Søvnløshed under tidlig og sen graviditet, hvad man skal gøre

Alle ved, at folk tilbringer omkring en tredjedel af deres liv i søvn. Søvn er den bedste kur mod stress og fysiologiske lidelser, fordi det er under søvn, at fysisk og mental styrke gendannes. Det ser ud til, at sund og fuld søvn ganske enkelt er nødvendig for forventningsfulde mødre, men ikke alle af dem kan prale af dette..

Ifølge statistikker lider op til 80% af kvinderne søvnløshed under graviditeten, hvilket påvirker deres mentale og fysiske helbred og følgelig sundheden for den ufødte baby. Det er karakteristisk, at søvnforstyrrelser stiger markant med graviditetsalderen, jo tættere fødslen er, desto vanskeligere er det for en kvinde at fordybe sig i Morpheus rige. Men som du ved, der er ingen håbløse situationer, og der er mange måder at tackle denne krænkelse..

Søvnløshed og dens typer

Søvnløshed eller søvnløshed er en af ​​søvnforstyrrelserne. Denne patologi er karakteriseret enten ved et fald i varigheden af ​​nattesøvn eller af en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige vågner, søvn "rykker"). En kombination af begge dele er mulig. Symptomerne på denne tilstand er:

  • lavvandet søvn;
  • hyppige afbrydelser i søvn og opvågning;
  • problemer med at falde i søvn
  • vågner op i forvejen (inden alarmen går).

Efter at have vågnet op, føler en person sig træt og svag, og i løbet af dagen er han optaget af problemer med søvn og den kommende nat. Således dannes en ond cirkel - jo mere en person bekymrer sig om sin søvn og manglende evne til at falde i søvn, desto vanskeligere bliver det for ham hver efterfølgende nat og falder i søvn. Det giver mening at tale kun om søvnløshed, hvis alle de beskrevne symptomer forekommer tre gange eller oftere om ugen og varer i en måned eller mere.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gennemsnit bør et almindeligt sunt individ sove omkring 8 - 8,5 timer om natten. I tilfælde af alvorlige stressende situationer eller efter hårdt fysisk arbejde forlænges behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med at bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige periode i en kvindes liv, fordi det er på dette tidspunkt, at alle belastninger (både fysiske og følelsesmæssige) på kroppen øges. Alle systemer og organer i mors krop begynder at arbejde i en forbedret tilstand, gåture og enhver ændring i kropsposition er også ret vanskeligt for en kvinde, fordi hun også bærer en "yderligere byrde" - fostervand og et voksende barn, og hjernen er i en ophidset tilstand og reagerer øjeblikkeligt det mindste skift i en kvindes følelsesmæssige tilstand. Det bliver klart, at behovet for søvn (ikke kun om natten, men også om dagen) hos den vordende mor øges markant, hvilket er nødvendigt for en fuld bedring.

Typer af søvnløshed

Afhængig af tidspunktet for dens forekomst (i en bestemt søvnperiode):

  • starter - en person oplever problemer med at falde i søvn, kan ikke falde i søvn i lang tid, kaster og drejer, dette varer op til 1 - 2 timer (der er en frygt for indtræden af ​​søvnløshed, som var til stede tidligere, ønsket om at falde i søvn øjeblikkeligt forsvinder, så snart personen går i seng, og den mindste lyd let afbryder hårdt ramt søvn);
  • median - gentagne vågner og vanskeligheder med at falde i søvn senere (opfordrer til at gå på toilettet, et hjemsøgt mareridt, minimal støj eller høj fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfælde er lavt og udmattende, der er en følelse som om han ikke havde sovet hele natten;
  • endelig - karakteriseret ved en meget tidlig opvågning og manglende evne til at falde i søvn igen (i løbet af dagen, konstant søvnighed og svaghed, reduceret arbejdsevne).

Afhængig af årsagen er søvnløshed opdelt i:

  • kortvarig eller situationeløs - opstår efter at have oplevet stærke (glade eller triste) følelser - denne type søvnløshed under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinden indså sin tilstand og er enten meget glad og bekymret eller forstyrret (denne søvnforstyrrelse varer ikke mere end en uge og kræver ikke behandling );
  • på kort sigt, hvilket skyldes en række fysiologiske ændringer (i vores tilfælde forbundet med graviditet) - det voksende livmoder lægger pres på blæren, hvilket forårsager hyppig trang til at urinere, stress, som er forventet af forventede mødre, komplikationer af graviditet (denne type lidelse varer en måned eller mere og kræver kontakte en specialist);
  • kronisk, med det oprindeligt det er værd at kigge efter en alvorlig sygdom (både somatisk og psykisk) - det varer mere end en måned, og forventede mødre havde sådan søvnløshed selv før graviditet (konsultation med en læge er påkrævet, søg efter årsagen og udvælgelsen, om nødvendigt, lægemidler).

Hvorfor kommende mødre ikke kan sove?

Hvorfor er der en så høj procentdel af søvnløshed hos forventede mødre? Hormonerne skyldes primært dette, for med fødslen af ​​et nyt liv i kroppen sker der en stærk hormonel ændring, og for det andet de fysiologiske ændringer, der er forbundet med graviditet, og selvfølgelig den følelsesmæssige labilitet hos forventede mødre, som hormoner igen er skylden for. Når graviditetsalderen stiger, stiger antallet af årsager til søvnløshed også..

I første trimester

Første trimester starter ved undfangelsen og varer op til 14 uger. Denne periode er kendetegnet ved median og endelig søvnløshed, som er forbundet med hormonelle forandringer. Søvnløshed som det første tegn på graviditet betragtes af mange kvinder, der tidligere har haft en graviditet og endda nogle læger.

Fra det øjeblik, æget er fastgjort til livmodervæggen, etableres der en tæt forbindelse mellem det og mors krop, som understøttes af hormoner. Progesteron, som er nødvendigt for vedligeholdelse og forlængelse af graviditet, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i moders krop. Den største virkning af progesteron er at slappe af myometrium og mindske tonen i livmoderen, hvilket påvirker tonen i blodkarene, musklerne i tarmen og blæren, hvilket fører til øget vandladning, oppustethed, generel sløvhed og et konstant lyst til at sove (i løbet af dagen). På grund af et fald i vaskulær tone og en stigning i deres indsigt, slimhinderne i næsen og bihuler ødem, hvilket gør vejrtrækning vanskelig og forstyrrer søvn.

Fænomenerne med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, da hos mange forventede mødre kvalme og opkast ikke forsvinder selv om natten og intensiveres efter at have vågnet op.

Følelser (spænding og frygt, bekymringer for udviklingen af ​​graviditet og barnets tilstand), som en kvinde oplever, efter at have lært om sin situation, er så stærke, at de afskrækker søvn i lang tid - situationeløs søvnløshed udvikles.

På et senere tidspunkt

Andet trimester for gravide er den roligste periode inklusive søvn. Følelser er aftaget, hormoner er mere eller mindre stabiliserede, og maven er endnu ikke så stor, at den medfører fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse perioder kan være forbundet med en komplikation af graviditet og tanker om dens vellykkede færdiggørelse eller ekstern stimuli (ekstern støj, fyldighed eller kulde i soveværelset).

I tredje trimester vender søvnløshed tilbage, og der er mange flere grunde til dens forekomst:

Sovestilling

Med en stigning i drægtighedsforøget øges maven på størrelsen, hvilket gør det vanskeligt at tage en behagelig soveposition. Det er vanskeligt at sove på ryggen, og den voksende livmoder komprimerer den underordnede vena cava, som forringer blodcirkulationen i kroppen, det er umuligt på maven, kun positionen på siden forbliver, hvilket forstyrrer processen med at falde i søvn. Derudover strammer den gravide uterus mellemgulvet og forårsager halsbrand, hvilket også forstyrrer søvnen, og den øgede vægt af den vordende mor provoserer åndenød og vanskeligheder med at falde i søvn.

Rygsmerter i lænden og lænden

Et stort underliv lægger en betydelig belastning på rygsøjlen, hvilket fører til smerter i dets lænde og sakrale områder.

Omrørende foster

I de senere faser, op til ca. 32 uger, foretager babyen store bevægelser og forsøger at tage den endelige position (langsgående, med hovedet mod indgangen til det lille bækken), hvilket heller ikke bidrager til afslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevægelser) forårsage smerter i vågner bogstaveligt talt en kvinde.

Hyppig vandladning

Jo længere drægtighedsperiode er, desto oftere forekommer trang til vandladning (den gravide livmoder presser på blæren). Og hvis i løbet af dagen, hyppige besøg på toilettet kun medfører svagt ubehag, fører det om natten til konstante vågner og vanskeligheder med efterfølgende sovende.

Benkramper

Ved afslutningen af ​​graviditeten har mange forventede mødre problemer med vener i benene (åreknuder), benødem, magnesium og calciummangel, hvilket provoserer ufrivillige muskelspasmer i de nedre ekstremiteter og som et resultat søvnløshed.

Falske sammentrækninger

På tærsklen til fødsel (ca. 36 - 39 uger) begynder mange kvinder at opleve sammentrækninger, der heller ikke fremmer sund søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinder står over for et sådant ubehageligt fænomen under drægtighed som ved udseendet af strækmærker (oftere på hudens mave). Dette skyldes den stigende størrelse af livmoderen og strækningen af ​​mavehuden, hvilket er ledsaget af en meget betydelig kløe. Så en anden årsag til søvnløshed i de sidste dage af graviditeten er den konstante kløe i huden (på maven, indre lår, på brystet).

Kronisk træthed

Jo nærmere forfaldsdatoen er, jo mere stiger kvindens træthed. Det bliver stadig vanskeligere for hende at klæde sig, bøje sig, tage på sko og gøre hverdagens husarbejde. Men kronisk træthed fører (som forventet) til ikke at falde hurtigt i søvn, men tværtimod til dets vanskeligheder..

Følelsesmæssig stress

Ved afslutningen af ​​graviditeten er hustruen i fuldstændig "uorden", psyken er meget labil, latter erstattes let af tårer, og konstante tanker om den kommende fødsel, frygt for økonomiske problemer, bekymring for babyens helbred og den kommende pleje af ham alt dette kan ikke andet end påvirke søvn og årsager søvnløshed. Forværre situationen og mareridt.

Sådan normaliseres søvn for forventningsfulde mødre?

Hvad skal man gøre med søvnløshed under graviditet? Det vigtigste er ikke at fortvivle, fordi der er en vej ud af enhver situation. Overholdelse af enkle henstillinger hjælper med at tackle søvnproblemer, og du skal ikke stræbe efter at følge dem alle på én gang, men prøv igen. Dette hjalp ikke, så vi prøver på en anden måde (de samme forholdsregler er effektive i forhold til en gravid kvinde og helt ubrugelig for en anden).

Sovehygiejne

Hvis søvnløshed plages, prøver vi først og fremmest at observere søvnhygiejne:

Soveværelsetemperatur

For kold luft eller fylde og varme i soveværelset disponerer ikke for sund søvn. Den optimale temperatur i det rum, hvor den vordende mor tilbringer sin nattesøvn, skal være inden for 16 - 21 grader. Det er vigtigt at ventilere soveværelset, før du går i seng, fordi ren luft beriget med ilt forbedrer blodcirkulationen, hvilket ikke kun fremmer sund søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gavnlig effekt på barnet. Hvis det er muligt (varm sæson), skal vinduet / vinduet i soveværelset forblive åbent hele natten.

Undertøj

Sengelinned skal være lavet af naturlige materialer (bomuld, linned), da det ikke kun absorberer fugtighed godt (mange mennesker, inklusive gravide kvinder, sveder rigeligt om natten), men er behagelige for kroppen (skridsikker, blød). Det samme gælder for nattøj. Pyjamas eller natkjole skal være lavet af bomuldsstof (chintz, flanel), være fri og ikke begrænse bevægelse og vejrtrækning.

Madras og puder

Madrassen på sengen skal være den, der er behagelig for den vordende mor (muligvis præget eller meget blød, og nogle har brug for en vis stivhed, som det er tilstrækkeligt at lægge tykt krydsfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor har brug for flere puder. Hjem - for hovedet bør ikke være højt, men i tilfælde af halsbrand, er det tilladt at lægge en ekstra pude. Du har også brug for puder til maven, under benene og mellem benene, under korsryggen og andre. Antallet af puder er ikke begrænset, det vigtigste er, at de skaber en behagelig soveposition.

En behagelig holdning bidrager til en god og sund søvn. Det anbefales ikke, at vordende mødre sover på maven, og i lange perioder er det helt umuligt. At sove på ryggen er heller ikke den bedste vej ud i de senere stadier, da den gravide livmoder komprimerer den underordnede vena cava og markant komplicerer blodcirkulationen i kroppen (i nogle tilfælde før man mister bevidstheden, for eksempel med flere graviditeter). Søvn forbliver på siden, fortrinsvis til venstre (sengelejeposition). Optimal position på siden - i embryonets position, når knæene trækkes mod maven - stimulering af blodcirkulation og lempelse af alle muskler.

Luftfugtighed

Den øgede tørhed i luften i soveværelset bidrager også til søvnforstyrrelser (næseoverbelastning, tørre slimhinder, åndenød og ondt i halsen). Det anbefales at bruge en luftfugter eller hænge våde frottéhåndklæder i soveværelset for at skabe optimal fugtighed. Det anbefales at foretage våd rengøring i soveværelset, før du går i seng. Der må ikke være unødvendige genstande (reol, tæpper) i soveværelset, da de akkumulerer støv, hvilket også forstyrrer en god nattesøvn. Af denne og ikke kun grund skal du fjerne indendørs blomster fra soveværelset, da planter kun udsender ilt i dagslys, og om natten, tværtimod, absorberer det..

Sovemodus

Det er vigtigt at forblive i søvn, det vil sige, stå op og gå i seng på omtrent samme tid, selv i weekenderne. Således opretholdes arbejdet med sit eget biologiske ur. Du skal først gå i seng, når du har været søvnig.

Stilhed og mørke

Soveværelset skal være stille (TV eller stereo slukket) og mørkt. For at gøre dette er det nok at hænge mørklægningsgardiner i vinduet, der ikke slipper dagslys ind..

Seng er et sted at sove

Holdningen til din egen seng er meget vigtig - dette er kun et sted at sove. Brug aldrig sengen til læsning (selv før du går i seng), ser tv og spiser.

Masser af søvn

Sovesengen skal være rummelig, så du kan sprede dine ben og arme brede (om ønsket). Dette gælder især for en gravid kvinde. Hvis den vordende mor er ukomfortabel med sin mands kvarter selv i en bred seng, bliver ægtefællen nødt til at lede efter et andet midlertidigt sted at sove..

Forberedelse på søvn om eftermiddagen

At være klar til en sund og hel nats søvn bør begynde om morgenen. Tip til bekæmpelse af forventet søvnløshed:

Undgå overarbejde

Det antages, at jo mere styrke, både fysisk og mental, der bruges i løbet af dagen, jo lettere vil det være at falde i søvn om aftenen. En sådan erklæring er ukorrekt, da overdreven træthed fører til søvnløshed, den vordende mor er simpelthen ikke i stand til helt at slappe af og afbryde problemer fra dagtimerne - du lukker øjnene og arkene med tal / rapporter begynder at blinke, tanker om mulige resultater af et bestemt emne sværmer i dit hoved, de rejser sig uopløste hus- og husholdningsopgaver osv. I tilfælde af alvorlig træthed og manglende evne til at falde i søvn, hjælper auto-træning (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: “Jeg vil ikke tænke på det i dag - jeg tænker på det i morgen”), afslappende og rolig musik inden sengetid (15 minutter, ikke mere) eller læsning "Let" bog.

Søvn på dagen

Gravide kvinder tilrådes ofte at lur i løbet af dagen, hvilket er forståeligt (forventende mødre har brug for mere tid til at komme sig). Men i tilfælde af søvnløshed er det bedre at nægte søvn på dagen eller i det mindste reducere dens varighed..

mareridt

Søvnforstyrrelser skyldes ofte mareridt, der holder dig vågen. For at slippe af med mareridt og frygt for dem er det nok at tale om dem med en elsket. For det første vil den roe sig ned, og for det andet vil den ydre mening overbevise dig om letheden i sådanne "rædselfilm".

Fysisk aktivitet

Arbejde relateret til fysisk aktivitet udføres bedst i den første halvdel af dagen (og der er meget styrke til at gøre det, og fører ikke til overoplivning før sengetid). Men om aftenen, inden du går i seng, tilrådes det at tage korte gåture (30 minutter er nok) i en park, torv eller andre stille steder (park eller plads, legeplads, gårdsplads i dit eget hus, hvor støj fra gaden ikke høres). Walking giver ikke kun en mulighed for at indånde frisk luft, men forårsager også behagelig træthed og døsighed..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor stadig ikke har opgivet rygning og desuden fra at drikke alkohol - graviditet - er det tid til at gøre det. Alkohol og nikotin indsnævrer blodkar, reducerer strømmen af ​​ilt ind i blodbanen og fungerer som et stimulerende middel, der slet ikke bidrager til sund søvn..

Aftenforberedelse til sengen

Lige vigtigt er adfærden ved at udføre forskellige aktiviteter inden sengetid. Sådan håndteres de kommende søvnløshed om aftenen:

Eliminer ophidselsesaktivitet

Du skal ikke se tv lige før sengetid, især nyheder, tunge psykologiske film og "rædselfortællinger". Undgå stressende situationer (skænderier med deres kære og afklaring af forhold, løsning af presserende problemer, energiske aktiviteter: leg med børn, arbejde ved computeren, fysiske øvelser, herunder husholdningsopgaver: vask, rengøring af lejligheden).

Fjern forbruget af fødevarer - stimulanter

Om eftermiddagen, især om aftenen, bør du ikke konsumere kaffe og stærk te, kakao og chokolade (især bitter), kulsyreholdige drikke (især cola), da alle disse produkter har en spændende virkning på hjernen.

Eating

Det sidste måltid (middag) skal være senest 4 timer før sengetid. Tung mad (kød, fisk) forbliver i maven i lang tid, hvilket medfører ubehag i fordøjelseskanalen og forhindrer søvn. Men at gå sulten i sengen er heller ikke en mulighed, du kan stadig ikke falde i søvn. Det er tilladt at spise smuldrende småkager eller en sandwich med kogt kalkun, som er rig på tryptophan, hvilket hjælper med at falde i søvn før du går i seng.

Væskeindtagelse

Den vordende mor skal kontrollere hendes væskeindtagelse hele dagen, især inden sengetid og i lange graviditetsperioder. Et overskud af væske, du drikker, forårsager ikke kun hævelse, men får dig også til at gå op om natten (og endda gentagne gange) til toilettet. At vågne op om natten vil kun gøre din søvnløshed værre. Før du går i seng, i stedet for den sædvanlige te / kaffe, tilrådes det at drikke et glas kamille-te, rose hofter eller varm mælk med honning (beroligende effekt).

Vandprocedurer

Personlig hygiejne er obligatorisk for enhver person, for ikke at nævne gravide kvinder. Inden du går i seng, skal du tage et varmt brusebad eller et varmt bad med aromatiske olier (lavendel, mynte) eller urteafkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer afslapning og døsighed. At tage et varmt bad til gravide er kontraindiceret (bidrager til truslen om afbrydelse) på samme måde som et kontrastbrusebad (det har en spændende virkning).

Massage

Det tilrådes at bede din mand, før du går i seng for at give dig en let massage af fødderne, nakke-kravezonen, lændeområdet), hvilket forårsager vasodilatation, blodstrøm til ben og hoved, muskelafslapning og døsighed.

Undgå kløende hud

Som bemærket forårsager strækmærker, der vises under drægtighed, kløende hud. Før du går i seng, er det nok at behandle problemområder i huden med en speciel lotion eller creme mod strækmærker.

Brug posen

Du kan selv lave en pose - læg aromatiske og eng urter (mynte, citronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stofpose. Disse puder kan lægges i hovedet af sengen eller hænges / spredes ud i soveværelset..

Spørgsmål svar

Mit barn begynder at være aktiv om natten, hvilket forhindrer mig i at sove. Hvad skal man gøre?

Mærkeligt nok, men babyens aktivitet falder ofte ikke sammen med morens aktivitet; øget føtal bevægelse ses normalt om natten. Hvis du stadig vågnede op, så spis noget lys, såsom et æble, en pære, et stykke ost / mælkechokolade eller en crouton (en gravid kvinde, jeg observerede, fortalte mig, at det var bananer, der hjalp hende), drikke lidt urtete eller varm mælk med honning.

Hvad kan du drikke til søvnløshed?

Det er forbudt at tage medicin med hypnotisk virkning uden recept fra en læge under graviditet. Og det er usandsynligt, at lægen med det samme vil ordinere en sådan radikal behandling. Prøv at udelukke alle mulige årsager til din søvnforstyrrelse. Fra medicinske urter under graviditet til bekæmpelse af søvnløshed er det tilladt at tage en afkogning af oregano og valerian, kamille og solbær (blade, bær), en blanding af tranebær med honning, te fra morwort-urt, spidskommen, fennikel, en afkok af ivan te, ryllik og lindeblomst... Fra farmaceutiske præparater er det tilladt at tage Novo-Passit (et fremragende beroligende og hypnotisk lægemiddel baseret på urter), valerian- og moderwortletabletter (det skal huskes, at disse lægemidler har en kumulativ egenskab - der vil ikke være nogen effekt fra en enkelt anvendelse, den beroligende virkning udvikles kun efter langvarig, mindst 5 dage, optagelse).

Hvorfor søvnløshed er farligt for gravide kvinder?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke kun sandsynligheden for den vordende mor, og hun er allerede labil for hende, men kan også bidrage til truslen om ophør af graviditet, føtal hypoxi og som et resultat, intrauterin fostervæksthæmning. Også søvnløshed er ofte udgangspunktet for udvikling af andre komplikationer af graviditet - gestose, for tidlig placentabruktion.

Jeg går i seng og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hvad skal man gøre?

Hvis den længe ventede drøm er nedkaldt for dig, skal du ikke lide og tilkalde den. Det er bedre at stå op, gå til et andet rum og ikke tvingende aktiviteter (kunsthåndværk, læse en bog / magasin, lytte til beroligende musik). Jo længere du kaster og vender dig i sengen og venter på, at søvnen kommer, jo længere kommer den ikke. Og for distraktioner kommer træthed og døsighed helt sikkert..

Om natten lider jeg af kramper i benene, hvorfor jeg vågner op og derefter ikke kan falde i søvn i lang tid, selv efter at muskelspasmerne er afsluttet. Hvad skal man gøre?

Du skal bestemt fortælle fødselsklinikken om kramper i dine ben. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i hvilket tilfælde lægen vil råde dig til at tage magnesium-B6, med åreknuder i de nedre ekstremiteter - han vil ordinere de passende lægemidler, for eksempel escusan og elastisk bandage af benene. Læg en pude under dine fødder (knæ og hæle), før du går i seng, prøv ikke at være i en statisk position i lang tid (stående, siddende) i løbet af dagen, udfør enkle øvelser til ben og fingre.

Da jeg gik i barselsorlov, begyndte jeg at vågne op tidligt om morgenen klokken 04.00, selvom jeg om aftenen ikke kan sove i lang tid. Sådan normaliseres søvn?

Da det ikke er nødvendigt at rejse sig tidligt, skal du prøve at få mest muligt ud af denne tid. Du kan tage dig af dig selv (medicinske masker, ansigtsmassage, hårpleje) - det bedste tidspunkt, hvor ingen fra din familie ser dig på en sådan grim måde. Eller gentag de ting, der var planlagt i lang tid, men alle hænder nåede dem ikke (vask pallerne ved blomsterne, sy på de revne knapper, rengør ovnen / mikrobølgeovnen, afslutt det forladte broderi / strikning). Du kan lave længe ventede pandekager til din mand til morgenmad eller tjekke lektioner fra ældre børn. Det er muligt, at gratis morgentid er tiden til at udøve din hobby (hvis der ikke er nogen hobby, er det værd at købe den). Derudover bør du gennemgå din daglige rutine og diæt. Undgå søvn om dagen, hold dig til en sund kost, gå gåture før sengetid, og med tiden vil tidlig opvågning stoppe med at bekymre dig.

Hvorfor søvnløshed udvikler sig under den tidlige graviditet?

Gravide kvinder kan have søvnproblemer, selv i tilfælde, hvor de aldrig har været før i deres liv..

Dette skyldes ændringer i kroppen. Nogle gravide kvinder hævder, at de er ophørt med at sove helt i slutningen af ​​deres graviditet..

De første problemer kan dog forekomme allerede i første trimester. Vi vil tale videre om årsagerne til og behandlingen af ​​søvnløshed under den tidlige graviditet..

Symptomer og tegn

Ifølge statistikker kan omkring firs procent af gravide ikke sove under graviditeten..

I første trimester er søvnløshed så almindeligt, at nogle læger endda diagnosticerer det som det første og vigtigste symptom på graviditet..

Denne lidelse opstår på grund af hormonelle ændringer i kroppen (fysiologisk og psykologisk). På grund af dette forstyrres nervesystemets arbejde..

Insomnia tidligt i graviditeten er opdelt i tre typer:

  • problemer med at falde i søvn
  • problemer med søvnen i sig selv, det vil sige kvinder vågner op fra enhver rasling;
  • mangel på kraft om morgenen, selv med tilsyneladende normal søvn.
Hvis søvnen forstyrres, mens den falder i søvn, kan en kvinde ligge vågen i cirka en time, det vil sige den første fase tager så lang tid (normalt varer det cirka fem minutter).

Post-somniske lidelser kan begynde, som er kendetegnet ved:

  • Sværhedsgrad med at åbne øjne ved vågning
  • du vil sove hele dagen, men du kan ikke sove;
  • irritabilitet, dårligt humør, dets gynger, grundløs aggression;
  • migræne, svimmel;
  • formindske eller skarp stigning i trykket;
  • problemer med hjertet.

Årsager til forekomst i første trimester

Da en kvinde gennemgår en fuldstændig omstrukturering i hendes krop, er alle årsagerne til søvnløshed forbundet med dette..

Første trimester af graviditeten er så bemærkelsesværdig, at moderens energi og styrke bruges på dannelsen af ​​embryoet.

Fysiologiske årsager:

  1. Inkontinens og hyppige ture på toilettet (på grund af kropsindretning, cirkulerer blodet bedre i bækkenområdet, så du er nødt til at gå på toilettet meget oftere end før).
  2. En kvindes krop og hendes immunitet er svækket, hvorfor hun meget let kan blive syg. Symptomer på disse sygdomme kan omfatte: hovedpine, løbende næse, ondt i halsen eller hjertet. Dette komplicerer processen med at falde i søvn og selve søvnen..
  3. Fordøjelsessystemet og dets arbejde er slået ned, halsbrand forekommer.
  4. En kvinde kan også få anfald om natten..
  5. Lav rygsmerter kan begynde.
  6. Kvinden bliver træt.
  7. Det er svært at finde en behagelig soveposition.

Psykologiske grunde:

  1. På grund af nerverne og den psykologiske tilstand kan en kvinde blive klynket eller aggressiv, hvilket bidrager til søvnløshed.
  2. Angst kan forårsage, at en kvinde får grundløse panikanfald, der forhindrer søvn..
  3. En kvinde er under enorm stress og kan ikke sove..
  4. I første trimester får en kvinde hyppige mareridt..
  5. Mulig frygt for fødsel.

Diagnose af sygdommen og behandlingsmetoder

Søvnløshed skal bekæmpes som enhver anden sygdom, fordi det har en enorm indflydelse på vores liv. Især gravid.

De har brug for en masse styrke og energi for at bære et sundt barn..

Der er nogle retningslinjer, der skal følges for at behandle lidelsen på egen hånd:

  1. Fjern ydre stimuli, for eksempel, hold op med at kommunikere med mennesker, som du ofte krænker med, eller som kun udstråler negative følelser og gør dig nervøs.
  2. Behandle toksikose.
  3. Behandl en forkølelse, hvis den opstår.
  4. Normaliser dit arbejde og hvile rutine.
  5. Forbruge mindre kaffe og te.
  6. Forbruge færre medicin, da de kan irritere søvn (læs bivirkninger).
  7. Brug en kamille eller valerian afkogning.
  8. Besøg ikke soveværelset i løbet af dagen. Dette er et af de psykologiske tricks. Soveværelset er designet specifikt til at sove, ikke for at være allestedsnærværende.
  9. Sov ikke om dagen eller prøv endda.
  10. Diskuter dine drømme. Fortæl dine kære om dine mareridt, sorter dem. Du kan prøve at se en psykolog.
  11. Foretag hyppige udflugter i naturen.
  12. Undlad at stresse din mave et par timer før sengen..
  13. Drik ikke meget vand, da du alligevel bliver nødt til at bruge toilettet.
  14. Hvis du ikke kan nægte te, er det bedst at drikke sød. Du skal også drikke naturlig urtete, ikke købt.

  • Smør huden på maven med lotioner.
  • Få en massage.
  • Seksuel omgang hjælper nogle kvinder.
  • For at kunne diagnosticere søvnløshed på egen hånd kvinder bør under graviditet føre deres egen dagbog, hvor de registrerer følgende data:

    • den tid, du går i seng;
    • det tidspunkt, hvor omtrent du sovnet;
    • antallet af gange, du vågnede i løbet af natten;
    • den gang du vågnede;
    • registrere, hvor mange kopper vand / kaffe / te du drak i løbet af dagen;
    • hvor mange gange har du oplevet stress på en dag (skændt med nogen, nervøs osv.);
    • sov du i løbet af dagen;
    • Hvis du sov i løbet af dagen, skal du angive, hvor meget og hvornår.
    Disse poster vil hjælpe dig, hvis du ser en specialist. Det er værd at gå til ham, hvis du ikke selv kan klare problemet, eller hvis du observerer forværring af helbredet, for eksempel udseendet af hjerteproblemer.

    Det er bydende nødvendigt at kontakte en psykoterapeut, der udfører forskning:

    • afstemninger, samtaler;
    • tests;
    • aktograf (et armbånd, som lægen vil tjekke med få dage, han overvåger søvn);
    • somnography.

    Psykoterapeuten kan også sende dig til yderligere undersøgelse til:

    Lægemidler, som en læge kan ordinere:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Medicin, der er baseret på moderwort eller valerian.

    Hvis du følger alle reglerne og tager behandlingen til tiden, vil du sandsynligvis være i stand til at undgå søvnløshed. Eller bare gendanne din daglige rutine hurtigt, hvilket også er vigtigt for den vordende mor..

    Du kan enten se en læge eller behandle dig selv. Men hvis alle de sædvanlige metoder ikke hjælper, anbefales det stærkt, at du stadig går til en specialist..

    Den videre udvikling af graviditet og din babys helbred afhænger af, hvor hurtigt du håndterer søvnløshed..

    Søvnløshed under graviditet: årsager og korrektionsmetoder

    HovedNeurologiInsomnia Insomnia under graviditet: årsager og metoder til korrektion

    Søvnløshed er en krænkelse af kroppen, der manifesteres ved en krænkelse af vekslingen af ​​perioder med vågne og søvn. Denne tilstand kan forekomme hos patienter i forskellige aldre..

    Hvorfor er søvnløshed under graviditet farligt??

    Udviklingen af ​​søvnløshed under graviditeten kan påvirke dens forløb negativt. Dette skyldes en stigning i træthed, nervøs spænding og et fald i modstand mod stress. Disse symptomer forværres, efterhånden som sygdommen skrider frem. Som et resultat kan en kvinde føle udseendet af trækkesmerter i underlivet eller en stigning i depressive lidelser..

    Typer af søvnforstyrrelser under graviditeten

    Under drægtighed kan der udvikles fysiologisk eller kortvarig søvnløshed. Denne tilstand forsvinder på egen hånd efter fødsel. Afhængig af hvor lang tid sygdommen har, er der:

    • Situationelt, varer ikke mere end en uge. Det opstår som et resultat af at modtage et stort antal nye følelser forbundet med en ny position..
    • Kort sigt. Søvnforstyrrelser er forårsaget af fysiologiske årsager, såsom øget vandladning, kvalme eller frygt for fødsel. Tilpasning til disse ændringer sker gradvis med gendannelse af søvn.
    • Kronisk. Langvarige lidelser er forårsaget af tilstedeværelsen af ​​sygdomme, der ikke diagnosticeres, selv før befrugtningen.

    På tidspunktet for forekomsten er det opdelt i:

    • Presomnicheskaya eller starter. Problemet med at falde i søvn generer patienten i flere timer, senere bliver søvnen afslappende. En kvinde kan smide og vende sig i lang tid, nervøsitet vises, og lysten til søvn forsvinder.
    • Intrasomnic eller median. Udviklingen af ​​opvåkninger er forbundet med indflydelsen fra eksterne og interne faktorer. Disse inkluderer støj, trang til at urinere, mareridt. På baggrund af vågenhed bliver det vanskeligt at falde i søvn.
    • Post-somnolent eller endelig. Patienten er bekymret for tidlig opvågning med en følelse af ubehag, svaghed, døsighed og et konstant lyst til søvn.

    Årsager til søvnløshed i forskellige trimestere

    Søvnløshed under graviditet kan udvikle sig som et resultat af mange grunde, der afhænger af graviditetsalderen..

    Første trimester

    Søvnløshed hos gravide kvinder i første trimester er en af ​​de tidligste manifestationer af begyndelsen af ​​befrugtning. De fleste forventningsfulde mødre er ikke opmærksomme på dette symptom, men bemærker forværringen senere. Årsagerne, der kan forårsage søvnløshed, inkluderer:

    • Ændringer i hormonelle niveauer, der fører til angst, øget temperament og angst. I nogle tilfælde bemærkes søvnforstyrrelser på grund af den ustabile psykoterapeutiske situation i familien, materielle og husholdningsmæssige vanskeligheder, der begynder at genere den vordende mor.
    • Forgiftning. Dette problem står over for de fleste forventningsfulde mødre i den tidlige graviditet. Kvaliteten af ​​søvn afhænger også af sværhedsgraden af ​​kvalme og opkast. Dette skyldes det faktum, at der kan forekomme anfald om aftenen og natten. Ved alvorlig toksikose opstår der alvorlige komplikationer, der kræver lægebehandling og medicinering samt regelmæssig overvågning af vitale funktioner.
    • Øget vandladning. Væksten og repositioneringen af ​​livmoderen fører til øget pres på blæren. Kroppen tilpasser sig disse ændringer, der manifesteres ved en stigning i hyppighed af vandladning. Hyppig opfordring tvinger en kvinde til at vågne op flere gange i løbet af natten, hvilket fører til træthed og svaghed i løbet af dagen..

    Andet trimester

    Søvnløshed under graviditet i andet trimester er mindre almindeligt, hvilket er forbundet med gendannelse af psyko-emotionel velvære, tilpasning af kroppen til en ny position. Desuden kan dets bevarelse være forårsaget af:

    • Sen gestose. I sjældne tilfælde generer kvalme og opkast og på et senere tidspunkt, hvilket i væsentlig grad forstyrrer hendes livskvalitet. Ostramning af nervesystemet forekommer gradvist på grund af konstant ubehag og ubehag hos moderen. Dette kan manifestere sig i mareridt, levende og hyppige drømme, hvilket kan føre til opvågning eller forstyrret søvn..
    • Øget tone i livmoderen. Truslen om ophør af graviditet i andet trimester kan være forårsaget af flere årsager. Blandt dem skelnes rhesus - konflikten mellem moderen eller fosteret, placentabruktion, isthmisk - livmoderhalsinsufficiens. Smerter kan være akutte og første gang eller periodisk forekomme, hvilket ikke kun fører til angst, men også behovet for at søge lægehjælp om natten.
    • Fosterets første bevægelser. Når de første chok vises, oplever kvinden nye fornemmelser, som hun begynder at lytte til. Bevægelse om natten vækker en kvinde fra søvn.

    Tredje trimester

    Søvnløshed hos gravide kvinder i tredje trimester forværres gradvist mod den forventede fødselsdato. Blandt de mest almindelige årsager er:

    • Fostermotorisk aktivitet. Når barnet vokser, bliver hans rysten mere håndgribelig for kvinden. Fosteret udvikler en livscyklus med perioder med søvn og vågenhed. På samme tid kan disse perioder ændres om natten, hvilket fører til den vordende mors opvækst..
    • Manglende evne til at sove i en tidligere behagelig position. Med en tidligere behagelig søvn på maven eller ryggen, falder det i søvn på et senere tidspunkt umuligt. Dette skyldes den mulige klemning af fosteret under moderens vægt samt nedsat blodgennemstrømning i det underordnede vena cava-system i langvarige rygperioder. I sidstnævnte tilfælde kan ikke kun ubehag udvikles, men også forringelse af bevidstheden med dets efterfølgende tab. Det sikreste er at sove på siden, hvilket måske ikke altid er behageligt og velkendt for en kvinde..
    • Halsbrand. At smide gastrisk indhold i spiserørshulen fører til udseendet af brystsmerter, en følelse af en klump i halsen, vedvarende sved og ubehag. Forøget halsbrand er bemærket i de senere stadier, som er forårsaget af væksten i den gravide livmoder og kompression af maven. Det fremkalder en forværring af tilstanden ved at spise eller drikke om aftenen, når en stor mængde mavesaft kommer ind i spiserøret efter indtagelse af en vandret position.
    • Begyndelsen på hyppig trang til vandladning. Gradvis sænkning af fosterhovedet til bækkenbundet fører til komprimering af de omgivende væv, inklusive blæren. Som et resultat falder volumen af ​​dets fysiologiske kapacitet, hvilket gør det nødvendigt at urinere oftere. I løbet af tredje trimester kan en kvinde derfor have trang til at urinere flere gange om natten. Vækkelser fører til efterfølgende søvnløshed.
    • Udviklingen af ​​smerter i ryggen og bækken. Skiftet i tyngdepunktet fører til en stigning i belastningen på ryggen, hvilket medfører overdreven belastning af musklerne i korsryggen. Langvarig stress på lændenryggen fører til udvikling af træthed, ubehag og smerter. Ligamenteapparatet i bækkenbenene begynder også at blødgøre som forberedelse til fødsel, hvilket forårsager smerter og ubehag, der forårsager ubehag dag eller nat.
    • Utseendet til træningskontraktioner. Kaotiske uterus sammentrækninger er forebyggende for fødsel. De vises både om aftenen og natten. Mavesmerter forårsager frygt hos kvinder og vække hende fra søvn.
    • Frygt for den kommende fødsel. Før udviklingen af ​​fødselsprocessen, begynder en kvinde at opleve nervøs spænding. Søvn bliver overfladisk, levende drømme og obsessive tanker kan vises.

    Retsmidler mod søvnløshed tilladt for gravide kvinder

    For gravide kvinder er medicin mod søvnløshed begrænset. Dette er forbundet med en høj risiko for bivirkninger. Urtepræparater foretrækkes. De har ikke komplikationer på fosteret, når de bruges i terapeutiske doser. De mest almindelige retsmidler inkluderer:

    • Motherwort. Lægemidlet i tabletform er godkendt til brug på ethvert trin af graviditeten og under amning. Udviklingen af ​​en beroligende virkning manifesteres i en stigning i søvnvarigheden med et lettere forløb. Bivirkninger, der begrænser brugen af ​​lægemidlet, inkluderer arteriel hypertension.
    • Baldrian. Værktøjet bruges under graviditet og amning. Det er forbudt at tage lægemidlet i første trimester såvel som i nærvær af fruktoseintolerance. Bivirkninger udvikler sig på grund af den øgede følsomhed i kroppen overfor de bestanddele, samt overskydende terapeutiske doseringer. Disse inkluderer afføringslidelser, svækkelse af muskeltonus og udvikling af sløvhed..
    • Persen. Det beroligende præparat, der består af planteekstrakter, fører til et fald i nervøs spænding samt udvikling af en beroligende virkning. Kursusanvendelse gør det lettere at falde i søvn. Brug er forbudt på baggrund af lavt blodtryk. I modsætning til moderwort og valerian overstiger deres omkostninger 400 rubler, hvilket begrænser brugen af ​​produktet.
    • Magne B6. På trods af de relativt høje omkostninger eliminerer medikamentet muskelspænding, forbedrer søvnkvaliteten og stresstolerancen. Brug af Magne B6 i høje doser fører til udvikling af bivirkninger med hududslæt samt kløe.

    Hvordan man håndterer søvnløshed uden medicin?

    Inden du begynder at bruge medicin, anbefales det at bruge ikke-medikamentelle metoder, der hjælper med at forbedre kvindens velvære. De vigtigste metoder inkluderer:

    • Oprettelse af en individuel daglig rutine. Konsolidering af en stereotyp adfærd fører til det faktum, at den menneskelige krop begynder at føle behovet for hvile i aftenstimerne, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
    • Self-massage. Aflastning af muskelspænding såvel som smerter og ubehag i visse dele af kroppen fører til afslapning af kroppen.
    • Træning for sindet. Tæller visuelle elefanter eller føler tæer. Disse metoder er mest effektive i tilfælde af mental belastning eller langvarig eksponering for stress, som giver dig mulighed for at flygte fra tvangstanker og frygt..

    Hvad skal man ikke gøre med søvnløshed?

    For uafhængigt at kunne tackle søvnløshed er det nødvendigt at udelukke provokerende faktorer, nemlig at udelukke brugen af ​​drikkevarer med et højt indhold af koffein. For at gøre dette, bør en kvinde begrænse indtagelsen af ​​te eller kaffe samt energidrikke. Derudover skal du begrænse væskeindtagelse i løbet af dagen for at reducere trang til vandladning. Fjern fuldstændigt brugen af ​​diuretika, hvilket kan føre til dehydrering og irritation af blæren. Undgå brug af alkoholbaserede lægemidler via munden. Til behandling af søvnløshed er det forbudt at bruge tinktur af valerian eller morwort.

    I de tidlige stadier anbefales det at behandle søvnforstyrrelser ved hjælp af ikke-medikamentelle metoder, der reducerer risikoen for bivirkninger.

    Forebyggelse af søvnløshed

    For at forhindre søvnforstyrrelser anbefales det at overholde de grundlæggende anbefalinger, som inkluderer:

    • Daglig vandretur om aftenen før sengetid. En kvinde skal gå langsomt hver dag uden store belastninger..
    • Luftning af boligarealet, før du går i seng. Det anbefales at øge mængden af ​​ilt i rummet for at forbedre søvnen..
    • Drikker et glas te med citronmelisse eller mynte to eller tre timer før du falder i søvn. De har en beroligende effekt på nervesystemet med en lav forekomst af bivirkninger.
    • Arrangement af sengen med valg af en hård madras og en blød lille pude. Sengelinned skal være lavet af naturlige materialer som poplin eller satin for en behagelig søvn.
    • Undgå at drikke kaffe eller te om aftenen samt produkter, der irriterer fordøjelseskanalen. Disse inkluderer salte, krydret mad og slik..
    • Læsning af bøger 10-15 minutter før sengetid.
    • Overholdelse af åndedrætsmetoden. For at gøre dette er det nødvendigt at skifte perioder med hurtig vejrtrækning med åndedræt i 15-25 sekunder. På dette tidspunkt er det nødvendigt at fokusere på gymnastik, som vil distrahere fra fremmede tanker.

    I tilfælde af søvnforstyrrelser skal en kvinde søge hjælp fra en læge, der vil hjælpe med at finde ud af deres årsag og vælge en behandling.

    Årsagerne til udviklingen af ​​søvnløshed i de første uger efter undfangelsen og hvordan man skal tackle det

    Søvnløshed (søvnløshed) under den tidlige graviditet betragtes som en konsekvens af hormonelle ændringer og nervøs spænding. En kvindes tilstand stabiliseres normalt tættere på andet trimester og forværres igen før fødsel. Afslapningsteknikker, øvelser og folkemusik bruges som behandling. Medicinen bruges kun som instrueret af en læge. Derudover er det vigtigt at følge reglerne om forebyggelse.

    De første tre måneder af graviditeten: periodefunktioner

    Allerede i de første uger af graviditeten sker der betydelige ændringer på celleniveau. Det ufødte barn når fosterstadiet og fortsætter med at udvikle sig aktivt. På baggrund af opkomsten af ​​et nyt liv oplever en kvindes krop overbelastning forbundet med hormonelle ændringer:

    • Forøget syntese af progesteron.
    • Forøget vandladning på grund af komprimering af blæren ved en forstørret livmoder.
    • Brystene bliver tungere, smertefulde og ømme.
    • Effektiviteten falder. Hurtig træthed manifesterer sig fra øjeblikket af forsinkelse i menstruationen og varer indtil omkring 2. trimester.

    Tilstanden lettes nærmere 4-5 måneder. Afslutningen af ​​graviditeten ledsages af nye manifestationer, der er forbundet med ændringer i kroppen, som er karakteristisk for den prenatal periode.

    I nogle tilfælde skyldes ubehag premenstruelt syndrom (PMS). Årsagen til problemet er ubalancen mellem østrogen og progesteron. En gynækolog kan bekræfte eller afvise diagnosen.

    Søvnløshed i den første fase af fødslen af ​​et barn: egenskaber ved staten

    Hvorvidt søvnløshed forekommer under den tidlige graviditet afhænger af en række faktorer. Hvis en kvinde lider af alvorlig toksikose med manifestation af kvalme og opkast, hyppig trang til at gå på toilettet og humørlabilitet, vil sandsynligheden for en fuld søvn blive reduceret markant. Situationen forværres af forstyrrende tanker og forstyrrelse i mave-tarmkanalen.

    Typer og årsagsfaktorer for søvnløshed i 1. trimester af graviditeten

    En kombination af en række årsager fører til en type søvncyklusforstyrrelse. Klassificeringen af ​​søvnløshed er vist i tabellen:

    OpdelingsprincippetEn typeBeskrivelse
    Efter oprindelsePrimærKan ikke finde ud af årsagsfaktoren for fiaskoen.
    SekundærSøvnløshed manifesterer sig på baggrund af eksponering for følelsesmæssige og psykofysiske stimuli.
    Af manifestationerPresomnicheskyJeg kan ikke få nok sove om natten. Men i løbet af dagen kan en gravid kvinde falde i søvn i stort set alle omgivelser..
    IntrasomnicKvinden falder let i søvn. Problemet opstår, hvis trangen til at gå på toilettet eller andre faktorer "vågner op om natten". Jeg kan ikke falde i søvn en anden gang.
    PostsomnicKvinden plages konstant af mareridt. Dårlig søvnkvalitet forårsager søvnighed og sløvhed gennem dagen.

    Tegn på søvnløshed

    Søvnløshed er kendetegnet ved en forstyrrelse i søvncyklussen. Afvigelsen manifesteres ved udtalt symptomer. For søvnløshed i de første uger af graviditeten er følgende symptomer karakteristiske:

    • processen med at falde i søvn varer mere end 15 minutter;
    • vågning opstår inden alarmen;
    • mareridt vises regelmæssigt;
    • om eftermiddagen er der en mangel på styrke og svaghed;
    • søvn afbrydes midt på natten uden nogen åbenbar grund.

    Søvnløshed manifesterer sig på forskellige måder. Alvorligheden af ​​det kliniske billede kan påvirkes af andre faktorer (overbelastning, stress, sygdom).

    Konsekvenserne af søvnløshed

    I mangel af andre udløsende faktorer, vil søvnløshed stoppe over tid. Kvindens krop tilpasser sig ændringerne, og den normale søvn-vågne cyklus gendannes. I alvorlige tilfælde forekommer komplikationer:

    • nedsat ydeevne;
    • øget hjerterytme;
    • øget pres;
    • nedsat immunitet;
    • krænkelse af den psyko-emotionelle baggrund;
    • reduktion i vægten af ​​det ufødte barn;
    • forværring af kroniske sygdomme.

    Søvnløshed, der optræder i de første uger af graviditeten, kan forårsage hormonelle forstyrrelser og en stigning i cytokinproduktionen..

    For at undgå konsekvenserne er det værd at tage behandling, når de første tegn på søvnløshed opdages..

    Behandlingsmetoder

    Mange behandlingsmetoder er strengt kontraindiceret for gravide på grund af de skadelige virkninger på det ufødte barn. Lægen ordinerer behandling med fokus på kvindens tilstand og undersøgelsesresultater.

    Listen over effektive måder at slippe af med søvnløshed er som følger:

    • øvelser;
    • at vælge den rigtige holdning til at sove;
    • afslapningsteknikker;
    • lægemiddelbehandling;
    • folkemedicin.

    Den bedste vej ud af situationen kan være en kombination af flere teknikker. Behandlingen udføres under tilsyn af en læge.

    Subtiliteterne ved at vælge en position til at sove

    En almindelig årsag til søvnmangel er den forkerte soveposition. Det handler om at ligge på din mave og ryg. Indre organer klemmes, hvilket medfører ubehag og forstyrrer arbejdet i mave-tarmkanalen. Ifølge eksperter er det kun 2 positioner, der bedst kan falde i søvn hurtigt:

    • På venstre side. Takket være den valgte position er det muligt at undgå spænding af indre organer og øge blodgennemstrømningen til livmoderen.
    • I fosterets position. Positionen af ​​"embryoet" vil forbedre blodforsyningen til livmoderen og lindre spændinger fra muskelvæv.

    Det er tilladt at falde i søvn i enhver position først i begyndelsen af ​​drægtighedsperioden. Allerede i 2. trimester bliver du nødt til at omskolere for at undgå komplikationer. En fødselspude, der understøtter korsryggen og maven, vil lette vanen med at vænne sig til.

    Øvelser

    Du kan gøre øvelserne i sengen. Bevægelserne udføres af kvinden langsomt, målrettet for ikke at skade sig selv og barnet. En detaljeret beskrivelse af hver handling vil hjælpe med at undgå fejl:

    • Placer puder under dine knæ og hoved. Udånder luften. Begynd langsomt med at indånde gennem næsen, og føl din maven fyldt op. Hold vejret i 5 sekunder, og udånder langsomt gennem munden. Gentag øvelsen 5-10 gange.
    • Lig på ryggen. Placer dine arme langs kroppen. Hæv benene over sengen. Begynd at efterligne en gang ved at bevæge dine lemmer i luften. Træne, indtil du føler dig moderat træt.

    Hvis alt gøres korrekt, vil det være muligt at lindre nervøs spænding og opnå en følelse af let træthed. Du kan kombinere træning med andre metoder til bekæmpelse af søvnløshed..

    Afslapningsmetoder

    Afslapning betyder afslapning. Gravide kvinder vil være i stand til at lindre stress derhjemme og forbedre søvn uden at skade babyen. Resultatet opnås takket være de generelt accepterede metoder:

    • Lytter til afslappende musik. Det handler om klassiske melodier og naturlyde.
    • Se en behagelig film. Glem alt om rædsel og thrillere. Valget er mellem gode romantiske film og komedier.
    • Aromaterapi er velegnet, hvis den gravide ikke er allergisk over for æteriske olier.
    • Fod- og rygmassage. Det er bedre at overlade proceduren til en specialist.
    • Gå før seng. Frisk luft vil hjælpe med at fremskynde processen med at falde i søvn.
    • Elske. Kødelige fornøjelser er tilladt i fravær af kontraindikationer.
    • Tager et bad. Læger anbefaler metoden kun i 2. trimester for ikke at skade barnet. Resten af ​​tiden bliver du nødt til at begrænse dig selv til et varmt brusebad. Temperaturen må ikke overstige 37 °. Du kan forbedre effekten ved at tilføje aromatiske olier til badeværelset.

    Det er ikke nødvendigt at stræbe efter at opfylde alle punkter. Søvnløshed i begyndelsen af ​​graviditeten kan behandles en af ​​de lydede måder.

    Lægemiddelterapi

    At tage medicin under graviditeten skal være ekstremt omhyggelig. Mange medikamentkomponenter krydser placentabarrieren. Eksponering for kemikalier forringer barnets udvikling og øger sandsynligheden for spontanabort.


    At dømme efter anmeldelser fra unge mødre og specialister opstår den mindst mulige chance for komplikationer efter at have taget sådanne stoffer:

    ethnoscience

    Folkemedicin tilberedes ud fra naturlige ingredienser, så risikoen for bivirkninger er minimal. Det er nok at tage hensyn til individuel tolerance. Det anbefales at fremstille medicin strengt i henhold til følgende opskrifter:

    • Opløs 5 g honning i et glas varmt vand. Tag en sød drink før sengetid.
    • Kombiner honning og tranebær i samme forhold i en beholder og hæld kogende vand over. Tag middel 3 gange om dagen.
    • Hæld oregano- og valerianrødder med vand (2: 1). Sæt beholderen med råvarerne på ovnen og kog op. Kog derefter på svag varme i 30 minutter. Fjern buljongen fra ovnen, og lad den brygge i 2 timer. At tage medicin før sengetid.

    Søvnkriterier

    Eksistens uden tilstrækkelig søvn fører i sidste ende til alvorlige konsekvenser. En persons kognitive evner falder, udholdenheden mindskes og appetitten forstyrres. For en gravid kvinde kan alt ende i tabet af et barn. Ekspertrådgivning hjælper med at undgå komplikationer:

    anbefalingerBeskrivelse
    Oprethold søvnhygiejne• Find en behagelig seng. Madrasser og puder skal være medium faste.
    • Opret et mørkt og roligt miljø i soveområdet.
    • Overhold regimet. Du er nødt til at stå op og gå i seng på de samme timer. Det anbefales ikke at prøve at sove igen efter at have vågnet op. Bedre at bruge tid på opladning.
    • Bær behageligt tøj lavet af naturligt stof.
    Overhold reglerne for en sund kost• Spis proteinmad og mejeriprodukter til middag. Krydderier og fiberrige fødevarer bør undgås.
    • Udfør det sidste måltid senest 2 timer før sengetid. Du behøver ikke overspise. Det er bedre ikke at drikke energidrikke senere end frokost.
    • Reducer væskeindtagelse før sengetid.
    Hold dig til tilstand• føre en moderat aktiv livsstil.
    • Fjern fysisk overbelastning før sengetid. Kun yoga, åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker er tilladt.
    • Reducer øjenbelastningen. Det er bedre at glemme telefon, computer og tv, før du går i seng. Det vil være mere nyttigt at tage ture om aftenen..

    For en sund person er den anbefalede søvnhastighed 6-8 timer. Det anbefales, at gravide kvinder sover mindst 8-10 timer, især i de tidlige stadier. Stigningen i normen understøttes af processen med tilpasning af organismen til hormonspændinger. Om nødvendigt kan du tage en lur ved frokosttid i 1,5-2 timer. Du bør ikke bruge mere tid på søvn på dagen, så du ikke forstyrrer de naturlige biologiske rytmer. Første trimester af graviditeten er kendetegnet ved hormonelle ændringer. Progesteron begynder at blive produceret aktivt. På baggrund af de igangværende ændringer øges sandsynligheden for forstyrrelse af søvn-vågne cyklus.

    Læger rådgiver behandling af søvnløshed ved hjælp af afslapningsteknikker, træning og overholdelse af kriterierne for god søvn. Derudover kan du bruge folkemedicin. Kun en specialist har ret til at ordinere lægemiddelterapi med fokus på den gravide kvindes tilstand.