5 faser i at tage de uundgåelige, ændringer og ledelsesbeslutninger

Sådan forlader du. Sådan holder du dig i eksil. Sundhed, familie, uddannelse, arbejde, fritid i udvandring.

5 stadier af at acceptere tragisk uundgåelighed

Døden er uundgåelig. På en gang udledte den amerikanske psykolog Elizabeth Kubler-Ross, baseret på sine egne observationer, 5 stadier af at acceptere død (nyheder om død): benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og ydmyghed.

Kubler-Ross-teorien fandt hurtigt et svar i bred praksis, og psykologer begyndte at anvende det ikke kun i tilfælde med en dødelig diagnose, men også i andre vanskelige livssituationer: skilsmisse, livssvigt, tab af kære og andre traumatiske oplevelser.

Fase et: benægtelse

Benægtelse er som regel den første defensive reaktion, en måde at isolere sig fra den triste virkelighed. I ekstreme situationer er vores psyke ikke meget opfindsom i sine reaktioner: det er enten chok eller løb. Nægtelse kan være både bevidst og ubevidst. De vigtigste tegn på benægtelse: manglende vilje til at diskutere problemet, isolering, forsøg på at foregive, at der ikke skete noget.

Normalt prøver en person, der er i dette sorgstadium, så hårdt at undertrykke sine følelser, at før eller senere dette stadium uundgåeligt går over i det næste.

Fase to: vrede

Vrede og til tider endda raseri opstår som følge af den voksende vrede over uretfærdighed: "Hvorfor mig?", "Hvorfor skete dette mig?" Døden opfattes som en urimelig straf, der skaber vrede. Vrede manifesterer sig på forskellige måder: en person kan være vred på sig selv, med menneskene omkring ham eller med situationen i det abstrakte. Han føler ikke, at han er klar til, hvad der er sket, så han bliver rasende: Han er vred på andre mennesker, med genstande omkring sig, familiemedlemmer, venner, Gud, hans aktiviteter. Faktisk har offeret for omstændighederne forståelse for andres uskyld, men det bliver umuligt at komme til dette. Fasen af ​​vrede er en rent personlig proces og er individuel for alle. I dette trin er det vigtigt ikke at dømme eller provokere krænkelser, idet man husker, at årsagen til en persons vrede er sorg, og at denne opførsel er et midlertidigt fænomen efterfulgt af næste trin..

Trin tre: byde

En bud- (eller forhandlings) periode er et forsøg på at forhandle en bedre skæbne med skæbnen. Fasen af ​​forhandlinger med skæbne kan spores til en slægtes slægtninges familie, som stadig har håb om, at en elsket kan komme sig, og de bestræber sig mest på dette - de giver bestikkelse til læger, begynder at gå i kirken og udføre velgørenhedsarbejde.
En karakteristisk manifestation af dette stadie er ikke kun øget religiøsitet, men også for eksempel den fanatiske praksis med positiv tænkning. Optimisme og positiv tænkning som en støttemetode er ikke dårlig, men uden justering for den omgivende virkelighed kan de vende os tilbage til den første fase af benægtelse, og dette er deres vigtigste fælde. Virkeligheden er altid stærkere end illusion. Og du bliver nødt til at sige farvel til dem før eller senere. Når desperate forsøg på at nå til en aftale ikke fører til noget, begynder den næste meget vanskelige fase..

Fase fire - depression

Depression er et fald i afgrunden, som det ser ud til for en lidende person. Faktisk er det et fald til bunden. Og dette er ikke den samme ting, som vi vil tale om næste gang. En person "giver op", han ophører med at håbe, søge meningen med livet, kæmpe for fremtiden. Hvis der på dette tidspunkt forekommer søvnløshed og en fuldstændig afvisning af at spise, hvis der absolut ikke er styrke til at komme ud af sengen i flere dage, og der ikke forventes en forbedring af tilstanden, skal du konsultere en specialist, da depression er en lumsk tilstand, der kan udvikle sig mod alvorlig forværring. op til selvmord.

I en tilstand af alvorligt chok er depression imidlertid en normal mental reaktion på ændringer i livet. Dette er en slags farvel til den måde, den var ved at skubbe væk fra bunden, så det bliver muligt at komme ind i sidste fase af denne svære proces..

Fase fem: forsoning

Anerkendelse af den nye virkelighed som en given. I dette øjeblik begynder et nyt liv, som aldrig vil være det samme. I sidste fase er en person i stand til at opleve lettelse. Han indrømmer, at sorg skete i livet, accepterer at komme med dette og fortsætte på vej. Accept er den sidste fase, slutningen på lidelse og lidelse. Ujævnheden gør det meget vanskeligt at realisere sorg bagefter. Det viser sig ofte, at styrken til at acceptere situationen er helt fraværende. På samme tid er der ikke behov for at vise mod, da du som et resultat skal underkaste dig skæbne og omstændigheder, lade alt gennem dig selv og finde fred.

Hver person har en særlig oplevelse af disse faser, og det sker, at etaperne ikke passerer i den specificerede rækkefølge. En bestemt periode kan kun tage en halv time, forsvinde helt eller blive arbejdet på i meget lang tid. Disse ting sker på individuelt grundlag. Ikke hver person er i stand til at gennemgå alle fem faser af at acceptere det uundgåelige. Den femte fase er meget personlig og speciel, fordi ingen kan redde en person fra at lide, undtagen sig selv. Andre mennesker kan være støttende i en vanskelig periode, men de forstår ikke fuldstændigt andres følelser og følelser..

De 5 stadier med at acceptere det uundgåelige er rent personlige oplevelser og oplevelser, der forvandler personligheden: enten bryder den ned, efterlader den for evigt i et af stadierne, eller gør den stærkere.

Nægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept i psykologien

Hver enkelt person skal før eller senere håndtere vanskelige livssituationer (tab af en elsket, vanskelig skilsmisse, alvorlig sygdom, finanskrise), som ikke kan ændres, det gjenstår kun at acceptere dem som uundgåelige og lære at leve med dem.

5 stadier af at acceptere det uundgåelige

I lang tid har psykiatere brugt metoden til den amerikanske læge Elizabeth Ross 5 stadier af accept af den uundgåelige psykologi, som giver dig mulighed for mest effektivt at tackle livskriser. Oprindeligt blev teknikken udviklet for at hjælpe mennesker med fatale sygdomme eller dem, der overlevede døden af ​​kære, derefter begyndte metoden at blive brugt i mildere tilfælde..

Ideen med metoden til 5 faser af depression er, at den enkelte på vej til at håndtere krisen skal gennemgå fem faser: benægtelse af vrede, der forhandler accept af depression. Eksperter mener, at hver fase skal vare cirka 2 måneder. Hvis du udelukker et hvilket som helst trin, falder metodens effektivitet, og personen kan ikke leve et fuldt liv..

Den første fase er benægtelse af, hvad der skete

Det første obligatoriske behandlingsstadium er benægtelsen af ​​det uundgåelige, hvilket er en naturlig menneskelig reaktion på det chok, der er sket. Som regel forårsager dårlige nyheder først chok, derefter - et ubevidst ønske om at isolere sig fra det problem, der er opstået ("hvis jeg ikke tror på noget, så findes dette ikke"), dvs. at benægte eksistensen af ​​negative fænomener. Sammen med afvisning vises frygt, som fuldstændigt kan underkaste personligheden. På dette stadium nægter alvorligt syge mennesker at tro på de oplysninger, de hører og gennemgår de samme undersøgelser af forskellige læger, i håb om, at deres diagnose er forkert. Mennesker med andre omvæltninger i livet prøver at opretholde illusionen om, at alt er i orden i livet. Denne fase går temmelig hurtigt og giver plads til vredestadiet, men forfærdelsens følelser forbliver.

Anden fase - vrede

Efter at have indset virkeligheden af ​​de begivenheder, der finder sted, begynder individet at opleve den anden fase - vrede. Denne fase betragtes som en af ​​de vanskeligste blandt de 5 psykologiske faser i at acceptere et problem og bruger en enorm mængde mental og fysisk anstrengelse..

Normalt på dette tidspunkt begynder en person at udøse den akkumulerede vrede på sit miljø: en syg person er vred på sunde mennesker eller mennesker, der simpelthen interesserede sig for hans tilstand, som har lidt tabet af en elsket - på dem, der ikke har stødt på et sådant problem, og så videre..

Vigtig! Nogle mennesker, der har stor viljestyrke eller fast indstiller regler for anstændighed, skjuler deres vrede og aggression for alle, hvilket ikke tillader sig at gå gennem dette stadie..

Følelser skal spildes

Vredetrinnet kan manifestere sig i:

  • søg efter de skyldige i hændelsen;
  • selvpiskning;
  • klager over skæbnen, Gud, mennesker, der lod en negativ begivenhed ske;
  • anvendelse af alkoholiske eller narkotiske stoffer;
  • automatisk aggression og vrede over for alle omkring;
  • skade på andre (hvis en person har en ustabil psyke).

Det vigtigste ved processen med at overvinde denne fase er ikke at forårsage uoprettelig skade på forhold i samfundet..

De første to faser i psykologien betragtes som nødvendige i processen med at overvinde krisen.

Tredje fase - forhandling

Efter fasen med vrede og aggression begynder forhandlingsstadiet. Det synes for en person, at alle problemer let kan fjernes, hvis du begynder at handle korrekt og beslutsomt. Hvis krisen provoseres af et sammenbrud, gøres der aktive forsøg på at gendanne det gamle forhold ("tilfældige" møder arrangeres, afpresning af børn eller andre betydningsfulde ting begynder osv.), Men hvert sådant forsøg bringer endnu mere skuffelse og chok.

Typiske manifestationer af forhandlingsfasen:

  • appellerer til Gud, tvangsmæssigt tigger om et vellykket resultat;
  • besøge spåmænd og synske på jagt efter hjælp;
  • søgen efter skæbnen og en hektisk tro på tegn og overtro;
  • skuffelse over traditionelle behandlingsmetoder og søgning efter alternative metoder;
  • en kombination af gensidigt eksklusive aktiviteter (besøger kirker og besøger spåmænd).

På dette tidspunkt vurderer en person ikke altid sin handling nøgternt og er ikke i stand til at høre rimelige råd fra andre mennesker.

Fase fire - depression

Dette er den hårdeste og mest langvarige fase af alle 5 faser af benægtelse, vrede, forhandling, depression, accept. På dette tidspunkt er hjælp fra mennesker omkring dig eller endda en psykolog meget vigtig. Ifølge forskning indrømmer ca. 70% af mennesker, der gennemgår dette stadie, tanker om selvmord, cirka 15% af dem kan faktisk begå selvmord.

Almindelige manifestationer af depressionstadiet:

  • skuffelse over dig selv og livet generelt;
  • bevidsthed om ubrugelighed i de bestræbelser, der gøres;
  • nedsænkning i en verden af ​​sorg og beklagelse;
  • selvmords- eller masochistiske tanker og tendenser;
  • selvpiskning;
  • undslippe fra virkeligheden ved hjælp af alkoholiske eller narkotiske stoffer;
  • kynisk ræsonnement;
  • afvisning af at kommunikere med andre;
  • ønsket om at tilbringe al din tid under dækkene;
  • hyppige humørsvingninger (fra apati til kraftig stigning).

Dette trin kan kaldes et vendepunkt i processen med at overvinde en livskrise: nogle finder styrken til at komme ud af depression og gå videre til næste fase, andre forbliver på dette stadie i mange år. De oplever deres ulykke igen og igen, tillader ikke at give slip på situationen, finder ikke det nødvendigt at genoprette et fuldt liv i samfundet..

Eksperter mener, at depressionperioden bør være den længste af alle, da det er på dette stadie, at den enkelte internt genanvender sin krisesituation og begynder at acceptere dens uundgåelighed..

Vigtig! Det menes, at dette trin ikke bør vare mere end et par måneder..

At falde i langvarig depression er fyldt med fremkomsten af ​​alvorlige psykiske og nervesygdomme. Derfor er det bedre for et individ at gennemgå dette trin under opsyn af en specialist..

Fase Fem - Accept af det uundgåelige

For at vende tilbage til et fuldt liv efter depressionen, bør man acceptere det uundgåelige, det vil sige gennemgå den femte grad af metoden fra Dr. E. Ross. På dette tidspunkt er ingen hjælp mulig. En person skal acceptere det uundgåelige på egen hånd.

Efter at have været igennem tidligere perioder forbliver en person uden moralsk og fysisk styrke og betragter døden som befrielse fra pine. Forbereder sig på at rejse til en anden verden eller komme i kontakt med situationen, mennesker:

  • bede om tilgivelse fra kære;
  • tilgi fornærmelser til andre mennesker;
  • analysere deres liv og idealisere alt det gode, de har gjort i livet;
  • slappe af og begynde at glæde sig over hvert minut, de lever;
  • revidere og revurdere tidligere livsværdier.

Varigheden af ​​dette trin er individuel, ingen specialist kan forudsige, hvor lang tid det tager for hver enkelt person at forstå, hvad der skete, den nødvendige grad af ydmyghed er kommet, og han var i stand til at finde mental og fysisk styrke til senere liv.

Det menes, at en person kun er i stand til at tackle den eksisterende situation, når han internt er klar til det. Måske på grund af den manglende beredskab til at acceptere, drager nogle individer sig i mange år på depressionstadiet og vender ikke tilbage til deres tidligere liv. Nogle eksperter hævder, at det såkaldte anker eller en følelse af ansvar for nogen: et barn, et kæledyr eller noget andet, der kun kræver opmærksomhed fra denne person, hjælper patienter med at nå acceptstadiet..

For nylig er E. Ross's teknik blevet udbredt inden for praksis hos psykologer og psykoterapeuter, da depressionstadiet, nægtelse af accept virkelig hjælper med at overvinde vanskelige krisesituationer. Nogle eksperter, baseret på deres egen erfaring og observationer, foretager nogle justeringer af den..

Hvor mange faser i at acceptere en persons død

Død af en elsket er en dybt traumatisk faktor, der får dig til at føle smerte, udmattelse og lidelse. Disse følelser vil være lige så stærke i det øjeblik, og når man forlod denne verden, og på det øjeblik, hvor døden pludselig kom over. En person, der oplever deres elskedes død, er ofte ikke i stand til at finde ud af, hvordan man håndterer stigende følelser. For at vide, hvad de skal gøre med forværringstraumet, skal du forstå, at enhver i denne situation gennemgår 5 stadier af at acceptere død. Denne viden vil hjælpe dig med at forstå, når lidelse er naturlig og passende, og når der opstod et problem, og hjælp fra en psykoterapeut er nødvendig..

Stadier af at acceptere det uundgåelige i psykologien

I psykologien er der 5 stadier af at acceptere død:

  • Fase 1 - benægtelse;
  • Fase 2 - vrede;
  • Fase 3 - forhandling;
  • Fase 4 - depression;
  • Fase 5 - accept.

Enhver sorgende person gennemgår disse stadier af dødskendskab. De processer, der finder sted under accept af sorg, er ekstremt smertefulde og forårsager meget lidelse for dem, der har mistet en elsket. De samme stadier passeres af en person, der lærer om sin forestående afgang. Kun de går anderledes og kræver mere forståelse og støtte end hjælp fra specialister..

Fem trin til fuldt ud at acceptere det uundgåelige

Fase 1: chok, benægtelse

Nægtelse er det første skridt til at realisere tabet. Holdningen til død blandt mennesker i europæisk kultur er negativ: mennesker er ekstremt vanskelige at udholde den uundgåelige afsked med en elsket. Og den første fase bliver på samme tid en af ​​de lyseste og mest umærkelige i manifestationer.

Formålet med dette trin: at acceptere selve kendsgerningen om en persons død, dets irreversibilitet.

Nogle tegn, der kendetegner forløbet i den første fase af adoption:

  • Følelsesmæssig følelsesløshed - en sygdom, der tog en persons liv, opfattes som stadig mulig for helbredelse, og den lidende er ikke sensuelt klar over situationens uundgåelighed;
  • Sensuel "optø" - kendsgerningen om død er allerede anerkendt som uundgåelig, men sindet leder efter bevægelser, der vil redde en person fra psykologisk traume.
  • Følelsesmæssig nedsænkning - ingen beskyttelsesmekanismer i hjernen vender afdøde tilbage til livet, og bevidstheden om død med dens afvisning resulterer i en voldelig reaktion - tårer og skrig. Nogle følsomme individer kan endda prøve at begå selvmord for at dele sorg med den afdøde. Derfor er det nødvendigt at være meget opmærksom på sådanne mennesker..

Fase to: vrede og aggression

Formål med vrede: at udarbejde negative følelser forbundet med en elskedes afgang

Den anden fase af at acceptere død er kendetegnet ved følgende manifestationer:

  • Manglende forståelse af, hvorfor denne situation skete for dem - døden opfattes som en dødsstraf. Det er vanskeligt at forstå og acceptere, hvorfor denne foranstaltning blev anvendt specifikt på den lidende person. Derfor er vrede og afvisning af tabets natur;
  • Projektion af hans negative følelser på menneskene omkring ham - så negative følelser finder vej ud, projicerer en person dem ofte på mennesker og genstande omkring ham. Dette er kun en beskyttelsesmekanisme designet til at bevare integriteten af ​​bevidsthed, og de omkring dem bør forstå denne funktion;
  • Tab af tro - troende i dette øjeblik opgiver deres tro og klager over den universelle uretfærdighed. Manglende forståelse af grundene til denne begivenhed fører til afvigelse fra religiøs tro;
  • Tabet af tro på vigtigheden af ​​selve livet - iagttagelse af, hvor hurtigt livet kan ende, fører til et tab af forståelse for behovet for selve organisationen af ​​livet: arbejde, fritid, mellemmenneskelige forhold. Alt bliver falmet og gråt. Sådan afsluttes den anden fase af accept af døden..

Tredje fase - forhandling

Formålet med dette trin: at prøve en sidste gang at undgå det uundgåelige og forebygge selve årsagen til lidelse..

Handler er kendetegnet ved følgende funktioner:

  • Følelse af egen skyld - en person føler, at han ikke har gjort nok for at hjælpe med at bevare en elsket i denne verden. Denne tanke forhindrer dig i at sove, spise og udføre dine daglige aktiviteter. Det er en altomfattende følelse;
  • Søgningen efter ressourcer, der kan blive en udvekslingsartikel for den afdødes liv - ofte tænker en kvinde, der har mistet sin elskede på dette øjeblik: ”hvis jeg kun kunne returnere ham, ville jeg forlade mit job, ville jeg være sammen med ham, og intet der skete”. Disse tanker besøger enhver person på dette stadie af accept;
  • Vrede ved en afbrød elskede;
  • Vrede hos andre.

Fase fire - depression

Formålet med dette trin: at lære at leve uden den afdøde.

Egenskaber, der ligger i dette trin:

  • Bevidsthed om tomhed i livet, der fulgte efter en elskendes død - død ændrer livsformen fuldstændigt, og det er nødvendigt at lære, hvordan man udfylder den tomhed, der blev dannet af tabet;
  • Tab af fysiske ressourcer til at fortsætte det sædvanlige liv - styrken har efterladt en person, han ønsker ikke at komme videre, der er et uimodståeligt ønske om at fikse sig selv i det stadium, hvor det var godt og behageligt;
  • Evnen til at lære at se på tingene på en ny måde;
  • Hyppige erindringer om begivenheder med den afdøde er sidste forsøg på at finde ud af følelser forbundet med døden. Lys tristhed er i stand til at bringe en lille farve tilbage til livet for en sørgende person.

Fase Fem - Accept af det uundgåelige

Formålet med dette trin: fuldstændig udvikling af følelser forbundet med død og accept af denne kendsgerning.

De vigtigste egenskaber ved dette trin:

  • Fuld bevidsthed om den uundgåelige begivenhed og dens accept;
  • Afslutning af akutte negative følelser forbundet med død;
  • Tilbagevenden af ​​ønsket om at leve og skabe;
  • Ydmyghed og beslutningen om at vende tilbage til den sædvanlige rytme i livet.

På dette stadie ophører personlighedens beskyttelsesmekanismer deres aktivitet, da bevidstheden gradvist vender tilbage til den sædvanlige funktionsmåde.

Sådan ved du, når du sørger for for længe

Sorg inkluderer alle de 5 psykologiske stadier af accept, sammen med to til - mellem forhandling og depression, skyldfasen er inkluderet, og efter accept følger genoplivning. Disse følelser er naturlige og hjælper med til fuldt ud at indse og acceptere tabet. Der er dog patologiske tilstande, der kendetegner langvarig sorg..

Tegn på, at sorg har varet for længe:

  • Negative følelser mister ikke deres intensitet i lang tid;
  • Tanker om den afdøde forfølges overalt og overalt, hallucinationer i billedet af den afdøde er mulige;
  • Manglende evne til at indse kendsgerningen om uundgåeligheden af ​​død;
  • Behovet for konstant at være på steder, der var ikoniske i forholdet til den afdøde, endeløs triste for ting, der hørte til de afdøde;
  • Deltagelse i tanker om frivillig afgang fra dette liv;
  • Motorisk retardering, nedsat koordination af bevægelser og opmærksomhed;
  • Efter lang tid forbliver tomhed i sjælen, og livet genvinder ikke sin tidligere betydning.

Disse tegn er ekstremt foruroligende. I henhold til teorien om Gestaltpsykologi er adfærdsmønsteret (i dette tilfælde det faktum, at man accepterer en elskedes død) ikke fuldstændig, så det er umuligt at vende tilbage til den forrige følelse af livets tilstand.

Tegn, der er et signal til en uundværlig appel til en psykoterapeut:

  • Søvnløshed
  • tearfulness
  • Angstanfald
  • Angst
  • Irritabilitet
  • Devastation.

Sekvensen for at komme ud af modløshed

Det første tegn, der signaliserer, at den lidende er begyndt at befri sig fra sorg, er muligheden for at tale ud og dele hans følelser. Når du udtrykker dine følelser højt, giver du dig mulighed for symbolsk at frigive disse tanker og finde ud af de følelser, der er forbundet med dem.

Senere har den, der har mistet evnen til at slappe af, sluppet for negative oplevelser og lært at styre deres følelser for døden. Det tredje trin er evnen til at skifte fra tanker om død til andre positive ting, der hjælper en person med at komme videre. Den fjerde fase symboliserer tilbagevenden af ​​ressourcer til deres tidligere eksistens, tilpasning af den følelsesmæssige tilstand og evnen til at leve som før med dine glæder og problemer.

Døden er en integreret del af livet. Dets realisering bringer en masse smerte og lidelse til den person, der måtte stå overfor den. Dog kan fortidens oplevelse lære meget, for eksempel at værdsætte livet og dets specielle øjeblikke, at elske dine kære. Mennesker, der er væk for evigt, kan ikke vendes tilbage, men vi må huske, at livet fortsætter.