Søvnløshed under graviditet: årsager og korrektionsmetoder

HovedNeurologiInsomnia Insomnia under graviditet: årsager og metoder til korrektion

Søvnløshed er en krænkelse af kroppen, der manifesteres ved en krænkelse af vekslingen af ​​perioder med vågne og søvn. Denne tilstand kan forekomme hos patienter i forskellige aldre..

Hvorfor er søvnløshed under graviditet farligt??

Udviklingen af ​​søvnløshed under graviditeten kan påvirke dens forløb negativt. Dette skyldes en stigning i træthed, nervøs spænding og et fald i modstand mod stress. Disse symptomer forværres, efterhånden som sygdommen skrider frem. Som et resultat kan en kvinde føle udseendet af trækkesmerter i underlivet eller en stigning i depressive lidelser..

Typer af søvnforstyrrelser under graviditeten

Under drægtighed kan der udvikles fysiologisk eller kortvarig søvnløshed. Denne tilstand forsvinder på egen hånd efter fødsel. Afhængig af hvor lang tid sygdommen har, er der:

  • Situationelt, varer ikke mere end en uge. Det opstår som et resultat af at modtage et stort antal nye følelser forbundet med en ny position..
  • Kort sigt. Søvnforstyrrelser er forårsaget af fysiologiske årsager, såsom øget vandladning, kvalme eller frygt for fødsel. Tilpasning til disse ændringer sker gradvis med gendannelse af søvn.
  • Kronisk. Langvarige lidelser er forårsaget af tilstedeværelsen af ​​sygdomme, der ikke diagnosticeres, selv før befrugtningen.

På tidspunktet for forekomsten er det opdelt i:

  • Presomnicheskaya eller starter. Problemet med at falde i søvn generer patienten i flere timer, senere bliver søvnen afslappende. En kvinde kan smide og vende sig i lang tid, nervøsitet vises, og lysten til søvn forsvinder.
  • Intrasomnic eller median. Udviklingen af ​​opvåkninger er forbundet med indflydelsen fra eksterne og interne faktorer. Disse inkluderer støj, trang til at urinere, mareridt. På baggrund af vågenhed bliver det vanskeligt at falde i søvn.
  • Post-somnolent eller endelig. Patienten er bekymret for tidlig opvågning med en følelse af ubehag, svaghed, døsighed og et konstant lyst til søvn.

Årsager til søvnløshed i forskellige trimestere

Søvnløshed under graviditet kan udvikle sig som et resultat af mange grunde, der afhænger af graviditetsalderen..

Første trimester

Søvnløshed hos gravide kvinder i første trimester er en af ​​de tidligste manifestationer af begyndelsen af ​​befrugtning. De fleste forventningsfulde mødre er ikke opmærksomme på dette symptom, men bemærker forværringen senere. Årsagerne, der kan forårsage søvnløshed, inkluderer:

  • Ændringer i hormonelle niveauer, der fører til angst, øget temperament og angst. I nogle tilfælde bemærkes søvnforstyrrelser på grund af den ustabile psykoterapeutiske situation i familien, materielle og husholdningsmæssige vanskeligheder, der begynder at genere den vordende mor.
  • Forgiftning. Dette problem står over for de fleste forventningsfulde mødre i den tidlige graviditet. Kvaliteten af ​​søvn afhænger også af sværhedsgraden af ​​kvalme og opkast. Dette skyldes det faktum, at der kan forekomme anfald om aftenen og natten. Ved alvorlig toksikose opstår der alvorlige komplikationer, der kræver lægebehandling og medicinering samt regelmæssig overvågning af vitale funktioner.
  • Øget vandladning. Væksten og repositioneringen af ​​livmoderen fører til øget pres på blæren. Kroppen tilpasser sig disse ændringer, der manifesteres ved en stigning i hyppighed af vandladning. Hyppig opfordring tvinger en kvinde til at vågne op flere gange i løbet af natten, hvilket fører til træthed og svaghed i løbet af dagen..

Andet trimester

Søvnløshed under graviditet i andet trimester er mindre almindeligt, hvilket er forbundet med gendannelse af psyko-emotionel velvære, tilpasning af kroppen til en ny position. Desuden kan dets bevarelse være forårsaget af:

  • Sen gestose. I sjældne tilfælde generer kvalme og opkast og på et senere tidspunkt, hvilket i væsentlig grad forstyrrer hendes livskvalitet. Ostramning af nervesystemet forekommer gradvist på grund af konstant ubehag og ubehag hos moderen. Dette kan manifestere sig i mareridt, levende og hyppige drømme, hvilket kan føre til opvågning eller forstyrret søvn..
  • Øget tone i livmoderen. Truslen om ophør af graviditet i andet trimester kan være forårsaget af flere årsager. Blandt dem skelnes rhesus - konflikten mellem moderen eller fosteret, placentabruktion, isthmisk - livmoderhalsinsufficiens. Smerter kan være akutte og første gang eller periodisk forekomme, hvilket ikke kun fører til angst, men også behovet for at søge lægehjælp om natten.
  • Fosterets første bevægelser. Når de første chok vises, oplever kvinden nye fornemmelser, som hun begynder at lytte til. Bevægelse om natten vækker en kvinde fra søvn.

Tredje trimester

Søvnløshed hos gravide kvinder i tredje trimester forværres gradvist mod den forventede fødselsdato. Blandt de mest almindelige årsager er:

  • Fostermotorisk aktivitet. Når barnet vokser, bliver hans rysten mere håndgribelig for kvinden. Fosteret udvikler en livscyklus med perioder med søvn og vågenhed. På samme tid kan disse perioder ændres om natten, hvilket fører til den vordende mors opvækst..
  • Manglende evne til at sove i en tidligere behagelig position. Med en tidligere behagelig søvn på maven eller ryggen, falder det i søvn på et senere tidspunkt umuligt. Dette skyldes den mulige klemning af fosteret under moderens vægt samt nedsat blodgennemstrømning i det underordnede vena cava-system i langvarige rygperioder. I sidstnævnte tilfælde kan ikke kun ubehag udvikles, men også forringelse af bevidstheden med dets efterfølgende tab. Det sikreste er at sove på siden, hvilket måske ikke altid er behageligt og velkendt for en kvinde..
  • Halsbrand. At smide gastrisk indhold i spiserørshulen fører til udseendet af brystsmerter, en følelse af en klump i halsen, vedvarende sved og ubehag. Forøget halsbrand er bemærket i de senere stadier, som er forårsaget af væksten i den gravide livmoder og kompression af maven. Det fremkalder en forværring af tilstanden ved at spise eller drikke om aftenen, når en stor mængde mavesaft kommer ind i spiserøret efter indtagelse af en vandret position.
  • Begyndelsen på hyppig trang til vandladning. Gradvis sænkning af fosterhovedet til bækkenbundet fører til komprimering af de omgivende væv, inklusive blæren. Som et resultat falder volumen af ​​dets fysiologiske kapacitet, hvilket gør det nødvendigt at urinere oftere. I løbet af tredje trimester kan en kvinde derfor have trang til at urinere flere gange om natten. Vækkelser fører til efterfølgende søvnløshed.
  • Udviklingen af ​​smerter i ryggen og bækken. Skiftet i tyngdepunktet fører til en stigning i belastningen på ryggen, hvilket medfører overdreven belastning af musklerne i korsryggen. Langvarig stress på lændenryggen fører til udvikling af træthed, ubehag og smerter. Ligamenteapparatet i bækkenbenene begynder også at blødgøre som forberedelse til fødsel, hvilket forårsager smerter og ubehag, der forårsager ubehag dag eller nat.
  • Utseendet til træningskontraktioner. Kaotiske uterus sammentrækninger er forebyggende for fødsel. De vises både om aftenen og natten. Mavesmerter forårsager frygt hos kvinder og vække hende fra søvn.
  • Frygt for den kommende fødsel. Før udviklingen af ​​fødselsprocessen, begynder en kvinde at opleve nervøs spænding. Søvn bliver overfladisk, levende drømme og obsessive tanker kan vises.

Retsmidler mod søvnløshed tilladt for gravide kvinder

For gravide kvinder er medicin mod søvnløshed begrænset. Dette er forbundet med en høj risiko for bivirkninger. Urtepræparater foretrækkes. De har ikke komplikationer på fosteret, når de bruges i terapeutiske doser. De mest almindelige retsmidler inkluderer:

  • Motherwort. Lægemidlet i tabletform er godkendt til brug på ethvert trin af graviditeten og under amning. Udviklingen af ​​en beroligende virkning manifesteres i en stigning i søvnvarigheden med et lettere forløb. Bivirkninger, der begrænser brugen af ​​lægemidlet, inkluderer arteriel hypertension.
  • Baldrian. Værktøjet bruges under graviditet og amning. Det er forbudt at tage lægemidlet i første trimester såvel som i nærvær af fruktoseintolerance. Bivirkninger udvikler sig på grund af den øgede følsomhed i kroppen overfor de bestanddele, samt overskydende terapeutiske doseringer. Disse inkluderer afføringslidelser, svækkelse af muskeltonus og udvikling af sløvhed..
  • Persen. Det beroligende præparat, der består af planteekstrakter, fører til et fald i nervøs spænding samt udvikling af en beroligende virkning. Kursusanvendelse gør det lettere at falde i søvn. Brug er forbudt på baggrund af lavt blodtryk. I modsætning til moderwort og valerian overstiger deres omkostninger 400 rubler, hvilket begrænser brugen af ​​produktet.
  • Magne B6. På trods af de relativt høje omkostninger eliminerer medikamentet muskelspænding, forbedrer søvnkvaliteten og stresstolerancen. Brug af Magne B6 i høje doser fører til udvikling af bivirkninger med hududslæt samt kløe.

Hvordan man håndterer søvnløshed uden medicin?

Inden du begynder at bruge medicin, anbefales det at bruge ikke-medikamentelle metoder, der hjælper med at forbedre kvindens velvære. De vigtigste metoder inkluderer:

  • Oprettelse af en individuel daglig rutine. Konsolidering af en stereotyp adfærd fører til det faktum, at den menneskelige krop begynder at føle behovet for hvile i aftenstimerne, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
  • Self-massage. Aflastning af muskelspænding såvel som smerter og ubehag i visse dele af kroppen fører til afslapning af kroppen.
  • Træning for sindet. Tæller visuelle elefanter eller føler tæer. Disse metoder er mest effektive i tilfælde af mental belastning eller langvarig eksponering for stress, som giver dig mulighed for at flygte fra tvangstanker og frygt..

Hvad skal man ikke gøre med søvnløshed?

For uafhængigt at kunne tackle søvnløshed er det nødvendigt at udelukke provokerende faktorer, nemlig at udelukke brugen af ​​drikkevarer med et højt indhold af koffein. For at gøre dette, bør en kvinde begrænse indtagelsen af ​​te eller kaffe samt energidrikke. Derudover skal du begrænse væskeindtagelse i løbet af dagen for at reducere trang til vandladning. Fjern fuldstændigt brugen af ​​diuretika, hvilket kan føre til dehydrering og irritation af blæren. Undgå brug af alkoholbaserede lægemidler via munden. Til behandling af søvnløshed er det forbudt at bruge tinktur af valerian eller morwort.

I de tidlige stadier anbefales det at behandle søvnforstyrrelser ved hjælp af ikke-medikamentelle metoder, der reducerer risikoen for bivirkninger.

Forebyggelse af søvnløshed

For at forhindre søvnforstyrrelser anbefales det at overholde de grundlæggende anbefalinger, som inkluderer:

  • Daglig vandretur om aftenen før sengetid. En kvinde skal gå langsomt hver dag uden store belastninger..
  • Luftning af boligarealet, før du går i seng. Det anbefales at øge mængden af ​​ilt i rummet for at forbedre søvnen..
  • Drikker et glas te med citronmelisse eller mynte to eller tre timer før du falder i søvn. De har en beroligende effekt på nervesystemet med en lav forekomst af bivirkninger.
  • Arrangement af sengen med valg af en hård madras og en blød lille pude. Sengelinned skal være lavet af naturlige materialer som poplin eller satin for en behagelig søvn.
  • Undgå at drikke kaffe eller te om aftenen samt produkter, der irriterer fordøjelseskanalen. Disse inkluderer salte, krydret mad og slik..
  • Læsning af bøger 10-15 minutter før sengetid.
  • Overholdelse af åndedrætsmetoden. For at gøre dette er det nødvendigt at skifte perioder med hurtig vejrtrækning med åndedræt i 15-25 sekunder. På dette tidspunkt er det nødvendigt at fokusere på gymnastik, som vil distrahere fra fremmede tanker.

I tilfælde af søvnforstyrrelser skal en kvinde søge hjælp fra en læge, der vil hjælpe med at finde ud af deres årsag og vælge en behandling.

Søvnløshed under tidlig og sen graviditet, hvad man skal gøre

Alle ved, at folk tilbringer omkring en tredjedel af deres liv i søvn. Søvn er den bedste kur mod stress og fysiologiske lidelser, fordi det er under søvn, at fysisk og mental styrke gendannes. Det ser ud til, at sund og fuld søvn ganske enkelt er nødvendig for forventningsfulde mødre, men ikke alle af dem kan prale af dette..

Ifølge statistikker lider op til 80% af kvinderne søvnløshed under graviditeten, hvilket påvirker deres mentale og fysiske helbred og følgelig sundheden for den ufødte baby. Det er karakteristisk, at søvnforstyrrelser stiger markant med graviditetsalderen, jo tættere fødslen er, desto vanskeligere er det for en kvinde at fordybe sig i Morpheus rige. Men som du ved, der er ingen håbløse situationer, og der er mange måder at tackle denne krænkelse..

Søvnløshed og dens typer

Søvnløshed eller søvnløshed er en af ​​søvnforstyrrelserne. Denne patologi er karakteriseret enten ved et fald i varigheden af ​​nattesøvn eller af en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige vågner, søvn "rykker"). En kombination af begge dele er mulig. Symptomerne på denne tilstand er:

  • lavvandet søvn;
  • hyppige afbrydelser i søvn og opvågning;
  • problemer med at falde i søvn
  • vågner op i forvejen (inden alarmen går).

Efter at have vågnet op, føler en person sig træt og svag, og i løbet af dagen er han optaget af problemer med søvn og den kommende nat. Således dannes en ond cirkel - jo mere en person bekymrer sig om sin søvn og manglende evne til at falde i søvn, desto vanskeligere bliver det for ham hver efterfølgende nat og falder i søvn. Det giver mening at tale kun om søvnløshed, hvis alle de beskrevne symptomer forekommer tre gange eller oftere om ugen og varer i en måned eller mere.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gennemsnit bør et almindeligt sunt individ sove omkring 8 - 8,5 timer om natten. I tilfælde af alvorlige stressende situationer eller efter hårdt fysisk arbejde forlænges behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med at bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige periode i en kvindes liv, fordi det er på dette tidspunkt, at alle belastninger (både fysiske og følelsesmæssige) på kroppen øges. Alle systemer og organer i mors krop begynder at arbejde i en forbedret tilstand, gåture og enhver ændring i kropsposition er også ret vanskeligt for en kvinde, fordi hun også bærer en "yderligere byrde" - fostervand og et voksende barn, og hjernen er i en ophidset tilstand og reagerer øjeblikkeligt det mindste skift i en kvindes følelsesmæssige tilstand. Det bliver klart, at behovet for søvn (ikke kun om natten, men også om dagen) hos den vordende mor øges markant, hvilket er nødvendigt for en fuld bedring.

Typer af søvnløshed

Afhængig af tidspunktet for dens forekomst (i en bestemt søvnperiode):

  • starter - en person oplever problemer med at falde i søvn, kan ikke falde i søvn i lang tid, kaster og drejer, dette varer op til 1 - 2 timer (der er en frygt for indtræden af ​​søvnløshed, som var til stede tidligere, ønsket om at falde i søvn øjeblikkeligt forsvinder, så snart personen går i seng, og den mindste lyd let afbryder hårdt ramt søvn);
  • median - gentagne vågner og vanskeligheder med at falde i søvn senere (opfordrer til at gå på toilettet, et hjemsøgt mareridt, minimal støj eller høj fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfælde er lavt og udmattende, der er en følelse som om han ikke havde sovet hele natten;
  • endelig - karakteriseret ved en meget tidlig opvågning og manglende evne til at falde i søvn igen (i løbet af dagen, konstant søvnighed og svaghed, reduceret arbejdsevne).

Afhængig af årsagen er søvnløshed opdelt i:

  • kortvarig eller situationeløs - opstår efter at have oplevet stærke (glade eller triste) følelser - denne type søvnløshed under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinden indså sin tilstand og er enten meget glad og bekymret eller forstyrret (denne søvnforstyrrelse varer ikke mere end en uge og kræver ikke behandling );
  • på kort sigt, hvilket skyldes en række fysiologiske ændringer (i vores tilfælde forbundet med graviditet) - det voksende livmoder lægger pres på blæren, hvilket forårsager hyppig trang til at urinere, stress, som er forventet af forventede mødre, komplikationer af graviditet (denne type lidelse varer en måned eller mere og kræver kontakte en specialist);
  • kronisk, med det oprindeligt det er værd at kigge efter en alvorlig sygdom (både somatisk og psykisk) - det varer mere end en måned, og forventede mødre havde sådan søvnløshed selv før graviditet (konsultation med en læge er påkrævet, søg efter årsagen og udvælgelsen, om nødvendigt, lægemidler).

Hvorfor kommende mødre ikke kan sove?

Hvorfor er der en så høj procentdel af søvnløshed hos forventede mødre? Hormonerne skyldes primært dette, for med fødslen af ​​et nyt liv i kroppen sker der en stærk hormonel ændring, og for det andet de fysiologiske ændringer, der er forbundet med graviditet, og selvfølgelig den følelsesmæssige labilitet hos forventede mødre, som hormoner igen er skylden for. Når graviditetsalderen stiger, stiger antallet af årsager til søvnløshed også..

I første trimester

Første trimester starter ved undfangelsen og varer op til 14 uger. Denne periode er kendetegnet ved median og endelig søvnløshed, som er forbundet med hormonelle forandringer. Søvnløshed som det første tegn på graviditet betragtes af mange kvinder, der tidligere har haft en graviditet og endda nogle læger.

Fra det øjeblik, æget er fastgjort til livmodervæggen, etableres der en tæt forbindelse mellem det og mors krop, som understøttes af hormoner. Progesteron, som er nødvendigt for vedligeholdelse og forlængelse af graviditet, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i moders krop. Den største virkning af progesteron er at slappe af myometrium og mindske tonen i livmoderen, hvilket påvirker tonen i blodkarene, musklerne i tarmen og blæren, hvilket fører til øget vandladning, oppustethed, generel sløvhed og et konstant lyst til at sove (i løbet af dagen). På grund af et fald i vaskulær tone og en stigning i deres indsigt, slimhinderne i næsen og bihuler ødem, hvilket gør vejrtrækning vanskelig og forstyrrer søvn.

Fænomenerne med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, da hos mange forventede mødre kvalme og opkast ikke forsvinder selv om natten og intensiveres efter at have vågnet op.

Følelser (spænding og frygt, bekymringer for udviklingen af ​​graviditet og barnets tilstand), som en kvinde oplever, efter at have lært om sin situation, er så stærke, at de afskrækker søvn i lang tid - situationeløs søvnløshed udvikles.

På et senere tidspunkt

Andet trimester for gravide er den roligste periode inklusive søvn. Følelser er aftaget, hormoner er mere eller mindre stabiliserede, og maven er endnu ikke så stor, at den medfører fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse perioder kan være forbundet med en komplikation af graviditet og tanker om dens vellykkede færdiggørelse eller ekstern stimuli (ekstern støj, fyldighed eller kulde i soveværelset).

I tredje trimester vender søvnløshed tilbage, og der er mange flere grunde til dens forekomst:

Sovestilling

Med en stigning i drægtighedsforøget øges maven på størrelsen, hvilket gør det vanskeligt at tage en behagelig soveposition. Det er vanskeligt at sove på ryggen, og den voksende livmoder komprimerer den underordnede vena cava, som forringer blodcirkulationen i kroppen, det er umuligt på maven, kun positionen på siden forbliver, hvilket forstyrrer processen med at falde i søvn. Derudover strammer den gravide uterus mellemgulvet og forårsager halsbrand, hvilket også forstyrrer søvnen, og den øgede vægt af den vordende mor provoserer åndenød og vanskeligheder med at falde i søvn.

Rygsmerter i lænden og lænden

Et stort underliv lægger en betydelig belastning på rygsøjlen, hvilket fører til smerter i dets lænde og sakrale områder.

Omrørende foster

I de senere faser, op til ca. 32 uger, foretager babyen store bevægelser og forsøger at tage den endelige position (langsgående, med hovedet mod indgangen til det lille bækken), hvilket heller ikke bidrager til afslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevægelser) forårsage smerter i vågner bogstaveligt talt en kvinde.

Hyppig vandladning

Jo længere drægtighedsperiode er, desto oftere forekommer trang til vandladning (den gravide livmoder presser på blæren). Og hvis i løbet af dagen, hyppige besøg på toilettet kun medfører svagt ubehag, fører det om natten til konstante vågner og vanskeligheder med efterfølgende sovende.

Benkramper

Ved afslutningen af ​​graviditeten har mange forventede mødre problemer med vener i benene (åreknuder), benødem, magnesium og calciummangel, hvilket provoserer ufrivillige muskelspasmer i de nedre ekstremiteter og som et resultat søvnløshed.

Falske sammentrækninger

På tærsklen til fødsel (ca. 36 - 39 uger) begynder mange kvinder at opleve sammentrækninger, der heller ikke fremmer sund søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinder står over for et sådant ubehageligt fænomen under drægtighed som ved udseendet af strækmærker (oftere på hudens mave). Dette skyldes den stigende størrelse af livmoderen og strækningen af ​​mavehuden, hvilket er ledsaget af en meget betydelig kløe. Så en anden årsag til søvnløshed i de sidste dage af graviditeten er den konstante kløe i huden (på maven, indre lår, på brystet).

Kronisk træthed

Jo nærmere forfaldsdatoen er, jo mere stiger kvindens træthed. Det bliver stadig vanskeligere for hende at klæde sig, bøje sig, tage på sko og gøre hverdagens husarbejde. Men kronisk træthed fører (som forventet) til ikke at falde hurtigt i søvn, men tværtimod til dets vanskeligheder..

Følelsesmæssig stress

Ved afslutningen af ​​graviditeten er hustruen i fuldstændig "uorden", psyken er meget labil, latter erstattes let af tårer, og konstante tanker om den kommende fødsel, frygt for økonomiske problemer, bekymring for babyens helbred og den kommende pleje af ham alt dette kan ikke andet end påvirke søvn og årsager søvnløshed. Forværre situationen og mareridt.

Sådan normaliseres søvn for forventningsfulde mødre?

Hvad skal man gøre med søvnløshed under graviditet? Det vigtigste er ikke at fortvivle, fordi der er en vej ud af enhver situation. Overholdelse af enkle henstillinger hjælper med at tackle søvnproblemer, og du skal ikke stræbe efter at følge dem alle på én gang, men prøv igen. Dette hjalp ikke, så vi prøver på en anden måde (de samme forholdsregler er effektive i forhold til en gravid kvinde og helt ubrugelig for en anden).

Sovehygiejne

Hvis søvnløshed plages, prøver vi først og fremmest at observere søvnhygiejne:

Soveværelsetemperatur

For kold luft eller fylde og varme i soveværelset disponerer ikke for sund søvn. Den optimale temperatur i det rum, hvor den vordende mor tilbringer sin nattesøvn, skal være inden for 16 - 21 grader. Det er vigtigt at ventilere soveværelset, før du går i seng, fordi ren luft beriget med ilt forbedrer blodcirkulationen, hvilket ikke kun fremmer sund søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gavnlig effekt på barnet. Hvis det er muligt (varm sæson), skal vinduet / vinduet i soveværelset forblive åbent hele natten.

Undertøj

Sengelinned skal være lavet af naturlige materialer (bomuld, linned), da det ikke kun absorberer fugtighed godt (mange mennesker, inklusive gravide kvinder, sveder rigeligt om natten), men er behagelige for kroppen (skridsikker, blød). Det samme gælder for nattøj. Pyjamas eller natkjole skal være lavet af bomuldsstof (chintz, flanel), være fri og ikke begrænse bevægelse og vejrtrækning.

Madras og puder

Madrassen på sengen skal være den, der er behagelig for den vordende mor (muligvis præget eller meget blød, og nogle har brug for en vis stivhed, som det er tilstrækkeligt at lægge tykt krydsfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor har brug for flere puder. Hjem - for hovedet bør ikke være højt, men i tilfælde af halsbrand, er det tilladt at lægge en ekstra pude. Du har også brug for puder til maven, under benene og mellem benene, under korsryggen og andre. Antallet af puder er ikke begrænset, det vigtigste er, at de skaber en behagelig soveposition.

En behagelig holdning bidrager til en god og sund søvn. Det anbefales ikke, at vordende mødre sover på maven, og i lange perioder er det helt umuligt. At sove på ryggen er heller ikke den bedste vej ud i de senere stadier, da den gravide livmoder komprimerer den underordnede vena cava og markant komplicerer blodcirkulationen i kroppen (i nogle tilfælde før man mister bevidstheden, for eksempel med flere graviditeter). Søvn forbliver på siden, fortrinsvis til venstre (sengelejeposition). Optimal position på siden - i embryonets position, når knæene trækkes mod maven - stimulering af blodcirkulation og lempelse af alle muskler.

Luftfugtighed

Den øgede tørhed i luften i soveværelset bidrager også til søvnforstyrrelser (næseoverbelastning, tørre slimhinder, åndenød og ondt i halsen). Det anbefales at bruge en luftfugter eller hænge våde frottéhåndklæder i soveværelset for at skabe optimal fugtighed. Det anbefales at foretage våd rengøring i soveværelset, før du går i seng. Der må ikke være unødvendige genstande (reol, tæpper) i soveværelset, da de akkumulerer støv, hvilket også forstyrrer en god nattesøvn. Af denne og ikke kun grund skal du fjerne indendørs blomster fra soveværelset, da planter kun udsender ilt i dagslys, og om natten, tværtimod, absorberer det..

Sovemodus

Det er vigtigt at forblive i søvn, det vil sige, stå op og gå i seng på omtrent samme tid, selv i weekenderne. Således opretholdes arbejdet med sit eget biologiske ur. Du skal først gå i seng, når du har været søvnig.

Stilhed og mørke

Soveværelset skal være stille (TV eller stereo slukket) og mørkt. For at gøre dette er det nok at hænge mørklægningsgardiner i vinduet, der ikke slipper dagslys ind..

Seng er et sted at sove

Holdningen til din egen seng er meget vigtig - dette er kun et sted at sove. Brug aldrig sengen til læsning (selv før du går i seng), ser tv og spiser.

Masser af søvn

Sovesengen skal være rummelig, så du kan sprede dine ben og arme brede (om ønsket). Dette gælder især for en gravid kvinde. Hvis den vordende mor er ukomfortabel med sin mands kvarter selv i en bred seng, bliver ægtefællen nødt til at lede efter et andet midlertidigt sted at sove..

Forberedelse på søvn om eftermiddagen

At være klar til en sund og hel nats søvn bør begynde om morgenen. Tip til bekæmpelse af forventet søvnløshed:

Undgå overarbejde

Det antages, at jo mere styrke, både fysisk og mental, der bruges i løbet af dagen, jo lettere vil det være at falde i søvn om aftenen. En sådan erklæring er ukorrekt, da overdreven træthed fører til søvnløshed, den vordende mor er simpelthen ikke i stand til helt at slappe af og afbryde problemer fra dagtimerne - du lukker øjnene og arkene med tal / rapporter begynder at blinke, tanker om mulige resultater af et bestemt emne sværmer i dit hoved, de rejser sig uopløste hus- og husholdningsopgaver osv. I tilfælde af alvorlig træthed og manglende evne til at falde i søvn, hjælper auto-træning (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: “Jeg vil ikke tænke på det i dag - jeg tænker på det i morgen”), afslappende og rolig musik inden sengetid (15 minutter, ikke mere) eller læsning "Let" bog.

Søvn på dagen

Gravide kvinder tilrådes ofte at lur i løbet af dagen, hvilket er forståeligt (forventende mødre har brug for mere tid til at komme sig). Men i tilfælde af søvnløshed er det bedre at nægte søvn på dagen eller i det mindste reducere dens varighed..

mareridt

Søvnforstyrrelser skyldes ofte mareridt, der holder dig vågen. For at slippe af med mareridt og frygt for dem er det nok at tale om dem med en elsket. For det første vil den roe sig ned, og for det andet vil den ydre mening overbevise dig om letheden i sådanne "rædselfilm".

Fysisk aktivitet

Arbejde relateret til fysisk aktivitet udføres bedst i den første halvdel af dagen (og der er meget styrke til at gøre det, og fører ikke til overoplivning før sengetid). Men om aftenen, inden du går i seng, tilrådes det at tage korte gåture (30 minutter er nok) i en park, torv eller andre stille steder (park eller plads, legeplads, gårdsplads i dit eget hus, hvor støj fra gaden ikke høres). Walking giver ikke kun en mulighed for at indånde frisk luft, men forårsager også behagelig træthed og døsighed..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor stadig ikke har opgivet rygning og desuden fra at drikke alkohol - graviditet - er det tid til at gøre det. Alkohol og nikotin indsnævrer blodkar, reducerer strømmen af ​​ilt ind i blodbanen og fungerer som et stimulerende middel, der slet ikke bidrager til sund søvn..

Aftenforberedelse til sengen

Lige vigtigt er adfærden ved at udføre forskellige aktiviteter inden sengetid. Sådan håndteres de kommende søvnløshed om aftenen:

Eliminer ophidselsesaktivitet

Du skal ikke se tv lige før sengetid, især nyheder, tunge psykologiske film og "rædselfortællinger". Undgå stressende situationer (skænderier med deres kære og afklaring af forhold, løsning af presserende problemer, energiske aktiviteter: leg med børn, arbejde ved computeren, fysiske øvelser, herunder husholdningsopgaver: vask, rengøring af lejligheden).

Fjern forbruget af fødevarer - stimulanter

Om eftermiddagen, især om aftenen, bør du ikke konsumere kaffe og stærk te, kakao og chokolade (især bitter), kulsyreholdige drikke (især cola), da alle disse produkter har en spændende virkning på hjernen.

Eating

Det sidste måltid (middag) skal være senest 4 timer før sengetid. Tung mad (kød, fisk) forbliver i maven i lang tid, hvilket medfører ubehag i fordøjelseskanalen og forhindrer søvn. Men at gå sulten i sengen er heller ikke en mulighed, du kan stadig ikke falde i søvn. Det er tilladt at spise smuldrende småkager eller en sandwich med kogt kalkun, som er rig på tryptophan, hvilket hjælper med at falde i søvn før du går i seng.

Væskeindtagelse

Den vordende mor skal kontrollere hendes væskeindtagelse hele dagen, især inden sengetid og i lange graviditetsperioder. Et overskud af væske, du drikker, forårsager ikke kun hævelse, men får dig også til at gå op om natten (og endda gentagne gange) til toilettet. At vågne op om natten vil kun gøre din søvnløshed værre. Før du går i seng, i stedet for den sædvanlige te / kaffe, tilrådes det at drikke et glas kamille-te, rose hofter eller varm mælk med honning (beroligende effekt).

Vandprocedurer

Personlig hygiejne er obligatorisk for enhver person, for ikke at nævne gravide kvinder. Inden du går i seng, skal du tage et varmt brusebad eller et varmt bad med aromatiske olier (lavendel, mynte) eller urteafkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer afslapning og døsighed. At tage et varmt bad til gravide er kontraindiceret (bidrager til truslen om afbrydelse) på samme måde som et kontrastbrusebad (det har en spændende virkning).

Massage

Det tilrådes at bede din mand, før du går i seng for at give dig en let massage af fødderne, nakke-kravezonen, lændeområdet), hvilket forårsager vasodilatation, blodstrøm til ben og hoved, muskelafslapning og døsighed.

Undgå kløende hud

Som bemærket forårsager strækmærker, der vises under drægtighed, kløende hud. Før du går i seng, er det nok at behandle problemområder i huden med en speciel lotion eller creme mod strækmærker.

Brug posen

Du kan selv lave en pose - læg aromatiske og eng urter (mynte, citronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stofpose. Disse puder kan lægges i hovedet af sengen eller hænges / spredes ud i soveværelset..

Spørgsmål svar

Mit barn begynder at være aktiv om natten, hvilket forhindrer mig i at sove. Hvad skal man gøre?

Mærkeligt nok, men babyens aktivitet falder ofte ikke sammen med morens aktivitet; øget føtal bevægelse ses normalt om natten. Hvis du stadig vågnede op, så spis noget lys, såsom et æble, en pære, et stykke ost / mælkechokolade eller en crouton (en gravid kvinde, jeg observerede, fortalte mig, at det var bananer, der hjalp hende), drikke lidt urtete eller varm mælk med honning.

Hvad kan du drikke til søvnløshed?

Det er forbudt at tage medicin med hypnotisk virkning uden recept fra en læge under graviditet. Og det er usandsynligt, at lægen med det samme vil ordinere en sådan radikal behandling. Prøv at udelukke alle mulige årsager til din søvnforstyrrelse. Fra medicinske urter under graviditet til bekæmpelse af søvnløshed er det tilladt at tage en afkogning af oregano og valerian, kamille og solbær (blade, bær), en blanding af tranebær med honning, te fra morwort-urt, spidskommen, fennikel, en afkok af ivan te, ryllik og lindeblomst... Fra farmaceutiske præparater er det tilladt at tage Novo-Passit (et fremragende beroligende og hypnotisk lægemiddel baseret på urter), valerian- og moderwortletabletter (det skal huskes, at disse lægemidler har en kumulativ egenskab - der vil ikke være nogen effekt fra en enkelt anvendelse, den beroligende virkning udvikles kun efter langvarig, mindst 5 dage, optagelse).

Hvorfor søvnløshed er farligt for gravide kvinder?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke kun sandsynligheden for den vordende mor, og hun er allerede labil for hende, men kan også bidrage til truslen om ophør af graviditet, føtal hypoxi og som et resultat, intrauterin fostervæksthæmning. Også søvnløshed er ofte udgangspunktet for udvikling af andre komplikationer af graviditet - gestose, for tidlig placentabruktion.

Jeg går i seng og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hvad skal man gøre?

Hvis den længe ventede drøm er nedkaldt for dig, skal du ikke lide og tilkalde den. Det er bedre at stå op, gå til et andet rum og ikke tvingende aktiviteter (kunsthåndværk, læse en bog / magasin, lytte til beroligende musik). Jo længere du kaster og vender dig i sengen og venter på, at søvnen kommer, jo længere kommer den ikke. Og for distraktioner kommer træthed og døsighed helt sikkert..

Om natten lider jeg af kramper i benene, hvorfor jeg vågner op og derefter ikke kan falde i søvn i lang tid, selv efter at muskelspasmerne er afsluttet. Hvad skal man gøre?

Du skal bestemt fortælle fødselsklinikken om kramper i dine ben. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i hvilket tilfælde lægen vil råde dig til at tage magnesium-B6, med åreknuder i de nedre ekstremiteter - han vil ordinere de passende lægemidler, for eksempel escusan og elastisk bandage af benene. Læg en pude under dine fødder (knæ og hæle), før du går i seng, prøv ikke at være i en statisk position i lang tid (stående, siddende) i løbet af dagen, udfør enkle øvelser til ben og fingre.

Da jeg gik i barselsorlov, begyndte jeg at vågne op tidligt om morgenen klokken 04.00, selvom jeg om aftenen ikke kan sove i lang tid. Sådan normaliseres søvn?

Da det ikke er nødvendigt at rejse sig tidligt, skal du prøve at få mest muligt ud af denne tid. Du kan tage dig af dig selv (medicinske masker, ansigtsmassage, hårpleje) - det bedste tidspunkt, hvor ingen fra din familie ser dig på en sådan grim måde. Eller gentag de ting, der var planlagt i lang tid, men alle hænder nåede dem ikke (vask pallerne ved blomsterne, sy på de revne knapper, rengør ovnen / mikrobølgeovnen, afslutt det forladte broderi / strikning). Du kan lave længe ventede pandekager til din mand til morgenmad eller tjekke lektioner fra ældre børn. Det er muligt, at gratis morgentid er tiden til at udøve din hobby (hvis der ikke er nogen hobby, er det værd at købe den). Derudover bør du gennemgå din daglige rutine og diæt. Undgå søvn om dagen, hold dig til en sund kost, gå gåture før sengetid, og med tiden vil tidlig opvågning stoppe med at bekymre dig.

Hvordan man håndterer søvnløshed under graviditet

Insomnia er en søvnforstyrrelse, hvor du har svært ved at sove, utilstrækkelig varighed eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide kvinder oplever søvnforstyrrelse lige fra de første drægtighedsuger, som er forbundet med en hormonel ryster af kroppen. De kvinder, der aldrig har oplevet dette problem før, er især følsomme over for søvnløshed. Situationen er kompliceret af det faktum, at den vordende mor i denne stilling har brug for at få nok søvn, og det er uønsket at overarbejde, derfor er det bydende nødvendigt at bekæmpe søvnløshed under graviditeten. At kende årsagerne til søvnløshed og studere de processer, der finder sted alle 9 måneder i kroppen, vil hjælpe med at slippe af med søvnforstyrrelser..

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser, der har almindelige symptomer, såsom at de ikke kan falde i søvn i lang tid, kaldes søvnløshed (eller søvnløshed).

Asomnia (en + latin somnus - søvn). Søvnløshed, søvnforstyrrelse. Manifesteres ved vanskeligheder med at falde i søvn, intermitterende søvn med hyppige vågner om natten, lavvandet søvn eller for tidligt vågne op med manglende evne til at falde i søvn igen.

Der er tre typer af søvnløshed: kortvarig, kortvarig og kronisk.

  1. Forbigående. Forbigående eller situationeløs søvnløshed under graviditet er hovedsageligt forbundet med episoder forårsaget af en bølge af følelser af en glad eller trist karakter. Den søvnløse tilstand fortsætter, indtil følelser roer sig, og livet fortsætter som sædvanligt. I dette tilfælde er ordsproget godt: du ved mindre, sov bedre. Den vordende mor har brug for at beskytte sig selv mod kilder til ubehagelige oplysninger, og hendes miljø skal passe på den sociale cirkel og den positive stemning, der hersker i familien. Sådan søvnløshed varer ikke mere end en uge og har ikke brug for særlig behandling..
  2. Kort sigt. Kortvarig søvnløshed er forbundet med mere markante årsager - fysiologiske processer i kroppen under graviditet, stress, indtagelse af medicin, hjertesygdom. Denne type søvnløshed kan vare i cirka en måned, og i denne periode kan kroppen af ​​en gravid kvinde blive påvirket markant. Hvis søvnforstyrrelser har været foruroligende i mere end en uge, skal du straks kontakte en specialist. Det er umuligt at slippe af med problemet alene, da kun en læge kan erkende den rigtige årsag..
  3. Kronisk. Kronisk søvnløshed er den sværeste form for søvnløshed, der ikke forekommer fra bunden. Hun lider i måneder, og denne tilstand kan forårsage både psykisk og fysisk sygdom. Det er langt mindre almindeligt end de foregående, men under alle omstændigheder er dette en grund til at se en læge. Hvis en kronisk sygdom generede en gravid kvinde før, skal metoderne til at håndtere den justeres, da de tidligere lægemidler kan skade babyen.

Hvorfor søvnløshed er farligt for gravide kvinder

Ifølge statistikker står cirka 80% af gravide kvinder over for problemet med manglende søvn. Mange eksperter betragter denne tilstand som et af tegnene på tidlig graviditet samt en døsighedstilstand..

Hvorfor er søvnløshed så farligt under graviditet? Selvfølgelig bliver en kvinde hurtigt træt i løbet af dagen, fordi hverdagens ting ikke længere gøres så let som før. Den fremtidige mors position forpligter hende til ikke kun at beskytte sig selv, men også babyen mod pludselige bevægelser, hyppige bøjninger og løftevægte.

Enhver handling kræver koncentration, og søvnløshed reducerer det og forårsager yderligere stress. I sin position kan en gravid kvinde meget let blive såret, selv udføre de enkleste bevægelser, det være sig at tage et brusebad eller en afslappet gåtur. På baggrund af en ustabil hormonel balance vises irritabilitet, der opstår selv fra bagateller.

De vigtigste årsager til søvnforstyrrelse under graviditet

Når drægtighedsperioden stiger, øges de fysiologiske årsager til søvnløshed også. Det bemærkes, at det på et senere tidspunkt vises mange gange oftere og manifesterer sig meget mere kraftfuldt. De mest almindelige årsager til søvnløshed er:

  • problemer med at vælge en behagelig position, fordi maven er vokset og vægten er steget (se behagelige sovepositioner);
  • trækkesmerter i lænden og ryggen;
  • aktiv fosterbevægelse;
  • halsbrand;
  • benkramper;
  • øget trang til at urinere;
  • udtalt kløe i maven på grund af hudstrækmærker;
  • dyspnø.

Psykologiske årsager bliver også en forudsætning for søvnløse nætter under graviditeten. Blandt dem bemærkes:

  • kronisk træthed;
  • nervøs spænding;
  • stressede situationer;
  • bekymring for barnets helbred;
  • frygt for fødsel;
  • mareridt.

Arten af ​​søvnløshed er varieret, men det er bydende nødvendigt at bekæmpe det. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer skal forhindres, og hvis søvnløshed allerede er vist - lær at modstå det.

Hormoner og søvnløshed

Første trimester. Med stigningen i graviditeten bliver årsagerne til søvnløshed mere og mere. Oftest er denne situation forbundet med en omstrukturering af kroppens hormonelle system. I begyndelsen af ​​graviditeten giver østrogener (hormoner i den første fase af menstruationscyklussen) plads til progesteron, hormonet i den anden fase. Ellers kaldes han gravidens værge. En stigning i progesteronniveauer bringer kroppen i en tilstand af fuldstændig beredskab og sigter udelukkende mod at bære et foster. Selv om natten tillader dette hormon ikke kroppen af ​​den vordende mor at slappe af og hvile, så en fuld søvn er umulig..

Andet trimester. Efter begyndelsen af ​​anden trimester af graviditeten ændres det generelle billede delvist, og nattesøvnen forbedres. På dette tidspunkt tilpasser sig kvindens krop allerede den hormonelle bølge: nervesystemet er relativt stabilt, bækkenorganerne, inklusive blæren, tarmen og leveren, har lært at tilpasse sig den voksende livmoder. Arbejdet i alle organer normaliseres, og maven er endnu ikke forstørret til at forstyrre en afslappende søvn.

Tredje trimester. Tredje trimester hos gravide kvinder ledsages igen af ​​søvnløshed, det er mere og mere vanskeligt at finde en behagelig position for hvile. Kvinder, der har vane med at sove på maven eller ryggen, har det meget vanskeligt at tilpasse sig en anden position. I denne periode observeres fysiologisk ubehag: den vordende mor udvikler halsbrand, forværres i rygsøjlen, smerter i ryggen og korsryggen, og selv ved hvile vises åndenød. På dette tidspunkt når maven sådanne dimensioner, hvilket gør det vanskeligt at finde en behagelig soveposition..

Situationen bliver mere alarmerende tættere på fødsel som følge af regelmæssig søvnmangel og følelsesmæssig uro, der ofte forvandles til mareridt. På grund af dette bliver søvnen mere forstyrrende og kortere. En kvinde lytter rastløst på hendes velvære, venter på sammentrækninger, føler enhver bevægelse af fosteret, som ikke tillader hende at slappe af og falde i søvn. Tredje trimester af graviditeten ledsages af endnu et hormonalt spring: niveauet af progesteron falder kraftigt inden fødsel. Dårlig søvn og vanskeligheder med at falde i søvn kan være forårsaget af sammentrækning af livmodertræning, der forekommer et par dage før fødsel..

Sådan overvindes søvnløshed

Du kan håndtere søvnløshed på ad hoc måder. Der er faktorer, der kan hjælpe med at gøre din nattesøvn lyd og stabil:

  1. Vi undgår stress - den akkumulerede træthed fører ikke altid til den længe ventede søvn, nogle gange kan en kvinde simpelthen ikke slappe af.
  2. Vi opgiver vanen med at sove om dagen - måske kan nattesøvnen gendannes.
  3. Vi deler mareridt med en nær og forståelsesfuld person - psykologer mener, at en drøm højt sagt hjælper med at forstå, at der ikke er nogen fare i nærheden.
  4. Vi undgår følelsesmæssig stress om aftenen - vi nægter at afklare forholdet, ubehagelige samtaler og ser ikke på militanterne om natten.
  5. Vi drikker ikke store mængder væske om natten - behovet for hyppig tømning af blæren forsvinder, og som et resultat, behovet for at komme ud af sengen om natten.
  6. Vi bruger homøopatiske midler, hvis det anbefales af en specialist.
  7. Vi har sex - hvis der ikke er kontraindikationer, men der er et ønske, hvorfor hvorfor ikke prøve denne metode?
  8. Valg af behageligt nattøj - helst pyjamas lavet af naturlige materialer, der ikke er til hinder for dine bevægelser.
  9. Vi er ikke nervøse og tænker kun på det gode.

Og vigtigst af alt, hvis alt andet mislykkes, og du ønsker at ty til medicin, skal du straks informere din læge om det. Intet råd fra venner og nærmeste familie kan erstatte oplevelsen fra en specialist. Kun han vil være i stand til at finde den rigtige og sikre medicin til en gravid kvinde uden at skade hendes ufødte barn..

Sådan hjælper du dig selv

Årsagerne, der forårsager søvnløshed under graviditet i forskellige perioder, er forskellige, derfor er måderne at håndtere det forskellige på. I første trimester er manipulationer egnede, der hjælper med at opretholde en bestemt daglig behandling og ernæring:

  • Skab en vane med at gå i seng på samme tid, helst inden 23:00;
  • Det sidste måltid skal skubbes tilbage tre timer før sengetid, så maven har tid til at befri sig fra mad i løbet af dette tidsrum;
  • Du bliver nødt til at opgive den sædvanlige kaffe og te og erstatte dem med et glas varm mælk, som har en let beroligende og beroligende virkning;
  • Det er muligt at bruge urteekstrakter af kamille og mynte uden frygt, men i forhold til resten skal du være mere forsigtig - du bør konsultere en læge om deres forenelighed med graviditet;
  • Arten af ​​vandprocedurer bør tages op til fornyet overvejelse - for at opgive afslappende varme bade og kontrastbrusere, som øger tonen i blodkar og øger blodcirkulationen til fordel for at hælde varmt vand;
  • En tur i en time før sengetid vil slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn, og luftning af værelset fungerer på en lignende måde..

Tredje trimester af graviditeten er kendetegnet ved flere typer søvnløshed: start med søvnforstyrrelse, når man falder i søvn; manglende evne til at opretholde en tilstand af søvn med konstante opvåkninger og utilstrækkelig absorption i søvn; søvnløshed i den sidste fase med tidlig opvågning og manglende evne til at falde i søvn igen indtil tidspunktet for at rejse sig.

  • Når man begynder søvnløshed, anbefales det at tage en position, der ligger på venstre side (hvilken side man skal sove på?), Hvilket forbedrer babyens blodforsyning, nyrerne og tarmen hos den vordende mor;
  • Puder kan anbringes mellem benene og under maven, og hovedet kan hæves med en særlig pude til gravide kvinder;
  • For at forhindre kramper kan du massere lægemusklerne, ryggen og korsryggen, fødderne og ankelleddene;
  • Fra hyppige vågner under søvn vil en ortopædisk madras hjælpe, hvilket bidrager til vedtagelsen af ​​den korrekte position af rygsøjlen, muskelafslapning, fjernelse af vaskulære spasmer;
  • Til kløe i underlivet kan du bruge fugtighedscreme, og for at forhindre det skal du forsøge ikke at gå på dramatisk vis;
  • Hvis du bærer en bandage i løbet af dagen, reduceres delvis ubehag om natten.

Video: hvordan man sover ordentligt under graviditeten

Tip til gravide

Gravide kvinder, der er opmærksomme på fitness for forventningsfulde mødre, er meget mindre tilbøjelige til at klage over søvnløshed og ømhed i deres lemmer. Naturligvis vil maratonafstande i denne position ikke fungere, men yoga, Pilates, svømning og strækning er ret inden for enhver sund kvindes magt. Gode ​​resultater vises også ved at mestre afslapningsteknikker, der undervises i kurser for gravide kvinder om forberedelse til fødsel. Naturligvis har ikke enhver kvinde mulighed for at deltage i sådanne kurser, men hvis ønsket kan man finde afslapningsteknikker på Internettet..

Det sker, at alle metoder er forsøgt, men søvn kommer ikke. På samme tid bør man ikke falde i fortvivlelse og miste temperamentet. Efter at have ventet en halv times tid, er du nødt til at stå op og gøre nogle monotone anliggender, der ikke skaber et voldsomt bølger af følelser. Rolig musik, strikning, gætte krydsord, læse en bog, tale med dig selv, spille solitaire vil hjælpe dig med at stille en rolig og fredelig stemning. For nogle hjælper skrælning kartofler endelig. Kreative aktiviteter, der er sjove og spændende, udsættes bedst til morgenen..

I tilfælde af grænser, når rytmen i søvn og vågenhed er gået tabt i en sådan grad, at natten for nattesøvn ikke er mere end 4-6 timer, og denne tilstand overholdes i mere end en uge, skal du straks kontakte en specialist. Gynækologen bestemmer, om der er fysiologiske årsager til søvnløshed, terapeuten vil undersøge den generelle sundhedstilstand, og psykologen vil rådgive, hvordan man slipper af med den psykologiske lidelse. Forberedelse til fødslen af ​​et barn er et arbejde, der kræver betydelig indsats, som regelmæssigt skal gendannes.

Kan du ikke sove? Skubber barnet? Finder du ikke den rigtige soveplads? Søvnløshed er ikke altid forårsaget af en voksende mave. Hvordan skal man håndtere hormonelle forandringer, og hvad har en gravid kvinde råd til i kampen mod mangel på søvn, undtagen mælk med honning? Ekatrina Ishchenko i et forsøg på at falde i søvn ledte efter den rigtige soveplads under tilsyn af lederen af ​​Kvindeklinikken nr. 25 Elena Farafonova:

Gravide kvinder skriver på fora

Jeg føler, at jeg snart behager et psykiatrisk hospital! Kære piger, hjælp med råd! Allerede fortvivlet! Graviditet er 7 måneder, men i flere måneder falder jeg i søvn kl. 3, på trods af at jeg går i seng kl. 23, jeg lyver, jeg tror, ​​at alle slags vrøvl kommer ind i mit hoved, mens jeg kan ridse ansigtet (afhente bumser, der nu er dukket op) og gnage mine negle (der er allerede nogle stubbe tilbage) Jeg forstår, at det hele er modbydeligt, men jeg kan ikke klare det, så falder jeg i søvn på 3-4 timer, og om morgenen rejser jeg mig og hader mig selv for det, jeg gjorde hjælper ikke (jeg drikker mynte, mælk med honning om natten, det hjælper heller ikke (hvad jeg skal gøre, jeg er lige blevet til en sådan hæfteklam med anamy i mit ansigt og kneblede negle ((min mand sover ikke på grund af mig, stå op og massage får kkk til at slappe af, men alt hjælper ikke (havde nogen noget lignende)?

>> glitsyn om natten, jeg drak 1-2 tabletter, det har ingen kontraindikationer, du kan drikke i en uge, så tag en pause... godt, eller hver anden dag, hvis du er bange, 1 tablet hver. Og pas på dig selv, læste jeg i køkkenet, da en figen ikke kan sove, se tv, ikke tving dig selv. Sov om dagen, hvis du ikke kan sove om natten. Dette er tilfældet for mange, så vil det gå.

Jeg prøvede også beroligende te og Persenchik, men strengt kl. 03 åbnede mine øjne, og indtil 5 var jeg vågen. Og den lille i maven rasede også på et sådant tidspunkt. Hun reddede sig selv ved at læse, lytte til beroligende musik - delfinsange, lyden af ​​havet osv. Det var ved den første tage....
Og nu... Den ældste er så udmattende, at jeg falder i søvn foran ham og næppe står op om morgenen. Måske går jeg i barselsorlov, jeg vil hvile mere, søvnløshed vil overhale mig da. Generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, barnet skubber og tillader ikke søvn, kroppen forbereder sig til opvågning på ethvert tidspunkt af natten

Jeg tager et brusebad inden jeg går i seng og et par valerian piller... Jeg sover heller ikke om natten... og efter valerka, efter et stykke tid, begynder det at trække i søvn)))

Jeg havde sådan en periode, jeg sov ikke overhovedet om natten, så i løbet af dagen gik jeg som en zombie... lægen sagde, at dette sker, dette skyldes harmonier

Der er en meget god måde at overvinde søvnløshed)) Vælg det, du ikke kan lide at gøre omkring huset mest af alt (du virkelig ikke kan lide det, det er lige uden grund), og når du ikke kan sove, gør det med dit navn, efter et stykke tid drømmen kommer))

må ikke lide))) læse bøger, lave noget rundt i huset, bare hvile))) Jeg sad også med søvnløshed om natten

Jeg led og brølede (selv når jeg skulle gå på arbejde), så indså jeg, at denne tid skulle bruges med fordel: læs, rydde op, vask: gy:
Jeg prøvede (undertiden virkede det) som dette: sad på sengen i mørke og stirrede på et tidspunkt, dækkede mig med et tæppe og sippede varm te med mælk, med en bid honning (det var +25 på gaden))). Og undertiden, tværtimod, gik hun til et andet rum og lå i sofaen uden husly for at fryse))), de angiveligt falder i søvn fra kulden (skønt det igen var i denne vilde varme, at det var vanskeligt at fryse om sommeren))). Her rullede et par gange sådan.

gå mere. Om natten er varm mælk med honning mulig. Som jeg husker, ryster jeg som de siger. Om sommeren, sådan en varme, en enorm mave og... søvnløshed hele natten. skønhed!

Vil du være den første til at læse vores materialer? Abonner på vores telegramkanal, Facebook-side eller VKontakte-gruppe.

Vi er på Yandex.Zen - vær med!