Kunstterapi som retning for moderne psykologi: typer, metoder, øvelser for børn og voksne

Kunstterapi som retning for praktisk psykologi har eksisteret i lang tid på grund af den gavnlige virkning af kreativitet på mennesker med psykiske lidelser. Oprindeligt var denne metode i arsenalet af psykoterapeuter og rehabiliteringsterapeuter, og i dag er den vidt brugt i psykologi til at hjælpe børn og voksne. Kreativ aktivitet distraherer, giver dig mulighed for at udtrykke skjulte følelser, udvikler, beroliger og hjælper med at opnå indre harmoni. Kunstterapi er opdelt i typer.

For første gang blev udtrykket "kunstterapi" brugt af den britiske kunstner Adrian Hill i 30'erne af det 20. århundrede. Han bemærkede, at tegning har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand hos sunde og psykisk handicappede. Nu er det en effektiv metode til at korrigere følelsesmæssige tilstande ved hjælp af kreativ aktivitet. Målet er selvkendskab. De resultater, som kunstterapi hjælper med at opnå:

  1. 1. Udtryk for følelser, inklusive negative og deres omdannelse til positive, som de fleste voksne undertrykker i sig selv.
  2. 2. At forstå og acceptere dig selv ved at lytte til dine følelser i processen, dette hjælper ofte med at finde et svar på et spørgsmål af interesse og en vej ud af en vanskelig situation.
  3. 3. Distraktion fra problemer og tanker, som deprimerer, psykologisk genstart.
  4. 4. Forbedring af selvtillid.
  5. 5. Personlig udvikling, finde indre harmoni.
  6. 6. Fyld dit liv med noget interessant og spændende.
  7. 7. Realisering af kreativitet og personlighed gennem skabelse.

Kunstterapi er helt sikkert for alle mennesker. Det har ingen kontraindikationer og strenge retningslinjer for brug. Det anbefales at bruges ikke kun som en metode til behandling af psykiske lidelser og komme ud af alvorlige følelsesmæssige tilstande, men også som en systematisk forebyggelse..

De vigtigste principper for kunstterapiklasser er:

  • fuldstændig ignorering af begreberne "smuk", "korrekt", "æstetisk tiltalende" - skabelsen skal udtrykke indre oplevelser, det betyder ikke noget, hvordan det ser ud;
  • ingen skal evaluere, kritisere og analysere en persons arbejde undtagen for sig selv;
  • til en kunstterapisession er tilstedeværelsen af ​​en psykolog, psykoterapeut osv. ikke nødvendig, det kan til enhver tid organiseres uafhængigt;
  • en person kan frit vælge den type kunstterapi;
  • Du kan vende tilbage til oprettelsen et ubegrænset antal gange, indtil det ifølge forfatteren ikke vil blive afsluttet.

Kunstterapi klassificeres normalt efter flere principper:

  1. 1. Antal patienter: gruppe (inklusive familie) og individ.
  2. 2. Patientalder: for børnehaver, skolebørn, unge, voksne, ældre.
  3. 3. Klientens deltagelse i processen: passiv terapi - når han bare skaber eller lytter til kunstværker af andre forfattere; aktiv - når han selv optræder som skaber.

Der er mange typer kreativitet, der bruges til kunstterapi:

Type kunstterapiEssensenImplementering
MusikalskAt lytte til behagelig musik har en gavnlig effekt på en persons psyke og velvære gennem de auditive receptorer. Dirigeret i grupper eller individuelt. Musik kan være af enhver retning, live eller indspilt. Mange mennesker, der føler behov for at udtrykke deres følelser, vælger ubevidst en så enkel og tilgængelig måde som at lytte til triste sange. Dette ønske er ganske naturligt og skal være tilfreds.Velegnet til mennesker med alle afvigelser og problemer. Det er ikke nødvendigt at henvende sig til specialister, det er nok med lukkede øjne i en rolig atmosfære til at lytte til hvad der passer til stemningen nu
TheatricalAt spille forskellige roller i produktioner kan forbedre tankeprocesser og smide urealiserede følelser udEffektiv for mennesker, hvis problemer ikke er forbundet med lav selvtillid. Genert og tilbagetrukket er det bedre at foretrække andre typer kunst.
LegerumVed hjælp af manipulering af legetøj kan du løse problemer, der opstod i barndommen gennem minder og følelser, der opstår i løbet af dette. I terapi for børn fremmer det udviklingen af ​​fantasi, fantasi og selvaktualisering. Kunstterapeutens opgave er at korrekt fortolke barnets personligheds manifestationer og formidle de nødvendige oplysninger til forældrene til hjemmekorrektionVelegnet til både børn og voksne. For førstnævnte er dette en af ​​hovedaktiviteterne for voksne - en måde at fordybe sig i minder.
Kunstnerisk (tegning)Interne konflikter, følelser, skjulte ønsker hældes på papir ved hjælp af en tegning. Ved at evaluere resultatet kan en voksen se på sin tilstand på en anden måde og forstå, hvad der tidligere var skjult for bevidstheden. Denne type kunstterapi øger selvværd, hjælper med at udtrykke protest, latente ønsker og udvikler kreativitet hos børn og voksne. Der er mange tegneteknikker, du kan vælge den rigtige baseret på personlige præferencerDet bruges til at overvinde neurose. På det indledende stadium af terapien er det bedre at foretrække maling og en blød børste end blyanter og filtpinde. Det anbefales at tage en lang række farver. Det er bedre at afvise fra linealer og andre genstande, der hjælper med at tegne lige linjer.
MaskerapiEn maske er et objektbillede, der symboliserer en intern tilstand. Ved at male og dekorere det, baseret på dine følelser, kan du designe din nuværende tilstandVelegnet til mennesker med komplekser og alvorlige problemer forbundet med opfattelsen af ​​sig selv som en del af samfundet
SandEt barn, voksen eller ældre klient opfordres til at være alene og male et billede i sandet. På det ubevidste niveau fjernes indre spænding gennem skabelseshandling og taktile fornemmelser, angst spreder sig. Erfaringer og interne konflikter i det lukkede rum resulterer i visuelle billeder, der kan analyseres og fundet en vej ud af situationen, samt forbedre selvbilledeIdeel som en metode til forebyggelse af mentale forstyrrelser til at designe introverte i vanskelige situationer
CollageEn person opfordres til at oprette et tredimensionelt billede ved hjælp af papirtyper af forskellige strukturer, naturlige materialer, stof og ethvert tilgængeligt middel. Alle dele skal limes på et Whatman-papir eller et stort ark papir med tape, lim eller en hæftemaskine. Billedet kan have et bestemt plot eller være et sæt billeder, der kun er forståeligt for forfatteren selv. Denne type kunstterapi giver dig mulighed for at afsløre din kreativitet, afsløre skjulte ønsker og lindre nervøs spænding. I gruppesessioner kan du samle deltagere.Det anbefales at bruge det kun på det sidste fase af terapien, når personens tilstand er forbedret markant, svarene på spørgsmålene er fundet, og du vil bare roligt og abstrakt skabe skabelsen. Velegnet som stressforebyggelse. Du kan oprette en collage derhjemme som en visualisering af planerne for fremtiden.
FarvePatienten anvender malinger i forskellige farver på sin eller hendes partners krop og udtrykker sin indre tilstand. Ud over kreativ implementering giver forskellige farver dig mulighed for at påvirke organernes forskellige systemer gennem visuel opfattelse. Denne metode er effektiv til at lindre stress og slippe af med komplekser.Psykologer anbefaler at bruge farveterapi til par, i hvis forhold der er spænding og fremmedgørelse. Når de smider deres følelser og harme gennem maling og interagerer taktelt, kommer de tættere på og bliver mere åbne for hinanden
EventyrterapiVed at komponere eventyr med eksempler, der illustrerer moralske værdier, hjælpes klienten med at forstå sig selv, finde svaret på spændende spørgsmål og drage konklusioner. Forfatteren til historien skal være opmærksom på klientens problemer og få sin tillid. Historien i sig selv bør ikke have nogen klare indikationer, kun undertekst og situationer, der kan evalueres fra forskellige vinkler. Ved at diskutere og analysere denne historie kan en person drage paralleller til begivenhederne i sit eget liv og forstå, at de kan ses på fra forskellige vinkler og drage forskellige konklusioner.Det bruges hovedsageligt til at bevare børns følelsesmæssige tilstand, men i nogle tilfælde bruges denne type også af voksne.
støbningVed hjælp af modellering af dej eller plasticin kan du udtrykke din indre verden og kassere negativitet ved at skabe en skulptur. Under en sådan træning realiseres ikke kun det kreative potentiale, men også nervesystemet beroliger på grund af berøringsmæssig kontakt med det bøjelige materiale. Nogle eksperter betragter denne type kunstterapi som en måde at skubbe en person til tanken om, at han kan "blinde" alt fra problemet ved at koncentrere sig om situationenIdeel til mennesker fyldt med aggression og vrede

Variationer af kunstterapi er samtidig dens teknikker. De genopfyldes konstant med udvidelsen af ​​de kreative muligheder i det moderne samfund. Ud over ovenstående anvendes fototerapi og metoden ved hjælp af metaforiske kort i vid udstrækning.

Effektive øvelser for voksne:

  1. 1. Drøftelse af en musikalsk komposition eller maleri af kunstneren efter en lang undersøgelse af skabelsen. Analyse giver dig mulighed for at se på den samme situation på forskellige måder, give fantasien frie tøjler og antage nogle fakta, drage visse konklusioner baseret på personlig opfattelse og oplevelse. Når man argumenterer om emnets andres skabelse, bliver en person distraheret, begynder at tænke bredere og kan i fremtiden trække paralleller med hans indre oplevelser. Det tilrådes at gennemføre denne øvelse i grupper: forskellige menneskers synspunkter vil hjælpe med at udvide dine horisonter og lære at acceptere meninger, der er forskellige fra dine egne..
  2. 2. Tegning med et begrænset antal farver: favorit og neutral, den mest karakteristiske for personligheden. Billedet kan være fortællende eller abstrakt. Hjælper med at sprøjte negative følelser, vrede, aggression på papiret.
  3. 3. Tegn skriblerier i en separat notesbog hver dag i 10 dage. På samme tid skal du notere dine aktuelle oplevelser og følelser..
  4. 4. Farvning af tegninger i antistress-farvelægningssider. Du kan købe dem færdige eller oprette dem selv. Modtagelse er rettet mod at berolige nervesystemet, lindre stress og systematisere tanker.
  5. 5. Oprettelse af et billede af dit problem ud fra plasticin, voks eller ler. Så skal du tale ærligt med figuren, så slippe af med den eller omdanne den til et andet billede, mere positivt.
  6. 6. Komponering af et eventyr til dit barn (i tilfælde af familiekunstterapi). Processen vil gøre det muligt at forstå, om forældrenes ønske om at formidle noget til babyen falder sammen med hans parathed til at acceptere information, arten af ​​konflikten mellem generationer og samle slægtninge.
  7. 7. Oprettelse af en collage om et af emnerne: "Jeg er om et år", "Jeg er uden mit problem", "Hvorfor skulle jeg også være det?" Visualisering vil hjælpe dig med at finde måder at nå mål og eliminere vanskeligheder, træffe et valg, træffe en vigtig beslutning, slippe af med komplekser.

Der er en opfattelse af, at antistress-farvelægningssider med mandalas - hellige billeder af buddhister og hinduer - har den mest beroligende virkning. De har en rund form og bærer ekstremt positiv energi..

Metoder og teknikker til kunstterapi for børn:

  1. 1. Mens sangen spiller, skal du synge med, danse og demonstrere med bevægelser og ansigtsudtryk alt hvad der synges. Således styrkes den følelsesmæssige sfære, kommunikations- og kreative evner udvikles, evnen til at reagere tilstrækkeligt på begivenheder i livet.
  2. 2. Tegn mennesker eller genstande efter et givet eller gratis tema ("Hvem jeg vil være", "Min drøm", "Mine slægtninge"). Hjælper specialisten med at forstå, hvordan barnet opfatter sig selv og andre, sin selvtillid og skjuler lyst.
  3. 3. Tegn et billede med dine fingre, naturlige materialer, maling uden et givet tema. Dette er en marania-teknik, der er rettet mod frigivelse af negative følelser hos børn (især førskolealder), der er tilbøjelige til aggression og hyperaktivitet, mod fantasyudvikling.
  4. 4. Lav et vilkårligt antal udskrifter af en palme, fingre eller andre genstande på papir ved hjælp af maling. Dette er en monotype teknik, det hjælper med at tackle sinne..
  5. 5. Tegn ethvert billede på et vådt ark papir med maling. Dråber maling i forskellige farver spreder sig, passerer hinanden ind i hinanden, danner finurlige abstrakte former og nye nuancer. Ved at deltage i processen og observere den, beroliger barnet sig, lindrer stress og bliver distraheret fra problemer.
  6. 6. Tegn noget med farveblyanter, farveblyanter eller filtspidspenne ved hjælp af krøller og skribler. Teknikken er vidt brugt i psykoterapeutisk praksis. Træning giver dig mulighed for at lindre muskeltonus og udvikle udholdenhed.
  7. 7. At forme fra plasticine det, der bekymrer barnet, til at udtrykke for skabelsen, hvad han vil, til at ødelægge ham eller omdanne ham til en mere attraktiv figur. Træning kan hjælpe dig med at frigive spændinger og finde en løsning på problemet. Velegnet til ældre børn.

Alle opgaver for børn skal være enkle og forståelige, så de kun kan koncentrere sig om kreativitet og følelser og ikke reflektere over måden at implementere teknikken på.

I betragtning af ufarligheden ved kunstterapimetoden kan den bruges derhjemme. Se en film, lytte til musik og oprigtig diskussion, især spændende øjeblikke med kære, tegne en notesbog, skrive historier, sange eller digte vil hjælpe med at distrahere vanskeligheder, sublimere negativitet. Det anbefales, at du regelmæssigt praktiserer enhver kreativ frigørelsesmetode for at undgå depression..

Egenskaber og fordele ved kunstterapi

Kunstterapi opstod relativt for nylig, i den første tredjedel af det tyvende århundrede, og i dag er metoderne for kunstterapi hurtigt og aktivt at få fart. Ordet "kunst" betyder kreativitet, så faktisk kan terapi kaldes terapi af kreativitet.

Kreativ terapi som metode til psykologisk korrektion er med succes brugt til behandling af børn, voksne og ældre og bruger tegning, modellering, vævning, dans eller komposition som de vigtigste teknikker.

Hvad er ægte kunstterapi, og hvorfor er det nødvendigt? Praksisen med "helbredende kreativitet" bruges meget bredt og opnår i forskellige tilfælde en positiv effekt. Kunstterapi er vidt brugt til unge, børn og gravide kvinder. Det bruges i psykologiske konsultationer, i psykoterapeutisk behandling, under rehabilitering efter kvæstelser - både fysisk og psykologisk..

Kunstterapiteknikker er meget effektive til at lindre stress, bekæmpe depression, apati, fobier og aggression. Forskellige teknikker til moderne kunstterapi hjælper dig med at kende dig dybere, forbedre humør, harmonisere sindstilstand, roe sindet og sjælen.

Uanset hvilke formål der bruges en eller anden type moderne kunstterapi, giver den altid et resultat, og som er typisk har ingen uønskede bivirkninger. En enorm forskel i kunstteknologi er også i det faktum, at en person til behandling ikke er forpligtet til at kommunikere, manifesterer sit “jeg” i billeder gennem visuel kunst og ikke gennem kommunikation. Og for mange mennesker under stress er dette ekstremt vigtigt. En sådan behandling medfører ingen modstand hos en person, den er altid frivillig og helt sikker..

Til kunstterapiformål kan en række forskellige typer kreativitet anvendes. Den voksende og voksende interesse for denne teknik udvider sine grænser, og hvis det tidligere var hovedsageligt den visuelle kunst, der kunne tilskrives kunstterapeutiske øvelser, er "værktøjer" i den helbredende kunst i dag meget forskellige. Følgende kunst anvendes som kunstteknikker:

  • Tegning, maleri.
  • Modellering, skulptur.
  • Vævning, mandala.
  • Scrapbog, collage.
  • Billedet.
  • Modellering.
  • Syning, strikning, håndarbejde.
  • Danseterapi.
  • Sang (musikterapi).
  • Afspilning af et musikinstrument.
  • Fungerende, pantomime.
  • Skrivning af prosa eller poesi.
  • Komponering af eventyr (eventyrterapi).

Målene med kunstteknikker er at forbedre den psykologiske og følelsesmæssige tilstand, selvudtryk, lindre stress, slippe af med frygt, angst, aggression, depression, apati, øge vitalitet og humør. Og det fungerer virkelig!

Hvordan det virker

Psykologi bemærker, at kunstterapiøvelser hjælper i forskellige tilfælde, og mange psykologer anbefaler endda at introducere denne teknik i det obligatoriske læseplan og anvende kunstterapi overalt i skolerne, da det er for unge, at psykologiske problemer er specielt relevante.

Teknikken har ingen kontraindikationer, den er enkel, behagelig og medfører ikke resistens, som tilfældet er med gruppeterapi eller andre psykologiske metoder. Modstand kan simpelthen ikke opstå, fordi kreativitet altid bringer en masse glæde, og kunstterapikurser er en virkelig glæde for børnehaver og skolebørn.!

Kunstterapi fungerer simpelthen: kort sagt omdanner den den negative energi af frygt, spænding eller andre følelser til kreativ energi. For det første er det nødvendigt at finde den slags kunst, der er tættere på en person, som ikke vil forårsage ham negative følelser, frygt eller forlegenhed. For eksempel bør en person, der er genert og klemt, ikke tvinges til at synge eller handle, det er værd at starte med tegning eller modellering.

For teenagere med øget aggressivitet er blandede teknikker velegnede - tegning vil berolige nerverne, og at spille i et amatørteater hjælper med at tilpasse sig socialt og undervise i en positiv holdning til andre. Psykologen skal vælge retningen, men dette kan gøres uafhængigt under iagttagelse af processen og resultaterne. Kunstterapi er altid baseret på en slags kreativitet, som er let at håndtere, som ikke kræver nogen specielle færdigheder, og som absolut alle kan gøre..

Det første trin er at komme i gang. Til at begynde med, når du har valgt teknik og retning, skal du bare bruge lidt tid på lektionen, og det er det. Hvis dette tegner, skal du bare tage maling og male, det betyder ikke noget hvad og hvordan. Personen "slukker" og tegner farvede linjer, pletter, mønstre, obskure figurer og ikke noget specifikt. I denne proces slapper barnet eller den voksne af, normaliseres hans nervesystem gradvist.

Det er vigtigt i den første fase at blot lære at engagere sig i kreativitet uden evaluering, uden at prøve at opnå noget resultat, men at nyde selve processen. Dette er ofte den vanskeligste fase, fordi vi fra barndommen lærer at kun begavede mennesker kan engagere sig i kreativitet, og hvis du ikke ved, hvordan man tegner, skal du ikke tage det..

Kunstens psykologi hjælper med at vende synspunktet om dette emne, og i kunstteknikker er det processen, der er vigtig, ikke resultatet. En behagelig bivirkning af træning er øget selvtillid. En person ophører med at betragte sig selv som ubeboet eller middelmådig, bliver dristig og lærer at udtrykke sig uden frygt for at blive misforstået eller fordømt.

Det næste trin er at begynde at arbejde med interne problemer. Personen opfordres til at fremstille det, der bekymrer ham (frygt, problem) i en abstrakt eller konkret form. Hvis det er, for eksempel sand- eller lerkunstterapi, tegning, maleri - kan du visualisere problemet ved at skulpturere eller male din frygt og skildre hele situationen i farver.

Hvis kunstterapi for eksempel ikke er et individ, men en gruppe - siger, handler - kan problemet udspilles i roller. Dette er et meget vigtigt skridt, der skal følges med forsigtighed. En person skal som sådan se situationen udefra og ikke kaste sig ind i den med hovedet..

Derefter kommer den sidste fase - at løse problemet. Antag, at under et barnekunstterapisession trækker et barn sin frygt - en stor hund bjælker på ham og viser enorme skarpe tænder. Nu opfordres barnet til at "besejre" hunden for at gøre den frygtløs. Sådan gør du - barnet selv kommer på, men du kan hjælpe ham..

Du kan male hunden med lyserøde vinger og forestille dig, at den ikke bjælker, men synger en sang. Få frygt til at vende ryggen og gøre den skræmmende sjov og morsom. Det er vigtigt, at kampen mod frygt (eller andet problem) ikke er aggressiv - det er umuligt for barnet at tegne, som om han rammer hunden eller forårsager skade, da denne tilgang ikke hjælper, men kun forværrer problemet..

Sådanne kunstterapimetoder er meget effektive, når man arbejder med børn, voksne og grupper af unge, men de kan tage forskellige mængder tid. For et problem er et par sessioner nok, til et andet kan det tage et år eller mere.

Menneskets psykologi er arrangeret på en sådan måde, at et internt problem kan løses, men vil minde om sig selv efter nogen tid, så disse metoder altid kan anvendes, blot på anmodning fra personen. Desuden er processen behagelig, let og kræver ikke noget kompliceret!

Kunstterapi, der bruges til børn, unge og voksne, kan simpelthen være i form af kreative aktiviteter. Tegning med farvede blyanter og malinger hjælper perfekt til at tackle tilstanden nervøs spænding, stress og apati, farveterapi lindrer depression og frygt, modellering hjælper med at koncentrere sig, harmoniserer tilstanden, beroliger og hjælper med at forstå sig selv. Gruppekunstteknikker, såsom at spille i teatret, danse, er gode til at bekæmpe sociopati, aggression, usikkerhed og selvtillid.

Den vigtigste betingelse for enhver retning af kunstterapi er at skabe uden at tænke over faktoren for den kunstneriske værdi af det skabte kunstobjekt og kun fokusere på processen og ikke på resultatet..

Sublimering er den vigtigste mekanisme, der hjælper med at klare en spændende situation. Dette skyldes det faktum, at mens han engagerer sig i kreativitet, omdirigerer en person sin energi fra frygt til selvudtryk, og der opstår en terapeutisk effekt..

Ved hjælp af kreativ energi omdanner en person frygt, angst eller aggression til andre kvaliteter, ændrer sin indre holdning til essensen af ​​problemet og ændrer sig selv. Dette sker ubevidst på et dybt psykologisk niveau, men effekten er indlysende.

Øvelser

Der er mange gode kunstterapirøvelser, som du kan gøre på egen hånd derhjemme. Du kan gøre en lille aktivitet for dit barn eller gøre det selv til din egen fordel. Forbered alle de nødvendige materialer, prøv at skabe en rolig, hyggelig atmosfære, sluk for tv'et og musikken, sluk telefonen, så ingen forstyrrer dig. Og fortsæt!

1. Da kunstterapiens hovedfunktion er at ændre den indre tilstand fra dårlig til positiv, forbedre mental sundhed og harmonisere den indre tilstand, kan du lige nu på egen hånd prøve en simpel øvelse, der rejser dit humør. Denne kunstterapiaktivitet er god for børn og voksne, det hjælper med at forbedre stemningen og "få venner" med dig selv.

Du har brug for et ark papir og tegneværktøjer (kun farvet) - blyanter, filtspidser eller andre malinger. Opgaven er at tegne dit eget humør ved hjælp af fantasi og foreninger. Det kan kun være et sæt farvede pletter eller streger, det kan være et landskab, et billede, et dyr, et objekt. Hvad som helst! Alle billeder, der formidler dit humør.

Når tegningen er klar, er opgaven at gøre stemningen som du ønsker. Du kan gøre en tegning lysere, ændre noget i den, tilføje den til den - med et ord, ændre den til det bedre, ændre din egen stemning!

2. En anden stor kunstterapiøvelse forbundet med tegning er "selvportræt." Denne øvelse vil hjælpe dig med at forstå dig selv (eller dit barn), se din holdning til din egen person udefra og også korrigere den på en mere positiv måde og se, hvad der skal ændres, hvad du skal arbejde på..

Opgaven er meget enkel - at tegne et selvportræt, det vil sige dig selv, ansigt eller i fuld længde. Og først derefter, når tegningen er klar, skal du ændre den og supplere den - gør den som du vil. Skift din frisure, tøj, ansigtsudtryk og hårfarve - uanset hvad. Denne teknik i kunstterapi bruges til unge og voksne, hjælper med at øge selvtillid, tro på dig selv, inspirerer til at arbejde på dine egne mangler..

3. En meget effektiv type kunstterapi er eventyrterapi. Komponering af et eventyr er en metode, der ved første øjekast kan virke som "at spille narren", men effekten af ​​dette er meget alvorlig. Denne type kunstterapi er velegnet til ældre, voksne, børn og unge og er vidt brugt i psykologi..

Der er brug for en pen og papir, et roligt miljø, stilhed og ensomhed. Du er nødt til at slappe af, give slip på alle tanker og komme med en hovedperson. Beskriv derefter ham: hvem han er, hvordan og hvor han bor, hvad han drømmer om. Tænk på venner eller familie for ham, eller måske vil han være alene. Komponer derefter et "plot", det vil sige, hvor eventyret begynder. Lad fantasien "bære" dig, ikke modstå og skriv det, der kommer op i tankerne!

Det er bestemt en fjende, den største skurk og assistenter, som i enhver eventyr. Hvad vil helten kæmpe for eller hvad de skal kigge efter? En forudsætning er en god afslutning. Når historien er klar, kan du begynde at analysere.

Faktum er, at hovedpersonen altid underbevidst afspejler, hvordan vi ser eller ønsker at se os selv, og alle begivenheder er scenariet i vores eget liv. Korriger eventyret, gør heltenes image mere positivt og afslutningen magisk. Så du indstiller dig til et andet scenarie i dit liv, og du vil selv ikke bemærke, hvordan det begynder at ændre sig i virkeligheden.!

Kunstterapiteknikker til børn er lette at bruge, og effekten kan opnås lettere og hurtigere, fordi børn ikke synes, at tegning eller skrivning af eventyr er noget tull. Men kunstterapi for voksne kan undertiden blive mødt med vantro, fordi det forekommer os, at dette er lediggang, vrøvl og spild af tid. Det er vigtigt at indstille sig selv, afsætte tid til denne aktivitet og blot give dig selv mulighed for at slappe af lidt og være opmærksom på din indre verden..

Den magiske effekt af kunstterapiteknikker ligger i det faktum, at vi ikke selv lægger mærke til, hvordan vi skifter indefra, og så får resultatet sig til at føle sig! En række forskellige områder af moderne kunstterapi fungerer effektivt, og transformationsprocessen finder sted, når vi beskæftiger os med fri kreativitet, uden at tænke eller bemærke denne effekt.

At arbejde på dig selv er enkelt, behageligt og let. Tag dig tid til at være kreativ, lad din inspiration lufte, finde tid til din sjæl - og du vil blive overrasket over, hvilke fantastiske transformationer der vil ske! Forfatter: Vasilina Serova

Ikke-verbal psykoterapi

I øjeblikket er der mere end 400 områder af psykoterapi. Også psykoterapi kan opdeles i individuel, familie eller gruppe; kortsigtet eller langvarig.

Der er en opdeling i verbale og ikke-verbale metoder til psykologisk arbejde. Det er temmelig vilkårligt, da enhver terapi indebærer en eller anden verbal kommunikation. Samtale (eller tale) psykoterapi inkluderer psykoanalyse, psykodrama, gestaltterapi, humanistisk, eksistentiel og kognitiv adfærdspsykoterapi.

Ikke-konversationstyper af psykoterapi betragtes som arbejdsmetoder, hvor den ikke-verbale kommunikationstype er fremherskende. Psykologen giver klienten en opgave (afhængigt af den valgte terapi) og forstyrrer ikke processen og analyserer derefter et eller andet ikke-verbalt produkt.

Når en person ikke kan formulere og fortælle, hvad der ikke passer ham i livet, kommer bekymringer, bekymringer, bringer mentalt ubehag, hvilken tvivl og frygt, han besidder, kommer ikke-talende typer psykologisk arbejde til redning. De vigtigste teknikker relateret til ikke-verbale typer af psykoterapi er:

Ikke-verbal psykoterapi er perfekt til at arbejde med børn, unge såvel som voksne, der har vanskeligheder med verbal udtryk for tanker, følelser og følelser (ofte kan årsagen til sådanne vanskeligheder være alexithymia - et træk i nervesystemet, der kommer til udtryk i manglende evne til at genkende og udtrykke deres følelser og følelser Ifølge forskellige estimater er manifestationer af alexithymia til stede i 5-23% af den sunde befolkning og i 85% af mennesker med autismespektrumforstyrrelser; oftest forekommer alexithymia hos mænd). På grund af alder kan et barn ofte ikke mundtligt formulere, hvad der bekymrer ham. Teenagere er impulsive, mistillidende, det er vanskeligt for dem at åbne sig og tale ærligt med en fremmed. Og mange voksne er på vagt eller skeptiske over for psykoterapeuter, og dette forhindrer dem i at udtrykke deres oplevelser fuldt ud. Takket være ikke-konversationsformer af psykoterapi kommer skjulte problemer let og naturligt op på overfladen. Tegning, komponering, dans eller leg i sandkassen, en person overfører sin indre verden til skulptur, tegning, eventyr, dans osv. Der er en frigivelse fra psykologiske blokke. En eller anden type ikke-verbal psykoterapi kan kun udføres af en specialist, der har gennemført et yderligere kursus.

Problemer og diagnoser, der kan rettes med ikke-konversationspsykoterapi:

  • stammen;
  • neurotiske lidelser (enurese, encopresis, søvn, appetit, taleforstyrrelser);
  • angst, depression;
  • irritabilitet;
  • aggressiv opførsel;
  • kronisk træthed;
  • hyperaktivitet;
  • psykosomatiske lidelser;
  • adfærdsforstyrrelser;
  • problemer med selvtillid;
  • frygt, fobier, tvangstanker, OCD;
  • børns indfald;
  • vanskeligheder med socialisering, kommunikation, tilpasning i et team;
  • børns mutisme;
  • barnlig jalousi (for forældre, brødre, søstre);
  • oplever tab (kære eller kæledyr);
  • følelsesmæssige vanskeligheder hos et barn, der lider af et negativt psykologisk klima i familien (depression, fortvivlelse, en følelse af hans egen nytteløshed og ensomhed).

Det er vigtigt at forstå, at ikke alle de nævnte problemer kan løses eller rettes ved hjælp af psykoterapi alene; i nogle tilfælde er der brug for en kompleks korrektion. For eksempel er det i tilfælde af hyperaktivitetssyndrom ud over at arbejde med en psykoterapeut nødvendigt at observere en neurolog og muligvis andre specialister - en psykiater, en neuropsycholog (afhængig af lidelsens form og sværhedsgrad).

Udefra kan det se ud til, at der ikke er noget vanskeligt ved at udføre ikke-verbal psykoterapi. Det ser ud til, at en forælder selv kan lege med barnet i sandkassen, læse en eventyr for ham eller komme med det, tegne et billede. Og for at analysere, hvad der skete, kan han stole på bøger om psykologi eller på information indhentet fra Internettet. Men dette er en misforståelse. Det er meget godt, hvis forældrene sammen med barnet tegner, bygger fra sand, læser og komponerer eventyr. Dette er hvile, underholdning, en måde at tilbringe tid med dit barn på, lære ham bedre at kende, styrke forholdet mellem forældre og barn. Men dette har intet at gøre med psykoterapi. For det første har forælderen ikke den nødvendige uddannelse og erfaring. Der er for mange forskellige nuancer inden for psykoterapi, som kun en korrekt uddannet specialist kan kende. Psykoterapeuten ved, hvordan man fungerer korrekt med det materiale, der er modtaget under sessionen, og hvordan man korrekt fortolker det. For det andet hæmmes forældrene af deres følelser og personlige forhold til objektivt at evaluere og korrekt fortolke resultaterne af et barns kreativitet. Derfor, hvis et barn har nogle psykologiske vanskeligheder, som han ikke selv kan klare, og forældrene forstår, at de ikke kan hjælpe ham på nogen måde, er det bedre at ikke udsætte og kontakte en kvalificeret specialist på rette tid..

Ikke-snakkesalige typer psykoterapi giver dig mulighed for at slippe af med komplekser og indre tæthed. Afhængig af klientens individuelle egenskaber og behov vælger psykoterapeuten den mest passende retning for ikke-verbal psykoterapi for ham.

Kropsorienteret terapi

Lader dig korrigere psykologiske problemer gennem arbejde med kroppen. Kropsorienteret terapeut (TOT) -udøvere hævder, at psyken og kroppen er uløseligt forbundet, og sjælen ikke kan heles uden at lindre kropslig spænding. Uudtalte følelser og oplevelser går ingen steder, de forbliver i os og eroderer indefra, udtrykt i visse somatiske sygdomme. TOP giver dig mulighed for at fjerne muskelklemmer, kronisk træthed, slappe af, lære at føle og forstå din krop.

Sandterapi

Denne tendens stammede for længe siden, og Carl Gustav Jung var den første til at tale om den. I klassisk jungiansk sandterapi er der ganske strenge krav: Klienten tilbydes to rektangulære træ-sandkasser af en bestemt størrelse (den ene er fyldt med tør sand, den anden med våd sand), bunden er malet blå. Under sessionen har klienten fuldstændig handlefrihed - han kan opbygge og ødelægge nogle af sine egne verdener, grave, hælde sand, bruge forskellige legetøj osv. Psykoterapeuten griber ikke ind i processen, han observerer udefra og bemærker alt, selv de mindste nuancer. Der er ingen bagateller i psykoterapi, nogen handling eller passivitet kan fortolkes (hvordan en person håndterer sand, hvor behageligt det er for ham at fordybe hænderne i det, eller tværtimod, han ønsker at ryste dem af hele tiden; han skaber eller ødelægger mere; hvilket legetøj han bruger osv.)... Fordelen ved sandterapi er, at en person kan udtrykke sig kreativt uden at have nogen specielle færdigheder eller talenter..

I dag er der udover jungiansk sandterapi også andre områder: eventyr i sandet, rehabilitering, metodologiske programmer på sandet, sandterapi i forbindelse med kunstterapi osv. Afhængig af målene og målene vælger psykoterapeuten hvilken terapi der skal bruges.

Eventyrterapi

Denne type psykoterapi er velegnet til både børn og voksne, men oftere bruges den stadig, når man arbejder med små klienter. På sessionen inviterer specialisten barnet til fælles eller uafhængigt at komme med sit eget eventyr eller diskutere en allerede eksisterende. Derefter analyserer psykoterapeuten, hvad der skete, og identificerer barnets interne problemer, der kræver korrektion. Eventyrterapi kombineres ofte med forskellige typer kunstterapi. For eksempel opfordres klienten til at tegne sit eget eventyr, forme figurer fra plasticin, fremstille dukker osv..

Kunstterapi

Bogstaveligt betyder behandling med kunst, kreativitet. Denne type psykoterapi giver en person mulighed for at udtrykke sig selv, sine bekymringer og oplevelser i kreativitet. Der er lige så mange variationer af kunstterapi, som der er retninger inden for kunst (musikterapi, isoterapi, dansebevægelsesterapi, filmterapi, lerterapi, teaterterapi osv.). Kunstterapi giver en person mulighed for at smide ophobede negative følelser ud, frigøre sig fra frygt og lære at forstå deres følelser. Ser man på resultatet af hans kreative arbejde, føler klienten en følelse af tilfredshed, hans selvværd og humør øges. Et meget vigtigt punkt i kunstterapi er katarsis (chok, der oplever meget stærke følelser). Catharsis giver dig mulighed for at befri dig selv fra spændinger samt opleve indsigt, det vil sige "indsigt", en bevidsthedsrevolution, hvorefter en person kan se fra en anden vinkel på centrale livsspørgsmål.

Ikke-verbale metoder til psykoterapeutisk arbejde giver dig mulighed for korrekt og delikat at hjælpe en person med at løse hans problemer. Fordelen ved sådanne metoder til psykoterapi er, at de er interessante og usædvanlige, som tiltrækker og vinder endda de mest mistroiske og skeptiske klienter, hjælper klienten og specialisten hurtigt med at finde tillidsfuld kontakt og også overvinde effekten af ​​psykologiske forsvar uden at skade klienten.

Hvis du eller dine kære har brug for psykologisk hjælp, men har vanskeligheder med live kommunikation, kan ikke-verbal psykoterapi eller en Skype-konsultation være passende for dig. Ring til os via telefon: (812) 642-47-02 og tilmeld dig vores specialister.

Kunstterapi: typer arbejde med voksne, beskrivelse og teknikker

Indtil videre er der dannet mange retninger og skoler inden for psykoterapi. Alle sigter mod at hjælpe en person med at tackle deres problemer, men de bruger forskellige metoder, teknikker og teknikker. Et af de mest populære områder er blevet kunstterapi, der bruger en gavnlig effekt på kunstens og kreativitetens menneskelige psyke..

Hvad er kunstterapi: to retninger

I ordets bogstavelige forstand er kunstterapi behandling gennem kunst eller kreativitet. I nogle tilfælde handler det endvidere ikke kun om korrektion af mentale tilstande, men også om behandling af psykosomatiske sygdomme, for eksempel det kardiovaskulære system eller rehabilitering efter et slagtilfælde og hjerteanfald..

Kunstterapi: den helbredende effekt af kunstopfattelse

Kunstens gunstige indflydelse på psyken hos mennesker har længe været kendt. Selv i antikken var der begrebet "catharsis" - rensning af sjælen gennem empati for figurerne i et teaterstykke eller en bog. Catharsis hjælper med at "behandle" dine egne negative følelser og derved lette mental lidelse, gøre dem mere ophøjede og lysere.

Virkningen på bevidstheden, dannelsen af ​​en bestemt stemning er generelt et af kunstens vigtigste mål, og alle kunstnere, musikere, forfattere osv. Stræber efter det. Jo mere talentfuldt et værk er, jo mere magt har det.

I bred forstand inkluderer kunstterapi styring af mentale processer forbundet med opfattelsen af ​​kunstværker. Denne retning af psykoterapeutisk praksis blev aktivt undersøgt i første kvartal af det XX århundrede, herunder af Z. Freud, K. Jung og den russiske psykolog L. S. Vygotsky.

I øjeblikket bruges musik til afslapning som et hjælpemiddel i psykoterapeutisk praksis. Psykologer anbefaler at besøge udstillinger af kunstnere og forestillinger fra dansegrupper for at skabe en vis følelsesmæssig baggrund, lindre spænding eller omvendt vække aktivitet og vitalitet.

Korrekt udvalgte kunstværker kan skabe en vis stemning, hjælpe i bekæmpelsen af ​​depression og også blive forebyggelse af mentale og psykosomatiske sygdomme. Lyde, farver, ord og rytmer påvirker ikke kun bevidstheden, men også det underbevidste, der fremkalder det fra dens dybder minder og billeder, der kan have en meget stærk effekt på menneskets bevidsthed.

Desværre er dette område af kunstterapi blevet relativt lidt undersøgt, da hver persons reaktion på dette eller dette kunstværk er meget individuelt. De problemer, der stilles af L. S. Vygotsky forblev uopløste indtil slutningen, derfor anvendes kunstmidler i psykoterapi med forsigtighed. Undtagelsen er farveterapi, som kan betragtes som et separat område af kunstterapi. Effekten af ​​forskellige farver på vores mentale og fysiologiske tilstand er blevet undersøgt godt og bruges aktivt i psykologisk praksis..

En anden retning af kunstterapi har modtaget meget mere udvikling, der er baseret på praktisk aktivitet og en direkte inddragelse af en person i den kreative proces..

Kunstterapi: kreativitetens helbredende kraft

Klasser af forskellige typer kreativitet til psykoterapiformål og bare for fornøjelse bliver mere og mere populære. Bøger og websteder med kunstterapi viser mange forskellige typer kunstnerisk skabelse, der kan have en gavnlig effekt på psyken. Blandt dem er ikke kun musik, dans, litterær kreativitet og visuelle aktiviteter. Der lægges særlig vægt på kunsthåndværk, der er så forskelligartet, at alle kan finde noget, som de kan lide: keramik og broderi, strikning og lappearbejde, træsnidering og kunstnerisk smedning, filtlegetøj fra uld og meget mere..

At engagere sig i disse typer aktiviteter i sig selv rejser en persons humør og selvtillid, gør livet lysere, fyldigere og giver dig mulighed for at finde venner og medskyldige. Men kunstterapi er stadig en psykologisk praksis, og det vil være mere fordelagtigt, hvis klasserne ledes af en specielt uddannet person - en psykolog, der er glad for kunstnerisk kreativitet, eller en kunstner, der har fået en psykologisk uddannelse.

I betragtning af de mange forskellige typer kreativitet, der bruges i kunstterapi, er der ingen måde at fortælle detaljeret om hver enkelt af dem. Derfor vil jeg fokusere på det mest almindelige af dem - isoterapi, hvis vigtigste middel er tegning.

Kunstterapi for voksne: hvordan det fungerer

Visuel aktivitet er den ældste kunstform opfundet af mennesket. Det er nu bevist, at folk lærte at tegne, før de mestrede artikulerede tale. Denne type kreativitet fungerer med visuelle billeder, der spiller en vigtig rolle i vores psyke. Hovedparten af ​​information gemmes i denne form og ikke kun på bevidsthedsniveauet, men også på det dybeste, underbevidste niveau. Og visuel aktivitet er den kanal, gennem hvilken vi kan etablere en forbindelse med underbevidstheden.

Ved at skabe billeder på papir, aktiverer vi en række mentale processer, der hjælper med at tackle nogle gange de mest alvorlige problemer og sygdomme. Selv Z. Freud mente, at enhver kunstnerisk skabelse udøver en kompenserende funktion og hjælper mennesker til at tackle deres mentale problemer: komplekser, fobier, frustration, depression osv..

Den velkendte russiske psykofysiolog, akademiker N.N. Nikolaenko bruger med succes kunstklasser til at gendanne patienter efter alvorlige traumatiske hjerneskader samt i den komplekse behandling af mennesker, der lider af neuroser, depression og schizofreni. Du kan læse om dette i hans bog "The Psychology of Creativity".

Tegning og maling klasser er nyttige for alle mennesker, uanset om en person betragter sig selv i stand til dette eller ej. Manglende visuelle evner er generelt et kontroversielt spørgsmål, men dette er emnet for en anden samtale. Og i kunstterapi er det vigtigste ikke evne, ikke dygtighed, men lyst. Når alt kommer til alt maler du ikke til en udstilling, men for at harmonisere din egen tilstand, er spørgsmålet om "skønhed" eller kvalitet ikke rejst her overhovedet.

Ligegyldigt hvordan du maler, vil din kreativitet stadig have en psykoterapeutisk effekt. Desuden udføres dens fordelagtige virkning på psyken gennem flere kanaler på én gang..

  • Ved at oprette billeder på et ark papir opretter en person kontakt med sin underbevidsthed. Der opbevares ofte traumatiske minder der, som lægger pres på os og skaber en ugunstig psykologisk atmosfære. Ved at bringe traumatiske eller forstyrrende billeder til papir, frigør en person ikke kun sig fra deres indflydelse, men gentænker dem også, transformerer dem, gør dem mere forståelige og mindre smertefulde..
  • Når han deltager i visuel aktivitet, tænker en person på ny sine problemer gennem prisme af kreativitet. Dette hjælper ham med at finde en vej ud af en vanskelig situation eller komme til udtryk med det uundgåelige..
  • Tegning er en kreativ proces, og den ledsagende inspiration skaber et tonisk spændingsfokus i hjernebarken. Det fungerer som en kilde til positiv energi og positive følelser, hjælper med at overvinde apati og depression.
  • Visuel aktivitet er en måde at selvkende og udtrykke sig på. Oprettelse af grafiske og farvekompositioner giver dig mulighed for bedre at forstå dine ønsker, mål, forstå dine problemer og se måder at løse dem på.
  • Visuel aktivitet hjælper en person med at føle en smag for livet. I følge mange mennesker, der begyndte at male i voksen alder, så de på verden på en anden, mere positiv måde, så meget, som de ikke bemærkede før..
  • Tegning aktiverer fantasifuld tænkning og arbejdet på højre halvkugle og bidrager derved til udviklingen af ​​kreativitet.

Alt dette samlet hjælper en person med at finde harmoni, komme til enighed med verden omkring ham og med sig selv. Når alt kommer til alt er det ofte interne konflikter, der gør vores liv uudholdeligt..

Et træk ved kunstterapi er også dens universelle natur - det hjælper ikke kun en person med at tackle problemer og finde en vej ud af en række svære situationer, men har heller ingen kontraindikationer. Kunstklasser kan ikke skade dig, selvom du træner alene, uden en erfaren psykoterapeuts vejledning.

Kunstterapipraksis: principper og teknikker

De vigtigste mål for kunstterapi er at afsløre en persons indre verden og skabe de mest gunstige betingelser for at harmonisere personligheden. Derfor er aktiviteten af ​​personen selv så vigtig, ønsket om at kaste sig ud i kreativitetens verden, at føle, hvordan bevidstheden afsløres under påvirkning af visuel aktivitet, dans eller musik..

Principper for kunstterapi

I praksis med kunstterapi giver udsagnene ”Jeg har ingen evne”, ”hænderne er knuste” eller ”Jeg ved ikke, hvordan det gøres” nogen mening. For at få psykologisk påvirkning vellykket er det nødvendigt at ændre holdningen til kreativ aktivitet og betragte den ikke som "demonstrationspræstationer" for andre, men som en måde at selvrealisere. At slippe af med unødvendig frygt og komplekser er umuligt uden at overholde en række principper:

  • Spørg ikke hvordan, bare gør det. Først og fremmest er processen vigtig, hvilket altid vil føre til en slags resultat. Dette resultat kan ikke være dårligt eller forkert, da det er en reflektion, et spejl i din indre verden..
  • Vær ikke genert. Ofte er folk generede selv af øvelserne i kunstterapi, for ikke at nævne deres egne skriblerier. Gå over denne psykologiske barriere, frigør din kreativitet, gør det til et sjovt spil og nyd enhver bevægelse af din blyant eller pensel på papir.
  • Overvej resultaterne. Reflektion over produktet af din kreativitet (tegning, komposition, skulptur) er et nødvendigt stadium i kunstterapi. Hvad du har gjort er en kilde til information om dig, dine problemer og måder at overvinde dem på. Det er under reflektioner over resultatet af kreativitet, at de mest korrekte tanker kommer til at tænke på, og de nødvendige løsninger findes..

Effekten af ​​"indsigt", indsigt er et meget vigtigt punkt i kunstterapi. Det bliver ikke oprettet af nogen psykolog, uanset hvor god specialist han er. Dette er deltagerens opgave. Det er dig, der forstår din indre verden og drager konklusioner.

Kunstterapiteknikker

Der er mange specifikke teknikker og øvelser, der bruges i kunstterapi. Her vil jeg give nogle eksempler på nogle få af dem..

Øvelse "Avatar"

Formålet med denne øvelse er at skabe betingelserne for selvopdagelse. Det er meget vigtigt, fordi vi ofte begår fejl, fordi vi ikke forstår os selv, vores ønsker, problemer, vi ikke kender styrker og svagheder..

En af betydningerne af begrebet "avatar" er legemliggørelsen af ​​sjælen. Dette er et objekt, der i dit sind er forbundet med dig eller symboliserer dig. Nogen vælger et dyr, nogen en fugl eller en plante og nogen og et livløst objekt.

Find i verden det, der bedst reflekterer din indre verden, og tegn dette objekt. Stræb ikke efter maksimal lighed med virkeligheden. Dette er ikke nødvendigt, fordi din sjæl og for eksempel en munter hvalp eller en viltvoksende pil ikke er identiske. Lad din "avatar" være i modsætning til noget reelt og unikt, ligesom din sjæl er unik. Måske er tegningen tegnet eller ligner en tegneseriefigur. Det er lige meget. Vigtigst af alt, prøv at få arbejdet til at afspejle din tilstand. Glem ikke detaljerne, nogle nuancer, detaljer. Tag dig tid, dette er din avatar.

Når du er færdig, skal du nøje overveje tegningen, beundre, reflektere over den. Hvorfor valgte du netop dette look? Hvor kom disse detaljer, farver og dekorationer fra? Hvad synes du mest om udseendet? Hvad kan du ikke lide? Hvad vil du gerne ændre?

Øvelse "Billedet af målet"

Har du noget mål? Hvad stræber du efter, hvad tiltrækker dig? Desværre har mange ikke en klar idé om deres mål, og det hindrer deres fremskridt. Traditionelt: ”Jeg vil have en masse penge” er ikke en ende, men et middel til et mål. Men hvad?

Træk dit mål. Hvis du i første omgang har vanskeligheder - lad dig ikke være flov, bare tegne, tegne, klippe. Og gradvist vil de danne en meningsfuld tegning. Fix billedet ikke kun i bevidsthed, men også på arket. Arbejd gennem alle detaljerne, mal med farvede blyanter, prøv at gøre det tredimensionelt.

Nu kan du allerede se målet, desuden er det blevet ægte for dig, fordi du allerede har legemliggjort det i materialet, kan du se og røre ved det. Endnu en gang skal du beundre tegningen, rose dig selv og spørge, hvad du har brug for for at nå målet? Der er meget lidt tilbage før dens fulde implementering..

Øvelse "Livet er som en vej"

I vores liv har vi haft en chance for at gå mange veje - asfalt- og landeveje, skovstier og havestier. Og hvor kære du ser dit liv?

Tegn dit livs vej. Tænk over, hvor det starter fra, hvilke steder det går igennem, hvordan det er nu, hvad der er på dets sidelinie. Og generelt, hvad er hun? Brolagt med mursten eller trampet af mange fødder, bred eller smal?

Tag dig tid, husk hvad du mødte på denne vej. Huller og buler, flade glatte områder, op- og nedture? Hvad vil du fremstille på siderne af denne vej?

Se nærmere på din tegning, tænk over den. Svar selv, er du tilfreds med den vej, du tager? Måske er det fornuftigt at folde sig? Eller mangler du helt klart nye mennesker eller grønne områder? Hvordan vil du se din fremtidige vej, fordi den stadig er meget lang?

Frihåndstegningsøvelse

Tag et stykke papir og en blyant (pen), slap af, tag en dyb indånding, luk øjnene og begynd at tegne. Tegn tilfældigt uden at prøve at skabe et meningsfuldt billede. Lad din hånd frit bevæge blyanten over papiret og efterlade en række streger, skriblerier, sammenflængende linjer og zigzags på den.

Åbn derefter dine øjne og undersøge den resulterende tegning omhyggeligt. Hvad ser du på det? Hvilke billeder vises i kaos af linjer? Tegn detaljerne for at afslutte det billede, du så, skærp konturerne, mal over nogle steder med farvede blyanter. Lad dit humør, din fremtid, dine håb og din inspiration blive født fra kaos af linjer.

Når du gør det selv, kan du prøve at diversificere teknikkerne. Du kan bruge lappeteknikken til at oprette en komposition ud fra stofstykker, broderi, lermodellering eller uldkompositioner.

Mange mennesker kan lide at oprette for eksempel collager. Klip billeder og breve fra magasiner, brochurer, aviser, sæt dem på et ark papir. Bare sørg for tydeligt at formulere det mål, du vil fremstille: humør, mål, fremtid, problemløsning eller noget andet. Den resulterende sammensætning vil gøre dine vage forventninger klarere og foreslå svaret på vanskelige spørgsmål..

Denne teknik lindrer akaviteten hos mennesker, der er overbeviste om, at de ikke kan tegne. Men husk: at oprette en tegning på egen hånd er meget mere nyttig, da mekanismerne for ideomotorisk kommunikation mellem hånden og forskellige dele af hjernebarken er forbundet.