Effektiv behandling af panikanfald med folkemedicin

Panikanfald kaldes urimelige angreb af angst og frygt, der er vanskelige at kontrollere. De mest udsatte for sådanne angreb er viljestyrke mennesker, der er tilbøjelige til stiv selvkontrol og ansvar. På grund af det faktum, at de ikke tillader sig at demonstrere negative følelser, akkumuleres indre oplevelser og "gå" ind i underbevidstheden.

Fig. Effektive teknikker til håndtering af panikanfald

Attacker af urimelig frygt kan også forekomme hos mennesker, der:

  • misbrug alkohol og tobaksvarer
  • er afhængige af stoffer
  • oplevet svær psykologisk traume i barndommen
  • voksede op i en familie med fjendtlighed og misforståelse
  • er blevet misbrugt i barndommen, misbrugt af voksne og / eller kammerater

Som et resultat vises en intern dissonans, som fører til udvikling af angst og mistænksomhed, som bliver årsagen til panikanfald. Naturligvis kan disse angreb være en af ​​de symptomatiske manifestationer af forskellige sygdomme, men oftest er de forbundet med nervesystemets arbejde og psykologiske opfattelse..

Hvordan manifesterer panikanfald??

  1. Rastløse og besættende tanker "Om et øjeblik vil jeg dø", "Om et øjeblik mister jeg sindet" osv..
  2. Smerter og tyngde i brystbenet
  3. Forøget hjerterytme
  4. Kvalme og mavesmerter
  5. Øgede vejrtrækningsbevægelser (de bliver kramper)
  6. Kulderystelser eller feber
  7. dyspnø
  8. Søvnløshed
  9. Følelse af følelsesløshed og prikken i lemmerne
  10. Føler at besvime
  11. Hyperhidrosis
  12. Generel svaghed
  13. svimmelhed

Sådan håndteres du et panikanfald på egen hånd?

Åndedræt teknik

Under angreb skal du forsøge at bremse vejrtrækningen (op til 10 vejrtrækninger i minuttet). Men først skal du lære at koncentrere dig om din vejrtrækning og smide forstyrrende tanker væk. Derefter skal du kun begynde at trække vejret med membranen. For at gøre dette skal du placere håndfladerne på din mave og indånding føle, hvordan muskelvævet i dette område strækker sig, når du indånder. Bryst- og skulderbåndet skal ikke aktiveres. Når du lærer at trække vejret sådan, så prøv at holde vejret, mentalt tæller du til 10, og åbn derefter ud. Gentag denne øvelse, indtil tilstanden forbedres..

Distraktionsteknik

Denne teknik består i at skifte opmærksomhed, når panik nærmer sig. Bliv distraheret af noget behageligt og sjovt, husk f.eks. Komiske situationer fra livet. Hvis angrebet startede derhjemme, kan du se en komediefilm eller et komedieshow. Og det er også tilladt at tælle nogle objekter. For at gøre dette kan du endda forestille dig dem. Distraktion af opmærksomheden ved hjælp af taktil påvirkning vil også være en god mulighed, for eksempel kan du påføre en kold komprimering på huden (på håndled, lår, underben eller mave).

Teknik "Papirpose"

I øjeblikke med akut panik, tag en pose lavet af papir. Bring den tæt på dit ansigt, så åbningen dækker din næse og mund. Træk vejret langsomt og dybt ind i posen, indtil frygtet er væk. Hvis angrebet blev overrasket over dig, og der ikke er nogen papirsæk i nærheden, skal du folde håndfladerne som en båd, læg dem på dit ansigt og indånde jævnt. Denne teknik hjælper med at eliminere panik ved at gendanne gasbalancen i blodet. Der er en stigning i niveauet for kuldioxid og et fald i ilt, hvis overskydende provoserer udseendet af et angreb.

Teknik "Everyday fear"

Denne metode involverer ikke at modstå din frygt, men tværtimod at reflektere over dem dagligt. Tag 10 minutter to gange om dagen og tænk bevidst på angst og panik. Slip af med fremmede tanker, koncentrer dig kun om dette problem. I dette tilfælde skal du prøve at føle det maksimale ubehag, du oplever under udviklingen af ​​et rigtigt angreb. Efter 10 minutter skal du afslutte øvelsen med at gendanne vejrtrækning. Slip derefter frygt og vende tilbage til din virksomhed..

Som du allerede har forstået, er der en hel del teknikker, der sigter mod at håndtere panikanfald og obsessive frygt. Vælg den mulighed, der passer bedst til dig. Flere teknikker kan øves på samme tid. være sund!

Behandling af VSD og panikanfald

Ifølge langsigtede observationer lider unge mennesker af denne lidelse, oftere kvinder, følelsesmæssige, sympatiske, venlige, ansvarlige og tager alt "til hjertet." Nervesystemet hos sådanne patienter er meget sårbart og labilt..

Vegeto-vaskulær dystoni er en sygdom, der primært er forbundet med en dysregulering af den vaskulære tone i kroppen, samt labilitet i patientens nervesystem.

Sygdommen er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​en lang række kliniske symptomer, der ikke bærer en organisk patologi af indre organer: åndenød, en følelse af luftmangel, symptomer på forstyrrelse i mave-tarmkanalen, overdreven irritabilitet, følsomhed, humørlabilitet, en tendens til depression, neuroser.

Toppen af ​​VSD-symptomatologien er panikanfald - en tilstand, hvor pludselig, uforklarlig angst, panik udvikler sig, blodtrykket kan stige, pulsen bliver hurtigere, en følelse af varme, rysten vises, eller tværtimod pulsen falder, besvimelse opstår, en følelse af "fiaskoer", besvimelse stater. Men over tid kan symptomer på VSD somatiseres og faktisk føre til patologiske ændringer i kroppen såvel som psykiske lidelser. Det er vigtigt at starte behandlingen af ​​vegetativ-vaskulær dystoni og panikanfald til tiden.

Selvtræning og psykoterapi

Det er meget vigtigt for en patient, der lider af vegetativ-vaskulær dystoni og panikanfald at være i stand til at klare stress på egen hånd, at mestre teknikken for selvhypnose, som kan reducere symptomer på VSD. Psykoterapi er en meget vigtig behandling for VSD. Før patienten begynder at tage antidepressiva, skal patienten henvende sig til en kompetent psykoterapeut, der vil forklare patienten essensen af ​​sin sygdom, helt sikkert vil understrege dens gode kvalitet, en gunstig prognose og lære at håndtere stress, afslapning.

Og måske behøver ikke patienten at tage medicin. Evnen til at slappe af korrekt, besiddelse af positiv tænkning, respiratoriske terapimetoder kan have en meget større effekt i behandlingen af ​​VSD end bare at tage medicin.

Hvad lægen bestilte

Foreskrevet behandling af en læge

Hvis symptomerne på vegetativ-vaskulær dystoni og panikanfald forstyrrer patienten for alvor, gentages panikanfald, og psykoterapimetoder ikke giver de ønskede resultater, er det på tide at "forbinde" lægemiddelterapi til behandlingen. Novopassit, Tenoten, Afobazol, Persen... Apotekskum, tv-reklamer tilbyder et bredt udvalg af medikamenter, der sætter "nerverne i orden og forbedrer trivsel. Men hvordan skal man ikke tage fejl af valget af stoffet? Eller endda foretrække behandling med folkemedicin?

Patienter med vegetativ-vaskulær dystoni skal inden medicin begynder at behandle deres problem nøje overholde følgende regler:

  1. Tag kun medicin efter anbefaling fra den behandlende læge i den foreskrevne dosis;
  2. Afbryd ikke, let at ændre en medicin til en anden under behandlingen;
  3. Hvis sundhedsstilstanden er forværret efter indtagelse af medicinen, skal du straks informere lægen om det.

Lægemiddelterapi

I behandlingen af ​​VSD og panikanfald anvendes følgende grupper af medikamenter:

  1. Urte-beroligende midler: valerian, novopassit, persen, moderwortteurt. De har en beroligende virkning, normaliserer funktionen af ​​hjernestrukturer.
  2. Tranquilizers: elenium, sibazone, phenazepam, grandaxin. Gruppen af ​​medikamenter reducerer følelsen af ​​frygt, spænding, angst. Kan ordineres inden forventede stressede situationer for at forhindre udvikling af panikanfald, den anbefalede varighed af indtagelse af medicin er 2-3 uger.
  3. Antidepressiva: amitriptylin, imipramin, teralen. Medicinen er indiceret til depressive lidelser, maskeret depression. Doser af medikamenter skal vælges individuelt ved "titrering": startende fra lille, gradvist stigende til optimal. Efterhånden som patientens følelsesmæssige baggrund stabiliseres, kan dosis af medicinen falde..
  4. Nootropics: Piracetam, Actovegin, Cerebrolysin. Denne gruppe af medikamenter forbedrer energiprocesser og blodforsyning til hjernen i behandlingen af ​​VSD, de forbedrer også hukommelse, mental ydeevne, mens antagelsen af ​​dem reduceres antallet af eventuelle panikanfald hos patienten inden behandlingen.

Som regel bruges ikke til behandling af VSD og panikanfald, men et kompleks af lægemidler fra forskellige farmakologiske grupper. Indikationer for indlæggelse, dosering og behandlingsvarighed anbefales af lægen, individuelt for hver patient.

Etiologisk behandling

Enhver sygdom er baseret på en årsag, en faktor, der tjente som en "trigger", provokerede sygdommens indtræden. VSD har også sådanne faktorer eller "triggere": stress, nasopharyngeal infektioner, overanstrengelse, hormonelle abnormiteter. Hvis du handler på eliminering af disse faktorer, er det muligt at opnå lindring af symptomerne på sygdommen eller helt slippe af med den. For eksempel med VSD og panikanfald provoseret af stress er det nødvendigt at løse alle konfliktsituationer, normalisere forholdet til venner, familie..

Hvis en infektiøs oprindelse finder sted på basis af udviklingen af ​​VSD, er det nødvendigt grundigt at rense mundhulen, nasopharynx, udføre tonsillektomi, hvis angivet. Når VSD er forbundet med overarbejde, er det nødvendigt at udelukke overdreven belastning. Hvis der er mistanke om en hormonel ubalance for forekomst af vegetativ-vaskulær dystoni, anbefales kvinden at udføre behandling sammen med en gynækolog-endokrinolog.

Behandling af den sympatoadrenale variant af panikanfald

Ved et panikanfald med en overvægt af aktiviteten i det sympatoadrenale system vil de følgende symptomer være karakteristiske: hjertebanken, svær hovedpine, kulderystelser, generel agitation, angst, angst, panik, takykardi, feber. I behandlingen af ​​den sympatoadrenale variant af panikanfald anvendes følgende metoder:

  1. Rational psykoterapi;
  2. Respiratorisk terapi. Patienten skal overtales til at indånde "korrekt": for at skifte til en normal rytme og mellemgul vejrtrækning. Det er nødvendigt at trække vejret dybt, udånding skal være længere end indånding.
  3. Medicin. Intravenøs eller intramuskulær indgivelse af seduxen - 2 ml 0,5% eller droperidol 0,25% 1-2 ml. Disse stoffer lindrer følelser af angst og frygt. Anaprilin 0,25% 1-2 ml, administreret intravenøst, fjerner takykardi, sænker blodtrykket. Hvis patienten er bekymret for en alvorlig hovedpine, er baralgin 5 ml intramuskulært effektiv.

Behandling af en vagoinsular krise

Vagoinsular variant af panikanfald er kendetegnet ved patologisk ophidselse af den parasympatiske opdeling af ANS. Fading, hjertesvigt, sved, svimmelhed, en følelse af at "synke ned i intetsteds", et fald i tryk, rødme i huden, øget tarmmotilitet - dette er alle symptomer på en vagoinsular krise. Psykoterapi og vejrtrækningskorrektion bruges også i dens behandling..

Og følgende medicin er: atropin 0,1% 1 ml subkutant eller platifillin 0,2% 2-3 gange om dagen subkutant, med lavt blodtryk - cordiamin 1% 2-3 ml, koffein 10% 1 ml. Hvis der er tegn på lavt blodsukker - sved, svimmelhed, sult, en 40% glukoseopløsning 20 ml injiceres intravenøst, anbefales det at drikke sød te. Hvis patienten har svær svimmelhed, opkast - 0,5% haloperidol 2 ml intramuskulært lindrer disse symptomer.

I en blandet version af et panikanfald vurderer lægen det kliniske billede, hvilken aktivitet - sympatisk eller parasympatisk, der er fremherskende, og på baggrund heraf danner behandlingen. Det skal bemærkes, at lindring af panikanfald udføres under EKG-kontrol, blodtrykskontrol, det er også nødvendigt at udføre en blodprøve for glukoseniveau, insulinindhold såvel som en urintest for catecholamin-niveauer. Patienten, selv efter forekomsten af ​​en episode af panikanfald, skal konsulteres af en neurolog og psykoterapeut..

Traditionelle metoder til behandling af VSD og panikanfald

På trods af det faktum, at medicin ikke står stille, der vises nye lægemidler til behandling af forskellige lidelser, er der stadig tilhængere af behandling med folkemedicin. Hvorvidt man har tillid til disse behandlingsmetoder er en rent personlig sag. Lægen vil ikke forsøge at overtale eller afskrække dig fra behandling med folkemedicin, men kun hvis de ikke skader dit helbred.

Før du begynder at behandle VSD og panikanfald med folkemiddel, skal du sørge for at konsultere din læge. Når alt kommer til alt kan selv det tilsyneladende sikreste folkemiddel, urtesamling eller infusion have kontraindikationer for at tage.

Metoderne til behandling med folkemedicin inkluderer følgende:

  1. Lerbehandling. Ler er en naturlig sorbent. 1 spiseskefuld ler fortyndes med 1 glas varmt vand og tages oralt. Et sådant lægemiddel indtages inden for 1 uge. Det er bedre at købe ler i apotekskæden.
  2. En blanding af propolis, honning og smør. Dette folkemiddel er kontraindiceret til mennesker med allergi mod honning og biprodukter. Ovenstående blanding gnides ind i hovedbunden og kalvets hud. Det menes, at på denne måde kan den lokale blodstrøm forbedres..
  3. Sennepsbad. 4-5 spsk sennep skal opløses i varmt vand og derefter tilsættes til badet. Efter vandprocedurer anbefales det at gnide kroppen med et frottéhåndklæde og gå i seng. Du kan tage et bad med tilsætning af essentielle olier af rosmarin, gran, lavendel.

Spørgsmål til en psykolog: hvordan man genkender og overvinder et panikanfald?

Den "tunge" virkelighed og konstante stress bliver i stigende grad årsagen til panikanfald. Hvordan skelnes en panikepisode fra øget angst, hvad du har brug for at vide om mekanismerne for panik, og hvordan du kan hjælpe dig selv, hvis du har et angreb? Svaret er Andrey Yanin, psykoterapeut og specialist i panikanfald med 20 års erfaring

Paniklidelse er en sygdom, hvor der er gentagne anfald af udtalt angst - panik. Det er ikke altid muligt at forbinde sig med nogen situation eller omstændigheder, og derfor at forudse.

Under et panikanfald er der en følelse af intens frygt og ubehag i kroppen, autonome forstyrrelser (øget vejrtrækning, hjerterytme, svedtendens), som kan vare fra 5 til 30 minutter. Panik topper normalt inden for 10 minutter. Erfaringerne og fornemmelserne er så stærke, at de nogle gange kræver akut medicinsk (psykiatrisk) pleje.

Den første panikepisode indledes normalt med øget angst eller langvarig depression. Oftest begynder panisk lidelse mellem 18 og 40 år, skønt der i 20 år af min praksis har været tilfælde, der går ud over det specificerede aldersområde.

Det er dog vigtigt at skelne overvældende angst fra et panikanfald..

Forøget angst er i modsætning til panikanfald forbundet med forskellige begivenheder og aktiviteter: forretning, skole, sundhed og så videre. Samtidig er en følelse af frygt, muskelspænding, svedtendens, rysten, ubehagelige fornemmelser i maven, frygt for en ulykke eller sygdom forstyrrende. Følelser af følelser er ubehagelige, men de når ikke niveauet for panik.

Panikanfald er kendetegnet ved, at de forekommer uden nogen åbenbar grund. Nogle gange endda i en drøm. Derudover er det interessant, at om natten forekommer panikanfald ifølge observationer hos viljestyrke mennesker, for om dagen holder en person alle stress og følelser i sig selv, styrer sine vegetative reaktioner, og om natten, når bevidsthedskontrollen stopper, udvikler han sig pludselig Angstanfald.

Det er ganske enkelt at forstå, at du har et panikanfald:

Mindst 4 af de følgende 14 symptomer skal være til stede under et angreb:

  1. Føler ud for ånden, frygt for kvælning.
  2. Pludselig følelse af fysisk svaghed, svimmelhed.
  3. Uklarhed.
  4. Forøget eller hurtig hjerterytme.
  5. Rystelser eller rysten.
  6. Overdreven svedtendens, ofte rigelig svedtendens.
  7. Følelse af kvælning.
  8. Kvalme, ubehag i maven og tarmen.
  9. Derealisering (følelse af, at genstande er uvirkeligt) og depersonalisering (som om ens eget "jeg" er flyttet væk eller er "ikke her").
  10. Følelse af følelsesløshed eller krybning i forskellige dele af kroppen.
  11. Føler mig varm eller kold.
  12. Smerter eller ubehag i brystområdet.
  13. Frygt for død - enten fra et hjerteanfald eller kvælning.
  14. Frygt for at miste selvkontrol (gøre noget upassende) eller blive skør.

Af de nævnte symptomer er de fleste af dem repræsenteret af udtalte autonome lidelser, som er af ikke-specifik karakter - det vil sige, de findes ikke kun i panikanfald.

Paniklidelse diagnosticeres, hvis angrebene ikke er et resultat af medikamenter, medicin eller medicinske tilstande.

I sjældne tilfælde er der dog angreb, når der er færre end fire symptomer. Sådanne beslaglæggelser betragtes som ikke-indsat. De passerer hurtigere og er lettere at bære.

Der er to hovedspørgsmål, der bekymrer folk efter den første panik. For det første, hvorfor opstod det? For det andet, hvordan slippe af med panikanfald? Der er skrevet meget på Internettet om dette emne, men det er ikke let at finde omfattende pålidelige oplysninger..

Så hvad bidrager til starten af ​​paniklidelse?

Konventionelt kan grundene, der påvirker udseendet af et panikanfald, opdeles i tre grupper. De to første grupper skaber baggrundsangst, der udtømmer nervesystemet og bidrager til starten af ​​et panikanfald. Den tredje gruppe er selve reproduktionsmekanismen til panikanfald..

1. gruppe. Forstyrrelser i den sædvanlige livsstil.

Denne gruppe inkluderer alt, hvad der gør et normalt komfortabelt liv ubehageligt. For eksempel:

  • forringelse af forhold, konflikter, afsked med betydelige mennesker;
  • alvorlig sygdom eller død af kære;
  • at flytte til et nyt opholdssted;
  • frivillig eller tvungen afrejse fra arbejdet
  • forværring af den økonomiske situation eller ustabilitet (ubetalte lån og / eller pantelån);
  • retssager;
  • langvarig mangel på søvn, forstyrrelser i dag og nat rytme;
  • overarbejde på grund af overbelastning i erhvervet, studiet eller livet;
  • accelereret levetid;
  • overdreven, når man opdrager børn;
  • forskellige somatiske sygdomme;
  • ubalanceret diæt;
  • situationer, hvor børn begynder at leve separat,

Disse forstyrrelser i levevilkår fører altid til angst og spændinger, der normalt er beregnet til at gendanne de forstyrrede forhold og forhold. Hvis forholdene fortsat er ubehagelige, bliver angst det fundament, som en panikepisode senere kan opstå på..

2. gruppe. Livssituationer, hvor det ikke er muligt at opfylde noget vigtigt behov.

På samme tid er måderne ud af situationen oftest ifølge personlige ideer ikke tilfredse. For eksempel kan du fremhæve sådanne behov som:

  • personlig sikkerhed;
  • tilfredsstillende seksuelle forhold;
  • betydelig position i samfundet;
  • selvrealisering i aktiviteter (erhverv, forretning);
  • tæt følelsesmæssige forhold til andre mennesker.

Et job, der ikke passer til dig, kan forstyrre tilfredsstillelsen af ​​vigtige behov - lad os sige, at du af en eller anden grund ikke kan ændre det. Eller et miljø, der ikke værdsætter dig og bagatelliserer dig. Et land, hvor der ikke er mulighed for at blive realiseret. Denne situation fører til en stigning i intern spænding og angst, som også kan bidrage til forekomsten af ​​panikanfald..

Jeg tror, ​​du har bemærket, at mange i livet i den aktuelle situation med coronavirus har grunde fra de to listede grupper. Hvis de var før, kunne der være flere af dem. Tvungen isolering, en pålagt fremmed livsstil, frygt for at blive syg og dø i forhold til sig selv og kære, tab af forretning, ubetalte lån, tab af levebrød, usikkerhed i fremtiden, mangel på objektiv og en stor mængde negativ information - alt dette bidrager ikke til ro i sindet og mental sundhed.

Hvorvidt paniklidelse forekommer eller ej afhænger af personlighedstræk og den traumatiske situation, såvel som personlighedens evne til at klare denne situation på egen hånd.

Hvis der forekommer et panikanfald, optræder den næste, tredje gruppe af årsager. I dette tilfælde taler de om triggere, det vil sige om grundene, der udløser selve angrebet. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt at identificere dem korrekt og "annullere lanceringen".

3. gruppe. Når omstændighederne forstærker adfærd, der inkluderer intens frygt og angst. Forventning om, hvad der kan "dække".

Under det første panikanfald er der meget ubehagelige fornemmelser og intens frygt. Efter det er der overdreven opmærksomhed på dine fornemmelser i kroppen, angst og frygt for, at paniktilstanden kan dukke op igen. Denne angst og frygt er grundlaget for et andet angreb. Der dannes en angrebslanceringsmekanisme. Udløseren kan være miljø, ord, lugt, tanker. På grund af vedholdenheden af ​​konditionerede reflekser dannet under oplevelsen af ​​intens frygt og et andet angreb, begynder panikanfald at opstå på nye steder..

Tilstedeværelsen af ​​objektiv information på angrebetstidspunktet hjælper med at stoppe det. Når en person kan forklare sig selv, at for eksempel svimmelhed skyldes et kraftigt blodtryksfald, eller at svaghed kan opstå på grund af det faktum, at en person glemte at spise morgenmad.

Hvad kan der gøres i panikstilstand?

Den første panik opstår pludselig og i et miljø, der ikke er farligt. Denne kendsgerning alene er meget skræmmende, og det ser ud til, at årsagen er i kroppen. På samme tid er sensationerne stærke - ud over den almindelige oplevelse. Der er intet at sammenligne dem med og intet at forbinde med. Frygt for død opstår. Det er meget vigtigt i dette øjeblik at vide, at uanset hvor slemt det er, panik ikke dræber, og det vil ende. Denne tanke kan formidles af den der er i nærheden og hjælper med at slappe af og distrahere fra dårlige tanker. I dette tilfælde opleves panikken lettere, og frygten for den er mindre. Hvordan paniklindring kan se ud, kan for eksempel ses i Parker med Jason State i hovedrollen. I den beroliger filmens helt en panikeret sikkerhedsvagt (øjeblik fra 8:20 til 9:53).

Dog er livet anderledes. Der er ingen støtte, panik opleves alene, sundhedsarbejdere forklarer ikke rigtig noget.

Eksempler på panikanfald (fra reel praksis)

En mand i varmt tøj om vinteren står i kø ved kassen i en butik. Pludselig bliver det varmt, sveden, hjertebanken, vejrtrækning hurtigere, der er et ønske om at droppe alt og gå ud, frygt for død fra et hjerteanfald.

En anden mand bærer ting fra en bil til en anden på en varm sommerdag. Hjerterytmen øges, der er en følelse af åndenød, svaghed i arme og ben, en følelse af at han kan falde, frygt for død.

Den tredje mand kørte langs motorvejen. Pludselige hjertebanken, følelse af åndenød, hedeture, sved, frygt for død.

En ung kvinde på ferie sidder på en café og drikker kaffe. Hurtig hjerteslag, rysten i hænder og krop, åndedrætsbesvær, dødsangst.

I alle disse tilfælde var der ingen reel fare i miljøet. Den første panik kan sammenlignes med en tordenvejr, der overhalede en person i et åbent felt. Han bliver våd, men tørrer derefter op. Kan haste i søgen efter husly, drikke noget for mod, hvis nogen, skjule eller fortsætte på vej. Hverken frygt eller kropsbevægelse påvirker varigheden af ​​et tordenvejr. Skyen vil forsvinde, og stormen slutter. Og om man altid skal være bange efter dette tordenvejr, bære en paraply eller noget beroligende og opvarmende, se på himlen eller fortsætte med at leve videre, bestemmer alle selv.

Afhængig af hvordan den første panik blev oplevet - om personen ventede på det selv eller tog beroligende piller, om der blev givet injektioner - bliver denne model til at overvinde den vigtigste. I min praksis bemærkede jeg, at de, der ventede på de første panikanfald uden medicin, takler dem hurtigere i fremtiden. Årsag - de stoler mere på sig selv end på stoffer.

For at befri sig selv fra panikanfald, skal alle, der oplever dem, først og fremmest hjælpe med at genoverveje og ændre deres holdning til disse stater. Derefter forsvinder frygt for at opleve panikepisoden igen, og med tiden stopper angrebene..

Det næste trin er en undersøgelse, der tager sigte på at fjerne omstændighederne og årsagerne, der bidrager til panikens udseende. For at gøre det klart, hvad jeg mener, lad os vende tilbage til eksemplerne ovenfor..

En mand, der blev syg i en butik. DIREKTØR. Færdiggørelse af bygningen. Der var brug for penge til dette, så han ikke kunne forlade positionen, hvorfra han var meget træt. Hele familien havde en plan om at bo i et stort hus. Forholdet til hans kone og familie gik galt. Ideen med et fælles hus kollapsede. Vidste ikke, hvad jeg skulle gøre næste.

En anden mand. Uddannet fra instituttet. Der er tale om uddannelsesarbejde. Jeg spillede en masse computerspil om natten og sov meget lidt. Familiefirmaet var ikke af interesse, og derfor begyndte der konstant konflikter med forældrene at opstå. Bød op med en pige.

Den tredje arbejdede i en by, familien forblev i en anden. Datteren havde en ulykke, blev såret. Der var et presserende behov for at hjælpe dem derhjemme. Manglende evne til at forlade arbejde. Retssager. Var tvunget til at vandre mellem byerne.

Kvinde i en café. En tumor blev fundet i hendes nære slægtning. Jeg var bange for dette derhjemme. Skændes med sin mand om fødslen af ​​et andet barn. Problemer med erhvervslivet, som frataget en stabil indkomst.

På trods af helt forskellige livshistorier er alle disse mennesker forenet af uro i nutiden og fremtidens usikkerhed, styrket af negative forventninger..

Så hvordan slippe af med panikanfald?

Den hurtigste og sikreste måde er at se en psykoterapeut eller psykolog. Det tilrådes at kigge efter sådanne specialister, der håndterer paniktilstande uden brug af medicin. Der er ikke mange af dem, men det er de også.

Sådan afhjælpes et angreb på egen hånd, når der ikke er nogen måde at søge hjælp fra en specialist, eller når panik blev overrasket over dig?

Hvis du føler en følelse af forestående panik, kan du prøve et af disse enkle trin.

Ring til nogen på telefonen for en distraktion. Start en samtale med en i nærheden. Du kan distrahere dig selv med smertefulde stimuli, såsom at klikke på din hånd med et gummibånd på håndleddet eller klemme dig selv. Tag et beroligende middel, der fungerer for dig, helst et urte. Du kan trække vejret ind i en papirpose: først indånding og derefter indånding. I dette øjeblik øges indholdet af kuldioxid i blodet, og nervesystemet hæmmes. Hjerneceller bliver mindre spændende. Hver for sig bemærker jeg, at ønsket om at trække vejret ved at åbne et vindue ikke fungerer i dette tilfælde. Hvis der er en fornemmelse af, at et angreb er ved at komme, kan du tage et løb eller gå et løb, hvis panikken fangede dig derhjemme. På grund af det faktum, at vejrtrækning og hjerterytme stiger, begynder adrenalin at finde naturlige anvendelser. Som et resultat identificeres det, der sker, ikke med panik, men med logiske manifestationer af fysisk aktivitet. Det hjælper ikke alle. Arbejder oftere for unge.

Hvad skal man gøre, hvis målet ikke er at svække, men at slukke panikepisoden?

Der er en fantastisk effektiv teknik i kun tre trin..

FORSTÅ: PANIK vil ikke dræbe dig - husk dette under et angreb! På dette tidspunkt vil du have et positivt syn: uanset hvor dårligt det er, vil du holde dig i live..

Iagttag dine følelser. Du skal gå til observatørpositionen. Når du ser en rædselfilm, forstår du, at dette bare er en skræmmende film og intet mere. Når en person ved, at han alligevel vil holde sig i live, skal han holde op med at bekæmpe denne panik. Det lyder paradoksalt, men det er hvad vi skal stræbe efter. Observer sensationer i kroppen. Stil dig selv spørgsmålet "Hvad sker der derefter?" og vent til hvad der sker med kroppen uden at prøve at påvirke åndedrættet. Bemærk: Det er vanskeligt at indånde, men fingrene og læberne bliver ikke blå, hvilket betyder, at der ikke er iltmangel. Hjertet banker hurtigere - men der er ingen smerter i brystet. Se din krop som en killing, der spiller.

Når man når frem til folket, prøv at styrke den lysende NEGATIVE symptomer. Gør dit bedste! Det er i dette øjeblik, det paradoksale og uventede vil ske: når ubehagelige fornemmelser når deres højdepunkt, vil de holde op med at vokse og nå et plateau. Forsøg derefter at tvinge ubehaget endnu mere. Og så overraskende som det måske lyder, er det på dette tidspunkt symptomerne vil falde ned. Med en sådan taktik forsøger en person ikke at bekæmpe den bølge af panik, der ruller på ham - han prøver at ride den.

Hvis en person har gået denne vej mindst en gang og har formået at udvikle evnen til at "overveje" panik under et angreb, begynder oftest yderligere angreb at falme halvvejs og når aldrig toppen.

Auto træning fra frygt - Gratis download mp3

Hypnose af frygt for angstfobi Fjern sig af neurose

Autotraining til neurose af panikanfald og VSD

Autotraining Arbejde med social frygt for at datere frygter frygt for andre

Selvtræning PANIC ATTACK DEPRESSION, der lærer selvhelbredelse

Selvtræning for at berolige nervesystemet

Hypnosesession fra angst og frygt Sky of Tibet

Frygtsfjernelse Meditation Opløsende frygt og angst i meditation

Hypnose fra frygt for angstfobi og panikanfald Fuld lyd session

Hypnose fra panikanfald erobre frygt for død og VSD

Meditation til frygt og panikanfald Audiotrans Nikita Baturin

KRAFTIGE bekræftelser fra frygt og alarm for PA

Hypnosesession fra frygt Sådan slipper man af frygt Sådan stopper man med at være bange Hypnose lydlytting

Afslapning med stemme Selvtræning for at berolige nervesystemet

Meditation Healing nervesystem og Psyche Rensning og genopretning nervebehandling

Meditation frigiver frygt og panikangreb Audio Trans til afslapning

Hurtig lindring af frygt neurose stress aggression

Hypnose af frygt for at få en uhelbredelig sygdom

Kraftig bekræftelse fra neurose ved frygt og VSD WITCHER KIRILL

Meditationsbehandling af VSD-neurose og depression berømt psykolog Oleg Yurievich Sumarin Vladivostok

Hurtig lindring af frygt neurose stress aggression

Hypnose til social fobi og panikanfald

Audiohypnose Frigørelse fra frygt for skyld, vrede og mental smerte

Ubetinget lydhypnose med selvtillid

Afslapning er en hurtig måde at lindre angst panik stress Muskelafslapning ifølge Jacobson

Meditation Healing nervesystem Genopbygning og helbredelse nerver med lyskilden

Styrke nervesystemet Autotraining for kvinder

Selvtræning afslapning For kvinder

Psykosomatik Terapeutisk auto-træning Læge psykoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

Befrielse fra mistanke om tilbøjelighed til ængstelig frygt af enhver grund

Selvtræning til sundhed Klaver og lyd af bølger

Grundig undersøgelse af meditation af frygt og angst Audiohypnose til kvalitativ forandring

Selvtræning Hvile og bedring

Slip af med tunge ubehagelige tanker og dårligt humør

Affirmations Angst Relief Affirmations Eliminer frygt og angst

Meditativ auto-træning Relax

VVD-behandling Blodtrykssygdomme Hovedpine Følelsesmæssig ustabilitet

slippe af med urimelig angstangstfrygt

Meditationshypnose Den stærkeste session til rensning fra negative underbevidste programmer

Hypnoterapi mod neuroser

Selvtræning til søvn Dyb søvn på 10 minutter

Meditativ auto-træning for børn

Sytins humør Lindre stressangstakykardi

Selvtræning til arbejde med stamming, korrektion og behandling af Logoneurosis

Meditation til børn Touch of the Seven Magical Angels of Light Angel Therapy Øjeblikkelig søvn

Afslapningstrance Selvtræning Afslapningsmeditation

Kraftig tillidsmeditation Du vil overraske resultatet

Terapeutisk beroligende auto-træning Læge psykoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru

Hypnose til helbredelse af depression på astralkroppen

Farvel angstangst og fobi Hypnose

Tillid Mindset Morning Affirmations

Her kan du lytte til og downloade sange på forespørgsel Auto-træning fra frygt i høj kvalitet. For at lytte til sangen skal du klikke på "Lyt" -knappen, hvis du vil hente sangen eller se videoen, skal du klikke på "Download" -knappen og du vil blive ført til en side med evnen til at downloade sangen, lytte til den og se klippet. Vi anbefaler, at du lytter til det første spor Hypnose af frygt for angstfobier. Slip af med neurose, varighed 30 minutter, filstørrelse 39,48 MB.

Clown Juggler Reprints Circus Dnepropetrovsk

Vers Bær dit kors

Hvad vælger du is med smag eller is smag i Roblox

Beҳtarin Surudi Eroni Tu Naboshi Man Memiram

Vin ნიკოლოზ წვიმა ღამეა წვიმს Aravin Ghamea Cimvs

Bts Dope Rus Sub

Jony Piano Alley Karaoke Noder

Dside Band Taliba Bass Boosted

Black Parody Minecraft

Asal Shodiyeva Yangi Foto Toplamlari 2018 Asal Shodiyeva Yangi Photos

Sword Art Online Alicization 2 Åbning på russisk

Chechen Music Diez Diyr Du As Haza B1Argash

Zhuma Muborak Dustlar

Det er bare en papirmåne

Khadija Nashid Om bedstemor

Ting, der var, hvad de plejede at være Lafayette Harris Jr

Tim Belorusskikh Forget-me-not Track Premiere 2018 Sniper New Track

Izzatullo Allanurov Omad Izzatullo Allanurov Omad

Ralik Baroi Dilnoza

Du ved, hvordan vi gør det

Melovin Behind You Behind Me І År Instrumental

Stas Piekha: angst, panikanfald, depressive tilstande under selvisolering - hvordan man kan klare sig

HELLO.RU udgiver en ny søjle af Stas Piekha, der er flyttet fra status som midlertidig gæsteditor til vores faste spaltist. Denne gang deler han sine måder at overvinde angst og depression på..

Jeg er altid foruroliget over noget - sådan fungerer min psyke. Det ser ud til, at der enten allerede sker noget dårligt eller snart vil ske. I forhold til selvisolering er denne følelse bevaret og endda intensiveret. Nogle gange er jeg ikke i stand til at overbevise mig selv om, at alt foregår i det værste scenario, så jeg har brug for en person, der kender min angst og kan fremhæve det rigtige billede af, hvad der sker udefra - en der vil hjælpe mig med at komme ud af hovedet og se mig selv udefra!

Af erfaring kan jeg sige en vigtig ting: frygt i sig selv er ikke så forfærdelig - meget frygteligere er frygt for at møde denne frygt! Føler det, rør ved det, forstå, men hvad er jeg virkelig bange for? Af død? Liv? Fattigdom? Ensomhed. Det er nødvendigt at bestemme, hvad der faktisk får mig til at bekymre mig, angst og føle ubehag.!

Sådan genkendes angst, panikanfald og korrekt vurderer din psykologiske tilstand

Alle forhold er midlertidige, du skal ikke kontrollere dem. Hvis et adrenalinrush og vasospasme nærmer sig, er det vigtigt for mig at indse, at dette bare er en tilstand forårsaget af negativ, sort / hvid tænkning! At det ikke vil dræbe mig og ikke skade mig, undtagen for en meget ubehagelig fornemmelse i kroppen og panik i følelserne. Jeg prøver at drikke noget beroligende (valerian, moderwort), indånder dybt i 7 tællinger, inhalerer og udånder i 7, forestil mig, at jeg trækker vejret i selve livet (universet) og udånder spændinger. Og opmærksomhed, jeg begynder at skrive taknemmelighed til menneskene i mit liv for at oprigtigt udtrykke min kærlighed, støtte, sympati med dem. Denne manifestation af kærlighed heles ved at bringe andre mennesker varme. Det giver en mulighed for at svække selvkoncentrationen og komme ud af dit hoved.!

For generelt at lindre angst skal du prøve ikke at skabe følelsesmæssig spænding for dig selv, for at minimere forstyrrende mønstre: begræns læsningen af ​​nyheder, internetportaler og sociale netværk. Du er nødt til at behandle din psyke med forståelse og omhu. Bedre at se en film, læse en bog, træne, meditere, lave yoga, tage et bad, skrive en plan for dagen og følge den. Det vil holde dig glad og sund..

Nå, hvis du forstår, at du er i en tilstand af angst, følelsesmæssigt og fysisk kaos, kan du foretage en analyse på papiret: Tag et bord over følelser (det er på Internettet), skriv de, der reagerer i øjeblikket, og møde dem, give dem liv! "Griner" glæde, "bryder igennem" frygt, råber aggression, gråd sorg og så videre. Del dette med nogen, del dine følelser, ikke illusioner. Og prøv derefter at handle ud fra selvkærlighed: at godkende og give dig selv ufuldkommenhed og ustabilitet!

Når du har accepteret din frygt, er det vigtigt at tale det ud med nogen, der ikke vil dømme eller dømme dig. Når jeg formår at dele min frygt med nogen og overlade den til livets vilje, universet, Gud, frigives min energi til handling fra en kreativ position: "Hvad kan jeg gøre i denne situation i dag?" Jeg træffer en beslutning og følger den, uanset hvad min frygt "synger", fordi denne beslutning blev taget i en bevidst og følelsesmæssig ædru tilstand.

Følelse af stabilitet og tillid til fremtiden

Hver dag skal jeg huske, at der ikke er nogen stabilitet og ingen morgendag i dag! Stabilitet, retfærdighed - det er disse illusioner, der får mig til at lide under uoverensstemmelsen mellem virkeligheden og mine forventninger! Det sejeste er at huske, at der ikke er nogen, der var og ikke vil være nogen stabilitet - dette er hele livets essens. Vi kontrollerer det ikke, vi går med dens strøm. Og dette er kun vores valg - at acceptere det og handle ud fra kærlighed til livets omstændigheder eller modstå og lide under afvisning, hvilket er meget svagt og får kroppen og sjælen til at skade. Det er absolut umuligt at ændre verden, mennesker, vejr, katastrofe og så videre med tankens magt og kontrollere dem. Kontrol er baseret på frygt og forsøger at undgå at møde frygt på enhver mulig måde.

Sådan hjælper du din elskede, der unødigt er ængstelig i selvisolering

Hvis du ser, at din kære er for bekymret, skal du spørge ham: "Hvad bekymrer dig? Fortæl mig detaljeret alt, hvad der forhindrer dig i at leve i fred." Lyt til ham omhyggeligt uden at afbryde eller forstyrre. Når han ikke har noget mere at tilføje, så spørg: "Hvad føler du nu?" Prøv at forstå hans følelser, reelle følelser er ikke frygt. Og inviter ham til at give disse følelser liv, prøv at frigive dem på en tilgængelig måde, fordi det er de undertrykte følelser, der forårsager så meget angst, smerter og sår, at en person nogle gange ikke rigtig ønsker at leve..

Selv har jeg lejlighedsvis episoder med depressive tilstande og endda panikanfald. Dette sker, fordi jeg ikke ved, hvordan jeg tillader mig at være - uden betingelser, resultater, funktioner. Uden et job falder min værdi, ved dårligt helbred er jeg værdiløs, når jeg ligger på sofaen, går livet forbi. Jeg straffer desperat og professionelt mig selv internt med toksiske følelser og deres konsekvenser, jeg ved ikke, hvordan man skal være venlig mod mig selv. Jeg udnytter mig selv i navnet på nogle myter og illusioner. Jeg er så skabt! Når jeg er klar over dette, prøver jeg at huske, at der ikke er noget vigtigere og smukkere end at elske dig selv, godkende, tilgi og gøre dig selv behagelig. At elske dig selv ikke for noget, men bare sådan - som en mor elsker sin søn, som en søn elsker sin mor. Når alt kommer til alt er den, der ikke er i stand til selv kærlighed, i virkeligheden overhovedet ikke i stand til at elske!

Hvorfor vi ikke behøver at være produktive isoleret

Vi skylder ikke noget til nogen. Bortset fra dem, som vi lånte penge fra - og så ikke i denne svære periode. Selvisolering er ikke det bedste tidspunkt at spilde energi på at prøve at lære et nyt sprog, genlæse mange bøger og deltage i alle onlinekurser. Nu er det bedste tidspunkt at samle energi. Jeg vil altid huske en enkel og på samme tid meget vanskelig sandhed: Jeg har ret til ikke at gøre noget, jeg har ret til bare at være det, jeg har ret til alle følelser og følelser, frygt og skam! Når jeg benægter min ret til ledighed og svaghed, cementerer jeg min neurose og sygdomme i krop og sjæl. I dag lærer jeg at give mig selv mulighed for bare at være med, hvad der er, og gøre ingenting med det. Med andre ord siger jeg mentalt til mig selv: "Kom væk fra dig selv".

Badeværelse, sauna, yoga, meditation, læsning, luftning af rummet, kommunikation med mennesker, der ikke skaber dig følelsesmæssig spænding (via video- og lydkommunikation), se gode film, spiller interessante brætspil, bøn - det er mine antistressanbefalinger i det herskende omstændigheder. Men den primære ting er at stoppe med at bede dig selv om noget. absolut. Giv dig selv det grønne lys og kærlighed. Du kan sige til dig selv positive holdninger ved spejlet: "Jeg elsker dig, du er vigtig, og jeg har brug for dig. Jeg vil ikke forlade dig, uanset hvor hårdt det er for os. Jeg vil passe på dig!".

For også at lindre stress og slippe af med unødvendig aggression slår jeg for eksempel en pære - kraftigt og lidenskabeligt, efter at jeg har viklet mine hænder i bandager og iført skalhandsker. Jeg skrig også, og forleden knuste jeg endda et glas på et hegn på stedet for at sprøjte følelser ud.

Jeg prøver at acceptere det faktum, at jeg lever og har det, jeg har! Nogle gange sætter jeg mig ned og skriver 10-20 tak: "Jeg er taknemmelig for dem, der er tæt på mig for deres pleje, Gud for en smuk dag, mig selv for sådan og sådan handling.", Og det hjælper mig. Det er vigtigt for mig at se, at mit liv har mange positive sider, og at forstå, hvorfor jeg i dag kan være taknemmelig for hende.!

Følelser af forladelse og ensomhed isoleret

Nu er vi nødt til at kommunikere, prøve at forene i grupper og holde kontakten fjernt. Det tilrådes at se ansigterne fra andre deltagere i samtalen og komme med presserende, glade emner til samtale. Del oprigtigt håb med hinanden, og hvad der sker i dit liv. Der er altid oplevelsen af ​​håb og overførslen af ​​denne oplevelse - det helbreder krop og sjæl.

Det er også vigtigt at huske, at den største værdi og medicin er kærlighed, og kærlighed er handlinger, og det betyder ikke noget, hvem de er rettet mod. Jo mere jeg værdsætter min personlige fred og respekterer mine sande behov, jo mindre skader jeg mig selv med bekymringer og frygt og giver mig selv ret til enhver følelse og tilstand.!

Jeg ved en ting: dage er forskellige, tiderne er forskellige, jeg er anderledes, og der er ikke en enkelt grund til ikke at elske, fordømme, falde i en altomfattende angst. der er altid en grund til at rose dig selv og holde op med at grave dig selv. Vi er alle mennesker, vi er alle dødelige, vi er alle ens og har problemer. dette er normalt!

Kom væk fra dig selv! Giv dig selv enhver ret! Med kærlighed, S. Piekha