Nægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept i psykologien

Hver enkelt person skal før eller senere håndtere vanskelige livssituationer (tab af en elsket, vanskelig skilsmisse, alvorlig sygdom, finanskrise), som ikke kan ændres, det gjenstår kun at acceptere dem som uundgåelige og lære at leve med dem.

5 stadier af at acceptere det uundgåelige

I lang tid har psykiatere brugt metoden til den amerikanske læge Elizabeth Ross 5 stadier af accept af den uundgåelige psykologi, som giver dig mulighed for mest effektivt at tackle livskriser. Oprindeligt blev teknikken udviklet for at hjælpe mennesker med fatale sygdomme eller dem, der overlevede døden af ​​kære, derefter begyndte metoden at blive brugt i mildere tilfælde..

Ideen med metoden til 5 faser af depression er, at den enkelte på vej til at håndtere krisen skal gennemgå fem faser: benægtelse af vrede, der forhandler accept af depression. Eksperter mener, at hver fase skal vare cirka 2 måneder. Hvis du udelukker et hvilket som helst trin, falder metodens effektivitet, og personen kan ikke leve et fuldt liv..

Den første fase er benægtelse af, hvad der skete

Det første obligatoriske behandlingsstadium er benægtelsen af ​​det uundgåelige, hvilket er en naturlig menneskelig reaktion på det chok, der er sket. Som regel forårsager dårlige nyheder først chok, derefter - et ubevidst ønske om at isolere sig fra det problem, der er opstået ("hvis jeg ikke tror på noget, så findes dette ikke"), dvs. at benægte eksistensen af ​​negative fænomener. Sammen med afvisning vises frygt, som fuldstændigt kan underkaste personligheden. På dette stadium nægter alvorligt syge mennesker at tro på de oplysninger, de hører og gennemgår de samme undersøgelser af forskellige læger, i håb om, at deres diagnose er forkert. Mennesker med andre omvæltninger i livet prøver at opretholde illusionen om, at alt er i orden i livet. Denne fase går temmelig hurtigt og giver plads til vredestadiet, men forfærdelsens følelser forbliver.

Anden fase - vrede

Efter at have indset virkeligheden af ​​de begivenheder, der finder sted, begynder individet at opleve den anden fase - vrede. Denne fase betragtes som en af ​​de vanskeligste blandt de 5 psykologiske faser i at acceptere et problem og bruger en enorm mængde mental og fysisk anstrengelse..

Normalt på dette tidspunkt begynder en person at udøse den akkumulerede vrede på sit miljø: en syg person er vred på sunde mennesker eller mennesker, der simpelthen interesserede sig for hans tilstand, som har lidt tabet af en elsket - på dem, der ikke har stødt på et sådant problem, og så videre..

Vigtig! Nogle mennesker, der har stor viljestyrke eller fast indstiller regler for anstændighed, skjuler deres vrede og aggression for alle, hvilket ikke tillader sig at gå gennem dette stadie..

Følelser skal spildes

Vredetrinnet kan manifestere sig i:

  • søg efter de skyldige i hændelsen;
  • selvpiskning;
  • klager over skæbnen, Gud, mennesker, der lod en negativ begivenhed ske;
  • anvendelse af alkoholiske eller narkotiske stoffer;
  • automatisk aggression og vrede over for alle omkring;
  • skade på andre (hvis en person har en ustabil psyke).

Det vigtigste ved processen med at overvinde denne fase er ikke at forårsage uoprettelig skade på forhold i samfundet..

De første to faser i psykologien betragtes som nødvendige i processen med at overvinde krisen.

Tredje fase - forhandling

Efter fasen med vrede og aggression begynder forhandlingsstadiet. Det synes for en person, at alle problemer let kan fjernes, hvis du begynder at handle korrekt og beslutsomt. Hvis krisen provoseres af et sammenbrud, gøres der aktive forsøg på at gendanne det gamle forhold ("tilfældige" møder arrangeres, afpresning af børn eller andre betydningsfulde ting begynder osv.), Men hvert sådant forsøg bringer endnu mere skuffelse og chok.

Typiske manifestationer af forhandlingsfasen:

  • appellerer til Gud, tvangsmæssigt tigger om et vellykket resultat;
  • besøge spåmænd og synske på jagt efter hjælp;
  • søgen efter skæbnen og en hektisk tro på tegn og overtro;
  • skuffelse over traditionelle behandlingsmetoder og søgning efter alternative metoder;
  • en kombination af gensidigt eksklusive aktiviteter (besøger kirker og besøger spåmænd).

På dette tidspunkt vurderer en person ikke altid sin handling nøgternt og er ikke i stand til at høre rimelige råd fra andre mennesker.

Fase fire - depression

Dette er den hårdeste og mest langvarige fase af alle 5 faser af benægtelse, vrede, forhandling, depression, accept. På dette tidspunkt er hjælp fra mennesker omkring dig eller endda en psykolog meget vigtig. Ifølge forskning indrømmer ca. 70% af mennesker, der gennemgår dette stadie, tanker om selvmord, cirka 15% af dem kan faktisk begå selvmord.

Almindelige manifestationer af depressionstadiet:

  • skuffelse over dig selv og livet generelt;
  • bevidsthed om ubrugelighed i de bestræbelser, der gøres;
  • nedsænkning i en verden af ​​sorg og beklagelse;
  • selvmords- eller masochistiske tanker og tendenser;
  • selvpiskning;
  • undslippe fra virkeligheden ved hjælp af alkoholiske eller narkotiske stoffer;
  • kynisk ræsonnement;
  • afvisning af at kommunikere med andre;
  • ønsket om at tilbringe al din tid under dækkene;
  • hyppige humørsvingninger (fra apati til kraftig stigning).

Dette trin kan kaldes et vendepunkt i processen med at overvinde en livskrise: nogle finder styrken til at komme ud af depression og gå videre til næste fase, andre forbliver på dette stadie i mange år. De oplever deres ulykke igen og igen, tillader ikke at give slip på situationen, finder ikke det nødvendigt at genoprette et fuldt liv i samfundet..

Eksperter mener, at depressionperioden bør være den længste af alle, da det er på dette stadie, at den enkelte internt genanvender sin krisesituation og begynder at acceptere dens uundgåelighed..

Vigtig! Det menes, at dette trin ikke bør vare mere end et par måneder..

At falde i langvarig depression er fyldt med fremkomsten af ​​alvorlige psykiske og nervesygdomme. Derfor er det bedre for et individ at gennemgå dette trin under opsyn af en specialist..

Fase Fem - Accept af det uundgåelige

For at vende tilbage til et fuldt liv efter depressionen, bør man acceptere det uundgåelige, det vil sige gennemgå den femte grad af metoden fra Dr. E. Ross. På dette tidspunkt er ingen hjælp mulig. En person skal acceptere det uundgåelige på egen hånd.

Efter at have været igennem tidligere perioder forbliver en person uden moralsk og fysisk styrke og betragter døden som befrielse fra pine. Forbereder sig på at rejse til en anden verden eller komme i kontakt med situationen, mennesker:

  • bede om tilgivelse fra kære;
  • tilgi fornærmelser til andre mennesker;
  • analysere deres liv og idealisere alt det gode, de har gjort i livet;
  • slappe af og begynde at glæde sig over hvert minut, de lever;
  • revidere og revurdere tidligere livsværdier.

Varigheden af ​​dette trin er individuel, ingen specialist kan forudsige, hvor lang tid det tager for hver enkelt person at forstå, hvad der skete, den nødvendige grad af ydmyghed er kommet, og han var i stand til at finde mental og fysisk styrke til senere liv.

Det menes, at en person kun er i stand til at tackle den eksisterende situation, når han internt er klar til det. Måske på grund af den manglende beredskab til at acceptere, drager nogle individer sig i mange år på depressionstadiet og vender ikke tilbage til deres tidligere liv. Nogle eksperter hævder, at det såkaldte anker eller en følelse af ansvar for nogen: et barn, et kæledyr eller noget andet, der kun kræver opmærksomhed fra denne person, hjælper patienter med at nå acceptstadiet..

For nylig er E. Ross's teknik blevet udbredt inden for praksis hos psykologer og psykoterapeuter, da depressionstadiet, nægtelse af accept virkelig hjælper med at overvinde vanskelige krisesituationer. Nogle eksperter, baseret på deres egen erfaring og observationer, foretager nogle justeringer af den..

5 trin til fuldt ud at acceptere det uundgåelige

Det har længe været ingen hemmelighed, at vores harmoniske interaktion med virkeligheden er baseret på accept af livet. At vide er en ting, men ikke alle lykkes med at anvende dette princip i livet eller mestre denne kunst. I dag vil vi se på de 5 stadier af at acceptere det uundgåelige.

Undertiden kaster livet op sådanne uventede opgaver for os, som vi måske er helt uforberedte på: tabet af en elsket, sygdom, naturkatastrofer, krig, afslutningen på en lang kærlighed. Og med alt vores ønske kan vi aldrig administrere disse uforudsigelige manifestationer af virkelighed..

De forekommer spontant og uden invitation og fejer gennem vores psykologiske og mentale landskaber som et jordskælv og efterlader dybe spor og traumer bag dem. Og så kommer scenen, når vi skal gendanne os selv, stykke for stykke igen til et enkelt billede. Denne proces inkluderer fem trin, gennem hvilke vores tilbagevenden til helhed finder sted..

1. Nægtelse

Nægtelse er den allerførste reaktion, manglende evne til at tro, hvad der sker eller allerede er sket, og manglende evne til at acceptere det uundgåelige. Dette kan ikke være. Ikke med mig. Ikke nu. Ikke! Og jo mere vi benægter virkeligheden, jo mere smertefuld vil vores oplevelse være bagefter. I mellemtiden er vi i færd med at benægte og forsøger at overbevise os selv om, at dette ikke er sandt, og at der må have været en slags global fiasko i systemet, og denne fejl skal straks rettes.

2. Vred

Så kommer fasen af ​​vrede. Denne fase opstår, når vi begynder at være opmærksomme på, hvad der sker, og sammen med bevidsthed er følelser forbundet med os. Vrede er den samme benægtelse af virkeligheden, kun drevet af en lys følelsesmæssig farve. Fra stadiet med passiv benægtelse bevæger vi os ind i stadiet med aktiv fornægtelse. Vi begynder at bebrejde mennesker, situationer, liv, hysteri, bevise vores sag, blive vrede, græde og blive vrede igen.

3. Forhandlinger

Efter en god dosis vrede, roer vi os ned og efter at have vejet situationen, træffer vi sofistikerede foranstaltninger for at ordne det hele og vende tilbage til det normale. Vi begynder pludselig at tro på Gud og føre desperate forhandlinger med ham: ”Vær venlig, Gud, hjælp mig. Jeg vil nu være en meget god dreng, pige. Jeg vil være den mest vidunderlige og flittige og lydige og hensynsfulde. Situationen udvikler sig imidlertid fortsat på egen hånd, og når vi forstår dette, overophedes vi til næste fase.

4. Depression

Efter at vores aftale med Gud mislykkedes, og vi mistede vores bud, dyb frustration, fortvivlelse og som et resultat, depression dækker os. Og her kaster vi igen hovedet ind i vores tristeste følelser, men uden at benægte virkeligheden. Denne fase er meget vigtig og nødvendig, fordi det er på dette tidspunkt, vi tillader os at oprigtigt leve tabet, uanset hvad det er. Vi er triste, og sammen med frigivelsen af ​​tristhed, starter helingsprocessen.

5. Fuld accept og ydmyghed

Tiden går, livet fortsætter, natten kommer efter dagen, og efter vinteren blomstrer foråret stadig, og vi begynder at prøve situationen, vi finder fred under disse forhold, og der kommer en tid med taknemmelighed, accept, kærlighed, forståelse, dyb helbredelse og overflod. Og måske er taknemmeligheden en af ​​de vigtigste indikatorer for din dybe accept af det uundgåelige i vores liv..

Iagttagelse af mig selv har jeg altid overraskende bemærket en klar sekvens af disse faser. Arbejdet med klienter kom imidlertid til den konklusion, at processen fra person til person kan ændre dens karakter, og stadierne kan blandes eller gentages. Nogle gange sidder vi i lang tid i et af etaperne, og nogle gange skraber vi det næppe rørende.

Når vi bliver opmærksomme på denne trin-for-trin-proces i disse fem faser og fører os til at acceptere det uundgåelige, bliver vi mere opmærksomme på, hvad vi oplever, og det fremskynder vores helbredelse. Og til sidst blomstrer kærlighed og taknemmelighed for nogen tidligere og nogen senere i deres sjæle.
Ønsker alle at komme til dyb helbredelse og fuld accept..

Vær i harmoni med dig selv og verden.
Maria Shakti

5 faser af at acceptere det uundgåelige i eksemplet med at bryde et kærlighedsforhold

Selvom mange af os higer efter mindst en slags livsændring, har disse ændringer ikke altid en positiv effekt på kvaliteten af ​​vores daglige eksistens og ændrer vores liv til det bedre. Vi er ganske skeptiske og med en vis frygt for, at lønforholdene har ændret sig igen, eller at ledelsen planlægger at reducere personalet. Vi er bange for at høre, at en elsket ikke længere ønsker at være sammen med os, eller vores bedste ven ikke ønsker at fortsætte kommunikationen. Vi er bekymrede for, at ved en rutinemæssig undersøgelse vil lægen med nedblåste øjne fortælle os, at vi er blevet diagnosticeret med en eller anden ubehagelig sygdom.

Overfor visse uundgåelige ændringer i livet, går en person gennem visse stadier af at acceptere dette uundgåelige. Der er i alt fem faser, som hver især er en psykologisk model for individets oplevelser..

For at forstå, hvad der sker med en person under uundgåelige livsændringer, er det ikke kun nødvendigt at kende disse stadier, men også at være i stand til at forstå dem. I denne artikel vil vi se nærmere på hvert af de fem stadier i at acceptere det uundgåelige og lære, hvordan man minimerer negative symptomer, der opstår i en eller anden form på alle faser..

De fem faser i at acceptere det uundgåelige: Hvad det er?

På ethvert tidspunkt i livet kan enhver person, der bor på planeten Jorden opleve en sådan periode, hvor dårlige nyheder, sygdom, misforståelse og mange andre problemer samtidig falder på ham. Hvis alle disse problemer let løses, er en person bare nødt til at slappe af, samle sig, udvikle en bestemt handlingsplan og efter denne plan bringe sin eksistens til det niveau, der vil være mindst minimalt acceptabelt for ham.

Men ikke alle problemer kan fjernes så let og enkelt, fordi der er et stort antal af disse problemer, hvis løsning ikke afhænger af os på nogen måde. At blive ofre for sådanne uundgåelige og uafhængige af vores viljeproblemer, vi begynder at blive nervøse, lide og bekymre os.

Psykologer kalder disse perioder med livskriser og hævder, at kriser skal behandles med særlig opmærksomhed. Mennesker, der ikke er opmærksomme på kriser eller foregiver, at de overhovedet ikke bryder sig, risikerer at falde i en dyb og langvarig depression, hvorfra det næsten er umuligt at komme ud af det alene..

Hver enkelt person reagerer på helt forskellige måder på den samme eller lignende livssituation. Reaktionen på problemet afhænger af social status, alder, type opdragelse, indre kerne osv. Nogle mennesker lærer nogle vigtige lektioner og fortsætter med at komme videre, andre falder i depression og kan ikke komme ud af denne undertrykkende tilstand i årevis, mens andre lukker ind på sig selv og forvandles til zombier.

Selvom hver person reagerer på uundgåelige livsændringer på forskellige måder, er der stadig en universel formel, der inkluderer 5 stadier af at acceptere det uundgåelige: benægtelse, vrede, forhandling, depression og fratræden..

Denne universelle formel, der blev skabt i 1969 af den schweizisk-amerikanske Elisabeth Kübler-Ross, er absolut egnet til alle mennesker. Oprettelsen af ​​formlen for at acceptere det uundgåelige, være psykolog og forfatter, brugte megen tid på at undersøge erfaringerne fra syge mennesker, der er dømt til døden og allerede er døende. Elizabeth skrev On Death and Dying, som i en meget kort periode blev en rigtig bestseller i USA. I denne bog beskrev den amerikanske kvinde 5 typiske tilstande eller følelser, som en person, der gennemgår vigtige livsændringer passerer.

Mange mennesker, der bliver bekendt med Kübler-Ross-formlen, mener, at individet gennemgår stadierne af at acceptere det uundgåelige, strengt i den rækkefølge, de er angivet i. Men glem ikke, at menneskelig psykologi er en cyklisk, ikke en lineær proces. Derfor gennemgår en person denne eller den psykologiske oplevelse i cykler og ikke i samme rækkefølge. Den oplevelse, som en person oplevede i går, kan hun genopleve igen efter to måneder, tre år eller fyrre år..

✔ Fase 1. negation

Benægtelse er den første fase af at acceptere det uundgåelige, hvis essens er, at en person ignorerer alt, hvad der sker med ham i det aktuelle tidsrum. Du kan benægte ikke kun eksterne, men også interne ændringer: dine egne tanker, følelser, følelser, fornemmelser, frygt, tvivl, ønsker osv..

For de fleste mennesker ledsages dårlige nyheder af alvorligt chok. En person, der har lært, at der er sket irreversible ændringer i hans liv, kan ikke på passende måde og objektivt vurdere, hvad der sker omkring ham. Individet forsøger at fjerne sig og isolere sig fra det opståede problem. Han nægter at erkende, at problemet ikke kun har opstået, men fortsætter med at eksistere..

Benægtelse er ikke kun et meget nyttigt, men også et absolut nødvendigt trin, da den menneskelige psyke takket være benægtelse er pålideligt beskyttet mod et stærkt psykologisk stød. Hvis ikke for benægtelse, ville mange mennesker bare blive skøre.!

Hvis den behandlende læge opdager en alvorlig sygdom hos en patient, vil en sådan person på benægtelsesstadiet håbe, at hans forfærdelige diagnose blot er en fejltagelse og forsømmelse fra den behandlende læge, til en aftale med alle praktiserende læger i byen. En dødssyg person, der ikke sparer sin tid, penge og nerver, vil til sidst tro, at han er helt sund.

Desperate patienter søger oftest psykik, spådommer, hekse, healere, healere osv. Nogle tager det bare og går til klosteret.

Det vigtigste symptom på benægtelsesstadiet er frygt. Inden en diagnose blev stillet, kunne en person aldrig have troet, at han, som alle andre mennesker, en dag skulle dø. Bevidstheden hos et sådant individ er næsten fuldstændigt nedsænket i negative oplevelser. Mange mennesker føler simpelthen ikke virkelighed, da alt omkring dem minder dem om et uendeligt mareridt..

Hvis problemet ikke har noget at gøre med sundhedstilstanden, men angår en helt anden livssfære, vil personen forsøge at demonstrere for menneskene omkring ham, at der ikke er sket noget dårligt eller forfærdeligt i hans liv. En person på benægtelsesstadiet vil ikke dele sin frygt, ængstelse eller bekymring med familie og venner, men vil blot lukke sig inde.

Mens en person ikke kan tro, at denne eller den uundgåelige situation har fundet sted i sit liv, begynder psyken for et sådant individ at doseres og acceptere og arbejde gennem den ændring, der er sket. På benægtelsesstadiet har psyken tid til at drage passende konklusioner og skabe de nødvendige ideer..

I den første fase sker alt ret gradvist og doseret, så psyken blokerer øjeblikkeligt alt og begynder gradvist at forberede en person til det faktum, at han i den nærmeste fremtid bliver nødt til at regne ud den ændring, der er sket i hans liv.

Varigheden af ​​stadiet med benægtelse er forskellig for hver person og afhænger af individets psyketype. Nogle mennesker oplever dette stadie på få timer, mens andre tager uger, måneder eller år..

✔ Trin 2. Vrede

Vrede er den anden fase i at acceptere det uundgåelige, hvis essens er, at en person oplever en meget følelsesladet og levende følelse af aggression. Næsten altid, på den anden fase af accept af det uundgåelige, har vrede et bestemt objekt, som den er rettet mod. Oftest er dette objekt den person eller det objekt, der har forårsaget livsændringen. Selvom objektet muligvis ikke er årsagen til de uundgåelige ændringer, er en person på vrede stadiet ikke i stand til at forstå dette, så han vil fortsat vise aggression mod dette objekt..

Hvis vi taler om en elsket eller en elsketes død, kan vrede rettes mod den afdøde. Fra et logisk synspunkt er det meget vanskeligt at forklare dette fænomen, men set fra psykologiens synspunkt er der intet usædvanligt i dette fænomen og kan ikke være.

I betragtning af vrede mod en afdød person gennem prisme i psykologi kom eksperter til den konklusion, at negative følelser af denne art er provokeret af den del af individets personlighed, der er meget dårligt udviklet med hensyn til fornuft og følelser. Denne del af personligheden er vred på den afdøde, fordi hun på grund af hans død mistede de behagelige fornemmelser og følelser, som hun oplevede, da hun var ved siden af ​​denne person.

Vrede i anden fase er fuldstændig egoistisk vrede. Et individ oplever vrede, had og andre negative følelser, da han har mistet det, der tidligere gav ham glæde, gjort ham til en glad person, opfyldt nogle vigtige ønsker og behov for ham.

Elizabeth Kubler-Ross overvejede den anden fase af at acceptere det uundgåelige og argumenterede for, at en person ikke er vred på, at den eksisterende verden ikke er særlig retfærdig, men at det indre barn ikke længere får de ressourcer, han har brug for til at tilfredsstille sine egne behov..

Dette indre barn, "vågner op" efter denne eller den uundgåelige ændring i en voksen allerede menneskelig liv, begynder at klynke, være lunefuld, vise aggression og på alle mulige måder demonstrere hans negative holdning til hvad der sker. Hvorfor sker dette? Fordi livsændringer skræmmer dette indre barn og påvirker kvaliteten og komfortniveauet negativt..

Meget ofte på den anden fase af at acceptere det uundgåelige begynder individet at udlufte sin vrede over de mennesker, der ikke har noget at gøre med de ændringer, der er sket i hans liv. På grund af dette lider og forringes personlige venskaber og arbejdsforhold. Og det er ikke overraskende, fordi ingen ønsker at kommunikere, få venner, opbygge forhold eller arbejde med en aggressiv og hurtig tempereret person..

Fasen af ​​vrede kan vare fra flere timer til flere årtier. Mange mennesker sidder fast på dette tidspunkt og kan ikke komme ud af det. De bærer aggression inden i sig selv hele deres liv, fordi de ikke ved, hvordan de skal finde ud af det. Du kan bearbejde og transformere vrede ved hjælp af meditation, yoga, bekræftelser, besparelser og nogle andre østeuropæiske eller vesteuropæiske åndelige praksis..

✔ Trin nummer 3. Forhandle

Forhandlinger er den tredje fase af at acceptere det uundgåelige, hvis essens er, at en person håber, at det stadig er muligt at ændre sig til det bedre, hvis du ofrer eller prøver at foretage nogle tilpasninger til en allerede eksisterende livssituation.

Hvis pigen bliver forladt af en fyr, vil hun, efter at have gennemgået de to foregående faser, pludselig tænke på, hvad der ville ske, hvis hun genoptog et forhold til denne unge mand. Pigen vil begynde at tænke over, hvad hun har brug for, så ex-kæresten igen vender opmærksomheden mod hende og tilbyder at være sammen igen. Hun kan tilmelde sig en skønhedssalon og skifte frisyre, shoppe og købe en masse nyt tøj, sende et par fælles fotos på sociale netværk osv..

På forhandlingsstadiet bruger et individ, der prøver på en eller anden måde at ændre den aktuelle situation, en række forskellige metoder. Hvis en person diagnosticeres med en alvorlig sygdom, begynder han på dette tidspunkt endelig at tage sig af sig selv: han spiser kun sund mad, udfører øvelser hver morgen, går i kirken på søndage. Personen tror oprigtigt, at denne opførsel vil hjælpe ham med at heles..

Er det realistisk at ændre den aktuelle situation på denne måde? Eksperter giver et positivt svar på dette spørgsmål. Mange mennesker på dette tidspunkt, der udfører visse handlinger, vender ikke kun tilbage til deres tidligere elskere, men forbedrer også det nyligt dannede kærlighedsforhold markant. Patienter heler deres sygdomme alene eller ved hjælp af traditionel eller alternativ medicin..

Men glem ikke, at det er langt fra altid muligt at ændre denne eller den anden situation. Nogle omstændigheder kan ikke påvirkes på nogen måde, da mennesker ikke har ubegrænsede muligheder og ikke kan vende tilbage til tiden. Hvis en person på forhandlingsstadiet ikke kan ændre eller rette op på situationen, falder han i depression, som er den fjerde fase i at acceptere det uundgåelige.

✔ Fase 4. Depression

Når et individ gør en stor indsats og gør alt for at opnå de resultater, han har brug for, men han ikke lykkes, kan han automatisk falde i en deprimeret tilstand..

Depression er det fjerde trin i at acceptere det uundgåelige, hvis essens er, at en person falder under indflydelse af konstante negative følelser og tanker. Der er mange typer depression, så det er ikke altid muligt at bestemme fra en person, at han er i en deprimeret tilstand..

Mens nogle mennesker i en tilstand af depression sidder derhjemme, ser tv, konstant tygger noget, ser ikke efter sig selv og ønsker ikke at kommunikere med nogen, fortsætter andre med at gå på arbejde, føre en aktiv livsstil, kommunikere med familie, venner og kolleger, udføre forskellige sociale ansvar osv..

Det fjerde trin i at acceptere det uundgåelige er kendetegnet ved følgende symptomer: manglende appetit, søvnløshed, en konstant følelse af søvnighed eller anden søvnforstyrrelse, et lavt niveau af selvværd (en person føles som en reel uvæsentlighed), koncentrationsvanskelighed, manglende lyst til at mødes, kommunikere og dele deres oplevelser med andre mennesker, obsessive selvmordstanker.

Hvis en person har mindst et eller to symptomer i to til tre uger, kan vi med sikkerhed sige, at en sådan person er i en depression.

Tre faser af depression

Typisk depression har tre faser: afvisning, ødelæggelse og sindssygdom..

I afvisningstrinnet er den deprimerede person endnu ikke klar over, at hun lider af depression. En sådan person synes, at han bare er lidt træt og udmattet. Han mister sin appetit, han keder sig, han er ligeglad med hvad der sker omkring ham. Niveauet for en sådan persons præstation reduceres markant, da han konstant føler svaghed og generel utilpasse.

☑ I den første fase af depression har personen følgende tanker: ”Jeg er ligeglad med noget. Der er ingen mening i at forsøge at ændre noget, fordi retfærdighed er bare et flyktig koncept, der ikke har noget at gøre med det virkelige liv. Jeg vil ikke se eller høre nogen. Jeg har det godt alene! ” Hvis en person ikke driver sådanne negative tanker væk, vil hans deprimerede tilstand snarere hurtigt gå over i anden fase..

☑ Ødelæggelse som anden fase af depression er kendetegnet ved total ensomhed og en manisk modvilje mod at kontakte andre mennesker. Kroppen stopper praktisk taget med at producere lykkehormoner såsom serotonin, oxytocin og dopamin. De øgede niveauer af stress, som kroppen systematisk oplever på dette tidspunkt, påvirker det generelle helbred negativt. Krop og psyke begynder gradvist at blive dårligere!

☑ Hvis du ikke kommer ud af depressionen i tide, flyder det fra anden fase glat ind i tredje fase, hvilket er kendetegnet ved, at en person begynder at blive gal i ordets sandeste forstand. Han mister kontakten ikke kun med den omgivende virkelighed, men også med sig selv. Nogle mennesker udvikler skizofreni eller bipolar personlighedsforstyrrelse.

På sindssyge stadiet bliver nogle mennesker aggressive, mens andre konstant er apatiske og ligeglade. Aggressive mennesker lider ofte af pludselige udbrud af vrede, vrede og raseri. Apatiske mennesker tænker ofte på at begå selvmord, og nogle gør forsøg på at oversætte disse selvmordsfantasier til virkelighed..

For nogle mennesker observeres samtidigt apati og aggression på dette stadium af depression. Sådanne personer forsøger ikke kun at begå selvmord, men gør også alt for at skade andre medlemmer af samfundet: de kaster sig under toget i rushtiden, samler en mængde mennesker og springer derefter fra taget osv..

Fase 5. Ydmyghed

Ydmyghed er det femte trin i at acceptere det uundgåelige, hvis essens er, at en person, der tænker på denne eller den livssituation, der har ændret hans liv på den mest dramatiske måde, ikke oplever nogen følelser eller kun oplever positive følelser.

Der er meget få mennesker i verden, der faktisk kommer til denne fase. Mange mennesker sidder fast i den tredje eller fjerde fase af livet..

Manglende reaktion på situationen kan indikere, at personen stadig befinder sig i et benægtelsesstadium, vredestadiet eller depressionen. For at kontrollere dette skal du bare stille et sådant individ et spørgsmål om, hvad der skete med ham. Hvis en person, der besvarer dette spørgsmål, oplever behagelige eller neutrale følelser, er han på stadiet af ydmyghed. Hvis han har negative tanker og følelser, er en sådan person endnu ikke nået et stadium af ydmyghed..

Mange mennesker, der har gennemgået en vanskelig livsperiode, ændrer sig fuldstændigt: de holder op med at kommunikere med gamle bekendte, ser på verden med helt andre øjne, ændrer deres bopæl, starter helt nye forhold, begynder at erobre de toppe af livet, som de ikke vidste noget om før osv..

5 faser af at acceptere det uundgåelige i eksemplet med at bryde et kærlighedsforhold

En person, der har lært, at de ønsker at bryde et kærlighedsforhold til ham, gennemgår 5 stadier af at acceptere det uundgåelige. Hvordan præcist? Lad os overveje hvert af trinnene mere detaljeret.

Negation. Først tror personen ikke, at forholdet er afsluttet. Han mener, at han misforstod ordene fra sin betydningsfulde anden. Han håber, det bare var en dårlig vittighed..

Vrede. Så snart en person selv forstår lidt, hvad der nøjagtigt er sket, begynder han straks at opleve vrede, vrede, irritation og en masse forskellige negative følelser. For at slippe af med denne negativitet kan en person lave en enorm skandale. At finde ud af forholdet til den tidligere soulmate, vil en sådan person nu og da spørge, hvordan hun kunne have gjort det betyder for ham.

Undertiden er den forladte partners vrede ikke rettet mod initiativtageren til sammenbruddet, men mod venner og kolleger eller familie og venner. Nogle mennesker bliver vrede på sig selv.

Forhandle. Når en person køler ned og holder op med kun at opleve negative følelser over for initiativtageren til pausen, kan han have et ønske om at genoplive det ødelagte kærlighedsforhold. Den forladte person vil gøre alt for at rette op på situationen: han vil begynde at give gaver, blive opmærksom og omsorgsfuld, vil opfylde partnerens luner osv..

Depression. Hvis indsatsen, der blev brugt på forhandlingsfasen, ikke gav de nødvendige resultater, kan personen blive depressiv. Hans liv mister al mening. Den forladte partner vil opleve ensomhed, længsel og sorg. En sådan person ser på hans fremtid gennem prisme af sorteste pessimisme..

Ydmyghed. Hvis en person engagerer sig i selvudvikling og arbejder med sig selv, kan han på et tidspunkt ikke kun forstå, men også acceptere, hvad der skete med ham. Han er klar over, at livet fortsætter, så du skal bare acceptere nogle ændringer..

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

Nægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept i psykologien

Indhold

  1. Krise: Første reaktion og mulighed for at overvinde
  2. Historisk reference
  3. 5 faser: Sådan accepteres smerten ved forældrelse fase et: Tegnet på afvisning og benægtelse
  4. Fase to: vrede
  5. Tredje fase - budgivning
  6. Fase fire - depression: den længste fase
  7. Femte fase
  • Et eksempel på passering af etaperne
      # 1 - benægtelse
  • # 2 - vrede
  • Nr. 3 - forhandling
  • # 4 - depression
  • # 5 - accept
  • Konklusion

    Mange af os er skeptiske over for forandringer. Vi accepterer med frygt nyheden om en ændring i lønningerne, planlagte nedskæringer i personalet og derudover afskedigelser, vi kan ikke overleve afsked, forræderi, vi er ivrige efter en uventet diagnose ved en planlagt undersøgelse. Faserne med følelser er forskellige for hver person. Den første manifestation af kroppens beskyttelsesfunktioner er benægtelse: "dette kunne ikke ske med mig", så kommer et antal mellemstater, og i slutningen kommer erkendelsen - "du er nødt til at lære at leve anderledes." I artiklen vil jeg tale detaljeret om de 5 stadier eller hovedstadier i at acceptere uundgåelige problemer i henhold til Shnurov - benægtelse, vrede, forhandling (forståelse), depression og ydmyghed og også forklare, hvordan dette alt sammenhænger med psykologi.

    Trin 1: at nægte situationen

    At nægte det uundgåelige er den mest naturlige menneskelige reaktion på stor sorg. Denne fase kan ikke undgås; enhver, der befinder sig i en vanskelig situation, skal gennem det. Oftest grænser nægtelse af chok, så en person ikke kan vurdere tilstrækkeligt, hvad der sker, og forsøger at isolere sig fra problemet.

    Hvis vi taler om alvorligt syge mennesker, begynder de på første fase at besøge forskellige klinikker og tage prøver i håb om, at diagnosen er resultatet af en fejl. Mange patienter henvender sig til alternativ medicin eller spådommer, der prøver at finde ud af deres fremtid. Sammen med benægtelse kommer frygt, den underlægger næsten fuldstændigt en person.

    I tilfælde, hvor stress er forårsaget af et alvorligt problem, der ikke er relateret til sygdommen, forsøger en person med all magt at foregive, at intet har ændret sig i hans liv. Han trækker sig ind i sig selv og nægter at diskutere problemet med nogen udenfor..

    Krise: Første reaktion og mulighed for at overvinde

    Alle kan have en periode, hvor problemer, som sne, stables på samme tid. Hvis de kan løses, er det nok for en person at trække sig sammen, udvikle en handlingsstrategi og derefter følge eksistensen til et acceptabelt niveau. Der er dog muligheder, hvor intet afhænger af os - under nogen omstændigheder vil vi lide, blive nervøse og bekymre os.

    I psykologi kaldes en sådan periode en krise, den skal behandles med særlig opmærksomhed. For det første for ikke at blive hængende i fasen af ​​dyb depression, som griber ind i opbygningen af ​​en lykkelig fremtid, og for det andet at lære en lektion af problemet.

    Hver person reagerer forskelligt på den samme situation. Først og fremmest afhænger det af typen af ​​opdragelse, status, indre kerne. På trods af forskellen mellem individer er der stadig en formel på 5 trin til accept af det uundgåelige, som er velegnet til alle mennesker. Hun hjælper med at komme ud af kriseproblemer alene..

    Sådan kommer du ud af depression på egen hånd

    De fleste tilfælde af sygdommen er provokeret af psykologiske årsager. Hvis en person lider af intern konflikt eller føler sig hjælpeløs, udvikler depression. Hvad skal du gøre for at løse problemet selv:

    1. Analyser situationen og fastlæg årsagen.
    2. Find en vej ud ved hjælp af litteratur og andres hjælp.
    3. Søg efter interne ressourcer.
    4. Gradvist ændre situationen, med fokus på en foruddraget plan.
    5. Konsolider resultatet ved at anerkende dine resultater og fortsætte med at bruge nye adfærdsstrategier.

    Historisk reference

    Elisabeth Kubler-Ross er en amerikaner med schweiziske rødder, psykolog, forfatter og grundlægger af begrebet førstehjælp til ”dødsdømt” og døende. Hun undersøgte dybtgående oplevelser i nærheden af ​​døden og udgav en bog kaldet “On Death and Dying”. Den trykte udgave spredte sig over hele Amerika i 1969 og blev en bestseller. Det var i dette arbejde, at lægen talte om stadierne i at opfatte problemer (fem faser af at acceptere det uoprettelige eller uundgåelige). Det er bemærkelsesværdigt, at teknikken kun blev anvendt, hvis der blev fundet en dødelig sygdom hos patienten. Eksperter forberedte ham på forestående død.

    Forhandlinger er den tredje fase af at acceptere uundgåelighed

    På dette tidspunkt kommer en person til den konklusion, at alle problemer og problemer snart vil forsvinde. Han begynder at handle aktivt for at få sit liv tilbage på sporet. Hvis stressen er forårsaget af et sammenbrud, inkluderer forhandlingsstadiet forsøg på at forhandle med den afgåede partner om hans tilbagevenden til familien. Dette ledsages af konstante opkald, optrædener på arbejde, afpresning, der involverer børn eller andre betydningsfulde ting. Hvert møde med din fortid ender med hysteri og tårer.

    I denne tilstand kommer mange til Gud. De begynder at gå i kirker, bliver døbt og prøver at bede i kirken om deres helbred eller ethvert andet gunstigt resultat af situationen. Samtidig med troen på Gud intensiveres opfattelsen og søgen efter skæbne-tegn. Nogle bliver pludselig kendere af tegn, andre forhandler med højere kræfter med henvisning til synske. Desuden foretager den samme person ofte gensidigt eksklusive manipulationer - han går i kirken, for at fortune-fortællere og studerer tegn.

    Syge mennesker i tredje fase begynder at miste deres styrke og kan ikke længere modstå sygdommen. Sygdomsforløbet tvinger dem til at tilbringe mere tid på hospitaler og procedurer.

    Et eksempel på passering af etaperne

    Lad os tage en standard kontorsituation som basis. Hvis vi taler om ændringer i arbejdet i en virksomhed, hvor en person arbejder, er den første ting, der kommer ind i hans sind: "Hvem har brug for sådanne ændringer?"; "Hvem vil føle sig bedre fra sådanne manipulationer?".

    # 1 - benægtelse

    Personen deltager ikke i diskussioner om dette emne eller prøver rasende på at bevise meningsløsheden i ledelsens handlinger. Hun begynder uforsigtigt at opfylde nye krav, ikke for at deltage i møder om dette emne, for at vise sin ligegyldighed og ikke at opfatte den nye chef..

    Hvad skal man gøre for at forhindre en sammenbrud i systemet? Ledelsen har brug for så mange detaljer som muligt ved hjælp af forskellige kommunikationskanaler for at formidle medarbejderne behovet for forandring, give folk tid til at forstå dem og stimulere deres deltagelse i nye spørgsmål.

    # 2 - vrede

    En person er ikke så meget bange for ændringen som for tabet eller skaden, der skal opleves: "Dette er uretfærdigt!"; ”Nu kan jeg ikke blive sent, spise længere end forventet, bruge min arbejdstelefon til personlige formål”; "Min præmie bliver udskåret".

    Medarbejderne begynder at klage, beklage, kritisere i stedet for at fokusere energi på deres arbejdspladser. De bliver irriterede, klæber sig fast og ser efter manglerne i den aktuelle situation for klart at bevise deres sag..

    Hvad skal man gøre? Lyt til holdets klager uden at afbryde. Tilby alternativer til at inddrive tab: kurser, træning, gratis tidsplan, komme med incitamenter, understøtt ikke sabotage, men vær heller ikke aggressiv.

    Nr. 3 - forhandling

    Dette er et forsøg på at slå en aftale med den nuværende ledelse. For eksempel: Hvis jeg begynder at arbejde dag og nat, overfylder planen, vil jeg ikke falde ind under den kommende afskedigelse? Denne fase er et tegn på, at kolleger ser fremtiden. De har stadig frygt, men de taler allerede, klar til at ændre deres sædvanlige charter.

    Hvad skal man gøre? Stimulere, hjælp til at se på udsigter og nye muligheder, ikke afvis ideer, vis værdien af ​​hver enkelt medarbejder.

    # 4 - depression

    Når den forrige fase førte til et negativt resultat, udvikler folk selvtvivlen, en tilstand af depression og skuffelse i fremtiden. Apati hersker i virksomheden, sygefravær, fravær fra arbejdspladsen og langsomhed øges. Medarbejdere forstår ikke, hvorfor de har brug for det, de tænker med rædsel, hvor de skal lede efter et nyt arbejdsplads, hvad de skal gøre næste.

    Hvad skal man gøre? Anerkend de eksisterende vanskeligheder, fjern frygt og ubeslutsomhed, opmuntre arbejdstagerne, gå ned til butikkerne til formændene, lad dem se din deltagelse. Vis dit engagement i projekter.

    # 5 - accept

    Dette er ikke nødvendigvis fuldstændig aftale fra arbejdernes side. De er ganske enkelt klar over, at modstand er meningsløs, de begynder at evaluere udsigter og muligheder. De siger, at de er klar til at arbejde. Dette kan ske efter kortsigtet succes, en lille bonus eller ros. De fleste af holdet er allerede klar til at lære, trække laggards, bruge deres energi til udvikling.

    Hvad skal man gøre? Belønning for succes, sæt mål, forstærke ny adfærd og vis, hvordan fordelene ved det nye program bærer frugt.

    Naturligvis fungerer ikke alt som i teorien. Folk gennemgår ikke altid alle disse tidsintervaller konsekvent. Nogen går over 6 eller 7 stadier med at acceptere det uoprettelige og uundgåelige, nogen klarer sig hurtigere og stopper ved kun 3 - benægtelse, forståelse og ydmyghed. Mange ønsker ikke at opfatte situationen fra en anden vinkel og afslutte. Enhver erfaren leder kender holdets emotionelle dynamik og respons på innovation. Hvis sådanne situationer ikke er ualmindelige for virksomheden, er det værd at udvikle en permanent driftsmekanisme til at finde kompromiser og bryde dødvandet..

    Fase to: vrede

    Når en person omsider er klar over sit engagement i problemet, går han videre til anden fase - vrede. Dette er et af de mest vanskelige stadier i de 5 stadier med at acceptere det uundgåelige, det kræver en stor mængde styrke fra en person - både mental og fysisk.

    En dødssyg person begynder at udlufte sin vrede mod de sunde og glade mennesker omkring ham. Vrede kan udtrykkes ved humørsvingninger, skrig, tårer og raserianfald. I nogle tilfælde skjuler patienter omhyggeligt deres vrede, men dette kræver en stor indsats fra dem og tillader dem ikke hurtigt at overvinde dette stadie.

    Mange mennesker, der står over for en katastrofe, begynder at klage over deres skæbne og forstår ikke, hvorfor de er nødt til at lide så meget. Det ser ud til, at alle omkring dem behandler dem uden den nødvendige respekt og medfølelse, hvilket kun øger vredeudbrudene..

    Hvad skal man gøre for at overvinde depression

    Først og fremmest skal du korrekt vurdere alvorligheden og varigheden af ​​overtrædelser. I tilfælde af alvorlig sygdom er selvmedicinering ineffektiv, der kræves specialhjælp.

    Sådan overvindes depression på egen hånd:

    Alt det ovenstående bør ske uden vold mod sig selv. Det er værd at opgive brugen af ​​stoffer og alkohol helt og mindske mængden af ​​kunstige stimulanser (stærk te, kaffe).

    Behandling

    Behandling mod depression inkluderer psykoterapi og medicin. Lægemiddelterapi udføres mod endogen og svær psykogen depression. Lægemidlet ordineres af en psykiater eller psykoterapeut. Antidepressiva ordineres i flere måneder eller endda år, beroligende midler i flere uger.

    Psykoterapeutisk arbejde udføres med en psykolog eller psykoterapeut. Til depression, der er opstået på baggrund af barndomstraumer og personlighedstræk, anvendes psykoanalyse, gestalt, psykodrama og andre langvarige teknikker. Kortvarige teknikker, såsom kognitiv adfærdsterapi, bruges til at korrigere forvrænget tænkning..

    Depression statistik

    Ydmyghed

    Et sted vinteren 2023 - 2024, når forståelsen af ​​bedrag vil blive understøttet af åbenlyse fakta, vil der i Ukraine for mange komme den femte og sidste fase - ydmyghed, når alt det negative vil erstatte ligegyldighed og endda uventet optimisme, især på baggrund af nyt håb, for på det tidspunkt politikere lancerer selvfølgelig et nyt løb for retten til at få fat i deres stykke, hvis der stadig er noget at gribe ind. Desværre er det svært at tro, at de, der når femte trin, vil lære moralske i ukrainske historie, som på mange måder er et glimrende eksempel på cykliskitet..

    Evgeniy Gaman, specielt til News Front

    Sørg for at abonnere på vores kanaler for altid at være opmærksom på de mest interessante nyheder Nyhedsfront | Yandex Zen og Telegram kanal FRONT noter
    Zelensky spyttede i ansigtet på sit eget folk - Aleksey Zhuravko

    Sygdom i psykologi

    I psykologi er depression en mental forstyrrelse (en type affektiv tilstand) kendetegnet ved en triade af symptomer:

    1. Anhedonia - tab af evnen til at modtage glæde, glæde, at opleve glæde og tilfredshed.
    2. Forstyrrelse af tænkning over for pessimisme, overvægt af negative følelser.
    3. Nedsatte reaktioner og generel retardering af bevægelser.

    Subjektivt oplever en person, der er i en tilstand af depression, smertefulde oplevelser og vanskelige følelser - skuffelse, depression, fortvivlelse. En person føler sig hjælpeløs foran de vanskeligheder, der er opstået, kan ikke rationelt forstå essensen af ​​problemet og er tilbøjelig til at bebrejde sig selv for alle sorg.

    For mennesker, der lider af depressionsforstyrrelser, er selvflagellation og ydmygelse af deres eget selv, der udsætter deres egen personlighed som værdiløs, ude af stand til noget, er karakteristisk. Aspirationer og ønsker forsvinder, fordi en person anser sig for ikke i stand til at opnå det, han vil eller ikke er i stand til at modtage glæde og tilfredshed. Produktivitet og arbejdskapacitet falder kraftigt, hvilket medfører sociale problemer - jobtab, indsnævring af vennekredsen, alkoholisme, stofmisbrug. Hver person oplever depression på sin egen måde, så dens former i psykologi er forskellige..

    De vigtigste kliniske muligheder grupperes normalt i tre store grupper:

    1. Somatogen - forårsaget af patofysiologiske lidelser og en række sygdomme (traumatisk hjerneskade, Alzheimers sygdom osv.):
        økologisk;
    2. symptomatisk.
    3. Endogen (uden eksterne faktorer og patofysiologiske processer):
        cirkulær;
    4. involutional;
    5. periodisk;
    6. skizofren.
    1. Psykogen - som følge af akut psykologisk traume:
        depression af udmattelse;
    2. neurotisk;
    3. reaktiv.

    I langt de fleste tilfælde diagnosticeres depression på baggrund af patientens historie og subjektive historier. Der er en monoamin-teori, ifølge hvilken et antal depressive lidelser opstår på grund af utilstrækkelig produktion af biogene aminer: serotonin, dopamin, norepinephrin.

    Mangel på disse forbindelser kan være forårsaget af indtagelse af stoffer og psykoaktive stoffer - sovepiller, beroligende midler og beroligende midler, beroligende midler, alkohol, opiater, stoffer (kokain, amfetamin).

    Depression kan kun diagnosticeres, hvis alle tre symptomer på den depressive triade har været til stede i mere end to uger. Ellers betragtes alle manifestationer som normale beskyttelsesreaktioner af psyken som reaktion på eksterne faktorer..

    konklusioner

    • Når vi står over for negative begivenheder, går vi som regel gennem disse stadier i en eller anden form.
    • Hvis du føler, at du sidder fast i et af disse faser i processen med at acceptere en negativ begivenhed, kan du prøve at gå til det næste trin eller starte over disse faser igen. Måske ikke fuldt oplevet fase forhindrer accept
    • Som du kan se, er den sidste fase accept af begivenheden, som den er. Det kan være fornuftigt, når man står over for livets vanskeligheder, straks bestræbe sig på at acceptere dem som de er?

    Hvis ideerne i denne artikel er tæt på dig, så kom for en konsultation, vi vil arbejde med den. Hav en god dag!

    Artiklen er skrevet af psykolog Roman Levykin.

    Rehabilitering


    Behandling af depression og rehabilitering efter depressive lidelser er en kompleks og delikat proces, der kræver betydelig indsats fra patienten, højt kvalificeret specialist, støtte fra familie og venner.

    Antidepressiv behandling bestemmes ud fra årsagen. Ikke alle patienter kræver hospitalsindlæggelse.

    I langt de fleste tilfælde er ambulant behandling tilstrækkelig, som består i hyppige private samtaler med en psykolog, socialterapi og anvendelse af visse farmakologiske lægemidler..

    Brug til: medicinsk behandling af depression:

    • Beroligende antidepressiva, der eliminerer angst, ængstelse, irritabilitet: amitriptylin, azafen (pipofezin), escitalopram.
    • Stimulerende antidepressiva er indiceret til dyb apati, depression, sløvhed: bupropion, desipramin, fluoxetin.
    • Urtemedicin: johannesurt, moderwort, valerian, ginseng, citrongræs.
    • Tranquilizers er kun ordineret til svær depression, ledsaget af selvmordstanker, alvorlige sociale problemer (afvisning af kommunikation, tab af arbejdsevne), risikoen for at udvikle anorexia nervosa, bulimi osv. Disse inkluderer: Phenazepam, Midazolam, Meprobamate.

    Valget af medikament, dosering og behandlingsregime er et vigtigt trin i behandlingen af ​​depression, da brug af en upassende aktiv ingrediens eller dosering kan have en negativ indflydelse på patientens velvære. I nogle tilfælde med kortvarig depression af lav intensitet, solbadning, gå i frisk luft, afslappende bade, har aromaterapi en positiv effekt.

    Hos mange patienter er depression sæsonbetonet og forværres om efteråret og vinteren. Dette skyldes den utilstrækkelige varighed af dagslys-timer, derfor anbefales alle patienter i rehabiliteringsperioden at holde sig i den friske luft i lang tid og lysbehandling (fototerapi).

    I hans værker bemærkede Hippocrates den positive effekt af søvnløse nætter på tilstanden hos mennesker med melankoli (depression).

    Søvnberøvelse (utilstrækkelig) betragtes i øjeblikket som en ret effektiv behandling af depression..

    Søvn har sin egen struktur, og på grund af en ændring i rytmen i søvn og vågenhed genstarter kroppen andre biologiske "tællere", som giver dig mulighed for at gendanne normal søvn, øge produktionen af ​​serotonin og endorfin, klare apati og fortvivlelse.

    I rehabiliteringsperioden har en person, der lider af depression, brug for socialterapi - støtte, ros, godkendelse. Derudover er regelmæssig træning indikeret for at stimulere produktionen af ​​biogene aminer. Holdspil og fælles sportsgrene har den største positive effekt..

    Rehabilitering fra depression kan vare fra en uge til flere år. Du skal ikke føle dig flov når du kommunikerer med en psykolog - hans opgave er at hjælpe en person med at realisere sig selv, komme til bunden af ​​sine problemer og hjælpe ham med at finde den rigtige, tilfredsstillende udvej..

    Forebyggelse

    Er der en måde at beskytte dig selv mod denne svøbe? Det ser ud til, at vores verden er så overvældet med stressende faktorer, at det er ekstremt svært at undgå depression. Det er især vanskeligt for mennesker med en belastet arvelighed, hvis nære slægtninge led af en lignende tilstand.

    Det er ikke i vores magt at beskytte os mod sygdommen med hundrede procent sandsynlighed, men vi kan reducere risikoen flere gange, hvis vi begynder at følge en række anbefalinger fra psykologer. Her er de:

    1. Tillad dig selv at ændre landskabet oftere (tag korte ture til ukendte interessante steder, gå til udstillinger, til biografen).
    2. Få hvile (det vil sige, skift en aktivitet til en anden - efter at have arbejdet ved computeren, skal du vaske gulvet).
    3. Chat med munter mennesker.
    4. Begræns tv-visning, især nyhedsprogrammer.
    5. Accepter dine sygdomme, tag tid til undersøgelse og behandling, men ikke "dvæle" ved dem.
    6. Sæt dig selv opnåelige mål.
    7. Nogle gange tillader dig selv at bare ikke gøre noget..

    Sørg for at spise frugt og grøntsager, forkæl dig selv fra tid til anden med chokolade. Få nok søvn. Gå ind til sport, men ikke overbelast dig selv - aktiviteter skal give behagelig træthed.

    Lær at håndtere stress. Det er blevet bemærket, at depression ofte "besøger" alt for ansvarlige og pedantiske mennesker, perfektionister - de bestræber sig på at gøre alt på den bedst mulige måde, og hvis de fejler, falder i modløshed eller anger.

    Overvurderet eller undervurderet selvværd er også risikofaktorer. En person kan ikke objektivt vurdere sig selv, hans mening er meget forskellig fra vurderingen af ​​andre - derved udseendet af problemer. Derudover skal du overvåge dit helbred, gennemgå forebyggende undersøgelser til tiden. Sygdomme i binyrerne, hypofysen, skjoldbruskkirtlen kan udløse depressionen.

    Et andet vigtigt punkt: du kan ikke kun sætte dig selv et mål. Det bliver superbetydeligt, og efter at have nået det kan livsretningslinjerne forsvinde. Eksempel: en kvinde kunne ikke føde et barn i lang tid, tyrede til IVF - nu er barnet i sine arme, og hun falder i melankoli, da hun ikke havde yderligere mål (at opfostre en voksende person, sine egne separate aktiviteter).

    Husk: hvis depression trods alt ramte dig eller dine kære, kan du i første fase slippe af med det uden medicin. Men lægehjælpen er nødvendig. Sørg derfor for at konsultere en læge. Depression er ikke et indfald, ikke et tegn på forkælelse, men en alvorlig sygdom, hvis behandling kræver en integreret tilgang.

    For at beskytte dig selv mod depressive tilstande skal du følge enkle regler. Forstyrr ikke dit søvn- og hvile-regime, sport. Sørg for at følge en afbalanceret diæt, fordi depression ofte er forårsaget af mangel på B-vitaminer. Husk, at et godt humør er nøglen til psykologisk helbred..

    Fase Fem - Accept af det uundgåelige

    At komme til udtryk med det uundgåelige eller som de siger at acceptere det er nødvendigt for at livet glitrer med lyse farver igen. Dette er den sidste fase i henhold til Elizabeth Ross klassificering. Men en person må gennemgå dette stadie på egen hånd, ingen kan hjælpe ham med at overvinde smerter og finde styrken til at acceptere alt, hvad der skete.

    På acceptstadiet er de syge mennesker allerede helt udmattede og afventer døden som en befrielse. De beder kære om tilgivelse og analyserer alle de gode ting, de formåede at gøre i livet. Oftest, i denne periode, taler kære om den pacifikation, der læses i ansigtet på den døende person. Han slapper af og nyder hvert minut, han lever..

    Hvis stresset var forårsaget af andre tragiske begivenheder, skal personen fuldstændigt "komme sig" fra situationen og komme ind i et nyt liv og komme sig efter konsekvenserne af katastrofen. Desværre er det vanskeligt at sige, hvor lang tid denne fase skal tage. Han er individuel og ukontrollerbar. Meget ofte åbner ydmyghed pludselig nye horisonter for en person, han begynder pludselig at opfatte livet anderledes end før, og ændrer sit miljø fuldstændigt.

    I de senere år har Elizabeth Ross teknik haft enorm popularitet. Anerkendte læger foretager deres tilføjelser og ændringer til det, selv nogle kunstnere deltager i forfining af denne teknik. For ikke så længe siden dukkede der op en formel på 5 stadier med at acceptere det uundgåelige ifølge Shnurov, hvor en berømt St. Petersburg-kunstner på sin sædvanlige måde definerer alle scenerne. Alt dette præsenteres naturligvis på en humoristisk måde og er beregnet til kunstnerens fans. Men glem dog ikke, at det at komme ud af krisen er et alvorligt problem, der kræver nøje gennemtænkte handlinger, der skal løses med succes.