Autotraining til vegetativ-vaskulær dystoni

Hoved -> Psykoterapeutiske metoder -> Autotraining til vegetativ-vaskulær dystoni

Selvtræning - træning rettet mod sig selv for at svække sygdommens hukommelse, danne en slags positiv image, normalisere strømmen af ​​mental energi og vigtigst af alt - harmoni mellem PS (psykisk energi) og EV (Energi fra universet).

Er auto-træning nødvendigt for en VSD-schnick? Jo da. På en måde er mantraen i VSD-schnick den samme autotræning, når du med visse tidsintervaller skal minde dig selv om, at du bliver sundere, og at symptomerne på VSD forbliver langt bagud.

Selvstyret træning er også DMEP (vejrtrækning med manuel energiforsyning), hvor du også mentalt skal udtale positive ord og udtryk, der sigter mod at svække sygdommens hukommelse og dannelse af nye positive egenskaber.

Der er gået meget tid siden den autotræning, der er foreslået af I. Schultz, men relevansen af ​​denne type træning øges kun. Nogen formår virkelig at opnå reelle fremskridt takket være auto-træning, mens nogen, som de siger, forbliver på samme sted uden nogen tendens til fremskridt..

Hvad er der galt? - du spørger, - når alt kommer til alt er auto-træningsteknikken meget enkel. Der er flere grunde, og den vigtigste er ikke en mangel på ordentlig tålmodighed og udholdenhed. Det vigtigste er i mangel af at kombinere elementerne i auto-træning med andre typer effekter på kroppen. For eksempel vejrtrækning og visualisering!

Det vil sige blot at antyde, at for eksempel dine arterielle kar ekspanderer, og dit blodtryk falder, og ikke gør noget andet, ikke er helt korrekt. Det er meget bedre, når elementerne i selvhypnose bliver forbundet med åndedrætsøvelser, når du ved udånding mentalt skal udtale denne eller den bekræftende sætning.

Det er en sådan regelmæssig taktik, der meget hurtigt vil danne positive dominanter, svække sygdommens hukommelse, give tillid til sig selv og ens styrke.

Almindelig afslapning (afslapning) kan også betragtes som auto-træning, når du er i en liggende stilling eller sidder i en behagelig stol, skal du mentalt udtale opbyggende ord, der bidrager til afslapning af musklerne i hele kroppen.

Det er takket være auto-træning, at det er muligt at afbryde strømmen af ​​negative impulser, der kommer fra de dannede dominanter (foci of excitation).

Selvtræning er en afslapning af ikke kun kroppens muskulære system, men også det mentale system, der under indflydelse af denne regelmæssige træning markant forbedrer sit arbejde, harmoniserer med EV (Energy of the Universe).

Under påvirkning af auto-træning aktiveres viljestyrken i sindet: en person bliver mere beslutsom, mere selvsikker og stoler mere på sin indre styrke.

Mange symptomer på VSD er en dannet betinget refleksforbindelse til en eller anden stimulus, og det er auto-træning, der hjælper med at afbryde denne forbindelse eller under alle omstændigheder markant svækkes.

Auto-træningsteknikken er meget enkel: I en liggende eller siddende position opnår du en tilstand af maksimal afslapning, og først derefter træner du på bekræftelseselementerne (mentalt udtaler positive ord eller udtryk, der kan ændres afhængigt af målet). For eksempel med hypertensiv VSD giver det mening at mentalt sige, at blodkarene ekspanderer, og højt blodtryk falder gradvist.

Sig nej til panikanfald.

af Irene • 12/08/2019 • 1 kommentar

Om sommeren blev jeg 40. Hvad er min livsbagage i de seneste år? Det viste sig at være temmelig skuffende og trist. Uroet personligt liv, kærligt arbejde, lav selvtillid, overvægt, knust nervesystem, panikanfald og som et resultat sundhedsmæssige problemer. Irritabilitetsniveauet var afstemt til maksimale decibel: Forestil dig, at den elementære banking af taster på tastaturet ramte hjernen som en jackhammer!

Som et resultat - en hospitalsseng med et angina af angina pectoris. Medicinering havde naturligvis en positiv effekt, men... nervesystemet blev simpelthen slidt ud i papirkurven. Panikanfald ramte den ene efter den anden som bølger i en voldsom storm. Jeg rystede bogstaveligt talt efter hver doktoraftale. På en af ​​disse behandlingssessioner foreslog lægen roligt for mig: ”Lad os prøve at sætte dig på dine fødder med auto-træning”. Jeg tilstår ærligt, jeg har endda hørt dette ord for første gang. Hvad? Hvordan hjælper han mig med at tackle panikken, der overvælder mig? Vil det hjælpe med at styrke nervesystemet?

Den første kilde til min viden var naturligvis Internettet. Jeg har bogstaveligt talt "gravet" en masse sider. Det viste sig, at teknikken med auto-træning kan mestres uafhængigt. Efter at have læst snesevis af artikler om teknikken med selvhypnose, eller med andre ord, selvhypnose, er min teoretiske viden steget til et højere niveau. Tid til at begynde at øve, besluttede jeg. Efter stien med mindst modstand skrev jeg simpelthen i browsers søgemaskine: "Auto-training video." Jeg stoppede bogstaveligt ved den første foreslåede video - Auto-træning til neurose, panikanfald

Jeg betragter dette øjeblik som et vendepunkt, det delte mit liv i "før" og "efter". Disse 24 minutter af sessionen hjalp mig med at genopbygge i en helt anden livsretning. For publikum skitserede forfatteren tre hovedmål med auto-træning:

  • afslapning af kroppen,
  • styrke nervesystemet,
  • forebyggelse af stress.

Jeg har gjort det til en regel at tildele denne besparende halve time til autogen træning hver aften. Ingen huller, ingen undtagelser, ingen undskyldninger. Jeg lærte med hjertet den gyldne regel om auto-træning: "Hver sætning skulle blive en sensation." Netop ved sensation, fra krone til fingerspidser. ”Jeg er rolig. Jeg er helt rolig. Jeg beroliger mig mere og mere. Min hjerne er helt rolig. Restspænding passerer. Jeg hviler mig. Hovedet er udhvilet og klart ", - som en inkantation gentog jeg ordene om selvhypnose fra dag til dag.

Videosessionen uploades med en positiv indstilling:

  • Musklerne i min krop er fleksible og lette.
  • Døsighed spredte.
  • Jeg er mere og mere munter og munter.
  • Jeg trækker vejret.
  • Mit hoved er udhvilet og klart.
  • Mit helbred er godt, muntert.
  • Jeg er fuld af energi.
  • Jeg er klar til at handle.

Hvad er bunden, spørger du? Jeg svarer. Først afslutter jeg mit job, som jeg hadede. Jeg tog en chance og åbnede min egen lille butik med individuelt håndlavede varer. Jeg var ikke bange, jeg formåede det, og lige den anden dag gik min lille virksomhed i et plus. For det andet har der været klare ændringer til det bedre i mit helbred. For første gang i de sidste fem år har min vægt skitseret dynamikken i reduktion: minus næsten fem kg. For det tredje har der været positive ændringer i mit personlige liv...

VSD-behandling - Behandling af vegetativ-vaskulær dystoni

Sådan fjernes spændinger med VSD og panikanfald?
Der er tre måder. Hver af dem på sin egen måde er interessant og opmærksom..
Jeg vil prøve at fortælle dig, hvad jeg havde prøvet på min krop.

Den første måde er den nemmeste.

Uklar din hjerne med piller, urter og alkohol, gør dig selv til en grøntsag. Hvis du ikke engagerer dig i din egen uddannelse - "jeg" og ikke ændrer din position i livet, så vil alt efter afskaffelsen af ​​alle de anvendte stoffer vende tilbage med endnu større besynderheder.

Prøv at involvere dine indre kræfter og universets kræfter i din bedring. Denne sti er utroligt enkel. Du skal virkelig tænke over, hvad du virkelig ønsker så dårligt. Du afgiver en ordre i universet, og denne applikation behandles og udføres efter et stykke tid.

Hvad skal der gøres?

- Det er nødvendigt at liste og skrive på papir en liste over alt det, du allerede har godt, og som du aldrig har sagt tak for. Udtryk derefter taknemmelighed til universet for det, du allerede har. Dette kan være de enkleste ting, som mennesker, der har dem, ikke tillægger nogen betydning. Hvis du har øjne, og du ser verden, hvis du har arme og ben, og du kan bevæge dig selv, er dette allerede lykke, som mange mennesker omkring dig stræber efter. Processen med taknemmelighed giver dig ny styrke, selvtillid og energi til yderligere handling..

- Derefter skal du forestille dig, hvad du vil have i rigtige billeder. Derudover er du nødt til at repræsentere det i sådanne billeder, som om du allerede har alt, hvad du bad om. Det er kun nødvendigt at præsentere i den nuværende tid og kun resultatet af anmodningen. Ikke selve processen, men kun resultatet. Pointen er, at din hjerne ikke ser forskellen mellem fantasi og handling i virkeligheden. Han opfatter alle fantasier som virkelighed. Mærk glæden og glæden ved besiddelse af godt helbred eller noget andet, du virkelig har brug for. Et sådant enormt ønske fra din side vil blive en slags åben dør til kommunikation med universet..

- Universet vil helt sikkert give et svar efter et stykke tid. Udtrykket kan variere. Det kan være en klarsynt drøm, et intuitivt behov for at gøre noget eller en flygtig vision. Hvis du får et sådant svar, skal du ikke vente og handle. Udformningen af ​​dine ønsker til virkeligheden sker gennem dig, hvis du tror på dette, skal du tage det første skridt uden tøven.

Hele denne proces skal give dig glæde, og du skal være i et vidunderligt humør. Jo mere glad og sjovt, jo tættere på dit mål. Jo tættere er helingen fra VSD. For at gøre det lettere at afholde denne begivenhed kan du anvende denne metode.

Du ser efter billeder af tilstande og genstande, som du stræber mod, og fremstiller en slags mosaik af dem på et fremtrædende sted i dit værelse. Dette vil gøre det lettere for dig at skulle forestille dig, hvad du vil hver dag. For eksempel kan du hænge et portræt af en person, der efter din mening har ideelt helbred og forestille dig, at du har det samme. Flere detaljer om denne teknik diskuteres i den næste video. Du skal bestemt se dokumentaren The Secret. Præsentanterne i filmen taler om enkle ting, der sker hver dag foran dine øjne, men af ​​en eller anden grund bemærker du dem ikke. Tag dig tid og se den fuldt ud. Han fortjener det, og jeg er sikker på, at han vil ændre din opfattelse af verden..

Den tredje måde er den vanskeligste og tidskrævende.

Du er nødt til at forsøge på nogen måde at aflede opmærksomheden fra din bevidsthed fra det problem, der forårsagede spændingen. Hovedpunkterne er, at bevidsthed ikke samtidig kan udføre og være opmærksom på to eller flere handlinger. Ved at distrahere ham vil du skabe et nyt fokus på ophidselse i hjernen, og det gamle problem falder i størrelse. Hvis du ikke tager højde for den folkelige beroligende moonshine, så er der endda mange forskellige metoder..

1. Hvorfor får en person, der oplever et angreb på sygdommen, et glas almindeligt vand at drikke? Med kun et mål. Opmærksomheden skifter til et glas (hvad er det?), Til vand (frisk, forår?), Plus selve processen med at tage vand, hvor nerveenderne i munden, spiserøret og maven irriteres. Nye signaler til hjernen svækker den kraft, der forårsagede anfaldet og truede med at løsne det til utrolige højder. Derfor skal disse handlinger nødvendigvis involvere munden, hænderne og ansigtet, hvor det største antal nerveender er placeret..

Hvis det er muligt, kan du skylle dine hænder, vaske dit ansigt, bare sprøjte vand på en person eller tage et brusebad. Enhver kontakt med vand har en gavnlig virkning på bevidsthedens distraktion fra situationen. Derfor bruges behandlingen af ​​sygdomme med vand til forskellige typer af menneskelige lidelser..

Du kan lede hjernens opmærksomhed ved at få den til at udføre enhver opgave ved blot at tælle de omgivende genstande. For eksempel antallet af spurve i et område eller træer i en park. Det vigtigste er, at han ikke har tid til at tænke på den indre tilstand. De siger, at du først skal svare til ti, før du reagerer på stødende ord. I løbet af denne tid ændres din holdning til de ord, du hører, fuldstændigt, og din reaktion vil være mindre aggressiv.

Du kan prøve at begynde at udføre konstant monotont arbejde, der kræver opmærksomhed og fysisk stress. Ligesom hvordan Celentano hakkede træ i den berømte film "The Taming of the Shrew". Ethvert fysisk arbejde vil bestemt resultere i fjernelse af fysisk stress. Det er bare det, at musklerne ikke vil være i stand til at udføre arbejdet og opretholde en statisk krampe på samme tid. Ved det samme princip tilrådes det at råbe ind i puden eller gå ud i naturen og råbe til knoglen.
Enhver distraktion af din bevidsthed fra kontemplation og overvejelse af dine interne problemer reducerer spændinger i hele kroppen.

2. Auto-træning til VSD. Effektiviteten af ​​denne metode er blevet argumenteret med varierende succes i lang tid. Og der er intet at diskutere. Vi er alle forskellige. Én behandling af VSD hjælper den ene, mens den anden kommer sig efter helt modsatte handlinger. Det vigtigste ved udførelse af auto-træning er regelmæssighed, tro på helbredelse og nyhed. Der vil ikke blive nogen succes, hvis denne procedure bliver til en rutinemæssig daglig bekymring, der kun bringer rutine og modløshed og ikke glæden ved at gøre det. Hvis dette sker, hvis der ikke er glæde og tillid til helbredelse, er dette ikke din, og disse aktiviteter vil ikke give dig nogen hjælp..

Hvordan laver man auto-træning? Der er mange forskellige gratis lydfiler om dette emne på Internettet. De består af en behagelig stemme og afslappende rummusik. Du skal finde den lyd, der passer til dig. Vælg en kvindelig eller mandlig stemme, uhøflig eller kærlig. Abstrakt eller klassisk musik. Det er alt efter din smag. I denne henseende kunne jeg godt lide autotræningen "Fantasy Island" D. Petukhov.

Men alt dette er meget individuelt. Derefter tager vi en behagelig siddende eller liggende stilling, lukker øjnene og en efter en, efter instruktionerne fra stemmen, slapper vi af musklerne i kroppen. Fra det højre ben henvender vi os til musklerne op i kroppen og når hovedet. Derefter forestiller os os, at al den dårlige og beskidte energi, som spildevand, efterlader din krop i en springvand gennem hullet øverst på dit hoved. Derefter repræsenterer han en kilde til positiv, mousserende energi, der kommer fra rummet, og vi fylder hele vores krop med dette gyldne gode, uden at vi mangler et enkelt organ eller en del af kroppen. I denne video, med et smil, men meget klart, er de generelle principper for auto-træning beskrevet.

Der er en anden type auto-træning, der nu er i mode. Denne teknik sørger for behovet for at komme i kontakt med dit underbevidste sind på niveau med signaler eller billeder. Derefter skal du bede det underbevidste sind om at tilpasse dets indre miljø og vælge mindre smertefulde indikationer på behovet for at ændre dit liv. En markant repræsentant for denne retning er OSHO-autotræningsmeditation - Body-Mind Balance. Du kan finde og se det på Lotus-fora. En meget enkel teknik, behagelig stemme og musik. Den foreslår også ikke at bekæmpe sygdommen, men at acceptere dens eksistens. Hvad vi talte om ovenfor. Kæmp ikke imod, men kæmp for.

Resultatet af at gennemføre autotræningskurser er meget højere end fra en simpel liste over Sytins livsbekræftende formuleringer. Nogle subtile forbindelser vises mellem det lydende program og reaktionen fra organismen. Og efter proceduren er der virkelig en vis lettelse..

3. Meditation med VSD.

For at begynde at øve meditation behøver du kun ved hjælp af professionelle yogatrenere, men under ingen omstændigheder på egen hånd. Meditationsmetoder er implantation i en persons underbevidsthed. Ingen ved, hvad denne proces kan føre til, hvis den startes uden særlig træning og en intelligent leder. Derudover opfatter hver person meget individuelt sådanne procedurer..
Meditation og afslapning kræver en vis mængde viden fra en person. Denne viden kan kun opnås ved tæt kontakt med yogas lære..

Jeg har ikke forsøgt at personligt engagere mig i meditation, selvom jeg grundigt kendte mig til litteraturen om dette spørgsmål. Det var lidt skræmmende, som en erfaren VSD, at en person under denne procedure kan udvikle tilstande, som ikke er forklarede af nogen videnskaber. Som adskillelse af sjælen fra kroppen og dens frie flyvning. Hvad hvis hun ikke vil tilbage?
En persons underbevidste sind studeres praktisk talt ikke i dag. Forskere kan ikke engang bestemme placeringen af ​​dets centrum i den menneskelige krop. Det er kun bevist, at det bruges i øjeblikket, kun fra 3 til 10 procent af kapaciteten i den menneskelige hjerne. For at være ærlig besluttede jeg ikke at gå hen, hvor ikke alt studeres, og en masse ting er uforudsigelige. IMHO: dette er en meget speciel procedure, og jeg anbefaler ikke at gøre alt ukontrolleret.

4. Interessante og nødvendigvis sjove programmer, glad musik, interessant og spændende arbejde distraherer og har en positiv effekt.

Men det vigtigste er ikke at dvæle ved din tilstand af spænding. Prøv ikke at tænke på ham. Selvfølgelig er dette meget vanskeligt. Men ved at anvende de forskellige måder til at lindre stress i det kompleks, der er foreslået i artiklen, samt støtte dig selv med medicin og medicinske urter, kan du helbrede fra den sygdom, der er ramt dig.

Autotraining for depression, angst og neuroser

Hvis du står over for en depressiv lidelse eller neurose, er medicin alene ikke nok! Selv hvis du har fået ordineret et godt antidepressivt middel, forbliver det, omend meget stærkt, men stadig et af værktøjerne til at bekæmpe sygdommen. For virkelig at klare problemet er det værd at tilføje andre midler - moderat træning, meditation, diæt, ordentligt søvnmønster. Et andet effektivt "våben" kan være auto-træning. Autogen træning bruges ikke kun til døgnbehandling i klinikker, den kan også med succes anvendes uafhængigt.

Metoden til autogen træning (eller auto-træning) er baseret på en kombination af muskelafslapning, selvhypnose og autodidaktik (selvuddannelse). På Wikipedia læser vi:

Autogen træning (fra oldgræsk ατς - "selv", γνος - "oprindelse") er en psykoterapeutisk teknik, der sigter mod at gendanne den dynamiske balance i de menneskelige legems homostatiske mekanismer, forstyrret af stress.

Auto-træning er baseret på selvhypnose af visse positive holdninger ("Angst forlader!", "Spænding forlader kroppen!" Osv.), Som bidrager til behandlingen af ​​depression, GAD (generaliseret angstlidelse) og forskellige typer neuroser.

Jeg vil med det samme sige - undervurder ikke denne teknik og tag den som noget let. Når du har forstået dens mekanisme, vil du forstå, at dette er et meget kraftfuldt værktøjssæt (det er ikke for ingenting, at det er inkluderet i behandlingsprogrammet i klinikker). Ved at gentage bestemte holdninger (eller lytte til coachens stemme) giver du et signal ikke kun til din hjerne, som gradvist indstilles på en positiv bølge, men også til din ubevidste, som optager information godt på denne måde..

I min praksis støder jeg undertiden på klienter, der opfatter sådanne teknikker som noget latterligt eller ulogisk ("Det er trods alt bare ord, bare sætninger, hvordan kan de have en helende effekt?"). Som regel forklarer jeg det som følger. Når vi er nødt til at lære for en teknik de grammatiske regler for et fremmedsprog, vender vi os til vores bevidsthed. Vi gentager reglerne, læser dem højt, sorterer uforståelige øjeblikke med læreren osv. Denne proces er velkendt og logisk. Men den ubevidste opfatter information på en anden måde, derfor vil formen for at give dem den nødvendige information også være anderledes. Og der er ikke noget mærkeligt her. Selvom du i øjeblikket ikke tror på de sætninger, du siger, skal du fortsætte med at gøre det alligevel! Du udtaler dem nu ikke for din bevidsthed, men for den ubevidste, som kunne have assimileret en irrationel holdning og givet den videre til bevidstheden som en uforanderlig sandhed. For øvrig vil denne øvelse være særlig nyttig for mennesker med tvangslidelser samt dem, der lider af panikanfald..

Et eksempel på auto-træning, som du kan gøre selv

"Jeg er helt afslappet! Hver muskel i min krop slapper af. Nu indånder jeg roligt og måleligt. Indånder... udånder, indånder... udånder..."

(Begynd at slappe af hver del af din krop fra tæerne til toppen af ​​dit hoved).

Vi gentager følgende sætninger for os selv:

"Mine fødder er afslappede... De bliver tunge... Jeg føler en behagelig tyngde... Angst forlader min krop... Jeg føler ro og harmoni.".

Gentag den samme tekst for hver del af kroppen..

Når du kommer til toppen af ​​dit hoved, skal du gå tilbage til fødderne igen og ændre ordlyden lidt (med fokus på at fylde kroppen med varme...)

"Mine fødder fyldes med varme... De er varme... Kroppen er lettet for spænding... Angst forsvinder..."

Derefter kan du tilføje de nødvendige indstillinger selv, for eksempel:

"Frygt forsvinder, jeg er fyldt med energi og styrke".

"Panik hjemsøger mig ikke længere. Jeg er angstfri og afslappet.".

Når du er færdig, skal du langsomt åbne øjnene og sige følgende sætninger:

"Jeg føler mig rolig og behagelig... Jeg er godt udhvilet. Jeg er energisk, sund og fri for angst.".

Sådan gennemføres auto-træning korrekt?

  1. Det er bedst at træne denne træning liggende med lukkede øjne, før du går i seng eller straks efter at vågne op om morgenen..
  2. Sluk for alle gadgets, og stem ind på afslapning. Intet skal genere dig!
  3. Gentag alle sætninger højt eller for dig selv tydeligt, roligt og langsomt. Du kan også finde mange færdige autotræninger på nettet, hvor træneren udtaler installationen.
  4. Det er bedst at udføre øvelsen med langsom musik til yoga eller optage lydene af naturen (jævn lyd af regn, fuglesang osv.).
  5. Selvtræning vil være meget mere effektiv, hvis du forestiller dig dig selv på et behageligt og behageligt sted (ved havet, i bjergene, i skoven osv.).
  6. Når du er færdig med øvelsen, skal du ikke stå pludselig op. Åbn dine øjne, og læg dig et stykke tid.
  7. For afslapning kan du påføre et par dråber aromatisk olie (såsom lavendel) på dit håndled eller bryst (hvis du ikke er allergisk).

For at auto-træning skal give effekt, skal de engageres regelmæssigt (ideelt 2 gange om dagen - om morgenen og om aftenen)!

Selvtræning til panikanfald

For nylig stillede en kunde et spørgsmål: ”Jeg læste om auto-træning, hjælper det med panikanfald? Er det muligt at lindre et panikanfald med auto-træning? " Vores dialog har klaret sig meget, og jeg er sikker på, at den vil være nyttig for alle, der leder efter måder at overvinde paniklidelse, agorafobi..

Er brugen af ​​auto-træning vist til panikanfald?

Paniklidelse er ikke en patologi. Psyken er ikke altid klar til stress, og så redder hjernen som sådan dig, hvilket i sig selv blokerer for hele buket af følelser, tanker, fornemmelser og derefter smider det akkumulerede i form af VSD-symptomer eller, mere korrekt, panikanfald. Med en sådan forstyrrelse af nervesystemet er kroppen konstant i en spændingstilstand. Kroppen er på vagt i fare af fare. Muskler er tonede, hovedet arbejder intenst, adrenalinniveauet er udenfor skalaen.

Søgningen begynder, hvordan man håndterer dette. Og her er den første tanke at tage en form for beroligende middel. Dette er, hvad læger rådgiver. Men angrebet gentages...

Efter et stykke tid lærer en person på en eller anden måde om eksistensen af ​​autogen træning (eller auto-træning) og muligheden for at bruge den til at behandle panikanfald. Selvfølgelig er auto-træning en vidunderlig ting. Når alt kommer til alt takket være ham træner du en færdighed på forhånd - til at kontrollere dit nervesystem, at kontrollere dine følelser. Og dette er meget vigtigt for at mestre din sindstilstand og derfor for at bekæmpe panikanfald..

Hvad sker der i mit hoved, hvis jeg begynder at bruge auto-træning til panikanfald? Hvad er det virkelig??

Efter et panikanfald, eller mellem angreb, fungerer auto-træning til at berolige sig, på den ene side er relaxationseffekten involveret og effekten af ​​selvhypnose på den anden. Det vil sige, du tilegner dig evnerne til at slappe af og roe dig, lære dem derhjemme og derefter anvende dem, når behovet opstår. Men afslapning alene er ikke nok. Du er nødt til at give hjernen en kommando til at slappe af.

Men når følelser er "uden skala", er det ikke let at få sådanne kommandoer til underbevidstheden, fordi den ophidsede hjerne frenetisk leder efter måder at undgå imaginær fare. Med andre ord, hvis du siger til dig selv: "Ro dig ned", fungerer det ikke, fordi et sted dybt, ubevidst, tror hjernen, at du er i fare. Især hvis du allerede har erfaring med flere panikanfald og at overvinde frygt og kontrol er blevet kernen i livet..

Men her er hvad der er interessant! I løbet af særlige auto-træningsøvelser fjernes ubevidst modstand, som står i vejen for helbredelse fra panikanfald [10]. De der. du kaster dig ud i en transe på et let eller mellemlangt niveau, hvor nyttige holdninger "Jeg er rolig", "alt er fint" osv. har en chance for at nå underbevidstheden.

Når man observerer en person i en transtilstand, er det umuligt at forstå, om han er vågen, tænker på vigtige ting eller sover

Når du har mestret autogen træning til paniklidelse, kan du:

  • lindre unødvendig stress;
  • få adgang til interne ressourcer
  • forberede psyken til mulig stress;
  • styre dine følelser (inklusive under panikanfald);
  • indpasser i dig selv alt hvad du har brug for for at normalisere staten.

Trance-tilstanden er generelt fordelagtig i sig selv. Ufrivilligt forekommer en transe i enhver person hver halvanden til to time, når hjernen som sådan "lægger" i kasserne al modtaget information. Du kan bemærke lignende effekter, hvis du tænker over det og ikke bemærkede, hvordan tiden gik. Og lettelse kommer som en belastning fra dine skuldre. Det er i transen, at indflydelsen på underbevidstheden af ​​kommandoenes ord forekommer. Dette er, når indstillingen "roe ned" fungerer..

Hvor effektiv er auto-træning til panikanfald?

Panikanfald sammen med diagnosen VSD er et signal om, at ikke alt er rigtigt i livet. Paniksyndrom i sig selv er en slags analogi, en afspejling af livets problemer med forstyrrelser i det autonome nervesystems arbejde. Og hvor, i hvilke organer det sympatiske nervesystem "skyder", sådan er klager fra en person. Det er her symptomerne på hjertebanken, højt blodtryk, rysten i hænderne og lignende kommer fra..

Disse mennesker har et enormt behov for intern omorganisering. For at tilpasse sig stress, træff beslutninger hurtigere. Hvis du regelmæssigt udfører auto-træning for paniklidelse, er der gradvis fjernelse af psykologiske blindveje. Psyken, når der er nok opmærksomhed på det, begynder at helbrede sig selv [12]:

  • Afslapning reducerer impulser fra det sympatiske nervesystem;
  • At få adgang til dine ressourcer er styrkende;
  • Kommandoer og indstillinger ændrer adfærd.

Afslapning, når man først har oplevet under auto-træning, er en vigtig oplevelse. Det er mindeværdigt. Derefter tager du den ud af hukommelsen, og refleksen forbliver. Jeg lærte at cykle som barn, og efter mange år sætter du dig ned og kører.

Hvad er bedre til panikanfald: auto-træning eller hypnose sessioner? Hvad er deres forskel?

Selvtræning er SELF-hypnose. Ved hypnose arbejder en psykoterapeut med dig. Dette gør det lettere for dig at falde i en transe, kommer med en behandlingsplan generelt såvel som netop denne session. Det er han, der finder ordene for at nå ud til din underbevidsthed. Naturligvis gør du det hele selv under autogen træning..

Derfor er auto-træning lidt vanskeligere end en hypnosesession - når alt kommer til alt skal du være i rollen som en hypnolog og en klient på samme tid. Selv hvis du KUN vælger hypnoterapi, vil det imidlertid ikke være effektivt, hvis du ikke lærer selvhypnose og følgelig selvregulering af din følelsesmæssige og fysiske tilstand. En god hypnoterapeut vil gøre alt for at træne dig i selvhypnose, især AT.

Hypnose udføres i løbet af sessionen, og auto-træning er mere universel - du gør det, når det er praktisk for dig, selv på tærsklen til PA, og du selv bestemmer varigheden af ​​lektionen.

Er auto-træning sikker?

Mange psykoterapeuter anbefaler autogen træning. Mange års erfaring antyder, at det er både ufarligt og effektivt [18, 70].

Hvornår og hvordan man bruger auto-træning til panikkriser?

Den berømte "droshky driverpose" er ideel til AT på kontoret. Hjemme kan du også ligge mere behageligt

Du kan udføre autogen træning, når som helst og så meget du vil. Med tilstrækkelig vedholdenhed udvikles vanen med at styre følelser, adfærd og fornemmelser. Jo mere du træner, jo bedre er færdigheden. Efter et par uger vil du bemærke, hvor meget mindre angst du er blevet. Og dette er allerede et enormt skridt i retning af at løse problemet..

Hvis søvnløshed føjes til panikanfald, skal du udføre auto-træning inden sengetid. Drømmen vil derefter være dyb, jævn. Eller du kan lige ved frokosttid om eftermiddagen. Og komme sig og drage fordel.

For at lave auto-træning er det bedre at lægge sig. Hvis det ikke er muligt, skal du gøre dig komfortabel i stolen. For at have, hvor du skal smide dit hoved tilbage, skal du lægge dine hænder. Stræk benene lige foran dig. Du kan lukke øjnene.

Autotraining for PA - trin for trin instruktioner

Ved at slappe af dine muskler fokuserer du din opmærksomhed på visse fornemmelser. Dette fører til en tilstand, der ligner hypnose. Og så udtaler du kommandosætningerne, der indeholder ændringer til selvtillid, ro. Dette er essensen af ​​AT.

Derfor kan følgende faser af autogen træning sondres:

  1. Lempelse.
  2. Særlige forslag. De kan være direkte - i form af tekst og indirekte - forslag fra billeder, historier.
  3. Vend tilbage.

1. Afslapning.

Du siger (til dig selv):

Jeg er klar til at hvile. En gradvis afslapning begynder. Jeg føler lethed og ro udfylder mig. Min krop er vægtløs og afslappet. Jeg kan føle varmen, der omslutter mig behageligt.

Jeg kan føle musklerne i mit højre ben slappe af. Fødderne er afslappede, derefter underbenet, lårmusklene. Højre ben bliver tungt. Musklerne i venstre ben er nu afslappede. Langsom afslapning går gennem musklerne i foden, derefter lårene og passerer til underbenet. Det venstre ben bliver tungt. Jeg føler mig varm. Jeg er helt rolig.

Nu føler jeg musklerne i min højre arm langsomt varme op. Varme og tyngde går fra hånden til underarmen og derefter til skulderen. Nu er afslapning på venstre hånd. Varme bevæger sig fra hånden til underarmen og derefter til skulderen. Mine hænder er bevægelige og tunge. Jeg føler mig rolig.

Nu slapper magemusklerne af. Så ryggen. Afslapper nakken.

Jeg føler varme og lethed omslutter mig. Jeg har det godt og roligt. Min krop hviler. Jeg har det som om jeg er fyldt med styrke og energi.

2. Forslag til de nødvendige indstillinger, husk dem på forhånd.

”Nu taler jeg til mig selv. Jeg ser på mig selv fra siden. Det er tid for mig at ramme vejen. Jeg ved ikke, hvad der venter mig ud over tærsklen. Jeg ved ikke, hvad jeg bliver nødt til at stå overfor. Men jeg ved, at tro på mig selv, i min indre kerne vil hjælpe mig og bringe succes. Noget generer mig stadig, men jeg ved, at angst er tåge. Og denne tåge fører til panik. Jeg ser på mig selv, og jeg ser en tåge af alarm på mit ansigt. Og nu kører jeg denne angst fra mit ansigt. Jeg forfølger tågen og får selvtillid. Jeg føler min indre kerne. Jeg retter ryggen, retter mine skuldre og forviser derved resterne af angst. Jeg ser mit hoved stige højere. Og jeg ser mit selvsikre og rolige blik. (pause kort) Min krop og sind er i harmoni, de hjælper hinanden. Nu føler jeg, hvordan roen har fyldt mig alle. Jeg er klar til enhver udfordring. Og nu er det tid for mig at gå videre.

3. Vend tilbage

Jeg finder mig udhvilet, fuld af energi. Jeg har lyst til at gøre alt det, jeg har planlagt. Jeg kommer tilbage til dette sted, hvor jeg er nu.

Jeg føler gradvist mine fingre, hænder. De kan bevæge sig. Musklerne i armene er spændte. Jeg kæmper mine næve og føler, hvilken behagelig kraft i mine hænder.

Nu strammer jeg mine fødder. Jeg føler fasthed i mine ben. Ryggen bøjer sig op. Energi bevæger sig gennem min krop. Nu føler jeg hver muskel i mit ansigt, læber. De kan bevæge sig. Jeg trækker en dyb indånding og holder den et par sekunder. Så udånder jeg gennem munden. Og på samme tid tømmer jeg mine næver og åbner mine øjne. Jeg vendte tilbage. Der er kraft og indre ro i min krop. Jeg kan gøre alt.

Du kan bruge denne auto-træning. Eller indsæt dine kommandoer, indstillinger og ord, der udelukkende passer til dig. Du kan lære mere om teknikken til auto-træning fra bøger. Vores anbefaling: læs brochuren "Autogen træning for dig" af A. Petrov.

I stedet for en konklusion

Hvis du beslutter at kæmpe med PA-auto-træning, vil det give gode resultater. Dette vil dog fungere, hvis sværhedsgraden af ​​problemet ikke er meget høj. I mere alvorlige tilfælde, eller hvis du ikke bemærker en forbedring af trivsel inden for 1-2 uger efter AT-sessioner, skal du konsultere en psykoterapeut for at behandle panikanfald. En spændende rejse venter dig på vejen til selvopdagelse og helbredelse.

Selvtræning fra vd og neurose

Selvtræning til depression og neuroser. Schultz-metoden - Autogen træning. Selvhypnose og selvhypnose

Mekanismen for arbejde med auto-træning for dystoni er ganske enkel. Det fungerer som et beroligende middel, der tages i tide, og forbinder samtidig to vigtigste reflekser: selvhypnose og afslapning.

Det er dog vigtigt at instruere hjernen korrekt. Når en person er i en ophidset følelsesmæssig tilstand og siger til hjernen: "Ro dig ned!" - det fungerer ikke. I underbevidsthedens dybde er der stadig en følelse af fare og trussel.

Det er auto-træning, der giver dig mulighed for at fjerne denne ubevidste modstand for at redde en person fra angreb af dystoni. Efter at have kastet sig ind i en let transe, hvor de korrekte holdninger fungerer ("blodkar ekspanderer", "tryk normaliseres"), er der en reel chance for at få den ønskede respons fra underbevidstheden.

Hvis du formår at mestre lektionens teknik så meget som muligt, får personen:

  • slippe af med overdreven stress;
  • vække kroppens interne ressourcer;
  • forberede dig på uventet stress;
  • lære at kontrollere dine følelser og pres;
  • indpasser i dig selv alt hvad der er nødvendigt for at bringe staten tilbage til det normale.

Mange mennesker bemærkede lignende tilstande i sig selv, da de tænkte et øjeblik og ikke bemærkede, hvordan flere minutter gik. Efter en sådan afslapning kommer mærkbar lettelse. Evnen til at gå ind i en transe og normalisere dit velvære opnås netop med regelmæssig auto-træning.

Obsessiv-kompulsiv neurose er en mental forstyrrelse, der ledsages af fremkomsten af ​​obsessive ideer, belastede tanker, en tilstand af intern angst samt usædvanlige handlinger, der reducerer denne angst.

Obsessiv neurose udvikler sig på grund af biologiske og psykologiske faktorer. Men hvert tilfælde er individuelt, og derfor er graden af ​​eksponering for faktorer forskellige.

Alvorligheden af ​​manifestationer måles på Yale-Brown skalaen.

Hvis vi overvejer den psykologiske side af tvangslidelser, kan tvangsmæssig adfærd (som ikke er rationel) skyldes genetiske markører.

I henhold til videnskaben forekommer obsessiv-kompulsiv neurose som et resultat af metabolske forstyrrelser i glæshormonet - serotonin. Læger mener, at serotonin regulerer angstniveauer ved at binde til nerveceller gennem receptorer. Derudover antyder forskere, at økologi kan være den tredje faktor, men den genetiske forbindelse er endnu ikke konstateret..

Medicin kender tre stadier i løbet af obsessiv-kompulsiv neurose:

  1. På trin 1 kan manifestationerne af obsessive tilstande fortsætte både i 2-3 måneder og i ca. 2 år.
  2. Remitting, kendetegnet ved en svækkelse af besættelser og impulser.
  3. Dette trin er kendetegnet ved en progressiv form for sygdommen. Samtidig er fuldstændig bortskaffelse af angst og forstyrrende tanker ekstremt sjælden. Nærmere 40 år aftager obsessiv neurose med dets smertefulde manifestationer.

I det 19. århundrede. udtrykket "neurose" fik popularitet, hvilket blev sidestilt med patientens besættelse. Forskeren Jean-Etienne D. Eskirol kaldte denne type forstyrrelse en tvivlssygdom, da patienter ofte tøvede mellem sund fornuft og komplet vrøvl..

Obsessiv-kompulsiv neurose lider mindre end neurastheni eller hysterisk neurose. Men mennesker af begge køn lider lige meget af denne lidelse..

Diagnosen er enkel: Patienten bliver bedt om at strække armene frem for at sikre, at fingrene ryster.

Derudover genopstår senreflekser med tvangslidelser, håndhyperhidrose og forstyrrelser i det autonome systems funktion.

Blandt de mest karakteristiske tegn på en obsessiv tilstand er følgende:

  • gentagen adfærd;
  • ritualer;
  • regelmæssig kontrol af deres egne handlinger
  • belastede tanker, der bliver cykliske;
  • sugen på at tælle tal;
  • optagelse af tanker om religion, frygt, intime detaljer.

Oftest lider menneskene omkring patienten af ​​obsessiv-kompulsiv neurose, og bare spekulerer på, hvad der sker. Det skal dog bemærkes, at patienten bebrejder sig selv for ulogisk og irrationel adfærd og handlinger, men ikke er i stand til at bekæmpe modgangen..

Mennesker, der lider af tvangslidelser og dens symptomer, opfører sig uhensigtsmæssigt i hverdagen. Deres handlinger kan beskrives som paranoid. Mange patienter indrømmede, at de forstår al irrationalitet i deres handlinger, hvilket yderligere fører til angst..

Obsessiv-kompulsiv neurose manifesterer sig i de fleste tilfælde hos mennesker, der er perfektionister, pedantiske personligheder, ofte fikserede på små ting, som andre aldrig ville have bemærket. Men det er besættelsen, der bliver tændingsnøglen til den fremtidige neurotiske tilstand..

Lignende symptomer ses hos patienter med autisme. Sygdommen rammer ofte personer med et højt intellektuelle evner..

Sådanne mennesker er kendetegnet ved overdreven opmærksomhed på detaljer, omhyggelig faset planlægning af yderligere handlinger, frygt for at tage et risikabelt skridt, et øget ansvarsniveau samt ubeslutsomhed og langsomhed i at tage vigtige beslutninger i livet..

Ud over alt det ovenstående er patienter med tvangslidelser karakteriseret ved alle former for fobier:

  • kræftfremkaldelse - frygt for sandsynligheden for at få kræft;
  • lissofobi - frygt for at blive gal;
  • kardiofobi - frygt for at dø af hjertesygdomme;
  • oxyphobia - frygt for skarpe genstande;
  • klaustrofobi - frygt for et indesluttet rum;
  • agorafobi - frygt for åbne rum, værelser;
  • akrofobi - frygt for højder;
  • frygt for at rødme offentligt.

Alle disse fobier kan karakteriseres som obsessiv-fobisk neurose, hvilket er vanskeligt for en person at kæmpe, da det opstår mod hans vilje. Patienten prøver på alle mulige måder at modstå de vågne frygt og ønsker, men i sidste ende gør intet ved det. Frygt eller fobier kan både have et objektivt grundlag og stamme fra illusioner og sammensatte historier..

Folk er ofte bange for kommunikation med andre, dødelige sygdomme, angreb i dagslys, mangel på penge, mangel på job. I sjældne tilfælde kan fobier føre til, at patienten begår selvmord..

Hvad er en fobi eller frygt? Dette er først og fremmest uoverensstemmelsen mellem den opfattede fare og den reelle trussel. Men det må siges, at frygt kun findes i en persons sind og ikke altid er et objektivt fænomen. Patienten er ikke i stand til rationelt at vurdere den aktuelle situation og beskytte sig selv fra kilden til frygt.

Ved tvangslidelser er patienter irritable, bliver hurtigt trætte og har svært ved at koncentrere sig om nogen form for aktivitet. Folk klager over søvnproblemer.

Symptomer hos hver patient manifesterer sig på forskellige måder, men de forenes af en deprimeret stemning med en følelse af mindreværd i forhold til andre.

I enhver situation føler en neurotisk patient håbløshed og håbløshed..

Neurosen kan få en kronisk form med periodiske forstyrrelser.

I betragtning af sygdommens forløb hos børn kom forskere til den konklusion, at processen er reversibel, dvs. at der ikke er nogen krænkelse af opfattelsen af ​​den omgivende virkelighed. Forældre er ofte ikke opmærksomme på barnets ændrede adfærd, idet de tror, ​​at en flygtig ændring i humør eller adfærd bare er en prank. Tegn på sygdommen hos børn:

  • gentagne bevægelser;
  • ridsning af panden;
  • sniffing;
  • rygende skuldre;
  • klappende hænder;
  • stomping.

Føj til denne liste de følelser af frygt, som børn oplever, f.eks. Frygt for skader på møbler, farvning af en ny jakke eller at blive siddende i et lukket rum..

Når børn bliver unge, ændrer den obsessive neurose sig. Teenagere er bange for at tale foran en stor skare mennesker, der lider af tanken om at dø for tidligt af en sygdom. Deres opførsel bliver diametralt modsat. Handlinger kan undertiden være umoralsk og blasfemiske, en besættelse kan hjemsøge i flere måneder.

På samme tid er det umuligt at oversætte alle oplevelser til virkelighed, men staten selv forårsager frygt og angst. I sådanne situationer bør forældrene søge hjælp fra en psykoterapeut. Til behandling af tvangslidelser anvendes metoder til leg og eventyrterapi. Naturligvis spiller barnets alder og sygdomsgraden en vigtig rolle..

For nogle mennesker sker det, at de pludselig vil foretage de samme bevægelser med jævne mellemrum. Samtidig vurderer en person kritisk sine egne handlinger. Sådanne konstante bevægelser kaldes kompulsioner i medicinen. Typiske tegn på tvang:

  • et uimodståeligt ønske om at udføre enhver handling;
  • i de fleste tilfælde er patienter opmærksomme på hele irrationaliteten i adfærd, men der er intet, de kan gøre ved det;
  • tvang ødelægger en persons liv, da irrationalitet forsøger at erstatte det rationelle princip.

Læger er ikke kommet til en nøjagtig definition af årsagerne til tvangslidelser. Men oftest opstår neurose ved tvangsmæssige bevægelser som et resultat af handlingen af ​​psykologiske faktorer (psykologisk traume), biologisk (arvelig disposition, traumer i familien), sociologisk (streng uddannelse baseret på religiøs tro).

For at bestemme, hvordan man skal behandle, identificerer en erfaren læge sygdommens form og sværhedsgrad. Terapi udføres både omfattende og individuelt baseret på karakteristika for patientens opførsel. Milde manifestationer af tvangslidelser behandles med psykoterapeutiske metoder.

At tackle neurose vil hjælpe den sædvanlige træning, hvilket vil give et positivt resultat, som gradvist undertrykker besættelser og tanker. Men hvis man ikke observerer en positiv effekt, anbefales det at bruge hypnotiske metoder. Patienten får ordinerede beroligende midler og toniske medikamenter, afhængigt af symptomerne på tvangslidelser og sygdomsstadiet..

For at kurere obsessiv-kompulsiv lidelse på det indledende trin, når patienten også lider af obsessiv-fobisk neurose, er det nødvendigt ved hjælp af beroligende midler og antidepressiva. Når man vælger dosis af medikamentet, tages arten af ​​den obsessive-kompulsive lidelse med i betragtning, hvordan man kan slippe af med lidelsen hurtigst.

Der er alvorlige tilfælde af tvangslidelser, der ikke er muligt at behandle derhjemme, derfor behandles den kun på et hospital.

Behandlinger inkluderer medikamenter såsom antipsykotika, antidepressiva og hypoglykæmiske doser insulin.

Gendannelsesperioden afhænger direkte af patienten selv, hans ønske om at blive en del af samfundet igen og lægge tvangstanker eller ideer til side.

Derfor hænger symptomer og behandling sammen i dette tilfælde..

Når patienten ikke kan klare isolerede besættelser (frygt for højder, frygt for mørke, klaustrofobi), er det nødvendigt at ty til metoden med selvhypnose.

Det langvarige forløb af tvangslidelser er grunden til overførslen af ​​en sådan medarbejder til et lettere job. Eventuelle komplikationer kan blive en grund til at tildele en handicap en sådan patient.

Selvtræning fra vd og neurose

Med neurose er der nøjagtigt tre områder af psykologisk indsats - eliminering af symptomer, selve behandlingen af ​​neurose (eliminering af dens årsager), plus generelle anbefalinger om styrkelse og beroligelse.

I dag foreslår jeg at koncentrere mig om retning af selvtilfredshed. Og dette kan gøres ved hjælp af eksemplet med auto-træning.

Selvtræning (eller autogen træning) er faktisk en måde at genoprette tonen i det autonome nervesystem ved sekventiel selvhypnose af visse formler.

En af de allerførste psykoterapeutiske teknikker, hvis effektivitet har været kendt i over 100 år.

På grund af dens enkelhed, og lad os sige, kedskab, er auto-træning desværre ikke noget super populært, selvom det fortjener det..

Nu om effektiviteten i neuroser. Essensen af ​​enhver neurose er mental udtømning. Årsagerne til denne udmattelse ligger i planet med uopfyldte behov, hård opfattelse af hvad der sker og vaner med at begrænse dine følelser..

Generelt fører alle disse tre årsager til konstant intern stress og efterfølgende ubalance i det autonome nervesystem. Som et resultat af denne ubalance affyres forskellige symptomer på neurose. Alle afslappende og genoprettende teknikker eliminerer IKKE årsagerne til neurose (da de ikke er i stand til dette pr. Definition).

Men de hjælper med at gendanne tonen i ANS. Og derfor anbefales det at bruge dem regelmæssigt..

Hvilke betingelser er nødvendige: Du kan lede det hvor som helst, men det er bedre (især først) på et roligt, roligt sted.

Om tro: jo højere tro på, hvor godt auto-træning fungerer, jo bedre vil det fungere i dit tilfælde.

Pose: til neuroser (på grund af et betydeligt antal kroniske neuromuskulære klemmer) er det bedre at bruge coachman's positur. Vi sidder på kanten af ​​en sofa eller stol (bedre end hårdt).

Benene brede fra hinanden, hovedet vippet, nakkemusklerne afslappet (ved frivillig indsats - de selv slapper ikke af hurtigt).

Skuldrene sænkes (også ved frivillig indsats), ryggen er let bøjet, så det er behageligt at hvile underarmene på hofterne. Øjne LUKKET.

Begyndelse: til at indstille os til auto-træning, bruger vi en af ​​to muligheder, som mekanisk gentages for os selv (mentalt) 1-4 gange.

- Jeg er helt rolig og afslappet

Jeg henleder din opmærksomhed - du er måske slet ikke rolig på tidspunktet for teknikken. Dette er naturligt, fordi tabet af ro er indikationen for at bruge træningen. Men start med at træne med disse sætninger..

Målet er at føle tyngde i en bestemt del af kroppen. Hvorfor tyngde? Det er denne fornemmelse, der afspejler den faktiske muskelafslapning..

Det anbefales, at du starter med din hånd. Hvis du er højrehendt eller ambidextrous - på højre hånd, hvis venstrehåndet - til venstre.

Forslagsformlen er: min højre / venstre arm er tung. Formlen tales OM DIG SELV, ikke højt.

Det er vigtigt at holde dit sind øje med den hånd, du bruger til træning. Hvis tanker, ideer, følelser vises, der bringer dig væk fra koncentrationen på din hånd, kan du mentalt børste dem af og mekanisk fortsætte træningen.

Tyngdekraftsformlen udtales seks gange, og derefter indsættes mellemfrasen "Jeg er helt rolig". Denne cyklus gentages yderligere to gange. Generelt tager øvelsen 2-3 minutter..

Udgang: ved udgangen fra auto-træningen bruger du genoptagelsesfrasen "mine hænder er anspændte", tag en dyb indånding og åbn dine øjne.

Hvis du har hul med selvkontrol, kan du bruge min skabelon præsenteret nedenfor i videoformat til auto-træning (sværhedsgrad med automatisk træning med vejledning).

Alt hvad der derefter skal gøres er at gentage mekanisk nøjagtigt, som det gøres i henhold til instruktionerne. Men omend over tid er det vigtigt at skifte til uafhængig udførelse.

I dette tilfælde vil effektiviteten af ​​afslapning være højere..

Pose: til neuroser (på grund af et betydeligt antal kroniske neuromuskulære klemmer) er det bedre at bruge coachman's positur. Vi sidder på kanten af ​​en sofa eller stol (bedre end hårdt).

Benene brede fra hinanden, hovedet vippet, nakkemusklerne afslappet (ved frivillig indsats - de vil selv ikke slappe af hurtigt).

Skuldrene sænkes (også ved frivillig indsats), ryggen er let bøjet, så det er behageligt at hvile underarmene på hofterne. Øjne LUKKET.

Jeg er helt rolig og afslappet. Jeg er helt rolig og afslappet.

Jeg er helt rolig og afslappet. Jeg er helt rolig og afslappet.

Min hånd er meget tung, meget tung, tung. Min hånd er meget tung, meget tung, tung.

Min hånd er meget tung, meget tung, tung. Min hånd er meget tung, meget tung, tung.

Min hånd er meget tung, meget tung, tung. Min hånd er meget tung, meget tung, tung.

Hele kroppen er afslappet, jeg føler mig behageligt afslappet. Jeg er stadig rolig

Og så - dyb indånding, åbn dine øjne.

Vil du lære, hvordan du selv styrer din neurose?

Baseret på materialer fra www.b17.ru

Selvtræning til VSD og neurose er en træning rettet mod sig selv. Dets formål er at reducere sygdommens hukommelse, skabe et nyt positivt image, regulere tankens energi og opnå hormonel balance mellem psykisk energi (PS) og universets energi (EV).

Træning, der har en personlig orientering, hvor objektet er personen selv - dette trækker vejret med manuel energiforsyning, nemlig DMEP.

Mentalt udtaler træningsdeltageren positive sætninger og ord. Det er dem, der bidrager til svækkelsen af ​​hukommelsen for den eksisterende sygdom og dannelsen af ​​positive holdninger..

  • Al information på sitet er kun til informationsmæssigt formål og ER IKKE en guide til handling!
  • Kun en LÆKER kan levere en PRÆCISK DIAGNOSE!
  • Vi beder dig venligst IKKE om selvmedicinering, men at aftale en specialist!
  • Sundhed til dig og dine kære!

Selvom I. Schultz først foreslog at udføre auto-træning i lang tid, mistes relevansen af ​​sådanne øvelser ikke og vokser endda. Der er trods alt meget få af dem, der ikke nåede resultater takket være deres arbejde med sig selv. De fleste mennesker med VSD gør betydelige fremskridt.

En almindelig fejltagelse, når du udfører auto-træning, er en overvægt på klassernes vedholdenhed og regelmæssighed..

Hovedsagen er dog ikke dette, men kombinationen af ​​auto-træning med andre former for indflydelse på sig selv. For eksempel kombinationen af ​​"auto-træning + visualisering + vejrtrækning".

Forsøg på blot at overbevise dig selv om, at presset vender tilbage til det normale, og fartøjerne ekspanderer, er ikke helt korrekt. Det er vigtigt på samme tid at indånde korrekt og udtale sætninger ved langsom udånding efter et dybt åndedrag.

Faktisk er auto-træning afslapning og hvile, når en person, i en position og miljø, der er behagelig og behagelig for ham, udtaler mentalt positive sætninger. Det er på dette tidspunkt, at den negative strøm, der danner fokus for patologisk excitation, stopper..

Under auto-træning skal ikke kun muskler slappe af, men også den menneskelige psyke, som det er muligt at opnå sin harmoni med EV.

En anden opgave, der løses under lektionen, er viljestyrkeuddannelse. En person bliver gradvis mere beslutsom, han får tillid til sine indre styrker, som han kan stole på.

Det er værd at huske, at de fleste af symptomerne på VSD er konditionerede reflekser, der blev dannet som respons på en bestemt stimulus. Det er auto-træning, at denne forbindelse giver dig mulighed for enten helt at ødelægge eller svækkes markant.

Teknikken til at udføre auto-træning er enkel og effektiv: det er nok til at opnå maksimal afslapning og mentalt træne stemningen. Så hvis vi taler om dystoni af typen hypertension, er det værd at sige bekræftelser til sig selv om det faktum, at trykket falder, karene ekspanderer osv..

VVD-angreb signaliserer, at ikke alt er i orden med kroppen. Forøget hjerteslag, rysten i ekstremiteterne og andre symptomer på dystoni har brug for kompetent intern omorganisering. Dette giver dig mulighed for hurtigt at tilpasse dig stress, mere effektivt finde de rigtige måder at komme ud af dem..

Det er auto-træning, der gør det muligt hurtigt at komme ud af psykologiske blindveje.

Selvmedicinering kan opnå følgende resultater:

  • afslapning og afslapning giver dig mulighed for at reducere impulser sendt af det sympatiske nervesystem under VSD;
  • auto-træning bidrager til afsløringen af ​​det indre potentiale, giver styrke;
  • mentalt givne kommandoer ændrer en persons opførsel, han udvikler en klar tillid i fraværet af sundhedsmæssige problemer.

Selvtræning til panikanfald: afslapning for neuroser

Et panikanfald er et udbrud af urimelig frygt og oplevelser, der ledsages af alle slags kropslige og mentale indikatorer. De manifesterer sig i tanke og opførsel..

Selvom det antages, at et panikanfald er en konsekvens af en dysfunktion i nervesystemet, skal du ikke være bange. Et perfekt sundt menneske kan komme i en sådan situation..

Årsagen kan være en bestemt livssituation eller øget mentalt og mentalt arbejde. Folk ved ikke, hvordan man kan slappe af og slappe af i stressede situationer..

Mange læger anbefaler, at du bruger auto-træning til panikanfald.

Tegn på et panikanfald

For at udvikle den rigtige behandling er det nødvendigt at bestemme, hvor alvorlig panikforstyrrelsen er. Et sådant angreb kan forekomme på grund af en reel fare for menneskers liv. Undertiden opstår en opfundet årsag, som dannes på et underbevidst niveau..

Vigtig! Hvis du ikke søger hjælp fra specialister i tide, kan en sådan lidelse udvikle sig til en kronisk form eller føre til mental sygdom..

Når behandlingen er valgt korrekt, er der en mulighed for at komme sig fuldstændigt. For at reducere eller helt fjerne tegnene på et angreb er det nødvendigt at hjælpe personen med at genoptage kontrollen med sin egen psyke..

Symptomerne på denne lidelse ligner dem, der vises under et hjerteanfald. Men dette betyder ikke, at patienten har hjerteproblemer. Ofte er konsekvensen af ​​et panikanfald en funktionsfejl i nervesystemet og hjernen..

Et karakteristisk træk ved en sådan sygdom er et udbrud af årsagsløs frygt, som kan manifestere sig i form af sådanne kropslige tegn:

  • Takykardi (øget hjerterytme);
  • Forøget svedtendens;
  • Skælvende muskler, kolde fornemmelser;
  • Kortvarig følelse af varme;
  • Fysiske eller dystoniske rysten;
  • Svær vejrtrækning, følelse af mangel på luft;
  • Kvælningsangreb;
  • Smerter i underlivet med bestråling i venstre halvdel af brystbenet;
  • Afføring lidelser;
  • Anfald af kvalme og opkast;
  • Hyppig vandladning
  • Følelse af tilstedeværelsen af ​​en "klump" i halsen;
  • Følelsesløshed og prikken i hænder og fødder;
  • Forstyrret gang;
  • Høre- og synsnedsættelse;
  • Svimmelhed, forhold tæt på besvimelse;
  • Højt blodtryk.

I nogle tilfælde ledsages denne lidelse af adfærdsforstyrrelser, der manifesteres af følgende symptomer:

  • Følelse af tab af virkelighed;
  • Frigørelse fra personlige mentale funktioner;
  • Manglende evne til at tænke klart;
  • Frygt for at miste kontrollen over deres egne handlinger;
  • Frygt for at dø;
  • Søvndysfunktion.

Opmærksomhed! Hvis ovenstående symptomer vises, er det bedre at søge lægehjælp. Afhængig af sværhedsgraden af ​​forstyrrelsen, vil medicin blive ordineret eller simpelthen brugen af ​​auto-træning, når der opstår et panikanfald.

Oprindelsen af ​​auto-træning

En sådan behandling af nogle lidelser i nervesystemets arbejde, da auto-træning opstod i trediverne af det tyvende århundrede. Forfatteren af ​​denne teknik er en kendt psykolog og psykoterapeut fra Tyskland, Johann Schulz.

Han foreslog en metode som en behandling af psykologiske lidelser i 1932.

Senere på grundlag af hans metoder blev der udviklet forskellige metoder til at forbedre kvaliteten af ​​den menneskelige psyke og de fysiske funktioner..

Hvad behandles med auto-træning?

Over en forholdsvis lang periode med anvendelse af forskellige typer auto-træning fra angreb viste det sig, at denne behandlingsmetode ikke giver positive effekter, og i nogle tilfælde kan det føre til negative resultater i sygdomme som: hysteri, psykasteni, hypokondriak syndrom, tvangssyndrom.

Mens en positiv effekt kan observeres i behandlingen af ​​panikanfald ved auto-træning hos patienter med sygdomme som: neurasteni, psykosomatisk sygdom, depression, følelsesmæssigt stress.

Ved hjælp af auto-træning behandles nervesygdomme, men kun i fravær af en krise. For eksempel, når en patient har et panikanfald, vil det at hjælpe med at træne auto-træning hjælpe med at komme væk fra det. Ved forværring skal patienten sidde stille og forsøge ikke at tænke over noget.

Auto-træning af frygt med en positiv effekt bruges også til behandling af lidelser såsom:

  • astma;
  • den indledende fase af hypertension;
  • dyspnø;
  • angina pectoris og takykardi;
  • et lille positivt resultat kan ses i behandlingen af ​​mavesår.

Opmærksomhed! Primært behandles psykosomatiske lidelser stadig ved hjælp af auto-træning. Behandling af VSD med denne metode skal udføres hele tiden, bortset fra øjeblikke af manifestation af kriser.

Det er værd at bemærke, at du, inden du går i gang med auto-træningsbehandling, skal forstå den egentlige grund til udseendet af et panikanfald..

For eksempel, hvis du mener alvorlig depression, er det usandsynligt, at denne metode hjælper..

For at behandlingen skal have en positiv effekt, skal patienten ikke være meget irriteret, han er nødt til at slappe af og være interesseret i, hvad han hører fra lægen, og ikke argumentere med ham..

Hvis du er sikker på, at du er i stand til dette, har du mild autogen depression. I dette tilfælde vil auto-træningsteknikken virkelig hjælpe. Mennesker, der faktisk lider af lignende lidelser, ved simpelthen ikke, hvordan man slapper af og lytter til en specialist, så auto-træning vil ikke hjælpe dem.

Vigtig! Du bør ikke anvende træning for frygt i forbindelse med en krænkelse af dit eget helbred. Hvis en person har fået det ind i sit hoved, at han f.eks. Er syg med kræft eller aids, er det vanskeligt at overbevise ham på anden måde. Som et resultat er brugen af ​​auto-træning til et sådant panikanfald helt meningsløst..

Er auto-træning nødvendigt for et panikanfald?

Angstlidelser er ikke unormale. Nogle gange er vores psyke ikke klar til at overdrives. I dette tilfælde blokeres følelser, tanker, følelser i hjernen, og alt akkumuleret manifesteres som tegn på vegetativ-vaskulær dystoni.

Du kan kalde denne tilstand et panikanfald. Med en sådan afvigelse i nervesystemets funktion overbelastes den menneskelige krop konstant. Muskler er tonet, hjernen fungerer aktivt, adrenalin går ud over normale grænser.

En person leder efter en vej ud af denne situation, og først tager han beroligende midler (hvilket svarer til specialisterne). Imidlertid vender panikanfald tilbage.

Efter et stykke tid finder patienten stadig ud, at der er autogen træning (på en anden måde, auto-træning), og at den kan bruges til behandling af panikanfald. Når man bruger auto-træning, lærer patienten at kontrollere sit eget nervesystem og følelser, hvilket er vigtigt for at kende hans indre tilstand og som et resultat for at beskytte mod panikanfald.

Auto-træning handling

Når panikanfaldet er gået, hjælper auto-træning med at slappe af på grund af virkningen af ​​den afslappende effekt og selvhypnose. Du lærer afslapning og ro derhjemme og bruger derefter disse færdigheder efter behov. Det er dog ikke nok at slappe af. Du er nødt til at lære at kommandere din egen hjerne til at slappe af..

Men hvis følelser går ud over de normale grænser, kommer sådanne kommandoer ind i underbevidstheden med vanskeligheder, da den ophidsede hjerne forsøger at finde en metode til at håndtere den forfulgte fare..

Med andre ord giver du hjernen en befaling om at slappe af, men dette fungerer ikke, fordi du ubevidst tror, ​​at du er i fare..

Især når du har haft gentagne panikanfald, og bekæmpelse af fobier og styring af din egen tilstand er blevet en integreret del af livet.

Når du udfører nogle specialiserede auto-træningsopgaver til neuroser, er det muligt at fjerne det ubevidste forsvar, der forhindrer helbredelse af panikanfaldsudbrud.

Patienten falder i en mild eller moderat transtilstand, på grund af hvilken positive holdninger som "jeg har det godt", "intet generer mig" osv..

fik mulighed for at nå ud til underbevidstheden.

Når du mestrer evnerne ved auto-træning til panikanfald, vil du være i stand til:

  • Lindre nervøs spænding;
  • Få tilgange til mentale potentialer;
  • Psykologisk være forberedt på sandsynligvis stressede situationer;
  • Kontrollere dine egne følelser (selv med panikanfald);
  • Engag dig i selvhypnose af, hvad der kræves for at bringe staten tilbage til det normale.

Trance-tilstanden er gavnlig. Hver 1,5-2 time har en person en ufrivillig trans, i dette øjeblik i hjernen al den modtagne information, så at sige, er "lagt ud" på hylderne.

Denne effekt kan ses, når du tænker over det og ikke bemærker, at der er gået meget tid. En følelse af lethed kommer, som om en sten faldt fra sjælen. Det er i trance-tilstand, at kommandoordens indflydelse på underbevidstheden udføres.

Kun i dette tilfælde vil kommandoen om at berolige arbejdet..

resultater

Hvis du med jævne mellemrum deltager i auto-træning for paniklidelser, fjernes blokken fra psykologiske blindveje i underbevidstheden over tid.

Med behørig opmærksomhed er menneskelig bevidsthed i stand til at helbrede sig selv:

  • Brug af afslapning vil hjælpe med at reducere signalerne fra det modtagelige nervesystem;
  • Du får adgang til dine egne kapaciteter, som giver styrke;
  • Takket være kommandoer og holdninger ændres adfærdsegenskaber.

Når du en gang har oplevet virkningerne af auto-træning, får du en vigtig, mindeværdig evne. I fremtiden lever denne oplevelse på reflekseniveau..

Hvor ofte kan træningen anvendes?

Selvtræning kan bruges til enhver tid og utallige tidspunkter. Hvis du nærmer dig denne behandling med udholdenhed, vil du have evnen til at kontrollere dine følelser, opførsel, humør. Jo oftere du træner, jo mere oplevelse er det. Under halvmånen vil du bemærke et fald i angst. Dette er et stort plus i problemløsning..

Når du tilføjer søvnløshed til panikanfald, skal du bruge selvtræning natten over. Også auto-træning i løbet af din frokostpause for at gendanne styrke..

Øvelser udføres bedst i en liggende stilling. Hvis dette ikke er muligt, skal du bruge en stol. Sæt dig mere komfortabelt, vip dit hoved og læg dine arme, stræk benene fremad. Du kan dække dine øjne.

Når du slapper af dine muskler, koncentrerer du dig om nogle af sanserne. Dette fører på en måde til hypnose. I dette øjeblik giver du underbevidstheden en kommando rettet mod beroligelse og sikkerhed. Dette er grundlaget for auto-træning. En særlig tekst læses for at berolige nervesystemet.

I denne forbindelse skelnes de følgende stadier af auto-træning under stress:

  1. Lempelse.
  2. Self-hypnose.
  3. Kommer ud af trance tilstand.

Du kan downloade forskellige videotutorials, der giver dig mulighed for at mestre det grundlæggende ved auto-træning. Åndedrætsøvelse med manuel energiforsyning kan føjes til klasser..

konklusioner

Ikke kun mennesker med en sygdom i nervesystemet er modtagelige for panikanfald, men også mennesker, der simpelthen befinder sig i en vanskelig livssituation. En psykiater eller psykoterapeut kan hjælpe med at lære brugen af ​​en sådan metode som auto-træning i behandlingen af ​​panikanfald..

Denne behandling har mange fordele: du kan kontrollere dit eget underbevidste sind i stressede situationer og lære at styre dine følelser, når det er nødvendigt. Selvtræning til at lindre angst og stress anbefales af psykoterapeuter, da det er ufarligt og har gode resultater..

Selvtræning til VSD - med neurose, læs

Selvtræning til VSD og neurose er en træning rettet mod sig selv. Dets formål er at reducere sygdommens hukommelse, skabe et nyt positivt image, regulere tankens energi og opnå hormonel balance mellem psykisk energi (PS) og universets energi (EV).

Træning, der har en personlig orientering, hvor objektet er personen selv - dette trækker vejret med manuel energiforsyning, nemlig DMEP.

Mentalt udtaler træningsdeltageren positive sætninger og ord. Det er dem, der bidrager til svækkelsen af ​​hukommelsen for den eksisterende sygdom og dannelsen af ​​positive holdninger..

  • Al information på sitet er kun til informationsmæssigt formål og ER IKKE en guide til handling!
  • Kun en LÆKER kan levere en PRÆCISK DIAGNOSE!
  • Vi beder dig venligst IKKE om selvmedicinering, men at aftale en specialist!
  • Sundhed til dig og dine kære!

Selvom I. Schultz først foreslog at udføre auto-træning i lang tid, mistes relevansen af ​​sådanne øvelser ikke og vokser endda. Der er trods alt meget få af dem, der ikke nåede resultater takket være deres arbejde med sig selv. De fleste mennesker med VSD gør betydelige fremskridt.

En almindelig fejltagelse, når du udfører auto-træning, er en overvægt på klassernes vedholdenhed og regelmæssighed..

Hovedsagen er dog ikke dette, men kombinationen af ​​auto-træning med andre former for indflydelse på sig selv. For eksempel kombinationen af ​​"auto-træning + visualisering + vejrtrækning".

Forsøg på blot at overbevise dig selv om, at presset vender tilbage til det normale, og fartøjerne ekspanderer, er ikke helt korrekt. Det er vigtigt på samme tid at indånde korrekt og udtale sætninger ved langsom udånding efter et dybt åndedrag.

Faktisk er auto-træning afslapning og hvile, når en person, i en position og miljø, der er behagelig og behagelig for ham, udtaler mentalt positive sætninger. Det er på dette tidspunkt, at den negative strøm, der danner fokus for patologisk excitation, stopper..

Under auto-træning skal ikke kun muskler slappe af, men også den menneskelige psyke, som det er muligt at opnå sin harmoni med EV.

En anden opgave, der løses under lektionen, er viljestyrkeuddannelse. En person bliver gradvis mere beslutsom, han får tillid til sine indre styrker, som han kan stole på.

Det er værd at huske, at de fleste af symptomerne på VSD er konditionerede reflekser, der blev dannet som respons på en bestemt stimulus. Det er auto-træning, at denne forbindelse giver dig mulighed for enten helt at ødelægge eller svækkes markant.

Teknikken til at udføre auto-træning er enkel og effektiv: det er nok til at opnå maksimal afslapning og mentalt træne stemningen. Så hvis vi taler om dystoni af typen hypertension, er det værd at sige bekræftelser til sig selv om det faktum, at trykket falder, karene ekspanderer osv..

Effektivitet

VVD-angreb signaliserer, at ikke alt er i orden med kroppen. Forøget hjerteslag, rysten i ekstremiteterne og andre symptomer på dystoni har brug for kompetent intern omorganisering. Dette giver dig mulighed for hurtigt at tilpasse dig stress, mere effektivt finde de rigtige måder at komme ud af dem..

Det er auto-træning, der gør det muligt hurtigt at komme ud af psykologiske blindveje.

Selvmedicinering kan opnå følgende resultater:

  • afslapning og afslapning giver dig mulighed for at reducere impulser sendt af det sympatiske nervesystem under VSD;
  • auto-træning bidrager til afsløringen af ​​det indre potentiale, giver styrke;
  • mentalt givne kommandoer ændrer en persons opførsel, han udvikler en klar tillid i fraværet af sundhedsmæssige problemer.

Når det for første gang er muligt at føle ægte afslapning i løbet af en lektion, får en person en vigtig oplevelse af at håndtere VSD. Denne oplevelse gemmes i hukommelsen, hvilket resulterer i, at den nødvendige refleks dannes.

Efter den næste forværring af dystoniatsymptomer hentes denne refleks fra hukommelsen automatisk.

Selvtræning er en givende oplevelse indlejret i en psykologisk færdighed. Det kan sammenlignes med, hvordan en person i barndommen lærte at cykle og efter nogle år sætter sig ned og kører igen uden gentagen træning..

Indikationer

Manifestationen af ​​symptomer på VSD er de negative konsekvenser af de overførte spændinger akkumuleret over et bestemt tidspunkt i hjernen. Psyken er ikke altid klar til endnu et slag udefra.

Hjernen, med den næste stressende faktor, "tager et hit" og blokerer stormen af ​​følelser, følelser, tanker. Efter et stykke tid kommer disse negative reserver ud i form af angreb fra VSD.

Med sådanne krænkelser er kroppen konstant anspændt, kroppen og musklerne er altid klar til at afvise et angreb, hjernen fungerer utrætteligt og prøver at finde en vej ud af denne situation.

Adrenalin i blodet fra en person, hvis hjerne er druknet stress er på et højt niveau. I dette tilfælde rådgiver læger om at tage et beroligende middel. Det hjælper et stykke tid, men symptomerne på dystoni vender tilbage bagefter..

At læse auto-træning til VSD er en reel frelse fra hyppig stress, som er triggermekanismerne for symptomer på dystoni. Takket være lektioner dannes den vigtigste evne til at kontrollere dit eget nervesystem og følelser. Dette giver dig mulighed for at opnå mental harmoni og effektivt håndtere symptomerne på VSD..

Handlingsmekanismen for auto-træning i VSD

Mekanismen for arbejde med auto-træning for dystoni er ganske enkel. Det fungerer som et beroligende middel, der tages i tide, og forbinder samtidig to vigtigste reflekser: selvhypnose og afslapning.

Evnen til at slappe af, opnået i en rolig atmosfære derhjemme, giver mulighed for at anvende denne færdighed med de næste manifestationer af VSD.

Det er dog vigtigt at instruere hjernen korrekt. Når en person er i en ophidset følelsesmæssig tilstand og siger til hjernen: "Ro dig ned!" - det fungerer ikke. I underbevidsthedens dybde er der stadig en følelse af fare og trussel.

Det er auto-træning, der giver dig mulighed for at fjerne denne ubevidste modstand for at redde en person fra angreb af dystoni. Efter at have kastet sig ind i en let transe, hvor de korrekte holdninger fungerer ("blodkar ekspanderer", "tryk normaliseres"), er der en reel chance for at få den ønskede respons fra underbevidstheden.

Hvis du formår at mestre lektionens teknik så meget som muligt, får personen:

  • slippe af med overdreven stress;
  • vække kroppens interne ressourcer;
  • forberede dig på uventet stress;
  • lære at kontrollere dine følelser og pres;
  • indpasser i dig selv alt hvad der er nødvendigt for at bringe staten tilbage til det normale.

Selvtræning er vigtig, da det lærer dig at gå i en transe. En ufrivillig trance-tilstand hos en person forekommer cirka hver anden time. Dette gør det muligt for hjernen at sortere de modtagne oplysninger..

Mange mennesker bemærkede lignende tilstande i sig selv, da de tænkte et øjeblik og ikke bemærkede, hvordan flere minutter gik. Efter en sådan afslapning kommer mærkbar lettelse. Evnen til at gå ind i en transe og normalisere dit velvære opnås netop med regelmæssig auto-træning.

Trin-for-trin instruktion

Du skal udføre auto-træning korrekt. Komplet afslapning af musklerne gør det muligt at fokusere på de nødvendige fornemmelser. Dette giver dig mulighed for at opnå en tilstand, der ligner hypnotisk. Det er på dette tidspunkt, at det er nødvendigt at udtale bekræftelser, der sigter mod at normalisere blodtryk og hjerterytme, for at øge effektiviteten af ​​kroppen som helhed..

Der er tre faser af auto-træning:

Sådan afhjælpes spændingen. Del 4.
AfslapningsfaseSå du er nødt til at starte med afslapning. Du skal sige følgende tekst til dig selv:
  • Jeg er i humør til afslapning. Jeg slapper gradvist af. Jeg kan føle ro og lethed fylde mig. Jeg vejer ikke noget, jeg er helt afslappet. Jeg føler en behagelig varme.
  • Jeg kan føle, at mit højre ben slapper af. Dette sker langsomt. Muskler, fod, underben, lår slapper gradvis af. Nu bliver benet tungere (det samme udtales for venstre ben). Jeg er i en rolig atmosfære, jeg er helt rolig. Jeg føler mig varm.
  • Nu kan jeg føle, at min højre hånd begynder at slappe af. Dette sker langsomt. Jeg kan føle varmen fra håndleddet op til underarmen og skulderen (det samme siges om venstre hånd). Mine hænder bliver tunge og varme. Jeg er rolig.
  • Det er tid til at slappe af din mave, dens muskler. Så slapper ryggen af. Nu slapper nakken af.
  • Mit hoved vejer intet. Varmen indhyllede mig fuldstændigt. Intet bekymrer mig. Jeg har det godt. Jeg er fuld af energi og styrke.
ForslagsfaseDen næste fase er behovet for at tilføje de indstillinger, der er forberedt på forhånd:
  • Jeg taler til mig selv. Jeg ser mig selv. Jeg er nødt til at slå vej. Jeg ved ikke, hvad der er i vente for mig, når jeg kommer ud. Dette er ukendt for mig. Men jeg ved, at jeg er stærk. Kraften inden i mig.
  • Jeg tror på mig selv, det vil bringe mig held. Noget generer mig. Dette er tåge. Det fører til sygdom. Jeg ser denne angst, denne tåge i mit ansigt. Jeg jagter det væk.
  • Jeg er selvsikker på mig selv. Mine skibe udvides. Blodet flyder roligt gennem dem. Mine hænder ryster ikke. Hjertet slår jævnt. Tågen er væk. Min ryg og skuldre er lige. Mit ansigt og øjne er rolige (pause).
  • Mine tanker og min krop er i harmoni med hinanden. Rolighed fylder mig. Jeg er ikke bange for vanskeligheder. Jeg går videre.
ReturfaseDen sidste fase, som er nødvendig for at auto-træningen skal have effekt, er tilbagevenden:
  • Jeg har lyst til at have hvilt mig. Jeg har styrken til at gøre alt det, jeg har planlagt. Jeg går tilbage til det sted, jeg er.
  • Jeg begynder at føle mine fingre. Jeg kan føle mine hænder. Jeg kan flytte dem. Jeg knyter mine næver og føler styrken i dem.
  • Jeg føler mine fødder. Jeg kan føle mine ben. Min ryg er lige. Jeg føler mig fuld af energi. Jeg føler hver muskel, jeg har. De kan bevæge sig. Jeg indånder langsomt og trækker ikke vejret. Jeg trækker vejret (gennem min mund). Jeg slapper af mine næve og løfter mine øjenlåg. Jeg er munter og rolig. jeg kan gøre hvad som helst.

Du kan bruge færdiglavet træning, eller du kan fortynde den med dine egne sætninger og holdninger. Det vigtigste er at forstå essensen af ​​lektionen og vælge selv, hvad der vil gavne dit mentale og fysiske helbred..