Sådan håndteres alvorlig stress?

I hele sit liv oplever en person mange forskellige situationer. Det betyder ikke noget, hvilken karakter de er (positive eller negative), de fører stadig til inkludering af forsvarsmekanismer i kroppen. Det vil være naturligt, at negative medfører flere følelser, så en person begynder at udvikle akut stress, fordi de eksisterende barrierer ikke er i stand til at give pålidelig immunitet.

Svær stress spiller en af ​​de centrale roller, da det fungerer som en neutralisator, der fjerner alle konsekvenserne af irritanten.

Stress er en reaktion, der er iboende i alle levende ting, men det er hos mennesker, at den manifesterer sig mest tydelig.

Årsager og symptomer på svær stress

En svag følelsesmæssig rysten skader ikke kroppen, men hvis situationen bliver værre, vil en stærk traumatisk faktor have en stærkere effekt. Adaptive ressourcer og mekanismer falder, den generelle sundhedstilstand forværres, nervøs spænding øges, humør, irritabilitet og irritabilitet begynder at vises i opførsel. Psykologer har skabt en særlig skala, hvormed det er muligt at bestemme, til hvilken kategori det følelsesmæssige chok, der skete med en person, hører til:

  1. De stærke inkluderer en alvorlig sygdom eller død af en elsket (slægtning eller ven), angst efter afsked osv..
  2. Til de svage - mindre indenlandske problemer og skænderier, bryllupper eller karrierefremstød. For nogle vises kroppens stressrespons selv efter positive ændringer..

Alle typer af kropsreaktioner er kendetegnet ved nogle almindelige tegn, der kaldes de vigtigste symptomer. Deres særegenhed ligger i det faktum, at de påvirker alle livsområder. Blandt de mentale og fysiske faktorer kan de følgende tegn skilles.

NavnEgenskab
KognitivSymptomer er forbundet med konstant bekymring og ængstelige tanker, på grund af hvilken en person ser alt i et negativt lys, det vil sige, han lægger sin opmærksomhed udelukkende på dårlige begivenheder, der opstår i en bestemt livsperiode. Denne tilstand fører til problemer med hukommelse og koncentration..
FysiskTegn på svær stress påvirker funktionen af ​​de indre organer. I denne tilstand oplever folk derfor kvalme, alvorlig hovedpine, forstoppelse eller diarré, hjerte-kar-sygdomme, hyppige forkølelser eller tab af seksuel lyst. Nogle mennesker i stressede situationer begynder at spise en masse slik og tro på, at de hjælper med at tackle problemer, men det er ikke tilfældet. Fra denne kampmetode opstår kun negative konsekvenser, for eksempel hjertesygdom og fedme..
BehavioralDette inkluderer søvnløshed eller overdreven søvnighed, fuldstændig eller delvis forsømmelse af ens direkte ansvar, nervøse ydre manifestationer (klik på en pen eller fingre), isolering fra samfundet, brug af ulovlige stoffer og alkohol med henblik på afslapning.
FølelsesmæssigAkut stress er en farlig tilstand, da styrken falder på grund af den konstante følelse af frygt og angst. En person føler sig ensom og deprimeret, han har også en følelse af overbelastning, hvilket fører til umuligheden af ​​afslapning og udviklingen af ​​en depressiv tilstand.
AndreDen sidste kategori af symptomer er forårsaget af psykologiske eller medicinske problemer. Risikogruppen inkluderer mennesker, der er ofre for voldtægt eller andre voldelige forbrydelser, såvel som dem, der har oplevet vold i en tidlig alder af voksne. I sådanne situationer er det nødvendigt at konsultere en professionel, der korrekt kan vurdere den psykologiske tilstand og bestemme i hvilken retning det er nødvendigt at arbejde på sig selv. I dette tilfælde vil alvorlig stress ikke blive dybt.

På grund af det faktum, at kvinder er meget mere følelsesladede end mænd, er symptomerne og konsekvenserne af svær stress meget mere udtalt i dem. Men i barndommen og ungdommen er det modsatte sandt: det er vanskeligere for drenge at klare følelser af frygt og angst. De reducerer tonerne kraftigt og påvirker det fysiske helbred..

Hvilke ændringer indebærer en stressende tilstand??

Aflastning af stress og mental stress kan være yderst vanskeligt af to grunde. For det første: Russlands indbyggere er ikke vant til at søge hjælp fra fremmede, det vil sige til psykologer. For det andet: hvis de vender sig, er det udelukkende for at finde ud af, hvordan man takler eller lindrer alvorlig stress. Men følelsen af ​​angst går ikke nogen steder. Ofte signaliserer kroppen selv, at det er nødvendigt at starte behandlingen. De åbenlyse symptomer på et "råb om hjælp" er:

  1. takykardi, øget pres;
  2. krænkelse af immunsystemet, fald i beskyttelsesfunktioner;
  3. uregelmæssigheder i menstruationen, trost og ubehag under samleje (hos kvinder);
  4. krænkelser af huden. Kløe, irritation, eksem, udslæt kan være resultatet af stress.

Et af symptomerne på stress er højt blodtryk

Alle disse egenskaber indikerer alvorlige mentale traumer, som er ekstremt vanskelige at løse på egen hånd. Oftest har alle, der har oplevet en tragedie, brug for den rette psykoterapeutiske hjælp til efterfølgende behandling..

Stress og konsekvenserne heraf er individuelle, så hver person kan opleve sine egne specifikke ændringer.

Hvis en person er let stresset, fungerer sindet og kroppen normalt, hvilket hjælper kroppen med at klare den vanskelige situation og vende tilbage til normal drift. Svær stress indebærer alvorlige problemer med kroppen. I en langvarig tilstand bliver en person ikke kun syg, men føler sig også deprimeret, hvilket kan føre til udseendet af selvmordstanker.

Eksperter siger, at en person kan undgå negativ påvirkning ved at øge niveauet af stressmodstand. Det er nødvendigt at lære at afhjælpe stress og spændinger, så vil situationen ikke stoppe.

Metoder til at øge niveauet af stressmodstand

Eksperter mener, at det vanskeligste er at tackle øjeblikkelig stress, fordi situationen ikke kan forudsiges. Men hvis personen har en stabil mental tilstand, kommer problemet ikke ud af kontrol. For at øge indikatoren for modstand mod vanskelige situationer hjælper du:

  • Viden og forberedelse. Det er vigtigt at forstå, at efter vanskeligheder vil noget godt komme, denne viden bidrager til hurtig accept af en stressende situation.
  • Optimisme. Det er bevist, at sanselige og flegmatiske mennesker opfatter de igangværende ændringer meget lettere, idet de tror, ​​at alt fungerer. Kololeriske og melankolske mennesker er mere sårbare, fordi de er meget følelsesladede og oplever livets op- og nedture vanskeligere.
  • Sociale forbindelser. Angst reducerer ikke kun tonen, men ødelægger også forholdet til andre mennesker. Men det er i sådanne situationer der er behov for støtte udefra, fra mennesker, der er klar til at hjælpe. Dette øger sandsynligheden for et vellykket resultat..
  • Evnen til at klare et stærkt følelsesmæssigt udbrud. En person, der ikke ved, hvordan man skal berolige sig, er ekstremt sårbar. Faktisk kan han i et anfald af vrede gøre eller sige noget, som han meget vil fortryde.
  • Føler kontrol. Tillid er en kvalitet, der ikke er iboende i alle. Det er nødvendigt at lære at tro på dig selv: dette er den eneste måde at påvirke begivenhedsforløbet, overvinde vanskeligheder, der er opstået, acceptere stressede situationer og løse akkumulerede problemer.

Stressaflastningsmetoder

På grund af det faktum, at dette problem er ret relevant i moderne tid, stiller mange spørgsmålet: "Hvordan man behandler..." eller "Hvordan fjerner man konsekvenserne af en stressende tilstand derhjemme"? For at lindre stærk spænding anbefaler læger at bruge flere afslapningsmetoder:

  1. Åndedrætsøvelser. Dette er den mest enkle metode, som du bare har brug for at forstå essensen. Hvis en person føler ubehag eller angst, er det nødvendigt at lytte til rytmen i vejrtrækningen og derefter overvåge hver indånding og udånding.
  2. Skifte. For at komme væk fra de negative tanker, der er opstået efter traumet, kan du skifte opmærksomhed til en anden aktivitet: dans, tegning, sang, fysisk aktivitet osv. Enhver ændring medfører resultater.
  3. Vetosa-metoden. Den imaginære generation kan bruges til at strømline den følelsesmæssige tilstand. Det er nødvendigt at lukke øjnene og mentalt tegne en vandret figur otte på et bord eller et stykke papir.
  4. Bekræftende formler er positive sætninger, der skal tages i vanskelige, uventede situationer. For eksempel: “Stop. Ro dig ned, angsten forsvinder gradvist ".
  5. Meditation. Østlige praksis er et meget effektivt middel. Under meditation slapper personen af ​​og beroliger sig.

Åndedrætsøvelser hjælper med at lindre stress

Hvis ovenstående metoder er magtesløse, skal du kontakte en specialist, der vurderer tilstanden og vælge en behandling, lindre symptomer og hjælpe med at vende tilbage til normalt liv..

Behandlingsmetoder

I standard medicinsk praksis anvendes en kombination af medicin og psykoterapeutiske metoder. Dette program inkluderer følgende procedurer:

  1. kompleks diagnostik af forskellige specialister;
  2. involvering af en psykoterapeut til at differentiere forløbet for det kommende arbejde;
  3. samling af de nødvendige analyser;
  4. gruppe- eller individuelle lektioner med en psykolog;
  5. regelmæssig udførelse af afslapningsøvelser;
  6. medicinalbehandling: det er nødvendigt at lindre følelser af angst (til disse formål bruges medicin på naturlig basis normalt, nogle er ordinerede medicin, der indeholder kemiske komponenter; potente lægemidler tilskrives kun i ekstreme tilfælde);
  7. overholdelse af det daglige regime, ernæringsnormer.

Konklusion

Svær stress er et stort problem, der ikke går upåværet hen. Det vil tage lang tid at fjerne det fuldstændigt. Det vigtigste er ikke at opgive det, du startede, og tro på, at alt vil være fint til sidst..

Alvorlig stress: symptomer og retsmidler. Kroniske stresssymptomer

Stress, hvis symptomer kan være meget forskellige, påvirker sundheden meget. På grund af denne sygdom svækkes immunsystemet, der er lidelser, smerter. Der kan være problemer med hjertet, mave-tarmkanalen. Derfor er det meget vigtigt at kunne modstå dette ubehagelige fænomen..

Årsager til nervøs stress

Denne stresslidelse kan forekomme af forskellige årsager. Den største stress opstår ved at bryde sammen med en forælder, en elsket, en ven (eller døden til en af ​​dem). Det påvirker øjeblikkeligt det menneskelige nervesystem. En sådan stress, hvis symptomer normalt er til stede, kan også opstå på grund af en kraftig ændring i den daglige rutine. Generelt kan faktisk noget være årsagen til stress. Enhver situation, der fanger en persons følelser. Det skal bemærkes, at årsagerne er opdelt i to typer - de kan være eksterne og interne. Den første inkluderer situationer som for eksempel en ændring af kulisser, rejse til et andet job, flytning til et andet land. Og de interne inkluderer deres egen tro og værdier. Den mest almindelige årsag til denne type stress er lavt selvværd. Når en person ikke elsker sig selv, afspejles dette i hans tilstand - han føler sig dårlig og vil ikke have noget.

Symptomer

Generelt er det let at forstå, at en person overhales af stress. Det kommer sjældent pludselig, normalt efterfølges af nogle symptomer. De mest almindelige er træthed, både fysisk og psykologisk. På grund af konstant spænding kan der opstå en sammenbrud, og det er netop nervøs stress, der fører til dette. Symptomer og behandling er et separat emne, der er værd at overveje mere detaljeret. For det første har en person ud over den interne spænding ingen interesse i nogen forretning. Der er ikke noget ønske om at nyde livet, have det sjovt. Nogle gange kan du ikke engang sove - søvnløshed vises. Oftest ledsages nervøs stress af fysiologiske ændringer - for eksempel vægttab. Træthed, en tilstand af depression, overdreven mistænksomhed og angst, irritabilitet, en følelse af had overfor andre mennesker eller fuldstændig apati, distraktion, uopmærksomhed, hovedpine og selvfølgelig konstante tanker om problemet eller om den person, der forårsagede lidelsen - i alt dette og stress manifesterer sig. Som du kan se, er symptomerne alvorlige, og derfor må denne psykiske sygdom behandles. Dette er dog ikke influenza, her er det sjældent muligt at opbevare inden for to uger. Det er meget mere kompliceret.

Sund søvn er nøglen til sundhed

Alle ved, at den bedste medicin, der korrekt behandler nervøs stress, hvis symptomer blev beskrevet ovenfor, er god søvn. Derfor er det værd at gøre din søvn bedre. Træning hjælper i dette tilfælde. Et par timer før sengetid, helst i den friske luft, er det værd at udføre et par enkle bevægelser. Et regelmæssigt løb vil også gøre det. Det anbefales at tage et bad, før du går i seng. Du kan tilføje skum, salt eller beroligende aromatiske olier. Det vil være endnu bedre, hvis du kombinerer at tage et bad og lytte til rolig musik. Det anbefales også at ventilere rummet godt, inden du går i seng. Hvis du følger disse enkle tip, vil du bemærke, hvordan din søvn bliver bedre, og om morgenen er det meget lettere at stå op..

Psykologiske nuancer

Der er andre måder, hvorpå nervøs stress kan behandles. Symptomer, som det allerede var muligt at forstå, er hovedsageligt forbundet med psykologiske faktorer. Derfor er vi nødt til at handle i denne retning. Psykisk sygdom, som er stress, er lettere at håndtere, hvis du begynder at helbrede sårens sår. Så underligt som det lyder, er det. Det er værd at begynde at glæde sig med behagelige ting. At spise noget velsmagende og ikke tilberede det selv, men at bestille det leveret til dit hjem vil være meget mere behageligt. Du kan behage dig selv med en ny ting: køb en ny ting, som et længe har været lagt på. Mange mennesker beslutter at besøge en passende specialist - en psykolog eller psykiater. Nogle får ordineret specielle lægemidler, antidepressiva. Men dette sker i specielle situationer. Du burde ikke bringe det til dette.

Følelsesmæssig frigivelse

Hvis det er muligt, er det værd at gå et sted på ferie. For øvrig må jeg sige, at en ændring af miljøet har en positiv effekt på en persons mentale tilstand. Når alt er nyt og uudforsket, glemmer han ufrivilligt problemer, hvis ikke helt, så i det mindste delvist - han bliver ført væk af et nyt område.

Generelt rådes enhver person til regelmæssigt at tage på ferie. Mange mennesker tilbringer deres ferie derhjemme, men psykologer rådgiver ikke om at gøre dette - faktisk er der ingen følelsesladet frigørelse: den samme situation, det samme miljø. Dette påvirker også nervesystemet stærkt. Generelt er følelsesmæssig afslapning nødvendig. Det ville være bedst at kombinere alt det ovenstående. Lej et hotelværelse et eller andet sted på kysten, gå til lokale butikker og om aftenen få en lækker middag med delikatesser og en lille drink. Det hjælper virkelig.

Kronisk lidelse

Kroniske stresssymptomer er forskellige fra dem, der ledsager en nervøs sammenbrud. Denne psykiske sygdom er skræmmende, idet den manifesterer sig på alle niveauer - adfærdsmæssig, moralsk og fysisk. Dette er virkelig meget stressende. De mest udtalte symptomer er konstant rastløshed, angst, irritabilitet. Nogle gange endda aggression. En person glemmer hvad ro er - og det er bare lidt af, hvad stress er fyldt med. Symptomer, behandling er sådan, at der ofte kræves øjeblikkelig lægehjælp. Nervesystemet svækkes, en person begynder at opfatte alt, hvad der sker for tæt på hans hjerte. Selv det mindste chok kan let forpisse. Panik, aggression, "våde øjne", harme og sårbarhed - en person bliver overemotionel. Det mest alvorlige symptom er hans fokus på situationen eller den person, der forårsager stresset i sig selv. Vi er presserende nødt til at slippe af med dette, fordi konsekvenserne kan være de mest uforudsigelige..

Effekten af ​​stress

Det mest ufarlige, der kan føre til stress, er hukommelsesnedsættelse, manglende evne til at koncentrere sig om noget og nedsat mental aktivitet. Overfølsomhed over for lyde og lys vises. Svedtendens, hjertebanken kan forekomme, og der er ofte fald i blodtryk og fordøjelsesbesvær. Seksuelle lidelser er også hyppige. Hvis årsagen til stress ligger i noget der er forbundet med det, kan tiltrækningen helt forsvinde, nogle gange endda for evigt. Og det værste, der kan være, er selvmord. Særligt følelsesladede og følsomme individer kan undertiden ikke klare et stærkt skæbneslag og beslutter blot at forlade dette liv. For at forhindre, at dette sker, er det bydende nødvendigt at yde hjælp til denne person, da det er vanskeligt for ham at klare dette på egen hånd. Det er meget vigtigt for mennesker, der befinder sig i sådanne situationer, at de føler støtte fra den virkelig nødvendige person..

Hjælp fra kære

Den mest almindelige årsag til mental sygdom er den anden person, og det ved alle. Dette kan være en mangel på opmærksomhed fra en elsket eller helt ubesvarede følelser. Dårlige holdninger hos familiemedlemmer kan også forårsage stress. Måske stoppede personen bare med at føle sig behov. I sådanne situationer ser det ud til, at ingen elsker ham. Det er meget vigtigt at bevise det modsatte for en person. Nogle gange er dette den eneste måde at kurere det på. Selvfølgelig kan han klare stress på egen hånd: Begynd at ryge, drikke, blive distraheret på en anden måde og prøve at glemme. Men dette fører normalt ikke til noget godt. Derfor er den bedste medicin opmærksomheden på kære og ikke deres ligegyldighed..

Forstyrrelser hos dyr

Psykisk sygdom er ikke begrænset til mennesker. For eksempel er depression hos en hund eller stress hos en kat almindelig. Symptomer i dette tilfælde er vanskeligere at identificere, fordi dyrene ikke taler. Men de føler alt. Dyrepsykologer har identificeret nogle af de mest almindelige grunde til, at katte kan blive stresset. For eksempel at flytte til et nyt sted eller omarrangere møbler. Også fødslen af ​​et barn, ankomsten af ​​fremmede eller udseendet af et andet dyr i huset. Katte ved hvordan de skal elske, dette skal huskes. Hvis du ikke er opmærksom på dem, kan dyret på grund af dette opleve en forstyrrelse. Ligesom mennesker er det vigtigt, at de føler sig nødvendige. Og symptomerne er et fald i aktiviteten hos dyret, dårlig appetit, mangel på søvn. For at hjælpe dit kæledyr skal du bruge mere tid til ham - at lege og tale med ham, behandle ham med noget velsmagende, kærtegne ham. Under alle omstændigheder kan dyrets underlige opførsel ikke ignoreres..

Stress er ikke, hvad der skete med dig, men hvordan du opfatter det

For ikke så længe siden frigav foreningerne mellem læger og psykiatere i USA statistikker, der var chokerende for mange. (Alle følgende tal gælder kun for amerikanere). Stress er årsagen til 90% af colitis og 50% af hjerteanfald. På grund af ham blev 24 millioner mennesker stofmisbrugere, 10 millioner - alkoholikere, 10 millioner lider af regelmæssig migræne, 30 millioner - fra søvnløshed. Han er en hyppig skyldige i industriulykker, hvoraf der registreres cirka 2 millioner skader og 15.000 dødsfald årligt..

Disse skræmmende numre har endnu en gang tvunget verdenssamfundet til at erkende, at stress er på niveau med sådanne gryder fra det 21. århundrede som kræft, diabetes og fedme. Derfor er det så vigtigt at udvikle en samlet strategi for at bekæmpe den..

generel information

Definition

Stress er et sæt ikke-specifikke adaptive reaktioner i kroppen på virkningen af ​​uheldige faktorer, stressfaktorer, der forstyrrer homeostase og sprænger nervesystemet. En person, der befinder sig i vanskelige forhold, oplever den største stress.

Som en diagnose afspejles den i ICD-11. Gruppe 06 (Psykiske og adfærdsforstyrrelser) har en undergruppe kaldet stressrelaterede forstyrrelser. Hver har sin egen kode:

Historie

Udtrykket blev først brugt i 1932 af den amerikanske psykofysiolog Walter Bradford Cannon. I lang tid blev det brugt i en snæver forstand: den såkaldte universelle reaktion "kamp eller flugt", beskrevet af videnskabsmanden.

Den canadiske patolog og endokrinolog Hans Hugo Bruno Selye udvidede anvendelsesområdet. I 1946 beskrev han denne tilstand som en generel tilpasningsspænding og introducerede begrebet adaptiv energi. Hans koncept blev efterfølgende suppleret af andre forskere..

I dag findes der i forskellige lande et stort antal videnskabelige organisationer, der håndterer stressproblemet:

  • Institut for Stress i Ottawa (Canada) og Paris (Frankrig);
  • Institute for Longevity, Stress and Age Control (USA);
  • Institut for Computer Science and Stress Problemer (USA);
  • Institut for Undersøgelse af Stress (med samme navn i USA og Tyskland);
  • Center dem. Wolfe til studiet af psykologisk stress (Israel);
  • Institut for Psykosocial Økologi og Stressforebyggelse i Izhevsk (Rusland).

Adskillige undersøgelser i laboratorier verden over forsøger at finde ud af mønstre i forekomsten og udviklingen af ​​stressede forhold for at finde endnu mere effektive metoder til at håndtere dem..

Fysiologi

Fra fysiologisk synspunkt er stress en tilpasning af kroppen til ændrede, vanskelige at overvinde forhold. Han prøver at tilpasse sig dem og gendanne sin normale tilstand. I dette tilfælde forekommer der betydelige overtrædelser i arbejdet med indre organer. Især blev en "triad af ændringer" identificeret:

  • reduktion af thymus;
  • blødning af mave-tarmslimhinden;
  • udvidelse af binyrebarken.

Disse ændringer kan kun påvirke helbredet. Derfor menes det med rette, at stressede tilstande er årsagerne til de fleste sygdomme..

I forbindelse med stress er begrebet adaptiv energi introduceret af Selye. Dette er den interne reserve i kroppen, som den bruger, når den kommer i en problematisk situation. I henhold til videnskabsmandens koncept:

  • det er iboende hos en person fra fødslen;
  • har begrænsninger (jo stærkere stressoren er, jo større er risikoen for, at kroppen ikke kan klare den på grund af manglen på denne meget adaptive energi);
  • har en stressor-tærskel, der skal krydses for at en adaptiv reaktion kan forekomme;
  • har niveauer: primær (forbundet med høje energiomkostninger) og sekundær (med minimale omkostninger).

Lidt senere blev konceptet med adaptiv energi suppleret og udvidet. I dag menes det, at det ikke kun gives fra fødslen, men kan produceres hele livet, skønt produktionen tættere på alder ældes markant.

Hvordan præcist tænder kroppen på forsvars- og tilpasningsmekanismer? Primært gennem frigivelse af hormoner - kortisol, adrenalin og noradrenalin. Dette er slags katalysatorer, der får de indre organer til at fungere til grænsen..

Psykologi

På grund af den øgede frigivelse af stresshormoner griber angst en person til. Jo svagere nervesystemet er, og jo mere følsom er accentueringen af ​​karakter, jo vanskeligere er det at tackle den voksende spænding og frygt. Derfor er reaktionen individuel. Nogen på grund af for støjende reparationer fra naboer kan ikke koncentrere sig og roligt arbejde hjemme med dokumenter, bekymringer og blive nervøse. Andre falder i søvn til hårdt rock iført hovedtelefoner.

Psykologer siger imidlertid, at enhver person, uanset typen af ​​nervesystem, kan lære at klare sine følelser og overvinde problematiske situationer, der opstår næsten dagligt. Denne evne kaldes stressmodstand. Det vigtigste ved sådanne øjeblikke er at tænke positivt, at tænke logisk, at se efter plusserne i alt og ikke give op..

Navnets oprindelse. Udtrykket er lånt fra det engelske sprog: "stress" oversættes til "belastning, stress".

Grundene

De faktorer (irritanter), der forårsager stress, kaldes stressfaktorer..

fysiologiske

  • smerter, fysisk skade, handicap;
  • overvældende fysisk arbejde;
  • kraftig støj;
  • ekstreme temperaturer;
  • langvarig eller ukontrolleret indtagelse af et antal medicin;
  • dødelig diagnose, dvælende sygdom, kroniske eller medfødte patologier;
  • graviditet, fødsel;
  • overvægt;
  • vitaminmangel;
  • meteosensitivity;
  • hormonel ubalance;
  • psykiske lidelser.

Psykologisk

  • informationsoverbelastning, tidspres, frister, mangel på ferie i lang tid;
  • konkurrence;
  • problemer med at kommunikere med andre: ægtefælle, børn, forældre, venner, kolleger, chefer, naboer, bare fremmede;
  • nedgang i social status, jobtab, pensionering, fængsel;
  • livstruende;
  • tab af en elsket eller adskillelse i en lang periode;
  • materielle problemer;
  • drastiske ændringer i livet;
  • uanmeldt kærlighed, skilsmisse;
  • rutineliv på baggrund af mangel på positive følelser og positive ændringer.
En stor lotterivinst kan også fungere som en stressor

  • krukken af ​​hjerter;
  • kronisk træthedssyndrom;
  • nedsat selvtillid, dannelsen af ​​interne komplekser;
  • øget konflikt, uhyggelig karakter;
  • konstante og dybe skyldfølelser;
  • øget følsomhed og sårbarhed;
  • pessimisme;
  • uopfyldte forventninger, følelser af skuffelse hos sig selv, utilfredshed med deres udseende, selvrealisering, levestandard;
  • perfektionisme;
  • selvmordstendenser.

Faktisk kan absolut enhver faktor blive en stressor. Det hele afhænger af personen selv. For eksempel oplever de, der først oplevede en tsunami, alvorlig stress, op til en tilstand af chok. Redningsmænd fra ministeriet for nødsituationer, der har gennemgået en særlig træning og har set dette mere end én gang, udvikler en beskyttende reaktion, og deres krop reagerer ikke længere så skarpt og følelsesmæssigt på denne situation. Dette er meget almindeligt i hverdagen. For en fremragende studerende er en to en rigtig tragedie, og for mange andre er det en almindelig ting, som de ikke engang er opmærksomme på.

Det skal også huskes, at både negative faktorer (irritanter) og positive kan blive stressfaktorer. For eksempel oplever en studerende, der dårligt har forberedt forsvaret af sin afhandling og ved et eller andet mirakel bestået den med en "fem", sandsynligvis de stærkeste, men samtidig behagelige følelser.

Statistikdata. De mest stressende erhverv betragtes som en EMERCOM-redningsmand, kirurg, fotojournalist, reklamesjef og ejendomsmægler. Den mindst almindelige diagnose stilles af ernæringseksperter, astronomer og softwareingeniører..

Symptomer

Det kliniske billede af stress er ret forskelligartet, da dets manifestation er individuelt.

Med en ustabil psyke og dårlig kontrol over den følelsesmæssige sfære er alle symptomer synlige med et øjeblik. Nogle mennesker er i stand til at skjule deres oplevelser, uanset hvor stærke de er. Men dette betyder ikke, at de ikke føler noget. Tværtimod: De, der prøver at holde al den smerte indeni, lider endnu mere af dens destruktive virkning. Men tegnene manifesterer sig stadig lidt senere og ofte - allerede i form af irreversible konsekvenser..

fysiologiske

  • bruxisme (tandslibning);
  • takykardi, trykstød;
  • arbejdet vejrtrækning;
  • smerter: hovedpine, muskelsmerter, ledsmerter, bag brystbenet, i ryggen, i maven;
  • søvnforstyrrelser;
  • nedsat libido;
  • halsbrand, kvalme, afføringslidelser;
  • hyppig vandladning;
  • ringer i ørerne, tåge og fluer foran øjnene;
  • tør mund;
  • udslæt, kløe i huden;
  • hot flashes, hyperhidrosis;
  • hyppige infektionssygdomme;
  • tabe sig eller gå op i vægt, spiseforstyrrelser;
  • lemmer tremor.

Psykologisk

  • humør, irritabilitet, udbrud af vrede og aggression, impulsivitet;
  • frygt, angst, fobier, mistanke, panik, urimelig angst, obsessive negative tanker;
  • tearfulness;
  • bedrag;
  • skyld;
  • nervøs latter;
  • pessimisme, koncentration om negative og dårlige begivenheder, håbløshed, melankoli;
  • vrede;
  • udseendet af selvmordstanker;
  • søvnløshed, mareridt.
  • unkempt udseende;
  • manglende interesse for familie, arbejde, hobbyer;
  • alkoholisme, stofmisbrug, stofafhængighed;
  • brud på gamle bånd, uvillighed til at blive nye bekendte, skilsmisse, begrænsning af kommunikationen med venner og familie;
  • arbejdsnarkomani;
  • social dårlig tilpasning, konflikt, fjendtlighed over for andre, nærhed, ønske om ensomhed;
  • upassende opførsel;
  • uhøflig tale.
  • nedsat hukommelse;
  • nedsat koncentration, manglende evne til at koncentrere sig;
  • konstant forekommende fejl i arbejdet;
  • vanskeligheder med at mestre nyt materiale;
  • sænkning af IQ;
  • systematisk gentagelse af hvad der allerede er sagt;
  • problemer med tale: mangel på ord, stamming, overdreven følelsesmæssighed;
  • svært ved at tage en beslutning.

I det øjeblik, hvor en person bare kommer i en stressende situation, er symptomerne mest udtalt. Gradvis falder de ud og bliver svagere, eller omvendt intensiveres de og begynder at udgøre en trussel mod sundheden. Der er også regressive udbrud, når noget minder om problemet eller det gentager sig.

Det er interessant! Stress er en del af den evolutionære motor. Nogle forskere hævder, at det var han, der lod folk overleve under de mest vanskelige forhold. Faktisk aktiverer kroppen i det øjeblik, det forekommer, alle beskyttelsesreserver. Dette medfører en kortvarig forværring af bevidsthed, tankeprocesser, reaktionshastighed og en øget effektivitet..

Udviklingsstadier

Den tidligere nævnte Selye i midten af ​​det 20. århundrede identificerede 3 stadier af stressudvikling:

I fase - alarm (alarmreaktion)

Hvad sker der: som svar på stressoren begynder mobiliseringen af ​​adaptive kapaciteter.

Symptomer: hyperhidrose, lemmer tremor, åndenød, panik, forvirring.

II-fase - modstand, modstand (modstandstrin)

Dominant - at finde måder at løse problemet på.

Hvad sker der: som et resultat af tilpasningsmekanismer normaliseres kroppens tilstand enten, eller (hvis der ikke er nok interne ressourcer) forværres.

Symptomer: aktive, ikke altid tilstrækkelige handlinger, arbejder til grænsen for mulighederne, feberaktivitet.

Fase III - udmattelse

Hvad sker der: I kampen mod stress er alle interne ressourcer udtømt, hvilket førte til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer.

Symptomer: forstyrrelser i forskellige indre organers arbejde og centralnervesystemet.

Alle ovennævnte faser bruges til diagnose og ordination af behandling..

En interessant kendsgerning. Den stressende tilstand er ofte ikke mindre alvorlig end den lidenskabelige tilstand. Så den berømte kosmonaut A.A.Leonov engang, mens han hoppede med en faldskærm, blev sammenfiltret med benet i båndet, som fangede sig på metalryggen og fløj med hovedet. Han blev klar over, at han var ved at bryde, og løsnet metalpladen og landede sikkert. Men efter det kunne hverken han eller noget af holdet binde den ulykkelige plade, uanset hvordan de prøvede!

Afhængig af konsekvenserne:

  • eustress - i psykologien fortolkes dette koncept på forskellige måder, for det første kaldes eustress en tilstand af spænding forårsaget af positive følelser (for eksempel når en kvinde uventet finder ud af en længe ventet graviditet), og for det andet er det et mindre chok, der maksimalt mobiliserer kroppen til at befri sig selv fra negativ stressoreksponering;
  • nød - negativ stress, som kroppen ikke kan overvinde, resultatet er alvorlig sygdom og svækket immunitet.

Afhængig af påvirkningens art:

  • neuropsykiske;
  • temperatur: termisk, kold;
  • lys;
  • sulten;
  • bestråling;
  • søvnmangel.

Afhængigt af det berørte område:

  • følelsesmæssig - tab af kontrol over den følelsesmæssigt-vilkårlige sfære;
  • fysiologisk - en funktionsfejl i de indre organer;
  • psykologiske - lidelser i centralnervesystemets funktion;
  • social - svækkelse af kommunikationsevner;
  • informativ - forringelse af kognitive evner på grund af overdreven informationsstrøm.

Afhængig af dækningen:

  • gruppe - manifesterer sig i befolkninger, der lever under svære eksistensbetingelser (det opleves af alle indbyggere i Fjern nord på grund af ekstrem kulde eller for eksempel beboere i megaciteter på grund af det hurtige livstempo og konstant tidspress);
  • intrapersonlig - når en person kæmper med en probleemsituation en på én.

Afhængig af reaktionen:

  • oksens reaktion er på konstante og temmelig alvorlige stressende situationer, når det er nødvendigt at være i stand til at fordele kroppens indre reserver jævnt for at løse de nuværende opstående problemer;
  • løvenes reaktion er på kraftig, alvorlig stress, men opstår sjældent, når du er nødt til at tage en viljestyrke, den eneste rigtige beslutning, trække dig selv sammen og udsætte følelser for kontrol;
  • kaninens reaktion er på daglige, mindre problemer, daglig rutine, når det er lettere for en person at ikke være opmærksom på dem og lade alt gå af sig selv.

Der er også arbejdstagere og familier, akutte og kroniske, kemiske og mekaniske osv. Der er et stort antal klassificeringer. Det er ikke muligt at dække alt.

Du skulle vide det. Pludselig og uventet stress er årsagen til "brudt hjerte" -syndrom (en betegnelse i psykologi) eller kardiomyopati (en medicinsk diagnose). Under disse koncepter er der en øget svaghed i hjertemuskelen..

Diagnosticering

Når diagnosen stilles og afklares, udføres differentiel diagnose. Målet er at skelne stress fra beslægtede tilstande - enkel nervøs spænding (ikke kendetegnet ved varighed og så alvorlige konsekvenser) og depression (nogle eksperter kalder det en avanceret form for stress). Nedenfor viser vi psykodiagnostiske værktøjer.

  • tests;
  • spørgeskemaer;
  • projektive teknikker;
  • psykofysiologiske teknikker.
  • observation;
  • samtale;
  • analyse af aktivitetsprodukter.

For at vurdere stressniveauet bruges ofte følgende:

  • stress skala PSM-25;
  • vurdering af neuropsykisk stress (Nemchin);
  • metode til bestemmelse af den dominerende tilstand (Kulikov);
  • spørgeskema "Faktisk tilstand";
  • diagnostik af en stressende tilstand (Prokhorov eller Shreiner);
  • opgørelse af symptomer (Ivanchenko);
  • et spørgeskema, der bestemmer tendensen til stressende oplevelser (Nemchin, Taylor);
  • spørgeskema "Træthed / monotoni / metthed / stress";
  • test "Grad af spænding" (Litvintsev);
  • skala af situationsangst (Spielberger).

Disse diagnostiske teknikker giver dig mulighed for at identificere stressniveauet:

  1. Stærk (maksimal), når kroppens ressourcer er udtømt, er personen deprimeret og på randen af ​​depression.
  2. Moderat (medium), når en person prøver at tackle et problem, og denne kamp kan påvirke helbredet både positivt og negativt.
  3. Lav (minimal), når en person oftest klarer negative tanker, og negative følelser overtager meget sjældent og ikke påvirker helbredet.

Oftest bruges en stressskala til at vurdere niveauet (der er udviklinger fra forskellige forfattere). Det er en lang liste over alle slags stressfaktorer, som en person enten sætter et mærke (eller point) på, hvis de er interesseret i dem, eller ikke..

Afhængigt af hvilket niveau der blev diagnosticeret henvises patienten til en psykolog (når stress endnu ikke har haft en ødelæggende virkning på helbredet) eller til en psykoterapeut. I ekstreme tilfælde - til en psykiater.

Diagnosen inkluderer også en komplet medicinsk undersøgelse for at vurdere skaden på det fysiske helbred..

Videnskabelig undersøgelse. Forskere er kommet til den konklusion, at folk ofte ofte bliver gale ikke på grund af store tragedier, men stresset, der samles under påvirkning af daglige problemer og kronisk træthed..

Behandling

Medicin

Psykoterapeuten ordinerer medicin mod stress, som en person ikke kan klare selv. De beroliger nervesystemet, så det ophører med at reagere skarpt på, hvad der sker. Hvilke piller har vist sig at være de mest effektive i denne sag:

  • antidepressiva: Amitriptyline, Fluoxetine, Heptral, Prozac, Nefazodon, Nialamid;
  • psykostimuleringsmidler: koffein, fenamin, cititon, Lobelin, Sydnocarb, Strychnine, Bemitil;
  • enhver beroligende (beroligende) medicin: moderwort, valerian, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
  • angstdæmpende midler (eliminere symptomer fra det autonome nervesystem): Afobazol, Nitrazepam, Phenazepam;
  • nootropics (neurometaboliske stimulanter): Piracetam, Glycin, Actovegin, Vinpocetine, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
  • normotimiske lægemidler (for at normalisere humør): Olanzapin, lithiumpræparater, Oxcarbazepin, Lamotrigin, L-thyroxin, Carbamazepin, Risperidon, Quetiapin;
  • beroligende midler (kraftfulde beroligende midler): Diazepam, Bromazepam, Lorazepam chlordiazepoxid, Atarax;
  • antipsykotika (har en hæmmende effekt på centralnervesystemet): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

Ofte ordineres også Novo-Passit, Tenoten, Sympathy, Glycine, Adaptol, Quattrex. Fra urter anbefales det at brygge og drikke citronmelisse, johannesurt, mynte, ginseng, humle, pil te.

Visse vitaminer, der har en beroligende effekt på nervesystemet, hjælper med til at normalisere tilstanden. Først og fremmest er dette niacin og næsten hele gruppen B. De ordineres som separate lægemidler eller i kombination. Af multivitaminerne er det værd at bemærke Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

psykoterapeutisk

For at hjælpe patienten med at slippe af med stress er der forskellige psykoterapeutiske teknikker: gestaltterapi, hypnose, NLP-forankringsteknik, Rozhnovs følelsesmæssig stresspsykoterapi, gruppe- og familieterapi, autogen træning, zebra-princippet fra rationel psykoterapi og mange andre.

Men mestringsstrategier og stressvaccinationsbehandling er oftest anvendt..

coping

Først og fremmest inden for rammerne af psykoterapi undervises patienten i mestringsstrategier. Dette er adfærdsmæssige, følelsesmæssige og kognitive handlinger, der hjælper med at tackle stress, forskellige probleemsituationer, der opstår i livet. Dette koncept er meget udbredt i amerikansk psykologi. På det russiske sprog er der et synonymudtryk - oplever (overvinder). Arbejdet udføres i to retninger - problemorienteret og følelsesorienteret. I det første tilfælde forstås selve problemet, man søges aktivt efter en udvej, og der træffes foranstaltninger for at eliminere stressoren. I det andet normaliseres ens egen indre tilstand gennem kontrol over følelser.

Stressvaccinationsbehandling

Andre navne: vaccinationstræning eller stressvaccination. En fremgangsmåde til korrektion af adfærd anvendt i kognitiv adfærdspsykoterapi. Forfatteren er Donald Meichenbaum, en canadisk psykolog og psykoterapeut. Det involverer at lære selvkontrolteknikker, som du kan klare enhver stressende situation med. Arbejdet udføres i 4 faser:

  1. Konceptuel fase - forklare, hvad stress er, og hvordan kroppen reagerer på det.
  2. Dannelse af nye færdigheder og evner - undervisning i mestringsstrategier.
  3. Anvendelse af nye færdigheder og evner - rollespil, skabelse af problematiske situationer for at øve erhvervede færdigheder.
  4. Den sidste fase er udstedelse af universelle instruktioner om, hvordan man opfører sig i stressede situationer.

Denne teknik er en fantastisk måde at udvikle stressmodstand og komme igennem den vanskeligste situation ved hjælp af en professionel..

Vidste du, at... antidepressiva gør rejer skøre? Det populære lægemiddel Prozac, der ofte bruges til at behandle stress, gør dem skøre. Det hæver niveauet af serotonin og får dig dermed til at føle dig usikker. I denne tilstand svømmer de ind i lyset, hvor de bliver ofre for rovdyr. Men det er bevist, at rejer dør lykkelige..

anbefalinger

For at kampen mod stress skal være kortvarig og ikke have nogen sundhedsmæssige konsekvenser, skal du ud over at besøge en terapeut og tage medicin også arbejde på dig selv hver dag..

Den første måde at lindre stress og nervøs spænding er at befri dig fra negative følelser og destruktive oplevelser:

  • udføre et sæt fysiske øvelser;
  • dans;
  • træk et problem eller dine følelser;
  • beskrive dem på papir, der derefter rives eller brændes;
  • råb højt, syng;
  • slå en boksesæk (en almindelig pude vil være en fremragende erstatning for den);
  • rynke et anti-stress legetøj;
  • fortæl nogen om smertefuldt.

Den anden måde er at skifte opmærksomhed:

  • tænk på noget godt;
  • præsentere et billede, der er behageligt for øjet;
  • påtage sig arbejde, der kræver maksimal koncentration og ikke er forbundet med en stressor;
  • tale med nogen om fremmede emner;
  • tænd for filmen og tving dig selv til at følge handlingen.

Den tredje måde - vil hjælpe med at bekæmpe stressafslapning:

  • ventilere rummet;
  • Sluk for din mobiltelefon, computer, tv;
  • dæmp lysene;
  • afslappende musik vil hjælpe dig med at slappe af (uden ord, til auto-træning eller yoga);
  • tænd for aroma lampen;
  • sidde mere komfortabelt ned (endnu bedre - tag en tilbagelænet position);
  • slap af alle dele af kroppen en efter en;
  • præsentere et smukt billede, der fremkalder positive følelser;
  • tænk gode ting;
  • afslapningstid - fra 5 til 15 minutter.

Den fjerde måde er at reducere cortisolniveauer og øge serotoninproduktionen:

  • gå en tur i den friske luft;
  • spis et par skiver mørk chokolade eller en banan;
  • drik langsomt et glas koldt vand;
  • lyt til din yndlingsmusik;
  • kommunikere med en behagelig, elsket person, i hvis firma det er behageligt;
  • gør din yndlingshobby.

Hvis selvaflastende stress ikke har medført resultater, og tilstanden bliver værre, er et besøg hos en psykoterapeut obligatorisk.

Bevist! Latter reducerer kroppens produktion af cortisol, epinephrin og adrenalin, som er de vigtigste markører for stress. Derfor skal du grine oftere og hjerteligt for at klare det.!

effekter

Forskere mener, at stress er den grundlæggende årsag til de fleste sygdomme. Blandt de mest almindelige konsekvenser:

  • migræne;
  • hjerte-kar-sygdomme;
  • smerter i forskellige dele af kroppen (især ofte i ryggen);
  • impotens, frigiditet, infertilitet;
  • diabetes;
  • sensorineural høretab;
  • hudsygdomme: fnat, nervøs allergi, psoriasis, eksem;
  • hårtab op til skaldethed (og også formodentlig tidligt gråt hår);
  • Alzheimers og Parkinsons sygdom;
  • raket og bedøvet vækst i barndommen;
  • gastritis og mavesår;
  • fedme.

Forskere antyder, at stress øger risikoen for at udvikle leverkræft og skrumpelever.

Som et resultat af alvorlig psykotrauma eller konstant gentagne stressede situationer (deltagelse i fjendtligheder, fysisk skade, seksuelt misbrug, trussel om død) kan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) udvikle sig - en alvorlig mental tilstand.

Langvarig stress - en provokatør af neuroser, depression og mange psykiske lidelser i personlighed og adfærd.

På den anden side skal du ikke glemme, at stress nogle gange efterlader positive effekter på kort sigt. I fareforhold tvinger han dig til at tage de eneste rigtige beslutninger og forbedre tankeprocesserne. Der er også en aktivering af fysiske evner: styrke og udholdenhed. Motivation til at tackle vanskeligheder vises, karakter er tempereret. Men alle disse øjeblikke vises kun i øjeblikket af en akut stressende tilstand, men ikke på nogen måde langvarige.

Ingen vittighed med det! Stress kaldes den "stille dræber" af en grund. Det forstyrrer langsomt men sikkert hjertets arbejde og fremkalder takykardi, hypertension, hjertesvigt, slagtilfælde og hjerteanfald.

Forebyggelse

  1. Administrer din tid mellem arbejde og spil korrekt.
  2. Få nok søvn.
  3. Spis rigtigt.
  4. Lær at slappe af, lindre stress.
  5. Forøg stressmodstand.
  6. Undgå tomme oplevelser, ikke indgå konflikter, pas på dine nerver.
  7. Gå ind for sport.
  8. Tænk godt, lær at tænke positivt.
  9. Kommuniker, rejse, nyd hvert øjeblik i livet.
  10. Før en dagbog, hvor du analyserer din tilstand dagligt.

Som den amerikanske psykiater Irwin Yalom sagde: "En person vælger ikke sin sygdom, men han vælger stress - og det er stress, der vælger sygdom." Så for at forblive sunde, skal du lære, hvordan du hurtigt og effektivt løser problemsituationer og undgår unødvendige bekymringer..

Livshack. For at beskytte dig selv mod de destruktive effekter af stress, anbefaler psykologer... at gøre gode gerninger! I henhold til nyere undersøgelser er frivillige, missionærer og filantrope langt mindre tilbøjelige til at møde en sådan diagnose..

Praktisk brug

polygrafiske

Ændringer, der forekommer i kroppen under påvirkning af stressfaktorer, bruges i retsmedicinsk praksis. Især er det på deres basis, at der bruges en løgnedetektor. Den mistænkte bruger terminalerne til at oprette forbindelse til en speciel, megafølsom enhed, der henter de mindste impulser fra hjernen og hjerterytmen. Provokerende spørgsmål stilles for at øge spændingen. Hvis skyld, er der ingen kontrol over de biokemiske processer i kroppen, dikteret af stress.

Stressfuld samtale

Når du ansøger om et jobsamtale, gennemføres et stigende antal stressende interviews. De stiller underlige, til tider endda ulogiske spørgsmål. Målet er at identificere den fremtidige medarbejders stressmodstand, hans evne til at tilpasse sig skiftende forhold og uforudsete situationer. Denne evne betragtes meget i dag..

Hvad er stress: typer, tegn, hvad der forårsager det, hvordan man behandler det

Enkelt sagt er stress kroppens reaktion på hvad der sker på psyke- og fysiologiniveau. Under skiftende omstændigheder og virkningen af ​​ugunstige faktorer i den menneskelige krop udvikles et sæt adaptive reaktioner - dette er stress.

En persons reaktion på stress er rent individuel: hvis en begivenhed for en person forårsager stress, så for en anden - kan den samme situation muligvis ikke forårsage nogen reaktion. En person i den moderne verden står over for påvirkningen af ​​stressfaktorer hver dag.

Typer af stress

Årsagsfaktoren (stressor) kan være positiv eller negativ. I denne henseende er det sædvanligt at opdele stress i 2 typer:

  1. eustress.
    Denne type stress er en sikker form med overvejende positive egenskaber. Dette er en tilstand af glad spænding, mobilisering (komposition) af kroppen. En person oplever følelser, der er drivkraften til handling. Denne tilstand kaldes undertiden et vågent svar..
  2. Nød.
    Denne art har den modsatte natur som eustress. Tilstanden er en konsekvens af kritisk overspænding, som undertiden fører til psykologisk lidelse. Dette er en skadelig form for stress, der forårsager en række negative processer i kroppen og provokerer udviklingen af ​​forstyrrelser fra forskellige systemer og organer..

Stressformerne er kendetegnet ved forskellige mekanismer, men i begge tilfælde påvirker de en persons fysiske og psykologiske velvære. Efter oprindelsens art er der følgende klassificering af stress:

  1. fysiologiske.
    Det er kendetegnet ved en negativ effekt på kroppen af ​​eksterne faktorer. Disse inkluderer varme eller kulde, sult og tørst, virkningerne af kemikalier, virkningerne af vira og bakterier, fysisk belastning, skade, kirurgi osv..
  2. Følelsesmæssigt og psykologisk.
    Opstår ofte som et resultat af ugunstige forhold til samfundet. De udvikler sig under påvirkning af positive eller negative faktorer. For eksempel på grund af en forøgelse / fald i løn eller sygdom hos en elsket.
  3. Nervøs.
    Forekommer med overdreven overspænding. Udviklingen af ​​denne form afhænger af det menneskelige nervesystems karakteristika, evnen til at klare de skiftende omstændigheder.
  4. Kronisk.
    Denne form er farlig. En person mister evnen til at kontrollere den følelsesmæssige tilstand, konstant i spænding, selv i fravær af negative faktorer. Depression, nervøs sammenbrud udvikler sig.

Årsager til stress

Enhver faktor kan forårsage stress. Psykologer har opdelt årsagerne til stress i følgende grupper:

  1. En familie.
    Anstrengede forhold mellem familiemedlemmer forårsager ofte psykologisk stress.
  2. Personlige forbindelser.
    Den følelsesmæssige tilstand kan forstyrres, når man interagerer med venner, kolleger, naboer og fremmede.
  3. Self-udtryk.
    Manglen på muligheder for selvrealisering hos de fleste mennesker opfattes som et forræderi med sig selv, hvilket forstyrrer den psykologiske balance.
  4. Finansiere.
    Økonomisk situation og økonomiske problemer er de vigtigste faktorer, der forstyrrer den følelsesmæssige balance i en persons liv..
  5. Sundhed og sikkerhed.
    Påvisning af en farlig sygdom, skade, fare for liv og helbred forårsager en stærk følelsesmæssig reaktion fra en person.
  6. Job.
    Er en kilde til stressede situationer for de fleste mennesker.
  7. Personlige problemer.
    At miste kontrollen over dit liv og begivenheder forårsager nød.
  8. Død af en elsket.
    Er en stærk nok drivkraft til stressreaktioner.

Årsagsfaktorer er opdelt i 2 generelle grupper: personlig og organisatorisk. De er også opdelt i eksterne (på grund af tilstedeværelsen af ​​et irriterende stof i miljøet) og indre (forbundet med det indre miljø).

Stresspsykologien skyldes en persons personlige holdning til hvad der sker, hans opfattelse af situationen.

Symptomer og tegn på stress

En person i en tilstand af følelsesmæssig overbelastning gennemgår 3 faser. De er kendetegnet ved følgende:

  1. Følelse af angst, vilje til at modstå stressfaktorer. Kroppen mobiliseres, vejrtrækningen bliver hurtigere, blodtrykket stiger, musklerne er anspændte.
  2. Modstand, tilpasning af kroppen.
  3. Når modstandens energi falder, sker udtømning.

Manifestationerne af denne tilstand adskiller sig fra person til person. De vigtigste tegn på stress stress:

  • nervøs irritabilitet;
  • øget irritabilitet;
  • følelsesmæssig tilbagegang;
  • højt blodtryk;
  • manglende koncentration og opmærksomhed;
  • nedsat hukommelse;
  • søvnforstyrrelse;
  • ligegyldighed, pessimisme;
  • åndedrætsbesvær;
  • rygsmerte;
  • dyspeptiske lidelser (forstyrrelse i fordøjelsessystemet);
  • ændring i appetit;
  • udvidede elever;
  • hurtig udtømmelighed;
  • hovedpine.

Der er også træk ved manifestation hos repræsentanter for forskellige køn.

Blandt kvinder

Det er lettere at identificere tegn på følelsesmæssig nød hos kvinder, fordi det er usædvanligt for kvinder at skjule deres følelser.

Kvinder er mere modtagelige for stressfaktorer på grund af deres følelsesmæssige organisering..

Ud over generelle manifestationer, kan kvinder, når de udsættes for en stressor, ændre sig, kan libido falde. Menstruationscyklussen forstyrres ofte efter langvarig stress..

Hos mænd

Det accepteres generelt, at mænd er mere stress-resistente end kvinder. Mænd reagerer mindre følelsesmæssigt på negative faktorer.

Mandlige repræsentanter er mere tilbageholdende, hvilket er fyldt med fare: stærke følelser forbliver inde i en person, og dette øger den interne spænding.

En mand i nød kan være aggressiv. Konsekvensen af ​​overanstrengelse er en erektionsforstyrrelse, et fald i sexlysten. Kritisk opfattelse af, hvad der sker, ændrer sig ofte.

Opførsel under stress

I en stressende situation har menneskelig adfærd individuelle egenskaber. Det kan være uforudsigeligt for andre. Tildel adfærdslinjer under stress, som du kan observere:

  1. Ignorerer.
    Personen foregiver, at der ikke sker noget.
  2. Løsning på problemet.
    Den enkelte analyserer rationelt situationen på jagt efter en udvej.
  3. Søg udenfor støtte.

Der er 2 menneskelige vigtigste reaktioner på en vanskelig situation. I det første tilfælde vurderer den enkelte stressfaktoren for at bestemme efterfølgende handlinger, i det andet følelser hersker, der er ingen forsøg på at løse problemet.

En persons adfærd under stress på arbejde og hjemme kan variere.

Hvad bestemmer din modtagelighed for stress?

Holdningen til en begivenhed eller nyhed vil variere fra person til person. Derfor for en person vil situationen forårsage følelsesmæssigt chok, mens det for den anden kun er irriterende. De der. følsomhed afhænger af, hvilken værdi en person tillægger, hvad der sker. Temperament, nervesystemets helbred, opdragelse, livserfaring, moralske vurderinger er af stor betydning.

Mennesker med en ubalanceret karakter og / eller mistænkelige (under frygt, tvivl) mennesker er mindre modstandsdygtige over for stressfaktorer.

En person er især modtagelig for skiftende forhold i perioder med overarbejde, sygdom.

Nyere undersøgelser fra videnskabsmænd har vist, at det er vanskeligere at forvirre folk med lave niveauer af cortisol (stresshormon). De mister ikke deres ro i stressede situationer..

Hvordan man reagerer på stress

En stressor forårsager et kompleks af følelsesmæssige manifestationer. Psykologer har identificeret følgende typer svar:

  1. "Ox stress".
    Denne type reaktion indebærer at være på grænsen for psykologiske, mentale eller fysiske evner. Et individ kan leve i lang tid i en velkendt rytme og være i en traumatisk situation.
  2. Løve stress.
    En person udtrykker voldsomt følelser, reagerer udtrykkeligt på begivenheder.
  3. "Kanin stress".
    Det er kendetegnet ved forsøg på at skjule sig for problemer, manglende aktivering. Personen oplever situationen passivt.

Responsen på en stressfaktor kan være øjeblikkelig eller langvarig..

Diagnosticering

Selv med levende symptomer på stress kan en person nægte sin tilstedeværelse. Diagnosen af ​​tilstanden udføres af en psykiater, psykoterapeut eller psykolog. Der føres en detaljeret samtale med patienten, klager afklares. For nøjagtig diagnose bruges spørgeskemaer:

  1. For at bestemme din egen vurdering af stressmodstand udføres en specielt designet test. Ekspressdiagnostik af følelsesmæssig og psykologisk stress anvendes. Patienten testes på Lemur-Tesier-Fillions psykologiske stressskala, Spielberger-Hanin-situationsangstskalaen og Tsung-angstens selvvurderingsskala. Arten af ​​tilpasningssyndromet bestemmes.
  2. Den kliniske klageskala bruges til at vurdere virkningerne af stress, negative ændringer i kroppen. Spørgeskemaer bruges til at etablere selvmordstendenser, tilstedeværelsen af ​​depression. Tests af denne gruppe er designet til at detektere en tilbøjelighed til neurotiske lidelser for at bestemme stressresistens.

Psykologer anbefaler dog at søge professionel hjælp, hvis du har mistanke om en stressende tilstand, da selvdiagnosticering ikke er objektiv..

Stressbehandling

Når symptomer opdages, er det vigtigt at bestemme den årsagsmæssige faktor, og efter dens eliminering vender den psyko-emotionelle tilstand tilbage til det normale. I den kroniske form er langvarig behandling nødvendig (fra flere måneder til et år) med henblik på tilpasning til den aktuelle situation.

Psykoterapeutiske metoder til at tackle stress

Psykoterapi kan udføres i følgende hovedretninger:

  • Gestaltterapi;
  • kognitiv adfærdsterapi;
  • psykoanalyse;
  • kropsorienteret psykoterapi;
  • transaktionsanalyse.

Lægen arbejder med en persons opfattelse, destruktive overbevisninger. Justering af livsværdier og mål udføres, færdigheden med selvkontrol og selvaccept trænes.

Sådan overvindes stress på egen hånd?

Psykomotional stress udtrykkes ved muskelhypertonicitet, en ændring i åndedrætsrytmen. For at lindre stress, åndedrætsøvelser, fysiske øvelser anbefales massage. Behandlinger skal være sjove og distraherende.

Når de udsættes for en stressor, anbefaler psykologer følgende teknikker:

  • træk vejret målret;
  • skrig;
  • vask dit ansigt med koldt vand;
  • drikke te eller vand;
  • ændre miljøet;
  • mentalt tæller;
  • tale med dig selv eller en anden;
  • ændre aktivitetstypen.

Afslapning under stress har intet at gøre med at drikke eller ryge. Dårlige vaner vil medføre endnu flere sundhedsmæssige problemer og forværre situationen..

Medicin til stressbetingelser

Hvis det er nødvendigt, efter at have diagnosticeret patientens tilstand, vælger lægen medicin. Valg af medicin afhænger af de rådende symptomer. I forskellige tilfælde ordineres antidepressiva, beroligende midler, antipsykotika, beroligende urter.

Metoder til at øge stressmodstand

Forskellige teknikker bruges til at træne stressmodstand..

Psykologer giver følgende anbefalinger:

  1. Lær ikke at bekymre dig om faktorer, der ikke afhænger af menneskelig adfærd.
  2. Tænk ikke på problemer, lad ikke negative følelser udvikle sig i forvejen. Problemet skal løses, når det ser ud.
  3. Du skal være i stand til ærligt at anerkende dine egne følelser og ikke benægte dem..
  4. Overdriv aldrig situationen. Tvingende omstændigheder vil kun forværre tilstanden.
  5. Hver person er i stand til at ændre sin holdning til andre, begivenhederne, der finder sted. Det er nødvendigt at lære at se verden rundt positivt.
  6. Når en ubehagelig situation opstår, er det nyttigt at visualisere en endnu værre situation. Derefter forstås det ofte, at ikke alt er så dårligt..

I nogle tilfælde hjælper en komplet livsstilsændring..

Interessante fakta om stress

Menneskelig adfærd under påvirkning af en stressor undersøges konstant. Forskere fra Sverige har fundet, at en persons højde falder med 1% om aftenen efter at have oplevet stress. Dette fænomen er forbundet med en ukontrolleret stresstilstand for muskelvæv i ryggen og skuldrene..

Andre interessante fakta om stress:

  • den neurokemiske sammensætning i kroppen ændrer sig;
  • latter sænker stresshormoner og forlænger livet;
  • efter en stressende situation kan hår falde ud efter 3 måneder;
  • den stigende koncentration af hormonet cortisol stimulerer ophobningen af ​​fedt i taljeområdet;
  • blodviskositet øges;
  • i en stressende situation kan fnat optræde på grund af aktiveringen af ​​den del af hjernen, der er ansvarlig for kløefølelsen;
  • kronisk stress hos børn bremser deres vækst;
  • mænd oftere end kvinder lider af konsekvenserne af følelsesmæssig nød;
  • sandsynligheden for at udvikle kræft og cirrose i leveren øges;
  • Kirurger, redningsmænd, piloter, fotojournalister, reklamebureauer og ejendomsmæglere betragtes som de mest stressede.

Det er vigtigt, at følelsesmæssige omvæltninger ikke forlænges og skyldes positive begivenheder i livet..