Sådan håndteres søvnløshed i 1., 2. eller tredje trimester med medicin eller folkemiddel: årsager til dårlig søvn og tegn på sygdom

For hvert graviditetsstadium er der en række grunde, der kan føre til søvnløshed. Da den forventningsfulde mor ikke har lov til at tage medicin, er der flere måder at hjælpe med at forbedre søvn..

Søvnløshed under graviditet: årsager til trimester og måder at forbedre søvn på

Graviditet er unægtelig en af ​​de mest spændende tider for enhver kvinde. En god søvn for den vordende mor spiller en vigtig rolle ikke kun for hendes velvære, men også for barnets udvikling..

Men desværre er det ikke altid muligt at få nok søvn, for ifølge statistikker lider omkring 80% af gravide kvinder af søvnløshed (søvnløshed).

Hvor ofte gør det

Søvnforstyrrelse, mens man bærer et barn, bekymrer næsten enhver kvinde. Oftest forekommer søvnløshed i første og tredje trimester, og dette sker af visse grunde.

Årsager i første trimester tidligt i graviditeten

De første uger kan have en negativ indflydelse på søvn på grund af øget spænding og angst. Derudover kan forstyrret søvn forekomme på baggrund af følgende faktorer:

  • alvorlig toksikose;
  • intens tørst;
  • en ændring i humør, der påvirker nervesystemets funktion;
  • hyppig vandladning (selv om natten);
  • problemer med mave-tarmkanalen;
  • øget produktion af progesteron (graviditetshormon).

På trods af det faktum, at progesteron's vigtigste funktion er at forberede den kvindelige krop til graviditet, bidrager det også til forstyrrelsen af ​​nattesøvn og øget træthed..

Hvorfor kan ikke sove i andet trimester

I andet trimester er søvnløshed ekstremt sjældent. Grundlæggende i denne periode tilpasser kroppen sig den nye tilstand, og søvnen normaliseres gradvist. Men hvis det alligevel er svært at falde i søvn, kan det være af følgende grunde:

  • anæmi (nedsat hæmoglobin i blodet);
  • forkert diæt (forbrug af fedtede eller koffeinholdige drikkevarer før sengetid);
  • ekstern stimuli (støj, ubehageligt soveværelsesklima, lidt luft, skarpt lys).

Hvis den åbenlyse årsag elimineres, forsvinder søvnløshed i andet trimester hurtigt, og kvinden kan nyde behagelige drømme..

Årsager til søvnløshed i tredje trimester

I de sidste faser forsvinder søvn ofte. Hovedårsagen til dette er et stort foster, og med det en stor mave. Barnet i tredje trimester er meget aktivt, og babyens bevægelser stopper ikke ved aften.

Derudover kan årsagen til søvnløshed i 3. trimester være:

  • hyppig vandladning (barnet presser kraftigt på moders blære);
  • svær halsbrand;
  • vanskeligheder med en behagelig kropsposition;
  • rygsmerte;
  • træningskampe;
  • oplevelser og frygt for fødsel;
  • angst for barnet.

For at insomi kan forekomme, er selv en provokerende faktor nok..

Patologiske årsager til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestationer

Nogle gange kan vanskeligt at falde i søvn være forårsaget af mere farlige grunde, der bremser fosterets udvikling eller forårsager dets død.

Lad os overveje dem mere detaljeret:

  1. Mangel på ilt. Dårlig ventilation fører til tæthed i rummet, hvorfor den gravide muligvis ikke har nok luft. En kvinde kan føle sig kvalt under søvn. Derudover vil ikke kun den vordende mor føle manglen på ilt, men også barnet..
  2. Overdreven føtal aktivitet. Forøgede bevægelser hos barnet falder oftest om natten, men det er værd at forstå, at hvis sparket er så stærkt og hyppigt, kan dette betyde, at der er noget galt med babyen. Dette er ofte et tegn på mangel på ilt..
  3. Alvorlig stress. Oplevelsen af ​​alvorligt chok forstyrrer også at falde i søvn. Det er kendt, at stress er den skyldige i udviklingen af ​​mange sygdomme, og under den tidlige graviditet kan det forårsage spontanabort..

For at opretholde graviditeten skal du være opmærksom på alle symptomer og manifestationer, som kroppen signaliserer.

Hvad den vordende mor kan observere:

  • alvorlig svaghed;
  • apati;
  • alvorlig toksikose;
  • irritabilitet;
  • rygsmerter og mavesmerter;
  • "Sten" mave;
  • udseendet af blodig udflod.

Hvis du rettidigt kontakter din læge, hjælper du med at eliminere årsagen og vender kvinden tilbage til en sund og sund søvn..

Sådan forbedres den tidlige søvn

Hver gravid kvinde har brug for en normal 8-timers søvn. Faktisk, efter hvile, kan du føle en bølge af styrke og energi. For at søvnløshed kan pine så lidt som muligt, hvis der er flere måder, der kan hjælpe med at forbedre og fremskynde at falde i søvn.

  • begrænsning af aftenvæskeindtagelse;
  • afvisning af mad 3 timer før nattesøvn;
  • luftning af soveværelset;
  • en aften gåtur;
  • afslag fra søvn på dagen;
  • behagelig pude;
  • afslapning eller simpel træning;
  • svagt lys og minimal støj;
  • behagelig soveposition (på venstre side).

Hvad skal man gøre, hvis man har dårlig søvn i slutningen af ​​graviditeten

I tredje trimester, når barnet aktivt bevæger sig og en stor mave griber ind i at finde en behagelig soveposition, er det ikke så let at slippe af med søvnløshed. I sådanne situationer hjælper beroligende te og afkok baseret på medicinske planter. Du kan tilberede dem temmelig hurtigt, og du kan købe råvarer på et apotek eller samle dem selv..

Te og te for en god søvn

På trods af det faktum, at te og afkok er lavet af naturlige produkter, bør indtaget stadig overvåges af en læge. En erfaren specialist vil anbefale en passende opskrift og daglig dosering.

Te opskrifter på søvnløshed:

  1. Melissa med orange zest. Bland 1 tsk. citronmelisse (tørret) med en knivspids (du kan tage både frisk og tørret). Hæld et glas kogende vand, og lad det tilføres i 10-12 minutter.
  2. Mynte med grøn te. Hæld kogende vand over 1 tsk. en blanding af grøn te og mynte (taget i lige forhold). Lad stå i 15 minutter.
  3. Hop og Valerian. Bland humlekegler og valerian rhizom, slib i en blender. Tag 1 tsk. tør blanding og hæld 250 ml kogende vand. Lad stå i 10 minutter.
  4. Beroligende blanding. Bland lakridsroden, kamilleblomster, valerian rhizom, moderwortteurt og pebermynte i lige store dele. Hæld et glas kogende vand over 1 tsk. samling og lad det brygge i 30-40 minutter. Drik før sengetid. Du kan tilføje noget honning til smag..

For at få en god søvn skal du drikke te dagligt. Det anbefales ikke at drikke mere end 500 ml pr. Dag.

Afkogningsopskrifter til hurtigt at falde i søvn:

  1. Tag to dele oregano og en del valerian. Hæld 70-80 ml kogende vand. Sæt på lav varme og kog i 15 minutter. Lad derefter stå i 50 minutter og tøm. Drik den resulterende bouillon inden sengetid.
  2. Bland humlekegler (20g), mynte (30g), valerian (20g) og moderworturte (30g). Hæld 250 ml kogende vand med 10 g af den beroligende blanding, og læg dem i vandbad i 12-15 minutter. Sil derefter, afkøl, og tilsæt så meget rent kogt vand for at få det originale volumen. Drik et afkog på 100 ml tre gange om dagen.
  3. Bland calendula blomster, moderwort og timian (tag kun 5 g hver). Hæld 8-10 g urte med en kop kogende vand, og kog i 10 minutter over svag varme. Lad det derefter stå i 50-60 minutter. Drik kun inden sengetid, 100 ml.

Vores forfædre brugte også lignende metoder, fordi det vides, at naturlige ingredienser ikke vil skade sundheden for hverken mor eller barn..

Kan sovepiller bruges?

Hvis det før graviditet var muligt at sætte fart i søvn takket være sovepiller, er denne metode forbudt, mens man bærer et barn..

At tage sovepiller kan have negativ indflydelse på udviklingen af ​​fosteret og kvaliteten af ​​modermælken. Desuden afbrydes arbejdet i nervesystemet for den vordende mor under påvirkning af sådanne lægemidler..

Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadier

Graviditet tager en masse energi fra en kvinde. Sund søvn i mindst 8 timer gendanner al mistet energi i løbet af natten. Mangel på søvn fører til det faktum, at den vordende mor bliver irritabel, apatisk og udmattet. Alt dette påvirker barnet direkte..

En baby kan blive født med et svækket immunsystem, hyperaktivitet eller mental lidelse. En stillesiddende livsstil på grund af træthed forstyrrer blodcirkulationen i det lille bækken, og fosteret modtager muligvis ikke det ilt, der er nødvendigt for livet.

Søvnløshed under graviditet er en slags øvelse før søvnløse nætter efter fødsel. Men ignorer ikke det faktum, at mor har brug for at vinde styrke og være munter hele dagen. Brug af folkemagasinopskrifter fremskynder at falde i søvn og vil ikke skade den fremtidige baby på nogen måde.

Er søvnløshed et tegn på graviditet?

Mange kvinder i første trimester af graviditeten lider af døsighed og træthed. Mindre almindeligt observeres den modsatte situation, når forventede mødre i denne periode lider af søvnforstyrrelser. Det er vanskeligt at falde i søvn, og når du vågner op, forsvinder følelsen af ​​træthed ikke. Sådanne problemer opstår af forskellige grunde, en af ​​dem er forventningen til et barn. Søvnløshed som et tegn på graviditet forekommer i de tidlige stadier, når den vordende mor ikke engang ved om sin position, og kroppen allerede reagerer på de ændringer, der finder sted.

De første signaler om en interessant situation

Selv hvis en kvinde aldrig har haft svært ved at falde i søvn, vises de undertiden sammen med to striber på dejen. Søvnløshed forekommer i første trimester så ofte, at eksperter virkelig betragter dette symptom som et af tegnene på graviditet. Som regel forsvinder disse lidelser fra andet trimester..

Sværd med at falde i søvn erstattes ofte af perioder med sløvhed og døsighed, hvilket forklares med alvorlige hormonelle ændringer i den kvindelige krop. At bære en baby kræver ekstra styrke og ordentlig søvn. Det er vigtigt at få nok søvn til at gendanne den energi, der bruges i løbet af dagen. Ændringer i hormonelle niveauer kan påvirke hjernens intensitet. Dette gør det så vanskeligt at falde i søvn eller komme tilbage i søvn efter at have stået om natten for at gå på toilettet eller tage et glas vand..

På trods af det faktum, at mange læger kalder søvnløshed et af tegnene på graviditet, bør det ikke betragtes som det største eller eneste symptom. Gå ikke til konklusioner, når der forekommer søvnforstyrrelser, det er bedre at blive undersøgt af en kvalificeret specialist.

Grundene

Den vigtigste kilde til problemer med at falde i søvn er hormonelle ændringer. I første trimester kræves der meget energi til udvikling og vedligeholdelse af embryoet. På grund af dette afbrydes mange naturlige processer, inklusive søvn. Andre grunde inkluderer følgende:

  1. Behovet for hyppige ture til toilettet. En uge efter undfangelsen stiger produktionen af ​​hormonet hCG, hvilket fører til en forbedring i blodcirkulationen i bækkenområdet. Behovet for hyppig vandladning udvikler sig også på grund af en stigning i uterintryk på blæren.
  2. Implantation af æg reducerer immuniteten, så en kvinde kan blive udsat for forkølelse. Samtidig stiger smerter i hovedet og halsen, en løbende næse og kropstemperaturen. Kombinationen af ​​disse symptomer bidrager slet ikke til afslappende søvn..
  3. Udseendet af halsbrand bringer mange ubehagelige fornemmelser for forventningsfulde mødre. Fordøjelsessystemet gennemgår forskellige forstyrrelser på grund af hormonelle ændringer.
  4. I første trimester af graviditeten vises anfald ofte, især om natten. Deres kilde er en stigning i belastningen på benets kar..
  5. Begyndelsen af ​​graviditet ledsages ofte af følelsesmæssig ustabilitet, der udtrykkes i form af øget nervøsitet, spændinger, tårer. Alt dette tillader ikke, at du slapper af og hviler roligt.
  6. Efter undfangelsen ændrer drømme sig, ubegrundet frygt opstår. Det sker så, at en kvinde endnu ikke har mistanke om, at hun vil blive mor, men det underbevidste sind sender allerede hendes spor.

Uanset årsagerne til søvnløshed har gravide kvinder brug for tilstrækkelig søvn, da deres krop er overbelastet. I tilfælde af søvnforstyrrelse, skal du konsultere en læge, der vil anbefale pålidelige midler, der er sikre for din baby..

Nyttige tip til gendannelse af sund søvn

Undertiden hjælper søvnløshed med at finde ud af om graviditet inden forsinkelsen. For at resten skal være af høj kvalitet og komplet, er det værd at tage råd fra specialister. Gendannelse af søvn skal ske om dagen:

  1. Pas på dig selv og dit helbred. Træthed hjælper dig ikke altid med at falde i søvn. Den begivenhedsrige og svære dagtimerne gør det vanskeligt at slappe af og slappe af om aftenen.
  2. Døs ikke om dagen. At holde op med denne vane kan forbedre din nats hvile..
  3. Hvis du plages af mareridt, anbefaler psykologer, at du deler dem med din mand eller dine kære. Det vil hjælpe med at slippe af med jævn frygt..
  4. Overdriv det ikke, men yoga til gravide kvinder, en simpel træning eller en tur i parken vil være nyttigt..
  5. Du kan ikke blive i sengen i lang tid, kun overnatte der.

Om aftenen forberedes der en natts søvn, som skal være konsekvent og uhørt:

  • undgå overspisning og drikke meget væske før sengetid, så du ikke senere går på toilettet;
  • udsætte alle aktiviteter i forbindelse med mental og fysisk stress i første halvdel af dagen;
  • undgå krænkelser og kommunikation med ubehagelige mennesker samt se actionfilm og rædselfilm;
  • tag et varmt afslappende brusebad lige inden en nats søvn;
  • en aromalampe vil hjælpe med at berolige og indstille sig på en sund søvn, som det er værd at tilføje essentielle olier af mynte eller lavendel til;
  • drik et glas opvarmet kamilleinfusion eller mælk med honning;
  • massage af ben og kravezone tilpasses godt til afslappende søvn;
  • at tage medicin, inklusive homøopatiske, kan kun udføres som foreskrevet af en specialist;
  • kort før sengetid, ventilerer soveværelset, og om sommeren kan du lade vinduerne være åbne;
  • Hvis du kan lide pyjamas og skjorter, skal de være løse og behagelige, lavet af naturlige materialer;
  • kvaliteten af ​​puder og madras er meget vigtig, ortopedisk tilbehør designet specielt til gravide er en ideel mulighed;
  • Undertiden har en kvinde brug for en høj pude for at hjælpe med åndenød og halsbrand.
  • den bedste soveposition er den "føtalale position";
  • Hvis du ikke kan sove i en halv time, skal du stå op, gå rundt i huset, læse en bog eller lytte til en rolig musikalsk komposition, indtil du virkelig vil sove.

Alle disse henstillinger hjælper kvinder, der forventer en baby at etablere en normal nattesøvn..

Folk opskrifter

Naturlig honning er et godt middel mod søvnforstyrrelser. Du skal spise det med moderation, så skader det hverken den vordende mor eller barnet. Dette produkt lindrer effektivt spænding og angst. Der er flere måder at bruge det på:

  1. Tilsæt en ske honning og æble cider eddike til et glas vand. Det er nok at tage en slurk af denne blanding til at sove fredeligt hele natten. Opskriften er ikke egnet til kvinder, der lider af halsbrand.
  2. Lidt opvarmet mælk eller kamille-te med honning lindrer godt og giver dig mulighed for en sund hvile..
  3. Før sengetid kan du spise en ske honning blandet med nødder.

Sikre metoder ville være at indånde duften af ​​valerian tinktur eller smøre lavendelolie på dine templer. Farmaceutiske præparater og medicinske urter kan ikke bruges uden først at konsultere din læge. Selvmedicinering kan føre til alvorlige negative konsekvenser.

Præventive målinger

Du bør ikke forvente, at søvnløshed er obligatorisk sammen med graviditet, da ikke alle kvinder har det. Lad alle tanker kun dreje sig om en god fremtid og en lykkelig sund baby.

I løbet af dagen skal du prøve at skifte position oftere, og hold dig ikke et sted i lang tid. Hvis du tilbringer meget tid på arbejde, skal du ikke bo på kontoret i din frokostpause, men snarere tage en kort gåtur. Frisk luft er nyttigt, det hjælper med at slappe af, så det anbefales at gå kort før en nattesøvn. Tilmeld dig et gymnastik- eller yogakurs for gravide kvinder. Dviv ikke ved problemer, de er ikke evige, find en interessant aktivitet, en ny hobby.

Overgangen til en sund kost vil styrke immunforsvaret og øge stressresistensen. Grøntsager og sæsonbestemt frugt forhindrer forstoppelse, dannelse af strækmærker og har også en gavnlig effekt på barnets helbred. Den rigtige diæt involverer afvisning af kaffe, chokolade, kulsyreholdige drikke. En afbalanceret menu bør omfatte fødevarer, der indeholder B-vitaminer. At undgå fedtholdige og krydret mad vil lindre fordøjelsesproblemer.

I nogle tilfælde er søvnløshed faktisk et tegn på graviditet, men ikke alle kvinder er påvirket af det. I tilfælde af søvnforstyrrelser, mens du bærer en baby, er det forbudt at tage sovepiller. Det er nødvendigt at forberede sig på en god hvile i begyndelsen af ​​en ny dag: spis sund mad, observer regimet, foretrækker en aktiv livsstil.

Søvnløshed under tidlig og sen graviditet, hvad man skal gøre

Alle ved, at folk tilbringer omkring en tredjedel af deres liv i søvn. Søvn er den bedste kur mod stress og fysiologiske lidelser, fordi det er under søvn, at fysisk og mental styrke gendannes. Det ser ud til, at sund og fuld søvn ganske enkelt er nødvendig for forventningsfulde mødre, men ikke alle af dem kan prale af dette..

Ifølge statistikker lider op til 80% af kvinderne søvnløshed under graviditeten, hvilket påvirker deres mentale og fysiske helbred og følgelig sundheden for den ufødte baby. Det er karakteristisk, at søvnforstyrrelser stiger markant med graviditetsalderen, jo tættere fødslen er, desto vanskeligere er det for en kvinde at fordybe sig i Morpheus rige. Men som du ved, der er ingen håbløse situationer, og der er mange måder at tackle denne krænkelse..

Søvnløshed og dens typer

Søvnløshed eller søvnløshed er en af ​​søvnforstyrrelserne. Denne patologi er karakteriseret enten ved et fald i varigheden af ​​nattesøvn eller af en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige vågner, søvn "rykker"). En kombination af begge dele er mulig. Symptomerne på denne tilstand er:

  • lavvandet søvn;
  • hyppige afbrydelser i søvn og opvågning;
  • problemer med at falde i søvn
  • vågner op i forvejen (inden alarmen går).

Efter at have vågnet op, føler en person sig træt og svag, og i løbet af dagen er han optaget af problemer med søvn og den kommende nat. Således dannes en ond cirkel - jo mere en person bekymrer sig om sin søvn og manglende evne til at falde i søvn, desto vanskeligere bliver det for ham hver efterfølgende nat og falder i søvn. Det giver mening at tale kun om søvnløshed, hvis alle de beskrevne symptomer forekommer tre gange eller oftere om ugen og varer i en måned eller mere.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gennemsnit bør et almindeligt sunt individ sove omkring 8 - 8,5 timer om natten. I tilfælde af alvorlige stressende situationer eller efter hårdt fysisk arbejde forlænges behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med at bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige periode i en kvindes liv, fordi det er på dette tidspunkt, at alle belastninger (både fysiske og følelsesmæssige) på kroppen øges. Alle systemer og organer i mors krop begynder at arbejde i en forbedret tilstand, gåture og enhver ændring i kropsposition er også ret vanskeligt for en kvinde, fordi hun også bærer en "yderligere byrde" - fostervand og et voksende barn, og hjernen er i en ophidset tilstand og reagerer øjeblikkeligt det mindste skift i en kvindes følelsesmæssige tilstand. Det bliver klart, at behovet for søvn (ikke kun om natten, men også om dagen) hos den vordende mor øges markant, hvilket er nødvendigt for en fuld bedring.

Typer af søvnløshed

Afhængig af tidspunktet for dens forekomst (i en bestemt søvnperiode):

  • starter - en person oplever problemer med at falde i søvn, kan ikke falde i søvn i lang tid, kaster og drejer, dette varer op til 1 - 2 timer (der er en frygt for indtræden af ​​søvnløshed, som var til stede tidligere, ønsket om at falde i søvn øjeblikkeligt forsvinder, så snart personen går i seng, og den mindste lyd let afbryder hårdt ramt søvn);
  • median - gentagne vågner og vanskeligheder med at falde i søvn senere (opfordrer til at gå på toilettet, et hjemsøgt mareridt, minimal støj eller høj fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfælde er lavt og udmattende, der er en følelse som om han ikke havde sovet hele natten;
  • endelig - karakteriseret ved en meget tidlig opvågning og manglende evne til at falde i søvn igen (i løbet af dagen, konstant søvnighed og svaghed, reduceret arbejdsevne).

Afhængig af årsagen er søvnløshed opdelt i:

  • kortvarig eller situationeløs - opstår efter at have oplevet stærke (glade eller triste) følelser - denne type søvnløshed under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinden indså sin tilstand og er enten meget glad og bekymret eller forstyrret (denne søvnforstyrrelse varer ikke mere end en uge og kræver ikke behandling );
  • på kort sigt, hvilket skyldes en række fysiologiske ændringer (i vores tilfælde forbundet med graviditet) - det voksende livmoder lægger pres på blæren, hvilket forårsager hyppig trang til at urinere, stress, som er forventet af forventede mødre, komplikationer af graviditet (denne type lidelse varer en måned eller mere og kræver kontakte en specialist);
  • kronisk, med det oprindeligt det er værd at kigge efter en alvorlig sygdom (både somatisk og psykisk) - det varer mere end en måned, og forventede mødre havde sådan søvnløshed selv før graviditet (konsultation med en læge er påkrævet, søg efter årsagen og udvælgelsen, om nødvendigt, lægemidler).

Hvorfor kommende mødre ikke kan sove?

Hvorfor er der en så høj procentdel af søvnløshed hos forventede mødre? Hormonerne skyldes primært dette, for med fødslen af ​​et nyt liv i kroppen sker der en stærk hormonel ændring, og for det andet de fysiologiske ændringer, der er forbundet med graviditet, og selvfølgelig den følelsesmæssige labilitet hos forventede mødre, som hormoner igen er skylden for. Når graviditetsalderen stiger, stiger antallet af årsager til søvnløshed også..

I første trimester

Første trimester starter ved undfangelsen og varer op til 14 uger. Denne periode er kendetegnet ved median og endelig søvnløshed, som er forbundet med hormonelle forandringer. Søvnløshed som det første tegn på graviditet betragtes af mange kvinder, der tidligere har haft en graviditet og endda nogle læger.

Fra det øjeblik, æget er fastgjort til livmodervæggen, etableres der en tæt forbindelse mellem det og mors krop, som understøttes af hormoner. Progesteron, som er nødvendigt for vedligeholdelse og forlængelse af graviditet, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i moders krop. Den største virkning af progesteron er at slappe af myometrium og mindske tonen i livmoderen, hvilket påvirker tonen i blodkarene, musklerne i tarmen og blæren, hvilket fører til øget vandladning, oppustethed, generel sløvhed og et konstant lyst til at sove (i løbet af dagen). På grund af et fald i vaskulær tone og en stigning i deres indsigt, slimhinderne i næsen og bihuler ødem, hvilket gør vejrtrækning vanskelig og forstyrrer søvn.

Fænomenerne med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, da hos mange forventede mødre kvalme og opkast ikke forsvinder selv om natten og intensiveres efter at have vågnet op.

Følelser (spænding og frygt, bekymringer for udviklingen af ​​graviditet og barnets tilstand), som en kvinde oplever, efter at have lært om sin situation, er så stærke, at de afskrækker søvn i lang tid - situationeløs søvnløshed udvikles.

På et senere tidspunkt

Andet trimester for gravide er den roligste periode inklusive søvn. Følelser er aftaget, hormoner er mere eller mindre stabiliserede, og maven er endnu ikke så stor, at den medfører fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse perioder kan være forbundet med en komplikation af graviditet og tanker om dens vellykkede færdiggørelse eller ekstern stimuli (ekstern støj, fyldighed eller kulde i soveværelset).

I tredje trimester vender søvnløshed tilbage, og der er mange flere grunde til dens forekomst:

Sovestilling

Med en stigning i drægtighedsforøget øges maven på størrelsen, hvilket gør det vanskeligt at tage en behagelig soveposition. Det er vanskeligt at sove på ryggen, og den voksende livmoder komprimerer den underordnede vena cava, som forringer blodcirkulationen i kroppen, det er umuligt på maven, kun positionen på siden forbliver, hvilket forstyrrer processen med at falde i søvn. Derudover strammer den gravide uterus mellemgulvet og forårsager halsbrand, hvilket også forstyrrer søvnen, og den øgede vægt af den vordende mor provoserer åndenød og vanskeligheder med at falde i søvn.

Rygsmerter i lænden og lænden

Et stort underliv lægger en betydelig belastning på rygsøjlen, hvilket fører til smerter i dets lænde og sakrale områder.

Omrørende foster

I de senere faser, op til ca. 32 uger, foretager babyen store bevægelser og forsøger at tage den endelige position (langsgående, med hovedet mod indgangen til det lille bækken), hvilket heller ikke bidrager til afslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevægelser) forårsage smerter i vågner bogstaveligt talt en kvinde.

Hyppig vandladning

Jo længere drægtighedsperiode er, desto oftere forekommer trang til vandladning (den gravide livmoder presser på blæren). Og hvis i løbet af dagen, hyppige besøg på toilettet kun medfører svagt ubehag, fører det om natten til konstante vågner og vanskeligheder med efterfølgende sovende.

Benkramper

Ved afslutningen af ​​graviditeten har mange forventede mødre problemer med vener i benene (åreknuder), benødem, magnesium og calciummangel, hvilket provoserer ufrivillige muskelspasmer i de nedre ekstremiteter og som et resultat søvnløshed.

Falske sammentrækninger

På tærsklen til fødsel (ca. 36 - 39 uger) begynder mange kvinder at opleve sammentrækninger, der heller ikke fremmer sund søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinder står over for et sådant ubehageligt fænomen under drægtighed som ved udseendet af strækmærker (oftere på hudens mave). Dette skyldes den stigende størrelse af livmoderen og strækningen af ​​mavehuden, hvilket er ledsaget af en meget betydelig kløe. Så en anden årsag til søvnløshed i de sidste dage af graviditeten er den konstante kløe i huden (på maven, indre lår, på brystet).

Kronisk træthed

Jo nærmere forfaldsdatoen er, jo mere stiger kvindens træthed. Det bliver stadig vanskeligere for hende at klæde sig, bøje sig, tage på sko og gøre hverdagens husarbejde. Men kronisk træthed fører (som forventet) til ikke at falde hurtigt i søvn, men tværtimod til dets vanskeligheder..

Følelsesmæssig stress

Ved afslutningen af ​​graviditeten er hustruen i fuldstændig "uorden", psyken er meget labil, latter erstattes let af tårer, og konstante tanker om den kommende fødsel, frygt for økonomiske problemer, bekymring for babyens helbred og den kommende pleje af ham alt dette kan ikke andet end påvirke søvn og årsager søvnløshed. Forværre situationen og mareridt.

Sådan normaliseres søvn for forventningsfulde mødre?

Hvad skal man gøre med søvnløshed under graviditet? Det vigtigste er ikke at fortvivle, fordi der er en vej ud af enhver situation. Overholdelse af enkle henstillinger hjælper med at tackle søvnproblemer, og du skal ikke stræbe efter at følge dem alle på én gang, men prøv igen. Dette hjalp ikke, så vi prøver på en anden måde (de samme forholdsregler er effektive i forhold til en gravid kvinde og helt ubrugelig for en anden).

Sovehygiejne

Hvis søvnløshed plages, prøver vi først og fremmest at observere søvnhygiejne:

Soveværelsetemperatur

For kold luft eller fylde og varme i soveværelset disponerer ikke for sund søvn. Den optimale temperatur i det rum, hvor den vordende mor tilbringer sin nattesøvn, skal være inden for 16 - 21 grader. Det er vigtigt at ventilere soveværelset, før du går i seng, fordi ren luft beriget med ilt forbedrer blodcirkulationen, hvilket ikke kun fremmer sund søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gavnlig effekt på barnet. Hvis det er muligt (varm sæson), skal vinduet / vinduet i soveværelset forblive åbent hele natten.

Undertøj

Sengelinned skal være lavet af naturlige materialer (bomuld, linned), da det ikke kun absorberer fugtighed godt (mange mennesker, inklusive gravide kvinder, sveder rigeligt om natten), men er behagelige for kroppen (skridsikker, blød). Det samme gælder for nattøj. Pyjamas eller natkjole skal være lavet af bomuldsstof (chintz, flanel), være fri og ikke begrænse bevægelse og vejrtrækning.

Madras og puder

Madrassen på sengen skal være den, der er behagelig for den vordende mor (muligvis præget eller meget blød, og nogle har brug for en vis stivhed, som det er tilstrækkeligt at lægge tykt krydsfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor har brug for flere puder. Hjem - for hovedet bør ikke være højt, men i tilfælde af halsbrand, er det tilladt at lægge en ekstra pude. Du har også brug for puder til maven, under benene og mellem benene, under korsryggen og andre. Antallet af puder er ikke begrænset, det vigtigste er, at de skaber en behagelig soveposition.

En behagelig holdning bidrager til en god og sund søvn. Det anbefales ikke, at vordende mødre sover på maven, og i lange perioder er det helt umuligt. At sove på ryggen er heller ikke den bedste vej ud i de senere stadier, da den gravide livmoder komprimerer den underordnede vena cava og markant komplicerer blodcirkulationen i kroppen (i nogle tilfælde før man mister bevidstheden, for eksempel med flere graviditeter). Søvn forbliver på siden, fortrinsvis til venstre (sengelejeposition). Optimal position på siden - i embryonets position, når knæene trækkes mod maven - stimulering af blodcirkulation og lempelse af alle muskler.

Luftfugtighed

Den øgede tørhed i luften i soveværelset bidrager også til søvnforstyrrelser (næseoverbelastning, tørre slimhinder, åndenød og ondt i halsen). Det anbefales at bruge en luftfugter eller hænge våde frottéhåndklæder i soveværelset for at skabe optimal fugtighed. Det anbefales at foretage våd rengøring i soveværelset, før du går i seng. Der må ikke være unødvendige genstande (reol, tæpper) i soveværelset, da de akkumulerer støv, hvilket også forstyrrer en god nattesøvn. Af denne og ikke kun grund skal du fjerne indendørs blomster fra soveværelset, da planter kun udsender ilt i dagslys, og om natten, tværtimod, absorberer det..

Sovemodus

Det er vigtigt at forblive i søvn, det vil sige, stå op og gå i seng på omtrent samme tid, selv i weekenderne. Således opretholdes arbejdet med sit eget biologiske ur. Du skal først gå i seng, når du har været søvnig.

Stilhed og mørke

Soveværelset skal være stille (TV eller stereo slukket) og mørkt. For at gøre dette er det nok at hænge mørklægningsgardiner i vinduet, der ikke slipper dagslys ind..

Seng er et sted at sove

Holdningen til din egen seng er meget vigtig - dette er kun et sted at sove. Brug aldrig sengen til læsning (selv før du går i seng), ser tv og spiser.

Masser af søvn

Sovesengen skal være rummelig, så du kan sprede dine ben og arme brede (om ønsket). Dette gælder især for en gravid kvinde. Hvis den vordende mor er ukomfortabel med sin mands kvarter selv i en bred seng, bliver ægtefællen nødt til at lede efter et andet midlertidigt sted at sove..

Forberedelse på søvn om eftermiddagen

At være klar til en sund og hel nats søvn bør begynde om morgenen. Tip til bekæmpelse af forventet søvnløshed:

Undgå overarbejde

Det antages, at jo mere styrke, både fysisk og mental, der bruges i løbet af dagen, jo lettere vil det være at falde i søvn om aftenen. En sådan erklæring er ukorrekt, da overdreven træthed fører til søvnløshed, den vordende mor er simpelthen ikke i stand til helt at slappe af og afbryde problemer fra dagtimerne - du lukker øjnene og arkene med tal / rapporter begynder at blinke, tanker om mulige resultater af et bestemt emne sværmer i dit hoved, de rejser sig uopløste hus- og husholdningsopgaver osv. I tilfælde af alvorlig træthed og manglende evne til at falde i søvn, hjælper auto-træning (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: “Jeg vil ikke tænke på det i dag - jeg tænker på det i morgen”), afslappende og rolig musik inden sengetid (15 minutter, ikke mere) eller læsning "Let" bog.

Søvn på dagen

Gravide kvinder tilrådes ofte at lur i løbet af dagen, hvilket er forståeligt (forventende mødre har brug for mere tid til at komme sig). Men i tilfælde af søvnløshed er det bedre at nægte søvn på dagen eller i det mindste reducere dens varighed..

mareridt

Søvnforstyrrelser skyldes ofte mareridt, der holder dig vågen. For at slippe af med mareridt og frygt for dem er det nok at tale om dem med en elsket. For det første vil den roe sig ned, og for det andet vil den ydre mening overbevise dig om letheden i sådanne "rædselfilm".

Fysisk aktivitet

Arbejde relateret til fysisk aktivitet udføres bedst i den første halvdel af dagen (og der er meget styrke til at gøre det, og fører ikke til overoplivning før sengetid). Men om aftenen, inden du går i seng, tilrådes det at tage korte gåture (30 minutter er nok) i en park, torv eller andre stille steder (park eller plads, legeplads, gårdsplads i dit eget hus, hvor støj fra gaden ikke høres). Walking giver ikke kun en mulighed for at indånde frisk luft, men forårsager også behagelig træthed og døsighed..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor stadig ikke har opgivet rygning og desuden fra at drikke alkohol - graviditet - er det tid til at gøre det. Alkohol og nikotin indsnævrer blodkar, reducerer strømmen af ​​ilt ind i blodbanen og fungerer som et stimulerende middel, der slet ikke bidrager til sund søvn..

Aftenforberedelse til sengen

Lige vigtigt er adfærden ved at udføre forskellige aktiviteter inden sengetid. Sådan håndteres de kommende søvnløshed om aftenen:

Eliminer ophidselsesaktivitet

Du skal ikke se tv lige før sengetid, især nyheder, tunge psykologiske film og "rædselfortællinger". Undgå stressende situationer (skænderier med deres kære og afklaring af forhold, løsning af presserende problemer, energiske aktiviteter: leg med børn, arbejde ved computeren, fysiske øvelser, herunder husholdningsopgaver: vask, rengøring af lejligheden).

Fjern forbruget af fødevarer - stimulanter

Om eftermiddagen, især om aftenen, bør du ikke konsumere kaffe og stærk te, kakao og chokolade (især bitter), kulsyreholdige drikke (især cola), da alle disse produkter har en spændende virkning på hjernen.

Eating

Det sidste måltid (middag) skal være senest 4 timer før sengetid. Tung mad (kød, fisk) forbliver i maven i lang tid, hvilket medfører ubehag i fordøjelseskanalen og forhindrer søvn. Men at gå sulten i sengen er heller ikke en mulighed, du kan stadig ikke falde i søvn. Det er tilladt at spise smuldrende småkager eller en sandwich med kogt kalkun, som er rig på tryptophan, hvilket hjælper med at falde i søvn før du går i seng.

Væskeindtagelse

Den vordende mor skal kontrollere hendes væskeindtagelse hele dagen, især inden sengetid og i lange graviditetsperioder. Et overskud af væske, du drikker, forårsager ikke kun hævelse, men får dig også til at gå op om natten (og endda gentagne gange) til toilettet. At vågne op om natten vil kun gøre din søvnløshed værre. Før du går i seng, i stedet for den sædvanlige te / kaffe, tilrådes det at drikke et glas kamille-te, rose hofter eller varm mælk med honning (beroligende effekt).

Vandprocedurer

Personlig hygiejne er obligatorisk for enhver person, for ikke at nævne gravide kvinder. Inden du går i seng, skal du tage et varmt brusebad eller et varmt bad med aromatiske olier (lavendel, mynte) eller urteafkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer afslapning og døsighed. At tage et varmt bad til gravide er kontraindiceret (bidrager til truslen om afbrydelse) på samme måde som et kontrastbrusebad (det har en spændende virkning).

Massage

Det tilrådes at bede din mand, før du går i seng for at give dig en let massage af fødderne, nakke-kravezonen, lændeområdet), hvilket forårsager vasodilatation, blodstrøm til ben og hoved, muskelafslapning og døsighed.

Undgå kløende hud

Som bemærket forårsager strækmærker, der vises under drægtighed, kløende hud. Før du går i seng, er det nok at behandle problemområder i huden med en speciel lotion eller creme mod strækmærker.

Brug posen

Du kan selv lave en pose - læg aromatiske og eng urter (mynte, citronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stofpose. Disse puder kan lægges i hovedet af sengen eller hænges / spredes ud i soveværelset..

Spørgsmål svar

Mit barn begynder at være aktiv om natten, hvilket forhindrer mig i at sove. Hvad skal man gøre?

Mærkeligt nok, men babyens aktivitet falder ofte ikke sammen med morens aktivitet; øget føtal bevægelse ses normalt om natten. Hvis du stadig vågnede op, så spis noget lys, såsom et æble, en pære, et stykke ost / mælkechokolade eller en crouton (en gravid kvinde, jeg observerede, fortalte mig, at det var bananer, der hjalp hende), drikke lidt urtete eller varm mælk med honning.

Hvad kan du drikke til søvnløshed?

Det er forbudt at tage medicin med hypnotisk virkning uden recept fra en læge under graviditet. Og det er usandsynligt, at lægen med det samme vil ordinere en sådan radikal behandling. Prøv at udelukke alle mulige årsager til din søvnforstyrrelse. Fra medicinske urter under graviditet til bekæmpelse af søvnløshed er det tilladt at tage en afkogning af oregano og valerian, kamille og solbær (blade, bær), en blanding af tranebær med honning, te fra morwort-urt, spidskommen, fennikel, en afkok af ivan te, ryllik og lindeblomst... Fra farmaceutiske præparater er det tilladt at tage Novo-Passit (et fremragende beroligende og hypnotisk lægemiddel baseret på urter), valerian- og moderwortletabletter (det skal huskes, at disse lægemidler har en kumulativ egenskab - der vil ikke være nogen effekt fra en enkelt anvendelse, den beroligende virkning udvikles kun efter langvarig, mindst 5 dage, optagelse).

Hvorfor søvnløshed er farligt for gravide kvinder?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke kun sandsynligheden for den vordende mor, og hun er allerede labil for hende, men kan også bidrage til truslen om ophør af graviditet, føtal hypoxi og som et resultat, intrauterin fostervæksthæmning. Også søvnløshed er ofte udgangspunktet for udvikling af andre komplikationer af graviditet - gestose, for tidlig placentabruktion.

Jeg går i seng og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hvad skal man gøre?

Hvis den længe ventede drøm er nedkaldt for dig, skal du ikke lide og tilkalde den. Det er bedre at stå op, gå til et andet rum og ikke tvingende aktiviteter (kunsthåndværk, læse en bog / magasin, lytte til beroligende musik). Jo længere du kaster og vender dig i sengen og venter på, at søvnen kommer, jo længere kommer den ikke. Og for distraktioner kommer træthed og døsighed helt sikkert..

Om natten lider jeg af kramper i benene, hvorfor jeg vågner op og derefter ikke kan falde i søvn i lang tid, selv efter at muskelspasmerne er afsluttet. Hvad skal man gøre?

Du skal bestemt fortælle fødselsklinikken om kramper i dine ben. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i hvilket tilfælde lægen vil råde dig til at tage magnesium-B6, med åreknuder i de nedre ekstremiteter - han vil ordinere de passende lægemidler, for eksempel escusan og elastisk bandage af benene. Læg en pude under dine fødder (knæ og hæle), før du går i seng, prøv ikke at være i en statisk position i lang tid (stående, siddende) i løbet af dagen, udfør enkle øvelser til ben og fingre.

Da jeg gik i barselsorlov, begyndte jeg at vågne op tidligt om morgenen klokken 04.00, selvom jeg om aftenen ikke kan sove i lang tid. Sådan normaliseres søvn?

Da det ikke er nødvendigt at rejse sig tidligt, skal du prøve at få mest muligt ud af denne tid. Du kan tage dig af dig selv (medicinske masker, ansigtsmassage, hårpleje) - det bedste tidspunkt, hvor ingen fra din familie ser dig på en sådan grim måde. Eller gentag de ting, der var planlagt i lang tid, men alle hænder nåede dem ikke (vask pallerne ved blomsterne, sy på de revne knapper, rengør ovnen / mikrobølgeovnen, afslutt det forladte broderi / strikning). Du kan lave længe ventede pandekager til din mand til morgenmad eller tjekke lektioner fra ældre børn. Det er muligt, at gratis morgentid er tiden til at udøve din hobby (hvis der ikke er nogen hobby, er det værd at købe den). Derudover bør du gennemgå din daglige rutine og diæt. Undgå søvn om dagen, hold dig til en sund kost, gå gåture før sengetid, og med tiden vil tidlig opvågning stoppe med at bekymre dig.

Hvorfor søvnløshed udvikler sig under den tidlige graviditet?

Gravide kvinder kan have søvnproblemer, selv i tilfælde, hvor de aldrig har været før i deres liv..

Dette skyldes ændringer i kroppen. Nogle gravide kvinder hævder, at de er ophørt med at sove helt i slutningen af ​​deres graviditet..

De første problemer kan dog forekomme allerede i første trimester. Vi vil tale videre om årsagerne til og behandlingen af ​​søvnløshed under den tidlige graviditet..

Symptomer og tegn

Ifølge statistikker kan omkring firs procent af gravide ikke sove under graviditeten..

I første trimester er søvnløshed så almindeligt, at nogle læger endda diagnosticerer det som det første og vigtigste symptom på graviditet..

Denne lidelse opstår på grund af hormonelle ændringer i kroppen (fysiologisk og psykologisk). På grund af dette forstyrres nervesystemets arbejde..

Insomnia tidligt i graviditeten er opdelt i tre typer:

  • problemer med at falde i søvn
  • problemer med søvnen i sig selv, det vil sige kvinder vågner op fra enhver rasling;
  • mangel på kraft om morgenen, selv med tilsyneladende normal søvn.
Hvis søvnen forstyrres, mens den falder i søvn, kan en kvinde ligge vågen i cirka en time, det vil sige den første fase tager så lang tid (normalt varer det cirka fem minutter).

Post-somniske lidelser kan begynde, som er kendetegnet ved:

  • Sværhedsgrad med at åbne øjne ved vågning
  • du vil sove hele dagen, men du kan ikke sove;
  • irritabilitet, dårligt humør, dets gynger, grundløs aggression;
  • migræne, svimmel;
  • formindske eller skarp stigning i trykket;
  • problemer med hjertet.

Årsager til forekomst i første trimester

Da en kvinde gennemgår en fuldstændig omstrukturering i hendes krop, er alle årsagerne til søvnløshed forbundet med dette..

Første trimester af graviditeten er så bemærkelsesværdig, at moderens energi og styrke bruges på dannelsen af ​​embryoet.

Fysiologiske årsager:

  1. Inkontinens og hyppige ture på toilettet (på grund af kropsindretning, cirkulerer blodet bedre i bækkenområdet, så du er nødt til at gå på toilettet meget oftere end før).
  2. En kvindes krop og hendes immunitet er svækket, hvorfor hun meget let kan blive syg. Symptomer på disse sygdomme kan omfatte: hovedpine, løbende næse, ondt i halsen eller hjertet. Dette komplicerer processen med at falde i søvn og selve søvnen..
  3. Fordøjelsessystemet og dets arbejde er slået ned, halsbrand forekommer.
  4. En kvinde kan også få anfald om natten..
  5. Lav rygsmerter kan begynde.
  6. Kvinden bliver træt.
  7. Det er svært at finde en behagelig soveposition.

Psykologiske grunde:

  1. På grund af nerverne og den psykologiske tilstand kan en kvinde blive klynket eller aggressiv, hvilket bidrager til søvnløshed.
  2. Angst kan forårsage, at en kvinde får grundløse panikanfald, der forhindrer søvn..
  3. En kvinde er under enorm stress og kan ikke sove..
  4. I første trimester får en kvinde hyppige mareridt..
  5. Mulig frygt for fødsel.

Diagnose af sygdommen og behandlingsmetoder

Søvnløshed skal bekæmpes som enhver anden sygdom, fordi det har en enorm indflydelse på vores liv. Især gravid.

De har brug for en masse styrke og energi for at bære et sundt barn..

Der er nogle retningslinjer, der skal følges for at behandle lidelsen på egen hånd:

  1. Fjern ydre stimuli, for eksempel, hold op med at kommunikere med mennesker, som du ofte krænker med, eller som kun udstråler negative følelser og gør dig nervøs.
  2. Behandle toksikose.
  3. Behandl en forkølelse, hvis den opstår.
  4. Normaliser dit arbejde og hvile rutine.
  5. Forbruge mindre kaffe og te.
  6. Forbruge færre medicin, da de kan irritere søvn (læs bivirkninger).
  7. Brug en kamille eller valerian afkogning.
  8. Besøg ikke soveværelset i løbet af dagen. Dette er et af de psykologiske tricks. Soveværelset er designet specifikt til at sove, ikke for at være allestedsnærværende.
  9. Sov ikke om dagen eller prøv endda.
  10. Diskuter dine drømme. Fortæl dine kære om dine mareridt, sorter dem. Du kan prøve at se en psykolog.
  11. Foretag hyppige udflugter i naturen.
  12. Undlad at stresse din mave et par timer før sengen..
  13. Drik ikke meget vand, da du alligevel bliver nødt til at bruge toilettet.
  14. Hvis du ikke kan nægte te, er det bedst at drikke sød. Du skal også drikke naturlig urtete, ikke købt.

  • Smør huden på maven med lotioner.
  • Få en massage.
  • Seksuel omgang hjælper nogle kvinder.
  • For at kunne diagnosticere søvnløshed på egen hånd kvinder bør under graviditet føre deres egen dagbog, hvor de registrerer følgende data:

    • den tid, du går i seng;
    • det tidspunkt, hvor omtrent du sovnet;
    • antallet af gange, du vågnede i løbet af natten;
    • den gang du vågnede;
    • registrere, hvor mange kopper vand / kaffe / te du drak i løbet af dagen;
    • hvor mange gange har du oplevet stress på en dag (skændt med nogen, nervøs osv.);
    • sov du i løbet af dagen;
    • Hvis du sov i løbet af dagen, skal du angive, hvor meget og hvornår.
    Disse poster vil hjælpe dig, hvis du ser en specialist. Det er værd at gå til ham, hvis du ikke selv kan klare problemet, eller hvis du observerer forværring af helbredet, for eksempel udseendet af hjerteproblemer.

    Det er bydende nødvendigt at kontakte en psykoterapeut, der udfører forskning:

    • afstemninger, samtaler;
    • tests;
    • aktograf (et armbånd, som lægen vil tjekke med få dage, han overvåger søvn);
    • somnography.

    Psykoterapeuten kan også sende dig til yderligere undersøgelse til:

    Lægemidler, som en læge kan ordinere:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Medicin, der er baseret på moderwort eller valerian.

    Hvis du følger alle reglerne og tager behandlingen til tiden, vil du sandsynligvis være i stand til at undgå søvnløshed. Eller bare gendanne din daglige rutine hurtigt, hvilket også er vigtigt for den vordende mor..

    Du kan enten se en læge eller behandle dig selv. Men hvis alle de sædvanlige metoder ikke hjælper, anbefales det stærkt, at du stadig går til en specialist..

    Den videre udvikling af graviditet og din babys helbred afhænger af, hvor hurtigt du håndterer søvnløshed..

    Søvnløshed under graviditet

    Artikler inden for medicinsk ekspert

    Kunne søvnløshed være forbundet med graviditet? Er der søvnløshed under graviditeten? Og hvis ja, hvad er søvnløshed under graviditet - en norm eller en patologi? Bør dette fænomen behandles? Der er mange spørgsmål relateret til søvnforstyrrelser, mens du bærer et barn. Lad os prøve at forstå dette problem.

    ICD-10-kode

    Årsager til søvnløshed under graviditet

    Den måske mest almindelige årsag til søvnforstyrrelse under graviditet er betydelige hormonelle ændringer i den kvindelige krop. Nu bruger kroppen det meste af sin styrke og energi på konservering og udvikling af embryoet. Som et resultat afbrydes mange naturlige processer, herunder evnen til at sove..

    Der er mange flere grunde, der forhindrer dig i at slappe af og falde i søvn:

    • behovet for hyppige besøg på toilettet (på grund af det stigende pres fra livmoderen på blæreområdet);
    • udseendet af halsbrand (på grund af mulige funktionsfejl i fordøjelsessystemet);
    • udseendet af tyngde og smerter i rygsøjlen forårsaget af vægten af ​​barnets voksende krop;
    • periodiske bevægelser og skubber fra barnet i maven;
    • ubehag på grund af manglende evne til at beslutte en soveposition;
    • beslaglæggelser om natten af ​​anfald, der stammer fra en øget belastning på det vaskulære system i de nedre ekstremiteter;
    • åndedrætsbesvær i de senere faser på grund af pres fra livmoderen på mellemgulvet;
    • kløefølelse på maven på grund af overdreven hudspænding;
    • følelsesmæssig ustabilitet, nervøs overbelastning, der provoseres af konstant spænding i nervesystemet;
    • en ændring i drømmenes natur på grund af alle de samme oplevelser og frygt.

    Søvnløshed som et tegn på graviditet

    Manifestationer af søvnløshed kan påvises allerede i de første uger af drægtighedsperioden. Mange eksperter har faktisk en tendens til at se dette symptom som et af tegnene på en "interessant situation." Søvnløshed i de tidlige dage af graviditeten kan erstattes af døsighed, som er forbundet med store hormonelle ændringer.

    I drægtighedsperioden øges naturligvis behovet for fuld og høj kvalitet søvn. En kvinde er bare nødt til at få nok søvn for at genopfylde den energi, der er gået tabt i løbet af dagen: når alt kommer til alt, fungerer en gravid kvindes krop faktisk "for to." Ændringer i mængden af ​​nogle hormoner påvirker imidlertid hjernens aktivitet, hvilket gør det undertiden vanskeligt at falde i søvn, eller det bliver vanskeligere at vende tilbage til at sove efter at have stået natten ud af behov eller for at drikke et glas vand.

    På trods af det faktum, at mange læger beskriver søvnløshed som et tegn på graviditet, må det forstås, at dette er langt fra det eneste og endnu mindre det største symptom på denne tilstand. Lav derfor ikke forhastede konklusioner: donér blod til β-hCG eller lav en test: disse indikatorer vil være mere nøjagtige.

    Søvnløshed i den tidlige graviditet

    Ifølge statistik forekommer søvnløshed i de tidlige stadier hos hver anden gravide kvinde. Denne tilstand kan dannes både som et resultat af en hormonel bølge og som et resultat af nye følelser og oplevelser for en kvinde..

    Der er flere typer søvnløshed:

    • den første begyndelse af søvnløshed - du går i seng, kigger efter en behagelig position, kaster og drejer, men du kan ikke falde i søvn i timevis. Måske tænker du meget på din tilstand, bekymrer dig, analyser. Alle disse tanker hjemsøger dig selv om natten;
    • median søvnløshed - her kan du falde i søvn, sandsynligvis uden problemer. Imidlertid vågner du ofte om natten, søvnprocessen afbrydes periodisk. Om morgenen efter en sådan drøm er det usandsynligt, at du føler en bølge af styrke, livlighed og energi;
    • den sidste type søvnløshed - du falder i søvn uden problemer, søvn ser ud til at være lyd, men tættere på morgentimerne lettes søvn ved hånden. Det så ud, hvorfor ikke sove, fordi der kun er 2-3 timer tilbage før morgenstigningen. Men drømmen er væk, og alle forsøg på at vende den tilbage til ingen nytte.

    Det er blevet bemærket, at søvnløshed i første trimester af graviditeten er af anden eller tredje type. Tilstanden med manglende søvn er også kompliceret af det faktum, at en kvinde sammen med søvnløshed begynder at lide af toksikose, hvilket gør søvnen endnu mere ustabil.

    Søvnløshed i anden trimester af graviditeten forsvinder normalt, hvilket giver kvinden noget "pusterum".

    Dog er søvnforstyrrelser i den tidlige graviditet langt mindre almindelige end i tredje trimester..

    Søvnløshed i sen graviditet

    Tredje trimester er mellem 26 og 42 ugers drægtighed. I løbet af denne tid vokser livmoderen konstant, og dens muskelsystem forbereder sig på kontraktil aktivitet. Nogle gange kan en kvinde allerede bemærke udseendet af krampeforhold. Sådanne øjeblikke går sporløst og bør ikke genere dig, hvis der ikke er udflåd og alvorlig smerte, ellers skal du hurtigt konsultere en læge.

    I de senere graviditetsperioder føler den vordende mor sig mere og mere træthed, det bliver ubehageligt at være i sengen. Dette bliver en af ​​grundene til søvnmangel om natten: en forstørret mave, hævede følsomme kirtler griber ind. Hvordan man lægger sig for at gøre det behageligt for både kvinden og den ufødte baby?

    Søvnløshed i tredje trimester af graviditeten tvinger den vordende mor til at søge de bedste og mest komfortable positioner i løbet af natten. Den bedste holdning til sen søvn anses for at være på din side. Når du hviler på venstre side af kroppen, letter du desuden blodstrømmen fra de nedre ekstremiteter (gennem vena cava), og placeringen på højre side letter nedsat funktion. For større komfort anbefales det at placere en rulle eller pude under knæet. Der er også en særlig pude til brug under graviditet: det hjælper med at støtte den forstørrede mave og hurtigt bestemme den korrekte kropsholdning..

    At sove på ryggen kan virke mere behagelig i starten. Men senere vil du føle dig ganske markant ubehag. I denne position presser livmoderen mere på membranen, blæren og det vaskulære netværk: dette påvirker luftvejene, hvilket tvinger dig til at stå op for at bruge toilettet oftere. Smerter vises i rygsøjlen, åreknuder og hæmorroider kan forværres.

    Søvnløshed ved drægtighed på 32 uger

    På dette tidspunkt drejer babyen i mors mave hovedet ned. Dette giver kvinden ekstra ubehag: barnet sparker og opfører sig ret aktivt. Derudover kan der i denne periode allerede observeres krampekramper i livmoders muskelsystem, der ligner arbejdsmerter. Søvn ved 32 uger er rastløs og ustabil.

    Søvnløshed ved 33 uger gravid

    På grund af det forstørrede underliv forskydes en del af de forventede mors indre organer. I denne periode kan barnet allerede høre og endda reagere på mors stemme i livmoderen. Derfor, hvis babyen opfører sig uroligt og ikke tillader dig at falde i søvn, skal du tale med ham: der er stor sandsynlighed for, at barnet vil høre mors stemme og slappe af..

    Insomnia ved 34 ugers drægtighed

    I begyndelsen af ​​34 uger kan en kvinde være specielt bekymret for smerter i brystet: på denne måde forbereder mælkekirtlerne på den kommende amning. Ud over smerter og mulige tegn på toksikose kan den vordende mor også opleve psykologisk ubehag. Først og fremmest kan hun have tanker om faren ved for tidlig fødsel, om barnets helbred, om de kommende ændringer i livets fundament. I denne periode er støtte fra familie og venner meget vigtig for en kvinde..

    Insomnia ved 35 ugers drægtighed

    Denne uge betragtes som den mest "svære" i ordets fulde forstand: den vordende mor tilfører denne uge det maksimale antal kg. Konstant træthed og nervøs spænding intensiveres kun, og det er næppe muligt at hvile både om dagen og natten. En forstørret mave gør det praktisk umuligt at få nok søvn. Derudover tvinger livmoders presserende virkning på blæren dig til at gå på toilettet næsten hver halve time. Råd 1: se den mængde væske, du drikker, især om natten.

    Søvnløshed ved 36 ugers drægtighed

    Åndedræt bliver lettere på grund af den fysiologiske hældning af maven. Følelsen af ​​halsbrand og åndenød forsvinder. Antallet af toiletbesøg falder ikke. Udseendet af smertefulde fornemmelser i bækkenzonen er muligt, hvilket er forbundet med forberedelsen af ​​det benede bækkenområde til den kommende fødsel. Negative drømme kan drømmes, provokeret af hyppige tanker om det mulige resultat af graviditet. Ud over det forstørrede underliv forstyrrer ødem også, og det forekommer også hos de kvinder, der aldrig har lidt af dem i deres liv..

    Søvnløshed ved 37 ugers drægtighed

    Efter 37 uger kan hetetokter, øget sved, især om natten, forstyrre. Fødsel nærmer sig, og med det vokser frygt for den kommende fødsel: og nu kan dette ske næsten når som helst. Alt dette fjerner fred og søvn, man kan kun drømme om en god hvile. Selvom det anbefales mest at hvile på dette tidspunkt: inden fødsel er det nødvendigt at få styrke.

    Søvnløshed ved 38 uger gravid

    Tidspunktet for arbejdsstart nærmer sig ubønnhørligt. Det er ekstremt vanskeligt for en kvinde at bevæge sig rundt og endnu sværere at sove. Mange tilskriver dette ulejligheden ved at vælge en soveplads samt frygt for, at fødsel er ved at begynde, fordi antallet og hyppigheden af ​​falske sammentrækninger stiger.

    Insomnia ved 39 ugers drægtighed

    Uge 39 er en tid med manglende søvn og overarbejde. Den nedre del af maven gør ondt, føtalt tryk stiger. Der er praktisk talt ikke nok styrke til noget, det gjenstår kun at vente på det øjeblik, hvor arbejdsstart begynder. For at forbedre søvnen og stabilisere nervesystemet anbefales det at distrahere dig selv: læs litteratur for vordende mødre, kig gennem magasiner, vælg ting til babyen. Husk: dine unødvendige bekymringer og frygt overføres til barnet..

    Insomnia ved 40 ugers drægtighed

    Som regel er mange kvinder allerede på hospitalet på dette tidspunkt. Resten venter tålmodigt på X-tiden. Barnet viser ikke længere sådan aktivitet som før, så han gider ikke ofte. Smerter langs rygsøjlen og i ekstremiteterne kan forekomme såvel som perineum og nedre del af maven. Det vigtigste punkt i denne periode er at holde dig selv i kontrol, ikke at give efter for følelser og panik, i tvivlsomme situationer skal du konsultere en læge. Søvnløshed ved 40 uger kan blive næsten kronisk. Hvis du ikke kan sove på nogen måde, skal du i det mindste bare hvile i en stol..

    Søvnløshed i de sidste uger af graviditeten gør en kvinde træt og ukoordineret. Naturligvis påvirker dette muligvis ikke barnet meget godt. Alvorligheden af ​​et forstørret mave, rygende muskler, hævelse, åndenød, halsbrand og fysisk aktivitet hos barnet, hyppig trang til at urinere - hvordan man falder i søvn med alt dette? For det fremtidige babys helbred og for hans eget helbred er det imidlertid nødvendigt at lære at falde i søvn, hvile og få styrke. Når alt kommer til alt, er fremtiden et barns fødsel.

    Hvem man skal kontakte?

    Behandling mod søvnløshed under graviditet

    Hvad skal man gøre med søvnløshed under graviditet?

    Vi giver dig nogle tip til, hvordan du håndterer søvnløshed under graviditet. Vi vil være glade, hvis nogle af tipene hjælper dig.

    I løbet af dagen:

    • spild ikke din energi, pas på dig selv. Tror ikke, at hvis du bliver træt, vil du sove bedre - nogle gange giver en alt for travlt hård dag ikke mulighed for at slappe af om aftenen;
    • bryde vanen med lur i løbet af dagen. Dette vil sandsynligvis hjælpe med at gendanne kvaliteten på nattens hvile;
    • Hvis negative drømme ikke tillader dig at falde i søvn, skal du dele dem med din elskede mand eller kæreste. Ifølge psykologer hjælper dette med at slippe af med selv de mest forfærdelige mareridt;
    • prøv at lave enkle øvelser i løbet af dagen eller deltage i yogakurser for gravide kvinder, du kan bare gå i den friske luft;
    • ikke ligge i sengen hele tiden: du kan kun overnatte der. Gå til sofaen, til stolen, sidde, gå, men bare ikke ligge i sengen.

    Mod aftenen skal du begynde at forberede dig på forhånd, uhyggeligt til en nattesøvn. Hvad består det af:

    • prøv ikke at overspise om natten, og drik heller ikke meget væske for ikke at løbe til toilettet;
    • planlæg ikke aktiviteter i anden halvdel af dagen, der muligvis kræver mental eller fysisk anstrengelse;
    • skandaler og ubehagelige møder samt se på rædsel og actionfilm bør undgås;
    • tage et varmt brusebad umiddelbart inden du går i seng;
    • tænde en aromatisk lampe med en afslappende lavendel eller myntedoft;
    • Før du går i seng, skal du drikke lidt varm mælk med en skefuld honning eller kamilleinfusion;
    • smør huden på maven mod natten med en speciel olie eller creme til strækmærker - dette forhindrer kløe om natten;
    • kan du bede din elskede om at give dig en afslappende massage af nakkeområdet, fødderne og underbenene. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og indstille dig til at sove;
    • konsultere din læge om muligheden for at bruge homøopatiske lægemidler;
    • Sørg for at ventilere rummet kort før sengetid; i den varme sæson kan du sove med et åbent vindue;
    • Hvis du bruger pyjamas, skal det være så behageligt som muligt og ikke indeholde syntetiske stoffer;
    • madras kvalitet, pudernes størrelse og højde spiller også en stor rolle. Naturligvis er den ideelle mulighed en speciel ortopædisk madras og en pude til gravide kvinder;
    • undertiden kræves der en ekstra høj pude - til halsbrand og for at bekæmpe åndenød;
    • prøv ikke at sove på ryggen og endnu mere på din mave. Ifølge lægerne er den bedste holdning "embryostilling";
    • Hvis du ikke kan sove i 30 minutter, skal du ikke tvinge dig selv. Gå rundt i lejligheden, kig gennem et magasin, tænd for stille musik, indtil du virkelig har lyst til, at du stadig vil sove.

    Et godt middel mod søvnløshed under graviditet er naturlig honning. Moderat vil det ikke skade dig eller din baby, og det kan også hjælpe med at lindre spændinger og angst før sengetid. Hvordan kan du bruge det?

    • Bland en teskefuld honning og den samme mængde naturlig æble cider eddike i et glas vand. Før du går i seng, er det nok at tage en slurk af en sådan drink for at sove godt (med halsbrand og høj syreindhold kan denne opskrift ikke bruges).
    • Drik varm mælk eller kamille-te med honning.
    • Spis en skefuld honning blandet med valnødder før sengetid.

    Da brug af medicin under graviditet er kontraindiceret (inklusive til søvnløshed), kan du prøve at handle på følgende måder:

    • åbne hætteglasset med valerian tinktur og inhalerer valerianske dampe i flere minutter;
    • smør de tidsmæssige områder med lavendelolie.

    Under ingen omstændigheder bør du tage medicin eller urter uden at konsultere din læge. Ved at gøre dette risikerer du ikke kun at skade dig selv, men også det ufødte barn..

    Forebyggelse af søvnløshed under graviditet

    Først og fremmest skal man ikke forvente obligatorisk ankomst af søvnløshed med graviditet: Heldigvis har ikke alle det, og måske vil det omgå dig. Tænk kun på gode ting, om din fremtidige lykke - et barn og om din venlige familie.

    Prøv at ændre din placering i løbet af dagen, må du ikke sidde et sted i lang tid. Hvis du arbejder, skal du komme ud af din arbejdsplads ved frokosttid, tage en tur, gå til en café. Det samme kan gøres om aftenen. At gå lige før sengetid er en af ​​de bedste måder at forhindre søvnløshed..

    Deltag i gymnastik klasser for gravide, yoga, tilmeld dig psykologisk træning eller et seminar for fremtidige forældre. Bliv distraheret og lad dig ikke hænge på potentielle problemer. Husk, hvad du drømte om, hvad du gerne vil lære. Måske ville du lære kinesisk eller lære at spille tom-toms? Indtil din baby er født, men du allerede er gået i barselsorlov, har du tid nok til at opfylde dine drømme..

    Skift til en sund kost, spis mere frugt og grøntsager: for det første vil det frigøre dig for forstoppelse, for det andet vil det tjene som en god forebyggelse af strækmærker, og for det tredje vil din fremtidige baby helt sikkert lide den befæstede mad, og han vil bestemt blive født stærk og sund.

    Lev med positiv tænkning, tænk kun på gode ting, nyd livet. Kun under sådanne forhold bliver søvnløshed under graviditeten ikke mørkere din så lykkelige livstid..