Essentiel terapi anvender en holistisk tilgang - samtidig indflydelse på de bevidste, underbevidste og ubevidste mekanismer til selvregulering

Beroligende terapeutisk auto-træning i forfatterens præstation bragte videnskabeligt arbejde med behandling af hypertension først på All-Union Congress of Young Scientists i 1988, idet de var mere effektive end medicin. Autogen træning er en radikal behandling af psykosomatik. Selv en 10-minutters auto-træning bringer dig ud af præ-slagtilstanden. Under dyb auto-træning (selvhypnose) kan bevidsthedskraften ledes til ethvert system i kroppen og helbrede organisk skade på kroppen ved at stimulere produktionen af ​​stamceller.
Selvregulering gendanner forbindelsen mellem bevidsthed, underbevidsthed og krop, lindrer følelsesmæssige og fysiske spændinger - helbreder psykosomatik. Den største sundhedsforbedrende og foryngende effekt opnås, når selvregulering kombineres med autogen træning.
Selvprogrammering - indtastning af billedet (oprettelse af en underpersonlighed) for at nå målet. Selvhypnose opnås ved selvtillid - at ændre scenariet for liv, skæbne. I mellemtiden er det ikke nødvendigt at vide noget om det. ”
Selvtræning med energipulseringer, især i kombination med gymnastik til intime muskler, fylder kroppen med vitalitet, forynger kroppen.

Psykofysisk gymnastik helbreder rygsøjlen og de indre organer, forbedrer blodforsyningen til hjernen, træner koncentration.

Personlighedsfilosofien giver en fuldstændig forståelse af sig selv. VÆSENTLIGT TERAPI behandler psykosomatik.

OPMÆRKSOMHED!!

Vi inviterer dig til online wellness-klasser
FOR BEGINNERE PÅ DIN RØR

Skype-aftale og spørgsmål: afrolov09
WhatsApp; Telegram; SMS: +7 (926) 9388700

LEV EN DAGLIG PÅ FROLOVS KANAL:
PSYKOFYSISK GYMNASTIK 10-30
BEHANDLING AUTO TRÆNING KL. 20-00


UDDANNELSE - 100 rubler.
Betaling til kortet fra Sberbank nr. 5469 3800 2833 7078
Bundet til kroppe. +7 915 365-05-23

SUNDHEDSKURSUS I SEA 2020.

ankomster:
fra 7. juni til 20. juni,
fra 29. august til 10. september,
fra 10. til 24. september.

LÆS MERE >>>

OM FORFATTEREN

Efter uddannelsen fra det medicinske institut (1982) arbejdede han som afdelingsleder på et psykiatrisk hospital. Derefter gik han ind i videnskaben - siden 1984 var han psykoterapeut på Institut for Kardiologi. Han var en af ​​de første, der brugte autogen træning i behandlingen af ​​hypertension, koronar hjertesygdom, forskellige slags arytmier og andre psykosomatiske sygdomme. Han skrev en afhandling om emnet: "Psychoprophylaxis of hypertension".
Uddannet fra Moskva Gestalt Institute (1995), den østrigske skole for psykoanalyse (2000).

I 1987 forstod han og blev overbevist i praksis om, at psykoterapi ikke kun kan behandle funktionelle forstyrrelser, men også organisk skade på kroppen. For at gøre dette skal du udfylde kroppen med VITAL FORCE ved hjælp af autorendering.

UDDANNELSE AUTO UDDANNELSE

AUTOGENISK UDDANNELSE

Stimulerer vitalitet i kroppens celler. Behandler sygdomme på nervøs basis, for eksempel vegetativ-vaskulær dystoni, normaliserer blodtryk osv. Effektiv til at lindre stress og bringe sindet i en tilstand af ro, træner koncentration, intelligens. God til søvnløshed.

AUTO UDDANNELSE - Kropsvarme med energien i samvittighed

Selv Arthur Schopenhauer skrev, at årsagen til sygdom og død ikke er fysisk, men metafysisk. Grundlæggende er det virkelig. Der er selvfølgelig forskellige skader, fødselsdefekter, genetiske sygdomme osv., Men mest bliver vi syge på grund af stress. I vores tid kaldes denne kategori af sygdomme, så at sige på nervøs basis, psykosomatisk.

Min psykoterapeutiske medicinske praksis bekræfter denne idé. Psykologisk stress, pres, komplekser, frygt, oplevelser, negative følelser, aggression, en tilstand af intern konflikt og mange andre. andre fører ofte til kropslige sygdomme. Til et fald i immunitet mod hypertension, koronar hjertesygdom (når en person tager alt til hjertet), colitis, gastritis, mavesår og andre fordøjelser i fordøjelsessystemet, til endokrine lidelser, til onkologi, til osteochondrosis, gigt osv., Jeg vil ikke anføre et stort antal psykosomatiske sygdomme. Okay, vi finder ud af det med nervesystemet senere, men hvad skal vi gøre med kroppen, hvordan man kan helbrede den, gendanne funktioner, fjerne effekten af ​​stress? Svaret er - ud over de almindeligt accepterede terapeutiske foranstaltninger, AUTOGENISK UDDANNELSE til at akkumulere vitalitet og dirigere det til det syge organ, til det beskadigede system.

Men i dette tilfælde, når en terapeutisk effekt er nødvendig, er du nødt til at fokusere ikke på lethed, men på følelsen af ​​varme. Lethed forynger og varme heler. I det gamle system af Yogis kaldes denne energi prana, og denne handling er "kalkination af kroppen med bevidsthedens energi". I dag kaldes denne metode autogen træning. Vil du prøve det nu?

Gør dig selv mere komfortabel, du kan sidde eller ligge, selvom du i princippet kan stå. Uanset din krops position, er det nødvendigt at aflaste overskydende naturlig spænding i den, prøv at slappe af så meget som muligt. Dette er for det første nødvendigt for lettere passage af energi gennem kanalerne og meridianerne i kroppen, og for det andet for at fjerne overdreven ophidselse af nervesystemet og bringe det i en tilstand af øget koncentration af opmærksomhed.

Så gør dig selv komfortabel og prøv først at slappe af med hænderne. Sørg for at forbinde din fantasi, forestil dig, at ikke en enkelt armmuskel er anspændt, at dine hænder er bløde og ligger som vipper... Så slapper vi af med benene, forestil os, at de er bløde, vattede... Slap af overkroppen... slap af rygmusklerne... korsryggen... skulderbladene... Slap af de sænkede skuldre... pectoral musklerne celler og mave... Hele kroppen er slap, afslappet... Vi slapper af musklerne i nakken og på bagsiden af ​​hovedet... musklerne i hovedet og ansigtet slapper af... Panden er afslappet... øjenbrynene er fra hinanden... kinderne er afslappede... læberne er afslappede... musklerne i underkæben og tungen er afslappet... tungen ser ud til at smelte i munden... musklerne i øjnene er afslappede... øjenkuglerne flyder frit... de tunge øjenlåg lukkes blødt... Alvorligheden spreder sig over hele kroppen... Alvorligheden er en dyb afslapning... armene bliver tunge... forestil dig, hvor behagelig tyngde spreder sig over hænderne... benene vokser tunge... tyngden spreder sig over benene... den halte tunge krop... kun hovedet forbliver let, friskt og klart, og hele kroppen er tung og varm... Fra dette øjeblik er den terapeutiske virkning af varme - energi af høj af den bedste kvalitet, som om der flyder fra bevidsthed ind i krop... Behagelig varme spreder sig gennem hænderne... forestil dig, hvordan gennem de udvidede kanaler-meridianer spreder energi-varme gennem hænderne... varme fingre... varme hænder, underarme og skuldre... Du ved det under påvirkning af dette varme kan falme fingerformigheden? Dette skete mange gange i min praksis, så hvis det er relevant, så forestil dig varme i fuld styrke... Hvis du ikke er faldet i søvn og bare tænk på dine hænder - score 3 point, hvis du ikke sover og forestil dig energi - 4 point, hvis du også føler varme - 5... Nu benene, det er vanskeligere med dem, men intet... Forestil dig, hvordan energien spreder sig gennem de udvidede meridiankanaler... vi varmer op hofteleddet... hofterne.... Forestil dig, hvordan energien fylder knæledene... spreder sig over benene... anklerne... og fylder fodsålerne... På hælene... på sålerne... varme spreder sig over tæerne... forestil dig... prøv at føle...

Meget gode resultater observeres med udslettet endarteritis, gigt, sporer kan forsvinde, knoglevækster, der ofte findes hos kvinder i bunden af ​​tommelfingeren, er løst... huden ryddes... nogle gange passerer åreknuder... Jeg forstår skepsisen hos læger, der mener, at dette er umuligt, jeg kan ikke selv at forklare alt, selvom han også er uddannet læge, men alligevel findes sådanne kendsgerninger. Du kan sammenligne auto-træning med den mest kraftfulde fysioterapi, men ikke med en eller anden form for elektriske eller magnetiske felter, men med selve livskraften, livets energi, der virkelig fungerer på hver eneste celle. Set fra dette synspunkt er kalcering af kroppen med bevidsthedsenergien en uovertruffen procedure i dets effektivitet..

Men... lad os gå videre til rygsøjlen... Forestil dig, hvordan energi spilder ned ad din hals... varme dæmper dine cervikale ryghvirvler... strømmer ned mellem skulderbladene... spreder sig ned ad korsryggen... ned ad korsbenet... ned i kobben... hele rygsøjlen er varm... rød... til hvid.... Forestil dig, hvordan energien cirkulerer uhindret langs rygsøjlen, hvilket genskaber sundheden for alle bruskoverflader... de mellemvirvelskiver... Forestil dig, at din rygsøjle er så god som ny - sund, fleksibel, stærk, ung... Forestil dig, hvordan energien spildes over radikulære zoner... over hele ryggen... langs siderne.. på skuldrene... på brystet og underlivet... Energi omslutter hele overkroppen... fylder hele kroppen... Forestil dig? Og lad os nu gå videre til virkningen på de indre organer... Forestil dig, at din solar plexus udstråler varme... Varme spreder sig i maven... al stress spredes, al negativ energi forsvinder... behagelig varme gendanner maven... Så sender vi varme til det rigtige hypochondrium, til leverområdet og galdeblære... vi forårsager varme i højre side... Du kan forestille dig, hvordan stenene opløses, hvis nogen... forestil dig, hvordan de blødgør... bliver til flager... flydende... opløses fuldstændigt... og udskilles med en strøm af gald... Og leveren ser ud til at gløde... Derefter spreder energien sig til bugspytkirtlen i venstre hypokondrium... varme spreder sig på venstre side.. vitalitet fylder og helbreder bugspytkirtlen... Hele øvre del af maven er varm-varm og let-lys... forestil dig, føl... Så går opmærksomheden mod mavehulen til tarmene... Forestil dig en strøm af energi, der bevæger sig med uret i dybden af ​​maven, omkring navlen... forestil dig strømmen af ​​varme, der spreder sig langs tarmene... peristalisen forbedres... den korrekte funktion af tarmene gendannes... Forestil dig, at hele fordøjelsessystemet er sundt, stærkt, let fordøjer enhver mad, melodier at arbejde mindst 120 år... Derefter skifter opmærksomheden mod kønsorganet... Vi varmer op nyrerne... de elsker varmen meget og er let at komme sig efter det... Forestil dig varmen fra solar plexus varmer op nyrerne... helbredende varme trænger ind i midten af ​​nyrerne... du føler... nyrerne er fuldt genoprettet... Alle celler er stærke og sunde... Varme spreder urinlederne og når bækkenorganerne... Lethed og varme fylder det lille bækken... føl det... Det genitourinære system er nyt, sundt, ungt, forestil dig... Mindst 120 års aktivt unge liv... giv dig selv denne holdning... Gradvis opmærksomheden bevæger sig mod brystet... vi opvarmer alle organer i brystet... hjertet, vi behandler hjertemuskulaturen... hjertet slår let og frit... vi opvarmer blodet, der passerer gennem hjertet... forestil dig, at blod ladet med energi bliver et universelt opløsningsmiddel af toksiner... blodkar renses... forestil dig at du har helt nye rene blodkar... som en baby... koronarbeholderne renses også... og hjernekarene... store, mellemstore, små... Det kardiovaskulære system er sundt, stærkt, designet til mindst 120 års aktivt arbejde... Vi fylder åndedrætssystemet med vitalitet... opvarmer lungerne... bronkier. luftrør... øvre luftveje... Så opvarmer vi brystbenet og thymuskirtlen bag brystbenet og sætter os op til det ideelle arbejde i kroppens hæmatopoietiske og immunsystem... Forestil dig, at du har fremragende blod og fremragende immunitet... forresten, blodprøver forbedres virkelig... Vi varmer op ved bunden af ​​nakken skjoldbruskkirtlen... og hele det hormonelle system får en impuls til ideelt helbred... for at forynge den hormonelle baggrund og stofskiftet... I et stykke tid opvarmer vi individuelt vores "svage led" - det syge organ, justerer det til sundhed og levetid...

Al den tid vi bruger vores fantasi maksimalt, viser vi viljen til at vinde, vi er fyrige med ånden til selvforbedring. Vi forsøger at opnå mindst minimale praktiske resultater, fordi det er på dem, at fremkomsten af ​​reel tro på helbredelseskraften i bevidsthedens energi og indre viden om, at dette er vejen ikke kun til sundhed, men også til bevarelse af ungdom og energi indtil 120 år afhænger. Har du glemt vores strategiske mål endnu? Når vi forlader tilstanden med auto-træning, kan vi forestille os, at kroppen igen er fyldt med lethed... vi indånder mentalt lethed gennem vores hænder... gennem vores ben... overkropp... hoved, nakke... hele kroppen bliver gradvis lys... Vi koncentrerer os om den behagelige kølighed i panden, øjne, kinder... den øverste del af hovedet er ledsaget af en ekstraordinær klarhed over tankerne... fremragende hukommelse... god stemning... Er klar over, at hver enkelt af os er en stærk og fri person, hans livs mestre, hans krop... Forestil dig, at du let koncentrerer din opmærksomhed om ethvert organ, på enhver sensation... Forestil dig, at det er let styr dig selv i enhver livssituation... Fokus igen på lethed: arme, ben er lette, hele kroppen er lys... Vi strækker os godt med glæde... vi åbner øjnene og fra den indre verden vender vi tilbage til den ydre verden omkring os kraftige, sunde, udhvile, forfriskede, forynget...

Det tilrådes at praktisere denne form for calcination af kroppen med energien af ​​bevidsthed næsten hver dag. "En dråbe bærer en sten væk" - kroppen accepterer lidt tankens energi, genoplades med vitalitet og underkaster sig holdningen til sundhed og aktiv lang levetid. Det er ikke værd at stoppe praksis i lang tid, da de oprettede strukturer vil gennemgå omvendt udvikling. Også her valgfrihed: Hvis du vil være sund - gør det, hvis du ikke vil - stop, er det din forretning. Men hvis du vil finde sådanne øvelser for at gøre dem en gang og derefter være en sund person for evigt, tager du fejl. Jeg forstår, at alle, inklusive mig selv, gerne vil gøre det, men dette sker ikke. Der er en funktion - der vil være en struktur, der er ingen funktion - atrofi af det, der er udviklet og en tilbagevenden til dens oprindelige tilstand.

Hvad er auto-træning?

I forlængelse af artiklen om "Afslapningsteknikker", lad os tale om en så kraftig psykoteknik som auto-træning.

Selvtræning (eller autogen træning) er faktisk en mild form for hypnose, som en person anvender til sig selv uden indblanding udefra. Psykologiske teknikker ved hjælp af hvilke en person kan dirigere sine tanker og handlinger i den ønskede retning kombineres til et system med autogen træning.

I denne artikel vil jeg kort beskrive, hvor den kom fra, og hvorfor auto-træning er nødvendig. Vi vil tale om hvorfor og hvordan man bruger autotræningsteknikker korrekt i den næste artikel.

Hvad er auto-træning (autogen træning)?

Forslag, der i det væsentlige er auto-træning, er en psykologisk indflydelse på en persons bevidsthed for at formidle ham visse synspunkter og overbevisninger.

Sammenlignet med hypnose er auto-træning en endnu mere foretrukken mulighed for at påvirke en persons tanker og følelser, da vi selv beslutter, hvilket mål vi skal stræbe efter, og i hvilken form det er acceptabelt specifikt for os. En fremmedes indflydelse på psyken er altid kontroversiel, da selv en erfaren læge ikke er i stand til at bestemme den krævede dosis psykologisk indflydelse. Samtidig kræver selvhypnose en indsats af vilje til at gøre det konstant uden påmindelser, dette kræver personlig motivation, som igen er nøglen til succes i auto-træning..

Ethvert forslag udføres gennem visse verbale konstruktioner i nærvær af en passende følelsesmæssig baggrund. De der. ord skal styrkes med følelser - først derefter fungerer forslaget.

Kun ord uden følelsesmæssigt indhold fungerer ikke, da abstrakt (venstre hjernehalvdel) og figurativ (højre halvkugle) menneskelig tænkning i denne henseende (og faktisk i alle planer) er tæt forbundet. Og for øvrig er det derfor, det er vigtigt at vælge den rigtige formulering til selvhypnose..

Selvhypnoseteknikkerne er baseret på begrebet et fald i aktiviteten af ​​hjernebarken forårsaget af koncentration på formlerne af auto-træning. Som et resultat nedsænkes hjernen i en grænsetilstand mellem søvn og vågenhed, hvor den er mest modtagelig for antydning, dvs. ind i en transe.

Søvntræning blev efter en temmelig seriøs undersøgelse anerkendt som farlig for psyken, da det ændrer mekanismerne for informationsopfattelse, men auto-træningsmetoder, der bruger de samme hjernereaktioner, har slået rod i officiel medicin og bruges aktivt i dag..

Johann Heinrich Schulz

Forfatteren af ​​moderne metoder til auto-træning er Johann Heinrich Schulz, en tysk psykoterapeut, der udgav bogen "Autogen træning" i 1932, og er også berømt for at være en af ​​de første til at begynde hypnosebehandling.

Under anden verdenskrig samarbejdede Heinrich Schultz aktivt med nazisterne, og hans metode til autogen træning blev udtænkt netop for at træne tyske soldater og officerer til at overleve under vanskelige forhold. Efter krigens afslutning begyndte sovjetiske efterretningsoffiser aktivt at bruge metoderne til selvhypnose, der var lånt fra tyskerne. Officielt i Rusland begyndte denne teknik at blive brugt i 50'erne af det 20. århundrede. Men vi må huske, at da Schultz udviklede teorien om auto-træning, brugte ideerne fra Nikolai Bekhterev og oplevelsen af ​​indisk yoga.

Schultz opdelte metoderne til auto-træning i "lavere" og "højere" niveauer. Teknikkerne på lavere niveau er rettet mod afslapning og selvhypnose, og det højere niveau af auto-træning, som vi ikke vil tale om i denne artikel, introducerer en person til en dyb trance.

Det højeste niveau af auto-træning er beskrevet af Mikhail Semyonovich Shoyfet, der i sovjetiske tider optrådte med programmet "Theatre of hypnosis", i bogen "Self-hypnosis. Psykofysisk selvreguleringstræning ".

Oprindeligt blev auto-træningsmetoder anvendt til terapeutiske formål til behandling af:

  • neuroser
  • depression
  • psykosomatiske sygdomme.

Over tid blev den medicinske anvendelse af denne teknik fundet for patienter:

  • forhøjet blodtryk,
  • søvnløshed,
  • kronisk træthedssyndrom,
  • bronkial astma,
  • angina pectoris og andre sygdomme provokeret af overdreven fysisk anstrengelse eller overbelastning af nervesystemet.

Auto-træningsmuligheder

I dag er autogen træning ved at blive en effektiv måde at forebygge sygdomme såvel som en af ​​de vigtigste metoder til selvuddannelse og selvudvikling..

For at forstå, om du skal deltage i autotræning, anbefaler jeg dog, at du først bliver bekendt med listen over resultater, som en person, der praktiserer denne version af psykoteknik, kan nå, og først derefter beslutte, om der er mål på listen over dine livsopgaver, der opnås med ved hjælp af autogen træning.

  • Først i processen med auto-træning kan du hurtigt hvile og gendanne kroppens mentale og fysiske styrke..

Dette skyldes særegenhederne i hjernens grænsetilstand, hvori det kaster sig under påvirkning af muskelafslapning og koncentration på den anvendte formel..

  • For det andet hjælper auto-træning med at tackle smerter og bevidst kontrollere funktionerne i indre organer: hjertefrekvens, blodcirkulation, nervøs spænding osv..

Oftest bruges auto-træning til at berolige sig, distrahere fra irriterende faktorer, hvilket har en terapeutisk effekt på hele kroppen.

  • For det tredje aktiverer autogen træning fysiske og mentale evner, herunder forbedring af hukommelse, opmærksomhed, kreativitet, intuition og hæve tærsklen for fysisk træthed..
  • For det fjerde ved hjælp af auto-træningsteknikker er det meget lettere at slippe af med dårlige vaner end uden det, da selvhypnose er baseret på personens interesse i resultatet.
  • For det femte åbner auto-træning de bredeste muligheder for selvforbedring og selvkendskab.

Hvad er auto-træning?

Selvtræning er uløseligt forbundet med yoga og er faktisk dens basis: en person, der ejer auto-træningsteknikker, vil have det meget lettere at mestre øvelserne i yogagymnastik.

Auto-træning er en speciel teknik (formel) til selvhypnose, ved hjælp af hvilken en person kan inspirere sig med noget. Således kan du ændre karaktertræk, vaner og endda alder! Og meget mere. Fra et videnskabeligt synspunkt kaldes dette fænomen undertiden hypnose. Kraften ved et sådant forslag er enorm og med hensyn til virkningsgraden kan sammenlignes med de bedste lægemidler..

Det vides, at hypnotisøren i en af ​​sessionerne fortalte emnet, at han nu ville brænde sin hånd med en brændende cigaret. En person i en trance troede på dette, hvorefter hypnotisøren rørte ved hånden med en almindelig blyant. Et spor optrådte straks på håndfladen som fra en almindelig forbrænding.

Hypnose er det højeste niveau af auto-træning, så det vil være meget, meget vanskeligt for en begynder at indpasse sådanne ting i sig selv, næsten umuligt. Derudover er ikke alle mennesker let antændelige, og for at tvinge sig selv til at føle noget, der ikke rigtig er der, er du nødt til at arbejde hårdt. Men hvorfor starte med det svære?

Ingen vil hævde, at ordets kraft er meget stor i hverdagen. Bare et ord af samtalepartneren, som nogle gange er udtalt af ham helt ved et uheld, kan fornærme og skade, og efterlade et uudsletteligt præg på sjælen. Det samme kan siges for komplimenter. Alle former for roser på din adresse sætter dig i arbejdsstemning, inspirerer og tilføjer hastighed på vej til nye resultater.

Hvem forhindrer dig i at komplimentere dig selv? Desuden er de grundlæggende formler længe blevet udviklet. Dette er formlerne for auto-træning, mentale ordrer til sig selv. Du skal bare huske, at de skal udføres uden tvivl. Det var ikke for ingenting, at de gamle sagde: "Før du hersker over andre, skal du lære at herske over dig selv.".

Direkte! Denne ordre for dig selv betyder parathed til handling, munterhed, evnen til at føle lykke Det hjælper meget under depressive og stressende forhold.

Arbejde! Alt er klart her - formlen er en mental orden, når du har givet dig selv den, skal du straks starte aktiv og målrettet arbejdsaktivitet. Det bruges til overdreven døsighed og træthed i løbet af arbejdstiden.

Opløse! Det hjælper meget med at begrænse følelser i en samtale med en person, der irriterer dig, gør dig nervøs, i de øjeblikke, hvor det ser ud til, at lidt mere og du vil slå på din samtalepartner med råber (eller endda knytnæver).

Læg på! Dette kan virke som en typisk kommando til at hjælpe personen med at forberede sig bedre på sengen. Faktisk betyder denne ordre en rettidig tilbagetrækning i varme forretningskonflikter og andre konfliktsituationer, når du bare behøver at tie og lade samtalepartneren tale.

Dette er ikke alle formler til auto-træning. Generelt er det umuligt at skrive formler til alle lejligheder. Derudover forbyr ingen dig selv at komponere dem. Man skal kun huske, at formlerne skal være korte og positive. Du kan udtale ord både højt og lydløst.

Det er bevist, at med langvarig brug af formularerne til auto-træning, øger de ikke kun effektiviteten af ​​selvstyring, men udvikler også viljestyrke. Ved hjælp af sådanne formler kan du for eksempel holde op med at ryge. Selvom brugen af ​​formler uden selvhypnose bare er en indledende, forberedende fase af auto-træning.

Mere vigtigt er autogen træning. Metoden til autogen afslapning blev udviklet af den tyske læge Johann Schulz i 1932 og bruges stadig med succes over hele verden. Dets essens ligger i det faktum, at først en person opnår en tilstand af neuromuskulær afslapning, som er kendetegnet ved en stigning i psykofysiske reaktioner på verbal og fantasifuld indflydelse, den såkaldte effekt af programmerbarhed, og derefter "introducerer" i sin bevidsthed visse formler, der er opfundet af ham på forhånd.

Som nævnt ovenfor, som et resultat af sådanne øvelser, kan du ændre karaktertræk, slippe af med dårlige og unødvendige vaner, frygt for død, blive stærkere, dristigere, mere social. Dog betyder det ikke, at det er værd at gennemføre en sådan procedure én gang - og en bange person bliver straks en helt - alene. For at slippe af med negative træk skal du arbejde med særlig omhu fra 1 til 3 måneder. En sådan strækbarhed i termer forklares ved de forskellige grader af antydelighed hos forskellige mennesker..

Afslapning er en proces med afslapning af hele kroppen, fra tæernes spids til hovedet ved hjælp af auto-træningsformler (autogen afslapning). Her er nogle omtrentlige formler: Jeg er rolig... Jeg er helt rolig... Tæerne er afslappede... Fødderne er afslappede... Skindene er afslappede... Hofterne er afslappede... Formlerne, som du udtaler for dig selv, er ikke så vigtige som hvad du føler.

Når du er helt afslappet, skal du gå ind i din bevidsthed "Kommandopakken", som du kommer med dig selv. Et sæt kommandoer er et sæt formler, der kan hjælpe dig med at ændre dine personlighedstræk, blive mere munter og mindre modtagelige for kritik. For at komme med det, bør du først og fremmest stille spørgsmålet: hvad præcist plager dig? Baseret på svaret på det oprettes en pakke.

Som regel indeholder pakken højst 3-5 formler (sætninger) til selvhypnose. I fremtiden kan du tilføje 1 formel i 2 uger. Jeg vil give en omtrentlig foryngelsespakke (hentet fra webstedet www.autotrening.bessmertie.ru):

Jeg bliver yngre hver dag. Cellerne i min krop fornyer og forynger sig hurtigere og hurtigere. Mine organer arbejder hårdere og hårdere. Hjernen bliver yngre, hjertet bliver yngre og stærkere, blodkar bliver stærkere og stærkere, immunsystemet styrker sin handling hver dag, foryngende hormoner og enzymer produceres i flere og flere mængder. Jeg føler, at jeg bliver sundere og yngre for hver dag. Jeg bliver yngre hver dag!

Derefter skal du komme ud af tilstanden af ​​afslapning (se relevant litteratur) og bringe dig selv i en aktiv tilstand.

Succes for klasser afhænger hovedsageligt af tre komponenter: troen på, at noget virkelig vil ændre sig, ønsket om at studere og blive bedre og overholdelse af reglerne for udarbejdelse af formler.

Hjemme Autogen træningsmetode - Afslapning og afslapning Træningsteknik

En persons evne til selvhypnose er endnu ikke undersøgt fuldt ud, men mange mennesker har allerede prøvet auto-træning med en positiv effekt. Autogen træning er baseret på en persons evne til selvstændigt at komme ind i en tilstand af hypnose gennem udvikling af specielle øvelser, under sådanne øvelser i en bestemt position kan man lære at regulere fysiologiske processer i kroppen (for eksempel vejrtrækning eller hjerteslag). Derudover kan auto-træning hjælpe dig med hurtigt at lindre spændinger og gendanne styrke..

Hvad er autogen træning

Metoden til autogen træning blev foreslået af lægen I.G. Schultz, der studerede videnskabelig forskning, gennemførte eksperimenter og analyserede historierne om mennesker nedsænket i en hypnotisk tilstand. Han fandt, at fysiologiske ændringer i en autogen tilstand ledsages af specielle fornemmelser. Varmen, der spreder sig gennem kroppen, får blod til at strømme i kapillærerne i huden, og tyngden i lemmer og brystmuskler betyder, at muskelkorsetten er afslappet. Schultz auto-træning involverer implementering af specielle øvelser med det formål at aktivere disse sensationer.

Grundlæggende om auto-træning

Oprindeligt foreslog Dr. Schultz, at denne teknik kunne bruges til behandling af neurotika (med psykosomatiske lidelser), men snart begyndte autotræning at blive aktivt brugt af sunde mennesker til at kontrollere deres følelsesmæssige og fysiske tilstand. Den positive effekt af autogene øvelser på kroppen opnås på grund af den trophotropiske reaktion (tonen i den parasympatiske deling af det autonome nervesystem øges), takket være den reduceres den negative effekt af en stressende situation på kroppens respons.

Hvad autogen træning giver

Den vigtigste opgave, som autogen træning let kan håndtere, er at gendanne kroppens styrke og bekæmpe stress. Sådan træning er en syntese af hypnose med yogaelementer. Selvtræning er rettet mod at gendanne den dynamiske balance i kroppen (til den menneskelige homeostatiske mekanisme) ved at neutralisere stress og få ro. Autogen træning ligner terapeutisk hypnose, men der er en betydelig forskel. Det består i patientens evne til aktivt og uafhængigt at deltage i træningsprocessen..

En sådan psykoterapeutisk teknik er gavnlig for en persons fysiske og moralske tilstand. For at auto-træning skal være effektiv, er det nødvendigt at være opmærksom på så vigtige faktorer:

  • du kan ikke undvære stærk motivation, ønsket om at deltage i autogene øvelser;
  • selvkontrol, evnen til selvregulering er vigtig under træning;
  • kroppens position under træning skal være behagelig, korrekt;
  • fuld koncentration af bevidsthed på interne fornemmelser, hvilket minimerer påvirkningen af ​​eksterne faktorer.

At berolige nervesystemet

Kroppen lider dagligt af stress og en konstant følelse af angst, depression, træthed. Schultzs auto-træning er designet til at lære kroppen at roligt, tilstrækkeligt reagere på eksterne stimuli. Afslapning af bevidsthed og tvungen afslapning gennem auto-træning har en positiv effekt på kroppen og giver dig mulighed for at lære, hvordan du roligt reagerer på problemer, der er opstået. Gennem regelmæssig autogen træning kan en person lære at minimere udbrud af negative følelser..

Fysiologisk virkning

Ved hjælp af auto-træning kan du lære at regulere kroppens hjerteslag, åndedrætsrytmen og niveauet af muskelspænding. Kolesterolniveauer efter træning i en autogen tilstand reduceres markant. Det er godt at bruge denne psykoterapeutiske teknik til personer, der lider af søvnløshed, højt blodtryk og hyppige migræner. Når bevidstheden slapper af under autogene øvelser, øges alfabølgenes aktivitet, hvilket har en gunstig effekt på forskellige kropssystemer, der hjælper med at bekæmpe sygdomme (diabetes, tuberkulose, kræft).

Schultz auto-træning metoder

I psykologi er begrebet autogen træning stadig mere almindeligt, dette skyldes det faktum, at hvis du regelmæssigt bruger auto-træning, forbedrer selv sunde mennesker deres humør og helbred. Denne form for træning er den nemmeste måde at lære at håndtere negative tanker, træthed eller depression. Under træningen mærkes en let pulsering i hele kroppen, passiv koncentration på dette fænomen øger effekten af ​​øvelsen. For første gang er du nødt til at blive hængende i et par sekunder..

Autogene træningstrin

Selvtræning har sine egne regler og faser (trin). På det første trin (det laveste trin) kan du lære den rigtige afslapning i kroppens valgte position, for dette bruges flere arbejdsforslag. Den anden fase (højere fase) af autogene øvelser involverer brug af specielle forslag (visualiseringer), der er rettet mod kroppens udførelse af en bestemt opgave. For eksempel kan du indstille dig på en rolig, energigivende 10-minutters søvn, denne indstilling fungerer helt sikkert. Et vigtigt punkt er den rigtige udgang fra meditation.

Auto-træningsformler

Under hensyntagen til træningens evne til at påvirke forskellige psykologiske tilstande af en person såvel som at forårsage de nødvendige fornemmelser i kroppen, for at opnå en bestemt effekt i den første træningstrin, anvendes tekstlig selvhypnose med forskellige semantiske belastninger. Specialister har udviklet adskillige hovedkategorier af auto-træningsformler, der adskiller sig i genstandene for autogene øvelser:

  • neutralisering (udvikle en mangel på respons på en ekstern irriterende faktor);
  • forstærkning (forbedre de skjulte processer i hjernen, aktiver mental mentalitet);
  • tilbagetrækningsstyret (handling for at fjerne afhængighed af en bestemt faktor);
  • paradoksal (omvendt effekt);
  • støttende (aktiver manifestationen af ​​positive menneskelige kvaliteter).

Autogen træningsteknik

Når der udføres dyb træning, er det ofte nødvendigt med tilsyn af en specialist, men tilsyn er ikke nødvendigt for en kort træning i en autogen tilstand. Før du går i gang med selvhypnose, skal du vælge et sted, hvor ingen vil forstyrre din træning i mindst 15-20 minutter. Dæmpet lys og fraværet af unødvendige lyde vil indstille kroppen til autodidaktik. Under afslapning skal du føle fuldstændig afslapning af musklerne, så det er meget vigtigt at vælge en position, der er behagelig til auto-træning.

Kropsposition

Inden du begynder at træne, skal du sørge for, at kroppen er helt afslappet, og musklerne er minimalt anspændte. Hvis du udfører autogene øvelser regelmæssigt og grundigt, kan du opnå gode resultater med at kontrollere din krop og gradvist gå videre til visualisering. Hver træning skal vare mindst 10 minutter og højst 40 minutter; det er værd at gentage auto-træning 1-6 gange om dagen. Du kan ikke lave auto-træning med overdreven stress, da dette kan skade kroppen. Muskelafslapning skal være glat, gradvis og målt..

Der er tre muligheder for de positioner, hvor autotræning udføres - 1 liggende position og 2 siddende. At bestemme den mest komfortable position er den første prioritet.

Liggende øvelser

Liggende på ryggen, fødderne fra hinanden, sokker der kigger i forskellige retninger, arme langs kroppen (uden at røre ved), albuer let bøjede, håndfladerne op. Hvis du føler ubehag i et eller andet område, skal du lægge en pude.

Siddeøvelser (først)

Det er nødvendigt at sidde lige med en lige ryg på en stol med en ryg (eller i en stol), der understøtter nakke og hoved, bagdel i en 90-graders vinkel i ryggen. Hænder og arme kan hvile på armlænet eller knæene.

Siddeøvelser (anden)

Det er værd at tage en afføring eller en stol uden ryg (uden støtte til rygsøjlen). Det er nødvendigt at sidde på kanten af ​​sædet, hænderne hviler på hofterne, hænderne og fingrene er frie, hovedet hænger uden spænding, haken er i nærheden af ​​brystet, benene er skulderbredde fra hinanden.

Før du går videre til den næste fase af autogen træning, er det nødvendigt at mestre den foregående. Vi gentager hver udsagn tre gange og undgår et minimum af tvivl. Hver fase er kendetegnet ved tekstlige forslag eller et koncentrationsobjekt:

  • koncentration om at forårsage en følelse af tyngde i den øverste og nedre bælte af lemmerne (du er nødt til at starte med det ben eller armen, hvor tyngden føles mere kraftigt);
  • koncentration om at forårsage en følelse af varme i lemmerne (start med en arm eller et ben, hvor tyngden føles mere kraft);
  • koncentration om følelsen af ​​varme i hjertets region;
  • koncentration om vejrtrækning, skal du lære at føle en langsom inhalering eller udånding (luftbevægelse gennem lungerne);
  • koncentration på følelsen af ​​varme i maven (hele mavehulen, solar plexus zone);
  • med fokus på følelsen af ​​kølighed på panden.

Visualisering

For at forlænge afslapningsprocessen under træning og glat gå videre til afslapning, skal du lære at forestille dig behagelige billeder. Gennem en sådan visualisering er det muligt at udvide kroppens afslappede tilstand til bevidsthed. For en person kan et sådant billede være en tur i morgenskoven, for en anden - havets overflade. Billedet til visualisering skal være livligt, reelt. Derfor er det værd at bruge alle sanser (lyde, lugt, farver) for at opnå den maksimale effekt fra autogene øvelser. Man må lære indre kontemplation med lukkede øjne.

Visualiseringsprocessen i auto-træning gennemgår specielle specielle faser:

  • øjnene skal rulles op (som om du skal overveje din pande), mimikken og tyggemusklerne slapper af;
  • visualisering af den valgte farve;
  • meditationsbilleder fremgår af den valgte farve og udfyldes (visuel klarhed);
  • du er nødt til at forestille dig et klart objekt mod en mørk (kontrasterende) baggrund, du skal fokusere på det (ca. 40-60 minutter).

Autogen træning - øvelser til at styre din tilstand

Hvad er auto-træning i psykologi? Det er et element i en holistisk tilgang til hjælp med nervesystemproblemer og andre psykiske sygdomme. At mestre teknikken for autogen terapi hjælper i hverdagen og i stresstider. Ved hjælp af autogene øvelser kan du styre din fysiske og mentale tilstand, lære at koncentrere dig om et specifikt område i kroppen, opfatte problematiske situationer mere roligt og ikke give efter for følelser. Autogene øvelser hjælper dig med at lære afslapning, afslapning.

Kontraindikationer

Gå ikke med i auto-træning i de akutte stadier af sygdommen, det er bedre at begynde at slappe af under remission. Derudover med en uklar bevidsthed eller vegetative kriser kan en persons tilstand efter at have udført autogene øvelser forværres. Akutte somatiske angreb, delirium er en kontraindikation for træning. Det anbefales at udføre auto-træning i tilfælde af en følelsesmæssig udmattelse af en person (stress, frygt, depression), da mange smertefulde tilstande i kroppen er resultatet af et knust nervesystem.

Qigong og auto-træning: hvad det er, og hvordan det fungerer

Udtrykket "auto-training" har været kendt i lang tid i det post-sovjetiske rum. Det ser ud til, at ordet kom ud af gamle sovjetiske film og er forældet. Alle ved, at dette er en form for selvregulering, der sigter mod at opnå afslapning, smertelindring eller andre sundhedsmæssige mål..

Europæere er meget mindre kendte med "qigong", essensen af ​​dette fænomen er kun kendt for dem, der allerede er kommet i kontakt med det på en eller anden måde. I hovedet på hovedet er dette en slags kinesisk traditionel gymnastik..

I mellemtiden har qigong og auto-træning meget til fælles. Deres største ydre forskel ligger kun i det faktum, at auto-træning (autogen træning) udføres statisk (bevægelsesfri), og qigong ledsages af bevægelser. Begge disse metoder er rettet mod at gendanne den balance, der er forstyrret af stress i kroppen, også kaldet homeostase..

Som du ved, inderverer det autonome nervesystem alle, uden undtagelse, indre organer. Det er opdelt i sympatisk og parasympatisk, hvor førstnævnte er ansvarlig for spændinger, sidstnævnte til afslapning. Som regel forstyrrer konstant stress den homeostatiske balance, og det sympatiske nervesystem begynder at dominere i kroppen, hvilket skaber unødvendig stress. Som et resultat stiger hjerterytmen i normal tilstand, blodkarene indsnævres, blodtrykket stiger, og samtidig nedsættes ernæring af væv og organer..

Autonome nervesystem

Vores celler, hvorfra vævene i kroppen er sammensat, fornyes konstant, denne egenskab ligger i os fra fødslen. Nogle celler ældes og dør ud, og nye, unge kommer på deres sted.

Cellerne i epitelet, der dækker maven og tarme, fornyes hurtigst. De opdateres hver 3-5 dag! Overhuden (det ydre lag af huden) fornyes lidt længere - hver 2-3 uge. De dybere lag af huden fornyes lidt langsommere, den fulde cyklus opstår på 60-100 dage.

Lungeceller, som er det første lag af interaktion med miljøet, ændres i løbet af 2-3 uger. Afhængigt af deres funktioner fornyer de dybe celler i lungerne langsommere. Det tager omkring et år at udskifte deres væv fuldstændigt..

Dyrecellens struktur

Leveren er mesteren i sin evne til at regenerere. Selv med tabet af 70% af dets celler er leveren i stand til at komme sig fuldstændigt på 4 måneder! Selv vores skelet regenererer konstant. Komplet fornyelse af den cellulære struktur af knogler sker i 7-10 år.

Grundlæggende består vi hvert 10. år for det meste af et helt nyt sæt celler!

Så opstår spørgsmålet, hvorfor forekommer aldring? Af hvilke grunde kan forskellige mennesker i alderen 50-70 år se helt forskellige ud?

Lad os huske, at vores celler udelukkende får deres næring gennem blodet. Næringsstoffer (ilt, mineraler og vitaminer) opløses i blodet, der leveres til vævene i hele kroppen gennem det vaskulære leje. Selvfølgelig får vi også en vis indflydelse fra solen, men i dette tilfælde udelader vi det, fordi dannelsen af ​​melanin også er tæt knyttet til processerne inde i cellen..

Blodet, der kommer fra hjertet, bevæger sig oprindeligt gennem arterierne. Arterier har tykke, elastiske vægge, der kan indsnævre eller udvides afhængigt af hvor meget blod hjertet pumper.

Endvidere kommer blodet ind i arteriolerne - små arterier (mindre end 300 mikrometer i diameter), som umiddelbart går foran kapillærerne. Glatte muskelfibre dominerer i deres vaskulære væg takket være hvilke arterioler kan ændre størrelsen på deres lumen og således regulere blodstrømmen.

Kapillærer er små blodkar så tynde, at blod og næringsstoffer, der er opløst i det, kan trænge gennem deres vægge og gå direkte til cellerne. Der er kun omkring 100.000 kilometer skibe i kroppen, hvoraf de fleste er kapillærer. Kapillærens lumen er undertiden mindre end diameteren af ​​erythrocytter (3-5 mikron), men der er også store dem med en diameter på mere end 20-30 mikron. I gennemsnit varierer diameteren på deres lumen fra 3 til 11 mikron.

Sådan ser arterioler og kapillærer ud fra dem ud.

Bevægelse af blod gennem kapillærer, arterioler og venuler (kapillærer, der indsamler affalds-fødevarer fra celler) kaldes mikrocirkulation, og de mindste kar (selve arterioler, kapillærer og venuler) kaldes mikrocirkulationskanaler..

Subtile mekanismer til mikrocirkulation giver dig mulighed for at regulere aktiviteten af ​​et eller andet organ og tilpasse det til de specifikke aktuelle forhold for kroppens funktion.

På hvert tidspunkt er det kun en del af kapillærerne, der fungerer (dvs. åben og udgivelse af blod), mens andre forbliver i reserve (lukket). I hvile kan for eksempel mere end 75% af skeletmuskelkapillærer lukkes. Med stigende fysisk aktivitet åbner de fleste af dem, da arbejdsmuskler kræver en intens strøm af næringsstoffer og ilt.

Der er mange kapillærer, noget i denne retning ligner et kapillærnetværk i ansigtet

Som vi allerede har bemærket, udføres funktionen af ​​blodfordeling i mikrovasculaturen af ​​arterioler, som har en veludviklet muskulær membran. Dette giver dem mulighed for at sammensætte eller udvide, ændre mængden af ​​blod, der kommer ind i kapillærnetværkene. Når arteriolerne komprimeres under påvirkning af det sympatiske nervesystem, reduceres blodgennemstrømningen markant, fordi blod ikke kan komme ind i de fleste af karene.

Qigong og auto-træning

Selvtræning er en metode til selvregulering, der udføres på baggrund af maksimal muskelafslapning, normalt liggende eller siddende. Nogle typer auto-træning kan efter mestring (udvikling af en refleks) udføres i enhver tilstand. Med sin hjælp kan en person have en betydelig indflydelse på mentale og vegetative processer i kroppen, inklusive dem, der ikke er tilgængelige for frivillig bevidst regulering..

Et godt eksempel på sådanne færdigheder er skiskytterens trænede evne til at bremse deres hjertefrekvens, mens de sigter..

Hovedideen med auto-træning er bevidst at kontrollere muskeltonen i blodkarvæggene ved hjælp af verbale formler og visuelle billeder. Mekanismen for dette fænomen er baseret på aktivering af det parasympatiske nervesystem, der forårsager afslapning af de glatte muskler i arteriolerne..

Det er sædvanligt at udføre auto-træning, mens du ligger og slapper godt af.

Hvad er Qigong? Hvis du bogstaveligt talt udskriver dette ord, betyder det i oversættelse "arbejde med energi." For at omformulere denne sætning på en moderne måde, ville det betyde "Arbejde med sensationer".

Faktisk er dette en metode til forbedring af blodmikrocirkulation, som er en slags auto-træning, suppleret med at fokusere på den cykliske bevægelse af sensationer, hvor visuelle billeder erstattes af håndbevægelser, og verbale formler erstattes af korte kommandoer. Denne tradition har sine rødder i det gamle Kina, hvor der er en bred vifte af dets stilarter..

Klassisk traditionel qigong

Moderne qigong er god, fordi den er betydeligt forenklet (sammenlignet med traditionel), og vi kan anvende den bogstaveligt med det samme uden behov for at lære komplekse bevægelser og deres traditionelle komplekser..

Det eneste, der kræves til praksis, er at mestre visse evner til at koncentrere opmærksomheden om opstående fornemmelser, for eksempel tyngde eller lethed. Disse færdigheder vil blive udviklet over tid, og sensationerne bliver mere og mere forskellige..

Disse færdigheder mestrer meget lettere end endda klassisk auto-træning, da frivillig indsats i moderne qigong understøttes af meget enkle, intuitive og helt logiske håndbevægelser. Dette forenkler opgaven med at fokusere opmærksomheden i høj grad..

Forenklet moderne qigong

Forresten: denne type sensation i medicin kaldes "fantomfølelser".

Generelt er alle sanser i kroppen opdelt i:

  • "Medfødt" (syn, hørelse, berøring, lugt, smag)
  • "Grundlæggende" (balance i balance, blodtryk, position i rummet, muskelspænding)
  • "Fantom" (tyngde / lethed, rumvolumen, dimensioner på en bil, stråling / absorption af energi, tæthed af energifornemmelser).

Den nemmeste måde at forklare, hvad fantomfølelser er, er som eksemplet på en sur smag, når ordet "citron". Mennesker, der har mistet en af ​​lemmerne, er godt opmærksomme på fantomfølelser, fordi deres ofte manglende arm eller ben klør.

Mens de udfører auto-træning, og især qigong, bemærker mange, at fantomfølelserne i starten først er meget svage, i mange kan de endda næppe ses. Med tiden kan de blive meget forskellige, og deres rækkevidde udvides markant. Dette skyldes helt og holdent træningen af ​​færdigheden til at kontrollere koncentration af opmærksomhed og de nye neurale forbindelser, der opstår i løbet af dette.

Den vigtigste regel for qigong og auto-træning er: hvor tanke - der er energi, hvor energi - der er blod. Ved at rette opmærksomheden mod de fornemmelser, der opstår i et bestemt organ, forbedrer vi simpelthen blodmikrocirkulationen i dette område..

Se for eksempel på din højre hånd og vælg en finger, for eksempel din pegefinger. Se denne finger omhyggeligt, og ret din opmærksomhed mod denne finger i et stykke tid. Du kan endda føre en komisk dialog med ham, for eksempel sige, at du elsker ham eller bliver vred på, at han ser dårlig ud. Smil til den finger igen som en vittighed. Nu skal du bare sammenligne følelsen i den finger sammenlignet med resten af ​​dine fingre. Sammenlign følelsen af ​​denne finger med din venstre hånd.

Du vil bemærke, at du har rettet din opmærksomhed der, og fingeren er blevet tungere, mere "levende", som den var. Alt for følsomme mennesker (især børn) kan endda opleve prikken eller brændende fornemmelser - dette er individuelt. På en eller anden måde vil dette signalere en vaskulær reaktion og blodgennemstrømning..

Hvor kan dette værktøj bruges, og hvornår?

Som du kan forestille dig, er applikationsområdet meget bredt. I det moderne Kina, og i dag er det almindeligt accepteret, at qigong kan hjælpe "fra 100 lidelser", simpelthen i tilfælde af de fleste helbredsforstyrrelser. Vi bruger qigong til at forbedre synet. Ved at rette opmærksomheden mod forskellige dele af det visuelle system og bevæge fornemmelser ved hjælp af specielle øvelser, træner vi og helbreder de kar, der trænger ind i forskellige dele af det visuelle system, starter med nethinden og slutter ikke med de visuelle dele af hjernen..

Selvfølgelig er dette allerede vanskeligere end bare at rette opmærksomheden mod fingeren og ledsaget af elementær åndedræt teknikker. Åndedræt bruges her som en måde at forbedre koncentrationen..

Qigong-teknikker kan bruges både som en generel tonic til forebyggelse af aldersrelaterede lidelser i kroppen og til genoprettende arbejde i tilfælde af specifikke lokale fysiologiske lidelser. For eksempel at forkorte opsvingstid for virale infektioner i den øvre luftvej eller skader.

Vi bruger et helt arsenal af sådanne teknikker i tilfælde af vaskulær synsnedsættelse, såsom glaukom, grå stær, retinal dystrofi eller synsnervedystrofi, når destruktive processer i cellerne observeres. Ved hjælp af qigong-teknikker forbedrer vi således blodstrømmen i disse celler, hvilket betyder, at vi forbedrer deres ernæring, og at cellerne er i stand til at fungere fuldt ud og endda fornye sig, på grund af dette opnås en helende virkning..

Hvilke vanskeligheder kan opstå ved udførelse af sådan praksis?

Hvis du er opmærksom på moderne ungdom og især børn, vil du bemærke, hvor vanskeligt det er for dem at fokusere deres opmærksomhed, det springer konstant fra objekt til objekt..

Nu er der en reel krig for menneskelig opmærksomhed. Hele afdelinger og endda marketingafdelinger konkurrerer med hinanden på denne slagmark. De forsøger konstant at fange os med nogle rentable tilbud, opkald fra ledere hælder ind fra alle sider. Nu tilbydes vi lån, derefter nye biler til gunstige betingelser. Under disse betingelser er det naturligvis ret vanskeligt at opretholde (let at udvikle) koncentration af opmærksomhed. Selvfølgelig er vi nødt til at bevæge os væk fra begrebet forbrug og fokusere mere på os selv og vores opgaver..

Meget ofte, så barnet ikke generer sine forældre, får han simpelthen en tablet eller anden gadget, så han simpelthen ikke generer ham et stykke tid. Barnets opmærksomhed er nedsænket i spillet, lyse farver, nye lyde, og i nogen tid glemmer han sine presserende behov. For voksne er langt mere sofistikerede metoder til at fange opmærksomhed længe opfundet. Og uden dem er der i det væsentlige altid nok bekymringer og stress, der forhindrer dig i at høre behovene i din voksne krop. Qigong-praksis hjælper dig med at lytte og opleve dem igen.

Der er andre bivirkninger fra dem, der behageligt vil overraske dig..

Først og fremmest vil du glemme hovedpine og trykfald. Begge forekommer faktisk i mangel af en ensartet fordeling af blod i kroppen. Du lærer at kontrollere blodcirkulationen i kroppen, lære at kommunikere med din krop, høre og forstå det bedre og kontrollere de processer, der tidligere tvang dig til at tage smertestillende. Hos børn øges udholdenheden og akademiske præstationer som regel markant..

Sammenfattende er det værd at bemærke: fartøjernes tilstand i højere grad bestemmer det generelle ungdomsniveau i kroppen. Hvis karrene er tilstoppede, er deres vægge for permeabel og skrøbelige - det er vanskeligt at tale om at opretholde et tilstrækkeligt sundhedsniveau!

Elina Bystritskaya, filmskuespiller, 91 år gammel

Øv dig på qigong og vær sund, sig farvel til dine sår en gang for alle og pas på dig selv. Vi ses!

I den nærmeste fremtid vil vi se på, hvilke qigong-teknikker der bruges til at gendanne synet i tilfælde af alvorlige vaskulære lidelser. Farida Yukelson vil dele sine resultater. Farida er vores landsmand, der flyttede til Detroit (USA) for 20 år siden.

Kan du lide artiklen? Del med dine venner, måske vil det være nyttigt for dem: