostalgiske. Melankolske mennesker opfatter akut og smertefuldt ændringen i den daglige rutine og klimatiske forhold. De er meteosensitive, det er vanskeligt for dem at opfatte ændringen af ​​kulisser fra en festlig til en almindelig..

    Mistænkelige og aggressive mennesker er også modtagelige for depression efter ferie, fordi de altid reflekterer og beklager tidligere begivenheder og ikke prøver at se efter positive ting i livet. Mennesker af disse psykotyper kan ikke uafhængigt komme ud af en depressiv tilstand, derfor har de brug for råd og støtte fra mennesker omkring dem og kære. Det samme kan ikke siges om optimister, tålmodige og sangagtige mennesker. De er også tilbøjelige til depression efter ferie og lider af de gamle dage, men i modsætning til andre kan de hurtigt navigere under nye forhold og tilpasse sig en ny livsstil. Det er umuligt at leve og arbejde i en tilstand af depression efter ferie, du er nødt til at bekæmpe den.

    Tilbage til indholdsfortegnelsen

    Sådan overvindes depression efter ferie

    Når man tænker på at klare depression efter ferie, er det klart, at det er bedre at forhindre depression end at behandle den. Når du overholder reglerne, kan du have en god hvile og ikke bekymre dig om et dårligt humør efter resten. For at gøre dette skal du planlægge din ferie på forhånd. Det er nødvendigt at tænke over et sted for hvile og gå nøjagtigt, hvor sjælen hviler. Planlæg aktiviteter og varighed af ferie.

    Den næste vigtige faktor er fuldstændig afslapning på ferie. For at gøre dette skal du glemme alle arbejdsspørgsmål i et stykke tid: Sluk for din mobiltelefon, lad din bærbare computer være hjemme og ikke være interesseret i arbejdsproblemer. Du er nødt til at distrahere dig selv fuldstændigt fra arbejdsmiljøet og gøre de ting, som du aldrig har gjort i hverdagen, for eksempel besøge en karaokebar, galleri eller udstilling, du kan tage på en udflugt. Hvis det alligevel ikke var muligt at forhindre forekomst af depression efter ferien, vil følgende tip hjælpe med at slippe af med det: efter at du er gået på arbejde, skal du ikke straks planlægge seriøse projekter, starte vigtige forretninger og planlægge forretningsmøder og forhandlinger, da tilstanden af ​​kroppen efter ferien bliver afslappet og opmærksomhed på det distraherede.

    I kampen mod depression efter ferie hjælper planlægning af arbejdstid: forladelse af ferie skal beregnes i midten eller i slutningen af ​​arbejdsugen, så den mentale og fysiske stress på kroppen er mindre, og der er mere tid til at stille ind på arbejdet. I slutningen af ​​ferien skal du bruge mere tid til din familie. Dette vil hjælpe med at lindre angst, roe ned og indstille på din sædvanlige rutine. Diæt er en vigtig faktor i kampen mod depression efter ferie..

    Naturligvis nægter folk på ferie ikke sig selv mad, men når de vender tilbage, ændrer de deres vaner: mad og kost er forskellige, diæt.

    Mindst en uge, før du forlader ferien, skal du skifte til din sædvanlige diæt. Du kan ikke tage forhastede beslutninger om afskedigelse eller overførsel til en anden stilling, når du går på arbejde. Det er bedre at begynde at skifte med dig selv med dit udseende, tøjstil. Når alt kommer til alt efter ferien er der et ønske om at ændre dit liv. Det er nødvendigt at huske, at ferien ikke gik, den forblev i livet, i erindringer, i fotografier og videoer, du skal huske alt nyt, som ferien gav, og oversætte det til livet. Hvis du har besøgt gallerier og udstillinger på ferie, kan du arrangere en mini-vernissage derhjemme. Dette vil berolige sanserne og afskrække nostalgi. Vitamin- og mineralpræparater vil hjælpe med at bekæmpe depression efter ferie. Vitaminer B, C, E i kombination med vandreture i den friske luft vil støtte kroppen under depression og øge en persons arbejdsevne. Alt i livet er flygtigt, og depression vil passere.

    Efter ferie overvindes mange mennesker af længsel, kedsomhed og nostalgi i en god tid. Medarbejdere mister lysten til at arbejde, og der opstår stressforhold. I denne forbindelse spørger de sig selv: hvorfor depression begynder efter en god ferie, og hvordan man håndterer det?

    Hvorfor vises depression efter ferie?

    Der er flere grunde til, at folk bliver deprimerede efter ferie:

    1. Selv for en kort ferie klarer en person at vænne sig til det varme hav og det solrige vejr. Derefter er det temmelig svært at opfatte det grå russiske efterår med regn og slaps..
    2. Der er mennesker, der elsker deres arbejde så meget, at de vender tilbage til det med glæde efter deres ferie. Men de fleste vil hellere hvile et par uger mere. Derudover, efter en ferie på arbejdspladsen, vil mange stå over for en masse uløste problemer, hvilket er årsagen til stress og overanstrengelse..
    3. På ferie bliver folk vant til at vågne op sent, men arbejdsplanen sørger for en tidlig stigning. Vores krop har ikke tid til at genopbygge, hvilket resulterer i, at vi føler os sløv.
    4. Hvis den længe ventede ferie viste sig at være mislykket, kan depression ved hjemkomst på grund af tabte penge og dårlig tid begynde depression..

    Depression efter ferie begynder hos de fleste russere, der er vendt tilbage fra en ferie på havet

    Ikke alle mennesker oplever depression efter ferie. Post-ferie syndrom opleves oftest af repræsentanter for visse psykotyper og erhverv:

    • stressende erhverv: ledere, læger, undervisere, forretningsfolk, sekretærer og revisorer. Efter ferie står disse mennesker over for mange akkumulerede problemer, der skal løses;
    • servicemedarbejdere: sælgere, bartendere, tjenere. På ferie blev de renset, kogt og underholdt, men på arbejdet er de nødt til at gøre alt dette af sig selv og ikke tænke på sig selv;
    • melankolsk og flegmatisk. Representanter for disse to psykotyper er vanskelige at genopbygge, og derfor er depression en almindelig ting for dem..

    Hvordan man ikke bliver deprimeret efter ferie

    For at undgå depression skal du bestemme, hvad der forårsager det:

    • Hvis det efter en hvile er svært for dig at stå tidligt op og være klar til arbejde, skal du planlægge en behagelig aktivitet om morgenen, for eksempel drikke kaffe og nyde en lækker morgenmad i din yndlingscafé i nærheden af ​​arbejdet;
    • Hvis du bliver afvist af den lange pendling til arbejde, trafikpropper og offentlig transport, skal du forlade huset tidligt. På denne måde kan du undgå trafikpropper og finde tid til morgenmad i caféen. Du kan også justere ruten og erstatte transport med gang;
    • Hvis du finder det vanskeligt at begynde at udføre dine opgaver, og arbejde ikke skaber glæde og tilfredshed, ligger problemet måske i syndromet med kronisk træthed eller i det faktum, at du driver en ikke-elsket forretning. Det er ikke let at skifte job, så genoverveje din arbejdsbyrde og livsstil generelt er den bedste løsning. Det er også nyttigt at finde de professionelle i dit job. For eksempel kan du ikke lide det, du gør, men du har en høj løn..

    For at forhindre depression i at rulle ind, prøv at vende tilbage fra ferie et par dage, før du går på arbejde. Dette giver dig tid til at sortere dine kufferter, se din familie og komme i humør til arbejde. Det anbefales også at aktivt og lyst slappe af i weekenderne, møde venner og praktisere din yndlingshobby..

    For at undgå at blive deprimeret efter ferie skal du passe på at komme tilbage på arbejde.

    At klare depression efter hvile

    Hvis du efter depression har depression, hjælper følgende anbefalinger med at tackle det:

    • hvis på ferie noget ikke efterlod dig ligeglad, så introducer det i dit liv. Lær for eksempel, hvordan man tilbereder de nationale retter i det land, du har besøgt, eller begynd at lære et fremmedsprog;
    • før du går på arbejde, skal du kontakte en kollega, der vil bringe dig ajour og fortælle dig, hvad du har savnet. Dette vil gøre det lettere for dig at vende tilbage til arbejde;
    • Medbring en suvenir til at arbejde eller pynte bordet med fotos af din rejse. Dette vil lette tilpasningsprocessen, da du ser på dem mentalt vil du vende tilbage til de steder, hvor du følte dig godt;
    • Prøv at være mere udendørs, for eksempel gå til landstedet eller gå på picnic med venner. Dette tillader din krop at få styrke;
    • Tag stressen ud af dig selv ved at tage et bad, læse en god bog eller gå i spaen.
    • begynde at planlægge din næste ferie. Forventningen til en ny tur vil lysne op i din dag og få dig til at se frem til fremtiden..

    Benyt enhver lejlighed til at tilbringe tid i naturen

    Hvis du hjemme føler dig som en virkelig ulykkelig person, kan det tyde på, at du er nødt til at foretage ændringer i dit liv. Du skal dog ikke skynde dig at tage alvorlige beslutninger, for om få dage vil du gå ind i din sædvanlige rytme og se de positive aspekter af dit liv. Hvis du lider af depression, som ikke tillader dig at tilpasse dig ændringer, kan en psykologkonsultation hjælpe dig..

    For ikke at blive deprimeret efter en ferie, skal du huske, at du kan føle dig lykkelig og få livlige indtryk ikke kun på ferie. Prioriter korrekt, og find altid tid til dig selv, din familie og dine venner.

    Læsningstid: 3 minutter

    Depression efter ferie er et ret almindeligt fænomen, fordi kroppen på ferie bygger sig op igen, fravænnede at vågne op tidligt, at eksistere i henhold til regimet, at spise på bestemte timer. Efter ferien erstattes sindsro og handlefrihed, behagelig tidsfordriv og absolut afslapning med total kontrol, behovet for at tage ansvar, engagement, afhængighed af det befalende personale, kolleger, partnere. Alt dette genererer den stærkeste angst og angst, der påvirker en person negativt. Cyklusændringer er nedslående og stressende, uanset hvor folk er ansat. Alle er tilbøjelige til depressive stemninger og stress..

    Hvordan man ikke bliver deprimeret efter ferie

    For at undgå efter ferien blues, skal du forstå, hvad der forårsagede depressionen efter ferien på havet. En lille tristhed ved at vende tilbage til en rutinemæssig tilværelse er ganske acceptabel, men når der ikke er noget ønske om at vågne op om morgenen, interagere med det sociale miljø og deltage i den sædvanlige arbejdsrytme, er det nødvendigt at finde ud af, hvad der præcist giver anledning til så stærkt mentalt ubehag og afvisning..

    For at gøre dette anbefales det at udvide og analysere arbejdsdagen med minut. For eksempel kan en modvilje mod at stå tidligt op, være klar til arbejde, kommunikere blive udløst af en modvilje mod at overholde tidsplanen, hoppe op på "alarm" -alarmen. At hjælpe dette problem hjælper ikke indstilling af alarmtimer til 5 minutter. Tværtimod er det bedre at planlægge nogle behagelige aktiviteter i morgenperioden, hvor det er værd at vågne op tidligt. Det er muligt at ødelægge regimets kanter ved at bevæge dem lidt fra hinanden. For eksempel ved at planlægge en interessant aktivitet til frokosttid eller om aftenen.

    Vejen til stedet for det daglige arbejde kan også forårsage afvisning. Daglige trafikpropper, indelukket transport, uhøflighed af chauffører, uhøflighed af passagerer, overfyldthed, ubehagelig rejse, lang ventetid på offentlig transport - alt dette provokerer irritation, uvillighed til arbejde og sammenbrud. For at undgå trafikpropper kan du bruge ovenstående anbefaling, forlade tidligt og samtidig nyde lækker morgenkaffe og morgenmad i en hyggelig café nær arbejde. Derudover kan du justere ruten lidt, udskifte offentlig transport med en cykel eller gå.

    Nå, den største afvisning kan være forårsaget af aktivitetsområdet. Dette er det vanskeligste øjeblik, da det er ret vanskeligt at skifte job. Uvillighed til at besøge et ansættelsessted medfører ofte problematiske øjeblikke i samspil med kolleger, forhold til overordnede, der skal løses. Hvis modviljen mod at gå på arbejde medfører utilfredshed med deres egne pligter, selve arbejdet, kan årsagerne enten skjules i eller i besættelse af en ikke-elsket virksomhed. Folk har ikke altid tid til at gendanne reserven og hvile i løbet af deres ferie. For høje krav, mange forpligtelser, huslige problemer, lang tid uden fuld ferie fører til stress. Derfor er det nødvendigt at genoverveje arbejdsbyrden og den overordnede livsstil..

    Det er vanskeligere at håndtere en mangel på et job end at fjerne træthedsstresset. At gå på et hadet job hver dag skaber vedvarende stress, hvilket er fyldt med mental stabilitet og sundhed..

    I den første tur kan der være forstyrrelser i appetitten i retning af dets stigning eller omvendt fravær, melankoli, tårevæghed, udmattelse, en følelse af nostalgi, manglende evne til at udføre almindelige opgaver, manglende evne til at koncentrere sig om den opgave, der udføres. For nogle mennesker manifesterer depression efter ferie sig, især hvis det ikke var muligt at løse problemer, der var planlagt til ferie.

    For ikke at falde i en depressiv stemning, når du vender tilbage fra en vandrende, skal du tillade dig selv at indse, at lykke, godt humør, livlige indtryk ikke slutter, når du går på arbejde. Hvis en person på ferie lærte om andre kulturer, forskellige menneskers livsstil, køkken, åbnede han derfor en ny sti i sin eksistens. Muligheder, der blev givet ved ny viden, var ikke en del af det gamle liv. Det er vigtigt at bevare denne komponent i ferie og forsøge ikke at lade den falde ned. Dette letter det ved at se fotos, videoer taget under turen, se på de købte souvenirs. Dette vil genoplive minder, opdatere indtryk, give mange behagelige øjeblikke og oplade med positive.

    Det anbefales at huske, hvad du kunne lide mere på ferie, og forsøge at identificere kulturen i bopælslandet og kulturen i det område, du har besøgt. Du kan overføre et andet folks kultur til hverdagen gennem dans, kunst, sprogindlæring, se film, iført garderobeartikler.

    For at hjælpe dig med hurtigt at tilpasse dig din sædvanlige hverdag, skal du udføre "personlig hygiejne", der er mange måder at gøre det på. Først og fremmest vende tilbage til arbejde langsomt. Bedre, når udgangen til arbejdspladsen falder på torsdag, da det er nærmere weekenden. Det er nødvendigt hurtigt at vende tilbage til den sædvanlige livsstil og den sædvanlige rutine, for eksempel genoptage fitnessklasser, møde med familie eller venner.

    Taler for det medicinske og psykologiske center "PsychoMed"